[
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    "end": 11.469,
    "text": "Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge von Die friedliche Geburt, dein Podcast rund um Schwangerschaft gebohrt."
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    "text": "Und entspanntes Mutterglück!"
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    "end": 19.93,
    "text": "Mein Name ist Christine Graf ich bin Mama von drei Kindern und ich bereite Frauen und Paare positiv auf ihre Geburten vor."
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    "text": "In der heutigen Podcast-Folge die am Oster Sonntag erscheint habe ich einen kleinen Frühlingsspaziergang für dich für euch aufgenommen und zwar es ist eine zu-go Meditation."
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    "end": 49.77,
    "text": "Vielleicht weißt du schon, dass ich Alltagshypnosen entwickelt habe für alle die irgendwann mal meinen Kurs gemacht haben weil sich so viele gewünscht haben danach noch weiter mit den Aufnahmen arbeiten zu können aber eben nicht mehr rund um Geburt also Schwangerschaft geburt Wochenbett sondern eben darüber hinaus."
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    "end": 52.99,
    "text": "und da gibt es eine neue Kategorie Die heißt to go."
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    "text": "Ja, und einen kleinen Einblick kannst du hier haben in einer Meditation die ich aufgenommen habe für Ostern also für einen kleinen Osterspaziergang oder überhaupt Frühlingsspaziergang falls du diese Folge dir später anhörst."
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    "text": "Bitte mache diese Meditation nicht beim Autofahren oder bei einem Betätigen von Maschinen einfach aus Sicherheitsgründen sondern sie ist wirklich gedacht für ein Spazier."
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    "text": "gang Schon damit beginnen, also während du deine Schuhe anziehst oder so kannst du mit der Meditation schon beginnen."
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    "text": "Denn sie ist ja to go!"
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    "text": "Also du musst dich dafür nicht besonders vorbereiten oder es dir irgendwo gemütlich machen sondern wir gehen gemeinsam ein bisschen über diese Erde spazieren und ich hoffe, dass dir diese Meditation natürlich gut tut."
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  {
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    "end": 110.09,
    "text": "Und du damit gut in Verbindung kommst mit dir, mit deinem Körper und auch ganz eintauchen kannst in diesen Augenblick!"
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    "end": 115.37,
    "text": "Ich wünsche dir damit ganz viel Freude und freue mich natürlich auch riesig!"
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    "end": 119.09,
    "text": "Wenn du mir ein Feedback darlässt, wie es dir gefallen hat."
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    "end": 124.21,
    "text": "Also am Ende natürlich erst mal gerne die Meditation machen und dann schreibt mir doch sehr, sehr gerne."
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  {
    "start": 124.67,
    "end": 129.549,
    "text": "das ist wirklich eine ganz, ganz tolle Belohnung für meine Arbeit."
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    "text": "sozusagen wenn ich von euch lese also gerne auf Instagram zum Beispiel unter die friedliche Geburt oder auch wenn du diese Meditation auf Spotify, Hörst oder auf YouTube."
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    "text": "Dann kannst du da Kommentare schreiben oder auch eine Rezension."
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    "text": "Sowas ist super wertvoll für mich."
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    "text": "und natürlich wenn sie dir gefallen hat dann schick sie weiter!"
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    "end": 160.03,
    "text": "Sie ist entwickelt für Frauen nicht nur für schwangere Frauen aber ein bisschen was... Kommt auch vor, also was Schwangerschaft angeht."
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    "end": 168.89,
    "text": "von daher wenn du in Schwanger Freundin hast kannst du diese Meditation ihr gerne weiterleiten und auch sonst jeder Frau die du magst, die in deinem Umfeld ist."
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    "text": "Und weil der du das Gefühl hast sie kann dir ihr gut tun!"
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    "text": "Also in diesem Sinne einen wunderschönen Spaziergang wünsche ich dir jetzt mit dieser to go."
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    "text": "Egal wo du gerade bist was du gerade machst."
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    "end": 201.57,
    "text": "Du darfst diese Aufnahme einfach nebenbei hören Gerne nicht unbedingt beim Auto fahren, aber egal was du sonst gerade tust mach dir gerne einfach die Kopfhörer rein falls es noch nicht gemacht hast und nimm diese Aufnahme mit."
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    "text": "Nimm die Stimme mit, die hier mit Dir spricht Und das ist auch ganz egal ob Du grade schon spazierst oder ob Du spazieren gehen möchtest."
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    "text": "Vielleicht bist du auch noch zu Hause und ziehst dich noch an, dass es auch vollkommen fein."
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    "text": "Du kannst das alles nebenbei einfach machen oder eben wie gesagt auch schon loslaufen – und egal was du gerade machst!"
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    "text": "Du kannst es ein kleines bisschen langsamer machen."
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    "text": "Wie als könntest du ein bisschen das Tempo runterdrehen?"
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    "text": "Und spüren, wie es sich anfühlt auf dem Boden zu sein die Erde zu spülen, die Dich anzieht spüren, an deine Haut zu riechen was du gerade riechnen kannst und damit ganz bewusst in diesen Augenblick zu kommen."
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    "text": "In Verbindung mit dir und der Weltumdicherung."
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    "text": "vielleicht berührst du gerade irgendetwas mit deinen Fingern?"
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    "text": "Du fühlst nur die Luft an deinen Händen."
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    "text": "und vielleicht bist du jetzt schon draußen am frischen luft wenn du magst."
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    "text": "auf so tief ein- und ausatmen diesen Sauerstoff, diese frische Luft um dich herum."
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    "text": "Der Sauerstof drängt tief in deine Lungen und in jede Zelle deines Körpers ein."
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    "text": "wie wunderbar dass deine Lunge so gut arbeiten kann den Sauerstoffs verwerten kann."
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    "text": "Und während Du spürst wie die Luft ein- und ausströmt darfst Du nun auch mehr und mehr spüren Wie deine Füße in diesen Rhythmus des Gehens kommen."
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    "text": "Vielleicht ein gleichmäßiger RhythmUS, Ein RhythmUs der Dich verbindet mit dem Rhythmus deines Herzens Deines Atems wie unterschiedliche Trommeln die einen unterschiedlichen Rhythmus trommeln."
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    "text": "und doch passt es alles zusammen ergibt es zusammen ein Musikstück."
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    "text": "vielleicht spürst du den Rhytmus immer deutlicher?"
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    "text": "Und spürest auch dass die ganze Erde auch ein Rhythmus hat."
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    "text": "Durch den Mond gestoßen von Ebbe und Flut, Die Wellen auf dem Wasser haben ein Rhythmus Das Rauschen in den Bäumen Es wie eine Melodie, die vom Erdinnern gibt es Bewegungen In dieser Welt Auf der du dich bewegen kannst."
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    "text": "So wie wir uns ernähren Von dem was die Erde uns schenkt Was aus der Erde wächst Und wir wieder in unseren Körper aufnehmen So wie dieser Kreislauf entsteht, so werden wir auch irgendwann und vergehen eines Tages."
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    "text": "Wir sind verbunden mit den Tieren, Mit den wilden Tieren im Wald, Im Garten und überall wo wir sind."
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    "text": "Oft haben wie nur die großen Tiere im Sinn Die Hasen, die Rehe vielleicht Noch so viel mehr Bienenkäfer und Schmetterlinge."
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    "text": "Es gibt Ameisen, die fleißig arbeiten Bienen."
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    "text": "Überall sind wir umgeben von Leben Und auch wir Menschen Sind miteinander verbunden über die gleiche Luft, die wir alle atmen."
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    "text": "Über diesen Herzschlag der Erde, über den Rhythmus der Natur und auch wie Frauen sind miteinander verbunden."
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    "text": "Dein Besonderes Wesen, unseren Rhythmen."
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    "text": "und so wie wir schon als junge Frauen unseren Zyklus und seinen Rhythmuss kennenlernen, so erleben wir irgendwann auch wenn wir ein Kind bekommen – den Rytmus der Geburtswellen Diese Abwechslung von Anstrengungen und Entspannung."
  },
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    "text": "Geburt kann so wie unter einer Lupe zeigen, wie das Leben ist in seinem Rhythmus, in seiner ganzen Ausprägung, in seinen extremen Zuständen, in extremer Entspanung und extremaer Anstregnung."
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    "text": "abwechselnd passen wir uns an dem Rhythmust des Säuglings, des Babys Und beweglich, wir können uns anpassen an unsere Kinder."
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    "text": "Wir können uns anfassen an diese Welt mit all ihren Geschichten, Herausforderungen, glücklichen Momenten."
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    "text": "und je mehr wir uns immer wieder auf uns selbst zurückbesinnen, je mehr du spürst wie dein Herz schlägt wenn Du spürtest wie Dein Atem ein- und ausströmt wie sich einen Fuß vor den anderen setzt, in diesem Rhythmus des Gehens."
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    "text": "Wennst du dich wieder mit dir selbst verbunden fühlen und so zurückfinden zu deinem tiefsten Kern und das schon vor deiner Geburt geschlagen hat ein Atemzug der irgendwann zum ersten Mal erlebt wurde dieses Leben für diesen körpermagische Gefährt."
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    "text": "Du spürst wie der Sauerstoff ein- und ausströmt."
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    "text": "Die ganze Egal wo du gerade spazieren gehst irgendwo hindurch bricht oder auch in riesigen Landschaften, um dich herumliegt, wie das alles hervorbringt kannst du auch irgendwo schon Frühlingsblumen sehen eine Knospen Vielleicht liegt ein Frühlingstuft in der Luft größere Tier."
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    "text": "Gibt es irgendein Thema, das dich gerade beschäftigt?"
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    "text": "und wenn du dich selbst jetzt von oben sehen könntest wie du hier lang spazierst der Lebensabschnitt in dem du grade bist."
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    "text": "Und die Themen, die dich gerade beschäftigen und umgeben hast du vielleicht los deine Aufmerksamkeit nochmal mehr in diesen Augenblick nur jetzt statt."
  },
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    "text": "Nicht in dem was wahr und nicht in dem, was kommen wird."
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    "end": 1053.43,
    "text": "Sondern in diesem Augenblick dieser Mensch der da unten spaziert auf dieser Erde Und einatmet und ausatmet Du bist bereits angekommen Es ist alles bereits da."
  },
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    "end": 1075.85,
    "text": "es gibt und natürlich weißt du es gibt eine Menge zu tun und weist gleichzeitig Es wird immer eine Menge zutun geben."
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    "text": "diese Pause jetzt wie du dir gönnst."
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    "text": "Dieser Spaziergang mit dir ist so wertvoll, um einmal das alles hinter dir zu lassen und ganz einzutauchen in dein Leben."
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    "end": 1112.85,
    "text": "Und wenn Du so Deine Gedanken schweifen lässt und über Dein Leben nachdenkst dann gibt es vielleicht auch das eine oder andere wofür Du dankbar bist."
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    "end": 1151.25,
    "text": "Vielleicht gibt es den Du gerade denk' für den Du besonders dankbar Bist dass diesen Menschen in Deim Leben gibt noch einen anderen der jetzt Passt so, als könntest du mit ihm hier lang spazieren."
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    "text": "Mit diesen Menschen!"
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    "text": "Und es ist gut, dass es diese Person in deinem Leben gibt – in deiner Welt."
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    "text": "Dass ihr euch habt, wer das Totar bist und vielleicht drengeln schon andere Menschen."
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    "text": "Du kannst dich kaum entscheiden für welchen Menschen bist du besonders dankbar?"
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    "text": "Lass sie gerne alle für diesen Moment mit dir hier langspazieren."
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    "text": "Danke, dass ihr alle da seid in meinem Leben."
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    "end": 1223.77,
    "text": "Danke meinem Körper, dass du mich so gut versorgst."
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    "text": "Danke, das ich diesen Spaziergang gerade machen kann."
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    "end": 1250.61,
    "text": "Danke für meine Sinne, dass sich die Welt um mich herum wahrnehmen kann, dass mir diese Jahre geschenkt sind Teil zu sein von diesem großen Rhythmus der Weltgeschichte."
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    "text": "Falls du noch weiter gehst, vielleicht hast du auch Lust dich bei einem Menschen zu melden."
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    "text": "Dieser Person zu sagen warum du sie so lieb hast oder wofür du dankbar bist und vielleicht bis zur nächsten Meditation."
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    "text": "Ja das war es mit unserem Frühlingsspaziergang."
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    "end": 1315.19,
    "text": "Ich wünsche dir wunderschöne Ostern."
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    "text": "Ich mag ja die Zeit wirklich sehr, sehr gerne!"
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    "end": 1329.03,
    "text": "Ich bin ein absoluter Frühlingsfan und ich hoffe dass dir die Meditation gut getan hat das du ganz eintauchen konntest in diese Welt, in diesen Augenblick in deinen Körper."
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    "text": "Und wie ich am Anfang schon gesagt habe, ich freue mich immer riesig über eine Nachricht, über ein Feedback, über eine Rezension."
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    "text": "natürlich auch bei Google kann man eine Rezenzion schreiben."
  },
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    "end": 1341.85,
    "text": "das ist unfassbar wertvoll!"
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    "text": "In diesen Zeiten das weißt du ganz sicher und von daher fühle dich frei genau dies zu tun."
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    "text": "und ich würde mich natürlich riesig freuen wenn es nicht der einzige Spaziergang wäre sondern wenn ich dich vielleicht ab und zu mal auf einem Frühlingshaften oder sommerlichen Spaziergang mit dieser Aufnahme begleiten darf."
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    "start": 1360.41,
    "end": 1364.29,
    "text": "In diesem Sinne alles Liebe und bis bald, deine Christine!"
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]