[
  {
    "start": 2.46,
    "end": 19.599,
    "text": "In sechs Wochen zurück zu dir."
  },
  {
    "start": 21.5,
    "end": 29.779,
    "text": "Hallo, wie schön, dass du da bist hier bei deinen Soulful Minutes bei der Zeit für dich in unserem Sommer Special Summer für deine Seele."
  },
  {
    "start": 30.72,
    "end": 34.0,
    "text": "und ja, in diesem Special begleite ich Dich sechs Wochen."
  },
  {
    "start": 36.06,
    "end": 40.18,
    "text": "Und heute in der zweiten Woche geht es darum, langsamer zu werden."
  },
  {
    "start": 40.86,
    "end": 43.74,
    "text": "Denn wir hetzen meist von Termin zu Termin."
  },
  {
    "start": 43.82,
    "end": 58.96,
    "text": "Wir sind so darin geübt immer etwas zu tun dass das uns oftmals schwer fällt stille zuzulassen denn wir sind so sehr in der Ablenkung und stille... In der Stille ist alles da."
  },
  {
    "start": 59.44,
    "end": 62.2,
    "text": "Bei Höhen wie unsere Gedanken, da kommen unsere Gefühle."
  },
  {
    "start": 62.94,
    "end": 69.18,
    "text": "Und ja, wir vermeiden das oft indem wir davor weglaufen und uns beschäftigen."
  },
  {
    "start": 69.6,
    "end": 72.04,
    "text": "Und immer im Funktionieren und im Tun sind."
  },
  {
    "start": 73.06,
    "end": 78.3,
    "text": "Vielleicht kommt auch gar nicht erst ein bestimmtes Gefühl hoch wenn du still wirst sondern eine innere Unruhe."
  },
  {
    "start": 78.76,
    "end": 83.64,
    "text": "und diese innere unruhe ist wie so einen inneren Antrieb der dich dann wieder weitermachen lässt."
  },
  {
    "start": 83.74,
    "end": 102.04,
    "text": "aber an dieser Woche in diesem Sommer für deine Seele ist die der dir gut tun soll in dir anzukommen, ist es wichtig auch langsamer zu werden und auch lernen mit dieser Stille positiv umzugehen und diese Stille auch zu genießen."
  },
  {
    "start": 103.22,
    "end": 106.06,
    "text": "Und vielleicht möchtest du heute mal für dich reflektieren?"
  },
  {
    "start": 106.84,
    "end": 116.54,
    "text": "Wann hättst Du durch den Alltag, wann machst Du einfach weiter und in welchen Situationen fällt's Dir vielleicht schwer, Stille zu geniessen?"
  },
  {
    "start": 118.06,
    "end": 127.58,
    "text": "Hast Du vielleicht so... Ja, so Punkte wo du sagst ja hier muss ich erstmal etwas erledigt haben oder ich muss erst Sport gemacht haben damit mein Körper ruhig wird."
  },
  {
    "start": 129.6,
    "end": 143.68,
    "text": "Manchmal ist auch das eine Form von Vermeidung weil in dem Moment das Gefühl was eigentlich gerade gefühlt werden möchte vermeiden und wegschieben."
  },
  {
    "start": 144.68,
    "end": 151.6,
    "text": "Und vielleicht möchtest du mal ganz ehrlich mit dir heute sein diese Ehrlichkeit eben für dich nutzen."
  },
  {
    "start": 153.84,
    "end": 163.06,
    "text": "Um zu sagen, kann es sein dass ich bestimmte Gefühle immer noch verdränge, immer noch vor denen weglaufe?"
  },
  {
    "start": 163.8,
    "end": 165.44,
    "text": "und was sind das denn eigentlich für Gefühlen?"
  },
  {
    "start": 165.5,
    "end": 167.46,
    "text": "Welche möchte ich denn nicht fühlen?"
  },
  {
    "start": 168.2,
    "end": 172.92,
    "text": "also vor welchen Gefüheln habe ich zum Beispiel Angst oder welche Themen?"
  },
  {
    "start": 173.22,
    "end": 175.4,
    "text": "mit welchem Thema möchte ich mich gar nicht beschäftigen?"
  },
  {
    "start": 176.4,
    "end": 181.9,
    "text": "oder wenn ich an dieses Thema denke kommt gerade ein Gefühl in mir hoch und ich versuche es wegzuschieben."
  },
  {
    "start": 185.46,
    "end": 193.52,
    "text": "Im Endeffekt ist es so, dass das was hochkommt, hier nur Raum raucht... ...und sich zeigt damit es abfließen kann."
  },
  {
    "start": 193.58,
    "end": 195.76,
    "text": "Das ist eigentlich ein gesunder Mechanismus!"
  },
  {
    "start": 196.58,
    "end": 215.82,
    "text": "Und dass viele wegschieben und vermeiden führt dazu, dass immer größer wird wie bei einem Topf mit kochendem Wasser wenn du den Deckel drauf hälst sprudelt es irgendwann über und deshalb Es ist ganz wichtig, dass du diesen Sommer, es muss nicht heute auf einmal sein."
  },
  {
    "start": 216.3,
    "end": 224.44,
    "text": "Sondern immer wieder versuchst, diesen Deckel oder diese Decke über deinen Gefühlen auch wirklich abzunehmen und mal ehrlicher wahrhaftiger mit dir zu sein."
  },
  {
    "start": 225.12,
    "end": 230.94,
    "text": "Ehrlicher mit deinem Gefühlen und auch anzunehmen und auch mal zu erkennen, das ist in Ordnung."
  },
  {
    "start": 231.5,
    "end": 232.48,
    "text": "Auch mal traurig zu sein!"
  },
  {
    "start": 232.52,
    "end": 233.52,
    "text": "Das ist in ordnung!"
  },
  {
    "start": 234.36,
    "end": 241.74,
    "text": "Auch mal ja diese Unruhe einfach anzonehmen Vielleicht ganz neugierig schauen, was kommt denn wenn ich diese Unruhe mal gefühlt habe?"
  },
  {
    "start": 241.82,
    "end": 244.62,
    "text": "Mal wirklich in dem Moment angenommen habe."
  },
  {
    "start": 244.7,
    "end": 246.28,
    "text": "Was zeigt sich denn danach?"
  },
  {
    "start": 247.18,
    "end": 271.24,
    "text": "Vielleicht will die Inne-Unruhe einfach nur Raum haben und dann ist da eine Klarheit, eine Ruhe Denn es ist ja so dass Gefühle aufeinander aufbauen Und sich auch abwechseln Und meist kommt nach einem Gefühl wie Unruh Dann wieder etwas dass dich ja auch sogar wohl fühlen lässt."
  },
  {
    "start": 272.24,
    "end": 275.44,
    "text": "Vielleicht ist es auch eine Lehre, wo du erstmal gar nichts fühlst?"
  },
  {
    "start": 276.2,
    "end": 284.88,
    "text": "Vielleicht ist doch erst mal ne Angst und dann darf man die Angst annehmen weil man halt schon so lange diese Angst vermieden hat, hat man wahrscheinlich Angst vor der Angst."
  },
  {
    "start": 284.98,
    "end": 298.98,
    "text": "aber im Grunde ist auch die Angst ein Gefühl wie jedes andere und solange wir nicht in die Gedanken gehen sondern in den Gefühlen bleiben Es ist wie eine Energie, die durch uns fließt."
  },
  {
    "start": 299.38,
    "end": 308.42,
    "text": "Ist natürlich so wenn du Traumata in der Kindheit oder in deinem Leben erfahren hast solltest du dir da natürlich professionelle Unterstützung suchen, wenn du durch diese Gefühle gehst."
  },
  {
    "start": 310.04,
    "end": 316.92,
    "text": "Aber im Grunde es ist für jeden von uns ganz wichtig wieder gesund fühlen zu lernen und weniger zu verdrängen."
  },
  {
    "start": 317.58,
    "end": 321.56,
    "text": "alles was wir verdringen Kapseln uns von uns selbst ab."
  },
  {
    "start": 324.24,
    "end": 325.66,
    "text": "Hemd diesen inneren Fluss."
  },
  {
    "start": 327.54,
    "end": 331.28,
    "text": "Und wäre es nicht schön, wenn alles wieder so im Fluss wäre."
  },
  {
    "start": 331.52,
    "end": 348.94,
    "text": "Wenn du nicht gegen die Strömung ankämpfst und rennst und hättest... ...und vermeidest, sondern wenn du im Fluß mitschwinnst diesen Sommer,... ...wenn du dich treiben lässt, wenn du einfach mal loslassen kannst, locker lassen kannst,... ...dich in dein Leben hinein entspannen kannst, in dein Sein!"
  },
  {
    "start": 350.96,
    "end": 352.74,
    "text": "Und einfach mal da sein darfst."
  },
  {
    "start": 353.64,
    "end": 355.26,
    "text": "Ohne ein Müssen, ohne einen Brauchen."
  },
  {
    "start": 356.64,
    "end": 357.56,
    "text": "Einfach nur sein."
  },
  {
    "start": 360.78,
    "end": 365.14,
    "text": "Und ich habe daher eine Übung für dich, die dir diese Woche hilft, langsamer zu werden."
  },
  {
    "start": 365.86,
    "end": 376.68,
    "text": "Und zwar ist das ja ein Grunde einer Achtsamkeitsübung in der man wirklich die Zeit nutzt um den Moment ganz präsent wahrzunehmen."
  },
  {
    "start": 377.2,
    "end": 390.36,
    "text": "Also am besten suchst du dir für diesen Sommer einen oder auch mehrere Orte wenn du noch an Urlaub fährst oder vielleicht ist es auch einfach dein Lieblingsort Zuhause In der Wohnung auf dem Balkon im Garten, vielleicht ist es auch eine Bank im Park."
  },
  {
    "start": 390.44,
    "end": 393.44,
    "text": "Vielleicht ist das irgendwo mit einer Decke auf der Wiese."
  },
  {
    "start": 394.52,
    "end": 403.06,
    "text": "Oder vielleicht ist das in einem Urlaub am Meer oder vielleicht ist einfach dein Lieblingsstuhl oder deine Couch auf der du es dir ganz gemütlich machst."
  },
  {
    "start": 403.34,
    "end": 421.16,
    "text": "Auf jeden Fall ein Ort an dem du dich ganz sicher und wohl fühlst und wo du das Gefühl hast hier kann ich einfach mal loslassen Und an diesem Ort setzt du dich jeden Tag in diesen sechs Wochen mal ganz bewusst für zehn Minuten ohne etwas zu tun."
  },
  {
    "start": 423.2,
    "end": 442.66,
    "text": "Einfach nur wirst du dich hin, beobachtest mal deine Umgebung kannst auch die Augen schließen kannst einfach nur versuchen In deinem Herzraum zu bleiben In dein mit deiner Aufmerksamkeit in deinem Körper zu bleiben und eben nicht mit den Gedanken abzudriften."
  },
  {
    "start": 444.86,
    "end": 449.82,
    "text": "Nichts anhören, keine Musik kein Podcast sondern einfach noch mal Zeit mit dir für dich."
  },
  {
    "start": 452.48,
    "end": 459.84,
    "text": "Das ist oftmals sehr ungewohnt weil wir immer irgendetwas tun zumindest im Handy scrollen oder wir hören irgendwas."
  },
  {
    "start": 460.74,
    "end": 475.52,
    "text": "aber es ist ganz selten dass wir da sind und einfach nur beobachten zum Beispiel in der Tour beobachten oder einfach uns und unseren Körper beobachen und man wirklich da bleiben und dann einfach mein Dich hineinspielen und mal schauen wie gut das auch tut einfach mal nur zu sein."
  },
  {
    "start": 475.92,
    "end": 485.7,
    "text": "Also diese Übung, die kannst du heute auf jeden Fall für dich schonmal anfangen und jede Woche weiterüben und dann wird es auch immer, immer leichter!"
  },
  {
    "start": 486.18,
    "end": 503.9,
    "text": "Und vielleicht will dir das genau dieser Sommer schenken dieses Langsamerwerden dürfen, dieses Erlaubnis, die dir gibt's langsamer zu werden wirklich alles wirklich zu erleben und nicht das Leben an dir vorbeirauschen zu lassen wie so oft im Alltag passiert."
  },
  {
    "start": 504.54,
    "end": 516.4,
    "text": "Und genau dafür habe ich auch eine Meditation jetzt für dich, die du dir natürlich auch gerne öfter diese Woche anhören kannst um einfach hier mehr in dein inneren Fluss zu kommen und loszulassen."
  },
  {
    "start": 517.9,
    "end": 530.66,
    "text": "Dafür setze dich an diesen Ort an dem du dich wohl fühlst und schließt gerne deine Augen atme ganz entspannt ein und aus."
  },
  {
    "start": 532.78,
    "end": 545.839,
    "text": "spür wie jeder Atemzug dich tiefer in dich trägt wie jeder Atemzug dazu beiträgt, dass du ruhiger wirst, entspannter."
  },
  {
    "start": 548.78,
    "end": 565.76,
    "text": "Und es ist wie ein Windhauch den Du einatmest und der dann durch Dein Körper fließt – durch Den Kopf, den Hals in die Schultern!"
  },
  {
    "start": 567.579,
    "end": 583.42,
    "text": "Dieser Windhaucht, den Du mit jedem Atemzug einatmet hat die Fähigkeit Deinen Körper Deine Muskeln, jede Zelle sogar deine Gedanken zu entspannen."
  },
  {
    "start": 586.78,
    "end": 588.16,
    "text": "Weicher werden zu lassen."
  },
  {
    "start": 591.64,
    "end": 607.3,
    "text": "Jeder Atemzug hilft dir mehr und mehr loszulassen – all das Loszulassen hast du sowieso nicht brauchst, nicht relevant im Hier- und Jetzt."
  },
  {
    "start": 610.8,
    "end": 625.199,
    "text": "Jede Atemzug bestätigt dich darin wie wichtig es ist bei dir zu sein Indien stabil und sicher, voller Freude."
  },
  {
    "start": 628.079,
    "end": 643.54,
    "text": "Und du spürst wie dieser Winter durch den Körper fließt in deinen gesamten Brustkorb hier alles weicher macht, freier macht auch in deinem Bauch, dein gesamter Rücken."
  },
  {
    "start": 645.599,
    "end": 646.939,
    "text": "Du lässt los!"
  },
  {
    "start": 654.619,
    "end": 663.699,
    "text": "Du musst nichts tun das einfach hier sein mit allem was da ist so wie du bist."
  },
  {
    "start": 668.28,
    "end": 674.199,
    "text": "Und nun stell dir vor, wie so eine wunderschöne Schutzkugel um dich herum erscheint."
  },
  {
    "start": 677.719,
    "end": 692.359,
    "text": "Eine rosafarbene Kugel aus Licht die dich einhöhlt, die dir Sicherheit gibt und in der du dich noch mehr, noch tiefer entspannen kannst."
  },
  {
    "start": 694.599,
    "end": 702.16,
    "text": "In der es noch sicherer ist loszulassen, in der es nachsicherer ist einfach zu sein."
  },
  {
    "start": 707.319,
    "end": 721.199,
    "text": "und du stellst dir jetzt vor dass du dich in diese Kugel einfach hinein legst und es fühlt sich an, als wärst du auf einem wunderschönen Wasser das dich trägt."
  },
  {
    "start": 723.76,
    "end": 730.859,
    "text": "Dieses Wasser fließt und du lässt so dass es fließts und dich mitträgt."
  },
  {
    "start": 732.219,
    "end": 740.599,
    "text": "Du bist sicher und du darfst loslassen sich einfach nur treiben lassen."
  },
  {
    "start": 745.459,
    "end": 758.06,
    "text": "Und dieses Gefühl des Loslassens schenkt dir so viel Ruhe Soviel Freiheit, auch soviel Freude."
  },
  {
    "start": 762.939,
    "end": 796.0,
    "text": "Sovie Freude die dieses Langsamerwerden mit sich bringt Weil du den Moment wirklich spürst weil du den moment wirklich wahrnimmst weil Du wirklich da bist im leben hier und jetzt Denn nur hier und Jetzt geschieht dieses Leben Und Du bist Teil davon Teil dieses Flusses, der dich gerade trägt."
  },
  {
    "start": 796.979,
    "end": 799.88,
    "text": "Teil dieses flüsses deines Lebens!"
  },
  {
    "start": 803.099,
    "end": 806.079,
    "text": "Und vielleicht bist du viel zu oft gegen die Strömung geschwommen?"
  },
  {
    "start": 806.18,
    "end": 820.02,
    "text": "Vielleicht hast du viel so oft versucht diesen Fluss in die falsche Richtung zu schwimmen – in die Richtung wo es anstrengend ist mühsam kräftezehrend."
  },
  {
    "start": 822.54,
    "end": 836.26,
    "text": "Aber jetzt und genau hier ist der Zeitpunkt, wo du spürst wie einfach das ist dich treiben zu lassen, dich von diesem Fluss des Lebens mitnehmen zu lassen."
  },
  {
    "start": 840.719,
    "end": 864.359,
    "text": "Indem du loslässt, indem du aufhörst zu kämpfen, in dem du auf hörst immer weiter zum Machen zu tun sondern einfach nur bist den Moment annimmst, den Moment wirklich wahrnimmts und ganz bei dir bist!"
  },
  {
    "start": 868.68,
    "end": 872.359,
    "text": "Auf diesen schönen angenehmen Wasser das Dich."
  },
  {
    "start": 882.16,
    "end": 887.68,
    "text": "Und hier hältst du inne und bemerkst, das Leben trägt dich."
  },
  {
    "start": 889.699,
    "end": 897.26,
    "text": "Das Leben träg' dich wenn du es zulässt Wenn du's ihm erlaubst Wenn Du Dich tragen lässt."
  },
  {
    "start": 905.52,
    "end": 911.8,
    "text": "Genieße dieses Gefühl des Getragenseins Geniece dieses Gefühl Des Loslassen."
  },
  {
    "start": 911.92,
    "end": 924.56,
    "text": "Sonst stell dir vor wie du Dich noch mehr entspannst Jedes Körperteil entspannst, wie du dein Herz entspannen."
  },
  {
    "start": 925.839,
    "end": 934.599,
    "text": "Dein Kopf... Wie schön ist es, dein Herz zu entspennen?"
  },
  {
    "start": 934.68,
    "end": 947.42,
    "text": "Wenn dein Herz entspannt ist, fließt diese Frequenz deines Herzens, alle Körperteile sogar in deinen Kopf."
  },
  {
    "start": 948.219,
    "end": 954.28,
    "text": "dann hat dieser Energie deines Herzens endlich Raum zu fließen."
  },
  {
    "start": 956.939,
    "end": 961.219,
    "text": "also entspanne dein Herz Immer wieder."
  },
  {
    "start": 973.04,
    "end": 989.979,
    "text": "Und dann nehmen dieses entspannte Gefühl, dieses getragene Gefühl und diese Gewissheit das Loslassen Spaß macht und das Getragen sein Leben ist."
  },
  {
    "start": 991.839,
    "end": 994.38,
    "text": "Nimm das mit in deinen Tag und diese Woche."
  },
  {
    "start": 1000.04,
    "end": 1006.199,
    "text": "Dann öffne langsam deine Augen und vergiss heute nicht dein Herz immer wieder zu entspannen."
  },
  {
    "start": 1007.579,
    "end": 1008.52,
    "text": "Bis nächste Woche!"
  },
  {
    "start": 1018.579,
    "end": 1024.98,
    "text": "Ich habe etwas ganz Besonderes für dich und zwar habe ich eine fünftwöchige Audioreise entwickelt."
  },
  {
    "start": 1025.119,
    "end": 1032.8,
    "text": "Die heißt Zuhause in dir, deine Reise zur mehr Intuition innerer Kraft und verhaftigen Sein!"
  },
  {
    "start": 1033.48,
    "end": 1044.22,
    "text": "Und ja diese Audioreis ist für Frauen die sich wieder sicher verbunden und wahrhaftig fühlen möchten, die so das Gefühl haben vielleicht sich selbst verloren zu haben und einfach wieder mehr an sich ankommen möchten."
  },
  {
    "start": 1046.0,
    "end": 1054.84,
    "text": "In diesen fünf Wochen begleite ich dich Schritt für Schritt beim Loslassen alter Muster, beim Spüren, Fühlen und Ankommen in dir."
  },
  {
    "start": 1055.26,
    "end": 1065.6,
    "text": "Beim Wiederfinden deiner inneren Kraft, beim Vertrauen deiner Intuition Ja, dem Aufbau des Vertrauens zu dir und deinem Leben."
  },
  {
    "start": 1066.24,
    "end": 1071.84,
    "text": "Und beim Lösen von Themen, von Kontrolle die nicht sein muss."
  },
  {
    "start": 1072.48,
    "end": 1076.12,
    "text": "Und für Lösungen von Mustern, die vielleicht gar nicht zu dir gehört haben."
  },
  {
    "start": 1076.7,
    "end": 1081.78,
    "text": "Und vor allem beim behaftigen Leben deiner Wahrheit also bei dieser Verbindung zu dir!"
  },
  {
    "start": 1084.919,
    "end": 1090.3,
    "text": "In diesem Kurs einfach lernen, dich mit dir, deine Intuition zu verbinden und deiner inneren Wahrheit."
  },
  {
    "start": 1090.379,
    "end": 1098.379,
    "text": "Und diese dann auch wirklich zu leben und sich sicher in dir zu fühlen und ich wieder Zuhause in Dir zu führen!"
  },
  {
    "start": 1099.08,
    "end": 1106.56,
    "text": "Du bekommst tiefgehende Audio Sessions also du bekommest jede Woche einen Puls und eine Meditation."
  },
  {
    "start": 1107.0,
    "end": 1114.899,
    "text": "Du bekomst dann jede Woche ein die befolgestaltetes Workbook mit Reflexionsfragen und auch kleine Rituale für den Alltag."
  },
  {
    "start": 1115.44,
    "end": 1122.419,
    "text": "Und das Schöne ist, du kannst alles in deinem Tempo machen – mit dieser Audiorreise ohne Druck, ohne Überforderung!"
  },
  {
    "start": 1122.46,
    "end": 1134.56,
    "text": "Du kannst dir die Audius runterladen und immer wieder anhören und sie begleiten sich dich so in dein Alltag… und ja … du kannst sie sehr leicht integrieren in deinen Tag."
  },
  {
    "start": 1135.62,
    "end": 1143.179,
    "text": "Diese Reise verändert dann nicht dein Leben außen, sondern sie verändert wie du dich darin fühst."
  },
  {
    "start": 1143.26,
    "end": 1144.679,
    "text": "Wie du dich in dir fühlst?"
  },
  {
    "start": 1145.32,
    "end": 1151.26,
    "text": "Du wirst dich sicherer fühlen, gehalter fühlen und einfach angekommen zu Hause in dir!"
  },
  {
    "start": 1152.54,
    "end": 1162.659,
    "text": "Alle Infos zum Kurs findest du in den Show Notes auf Instagram at alexandromolina.de oder natürlich auf meiner Webseite alexanderomolina.de."
  },
  {
    "start": 1163.379,
    "end": 1165.52,
    "text": "Ich würde mich total freuen wenn du dabei bist."
  },
  {
    "start": 1166.379,
    "end": 1171.04,
    "text": "Momentan gibt es noch den Early Bird Preis, also sei dabei."
  },
  {
    "start": 1171.419,
    "end": 1172.78,
    "text": "Ich freue mich auf dich!"
  }
]