[ { "start": 7.74, "end": 9.0, "text": "Unser Job ist vieles." }, { "start": 9.56, "end": 13.46, "text": "Broterwerb, Talentschmiede und Raum für Begegnung." }, { "start": 14.18, "end": 17.02, "text": "Doch er kann für manche Menschen auch zur Belastung werden." }, { "start": 17.66, "end": 20.06, "text": "Konflikte, Mobbing und Konkurrenz." }, { "start": 20.72, "end": 23.2, "text": "Über Forderung, Angst und Einschränkung." }, { "start": 24.26, "end": 31.34, "text": "Als Psychologin möchte ich über all diese Bereiche sprechen und dazu beitragen, unsere Arbeit gesünder zu machen." }, { "start": 32.4, "end": 36.42, "text": "Mein Name ist Silke Rusch und du hörst Psychologie at work." }, { "start": 44.26, "end": 49.099, "text": "Meine lieben Zuhörerinnen und Zuhörer, ich begrüße euch diese Woche bei Psychologie at Work." }, { "start": 49.66, "end": 53.64, "text": "Ja, ich bin heute ein bisschen spät dran mit dieser Aufzeichnung hier." }, { "start": 53.72, "end": 62.9, "text": "Das heißt, ich schaffe es hoffentlich noch, die Episode dann auch zu schneiden und fertig zu produzieren, dass sie morgen pünktlich sechs Uhr an den Start gehen kann." }, { "start": 63.54, "end": 66.9, "text": "Aber ich bin da guter Dinge, bin ja mittlerweile auch routiniert dabei." }, { "start": 67.7, "end": 70.12, "text": "Ja, und heute soll es um Glaubenssätze gehen." }, { "start": 70.68, "end": 71.5, "text": "Wunder, Wunder." }, { "start": 71.74, "end": 81.2, "text": "Ihr wisst vielleicht, wenn ihr mir schon länger folgt, ich habe dieses Jahr ein Buch zu Glaubenssätzen veröffentlicht, zu limitierenden weiblichen Glaubenssätzen, um genau zu sein." }, { "start": 81.86, "end": 85.28, "text": "Das Buch, das verlinke ich euch auch gerne nochmal nachher in den Show Notes." }, { "start": 85.38, "end": 93.9, "text": "Das wird heute jetzt weniger eine Rolle spielen, insofern, als dass es heute weder um Genderunterschiede geht, noch um das Buch als solches." }, { "start": 94.48, "end": 105.3, "text": "Aber natürlich könnt ihr darin ganz, ganz viel mehr nachlesen, als ich jetzt hier heute präsentieren kann, denn ich habe vor, dass es heute auch eine recht kurze Episode werden soll." }, { "start": 105.4, "end": 110.4, "text": "Also, dass es heute mal einen kurzen Abklatsch dazu gibt, was sind Glaubenssätze überhaupt?" }, { "start": 110.66, "end": 111.92, "text": "Ja, warum haben wir die?" }, { "start": 111.98, "end": 116.36, "text": "vielleicht beziehungsweise, wie können wir jetzt auch konstruktiv damit umgehen?" }, { "start": 117.32, "end": 130.1, "text": "Denn, ja, ich habe es gerade schon angedeutet, wir alle haben sie, die Glaubenssätze, denn die Orten in unsere Welt, das sind die Konzepte, die wir über uns selbst, über andere Menschen und auch über die Welt haben." }, { "start": 130.799, "end": 133.18, "text": "Also kurzum, das sind innere Überzeugungen." }, { "start": 133.84, "end": 142.64, "text": "Und wie das Wort schon zum Ausdruck bringt, wir glauben nicht nur an diese Konzepte, wir sind wirklich von ihnen überzeugt." }, { "start": 143.76, "end": 149.12, "text": "Jetzt könnte man sich fragen, was ist denn so schlimm daran, dass wir diese inneren Überzeugungen oder Konzepte haben?" }, { "start": 149.74, "end": 152.62, "text": "Und dazu kann ich kurz sagen, gar nichts." }, { "start": 153.04, "end": 155.26, "text": "Wie gesagt, die sind total menschlich." }, { "start": 156.0, "end": 166.98, "text": "Und schwierig werden Glaubenssätze nur dann, wenn sie uns höchst unangenehme Gefühle bescheren, wenn wir durch sie irgendwie auch zu Handlungen greifen, die nicht gut für uns sind." }, { "start": 167.94, "end": 179.74, "text": "Und ich bin mir fast sicher, jeder und jede von euch hat das auch schon mal erlebt im Leben, dass ihr eben zu solchen Handlungen gegriffen habt oder dass ihr unangenehme Gefühle Gedanken gehabt habt." }, { "start": 180.32, "end": 184.02, "text": "Und vielleicht manchmal gar nicht so genau wusstet, weshalb." }, { "start": 184.42, "end": 188.44, "text": "wir sprechen dann manchmal auch von selbst Sabotage in diesem Zusammenhang." }, { "start": 189.02, "end": 189.9, "text": "Was bedeutet das?" }, { "start": 189.98, "end": 200.94, "text": "Es bedeutet also, ja, ich sabotiere mich unbewusst selbst, also ich greife zu irgendwelchen Handlungen, die letztendlich für mich selbst schädlich sind, weiß aber oft gar nicht so genau warum." }, { "start": 201.92, "end": 207.92, "text": "Ich gebe euch ein Beispiel rein, so als Aufhänger, damit wir einfach was sehr Konkretes, was sehr Greifbares haben." }, { "start": 208.78, "end": 222.06, "text": "Ich habe jetzt zum Beispiel den Glaubenssatz, gute Mütter kochen immer frisch, also mindestens mal Gemüse, Plussettigungsbeilage, vielleicht bei vielen von uns auch Fleisch und natürlich noch einen kleinen feinen Salat dazu." }, { "start": 222.7, "end": 224.38, "text": "Das ist also mein Glaubenssatz." }, { "start": 225.28, "end": 227.78, "text": "Und wenn das meine innere Überzeugung ist." }, { "start": 228.32, "end": 233.18, "text": "Dann werde ich mich natürlich jeden Tag total zerreißen, um das hinzubekommen." }, { "start": 233.94, "end": 241.72, "text": "Und ich werde von Schuld und Scham vielleicht sogar von Selbstabwertung betroffen sein, wenn ich das eben nicht hinbekomme." }, { "start": 242.42, "end": 251.26, "text": "Denn vielleicht kommen jetzt meine Kinder schon um elf Uhr vierzig wieder aus der Schule, was noch nicht mal ehrlicherweise mit einem Halbtagsjob irgendwie zu schaffen ist." }, { "start": 252.1, "end": 258.279, "text": "Und aus diesen schlimmen Gefühlen heraus fahre ich jetzt eben mit hundertseptzig über die Autobahn nach Hause." }, { "start": 258.88, "end": 259.8, "text": "Total ungut." }, { "start": 260.279, "end": 273.739, "text": "Ich hetzt mich ab, ich zimmer irgendein Menü zusammen, ja um dann eventuell von den Kindern eben am Schluss noch das Feedback zu bekommen, dass die sich in der Schule schon irgendwas besorgt haben, dass die kein Hunger haben oder dass das alles einfach nicht schmeckt." }, { "start": 274.84, "end": 277.58, "text": "Frust hoch zehn, sage ich nur." }, { "start": 279.119, "end": 294.719, "text": "Ja, und wenn wir jetzt mal auf dieses kleine Szenario, ich habe das gerade natürlich etwas satirisch zugespitzt, gebe ich zu, aber wenn wir auf dieses kleine Szenario jetzt mal gucken, dann können wir ziemlich schnell feststellen, das kann so oder so ähnlich auch immer wieder passieren." }, { "start": 295.219, "end": 303.599, "text": "Die Zeitspanne zum Kochen ist immer irgendwie knapp und die Reaktionen der Kinder, die kann ich an keinem Mittag wirklich kontrollieren." }, { "start": 304.76, "end": 309.799, "text": "Aber eine Sache, die ich eben ändern kann, das ist meine innere Überzeugung." }, { "start": 310.5, "end": 312.4, "text": "Ich kann sie mir zumindest mal anschauen." }, { "start": 312.52, "end": 313.58, "text": "Ich kann sie mir angucken." }, { "start": 313.659, "end": 315.4, "text": "Ich kann mal mit der Lupe drauf schauen." }, { "start": 317.0, "end": 324.0, "text": "Ganz wichtig ist eben zu Beginn gleich, das bedeutet nicht, dass innere Glaubenssätze immer falsch sind." }, { "start": 325.08, "end": 329.679, "text": "Ihr könnt euch das so vorstellen, wir tragen unwahrscheinlich viele Glaubenssätze in uns." }, { "start": 330.219, "end": 336.5, "text": "Und das sind auch unsere Werthaltungen, unsere Bedürfnisse, unsere Grenzen." }, { "start": 337.14, "end": 338.82, "text": "Und die sind absolut fein." }, { "start": 339.08, "end": 344.58, "text": "Also bitte lasst euch von niemandem einreden, dass ihr all eure Glaubenssätze verändern müsst." }, { "start": 345.2, "end": 346.719, "text": "Ihr müsst sowieso gar nichts." }, { "start": 347.179, "end": 350.02, "text": "Das sollte wahrscheinlich von vornherein klar sein." }, { "start": 351.119, "end": 361.859, "text": "Aber wie in diesem Beispiel, was wir gerade hatten, da können wir es eben häufiger wirklich mit extrem viel Frust oder auch richtiger Handfester psychischer Belastung zu tun kriegen." }, { "start": 362.419, "end": 365.979, "text": "Und dann lohnt sich es eben absolut, da einfach mal hinzugucken." }, { "start": 367.0, "end": 369.9, "text": "Und wenn ihr jetzt wissen wollt, wie ihr anfangen sollt." }, { "start": 370.739, "end": 373.5, "text": "Sinnvolle Fragen können immer warum Fragen sein." }, { "start": 373.719, "end": 376.219, "text": "Das hört sich jetzt überhaupt nicht fancy an." }, { "start": 376.299, "end": 377.4, "text": "Ich weiß aber warum?" }, { "start": 377.5, "end": 380.0, "text": "Fragen können hier total viel weiterhelfen." }, { "start": 380.44, "end": 385.0, "text": "Also zum Beispiel zu fragen, warum hätt ich mich eigentlich gerade so?" }, { "start": 385.539, "end": 389.34, "text": "oder warum essen wir Mittwochs nicht einfach abends warm." }, { "start": 390.099, "end": 396.859, "text": "Und über diese kleinen feinen Warum-Fragen gelangst du nämlich zu diesen unbewussten inneren Konzepten hin." }, { "start": 397.2, "end": 402.32, "text": "Du musst dir sozusagen selbst Rede und Antwort stehen, wenn du die beantworten willst." }, { "start": 403.039, "end": 407.739, "text": "Und wenn jetzt jemand außenstehendes dich fragt, das kann natürlich auch funktionieren." }, { "start": 407.859, "end": 413.119, "text": "Problem ist aber häufig, dass andere Menschen das vorwürflich hinterfragen." }, { "start": 413.78, "end": 422.619, "text": "Das heißt, sie fragen nicht neutral, sondern sie fragen, weil sie implizit bereits davon ausgehen, dass ihr inneres Konzept eigentlich das Bessere ist." }, { "start": 423.599, "end": 436.619, "text": "Also so ein Beispiel, wenn ich jetzt jemanden frage, warum muss denn zwingend um zwölf Uhr gegessen werden, dann tritt implizit mein innerer Glaubenssatz in Klammern nur Spießeressen und Punkt zwölf zu Mittag." }, { "start": 437.14, "end": 438.299, "text": "Der tritt dagegen an." }, { "start": 439.0, "end": 442.78, "text": "Das meine ich damit, dass Außenstehende nicht neutral fragen." }, { "start": 443.32, "end": 448.94, "text": "Und daher ist nach den eigenen Glaubenssätzen selbst mal Ausschau zu halten gar keine schlechte Idee." }, { "start": 449.919, "end": 461.96, "text": "Mach einfach mal ganz wertneutral eine Bestandsaufnahme für Situationen, zum Beispiel, die dich immer wieder stressen, nach welchem inneren Regelsystem richte ich mich da eigentlich." }, { "start": 462.9, "end": 465.64, "text": "Und jetzt habe ich gerade das Wort Wertneutral gebraucht." }, { "start": 466.26, "end": 469.56, "text": "Das ist das essenziellste an dieser ganzen Geschichte." }, { "start": 469.64, "end": 477.06, "text": "Das bringt nämlich überhaupt nichts, außer noch mehr Leid im Endeffekt, wenn du deine eigenen Glaubenssätze jetzt verteufelst." }, { "start": 477.7, "end": 492.14, "text": "Wenn du dir jetzt sagst, naja, das ist so eine innere Überzeugung, die ich da bei mir aufgetan habe, was für ein Schwachsinn, was bin ich doch für eine Idiotin, dass ich nach dieser Überzeugung lebe, da würde ich absolut den Zeigefinger den Inneren ein bisschen heben." }, { "start": 492.58, "end": 495.219, "text": "Denn das bringt wirklich überhaupt nichts." }, { "start": 495.299, "end": 504.099, "text": "Diese inneren Überzeugungen sind da, weil die dir irgendwann mal geholfen haben im Zweifel oder zumindest helfen sollten." }, { "start": 505.06, "end": 512.02, "text": "Es gibt ganz, ganz wenige, die von anderen Personen explizit und bösartig eingepflanzt wurden." }, { "start": 512.72, "end": 516.88, "text": "Also zum Beispiel so was wie, du wirst es nie zu irgendetwas bringen." }, { "start": 517.64, "end": 520.62, "text": "Es gibt diese Einzelfälle natürlich." }, { "start": 520.84, "end": 536.42, "text": "Ich nenne das wirklich bewusst mal Einzelfälle, weil ich würde behaupten, nicht viele von uns haben wirklich so mal liggende Elternhäuser gehabt oder Umfelder gehabt, dass uns diese Glaubenssätze so explizit mitgegeben wurden." }, { "start": 537.08, "end": 538.3, "text": "Aber natürlich gibt es sie." }, { "start": 538.38, "end": 539.56, "text": "Ich will sie nicht verleugnen." }, { "start": 539.94, "end": 545.1, "text": "Bei mir in der psychiatrischen Arbeit sehe ich diese Glaubenssätze natürlich tagtäglich auch." }, { "start": 546.92, "end": 551.86, "text": "Aber ich spreche hier eben vor allem von diesen ganz alltäglichen Konzepten, die wir in uns haben." }, { "start": 552.36, "end": 558.68, "text": "Das ist sowas wie zum Beispiel, ich bin unmusikalisch oder Vertrauen ist gut, Kontrolle ist besser." }, { "start": 559.34, "end": 561.04, "text": "Männer wollen immer nur das eine." }, { "start": 561.46, "end": 562.84, "text": "KI ist unser Untergang." }, { "start": 563.1, "end": 566.14, "text": "Kinder brauchen jeden Tag ein frisch gekochtes Essen, wie gesagt." }, { "start": 567.12, "end": 571.48, "text": "Werte, das nicht, Entdecke ist nur, ist mein guter Ratschlag." }, { "start": 573.22, "end": 586.48, "text": "Das spielt Wirklich weniger eine Rolle, wie sinnvoll es war, diesen Glaubenssatz zu etablieren oder beizubehalten, spielt eher eine Rolle, ob er jetzt und heute für dich sinnvoll ist." }, { "start": 587.56, "end": 594.06, "text": "Der Modedesigner Guido Maria Kretschmar fällt mir hier zu einem, der sagt ja immer so schön, dieses Kleid tut nichts für sie." }, { "start": 594.56, "end": 598.22, "text": "Ihr habt das vielleicht alle schon gehört, es ist ein signischer Spruch von ihm geworden." }, { "start": 599.0, "end": 608.26, "text": "Und es amüsiert mich immer und genauso würde ich am liebsten auch meine Patientinnen und Patienten oder Klientinnen und Klienten immer fragen, tut dieser Glaubenssatz etwas für Sie?" }, { "start": 608.76, "end": 609.58, "text": "Oder kann der weg?" }, { "start": 610.34, "end": 621.38, "text": "Denn da sind wir genau mitten am Geschehen, wenn ein Glaubenssatz nur noch für Stress, für unerklärbare Handlungen und leidvolle Emotionen sorgt." }, { "start": 621.8, "end": 622.2, "text": "Warum?" }, { "start": 622.62, "end": 625.32, "text": "Um alles in der Welt solltest du den dann aufheben." }, { "start": 625.78, "end": 636.54, "text": "Und über diese Macht des Loslassens, über diese Macht des Aufgebens, des Wegschmeißens, wenn man so will, sollten wir uns einfach bewusst sein." }, { "start": 637.0, "end": 643.42, "text": "Und deshalb mache ich auch die heutige Episode nochmal so ganz losgelöst auch von den Inhalten meines Buches." }, { "start": 643.84, "end": 646.06, "text": "Da steht das alles natürlich auch noch mal drin." }, { "start": 646.7, "end": 649.98, "text": "Aber ich habe mal so diesen Part losgelöst." }, { "start": 650.8, "end": 670.64, "text": "extrahiert sozusagen, weil ich das das essenziellste aller oder die essenziellste aller Erkenntnisse finde, dass wir eben nicht in Stein gemeißelt sind und dass wir unsere Psyche verändern können und dass darin nicht nur Verantwortung liegt für uns selbst, sondern dass darin auch eine ganz, ganz große Macht liegt." }, { "start": 671.84, "end": 682.08, "text": "Und ich finde so die Weihnachtszeit und auch die Raunechte, die ja viele mittlerweile schon nutzen, die sind eine wundervolle Zeit, um die eigene Seele mal so auszumisten." }, { "start": 682.9, "end": 688.76, "text": "Und wenn du magst, dann geh mal rein in diesen dunklen Raum und leuchte den mal so ein bisschen aus." }, { "start": 689.5, "end": 692.22, "text": "Und ich prophezei dir jetzt schon, was du da siehst." }, { "start": 692.94, "end": 694.48, "text": "Das wird dir nicht alles gefallen." }, { "start": 694.98, "end": 696.22, "text": "Und das ist aber auch okay." }, { "start": 697.0, "end": 703.04, "text": "Also halt die Lampe drauf und schau dir das ganz genau an und entscheidet dann, ob dir das noch nützlich ist." }, { "start": 703.78, "end": 705.66, "text": "Wenn nicht, dann verabschiedet dich davon." }, { "start": 707.04, "end": 710.92, "text": "Zuletzt möchte ich noch mitgeben, so einen kleinen Impuls, wer mag." }, { "start": 711.14, "end": 713.64, "text": "Ich gebe zu, das ist nicht jedermanns Sache." }, { "start": 714.54, "end": 727.32, "text": "Aber wer mag, der kann auch Glaubenssätze mal auf ein kleines Zettelchen schreiben zum Beispiel und kann diese dann in so einem kleinen feinen Ritual zum Beispiel verbrennen." }, { "start": 728.32, "end": 741.9, "text": "Eine Patientin von mir, die hat auch schon mal was Nettes gemacht, die hat diese Glaubenssätze mal auf ein kleines Papierschiffchen auf so ein selbst gebastelte Schiffchen geschrieben und hat es dann feierlich oft ein Fluss gesetzt und hat es ziehen lassen." }, { "start": 742.46, "end": 748.92, "text": "Und eine andere Patientin erinnere ich auch noch, die hat das mal buchstäblich in der Erde vergraben." }, { "start": 750.42, "end": 771.64, "text": "Also Rituale sind ja für Menschen häufig was ganz, ganz Kraftvolles, denn die haben für unsere Psyche nochmal einen ganz anderen Impact als einfach nur irgendwas im Kopf, so rein kognitiv, sich zu sagen oder zu sagen, ich will das nicht mehr machen, ich will das nicht mehr denken zum Beispiel, so würde das ja rein kognitiv ablaufen." }, { "start": 772.3, "end": 774.5, "text": "Und so ein Ritual kann wirklich helfen." }, { "start": 775.14, "end": 783.82, "text": "Und meine Erfahrung ist es gerade, wenn es so um das Thema Abschiede geht, dass Menschen da wirklich sehr von der würdigen Verabschiedung auch profitieren." }, { "start": 784.94, "end": 787.0, "text": "Wir kennen das ja auch auf Beerdigungen." }, { "start": 787.58, "end": 790.1, "text": "Da haben wir ein Abschiedsritual." }, { "start": 790.2, "end": 801.42, "text": "Wir haben sogar, wenn es um kirchliche Beerdigungen geht, eine ganze Abschiedslitorgie, der wir dann folgen und dass wir jemanden Zuggrabe tragen, was dann dort am Grab alles geschieht." }, { "start": 801.5, "end": 819.94, "text": "Also es sind alles Rituale, eins als andere gehängt im Prinzip und die bedeuten uns Menschen etwas und die drücken eben auch Würde aus, denn es drückt aus, wenn ich das mit den Glaubenssätzen mache, dass der Glaubenssatz eben nicht irgendwas Belangloses ist, was keinerlei Einfluss auf mich und mein Leben hatte." }, { "start": 820.48, "end": 825.26, "text": "Denn das haben Sie ganz gewusst, das kann ich aus meiner täglichen Arbeit sagen." }, { "start": 827.66, "end": 837.76, "text": "Ja, und damit bin ich auch heute schon am Ende mit meiner kurzen Shorty-Folge, die ich euch heute mitgeben wollte zum Thema Glaubenssätze, innere Überzeugungen." }, { "start": 838.62, "end": 845.22, "text": "Ja, vielleicht hat es euch den einen oder anderen Impuls mitgegeben, euch da mal mit näher zu befassen." }, { "start": 846.04, "end": 853.3, "text": "Wenn ihr das, wie gesagt, alles mal viel ausführlicher hören oder lesen wollt, dann dürft ihr natürlich gerne ins Buch schauen." }, { "start": 853.4, "end": 864.36, "text": "Women at Work heißt das Ganze, ist in den Show Notes auch noch mal verlinkt, ist in diesem Jahr im Haufenverlag erschienen als Fachbuch für Psychologie und Karriere." }, { "start": 864.86, "end": 873.14, "text": "Ja, und jetzt bleibt mir nur zu sagen, eine wunderschöne vorweihnachtliche Restwoche wünsche ich euch noch, wann immer ihr hier zuhört." }, { "start": 873.74, "end": 877.44, "text": "Ganz besinnliche Vorweihnachtstage und ihr hört mich wieder." }, { "start": 877.52, "end": 881.22, "text": "Ich denke noch einmal vor meiner Weihnachtsurlaubspause." }, { "start": 882.1, "end": 886.42, "text": "Ich muss mir noch mal die Daten alle angucken, aber ich glaube eine Folge kriegen wir noch hin." }, { "start": 887.3, "end": 899.9, "text": "Und dann mache ich ein bisschen länger Pause, aber vielleicht spiele ich euch dann auch noch mal ein paar Wiederholungen rein, weil die ersten Folgen ja wirklich schon lange, lange her sind und irgendwo im Feed so langsam verschwinden." }, { "start": 900.5, "end": 907.28, "text": "Ich wünsche euch eine gute Zeit, bewertet auch gern den Podcast in eurer App, rezensiert und teilt ihn ganz, wie ihr mögt." }, { "start": 907.72, "end": 908.44, "text": "Wir hören uns." }, { "start": 908.78, "end": 909.84, "text": "Tschüss!" } ]