[
  {
    "start": 6.14,
    "end": 16.61,
    "text": "Herzlich willkommen auf Mega-Bambi, dein Wohlfühl-Podcast für mehr Selbstliebe, Lebensfreude und für mehr Selbstbewusstsein."
  },
  {
    "start": 17.41,
    "end": 26.049,
    "text": "Ich bin Katharina Bogacelski, ich bin Moderatorin, systemischer Coach und Speakerin und ich möchte dich hier daran erinnern,"
  },
  {
    "start": 26.63,
    "end": 26.79,
    "text": "dass"
  },
  {
    "start": 26.97,
    "end": 33.87,
    "text": "du die Hauptdarstellerin in deinem Leben bist, nicht die Nebendarstellerin und schon gar nicht die Statistin."
  },
  {
    "start": 37.05,
    "end": 41.09,
    "text": "Willkommen zu Türchen neun im Mega Bambi Adventskalender."
  },
  {
    "start": 41.51,
    "end": 45.23,
    "text": "Schön, dass du wieder da bist oder heute das erste Mal da bist."
  },
  {
    "start": 46.03,
    "end": 49.95,
    "text": "Heute sprechen wir über etwas, das oft unterschätzt wird."
  },
  {
    "start": 50.51,
    "end": 57.37,
    "text": "Wie sehr guter Schlaf deine Haut, dein Nervensystem und dein Wohlbefinden unterstützt."
  },
  {
    "start": 57.89,
    "end": 62.63,
    "text": "Schlaf ist nicht nur Regeneration, er ist echte Pflege von innen."
  },
  {
    "start": 63.29,
    "end": 72.99,
    "text": "Und gerade im Dezember, wenn vieles dichter wird, kann so ein ruhiger Abend- oder ruhiger Abendroutine im Bad einen riesigen Unterschied machen."
  },
  {
    "start": 73.65,
    "end": 78.21,
    "text": "Und für diesen Impuls habe ich eine Frau eingeladen, die ich sehr schätze."
  },
  {
    "start": 78.83,
    "end": 79.21,
    "text": "Dr."
  },
  {
    "start": 79.57,
    "end": 80.73,
    "text": "Maike Streker."
  },
  {
    "start": 81.51,
    "end": 95.83,
    "text": "Sie ist Expertin für Hautwissenschaft und erklärt in ihrem Beitrag, warum Schönheitsschlaf tatsächlich existiert und welche kleinen Schritte du heute Abend nutzen kannst, um entspannter und erholter aufzuwachen."
  },
  {
    "start": 96.61,
    "end": 96.85,
    "text": "Dr."
  },
  {
    "start": 96.93,
    "end": 104.01,
    "text": "Maike Streker ist nicht nur eine exzellente Hautwissenschaftlerin, sondern sie ist auch eine Freundin und ich weiß"
  },
  {
    "start": 104.81,
    "end": 105.09,
    "text": "aus..."
  },
  {
    "start": 105.63,
    "end": 116.65,
    "text": "Ties der Überzeugung, dass ihre Tipps wirklich fundiert sind, belegt sind und höre ihr gerne mal zu, denn ihre Gedanken sind präzise, wissenschaftlich fundiert und gut umsetzbar."
  },
  {
    "start": 117.17,
    "end": 118.49,
    "text": "Hier kommt Dr."
  },
  {
    "start": 118.77,
    "end": 119.79,
    "text": "Maike Strecker."
  },
  {
    "start": 121.09,
    "end": 133.87,
    "text": "Hallo, ich bin Maike, ich bin Kosmetikwissenschaftlerin und Expertin rund um unsere Hautgesundheit und ich möchte dir für den Dezember einen ganz besonderen Impuls mitgeben, nämlich den Schönheitsschlaf."
  },
  {
    "start": 134.51,
    "end": 137.79,
    "text": "Einem Ritual, das simpel klingt und doch so kraftvoll ist."
  },
  {
    "start": 138.07,
    "end": 145.95,
    "text": "Es geht um dich, es geht um dein Körper, dein Nervensystem und natürlich meinem Herzenthema der Haut."
  },
  {
    "start": 146.79,
    "end": 153.43,
    "text": "Der Dezember kann wunderschön sein, aber mal ganz ehrlich, er ist häufig auch voll laut und fordernd."
  },
  {
    "start": 153.87,
    "end": 157.59,
    "text": "Und manchmal vergessen wir dabei, uns selbst Zuwendung zu schenken."
  },
  {
    "start": 158.21,
    "end": 165.79,
    "text": "Deshalb möchte ich heute über etwas sprechen, dass so simpel klingt und doch so viel verändern kann, nämlich unserem Schönheitsschlaf."
  },
  {
    "start": 166.79,
    "end": 172.35,
    "text": "Nachts passiert in Deiner Haut nämlich eine Magie und gleichzeitig pure Biologie."
  },
  {
    "start": 172.89,
    "end": 176.55,
    "text": "Während Du schlägst, schaltet die Haut in den Reparaturmodus."
  },
  {
    "start": 177.13,
    "end": 185.99,
    "text": "Zellschäden werden behoben, die Barriere gestärkt, Feuchtigkeit gespeichert, ja und sogar Collagen wird erneuert und kleine Entzündungen beruhigen sich."
  },
  {
    "start": 187.25,
    "end": 195.37,
    "text": "Was tagsüber Stress verursacht, nämlich trockene Luft, Reibung, Sonne, Gedanken, darf nachts losgelassen werden."
  },
  {
    "start": 196.27,
    "end": 203.07,
    "text": "Doch dafür braucht die Haut eines Ruhe, Entspannung und ein liebevolles Abendritual."
  },
  {
    "start": 204.21,
    "end": 208.71,
    "text": "Vielleicht nimmst du dir heute Abend einfach mal ein paar Minuten nur für dich."
  },
  {
    "start": 209.75,
    "end": 214.69,
    "text": "Reinige deine Haut ganz langsam, nicht als Pflicht, sondern als Einladung."
  },
  {
    "start": 215.45,
    "end": 219.41,
    "text": "Spüre das warme Wasser, wie der Tag von dir abfließt."
  },
  {
    "start": 220.49,
    "end": 232.63,
    "text": "Reinige mit ruhigen kreisenden Bewegungen mit deinem Reinigungsprodukt und nehme nicht nur das Make-up ab, sondern auch die Gedanken, das Tempo und die Anspannung."
  },
  {
    "start": 234.19,
    "end": 244.31,
    "text": "Trage deine Pflege heute ein wenig Großzüge auf, vielleicht auch eine Nachtmaske oder eben einfach ein reichheitiges Creme-Layer."
  },
  {
    "start": 244.83,
    "end": 245.37,
    "text": "Als sonst."
  },
  {
    "start": 246.45,
    "end": 252.97,
    "text": "Die Haut nimmt nachts Wirkstoffe besonders gut auf, weil die Durchblutung steigt, weil das Nervensystem herunterfährt."
  },
  {
    "start": 253.77,
    "end": 258.469,
    "text": "Und wenn Cortisol unser Stresshumon singt, atmet auch die Haut sichtbar auf."
  },
  {
    "start": 260.029,
    "end": 261.97,
    "text": "Schalte danach die Medien aus."
  },
  {
    "start": 263.53,
    "end": 264.49,
    "text": "Mach eine Kerze an."
  },
  {
    "start": 265.27,
    "end": 265.93,
    "text": "Nimm dir ein Buch."
  },
  {
    "start": 266.31,
    "end": 268.55,
    "text": "Gönn dir einfach ein paar Minuten Stille."
  },
  {
    "start": 269.29,
    "end": 271.51,
    "text": "Oder einfach das, was dir jetzt gut tut."
  },
  {
    "start": 272.51,
    "end": 279.09,
    "text": "Früher ins Bett zu gehen ist in dieser Jahreszeit kein Luxus, sondern echte Selbstfürsorge."
  },
  {
    "start": 279.83,
    "end": 281.29,
    "text": "Und dein Körper wird es dir danken."
  },
  {
    "start": 281.85,
    "end": 294.47,
    "text": "Dein Nervensystem beruhigt sich, Regenerationsprozesse laufen tiefer und du warst nicht nur Erholte auf, sondern auch mit diesem feinen Glow, der deine Creme allein eben nicht zaubern kann."
  },
  {
    "start": 295.93,
    "end": 299.83,
    "text": "Vielleicht wird dieses kleine Ritual dein persönliches Abendstündchen."
  },
  {
    "start": 300.49,
    "end": 303.31,
    "text": "Eins, das nicht von außen kommt, sondern aus dir heraus."
  },
  {
    "start": 303.99,
    "end": 305.65,
    "text": "Ein stilles, ich kümmere mich um mich."
  },
  {
    "start": 306.53,
    "end": 313.19,
    "text": "Ich wünsche dir einen wundervollen Dezember, voller Wärme und Nächte, die dich und deine Haut strahlen lassen."
  },
  {
    "start": 313.99,
    "end": 315.65,
    "text": "Alles Liebe, deine Maike."
  },
  {
    "start": 318.87,
    "end": 321.95,
    "text": "Danke, liebe Maike, für diese hilfreichen Impulse."
  },
  {
    "start": 323.25,
    "end": 324.97,
    "text": "Ich werde es ausprobieren, du auch."
  },
  {
    "start": 325.71,
    "end": 329.33,
    "text": "Und vielleicht hast du beim Zuhören gemerkt, es braucht nicht viel."
  },
  {
    "start": 330.01,
    "end": 337.63,
    "text": "Ein kleines Ritual am Abend, ein bewusster Übergang in die Ruhe und dein Körper arbeitet über Nacht für dich."
  },
  {
    "start": 338.63,
    "end": 342.91,
    "text": "Damit du das für dich nutzen kannst, habe ich wieder die zwei Fragen für dich."
  },
  {
    "start": 345.71,
    "end": 347.17,
    "text": "Hier kommt Frage Nummer eins."
  },
  {
    "start": 348.69,
    "end": 352.65,
    "text": "Was unterstützt dich heute Abend dabei, wirklich zur Ruhe zu kommen?"
  },
  {
    "start": 354.09,
    "end": 354.83,
    "text": "Zweite Frage."
  },
  {
    "start": 355.79,
    "end": 358.81,
    "text": "Welcher kleine Schritt tut dein Körper heute gut?"
  },
  {
    "start": 360.41,
    "end": 362.95,
    "text": "Und nimm diese beiden Fragen mit in deinen Abend."
  },
  {
    "start": 363.31,
    "end": 364.17,
    "text": "Ich sage sie nochmal."
  },
  {
    "start": 364.91,
    "end": 369.61,
    "text": "Erstens, was unterstützt dich heute Abend dabei, wirklich zur Ruhe zu kommen?"
  },
  {
    "start": 370.37,
    "end": 376.53,
    "text": "Zweitens, welcher kleine Mini-Baby-Step tut deinem Körper heute gut?"
  },
  {
    "start": 377.75,
    "end": 383.27,
    "text": "Und diese Fragen bringen dich zurück zu dir und helfen dir, deinen Tag bewusst abzuschließen."
  },
  {
    "start": 384.43,
    "end": 386.95,
    "text": "Und ich bin gespannt, wie es dir ergangen ist mit Maike."
  },
  {
    "start": 387.53,
    "end": 389.95,
    "text": "Schau gerne mal auf Ihrem Instagram-Profil vorbei."
  },
  {
    "start": 390.07,
    "end": 390.33,
    "text": "Dr."
  },
  {
    "start": 390.39,
    "end": 394.03,
    "text": "Maike Sträker hat auch ein Adventskalender, wo es rund um die Haut geht."
  },
  {
    "start": 394.73,
    "end": 396.19,
    "text": "Schau gerne auch mal bei ihr rein."
  },
  {
    "start": 396.65,
    "end": 398.43,
    "text": "Sie hat wirklich ganz, ganz tolle Impulse."
  },
  {
    "start": 398.55,
    "end": 403.69,
    "text": "Sie ist auch ein Star in der Branche und hält viele Panels, viele Keynotes."
  },
  {
    "start": 403.81,
    "end": 405.21,
    "text": "Also schau dich da mal gerne um."
  },
  {
    "start": 406.07,
    "end": 413.89,
    "text": "Und wenn du möchtest, erzähl mir gerne auf Instagram, welches Abendritual du für dich heute gewählt hast oder in den nächsten Tagen."
  },
  {
    "start": 414.57,
    "end": 422.35,
    "text": "Und falls dir der Adventskalender gefällt, folg gerne Mega Bambi, dem Podcast auf Spotify, auf Apple, auf Deezer."
  },
  {
    "start": 422.97,
    "end": 432.71,
    "text": "Egal wo, jedes Abo und jede fünf Sterne Bewertung und jede Rezension hilft enorm, damit noch mehr Frauen diesen Adventskalender entdecken."
  },
  {
    "start": 433.69,
    "end": 436.15,
    "text": "Und ich freue mich, wenn du morgen um sechs wieder dabei bist."
  },
  {
    "start": 436.31,
    "end": 443.97,
    "text": "und bitte denk daran, du bist die Hauptdarstellerin in deinem Leben, nicht die Nebendarstellerin und schon gar nicht die Statistin."
  },
  {
    "start": 444.65,
    "end": 447.31,
    "text": "und hast du heute schon in die Wolken geschaut?"
  },
  {
    "start": 447.73,
    "end": 449.49,
    "text": "und denk dran, vieles ist gut."
  },
  {
    "start": 449.89,
    "end": 451.17,
    "text": "Deine Katerina."
  }
]