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    "text": "Herzlich willkommen auf Mega Bambi, dein"
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    "text": "Wohlfühl-Podcast"
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    "text": "für mehr Selbstliebe, Lebensfreude und für mehr Selbstbewusstsein."
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    "text": "Ich bin Katharina Bogacelski, ich bin Moderatorin, systemischer Coach und Speakerin"
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    "text": "dich hier daran erinnern, dass du die Hauptdarstellerin in deinem Leben bist,"
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    "text": "Nebendarstellerin und schon gar nicht die Statistin."
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    "text": "Willkommen zu Tag zwanzig, deiner Mega Bambi Selbstliebe Challenge."
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    "text": "Aber nicht über den großen, lauten, filmreifen Mut, sondern über den leisen Mut, der dich im Alltag begleitet."
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    "text": "Jedes kleine mutige Verhalten."
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    "text": "Ein Satz, eine Gerenze, ein Schritt verstärkt im Gehirn die Bahnen für Selbstwirksamkeit."
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    "text": "Ich kann etwas verändern."
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    "text": "Er entsteht durch Handlungen, durch Mini-Handlungen, durch Baby-Steps."
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    "text": "Und genau da gehen wir heute gemeinsam hin."
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    "text": "Mini-Übung der Sechzig Sekunden Mutimpuls."
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    "text": "Wenn du magst, mach kurz mit."
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    "text": "Atme einmal tief ein."
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    "end": 142.13,
    "text": "Stell dir vor, du atmest Licht ein, ein warmes Licht, das deinen Brustkorb füllt."
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    "text": "Nicht mehr und nicht weniger, nur das."
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    "text": "Frag dich dann, was wäre mein kleinstmöglichster mutiger Schritt heute?"
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    "text": "Eine klare Nachricht, ein Anruf, etwas aussprechen, nein sagen, ja sagen, dich zeigen, etwas für dich tun, klein, ist perfekt, klein ist machbar und klein bringt dich weiter."
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    "text": "Baby Steps."
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    "text": "Was andere Kulturen über Mut sagen."
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    "text": "In Japan nennt man Mut Yuki und das bedeutet nicht Tapferkeit, sondern mit Herz handeln."
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    "text": "In den skandinavischen Ländern sagt man Mut ist Ehrlichkeit mit sich selbst, ganz pragmatisch, ganz freundlich."
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    "text": "In Indien spricht man von Schrada."
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    "end": 209.91,
    "text": "der zarten ersten Form von Selbstvertrauen, eine Art inneres Leuchten, das langsam stärker wird, sobald man die ersten Schritte geht."
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    "text": "Und bei den Lakotern heißt es, Mut entsteht dort, wo du dir treu bleibst, auch wenn andere es nicht verstehen."
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    "text": "All das ist Mut, all das bist du."
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    "text": "Ich würde dir gerne etwas erzählen, was vielleicht einem Druck nehmen kann."
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    "text": "Viele Frauen sagen mir im Coaching, ich wünschte, ich wäre mutiger."
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    "text": "Ich warte darauf, dass ich mich bereit fühle, mutiger zu sein."
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    "text": "Und ich betone dann immer so ein bisschen, dass das vorher sich nie toll anfühlt."
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    "text": "Erst man sich oft erst danach gut fühlt, nachdem man mutig war."
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    "text": "Und das ist neurowissenschaftlich einfach so."
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    "text": "Mut ist nämlich nicht ein Charakterzug, sondern Mut ist ein Körperprozess."
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    "end": 263.79,
    "text": "Wenn du etwas Mutiges tust, ein ehrlicher Satz, eine kleine Grenze setzt, einen Mini-Schritt gehst, einen mutigen Schritt, dann passiert Folgendes."
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    "text": "Zuerst meldet sich ein Teil deines Gehirns, der Angst erkennen soll."
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    "text": "Der sagt, oh, das fühlt sich jetzt aber neu an."
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    "text": "Und deshalb spürst du vielleicht zum Beispiel so ein Kribbeln im Bauch oder dein Herz schlägt etwas schneller."
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    "text": "Das ist kein Zeichen von Schwäche."
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    "text": "Das ist ein Zeichen dafür, dass dein System wach ist."
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    "text": "Und dann, und das ist der wirklich spannende Teil, entscheidet ein anderer Teil in dir."
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    "text": "Dein Gehirn belohnt dich."
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    "text": "Das ist dieses kleine warme Gefühl von Stolz."
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    "text": "Und dieses Ich habe mich ein Stück getragen."
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    "text": "Jeder Mini-Schritt stärkt dein Mutmuskel und dieser Muskel wächst bis ins hohe Alter."
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    "text": "Du bist nicht zu alt für Mut, du bist klarer mit jedem Schritt."
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    "text": "Nicht der größte, nicht der perfekteste, der kleinste, der machbarste und der liebevollste."
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    "text": "Und bevor du ihn gehst, machen wir gemeinsam etwas für dein Nervensystem, damit dieser Mut-Schritt sanft wird."
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    "text": "Atme einmal tief ein und aus."
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    "text": "Nimm dich liebevoll wahr und sag dir, ich gehe den nächsten Schritt."
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    "text": "Finde dich wahnsinnig mutig, dass du das hier warst, auch wenn du vielleicht öfter mal so denkst, oh ne, hab keinen Bock."
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    "text": "Und ich würde mich freuen, wenn du mir Bescheid sagst, ja."
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    "text": "Wir können ja mal kurz was machen."
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    "text": "Eine Übung, die ruhig und mutiger macht."
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    "text": "Studien zeigen, säufzen senkt Stress."
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    "text": "Und noch mal."
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    "text": "Schultern lockern."
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    "text": "Brustkopf weiten."
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    "text": "Ja, ich würde mich wahnsinnig freuen, wenn du mich wissen lässt, wie es dir mit dieser Folge ergangen ist."
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    "text": "Morgen um sechs Uhr dreißig geht es weiter."
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    "text": "Danke für die ganzen fünf Sternebewertungen und die Spotify Sterne."
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    "end": 469.33,
    "text": "Du kannst ganz einfach in der Podcast App auf die Suchlupe gehen, gibst Megabombie ein, ganz nach unten scrollen, da kannst du ihn bewerten, rezensieren."
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    "text": "In das Spotify App sind es die drei Sterne neben"
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    "text": "dem Profil."
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    "text": "Und dann möchte ich mit dir unbedingt noch teilen, Ich liebe Slowchooser."
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    "text": "Ich entsafte fast täglich Säfte, vor allem Gemüsesäfte, schonend, mache Nussmilch und mache da alles Mögliche."
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    "text": "Und mein Lieblings Slowchooser ist Hurom."
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    "text": "Das siehst du auch auf Instagram, wenn du magst."
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    "text": "Und momentan gibt es in der Black Week, thirty-fünf Prozent Rabatt mit meinem Code Katharina Zehn, sogar nochmal on top Rabatt."
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    "end": 515.449,
    "text": "Ich setze dir den Link in die Show Notes."
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    "text": "Und ich kann dir wirklich empfehlen, wenn du schon lange über den Huraum nachgedacht hast oder über den Slowchooser, das jetzt zu machen."
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    "text": "Weil einmal im Jahr, nämlich jetzt hier im November, gibt es diesen krassen Sale."
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    "text": "Ich kann dir das wirklich von Herzen empfehlen."
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    "text": "Du weißt wahrscheinlich, wenn du diesen Podcast hörst, ich mache so gut wie nie Werbung."
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    "text": "Ich setze dir den Link hier unten in die Show Notes."
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