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    "end": 4.58,
    "text": "Hallo und herzlich willkommen zu dieser neuen Podcastfolge von meinen Themen im Zyklus."
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    "text": "Deinem Podcast für alle Themen rund um den weiblichen Zykulus und deine ganzeitliche Hormon-Balaus, mein Name ist Sandra Langschwert ich bin Zyklos Mentorin und Tcm Ernährungsberaterin und mir blutet das Herz!"
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    "text": "Mir blutet es Herz deswegen weil wenn jemand zu mir in die Tcm Erneuerungsberatung kommt oder auch nur so ein Sechzig Minuten Coaching macht dann gibt's am Anfang immer einen Online-Fragebogen."
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    "text": "Da frage ich, ob die Ernährungsgewohnheiten wie man ist was man isst?"
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    "text": "Das ist einfach mein Zugang damit ich schneller in den Beratungen mir auf den Alltag und auf die ja Ernährungsweise der Person einlassen kann um das nicht im Gespräch abzuklappern."
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    "text": "also es geht dann einfach schneller mit den Empfehlungen."
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    "text": "Genau!"
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    "text": "Und da hat eine Frau letztens, da bin ich im Büro gesessen noch im Cosema, das ist jetzt leider zu Aber ich bin übrigens an einem neuen Büro."
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    "text": "Die nächsten Live-Termine kann man mit mir jetzt immer Dienstag, Nachmittag im Holi machen – im Social Health Hub in der Taborstraße im zweiten Bezirk."
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    "text": "Freu mich sehr!"
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    "text": "Das ist das erste Gewichts neutrale Gesundheitszentrum und ich bin Teil davon."
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    "text": "Kurzer Schwenk!"
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    "text": "Jedenfalls bin ich im Büro gesessen."
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    "text": "Ich habe den ausgefüllten Ernährungsfreigebogen von dieser Frau durchgeschaut und bin beim Frühstück angelangt, weil ich fragte immer was gefrüstigt wird."
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    "text": "Weil es mich interessiert wie die überhaupt gefrühstückt werden."
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    "text": "Übrigens alles komplett ohne Wertung!"
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    "text": "Ich bin selbst die, die aktuelles Smoothies trinkt als der TCM-Energungsberaterin."
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    "text": "Auslassendes Frühstücken nehmen wir das keine, da wird's für Hunger."
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    "text": "Aber ja, ich wüsste sehr."
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    "text": "Bunchkrapfen liebe!"
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    "text": "Das heißt, immer lese das komplett ohne Bewertung oder Wertent und dann steht da drinnen ein Kommentar."
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    "text": "Es fällt mir echt schwer es auszusprechen weil man so sehr erstens... Es tut mal auf unterschiedlichen Ebenen in der Seele weh und auf die möchte ich heute eingehen."
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    "text": "Aber ich liebe in Großburg starben Frühstücken."
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    "text": "Hä?!"
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    "text": "Also wenn jetzt irgendein Allergierentwickel oder Diabetikerinnenwetter ist irgendwas dann muss man schon was überlegen mit dem Bohnschkrapfeln."
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    "text": "Und vielleicht ertappst du dich selbst ja auch jetzt bei irgendwas, dass du irgendwas wirklich gern hast, wirklich gerne ist essen würdest und das nicht tust?"
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    "text": "So was ich bei diesen Fragebücken natürlich dann meistens nicht habe sind irgendwelche Erklärungen."
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    "text": "heißt wenn ich jetzt nur auf Basis dessen eine Ernährungsberatung schreiben würde dann wäre mein erster Kontrasatz quasi."
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    "text": "Wenn du diese Speise, diese Mahlzeit feierst und magst dann tu es bitte Frühstücke."
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    "text": "wir wissen aus der Tcm Organuhr und das ist gleich gesetzt mit dem zirkardiaten Rhythmus in der modernen Medizin dass ja Jetzt zu unterschiedlichen Zeitpunkten, unterschiedlich viel Energien und unterschiedliche Organe fließen."
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    "text": "Und la Tcm Organ Uhr ist zwischen fünf Uhr früh und elf Uhr vormittags die meiste Energie im Verdauungstrakt."
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    "text": "Weil der Körper aufwacht und bereit es für den Tag und entgiftet hat und diverse Dinge in der Nacht gemacht hat, Regeneration, Zählerneuerung, was auch immer der alles tut... ...und bereitet das für den nächsten Tag und sagt... Gib mir Energie!"
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    "text": "Geben mehr Nährstoffe."
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    "text": "Deswegen feiere ich ja auch meinen Bonussohn, der den Frühstuck so liebt."
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    "text": "Das tut mir wirklich im Herzen weh, sondern da war die Ernährungsberatung Und ich hab sehr schnell nachgefragt und dir das genau so erzählt."
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    "text": "Dann habe ich ihr erzählt, dass als ich das gelesen habe... ...ich mir gedacht habe, sorry, what the"
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    "text": "fuck?!"
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    "text": "Und dann, ah, ich habe sie schon vermutet, befürchte die noch dem hat sie mir dann erzählt, da sind der Wall fasted."
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    "text": "Wenn man Energie genug hat oder wenn man keine Heißungattacke haben noch mit der Kod"
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    "text": "etc.,"
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    "text": "dann kann das hier gut funktionieren."
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    "text": "Also eine Harmonperspektive muss man was sagen in der Wahl fast nicht das oler-schlauerste, das man tun kann."
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    "text": "weil aus einer TCM-Perspektive und auch wenn man sich die Hormongesundheit anschaut, dann ist Fasten ja etwas wo du deinem Körper die Nährstoffaufnahme oder Energiegewinnung verweigerst."
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    "text": "Im alltäglichen Leben bin ich solange ich keine adäquate, ausführlich groß genug Studie finde, könntest du mir in die Folgen schicken."
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    "text": "Die explizit sich mit Frauen beschäftigt was Fasten für Auswirkungen auf den weiblichen Zyklus haben und zum Ergebnis kommt das ist das Beste was man tun kann."
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    "text": "bis dahin bin ich dagegen ziemlich klar."
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    "text": "Ja wer bin ihr das verbieten könnte."
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    "text": "aber grundsätzlich bin ich da gegen eben aus der Perspektive, dass ich viel zu oft schon beobachtet habe."
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    "text": "Dass es dem Energiehaushalt dieser G-Gewinnung als DCM-Perspektive für Frauen nicht gut tut."
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    "text": "Es entstehen dann leider so Kohlenhydrat cravings und Heißhungerattacken am Nachmittag oder Schaufelnmarm oben da irgendwelche Dinge rein die man eigentlich gar nichts haben will."
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    "text": "und dieses Nichtfrühstücken weil ich habe keinen Hunger."
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    "text": "das ist eine Ausrede unter Anführungszeichen."
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    "text": "Ihr wisst das wahrscheinlich, wenn ihr den Podcast schon länger hört."
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    "text": "Ich habe selbst auch der zwanzigjahr nicht gefrühstückt und meine Schiatzutherapeutin hat mich dann gezwungen unter Anführungszeichen dazu Und ich hab Ahrzeit lang gebraucht."
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    "text": "Ich glaube es sind zwei bis drei Monate gedauert."
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    "text": "Da haben wir durchgezwungen und mittlerweile hasse ich Porridge."
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    "text": "aber ich hab's gemacht."
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    "text": "und siehe da dreimal oder später Habe ich Hunger in der Früh bekommen?"
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    "text": "Mittlerweile ist es so Wenn ich aufstehe spätestens eine Stunde nachher aufstehen habe ich Hunger weil er morgen sich dran gewohnt hat, dass er in der frühe Energie bekommt und ich funktioniere unter Anführungszeichen auch besser."
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    "text": "meinen Hormonen glaube ich auch gut."
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    "text": "Die kann's nicht belegen natürlich nicht ja weil auch da gibt es zu wenig Studien dazu."
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    "text": "aber Fasten bedeutet für den Körper ja, ich weiß diese Autophagie und die Zellmülltransport wird hier begünstigt."
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    "text": "Erst die meisten Studien sind an Mäusern oder Ratten durchgeführt."
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    "text": "ob das jetzt wirklich beim Menschen also funktioniert sei mal dahingestellt."
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    "text": "plus wenn es Studien gibt für einen Menschen dann sind meistens Männer die probanten und nicht Frauen Und da fangst du sie schon an."
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    "end": 504.06,
    "text": "Also, dann können Sie folgen auch in die Folge mit den Gender Health Gap, mit der Katharina Hotter rein hören, wo es auch darum geht warum man das nicht auf alle Geschlechter ummünzen kann, dass was in vielen Studien ausserkommt."
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    "text": "So, das heißt für mich ist immer noch Fasten oder das Intervallfasten des Entschlagen von Nahrung und von Energiegewinnung für den Körper und das zeigt sich heute irgendwann."
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    "text": "Ja, also ich hab wie gesagt das war dann ein sehr nettes Gespräch und die habe auch meine Bedenken mitgeteilt."
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    "text": "aber ich habe sie trotzdem eingeladen für den Fall dass sie irgendwann einmal bereit ist dafür hier was anderes auszuprobieren als mit Frühstück zu probieren."
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    "text": "Es mit frühstück zum probieren."
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    "text": "Es mich interessieren würde was passiert, ob sie auch nach zwei drei Monaten so wie bei mir auf einem Hunger hat in der Frohe."
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    "text": "Weil sich der Magen und der ganze Stoffwechsel denkt Yay!"
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    "text": "Wir können eigentlich was zum Essen in der frohe."
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    "text": "Das klingt so banal aber es ist überhaupt nicht banal weil... Was da gibt's ja noch eine ganz andere Ebene zwischen also Ganz ein anderer Ebene über diesem."
  },
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    "text": "Ich Frustige Nicht Aber ich liebe Frühstück."
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    "text": "Und bevor ich darauf eingehen möchte ich dich Bitte, wenn dir meine Podcast-Folgen gefallen, dass du sie mit Sterne bewertest oder teilst."
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    "end": 576.86,
    "text": "Oder den Podcast folgst!"
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    "end": 583.08,
    "text": "Das wäre urcool und hilfreich um dem Podcast noch bekannter zu machen und meine höhere Erinnerung zu vergrößern."
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    "end": 585.74,
    "text": "Also schenke mir ein paar Sterne für den Folge das du es noch nicht gemacht hast."
  },
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    "end": 590.84,
    "text": "Und voll gerne kommentiere die Folge auch oder irgendeine andere Folge auf."
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    "end": 596.96,
    "text": "sowohl Spotify kannst du direkt kommentieren und bei Apple Podcast ganze Bewertungen in den Kommentaren hinzufügen."
  },
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    "end": 603.24,
    "text": "Ich würde mich voll freuen weil Ich spreche zu einer anonymen Masse, ich kenne ein paar von euch und ich weiß das ihr mir zuhört."
  },
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    "end": 606.18,
    "text": "Aber es ist immer schön dann auch ein bisschen Feedback zu bekommen."
  },
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    "end": 633.06,
    "text": "So die andere Ebene von ich früstige nicht aber liebe Frühstück ist ja eine Verzichtebene nämlich verzicht weil ich es mir nicht erlauben will oder darf oder kann Weil irgendjemand da draußen sagt du könntest dir zunehmen Es könnte sich ja etwas verändern an deinem Körper."
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    "end": 636.08,
    "text": "und das ist, ich bin keine Therapeuten."
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    "text": "Ich bin keine Ernährungstherapeutin."
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    "text": "Ich höre nur was mir meine Kundinnen sagen und in dem Gespräch mit der Frau ist auch rausgekommen."
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    "text": "Das ist schon auch um körperliche Veränderungen geht's die jetzt zur Anfange Mitte dreißig passieren."
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    "text": "Wir sind halt nicht mal fünfundzwanzig Es wirkt alles."
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    "text": "Das sind unsere Alterungsprozesse, die uns nicht gefallen Aber die so sahen Und warum gefallen sie uns nicht?"
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    "text": "Weil wir in einer Gesellschaft aufgewachsen sind Lebegröße und alle Millennials denen gesagt wurde dass Britney Spears in einer Kleidergrößen-Sixunddreißig zu dick ist Ja oder was denn jetzt?"
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    "text": "Denk mal an Paris Hilton."
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    "text": "Nicole Richie, glaube ich war ihr Zweite, wo es die Nicole Richi, was sie nennt?"
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    "text": "Spindeldür war."
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    "text": "Die als Dickgeld!"
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    "text": "So aus dieser Kategorie gesellschaftliche Prägung kommen wir."
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    "text": "und wenns dann?"
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    "text": "diese intervallfasten Zeit war ja auch sehr intensiv, wo's dir alle erzählt haben wie toll das ist um mit dem du abnehmen kannst."
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    "text": "Dann kannst du dich den halt nicht entziehen und wenn du da drin bist in einem Radel und es hat ein paar Jahre für dich gut funktioniert Und du würdest jetzt was verändern, hast du natürlich Angst davor, dass du dich veränderst."
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    "text": "Aber Spoiler!"
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    "text": "Du wirst die Sohn so verändern."
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    "text": "Das entscheidet nämlich dein Körper für dich und nicht ausschließlich dein Kopf."
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    "text": "So das heißt dieses Ich Frühstück ernichter mich lieber."
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    "text": "eigentlich Frühstück ist dieser Verzicht der es mir manchmal so aufregt und so grantig macht weil es uns anzunrainiert wurde."
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    "text": "Es wurde uns antrainiert, das eben nicht zu machen von gerade Dingen die mit Essen zu tun haben weil es könnte ja sein dass du dadurch zunimmst."
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    "text": "Dass sich da durch dein Körper verändert."
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    "text": "und das ist also ich hoffe wenn ich das jetzt so ausspreche dann musst du dir auch an den Kopf greifen um dir überlegen wie du eigentlich mit dir umgehst wenn du in eine ähnliche Kategorie fällst weil ich war in dieser Schubla oder in dieser Gasse sozusagen."
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    "text": "Man könnte ja in anderen Dingen drehen."
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    "text": "Es kommt auch darauf an, weißt du Frühstück?"
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    "text": "Wenn du jeden Tag no offense keine Bewertung, aber es macht einen Unterschied ob du jeden tag ein Marmelade-Semmal mit was er nicht am Kakao ist und trinkst oder ob du dir eine Eierspeise machst oder einen Parage oder weiß ich nicht was."
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    "text": "Da gibt's natürlich Unterschiede in der Nährstoffdichte und Qualität."
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    "text": "Und natürlich tut das dann auch etwas mit dem Verdauungssystem und mit dir."
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    "text": "Aber nicht frühstücken, weil irgendwo im Hinterkopf jemand sagt aber in der Wahl fast nicht besser."
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    "text": "Da kannst du besser dein Gewicht halten und abnehmen usw."
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    "text": "Obwohl du so gerne machst!"
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    "text": "Und ja durch dieses ich liebe Frühstück, wie er schon alles gesagt ist... Es ist ja damit alles gesagt."
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    "text": "Dein Körper will es ja, aber deinen Kopf lässt's nicht zu."
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    "text": "Das macht mich so traurig an manchen Stellen, mit welcher Einschränkungen wir uns selbst belegen."
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    "text": "Die von außen kommen die nicht verifiziert sind für unseren Körper weil wir Angst davor haben dass wir uns verändern."
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    "text": "Und da ist natürlich dann immer dieses Ja, ich möchte mich nicht verändern weil ich will mich meiner Haut ja wohlfühlen und das ist ein Totschlagargument für mich."
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    "text": "Natürlich willst du dich in deiner Haut wohl fühlen!"
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    "text": "Ich will mich auch in meiner Haut wohlfüllen Aber... Ist es wirklich das Wohlfüheln oder ist es ein Wohl-Fühlen?"
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    "text": "Weil ich dann so ausschau wie die Gesellschaft gerne hätte dass sich ausschauen."
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    "text": "Es ist ein sehr komplexes Thema, finde ich."
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    "text": "Dass ihr nie in einer Beratung oder in einer Podcastfolge auflösen lasst."
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    "text": "aber ich habe mir gedacht, ich möchte es hier mitthematisieren um vielleicht so klein wie bei einem Nuss einmal mit einen Hammer drauf zu hauen."
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    "text": "Den Nuss ist noch nicht offen und du bist noch nicht drinnen bei der Frucht Aber du hast das Gefühl auch da hat's geknackt Sandra ja kommt das recht haben fühle mich ertappt."
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    "text": "Vielleicht mache ich es anders."
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    "text": "Oh also, wenn du auch nicht frühstückst aber es eigentlich liebst dann tu es bitte."
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    "text": "Bitte Frühstücker überleg dir halt was du frühstuckst oder tue es halt dreimal in der Woche."
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    "text": "Aber jedenfalls ganz wichtig ist geh nie über deinen Hunger drüber."
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    "text": "Also wenn du Hunger hast dann bitte is was."
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    "text": "ja Hunger ist ein physiologisches Anzeichen dafür, dass du gerade Energie brauchst und das solltest du nicht übergeben."
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    "text": "Beim Hunger meldet sich der Magen in einer Tcm-Perspektive, da sagt er, die gibt mir bitte etwas zum Verarbeiten!"
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    "text": "Also es ist ganz wichtig, dass ihr in euer Körper bewusst reingeht, auf den Körper hört's und diese Verbindung Kopfkörper wieder intensiviert."
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    "text": "ja also es ist nicht Kopf gegen Körper unter Körper so schlecht weil er sich verändert."
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    "text": "Ja er verändert sich."
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    "text": "aber sagen wir sie ehrlich."
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    "text": "Das ganze Leben ist Veränderung und wir sollten uns glücklich schätzen, älter zu werden!"
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    "text": "Und dann dürfen die Falten dazukommen, dann der Verbacher dazzukommen weil... Aber eine Intensiv-Krankenschwester hat mir das einmal erzählt dass sie sieht in ihrer Arbeit, dass die Menschen, die ein bisschen einen Polster haben und da redet es nicht von Adipositas oder so sondern einfach ja bis sie Fettanklager haben, die wesentlich leichter tun wenn sie schwer kranken."
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    "text": "Also es ist ... Die Mutter Natur weiß bis zum gewissen Grad schon was sie tut."
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    "text": "Also versucht sich dann nicht ständig in irgendwelche Zwänge hinein drängen zu lassen, die durch gesellschaftliche Normen kommen und die eigentlich uns unterdrücken."
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    "text": "Weil nicht essen bedeutet keine Nährstoffe, keine Energie und wir haben zu wenig Kapazitäten um Gegensprachtere hart."
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    "text": "Zu kämpfen!"
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    "text": "In diesem Sinne, das sind schöne Abschlussworte finde ich wünsche ich dir von Herzen noch einen schönen Sommer."
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    "text": "Danke fürs Zuhören."
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    "text": "wenn du was brauchst melde es dich."
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    "text": "vielleicht helftet ihr auch mal so."
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    "text": "eine sechzig Minuten TCM-Zyklus Coaching Einheit alle Infos dazu in den Schornots."
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    "text": "Und zum Abschluss wie immer alles Liebe."
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]