[
  {
    "start": 0.78,
    "end": 3.159,
    "text": "Bevor die Folge startet, ein kurzer Hinweis."
  },
  {
    "start": 3.86,
    "end": 10.04,
    "text": "Ich nutze MindMeister und MeisterTask um Gedanken zu sortieren und Projekte gemeinsam zu organisieren."
  },
  {
    "start": 10.879,
    "end": 12.94,
    "text": "Das bringt mir mehr Ruhe in den Alltag!"
  },
  {
    "start": 13.7,
    "end": 17.12,
    "text": "Mehr Infos zu beiden Programmen findest du auf benjaminfleur.com."
  },
  {
    "start": 17.5,
    "end": 18.44,
    "text": "slash meister."
  },
  {
    "start": 19.32,
    "end": 23.62,
    "text": "Dort findest Du auch den Code Benjaminflear um zwanzig Prozent zu sparen."
  },
  {
    "start": 24.419,
    "end": 25.78,
    "text": "Und jetzt ab in die Folge."
  },
  {
    "start": 27.36,
    "end": 29.46,
    "text": "Einen wunderschönen guten Morgen."
  },
  {
    "start": 29.58,
    "end": 33.48,
    "text": "Guten Tag Guten Abend, wann auch immer du das hier hörst."
  },
  {
    "start": 34.22,
    "end": 38.56,
    "text": "Mein Name ist Benjamin Flur und ich freue mich, dass du wieder eingeschaltet hast."
  },
  {
    "start": 39.86,
    "end": 45.42,
    "text": "Wenn ihr hört, dass meine Stimme es noch so ein bisschen belegt... Das liegt daran, dass es noch früh am Tag ist."
  },
  {
    "start": 46.6,
    "end": 51.82,
    "text": "Und ja eigentlich hatte ich eine ganz andere Folge vor heute zu machen."
  },
  {
    "start": 52.82,
    "end": 58.08,
    "text": "aber Ich habe gemerkt dieses Thema möchte ich dir nicht vorenthalten."
  },
  {
    "start": 59.64,
    "end": 67.34,
    "text": "Du weißt ja, ich hab schon länger eine Morgenroutine Und diese Morgengoutine, die verändert sich immer wieder ein bisschen."
  },
  {
    "start": 68.56,
    "end": 72.3,
    "text": "Weil ich mich verändere und weil sich meine Bedürfnisse verändern."
  },
  {
    "start": 73.42,
    "end": 77.38,
    "text": "Allerdings ist meine Morgängoutine in letzter Zeit immer weiter geschrumpft."
  },
  {
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    "end": 79.94,
    "text": "Weil es gibt ja so viel zu tun!"
  },
  {
    "start": 81.14,
    "end": 84.1,
    "text": "Dann habe ich geguckt was mir wirklich wichtig ist."
  },
  {
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    "end": 86.58,
    "text": "Ich dachte okay Kaffee?"
  },
  {
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    "end": 92.2,
    "text": "Auf jeden Fall Wasser sollte man trinken wenn man Durst nach der Nacht hat."
  },
  {
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    "end": 98.74,
    "text": "Und dann habe ich noch ein kleines Morgengebet gemacht und grob meinen Tag geplant und schon losgelegt."
  },
  {
    "start": 99.08,
    "end": 115.78,
    "text": "Das ist auch nicht schlecht gewesen, denn ich hatte immerhin eine Morgenroutine und bin nicht wie viele direkt aufgestanden aber aufs Handy geguckt und direkt mal die Mails gecheckt und den Büro direkt in Panik geraten und gemacht, gemacht, gemacht."
  },
  {
    "start": 117.52,
    "end": 122.34,
    "text": "Aber ich hab jetzt nochmal einen Hörbuch zum Miracle Morning gehört."
  },
  {
    "start": 123.4,
    "end": 134.32,
    "text": "Miracle Morning, ja das Buch von Hell Elward was man dazu auf jeden Fall mal lesen sollte und jetzt habe ich gehört als Hörbuch Miracle morning für Millionäre."
  },
  {
    "start": 136.68,
    "end": 142.96,
    "text": "Direkt vorweg wenn du es nur hören möchtest zum zu sagen Ich möchte möglichst schnell reich werden Und ganz viel Geld machen."
  },
  {
    "start": 144.24,
    "end": 148.14,
    "text": "Das ist das Buch vielleicht nicht das Beste und das ist auch gar nicht mein Ziel."
  },
  {
    "start": 149.74,
    "end": 155.12,
    "text": "Natürlich geht es auch um den Umgang mit Geld und Bewussteres investieren, aber das ist eigentlich ein Randthema."
  },
  {
    "start": 155.24,
    "end": 161.84,
    "text": "Eigentlich war's für mich eine Auffrischung von meinem Miracle Morning Wissen."
  },
  {
    "start": 163.58,
    "end": 172.14,
    "text": "Und ja, da möchte ich dir nicht vorenthalten wie sich dadurch jetzt meine Morgenroutine nochmal verändert hat... ...und wie ich das jetzt mache!"
  },
  {
    "start": 173.4,
    "end": 175.7,
    "text": "Vielleicht kannst du das ein oder andere daraus übernehmen?"
  },
  {
    "start": 175.84,
    "end": 182.72,
    "text": "Oder sagen, nee so möchtest nicht, aber mir fällt gerade ein So und so kann ich mir das sehr gut vorstellen."
  },
  {
    "start": 182.76,
    "end": 187.56,
    "text": "Und das probiere ich jetzt mal aus, denn... Das ist ja das Wichtige!"
  },
  {
    "start": 187.72,
    "end": 194.46,
    "text": "Die Morgenroutine muss ja zu dir passen und du kannst keine Routine eins-zu-eins von jemand anderem kopieren."
  },
  {
    "start": 194.9,
    "end": 199.26,
    "text": "aber ich hoffe trotzdem dass ich dir ein paar Impulse hier mitgeben kann."
  },
  {
    "start": 200.54,
    "end": 206.4,
    "text": "Denn fangen wir damit an wenn dich trinkt mein Ebenen Kaffee von meiner der noch über ist Moment."
  },
  {
    "start": 210.5,
    "end": 212.06,
    "text": "Vielleicht hilft auch der Stimme Jawoll."
  },
  {
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    "end": 219.4,
    "text": "Das erste bei der Morgenroutine was wichtig ist, ist das Aufstehen."
  },
  {
    "start": 220.36,
    "end": 223.86,
    "text": "Denn wenn du nicht aufstehst hast du keine Routine."
  },
  {
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    "end": 227.88,
    "text": "Zeit für eine Morgenroutin!"
  },
  {
    "start": 228.66,
    "end": 249.66,
    "text": "Wenn du so lange das Aufstein hinaus schiebst dass du sofort los musst und auf jeden Fall schnell starten musst weil du sonst nicht mehr pünktlich bei der Arbeit bist, weil du den Tagesprogramm nicht schaffst Weil du direkt nach dem Aufstehn von dir selber auch die Kinder wecken musst Dann fehlt die Zeit für dich."
  },
  {
    "start": 250.78,
    "end": 257.539,
    "text": "Das heißt, steh als erstes mal eher auf und ich höre schon wieder ein oder andere denkt Ja bravo jetzt schalte ich ab."
  },
  {
    "start": 257.899,
    "end": 259.2,
    "text": "wie soll ich dir noch eher aufstehen?"
  },
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    "start": 259.5,
    "end": 260.64,
    "text": "Ich brauch doch meinen Schlaf."
  },
  {
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    "end": 263.5,
    "text": "Es muss ja gar nicht so viel sein."
  },
  {
    "start": 264.44,
    "end": 270.619,
    "text": "Vielleicht ist es nur eine viertel Stunde zu beginnen Eine Viertelstunde die nur dir gehört."
  },
  {
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    "end": 275.619,
    "text": "Und diese Vierteltunne könntest du abends versuchen eher ins Bett zu gehen."
  },
  {
    "start": 275.9,
    "end": 277.56,
    "text": "dann hast du gar keinen Schlaf verloren."
  },
  {
    "start": 279.08,
    "end": 286.38,
    "text": "Oder du machst eine Viertelstunde siester, wenn das irgendwie bei dir im Büro oder zu Hause möglich ist dich kurz hinzulegen."
  },
  {
    "start": 286.739,
    "end": 289.44,
    "text": "Du verlierst dann eben keine Schlafmenge."
  },
  {
    "start": 290.859,
    "end": 302.099,
    "text": "Oder du gehörst zu den Menschen die immer wieder die Snooze-Taste drücken also die sich sagen ich hasse es aufzustehen und deswegen tue ich es immer und immer wieder."
  },
  {
    "start": 303.06,
    "end": 307.119,
    "text": "statt einmal am Morgen wecken diese Menschen sich immer wieder!"
  },
  {
    "start": 307.419,
    "end": 308.099,
    "text": "Ich versteh's nicht."
  },
  {
    "start": 308.94,
    "end": 311.2,
    "text": "Vielleicht, wenn du es mir erklären kannst würde ich mich sehr freuen."
  },
  {
    "start": 311.84,
    "end": 315.039,
    "text": "Schreib' mich gerne in der Zeitmanagement-Helden-Community an."
  },
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    "end": 316.46,
    "text": "Ich bin gespannt!"
  },
  {
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    "end": 328.659,
    "text": "Ja also du musst aufstehen und dann du wach werden Und das ist auch unglaublich schwierig für viele Menschen dann wirklich schnell in Schwung zu kommen."
  },
  {
    "start": 329.299,
    "end": 331.219,
    "text": "Deswegen ein paar Tipps dazu."
  },
  {
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    "end": 339.46,
    "text": "Als erstes solltest du natürlich Licht anmachen Wenn noch jemand im Raum schläft Natürlich erst wenn Du den Raum verlassen hast."
  },
  {
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    "end": 346.239,
    "text": "Vielleicht stellst du sogar dein Wecker ein Stück vom Bett weg, damit du auf jeden Fall schon das Bett verlassen musst."
  },
  {
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    "end": 348.34,
    "text": "Das macht es schon schwieriger wieder einzuschlafen."
  },
  {
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    "end": 353.599,
    "text": "Dann würde ich dir empfehlen die Zähne zu putzen."
  },
  {
    "start": 354.78,
    "end": 356.58,
    "text": "ernsthaft bin nicht so mehr morgens die zähne putzen."
  },
  {
    "start": 356.739,
    "end": 357.799,
    "text": "was für eine erkenntnis."
  },
  {
    "start": 357.9,
    "end": 359.359,
    "text": "diese folge hat sich ja gelohnt."
  },
  {
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    "end": 370.56,
    "text": "Ja schon weil viele machen das irgendwie nach dem Frühstück erst und ich glaube, dass über Nacht ganz viel Giftstoffe sich in der Mundhöhle sammeln."
  },
  {
    "start": 370.76,
    "end": 371.539,
    "text": "So habe ich es mal gelesen."
  },
  {
    "start": 372.02,
    "end": 373.88,
    "text": "Das Medizinisch richtig ist keine Ahnung für jeden Fall."
  },
  {
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    "end": 377.82,
    "text": "Ist der Mund bei mir immer so ein bisschen pappig und schmeckt nicht wirklich gut."
  },
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    "end": 382.14,
    "text": "Das merke ich aber meistens erst dann wenn ich mein Glas Wasser trinke."
  },
  {
    "start": 382.619,
    "end": 389.119,
    "text": "Das heißt, wenn ich jetzt vorher die Zähne putze und diesen minzfrischen Geschmack habe... ...ist das Wasser direkt viel cooler?"
  },
  {
    "start": 389.739,
    "end": 394.06,
    "text": "Und ich fühl mich insgesamt sofort fitter!"
  },
  {
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    "end": 398.159,
    "text": "Ich weiß nicht, wovon es liegt aber Zähne putzen macht mich wach."
  },
  {
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    "end": 400.94,
    "text": "Genauso wie anziehen!"
  },
  {
    "start": 401.659,
    "end": 409.94,
    "text": "Also wenn ich im Schlavern zurück bleibe oder nur eine Jogginghose drüber werfe dann muss ich mich ja nicht wundern dass mein Körper eben gemütliche Modus bleibt."
  },
  {
    "start": 410.099,
    "end": 420.96,
    "text": "also wenn die selben Sachen zum aufstehen und zum Energie bekommen anziehe wie abends zum runterfahren und entspannen ist der körper einfach nur verwirrt glaube ich."
  },
  {
    "start": 422.619,
    "end": 434.32,
    "text": "richtig anziehen zähne Putzen Dann ein großes Glas Wasser trinken, damit man wieder ein bisschen rehydriert und dann natürlich gerne einen Kaffee oder einen Tee kochen."
  },
  {
    "start": 434.5,
    "end": 436.479,
    "text": "Irgendwas was du gerne trinkst vielleicht auch ein Kakao."
  },
  {
    "start": 437.84,
    "end": 446.02,
    "text": "Der Kakaos gibt auch sehr viel Energie für den Tag und nimmt vielleicht schon diesen ersten Hunger denn ich würde noch nicht direkt essen."
  },
  {
    "start": 448.799,
    "end": 460.5,
    "text": "Das sind fünf Minuten bisher investierte Zeit die aber dafür sorgen dass du direkt richtig wach bist Und jetzt kann die eigentliche Morgenroutine anfangen."
  },
  {
    "start": 461.539,
    "end": 463.96,
    "text": "Hell bezeichnet das als Savers."
  },
  {
    "start": 464.94,
    "end": 466.44,
    "text": "Savers ist eine, wer heißt das?"
  },
  {
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    "end": 467.219,
    "text": "Affirmation?"
  },
  {
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    "end": 468.479,
    "text": "Eine Abkürzung?"
  },
  {
    "start": 468.719,
    "end": 471.299,
    "text": "Nein, eine... Ich glaube Affirmations."
  },
  {
    "start": 471.4,
    "end": 475.9,
    "text": "Wenn jeder Buchstabe für etwas steht, ist auch egal."
  },
  {
    "start": 476.28,
    "end": 476.64,
    "text": "Saver's!"
  },
  {
    "start": 476.719,
    "end": 485.739,
    "text": "Wir gehen sie mal durch Es für Silent Also einfach mit Ruhe in den Tag stört nicht direkt mit Stress."
  },
  {
    "start": 486.859,
    "end": 489.479,
    "text": "Diese Ruhe kann eine Meditation sein."
  },
  {
    "start": 489.96,
    "end": 512.62,
    "text": "Diese Ruhe kann das Gebet sein, diese Ruhe können sein dass du aus dem Fenster guckst und zwei Minuten durchatmest also dir bewusst machen du bist jetzt wach ein neuer Tag ist dir geschenkt viele Möglichkeiten liegen vor dir es gibt auch viel zu tun aber du gehst das an und startes mit Stille."
  },
  {
    "start": 513.44,
    "end": 520.82,
    "text": "allein das finde ich verändert den ganzen tag weil du nicht direkt in diesem hamsterrad bist sondern bewusst die einer Auszeit nimmst."
  },
  {
    "start": 521.02,
    "end": 525.38,
    "text": "Das motiviert vielleicht auch dazu, das öfter im Laufe des Tages mal zu tun."
  },
  {
    "start": 527.08,
    "end": 529.14,
    "text": "Danach kommen die Affirmationen."
  },
  {
    "start": 529.38,
    "end": 535.4,
    "text": "Affirmations sind so eine Art Glaubenssätze, die du dir jeden Tag vorsagest."
  },
  {
    "start": 535.96,
    "end": 546.5,
    "text": "Jetzt gibt es ... Ich glaub von Mai Monk gab's mal was sagte meine Frau der gesagt hat ah das ist nachgewiesen dass das gar nicht funktioniert und ich glaube das hängt von den AffirmATIONEN ab."
  },
  {
    "start": 547.78,
    "end": 552.7,
    "text": "wenn ich mir jeden tag sage... Ich bin schlank, ich bin schön."
  },
  {
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    "end": 554.42,
    "text": "Ich bin stark!"
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  {
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    "end": 555.84,
    "text": "Ich bin sexy!"
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  {
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    "end": 564.14,
    "text": "Erstens muss ich daran glauben was nicht heißt dass ich das nicht tue bei diesen Sätzen."
  },
  {
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    "end": 570.06,
    "text": "Zweitens muss sich ja auch fast dafür tun."
  },
  {
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    "end": 573.54,
    "text": "also nur weil ich mir etwas sage funktioniert es nicht."
  },
  {
    "start": 574.02,
    "end": 585.16,
    "text": "wenn ich mir nur sage ich habe jetzt massig Zeit dann hab ich auch noch nicht mehr zeit aber ich habe solche Dinge drin wie Das."
  },
  {
    "start": 585.26,
    "end": 588.62,
    "text": "Nein habe ich schon, aber ein Jahr kann nicht bekommen."
  },
  {
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    "end": 594.06,
    "text": "Oder jeden Tag nehme ich mir Zeit für meine Kinder und meine Frau."
  },
  {
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    "end": 599.98,
    "text": "Mein höchstes Ziel im Leben ist es ein guter Vater-und Ehemann zu sein."
  },
  {
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    "end": 602.98,
    "text": "Alle anderen Ziele müssen sich daran orientieren!"
  },
  {
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    "end": 605.36,
    "text": "Du merkst den Unterschied?"
  },
  {
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    "end": 607.14,
    "text": "Es sind Grundlagen."
  },
  {
    "start": 608.94,
    "end": 614.58,
    "text": "Grundlagen für das wie ich meine Entscheidungen treffe und wie ich mein Leben gestalten werde."
  },
  {
    "start": 616.52,
    "end": 618.54,
    "text": "Es können aber konkrete Affirmationen sein."
  },
  {
    "start": 619.62,
    "end": 627.48,
    "text": "Ich werde zehn Kilo abnehmen, dafür gehe ich jeden Tag Zehntausend Schritte und esse mindestens zwei Handvoll Gemüse."
  },
  {
    "start": 629.66,
    "end": 631.14,
    "text": "Also Ziele die man sich setzt!"
  },
  {
    "start": 632.18,
    "end": 642.42,
    "text": "Und ich mache das Ganze mit einer App... ...die jetzt muss ich tatsächlich nachgucken wie sie heißt weil ich weiß nur wo sie ist... ...Fingab heisst."
  },
  {
    "start": 642.74,
    "end": 648.28,
    "text": "in Fingab gibt ganz viel vorgeschlagene Affirmationen die meisten auf Englisch aber die kann man sich da übersetzen."
  },
  {
    "start": 649.58,
    "end": 653.52,
    "text": "Man kann auch eigene Ergänzen und man kann das Ganze dann als Audio aufnehmen."
  },
  {
    "start": 654.3,
    "end": 665.24,
    "text": "Ich habe es als einen unglaublichen Wechsel erlebt seitdem ich mir meine Sätze von mir selbst gesprochen jeden Tag anhöre, weil das automatisch für mich authentischer ist."
  },
  {
    "start": 666.02,
    "end": 673.8,
    "text": "und wem sollte ich mehr glauben als mir selbst dem er in meiner Vergangenheit etwas für den heutigen Tag gesagt hat?"
  },
  {
    "start": 676.94,
    "end": 682.92,
    "text": "Dann kommen ... wieso da ... lustig!"
  },
  {
    "start": 683.22,
    "end": 686.12,
    "text": "Ich wusste, ich spreche es falsch aus und habe deshalb einen Vorlieferung gestoppt."
  },
  {
    "start": 687.52,
    "end": 688.86,
    "text": "Visionen könnte man sagen!"
  },
  {
    "start": 691.28,
    "end": 704.04,
    "text": "Es geht darum den Tag in Gedanken schon mal durchzugehen Und das ist die Stelle wo ich meine Tagesplanung einsetze und mein Plan auf dem iPad öffne und gucke dass ich mir aufschreibe was hab ich heute vor?"
  },
  {
    "start": 704.22,
    "end": 706.22,
    "text": "In welcher Reihenfolge will ich das angehen?"
  },
  {
    "start": 707.02,
    "end": 710.06,
    "text": "Meine Prioritätssätze, was ist das Wichtigste heute?"
  },
  {
    "start": 710.12,
    "end": 711.28,
    "text": "Was muss ich auch noch tun?"
  },
  {
    "start": 712.0,
    "end": 713.76,
    "text": "Darauf achte dass es nicht zu viel wird."
  },
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    "start": 713.84,
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    "text": "Und wenn ich das alles gemacht habe dann gehe ich im Kopf einmal durch und stelle mir wirklich vor mit geschlossenen Augen vielleicht nur mit ruhiger Musik im Hintergrund wie wird dieser Tag ablaufen?"
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    "text": "Wie werde ich mich dabei fühlen?"
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    "text": "auf wen werde ich treffen?"
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    "text": "Mit welcher Stimmung möchte ich etwas angehen?"
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    "text": "Und im Laufe des Tages nachher erinnere ich mich daran und sage ja, guck mal jetzt fährst du hier gerade zu dem Termin."
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    "text": "Du gesagt hast ach das wird schön weil du die tolle Landschaften und so hast."
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    "text": "Und du bist ganz entspannt!"
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    "text": "Und dann bin ich das richtig cool."
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    "text": "also ich habe meinen Tagesplan gemacht aber ich hab mir das auch wirklich vorgestellt und reingefühlt und mich so gut auf den Tag vorbereite."
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    "text": "Ich muss da noch gar nicht mehr viel in den Tagesplan gucken im Laufe des Tages, weil ich die Sachen so verinnertlicht habe."
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    "text": "Wie das exercise also Bewegung irgendwie ist bei mir nach hinten gestellt erkläre ich dir gleich warum ich das gemacht habe."
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    "text": "aber es geht auf jeden Fall darum sich irgendwie körperlich zu betätigen."
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    "text": "Das muss nichts wahnsinnig Aufwendiges sein."
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    "text": "Das können ein paar sit-ups sein, ein paar Kraftübungen das kann aber auch sein einmal zehn Minuten spazieren zu gehen Ein bisschen sich auf den heimtrainer zu setzen eine runde fahrer zu fahren."
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    "text": "du weißt schon nicht nichts wildes In dem buch von kurt krömer wo er wie heißt es du darfst nicht alles Glauben was du denkst ein buch über seine depression kann ich dir sehr empfehlen."
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    "text": "schönes buch also blödes thema aber ich will das buch dafür."
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    "text": "Und er sagt er macht jeden tag eine kerze Aber die macht er mit voller power und es ist besser als nichts zu tun."
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    "text": "Genau, da habe ich nach hinten gestellt erkläre ich dir gleich."
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    "text": "etwas lesen ist nichts besser als wenn man sich morgens schon inspiriert."
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    "text": "das kann auch mal sein dass finde ich gerade an dem hörbuch in."
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    "text": "ich einfach sage jetzt können wir nochmal fünf minuten in diesem herbuch weiterzuhören."
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    "text": "neben mir hier auf dem Tischchen liegt auch immer die Bibel, vielleicht schlage ich dir auch irgendwo zufällig auf und lese ein Stück."
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    "text": "Genau also irgendwas lesen was dich weiterbringt!"
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    "text": "Und wenn du jeden Tag fünf Minuten liest dann sind das ... Moment lass mich mal kurz... Ich mache jetzt hier mal live rechnen falls du Mathe Proff bist oder so, bitte nicht lachen."
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    "text": "Ich nehme einen Taschenrechner."
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    "text": "Dreihundertfünfundsechzig mal fünf sind tausend achthundertzwanzig Minuten geteilt durch sechzig Minuten."
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    "text": "Das heißt wenn du jeden Tag fünf Minuten liest hast du dreißig Stunden im Jahr gelesen."
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    "text": "Liest zu zehn Minuten bist du schon bei sechszig Stunden und da kann man schon einiges weglesen und sich fortbilden."
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    "text": "als letztes scribe schreiben Da gibt es verschiedene Möglichkeiten."
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    "text": "Du könntest Tagebuch schreiben, du könntest aufschreiben wie es dir geht."
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    "text": "Du kannst einen Brief an dich selbst in der Zukunft schreiben und du kannst an... Ja ich mache zum Beispiel eine Tagebuch-App wo man jeden Tag so ein zwei Sitze aufschreibt nennt sich Punkt und dann eben noch anklicken kann womit er das zu tun."
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    "text": "wie ich mich gerade fühle ist das Familie, ist das Freunde, ist dass Arbeit und gibt es irgendwie noch ein Foto dazu?"
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    "text": "Genau und dann nehme ich mich jeden Morgen noch kurz Zeit um auf den vergangenen Tag nochmal zu gucken, Mensch."
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    "text": "Und ich merke richtig wie du die vielleicht denkst... Ach ist ja schön dass du dafür Zeit hast als Zeitmanagement Trainer."
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    "text": "Ich mache Zeitmanagement, ich bin katonischer Seelsorger, ich beerdige, ich fahre Notfallseelsorge, ich habe zwei Kinder."
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    "text": "Ich bin im Haushalt sehr eingebunden, gemerkt."
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    "text": "Aber ich glaube fest daran dass ich das besser schaffe und strukturierter angehe und mich dabei besser fühle weil ich meinen Tag so bewusst starte."
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    "text": "Und all das was ich dir jetzt gerade erzählt habe dauert... ...dreißig Minuten mehr nicht Dreißig minuten am morgen die ich in mich investiere Ja?"
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    "text": "Habe ich dir gesagt exercize kommt noch dazu."
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    "text": "Das liegt daran, dass wir jetzt gleich, wir haben sechs Uhr zwanzig, sechs uhr viertundvierzig weg ich die Kinder."
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    "text": "jeden Morgen mache ich die kinder fertig und ja helf ihnen beim anziehen, zähne putzen usw."
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    "text": "Frühstück machen gucken das sie die Brotdosen mitnehmen und schön in die schule verabschieden."
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    "text": "und wenn die Kinder weg sind ziehe ich mir direkt Schuhe an und gehe etwa zwanzich Minuten draußen spazieren."
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    "text": "Das ist einfach gut, damit der Körper noch mal einen Schwung kommt und ich hole mir eine redigere Menge Frischluft in meinen Komponenten."
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    "text": "Weil meine Morgengroutine beginnt ja schon recht früh um vier ufem vierzig stehe ich im normal Fall auf."
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    "text": "mach dann meine Routine macht dann schon die ersten Schritte für meine Arbeit."
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    "text": "Und nein das sind nicht die E-Mails Die kommen nicht vor zehn Uhr Sondern Ich arbeite an meinen tagesschwerpunkt Themen die ich mir gesetzt habe und an meinen wichtigsten Aufgaben."
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    "text": "das heißt Wenn ich dann die Kinder jetzt gleich fertig gemacht habe, ist es auch dringend Zeit für eine erste Pause."
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    "text": "Deswegen habe ich den Bewegungsblock nach hinten geschoben."
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    "text": "Ja so sieht mein Morgen aus und Ich fasse nochmal kurz zusammen fünf Minuten investieren in Wachwerden also mit Zähne putzen Wasser anziehen Licht Und Dann Eine halbe Stunde investieren oder ein bisschen mehr, bisschen weniger."
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    "text": "Du kannst das natürlich auch beliebig kürzende verlängern aber in eine halbe Stunde würde ich dir empfehlen für deine Morgenroutine und da kannst du dich an den Savers orientieren."
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    "text": "Findest du auch wenn du danach googelst?"
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    "text": "Aber ich würde dir empfählen wirklich Miracle Morning mal zu lesen!"
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    "text": "Oder eben als Hörbuch zuhören."
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    "text": "Ja... Das war's für heute."
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    "text": "Wenn du Lust hast deinen magischen Morgen mal vorzustellen Feedback von anderen zu holen dich auszutauschen oder zu irgendwelchen anderen Zeitmanagement Themen, oder Minimalismus mit anderen in Austausch zu kommen."
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    "end": 1134.86,
    "text": "Dann komm jetzt in die Community-Zeitmanagement Helden."
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    "text": "Die ist total kostenlos Total blödes Wort aber komplett kostenlos."
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    "text": "Es gibt dort Webinare es gibt da Seminare in Zukunft."
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    "start": 1145.58,
    "end": 1154.78,
    "text": "Es gibt da den Austauschen mit vielen anderen tollen engagierten Menschen die gerne Tipps und Tricks mit dir teilen, miteinander ins Gespräch kommen."
  },
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    "text": "Wir stellen uns Monatschallenges, die wir gemeinsam angehen usw."
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    "text": "Wenn das interessant für dich klingt, helden.benjaminfleur.com."
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    "text": "Ich freue mich wenn wir uns da sehen."
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    "text": "Mach's gut!"
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    "text": "Ciao ciao."
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]