[
  {
    "start": 0.14,
    "end": 10.22,
    "text": "Hallo und herzlich willkommen zu dieser neuen Folge von und mit mir Benjamin Fleur hier in deinem Achtsamkeits- und Minimalismus-Podcast."
  },
  {
    "start": 11.1,
    "end": 13.9,
    "text": "Heute geht es um einen ganz besonderen Raum."
  },
  {
    "start": 14.64,
    "end": 24.0,
    "text": "Nein, nicht um den Kleiderschrank, nicht um die Küche, nicht um irgendwelche Körmels-Schubladen, sondern um den wertvollsten Raum, den du hast."
  },
  {
    "start": 25.06,
    "end": 26.82,
    "text": "Dein inneren Raum."
  },
  {
    "start": 28.18,
    "end": 33.8,
    "text": "Das Jahresende lädt dazu ein, nicht nur Bilanz zu ziehen, sondern auch bewusstlos zu lassen."
  },
  {
    "start": 34.4,
    "end": 37.44,
    "text": "Das geht zum einen mit physischen Gegenständen."
  },
  {
    "start": 38.74,
    "end": 51.14,
    "text": "Wenn du da die letzte Folge noch nicht gehört hast, dann hör sie dir jetzt gerne an und da kannst du sicherlich auch zu jedem anderen Zeitpunkt mit dem Minimalismus-Adventskalender nochmal durchstarten."
  },
  {
    "start": 52.4,
    "end": 56.36,
    "text": "Aber heute geht es auch nicht um... Physische Gegenstände."
  },
  {
    "start": 56.44,
    "end": 70.38,
    "text": "Es geht nicht um Neujahrsvorsätze, denn diese klingen oft gut, aber sie setzen doch eigentlich nur unter Druck und erzeugen das Gefühl, dass man ab dem ersten Januar schon besser sein muss."
  },
  {
    "start": 71.44,
    "end": 72.86,
    "text": "Hier geht es um etwas anderes."
  },
  {
    "start": 73.84,
    "end": 77.56,
    "text": "Nämlich um die Fragen, was möchtest du nicht mit ins neue Jahr nehmen?"
  },
  {
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    "end": 79.62,
    "text": "Was darf endlich gehen?"
  },
  {
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    "end": 83.26,
    "text": "Was willst du bewusst hinter dir lassen?"
  },
  {
    "start": 84.08,
    "end": 85.06,
    "text": "Klingt das spannend für dich?"
  },
  {
    "start": 86.1,
    "end": 87.82,
    "text": "Dann auf in die Episode."
  },
  {
    "start": 102.88,
    "end": 105.88,
    "text": "Was wollen wir also im alten Jahr zurücklassen?"
  },
  {
    "start": 106.54,
    "end": 112.92,
    "text": "Lass uns damit anfangen, uns die Dinge anzugucken, die innerlich meisten Platz einnehmen."
  },
  {
    "start": 114.24,
    "end": 119.76,
    "text": "Gedanken, Muster, Überzeugungen, die dich innerlich schwer machen."
  },
  {
    "start": 121.54,
    "end": 126.98,
    "text": "Vielleicht kennst du das dieser Momente, wo eigentlich gerade mal nichts zu tun ist."
  },
  {
    "start": 127.58,
    "end": 132.3,
    "text": "Ja, sie sind selten, aber vielleicht hast du diese Idee ja ganz bewusst genommen."
  },
  {
    "start": 132.6,
    "end": 146.0,
    "text": "Du hast dir einen leckeren Tee gemacht, eine Kerze angezündet, sitzt in deinem Sessel gerade jetzt in der Winterzeit und denkst jetzt einfach mal entspannen."
  },
  {
    "start": 146.18,
    "end": 151.68,
    "text": "Und stattdessen bam, bam, bam, ein Gedanke nach dem nächsten schießt dir durch den Kopf."
  },
  {
    "start": 152.22,
    "end": 153.44,
    "text": "Das ist noch zu tun."
  },
  {
    "start": 154.04,
    "end": 155.76,
    "text": "Das hätte ich anders machen müssen."
  },
  {
    "start": 156.38,
    "end": 163.04,
    "text": "Ah, diese eine Freundin, was die gestern erzählt hat, die macht das viel besser als ich."
  },
  {
    "start": 163.38,
    "end": 164.68,
    "text": "Ich kann es einfach nicht."
  },
  {
    "start": 166.7,
    "end": 172.16,
    "text": "Welche Gedanken sind es bei dir, die immer wieder im Hintergrund auftauchen?"
  },
  {
    "start": 172.24,
    "end": 178.42,
    "text": "Wie eine Hintergrundmusik, die dich beeinflussen und dir Energie ziehen?"
  },
  {
    "start": 178.82,
    "end": 186.66,
    "text": "Nicht nur in den ruhigen Momenten, sondern diese Gedanken sind ja immer da und kommen immer wieder hoch und suchen sich ihren Weg."
  },
  {
    "start": 187.06,
    "end": 188.06,
    "text": "an die Oberfläche."
  },
  {
    "start": 189.0,
    "end": 190.96,
    "text": "Vielleicht sind das Selbstzweifel."
  },
  {
    "start": 192.04,
    "end": 195.62,
    "text": "Vielleicht sind das auch, hätte ich doch Gedanken."
  },
  {
    "start": 196.48,
    "end": 198.98,
    "text": "Oder ich bin nicht gut genug."
  },
  {
    "start": 200.06,
    "end": 205.94,
    "text": "Oder auch Sorgen um die Zukunft, die du jetzt noch gar nicht kontrollieren kannst."
  },
  {
    "start": 207.1,
    "end": 212.18,
    "text": "Viele dieser Gedanken laufen so automatisch, dass wir gar nicht merken, wie viel Kraft sie kosten."
  },
  {
    "start": 213.86,
    "end": 216.8,
    "text": "Stell dir das ganze mal wie deinen Schreibtisch vor."
  },
  {
    "start": 217.62,
    "end": 223.88,
    "text": "Da gibt es in der Mitte die Dinge, die wirklich zu tun sind, die Aufgaben, an denen du gerade arbeitest."
  },
  {
    "start": 224.96,
    "end": 240.22,
    "text": "Aber um dich drumherum, vielleicht an deinem Bildschirm, vielleicht auf deiner Arbeitsfläche, vielleicht auch auf der Fensterbank direkt hinter dir, da türmen sich all diese anderen Aufgaben, die Gutscheine, die du noch einlösen möchtest."
  },
  {
    "start": 241.04,
    "end": 245.72,
    "text": "die Briefe, die du noch lesen willst, die Rechnungen, die noch bezahlt werden müssen."
  },
  {
    "start": 246.24,
    "end": 254.52,
    "text": "Ich habe das gerade wieder mit einer Kundin im Eins-zu-Eins-Coaching gemacht, dass wir all diese Sachen angegangen sind."
  },
  {
    "start": 255.98,
    "end": 268.64,
    "text": "Weil alleine fehlt oft die Energie dazu, zusammen konnten wir diese Sachen wegsortieren, damit die Aufmerksamkeit wieder bei der eigentlichen Arbeit in der Mitte des Schreibtisches sein kann."
  },
  {
    "start": 269.3,
    "end": 271.78,
    "text": "Wenn du daran Interesse hast, melde ich gern bei mir."
  },
  {
    "start": 272.72,
    "end": 276.22,
    "text": "Aber das Ganze soll ja jetzt eher ein Bild sein."
  },
  {
    "start": 276.5,
    "end": 285.28,
    "text": "Diese Gedanken titschen immer weg, weil andere Sachen dazwischen kommen, die eigentlich nicht so wichtig sind."
  },
  {
    "start": 288.68,
    "end": 291.34,
    "text": "Daneben liegen also diese alten Zettel."
  },
  {
    "start": 292.42,
    "end": 294.32,
    "text": "Gedanken, die längst erledigt sind."
  },
  {
    "start": 295.54,
    "end": 297.8,
    "text": "Sorgen, die nie Realität geworden sind."
  },
  {
    "start": 298.56,
    "end": 301.02,
    "text": "Erinnerungen, die keine Relevanz mehr haben."
  },
  {
    "start": 301.9,
    "end": 307.42,
    "text": "Erwartungen, die du irgendwann übernommen hast, ohne sie je zu hinterfragen."
  },
  {
    "start": 307.96,
    "end": 313.84,
    "text": "All diese Dinge machen dein Tisch voll, aber sie haben nichts mit deinem aktuellen Leben zu tun."
  },
  {
    "start": 315.06,
    "end": 317.28,
    "text": "Echte Themen sind Aufgaben."
  },
  {
    "start": 318.18,
    "end": 322.76,
    "text": "Gedanklicher Lärm sind alte Zettel, die du wegwerfen darfst."
  },
  {
    "start": 324.42,
    "end": 330.18,
    "text": "Manchmal gehen diese alten Zettel zurück auf Überzeugungen."
  },
  {
    "start": 330.56,
    "end": 332.74,
    "text": "die wir von klein auf übernommen haben."
  },
  {
    "start": 334.02,
    "end": 335.68,
    "text": "Ich darf niemanden enttäuschen."
  },
  {
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    "end": 338.6,
    "text": "Ich muss immer funktionieren."
  },
  {
    "start": 339.98,
    "end": 341.9,
    "text": "Ich bin nur wertvoll, wenn ich leiste."
  },
  {
    "start": 344.48,
    "end": 347.32,
    "text": "Ich muss alles unter Kontrolle haben."
  },
  {
    "start": 348.72,
    "end": 355.32,
    "text": "Solche Sätze sind keine Wahrheiten, sondern sind Altlasten, die dich an ihnen blockieren."
  },
  {
    "start": 356.54,
    "end": 362.8,
    "text": "Und du darfst entscheiden, ob sie mit ins neue Jahr kommen oder nicht."
  },
  {
    "start": 364.12,
    "end": 370.82,
    "text": "Nimm dir eine ruhige Minute und notiere dir fünf dieser Gedanken, die immer wieder auftauchen."
  },
  {
    "start": 370.9,
    "end": 373.56,
    "text": "Grundmuster, die dich steuern."
  },
  {
    "start": 374.58,
    "end": 384.08,
    "text": "Wähle dann einen und bewusst nur einen aus, den du im neuen Jahr nicht mehr füttern willst."
  },
  {
    "start": 385.04,
    "end": 387.04,
    "text": "Nicht alle, nur einen."
  },
  {
    "start": 387.86,
    "end": 389.22,
    "text": "Das ist absolut genug."
  },
  {
    "start": 389.68,
    "end": 392.14,
    "text": "und bringt schon eine große Veränderung im neuen Jahr."
  },
  {
    "start": 392.96,
    "end": 397.42,
    "text": "Nimm diesen einen Gedanken, den du loslassen möchtest und schreib ihn auf."
  },
  {
    "start": 399.9,
    "end": 409.04,
    "text": "Knüll den Zettel in der Silvester Nacht zusammen und schmeiß ihn mit den Raketen im Nachbarsgarten und lass ihn bewusst zurück."
  },
  {
    "start": 410.46,
    "end": 412.0,
    "text": "Wird er deshalb nie wieder auftauchen?"
  },
  {
    "start": 412.68,
    "end": 416.2,
    "text": "Natürlich, der ist hartnäckig, der findet seinen Weg zurück in deinen Kopf."
  },
  {
    "start": 417.98,
    "end": 419.88,
    "text": "Aber du hast eine Entscheidung getroffen."
  },
  {
    "start": 420.94,
    "end": 433.24,
    "text": "Und mit dieser Entscheidung kannst du diesem Satz immer wieder begegnen, wenn er anfängt, dich anzupieken und ihm in den Hintern treten und sagen, ich habe gesagt, ich lass mich von dir nicht mehr steuern."
  },
  {
    "start": 433.88,
    "end": 442.44,
    "text": "Und mit jedem Mal, wo du das schaffst, wird die Macht dieses Satzes über dich kleiner und deine innere Freiheit größer."
  },
  {
    "start": 443.7,
    "end": 458.48,
    "text": "Seit vielen Jahren, und damit komme ich zum letzten Abschnitt dieser Folge, Seit vielen Jahren setze ich mir keine Neujahrsvorsätze mehr, denn viel zu oft bin ich daran gescheitert."
  },
  {
    "start": 459.5,
    "end": 462.84,
    "text": "Stattdessen gebe ich dem neuen Jahr eine Überschrift."
  },
  {
    "start": 463.76,
    "end": 465.52,
    "text": "Das war dieses Jahr ankommen."
  },
  {
    "start": 466.96,
    "end": 477.84,
    "text": "Ankommen in unserem neuen Haus, ankommen in meiner neuen Stelle in der Krankenhaushälsorge und ankommen bei mir selbst."
  },
  {
    "start": 479.08,
    "end": 487.96,
    "text": "Jedes Quartal habe ich mich dann hingesetzt und habe mich gefragt, was ist der eine nächste Schritt jeweils zu einem dieser drei Ziele?"
  },
  {
    "start": 488.48,
    "end": 493.46,
    "text": "Also was kann ich als nächstes tun, um im Haus noch mehr zu Hause zu sein?"
  },
  {
    "start": 494.16,
    "end": 500.8,
    "text": "Was kann ich tun, um in meiner neuen Stelle mich noch besser zurechtzufinden und da zu sein?"
  },
  {
    "start": 501.64,
    "end": 504.48,
    "text": "Was kann ich tun, um mehr bei mir selbst zu sein?"
  },
  {
    "start": 506.02,
    "end": 514.799,
    "text": "Und pro habe ich mir einen Punkt vorgenommen und diesen einen Punkt dann im nächsten Quartal umgesetzt."
  },
  {
    "start": 517.559,
    "end": 530.22,
    "text": "Also ich setze mir keine Neujahrsvorsetzer, sondern ich gebe dem Jahr eine Überschrift, ein Thema, so als wenn ich ein neues Buch aufschlagen würde."
  },
  {
    "start": 532.12,
    "end": 536.54,
    "text": "Das sind also die zwei Aufgaben zum Ende dieses Jahres."
  },
  {
    "start": 537.32,
    "end": 543.82,
    "text": "Zum einen zurück zu blicken und dich zu fragen, Was nehme ich ganz bewusst nicht mit ins neue Jahr?"
  },
  {
    "start": 544.88,
    "end": 553.76,
    "text": "Welchem inneren Druck gebe ich einen Arschtritt und lasse ihn in twenty-fünfundzwanzig liegen?"
  },
  {
    "start": 554.68,
    "end": 555.8,
    "text": "Wie kann das genau gehen?"
  },
  {
    "start": 556.26,
    "end": 559.14,
    "text": "Was möchte ich dafür anders machen?"
  },
  {
    "start": 560.5,
    "end": 567.36,
    "text": "Welche Überschrift gebe ich dem neuen Jahr, an der ich regelmäßig dranbleiben möchte?"
  },
  {
    "start": 568.64,
    "end": 573.36,
    "text": "Und wenn du aus dieser Folge Etwas mitnimmst, dann hoffentlich das."
  },
  {
    "start": 574.8,
    "end": 576.84,
    "text": "Du musst zum Jahresende nichts leisten."
  },
  {
    "start": 578.12,
    "end": 579.48,
    "text": "Du musst dich nicht neu erfinden."
  },
  {
    "start": 580.68,
    "end": 582.4,
    "text": "Du musst nicht besser werden."
  },
  {
    "start": 583.8,
    "end": 585.16,
    "text": "Denn du bist gut so wie du bist."
  },
  {
    "start": 586.68,
    "end": 589.06,
    "text": "Aber du darfst dich innerlich sortieren."
  },
  {
    "start": 590.6,
    "end": 595.08,
    "text": "Du darfst bewusst loslassen und Platz schaffen für das Neue."
  },
  {
    "start": 596.66,
    "end": 599.56,
    "text": "Innerer Minimalismus bedeutet nicht weniger zu sein."
  },
  {
    "start": 600.28,
    "end": 602.88,
    "text": "Es bedeutet mehr Raum für dich selbst zu haben."
  },
  {
    "start": 604.46,
    "end": 604.7,
    "text": "Danke."
  },
  {
    "start": 605.34,
    "end": 606.62,
    "text": "dass du heute dabei warst."
  },
  {
    "start": 607.72,
    "end": 615.68,
    "text": "Und ich wünsche dir einen klaren, leichten und bewussten Übergang in das neue Jahr."
  },
  {
    "start": 617.22,
    "end": 617.86,
    "text": "Happy New Year."
  },
  {
    "start": 619.1,
    "end": 620.42,
    "text": "Dein Ben."
  }
]