[
  {
    "start": 0.06,
    "end": 8.88,
    "text": "Willkommen zu dieser Adventsfolge und zu deinem ganz besonderen Adventskalender hier vom Podcast."
  },
  {
    "start": 10.1,
    "end": 17.68,
    "text": "Ich möchte dich zu einem kleinen Experiment einladen, das dein Dezember und dein Minimalismus komplett verändern kann."
  },
  {
    "start": 18.84,
    "end": 26.52,
    "text": "Am Ende der vierundzwanzig Tage Adventskalender wirst du dreihundert Gegenstände aus deinem Zuhause verabschiedet haben."
  },
  {
    "start": 27.52,
    "end": 28.38,
    "text": "Du hast richtig gehört."
  },
  {
    "start": 29.04,
    "end": 37.1,
    "text": "Drei Und das auf eine ganz einfache spielerische Art, wo wir uns auch noch gegenseitig inspirieren."
  },
  {
    "start": 37.92,
    "end": 47.76,
    "text": "Kein riesiger Aufräum und Minimalismus-Marathon, keine stressigen Entscheidungen, einfache kleine Schritte jeden Tag."
  },
  {
    "start": 49.32,
    "end": 50.44,
    "text": "Jetzt bist du neugierig, oder?"
  },
  {
    "start": 51.58,
    "end": 52.02,
    "text": "Bis gleich."
  },
  {
    "start": 66.44,
    "end": 70.48,
    "text": "Mein Name ist Benjamin Fleur und ich begrüße dich ganz herzlich zu dieser Folge."
  },
  {
    "start": 71.58,
    "end": 80.64,
    "text": "Viele Menschen glauben, Minimalismus, das muss das eine große Ereignis sein, das eine Wochenende, wo alles aussortiert wird."
  },
  {
    "start": 81.6,
    "end": 87.58,
    "text": "Oder eine Woche im Urlaub, die man nur diesem Thema als Familie widmet."
  },
  {
    "start": 90.38,
    "end": 96.08,
    "text": "Eine Zeit voller Entscheidungen, ein Stapel von Dingen und ein riesiges Durcheinander."
  },
  {
    "start": 97.58,
    "end": 103.24,
    "text": "Und, ehrlich gesagt, das klingt wahnsinnig anstrengend und dadurch total demotivierend."
  },
  {
    "start": 104.98,
    "end": 110.1,
    "text": "Stattdessen könnte man doch einfach ein Ding pro Tag wegton."
  },
  {
    "start": 111.96,
    "end": 114.28,
    "text": "Merkst du, wie sich das anders anfühlt schon beim Hören?"
  },
  {
    "start": 115.18,
    "end": 118.14,
    "text": "Ein Ding pro Tag, das klingt winzig."
  },
  {
    "start": 118.98,
    "end": 121.22,
    "text": "Und ehrlich gesagt, das ist es ja auch."
  },
  {
    "start": 121.7,
    "end": 124.24,
    "text": "Und genau das macht den Unterschied."
  },
  {
    "start": 125.16,
    "end": 128.96,
    "text": "Minischritte überlisten unseren inneren Widerstand."
  },
  {
    "start": 130.28,
    "end": 133.0,
    "text": "Das Entscheidende ist aber die tägliche Wiederholung."
  },
  {
    "start": 133.9,
    "end": 137.1,
    "text": "Und dieser Rhythmus Der macht den Start einfach."
  },
  {
    "start": 138.36,
    "end": 145.46,
    "text": "Warum fällt es uns so leicht, ein Ding auszusortieren, aber es fällt uns so schwer, so viel auszusortieren?"
  },
  {
    "start": 147.28,
    "end": 151.0,
    "text": "Weil für einen Ding brauche ich keinen großen Entscheidungsstress."
  },
  {
    "start": 151.94,
    "end": 157.24,
    "text": "Und ich habe sofort einen Erfolg und das mit minimalem Energieaufwand."
  },
  {
    "start": 158.0,
    "end": 165.12,
    "text": "Ein Ding, meine Güte, da mache ich hier die nächste Schublade auf, gucke die einmal durch und wahrscheinlich habe ich es dann schon gefunden."
  },
  {
    "start": 167.98,
    "end": 172.26,
    "text": "Aber dieses tägliche Wiederholen, das bewirkt etwas in deinem Gehirn."
  },
  {
    "start": 173.18,
    "end": 178.14,
    "text": "Es setzt dopamine frei, das absolute Belohnungshormon."
  },
  {
    "start": 178.98,
    "end": 181.04,
    "text": "Und du hast eine neue Gewohnheit geschaffen."
  },
  {
    "start": 181.1,
    "end": 185.48,
    "text": "Du sollst gewöhnt dich daran, Dinge wegzutun."
  },
  {
    "start": 187.08,
    "end": 193.66,
    "text": "Also zu verkaufen, zu verschenken oder zu entsorgen."
  },
  {
    "start": 194.92,
    "end": 199.48,
    "text": "Und so kommst du ganz automatisch auch zu einem neuen Bewusstsein für Besitz."
  },
  {
    "start": 200.08,
    "end": 208.3,
    "text": "Und es wird deine Entscheidung bei möglichen Neuanschaffungen unterbewusst mitprägen."
  },
  {
    "start": 208.9,
    "end": 214.06,
    "text": "Weil du bist ja dabei, gerade immer weniger zu haben statt immer mehr."
  },
  {
    "start": 215.28,
    "end": 216.54,
    "text": "Psychologische Umkehrung."
  },
  {
    "start": 219.36,
    "end": 223.24,
    "text": "Und warum bleibt man bei diesen kleinen Aufgaben länger dran?"
  },
  {
    "start": 224.14,
    "end": 224.74,
    "text": "Ganz einfach."
  },
  {
    "start": 225.7,
    "end": 229.68,
    "text": "weil es viel mehr Spaß macht und eben schnelle Erfolge bringt."
  },
  {
    "start": 231.12,
    "end": 247.44,
    "text": "Am einfachsten ist das übrigens, wenn du eine feste Zeit festlegst, also immer, wenn ich nach Hause komme, nach der Arbeit oder morgens direkt nach dem Zähne putzen, also einen Anker setzen mit einer Handlung, die du sowieso jeden Tag tust."
  },
  {
    "start": 249.04,
    "end": 251.22,
    "text": "Das wäre erstmal die Basis."
  },
  {
    "start": 252.26,
    "end": 253.6,
    "text": "Aber wir wollen ja mehr."
  },
  {
    "start": 254.16,
    "end": 263.9,
    "text": "Wir wollen ja in den vierundzwanzig Advanced-Tagen, Advanced-Kalendertagen, so ist richtig, nicht vierundzwanzig Dinge loslassen."
  },
  {
    "start": 263.98,
    "end": 265.54,
    "text": "Das wäre ja schon ein guter Anfang."
  },
  {
    "start": 266.5,
    "end": 269.16,
    "text": "Wir wollen dreihundert Dinge loslassen."
  },
  {
    "start": 270.56,
    "end": 272.7,
    "text": "Wie kann das funktionieren?"
  },
  {
    "start": 273.26,
    "end": 274.52,
    "text": "Dazu gleich mehr."
  },
  {
    "start": 277.14,
    "end": 281.98,
    "text": "Vorher möchte ich mit dir aber darüber reden, ist der Advent eigentlich eine gute Zeit dafür?"
  },
  {
    "start": 283.08,
    "end": 294.6,
    "text": "Früher in meinem Zeitmanagement-Podcast habe ich doch immer gesagt, dass im Advent bewusst keine Folge kommt, damit man sich auf sich selbst, auf seine Lieben, auf die Besinnung konzentrieren kann."
  },
  {
    "start": 295.0,
    "end": 299.26,
    "text": "Und jetzt komme ich hier mit dem Minimalismus Adventskalender um die Ecke."
  },
  {
    "start": 299.6,
    "end": 301.28,
    "text": "Wie passt das denn zusammen?"
  },
  {
    "start": 301.88,
    "end": 304.7,
    "text": "Im Advent haben wir doch eh alle genug zu tun."
  },
  {
    "start": 305.9,
    "end": 318.96,
    "text": "Alles muss vorbereitet werden und ehrlich gesagt... Der Advent ist auch ganz schön auf Konsum ausgerichtet und es geht darum mehr Dinge anzuschaffen, Geschenke zu machen und vorzubereiten."
  },
  {
    "start": 320.68,
    "end": 325.82,
    "text": "Und das kann natürlich ein Haken sein jetzt bei dieser Challenge."
  },
  {
    "start": 326.0,
    "end": 333.26,
    "text": "Wir haben zu wenig Zeit, wir wollen Perfekt das machen und es ist einfach gerade nicht passend."
  },
  {
    "start": 334.78,
    "end": 338.26,
    "text": "Und deswegen ein kleiner Zusatztipp jetzt schon vorweg."
  },
  {
    "start": 339.06,
    "end": 346.54,
    "text": "Arbeite Nicht nur mit den vierundzwanzig Tagen, sondern mit der vierundzwanzig Sekundenregel."
  },
  {
    "start": 347.4,
    "end": 357.18,
    "text": "Wenn du über einen Gegenstand nachdenkst, ob du ihn noch brauchst oder nicht, trifft diese Entscheidung innerhalb von vierundzwanzig Sekunden."
  },
  {
    "start": 357.88,
    "end": 364.08,
    "text": "Wenn du nicht ein klares Ja hast, ist es ein Nein und es kann weg."
  },
  {
    "start": 364.96,
    "end": 365.44,
    "text": "So einfach."
  },
  {
    "start": 366.54,
    "end": 370.22,
    "text": "Jetzt lass uns aber endlich mit dem Spiel richtig starten."
  },
  {
    "start": 371.28,
    "end": 373.72,
    "text": "Was habe ich mir eigentlich dabei gedacht?"
  },
  {
    "start": 374.44,
    "end": 383.5,
    "text": "Das Minimalismus Spiel geht zurück auf einen amerikanischen Podcast von The Minimalists Credits an dieser Stelle."
  },
  {
    "start": 385.74,
    "end": 392.46,
    "text": "Ich höre sie einfach sehr gerne und empfehle sie dir an dieser Stelle auch zusätzlich zu hören, wenn du das möchtest."
  },
  {
    "start": 393.6,
    "end": 399.9,
    "text": "Beim Minimalismus Spiel geht es darum, dass man am ersten Tag einen Gegenstand los wird."
  },
  {
    "start": 400.6,
    "end": 402.32,
    "text": "Das ist das, was wir gerade schon besprochen haben."
  },
  {
    "start": 402.7,
    "end": 405.22,
    "text": "Das ist schnell ergmacht und man hat schnelle Erfolge."
  },
  {
    "start": 406.48,
    "end": 412.24,
    "text": "Der Trick ist, am zweiten Tag zwei Gegenstände weg zu tun."
  },
  {
    "start": 413.36,
    "end": 417.54,
    "text": "Und am dritten, drei, am vierten, vier."
  },
  {
    "start": 418.12,
    "end": 419.36,
    "text": "Du merkst, worauf das hinausläuft."
  },
  {
    "start": 419.42,
    "end": 422.76,
    "text": "Ich muss jetzt nicht die vierundzwanzig Tage durch exerzieren."
  },
  {
    "start": 422.96,
    "end": 426.38,
    "text": "Und jeden Tag wird die Hürde natürlich ein bisschen höher."
  },
  {
    "start": 427.26,
    "end": 438.08,
    "text": "Aber ich sag dir, durch das, was ich dir gerade schon erzählt hat, nämlich diese Glückshormone, wirst du auch das schaffen, weil es ist eine Langsamsteigerung."
  },
  {
    "start": 438.54,
    "end": 441.42,
    "text": "Es ist jeden Tag nur ein Gegenstand mehr."
  },
  {
    "start": 442.96,
    "end": 454.16,
    "text": "Und wenn du das vierundzwanzig Tage durchziehst, dann hast du noch vor Weihnachten dreihundert Gegenstände aus deinem Haus entfernt."
  },
  {
    "start": 456.0,
    "end": 456.68,
    "text": "Bist du noch dabei?"
  },
  {
    "start": 457.3,
    "end": 457.8,
    "text": "Hast du Bock?"
  },
  {
    "start": 458.54,
    "end": 460.92,
    "text": "Dann kommen jetzt die Spielregeln."
  },
  {
    "start": 461.88,
    "end": 463.14,
    "text": "Spielregel Nummer eins."
  },
  {
    "start": 464.3,
    "end": 476.8,
    "text": "Entferne jeden Tag so viel Gegenstände aus deinem Leben wie die Zahl auf deinem anderen Adventskalender, den du ja wahrscheinlich auch noch hast."
  },
  {
    "start": 477.48,
    "end": 477.88,
    "text": "angibt."
  },
  {
    "start": 478.16,
    "end": 480.6,
    "text": "Ansonsten musst du halt in einem Handy in dein Kalender gucken."
  },
  {
    "start": 481.56,
    "end": 485.9,
    "text": "Also, erste Dezember eins, zweite Dezember zwei, dritte Dezember drei etc."
  },
  {
    "start": 487.46,
    "end": 488.16,
    "text": "Zweite Regel."
  },
  {
    "start": 489.04,
    "end": 496.48,
    "text": "All diese Dinge, die du aus deinem Leben verabschiedest, das können physische und nicht physische sein."
  },
  {
    "start": 496.74,
    "end": 497.82,
    "text": "Kleiner Tipp an der Stelle."
  },
  {
    "start": 498.62,
    "end": 500.84,
    "text": "Guck zum Beispiel mal Handykontakte durch."
  },
  {
    "start": 501.5,
    "end": 504.26,
    "text": "Gerade wenn man höhere Zahlen braucht, ist das sehr hilfreich."
  },
  {
    "start": 505.82,
    "end": 506.38,
    "text": "Oder Apps."
  },
  {
    "start": 507.48,
    "end": 509.1,
    "text": "Also auch im digitalen Raum denken."
  },
  {
    "start": 510.76,
    "end": 517.559,
    "text": "Zweite Regel soll also heißen, all diese Dinge müssen am gleichen Tag dein Leben verlassen."
  },
  {
    "start": 518.52,
    "end": 532.08,
    "text": "Sei es indem du sie verschenkst, indem du ein Karton an die Straße stellst, indem du die Dinge noch am gleichen Tag verkaufst, also zumindest schon einstellst für den Verkauf oder indem du sie entsorgst."
  },
  {
    "start": 535.54,
    "end": 542.82,
    "text": "Und die dritte Regel mache Fotos, bevor du diese Dinge aus dem Haus gibst."
  },
  {
    "start": 543.96,
    "end": 550.42,
    "text": "Immer ein Foto am ersten Tag von einem Gegenstand, am zweiten von zwei, am dritten von drei."
  },
  {
    "start": 551.26,
    "end": 565.26,
    "text": "Und diese Fotos, wenn du möchtest, schickst du denjenigen, mit denen du das Spiel zusammenspielst, sei es in der Familie oder mit Freunden, um euch gegenseitig zu motivieren und zu inspirieren."
  },
  {
    "start": 568.2,
    "end": 575.7,
    "text": "Und eine kleine Bonus, wenn du Lust hast, Schick mir all diese Fotos am Ende des Advents zu."
  },
  {
    "start": 576.56,
    "end": 586.24,
    "text": "Am liebsten per E-Mail an photos at benjaminflör.com oder einfach im Instagram Chat."
  },
  {
    "start": 587.26,
    "end": 596.52,
    "text": "Dann werde ich all diese Bilder zusammenstellen, daraus einen dicken Blogartikel machen und sie bei diesen bei Instagram teilen."
  },
  {
    "start": 597.5,
    "end": 610.06,
    "text": "Euch natürlich, wenn ihr mir was geschickt habt, auch noch mal schicken, damit ihr es auch mitbekommt und uns so gegenseitig noch mal motivieren, weiterzumachen auf unserer Minimalismus-Reise und Dinge loszulassen."
  },
  {
    "start": 610.16,
    "end": 616.62,
    "text": "Inspiriert durch die Gegenstände, die andere aus der Community haben gehen lassen."
  },
  {
    "start": 618.26,
    "end": 622.56,
    "text": "Ich fasse es nochmal ganz kurz zusammen, damit es dann auch alle auf dem gleichen Stand sind."
  },
  {
    "start": 624.12,
    "end": 631.22,
    "text": "Erste Regel, jeden Tag So viele Gegenstände wie die kalendarische Nummer des Tages."
  },
  {
    "start": 631.38,
    "end": 633.52,
    "text": "Erster Dezember ein, zweiter Dezember zwei."
  },
  {
    "start": 635.1,
    "end": 639.78,
    "text": "Zweite Regel, die Sachen müssen am selben Tag noch raus aus deinem Leben."
  },
  {
    "start": 641.22,
    "end": 648.44,
    "text": "Und dritte Regel, mache ein Foto, bevor du die Gegenstände weg gibst von allen Gegenständen des Tages."
  },
  {
    "start": 649.1,
    "end": 652.92,
    "text": "Teile diese mit Freunden, Familie und am liebsten auch mit mir."
  },
  {
    "start": 653.78,
    "end": 654.3,
    "text": "Bist du dabei?"
  },
  {
    "start": 655.16,
    "end": 656.6,
    "text": "Dann freue ich mich auf den Advent."
  },
  {
    "start": 657.36,
    "end": 667.06,
    "text": "Ich Ich werde auch mitmachen und bin mal gespannt, was ich noch so alles finde, auf das ich verzichten kann oder will."
  },
  {
    "start": 668.7,
    "end": 674.48,
    "text": "Trotz des Spiels, trotz der Challenge wünsche ich dir einen besinnlichen Advent."
  },
  {
    "start": 675.78,
    "end": 677.42,
    "text": "Bis bald, dein Ben."
  },
  {
    "start": 678.02,
    "end": 678.42,
    "text": "Mach's gut."
  },
  {
    "start": 679.2,
    "end": 680.08,
    "text": "Ciao, ciao."
  }
]