[
  {
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    "end": 7.88,
    "text": "Wenn wir über Achtsamkeit sprechen, denken viele zuerst an Meditation, Natur und analoge Momente."
  },
  {
    "start": 8.92,
    "end": 21.12,
    "text": "Und wenn du mal googlst nach Bildern zum Thema Achtsamkeit, dann siehst du meistens eine Frau oder einen Mann in einer weiten Yoga-Hose auf einer Decke im Wald sitzen oder in einem leeren Raum."
  },
  {
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    "end": 24.16,
    "text": "Aber das ist ja nicht unsere Wirklichkeit."
  },
  {
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    "text": "In Wahrheit findet ein Großteil unseres Lebens heute nun mal digital statt."
  },
  {
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    "end": 33.62,
    "text": "Und genau dort brauchen wir auch Achtsamkeit."
  },
  {
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    "end": 39.32,
    "text": "Deswegen fuhr es ja dringend Zeit, dass jemand wie ich sich mal dem Thema Achtsamkeit annimmt."
  },
  {
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    "end": 48.26,
    "text": "Digitale Achtsamkeit bedeutet nämlich präsent zu bleiben, auch dann, wenn du gerade am Bildschirm arbeitest."
  },
  {
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    "end": 53.92,
    "text": "Tu es ganz bewusst zu nutzen, statt dich von ihnen treiben zu lassen."
  },
  {
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    "end": 58.34,
    "text": "Und mit deiner Aufmerksamkeit Haus zu halten."
  },
  {
    "start": 58.92,
    "end": 60.4,
    "text": "wie mit einem wertvollen Gut."
  },
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    "text": "Auch wenn du online bist oder sogar gerade dann."
  },
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    "end": 69.199,
    "text": "Warum verlieren wir da diese Präsenz so oft?"
  },
  {
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    "end": 78.74,
    "text": "Unsere Welt ist sowieso voller Reize, aber im Digitalen hat das ganz neue, wie sagt man, Höhen erreicht."
  },
  {
    "start": 79.88,
    "end": 86.58,
    "text": "Tabs, Mails, Notifications, Multitasking wird zur Norm und unser Kopf kommt nie zur Ruhe."
  },
  {
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    "end": 88.96,
    "text": "Gerade bei Tabs."
  },
  {
    "start": 89.259,
    "end": 91.5,
    "text": "vielleicht noch kurz ein Podcast-Tipp."
  },
  {
    "start": 91.679,
    "end": 98.5,
    "text": "Too Many Tabs sind super Podcast, die sich in verschiedenen Themen vertiefen, zu denen man unendliche Tabs im Internet öffnen könnte."
  },
  {
    "start": 98.8,
    "end": 100.52,
    "text": "Das aber nur nebenbei."
  },
  {
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    "end": 111.72,
    "text": "Mindmapping kann ein echter Game Changer sein, weil es dich dazu zwingt, langsamer, klarer und fokussierter zu denken."
  },
  {
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    "end": 117.3,
    "text": "Es ist wie ein digitales achtsames Innerhalten."
  },
  {
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    "end": 125.479,
    "text": "Und wer sich in der letzten Folge darüber geärgert hat, dass ich gesagt habe, arbeite mit weniger Farben, der kommt heute voll auf seine Kosten."
  },
  {
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    "end": 145.0,
    "text": "Jetzt mal ehrlich, klassisches Journaling ist super, aber eben nicht für alle."
  },
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    "end": 157.38,
    "text": "Ich kenne viele Menschen und auch Klienten von mir, die es lieben, morgens in ihr Papierbuch zu schreiben und eine ganz feste Struktur mit Inhaltsverzeichnis und so für sich entwickelt zu haben."
  },
  {
    "start": 158.78,
    "end": 164.96,
    "text": "Aber viele Menschen fühlen sich beim Schreiben auch gehemmt und verlieren schnell den Faden und vor allem schnell die Lust."
  },
  {
    "start": 165.98,
    "end": 170.72,
    "text": "Weil einfach Papier und Stift nicht ihre Art zu arbeiten ist."
  },
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    "end": 182.88,
    "text": "Ich selber mag das überhaupt nicht mehr und ich kriege auch ehrlich gesagt, wenn ich jetzt im Krankenhaus irgendwie für Patienten mehrere Karten schreiben soll, schnell ein Krampf in der Hand."
  },
  {
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    "end": 185.74,
    "text": "Und hier kommt mein Meister ins Spiel."
  },
  {
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    "end": 188.4,
    "text": "Es ist ein Mindmapping-Tool."
  },
  {
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    "end": 197.68,
    "text": "Mindmaps kennst du noch aus der Schule vielleicht, von damals oder aus dem Studium, in der Mitte ein großer Punkt, dann mehrere Knotenunterpunkte, von da wieder mehrere Punkte."
  },
  {
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    "end": 202.5,
    "text": "Und das habe ich damals schon sehr gemocht, weil es mir geholfen hat, meine Gedanken zu strukturieren."
  },
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    "end": 204.14,
    "text": "Einziger Nachteil?"
  },
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    "end": 205.86,
    "text": "Das Blatt war immer so schnell voll."
  },
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    "end": 213.48,
    "text": "Und eigentlich hätte der Zweig doch weiter nach da unten gemusst und jetzt muss ich so einen Bogen nach oben machen und da weiter malen."
  },
  {
    "start": 214.28,
    "end": 224.72,
    "text": "Und das ist wiederum ein riesen Vorteil, wenn ich das digital mache, denn da habe ich unendlich Platz in alle Richtungen, um an meiner Mindmap weiterzubauen."
  },
  {
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    "text": "Und am liebsten mache ich das eben mit Mindmeister."
  },
  {
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    "end": 235.46,
    "text": "Du kannst das nutzen, zum Beispiel, wenn du achtsam mit Mindmapping umgehen möchtest, wie ein visuelles Tagebuch."
  },
  {
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    "end": 239.32,
    "text": "Ohne ganze Sätze, ohne Regeln."
  },
  {
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    "text": "Nur du und deine Gedanken auf einer Karte."
  },
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    "end": 245.78,
    "text": "Ergänzen kannst du irgendwelche Emoticons."
  },
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    "text": "Du kannst auch Bilder ergänzen."
  },
  {
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    "text": "Du kannst Zeichnungen machen."
  },
  {
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    "end": 253.04,
    "text": "All das, wie du dich ausdrücken möchtest."
  },
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    "text": "Wer sagt, dass Journaling immer mit einem Notizbuch und Stift passieren muss?"
  },
  {
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    "text": "Für visuelle Denker kann ein Mindmap genau das sein, was ein Tagebuch nie geschafft hat."
  },
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    "text": "Klarheit schaffen ohne Druck."
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    "text": "Ein paar Minuten."
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    "text": "Ein zentrales Wort."
  },
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    "text": "Und du wirst merken, wie dein Kopf aufatmet und deine Kreativität auf Touren kommt."
  },
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    "text": "Du kannst zentrale Themen des Tages festhalten."
  },
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    "text": "Etwa, was beschäftigt mich gerade?"
  },
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    "text": "Wofür bin ich heute dankbar?"
  },
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    "text": "Welche Gedanken kreisen immer wieder in meinem Kopf herum?"
  },
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    "text": "Oder ganz praktisch morgens?"
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    "text": "Was habe ich heute eigentlich alles vor?"
  },
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    "text": "Woran muss ich denken?"
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    "text": "Was kann ich ändern?"
  },
  {
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    "end": 311.979,
    "text": "Was kann ich nicht ändern?"
  },
  {
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    "end": 315.26,
    "text": "Du siehst, die Möglichkeiten sind unendlich."
  },
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    "end": 319.82,
    "text": "Und dazu eben Farben, Alkens, Verbindungen."
  },
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    "end": 323.419,
    "text": "Und das alles bringt Struktur in dein Inneres."
  },
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    "end": 326.32,
    "text": "Und das Beste ist, es fühlt sich so leicht an."
  },
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    "end": 331.539,
    "text": "Ich habe totalen Spaß, wenn ich Mindmaps digital mir zusammenklicke."
  },
  {
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    "end": 339.94,
    "text": "Ich habe zum Beispiel gerade auch Kunden, mit denen ich jedes Jahr eine neue Mindmap mache, aus einem ganz bestimmten Grund."
  },
  {
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    "end": 341.62,
    "text": "Den erzähle ich dir jetzt gleich."
  },
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    "text": "Jetzt kommt der praktische Teil."
  },
  {
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    "end": 359.2,
    "text": "Denn Achtsamkeit lebt ja eben von Wiederholungen, kleinen, wiederkehrenden Ritualen, die dich immer wieder zu dir selbst zurückholen und dir helfen, den Fokus zu bewahren."
  },
  {
    "start": 360.34,
    "end": 365.539,
    "text": "Mit Kunden habe ich jetzt gerade wieder an einer Mindmap gearbeitet, die wir jedes Jahr aktualisieren."
  },
  {
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    "end": 368.46,
    "text": "Wir arbeiten inzwischen, ich glaube, seit vier Jahren zusammen."
  },
  {
    "start": 369.719,
    "end": 375.26,
    "text": "Und in dieser Mindmap stehen die zwölf Monate, die anstehen im neuen Jahr, oben drüber."
  },
  {
    "start": 375.96,
    "end": 382.58,
    "text": "Und dann wird für jeden Monat geguckt, welche großen Ereignisse liegen denn in diesem Monat?"
  },
  {
    "start": 383.34,
    "end": 400.06,
    "text": "Das kann von der großen dienstlichen Verantwortung in dem Monat bis zu Umzügen gehen, aber auch vermeintlich kleinen Projekten wie der Kindergeburtstag oder der Schulstart der Kinder in einer neuen Schule."
  },
  {
    "start": 400.76,
    "end": 404.9,
    "text": "All das frisst Ressourcen und wir schaffen uns einen Überblick."
  },
  {
    "start": 405.0,
    "end": 408.06,
    "text": "Was liegt denn in welchem Monat so vor uns?"
  },
  {
    "start": 408.76,
    "end": 419.32,
    "text": "Und wenn dann noch Ideen aufkommen, was man denn noch machen können möchte, so in etwa, dann kann man gucken, in welchem Monat passt das überhaupt noch realistisch rein."
  },
  {
    "start": 420.2,
    "end": 428.099,
    "text": "Und Monate, die schon voll sind, machen wir sichtbar oben zu, indem wir zwei rote Xe davor setzen und sagen, nichts zu machen."
  },
  {
    "start": 428.599,
    "end": 432.94,
    "text": "Tut mir leid, in diesem Monat kann nichts mehr, außer du streichst etwas raus."
  },
  {
    "start": 433.28,
    "end": 440.84,
    "text": "Das so als ein ganz praktischer Ansatz für eine Mindmap, die auch hilft, als Paar so ein Jahr sich anzugucken."
  },
  {
    "start": 444.2,
    "end": 445.96,
    "text": "Aber das ist eben nur einmal jährlich."
  },
  {
    "start": 446.419,
    "end": 447.859,
    "text": "Du kannst ja viel kleiner anfangen."
  },
  {
    "start": 448.7,
    "end": 449.88,
    "text": "Morgens, fünf Minuten."
  },
  {
    "start": 450.68,
    "end": 454.46,
    "text": "Eine Mindmap zum Tagesfokus oder zu deiner aktuellen Stimmung."
  },
  {
    "start": 455.039,
    "end": 456.18,
    "text": "Ein Traumtagebuch."
  },
  {
    "start": 457.299,
    "end": 461.039,
    "text": "Ein zentrales Wort und drumherum deine Gedanken."
  },
  {
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    "end": 464.08,
    "text": "Abends zehn Minuten."
  },
  {
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    "end": 465.06,
    "text": "Was war heute gut?"
  },
  {
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    "end": 467.12,
    "text": "Was hat mich beschäftigt?"
  },
  {
    "start": 468.08,
    "end": 469.26,
    "text": "Was möchte ich loslassen?"
  },
  {
    "start": 470.979,
    "end": 479.599,
    "text": "Wöchentlich vielleicht eine größere Mindmap zur Reflexion der Woche oder um voraus zu planen."
  },
  {
    "start": 480.06,
    "end": 481.06,
    "text": "Was steht noch so an?"
  },
  {
    "start": 482.919,
    "end": 491.539,
    "text": "Ganz wichtig ist dabei, wenn du das achtsam angehst, kein Multitasking, nur du und deine Mindmap in MindMeister."
  },
  {
    "start": 492.979,
    "end": 497.78,
    "text": "Setz dir ein Timer, damit du dich auch nicht überforderst, sondern weißt, es gibt ein klares Ende."
  },
  {
    "start": 498.68,
    "end": 501.739,
    "text": "Setz den aber mit genug Zeit, dass du auch nicht unter Stress gerätst."
  },
  {
    "start": 501.78,
    "end": 507.419,
    "text": "Da musst du so ausprobieren für dich, was ist die richtige Zeit für das, was du da regelmäßig machst."
  },
  {
    "start": 508.58,
    "end": 514.52,
    "text": "Und dann... Lass dich von der Mindmap überraschen und von dir selbst."
  },
  {
    "start": 515.5,
    "end": 525.04,
    "text": "Sei gespannt, welche Ideen in dir aufsteigen, welche Kreativität plötzlich da ist und halte alles in Mindmeister fest."
  },
  {
    "start": 526.5,
    "end": 532.46,
    "text": "Wenn du jetzt Lust bekommen hast, das mal auszuprobieren, hier kommt der angekündigte Bonus für dich."
  },
  {
    "start": 533.48,
    "end": 542.88,
    "text": "Mit dem Coach Benjamin Fleur, kleingeschrieben und zusammen, Bekommst du zwanzig Prozent Rabatt auf Mein-Meister oder auch auf Meister-Taste."
  },
  {
    "start": 542.92,
    "end": 545.2,
    "text": "Das ist das andere Programm aus dem Hause Meister."
  },
  {
    "start": 545.36,
    "end": 546.5,
    "text": "Guck dir das auch gerne an."
  },
  {
    "start": 547.44,
    "end": 549.14,
    "text": "Das Schwestern-Tool sozusagen."
  },
  {
    "start": 550.2,
    "end": 557.08,
    "text": "Einfach bei der Buchung eingeben und dann sparsst du eben diese zwanzig Prozent auf deine erste Buchung."
  },
  {
    "start": 557.82,
    "end": 560.02,
    "text": "Also, probier es aus."
  },
  {
    "start": 561.28,
    "end": 571.0,
    "text": "Mach dir deine Gedanken sichtbar, deine Gefühle visuell und bring etwas digital Digital Zen in deinen Alltag."
  },
  {
    "start": 572.22,
    "end": 573.2,
    "text": "Bis zur nächsten Folge."
  },
  {
    "start": 574.44,
    "end": 575.9,
    "text": "Mach's gut, bis dahin."
  },
  {
    "start": 576.78,
    "end": 577.64,
    "text": "Ciao, ciao."
  }
]