[
  {
    "start": 0.62,
    "end": 7.72,
    "text": "Die Folge könnte aktuell passender nicht sein, denn heute möchte ich mit dir über Multitasking sprechen."
  },
  {
    "start": 7.96,
    "end": 10.42,
    "text": "Multi-Tasking gleich Mutti-Tasking!"
  },
  {
    "start": 10.76,
    "end": 14.92,
    "text": "Herzlich willkommen zu einer neuen Folge von Way to Wellness – Ich Bin's Deine Bitte."
  },
  {
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    "end": 17.419,
    "text": "Kennst du diesen Moment um siebzehn Uhr?"
  },
  {
    "start": 17.74,
    "end": 21.479,
    "text": "Du bist komplett leer und trotzdem läuft alles noch gleichzeitig."
  },
  {
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    "end": 30.459,
    "text": "Du musst Essen vorbereiten für die Familie, die Waschmaschine piept schon wieder Es müssen Hausaufgaben kontrolliert werden und dann klingt auch noch das Telefon."
  },
  {
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    "end": 33.52,
    "text": "Die Frage ist, ist das Stärke?"
  },
  {
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    "text": "Das alles gleichzeitig zu managen oder ist das Dauerstress?"
  },
  {
    "start": 38.54,
    "end": 46.5,
    "text": "Häufig ist es bei uns so dass unsere Aufgaben die volle Aufmerksamkeit brauchen und das Gehirn bearbeitet sie nacheinander und eben nicht parallel."
  },
  {
    "start": 47.5,
    "end": 50.68,
    "text": "Gleichzeitig heißt nämlich in Wahrheit schnelles Umschalten."
  },
  {
    "start": 51.48,
    "end": 59.06,
    "text": "Jeder Wechsel, jeder Wechsel kostet uns Zeit und Kraft wissenschaftlich schon länger bewiesen, aber leider nicht wirklich bekannt."
  },
  {
    "start": 61.4,
    "end": 68.38,
    "text": "Der Aufmerksamkeitsrest, ein Teil der Gedanken bleibt an der alten Aufgabe hängen – genau das ist der Knackpunkt!"
  },
  {
    "start": 68.96,
    "end": 73.94,
    "text": "Das heißt du hast keinen vollen Fokus auch wenn du das glaubst, aber es geht einfach gar nicht."
  },
  {
    "start": 74.72,
    "end": 88.46,
    "text": "Es ist schier unmöglich und die Folge ist letzten Endes dass wir mehr Fehler machen, dass wir grundsätzlich langsamer arbeiten weil wir immer switchen müssen in dieses Gefühl von Nebel, dem sogenannten Brainverkommen."
  },
  {
    "start": 89.839,
    "end": 92.119,
    "text": "Und ja es gibt Ausnahmen!"
  },
  {
    "start": 92.36,
    "end": 98.179,
    "text": "Es gibt ganz wenige Menschen die das können weil ihr Gehirn ein bisschen anders strukturiert ist."
  },
  {
    "start": 98.8,
    "end": 104.3,
    "text": "aber das sind nur zwei Komma fünf Prozent der Bevölkerung, der weltweiten Bevölkerung."
  },
  {
    "start": 104.38,
    "end": 109.08,
    "text": "und jetzt überleg mal vielleicht gehörst du ja dazu meistens aber wahrscheinlich eher nicht."
  },
  {
    "start": 109.539,
    "end": 113.619,
    "text": "denn nur diese zweikommer fünf prozent der menschen kommen wirklich mit so doppelbe Leistungen."
  },
  {
    "start": 113.699,
    "end": 117.039,
    "text": "gut klar Und natürlich glauben wir alle, wir gehören dazu."
  },
  {
    "start": 117.14,
    "end": 120.3,
    "text": "Aber wie gesagt die Chance ist eher gering!"
  },
  {
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    "end": 123.039,
    "text": "Was passiert also in deinem Körper?"
  },
  {
    "start": 123.92,
    "end": 132.92,
    "text": "Dauerndes Umschalten hält den Körper im Alarm Die Stresshormone steigen natürlich Du spürst mehr Anspannung und dein Atem wird flacher."
  },
  {
    "start": 134.42,
    "end": 137.9,
    "text": "Dein Körper unterscheidet ja nicht zwischen echter Gefahr und der fünften Aufgabe."
  },
  {
    "start": 138.14,
    "end": 147.96,
    "text": "Genau da liegt der Knackpunkt Und nach den Unterbrechungen arbeiten wir meistens noch schneller an der nächsten Sache, aber mit noch mehr Stress und Frust."
  },
  {
    "start": 149.08,
    "end": 152.6,
    "text": "Und die anderen offenen Aufgaben laufen weiterhin im Kopf mit!"
  },
  {
    "start": 154.2,
    "end": 157.02,
    "text": "Ja du kannst einen konkreten Plan machen das beruhigt sie erstmal."
  },
  {
    "start": 157.08,
    "end": 161.86,
    "text": "also die To-do Liste ist hier wirklich zu empfehlen wenn es gar nicht anders geht."
  },
  {
    "start": 163.32,
    "end": 164.88,
    "text": "Aber es geht auch um Abschlüsse."
  },
  {
    "start": 165.06,
    "end": 180.12,
    "text": "Es geht darum, eine Aufgabe zu erledigen, denn nur Abschlüssen signalisieren dem Gehirn auch Erfolgserlebnisse und wenn du nie einen Abschluss hast weil du eben parallel wieder was anfängst oder noch etwas anfängest hat dein Gehirnt kein Erfolgserlebnis und so keine echte Pause."
  },
  {
    "start": 181.62,
    "end": 188.52,
    "text": "Ich bin vorhin so rein gestartet Damit das es wirklich gerade passt, ja bei mir passt es gerade aktuell wieder."
  },
  {
    "start": 189.04,
    "end": 191.28,
    "text": "Denn ich bin mit krankem Kind zu Hause."
  },
  {
    "start": 191.94,
    "end": 198.38,
    "text": "Ich habe einige Termine diese Woche und möchte auch wirklich was machen zum Beispiel diese Podcast-Folge für dich aufnehmen."
  },
  {
    "start": 199.24,
    "end": 212.92,
    "text": "Und parallel dazu hat sich in den letzten Jahren auch eingespielt dass zumindest mein großes Kind meinen Sohn mittags Zuhause ist Und er macht das teilweise auch eigenständig, wenn ich nicht da bin."
  },
  {
    "start": 212.98,
    "end": 218.92,
    "text": "Aber wenn zwei Kinder zu Hause sind und alles davon krank ist, dann kannst du die vorstellen, wie das wieder den Lebensrhythmus durcheinander bringt."
  },
  {
    "start": 219.16,
    "end": 224.1,
    "text": "Das trifft leider Gottes immer häufiger oder meistens uns Frauen."
  },
  {
    "start": 224.42,
    "end": 224.48,
    "text": "Ja?"
  },
  {
    "start": 224.72,
    "end": 226.88,
    "text": "Das ist überhaupt kein Vorwurf an die Männerwelt."
  },
  {
    "start": 226.92,
    "end": 231.14,
    "text": "Das ist eher ein Vorwurf von unserer Gesellschaft, dass es nach wie vor so konzipiert ist."
  },
  {
    "start": 232.78,
    "end": 242.48,
    "text": "Ich bin auch sehr glücklich, dass ich überhaupt ... das abfangen darf, weil ich natürlich den großen Luxus habe, in der Selbstständigkeit zu sein."
  },
  {
    "start": 242.7,
    "end": 246.02,
    "text": "Den Luxus haben, dass meine Kinder hier in der Nähe zur Schule gehen, wo wir wohnen."
  },
  {
    "start": 246.78,
    "end": 251.08,
    "text": "Den luxus haben das ich keinen nine to five Job machen muss nicht vollzeit arbeiten muss."
  },
  {
    "start": 252.86,
    "end": 262.46,
    "text": "ganz viel Luxus nichtsdestotrotz auch ganz viel mitdenken ist immer von uns gefragt Und früher als die Kinder klein waren, finde ich das noch deutlich schwieriger."
  },
  {
    "start": 262.56,
    "end": 266.9,
    "text": "Denn heute verzeihen auch die Kinder, wenn mal was nicht so läuft, wenn sie älter sind."
  },
  {
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    "end": 269.32,
    "text": "Aber vielleicht kennst du diesen Moment?"
  },
  {
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    "end": 272.92,
    "text": "Wenn die Kinder Klein sind und du musst wirklich gleichzeitig all das machen!"
  },
  {
    "start": 272.98,
    "end": 280.2,
    "text": "Du musst kochen Hausaufgaben kontrollieren mit kleinen Spielen, alles parallel oder im Auto zum Beispiel."
  },
  {
    "start": 280.34,
    "end": 283.36,
    "text": "Im Auto gleichzeitig über die Freisprechanlage ruft ein Kunde an."
  },
  {
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    "end": 286.78,
    "text": "Mein Gott das war echt immer für mich so dieses Horror-Szenario."
  },
  {
    "start": 286.9,
    "end": 289.08,
    "text": "Kunde ruft an will irgendwas von dem Projekt wissen."
  },
  {
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    "end": 292.96,
    "text": "Nebenbei müssen die Kinder irgendwie ruhig gestellt und beschäftigt werden."
  },
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    "start": 293.02,
    "end": 294.94,
    "text": "dann musst du ja auch noch auf den Verkehr achten."
  },
  {
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    "end": 298.1,
    "text": "es gibt so viele Geschichten."
  },
  {
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    "end": 306.3,
    "text": "ich kann dir aus meinem Leben viele erzählen Du wirst sie auch selber kennen Und oft liegt es ja auch an uns, dass wir uns diese Pause einfach nicht nehmen."
  },
  {
    "start": 306.4,
    "end": 312.3,
    "text": "Ja wenn ich früher beim Sport zugeschaut habe bei den Kids dann hab' ich mich einfach nur zugeschauen oder gechillt."
  },
  {
    "start": 312.88,
    "end": 315.48,
    "text": "Außer ist war vielleicht eine andere Mama da mit der ich mich unterhalten hab."
  },
  {
    "start": 315.54,
    "end": 316.86,
    "text": "das ist ja schon mal ein bisschen besser."
  },
  {
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    "text": "Ist auch nicht chillen aber immerhin noch was anderes tun."
  },
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    "text": "Meistens war's ja so, dass ich schnell einkaufen gefahren bin in der Zeit!"
  },
  {
    "start": 326.36,
    "end": 328.48,
    "text": "oder aber, dass ich am Handy irgendwas gemacht habe."
  },
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    "start": 329.12,
    "end": 342.02,
    "text": "Gar nicht jetzt unbedingt was geschaut habe sondern am Handy wieder was organisiert habe den nächsten Termin die E-Mails gelesen hab whatever und dann wie gesagt diese siebzehn Uhrzeit war für mich immer der absolute Knaller."
  },
  {
    "start": 342.68,
    "end": 344.24,
    "text": "das war die schlimmste Zeit des Tages."
  },
  {
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    "end": 351.2,
    "text": "Ich war so erledigt durch die MS natürlich erst recht Und trotzdem musste dieser Abend ja laufen."
  },
  {
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    "text": "Trotzdem musste Essen vorbereitet werden Die Waschmaschine musste befüllt werden Wie gesagt, du musstest noch jemanden zurückrufen."
  },
  {
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    "text": "Die Hausaufgaben mussten gecheckt werden und damals habe ich eigentlich keinen Ende am Tunnel gesehen."
  },
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    "text": "aber ich glaube dass das möglich ist."
  },
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    "end": 377.72,
    "text": "und inzwischen denke auch, dass wir uns das Leben natürlich oft selbst so schwer machen weil wir uns nicht helfen lassen oder weil wir perfektionistisch sind."
  },
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    "end": 388.28,
    "text": "Die Zeit, uns neben darüber nachzudenken wie es anders sein könnte oder dass es auch anders sein dürfte."
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    "text": "Ich bin inzwischen ganz woanders."
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    "text": "die bude ist abends nicht aufgeräumt ist halt so."
  },
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    "text": "ja ich muss nicht aufräumen weil mein Mann nach Hause kommt."
  },
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    "text": "mein Gott das hat meine oma gemacht."
  },
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    "text": "sowas mache ich nicht."
  },
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    "end": 400.32,
    "text": "wenns nicht auf geräumtes ist es halt so."
  },
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    "text": "wenn es noch zwei tage auch nicht aufgereimte ist es auch so."
  },
  {
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    "text": "Abendessen ist erst um acht auf dem tisch ist auch okay."
  },
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    "text": "ganz ehrlich Klar, meine Kinder sind jetzt größer."
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    "text": "Aber es tut auch kein Baby, wenn er mal eine halbe Stunde später ins Bett geht."
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  {
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    "text": "Natürlich sind Rituale toll und schön aber ganz ehrlich!"
  },
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    "end": 418.8,
    "text": "Es ist auch ein Zeitgeist."
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  {
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    "end": 422.76,
    "text": "Wir dürfen uns ja nicht von unseren eigenen Rituellen gefangen nehmen."
  },
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    "end": 424.08,
    "text": "das finde ich ganz wichtig."
  },
  {
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    "end": 432.0,
    "text": "Und was ich auch ganz wichtig finde ist den Kindern auch mal zu sagen ihr könnt mir jetzt helfen Ich schaffe das sonst nicht."
  },
  {
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    "end": 434.84,
    "text": "Das ist selbst kleine Kinder und sie helfen gerne."
  },
  {
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    "end": 438.88,
    "text": "Meine Tochter kommt, mein Sohn, meine Tochter beide kommen eigentlich inzwischen auch an."
  },
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    "text": "Mama kann ich was machen?"
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    "text": "helfen?\"."
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    "end": 458.54,
    "text": "und ja das heißt ja auch nicht dass wir sich ausbeuten sollen oder irgendwas... Kinder helfen gerne, wenn ihnen die Wertschätzung gegenüberbringt und wenn man ihnen auch Dinge zutraut."
  },
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    "text": "Ich glaube darum geht es!"
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    "text": "Das habe ich früher nämlich auch nicht gemacht."
  },
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    "end": 465.82,
    "text": "Ich habe gesagt, oh nee bevor du das jetzt so heilpigst da und mancht da rum und mache ich lieber selbst."
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    "text": "Quatsch ja?"
  },
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    "end": 468.1,
    "text": "Das ist doch egal."
  },
  {
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    "end": 474.1,
    "text": "Kinder wollen helfen und dann fühlen sie sich auch groß und fühlen Sie sich bestätigt in dem was sie tun."
  },
  {
    "start": 475.12,
    "end": 483.36,
    "text": "Ja und ganz ehrlich inzwischen, wenn einfach gar keine Zeit irgendwas zu machen oder die Kraft nicht das, dann stelle ich auch einfach mal Essen."
  },
  {
    "start": 483.88,
    "end": 488.22,
    "text": "Oder eine Brotzeit muss halt reichen auf wenn die Kinder da meistens weg können aber dann ist es halt so."
  },
  {
    "start": 488.94,
    "end": 492.74,
    "text": "Teenager können selbst ne Waschmaschine anmachen ja und wenn nicht?"
  },
  {
    "start": 492.98,
    "end": 495.12,
    "text": "Dann gibts dir ein Lieblingspulli halt erst in drei Tagen!"
  },
  {
    "start": 495.18,
    "end": 496.12,
    "text": "Dann ist es einfach so."
  },
  {
    "start": 497.04,
    "end": 510.32,
    "text": "Kleidung kaufen ja entweder dein großes Kind kauft Kleidungen selbst oder bei mir ist es so... Ich schaffe das oft aufgrund meiner körperlichen Einschränkung nicht in die Stadt zu fahren, weil ich finde es wahnsinnig anstrengend in der Stadt rumzulaufen."
  },
  {
    "start": 510.38,
    "end": 516.159,
    "text": "Ich habe so ein paar Boutiken im Umkreis wo ich gerne hinfahre auch mit den Kids oder ohne die Kids."
  },
  {
    "start": 516.78,
    "end": 520.2,
    "text": "aber ganz oft bestelle ich einfach online und da kommt dann bei manchen Oh du bestellst online?"
  },
  {
    "start": 520.62,
    "end": 521.6,
    "text": "Das ist ja nicht gut für einen Einzelhandel."
  },
  {
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    "end": 523.34,
    "text": "Dann sage ich Ja, ich kann den Einzelhahnern nicht retten!"
  },
  {
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    "end": 526.68,
    "text": "Ganz ehrlich das können wir entwiegen andere Leute machen, die die Zeit haben."
  },
  {
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    "end": 529.72,
    "text": "Aber den Stress Leute Den Stress mache ich nicht mehr."
  },
  {
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    "end": 537.3,
    "text": "Erstmal darfst Du an dich denken Und bei MS ist der Energiehaushalt kein Luxusthema."
  },
  {
    "start": 537.48,
    "end": 538.46,
    "text": "Das ist so wichtig, ja?"
  },
  {
    "start": 538.68,
    "end": 543.04,
    "text": "Natürlich ist das toll wenn wir an die Umwelt denken und deswegen nicht so viel bestellen."
  },
  {
    "start": 543.14,
    "end": 551.52,
    "text": "Natürlich ist es toll, wenn wir in unsere körperliche Gesundheit denken und nicht so viele Essen bestellen oder mal fertig essen essen."
  },
  {
    "start": 552.04,
    "end": 552.62,
    "text": "Ach ich selten!"
  },
  {
    "start": 552.72,
    "end": 554.9,
    "text": "Aber es gibt eben diese Tage, es sind Ausnahmen."
  },
  {
    "start": 557.2,
    "end": 563.42,
    "text": "Wichtig ist dass der Energiehaus halt kein Luxusthema ist sondern erst Alltag bei MS."
  },
  {
    "start": 563.62,
    "end": 575.36,
    "text": "Das ist einfach viel wichtiger als das ganze Drumherum und Fatigue, die langsame Informationsverarbeitung sind bei uns noch viel häufiger."
  },
  {
    "start": 575.84,
    "end": 580.24,
    "text": "Deswegen ist es genau für Frauen oder Menschen mit MS – jetzt glaube ich mal bei den Frauen!"
  },
  {
    "start": 580.28,
    "end": 589.74,
    "text": "Wir sind ja hier beim Multitasking eine absolute Stressquelle und ein Ding nach dem anderen zu machen ist keine Schwäche sondern es ist eine Strategie."
  },
  {
    "start": 590.74,
    "end": 596.98,
    "text": "Und dieser Perfektionismus, den ich auch viele Jahre gelebt habe ist eine Form von Multitasking."
  },
  {
    "start": 597.08,
    "end": 600.1,
    "text": "Denn wir wollen alles gleichzeitig und auch noch gut machen!"
  },
  {
    "start": 602.64,
    "end": 604.36,
    "text": "Schau mal, überleg mal wie das bei dir ist."
  },
  {
    "start": 604.4,
    "end": 616.66,
    "text": "Vielleicht gibt es ja so ein paar Kleinigkeiten wo du sagst Mensch da könnte ich einfach mal einen Gang zurückschalten und dann guck mal ein paar Tage später was sich verändert hat als du das ernst genommen hast."
  },
  {
    "start": 618.4,
    "end": 625.4,
    "text": "Ich möchte euch einfach mitgeben, dass wir ganz viel selbst in der Hand haben und das gerade Schübe bei MS ganz häufig."
  },
  {
    "start": 625.64,
    "end": 630.0,
    "text": "Und das ist meine feste Meinung sogar immer durch Stress ausgelöst werden."
  },
  {
    "start": 630.06,
    "end": 631.0,
    "text": "was das für ein Stress ist?"
  },
  {
    "start": 631.04,
    "end": 631.74,
    "text": "es unterschiedlich?"
  },
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    "start": 631.8,
    "end": 636.6,
    "text": "Das kann eben der stress sein multitasking zu machen Es kann natürlich auch körperlicher Stress sein."
  },
  {
    "start": 638.3,
    "end": 645.26,
    "text": "spielt auf jeden Fall spielt dies multitasking oder Ja, der Alltagsstress auf jeden Fall mit rein."
  },
  {
    "start": 645.5,
    "end": 658.94,
    "text": "Denn wenn du nicht mal zu Hause in deinem Safe Space entspannen kannst, dann wird's halt schwierig und deswegen möchte ich dir einfach nochmal mitgeben diese Woche was zu streichen statt noch etwas draufzupacken."
  },
  {
    "start": 659.02,
    "end": 659.8,
    "text": "Was darf das sein?"
  },
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    "end": 660.92,
    "text": "Was darf es sein?"
  },
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    "start": 661.7,
    "end": 669.5,
    "text": "Streich mal was oder ja versuche etwas zu reduzieren und dann schauen wir wie es dir damit geht."
  },
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    "start": 669.98,
    "end": 674.42,
    "text": "Und wenn du das Gefühl hast, dass du das alleine nicht schaffst, dann unterstütze ich dich da auch gerne!"
  },
  {
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    "end": 675.58,
    "text": "Wir können über alles reden."
  },
  {
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    "end": 687.64,
    "text": "Du kannst mir schreiben, ich habe aktuell noch einen eins-zu-eins Platz frei, du kannst auch einfach dran bleiben und den Podcast weiter hören oder vielleicht kommst du im Herbst in mein Programm."
  },
  {
    "start": 688.38,
    "end": 690.82,
    "text": "Ich freue mich, dass du auf jeden Fall heute eingeschaltet hast."
  },
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    "start": 690.88,
    "end": 695.48,
    "text": "Dass du dir diese Zeit für dich genommen hast – wahrscheinlich hast du nebenbei was anderes gemacht!"
  },
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    "end": 697.52,
    "text": "Das ist auch vollkommen okay."
  },
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    "end": 702.56,
    "text": "Wichtig ist nur, dass Du für Dich sorgst und dass Du gut zu Dir selbst bist."
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    "start": 702.64,
    "end": 703.86,
    "text": "Und das wünsche ich mir für DICH."
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  {
    "start": 704.44,
    "end": 709.84,
    "text": "Ich danke Dir fürs Zuhören und ich freue mich wenn Du nächste Woche wieder einschaltest bei Way to Wellness."
  }
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