[
  {
    "start": 0.22,
    "end": 2.2,
    "text": "Herzlich willkommen beim Podcast Thinking"
  },
  {
    "start": 2.26,
    "end": 2.76,
    "text": "Into Health."
  },
  {
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    "text": "Dein"
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    "text": "Podcast für ganzheitliche Gesundheit und ein glückliches Leben mit Dr."
  },
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    "end": 10.22,
    "text": "Katja Schaf und Diplompsychologe Birina Wendt."
  },
  {
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    "end": 29.92,
    "text": "Hier kommt eine powervolle Meditation für dein Selbstwertgefühl, wie bei jeder Meditation nimmt man eine bequeme Sitzhaltung ein, guckt dass du irgendwo so sitzt das deine Füße Kontakt zum Boden haben."
  },
  {
    "start": 31.42,
    "end": 37.62,
    "text": "Leg deine Hände einfach locker in deinen Schoß und setz dich aufrecht hin."
  },
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    "start": 39.88,
    "end": 46.56,
    "text": "Und dann schließt mal deine Augen, umgebe deine Aufmerksamkeit nach innen."
  },
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    "end": 57.0,
    "text": "Und jetzt atme ein paar Mal tief ein-und aus, um dein System erstmal zur Ruhe zu bringen."
  },
  {
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    "end": 76.68,
    "text": "Du zählst bis vier und atmest einmal ein, hältst dann kurz und atmes langsam wieder aus."
  },
  {
    "start": 78.5,
    "end": 114.32,
    "text": "Das wiederholste noch zweimal Dein Selbstwertgefühl wird bestimmt nicht durch die Erfahrung, die Du gemacht hast."
  },
  {
    "start": 116.4,
    "end": 124.64,
    "text": "Sondern allein durch die Bedeutung und die Bewertung, die du diesen Erfahrungen gibst."
  },
  {
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    "end": 130.16,
    "text": "Und das ist eine sehr, sehr gute Nachricht!"
  },
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    "end": 133.9,
    "text": "Weil die Erfahrung selbst, die kannst du nicht mehr ändern."
  },
  {
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    "end": 137.88,
    "text": "Die gute Nachrichten, du hast sie eh schon überlebt."
  },
  {
    "start": 138.46,
    "end": 148.22,
    "text": "Sie sind vorbei, sie sind schon lange her Und egal was dir passiert ist, das hat dich zu dem Menschen gemacht der du heute bist."
  },
  {
    "start": 151.44,
    "end": 160.56,
    "text": "Das was uns am Hintern hat auf gut Deutsch, was uns zweifeln lässt und uns unsicher werden lässt."
  },
  {
    "start": 160.64,
    "end": 175.88,
    "text": "Was unser Selbstwertgefühl dämpft ist nicht das was wir erlebt haben sondern die Bewertung und Bedeutung die wir diesen Erfahrung geben Und deswegen kannst du dein Selbstwertgefühl auch jederzeit ändern."
  },
  {
    "start": 177.06,
    "end": 178.2,
    "text": "Du hast das in der Hand!"
  },
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    "end": 181.16,
    "text": "Dafür brauchst du niemanden sonst."
  },
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    "end": 195.16,
    "text": "und jetzt bitte ich dich, dass du in deinem Leben mal zurückgehst, in Gedanken und mal überlegst was für eine Erfahrung fällt dir ein?"
  },
  {
    "start": 196.94,
    "end": 205.82,
    "text": "Und die war irgendwie unangenehm, irgendwie belastend und ist mit negativen Gefühlen verbunden."
  },
  {
    "start": 207.52,
    "end": 212.56,
    "text": "Vielleicht hat sich jemand in deinem Umfeld nicht so verhalten, wie du dir das gewünscht hättest."
  },
  {
    "start": 214.52,
    "end": 219.2,
    "text": "Vielleicht hat jemand dir gegenüber etwas gesagt und es hat dich verletzt?"
  },
  {
    "start": 221.86,
    "end": 229.96,
    "text": "Vielleicht hat ein Mensch sich abgewendet oder sich von dir getrennt und du hast die Gründe dafür nicht verstanden... ...und den Fehler bei dir gesucht."
  },
  {
    "start": 232.82,
    "end": 246.3,
    "text": "Egal was für eine Erfahrung du gemacht hast ich möchte dass du dich nochmal ganz kurz nur in dieses Gefühl begibst, was du damals hattest."
  },
  {
    "start": 248.12,
    "end": 262.16,
    "text": "Weil das Gefühl ist wie ein Anker Es zeigt dir welche Gedanken vorhanden sind und es gibt dir den Schlüssel die Erfahrung für dich neu zu bewerten."
  },
  {
    "start": 263.82,
    "end": 268.98,
    "text": "Wenn du zum Beispiel enttäuscht warst dann schau mal Was war der Gedanke dazu?"
  },
  {
    "start": 270.84,
    "end": 271.42,
    "text": "Warum ich?"
  },
  {
    "start": 273.62,
    "end": 276.86,
    "text": "warum hat mein Chef mich dafür kritisiert?"
  },
  {
    "start": 277.68,
    "end": 280.6,
    "text": "Warum sieht mein Chef nicht, was ich für eine Leistung bringe?"
  },
  {
    "start": 282.04,
    "end": 284.38,
    "text": "Oder warum hat sich mal Partner von mir getrennt."
  },
  {
    "start": 284.48,
    "end": 285.88,
    "text": "Warum war er unzufrieden mit?"
  },
  {
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    "end": 286.38,
    "text": "Mir!"
  },
  {
    "start": 286.52,
    "end": 292.24,
    "text": "Was stimmt nicht an mir, dass er sich von mir Getrennt hat oder sie sich von mehr Getrennte hat?"
  },
  {
    "start": 295.3,
    "end": 300.56,
    "text": "Oder wenn es eine Situation war in der du Angst hattest dann schau mal welche Gedanken sind da aufgetaucht?"
  },
  {
    "start": 301.34,
    "end": 303.42,
    "text": "Ich bin machtlos und kann das nicht ändern."
  },
  {
    "start": 303.52,
    "end": 304.5,
    "text": "Ich bin hilflos."
  },
  {
    "start": 314.48,
    "end": 319.66,
    "text": "als Indikator für deine Gedanken, weil das Gefühl folgt deinen Gedanken."
  },
  {
    "start": 320.12,
    "end": 330.6,
    "text": "Das Gefühl fällt nicht aus dem Himmel und wenn du den Gedanken im Kopf klar benennen kannst, wenn du weißt was du da gedacht hast dann schau mal!"
  },
  {
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    "end": 332.54,
    "text": "Was hast du über dich gedacht?"
  },
  {
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    "end": 335.76,
    "text": "Was für eine Schlussfolgerung hast Du über Dich gezogen?"
  },
  {
    "start": 336.76,
    "end": 342.98,
    "text": "So etwas wie Okay Wenn sich mein Partner meine Partnerin von mir getrennt hat, dann war ich wohl nicht gut genug."
  },
  {
    "start": 343.58,
    "end": 351.48,
    "text": "dann bin ich nicht attraktiv genug, nett genug, lustig genug, aufgeschlossen genug."
  },
  {
    "start": 352.2,
    "end": 355.44,
    "text": "Was auch immer es ist, schau mal was du über dich gedacht hast!"
  },
  {
    "start": 359.12,
    "end": 364.46,
    "text": "Und diese Gedanken sind es die in Summe dein Selbstwertgefühl bestimmen."
  },
  {
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    "end": 372.0,
    "text": "und jetzt lade ich dich ein diesen Gedanken mal zu hinterfragen."
  },
  {
    "start": 372.56,
    "end": 377.08,
    "text": "gibt es noch eine andere Möglichkeit wie du diese Situation hättest bewerten können?"
  },
  {
    "start": 378.08,
    "end": 384.38,
    "text": "Wenn sich zum Beispiel jemand von dir getrennt hat und du hast gedacht, du hättest was falsch gemacht."
  },
  {
    "start": 386.02,
    "end": 388.28,
    "text": "Was für eine andere Möglichkeit gibt es?"
  },
  {
    "start": 389.04,
    "end": 393.64,
    "text": "Was für einen anderen Grund gibt es, dass ich derjenige von dir Getrennt hatte?"
  },
  {
    "start": 393.7,
    "end": 399.2,
    "text": "Hat das wirklich so viel mit dir zu tun oder vielleicht viel mehr mit dem anderen?"
  },
  {
    "start": 404.16,
    "end": 413.72,
    "text": "Gibt es eine andere mögliche Erklärung dafür, dass du diese Erfahrung gemacht hast – ein anderer Standpunkt den du einnehmen kannst?"
  },
  {
    "start": 414.78,
    "end": 420.96,
    "text": "Zum Beispiel in Trennungssituationen suchen wir oft den Fehler bei uns und denken, wir sind nicht gut genug."
  },
  {
    "start": 421.88,
    "end": 423.3,
    "text": "Wir haben was falsch gemacht!"
  },
  {
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    "end": 429.34,
    "text": "Aber was wenn das gar nicht der Grund ist?"
  },
  {
    "start": 431.84,
    "end": 439.66,
    "text": "Was wenn der Grund für die Trennung nicht nur etwas mit uns zu tun hatte sondern mit uns als Paar – mit uns"
  },
  {
    "start": 439.78,
    "end": 440.16,
    "text": "beiden?!"
  },
  {
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    "end": 444.34,
    "text": "Was war die Verantwortung, die beide Partner hatten?"
  },
  {
    "start": 445.2,
    "end": 451.9,
    "text": "Hat dein Partner, bevor er sich oder sie sich getrennt hat klar kommuniziert und gesagt was er oder Sie sich wünscht."
  },
  {
    "start": 451.98,
    "end": 452.62,
    "text": "Was fehlt?"
  },
  {
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    "end": 454.06,
    "text": "Was du anders machen kannst?"
  },
  {
    "start": 456.32,
    "end": 469.72,
    "text": "Gab es vielleicht auch Verhaltensweisen Denkweisen an deinem Partner die zu der Trennung geführt haben Weil ihr unterschiedliche Werte habt weil es einfach nicht mehr zusammengepasst hat."
  },
  {
    "start": 472.02,
    "end": 476.78,
    "text": "Was für eine andere mögliche Erklärung gibt es für die Trennungen?"
  },
  {
    "start": 477.32,
    "end": 481.48,
    "text": "Selbst wenn es etwas gibt, wo du jetzt sagst ja das hätte ich anders machen können."
  },
  {
    "start": 481.58,
    "end": 483.2,
    "text": "Ja da hätt ich mehr reden müssen!"
  },
  {
    "start": 483.3,
    "end": 484.96,
    "text": "Ja da hätte ich mehr zuhören dürfen!"
  },
  {
    "start": 485.06,
    "end": 488.16,
    "text": "Ja dann hätte ich vielleicht mich anders verhalten können."
  },
  {
    "start": 490.08,
    "end": 497.04,
    "text": "Dann stell dir mal die Frage Was kannst Du aus dieser Erfahrung mitnehmen?"
  },
  {
    "start": 497.12,
    "end": 503.06,
    "text": "Wofür ist diese Erfahrung gut Wenn es mir diesen Partner vielleicht keine Möglichkeit mehr gibt?"
  },
  {
    "start": 503.76,
    "end": 507.78,
    "text": "Und vielleicht gibt es die auch noch Wenn du anders anfängst zu kommunizieren."
  },
  {
    "start": 507.86,
    "end": 511.64,
    "text": "aber wenn es sie nicht mehr gibt Was kannst du dann aus dieser Erfahrung mitnehmen?"
  },
  {
    "start": 511.72,
    "end": 512.94,
    "text": "Wofür war sie wertvoll?"
  },
  {
    "start": 515.32,
    "end": 520.96,
    "text": "Du kannst jede Erfahrung immer von verschiedenen Standpunkten aus betrachten."
  },
  {
    "start": 521.5,
    "end": 533.92,
    "text": "Den Standpunkt, der unser Gehirn einnimmt, unser Verstand einnimmt ist immer eher der, der negativ bewertet und meistens uns negativ bewertet."
  },
  {
    "start": 534.98,
    "end": 535.32,
    "text": "Warum?"
  },
  {
    "start": 536.14,
    "end": 538.78,
    "text": "Weil unser Verstanden möchte dass wir überleben."
  },
  {
    "start": 539.34,
    "end": 540.16,
    "text": "unserem Verstand."
  },
  {
    "start": 540.26,
    "end": 542.66,
    "text": "es ist egal ob du glücklich bist."
  },
  {
    "start": 544.9,
    "end": 561.3,
    "text": "Und wenn dein Verstand zum Beispiel weiß, dass mit einem angepassten Verhalten die Beziehung aufrechterhalten werden kann und es für den Verstand bedrohlich ist eher alleine zu sein und sicher ist in der Beziehungen zu sein."
  },
  {
    "start": 561.44,
    "end": 564.56,
    "text": "Weil das ist ja das was vielleicht die letzten Jahre da war."
  },
  {
    "start": 564.6,
    "end": 564.98,
    "text": "oder weißt du?"
  },
  {
    "start": 565.02,
    "end": 566.24,
    "text": "Der Verstand habe ich überlebt."
  },
  {
    "start": 566.28,
    "end": 576.06,
    "text": "Beziehungs also sicherer als alleine dann wird er verstanden auch argumentieren, dass du weiter angepasst sein solltest um die Beziehung nicht zu gefährden."
  },
  {
    "start": 577.9,
    "end": 580.78,
    "text": "Das funktioniert aber nicht für deinen Erfülltsein."
  },
  {
    "start": 580.82,
    "end": 601.96,
    "text": "das funktioniert nur für das Gefühl von Sicherheit und ich lade dich dazu ein wirklich mal zur hinterfragen was du für Gedanken hast und dir da auf die Schläche zu kommen und nicht alles zu glauben was du denkst und dir die Frage zu stellen Was brauchst Du?"
  },
  {
    "start": 602.76,
    "end": 603.8,
    "text": "um erfüllt zu sein."
  },
  {
    "start": 603.92,
    "end": 609.46,
    "text": "Was ist dir wichtig, egal ob in Partnerschaft oder in Beziehung zu Kollegen und Vorgesetzten?"
  },
  {
    "start": 610.26,
    "end": 611.24,
    "text": "Oder zu Freunden?"
  },
  {
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    "end": 614.56,
    "text": "Was sind Dinge die dir wichtig sind?"
  },
  {
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    "end": 616.24,
    "text": "Und gehst du schon für diese Dinge los!"
  },
  {
    "start": 616.32,
    "end": 619.28,
    "text": "Wenn es Ehrlichkeit ist, forderst Du Ehrlichke ein."
  },
  {
    "start": 619.4,
    "end": 620.8,
    "text": "Stellst du klare Bedingungen."
  },
  {
    "start": 621.56,
    "end": 623.88,
    "text": "Kommunizierst du klar was dir wichtig ist."
  },
  {
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    "end": 630.42,
    "text": "Wenn es Pünktlichkeit Verlässlichkeit ist bist du da klar Und falls nicht, warum nicht?"
  },
  {
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    "end": 631.42,
    "text": "Was hält dich zurück?"
  },
  {
    "start": 631.52,
    "end": 632.58,
    "text": "Was sind für Gedanken?"
  },
  {
    "start": 632.64,
    "end": 634.06,
    "text": "Was für Gedanken tauchen auf."
  },
  {
    "start": 634.58,
    "end": 635.64,
    "text": "Das darf ich nicht!"
  },
  {
    "start": 636.68,
    "end": 647.8,
    "text": "Es steht mir nicht zu... Na dann bin ja irgendwie fordernd oder unsensibel oder was auch immer und letztendlich sind das auch nur Gedanken."
  },
  {
    "start": 648.34,
    "end": 649.8,
    "text": "Ist es nicht die Wahrheit."
  },
  {
    "start": 655.8,
    "end": 655.98,
    "text": "D.h.,"
  },
  {
    "start": 656.22,
    "end": 662.92,
    "text": "ich lade dich ein dir mal zu überlegen, was brauchst du damit es dir gut geht?"
  },
  {
    "start": 664.38,
    "end": 672.02,
    "text": "Was für eine Kommunikation mit anderen und mit dir selbst ist förderlich für dein Selbstweltgefühl."
  },
  {
    "start": 674.36,
    "end": 680.16,
    "text": "Und wie kannst du auch die innere Kommunikations, also diese innere Stimme diesen inneren Kommentator?"
  },
  {
    "start": 680.24,
    "end": 686.64,
    "text": "Wie kannst Du den verändern so dass dein Selbstwertgefühl wächst und gedeiht?"
  },
  {
    "start": 686.76,
    "end": 697.62,
    "text": "wie eine Blume weißt Du wenn Du Dir deinen Selbstwert Gefühl mal vorstellst wie eine zarte Pflanze du hast zum Beispiel Ein Samen gesehen und sie wächst, wenn du jetzt herkommst mit Kritik."
  },
  {
    "start": 699.38,
    "end": 702.12,
    "text": "Mit sich selbst geißeln!"
  },
  {
    "start": 702.38,
    "end": 705.32,
    "text": "Dann ist das wie diese zarte Pflanze wieder tot zu trampeln."
  },
  {
    "start": 706.82,
    "end": 711.72,
    "text": "Und wenn du hingehst und eher schaust was kann ich aus jeder Erfahrung lernen?"
  },
  {
    "start": 711.8,
    "end": 712.78,
    "text": "Was kann ich mitnehmen?"
  },
  {
    "start": 712.84,
    "end": 714.32,
    "text": "Wo ist meine Verantwortung?"
  },
  {
    "start": 714.44,
    "end": 716.12,
    "text": "Wo is die Verantwortung des anderen?"
  },
  {
    "start": 716.22,
    "end": 717.74,
    "text": "Wo kann ich mich abgrenzen?"
  },
  {
    "start": 718.54,
    "end": 722.44,
    "text": "Und wo kann ich anerkennen dass ich vielleicht auch etwas gemacht habe was nicht in Ordnung war?"
  },
  {
    "start": 723.0,
    "end": 724.98,
    "text": "Wenn du das machst, dann gießt du die Pflanze."
  },
  {
    "start": 725.06,
    "end": 726.3,
    "text": "Du hägst sie, du pflegst sie."
  },
  {
    "start": 726.36,
    "end": 728.76,
    "text": "Sie kann wachsen und stärker und kräftiger werden."
  },
  {
    "start": 728.82,
    "end": 733.26,
    "text": "Und irgendwann fällt es dir nicht mehr schwer für deine Bedürfnisse einzustehen."
  },
  {
    "start": 733.82,
    "end": 736.64,
    "text": "Irgendwann ist es normal geworden, dass du dich abgrenzt."
  },
  {
    "start": 736.78,
    "end": 748.44,
    "text": "Irgendeinwann wurde es normal, dass die Menschen in deinem Unfeld Menschen sind, die deine Energie hochhalten mit denen du stark bist!"
  },
  {
    "start": 749.42,
    "end": 757.06,
    "text": "Du bist so wie du bist Die Art wie du bist, die Menschen in deinem Umfeld stärken dich eher."
  },
  {
    "start": 758.3,
    "end": 787.68,
    "text": "Das wird irgendwann ein ganz natürlicher Prozess weil Du gelernt hast Deine Meinung zu vertreten Zu sagen was Du möchtest Dich abzugrenzen wenn etwas Dir nicht gefällt Und was dafür ganz ganz wichtig ist aus den alten Mustern auszusteigen Aus diesen Automatismen wo wir ja sagen obwohl wir nein meinen wo wir dem Freund der freundlichen Hilfe anbieten, obwohl wir gar keine Zeit haben oder sonst die Zeit im Grunde gerade nicht nehmen wollen."
  },
  {
    "start": 787.74,
    "end": 789.52,
    "text": "Oder uns andere Dinge wichtiger sind."
  },
  {
    "start": 790.46,
    "end": 795.7,
    "text": "Einfach weil wir Angst haben vor Ablehnung oder Anzuecken oder negativ aufzufallen."
  },
  {
    "start": 796.16,
    "end": 800.76,
    "text": "wenn du diese Muster bei dir erkennst im Alltag und dann immer wieder schaust."
  },
  {
    "start": 801.58,
    "end": 803.04,
    "text": "wie kann ich das wandeln?"
  },
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    "start": 803.18,
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    "text": "Wie kann ich dass auch anders sehen?"
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    "text": "Ein Mensch, das sehen würde, der ein gesundes Selbstwertgefühl hat."
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    "text": "Dann stärkst du dein Selbstwert gefühlt und das ist für jeden Menschen möglich."
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    "text": "Egal wo du stehst, egal was du erlebt hast, egal wo du herkommst – Du kannst dein Selbstweltgefühl immer stärken!"
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    "text": "Es liegt an dir, es liegt in Deiner Hand Und dafür brauchst du niemanden In deinem Umfeld."
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    "text": "du musst von niemandem anerkannt werden, niemand muss sich bei dir entschuldigen."
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    "text": "Niemand muss sehen was du Tolles leistest!"
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    "text": "Niemand muß dich für irgendwas loben."
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    "text": "Das brauchst Du alles nicht weil Du weißt wer Du bist und was Du kannst welche Werte Du hast und wie Du die nach außen vertrittst."
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    "text": "Und mit dem Gefühl gehst Du jetzt in die Welt beobachtest Deine Gedanken und drehst sie und wandelts sie Und dann wirst du merken, dein Selbstweltgefühl wächst."
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    "text": "Jetzt atme noch ein paar Mal tief ein und aus... ...und dann kannst du langsam wieder deine Augen öffnen und in dieser Welt der Sinne ankommen!"
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