[
  {
    "start": 0.08,
    "end": 1.44,
    "text": "Schön, dass du dabei bist."
  },
  {
    "start": 1.47,
    "end": 4.34,
    "text": "Und auch von mir ein fröhliches Hallo!"
  },
  {
    "start": 4.37,
    "end": 9.17,
    "text": "Heute geht es um Entspannungstechniken\nfür hochsensible Personen."
  },
  {
    "start": 9.2,
    "end": 12.2,
    "text": "Wie kannst du der Reizüberflutung ade"
  },
  {
    "start": 12.23,
    "end": 15.66,
    "text": "sagen und welche Techniken\nkönnen dir dabei helfen?"
  },
  {
    "start": 15.69,
    "end": 20.34,
    "text": "Ich habe in der Zeit,\nseitdem ich mich mit der Hochsensibilität"
  },
  {
    "start": 20.37,
    "end": 25.28,
    "text": "auseinandersetze viele Dinge\ngelernt, geübt, ausprobiert usw."
  },
  {
    "start": 25.28,
    "end": 25.29,
    "text": "."
  },
  {
    "start": 25.31,
    "end": 28.94,
    "text": "Und ja, Ruhepausen hatten wir auch schon\nin anderen Folgen"
  },
  {
    "start": 28.97,
    "end": 33.24,
    "text": "ist wichtig und da ist es auch egal\nob du intro oder extrovertiert bist."
  },
  {
    "start": 33.27,
    "end": 37.54,
    "text": "Aber ich habe jetzt mal so sieben Punkte\nzusammengesammelt, die mir"
  },
  {
    "start": 37.57,
    "end": 42.18,
    "text": "sehr geholfen haben und die vielleicht\nauch nicht immer ganz einfach sind."
  },
  {
    "start": 42.21,
    "end": 47.74,
    "text": "Also starten wir doch mal mit Punkt 1\ndich mit den richtigen Menschen umgeben."
  },
  {
    "start": 47.77,
    "end": 48.78,
    "text": "Was meine ich damit?"
  },
  {
    "start": 48.81,
    "end": 51.6,
    "text": "Halte dich, wenn möglich von negativen"
  },
  {
    "start": 51.63,
    "end": 55.2,
    "text": "Menschen, also sogenannten\nEnergiefressern fern."
  },
  {
    "start": 55.64,
    "end": 60.94,
    "text": "Verbanne diese Menschen also auch wenn es\ndir schwierig erscheint aus deinem Leben."
  },
  {
    "start": 60.97,
    "end": 66.0,
    "text": "Also die Menschen, die dich übermäßig viel\nEnergie, Nerven und Kraft kosten"
  },
  {
    "start": 66.04,
    "end": 68.96,
    "text": ". Umgib dich stattdessen lieber\nmit gleichgesinnten Menschen."
  },
  {
    "start": 68.99,
    "end": 71.38,
    "text": "Das sind die, die dir gut tun."
  },
  {
    "start": 71.41,
    "end": 73.32,
    "text": "Wo du dich einfach wohlfühlst."
  },
  {
    "start": 73.32,
    "end": 75.4,
    "text": "Vielleicht kennst du so\nLeute, da kommst du an."
  },
  {
    "start": 75.43,
    "end": 81.41,
    "text": "Oder wenn ihr euch trefft dann ist das wie\nein Ankommen, wie ein nach Hause kommen."
  },
  {
    "start": 81.44,
    "end": 82.48,
    "text": "Die verstehen dich."
  },
  {
    "start": 82.51,
    "end": 85.49,
    "text": "Die akzeptieren und wertschätzen\ndich so, wie du bist."
  },
  {
    "start": 85.52,
    "end": 90.16,
    "text": "Die geben dir Kraft, Energie\nund schenken dir Vertrauen."
  },
  {
    "start": 90.28,
    "end": 97.0,
    "text": "Und gerade bei dem loslassen von Menschen\naus unserem Umfeld haben wir hochsensible"
  },
  {
    "start": 97.03,
    "end": 102.42,
    "text": "Persönlichkeiten oft eine große\nherausforderung, weil wir denken Na ja,"
  },
  {
    "start": 102.45,
    "end": 107.08,
    "text": "vielleicht liegt es ja auch an mir,\nvielleicht muss ich noch etwas verändern,"
  },
  {
    "start": 107.11,
    "end": 111.29,
    "text": "vielleicht gebe ich der\nPerson noch eine Chance."
  },
  {
    "start": 111.32,
    "end": 115.1,
    "text": "Und ich habe gerade in den letzten Jahren\nauch vor der Pandemie"
  },
  {
    "start": 115.13,
    "end": 120.42,
    "text": ", während der Pandemie und danach\ngemerkt okay, wer tut mir wirklich gut?"
  },
  {
    "start": 120.45,
    "end": 123.54,
    "text": "Von wem darf ich mich distanzieren?"
  },
  {
    "start": 123.57,
    "end": 127.49,
    "text": "Und habe den Mut aufgebracht\neinfach auch mal nein zu sagen."
  },
  {
    "start": 127.52,
    "end": 129.24,
    "text": "Facebook Freundschaften zu löschen."
  },
  {
    "start": 129.27,
    "end": 131.66,
    "text": "Und siehe da."
  },
  {
    "start": 131.69,
    "end": 136.17,
    "text": "Diese Menschen machen sich oft nicht\nhalb so viel Gedanken, wenn überhaupt."
  },
  {
    "start": 136.2,
    "end": 139.5,
    "text": "Gedanken um dich, wie du um sie."
  },
  {
    "start": 139.53,
    "end": 141.8,
    "text": "Und ja, es ist eine große Herausforderung."
  },
  {
    "start": 141.8,
    "end": 144.08,
    "text": "Und es ist auch ein bisschen\nmit Angst behaftet."
  },
  {
    "start": 144.11,
    "end": 146.89,
    "text": "Würde ich so konkret beschreiben."
  },
  {
    "start": 146.92,
    "end": 149.2,
    "text": "Aber lass los und du hast wieder mehr"
  },
  {
    "start": 149.23,
    "end": 153.64,
    "text": "Zeit für dich und die Energie die du\ndadurch sparst, weil du dich über diese"
  },
  {
    "start": 153.67,
    "end": 156.94,
    "text": "Leute nicht ärgerst und sie\ndir keine Energie entziehen."
  },
  {
    "start": 156.97,
    "end": 161.1,
    "text": "Die, ja, die kannst du für dich aufwenden."
  },
  {
    "start": 161.13,
    "end": 163.96,
    "text": "Punkt 2 ist, was ich auch immer wieder in"
  },
  {
    "start": 163.99,
    "end": 167.94,
    "text": "meinem Podcast sage: Dich selbst\nkennenlernen und dich selbst annehmen."
  },
  {
    "start": 167.97,
    "end": 171.96,
    "text": "Damit du dich annehmen kannst\ndarfst du dich selber besser kennenlernen."
  },
  {
    "start": 171.99,
    "end": 176.02,
    "text": "Und dafür kann ich dir nur\nempfehlen Nimm dir zeit für dich."
  },
  {
    "start": 176.05,
    "end": 179.64,
    "text": "Um dich besser kennenlernen zu können."
  },
  {
    "start": 180.12,
    "end": 185.52,
    "text": "Dafür verbringe einfach\nausreichend Zeit mit dir allein, um dir"
  },
  {
    "start": 185.55,
    "end": 189.66,
    "text": "selber wieder näher zu kommen\nund dich auch zu spüren."
  },
  {
    "start": 189.68,
    "end": 191.48,
    "text": "Wenn du dich mit dir auseinandersetzt und"
  },
  {
    "start": 191.51,
    "end": 197.14,
    "text": "herausfindest, was deine Bedürfnisse\nund deine Wünsche wirklich sind."
  },
  {
    "start": 197.17,
    "end": 202.0,
    "text": "Dann wirst du\nwissen, wie du handeln kannst."
  },
  {
    "start": 202.03,
    "end": 206.5,
    "text": "Dann kannst du auch wieder intuitiver\nhandeln und auf dein Bauchgefühl geben,"
  },
  {
    "start": 206.53,
    "end": 213.7,
    "text": "also auf dein Bauchgefühl hören\nund dann weißt du auch, was du brauchst."
  },
  {
    "start": 213.73,
    "end": 215.8,
    "text": "Was dir gut tut."
  },
  {
    "start": 218.8,
    "end": 223.06,
    "text": "Drittens ist es wahrscheinlich die größte\nHerausforderung,"
  },
  {
    "start": 223.09,
    "end": 228.84,
    "text": "den für dich passenden Beruf mit\nden passenden Umgebungsfaktoren finden."
  },
  {
    "start": 229.2,
    "end": 233.48,
    "text": "Für hochsensible Menschen ist es sehr\nwichtig einen erfüllenden und auch zu"
  },
  {
    "start": 233.51,
    "end": 236.9,
    "text": "ihren Bedürfnissen und zu ihrem\nWesen passenden Beruf zu finden."
  },
  {
    "start": 236.92,
    "end": 240.84,
    "text": "Dabei kommt es gar nicht nur darauf an,\ndass der Beruf der passende ist, sondern."
  },
  {
    "start": 240.87,
    "end": 243.16,
    "text": "Auch darauf, dass die Rahmenbedingungen,"
  },
  {
    "start": 243.19,
    "end": 247.92,
    "text": "also das Umfeld oder die\nFaktoren im Umfeld stimmig sind."
  },
  {
    "start": 248.08,
    "end": 249.4,
    "text": "Gehst du zum Beispiel gerne einer"
  },
  {
    "start": 249.43,
    "end": 255.06,
    "text": "Bürotätigkeit nach ist es auch wichtig,\ndass du ein ruhiges Umfeld hast."
  },
  {
    "start": 255.09,
    "end": 258.76,
    "text": "Also wir hatten schon das Thema\nStörgeräusche, wenn ständig irgendwas"
  },
  {
    "start": 258.78,
    "end": 262.66,
    "text": "klimpert, klirrt oder jemand\nimmer mit dem Kugelschreiber klickt."
  },
  {
    "start": 262.69,
    "end": 265.32,
    "text": "Das würde mich ja in den Wahnsinn treiben."
  },
  {
    "start": 265.34,
    "end": 268.96,
    "text": "Dann kannst du nicht\nkonzentriert arbeiten."
  },
  {
    "start": 271.32,
    "end": 274.2,
    "text": "Und das ist auch ganz wichtig, da du nur"
  },
  {
    "start": 274.22,
    "end": 278.2,
    "text": "in dem passenden Umfeld dein\nganzes Potenzial entfalten kannst."
  },
  {
    "start": 278.22,
    "end": 280.24,
    "text": "Weil, wenn du schnell abgelenkt wirst"
  },
  {
    "start": 280.27,
    "end": 284.2,
    "text": "durch äußere Reize,\nwie Lärm, Gespräche usw."
  },
  {
    "start": 284.2,
    "end": 287.98,
    "text": ", dann kannst du dich nicht konzentrieren,\ndann wird der Tag für dich stressig."
  },
  {
    "start": 288.0,
    "end": 291.76,
    "text": "Dann wirst du nach einer fünf Tage\nArbeitswoche einfach nur gerädert sein und"
  },
  {
    "start": 291.78,
    "end": 293.98,
    "text": "wirst auch nichts anderes\nmehr machen wollen."
  },
  {
    "start": 294.0,
    "end": 295.44,
    "text": "Dann hast du wieder eine Herausforderung,"
  },
  {
    "start": 295.44,
    "end": 298.52,
    "text": "dich mit dir selbst zu beschäftigen,\nweil du gar nicht den Anspruch hast etc."
  },
  {
    "start": 298.52,
    "end": 301.78,
    "text": ".\nDeswegen ist es so wichtig, eine gute"
  },
  {
    "start": 301.8,
    "end": 306.12,
    "text": "Arbeit, also den richtigen Beruf zu\nfinden, der dir wirklich spaß macht und"
  },
  {
    "start": 306.15,
    "end": 310.8,
    "text": "dann aber auch die Umgebungsfaktoren\nquasi auf dich einzustellen."
  },
  {
    "start": 311.68,
    "end": 315.76,
    "text": "Punkt 4 Sei authentisch."
  },
  {
    "start": 317.04,
    "end": 322.82,
    "text": "Authentizität und authentisch sein\nist schon so ein Modebegriff geworden."
  },
  {
    "start": 322.84,
    "end": 325.86,
    "text": "Ich finde aber tatsächlich\nkein anderes Wort."
  },
  {
    "start": 325.89,
    "end": 329.02,
    "text": "Ich könnte jetzt auch sagen sei echt."
  },
  {
    "start": 329.04,
    "end": 331.6,
    "text": "Und damit meine ich versuche auch hier"
  },
  {
    "start": 331.63,
    "end": 335.64,
    "text": "wiederum in verschiedenen Situationen\neinfach in dich hinein zu spüren und frag"
  },
  {
    "start": 335.67,
    "end": 338.94,
    "text": "dich, wie du selbst\nwirklich darüber denkst."
  },
  {
    "start": 338.96,
    "end": 340.96,
    "text": "Hast du jetzt nur eine Meinung von jemand"
  },
  {
    "start": 340.98,
    "end": 343.58,
    "text": "anders übernommen oder\nist es deine Meinung?"
  },
  {
    "start": 343.6,
    "end": 346.06,
    "text": "Wie möchtest du handeln?"
  },
  {
    "start": 346.09,
    "end": 351.76,
    "text": "Sagt dein Bauch ja und dein Kopf nein oder\numgekehrt? Versuch da bei dir zu bleiben!"
  },
  {
    "start": 351.79,
    "end": 354.1,
    "text": "Und das meine ich mit authentisch zu sein."
  },
  {
    "start": 354.13,
    "end": 359.68,
    "text": "Versuche wirklich deine Ideen, deine\nGedanken, deine Gefühle umzusetzen."
  },
  {
    "start": 360.2,
    "end": 361.96,
    "text": "Und auch hier wieder versuche nicht, es"
  },
  {
    "start": 361.98,
    "end": 366.3,
    "text": "allen recht zu machen,\nsondern für dich und deine Überzeugungen"
  },
  {
    "start": 366.33,
    "end": 370.22,
    "text": "und auch Werte einzustehen\nund diese auch zu vertreten."
  },
  {
    "start": 370.25,
    "end": 374.74,
    "text": "Auch das ist nicht immer leicht, wenn man\nals Hochsensibler quasi gegen"
  },
  {
    "start": 374.77,
    "end": 379.12,
    "text": "die Werte oder Meinungen einer\nGruppe steht, sich da durchzusetzen."
  },
  {
    "start": 379.15,
    "end": 383.3,
    "text": "Aber vertraue dabei auf deine\nIntuition und dein Gefühl."
  },
  {
    "start": 383.33,
    "end": 387.86,
    "text": "Dafür musst du aber wirklich\nwissen, was du wirklich willst."
  },
  {
    "start": 387.89,
    "end": 393.84,
    "text": "Wenn du den Mut hast dir\nselber zu vertrauen, dann."
  },
  {
    "start": 394.16,
    "end": 395.18,
    "text": "Glaubst du mehr an Dich."
  },
  {
    "start": 395.2,
    "end": 396.72,
    "text": "Dann nimmst du dich mehr wahr und dann"
  },
  {
    "start": 396.75,
    "end": 399.8,
    "text": "wirst du dieses Vertrauen\nauch nach außen tragen."
  },
  {
    "start": 399.83,
    "end": 402.48,
    "text": "Das heißt, es wird\nauch nach außen gespiegelt."
  },
  {
    "start": 402.48,
    "end": 404.28,
    "text": "Wenn du bei dir selbst bist, wenn du dich"
  },
  {
    "start": 404.3,
    "end": 409.42,
    "text": "angenommen hast,\ndann wird es auch nach außen strahlen und"
  },
  {
    "start": 409.45,
    "end": 415.58,
    "text": "du wirst sehen, dass wenn du das übst,\nDu daran wachsen kannst."
  },
  {
    "start": 415.6,
    "end": 417.48,
    "text": "Und dann wirst du dich auch selber neu"
  },
  {
    "start": 417.51,
    "end": 423.92,
    "text": "kennenlernen und du wirst von außen\nganz andere Rückmeldungen bekommen."
  },
  {
    "start": 424.64,
    "end": 430.34,
    "text": "Punkt 5 Passe das Äußere an das Innere an."
  },
  {
    "start": 430.36,
    "end": 431.96,
    "text": "Wenn du dich jetzt erst mal dafür"
  },
  {
    "start": 431.98,
    "end": 436.28,
    "text": "entschieden hast, dass du\ndie Innenschau machst, um bei dir"
  },
  {
    "start": 436.3,
    "end": 443.7,
    "text": "aufzuräumen, um dich wahrzunehmen, dann\nwird sich das auch im Außen anpassen."
  },
  {
    "start": 443.73,
    "end": 446.12,
    "text": "Du wirst merken, wie wichtig es ist, auf"
  },
  {
    "start": 446.15,
    "end": 451.72,
    "text": "dich und deine Bedürfnisse zu achten\nund auf deine innere Stimme zu hören."
  },
  {
    "start": 452.0,
    "end": 455.06,
    "text": "Dies wird mit der Zeit\nimmer deutlicher werden."
  },
  {
    "start": 455.09,
    "end": 457.76,
    "text": "Das heißt diese diese Stimme, der du auch"
  },
  {
    "start": 457.79,
    "end": 460.64,
    "text": "vertrauen kannst, wird\nimmer klarer für dich sein."
  },
  {
    "start": 460.64,
    "end": 461.96,
    "text": "Im Moment ist es vielleicht hin und"
  },
  {
    "start": 461.98,
    "end": 467.48,
    "text": "hergerissen, weil du dich oft von anderen\nbeeinflussen lässt und je mehr du auf dich"
  },
  {
    "start": 467.51,
    "end": 473.4,
    "text": "hörst und das, was du möchtest, je klarer\nwird die innere Stimme für dich sein."
  },
  {
    "start": 474.92,
    "end": 476.86,
    "text": "Und dann weißt du auch,\nwohin die Reise geht."
  },
  {
    "start": 476.89,
    "end": 481.02,
    "text": "Du wirst dich nach und nach den\nAnpassungen"
  },
  {
    "start": 481.04,
    "end": 485.42,
    "text": "aus deinem Leben, die die anderen für dich\nvorgenommen haben, quasi entziehen"
  },
  {
    "start": 485.45,
    "end": 489.14,
    "text": "und deine eigene\nLebenssituation verändern,"
  },
  {
    "start": 489.17,
    "end": 493.06,
    "text": "Dich daran anpassen, was du\nmöchtest, was deine Bedürfnisse sin."
  },
  {
    "start": 493.09,
    "end": 495.66,
    "text": "Und so wie es dir möglich ist"
  },
  {
    "start": 495.69,
    "end": 501.44,
    "text": "kannst du dann das auswählen,\nwas am besten zu dir passt."
  },
  {
    "start": 502.32,
    "end": 504.12,
    "text": "Punkt 6."
  },
  {
    "start": 505.0,
    "end": 506.32,
    "text": "Ich würde jetzt wieder sagen, es ist einer"
  },
  {
    "start": 506.35,
    "end": 509.7,
    "text": "der wichtigsten Punkte, aber\ndie sind gefühlt alle wichtig."
  },
  {
    "start": 509.73,
    "end": 513.52,
    "text": "Nimm dich an, so wie du bist."
  },
  {
    "start": 514.32,
    "end": 516.88,
    "text": "Das war für mich lange Zeit\neine große Herausforderung."
  },
  {
    "start": 516.91,
    "end": 518.7,
    "text": "Und in meinen ersten Coachings."
  },
  {
    "start": 518.73,
    "end": 521.92,
    "text": "Als ich noch nicht selber die\nAusbildung hatte, vor etwas über."
  },
  {
    "start": 521.94,
    "end": 524.34,
    "text": "20 Jahren, sondern als ich mich selber"
  },
  {
    "start": 524.37,
    "end": 529.36,
    "text": "auf die Suche begeben habe, hat mir mein\nerster Coach mal gesagt, dass ich in den"
  },
  {
    "start": 529.39,
    "end": 534.96,
    "text": "Spiegel schauen soll und dass ich\nmir sagen soll: Ich liebe mich."
  },
  {
    "start": 535.32,
    "end": 537.76,
    "text": "Oder wir haben darüber gesprochen,\nwas ich an mir schön finde."
  },
  {
    "start": 537.79,
    "end": 541.46,
    "text": "Und das war wirklich die\ngrößte Herausforderung."
  },
  {
    "start": 541.49,
    "end": 543.94,
    "text": "Mir sind die Tränen gelaufen, während ich"
  },
  {
    "start": 543.97,
    "end": 549.58,
    "text": "mir mich im Spiegel angeschaut habe und\ngesagt habe Ich liebe mich"
  },
  {
    "start": 549.61,
    "end": 554.74,
    "text": "und ich möchte dir einfach mitgeben:\nlerne, dich so anzunehmen, wie du bist."
  },
  {
    "start": 554.77,
    "end": 556.6,
    "text": "Und versuch nicht gegen irgendwas"
  },
  {
    "start": 556.63,
    "end": 561.74,
    "text": "anzukämpfen oder dich gar gegen\ndeine Hochsensibilität zu wehren."
  },
  {
    "start": 561.77,
    "end": 564.26,
    "text": "Es ist wie es ist."
  },
  {
    "start": 564.29,
    "end": 567.32,
    "text": "Und es wäre sinnlos dagegen anzukämpfen,"
  },
  {
    "start": 567.35,
    "end": 572.84,
    "text": "weil du kannst es nur für einen\nbestimmten Zeitraum unterdrücken und dann"
  },
  {
    "start": 572.87,
    "end": 577.18,
    "text": "wird es auch schwierig, weil dann schießen\nall diese Emotionen wieder nach oben."
  },
  {
    "start": 577.2,
    "end": 583.4,
    "text": "Du kannst es nicht ändern und du kannst\nauch andere Dinge nicht unbedingt ändern."
  },
  {
    "start": 583.76,
    "end": 585.46,
    "text": "Du bist wunderbar."
  },
  {
    "start": 585.49,
    "end": 587.44,
    "text": "So wie du bist."
  },
  {
    "start": 588.2,
    "end": 590.42,
    "text": "Egal ob im Innen oder im Außen."
  },
  {
    "start": 590.44,
    "end": 593.32,
    "text": "Konzentrier dich auf die positiven Seiten,"
  },
  {
    "start": 593.35,
    "end": 599.4,
    "text": "die die Hochsensibilität mit sich bringt\nund lerne mit den Herausforderungen"
  },
  {
    "start": 599.43,
    "end": 602.96,
    "text": "umzugehen und sieh das\nimmer als Lernerfahrung."
  },
  {
    "start": 602.99,
    "end": 607.22,
    "text": "Alles ist ein Übungsfeld, an\ndem du weiter wachsen kannst."
  },
  {
    "start": 607.25,
    "end": 610.54,
    "text": "Nimm dich als Person und dich als"
  },
  {
    "start": 610.56,
    "end": 614.56,
    "text": "fühlbares Wesen, als hochsensibles\nWesen wahr und erkenne dich an."
  },
  {
    "start": 614.58,
    "end": 617.6,
    "text": "Nimm dich an, so wie du bist."
  },
  {
    "start": 618.04,
    "end": 619.52,
    "text": "Und der 7."
  },
  {
    "start": 619.55,
    "end": 621.6,
    "text": "und letzte Punkt."
  },
  {
    "start": 622.04,
    "end": 625.4,
    "text": "Verliere dich nicht in anderen."
  },
  {
    "start": 627.12,
    "end": 628.52,
    "text": "Ich habe"
  },
  {
    "start": 629.28,
    "end": 634.28,
    "text": "im laufe dieser Reis\nzu meiner Hochsensibilität und dieser"
  },
  {
    "start": 634.31,
    "end": 639.44,
    "text": "Annahme immer wieder\nzu viel im Außen getan."
  },
  {
    "start": 639.47,
    "end": 642.12,
    "text": "Ich wollte allen gefallen,\nich wollte dazugehören."
  },
  {
    "start": 642.15,
    "end": 645.88,
    "text": "Weil ich nicht verstanden wurde,\nhabe ich noch mehr dafür getan usw."
  },
  {
    "start": 645.88,
    "end": 646.3,
    "text": "."
  },
  {
    "start": 646.32,
    "end": 652.16,
    "text": "Ich habe mir zu wenig Ruhepausen\ngegönnt und das ist wirklich wichtig."
  },
  {
    "start": 652.16,
    "end": 654.66,
    "text": "Das heißt „verliere dich nicht\nin anderen“ meint für mich."
  },
  {
    "start": 654.69,
    "end": 659.56,
    "text": "Nimm dir im Alltag oft genug Zeit für dich\nund gönn dir die Ruhepausen, die du"
  },
  {
    "start": 659.58,
    "end": 664.98,
    "text": "brauchst, Wenn du dich schlecht abgrenzen\nkannst, zum Beispiel zieh dich auch"
  },
  {
    "start": 665.01,
    "end": 668.34,
    "text": "in deine eigenen Räume\nzurück oder zieh dich raus."
  },
  {
    "start": 668.37,
    "end": 671.1,
    "text": "Versuch, dir Grenzen zu schaffen."
  },
  {
    "start": 671.12,
    "end": 672.64,
    "text": "Wenn du zum Beispiel in einer Beziehung"
  },
  {
    "start": 672.67,
    "end": 677.04,
    "text": "bist und du zusammen mit deinem Partner\nlebst, kann es auch richtig und wichtig"
  },
  {
    "start": 677.07,
    "end": 680.78,
    "text": "sein, auch Zeit nur für\ndich in Anspruch zu nehmen."
  },
  {
    "start": 680.81,
    "end": 683.36,
    "text": "Mir fiel das am Anfang meiner Beziehung"
  },
  {
    "start": 683.36,
    "end": 686.48,
    "text": "sehr schwer, weil ich dachte okay, ich\nmuss ja immer da sein und jetzt habe ich"
  },
  {
    "start": 686.51,
    "end": 689.06,
    "text": "einen Partner, jetzt muss\nich mich darum kümmern."
  },
  {
    "start": 689.08,
    "end": 694.26,
    "text": "Gott sei Dank ist er auch hochsensibel\nund braucht auch seine Ruhephasen."
  },
  {
    "start": 694.29,
    "end": 696.48,
    "text": "Das heißt in dem Moment, wo er sich seine"
  },
  {
    "start": 696.51,
    "end": 698.92,
    "text": "Ruhephase nimmt, kann ich\nmich um mich kümmern."
  },
  {
    "start": 698.95,
    "end": 702.08,
    "text": "Und da sind wir auch\nzusammengewachsen mit der Zeit."
  },
  {
    "start": 702.11,
    "end": 706.16,
    "text": "Das heißt, ich habe gelernt „es ist okay,\nwenn er sich seine Ruhephasen nimmt und"
  },
  {
    "start": 706.19,
    "end": 710.7,
    "text": "ich darf mir die auch nehmen.“ Und\nmanchmal sind die eben nicht zeitgleich."
  },
  {
    "start": 710.73,
    "end": 712.14,
    "text": "Aber es ist alles okay."
  },
  {
    "start": 712.17,
    "end": 714.92,
    "text": "Solange du das klar kommunizierst und dein"
  },
  {
    "start": 714.95,
    "end": 718.54,
    "text": "Umfeld darf wissen, dass du\ndiesen Rückzug brauchst."
  },
  {
    "start": 718.57,
    "end": 721.36,
    "text": "Also eine klare Abgrenzung."
  },
  {
    "start": 721.64,
    "end": 723.54,
    "text": "Und durch deine"
  },
  {
    "start": 723.57,
    "end": 727.76,
    "text": "meist hoch ausgeprägte Empathie, das ist\nja wie gesagt bei jedem Hochsensiblen"
  },
  {
    "start": 727.79,
    "end": 732.34,
    "text": "immer unterschiedlich, ist\nes oft schwer, bei sich zu bleiben."
  },
  {
    "start": 732.37,
    "end": 737.24,
    "text": "Und dann verlieren wir uns allzu oft in\nanderen, in der Beziehung, zum Beispiel"
  },
  {
    "start": 737.27,
    "end": 740.72,
    "text": "mit dem Partner und seinen Bedürfnissen\noder in anderen."
  },
  {
    "start": 740.72,
    "end": 742.48,
    "text": "Wenn du anderen helfen möchtest, wenn du"
  },
  {
    "start": 742.51,
    "end": 745.46,
    "text": "für deine Freundin, deinen\nFreund da sein willst."
  },
  {
    "start": 745.49,
    "end": 750.32,
    "text": "Es kann dann sehr schwer sein, zwischen\ndem eigenen Bedürfnis oder auch den"
  },
  {
    "start": 750.35,
    "end": 755.5,
    "text": "eigenen Gefühlen und denen des Partners\noder der anderen Person zu unterscheiden."
  },
  {
    "start": 755.53,
    "end": 761.1,
    "text": "Gönn dir da also regelmäßig Raum und Zeit,\nauch ganz für dich alleine,"
  },
  {
    "start": 761.13,
    "end": 766.38,
    "text": "um wieder zu dir zu kommen und zu spüren\nwas du gerade brauchst."
  },
  {
    "start": 766.41,
    "end": 771.76,
    "text": "Und vielleicht auch, um herauszufinden was\ndu dir von dieser Beziehung, egal ob es"
  },
  {
    "start": 771.76,
    "end": 775.54,
    "text": "jetzt eine partnerschaftliche Beziehung\noder eine freundschaftliche Beziehung ist."
  },
  {
    "start": 775.57,
    "end": 778.12,
    "text": "Was du dir wünschst."
  },
  {
    "start": 779.08,
    "end": 781.48,
    "text": "Dann fassen wir noch mal zusammen."
  },
  {
    "start": 782.32,
    "end": 786.78,
    "text": "Um Reizüberflutung zu entkommen, also"
  },
  {
    "start": 786.81,
    "end": 792.2,
    "text": "Entspannungstechniken für dich zu nutzen\nhabe ich dir diese sieben Mal ein bisschen"
  },
  {
    "start": 792.23,
    "end": 796.72,
    "text": "ausführlicher aufgezählt\nund zusammengefasst ist das für mich"
  },
  {
    "start": 796.75,
    "end": 799.14,
    "text": "Punkt 1: Mit den richtigen\nMenschen umgeben."
  },
  {
    "start": 799.17,
    "end": 800.74,
    "text": "Das spart viel Energie."
  },
  {
    "start": 800.77,
    "end": 802.92,
    "text": "Punkt 2: Dich selbst kennenlernen."
  },
  {
    "start": 802.95,
    "end": 804.94,
    "text": "Wenn du wirklich weißt, wer du bist"
  },
  {
    "start": 804.97,
    "end": 808.5,
    "text": "dann kannst du auch besser\nmit Situationen umgehen."
  },
  {
    "start": 808.53,
    "end": 812.62,
    "text": "Punkt 3: Der passende Beruf mit den\npassenden Faktoren,"
  },
  {
    "start": 812.65,
    "end": 817.18,
    "text": "damit du auch im Alltag nach\ndeinem Beruf keinen Stress hast."
  },
  {
    "start": 817.21,
    "end": 820.56,
    "text": "Punkt 4: Authentizität also authentisch"
  },
  {
    "start": 820.58,
    "end": 826.02,
    "text": "sein echt sein, mit dir selber im\nKlaren sein und dem was du willst."
  },
  {
    "start": 826.05,
    "end": 830.54,
    "text": "Punkt 5: Das Außen an das Innen anpassen."
  },
  {
    "start": 830.57,
    "end": 834.7,
    "text": "Also wenn du bei dir aufgeräumt hast, dann\nwirst du auch deine Umgebung"
  },
  {
    "start": 834.73,
    "end": 840.06,
    "text": "besser ordnen und anpassen können und\nauch die Lebenssituation verändern."
  },
  {
    "start": 840.08,
    "end": 842.8,
    "text": "Punkt 6 Nimm dich so an wie du bist, mit"
  },
  {
    "start": 842.83,
    "end": 848.38,
    "text": "all deinen Unwägbarkeiten,\nGefühlen, Herausforderungen etc."
  },
  {
    "start": 848.4,
    "end": 852.02,
    "text": "pp.\nPunkt 7 Verliere dich nicht in anderen."
  },
  {
    "start": 852.05,
    "end": 854.62,
    "text": "Abgrenzung, Abgrenzung, Abgrenzung."
  },
  {
    "start": 854.65,
    "end": 856.96,
    "text": "Nimm dir Zeit für dich."
  },
  {
    "start": 857.4,
    "end": 859.98,
    "text": "Das war's auch schon wieder für heute."
  },
  {
    "start": 860.01,
    "end": 862.86,
    "text": "Bis zur nächsten Folge mit Frau Sensibel."
  },
  {
    "start": 862.89,
    "end": 865.0,
    "text": "Wenn du irgendwelche Fragen dazu hast,"
  },
  {
    "start": 865.03,
    "end": 869.1,
    "text": "dann melde dich gerne und buche\nkostenfreies Orientierungsgespräch."
  },
  {
    "start": 869.12,
    "end": 872.32,
    "text": "Ich wünsch dir viel Spaß auf deinem\nWeg zum. Endlich. Selbst. Werden"
  }
]