[
  {
    "start": 0.3,
    "end": 6.34,
    "text": "Du liegst im Bett, das Licht ist schon aus und du weißt eigentlich ganz genau dass du diese Nacht nicht so gut schlafen kannst."
  },
  {
    "start": 6.38,
    "end": 10.66,
    "text": "Denn du denkst darüber nach, dass du mal wieder deinen Kalorienbudgie überzogen hast!"
  },
  {
    "start": 11.06,
    "end": 13.98,
    "text": "Und ein Gedanke überschlägt sich mit dem nächsten."
  },
  {
    "start": 14.08,
    "end": 21.78,
    "text": "und dann kommt genau dieser Satz den ich seit dreizehn Jahren im Abnehmcoaching immer wieder höre jetzt es doch eh egal die Woche."
  },
  {
    "start": 22.1,
    "end": 23.9,
    "text": "die kann ich doch jetzt wirklich abschreiben."
  },
  {
    "start": 32.8,
    "end": 33.78,
    "text": "Ja und hallo!"
  },
  {
    "start": 34.06,
    "end": 37.62,
    "text": "Und herzlich willkommen zum Abspeckenkann jeder Podcast."
  },
  {
    "start": 38.24,
    "end": 42.06,
    "text": "Das ist der Podcast, der dich auf dem Weg zu deinem Wunschgewicht begleitet."
  },
  {
    "start": 42.64,
    "end": 46.44,
    "text": "Ich bin Dirk, dein virtueller Abspeckcoach von www."
  },
  {
    "start": 47.32,
    "end": 49.94,
    "text": "abspecken-kann-jeder.de."
  },
  {
    "start": 51.34,
    "end": 53.88,
    "text": "Ich freue mich, dass du heute da bist."
  },
  {
    "start": 60.2,
    "end": 65.54,
    "text": "Und ich möchte dich zum Beginn des Podcasts mal mit einem ganz normalen Dienstagabend beglücken bzw."
  },
  {
    "start": 66.02,
    "end": 70.96,
    "text": "dich dann mal mit reinnehmen, denn stell dir mal vor und ich bin mir sicher diese Situation kennst du genauso gut wie ich!"
  },
  {
    "start": 71.64,
    "end": 77.66,
    "text": "Du liegst im Bett das Licht ist schon aus und du weißt eigentlich ganz genau, dass du diese Nacht nicht so gut schlafen kannst."
  },
  {
    "start": 77.7,
    "end": 81.98,
    "text": "Denn du denkst darüber nach, dass tu mal wieder dein Kalorienbudgie überzogen hast!"
  },
  {
    "start": 82.38,
    "end": 85.3,
    "text": "Und ein Gedanke überschlägt sich mit dem Nächsten."
  },
  {
    "start": 85.4,
    "end": 95.2,
    "text": "und dann kommt genau dieser Satz den ich seit dreizehn Jahren im Ab- und im Coaching immer wieder höre – jetzt is es doch eh egal die Woche... die kann ich doch jetzt wirklich abschreiben."
  },
  {
    "start": 95.38,
    "end": 105.62,
    "text": "Und ich will dir in dieser Podcastfolge zeigen, dass dieser Satz A nicht stimmt und du wirst mir wahrscheinlich zustimmen das es dir jetzt relativ wenig bringt wenn ich das einfach so behaupte oder das einfach nur sage."
  },
  {
    "start": 106.06,
    "end": 116.9,
    "text": "deshalb zeige ich dir heute ein Werkzeug mit dem du dir das an so einem Abend selber ausrechnen un vor allen Dingen auch beweisen kannst und dieses Werkzeug heißt Kalorien-Sparbuch."
  },
  {
    "start": 116.96,
    "end": 121.54,
    "text": "Du kennst es vielleicht schon aber ich sage dir am Ende der Folge was dich dazu erwartet."
  },
  {
    "start": 121.86,
    "end": 125.32,
    "text": "denn dieses Kalorien-Sparbuch jetzt seit kurzem in einer Form."
  },
  {
    "start": 125.92,
    "end": 133.3,
    "text": "Da konnte ich zwei Jahre lang nicht mit ankommen oder das konnte ich dir nicht bieten und Gelungen."
  },
  {
    "start": 133.44,
    "end": 134.92,
    "text": "und jetzt sage ich erstmal lohnt herzlich willkommen."
  },
  {
    "start": 135.2,
    "end": 137.36,
    "text": "Du bist hier im abspecken kann jeder podcast gelandet."
  },
  {
    "start": 137.44,
    "end": 140.22,
    "text": "mein Name ist dirk Ich bin dann virtueller abspeck coach von wwe."
  },
  {
    "start": 140.94,
    "end": 141.4,
    "text": "Abspecken."
  },
  {
    "start": 141.48,
    "end": 148.14,
    "text": "minus kann minus jeder punkt die Und nicht freue mich wenn du heute mit dabei bist egal ob in deiner podcast app oder auch auf youtube."
  },
  {
    "start": 148.56,
    "end": 164.34,
    "text": "Da kannst du mich gerne auch beobachten und mir in die augen schauen wenn du das möchtest Wenn ich dich jetzt noch mal so ein bisschen mit in die grund Annahmen des abnehmens Mitnehmen denn ich denke mal wir wissen ja alle Abnehmen braucht eine negative Energiebilanz."
  },
  {
    "start": 164.5,
    "end": 170.04,
    "text": "Das heißt, du darfst mehr Kalorien verbrauchen als zu dir nimmst wenn du Gewicht verlieren willst."
  },
  {
    "start": 170.1,
    "end": 175.9,
    "text": "und ich sage auch immer mal ganz gerne das ist so das einzige Abnehmengeheimnis was es gibt Und damit hat es sich auch schon."
  },
  {
    "start": 176.22,
    "end": 194.08,
    "text": "Diese Erkenntnisse markieren ja auch eigentlich genau die Hürden eins und zwei auf unserem Hürrenlauf zu unserem Wunschgewicht, wenn du das den Hürtenlauf noch nicht kennst, dann hör bitte unbedingt direkt nach dieser Folge in die Episode forty-hundertdreienfünfzig und die beiden weiteren rein, damit du dieses Bild direkt verinnerligst!"
  },
  {
    "start": 195.02,
    "end": 198.3,
    "text": "Bei all der Theorie und bei diesem Basis wissen, was ja total richtig ist."
  },
  {
    "start": 198.34,
    "end": 199.02,
    "text": "Ist es aber so?"
  },
  {
    "start": 199.64,
    "end": 211.56,
    "text": "Und da stolpern wir eigentlich alle oder wir sind dann auch zusammen in der Vergangenheit mal darüber gestolpert dass unsere apps mit denen wir eben kalorien schwecken diese energiebilanz immer genau für ein einzelnen tag anzeigen."
  },
  {
    "start": 211.6,
    "end": 215.42,
    "text": "das heißt abends steht da irgendwie eine zahl die entweder grün oder rot ist."
  },
  {
    "start": 216.1,
    "end": 220.88,
    "text": "Wir haben uns dann irgendwie über die jahre angewöhnt unsere stimmung an diese zahl zu hängen."
  },
  {
    "start": 221.36,
    "end": 225.8,
    "text": "das heißt Bewusst oder unbewusst sagen wir irgendwie ja, Grün ist eine gute Zahl."
  },
  {
    "start": 225.86,
    "end": 228.76,
    "text": "Der Tag war klasse und irgendwie rot ist schlecht."
  },
  {
    "start": 228.82,
    "end": 249.74,
    "text": "ich habe es wieder verkackt Und Ich nehme an dieser stelle immer gerne mal so den klassischen schlanken Menschen als Beispiel für dich falls du noch nicht so lange zuhörst die klassischen Schlangen oder auch die naturschlangen wie ich sie gerne nenne sind Für mich jetzt eigentlich menschen die ich nicht nach ihrer figure kategorisieren natürlich sondern kennst du auch, die sich einfach über ihr Gewicht keine Gedanken machen müssen."
  },
  {
    "start": 249.8,
    "end": 255.1,
    "text": "Und zwar nicht weil sie von den Gesetzen des Zu- und Abnehmens verschont bleiben denn da sind wir alle gleich."
  },
  {
    "start": 255.46,
    "end": 262.2,
    "text": "Positive und negative Energiebilanz gilt auch für diese Menschen also Kalorien, Defizit und Überschuss gilt für uns alle gleich."
  },
  {
    "start": 262.74,
    "end": 278.96,
    "text": "aber es sind einfach die Menschen die müssen sich darüber keine Gedanken Ja einfach mit in die Wiegel gelegt haben, denn wenn du so eine Person vier Wochen lang tracken lassen würdest dann würdest du sofort sehen warum die schlank ist."
  },
  {
    "start": 280.04,
    "end": 294.52,
    "text": "Du würdest aber eben auch sehen dass sie gar nicht jeden Tag, wenn wir das Bild weiter ausrollen wollen schlanken sind sondern dass sie irgendwie so drei Tage drüber sind über ihrem Kalorienziel fünf Tage wieder darunter, da sind sie immer wieder einen Tag richtig drüber."
  },
  {
    "start": 295.26,
    "end": 300.32,
    "text": "Und das Verrückte daran ist eigentlich gar nicht, dass sich das irgendwie intuitiv wieder ausgleicht."
  },
  {
    "start": 300.58,
    "end": 304.44,
    "text": "Sondern... Dass diese Person das selber überhaupt nicht auffällt!"
  },
  {
    "start": 304.52,
    "end": 311.98,
    "text": "Also wenn ich wirklich meine Naturschlankenfreundinnen und Freunden mal habe tracken lassen, dann kam ganz oft so das Feedback, oh das war total interessant, ich hätte das ja gar nicht gedacht."
  },
  {
    "start": 312.84,
    "end": 329.16,
    "text": "Also eigentlich liegt der entscheidende Unterschied zwischen einer naturschlangen Person und uns, dass sie sich halt eben abends den Tag nicht anschaut und ihr Urteil fällt Während wir das durchaus gern mal jeden Abend tun und halt eben auch ein Urteil fällen, und zwar über uns selbst."
  },
  {
    "start": 329.22,
    "end": 332.2,
    "text": "Und teilweise geht es auch echt in Richtung Selbstwert."
  },
  {
    "start": 332.32,
    "end": 333.56,
    "text": "also wie gut bin ich?"
  },
  {
    "start": 333.98,
    "end": 334.96,
    "text": "Wie schlecht bin ich?"
  },
  {
    "start": 335.3,
    "end": 336.24,
    "text": "habe Ich versagt?"
  },
  {
    "start": 336.32,
    "end": 337.22,
    "text": "bin ich erfolgreich?"
  },
  {
    "start": 337.28,
    "end": 340.04,
    "text": "Also das geht schon ganz schön ans Eingemachte."
  },
  {
    "start": 341.18,
    "end": 352.1,
    "text": "Wenn wir uns jetzt noch einmal vor Augen fühlen wie sinnfrei dass eigentlich ist dann lass uns nochmal daran erinnern Auch wenn du's schon Mal gehört hast denkt dran Es geht nicht immer nur um Wissen und verstehen sondern es geht Ganz oft ums Verinnerlichen."
  },
  {
    "start": 352.88,
    "end": 357.08,
    "text": "Siebentausend Kaloriendefizit sind ein Kilo Abnahme."
  },
  {
    "start": 357.24,
    "end": 358.46,
    "text": "Das ist immer so!"
  },
  {
    "start": 358.96,
    "end": 359.0,
    "text": "So."
  },
  {
    "start": 359.1,
    "end": 360.92,
    "text": "und jetzt kommt der Teil, den ich wirklich wichtig finde."
  },
  {
    "start": 361.48,
    "end": 368.36,
    "text": "Dein Körper ist es dabei völlig egal in welchem Zeitraum du diese siebentausend kalorien Defizit erwirtschaftest."
  },
  {
    "start": 368.84,
    "end": 372.48,
    "text": "Das heißt wenn du das dann einer Woche machst, dann nimmst du halt eben eine Woche einen Kilo ab."
  },
  {
    "start": 373.02,
    "end": 376.28,
    "text": "Wenn du dafür vier Wochen brauchst, dann nehmst du es eben in vier Wochen ab."
  },
  {
    "start": 376.36,
    "end": 379.26,
    "text": "Das heisst dass Kilo bleibt das Kilo."
  },
  {
    "start": 379.58,
    "end": 385.86,
    "text": "Du hast also eben nicht nur ein Tagesbudget zur Verfügung, sondern du hast genauso einen Wochenbudget."
  },
  {
    "start": 386.16,
    "end": 388.92,
    "text": "Ein Monatsbudget und wenn du magst halt eben auch ein Jahresbudget."
  },
  {
    "start": 389.5,
    "end": 395.78,
    "text": "dann Körper führt also quasi eine einzige lange Rechnung Und die hört ja nicht um Mitternacht auf."
  },
  {
    "start": 396.2,
    "end": 398.84,
    "text": "Sondern die Kalorien Tracking Apps tun nur so."
  },
  {
    "start": 399.26,
    "end": 399.3,
    "text": "So."
  },
  {
    "start": 399.44,
    "end": 403.76,
    "text": "da muss ich jetzt auch dazu sagen müssen die auch, weil sonst können sie ja nicht funktionieren."
  },
  {
    "start": 404.2,
    "end": 414.5,
    "text": "Es wäre relativ für uns schwer überschaubar wenn wir jetzt irgendwie wissen so wie haben keine Ahnung, siehmalfünfzigtausend Kalorien für das ganze Jahr zur Verfügung und sollten die uns jetzt einteilen ist halt schwer zu greifen."
  },
  {
    "start": 414.84,
    "end": 415.5,
    "text": "So von dabei."
  },
  {
    "start": 415.68,
    "end": 417.64,
    "text": "von daher gar kein Hate gegen die Apps."
  },
  {
    "start": 417.72,
    "end": 419.68,
    "text": "nicht empfehle ich selber Jazio immer weiter."
  },
  {
    "start": 420.7,
    "end": 433.04,
    "text": "aber schluss endlich is es halt ebenso dass wir dieses Dilemma des Tagesbudgets Tagbewertens sehr gut mit dem Kalorien-Sparbuch ausgleichen können."
  },
  {
    "start": 433.46,
    "end": 436.48,
    "text": "Vielleicht nochmal ganz kurz, woher kommt dieser Begriff Kaloriensparbuch?"
  },
  {
    "start": 436.54,
    "end": 451.58,
    "text": "Ich habe mir den gar nicht selber ausgedacht... glaub ich zumindest immer noch bis heute, denn vor ein paar Jahren hat mir eine meiner Coaches im Coaching den Begriff zugewürfen und sie dachte auch Sie hätte ihn bei mir geklaut aber ich konnte mich nicht daran erinnern dass sich den benutzt habe."
  },
  {
    "start": 451.98,
    "end": 454.04,
    "text": "also Ich glaube es war wirklich ihre Idee."
  },
  {
    "start": 454.34,
    "end": 461.76,
    "text": "Und ich fand denen einfach so gut das ich seitdem mit diesem Begriff arbeite und dass sich daraus wirklich einer meiner meist beachtesten Produkte entwickelt hat."
  },
  {
    "start": 461.82,
    "end": 464.14,
    "text": "Also Bettina wenn du das hier hörst ganz liebe Grüße an dich."
  },
  {
    "start": 464.2,
    "end": 467.7,
    "text": "für mich bist Du immer noch die Urheberin des Kalorien-Sparbuchs."
  },
  {
    "start": 468.5,
    "end": 469.4,
    "text": "Warum Sparbuch?"
  },
  {
    "start": 469.64,
    "end": 474.36,
    "text": "Na ja, ein Sparbuck funktioniert ja so und das denkt man einfach wirklich an das klassische Sparbucht."
  },
  {
    "start": 474.4,
    "end": 478.86,
    "text": "Dass du einzahlst, dass du abhebst und das am Ende der Konto stanziert."
  },
  {
    "start": 479.46,
    "end": 479.78,
    "text": "Logisch!"
  },
  {
    "start": 480.26,
    "end": 485.52,
    "text": "Du würdest also niemals auf dein Sparbuch gucken und sagen, so heute habe ich aber nichts eingezahlt."
  },
  {
    "start": 485.6,
    "end": 487.32,
    "text": "Also kann nicht das Sparbucht auch wegwerfen?"
  },
  {
    "start": 487.44,
    "end": 488.6,
    "text": "Stell dir das bitte mal vor!"
  },
  {
    "start": 488.96,
    "end": 492.56,
    "text": "Ich weiß gar nicht gibt es eigentlich noch so diese ausgedruckten Sparbücher wie ich sie früher kenne?"
  },
  {
    "start": 492.76,
    "end": 493.6,
    "text": "Weiß ich gar nicht."
  },
  {
    "start": 494.0,
    "end": 498.32,
    "text": "Aber stell dich mal vor du hättest das zerrissen und weggeschmissen weil du einen Tag nichts eingezahlt hast."
  },
  {
    "start": 498.8,
    "end": 502.42,
    "text": "Machst du natürlich nicht sondern guckst auf den gesamten Kontostand."
  },
  {
    "start": 502.5,
    "end": 510.08,
    "text": "So genauso wenn du mal mehr vom Sparbuchs abhebst machst du dir auch keinen Kopf und verurteilt sich dafür Weil das liegt ja in der Natur der Sache."
  },
  {
    "start": 510.3,
    "end": 516.9,
    "text": "Du sparst ja Geld, um es irgendwann im Zweifel auch für etwas größeres auszugeben und dann eben wieder"
  },
  {
    "start": 517.02,
    "end": 517.679,
    "text": "anzusparen.\"."
  },
  {
    "start": 518.539,
    "end": 520.9,
    "text": "So genau das machst du jetzt eben auch mit deinen Kalorien!"
  },
  {
    "start": 521.299,
    "end": 535.96,
    "text": "Das heißt jeder Tag in dem du im Defizit bist ist eine Einzahlung und jeder Tag, an dem du drüber bist, ist ne Abhebung und was am Ende zählt, is halt dein Guthaben – und zwar dein gesamtes Guthaben okay?"
  },
  {
    "start": 536.98,
    "end": 542.62,
    "text": "Damit das sauber funktioniert musst du in deiner App ein paar Sachen richtig eingestellt haben."
  },
  {
    "start": 542.72,
    "end": 552.04,
    "text": "Jetzt sind wir bei deiner Calorientracking-App, ich beziehe mich jetzt mal auf Yasio weil ich die App wirklich am allerbesten kenne und das ist dein wöchentliches Abnahmeziel!"
  },
  {
    "start": 552.74,
    "end": 554.52,
    "text": "Ganz wichtig, ich habe es schon so oft gesagt."
  },
  {
    "start": 554.58,
    "end": 581.04,
    "text": "Ich sag's an dieser Stelle noch mal weil das passt stelle das bitte auf fünfhundert Gramm Abnahme die Woche und bitte auch nicht höher denn wenn du das höher einstellst bekommst du automatisch ein schrängeres Kaloriendefizit und dann landest du halt eben ganz schnell wieder in dem Gefühl von Verzicht und Verbot von Einschränkung von Quälerei vielleicht sogar von Hunger Und da wollen wir beide ja gerade nicht hin Denn ganz ehrlich das haste vermutlich schon die letzten Jahre vielleicht sogar Jahrzehnte gehabt und da haben wir keinen Bock aus drauf."
  },
  {
    "start": 581.14,
    "end": 594.74,
    "text": "Das heißt Eine App, wir nehmen jetzt Major so in dem Fall rechnet ihr genau aus wie viel Kalorien nur zur Verfügung hast wenn du diese fünfhundert Gramm pro Woche abnehmen willst und das Defizit was dafür zu erzielen ist sind fünfhundert Kalorieren am Tag."
  },
  {
    "start": 595.14,
    "end": 601.64,
    "text": "Denn fünfhunder Gramm die Woche, wir haben vorhin gelernt ne sieben tausend Kalorienen sind ein Kilo, heraus Schluss folgern wir eine halbe Kilo."
  },
  {
    "start": 601.68,
    "end": 611.7,
    "text": "es sind dreitausend Fünfhundert Kaloriern und wenn du das durch sieben teilst die Woche hat sieben Tage hast du fünfhundred Kaloriendefizit am Tag was dir die App automatisch mit einberechnet."
  },
  {
    "start": 612.28,
    "end": 616.76,
    "text": "So und was daraus folgt, es ist ganz wichtig dass wir diesen Gedanken mal zu Ende denken."
  },
  {
    "start": 617.2,
    "end": 622.66,
    "text": "das ist wenn du abends in deiner Yasue App bei einer Null rauskommst."
  },
  {
    "start": 622.96,
    "end": 627.92,
    "text": "Also schlussendlich für dein Gefühl hast du alles verbraucht, denn ist das ja in Wahrheit keine Null."
  },
  {
    "start": 628.02,
    "end": 637.0,
    "text": "Sondern du hast eben an diesem Teil – an diesem Tag genau die Kalorien eingespart, die dich zu einer wöchentlichen Abnahme von fünfhundert Gramm führen werden."
  },
  {
    "start": 637.08,
    "end": 644.32,
    "text": "Das heißt auf deinen Sparbuch würdest du tatsächlich in diesem Fall fünfhundert Kalorieren einzahlen und das vergessen viele!"
  },
  {
    "start": 645.02,
    "end": 648.54,
    "text": "Und da wird es nämlich richtig spannend, wenn wir jetzt mal neu denken…."
  },
  {
    "start": 649.48,
    "end": 656.54,
    "text": "und Du warst heute zweieinfünfzig Kaloriern drüber So, und deine App zeigt dir irgendwie so eine knallrote Zweihntfünfzig an."
  },
  {
    "start": 656.7,
    "end": 659.14,
    "text": "Und rot ist ja sowieso so ne Farbe, wo du denkst um Gottes Willen!"
  },
  {
    "start": 659.54,
    "end": 660.84,
    "text": "Was habe ich denn jetzt falsch gemacht?"
  },
  {
    "start": 661.22,
    "end": 663.58,
    "text": "Denk gehst Du vielleicht mit nem schlechten Gewissen ins Bett."
  },
  {
    "start": 663.9,
    "end": 665.42,
    "text": "Zumindest mit einem schlechten Gefühl."
  },
  {
    "start": 665.5,
    "end": 671.58,
    "text": "und wenn du jetzt denkst, oh jetzt übertreibt man nicht so, übergeh mal in Deine Vergangenheit wie ob Dir das vielleicht schon so gegangen ist."
  },
  {
    "start": 672.92,
    "end": 679.68,
    "text": "Oft ist vielleicht auch nicht bei diesen Zweihundertfünfzig Kalorien geblieben, weil irgendwie dann die Tore geöffnet waren und du gesagt hast jetzt ist es eh egal."
  },
  {
    "start": 679.74,
    "end": 683.38,
    "text": "Und denn sind aus den Zwehundert Fünfzig vielleicht sogar tausend fünfhundert geworden!"
  },
  {
    "start": 683.74,
    "end": 690.28,
    "text": "Der Tag kann dann wirklich gelaufen sein... Aber jetzt lass uns mal rechnen was bedeutet das eigentlich wirklich?"
  },
  {
    "start": 690.64,
    "end": 704.7,
    "text": "Naja wenn Du Dir überlegst dass ja diese fünfundhalb Kaloriendefizit im Hintergrund mitlaufen Dann warst Du zwar zwehundert fünfzig drüber klar haben wir gerade ausgerechnet Aber im Grunde genommen hast du an diesem Tag ja immer noch zweihundertfünfzig Kalorien eingespart."
  },
  {
    "start": 705.1,
    "end": 711.24,
    "text": "Denn die bleiben noch über, wenn du von fünfhundert Kalorin zweihundertfünftig abziehst, bleiben halt nach zweieinhalbzig ...über!"
  },
  {
    "start": 711.48,
    "end": 724.32,
    "text": "Das heißt, an einem Tag, an dem dir die App mit einer knallroten Warnfarbe gesagt hat, dass du es verkackt hast, hast du eigentlich im Defizit und du hättest das dein Leben lang nicht erfahren, wenn Du kein Sparbuch führen würdest."
  },
  {
    "start": 724.48,
    "end": 726.42,
    "text": "Zumindest hattest du es nicht gefühlt."
  },
  {
    "start": 728.14,
    "end": 730.54,
    "text": "Verzeihen wir bitte, dass ich so eine deutliche Sprache wähle."
  },
  {
    "start": 730.72,
    "end": 736.84,
    "text": "Ich muss natürlich dazusagen, eine Tracking-App sagt dir im Grunde genommen überhaupt nicht das du verkackt hast denn das ist im Prinzip nur eine Übersicht."
  },
  {
    "start": 737.44,
    "end": 743.7,
    "text": "aber das Gefühl wird halt schnell bei uns ausgelöst auch wenn das natürlich – ich muss es klar sagen – natürlich bei uns liegt."
  },
  {
    "start": 744.6,
    "end": 749.78,
    "text": "So, wo ich jetzt gerade sowieso so ein bisschen abschweife mache ich nochmal kurz zu dieser ganzen Kalorienberechnung eine Klammer auf."
  },
  {
    "start": 749.88,
    "end": 755.08,
    "text": "Denn die Frage, die mir gefühlt jede Woche gestellt wird ist was ist denn beim Kalorienschwäcken eigentlich mit der Bewegung?"
  },
  {
    "start": 755.16,
    "end": 761.92,
    "text": "Ich glaube das ist halt so ein leidiges WW Thema weil das Thema Bewegungen da und ich kenne es auch aus meiner Vergangenheit immer echt ein großes war."
  },
  {
    "start": 762.42,
    "end": 763.9,
    "text": "Also geh das bitte mit Logik an."
  },
  {
    "start": 764.16,
    "end": 775.72,
    "text": "Natürlich verbraucht jede Bewegung eine Kalorie, also auch wenn ich so mache werden Kalorien verbrauchten zugegebenermaßen nicht viel aber das ist nun mal einfach so weil der Körper Energie braucht um diese Bewegungen auszuführen."
  },
  {
    "start": 776.16,
    "end": 785.66,
    "text": "Das heißt leg dir einen super guten Aktivitätstracker zu und natürlich kannst du diese Kalorin die du durch Bewegung erarbeitet hast natürlich auch mit Verbrauchen."
  },
  {
    "start": 786.56,
    "end": 798.42,
    "text": "Jetzt musst du deine App gar nicht erzählen sondern wenn du Yasio einstellst wie ich zum Beispiel meine Abspecken kann jeder Klitschaft sehr ausführlich vermittelt, dann wird das automatisch mit dazu addiert und den hast du dir natürlich übrig."
  },
  {
    "start": 799.48,
    "end": 801.82,
    "text": "Kommen wir nochmal zurück zu unserem Dienstagabend!"
  },
  {
    "start": 801.9,
    "end": 803.7,
    "text": "Wir gehen jetzt noch mal quasi zurück in dein Bett."
  },
  {
    "start": 803.78,
    "end": 804.96,
    "text": "da waren wir ja vorhin schon ne?"
  },
  {
    "start": 806.58,
    "end": 808.66,
    "text": "Stell dir vor Du warst neunhundert Kalorien drüber."
  },
  {
    "start": 809.56,
    "end": 811.76,
    "text": "so und ohne Sparbuch heißt das für dich."
  },
  {
    "start": 811.84,
    "end": 813.14,
    "text": "ich habe es wieder nicht hingekriegt."
  },
  {
    "start": 813.28,
    "end": 814.24,
    "text": "die Woche ist im Allmer."
  },
  {
    "start": 814.3,
    "end": 815.44,
    "text": "Ich fange Montag neu an."
  },
  {
    "start": 816.0,
    "end": 821.96,
    "text": "Es klingt immer übertrieben aber ganz ehrlich so war das bei mir früher und zwar Das ein oder andere Mal, ne?"
  },
  {
    "start": 822.1,
    "end": 826.14,
    "text": "Und manchmal war der neue Montag auch nicht der Neue Montag sondern der nächste Monat."
  },
  {
    "start": 826.24,
    "end": 827.54,
    "text": "Oder sogar der Januar."
  },
  {
    "start": 828.28,
    "end": 831.08,
    "text": "Jetzt machen wir nochmal denselben Abend mit dem Sparbuch."
  },
  {
    "start": 831.32,
    "end": 833.36,
    "text": "Also geh noch mal mit mir in die Situation rein."
  },
  {
    "start": 833.74,
    "end": 834.96,
    "text": "Okay du rechnest kurz nach."
  },
  {
    "start": 835.12,
    "end": 840.52,
    "text": "Neunhundert Kalorien drüber Davon gehen jetzt fünfhundert Kallorien ab Die sowieso jeden Tag mitlaufen."
  },
  {
    "start": 840.64,
    "end": 842.36,
    "text": "also macht das vierhundert kalorien."
  },
  {
    "start": 842.68,
    "end": 845.62,
    "text": "Dabei ist die Maus keinen Faden ab, die Du heute abgehoben hast."
  },
  {
    "start": 846.2,
    "end": 851.38,
    "text": "So und dann guckst Du aber auf Deinen Kontostand Und da stehen sechstausendsechsmal Kaloriengut haben."
  },
  {
    "start": 852.38,
    "end": 856.06,
    "text": "So, und in dem Moment passiert das nämlich etwas... Das muss ich dir gar nicht groß erklären."
  },
  {
    "start": 856.12,
    "end": 865.22,
    "text": "wenn du dich da rein fühlst weil du dir vorstellen kannst Du siehst schwarz auf weiß dass deine Woche dein Monat Dein ganzer Weg noch komplett in Ordnung ist."
  },
  {
    "start": 865.28,
    "end": 873.3,
    "text": "Da ist überhaupt nichts passiert Sondern es ist halt eben ein Tag wo du einfach mehr Kalorian abgehoben hast."
  },
  {
    "start": 873.58,
    "end": 878.62,
    "text": "Ich weiss nicht ob du dich reinfühlen kannst Wie sehr das Abnehmwege verändert."
  },
  {
    "start": 878.68,
    "end": 883.22,
    "text": "Und deshalb hörst du das auch so oft hier in Erfolgsgeschichten, oder du liest es auch immer in Ervolksgeschichten."
  },
  {
    "start": 883.68,
    "end": 892.32,
    "text": "auf der abspecken kann jeder Webseite oder auch auf der Seite zum Kalorien-Sparbuch wie die Menschen sagen dass ihr Leben wirklich verändert hat."
  },
  {
    "start": 893.34,
    "end": 895.48,
    "text": "und überleg doch mal wie du's mit deinem Geld machst."
  },
  {
    "start": 896.48,
    "end": 898.22,
    "text": "Stell dir vor du hattest eine höhere Ausgabe."
  },
  {
    "start": 898.68,
    "end": 904.14,
    "text": "wird dir wahrscheinlich nicht schwer feindlich dann irgend sowas zu erinnern Sagst du dann auch, ach jetzt ist es doch egal."
  },
  {
    "start": 904.3,
    "end": 912.56,
    "text": "Jetzt habe ich mir keine Ahnung, teures Kleidestück gekauft, Kleidungsstücke gekauft... ...jetzt kaufe ich mir noch ein Auto und Haus und schmeißen noch drei irgendwie dreieinhalb Euro den Gully runter?"
  },
  {
    "start": 912.94,
    "end": 913.92,
    "text": "Machste natürlich nicht!"
  },
  {
    "start": 914.28,
    "end": 919.1,
    "text": "Sondern das würdest Du niemals machen, Du würdest auf Deinen Konto schauen und Du weißt wo Du stehst."
  },
  {
    "start": 919.6,
    "end": 919.86,
    "text": "So ein paar."
  },
  {
    "start": 919.9,
    "end": 927.6,
    "text": "Unser Essen machen wir das irgendwie genau andersrum Und das liegt irgendwie einzig unter Leinen daran dass wir unseren Konto stand bis heute ja gar nicht so richtig kennen."
  },
  {
    "start": 928.16,
    "end": 932.84,
    "text": "Wir leben in Horrorszenario und hoffen denn, dass um Null Uhr die App wieder auf Null springt."
  },
  {
    "start": 933.2,
    "end": 934.9,
    "text": "Und dann geht der Tag wieder von vorne los!"
  },
  {
    "start": 935.54,
    "end": 936.7,
    "text": "Beides ist natürlich Quatsch."
  },
  {
    "start": 936.9,
    "end": 941.54,
    "text": "Weder ist ein Horrorszenario passiert, aber natürlich geht auch der Tag morgen nicht wieder bei Null los!"
  },
  {
    "start": 941.66,
    "end": 947.96,
    "text": "Also wenn ich heute eine größere Ausgabe habe die Augen zu machen und bete dass es morgen auf meinem Konto nicht mehr auftaucht ist das natürlich quatsch."
  },
  {
    "start": 948.34,
    "end": 950.58,
    "text": "Die ausgabe wird weiterhin drin stehen."
  },
  {
    "start": 950.86,
    "end": 954.36,
    "text": "So deswegen kann das Kalorien-Sparbuch mehr als nur zu rechnen."
  },
  {
    "start": 954.92,
    "end": 966.62,
    "text": "Es hält hier Freskalation vom Hals weil dieser ganze Satz jetzt ist doch eh egal Und alles was darauf folgt nur so lange in Anführungsstrichen funktionieren kann Wie du keine Zahl hast, die dagegen hält."
  },
  {
    "start": 966.68,
    "end": 976.16,
    "text": "Wie du keinen Fakt hast, der dir diesen Satz aus dem Kopf prügelt und für immer ins Abseits schießt, da wohl dieser Satz wirklich hingehört."
  },
  {
    "start": 976.22,
    "end": 983.48,
    "text": "Und ich muss ganz ehrlich sagen je nachdem wie lange du schon abnimmst würde dich vermutlich dieser Satze auch schon dein Leben lang begleiten."
  },
  {
    "start": 984.56,
    "end": 988.28,
    "text": "Wir denken immer, das ist einer der hartnäckigsten Sätze die wir in unserem Kopf haben."
  },
  {
    "start": 988.76,
    "end": 1001.1,
    "text": "Ich kann dir aber sagen dass die Menschen, die das Kalorien-Sparbuch benutzen, sagen, dass dieser Satz sich sofort in Wohlgefallen auflöst und das ist natürlich ein Geschenk für deinen Abnehmweg was du wirklich annehmen darfst!"
  },
  {
    "start": 1001.88,
    "end": 1008.64,
    "text": "So jetzt weißt Du, dass ich kein großer Freund davon bin die Waage über Dein Tag entscheiden zu lassen weil die Waager halt eben einfach gar nichts kann."
  },
  {
    "start": 1008.98,
    "end": 1020.86,
    "text": "sie kann Dir in einer Momentaufnahme sagen wie schwer Du gerade bist Unterlegen von Tausenden von Einflüssen, die nichts mit deinem Verhalten und auch nichts mit deinen Erfolgen oder Misserfolgen beim Abnehmen zu tun."
  },
  {
    "start": 1021.94,
    "end": 1028.94,
    "text": "Das Problem ist natürlich dass dir gar nichts anderes übrig bleibt als die Waage zu nutzen wenn du gar kein anderes Messinstrument hast."
  },
  {
    "start": 1029.44,
    "end": 1036.579,
    "text": "So, dann ist die Mowage irgendwie das einzige was sie überhaupt irgendwas sagen kann ob du vermeintlich auf Kurs bist oder nicht."
  },
  {
    "start": 1037.02,
    "end": 1042.859,
    "text": "und da fängt halt das Dilemma und dieses große Problem an dass die Waage anfängt die Macht zu übernehmen."
  },
  {
    "start": 1042.92,
    "end": 1046.339,
    "text": "Über deine Stimmung, über deine Laune, über deinen Erfolg- und Misserfolg."
  },
  {
    "start": 1046.76,
    "end": 1054.58,
    "text": "und ich sage immer bisher ist noch jeder erfolglose Abnehmweg auf der Waage beendet worden Nicht bei dem Verhalten, wo wir eigentlich suchen müssen."
  },
  {
    "start": 1054.62,
    "end": 1060.96,
    "text": "Sondern irgendwann waren wir so frustriert von einem Wiegeergebnis dass wir unseren ganzen Weg in die Tonne gekloppt haben."
  },
  {
    "start": 1061.02,
    "end": 1066.72,
    "text": "Das ist ein Grund dafür warum wir uns so lange im Kreis gedreht haben und warum du vielleicht auch heute noch dastehst, wo du stehst."
  },
  {
    "start": 1067.32,
    "end": 1079.4,
    "text": "Und dieses zweite Messinstrument das einzige wahre Messinstriment Ist halt eben genau das Kalorien-Sparbuch Denn es hat einen ganz großen Vorteil Weil es dir einfach zeigt, was du tatsächlich getan hast."
  },
  {
    "start": 1080.04,
    "end": 1090.12,
    "text": "Die Waage zeigst ihr immer irgendeine Mischung an aus Wasserhaushalt, deinem Salz von gestern Abend, das gerade noch so in die Passier, wie Verdauung so läuft, Wassereinlagerungen und so weiter."
  },
  {
    "start": 1091.1,
    "end": 1094.8,
    "text": "Und bei deinen Sparbuch zeigt dir eben deine Sparleistung an."
  },
  {
    "start": 1095.48,
    "end": 1098.96,
    "text": "So und dies am nächsten Morgen genauso war wie am Abend davor."
  },
  {
    "start": 1099.48,
    "end": 1101.86,
    "text": "Das heißt, die unterliegt natürlich keinen Einflüssen."
  },
  {
    "start": 1102.22,
    "end": 1110.32,
    "text": "Ist manchmal auch ein bisschen schade wäre ja schön wenn sich da auch etwas regulieren würde Aber es ist natürlich die einzig wahre Möglichkeit wirklich nachzumessen."
  },
  {
    "start": 1112.08,
    "end": 1121.76,
    "text": "Wenn du mir schon länger folgst, dann weißt du natürlich – und jetzt komme ich mal zu der Ankündigung, die ich vorhin so angeteasert habe – dass ich dir dieses Prinzip des Kalorinsparbuchs schon im Jahr zwanzig zweiundzwanzig erklärt habe."
  },
  {
    "start": 1121.82,
    "end": 1123.18,
    "text": "Das war die Folge zweieinhalbzig."
  },
  {
    "start": 1123.22,
    "end": 1125.04,
    "text": "Die verlinke ich dir auch gerne nochmal in den Show-Notes!"
  },
  {
    "start": 1125.48,
    "end": 1130.14,
    "text": "Ich hab halt damals gesagt nimm dir ein Zettel oder nutze eben das Kalorinsparbuch als Excel-Tabelle."
  },
  {
    "start": 1131.14,
    "end": 1136.62,
    "text": "Und was danach passiert ist nach dieser Podcast-Folge, das hat mich teilweise echt umgehauen."
  },
  {
    "start": 1136.88,
    "end": 1151.84,
    "text": "Nicht dass unzählige Abnehmwege wirklich revolutioniert wurden weil dieses neue Bild, was ich dir auch gerade erklärt habe bei so vielen Menschen so viel Druck rausgenommen hat, so viel Realität reingebracht hat und soviel Befreiung geliefert hat."
  },
  {
    "start": 1152.16,
    "end": 1166.78,
    "text": "Bei einigen war es eben auch verbunden mit der Umstellung von Punktezehen auf Kalorienzellen, was nochmal mehr Freiheit gegeben hat sondern ich habe teilweise Screenshots von Exitabellen bekommen, die vierundzwanzig Monate am Stück sauber gepflegt waren."
  },
  {
    "start": 1166.84,
    "end": 1179.88,
    "text": "Ich hab Nachrichten vom Menschenbekommen, die zum ersten Mal seit Jahren einen richtig stark überzogenen Tag hatten ohne dass es eine schlechte Woche im Nachhinein als logische Konsequenz gab Oder ein, jetzt ist es doch eh egal."
  },
  {
    "start": 1180.3,
    "end": 1186.7,
    "text": "Das heißt das Sparbuch ist bis heute das Werkzeug nachdem ich am allerhäufigsten gefragt werde was die allermeisten aus meiner Community kenne."
  },
  {
    "start": 1186.76,
    "end": 1198.32,
    "text": "Ich will nicht sagen alle aber ich glaube die meisten kennen's wirklich und was so den ersten großen Gamechanger im Kopf bei allen Menschen bewirkt auch wenn sie vielleicht noch gar nicht so richtig in meine Welt eingetaucht sind."
  },
  {
    "start": 1198.42,
    "end": 1209.1,
    "text": "also dass ist quasi der harmlose Körper mit einer enormen Erfolgsauswirkung in die abspecken kann jeder Welt anhand dessen du dann schon dir ungefähr vor kannst, was dann noch so kommt."
  },
  {
    "start": 1210.0,
    "end": 1230.14,
    "text": "Ich habe aber eben auch gemerkt und das kannst du dir vorstellen, dass mich da schon eine ganze Weile beschäftigt, dass so ne Exetabelle eben auch ein paar Sachen voraussetzt und das erste ist sie setzt irgendwie voraus, dass du genau in dem Moment an sie rankommst indem du sie brauchst und der moment in den Du Dein Sparbuch am dringendsten brauchst selten der Moment, in dem du irgendwie vielleicht gerade am Schreibtisch steht."
  },
  {
    "start": 1230.2,
    "end": 1237.24,
    "text": "Und es gibt halt einfach natürlich Menschen die die Excel-Tabelle am Handy zu führen nicht so komfortabel finden und das eher an PC machen."
  },
  {
    "start": 1237.66,
    "end": 1241.5,
    "text": "aber wo du das Kalorien-Sparbuch brauchst ist ja eigentlich beim Abend auf der Couch."
  },
  {
    "start": 1241.66,
    "end": 1246.3,
    "text": "Das ist vielleicht der zweite Urlaubstag Es ist der Dienstagabend im Bett über den wir die ganze Zeit gesprochen haben."
  },
  {
    "start": 1247.04,
    "end": 1250.26,
    "text": "Das is gar kein Vorwurf an die Excel Tabelle denn die macht ihren Job."
  },
  {
    "start": 1250.5,
    "end": 1252.18,
    "text": "Die macht halt das wofür sie gebaut ist."
  },
  {
    "start": 1252.36,
    "end": 1253.9,
    "text": "eine Datei liegt eben da wo sie liegt."
  },
  {
    "start": 1255.58,
    "end": 1257.48,
    "text": "Das hat auch den Zweck erfüllt."
  },
  {
    "start": 1258.3,
    "end": 1269.8,
    "text": "Aber ich wollte genau an diesem Thema arbeiten, das habe ich halt die letzten Wochen getan und ich kann dir jetzt die tolle Ankündigung machen dass es das Kalorien-Sparbuch jetzt endlich auch als App gibt!"
  },
  {
    "start": 1270.76,
    "end": 1278.02,
    "text": "Und damit das gleich geklärt ist, weil mich das garantiert jemand fragen wird du musst nicht von Yasio umsteigen, es bleibt alles genauso wie gehabt."
  },
  {
    "start": 1278.08,
    "end": 1281.92,
    "text": "Du tracks weiter genau mit der App mit der du auch aktuell getrackt hast."
  },
  {
    "start": 1282.62,
    "end": 1291.64,
    "text": "Aber das Sparbuch ist dann quasi dein Kontoauszug zudem oder auch über das, was deine App dir eben jeden Abend nicht verraten kann."
  },
  {
    "start": 1291.74,
    "end": 1294.96,
    "text": "Das kann ja ASIO einfach nicht dafür ist es nicht gebaut!"
  },
  {
    "start": 1296.12,
    "end": 1297.3,
    "text": "Wie funktioniert das Ganze?"
  },
  {
    "start": 1297.46,
    "end": 1302.64,
    "text": "Du bekommst nach dem Kauf des Kalorien-Sparbuches einen persönlichen Link per E-Mail, das ist dein link."
  },
  {
    "start": 1302.76,
    "end": 1312.16,
    "text": "Dein persönlicher Link den öffnest du einmal und dann kannst du die App wirklich auf deinem Smartphone Startbildschirm ablegen und dann funktioniert sie wie eine ganz normale App."
  },
  {
    "start": 1312.34,
    "end": 1314.36,
    "text": "also in dem Moment fühlt sich das wirklich wie ne App an."
  },
  {
    "start": 1314.44,
    "end": 1320.14,
    "text": "Du tippst drauf gibts Zahlen ein bis fertig dauert fünfzehn Sekunden und mach richtig richtig viel Spaß!"
  },
  {
    "start": 1320.18,
    "end": 1323.02,
    "text": "Das kann ich dir aus den Test berichten schon verraten."
  },
  {
    "start": 1323.28,
    "end": 1327.2,
    "text": "Was du am Handy eintippst, siehst du wenn du magst auch dreißig Sekunden später auf deinem Rechner."
  },
  {
    "start": 1327.24,
    "end": 1330.78,
    "text": "also kannst das Kalorien-Sparbuch auch an deinem rechner parallel mitführen."
  },
  {
    "start": 1330.84,
    "end": 1331.96,
    "text": "es wird alles synchronisiert."
  },
  {
    "start": 1332.04,
    "end": 1342.64,
    "text": "was zum Urlaub abends keine Ahnung auf der Terrasse noch einem eingibst ist zu Hause automatisch da und wenn ihr dir irgendwann ein neues Handy oder Smartphone kauft dann öffnest du einfach den selben Link und dein komplettes Sparbuch ist wieder da!"
  },
  {
    "start": 1342.78,
    "end": 1345.5,
    "text": "Also da ist wirklich an Alles gedacht."
  },
  {
    "start": 1346.34,
    "end": 1354.38,
    "text": "So wenn wir jetzt nochmal zu unserem Dienstagabend zurückgehen Du hast gerade ordentlich über den Durst gegessen, können wir das so sagen?"
  },
  {
    "start": 1354.56,
    "end": 1355.38,
    "text": "Machen wir jetzt einfach."
  },
  {
    "start": 1356.22,
    "end": 1358.34,
    "text": "Und dieser Satz – Jetzt ist es eh egal!"
  },
  {
    "start": 1358.76,
    "end": 1361.04,
    "text": "Will grade in dein Kopf gekrochen kommen."
  },
  {
    "start": 1362.26,
    "end": 1365.1,
    "text": "Genau in dem Moment brauchst du deinen Kontostand."
  },
  {
    "start": 1366.06,
    "end": 1375.12,
    "text": "Und zwar im dem Moment, in dem der Gedanke da ist und nicht am nächsten Vormittag, wenn du wieder am Rechner sitzt und irgendwie deine Zeilen zusammenrechnest."
  },
  {
    "start": 1375.34,
    "end": 1381.22,
    "text": "noch mal nichts gegen die exte Tabelle Und das ist der Hauptgrund, warum ich das Ganze wirklich gebaut habe."
  },
  {
    "start": 1381.28,
    "end": 1384.7,
    "text": "Dein Kontostand muss schneller bei dir sein als dieser verdammte."
  },
  {
    "start": 1384.76,
    "end": 1386.3,
    "text": "Jetzt ist doch egal Gedanke."
  },
  {
    "start": 1387.12,
    "end": 1392.08,
    "text": "und du kannst dir vorstellen Ich gebe dir einfach nur mal drei Ansichten die das Kalorien-Sparbuch kann."
  },
  {
    "start": 1393.94,
    "end": 1395.34,
    "text": "Jeder davon beantwortet ihr glaube ich."
  },
  {
    "start": 1395.42,
    "end": 1396.14,
    "text": "eine andere Frage."
  },
  {
    "start": 1396.52,
    "end": 1401.24,
    "text": "Das zum einen hast du so ne klassische Tagesübersicht und da steht einfach So wie war heute?"
  },
  {
    "start": 1401.68,
    "end": 1403.02,
    "text": "Da trägst Du deine Zahl ein."
  },
  {
    "start": 1403.8,
    "end": 1404.6,
    "text": "Das war's."
  },
  {
    "start": 1404.9,
    "end": 1412.5,
    "text": "Schöner Überblick, bist immer auf dem Laufenden und hast einfach ein gutes Gefühl für diesen Tag einfach den Gut abgeschlossen zu haben!"
  },
  {
    "start": 1412.54,
    "end": 1414.46,
    "text": "Dann hast du nur Monatsansicht."
  },
  {
    "start": 1414.5,
    "end": 1416.14,
    "text": "das kannst du dir vorstellen wie so einen Kalender."
  },
  {
    "start": 1416.56,
    "end": 1419.98,
    "text": "da siehst Du wirklich deinen kompletten Monat wirklich als Kreise nebeneinander."
  },
  {
    "start": 1420.28,
    "end": 1425.36,
    "text": "blaue Tage sind die Tage an denen du eingezahlt hast braune sind die an denen abgehoben hast."
  },
  {
    "start": 1425.4,
    "end": 1431.02,
    "text": "also auch kein grüht und kein rot mehr mag eine Kleinigkeit sein macht aber ganz viel mit dem Kopf."
  },
  {
    "start": 1432.94,
    "end": 1436.7,
    "text": "Band ist, dass du jetzt und das habe ich auch aus den Testberichten immer wieder erfahren."
  },
  {
    "start": 1436.78,
    "end": 1444.56,
    "text": "Dass du jetzt siehst, dass sich deine braunen Tage häufen also die bei denen Du eingezahlt hast Liegen auf denselben Wochen-Tage."
  },
  {
    "start": 1444.82,
    "end": 1446.68,
    "text": "Entschuldigung in denen wo Du abgehoben hast."
  },
  {
    "start": 1446.88,
    "end": 1448.48,
    "text": "Brauen Sie sich muss mich an die Farbe auch noch gewöhnen."
  },
  {
    "start": 1448.54,
    "end": 1463.1,
    "text": "Also du siehst auf einmal Mensch diese roten Tag diese brauen Tage meine Güte Liegen immer auf den Wochentagen Die kommen vielleicht immer in denselbe Situation Und da springt ihr auf einmal Eine eigene Verhaltensweise vom Bildschirm entgegen."
  },
  {
    "start": 1463.18,
    "end": 1466.78,
    "text": "Auf einmal kannst du gucken, was ist denn da immer an diesen Tagen?"
  },
  {
    "start": 1466.84,
    "end": 1468.66,
    "text": "und das hast du vielleicht vorher noch nie gesehen?"
  },
  {
    "start": 1469.6,
    "end": 1471.62,
    "text": "Und die Jahresansicht, also sei mir nicht böse."
  },
  {
    "start": 1471.88,
    "end": 1477.84,
    "text": "Ich kann jetzt nur einen kleinen Auszug geben was das Kalorien-Sparbuch kann aber die Jahresanricht zum Beispiel, die beantwortet ihr dann."
  },
  {
    "start": 1477.9,
    "end": 1479.7,
    "text": "da haben wir jetzt auch die ganze Folge darüber gesprochen."
  },
  {
    "start": 1479.86,
    "end": 1484.26,
    "text": "ehrlich gesagt die relevanteste Frage von allen nämlich Was ist denn eigentlich in diesem Jahr passiert?"
  },
  {
    "start": 1484.76,
    "end": 1498.26,
    "text": "Also stehen deine zwölf Monate dein Ist und ein Soll und dein Gewicht von Start bis heute und stelle immer vor du machst am ersten Januar Und du musst zum ersten Mal in deinem Leben nicht mehr schätzen, wie dein Jahr gelaufen ist."
  },
  {
    "start": 1498.3,
    "end": 1502.56,
    "text": "Da steht es quasi mit saisonalem Verlauf, quasi mit allen Höhen und Tiefen."
  },
  {
    "start": 1502.98,
    "end": 1506.2,
    "text": "Und am Ende merkst Du die Summe machtes!"
  },
  {
    "start": 1507.7,
    "end": 1514.46,
    "text": "So jetzt kommen wir mal zu dem Grund aus den die meisten Trackingvorhaben irgendwann sterben... denn das ist der?"
  },
  {
    "start": 1514.88,
    "end": 1516.42,
    "text": "Das ist einfach irgendwann nicht mehr passiert."
  },
  {
    "start": 1517.42,
    "end": 1522.22,
    "text": "Kommst aus einem Urlaub, deine Wahr gesagt irgendwas was dir nicht gefällt weil du immer noch von hier abhängig bist."
  },
  {
    "start": 1522.26,
    "end": 1530.78,
    "text": "und dann kommt genau dieser Reflex Ich fange lieber sauber neu an und mit jedem Neuanfang löscht du aber deinen eigenen Beweis über die letzten Monate."
  },
  {
    "start": 1530.94,
    "end": 1535.16,
    "text": "Du wirst sehen, wenn du das Kalorien-Sparbuch benutzt wie selten bis gar nicht."
  },
  {
    "start": 1535.2,
    "end": 1540.44,
    "text": "Du irgendwie das Bedürfnis hast nochmal von vorne anzufangen weil da einfach ja bereits geleistet es drin steht."
  },
  {
    "start": 1540.94,
    "end": 1545.54,
    "text": "Du siehst vielleicht eine größere Abhebung, aber du siehst immer noch Mensch da ist doch jetzt was da!"
  },
  {
    "start": 1547.0,
    "end": 1549.86,
    "text": "Nichtsdestotrotz, ich habe den Weg zurück direkt mit eingebaut."
  },
  {
    "start": 1549.9,
    "end": 1568.1,
    "text": "Das heißt wenn dein Sparbuch und die Realität auseinanderhaufen laufen kann ja sein du warst im Urlaub hast echt ordentlich daneben geschätzt, hast irgendwie drei Monate das Gewicht mit der Waage verglichen bist irgendwie jedes Quartal ein bis zwei mal drauf gegangen und merkst aber also jeden Monat bist du einmal draufgegangen dass du so zwei bis drei Mal einen Quartale auf der Waague warst."
  },
  {
    "start": 1568.14,
    "end": 1570.62,
    "text": "du merkst okay da ist jetzt echte Differenz von drei Kilo."
  },
  {
    "start": 1570.82,
    "end": 1577.66,
    "text": "irgendwo habe ich die zum guten oder zum nicht so guten falsch eingeschätzt, denn hast du natürlich die Möglichkeit den Sparbuch zu korrigieren."
  },
  {
    "start": 1578.5,
    "end": 1585.42,
    "text": "Das heißt du kannst einfach das Gewicht in dem Moment anpassen, dann passst du die Kalorienzahl an und bist wieder voll mit dabei."
  },
  {
    "start": 1585.48,
    "end": 1587.24,
    "text": "Das geht übrigens auch ist jetzt eine Nebensache."
  },
  {
    "start": 1587.3,
    "end": 1594.16,
    "text": "aber wenn du dein Ziel schon erreicht hast, kannst du natürlich auch das Kaloriensparbuch aufhalten stellen denn auch da brauchst Kontrolle."
  },
  {
    "start": 1594.36,
    "end": 1597.66,
    "text": "bei mir ist es zumindest so wie für's Abnehmen brauchste beim Halten auch."
  },
  {
    "start": 1598.08,
    "end": 1608.12,
    "text": "Dann rechnest Du halt eben in der anderen Zahl, denn dann darfst Du die Fünfhundertkalorien halt einfach auch noch mit Verbrauchen die für ne Abnahme eingesperrt eingesperrt, eingespart werden müssen."
  },
  {
    "start": 1608.22,
    "end": 1609.42,
    "text": "Einsperren wollen wir uns nie wieder!"
  },
  {
    "start": 1611.04,
    "end": 1612.24,
    "text": "Zwei Sachen sind mir noch wichtig."
  },
  {
    "start": 1612.92,
    "end": 1618.76,
    "text": "du musst dich nirgendwo anmelden, du bekommst deinen persönlichen Link den öffnest du und dann ist es dein Sparbruch."
  },
  {
    "start": 1618.8,
    "end": 1620.16,
    "text": "das sparbucht gehört ab dann dir."
  },
  {
    "start": 1620.82,
    "end": 1624.66,
    "text": "ich habe selber keinen Bock ewig irgendwo passwörter einzugeben musst du nicht mehr machen."
  },
  {
    "start": 1624.74,
    "end": 1626.4,
    "text": "es ist dein link da kommt niemand dran."
  },
  {
    "start": 1626.8,
    "end": 1629.5,
    "text": "es ist irgendwie so eine kleinigkeit aber ich finde es halt wirklich schön."
  },
  {
    "start": 1630.18,
    "end": 1632.8,
    "text": "Und das ist jetzt für all diejenigen, die der Sparbuch schon nutzen."
  },
  {
    "start": 1633.02,
    "end": 1633.78,
    "text": "Gute Nachricht!"
  },
  {
    "start": 1633.88,
    "end": 1637.82,
    "text": "Falls du vielleicht sogar seit Jahren deine Excel-Tabelle führst, die kannst du importieren."
  },
  {
    "start": 1637.92,
    "end": 1641.84,
    "text": "Das heißt dein Jahresverlauf, deiner Monatsum und dann Startgewicht wandern mit rüber."
  },
  {
    "start": 1642.38,
    "end": 1645.62,
    "text": "Das heisst deine Arbeit aus den letzten Jahren bleiben natürlich erhalten."
  },
  {
    "start": 1645.96,
    "end": 1648.84,
    "text": "Dafür ist es wichtig dass du dir jetzt schnell die Apps sicherst."
  },
  {
    "start": 1648.96,
    "end": 1650.24,
    "text": "ich werde dich informieren."
  },
  {
    "start": 1650.3,
    "end": 1653.48,
    "text": "wenn du das Kaloriensparbuch schon gekauft hast bekommst du von mir eine automatische Info."
  },
  {
    "start": 1653.92,
    "end": 1662.48,
    "text": "Zuerst die Updates sind natürlich mit inklusive aber reagiere denn schnell, denn irgendwann wird diese Excel importiert Funktion logischerweise nicht mehr geben, weil die nicht gebraucht wird."
  },
  {
    "start": 1663.42,
    "end": 1670.4,
    "text": "So jetzt kommt der Teil den ich vor allem den Menschen sagen möchte, die bei uns schon abspecken kann jeder Mitgliedschaft sind."
  },
  {
    "start": 1671.0,
    "end": 1676.18,
    "text": "das Kalorien-Sparbuch das weißt du auch schon ist für dich inklusive wenn du es noch nicht mitbekommen hast."
  },
  {
    "start": 1676.24,
    "end": 1677.34,
    "text": "du musst es nicht kaufen."
  },
  {
    "start": 1677.64,
    "end": 1682.5,
    "text": "da gibt's ein Formular in einer Mitgliedschaft, das füllst du aus und dann bekommst du deinen Zugang ausgestellt."
  },
  {
    "start": 1684.54,
    "end": 1692.26,
    "text": "Den Link dazu findest du in der Community und wenn du noch kein Mitglied bist, dann kannst du dir das Kalorien-Sparbuch natürlich einzeln holen."
  },
  {
    "start": 1692.3,
    "end": 1695.34,
    "text": "Das heißt, du kannst da mal einen Blick in die Abspeckenkant jeder Welt werfen."
  },
  {
    "start": 1695.96,
    "end": 1700.28,
    "text": "Ich habe schon in der Vergangenheit öfter die Frage gestellt bekommen deswegen sage ich sie jetzt sehr deutlich."
  },
  {
    "start": 1700.64,
    "end": 1708.56,
    "text": "Ich habe mich nicht im Preis vergetan und es ist auch keine monatliche Gebühr dass Kaloriensparbuch wirklich so günstig."
  },
  {
    "start": 1708.66,
    "end": 1715.82,
    "text": "Also es ist genau der Betrag den du da findest, guck also nicht ob du irgendwas übersehen hast, das ist mir wichtig allen diese Möglichkeit zu geben."
  },
  {
    "start": 1716.38,
    "end": 1719.32,
    "text": "Also nutze sie auch wirklich für dich!"
  },
  {
    "start": 1719.8,
    "end": 1721.16,
    "text": "Der Link dazu lautet www."
  },
  {
    "start": 1721.36,
    "end": 1722.7,
    "text": "abschbecken-kminusjeder.de."
  },
  {
    "start": 1723.18,
    "end": 1724.32,
    "text": "slash kalorinsparbuch."
  },
  {
    "start": 1724.38,
    "end": 1733.98,
    "text": "Den findest du natürlich auch in den Shownotes und bekommst dann direkt nach dem Kauf deinen persönlichen Zugang direkt per E-Mail und kannst heute Abend dein ersten Eintrag machen."
  },
  {
    "start": 1735.52,
    "end": 1738.16,
    "text": "Ich sage dir aber ehrlich Wo kommt das alles her?"
  },
  {
    "start": 1739.04,
    "end": 1744.2,
    "text": "Und das Kalorinsparbo ist eines der vielen Werkzeuge, die ich in der Abspeckenkandidat Mitgliedschaft anbiete."
  },
  {
    "start": 1744.28,
    "end": 1747.32,
    "text": "Das heißt bei uns in der Academy geht es um den Kopf."
  },
  {
    "start": 1747.52,
    "end": 1752.5,
    "text": "Du merkst dass selbst das Kaloriensparbo was eigentlich ein Rechentool ist dir ein gutes Gefühl im Kopf gibt."
  },
  {
    "start": 1752.58,
    "end": 1754.48,
    "text": "also auch an diesem Kopf arbeitet dieses."
  },
  {
    "start": 1754.54,
    "end": 1767.1,
    "text": "Jetzt ist es egal dieser Frust diese Bewertung dieser Stress mit dem Tracken Dass der eben aufgelöst wird und wenn du einfach wirklich diese Emotionen verbessern möchtest, deine Verhaltensweisen verändern möchtes."
  },
  {
    "start": 1767.16,
    "end": 1772.72,
    "text": "Weil wir eben keinen Wissen sondern Umsetzungsproblem haben dann ist die Abspeckenkandidat Mitgliedschaft genau das Richtige für dich."
  },
  {
    "start": 1773.16,
    "end": 1776.0,
    "text": "beim Tarifhörenschlossene bist du Am besten mit."
  },
  {
    "start": 1776.06,
    "end": 1780.36,
    "text": "dabei gibt es dir ein Jahr Zeit und das Kalorinsparbuch ist dann halt eben auch schon inklusive."
  },
  {
    "start": 1780.74,
    "end": 1784.3,
    "text": "Also, es lohnt sich tatsächlich da vielleicht auch direkt Nähe mit Köpfen zu machen."
  },
  {
    "start": 1784.34,
    "end": 1788.26,
    "text": "Dann hast du nicht nur das Kaloriensparbuch sondern du bist Teil unserer wunderbaren Community!"
  },
  {
    "start": 1788.8,
    "end": 1793.84,
    "text": "Es wird gerne mal gesagt dass es der schönste Ort im Internet weil es so motivierend uns auch so harmonisch ist."
  },
  {
    "start": 1794.34,
    "end": 1796.44,
    "text": "Du hast vollen Zugang zu meiner Abspeckakademie."
  },
  {
    "start": 1796.5,
    "end": 1799.58,
    "text": "Wir sehen uns dreimal im Monat live, zu einem Webinar."
  },
  {
    "start": 1800.0,
    "end": 1801.88,
    "text": "Wir machen jeden Monat eine Sprintwoche."
  },
  {
    "start": 1801.98,
    "end": 1804.34,
    "text": "Meine Mitglieder sagen immer das ist ein Challenge nur besser."
  },
  {
    "start": 1804.38,
    "end": 1808.54,
    "text": "Das heißt du wirst wirklich nach vorne katapultiert und du hast das Kalorien-Spar."
  },
  {
    "start": 1808.58,
    "end": 1820.7,
    "text": "beruhen würdest merken dass es nur eins von vielen Tools ist die dich auf deinem Abnehmweg unterstützen und glaub mir da kommt noch viel mehr die ich dann aber nicht raus an die Öffentlichkeit gebe sondern was denn meine Mitgliedern vorbehalten ist."
  },
  {
    "start": 1820.78,
    "end": 1823.62,
    "text": "und das wäre doch auch cool wenn du davon auch profitieren könntest."
  },
  {
    "start": 1825.48,
    "end": 1826.9,
    "text": "Eine Sache ist mir super wichtig."
  },
  {
    "start": 1827.58,
    "end": 1832.06,
    "text": "Bitte schreibe unbedingt dein Feedback zu der neuen Kalorien-Sparwuch App!"
  },
  {
    "start": 1832.62,
    "end": 1833.38,
    "text": "in die Kommentare."
  },
  {
    "start": 1833.58,
    "end": 1848.26,
    "text": "Entweder auf Instagram unter dem passenden Post, der immer zusammen mit der Podcast-Folge erscheint, gerne auch auf Spotify als Kommentar auf diese Podcastfolge oder auf YouTube wenn du dir das Video auch angeschaut hast, kommentiere darunter natürlich nur wenn du das Kalorien-Sparbuch schon ausgetestet hast."
  },
  {
    "start": 1848.7,
    "end": 1856.42,
    "text": "ich bin mir sicher es wird sich richtig was bei dir verändern und bei dem Preis hast du wirklich überhaupt nichts zu verlieren."
  },
  {
    "start": 1857.12,
    "end": 1858.04,
    "text": "Ich hoffe, du freust dich."
  },
  {
    "start": 1858.12,
    "end": 1860.62,
    "text": "Ich hoffe Du hast Lust bekommen auf das Kalorien-Sparbo."
  },
  {
    "start": 1860.74,
    "end": 1863.08,
    "text": "Vor allen Dingen das was für den Kopf dahinter steckt."
  },
  {
    "start": 1863.12,
    "end": 1865.66,
    "text": "ich bin total auf Dein Feedback neugierig!"
  },
  {
    "start": 1865.74,
    "end": 1867.34,
    "text": "Bin total gespannt was Du sagst."
  },
  {
    "start": 1867.68,
    "end": 1869.36,
    "text": "verabschiede mich jetzt bis zur nächsten Folge."
  },
  {
    "start": 1869.44,
    "end": 1873.34,
    "text": "sage tschüss bis dann dein Dirk deinen virtuellen Abspeckcoach von www."
  },
  {
    "start": 1873.42,
    "end": 1877.74,
    "text": "abspecken-kanminus jeder Punkt."
  }
]