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    "text": " Hallo und herzlich willkommen bei Deinen Tcm Podcast \"Die Tcm-Docs des Bestes aus der Welt\"."
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    "text": " Wir verbinden traditionelle chinesische Medizin und westliche Medizin für mehr Wohlbefinden"
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    "text": " und Gesundheit für Dich."
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    "text": " Schön, dass Du heute wieder mit dabei bist."
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    "text": " Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge unseres Podcasts \"Die Tcm-Docs\"."
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    "text": " Mein Name ist Dr."
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    "text": " Böke."
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    "text": " Herzlich willkommen zurück aus der Sommerpause."
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    "text": " Sandra, war Dein Urlaub auch so, wie Du ihn dir gewünscht hast?"
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    "text": " Unbedingt."
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    "text": " Ja, Du bist ja relativ frisch zurück aus der Sommerpause."
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    "text": " Ich bin ja schon wieder eigentlich im Alltagsgetümmel angekommen."
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    "text": " Mit reduziertem Sommerprogramm, aber dennoch schon wieder am Arbeiten."
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    "text": " Ja, tatsächlich."
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    "text": " Wie war Dein Urlaub?"
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    "text": " Hast Du es genossen?"
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    "text": " Urlaub ist immer wunderschön."
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    "text": " Wir waren in der Toscana und haben es uns ehrlicherweise ein bisschen leicht und gemütlich gemacht,"
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    "text": " direkt am Meer in einer schönen Campinganlage mit Swimmingpools und allem,"
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    "text": " sodass man die Möglichkeit hat, sich alles zu holen an Unterstützung,"
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    "text": " was man mit Kindern und Essen gehen und sonst was haben möchte und braucht"
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    "text": " und aber auch ganz gemütlich einfach sitzen kann und Melone essen kann"
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    "text": " und aufs Meer schauen und insofern eine hervorragende Kombiung tatsächlich genau das zu machen,"
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    "text": " wozu man auch wirklich Lust hat."
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    "text": " Inklusive natürlich kleine Ausflüge, ne?"
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    "text": " Ja, sehr gut."
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    "text": " Und die Melone ist ja auch aus TZM sich mal wieder hammer im Sommer, ne?"
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    "text": " So wie so."
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    "text": " Und schmeckt aber auch so gut, gerade somit irgendwie Sonnenuntergang am Meer"
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    "text": " und dann einfach so Picnic und Baguette und Salami und ja, keine Ahnung, Apparol dazu."
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    "text": " Also genau sowas braucht ein guter Urlaub, finde ich,"
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    "text": " dass man einfach auch mal alle fünf Gradelassen sein kann"
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    "text": " und einfach mal wirklich nur so in den Tag hineinleben,"
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    "text": " ein bisschen Sport natürlich machen wie immer,"
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    "text": " aber da gibt es ja am Meer auch genug dann einfach zu tun."
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    "text": " Wobei ich joggen in der Früh, wenn noch keine Müdelsau am Strand das auch hervorragend finde."
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    "text": " Gehst du joggen im Ferien?"
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    "text": " Auf jeden Fall."
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    "text": " Rove, ding!"
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    "text": " Also das ist für mich,"
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    "text": " eins Bewegung gehört einfach für mich für einen guten Urlaub dazu,"
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    "text": " genauso wie tatsächlich auch die Ruhezeiten,"
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    "text": " einfach mal mit einem schönen Buch am Strand,"
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    "text": " Wind genießen, dann immer wieder mal Augen zu machen,"
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    "text": " mehres Rauschen hören, das ist einfach, aber wie gesagt, dann auch wieder."
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    "text": " Also ich kann ja, ich bin ja so ein Typ, ich kann auch nicht den ganzen Tag am Strand liegen,"
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    "text": " das bringt mich ja schier um."
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    "text": " Also so einen halben Tag finde ich hammer, aber dann brauche ich auch wieder Action"
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    "text": " und deswegen brauche ich immer so einen gemischten Urlaub eben."
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    "text": " Deswegen liebe ich es ja auch so, wenn man es schafft, Berge und Meer zu haben,"
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    "text": " dieses Mal hat es bei uns nicht geklappt, wir waren ja an der Nordsee,"
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    "text": " nichtsdestotrotz mit Kind und Wind und dann Radfahren natürlich ohne Motor,"
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    "text": " ist es natürlich dann auch immer anstrengend,"
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    "text": " hat man auch seine Herausforderungen, kann dann wieder schön Pause machen"
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    "text": " und Eis essen und Eis überall hinschmieren,"
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    "text": " du weißt ja wie das ist, wenn das schon mal ein bisschen gelb ist."
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    "text": " Genau, und dann aber auch abends einfach so ruhig und ja,"
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    "text": " das Wetter war ja auch gemischt und deswegen, ja, aber es ist so gut."
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    "text": " Das ist es war so gut."
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    "text": " Jetzt ist alles dazu."
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    "text": " Genau, genau, genau."
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    "text": " Aber so muss es auch hier wirklich sein."
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    "text": " Im Übrigen an unsere Hörer, ihr dürft uns gerne mal auch berichten,"
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    "text": " ob ihr unsere Buchtipps euch angehört habt bzw. die Bücher auch gelesen habt"
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    "text": " und wenn ja, ob sie euch gefallen haben."
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    "text": " Wir haben euch ja in der letzten Folge vor unserem Urlaub oder unsere Sommerpause"
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    "text": " ein paar Tipps von uns gegeben, was wir die letzte Zeit gelesen haben"
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    "text": " und natürlich wird es uns total interessieren, ob ihr es auch so gut fandet"
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    "text": " oder sagt, ne, also ganz ehrlich, schon bessere Tipps gesehen."
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    "text": " Also ich bin immer für gute Buchtipps offen, ob ich es dann als Hörbuchhöre"
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    "start": 258.0,
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    "text": " oder tatsächlich lese, es hängt immer so ein bisschen vom allgemeinen Trouble,"
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    "text": " würde ich jetzt mal sagen, also was gerade los ist,"
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    "text": " aber ich finde für Buchertipps immer zu haben, ich liebe das."
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    "text": " Bist du Hörbuchmensch?"
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    "text": " Eigentlich nicht, nur eben in stressigen Zeiten, wenn ich dann im Auto fahre,"
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    "text": " dann habe ich gern Podcast oder Hörbücher"
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    "text": " oder wenn ich mich beispielsweise mal wieder auf einen längeren Lauf vorbereite,"
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    "text": " dann finde ich das auch ganz gut, wenn du so 2, 2,5 Stunden unterwegs bist"
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    "text": " und das Wetter ist vielleicht nicht so gut, dass man dann so ein bisschen was auf die Hörer hat."
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    "text": " Aber generell finde ich, hat es noch mal viel mehr Scham, wenn man selber liest,"
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    "text": " wenn man sich dann auch viel mehr vorstellen kann, die Fantasie spielen lassen kann."
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    "end": 304.0,
    "text": " Mir total, ich bin gar kein Hörbuchfan."
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    "end": 308.0,
    "text": " Ich finde es auch immer wieder so beeindruckend, wenn Leute sagen,"
  },
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    "text": " dass sie beim Laufen irgendwie Hörbücher hören oder Podcast oder sonst was,"
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    "text": " ich bin glaube ich beim Laufen wirklich so richtig, so im Wortsen, so eine Art sozial."
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    "text": " Also ich will nur alleine laufen, ich will nichts ändern"
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    "text": " und ich bin so schade, weil ich ja, lauf ich auch wieder,"
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    "text": " machen ja beide regelmäßig Sport, da kommen schon ein paar Stunden immer zusammen"
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    "text": " und ich fände es eigentlich so cool, wenn ich dabei Podcast hören könnte,"
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    "text": " weil dann könnte ich die Zeit halt irgendwie nutzen, weil mir geht das gar nicht."
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    "text": " Ich krieg da echt nicht mal ein Viertel mit, ich bin da so mit meinem Kopf woanders,"
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    "text": " das spielt sich einfach nicht."
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    "text": " Da ist mein Kopf, okay, wir gehen laufen, ich halte aus und nur noch aufs andere Modus."
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    "text": " Das ist doch aber gut, genau das soll es ja sein."
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    "text": " Bei mir ist es tatsächlich so, ich kann nur auf Kurzauto warten,"
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    "text": " so was machen, wenn ich zum Beispiel Autobahn fahre, kann ich kein Hörbuch hören,"
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    "text": " weil ich dann irgendwie so konzentriert bin und wenn dann wieder einer mir vorbeischießt,"
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    "text": " Also dann weiß ich auch gar nicht mehr so richtig, was war und also so Kurzstrecken wie zur Arbeit"
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    "text": " oder mal einkaufen oder so, da ja, Langstrecken leider auch nicht"
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    "text": " und das finde ich so schade, weil das ist ja häufig verloren, die Zeit im Auto"
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    "text": " und ja, aber das ist das einzige Mal wo ich Hörbüche oder Podcasts von einem nicht langen Auto bin."
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    "text": " Aber ich fahre auch total viel und gerne Auto, mich stresst Autobahn gar nicht,"
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    "text": " also es ist eher so, dass ich dann müde werde, insofern ist es eigentlich eher lustig, genau andersrum."
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    "text": " Ja genau."
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    "text": " Kommt selten vor."
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    "text": " Aber zum Urlaub gut ermohlt, gut entspannt, zusammengefasst."
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    "text": " Gut, es war auch notwendig bei mir."
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    "text": " Ja, das war schon lange ist ja jetzt einfach viel verändern, viel gesucht."
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    "text": " Genau, bei mir sind ja die Veränderungen noch im Laufen, aber dazu irgendwann mehr."
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    "text": " Genau, das berichten wir dann, ihr dürft gespannt sein."
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    "text": " Und ich freue mich schon drauf, ich weiß es ja schon ein bisschen, aber es wird sicher total toll"
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    "text": " und ich bin ganz gespannt und ich bin auch sicher, dass es euch richtig, richtig gut gefallen wird."
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    "text": " So, aber jetzt schwenke ich mal wieder bevor du zu sehr schwer bin, kommst zu unserem eigentlichen Thema"
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    "text": " und das hatte ich noch gar nicht angesprochen, vor lauter Freude über den Urlaub."
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    "end": 454.0,
    "text": " Und zwar geht es heute tatsächlich um das Thema Erschöpfung, also quasi, was man in welchen Zustand man nicht kommen sollte,"
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    "text": " um dann wirklich dann den absoluten Urlaub zu brauchen."
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    "text": " Und mal wieder mit Statistiken eines meiner Lieblingsdemeins."
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    "text": " Yes, go!"
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    "text": " Habe ich nicht im Urlaub gelassen, ist immer noch so."
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    "end": 477.0,
    "text": " Und zwar ist es tatsächlich so, die Hälfte der Befragten in Deutschland geben an, sich erschöpft zu fühlen."
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    "text": " Das ist der Wase."
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    "end": 482.0,
    "text": " Oder hat es sich ja so eine Zeit über die Hälfte."
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    "end": 487.0,
    "text": " Also das ist so, ja, also wenn ich jetzt in der Praxis so schaue mit meinen Patienten,"
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    "text": " spreche gerade bei den Jüngeren ist es auch tatsächlich so."
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    "text": " Egal ob das jetzt starke Müdigkeit oder Schlafbeschwerden, andere Antriebsminderungen,"
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    "text": " Lustlosigkeit oder eben so ein bisschen pessimistische Einstellungen oder so was wie Schmerzen,"
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    "text": " wie immer wieder Rückenschmerzen am Arbeitsblatt oder am Abend,"
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    "text": " Magen, Kopfschmerzen, Kopfschmerzen, wo wir es ja schon drüber hatten, oder irgendwelche andere körperlichen Beschwerden."
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    "text": " Es sind wirklich, man kann eigentlich fast jeden fragen,"
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    "text": " ich würde sagen jeder zweite ist fast zu wenig, so im Alltag hat irgendwelche Beschwerden und sagt immer wieder,"
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    "start": 524.0,
    "end": 530.0,
    "text": " oh ja, ich habe gerade so Stress und viele sagen dann auch tatsächlich, ich fühle mich erschöpft."
  },
  {
    "start": 530.0,
    "end": 534.0,
    "text": " Ja und die Hauptursachen, die angegeben werden, hast du jetzt eh schon auch so angesprochen,"
  },
  {
    "start": 534.0,
    "end": 541.0,
    "text": " es sind tatsächlich zum einen gesundheitliche Beschwerden, die durchaus auch eine psychosomatische Komponente haben können,"
  },
  {
    "start": 541.0,
    "end": 546.0,
    "text": " wenn man eh schon so erschöpft und platt ist, dennoch aber da sind,"
  },
  {
    "start": 546.0,
    "end": 551.0,
    "text": " ganz häufig auch genannt, die Belastung in der Arbeit und am Arbeitsplatz"
  },
  {
    "start": 551.0,
    "end": 559.0,
    "text": " und vor allem auch die politische Situation und die Gesamtgemengelage der letzten Jahre,"
  },
  {
    "start": 559.0,
    "end": 565.0,
    "text": " die einfach vielen Leuten quasi noch so ein bisschen in den Knochen steckt, das darf man schon auch mal sagen."
  },
  {
    "start": 565.0,
    "end": 572.0,
    "text": " Plus der Stress, das füge ich jetzt hinzu, der einem familiär und privat dann auch durch diverseste"
  },
  {
    "start": 572.0,
    "end": 577.0,
    "text": " Sachen auferlegt, wer wird, werden muss, wie auch immer."
  },
  {
    "start": 577.0,
    "end": 584.0,
    "text": " Genau, es wird ja gefühlt auch immer mehr, wenn man sich so umhört, dann gerade zu Menschen, die dann auch Kinder haben"
  },
  {
    "start": 584.0,
    "end": 588.0,
    "text": " oder eben auch einen ganz stressigen Job, entweder sogar beides dann."
  },
  {
    "start": 588.0,
    "end": 591.0,
    "text": " Oder pflegebedürftige Eltern oder so."
  },
  {
    "start": 591.0,
    "end": 596.0,
    "text": " Genau, also durch die verschiedenen Lebensphasen, die immer geht, hat man auch immer wieder neue Herausforderungen"
  },
  {
    "start": 596.0,
    "end": 599.0,
    "text": " und das kann einen doch ganz schön mal beuteln."
  },
  {
    "start": 599.0,
    "end": 605.0,
    "text": " Und bevor wir jetzt ganz schnell schon in Richtung TCM schauen, was man da alles machen kann"
  },
  {
    "start": 605.0,
    "end": 613.0,
    "text": " und was die Ursachen dafür sind, immer, immer wichtig, wir erwähnen es immer wieder, die schulmedizinische Abklärung zunächst."
  },
  {
    "start": 613.0,
    "end": 619.0,
    "text": " Wirklich irgendwas vielleicht, eine ernsthafte Erkrankung dahinter, irgendwie Herzbeschwerden,"
  },
  {
    "start": 619.0,
    "end": 625.0,
    "text": " die schon so kurz vor dem Herz infarkt sind oder irgendwie, wenn man Kopfschmerzen hat, irgendwelche schlimmen Dinge."
  },
  {
    "start": 625.0,
    "end": 634.0,
    "text": " Ganz wichtig, dass man da einfach sich einmal komplett abklären lässt, Blut nehmen, Bildgebung zum Spezialisten geht"
  },
  {
    "start": 634.0,
    "end": 642.0,
    "text": " und erst, wenn dann alles abgeklärt ist, dass es wirklich nichts ernsthaftes Körperliches oder auch ernsthaftes Psychisches ist,"
  },
  {
    "start": 642.0,
    "end": 646.0,
    "text": " dann sehr, sehr gerne sich der TCM zu wenden."
  },
  {
    "start": 646.0,
    "end": 652.0,
    "text": " Denn Erschöpfung ist wieder ein Thema, das in der TCM großgeschrieben wird,"
  },
  {
    "start": 652.0,
    "end": 657.0,
    "text": " warum man sehr gute Erklärungen dafür hat und warum auch ein Wicht gut jemanden helfen kann."
  },
  {
    "start": 657.0,
    "end": 663.0,
    "text": " Absolut. Und auch nicht vergessen haben wir auch schon zwei Spezialfolgen zugemacht."
  },
  {
    "start": 663.0,
    "end": 668.0,
    "text": " Schlaf, also sämtliche Schlafbeschwerden auch immer einmal noch durchleuchten lassen."
  },
  {
    "start": 668.0,
    "end": 672.0,
    "text": " Da gibt es oft auch viel, was man schulmedizinisch übersehen kann."
  },
  {
    "start": 672.0,
    "end": 673.0,
    "text": " Darf man auch einfach mal so sagen."
  },
  {
    "start": 673.0,
    "end": 679.0,
    "text": " Also da wirklich darauf achten, dass das abgeklärt wird, bevor man sagt, man ist nur Erschöpft."
  },
  {
    "start": 679.0,
    "end": 683.0,
    "text": " In Anführungszeichen nur Erschöpft."
  },
  {
    "start": 683.0,
    "end": 692.0,
    "text": " Und aus Sicht der TCM kann man Erschöpfungssymptome ganz, ganz, ganz grob gefasst in zwei Teile einteilen."
  },
  {
    "start": 692.0,
    "end": 700.0,
    "text": " Das eine ist einfach eine Mangelsymptomatik, die zum Beispiel ein Schiemangel sein kann im Organsystem Mills"
  },
  {
    "start": 700.0,
    "end": 711.0,
    "text": " oder auch der Lunge oder auch der Nierer, also aller der Organe, die ganz eng mit der Gewinnung von Chi zusammenhängen."
  },
  {
    "start": 711.0,
    "end": 716.0,
    "text": " Wenn es da irgendwelche Mangelsymptome gibt, kann man sehr, sehr schnell in Erschöpfung gelangen."
  },
  {
    "start": 716.0,
    "end": 723.0,
    "text": " Und das zweite ist als ganz großer Überbegriff Stagnationen, also Stauungen."
  },
  {
    "start": 723.0,
    "end": 729.0,
    "text": " Die können wiederum auftreten sowohl im Bereich von Chi, aber auch im Bereich von Blut, also von Syö"
  },
  {
    "start": 729.0,
    "end": 734.0,
    "text": " und die betreffen vor allem dann auch das Organsystem der Leber."
  },
  {
    "start": 734.0,
    "end": 742.0,
    "text": " Das heißt, Anspannung ärgert diese ganzen Themen, die auf Dauer natürlich unfassbar viel Kraftkosten, Stagnationen kosten Kraft"
  },
  {
    "start": 742.0,
    "end": 751.0,
    "text": " und tun weh, ganz trivial gesagt, und führen dann auch immer dazu, dass es eine Erschöpfungssymptomatik gibt"
  },
  {
    "start": 751.0,
    "end": 755.0,
    "text": " und dass andere Organsysteme im Verlauf dadurch geschädigt werden."
  },
  {
    "start": 755.0,
    "end": 760.0,
    "text": " Was schaut man sich jetzt als Tcm-Arziner, als Tcm-Arzt genau an?"
  },
  {
    "start": 760.0,
    "end": 763.0,
    "text": " Eigentlich haben wir den wichtigsten Punkt, der alle schon gesagt."
  },
  {
    "start": 763.0,
    "end": 769.0,
    "text": " Man schaut natürlich erst mal, wie ernährt sich die Patientin der Patient, wie schaut's aus?"
  },
  {
    "start": 769.0,
    "end": 771.0,
    "text": " Du hast auch noch mal betont, mit dem Schlaf."
  },
  {
    "start": 771.0,
    "end": 775.0,
    "text": " Gibt es einen Ausgleich, eine Bewegung im Alltag?"
  },
  {
    "start": 775.0,
    "end": 778.0,
    "text": " Wie schaut's aus mit dem Stress? Wie sind die Emotionen?"
  },
  {
    "start": 778.0,
    "end": 783.0,
    "text": " Gerade, als du wieder immer Richtung Leber gucken, ist da unter Druck der Zorn, ist da unter Druck der Rolle?"
  },
  {
    "start": 783.0,
    "end": 787.0,
    "text": " Ist da irgendwas im Argen? Und wie sind die sozialen Beziehungen?"
  },
  {
    "start": 787.0,
    "end": 789.0,
    "text": " Sind die gut? Sind die da? Gibt's die?"
  },
  {
    "start": 789.0,
    "end": 793.0,
    "text": " Oder können die aufgrund des Stresses zum Beispiel gar nicht richtig ausgelebt werden?"
  },
  {
    "start": 793.0,
    "end": 795.0,
    "text": " Und man isoliert sich so ein bisschen sozial?"
  },
  {
    "start": 795.0,
    "end": 798.0,
    "text": " Und wie schaut's mit den Verpflichtungen aus?"
  },
  {
    "start": 798.0,
    "end": 804.0,
    "text": " Und das finde ich immer so krass, dass man da in der Schulmedizin eigentlich auch schon weiß,"
  },
  {
    "start": 804.0,
    "end": 806.0,
    "text": " dass das wirkliche Punkte sind."
  },
  {
    "start": 806.0,
    "end": 811.0,
    "text": " Aber im Alltag und in der Sprechschule dann dafür,"
  },
  {
    "start": 811.0,
    "end": 815.0,
    "text": " egal ob man jetzt ein Allgemeinmediziner ist oder Gönäkologe oder eben Urologie,"
  },
  {
    "start": 815.0,
    "end": 819.0,
    "text": " dass man da gar nicht so viel Zeit hat, da genau drauf einzugehen."
  },
  {
    "start": 819.0,
    "end": 824.0,
    "text": " Was extrem schade ist und auch schlecht ist, weil wir auch wissen,"
  },
  {
    "start": 824.0,
    "end": 828.0,
    "text": " dass gerade, so wie du sagst, soziale Beziehungen, unser soziales Netzwerk,"
  },
  {
    "start": 828.0,
    "end": 833.0,
    "text": " unsere Beziehung zu anderen Menschen mit der entscheidende Faktor ist,"
  },
  {
    "start": 833.0,
    "end": 836.0,
    "text": " ob wir ein langes gutes Leben haben oder nicht."
  },
  {
    "start": 836.0,
    "end": 840.0,
    "text": " Und das wird tatsächlich einfach sehr unter den Tisch gekehrt."
  },
  {
    "start": 840.0,
    "end": 846.0,
    "text": " Was ich meinen Patienten dann immer sage, das ist relativ hart und ernüchternd,"
  },
  {
    "start": 846.0,
    "end": 848.0,
    "text": " aber ich finde dennoch sehr wahr."
  },
  {
    "start": 848.0,
    "end": 852.0,
    "text": " Die Heilung dazu ist so ein bisschen die gute und die schlechte Nachricht zugleich,"
  },
  {
    "start": 852.0,
    "end": 854.0,
    "text": " da man selbst kann was dagegen tun."
  },
  {
    "start": 854.0,
    "end": 858.0,
    "text": " Und das ist so ein bisschen, wenn man das mal sacken lässt,"
  },
  {
    "start": 858.0,
    "end": 862.0,
    "text": " dann hat das echt ganz schön viel, wie soll ich sagen, ganz schön viel Durchschlagskraft,"
  },
  {
    "start": 862.0,
    "end": 866.0,
    "text": " weil es ist zum einen natürlich total erleichtert,"
  },
  {
    "start": 866.0,
    "end": 870.0,
    "text": " dass man weiß, hey, ich kann ja was dagegen tun."
  },
  {
    "start": 870.0,
    "end": 875.0,
    "text": " Zum anderen ist es auch wahnsinnig hart, weil man einfach weiß,"
  },
  {
    "start": 875.0,
    "end": 882.0,
    "text": " okay, um das in Griff zu kriegen, muss sich ein paar Dinge nachhaltig ändern."
  },
  {
    "start": 882.0,
    "end": 885.0,
    "text": " Und das kann eben alle die Bereiche,"
  },
  {
    "start": 885.68,
    "end": 892.0,
    "text": " du gerade genannt hast. Also eine Ernährungsumstellung bedeuten, eine Umstellung der Schlafgewohnheiten,"
  },
  {
    "start": 892.0,
    "end": 899.76,
    "text": " ein Einbau von mehr oder regelmäßiger oder anderer Bewegung in den Alltag, die Vermeidung von Stress"
  },
  {
    "start": 899.76,
    "end": 905.96,
    "text": " oder das Lösen von Konflikten, was natürlich private und berufliche Konsequenzen nach sich ziehen"
  },
  {
    "start": 905.96,
    "end": 912.16,
    "text": " kann. Und natürlich auch meine sozialen Beziehungen durchleuchten. Was sind die Verpflichtungen, die ich"
  },
  {
    "start": 912.16,
    "end": 919.76,
    "text": " vielleicht innerlich spüre? Und inwieweit sind die wirklich da? Stichwort so ein bisschen auch das"
  },
  {
    "start": 919.76,
    "end": 925.16,
    "text": " Ansehen nach außen, was erwartet die Welt von mir und so weiter. Also das ist der, finde ich,"
  },
  {
    "start": 925.16,
    "end": 931.76,
    "text": " meistens harte Part dabei. Denn wenn du eine Diagnose hast und sagen kannst, okay, ich habe hier"
  },
  {
    "start": 931.76,
    "end": 935.92,
    "text": " einen Blutmangel, ich glaube Blutblut auf, ganz einfach, kann man das lösen. Wenn es wirklich so"
  },
  {
    "start": 935.92,
    "end": 942.88,
    "text": " Erschöpfungssachen gibt, die gar nicht so viel organisches Korrelat haben, bedeutet das im Endeffekt"
  },
  {
    "start": 942.88,
    "end": 948.88,
    "text": " Lebensstilveränderung? Wir Menschen sind ja Gewohnheitstiere, das ist gar nicht so einfach. Wenn man"
  },
  {
    "start": 948.88,
    "end": 953.84,
    "text": " gerade immer mal schaut, wenn jemand beispielsweise rauchen aufhören will, das ist ja auch so ein"
  },
  {
    "start": 953.84,
    "end": 960.08,
    "text": " Thema, dann kann es extrem schwierig sein und man kann immer wieder Rückfälle haben. Aber es lohnt"
  },
  {
    "start": 960.08,
    "end": 966.72,
    "text": " sich das Durchhalten auch hier bei der Lebensstiländerung, weil ansonsten nimmt der Erschöpfungszuschein"
  },
  {
    "start": 966.72,
    "end": 972.16,
    "text": " immer zu und wir wissen alle, wo das hinführen kann, theoretisch, nämlich es kann bis zu Burnout gehen,"
  },
  {
    "start": 972.16,
    "end": 978.56,
    "text": " dass dann gar nichts mehr funktioniert. Deswegen erst mal schauen, Lebensstiländerungen machen und"
  },
  {
    "start": 978.56,
    "end": 986.48,
    "text": " dann natürlich auch gerne die Begleitung einer TZMR in eines TZMR-Arzt holen, da wirklich hingehen,"
  },
  {
    "start": 986.48,
    "end": 993.6,
    "text": " diagnostizieren lassen, was von der chinesischen Sicht im Argen ist und dann eben, was wir schon"
  },
  {
    "start": 993.6,
    "end": 1002.0,
    "text": " gesagt haben, wenn da ein Milch-Gee oder ein Nieren-Gee oder was auch immer Mangel dahintersteckt,"
  },
  {
    "start": 1002.0,
    "end": 1009.44,
    "text": " dass man das entsprechende Organsystem eben stärkt oder bei einer Stagnation, egal ob jetzt das"
  },
  {
    "start": 1009.44,
    "end": 1015.44,
    "text": " Giebe getroffen ist oder das Blut, dass man die Stagnation auflöst und so eben dann die Energie"
  },
  {
    "start": 1015.44,
    "end": 1022.88,
    "text": " wieder freimacht und den Teufelskreis durchbricht und wie kann man das? Das kann man gut mit"
  },
  {
    "start": 1022.88,
    "end": 1030.24,
    "text": " Akkubatur und Moxa machen, wo man, weil man immer auch aufpassen muss, in einer Mangel-Situation ist,"
  },
  {
    "start": 1030.24,
    "end": 1034.88,
    "text": " dass man es auch nicht übertreibt und den Patienten dann noch mehr in die Schwäche treibt"
  },
  {
    "start": 1034.88,
    "end": 1040.72,
    "text": " und man kann oder sollte eben auch das Ganze kombinieren mit der Arzneimitteltherapie."
  },
  {
    "start": 1040.72,
    "end": 1047.52,
    "text": " Ja unbedingt, an solchen Stellen ist es, finde ich, zwangsläufig wichtig, dass man die Kombination"
  },
  {
    "start": 1047.52,
    "end": 1055.28,
    "text": " von beiden macht, denn mit Akkupunktur tatsächlich Systeme wieder aufzubauen ist möglich, aber sehr,"
  },
  {
    "start": 1055.28,
    "end": 1062.08,
    "text": " sehr schwierig und zeitintensiv und an vielen Stellen ist es einfach so, dass ich mich wesentlich"
  },
  {
    "start": 1062.08,
    "end": 1067.68,
    "text": " leichter tue, wenn ich zumindest mal vorübergehen für ein paar Wochen oder Monate als Neimittel"
  },
  {
    "start": 1067.68,
    "end": 1073.92,
    "text": " dazu nehmen kann, um mir überhaupt mal einen Grundstock an Energie aufbauen zu können, den ich"
  },
  {
    "start": 1073.92,
    "end": 1081.84,
    "text": " dann dementsprechend aktivieren, entstaunen wie auch immer kann. Also da tatsächlich liebe ich"
  },
  {
    "start": 1081.84,
    "end": 1087.12,
    "text": " eigentlich die Arzneimitteltherapie auch, weil es wirklich auch gut funktioniert und gleichzeitig"
  },
  {
    "start": 1087.12,
    "end": 1093.12,
    "text": " haben wir auch, als wir es gerade so gesagt haben, weil du gesagt hast, ja man kann sich es dann mal"
  },
  {
    "start": 1093.12,
    "end": 1099.84,
    "text": " anschauen, wir haben echt eine ganze Menge Podcast-Folgen für euch zu diesem Thema, die"
  },
  {
    "start": 1099.84,
    "end": 1105.84,
    "text": " ihr euch da so ein bisschen intensiv reinhören dürft und eine auf die ich jetzt gerade eingehen will,"
  },
  {
    "start": 1105.84,
    "end": 1114.08,
    "text": " ist die zu Yang Sheng, der Pflege des langen Lebens. Da ist nämlich genau beschrieben, also in den"
  },
  {
    "start": 1114.08,
    "end": 1120.24,
    "text": " Kapiteln des Yang Sheng, was ein sehr altes Buch darstellt, ist genau beschrieben, was die wichtigsten"
  },
  {
    "start": 1120.24,
    "end": 1127.28,
    "text": " Dinge sind, auf die man achten darf und sollte, um wirklich auch ein langes und gesundes und glückliches"
  },
  {
    "start": 1127.28,
    "end": 1132.88,
    "text": " Leben zu haben. Also da wirklich gerne mal reinschauen, ihr findet ganz, ganz viele oder rein"
  },
  {
    "start": 1132.88,
    "end": 1139.28,
    "text": " hören besser, ihr findet ganz, ganz viele Tipps und Tricks, was ihr machen könnt, wie ihr eure Kraft"
  },
  {
    "start": 1139.28,
    "end": 1144.16,
    "text": " einfach stärken könnt. Und ich würde sagen, ihr fasset doch einfach mal zusammen diese Tipps"
  },
  {
    "start": 1144.16,
    "end": 1149.36,
    "text": " und Tricks, weil wir euch ja auch immer dazu anregen wollen und anleiten wollen, dass es häufig"
  },
  {
    "start": 1149.36,
    "end": 1154.8,
    "text": " kleine Dinge sind und die euch ja auch unbedingt mit an die Hand geben wollen. Und um das nochmal"
  },
  {
    "start": 1154.8,
    "end": 1161.04,
    "text": " zu wiederholen, ich weiß auch noch mal auf die Folge hin, ganz, ganz wichtige Folge über Yang Sheng."
  },
  {
    "start": 1161.04,
    "end": 1169.52,
    "text": " Auf jeden Fall schlafe gut und ausreichend. Ganz wichtig, am besten 7 bis 8 Stunden pro Nacht."
  },
  {
    "start": 1169.52,
    "end": 1176.48,
    "text": " Wir haben es damals schon gesagt, aus TCM Sicht ist am besten die Seitenlage dafür, aber es ist"
  },
  {
    "start": 1176.48,
    "end": 1181.84,
    "text": " egal, ganz wichtig, schau, dass du genügend Ruhe hast, dass dein Geist zur Ruhe kommt, dass dein"
  },
  {
    "start": 1181.84,
    "end": 1187.04,
    "text": " Körper sich im Schlaf erholen kann, denn wenn man über längere Zeit auch zu wenig geschlafen hat,"
  },
  {
    "start": 1187.04,
    "end": 1192.32,
    "text": " weiß, dass das nicht gut ist und auch schon alleine schlafen, mal ganz schön dazu führt,"
  },
  {
    "start": 1192.32,
    "end": 1198.4,
    "text": " dass man reizbar ist und sich gestresst fühlt. Total, total. Also riesen Thema. Wir haben da eine"
  },
  {
    "start": 1198.4,
    "end": 1205.44,
    "text": " Doppelfolge sogar gemacht, hört da wirklich gerne rein und beherzigt vielleicht auch an dieser"
  },
  {
    "start": 1205.44,
    "end": 1211.28,
    "text": " Stelle so kleine Tipps wie abends nicht mehr schwer essen natürlich, morgens gucken, dass"
  },
  {
    "start": 1211.28,
    "end": 1221.04,
    "text": " ihr gut in den Tag startet, Zimmer lüften, keine Handys oder Fernseher oder sonst was im Zimmer."
  },
  {
    "start": 1221.04,
    "end": 1225.44,
    "text": " Das sind mal so ein bisschen die Basissachen, aber das Wichtigste ist glaube ich tatsächlich"
  },
  {
    "start": 1225.44,
    "end": 1231.04,
    "text": " Schlafroutine aufbauen und genügend schlafen und ich darf das sagen, weil ich regelmäßig"
  },
  {
    "start": 1231.04,
    "end": 1236.56,
    "text": " dran scheite und es immer wieder versuche. Es ist eine der wichtigsten Sachen."
  },
  {
    "start": 1236.56,
    "end": 1243.92,
    "text": " Ja, aber ich liebe dich für deine Ehrlichkeit. Hüpft ja nichts. Wir müssen ja auch sagen,"
  },
  {
    "start": 1243.92,
    "end": 1250.4,
    "text": " dass wir wissen, wovon wir reden, weil es hart ist. Ja, absolut. Genau, das zweite Punkt der Ernährung,"
  },
  {
    "start": 1250.4,
    "end": 1257.52,
    "text": " wir sagen es immer wieder, regelmäßig essen dreimal am Tag ganz wichtig, warm, frunstücken und"
  },
  {
    "start": 1257.52,
    "end": 1263.6,
    "text": " eben ausgewogen essen, nichts übertreiben, nichts verteufeln, sich auch mal was gönnen,"
  },
  {
    "start": 1263.6,
    "end": 1270.56,
    "text": " sich gut gehen lassen, aber eben auch nichts übertreiben. Unbedingt und da gibt es auch"
  },
  {
    "start": 1270.56,
    "end": 1277.68,
    "text": " eine Folge dazu zur Ernährung Basic sozusagen. Schaut oder hört auch da gerne mal rein und guckt"
  },
  {
    "start": 1277.68,
    "end": 1284.32,
    "text": " so ein bisschen, was für euren Typ einfach auch gut ist, was Sinn macht einzubauen. Das können"
  },
  {
    "start": 1284.32,
    "end": 1292.0,
    "text": " zum Abend eher zum Beispiel leichte Gerichte sein, Gemüsepfannen, Suppen, solche Sachen. Da einfach"
  },
  {
    "start": 1292.0,
    "end": 1297.2,
    "text": " wirklich ein bisschen gucken, dass ihr nicht die Hauptmahlzeit am Abend dann auch habt, denn damit"
  },
  {
    "start": 1297.2,
    "end": 1306.0,
    "text": " braucht euer Körper dann Energie am Abend, um die Nahrung zu verdauen und das wiederum beschäftigt"
  },
  {
    "start": 1306.0,
    "end": 1311.28,
    "text": " ihn und kostet euch am Ende des Tages richtig viel Kraft. Ja, und das stellt natürlich auch den"
  },
  {
    "start": 1311.28,
    "end": 1318.0,
    "text": " Schlaf wieder um, um an unserem ersten Punkt zu erinnern. Und das dritte unbedingt, wir lieben es,"
  },
  {
    "start": 1318.0,
    "end": 1324.08,
    "text": " ja die Bewegung im Alltag unbedingt einbauen. Man braucht Auszeiten und wenn du jetzt nicht der"
  },
  {
    "start": 1324.08,
    "end": 1330.88,
    "text": " supersportliche Typ bist, auch ein flotterspaziergang oder auch ein langsamer Spaziergang, vielleicht"
  },
  {
    "start": 1330.88,
    "end": 1337.92,
    "text": " schwimmen gehen, Inliner fahren, Radfahren, was auch immer zum Mal machen, tanzen gehen, aber so"
  },
  {
    "start": 1337.92,
    "end": 1344.0,
    "text": " bisschen Bewegung im Alltag als Auszeit ist unbedingt wichtig, dass das Ski auch wieder richtig gut"
  },
  {
    "start": 1344.0,
    "end": 1349.52,
    "text": " fließt und dass man dann eben auch am Abend schön müde werden kann, um dann wieder zu schlafen."
  },
  {
    "start": 1349.52,
    "end": 1355.52,
    "text": " Absolut. Ihr könnt auch gut solche Dinge, also Marin und ich lieben es ja beide, solche Dinge wie"
  },
  {
    "start": 1355.52,
    "end": 1362.96,
    "text": " Yoga machen oder Pilates oder Tigong natürlich, Taiji, wer solche Sachen liebt, also alles, was"
  },
  {
    "start": 1362.96,
    "end": 1369.68,
    "text": " euch in Bewegung bringt, flexibel hält, nicht nur im Kopf, sondern auch im Körper. Er ist gut und"
  },
  {
    "start": 1369.68,
    "end": 1375.52,
    "text": " eignet sich gerade und besonders für die Erschöpfungszustände, die dann durch Stagnationen,"
  },
  {
    "start": 1375.52,
    "end": 1380.8,
    "text": " also durch Staurungen natürlich ausgelöst werden. Bei denen, wenn ihr zu den Leuten gehört, die merkt,"
  },
  {
    "start": 1380.8,
    "end": 1386.08,
    "text": " ihr seid total erschöpft, aber auf der anderen Seite habt ihr auch viel Spannung, viel Kopf,"
  },
  {
    "start": 1386.08,
    "end": 1393.44,
    "text": " viel Ärger, so probiert es unbedingt mit Bewegung aus, das tatsächlich lockert und hilft und"
  },
  {
    "start": 1393.44,
    "end": 1399.28,
    "text": " allein diese Tatsache, dass man sich am Tag eine halbe Stunde oder so Zeit nimmt und wenn es wirklich"
  },
  {
    "start": 1399.28,
    "end": 1404.8,
    "text": " nur so ein Spaziergang einmal um den Block ist, ja oder um zwei Blocke, das bringt euch wirklich ganz,"
  },
  {
    "start": 1404.8,
    "end": 1410.24,
    "text": " ganz viel. Versucht es einfach mal. Es hilft paradoxerweise dieser Erschöpfung, die man"
  },
  {
    "start": 1410.24,
    "end": 1415.6,
    "text": " initial spürt, echt sehr, sehr gut. Und genauso ist es wichtig, nicht nur sich zu bewegen, sondern"
  },
  {
    "start": 1415.6,
    "end": 1423.68,
    "text": " auch seinen Geiz flexibel zu halten. Das heißt, gerne mal was Kulturelles machen, ins Konzert gehen,"
  },
  {
    "start": 1423.68,
    "end": 1429.84,
    "text": " klassische Musik genießen, ins Museum gehen, Schach spielen, was schönes lesen, einfach was,"
  },
  {
    "start": 1429.84,
    "end": 1435.68,
    "text": " was auch den Geiz beansprucht und eben flexibel hält und auch auf jeden Fall, wir haben es schon"
  },
  {
    "start": 1435.68,
    "end": 1442.72,
    "text": " gesagt, wenn es in Richtung Funktionskreis Leber geht, die Emotionen angucken, die Emotionen pflegen,"
  },
  {
    "start": 1442.72,
    "end": 1451.04,
    "text": " ansprechen, Druck und Zorn abbauen, dass man das nicht immer in sich reinfrisst, dass man da eben"
  },
  {
    "start": 1451.04,
    "end": 1457.72,
    "text": " auch dadurch nicht in die Erschöpfung kommt. Es ist einer der Haupttrigger, glaube ich, der"
  },
  {
    "start": 1457.72,
    "end": 1464.28,
    "text": " Zuerschöpfung für diese stagnation, dieses Unzufrieden mit den eigenen Belastungen oder mit"
  },
  {
    "start": 1464.28,
    "end": 1469.16,
    "text": " den gefühlten Belastungs sind leider gar nicht immer reelle Belastung, sonst tatsächlich ganz"
  },
  {
    "start": 1469.16,
    "end": 1474.2,
    "text": " oft, dass die Leute das Gefühl haben, es würde so viel von ihnen abverlangt und am Ende, wenn man"
  },
  {
    "start": 1474.2,
    "end": 1479.64,
    "text": " real mal hinschaut und sagt ja gut und wenn du das jetzt nicht alles erfüllt, passiert genau was,"
  },
  {
    "start": 1479.64,
    "end": 1488.36,
    "text": " dann ist es eigentlich gar nicht mehr so schlimm, man darf auch ein bisschen frei machen."
  },
  {
    "start": 1488.36,
    "end": 1493.08,
    "text": " häufig sind ja auch die Erwartungen, die man sich selbst hat, damit ich das noch und dann"
  },
  {
    "start": 1493.08,
    "end": 1497.04,
    "text": " mit das von mir erwartende, soll ich da noch hin und dann darf ich das eventuell verpassen,"
  },
  {
    "start": 1497.04,
    "end": 1503.72,
    "text": " so was ja, wenn es halt mal nicht geht, dann die Bremse rein und Pause machen, also manchmal"
  },
  {
    "start": 1503.72,
    "end": 1510.6,
    "text": " ist auch der Abend auf der Couch die bessere Wahl. Ja definitiv und manchmal kenne ich aus"
  },
  {
    "start": 1510.6,
    "end": 1517.4,
    "text": " eigener Erfahrung, wenn man dann wirklich irgendwie gar nicht mehr weiß hinvor lauter Grillfesten und"
  },
  {
    "start": 1517.4,
    "end": 1522.64,
    "text": " Einladung und Abschiedsgeschenke und sonst was, dann sind es halt mal die wunderbaren Dr."
  },
  {
    "start": 1522.64,
    "end": 1530.92,
    "text": " Ötger Schokomuffins, kann ich jedem nur empfehlen, quasi von selbst, ja, es ist wirklich schnell und"
  },
  {
    "start": 1530.92,
    "end": 1535.2,
    "text": " da kann man Striche drunter machen und da muss man sich nicht rum ärgern, ob man irgendwelches"
  },
  {
    "start": 1535.2,
    "end": 1540.16,
    "text": " hochdekoriertes Zeug, was jetzt alle anderen Mamas im Kindergarten toll finden, dann mitbringt"
  },
  {
    "start": 1540.16,
    "end": 1544.4,
    "text": " oder nicht, sondern dann macht man sich es leicht. Ich finde es überhaupt, das ist so was,"
  },
  {
    "start": 1544.4,
    "end": 1548.64,
    "text": " habe ich mir im Urlaub auch noch mal so ein bisschen rausgekramen, finde ich generell eine"
  },
  {
    "start": 1548.64,
    "end": 1554.2,
    "text": " super Sache, wir dürfen es uns auch einfach leicht machen. Definitiv, unbedingt, wir machen es uns"
  },
  {
    "start": 1554.2,
    "end": 1561.96,
    "text": " viel zu oft zu schwer. Und es muss mir alle kultivieren, glaube ich, es darf auch leicht sein und wir dürfen es uns leicht machen."
  },
  {
    "start": 1561.96,
    "end": 1567.6,
    "text": " Da können wir auch mal eine Folge dazu machen, finde ich gut, ist eine gute Idee. Lassen Sie eine"
  },
  {
    "start": 1567.6,
    "end": 1573.88,
    "text": " Folge machen, wir nennen sie, wir machen es uns leicht. Ihr seid gespannt, wir sind noch gespannt"
  },
  {
    "start": 1573.88,
    "end": 1585.84,
    "text": " über was wir dann alles sprechen. Wir sind selber gespannt. Und Rekha haben wir auch schon heute gesagt,"
  },
  {
    "start": 1585.84,
    "end": 1592.36,
    "text": " schau auf dein soziales Umfeld, schau wer dir im Leben gut tut, wer dir wichtig ist, welche Beziehung"
  },
  {
    "start": 1592.36,
    "end": 1597.56,
    "text": " dir vielleicht nicht so gut tun, bring da ein bisschen Ruhe und Ordnung rein, um dann eben auch da"
  },
  {
    "start": 1597.56,
    "end": 1605.36,
    "text": " möglichst jeglichen Stress, der zur Erschöpfung führen könnte, eben auch auszuschalten. Und auch da"
  },
  {
    "start": 1605.36,
    "end": 1612.04,
    "text": " vielleicht so ein kleiner Tipp am Rande von uns beiden, die wir nicht mehr 20 sind, so ein bisschen"
  },
  {
    "start": 1612.04,
    "end": 1621.4,
    "text": " Lebenserfahrung mitbringen. Es gibt so eine ganz einfache Regel, das nennt sich 3am Club. Und das sind"
  },
  {
    "start": 1621.4,
    "end": 1628.2,
    "text": " die Leute, die du tatsächlich nachts um 3 anrufen könntest, wenn du keine Ahnung in Oslo gestrandet"
  },
  {
    "start": 1628.2,
    "end": 1633.48,
    "text": " bist oder was auch immer gerade vor hast, die du anrufen könntest und wo du sofort weißt, die"
  },
  {
    "start": 1633.48,
    "end": 1639.24,
    "text": " würden sich ins nächste Auto in den nächsten Flieger oder wo auch immer hinsetzen. Diese Menschen"
  },
  {
    "start": 1639.24,
    "end": 1646.48,
    "text": " werden sehr wenige sein, das sind die, die am allermeisten deine Aufmerksamkeit bedürfen und"
  },
  {
    "start": 1646.48,
    "end": 1651.88,
    "text": " auch denen du sie schenken darfst. Und dann gibt es ein paar, wo man sagt, die könnte man um 11"
  },
  {
    "start": 1651.88,
    "end": 1658.96,
    "text": " noch anrufen, die würden noch springen, das ist auch sehr gut. Und alle anderen, finde ich, darf"
  },
  {
    "start": 1658.96,
    "end": 1666.84,
    "text": " man sehr rational betrachten, ob man die wirklich so okay findet oder ob man die halt jetzt gerade"
  },
  {
    "start": 1666.84,
    "end": 1673.36,
    "text": " tolerieren muss, weil die Arbeitssituation, die private Situation oder wie auch immer das so mit"
  },
  {
    "start": 1673.36,
    "end": 1677.28,
    "text": " sich bringt und man muss auch nicht mit jedem befreundet sein. Das können wir auch so mit dem,"
  },
  {
    "start": 1677.28,
    "end": 1684.76,
    "text": " wir machen es uns leicht, man darf auch einfach mit Leuten egal sein. Absolut, jetzt stimme ich"
  },
  {
    "start": 1684.76,
    "end": 1689.16,
    "text": " mit dir überein und es ändert sich ja auch über die Zeit, wer vielleicht mal ganz wichtig war,"
  },
  {
    "start": 1689.16,
    "end": 1695.08,
    "text": " kann egal werden und egal war, kann ganz wichtig werden. Ja, genau. Ich glaube, das ist ein gutes"
  },
  {
    "start": 1695.08,
    "end": 1701.68,
    "text": " Ende. Wir hoffen, wir konnten euch wieder heute einiges an Tipps und Tricks mitgeben, wenn ihr"
  },
  {
    "start": 1701.68,
    "end": 1708.16,
    "text": " euch erschöpft fühlt, was ihr machen könnt, wo ihr darauf achten solltet, dass die Tcm da wieder"
  },
  {
    "start": 1708.16,
    "end": 1716.12,
    "text": " einiges an Hilfe bieten kann. Und ja, wenn euch die Folge gefallen hat, dann folgt uns gerne, es gibt"
  },
  {
    "start": 1716.12,
    "end": 1721.12,
    "text": " uns immer noch auf unseren selben Kanälen, auf Instagram. Wenn ihr irgendwelche Anmerkungen habt,"
  },
  {
    "start": 1721.12,
    "end": 1726.72,
    "text": " schreibt uns E-Mails, Kommentare. Wenn es euch, wie gesagt, gefällt, schreibt es in die Welt,"
  },
  {
    "start": 1726.72,
    "end": 1732.2,
    "text": " tragt es raus, erzählt es jedem. Und wir verlinken euch das natürlich alles in den Shownoten,"
  },
  {
    "start": 1732.2,
    "end": 1738.52,
    "text": " dass ihr auch direkt dann einfach zu allen Kanälen und allem sonst weit kommt. Und damit vielen"
  },
  {
    "start": 1738.52,
    "end": 1743.8,
    "text": " Dank, dass ihr heute wieder dabei war. Nach unserer langen Sommerpause, wir freuen uns auf das"
  },
  {
    "start": 1743.8,
    "end": 1752.08,
    "text": " nächste Mal. Bleibt gesund, machts gut und bis dahin. Alles, alles Gute. Ciao. Das war wieder"
  },
  {
    "start": 1752.08,
    "end": 1758.8,
    "text": " eine Folge des Tcm Podcasts, die TcmDocs das Beste auszuläuten. Wenn dir diese Folge gefallen hat,"
  },
  {
    "start": 1758.8,
    "end": 1765.4,
    "text": " empfehle uns gerne weiter, damit du nichts verpasst, folge uns und unseren Kanälen. Hinterlasse"
  },
  {
    "start": 1765.4,
    "end": 1770.48,
    "text": " uns gerne ein Feedback in den Kommentaren. Bis bald, deine Sandra und Maren."
  }
]