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    "text": "Was können wir mitnehmen um Stress am Ende doch als Energiequelle zu sehen um die Herausforderungen des Alltags, die wir doch alle haben wirklich zum Meistern am Ende."
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    "text": "Und darauf möchte ich in dieser Episode ein bisschen eingehen und mir einfach... die Dinge, die ich mir überlegt habe mit dir teilen so um."
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    "text": "Dass du weiterkommst und deinen Herausforderungen gerechter werden könntest – ob als Arzt, Ärztin oder einfach nur auch als Mensch."
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    "text": "Wir sind doch auch nur Menschen!"
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    "text": "Ich habe mir da drei Überschriften überlegt, die in dieser Episode ich dir darlegen möchte weil ich glaube Stress können wir auch nutzen als Energiequelle Als Kraft."
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    "text": "gerade in der Kardäologie kann man oft und mit relativ einfachem Straight Forward Maßnahmen das Ganze verbessern und Stress ist nicht automatisch schlecht."
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    "text": "aus meiner Sicht nehmen wir die ziehen Erleben ist wirklich hautnah am eigenen Leib."
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    "text": "Ich bin selber lang als Nodarzt in der Landeshauptstadt Düsseldorf, der Feuerbach I lieben groß an euch alle übrigens unterwegs gewesen und da habe ich viele hektische Situationen erlebt."
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    "text": "ja das liegt eine naturelle Sache als Nodarz Und ich hab aber gelernt den Stress als Freund zu sehen und Ja!"
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    "text": "In meinem Herzen willkommen zu heißen."
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    "text": "Das geht natürlich auch nur dann Wenn du sagen, wenn mal eine gewisse Erfahrung auch mitbringst."
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    "text": "Ich bin also nicht von vornherein Notarzt gefahren, sondern ich war einige Jahre Standsarzt und hab dort auf der Station im geschützten Umfeld... ...eine gestressige Situation erlebt und konnte das dann anwenden quasi auch da draußen auf freiem Feld."
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    "text": "Also sozusagen eine der Vorhaussetzungen ist natürlich eine gute fundierte Ausbildung in den Themen der Medizin jetzt bei uns oder in dem Thema des Lebens vielleicht auch dass du gewisse Erfahrungen schon gemacht hast und machen solltest, damit du lernen kannst mit Stress besser umzugehen."
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    "text": "Und Stress ist hier ein Freund der uns hilft zu fokussieren ja und das ist auch Übungssache im Ende Auch wenn wir da als Ärzte manchmal unsere Leistungsgrenzen herankommen und auch wieder auftanken müssen."
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    "text": "Weil es eine Möglichkeit, dass du dich weiterentwickeln kannst."
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    "text": "Ob als Arzt, Patient, Angehöriger oder auch im täglichen Leben."
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    "text": "Also Herz- und Stress ist nicht unbedingt was, was gegeneinander spricht sondern das ist gut wenn das Herz mal aktiviert wird ja und seine Leistungen wirklich erbringen kann und es hat dazu die Fähigkeit, das hinzubekommen."
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    "text": "Gerade für uns als Ärzte ist das häufig notwendig ja dass man gerade in stressigen Situationen, gerade dann wenn jemand einen akuten Herzenfakt hat, dass wir dann das gelernte optimal anwenden können sollten um eben das Leben der Person in der Situation vielleicht sogar zu retten."
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    "text": "Und das gelingt relativ oft ja nicht immer, das muss man auch akzeptieren aber relativ oft wenn wir vorbereitet sind auf diese Situation."
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    "text": "Stress ist für mich nichts anderes als eine Anpassungsreaktion auf äußere Umstände."
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    "text": "Stell dir mal folgendes vor du bist in der Steinzeit zack und vor dir steht der berühmte selbe Zahn Tiger."
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    "text": "Und wenn der vor dir steht, hey dann geht doch dein Puls hoffentlich hoch."
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    "text": "aber dieser Stress und diese Anpassungsreaktion auf deine äußere Umstände des Säbelzantigers dient doch am Ende dafür dich vorzubereiten auf den Kampf oder Flucht Fight of Flight Mechanismus."
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    "text": "einfach nur dass das keine Tiere sind sondern dass es in uns drinnen manchmal passiert oder dass wir in bestimmte Situationen kommen, genauso wie vor dem sehr bezahnt Tiger wo wir eben nicht fliehen können."
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    "text": "Deswegen sollte ich mich vorbereiten und die Namen der Medikamente Lernen und Dosierungen lernen, einfach step by step."
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    "text": "Und ich glaube das ist auch schon einer der nächsten Dinger."
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    "text": "Vorbereitung Das kann ein Schlüssel sein besser mit Stress umgehen zu können weil wenn du vorbereitet bist auf die Notfall-Situation oder Zuhause auf bestimmte Situationen Wenn du das schon erlebt hast zum Beispiel dann kannst Du besser mit der Stresssituation umgehen."
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    "end": 414.65,
    "text": "Und ich glaube wirklich, dass das die beste Vorbeugung gegen Stress ist gut vorbereitet zu sein bevor die stressige Situation eintritt und geübt in der Anwendung zu sein."
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    "end": 424.07,
    "text": "Am Ende zählt auch immer Übung macht den Meister auch wenn es ein bisschen platt klingt aber es ist so Wenn du schon mal an der Stresssituation warst und damit umgegangen bist oder wenn du Fehler in der Stressstation gemacht hast."
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    "end": 428.07,
    "text": "sogar kann das auch gut sein weil es dir hilft dich weiterzuentwickeln."
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    "text": "am ende und das meine ich damit dass euer Stress gut sein kann für die Entwicklung."
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    "end": 442.109,
    "text": "Vorbereitung ist einfach KIE, das ist entscheidend für den Erfolg nur die effektive Bewältigung von Stress-Situationen wenn sie denn dann kommen und Sie werden kommen."
  },
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    "text": "Für jeden von uns egal was wir machen ob wir Ärzte sind oder Notärzte oder einfach nur zu Hause sind."
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    "text": "Solange wir die Bändis sind und uns bewegen, um mit anderen Menschen zu tun haben gibt es irgendwann stressige Situationen."
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    "end": 473.39,
    "text": "In meinem Alltag als Arzt habe ich gelernt dass die richtige Vorbereitung auf diese Situation und vor allem Lernen aus Fehlern in diesen Situation mir geholfen hat mich zudem zu entwickeln was ich heute kann in bestimmten stressigen Situationen gut damit umgehen kann, um letztendlich die Stresssituationen zu meistern."
  },
  {
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    "end": 477.77,
    "text": "und das bedeutet eben im Fall den wir haben als Ärzte dass der Patient überlebt."
  },
  {
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    "end": 488.469,
    "text": "Also das ist das eine, sich Gedanken zu machen über die Definition von Stress- als Anpassungsreaktion und warum es für uns als Ärzt wichtige Maltag ist und wie du damit umgehend kannst und wie Du es erlernen kannst."
  },
  {
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    "text": "Lass uns kurz dazu nochmal belegen was eigentlich der Unterschied Zwischen dem Eustress, den guten Stress und dem Distress."
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    "end": 500.57,
    "text": "Und wieso kann das ein Schlüssel sein für vielleicht sogar mehr Lebensqualität?"
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    "text": "Gut wird es schlecht sozusagen."
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    "text": "Stress ist nicht gleich Stress."
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    "end": 514.23,
    "text": "Euer Stress treibt uns doch an, beflügelt uns sozusagen noch besser zu werden, mehr zu lernen Herausforderung zum Meistern."
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    "text": "Das Thema Burnout bei Ärzten oft und das Gefühl des Burnouts behaupte ich, hat jeder Arzt schon mal gehabt."
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    "text": "Und das ist das was uns bedrücken kann, was uns frustrieren kann und was auch langfristig das Herz belastet."
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    "text": "Ihr kennt das Broken Heart Syndrome mit dem ich in einem anderen Episode drüber quatsche."
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    "text": "Ja der Schlüssel liegt genau darin, genau hinzuschauen ja?"
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    "text": "Und die Stresssituationen, die dir Kraft rauben."
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    "text": "Weil sie sind auf Dauer nicht gut für das Herz."
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    "text": "Euer Stress, guter Stress zum Beispiel den Geburt eines Kindes oder wenn du erfolgreich eine Reanimation durchführst oder so für uns als Ärzte."
  },
  {
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    "text": "Hey, das ist cool da stärkt dein Herz ja?"
  },
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    "text": "Und das gibt ihr auch die Kraft dem nächsten Stress Situation gut entgegenüberzustehen und die zu meistern."
  },
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  {
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    "text": "Und das Problem von Distress ist, dass das Problem ist eigentlich wenn wir nicht in der Lage sind diese Anpassungsreaktionen in etwas Positives umzuwandeln."
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    "text": "Wenn wir dann eine Blockade haben, wenn der Eustress nicht in Handlungen umgesetzt wird kann er in Distress umschlagen."
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    "text": "Das heißt ein Schlüssel, ein Kies wie du Distresse und Eustresse umwanden kannst wenn du lernst die richtigen Handungen auszuführen wenn den Stress kommt weil ich glaube sozusagen wenn etwas Stressig wird."
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    "text": "Dann kannst du Distress umwandeln in Eu-Stress, in den Positives Erlebnis."
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    "text": "Und andererseits, wenn man das nicht hinkriegt, kann es zu stressbedingten Erkrankungen kommen oder Überlastung des Herzens oder dem Broken Heart Syndrome was wir bei Distress auf der Leben."
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    "text": "Ich glaube ganz wichtig Wenn man nochmal weiter tief reingeht, hey was kann denn helfen?"
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    "text": "Das zielt ja nicht jeglichen Stress aus dem Leben zu verbannen oder zu vermeiden."
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    "text": "Weil ich glaube das geht nicht und ist auch schlecht für uns wenn wir gar keinen Stress haben oder nicht lernen damit umzugehen weil Stress kommt sowieso irgendwann in irgendeiner Form ob privat oder am Arbeitsleben."
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    "text": "aber es geht doch wirklich darum dies stress bewusst zu erkennen und vermöglich zu reduzieren oder zu vermeiden."
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    "text": "Oder eben umzuwandeln in Eu-Stress, indem du lernst die richtigen Handlungen auszuführen."
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    "text": "Weil so gelingt es das Herz dauerhaft zu entlasten und gleichzeitig die stressbedingte Energie für das eigene Wachstum zu nutzen."
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    "text": "Das gelingt dir wenn du die Handungen richtig ausführst und wenn du diese Grundgedanken, die wir gerade überlegt haben mal anwendest."
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    "text": "Warum ist das wichtig, damit umzugehen?"
  },
  {
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    "end": 705.53,
    "text": "In unserem Fall damit Patienten überleben in deinem Fall vielleicht im Alltag Damit du überlebst Ja und damit dein Umfeld auch sozusagen ja mit dir zurechtkommt und du mit deinem Umfeld zurechtskommst."
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    "end": 706.79,
    "text": "ja es kommt ihr auf beide Seiten an."
  },
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    "text": "Und wir haben uns kurz überlegt hey was ist eigentlich der Unterschied zwischen euch stress und distress?"
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    "text": "und wie kann man den Distress in euch Stress umwandeln?"
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    "text": "nämlich durch dass tun Just do it!"
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    "text": "Und aber before you learn how to do."
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    "text": "Ganz wichtig."
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    "text": "und dann, was ich mir noch überlegt habe als dritten Punkt ist okay wie kann man denn jetzt Stress managem?"
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    "text": "Wie mache ich das in meinem Alltag?"
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    "text": "Dafür möchte ich dir eine kurze Schritt für Schritt Anleitung schenken."
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    "text": "Wie kannst du mit Stress richtig umgehen?"
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    "text": "Also ich denke, das hat drei Schritte und die möchte ich dir einmal verraten."
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    "end": 755.63,
    "text": "Und die teile ich auch mit meinen Assistenzärzten immer!"
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    "text": "Ich glaube der beste Weg mit Stress umzugehen war – wir haben ja gesehen – Stress vermeiden macht keinen Sinn und ist ordentlich notwendig und hindert sogar dich in Entwicklung."
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    "end": 769.21,
    "text": "Deswegen nimm doch Stress an sei darauf vorbereitet."
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    "text": "Wenn der Stress kommt dann gibt es drei Schritten wie du vielleicht daraus kommen kannst."
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    "text": "Erstens Geh doch in die Helikopterperspektive."
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    "text": "Was meine ich damit?"
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    "text": "Schau mal von oben drauf, halte mal inne und verschaff dir mal einen Überblick um herauszuwinnen."
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    "text": "Hey was stresst mich denn"
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    "text": "eigentlich?!"
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    "text": "Was sind eigentlich aktuelle Stressoren und warum verursacht das in mir Anspannung?"
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    "end": 800.29,
    "text": "Weil mit dieser Analyse gewinnst du eins Klarheit!"
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    "end": 804.59,
    "text": "Und das ist ganz wichtig gerade in Stresssituationen Klarheit zu behalten."
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    "end": 809.65,
    "text": "In der Helikopter-Perspektive, wenn du nach oben gehst kannst du Kleid gewinnen in deren weißes Papier."
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    "text": "Schreib dir mal auf was hat mich heute gestresst?"
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    "text": "Was sind denn die Stressoren und Auslöser des Stresses?"
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    "text": "Und wieso hat das mich gestresste?"
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    "text": "Das ist glaube ich der erste Schritt."
  },
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    "end": 819.47,
    "text": "Helikopteperspektiv."
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    "end": 823.73,
    "text": "zweiter Schritt ist Entwickler einen Aktionsplan."
  },
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    "end": 824.89,
    "text": "Das meine ich eben."
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    "end": 830.49,
    "text": "Die richtigen Handlungen entwickeln Das geht nicht sofort, das geht über Lernen und Fehler machen."
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    "text": "Mach ruhig Fehler, dazu motiviere ich dich!"
  },
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    "text": "Aber vor allem nicht deswegen um Fehler zu machen sondern um daraus lernen zu können."
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    "text": "Weil sobald die Stressoren klar sind, geht es darum konkrete Ideen zu entwickeln wie man diesen Stressoren begegnet kann."
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    "text": "Also was kann gelöst werden, was kann ich vielleicht delegieren?"
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    "text": "Zum Beispiel bei uns machen wir so wie kann ich denn die Schwestern oder das Team involvieren."
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    "end": 857.21,
    "text": "Dass ich weniger Stress habe und zwar so dass sie auch wiederum dabei etwas lernen."
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    "end": 859.47,
    "text": "Ja also win-win Situation."
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    "text": "Wie kann ich mein Team einsetzen?"
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    "text": "oder wenn wir unterwegs sind als Noda hat es gemacht Das Team da sind ja sechs Leute haben mit dir zu arbeiten, um das Leben zu retten."
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    "text": "Wie kannst du die involvieren?"
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    "text": "Dass du weniger Stress hast und du den Stress aufteilst."
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    "text": "Also Delegation!"
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    "text": "Ganz ganz starke Eigenschaft ist sich nun zu lernen als Arzt oder auch für dich ja."
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    "text": "Und wie kannst du priorisieren?"
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    "end": 885.39,
    "text": "da werden anderen Episode drüber gesprochen."
  },
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    "start": 885.89,
    "end": 890.43,
    "text": "Also das zu lernen, hey wie kann ich delegieren so dass alle happy sind win-win Situationen schaffen."
  },
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    "text": "Wie kann ich priorisieren dann?"
  },
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    "end": 894.81,
    "text": "Wie kann Ich andere mitnehmen damit der Patient überlebt?"
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    "end": 897.43,
    "text": "weil als Nordarts gibt es das so rendezvous System."
  },
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    "end": 903.17,
    "text": "wir treffen uns vor Ort ein fremdes Rettungsmittel und ich als Nordards und Wir müssen sofort perfekt zusammenarbeiten."
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    "end": 905.09,
    "text": "Das geht auch für Unternehmen."
  },
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    "end": 908.13,
    "text": "zum Beispiel wie kann man es hinkriegen dass die Mitarbeiter perfekt zusammen arbeiten?"
  },
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    "end": 910.53,
    "text": "Ja das ist ein entscheidender Schlüssel."
  },
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    "end": 921.53,
    "text": "ja und auch da Kann Man halt Lernen Hey so miteinander zu kommunizieren, dass eine Win-Win-Atmosphäre entsteht und letztendlich gemeinsam der Stress bewältigt wird."
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    "end": 927.39,
    "text": "Und der gemeinsame Stress als Eustress hilft bei der Weiterentwicklung nicht nur für dich selber sondern auch fürs gesamte Team."
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    "end": 940.15,
    "text": "Ich glaube das diese Überlegungen ein Startpunkt sein können um Stress zu erkennen, zu analysieren und dann bewusste Strategien zu entwickeln wie du am besten darauf reagierst."
  },
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    "end": 942.59,
    "text": "also die erste Schritt ist Überblick Helikopterperspektive."
  },
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    "text": "zweiter Schritt Ein Plan entwickeln und lernen dabei darauf zu reagieren."
  },
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    "end": 951.61,
    "text": "Und der dritte Punkt ist in dieser Schritt für Schritt Anleitung, die ich dir gerade gebe, komme die Umsetzung."
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    "text": "Fang an!"
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    "end": 964.39,
    "text": "Weil Fakt ist das Entscheidende um etwas zu ändern in deinem Leben ist doch am Ende die Umsetzung bei Theorie ist wirkungslos wenn wir sie nicht in Handlung umsetzen."
  },
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    "end": 966.21,
    "text": "Deswegen hilft auch Dr."
  },
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    "text": "Google nicht."
  },
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    "start": 966.85,
    "end": 967.05,
    "text": "Dr."
  },
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    "end": 970.13,
    "text": "Der schreibt irgendwelche Sachen auf, aber das verwirrt nur."
  },
  {
    "start": 970.39,
    "end": 971.35,
    "text": "Das bringt dich nicht in die Umsetzung."
  },
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    "end": 979.17,
    "text": "und ich versuche auch in meinen Online-Kosen oder meinen Coachings wie auch immer ... Ich nenne das Coaching weil ich ja auch Assistenzärzten helfe."
  },
  {
    "start": 980.39,
    "end": 984.67,
    "text": "Ich versuche die eine Umsetzung zu bringen um sie ihnen zu helfen die richtigen Handlungen zu machen."
  },
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    "end": 992.55,
    "text": "Weil wir eben gesehen haben die richtungen Handlungen können nur helfen das Problem zu lösen weil nur die richtingen Handlungen zur Ergebnissen führen."
  },
  {
    "start": 993.829,
    "end": 1001.05,
    "text": "Und wenn man in einer starre Verharrt und aus Angst die Augen schließt und sich vergräbt, dann wird das das Problem nicht lösen."
  },
  {
    "start": 1001.25,
    "end": 1001.97,
    "text": "Der Stress wird nur mehr."
  },
  {
    "start": 1003.53,
    "end": 1011.01,
    "text": "Sei es im Beruf oder der Familie oder einen persönlichen Alltag wie auch immer, nur wenn wir ins Handeln kommen erziehen wir doch positive Effekte."
  },
  {
    "start": 1011.67,
    "end": 1017.99,
    "text": "Erziehen wir noch Ergebnisse, die uns stark machen und am Ende des Herzes entlasten und unsere Stimmung bessern."
  },
  {
    "start": 1018.05,
    "end": 1018.85,
    "text": "Es geht ja um die Seele."
  },
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    "end": 1024.55,
    "text": "Begleite euch auf dem Weg."
  },
  {
    "start": 1024.93,
    "end": 1031.55,
    "text": "Also im Podcast, im YouTube-Kanal natürlich auf Instagram oder in den sozialen Medien da sind ja schon fast neunzigtausend Menschen."
  },
  {
    "start": 1031.889,
    "end": 1047.81,
    "text": "ich versuche immer etwas zu geben was euch hilft in die Umsetzung zu kommen weil nur Umsetzung und nur die richtigen Gedanken machen und darauf reagieren das wird echten Wandel ermöglichen aus meiner Sicht Und alles andere eben."
  },
  {
    "start": 1047.889,
    "end": 1069.45,
    "text": "dann doch nicht eine Freude, dass du heute wieder dabei warst bei dieser Episode."
  },
  {
    "start": 1069.889,
    "end": 1073.01,
    "text": "Wo wir uns mit einem Thema beschäftigt haben das doch uns alle trifft!"
  },
  {
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    "end": 1073.87,
    "text": "Stereß!"
  },
  {
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    "end": 1080.53,
    "text": "Ja und ich habe versucht dir auf zu sagen hey wie aus meiner Sicht kann man Stress als Herz Power nehmen?"
  },
  {
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    "end": 1089.37,
    "text": "Und das Umwandeln in Energie die uns hilft und befähigt, die Herausforderung des Alltags am Ende zu meistern."
  },
  {
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    "end": 1093.41,
    "text": "Wir haben gesagt okay es geht darum dass wir sagen ok was ist Stress überhaupt?"
  },
  {
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    "end": 1094.75,
    "text": "Das ist eine Anpassungsreaktion!"
  },
  {
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    "end": 1109.17,
    "text": "Wir haben gesehen es gibt euch Stress den guten Stress und dis Stress den schlechten Stress und wir haben den Unterschied erkannt Und ich habe dir eine Schritt für Schritt Anleitung präsentiert wie ich sie nutze um genau das zu tun worauf es ankommt."
  },
  {
    "start": 1109.41,
    "end": 1111.87,
    "text": "Am ende in die Umsetzung zu kommen."
  },
  {
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    "end": 1126.03,
    "text": "Und genau das ist mein Ziel aller Bemühungen sozusagen und deswegen mache ich das so gerne, weil ich gesehen habe hey wenn sich die Menschen Diastensärzte oder und Patienten Angehörige in die richtige Umsetzung führen kann, dann bekommen sie auch die Ergebnisse, die Sie wünschen!"
  },
  {
    "start": 1126.93,
    "end": 1134.45,
    "text": "Wenn Sie die Ergebnisse bekommen, die sie wünschten, dann ist es doch wirklich gut für Ihr Herz, für Ihre Herzgesundheit und vielleicht auch für Ihr alltägliches Leben."
  },
  {
    "start": 1135.85,
    "end": 1138.99,
    "text": "In diesem Sinne freue ich mich sehr, dass du wieder dabei warst."
  },
  {
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    "end": 1142.57,
    "text": "Heute bei dieser Episode Leben auf Pump!"
  },
  {
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    "end": 1144.51,
    "text": "Deine Sprechstunde mit Empathie."
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  {
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    "end": 1150.51,
    "text": "und umso mehr freu ich mich wenn Du das nächste Mal wieder dabei bist, wenn es genau wieder um diese Themen geht."
  },
  {
    "start": 1150.87,
    "end": 1154.55,
    "text": "Herz & Herzens Angelegenheiten bis ganz bald."
  },
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    "end": 1156.629,
    "text": "und hey lasst Dich nicht stressen"
  },
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    "start": 1158.129,
    "end": 1159.17,
    "text": "Ganz ohne Termin."
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    "end": 1161.17,
    "text": "kommst du auf das nächste Mal direkt"
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    "end": 1161.67,
    "text": "wieder dran"
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  {
    "start": 1161.83,
    "end": 1162.95,
    "text": "bei Herzenstock-Nana."
  },
  {
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    "end": 1163.43,
    "text": "Er"
  },
  {
    "start": 1163.51,
    "end": 1169.43,
    "text": "verarztet dich mit Wissen rund um deine Gesundheit, sicher dir die Sprechstunde mit Empathie und einem Klick."
  },
  {
    "start": 1170.15,
    "end": 1174.29,
    "text": "Abonniere Lebenobpunkt der Podcasts und wir hören uns gleich schon wieder!"
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  {
    "start": 1174.95,
    "end": 1177.69,
    "text": "Noch schneller zu Nana geht's natürlich über seine Homepage."
  },
  {
    "start": 1177.91,
    "end": 1182.03,
    "text": "Herzlich willkommen auf herzensdok.de."
  }
]