[
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    "end": 4.55,
    "text": "Alles ist Mist, alles ist doof."
  },
  {
    "start": 4.63,
    "end": 9.49,
    "text": "Wetter ist doov, Politik is doof Die Nachbarn sind doof, der Mann is doov die Kinder sind doov alle doof doof."
  },
  {
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    "text": "Doof fühlt sich automatisch selber doof."
  },
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    "end": 21.849,
    "text": "Psychohex leichter durchs Leben mit Claudia Conrad und Rolf Schmiel."
  },
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    "text": "Da"
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    "text": "seid ihr wieder."
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    "end": 30.49,
    "text": "Sehr cool ist das, unser Lieblingspsychologe Rolf Schmiel und ich sind für euch am Start."
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    "end": 36.33,
    "text": "Wir nutzen diese Folge noch mal um eine persönliche Einladung auszusprechen an euch ..."
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    "text": "Absolut!"
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    "text": "Denn ich packe schon meinen Koffer und die Vorfreude ist groß auf München."
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    "text": "Auf die persönliche Begegnung mit Claudia, auch ganz ganz vielen von euch."
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    "text": "Apropos ganz vielen."
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    "text": "es ist ein wunderschöner Location wo wir ins Träufel nicht im Schlachthof in München."
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    "end": 54.39,
    "text": "Es wird eine kuschelige Atmosphäre sein."
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  {
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    "end": 67.17,
    "text": "Wir werden hinterher auch nach den Aufzeichnungen der einzelnen Psycho-Hacks live folgen Die wir da produzieren werden Wo wir auch interaktive Momente haben, wo ihr eure Fragen uns stellen könnt Haben natürlich auch Zeit für ganz persönlichen Austausch Und fürs einen oder andere Selfie."
  },
  {
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    "end": 72.13,
    "text": "Das heißt wenn ihr dieses Stimmen, dieses Podcast endlich mal anfassen wollt."
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    "end": 75.91,
    "text": "Das ist so meine Fantasie, endlich werde ich angepasst."
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    "text": "So wenn das der Fall sein sollte dann kommt da München."
  },
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    "end": 82.53,
    "text": "Achtundzwanzigstar April, Tickets gibt es überall wo es Tickets gibts?"
  },
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    "end": 86.61,
    "text": "Für diese Veranstaltung gilt genau das gleiche wie das was auch im Podcast immer gilt."
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    "end": 93.81,
    "text": "wir hoffen euch etwas mitgeben zu können damit wir uns alle besser verstehen und wenn wir uns besser verstehen verstehen wir andere besser."
  },
  {
    "start": 93.89,
    "end": 99.25,
    "text": "und heute so hoffe ich dass bei euch vielleicht auch ein so ach das kann dich noch gar nicht Moment dabei ist."
  },
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    "text": "das ist ja auch immer schön."
  },
  {
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    "end": 110.71,
    "text": "Wir haben hier schon ab und zu mal darüber gesprochen, dass einige Begrifflichkeiten die eigentlich aus der Psychologie kommen so in den allgemeinen Sprachgebrauch umgezogen sind."
  },
  {
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    "end": 113.67,
    "text": "Und plötzlich an allen Ecken oder auch nicht immer korrekt verwendet werden."
  },
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    "text": "Nazismus und Toxisch sind zum Beispiel so zwei Begriffe."
  },
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    "end": 123.65,
    "text": "Plötzlich ist jeder gescheiterte Beziehung toxisch gewesen und alle Ex-Freunde sind auf einmal Nazisten."
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    "end": 126.45,
    "text": "und noch so ein Wort Trigger."
  },
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    "end": 130.27,
    "text": "Dabei ist der Trigger in der Psychologie nicht etwa nur so was, was mir schlechte Laune macht?"
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    "end": 136.99,
    "text": "Also zum Beispiel wenn die Schwiegermutter mich fragt ob wir am Wochenende schon etwas Wurr haben dann triggert mich das vielleicht."
  },
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    "text": "aber Rolf in der psychologie Ist ein trigger schon was schwerwiegenderes oder"
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    "text": "ja?"
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  {
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    "end": 153.83,
    "text": "also es kommt tatsächlich aus der traumerforschung und Es ist eine reiz der mich an alte schwerwiegende verletzungen Nicht nur erinnert sondern sie pürbar lebendig macht."
  },
  {
    "start": 154.23,
    "end": 166.67,
    "text": "Also wenn Menschen Missbrauchserfahrungen haben und das ist sehr häufig bei diesen Traumathemen der Fall, viele, viele Menschen leider vorzugsweise Frauen betrifft aber auch Männer und dann können bestimmte Situationen."
  },
  {
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    "end": 184.45,
    "text": "es können Gerüche sein es können Räumlichkeiten sein Es kann aber auch denn das Bewegungsmuster eines Menschen sein können alte schmerzhafte Erfahrungen solche Trauma tatsächlich aktivieren Und dass für die Betroffenen so massiv, dass das für die kaum auszuhalten ist."
  },
  {
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    "end": 195.11,
    "text": "Wenn der Spruch der Schwiegermutter was macht ihr am Wochenende dich ärgert, dass du das als Trigger bezeichnest wo es bei ihnen teilweise zu lebensbedrohlichen emotionalen Zuständen führt."
  },
  {
    "start": 195.69,
    "end": 207.55,
    "text": "Deshalb ist es vielleicht wichtig sich über bestimmte Begrifflichkeiten im Klaren zu sein Und sie auch nicht zu inflationär zu benutzen, so wie ich über Narzisten sage."
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  {
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    "end": 209.53,
    "text": "Nicht jeder ist ein Narzist."
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    "end": 211.19,
    "text": "Manche waren auf einfach nur Arschlöcher!"
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    "end": 212.39,
    "text": "Ich finde das so wichtig."
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    "end": 221.69,
    "text": "Also bei dem Trickerthema ist es tatsächlich so dass... wirklich abzugewöhnen, weil dieses als Triggert mich total wenn der Amazon Fahrrad das Paket wieder mitnimmt ohne zu klingeln."
  },
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    "text": "Ja hackt's oder was?"
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    "end": 233.01,
    "text": "Also es ist schon... Wenn man das jetzt von mir nochmal aus berufenem Munde hört, was es eigentlich wirklich bedeutet dann sollten wir vielleicht alle mal ein bisschen den Ball flachhalten mit diesen komischen Wordings."
  },
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    "end": 237.17,
    "text": "umso schöner now to something completely different."
  },
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    "end": 245.09,
    "text": "um so schön erfinde ich es ja dass es jetzt einen Gegenimpuls zum trigger gibt von dem ihr vielleicht noch nichts gehört habt Vielleicht aber auch doch."
  },
  {
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    "text": "Und zwar ist der Gegenspieler zum Trigger, Der Glimmer!"
  },
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    "end": 256.589,
    "text": "Ja also ein Moment, der etwas wir hören und staunen Positives auslöst während der Trigger uns in Stress versetzt."
  },
  {
    "start": 256.63,
    "end": 267.37,
    "text": "wie wir gerade nochmal erklärt bekommen haben führt der Glimma zu einem Moment von Freude Verbundenheit und Nähe und Ruhe und ist quasi Ein Aufatmen für die Nerven."
  },
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    "text": "Ist das nicht eine tolle Sache Reufe?"
  },
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    "end": 279.13,
    "text": "Es ist ein Traum Und ich bin der Kollegin der Therapeutin Deb Dana, die diese Idee in die Welt getragen hat."
  },
  {
    "start": 279.25,
    "end": 312.39,
    "text": "Total dankbar einfach auch mal wieder uns klar zu machen jenseits der sehr belastenden fast schon dunklen Seite der Psychologie, die wir häufig mit Psychologie verbinden gibt es aber auch das Forschungsfeld der positiven Psychologie und das hat nichts mit blinden Positivdenken zu tun bis teilweise im amerikanischen ja Welten von irgendwelchen Motivationscoaches publiziert wird, sondern es ist diejenige Psychologie, die sich darum kümmert was können wir für uns tun damit wir erblühen."
  },
  {
    "start": 312.83,
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    "text": "Damit wir tatsächlich optimistischer und zuversichtlicher sind?"
  },
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    "end": 337.41,
    "text": "dazu gehört auch dieser Ansatz von Glimmermomenten dass wir eine andere Form von Wahrnehmung in unserem Leben tatsächlich entwickeln um besser mit dem Leben umzugehen, weil ganz vieles was passiert hat auch mit selektiver Wahrnehmung zu tun und mit diesem Ansatz spielt eben die Glimmertheorie."
  },
  {
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    "text": "Vor allen Dingen auch dahingehend wir haben das selber in der Hand wie der nächste Moment aussieht."
  },
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    "text": "also ich meine wenn du jetzt nicht gerade beim Oberschenkel Halsbruch kurz vor der OP irgendwo liegst dann weißt du was ich meine?"
  },
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    "text": "Also in der Regel ist es ja so dass wir wirklich selbst Einfluss auf diese Sachen haben."
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    "text": "Beispiel, etwas was wir über unsere Sinne wahrnehmen."
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    "text": "Also zum Beispiel der Duft einer Tasse Kaffee das kannst du auch kodieren."
  },
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    "end": 373.37,
    "text": "also das ist wenn morgens bei mir zb haben ja ein Haus gekauft aus den siebziger Jahren die Türen sind nicht dicht Das kann blöd sein."
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    "text": "Aber morgens, tatsächlich da mein Mann immer früher aufsteht als ich."
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    "text": "Also jedenfalls zwei von vier Wochen steht er früher auf und dann vor mir den Kaffee einschaltet kommt dieser Kaffeeduft unter diesem Türschlitz hindurch!"
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    "text": "Und ihr könnt mir... also es könnte man jetzt glauben oder nicht?"
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    "text": "Ich werde wach und das Erste was ich rieche ist dieser Kaffees."
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    "text": "Ich hole ihn mir oder der ... Mein Mann bringt ihn mir."
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    "text": "Das ist so ein Glimmermoment, den können Ihr euch ja aussuchen."
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    "text": "Das heißt also, etwas was ihr über eure Sinne wahrnehmend kann."
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  {
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    "text": "Kaffee duft sein oder auch etwas anderes?"
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    "text": "Absolut."
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    "text": "Also es ist tatsächlich wichtig so, ich nenne das jetzt mal ritualisierte Glimmer-Elemente ins Leben zu holen in den verschiedensten Tagesmomenten."
  },
  {
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    "end": 438.41,
    "text": "Ich erzähle jetzt mal was vielleicht Peinliches aber es ist eine tatsächliche bei mir Tradition um mich Fremdenhotels, nach Corona nimmt es jetzt wieder Ausmaße an dass ich viel unterwegs bin und den fremden Betten schlafen muss."
  },
  {
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    "end": 451.61,
    "text": "Also nicht auf die lustige Art und Weise sondern auf diese ganz traurige einsame Art und Weise um einfach dann weil ich einfach Vorträge halte Seminare gebe Beratung in ganz Deutschland durchführe Und dann habe ich so meine hundert Übernachtungen im Jahr."
  },
  {
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    "end": 463.05,
    "text": "Mittlerweile, weil ich auch irgendwie mich emotional stabilisieren möchte, verknüpfe ich das jetzt mit drei Elementen die mir das Gefühl von zu Hause geben."
  },
  {
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    "end": 469.15,
    "text": "Ich habe immer mein eigenen Tee dabei den ich mehr abends mache in so einem kleinen Tee-Ritual."
  },
  {
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    "end": 480.15,
    "text": "Das führt dazu dass ich mit diesem Moment des Teemachens weiß der Tag ist beendet Und es löst automatisch diesen Entspannungsgedanken aus."
  },
  {
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    "end": 488.99,
    "text": "Weil ich mich ja bewusst aus gesundheitlichen Gründen, nicht weil es wirklich viel zu viel war sondern aus gesundheitslichen Gründe irgendwann dazu entschieden habe Ich trinke kein Alkohol mehr."
  },
  {
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    "end": 497.29,
    "text": "Ganz häufig war früher dann der Gang zur Hotelbar oder das Pflup von der Weißweinflasche in dem Moment wo man wusste jetzt ist Feierabend!"
  },
  {
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    "end": 502.47,
    "text": "So Das mache ich nicht mehr Sondern ich mach wie Zuhause Immer das gleiche T-Ritual."
  },
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    "text": "Koch mir Wasser, gehst diesen T auf und mach das ganz bewusst!"
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    "end": 513.99,
    "text": "Erster Glimmermoment ist nichts Weltbewegendes aber es gibt mir das Gefühl von jetzt beginnt Feierabend danach arbeite ich auch wirklich nicht mehr."
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    "text": "sobald der T aufgegossen wird wird nichts mehr gearbeitet."
  },
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    "end": 527.83,
    "text": "dann ist das nächste Ich habe ein Kissen Spray einer Wendel Luft den ich mir immer und überall sei zu Hause auf dem Kissen als auch im Hotel auf des Kissen Sprühe."
  },
  {
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    "end": 546.47,
    "text": "Und tatsächlich, ich habe immer auf meinem Handy jeden Abend schlafe ich mit dem gleichen Meeresrauschner ein weil sich auch so eine Sleep-Timer Funktion mache sodass Geschmack im Mund hören am Ohr und auch der Duft wie zu Hause sind wenn ich dann die Augen schließe."
  },
  {
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    "end": 554.65,
    "text": "egal wo ich auf der Welt bin Ich bin in einem sicheren Ort weil über mehrere Sinne dieser Glimmer in mein Leben hinein kommt."
  },
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    "text": "und jetzt zum peinlichen Teil."
  },
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    "end": 561.23,
    "text": "Mein Sohn, als er noch ganz klein war hat mir so ein ganz ganz kleinen Stoffbärchen geschenkt."
  },
  {
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    "end": 573.43,
    "text": "Der heißt Mützchen weil der so eine Zipfelmütze aufhat und den lege ich dann immer auch auf meinen Kisten wenn ich dies ganze Ritual mache und spreche dann kurz mit Mützen über den Tagesverlauf."
  },
  {
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    "end": 581.95,
    "text": "das ist ein bisschen irre wenn dass Leute mitbekommen werden dass der berühmte Psychologe und Spiegelbestsellerautor abends mit einem kleinen Stofbärchens spricht."
  },
  {
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    "text": "Es dient mir aber diese vier Elemente und ich kann den ja auch anfassen, dann ist das sozusagen das haptische Erlebnis."
  },
  {
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    "text": "Diese vier verschiedenste Sinnes-Eindrücke helfen mir super zur Ruhe zu kommen und mich sicher und gut zu fühlen!"
  },
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    "text": "Ihr habt es euch auch vorgestellt, oder?"
  },
  {
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    "end": 603.69,
    "text": "Ihr habt euch auch hervorgestellt wie Rolf eine neue Schnitteklage gemacht hat."
  },
  {
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    "text": "Aber Mützchen war schon vorher da!"
  },
  {
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    "text": "Das ist natürlich doof!"
  },
  {
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    "end": 613.29,
    "text": "Ja das ist ja so... nichten wir der Dame gerne aus die kann er dann am achtundzwanzigsten April auch"
  },
  {
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    "text": "nach München kommen."
  },
  {
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    "text": "Also das sind einmal natürlich ganz viele schlimme Momente die über die Sinne kommen."
  },
  {
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    "text": "ein sozialer Moment kann auch einer sein."
  },
  {
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    "end": 632.01,
    "text": "also wenn ihr irgendjemanden besucht oder jemand kommt zu euch zu Besuch dass lächeln eure Kindes und wenn euer Kind bereits ein Teenager ist, dann kriegt ihr einen Glimmerorden."
  },
  {
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    "text": "Wenn ihr das schafft nach diesem Teenagern Lächeln zu entlocken!"
  },
  {
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    "end": 636.47,
    "text": "Das ist ja auch nicht so einfach."
  },
  {
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    "end": 644.55,
    "text": "Ein Moment der Nähe zu schaffen mit dem eigenen Kind oder mit eurem Enkel, je nachdem wie alt er seid, dass es auch was Tolles und irgendwie."
  },
  {
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    "end": 650.85,
    "text": "wir haben so viele von diesen Momenten, wenn's gut läuft und merken sie gar nicht."
  },
  {
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    "end": 659.99,
    "text": "also es ist ja immer schön zu sagen du kommst rein, du sagst mir hallo ich lächle dich an spüre das mal ganz bewusst, dass es mir dabei gut geht."
  },
  {
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    "end": 663.51,
    "text": "Meistens ist das ja dann schon wieder nächstes, nächstes und nächstes."
  },
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    "text": "Also so ein bisschen bewusster diese Dinge am Tag mal wahrzunehmen wo jemand dich freundlich anlächelt zum Beispiel."
  },
  {
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    "text": "Das kann auch schon dazu führen, dass wir uns gleich ein bisschen besser fühlen wenn wir das zulassen."
  },
  {
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    "end": 686.89,
    "text": "In dem Zusammenhang gibt es ja auch das Konzept von Random Acts of Kindness also random acts of kindness sind, dass du einfach völlig grundlos zum Menschen total wertschätzend und freundlich bist."
  },
  {
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    "end": 693.37,
    "text": "Ich hole mir Glimmer in mein Leben, indem ich andere mit positiver Zuwendung"
  },
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    "end": 693.95,
    "text": "überrasche.\"."
  },
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    "text": "Hab' ich ein super Beispiel!"
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    "text": "Das ist so was."
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    "end": 703.25,
    "text": "Ich drehe mich noch schnell irgendwie rein, weil da irgendwie ein Lkw kommt mir ordentlich."
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    "text": "Also dem wir jetzt nicht vor mir haben oder bei wem anderen."
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    "text": "Weil ich habe es natürlich immer, weil ich ja super wichtig bin eilig."
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    "text": "Erstens wenn ihr im Stadtverkehr unterwegs seid."
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    "text": "die Leute werden's nicht glauben und denken, da ist ein Trick dahinter Und für einen selber, wie nett das ist."
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    "text": "Wenn der andere so ganz unglaublich ein anschaut und sich bedankt oder ein antlächelt und da davor einem rausfährt... ...und dann fühlt man sich super!"
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    "text": "Fallhöhensspiel, diesen Moment zu zelebrieren."
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    "text": "Ich dachte du sagst doch mal Frühstuck ist der unwichtigste..."
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    "text": "Ja ich hab die Hälfte gemacht, mich auch nicht interessiert aber es war super gemachtes wirklich tolles Frühstücksbefehl mit wirklich allem was man sich vorstellen kann und vielen kleinen Details."
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    "text": "und ich sah eine Kraft, die dort arbeitete."
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    "text": "Wo man merkte, die war sehr angespannt eine ältere Frau, die wahrscheinlich auch jetzt nicht übermäßig mit Geld zugeschüttet wurde und alles ganz liebevoll aufgestellt hat."
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    "text": "zusammenschlogen, das auch nicht."
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    "text": "Jetzt macht mich schon wieder einer fertig Und dann habe ich ihr sehr, sehr konkret erklärt warum es eines der besten Frühstück in Deutschland ist und tatsächlich vielleicht gibt es noch ein besseres im Adlon."
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    "text": "Aber das hier ist wirklich unfassbar lecker liebevoll gemacht!"
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    "text": "Es hat mich so glücklich gemacht mit so einem Frühstuck in den Tag zu starten und du saerst wie aus dieser versteinerten Mine einer älteren Frau plötzlich Um Sekunden, um Sekunden so ein Lächeln aufkam und ich bin dann ja auch weggegangen."
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    "text": "Und das mache ich ganz häufig wenn ich Dinge entdecke die gut sind sag' ich die ganz bewusst."
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    "text": "zum einen weil ich weiß dass der andere sich freut aber bei mir dass auch maximale Freude auslöst."
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    "text": "Der Doppelglimmerschlag!"
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    "text": "Genau, es gibt bestimmte Arten von Situation im Alltag in Großstädten wo man um Geld angequatscht wird und ich ungern was gebe?"
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    "text": "Also wenn da so eine Form von fast schon Battle Mafia unterwegs ist, damit habe ich ein sehr großes Störgefühl."
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    "text": "aber es gibt andere wo ich gerne auch mal großzügig bin und ich merke ich zauber den wirklich so einen Lächeln ins Gesicht und das gönne ich mir dann auch selber weil's einfach nen Unterschied ausmacht."
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    "text": "und tatsächlich Glimmer ins Leben zu holen indem man anderen ein bisschen Glück schenkt kann dein Leben so viel besser machen, weil ein glückliches Leben – das zeigt gerade aktuelle Forschung – ist die Sammlung von Glücksmomenten."
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    "text": "Es isst nicht permanentes Glück, sondern es ist die Menge von bewusst erlebten Glücksmumenten."
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    "text": "Deshalb ist diese Glimmertheorie so wichtig, weil umso häufiger du bewusst Glück wahrnimmst!"
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    "text": "Umso glücklicher bist Und um so weniger du es zulässt, sondern dieses klassische alles ist Mist."
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    "text": "Wetter is doov!"
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    "text": "doof!!!"
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    "text": "dooff!!!"
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    "text": "Alle doof, doof doof... Fühlt sich automatisch selber doof und wenn du aber jedem ein bisschen Glimmer entdeckst wird das deutlich besser."
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    "text": "Ich habe einen abschließenden Tipp für euch noch."
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    "text": "also wenn ihr jetzt sagt ja der Tolle Herr Schmiel ne?"
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    "text": "Der ist natürlich in den Support-Tales und hat da sein tolles Zustücksbefehl hab ich aber nicht, ne?"
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    "text": "Jetzt werde dir vielleicht sagen ich habe nie was anzuziehen aber... einen Kleiderschrank auszumisten, etwas was ihr schon lange vor euch hergeschoben habt und das zu machen."
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    "end": 951.99,
    "text": "Und diese Altkleidersäcke wegzubringen über Winter zu verkaufen, was immer er damit macht aber danach ein aufgeräumten Kleiderschlank zu haben und davor zu stehen."
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    "text": "und so sagen ey für mich ist es immer wie eine überstandene Matheschule-Aufgabe da gehe ich immer wieder rein auch in den Aufgeräumen des Zimmern, schaue mir das an."
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    "text": "klopfen wir auf die Schultersache hast du dir gemacht?"
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    "text": "Also das kann auch ein Klimmermoment sein und wenn man natürlich nicht so'n Kosmopolit Denn der Weltgeschichte rumturt, dann nimmt man eben den Kleiderschrank."
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    "text": "Und ich habe noch was für alle Freunde der öffentlichen Verkehrsmittel also der Öffis."
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    "text": "Nein natürlich nicht im feinen Erschwillig."
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    "text": "Es gibt auf Instagram ein wunderbares Video wo eine durchaus sehr attraktive junge Frau in der U-Bahn von London oder einer anderen Großstadt unterwegs ist und in dem Moment wo die Türen sich schließen... Also wo sie auch die Sicherheit hat, da kommt jetzt keiner mehr raus."
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    "text": "Klopft sie an die Scheibe und pustet Menschen ein Kuss zu."
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    "text": "Und das zu sehen was das mit Leuten macht... also Männerfrauen gleichermaßen macht sie das!"
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    "text": "Und egal ob die Person alt jung, egal welchen Geschlechts, egal welche Nationalität du merkst, die er blühen."
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    "text": "Die sind völlig verzaubert weil es so eine Form von Zuwendung ist, die völlig unvermittelt kommt und die auch als solches Solitär stehen bleibt."
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    "text": "Also wenn man's jetzt in einem ganz kleinen Dorf macht wo der sofort dann wieder in die Anrichtungen rennen kann aber wer uns eben in München oder Berlin oder in einer anderen Großstadt macht, kann man sagen man kann an einem Vormittag mindestens drei bis fünf Leuten einen echten Glücksmoment schenken mit wenig Aufwand und selber das einfach für sich genießen und festzustellen wie verzaubert Leute sind Einfach ein bisschen mehr Zuwendung zeigt und das in einem sicheren Umfeld, weil manchmal können auch Menschen komisch reagieren."
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    "text": "Aber sobald die Türen zu sind bist du safe!"
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    "text": "Und dann anstelle den Stinkefinger zu zeigen wirklich mein Herzchen zu verschenken kann eine Riesenunterschied für jemals sein."
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    "text": "Also die böse Sache, von der wir am Anfang gesprochen haben."
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    "text": "Dann schickt ihm oder er diesen virtuellen Handkuss mit dieser Psychohex-Folge, die wieder heute gemacht haben."
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    "text": "Vielleicht ist es ja mal Zeit für einen Glimmermoment per Psycho Hex!"
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    "text": "leichter durchs Leben mit Claudia Konrad"
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    "text": "und Rolf Schmiel."
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    "end": 1108.689,
    "text": "Jetzt hier abonnieren!"
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