[
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    "end": 5.3,
    "text": "An einem Tag kann es sonnenschein sein und du kannst ziemlich schnell unterwegs sein."
  },
  {
    "start": 5.42,
    "end": 12.04,
    "text": "Am nächsten Tag hat das vielleicht geregnet, oder es ist eben eine technische Trail oder ein einfacherer."
  },
  {
    "start": 12.8,
    "end": 22.06,
    "text": "Und was natürlich das größte Plus im Ganzen ist, man isst einfach an viel schönen Orten in den Bergen und so ist natürlich Luxus pur!"
  },
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    "text": "Der Weg zum Trailrunning-Profi ist lang"
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    "text": "und steinig,"
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    "text": "im wahrsten Sinne des Wortes."
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    "text": "Reha Iseli hat ihn geschafft mit viel Disziplin, Durchhaltevermögen und diesem Traum von Freiheit."
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    "end": 42.58,
    "text": "Auf Asphalt auf Trails in den härtesten Wettkämpfen hat sie es bis in den Schweizer Nationalkader geschafft."
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  {
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    "text": "Ich möchte von Reha wissen, wie das Trail-Running ihren Blick aufs Leben verändert hat."
  },
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    "end": 55.04,
    "text": "Was ihre größten Herausforderungen und Learnings waren – und natürlich was wir Hobbyläuferinnen und Hobbyläufern von ihr lernen können!"
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    "text": "Hallo Reha, schön dass wir uns heute hier kennenlernen."
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    "text": "Ja hallo Joris, ich freue mich super, dass ich hier dabei sein kann und bin gespannt, wie es wird."
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    "text": "ja"
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    "text": "Und immer wieder schön den Schweizer Akzent zu hören."
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    "text": "Mich erinnert das mal sofort an die Berge, an schöne Urlauber und ein tolles Leben was ihr da in der Schweiz habt."
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    "text": "Euch geht es schon ganz gut oder?"
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    "text": "Gut!"
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    "text": "Ich bin natürlich froh, wenn du meinen Schweiztags-Send mit was Gutes verbindest."
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    "text": "Ja, natürlich."
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    "text": "Ich bin gespannt und hoffe man versteht mich genau."
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    "text": "Klar."
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    "text": "Und es ist ja logisch eigentlich, worüber wir heute sprechen wollen – wenn man schon in der Schweiz ist, dann muss man ja fast das Abenteuer mögen."
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    "text": "Es geht um das Trailrunning jetzt hier im"
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    "text": "Podcast."
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    "text": "Ria, lass uns gerne mal einsteigen und zwar mit dem Moment in dem du gemerkt hast."
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    "text": "Das ist mehr als einfach nur Laufen im Gelände."
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    "text": "Hey ja ich laufe eigentlich schon mein ganzes Leben lang seit ich klein bin aber ich war vorher in der Leistartätik also ich war Bandäuferin."
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    "text": "Ich habe das ziemlich lange gemacht bis etwa zwanzig-einundzwanzig."
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    "text": "Ja, ich hatte immer wieder Verletzungen und so."
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    "text": "Dadurch hat mir das etwas abgelöschen."
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    "text": "Da kam der Moment, wo ich das erste Mal seit langem keinen Trainingsplan hatte, keinen Trainer, weil ich gesagt habe ja, ich muss mal schauen wie ich das noch mache was für mich stimmt mit dem Laufen?"
  },
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    "text": "Und dann hab' ich eigentlich begonnen die Jails zu entdecken."
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    "text": "Ich wohne direkt neben Bern und da haben wir den Gurten."
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    "end": 164.96,
    "text": "Das ist kein Berg, das ist ein Hügel!"
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    "text": "Ja einfach die kleinen Pfaden, die ich dann begonnen habe zu entdecken und ich fand es sehr schön mal einfach drauf loslaufen zu können auch nicht unbedingt... eine Strecke zu planen, weil ich jetzt genau nach einer Stunde zurück sein wollte."
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    "text": "Weil das so auf dem Trainingsplan stand."
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    "text": "Sondern ich konnte einfach raus aus der Haustür und eigentlich dann instinktiv entscheiden wo ich lang wollte."
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    "text": "Der war für dich ja auch ein Stück weit neu denn... Da kommen wir gleich noch drauf."
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    "text": "Du hast ja, man kann sagen ordentlich auch Karriere gemacht und am Ende auch im Trailrunning bist du mittlerweile sehr erfolgreich."
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    "text": "aber wenn wir nochmal ganz zurückspringen, ganz so in die Anfänge deines schönen sportlichen Lebens bisher... Du bist ja aufgewachsen im Berner Seeland eine perfekte Umgebung um sportlich groß zu werden."
  },
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    "text": "Wie war das so in der Kindheit?"
  },
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    "text": "Warst du da auch schon mehr am Rennen als am Gehen vielleicht oder am Spielen?"
  },
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    "text": "Ja also ich Ich war sehr, sehr bewegungshunrig auf jeden Fall."
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    "text": "Also ich bin auf einem Bauernhof aufgewachsen und da ergibt sich das auch mit dem viel draußen sein."
  },
  {
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    "end": 275.18,
    "text": "wir hatten wo ich um den Hof hat mir sehr viel Platz und ich habe immer mit meinen Nachbarn viel gespielt und ich war immer ein bisschen schneller als sie oft genau Mit Karate hatte ich angefangen, weil das meine Schwester gemacht hat."
  },
  {
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    "text": "Und dann habe ich eigentlich mit Laufen begonnen, weil auch meine Schwestern sind sehr viel älter als ich."
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    "text": "Ich wollte natürlich immer machen was sie machen und sie haben durch den Tunverein so beim Stadtlauf mitgemacht jedes Jahr Und ich wollte da natürlich auch immer mitmachen, aber ich durfte da lange nicht mitmachen weil es zu klein war."
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  {
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    "text": "Und irgendwann kam der Moment wo ich dann alt genug war, also noch ein Jahr zu jung und meine Mutter meinte, das ist okay du darfst auch mitmachen."
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    "end": 332.04,
    "text": "Meine Mutter hat jeweils die Zeit gestoppt Und bei uns im Schrank je war es die Zeit aufgeschrieben und ja, dann irgendwann habe ich dann nach ein paar Jahren einen Verein gesucht wo ich das machen kann."
  },
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    "text": "Dann hab' ich mit dem Karate bald aufgehört und war eigentlich beim Laufen und hab' nie mehr rauf gehört"
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    "text": "genau.\"."
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    "text": "Ja, das heißt du hast seit frühen Kindheitsjahren an."
  },
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    "end": 355.02,
    "text": "Das Laufen mit in deinem Alltag gehabt hat es dann aber auch immer wieder Verletzungs... Probleme und ich glaube auch dieser Laufleistungsdruck hat dir gar nicht so gut gefallen."
  },
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    "text": "Und da kam es dann eigentlich ja sehr gut, dass du das Trail Running für dich entdeckt hast weil du bist ja nach und nach dann vom Laufen immer mehr zum Trail Running rüber gewechselt."
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    "text": "Vielleicht können wir da kurz mal beschreiben vor allem dies nicht wissen."
  },
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    "text": "was sind da die großen Unterschiede?"
  },
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    "text": "Was macht das Trail running auch für dich nochmal so besonders im Vergleich zu klassischen Laufen?"
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    "text": "Ja ich denke es fängt beim Training an."
  },
  {
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    "end": 393.02,
    "text": "Ich bin vorher immer nur hauptsächlich flach gelaufen, einfach aus der Haustür raus und viel auf Asphalt auch oder dann immer die ähnlichen Strecken um möglichst höhere Meter zu vermeiden."
  },
  {
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    "end": 406.96,
    "text": "Und dann macht man halt viele Trainings auf der Rundbahn und da schaut man alle hundert Meter weiss man eigentlich wie schnell man sein soll Und wenn das dann nicht passt, kann das schon auch stressig sein."
  },
  {
    "start": 407.02,
    "end": 430.68,
    "text": "Oder wenn man eben von Fletsungen zurückkommt und weiß, ja war mal viel schneller als im Moment... Das war für mich nicht so einfach weil ich doch ziemlich verkopft bin und da immer darüber nachgedacht habe und auf den Trails hab' ich's einfach für mich Ein viel freieres Gefühl, also weil du eben nach Gefühl läufst."
  },
  {
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    "end": 447.02,
    "text": "Du kannst nicht eine Pace laufen, weil an einem Tag kann es Sonnenschein sein und du kannst ziemlich schnell unterwegs sein am nächsten Tag hat das vielleicht geregnet und der Weg ist rutschig und dadurch kannst natürlich nicht mehr so schnell unterwegs sind."
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    "text": "oder es ist ein technischer Trail oder einfacher und da durch ja muss man wirklich eigentlich auf sich selbst hören und ich glaube, das passt mich viel besser einfach vom Korrektor her."
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    "text": "Und was natürlich das größte Plus im Ganzen ist... Man isst einfach an vielen schönen Orten!"
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    "text": "Also ja in den Bergen und so ist natürlich Luxus pur Genau."
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    "text": "Also wirklich dieses in der Natur sein und vielleicht auch dieses alltägliche Abenteuer, was dir ja nach wie vor auch bleibt?"
  },
  {
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    "text": "Ich habe schon vorhin gesagt du bist ja mittlerweile professionelle Athletin sogar geworden aber du weißt ja trotzdem nicht am nächsten Morgen wenn du aufstehst was für ein Trail dich erwartet, wie die Bedingungen sind ob es glitschig ist, ob es heiß ist oder ob es ein perfekter Sommertag ist, was auch immer."
  },
  {
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    "end": 506.22,
    "text": "Das stehe ich mir als großen Unterschied auch im Vergleich zum Laufen vor, dieses alltägliche Abenteuer was einfach bleibt und nicht nur dieses stumpfe Rennen gegen die Uhr."
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  {
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    "text": "Ja völlig das ist wirklich etwas was es für mich ausmacht und ich denke auch für mich hat es eine sehr spielerische Komponente gerade dass Berg runter laufen was mich wahrscheinlich auch ein bisschen in meine Kindheit so Gefühle zurückbringt wenn du dir ja eigentlich völlig bei dir bist im Hier und Jetzt."
  },
  {
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    "end": 539.04,
    "text": "Und dich nur darauf konzentriert, wo renne ich jetzt lang um möglichst die schnellste Route zu haben?"
  },
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    "text": "Das ist etwas, was ich unglaublich schätze und mir extrem viel Spaß macht!"
  },
  {
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    "text": "Und trotzdem, diesen Wettkampfcharakter gibt es ja auch beim Trailrunning."
  },
  {
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    "end": 558.96,
    "text": "Und nicht umsonst bist du ja seit Jahrzehntausenddreinzwanzig auch im Brooks-Trailteam, seit Jahr zwentzwanziger sogar auch im Schweizer Nationalkader für Berglauf und Trailrunning."
  },
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    "text": "also du hast ja irgendwo auch bewiesen dass du's echt drauf hast ne?"
  },
  {
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    "text": "Also so ein bisschen diesem Wettbewerbscharakter wie damals beim Laufen hast Du jetzt auch im Trailrunning mit dabei."
  },
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    "text": "Ich denke das ist sicher auch etwas was es für mich ausmacht Wenn wir das Training allein keinen Spaß machen würden, wäre ich trotzdem nicht so lange dabei."
  },
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    "text": "Aber im Wegkampf... Ich liebe es einfach wenn ich die Euphorie der Läufer und der Zuschauer spüren kann."
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    "text": "Das gibt mir extrem viel Energie!"
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    "text": "Und ja, dass ist dann einfach ein tolles Gefühl auch wenn's super streng ist."
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    "text": "Ja glaube ich."
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    "text": "Fühlt es sich dann trotzdem viel leichter an, wenn das Wegkampffeeling da ist und die Zuschauer, die richtig anfangen, dass dann trotzdem auch eine große Leichtigkeit da ist."
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    "text": "Und das macht einfach Spaß genau!"
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    "text": "Du kannst auch von Leben kann ich mir vorstellen?"
  },
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    "text": "Du hast ja ein paar Sponsorenverträge solche Dinge... Hast aber ja auch mal eine Ausbildung gemacht im Medizinbereich Aber aktuell bist du schon voll beim Sport oder wie so dein Tag getaktet im Moment."
  },
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    "text": "Also ich kann nicht vom Sport leben."
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    "text": "Obwohl du Profi bist, auch schade okay!"
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    "text": "Aber ich habe gefunden ja... Ich kann das nicht ewig machen und ich gönn mit."
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  },
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    "text": "Ich arbeite im Moment dreißig Prozent."
  },
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    "text": "Das bedeutet für mich dass ist eigentlich meistens Montag bis Donnerstag Nachmittag Arbeiten mal etwas länger, mal etwas weniger."
  },
  {
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    "end": 676.38,
    "text": "Mir ist aber das grosse Glück, dass ich da sehr flexibel bin von meinem Arbeitgeber her wie ich mir das einteile mit der Arbeit und dann trainiere ich meistens am Morgen und nach dem arbeiten nochmals."
  },
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    "text": "Und für mich ist es einfach auch wichtig, dass in den Zwischenzeiten die Zeit habe um ... Ruhe zu haben, um mich zu regenerieren und mal abzuschalten."
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    "text": "Und vielleicht eben den Stress, den ich vorher etwas mehr hatte als ich noch mehr gearbeitet habe dann etwas niedriger zu"
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    "text": "halten.\"."
  },
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    "text": "Ist ja auch wichtig wenn du da für die Nationalmannschaft antrittst."
  },
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    "text": "bei Wettbewerben willst dir auch Leistung bringen."
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    "text": "das wird ja auch ein bisschen von dir erwartet."
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    "text": "also Trail running Kennt man ja so vielleicht von Fotos, vielleicht auch Videos."
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    "text": "also ich stelle mir das für die Sinne sehr aufregend vor so einem Wettkampf im Trailrunning."
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  },
  {
    "start": 745.88,
    "end": 752.46,
    "text": "Das war auch gerade die M in Kalming vor etwas mehr als ein Monat."
  },
  {
    "start": 753.46,
    "end": 758.68,
    "text": "Und das ist dann einfach hochintensiv wenn das Rennen so kurz ist."
  },
  {
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    "end": 763.46,
    "text": "da läufst du eigentlich am Limit Über die ganze Weckkampfdauer."
  },
  {
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    "text": "Gefühlt ist es schon ein bisschen sprintgenau."
  },
  {
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    "end": 779.56,
    "text": "Ich habe dann einen Puls, den reich ich im Training also vielleicht mal ein paar Minuten und dann kann ich einfach dann in der Weckkämpf über irgendwie achtzehn Minuten oder so, kann ich denn halten?"
  },
  {
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    "text": "Wie hoch"
  },
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    "text": "ist das?"
  },
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    "text": "Ja ich bin so um die Hundert-Achzeh gegenüber."
  },
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    "text": "Boah"
  },
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    "text": "okay, das ist schon hoch!"
  },
  {
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    "text": "Ja, genau."
  },
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    "text": "Es fühlt sich da nicht so an auf jeden Fall zu Beginn."
  },
  {
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    "text": "Da ist man einfach so voller Adrenalin und das Weckkampfsetsing, dass einem pusht."
  },
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    "end": 820.62,
    "text": "Ich finde auch immer das Coole wenn man in einem Team startet gerade mit der Nationalmannschaft oder wenn ich mit den anderen Athleten von Brooks unterwegs bin dann gibt es mir nochmal ein bisschen mehr einen Boost Weil ich das Gefühl habe, ich laufe nicht nur für mich allein sondern fürs Team."
  },
  {
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    "end": 830.16,
    "text": "Und dann unterstützt man sich auch gegenseitig oder hat wie Freude wenn der andere einen guten Tag hat."
  },
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    "text": "Genau!"
  },
  {
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    "end": 838.76,
    "text": "Was ja auch dazu kommt... Normale Läufer sind ja irgendwann so in ihrem Tunnel logischerweise."
  },
  {
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    "end": 841.68,
    "text": "Wenn man auf einer Bahn im Kreis läuft kann man das ja auch machen."
  },
  {
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    "end": 854.3,
    "text": "aber beim Trailrunning musst du ja mit allen Sinnen völlig wach und dabei sein weil Jeder Schritt kann ja umknicken bedeuten, jedes Weg rutschen das aus im Wettkampf weil du dich überdehnst oder hinfällst zum Beispiel."
  },
  {
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    "end": 857.0,
    "text": "Die Natur kommt ja noch als Herausforderung dazu."
  },
  {
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    "end": 864.34,
    "text": "und aber gerade da stehe ich mir so spannend vor weil Du halt auch mit wachen Blick und allen Gefühlen in dem Moment und der Natur bist."
  },
  {
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    "end": 887.22,
    "text": "Ja es ist sehr intensiv Aber ich denke Du bist trotzdem auf eine Art In einem Flow wo Du eben gerade in diesem Modus bist dass du wachsam und eigentlich... Du musst ja auch sehr, sehr agil sein gerade wenn es begründet geht."
  },
  {
    "start": 887.26,
    "end": 891.34,
    "text": "Und eben svurzlig und immer dich anpassen musst, an die Strecke."
  },
  {
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    "end": 895.8,
    "text": "Und vielleicht noch einen Konkurrenten den du überholen musst oder der dich überholt."
  },
  {
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    "end": 900.46,
    "text": "aber das macht das aus für mich."
  },
  {
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    "end": 902.38,
    "text": "Das ist spannend!"
  },
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    "end": 907.84,
    "text": "Aber also nach dem Wegkampf bin ich dann auch einfach komplett durch."
  },
  {
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    "text": "Also sei das mental oder dann auch physisch, was vielleicht beim Bahnwegkampf überhaupt nicht so ist?"
  },
  {
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    "text": "Dann bist du einfach körperlich am Ende aber im Kopf bist du da sicher noch besser genau."
  },
  {
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    "text": "Es gab ja damals diese Momente wo dich Verletzungen so richtig aus der Bahn geworfen haben vor allem in den Jahr zwanzig die Zeit."
  },
  {
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    "end": 931.94,
    "text": "Da hat es dir wirklich Zweifel und wenig Motivation."
  },
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    "text": "Auch der Gedanke-Leistungssport ist gar nicht so mein Ding."
  },
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    "text": "Wie war das damals?"
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    "text": "Wie hast du dich durch dieses dunkle Tal der Verletzungen und der Rückschläge durchgekämpft, rausgelaufen gewissermaßen?"
  },
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    "text": "Ja es muss ich sagen, leider habe ich schon sehr viele Erfahrungen damit."
  },
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    "text": "Ich denke, es ist einfach Teil des Spiels schlussendlich."
  },
  {
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    "text": "Natürlich gibt es Athleten, die sind viel robuster."
  },
  {
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    "text": "Ich bin wahrscheinlich jemand in der Kategorie, der weniger robust ist."
  },
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    "text": "Aber ja, warum ich das schon so lange mache?"
  },
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    "end": 968.98,
    "text": "Wahrscheinlich die Antwort ist ganz einfach."
  },
  {
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    "end": 979.86,
    "text": "Weil es mir unglaublich viel Spaß macht und weil ich das auch sicher ein gewisser Art brauche dieses Outlet dass ich so Sport machen kann."
  },
  {
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    "end": 989.34,
    "text": "Und wenn das nicht so wäre, wenn ich nicht die Freude dahinter hätte, die Leidenschaft dafür dann hätte ich schon viel früher aufgehört."
  },
  {
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    "text": "Und von dem her, ja das ist lang nicht das wichtigste für mich."
  },
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    "text": "Das Trailrunning war wahrscheinlich dann auch so eine Art Befreiung weg von der Bahn rein in die Natur des freie Laufen."
  },
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    "text": "wie liefen damals so die ersten Läufe ab und wie es heute?"
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    "text": "also bereitet du dich mittlerweile anders vor?"
  },
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    "text": "Warst du von Anfang an sehr professionell hast beim Equipment genau drauf geachtet oder hast du dich so Schritt-für-Schritt lauf verlauf ins Trail running Ja, Hobby so reingearbeitet."
  },
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    "text": "Es hat sich sicher einiges verändert zu Beginn."
  },
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    "text": "Ich habe eigentlich eine Zeit lang Trailrunning wirklich nur für mich gemacht bis mir jemand gesagt hat mach doch mal einen Wegkampf."
  },
  {
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    "text": "es ist dann die EM und die WM in diesem Jahr."
  },
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    "text": "ja vielleicht Kannst du auch dabei sein, wenn es gut läuft?"
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  {
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    "text": "Und ich dachte nur so ja, genau."
  },
  {
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    "end": 1051.38,
    "text": "Und dann ... Ja, wir standen bei diesen Weggämpfen mitgemacht."
  },
  {
    "start": 1052.5,
    "end": 1068.46,
    "text": "Da hat ich einfach ... Wahrscheinlich hatte ich zu diesem Zeitpunkt vielleicht zwei Paar Trailrunning Schuhe und da war die Vorbereitung noch nicht zu spezifisch auf höchste Leistung, sondern ich war wirklich einfach mit Freude im Training und habe wie gemacht was ich wollte."
  },
  {
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    "end": 1073.56,
    "text": "Ich habe die Quali versucht, für die Ehemann dieses Jahres."
  },
  {
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    "text": "Aber danach wurde ich krank und das hat sich dann herausgestellt, dass es eine Herzmuskelentzündung hatte."
  },
  {
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    "text": "Ach nein auch noch, okay, krass!"
  },
  {
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    "end": 1114.82,
    "text": "Genau ja, was der Start sein sollte für mich ins Trailrunning, ins Weckkampf Fieber war eigentlich gerade ein sehr großer unsicherer Moment wie das überhaupt weitergeht Und ich hatte aber kurz davor schon Kontakt aufgenommen mit einem Trainer und der hat mich dann eigentlich begleitet um wirklich sehr, sehr vorsichtig wieder mit dem Sport zu beginnen."
  },
  {
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    "end": 1130.02,
    "text": "Wir hatten auch eigentlich keine Aussichten wann ich dann wieder ins Wegkampf geschehen eingreifen wollte sondern für mich war vor allem wichtig das ist weiter Ja, Sport machen kann in dem Rahmen."
  },
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    "end": 1136.86,
    "text": "Dass ich mir einfach bewegen kann ohne mich Sorgen zu machen und dass ich eine gewisse Grundfitness"
  },
  {
    "start": 1136.94,
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    "text": "habe.\"."
  },
  {
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    "text": "Wie haben sich so die Läufe dann angefühlt?"
  },
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    "text": "Es ist ja ein anderer Untergrund beim Trailrunning logischerweise."
  },
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    "end": 1151.34,
    "text": "Das macht es aber auch irgendwie so spannend weil du bist mal auf einem Waldweg unterwegs vielleicht auch mal auf Steinen auf rutschigen Gelände immer wieder anders das Wetter."
  },
  {
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    "end": 1155.86,
    "text": "wir haben es vorhin schon thematisiert wie haben sie sich da diese Läuve für dich angefühlen?"
  },
  {
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    "text": "fast wie ein völlig neues Sportart?"
  },
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    "end": 1165.42,
    "text": "Oder hattest du diese Erfahrung aus deiner Läuferin-Karriere immer noch im Hinterkopf und das hat ja auch geholfen bei den ersten Metern."
  },
  {
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    "text": "Ja, meine jahrelange Laufkarriere hat mir sichergeholfen aber es war natürlich schon etwas sehr anderes."
  },
  {
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    "end": 1181.76,
    "text": "also was er saut alles macht ist super abwechslungsreich und eben du bist auf viele andere Dinge fokussiert."
  },
  {
    "start": 1181.86,
    "end": 1187.1,
    "text": "eben auf den Grundgrund Geht's hoch?"
  },
  {
    "start": 1187.22,
    "end": 1189.74,
    "text": "Das ist nicht so meine Lieblingsdisziplin."
  },
  {
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    "text": "Ach"
  },
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    "end": 1191.24,
    "text": "okay, lieber runter!"
  },
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    "end": 1192.16,
    "text": "Genau."
  },
  {
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    "end": 1199.9,
    "text": "und aber da freue ich mich dann eigentlich auf den Moment was dann endlich runtergeht und das ist das was mich da durchpuscht."
  },
  {
    "start": 1201.06,
    "end": 1204.36,
    "text": "Und wenn es runter geht, das finde ich dann super cool."
  },
  {
    "start": 1205.62,
    "end": 1221.36,
    "text": "Ich kann wirklich auch in den Fokus kommen dass ich dann auch ziemlich gut attackieren kann Ja, besser angreifen kann als andere Läufer, die da vielleicht mehr Respekt haben."
  },
  {
    "start": 1221.44,
    "end": 1222.92,
    "text": "Ich weiß nicht von was das kommt."
  },
  {
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    "end": 1233.42,
    "text": "Normalerweise ist es eigentlich umgekehrt wenn man wunderbar ankommt, dass man besser hochlaufen kann und etwas mehr Mühe beim Downhill hat weil einem doch wie das spezifische Training fällt."
  },
  {
    "start": 1234.06,
    "end": 1240.58,
    "text": "aber bei mir war es immer so, dass ich mir der Downhill viel leichter fand und es mir extrem viel Spaß gemacht hatte."
  },
  {
    "start": 1241.12,
    "end": 1243.34,
    "text": "Und ich glaube, das ist auch eine Qualität von mir."
  },
  {
    "start": 1243.62,
    "end": 1249.38,
    "text": "Ich kann noch Plätze gut machen im Downhill und das ist eine Stärke von mir."
  },
  {
    "start": 1254.5,
    "end": 1264.5,
    "text": "Der Nervenkitzel kitzelt es auch teuer daran, möglichst schnell sich einen Weg zu bahnen über diese Zwells- und Zäfer unten anzukommen."
  },
  {
    "start": 1265.26,
    "end": 1266.34,
    "text": "Das macht's aus für mich."
  },
  {
    "start": 1267.28,
    "end": 1269.9,
    "text": "Was sind so die schönsten Momente in einem typischen Wettkampf?"
  },
  {
    "start": 1270.14,
    "end": 1274.54,
    "text": "Der Start, das Ziel oder irgendwas dazwischen – die schöne Natur, in der man unterwegs ist."
  },
  {
    "start": 1276.62,
    "end": 1284.16,
    "text": "Ich denke bis zum Start bin ich sehr nervös, aber was ist nicht mein Lieblingsteil!"
  },
  {
    "start": 1284.6,
    "end": 1290.82,
    "text": "Also wenn es losgeht dann fällt dann die erste Nervosität ab und dann bist du sowieso im Rennen drin."
  },
  {
    "start": 1293.26,
    "end": 1302.84,
    "text": "Unterwegs sicher eben mit den Zuschauern zusammen... Das ganze Rennen gerade bei längeren Läufen, was ich da leben durfte."
  },
  {
    "start": 1304.36,
    "end": 1305.42,
    "text": "Das war ziemlich unglaublich!"
  },
  {
    "start": 1305.48,
    "end": 1313.64,
    "text": "Also in Zegama das war mein zweiter Trailmarathon den ich bis jetzt gemacht habe und das Erlebnis das war eigentlich unglaublich."
  },
  {
    "start": 1313.7,
    "end": 1327.52,
    "text": "also ich war da nicht ganz fünf Stunden unterwegs aber die Zeit ging so schnell vorbei wie selten So getragen gefühlt von den Leuten, von ihrer Euphorie."
  },
  {
    "start": 1330.46,
    "end": 1356.26,
    "text": "Ab der Hälfte des Renns hatte ich Krämpfe, also eigentlich ging es mir so nicht so gut aber das war mir so egal weil es einfach ... Ich fand es ein enormes Privileg dass ich dort dabei sein konnte und diese Euphorien spüren von den Läufen und auch von den Zuschauern die da in Massen Da standen ja gefühlt wie bei der Tour de France, nur auf den Schwells."
  },
  {
    "start": 1357.96,
    "end": 1359.5,
    "text": "Das ist dann sicher das Schönste."
  },
  {
    "start": 1359.6,
    "end": 1361.84,
    "text": "und sich dann auch ins Ziel zu kommen."
  },
  {
    "start": 1361.92,
    "end": 1364.02,
    "text": "und wie zur Wissen war man hat es geschafft."
  },
  {
    "start": 1364.7,
    "end": 1365.5,
    "text": "Coole Leistung!"
  },
  {
    "start": 1366.12,
    "end": 1367.06,
    "text": "Das ist sicher auch schön."
  },
  {
    "start": 1368.36,
    "end": 1370.7,
    "text": "Lass uns gerne mal über Extreme sprechen."
  },
  {
    "start": 1370.82,
    "end": 1374.4,
    "text": "also vielleicht Strecken mit den höchsten Höhlen unterschieden?"
  },
  {
    "start": 1374.86,
    "end": 1385.22,
    "text": "Der höchste Punkt, auf dem du je warst, vielleicht doch der schnellste Lauf die Geschwindigkeit, die du je getrackt hast Trackhand, die du so am Gelenktrickst denke ich mal."
  },
  {
    "start": 1385.58,
    "end": 1388.8,
    "text": "Was waren so die Extreme bisher in deinem Trailrunning Lauf?"
  },
  {
    "start": 1391.7,
    "end": 1394.28,
    "text": "Von der Höhe das war sicher in Amerika."
  },
  {
    "start": 1396.18,
    "end": 1402.2,
    "text": "Ich bin da einen Wegkampf nicht gelaufen aber ich bin da gewesen für Pikes Peak."
  },
  {
    "start": 1402.42,
    "end": 1410.3,
    "text": "Ich wurde leider krank Aber wir sind da einfach mal zum Schluss der Strecke anzuschauen und sind wieder hochgefahren."
  },
  {
    "start": 1410.78,
    "end": 1420.7,
    "text": "Pikes Peak, das ist in Colorado und der Gipfel ist irgendwie auf viertausend Metern."
  },
  {
    "start": 1421.34,
    "end": 1423.0,
    "text": "Und da ist die Luft schon richtig dünn!"
  },
  {
    "start": 1425.6,
    "end": 1438.78,
    "text": "Wir sind eben da nur kurz den letzten Teil des Strecken anschauen gegangen und ich hatte ja das Gefühl ich komme überhaupt nicht vom Fleck und hatte auch ziemlich schnell Kopfschmetzen."
  },
  {
    "start": 1440.48,
    "end": 1452.22,
    "text": "Da merkt man dann schon, dass die Natur oder wo man sich befindet eigentlich der Entgegner ist und nicht, dass man nicht alles selber im Griff hat."
  },
  {
    "start": 1454.98,
    "end": 1468.58,
    "text": "Und was für mich auch ziemlich spektakulär war in den Dolomiten das war eigentlich mein erstes so grösseres internationales Trail Rennen beim Dolomites Run."
  },
  {
    "start": 1470.16,
    "end": 1476.86,
    "text": "Einfach auch die Landschaft, die sehr unterschiedlich ist zu den Bergen hier in der Schweiz, zu den Alpen."
  },
  {
    "start": 1477.48,
    "end": 1483.4,
    "text": "Weil es sehr viel steiniger ist und so viele Schiefer- und Losesgeröll."
  },
  {
    "start": 1487.74,
    "end": 1489.54,
    "text": "Da bist du so im Korridor."
  },
  {
    "start": 1491.16,
    "end": 1492.22,
    "text": "Läufst du hoch?"
  },
  {
    "start": 1492.68,
    "end": 1499.82,
    "text": "Weil er so steil ist, läufst Du da im Zickzack hoch Und es gibt auch so Bilder aus der Luft."
  },
  {
    "start": 1499.86,
    "end": 1507.84,
    "text": "Das sieht wirklich super spektakulär aus und wenn du da runter schaust, geht's auch ziemlich weit runter."
  },
  {
    "start": 1508.04,
    "end": 1510.46,
    "text": "Du weißt, du hast ziemlich wieder Höhenmeter gemacht!"
  },
  {
    "start": 1512.68,
    "end": 1514.78,
    "text": "Der Downhill war dann auch super cool."
  },
  {
    "start": 1516.54,
    "end": 1522.4,
    "text": "Leider bin ich da dann gestützt aber eigentlich im einfachsten möglichen Teil wo es flach war."
  },
  {
    "start": 1522.96,
    "end": 1531.28,
    "text": "Ich denke das ist einige Fahre in den Schwellbanning Wenn es mal einfach ist und man denkt, jetzt kann ich ein bisschen abschalten."
  },
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    "end": 1539.16,
    "text": "Jetzt muss ich mich nicht mehr so konzentrieren weil es schwierig ist technisch anspruchsvoll dass dann eher dann mal was passiert."
  },
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    "text": "das musste ich früh lernen dass man da trotzdem aufpassen muss."
  },
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    "text": "und ja dann bin ich dann mit dem Helikopter runtergeflogen."
  },
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    "text": "Das war auch ein Blätnis genau."
  },
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    "text": "Und hast du gemessen wie schnell man wird bei so einem Lauf?"
  },
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    "text": "Hey Ja, wenn du so beim Up-Down-Rennen runter polst, dann läufst du schon mal zwischen drei, dreißig, drei Minuten."
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  {
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    "text": "Wenn es nicht so technisch ist... Ist sicher schon zügig, ja."
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    "end": 1591.32,
    "text": "Also wenn man dir so zuhört, da will man ja am liebsten sofort seine Trail-Wunning-Schuhe sich im Globetrotter Store kaufen und rausrennen in die Natur... Du hast ja auch schon einen wichtigen Hinweis gegeben zum Beispiel dass grad die Passagen wo man denkt jetzt mach ich mal entspannt jetzt läuft es ist ja irgendwie gar nicht mehr so schlimm und steil und steinig hier das gerade darf."
  },
  {
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    "end": 1597.28,
    "text": "vielleicht eher die Gefahr lauert also dass man immer konzentriert bleiben sollte bei solch einer Aktivität."
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    "text": "Was sind noch so deine Tipps?"
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    "end": 1608.14,
    "text": "Gerade für Einsteiger, vielleicht für viele die uns zuhören, die das Laufen natürlich kennen und lieben aber auch mal ein bisschen den Weg in die Natur für sich entdecken wollen!"
  },
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    "text": "Was sind so deine Tips?"
  },
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    "end": 1612.3,
    "text": "was sollte man da gerade als Anfängerinnen oder Anfänger beachten?"
  },
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    "text": "Ja ich denke man tastet sich am besten ran."
  },
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    "text": "also vielleicht ist man zuerst auf dem Trails Vielleicht im Wald oder so mal unterwegs, bevor man sich an die höchsten Berge wagt."
  },
  {
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    "end": 1641.26,
    "text": "Ja das einfach sauber steigen und was wie auch wichtig ist fürs bergablaufen Das ist schon etwas dass man üben muss."
  },
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    "end": 1653.22,
    "text": "also wenn man denkt jetzt fange ich mit trail running ab und mache mit tausend Höhenmeter und rennt das runter Also dann kassiert man Schon richtig Muskelkater."
  },
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    "text": "Da unten ist, dass man das ein bisschen schrittweise sich daran gewöhnt."
  },
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    "end": 1684.94,
    "text": "Ich würde auch immer aus ja genügend Zeit einplanen und auch Verpflegung, weil man nicht immer irgendwo ist, wo man noch Wasser findet oder man läuft nicht gerade an einem Laden vorbei um noch einen Snack zu kaufen Gerade auch wenn vielleicht mal das Wetter umschlägt und man dann länger in den Bergen ist, dass man eigentlich geplant hat."
  },
  {
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    "end": 1703.84,
    "text": "Ich würde unbedingt immer eine Jacke ... Das Beste wäre auch so eine Rettungsdecke und vielleicht ein kleinen Verband, um falls man sich den Fuß umknickt, damit man da einfach schnell das bisschen fixieren kann und man trotzdem noch irgendwie runterkommt."
  },
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    "text": "Das ist sicher eine gute Idee!"
  },
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    "end": 1711.08,
    "text": "Und ja, das richtige Schuhwerk Ich kann natürlich Bruchschuhe empfehlen."
  },
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    "end": 1723.64,
    "text": "Natürlich ist es wichtig, dass man einfach die Schuhe mit Profil hat und ich denke, ich laufe da jetzt mit einem Sneakers ohne Profil hoch."
  },
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    "end": 1727.36,
    "text": "kein Problem, das ist dann schon eher gefährlich zum Ausrutschen."
  },
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    "text": "Ja"
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    "text": "klar und vor allem auch Probelaufen im Laden sich gut beraten lassen."
  },
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    "text": "Das ist ja ganz wichtig wenn es da um die Bänder geht, um die Knochen."
  },
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    "text": "man will alles auch schonend irgendwie über die Berge bringen was man so als Körper mitbringt."
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    "text": "Worauf sollte man da achten bei guten Trailrunning-Schuhen?"
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    "text": "Was müssen sie können?"
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    "end": 1755.66,
    "text": "Man muss ein bisschen schauen was die Anforderungen sind ob man eher einen direkten Schuhwelt wo man eher den Untergrund"
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    "text": "spürt"
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    "text": "und ein bisschen stabiler unterwegs ist."
  },
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    "end": 1766.88,
    "text": "Das ist etwas, was ich eigentlich mehr mag, weil gerade eben wenn es technisch ist bergab ist man da einfach sicherer unterwegs."
  },
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    "text": "Da gibt es dann aber einfach den Kompromiss mit dem Komfort."
  },
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    "text": "Wenn man ein bisschen mehr Komfort möchte, mehr Dämpfung, dann ist das Profil meistens ein bisschen höher Ist man nicht mehr ganz so stabil unterwegs?"
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    "end": 1785.9,
    "text": "Dafür hat man mehr Temfung."
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    "text": "Es ist schlussendlich immer ein bisschen Kompromiss, ich denke es lohnt sich wenn man wie ein bisschen aus beiden Welten was hat um zu trainieren und dann auch entscheiden kann für den Wegkampf das vielleicht besser passt."
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    "text": "Bei Bruxyz zum Beispiel cool da haben wir den Catamount der ist sehr direkt Das ist ein toller Wettkampfschuh, mit dem man schnell unterwegs sein kann."
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    "text": "oder dann auch den Caldera der etwas mehr Dämpfung hat für eine bisschen längere Rennen."
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    "text": "Den mag ich auch super gerne."
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    "text": "Da muss man ja ein bisschen stabiler dann auch unterwegs sein können."
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    "text": "aber mir hast du es endlich!"
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    "text": "braucht es einfach auch die Übung."
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    "text": "Ich denke, das ist fast ein wichtigsten."
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    "end": 1844.86,
    "text": "nicht einfach in den Laden laufen und dann denken ja mit dem Schuh mache ich direkt einen Wegkampf sondern sicher sich an den Schuh gewöhnen und dann kommt's gut!"
  },
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    "text": "Wie trainiert muss man sein?"
  },
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    "end": 1855.36,
    "text": "Kann man auch so als normal durchtrainierter Mensch wie ich zum Beispiel das Trail-Wanding für sich entdecken oder sollte man schon eher so ein dratiger Typ sein?"
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    "text": "Schon mal ein bisschen für eine Studiopumpen dafür."
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    "end": 1866.34,
    "text": "Hey, ich denke es kann jeder Trails machen und man muss sich dann immer an seine körperlichen Voraussetzungen anpassen."
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    "end": 1886.72,
    "text": "Man läuft halt einfach etwas mehr hoch, man wandert vielleicht etwas schneller hoch als einfach normal aber der Unterschied rein ist halt einfach weil wenn man auf eine normale Wanderung geht hat man normalerweise sehr viel Gepäck und Verpflegung und so dabei was einem automatisch mehr Gewicht."
  },
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    "text": "man ist längsamer."
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    "text": "Da denke ich, dass das Coole."
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    "text": "wenn man eben eigentlich denkt ja man macht eher Trail-Wanning dann ist man eher leicht unterwegs."
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    "text": "Und da kann man sich schon mal dran wagen und ja mal seine Grenzen ein bisschen finden und dann fürs Berg ablaufen."
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    "text": "Dann muss man sicher nicht denken ah Ich renne da jetzt in einem Affenzahn runter, sondern man tastet sich da mal ein bisschen dran an."
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    "end": 1920.82,
    "text": "Man merkt ein bisschen die Strecke ist unheben."
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    "text": "was macht das mit mir?"
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    "text": "Ja überall herantasten aber machen kann es jeder."
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    "end": 1929.6,
    "text": "Das ist das coole."
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    "end": 1932.62,
    "text": "Sehr schön und wie findet man die passende Streckel?"
  },
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    "end": 1939.44,
    "text": "also es gibt ja extra Trailrunning Strecken diese natürlich gerade für gute Läuferinnen und Läufers wie dich, natürlich perfekt."
  },
  {
    "start": 1939.9,
    "end": 1945.46,
    "text": "Aber kann man auch erst mal auf so einem normalen Wanderweg starten oder stirbt man da zu schnell auch andere Wanderer?"
  },
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    "start": 1945.66,
    "end": 1947.72,
    "text": "Oder Fußgängerin wäre das unterwegs ist?"
  },
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    "end": 1953.56,
    "text": "Nein also wir sind in der Schweiz vor allem auf Wanderwegen unterwegs."
  },
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    "text": "Das ist perfekt!"
  },
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    "end": 1958.92,
    "text": "Dann weiß man, das ist ein Weg."
  },
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    "end": 1960.66,
    "text": "Bei uns in der Schweiz ist es auch supercool!"
  },
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    "start": 1960.86,
    "end": 1966.9,
    "text": "Wir haben so eine App SwissToppo, wo man alle auf anderer Wege hat und sich eine Route zeichnen kann."
  },
  {
    "start": 1967.08,
    "end": 1975.16,
    "text": "Und da kann man dann auch die Geschwindigkeiten verstellen, sodass man ungefähr abschätzen kann wie lange man etwas hat."
  },
  {
    "start": 1975.4,
    "end": 1983.1,
    "text": "Das braucht natürlich ein bisschen Erfahrung aber ich finde das ein super cooles Tool um Routen zu planen und Wege zu finden."
  },
  {
    "start": 1983.64,
    "end": 1996.84,
    "text": "Und da sieht man auch gleich die Hörmärter, die man macht und die Distanz und kann so ein bisschen einschätzen ob das drin liegt oder vielleicht ein bisschen weit wird und man besser eine andere Strecke wählt."
  },
  {
    "start": 1997.8,
    "end": 2004.2,
    "text": "Gibt es in Deutschland ja auch Komot, zum Beispiel ist da einer von vielen guten Anbietern wo man sich so seine Strecken planen kann."
  },
  {
    "start": 2004.74,
    "end": 2012.7,
    "text": "Das macht definitiv Sinn sich vorher schon die Route von vorne bis hinten einmal durch zu planen und nicht spontan loszulaufen bis irgendwann unterwegs auf einmal die Kraft weg ist."
  },
  {
    "start": 2013.14,
    "end": 2014.62,
    "text": "das ist auf jeden Fall ein sehr guter Tipp."
  },
  {
    "start": 2015.06,
    "end": 2023.64,
    "text": "Und der Rucksack wenn er schön eng anliegt, der stört ja auch nicht beim Laufen Wie machst du das konkret dass du gerade genug Gepäck dabei hast aber eben auch nicht so wenig?"
  },
  {
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    "end": 2034.76,
    "text": "Ja ich weiß eigentlich Wie lange ich etwa unterwegs bin und da kann ich dann abschätzen, wieviel Wasser dass ich ungefähr brauche."
  },
  {
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    "end": 2036.54,
    "text": "Und auch wie viel Verpflegung."
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    "end": 2039.28,
    "text": "Das hilft noch natürlich."
  },
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    "end": 2045.74,
    "text": "Ich würde sicher genug mitnehmen also wenn man eine Stunde unterwegs ist und es heiss ist."
  },
  {
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    "end": 2061.6,
    "text": "Also würde ich sicher mindestens einen halben Liter ja vielleicht eher ein ganzen Liter mitnehmen Und ich habe dann auch ein paar Snacks."
  },
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    "end": 2074.06,
    "text": "Ich denke, wenn man nicht ganz so schnell unterwegs ist, hat man auch die Zeit um in Ruhe einen Riegel zu essen der vielleicht etwas besser schmeckt als Angel und dann kommt das eigentlich gut."
  },
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    "end": 2075.679,
    "text": "Und Pausen sind erlaubt?"
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    "end": 2081.88,
    "text": "Wenn man nicht gerade im Wettkampfer ist darf man auf eine Bank sich ausruhen bisschen dehnen und dann wieder langsam los starten."
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    "text": "Ja, ja."
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    "text": "Die Erinnerung, die muss auch noch dabei sein, ein Foto und so für das hat es immer Platz genau."
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    "text": "Ach, das geht immer an."
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    "text": "Selfie geht auch noch zwischendurch?"
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    "text": "Ah okay!"
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    "text": "Ja, man muss nicht unbedingt eine Selfie sein aber einfach ein schönes Bild von den Werken ist immer schön, ja?"
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    "text": "Ach perfekt."
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    "text": "Macht richtig Vorfreude wenn ich dir so zuhöre und vor allem was dazu kommt."
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    "text": "Trail Running ist ja auch noch super gesund."
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    "text": "Ich meine du bist draußen in der Natur unterwegs."
  },
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    "text": "Es ist schöne abwechslungsreiche Belastungen was sowieso für den Körper super gut wenn man nicht immer stumpf dieselben Schritte machen muss, sondern so ein bisschen Varianz mit drin hat."
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    "text": "Dann dieser Naturkontakt und so habe ich dich verstanden die mentale Erholung, die spürt man ja auch relativ schnell, wenn man da durch den Wald läuft?"
  },
  {
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    "text": "Ja auf"
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    "text": "jeden Fall!"
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  {
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    "text": "Für mich ist es auch wie schön, wenn ich mal irgendwo bin und dann nicht mehr im Trubel bin... Mal vielleicht auch, wenn dem ganzen Run fast niemanden begegnet."
  },
  {
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    "end": 2145.12,
    "text": "Das finde ich zum Teil auch sehr schön und es wird einem ein bisschen leichter abzuschalten."
  },
  {
    "start": 2146.52,
    "end": 2160.78,
    "text": "Und einfach weil man sich eben auch zum Teil etwas mehr konzentrieren muss als wenn man einfach aus der Asphaltstraße unterwegs ist denke ich werde das einem auch... leichter im Hier und Jetzt zu sein."
  },
  {
    "start": 2161.04,
    "end": 2165.18,
    "text": "Und nicht noch an tausend andere Dinge zu denken, was auch sehr schön sein"
  },
  {
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    "text": "kann.\"."
  },
  {
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    "text": "Das glaube ich!"
  },
  {
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    "end": 2172.08,
    "text": "Und wenn man es dann so richtig erfolgreich macht wie du, kann man ja sogar Dinge gewinnen."
  },
  {
    "start": 2172.58,
    "end": 2174.16,
    "text": "So Trail-Running-Wettbewerbe."
  },
  {
    "start": 2175.18,
    "end": 2176.48,
    "text": "Komm jetzt darfst du nochmal ein bisschen angeben."
  },
  {
    "start": 2176.54,
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    "text": "Du hast ja schon richtig etwas eingesagt."
  },
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    "end": 2184.36,
    "text": "Zum Beispiel der Lauf aus Zegama in dem vergangenen Jahr war das... ...und du bist gerade wieder in Vorbereitung."
  },
  {
    "start": 2184.44,
    "end": 2186.7,
    "text": "also erzähl mal so ein bisschen aus deinem Profileben."
  },
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    "text": "Ich bin zufrieden, wie es läuft."
  },
  {
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    "text": "Nein, ich denke die Kurs der Erfahrung, die ich machen durfte ist mit dem Nationalteam meine erste WM an der ich teilgenommen habe."
  },
  {
    "start": 2203.88,
    "end": 2208.94,
    "text": "Die haben wir Gold im Team gewonnen und ich wurde vielleicht in den Fünfzehnten oder so."
  },
  {
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    "end": 2215.92,
    "text": "Und dieses Jahr an der EM haben wir auch Gold im team gewonnen."
  },
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    "start": 2218.28,
    "end": 2220.96,
    "text": "Und ja, das macht natürlich Spaß."
  },
  {
    "start": 2221.46,
    "end": 2227.16,
    "text": "Es ist auch immer ein Privileg wenn ich für Brucks laufen kann, wenn es nicht ein Nationalweckkampf ist."
  },
  {
    "start": 2227.78,
    "end": 2248.94,
    "text": "und eben in Sagama da war ich auch in der Top-Fünfzehn und das war richtig cool Da hast du dann halt auch wirklich die ganze internationale Konkurrenz am Start was eigentlich... Ja, ich mag es solche Rennen zu haben, wo man nicht von Anfang an weist."
  },
  {
    "start": 2249.16,
    "end": 2255.96,
    "text": "Man gewinnt das mit zehn Minuten Vorsprung, sondern man weiß ja, dass wird eine taffe Sache wahrscheinlich."
  },
  {
    "start": 2256.52,
    "end": 2262.14,
    "text": "Vielleicht bin ich nicht ganz vorne aber ich finde das super wenn ich mich da messen kann."
  },
  {
    "start": 2262.44,
    "end": 2269.28,
    "text": "und ja stoßendlich geht es um meine eigenen Grenzen die ich verschieben will und darum mache ich das genau."
  },
  {
    "start": 2269.7,
    "end": 2272.08,
    "text": "Du bist doch gerade in Vorbereitung wieder oder für den Wettkampf?"
  },
  {
    "start": 2273.14,
    "end": 2278.54,
    "text": "Ja, jetzt im September, da werde ich beim Wildstrubel laufen in der Schweiz."
  },
  {
    "start": 2280.38,
    "end": 2284.42,
    "text": "Genau und da freue ich mich auch richtig drauf weil die Strecke ist super schön!"
  },
  {
    "start": 2285.78,
    "end": 2298.52,
    "text": "Da läuft man von Adelboden nach Kramontana und ja kommt dann diversen schönen Punkten vorbei und das wird sicher ein richtiges Abenteuer und da freu ich mich darauf."
  },
  {
    "start": 2298.84,
    "end": 2303.8,
    "text": "Wird ein spannender Lauf, große Herausforderung also Genauso wie du es magst, eine richtige Challenge."
  },
  {
    "start": 2303.88,
    "end": 2312.98,
    "text": "Dafür drücken wir dir auf jeden Fall die Daumen und es gibt tatsächlich noch zwei andere Episoden hier bei rausgehört Die gut reinpassen, für alle die Trailrunning lieben."
  },
  {
    "start": 2313.04,
    "end": 2316.68,
    "text": "Und zwar Episode Dreiundzwanzig da hatte ich Ida-Sophie Hegemann zu Gast."
  },
  {
    "start": 2317.08,
    "end": 2324.28,
    "text": "Die war schon mit Anfang zwanzig eine der besten Trailrunnerinnen in Deutschland und ist aber am liebsten im Tiroler Alpen unterwegs."
  },
  {
    "start": 2324.46,
    "end": 2327.6,
    "text": "Sehr spannend wie so ihr Weg war und was sie da empfehlen kann!"
  },
  {
    "start": 2328.24,
    "end": 2329.0,
    "text": "Und auch spannend."
  },
  {
    "start": 2329.4,
    "end": 2335.16,
    "text": "Episode Neunundfünfzig mit Florian Reichardt ebenfalls Widou Rea ein richtiger Profi."
  },
  {
    "start": 2335.36,
    "end": 2340.58,
    "text": "er ist in der Berglaufnationalmannschaft Und er hat sogar den Winter für sich entdeckt."
  },
  {
    "start": 2340.98,
    "end": 2345.7,
    "text": "Auch da ist er gerne beim Trail-Running unterwegs, auch sehr spannend wie er sich dafür vorbereitet."
  },
  {
    "start": 2346.28,
    "end": 2347.28,
    "text": "Letzte Frage – wie es bei dir?"
  },
  {
    "start": 2347.72,
    "end": 2352.42,
    "text": "Bist du auch im Winter unterwegs oder machst du da auch mal ein bisschen entspannter und schilliger meinen Kamin an?"
  },
  {
    "start": 2353.76,
    "end": 2354.56,
    "text": "Ja schön wär's!"
  },
  {
    "start": 2355.58,
    "end": 2358.18,
    "text": "Nein, ich trainiere mich das ganze Jahr."
  },
  {
    "start": 2359.84,
    "end": 2368.96,
    "text": "bis jetzt mach' ich... Lauf ist auch sehr viel im Winter, aber ich würde eigentlich sehr gerne das Ski-Touren-Laufen entdecken."
  },
  {
    "start": 2369.64,
    "end": 2371.9,
    "text": "Bist du noch nicht dazu gekommen?"
  },
  {
    "start": 2372.02,
    "end": 2375.16,
    "text": "Aber das steht sehr weit oben auf meiner To-Do-Liste!"
  },
  {
    "start": 2376.1,
    "end": 2379.8,
    "text": "Wir sind sehr gespannt und werden es vielleicht bald hier hören – im Rausgehört Podcast."
  },
  {
    "start": 2380.28,
    "end": 2385.34,
    "text": "Reha vielen Dank, dass Du uns so viele spannende Dinge über das Laufen und vor allem auch über das Trailrunning erzählt hast."
  },
  {
    "start": 2386.4,
    "end": 2386.82,
    "text": "Danke Dir!"
  },
  {
    "start": 2387.58,
    "end": 2389.0,
    "text": "Ich bin Reisereporter Joris."
  },
  {
    "start": 2389.3,
    "end": 2391.76,
    "text": "Das nächste Abenteuer wartet schon."
  }
]