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    "end": 6.24,
    "text": " Herzlich willkommen bei Meditation Coaching in Life meine Damen und Herren."
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    "end": 12.56,
    "text": " Mein Name ist Michael Kurt auch bekannt als Curse und die heutige Folge heißt \"Entspannung"
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    "text": " in der Anspannung\"."
  },
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    "text": " Entspannung in der Anspannung ist der Titel der heutigen Folge und normalerweise denken"
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    "text": " wir ja, dass Anspannung und Entspannung zwei verschiedene Dinge sind."
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    "text": " Also zum Beispiel man sagt, naja, wenn ich den Muskel anspanne, dann sei halt angespannt"
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    "text": " und wenn ich ihn locker lasse, ist er wieder entspannt."
  },
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    "text": " Auf dieser ganz mechanischen Ebene stimmt das und funktioniert es, aber neben der mechanischen"
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    "text": " Ebene gibt es bei uns die mentale oder die geistige, die emotionale Ebene."
  },
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    "text": " Das heißt, es gibt verschiedene Arten von Anspannung, die wir erleben können und die,"
  },
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    "text": " die uns am meisten stressen, sind ja nicht, wenn wir irgendwie Beats selbst köln machen,"
  },
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    "start": 70.72,
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    "text": " sondern die, die uns am meisten stressen sind, Lebensumstände um uns herum, die zu Stress"
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    "end": 81.2,
    "text": " und Anspannung führen oder auch unsere eigenen Gedanken, unsere Gefühle, unsere Emotionen,"
  },
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    "end": 87.88,
    "text": " unsere Ängste, Dinge vor dem wir uns fürchten, die zu einer inneren Anspannung führen."
  },
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    "end": 95.32,
    "text": " Wenn wir sagen, dass wir uns nur entspannen können, uns nur locker machen können, wenn"
  },
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    "text": " um uns herum und in uns drin alles sowieso 100 Prozent entspannt und locker ist und"
  },
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    "end": 105.48,
    "text": " kein Stress vorliegt, kein Zeitdruck oder keine Menschen, die uns irgendwie auf den"
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    "end": 109.72,
    "text": " Geist gehen oder keine Ängste, keine Gefühle, auf die wir keinen Bock haben, wenn wir uns"
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    "text": " nur unter solchen Umständen entspannen können oder wenn wir denken, das geht nur unter solchen"
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    "text": " Umständen, dann haben wir ein Problem, denn das Leben passiert einfach."
  },
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    "end": 126.2,
    "text": " Das Leben ist nicht nur, okay, ich sitze zu Hause und chill und ich mache alle Türen"
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    "end": 129.12,
    "text": " und alle Fenster zu, damit mich niemand von außen nervt."
  },
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    "start": 129.12,
    "end": 132.96,
    "text": " Das können wir probieren, es geht vielleicht mal für eine halbe Stunde gut, aber dann"
  },
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    "start": 132.96,
    "end": 136.88,
    "text": " kommen die Gedanken oder die Gefühle und Emotionen und die Erinnerung und dann fängt"
  },
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    "start": 136.88,
    "end": 142.16,
    "text": " da wieder was an uns an zu spannen und wir sind also ständig dann auf Vermeidungskurs"
  },
  {
    "start": 142.16,
    "end": 148.52,
    "text": " und immer nur auf Anspannungsvermeidungskurs unterwegs zu sein, ist auch wieder unglaublich"
  },
  {
    "start": 148.52,
    "end": 155.92,
    "text": " anstrengend, das heißt dabei ist sich die Katze entspannt und eine viel realistischere"
  },
  {
    "start": 155.92,
    "end": 165.88,
    "text": " Strategie, eine viel wirkungsvolle Herangehensweise ist zu sagen, dass Anspannung ein ganz normaler"
  },
  {
    "start": 165.88,
    "end": 167.8,
    "text": " Teil unseres Lebens ist."
  },
  {
    "start": 167.8,
    "end": 172.4,
    "text": " Es ist eine ganz normale Komponente, manchmal müssen wir halt laufen um die Bahn zu erwischen,"
  },
  {
    "start": 172.4,
    "end": 176.56,
    "text": " manchmal sind wir gestresst von der Unterhaltung, manchmal nervt in unsere eigenen Gedanken"
  },
  {
    "start": 176.56,
    "end": 178.08,
    "text": " und so weiter und so weiter."
  },
  {
    "start": 178.08,
    "end": 184.74,
    "text": " Das heißt Anspannung ist ein ganz natürlicher Teil des Prozesses davon, dass wir lebendig"
  },
  {
    "start": 184.74,
    "end": 190.88,
    "text": " sind, dass wir leben, das ist ganz normal und Anspannung an sich ist nichts Schlimmes,"
  },
  {
    "start": 190.88,
    "end": 191.88,
    "text": " ist nichts Verwerfliches."
  },
  {
    "start": 191.88,
    "end": 197.6,
    "text": " Anspannung kann auch dabei helfen, dass wir uns konzentrieren, Anspannung kann dabei helfen,"
  },
  {
    "start": 197.6,
    "end": 202.72,
    "text": " geistige oder sportliche Höchstleistungen zu verbringen, Anspannung kann auch dabei helfen,"
  },
  {
    "start": 202.72,
    "end": 207.04,
    "text": " in schwierigen Situationen fokussiert zu arbeiten, das heißt Anspannung an sich ist erst mal"
  },
  {
    "start": 207.04,
    "end": 209.04,
    "text": " nichts Negatives."
  },
  {
    "start": 209.04,
    "end": 216.72,
    "text": " Anspannung wird erst dann zu etwas Negatives und zu Stress zum Beispiel, wenn wir diese"
  },
  {
    "start": 216.72,
    "end": 223.84,
    "text": " Anspannung nicht wollen, uns versuchen dagegen zu wehren, sie negativ bewerten und so weiter."
  },
  {
    "start": 223.84,
    "end": 229.36,
    "text": " Dann wird Anspannung, die was Positives sein kann, zu etwas Negatives durch unsere Bewertung,"
  },
  {
    "start": 229.36,
    "end": 234.92,
    "text": " durch unsere Art mit ihr umzugehen oder eben nicht wirklich mit ihr umzugehen."
  },
  {
    "start": 234.92,
    "end": 242.12,
    "text": " Der Titel der heutigen Folge \"Entspannung in der Anspannung\" besagt also und da will"
  },
  {
    "start": 242.12,
    "end": 249.56,
    "text": " ich auch gleich hinaus, darauf hinaus mit einer ganz praktischen Übung, dass es sehr viel"
  },
  {
    "start": 249.56,
    "end": 257.6,
    "text": " Sinn hat und eine sehr gute Strategie ist, in Momenten der Anspannung innere Entspannung"
  },
  {
    "start": 257.6,
    "end": 258.6,
    "text": " zu praktizieren."
  },
  {
    "start": 258.6,
    "end": 264.52,
    "text": " Kleines Beispiel, es gibt eine Situation in der wir auf dem Job mega gestresst sind."
  },
  {
    "start": 264.52,
    "end": 269.12,
    "text": " Wir haben eine Deadline, wir müssen was abgeben und wir sind nicht so 100 Prozent am Start"
  },
  {
    "start": 269.12,
    "end": 273.16,
    "text": " oder wir haben einen perfektionistischen Anspruch, alles muss super gut sein, alles muss perfekt"
  },
  {
    "start": 273.16,
    "end": 278.32,
    "text": " sein und die Deadline rückt immer näher, wir werden immer angespannter, angespannter"
  },
  {
    "start": 278.32,
    "end": 283.28,
    "text": " und dann fangen wir an, fokussiert zu arbeiten und diese Anspannung treibt uns vielleicht"
  },
  {
    "start": 283.28,
    "end": 285.96,
    "text": " an, aber dann passiert irgendwas Unvorhergesehenes."
  },
  {
    "start": 285.96,
    "end": 289.84,
    "text": " Die Kollegin, mit der wir zusammen gearbeitet haben, die verantwortlich war für bestimmte"
  },
  {
    "start": 289.84,
    "end": 295.8,
    "text": " Sachen, wird krank oder unser Computer schmiert ab oder irgendwas in der Richtung passiert"
  },
  {
    "start": 295.8,
    "end": 303.28,
    "text": " und schon verwandelt sich diese Anspannung zu Stress, denn da ist was, da passiert was,"
  },
  {
    "start": 303.28,
    "end": 307.32,
    "text": " das uns nicht mehr jetzt antreibt und fokussiert, sondern da kommt jetzt auf einmal was, dass"
  },
  {
    "start": 307.32,
    "end": 310.52,
    "text": " uns echt das ganze Game vermasselt."
  },
  {
    "start": 310.52,
    "end": 313.32,
    "text": " So und auf einmal stehen wir unter Stress."
  },
  {
    "start": 313.32,
    "end": 323.52,
    "text": " Und in so einer Situation haben wir manchmal die Wahl uns in diesen Stress und in diese"
  },
  {
    "start": 323.52,
    "end": 329.12,
    "text": " Anspannung nochmal ein kleines bisschen zusätzlich rein zu entspannen, denn die andere Alternative"
  },
  {
    "start": 329.12,
    "end": 335.4,
    "text": " ist, Gurtdruck steigt, Herz geht hoch, Herz geht hoch, unser Herz steigt hoch natürlich"
  },
  {
    "start": 335.4,
    "end": 342.52,
    "text": " nicht, aber unser Puls geht hoch, das wollte ich damit sagen und wir machen uns Sorgen"
  },
  {
    "start": 342.52,
    "end": 346.12,
    "text": " und wir kommen vielleicht in der Hektik und so weiter und das ist purer Stress und das"
  },
  {
    "start": 346.12,
    "end": 348.72,
    "text": " ist ungesund, das ist nicht gut."
  },
  {
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    "end": 353.44,
    "text": " In solchen Momenten, aber auch in anderen Momenten, in denen wir permanent etwas mehr angespannt"
  },
  {
    "start": 353.44,
    "end": 356.32,
    "text": " sind, vielleicht auch Latenter, vielleicht auch Unterbewusster, weil wir immer in den"
  },
  {
    "start": 356.32,
    "end": 360.52,
    "text": " längeren Zeitraum schwierige Dinge oder unangenehme Dinge zu erledigen haben."
  },
  {
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    "end": 366.84,
    "text": " In diesen Situationen ist es unglaublich gut und wichtig, über Tools zu verfügen, um uns"
  },
  {
    "start": 366.84,
    "end": 372.64,
    "text": " in diesem Stress, in dieser Anspannung ein kleines bisschen zu entspannen."
  },
  {
    "start": 372.64,
    "end": 379.84,
    "text": " Und das funktioniert natürlich auch auf eine mentale Art und Weise, es ist die eine Stufe,"
  },
  {
    "start": 379.84,
    "end": 385.0,
    "text": " die eine Stufe ist eine mentale Entspannung und die mentale Entspannung kann dann stattfinden,"
  },
  {
    "start": 385.0,
    "end": 390.48,
    "text": " wenn wir trotz der widrigen Umstände irgendwo in unserem Hinterkopf noch das Bewusstsein"
  },
  {
    "start": 390.48,
    "end": 396.48,
    "text": " dafür haben, okay, es wird schon gut kommen, was ist das Schlimmste, was passieren kann,"
  },
  {
    "start": 396.48,
    "end": 400.92,
    "text": " ist es mir schon mal so, habe ich schon mal irgendwann so krass vergeigt, wie ich befürchte"
  },
  {
    "start": 400.92,
    "end": 406.84,
    "text": " es jetzt zu vergeigen und dafür hilft eine ganz einfache Übung, die man machen kann,"
  },
  {
    "start": 406.84,
    "end": 410.4,
    "text": " wenn man merkt, dass man sich so viel Stress macht und so sehr unter Druck setzt und diese"
  },
  {
    "start": 410.4,
    "end": 416.48,
    "text": " Anspannung zum Stress wird, dann kann man für einen kurzen Moment innehalten und kann"
  },
  {
    "start": 416.48,
    "end": 424.64,
    "text": " sich die Frage stellen, was ist der größtmögliche anzunehmende Unfall, was ist der Super-Gau,"
  },
  {
    "start": 424.64,
    "end": 428.0,
    "text": " was, wenn das jetzt hier nicht klappt und wenn die Situation nicht was ist, dass aller,"
  },
  {
    "start": 428.0,
    "end": 432.8,
    "text": " aller Schlimmste was passieren kann und da können wir ruhig unser Fantasiefreien"
  },
  {
    "start": 432.8,
    "end": 436.08,
    "text": " Lauf lassen, was ist das Allerschlimmste, was in der Situation jetzt passieren kann"
  },
  {
    "start": 436.08,
    "end": 443.28,
    "text": " und wenn wir das absolut aller Schlimmste aufschreiben, was wir uns in unseren Anspannungs-"
  },
  {
    "start": 443.28,
    "end": 449.08,
    "text": " und Stressgedanken ausmalen, das aller aller Schlimmste, dann werden wir meistens feststellen,"
  },
  {
    "start": 449.08,
    "end": 455.64,
    "text": " dass es schon fast ein bisschen komik hat, das aller aller Schlimmste und dass es fast"
  },
  {
    "start": 455.64,
    "end": 460.76,
    "text": " schon so was ist, wie selbst in einem krassen Katastrophenfilm, wäre das schon so was, wo"
  },
  {
    "start": 460.76,
    "end": 464.68,
    "text": " wir im Kino sitzen würden und sagen, wow, also jetzt haben sie aber ein bisschen übertrieben"
  },
  {
    "start": 464.68,
    "end": 470.08,
    "text": " hier mit der Handlung, also das jetzt das passiert, also Entschuldigung, sorry, wie unwahrscheinlich"
  },
  {
    "start": 470.08,
    "end": 471.84,
    "text": " ist das denn, ja?"
  },
  {
    "start": 471.84,
    "end": 478.92,
    "text": " Das bedeutet, dass meistens das Schlimmste, was wir annehmen, was passieren könnte, in"
  },
  {
    "start": 478.92,
    "end": 485.56,
    "text": " unserem Alltag, in unseren alltäglichen Erfahrungen, meistens nicht eintritt, meistens passiert"
  },
  {
    "start": 485.56,
    "end": 491.08,
    "text": " es nicht, das ist schon mal ganz gut zu erkennen, das nimmt ein kleines bisschen Druck raus."
  },
  {
    "start": 491.08,
    "end": 495.44,
    "text": " So, und um das aber noch mal konkret zu machen, können wir uns nachdem wir formuliert haben,"
  },
  {
    "start": 495.44,
    "end": 501.68,
    "text": " was das Allerschlimmste ist, was passiert, können wir uns überlegen, okay, wie groß"
  },
  {
    "start": 501.68,
    "end": 508.12,
    "text": " ist die Wahrscheinlichkeit, dass das eintritt auf einer Skala von 1 bis 10, also von allen"
  },
  {
    "start": 508.12,
    "end": 514.64,
    "text": " Möglichkeiten, die passieren können, wie viele kleine Rädchen müssen ineinander greifen,"
  },
  {
    "start": 514.64,
    "end": 520.76,
    "text": " damit der größte anzunehmende Unfall wirklich passiert, wie wahrscheinlich ist das, auf"
  },
  {
    "start": 520.76,
    "end": 525.76,
    "text": " einer Skala von 1 bis 10 und dann sind wir vielleicht harte Knochen und sind immer noch"
  },
  {
    "start": 525.76,
    "end": 533.48,
    "text": " so bei, ah, 8, also zu 80 Prozent wird das eintreten, ich weiß es genau, ich weiß es"
  },
  {
    "start": 533.48,
    "end": 543.92,
    "text": " genau, dann lohnt es sich die Frage zu stellen, woher weiß ich das und dann zu sagen, weiß"
  },
  {
    "start": 543.92,
    "end": 553.6,
    "text": " ich das wirklich und dann zu sagen, kann ich mir sicher sein, also man hinterfragt, mit,"
  },
  {
    "start": 553.6,
    "end": 557.44,
    "text": " gibt es auch noch ähnliche Fragen in der Richtung, aber ihr versteht, was ich meine hoffentlich,"
  },
  {
    "start": 557.44,
    "end": 564.88,
    "text": " man hinterfragt die eigenen Wertungen, die eigenen Fantasien, denn das ist es, was es"
  },
  {
    "start": 564.88,
    "end": 571.52,
    "text": " ist, es ist eine Fantasie von etwas, was vielleicht passieren könnte und wir gucken auf die Situation"
  },
  {
    "start": 571.52,
    "end": 576.48,
    "text": " mit unseren eigenen Projektionen, Ängsten und Wertungen und wenn wir die ein bisschen"
  },
  {
    "start": 576.48,
    "end": 581.64,
    "text": " hinterfragen und sagen, okay, woher weiß ich das, ja, weil ich weiß ganz genau, der Mensch"
  },
  {
    "start": 581.64,
    "end": 587.12,
    "text": " sagt das und der wird dann das sagen und der wird jenes machen, okay, weiß ich das wirklich,"
  },
  {
    "start": 587.12,
    "end": 593.28,
    "text": " na ja, also wirklich 100 Prozent kann ich das vielleicht nicht vorher sagen, aber ich verlasse"
  },
  {
    "start": 593.28,
    "end": 599.72,
    "text": " mich drauf, weil, na, na, na, und dann so, okay, woher will ich das wissen, also was gibt"
  },
  {
    "start": 599.72,
    "end": 605.8,
    "text": " mir, was bewegt mich dazu, das zu wissen, zu denken, dann legt man vielleicht, ja, ich"
  },
  {
    "start": 605.8,
    "end": 609.8,
    "text": " habe vielleicht Schiss davor, dass das nicht das passiert und so weiter und so fort, das"
  },
  {
    "start": 609.8,
    "end": 614.68,
    "text": " heißt, wir hinterfragen unsere eigenen Ängste, unsere eigenen Befürchtungen und die Gedanken"
  },
  {
    "start": 614.68,
    "end": 619.56,
    "text": " und die Anspannung, die zu diesem Stress geführt hat, den wir haben, hinterfragen wir einfach,"
  },
  {
    "start": 619.56,
    "end": 624.08,
    "text": " es kann ja immer noch sein, dass wir zu einem Ergebnis kommen, ey, der größte anzunehmende"
  },
  {
    "start": 624.08,
    "end": 628.88,
    "text": " Unfall ist wertgekündigt und das ist ziemlich wahrscheinlich, weil mein Job eh schon auf"
  },
  {
    "start": 628.88,
    "end": 634.68,
    "text": " der Kippel steht und ich weiß es, weil mein Kollege mir das gestern gesagt hat und die"
  },
  {
    "start": 634.68,
    "end": 638.72,
    "text": " Chefin ist seine Frau und die hat sie ihm gesagt und wenn ich das jetzt vermasselt, dann bin"
  },
  {
    "start": 638.72,
    "end": 641.72,
    "text": " ich raus, so, okay."
  },
  {
    "start": 641.72,
    "end": 649.36,
    "text": " Und dann kann man die nächste Frage stellen, wenn ich raus bin, wenn ich gefeuert bin, was"
  },
  {
    "start": 649.36,
    "end": 653.4,
    "text": " ist das Schlimmste, was dann passieren kann?"
  },
  {
    "start": 653.4,
    "end": 659.28,
    "text": " Was ist das Schlimmste, also wenn in dieser Situation jetzt der Schlimmste Unfall eintritt,"
  },
  {
    "start": 659.28,
    "end": 662.4,
    "text": " was ist dann das Schlimmste, was passieren kann?"
  },
  {
    "start": 662.4,
    "end": 665.2,
    "text": " Wie wahrscheinlich ist das und weiß ich das wirklich?"
  },
  {
    "start": 665.2,
    "end": 670.52,
    "text": " Und auch da werden wir wieder merken, dass wir schnell dabei sind, uns Horrorszenarien"
  },
  {
    "start": 670.52,
    "end": 676.36,
    "text": " zusammenzubauen, von denen aber viele gar nicht wirklich eintreten werden."
  },
  {
    "start": 676.36,
    "end": 680.12,
    "text": " Wenn wir möchten, können wir uns dann nochmal zurück erinnern und dann können wir sagen,"
  },
  {
    "start": 680.12,
    "end": 685.16,
    "text": " okay, gut, in der jetzigen Situation, ich glaube, alles ist am Arsch, es geht nicht weiter,"
  },
  {
    "start": 685.16,
    "end": 688.44,
    "text": " Katastrophe und ich habe mir jetzt schon fünfmal hinterfragt, ob ich bin mir sicher, es wird"
  },
  {
    "start": 688.44,
    "end": 690.44,
    "text": " alles ganz schlimm."
  },
  {
    "start": 690.44,
    "end": 695.36,
    "text": " Dann können wir vielleicht einmal zurückgucken und sagen, okay, gut, ich erinnere mich jetzt"
  },
  {
    "start": 695.36,
    "end": 704.6,
    "text": " an die letzten drei Male in meinem Leben, in denen in einer Situation von Stress oder"
  },
  {
    "start": 704.6,
    "end": 711.32,
    "text": " in einer Situation von Druck der schlimmste, größtmögliche Unfall eingetreten ist."
  },
  {
    "start": 711.32,
    "end": 715.44,
    "text": " Da wird es vielleicht schon schwierig."
  },
  {
    "start": 715.44,
    "end": 723.72,
    "text": " Denn obwohl wir denken und obwohl subjektiv gesehen das Leben auch unglaublich schwierig"
  },
  {
    "start": 723.72,
    "end": 732.24,
    "text": " ist und anstrengend sein kann, ist den meisten von uns, so was wie der größte, anzunehmende"
  },
  {
    "start": 732.24,
    "end": 734.08,
    "text": " Unfall, sehr selten passiert."
  },
  {
    "start": 734.08,
    "end": 739.44,
    "text": " Also wenn wir drei Sachen finden, dann ist es schon, okay, dann ist es schon gut."
  },
  {
    "start": 739.44,
    "end": 747.44,
    "text": " Und in diesen drei Situationen können wir dann sagen, okay, was danach passiert ist."
  },
  {
    "start": 747.44,
    "end": 752.2,
    "text": " War das auch der größtmögliche anzunehmende Unfall oder hat sich danach was Positives"
  },
  {
    "start": 752.2,
    "end": 754.28,
    "text": " ergeben, wie habe ich diese Situation gelöst?"
  },
  {
    "start": 754.28,
    "end": 759.32,
    "text": " Was ist passiert, was habe ich gemacht, um auch da wieder rauszukommen und vielleicht"
  },
  {
    "start": 759.32,
    "end": 763.32,
    "text": " es so zu drehen oder solche Erfahrungen zu machen oder Menschen kennenzulernen, dass"
  },
  {
    "start": 763.32,
    "end": 767.04,
    "text": " sich aus diesem großen Unfall was Positives Neues ergeben hat."
  },
  {
    "start": 767.04,
    "end": 771.28,
    "text": " All diese Sachen lohnen sich im Kopf zu machen, aber es lohnt sich auch die aufzuschreiben,"
  },
  {
    "start": 771.28,
    "end": 774.12,
    "text": " wenn ihr vor allem in dieser letzten Übung Interesse habt."
  },
  {
    "start": 774.12,
    "end": 780.84,
    "text": " Also Situationen im Leben ausfindig zu machen, in denen ganz große Schwierigkeiten aufgetreten"
  },
  {
    "start": 780.84,
    "end": 784.64,
    "text": " sind und zu reflektieren, wie man die überwunden hat."
  },
  {
    "start": 784.64,
    "end": 787.92,
    "text": " Wenn ihr daran Interesse habt, dann könnt ihr euch auch noch mal die letzte Podcastfolge"
  },
  {
    "start": 787.92,
    "end": 789.16,
    "text": " anhören, die heißt Zweifel."
  },
  {
    "start": 789.16,
    "end": 793.44,
    "text": " Und da wird diese Übung noch mal etwas länger beschrieben anhand der sogenannten Lebenslinie."
  },
  {
    "start": 793.44,
    "end": 797.72,
    "text": " Das ist eine Übung zur Ressourcenweckung."
  },
  {
    "start": 797.72,
    "end": 801.04,
    "text": " Das bedeutet, in solchen Situationen hat man ja meistens das Gefühl, man ist aber"
  },
  {
    "start": 801.04,
    "end": 807.36,
    "text": " machtlos und hilflos und man kann nicht viel tun und mir stehen gar keine Lösungsmöglichkeiten"
  },
  {
    "start": 807.36,
    "end": 808.36,
    "text": " zur Verfügung."
  },
  {
    "start": 808.36,
    "end": 814.4,
    "text": " Und wenn man reflektiert über sein Leben, drei oder fünf oder wie viele auch immer, Momente,"
  },
  {
    "start": 814.4,
    "end": 817.92,
    "text": " in denen man in ähnlichen Situationen gewesen ist, wird man feststellen, dass man jede dieser"
  },
  {
    "start": 817.92,
    "end": 823.4,
    "text": " Situationen aufgelöst hat und dass man vielleicht bestimmte Taktiken, bestimmte Tools verwendet"
  },
  {
    "start": 823.4,
    "end": 824.4,
    "text": " hat."
  },
  {
    "start": 824.4,
    "end": 828.8,
    "text": " Und wenn man sich dessen bewusst wird, dann kann man diese Tools, diese Taktiken auch"
  },
  {
    "start": 828.8,
    "end": 834.92,
    "text": " wieder bewusst aktivieren als Ressource für die Situation, der man sich jetzt gegenüber"
  },
  {
    "start": 834.92,
    "end": 835.92,
    "text": " sieht."
  },
  {
    "start": 835.92,
    "end": 840.08,
    "text": " Also wie gesagt, wenn ihr möchtet Podcastfolge mit dem Titel Zweifel, das ist diese Übung"
  },
  {
    "start": 840.08,
    "end": 843.68,
    "text": " noch mal drin."
  },
  {
    "start": 843.68,
    "end": 848.96,
    "text": " Es wäre nicht ein Podcast namens Meditation Coaching in Life, wenn ich über diesen mentalen"
  },
  {
    "start": 848.96,
    "end": 854.12,
    "text": " Aspekt nicht auch ein kleines bisschen hinausgehen würde und sagen würde und einfach mal den"
  },
  {
    "start": 854.12,
    "end": 864.56,
    "text": " Raum stellen würde, dass man auch körperlich üben kann, in der Anspannung Entspannung zu"
  },
  {
    "start": 864.56,
    "end": 865.56,
    "text": " kultivieren."
  },
  {
    "start": 865.56,
    "end": 867.48,
    "text": " Und hier wird es ziemlich verrückt."
  },
  {
    "start": 867.48,
    "end": 870.52,
    "text": " Wir glauben ja immer unser Körper und unser Geist, okay sind zwei verschiedene Dinge,"
  },
  {
    "start": 870.52,
    "end": 875.4,
    "text": " na ja gut, vielleicht glauben wir noch ein bisschen so was wie ein gesunder Geist, gut"
  },
  {
    "start": 875.4,
    "end": 878.24,
    "text": " in einem gesunden Körper oder andere Sprichworte oder sowas."
  },
  {
    "start": 878.24,
    "end": 881.52,
    "text": " So klar, deswegen machen wir ein bisschen Sport und so weiter."
  },
  {
    "start": 881.52,
    "end": 887.04,
    "text": " Aber meistens sind wir uns nicht wirklich bewusst darüber, dass auch unser Körper und die"
  },
  {
    "start": 887.04,
    "end": 892.24,
    "text": " Art wie wir mit unserem Körper arbeiten, sehr, sehr starke Impulsan unseren Geist geben"
  },
  {
    "start": 892.24,
    "end": 893.24,
    "text": " kann."
  },
  {
    "start": 893.24,
    "end": 899.24,
    "text": " Sehr starke Impulsan unsere Emotionen und unsere geistige Gesundheit."
  },
  {
    "start": 899.24,
    "end": 904.52,
    "text": " Ja und damit meine ich nicht nur Sport, weil klar auch Sport ist unglaublich zu empfehlen,"
  },
  {
    "start": 904.52,
    "end": 909.52,
    "text": " in Stresssituationen um den Körper abzureagieren, um Spannung abzubauen, absolut."
  },
  {
    "start": 909.52,
    "end": 917.44,
    "text": " Aber es gibt auch ganz gezielte Übungen, die genutzt werden, um durch eine Bewegung"
  },
  {
    "start": 917.44,
    "end": 923.6,
    "text": " des Körpers mentaler oder emotionale Vorgänge zu stimulieren und zu begleiten."
  },
  {
    "start": 923.6,
    "end": 928.52,
    "text": " Diese Übungen gibt es seit tausenden von Jahren und die haben in ganz vielen Kulturen verschiedene"
  },
  {
    "start": 928.52,
    "end": 929.52,
    "text": " Namen."
  },
  {
    "start": 929.52,
    "end": 932.68,
    "text": " Die gibt es in der chinesischen Medizin, in der tibetischen Medizin, die gibt es im alten"
  },
  {
    "start": 932.68,
    "end": 939.56,
    "text": " Indien, im neuen Indien, die heißen dann Yoga oder Chigung oder Tai Chi oder Shiazu oder"
  },
  {
    "start": 939.56,
    "end": 941.08,
    "text": " ganz viele andere Sachen."
  },
  {
    "start": 941.08,
    "end": 946.4,
    "text": " Und es gibt eine tibetische Form des Yoga, die heißt Kumye."
  },
  {
    "start": 946.4,
    "end": 950.28,
    "text": " Und wenn ihr diesen Podcast schon hin und wieder mal gehört habt, dann wisst ihr vielleicht,"
  },
  {
    "start": 950.28,
    "end": 958.88,
    "text": " dass ich seit vielen Jahren eine große Hassliebe mit Kumye habe, weil ich vor acht oder neun"
  },
  {
    "start": 958.88,
    "end": 964.44,
    "text": " Jahren angefangen habe, Kumye zu lernen, recht intensiv zu studieren und vor einem guten"
  },
  {
    "start": 964.44,
    "end": 969.12,
    "text": " Jahr auch meine Lehrerausbildung in Kumye abgeschlossen habe."
  },
  {
    "start": 969.12,
    "end": 975.28,
    "text": " Kumye ist tibetisches Yoga, was aber man könnte es als eine Art inneres Yoga bezeichnen."
  },
  {
    "start": 975.28,
    "end": 981.68,
    "text": " Man bewegt den Körper, aber dadurch, dass man den Körper bewegt, stimuliert man innere"
  },
  {
    "start": 981.68,
    "end": 982.68,
    "text": " Vorgänge."
  },
  {
    "start": 982.68,
    "end": 991.56,
    "text": " Und eine der größten Markenzeichen von Kumye, also eine der größten Überschriften über"
  },
  {
    "start": 991.56,
    "end": 997.64,
    "text": " der Kumye Praxis ist auch der Titel dieser Folge, nämlich Entspannung in der Anspannung."
  },
  {
    "start": 997.64,
    "end": 1003.0,
    "text": " Das heißt, man begibt sich in Kumye manchmal in bestimmte Situationen, in bestimmte Bewegungen,"
  },
  {
    "start": 1003.0,
    "end": 1008.32,
    "text": " in bestimmte Haltungen, in denen der Körper eine Anspannung erfährt."
  },
  {
    "start": 1008.32,
    "end": 1014.16,
    "text": " Und das sind keine wahnsinnigen schwierigen Dinge, also 500 kg hochheben oder irgendwelche"
  },
  {
    "start": 1014.16,
    "end": 1019.64,
    "text": " Autos über ein Fußballfeld schleppen, sondern es sind ganz einfache körperliche Übungen,"
  },
  {
    "start": 1019.64,
    "end": 1024.8,
    "text": " die jeder von uns und jeder von uns ganz einfach machen kann, relativ unabhängig davon,"
  },
  {
    "start": 1024.8,
    "end": 1027.4,
    "text": " wie alt oder wie jung, wie groß, wie klein usw."
  },
  {
    "start": 1027.4,
    "end": 1033.08,
    "text": " Und dadurch, dass man sich in diese Situation begibt, erfährt der Körper aber auch das"
  },
  {
    "start": 1033.08,
    "end": 1035.2,
    "text": " ganze System der Geist eine gewisse Anspannung."
  },
  {
    "start": 1035.2,
    "end": 1039.16,
    "text": " Es ist so, wow, okay, unbequem, ich will hier raus, ich will hier weg, was mache ich und"
  },
  {
    "start": 1039.16,
    "end": 1040.16,
    "text": " so weiter."
  },
  {
    "start": 1040.16,
    "end": 1045.4,
    "text": " Und anstatt aber das einfach nur durchzuhalten, also anstatt quasi die Zähne zusammen zu"
  },
  {
    "start": 1045.4,
    "end": 1052.08,
    "text": " beißen, sich zusammen zu reißen und durchzuhalten, arbeiten wir im Kumye aktiv damit, uns in"
  },
  {
    "start": 1052.08,
    "end": 1058.28,
    "text": " diese Position oder diese Situation der Anspannung hinein zu entspannen."
  },
  {
    "start": 1058.28,
    "end": 1067.2,
    "text": " Und das machen wir über den Atem und über das Fühlen, denn ich weiß nicht, ob ihr"
  },
  {
    "start": 1067.2,
    "end": 1073.92,
    "text": " gemerkt habt, wenn ihr gestresst seid, achtet nächstes Mal darauf, habt ihr einen bewussten"
  },
  {
    "start": 1073.92,
    "end": 1074.92,
    "text": " tiefen Atem?"
  },
  {
    "start": 1074.92,
    "end": 1080.04,
    "text": " Wahrscheinlich nicht, weil Atem ist wahrscheinlich eher flach und schnell und unbewusst."
  },
  {
    "start": 1080.04,
    "end": 1086.04,
    "text": " Und seid ihr für das, was ihr in dem Moment fühlt, also wie sich eure Füße auf dem Boden"
  },
  {
    "start": 1086.04,
    "end": 1092.92,
    "text": " anfühlen oder hinteren auf dem Stuhl, wie sich eure Umgebung anfühlt, was ihr riecht,"
  },
  {
    "start": 1092.92,
    "end": 1098.8,
    "text": " was ihr hört, was ihr seht, seid ihr dafür extrem offen oder habt ihr eher so einen Tunnelblick"
  },
  {
    "start": 1098.8,
    "end": 1103.16,
    "text": " und seid ihr fühlt euch isoliert vom Außen?"
  },
  {
    "start": 1103.16,
    "end": 1108.8,
    "text": " Wahrscheinlich wird die Stress- und Anspannungserfahrung eher der Tunnelblick und die Isolation und"
  },
  {
    "start": 1108.8,
    "end": 1111.2,
    "text": " nicht fühlen und nicht wirklich bewusst atmen sein."
  },
  {
    "start": 1111.2,
    "end": 1116.44,
    "text": " Wohin gegen in Situationen, in denen ihr derbe entspannt seid, stelle ich den letzten Urlaub"
  },
  {
    "start": 1117.03,
    "end": 1122.87,
    "text": " nur da gelegen habt in der Sonne und gechillt habt, da wart ihr wahrscheinlich sehr offen dafür,"
  },
  {
    "start": 1122.87,
    "end": 1128.59,
    "text": " wie das Gras sich anfühlt, auf dem ihr liegt oder der Strand oder der Balkon, dafür was ihr hört,"
  },
  {
    "start": 1128.59,
    "end": 1134.63,
    "text": " was ihr riecht, vielleicht habt ihr einfach tief durchgehabt. Und dann ist es richtig entspannt."
  },
  {
    "start": 1134.63,
    "end": 1141.99,
    "text": " Das heißt, eich auf rein auf einer Erfahrungsebene, die auch gar nichts mit Yoga oder sonst was zu tun"
  },
  {
    "start": 1141.99,
    "end": 1150.39,
    "text": " hat. Es Entspannung oft begleitet von guter Wahrnehmung, fühlen, hören, riechen, sehen,"
  },
  {
    "start": 1150.39,
    "end": 1159.35,
    "text": " bewusster, vielleicht tiefer und ruhiger Atmung und Anspannung vom Gegenteil. Das heißt, wenn"
  },
  {
    "start": 1159.35,
    "end": 1163.43,
    "text": " wir uns in Anspannungs- und Stresssituationen befinden, dann können wir durch das aktive"
  },
  {
    "start": 1163.43,
    "end": 1170.95,
    "text": " Arbeiten mit Durchatmen, Tiefatmen, fühlen, Füße auf dem Boden spüren, Hände spüren,"
  },
  {
    "start": 1170.95,
    "end": 1177.55,
    "text": " unsere Aufmerksamkeit darauf lassen. Können wir den körperlichen Symptomen von Stress,"
  },
  {
    "start": 1177.55,
    "end": 1183.55,
    "text": " die ganz viel ausmachen, direkt schon ein bisschen was entgegensetzen und die beruhigen. Das wirkt"
  },
  {
    "start": 1183.55,
    "end": 1189.11,
    "text": " auf einer ganz biologischen Ebene, wenn wir langsam und tief atmen, da wird der Paar-Sympathikus aktiviert,"
  },
  {
    "start": 1189.11,
    "end": 1194.83,
    "text": " also der Teil unseres Nervensystems, der für Entspannung sorgt und so weiter. Jetzt kommen wir aber"
  },
  {
    "start": 1194.83,
    "end": 1200.63,
    "text": " zurück zum Kumbi. Dieses Kumbi arbeitet damit, denn es gibt auch noch einen Unterschied zwischen"
  },
  {
    "start": 1200.63,
    "end": 1205.19,
    "text": " Dinge verstehen und Dinge erfahren. All diese Sachen, die ich gerade gesagt habe, die kann man"
  },
  {
    "start": 1205.19,
    "end": 1210.99,
    "text": " verstehen und ich weiß das, weil ich jahrelang, jahrzehntelang super viel gelesen habe, super"
  },
  {
    "start": 1210.99,
    "end": 1215.43,
    "text": " viele Vorträge gehört habe über Stressbewältigung, über all diese Sachen und so weiter. Ich habe das"
  },
  {
    "start": 1215.43,
    "end": 1225.75,
    "text": " immer verstanden, also es hat immer Sinn gehabt. Aber in den Situationen, in denen es dann wirklich"
  },
  {
    "start": 1225.75,
    "end": 1232.27,
    "text": " so war, war dieser Umweg zu \"Okay, ich erinnere mich an die Technik und ich mach die jetzt\" und der war"
  },
  {
    "start": 1232.27,
    "end": 1237.11,
    "text": " immer so lang, dass ich gesagt habe \"Ah, und war trotzdem gestresst\". Das hat sich bei mir"
  },
  {
    "start": 1237.11,
    "end": 1240.23,
    "text": " tatsächlich und das ist wirklich was, was mir aufgefallen ist und was ich immer wieder auch"
  },
  {
    "start": 1240.23,
    "end": 1245.51,
    "text": " sage, was ist ein großer Unterschied zwischen heute und vor zehn Jahren in meinem Leben. Ich habe"
  },
  {
    "start": 1245.51,
    "end": 1249.55,
    "text": " aufgehört Sachen immer nur wissen zu wollen, um sie intellektuell zu verstehen und ich habe"
  },
  {
    "start": 1249.55,
    "end": 1255.51,
    "text": " angefangen Dinge zu erfahren und Dinge zu praktizieren und auch teilweise auf eine ganz"
  },
  {
    "start": 1255.51,
    "end": 1260.15,
    "text": " nicht intellektuelle Art, also nicht durchlesen und so weiter, sondern durch machen. Also bei"
  },
  {
    "start": 1260.15,
    "end": 1263.47,
    "text": " Meditationen kann man viel lesen, aber wenn man sich mal ein Wochenende hinsetzt und meditiert,"
  },
  {
    "start": 1263.47,
    "end": 1268.39,
    "text": " dann macht man eine komplett andere Erfahrung. Und beim Kumbi Yoga, deswegen habe ich auch so"
  },
  {
    "start": 1268.39,
    "end": 1272.83,
    "text": " eine Hassliebe damit vielleicht erinnert, ihr euch habe ich vor fünf Minuten gesagt, begibt man sich"
  },
  {
    "start": 1272.83,
    "end": 1277.27,
    "text": " bewusst, man macht ganz viele Dinge, aber unter anderem auch einer Spekt davon ist, dass man sich"
  },
  {
    "start": 1277.27,
    "end": 1283.55,
    "text": " bewusst in Situationen begibt, in denen man Anspannung erlebt und dann guckt man was passiert."
  },
  {
    "start": 1283.55,
    "end": 1290.15,
    "text": " Was macht diese Anspannung mit mir? Und dann arbeitet man damit durch Atmen, durch Fühlen,"
  },
  {
    "start": 1290.15,
    "end": 1295.63,
    "text": " durch Spüren und irgendwann löst man diese Anspannung und dann lernt man kennen physisch,"
  },
  {
    "start": 1295.63,
    "end": 1300.27,
    "text": " körperlich. Wie fühlt sich das dann in die Anspannung hinein zu gehen, aus der Anspannung"
  },
  {
    "start": 1300.27,
    "end": 1304.83,
    "text": " rauszukommen? Wie bin ich in der Anspannung? Wie arbeite ich damit? Was für Gefühle werden"
  },
  {
    "start": 1304.83,
    "end": 1309.07,
    "text": " doch bei mir losgetreten? Wo euch wird sauer, ich werde aggressiv und so weiter. Manchmal muss"
  },
  {
    "start": 1309.07,
    "end": 1315.91,
    "text": " ich uns echt sagen, nach so Kumbi Sessions will ich am liebsten die Wand einboxen. Hallo Hassliebe."
  },
  {
    "start": 1315.91,
    "end": 1322.83,
    "text": " Und lange Rede kurzer Sinn, ich würde euch gerne einladen eine gemeinsame Kumbi Übung mit mir"
  },
  {
    "start": 1322.83,
    "end": 1329.59,
    "text": " zu machen. Wenn ihr euch mehr für Kumbi interessiert, dann gebe ich euch nachher auch nochmal den Titel"
  },
  {
    "start": 1329.59,
    "end": 1334.83,
    "text": " von so einem Grundlagenbuch von Kumbi durch. Also folgendes, ihr müsst für diese Übung eigentlich"
  },
  {
    "start": 1334.83,
    "end": 1342.59,
    "text": " gar nichts großes bereithalten oder sonst was. Wenn ihr gerade sitzt, dann nehmen wir jetzt im"
  },
  {
    "start": 1342.59,
    "end": 1346.15,
    "text": " Sitzen mal ein, zwei tiefe Atemzüge gemeinsam. Wenn ihr steht oder lauft, dann bleibt doch einmal"
  },
  {
    "start": 1346.15,
    "end": 1352.15,
    "text": " kurz stehen. Diese Übung wird im Stehen ausgeführt. Das heißt, wenn ihr euch für die nächsten sieben"
  },
  {
    "start": 1352.15,
    "end": 1359.55,
    "text": " Minuten bequem hinstellen könnt, dann wäre das fantastisch. Okay, diese Übung heißt im"
  },
  {
    "start": 1359.55,
    "end": 1364.63,
    "text": " Kumbi haben die Übungen alle sehr sehr blumige Namen, also oder sehr schöne Namen. Diese Übung"
  },
  {
    "start": 1364.63,
    "end": 1373.19,
    "text": " heißt Emotionen umformen. Und das ist genau das, wovon wir gesprochen haben. Negative Emotionen"
  },
  {
    "start": 1373.19,
    "end": 1379.39,
    "text": " und Assoziationen wahrzunehmen, zu transformieren, um zu vorn zu positiven oder vielleicht auch"
  },
  {
    "start": 1379.39,
    "end": 1386.31,
    "text": " einfach zu wertfreien und entspannen. Okay, also lasst es einfach, egal ob ihr sitzt oder steht,"
  },
  {
    "start": 1386.31,
    "end": 1401.47,
    "text": " drei tiefe Atemzüge gemeinsam nehmen. Und noch einen letzten tiefen Atemzug."
  },
  {
    "start": 1401.47,
    "end": 1414.99,
    "text": " Und schon ist was passiert mit der eventuell vorhandenen Anspannung. Okay, jetzt stelle ich hin und lasst"
  },
  {
    "start": 1414.99,
    "end": 1421.35,
    "text": " deine Beine locker. Also deine Beine sind gerade, aber deine Knie sind nicht durchgedrückt. Deine"
  },
  {
    "start": 1421.35,
    "end": 1427.23,
    "text": " Füße sind dicht nebeneinander und du hast das Körpergewicht gleichmäßig auf beiden Füßen."
  },
  {
    "start": 1427.23,
    "end": 1432.59,
    "text": " Deine Arme hängen ganz entspannt, links und rechts an deinem Körper. Dein Rücken ist aufrecht,"
  },
  {
    "start": 1432.59,
    "end": 1437.95,
    "text": " aber nicht steif. Dein Kopf ist aufrecht. Dein Blick ist ganz entspannt und sanft gerade aus oder"
  },
  {
    "start": 1437.95,
    "end": 1444.11,
    "text": " irgendwo auf einen Punkt auf dem Boden, zwei, drei Meter vor dir. Und jetzt stehst du erst mal"
  },
  {
    "start": 1444.11,
    "end": 1452.31,
    "text": " für ein, zwei Atemzüge so. Ohne dich zu bewegen, ohne was machen zu müssen, ohne zu werten,"
  },
  {
    "start": 1452.31,
    "end": 1457.47,
    "text": " stehst einfach da und fühlst ein bisschen in dein Körper. Vielleicht kannst du deine Fusssohlen"
  },
  {
    "start": 1457.47,
    "end": 1468.75,
    "text": " führen, deine Beine, deine Arme. Und jetzt kreuzt du deine Arme vor der Brust und zwar so, dass du"
  },
  {
    "start": 1468.75,
    "end": 1473.47,
    "text": " dich an deinen Schultern festhältst. Also du nimmst die Arme vor die Brust und deine Hände"
  },
  {
    "start": 1473.47,
    "end": 1480.15,
    "text": " legst du auf deinen Schultern ab, so dass deine Unterarme vor der Brust verkreuzt sind. Die"
  },
  {
    "start": 1480.15,
    "end": 1486.39,
    "text": " Ellenbogen hängen dabei ganz locker runter, deine Schultern sind entspannt und es ist egal, ob du"
  },
  {
    "start": 1486.39,
    "end": 1495.63,
    "text": " den linken Arm über den rechten Arm kreuzt oder den rechten über den linken. Und jetzt beugst du"
  },
  {
    "start": 1495.63,
    "end": 1502.47,
    "text": " dich in den Knien langsam nach unten, so als ob du dich auf so einen niedrigen Stuhl runter"
  },
  {
    "start": 1502.47,
    "end": 1512.07,
    "text": " setzen würdest. Dein Oberkörper bleibt dabei gerade und aufrecht und nur die Knie beugen sich und"
  },
  {
    "start": 1512.07,
    "end": 1516.67,
    "text": " das Gesäß bewegt sich ein bisschen nach unten und nach hinten, als ob du dich auf so einen Stuhl"
  },
  {
    "start": 1516.67,
    "end": 1523.11,
    "text": " setzen würdest. Und das machst du ganz langsam. Wenn du das jetzt ganz schnell gemacht hast,"
  },
  {
    "start": 1523.11,
    "end": 1530.79,
    "text": " dann okay, bleib unten, bleib da. Aber es geht hier um eine Bewegung, es geht um von oben runter"
  },
  {
    "start": 1530.79,
    "end": 1534.63,
    "text": " bewegen, es geht nicht darum, das jetzt 30 mal einander schnell zu machen, so als würde man"
  },
  {
    "start": 1534.63,
    "end": 1543.59,
    "text": " irgendwelche Fitnessübungen machen, sondern ganz langsam bewegst du dich runter. Und wenn du dich"
  },
  {
    "start": 1543.59,
    "end": 1548.39,
    "text": " runter bewegst, dann kommst du vielleicht relativ schnell an ein, zwei Punkte, wo du denkst, oh,"
  },
  {
    "start": 1548.39,
    "end": 1554.15,
    "text": " das ist aber unangenehm oder es fängt dir an zu zittern oder zu wackeln. An diesen Punkten"
  },
  {
    "start": 1554.15,
    "end": 1560.71,
    "text": " fühl einfach ganz genau rein. Wo entsteht da eine Spannung, wo entsteht da eine Anspannung?"
  },
  {
    "start": 1560.71,
    "end": 1569.43,
    "text": " Und vielleicht bewegst du dich ein Millimeter weiter hoch und wieder runter und wippst so ein"
  },
  {
    "start": 1569.43,
    "end": 1575.67,
    "text": " bisschen an so einem Punkt. Und dann gehst du noch ein bisschen tiefer und noch ein bisschen tiefer und"
  },
  {
    "start": 1575.67,
    "end": 1580.95,
    "text": " spürst einfach mal rein, ob es irgendwelche Stellen gibt, die sich schwierig anfühlen."
  },
  {
    "start": 1580.95,
    "end": 1590.31,
    "text": " Und vielleicht gibt es da eine Stelle, vielleicht etwas weiter oben, etwas weiter unten, vielleicht"
  },
  {
    "start": 1590.31,
    "end": 1594.87,
    "text": " in der Mitte, vielleicht gibt es da irgendwo so eine Stelle, die sich irgendwie besonders anfühlt,"
  },
  {
    "start": 1594.87,
    "end": 1600.15,
    "text": " wo irgendwie so eine besondere Energie drin ist, vielleicht so ein großer Widerstand oder"
  },
  {
    "start": 1600.15,
    "end": 1609.03,
    "text": " irgendwas Warmes oder Kröbeln ist oder, schau einfach mal, sei offen für die Erfahrung,"
  },
  {
    "start": 1609.03,
    "end": 1615.35,
    "text": " dass es was recht Ungewöhnliches. Wann machen wir sowas schon mal so eine Bewegung auszuführen,"
  },
  {
    "start": 1615.35,
    "end": 1621.75,
    "text": " ganz fein und ganz aufmerksam und zu gucken, was passiert eigentlich? Bleib also mit deiner"
  },
  {
    "start": 1621.75,
    "end": 1628.15,
    "text": " Aufmerksamkeit ganz entspannt und aufmerksam in dieser Bewegung und such dir so einen Punkt."
  },
  {
    "start": 1628.15,
    "end": 1635.67,
    "text": " Und an diesem Punkt verhasst du für den kurzen Moment, für den paar Atemzüge."
  },
  {
    "start": 1635.67,
    "end": 1648.47,
    "text": " Vielleicht spürst du das Wärme in deinem Körper aufsteigst oder möglicherweise fängst du an"
  },
  {
    "start": 1648.47,
    "end": 1655.99,
    "text": " zu zittern, aber bleib noch einen Moment in dieser Position. Vielleicht ist es echt unangenehm,"
  },
  {
    "start": 1655.99,
    "end": 1659.67,
    "text": " vielleicht wird es langsam auch für deine Muskeln schwierig, aber bleib noch ein bisschen da."
  },
  {
    "start": 1660.79,
    "end": 1668.15,
    "text": " Und wenn du da bist, atmest du so ruhig und entspannt, wie du kannst, weiter ein und aus."
  },
  {
    "start": 1668.15,
    "end": 1677.67,
    "text": " Du entspannst deinen Bauch, du entspannst deinen Rücken und jetzt kommst du langsam aus dieser"
  },
  {
    "start": 1677.67,
    "end": 1685.11,
    "text": " Position wieder hoch, langsam, ganz langsam und merke, wie die Anspannung sich löst."
  },
  {
    "start": 1685.11,
    "end": 1689.03,
    "text": " Vielleicht kannst du feststellen, dass die Anspannung sich nicht direkt löst,"
  },
  {
    "start": 1689.03,
    "end": 1692.87,
    "text": " sondern sich erst mal verändert hat und noch andere Punkte kommen, wo du denkst, oh mein"
  },
  {
    "start": 1692.87,
    "end": 1698.31,
    "text": " Gott, oh mein Gott, oh mein Gott, wann stehe ich endlich wieder gerade. Und wenn du gerade stehst,"
  },
  {
    "start": 1698.31,
    "end": 1705.67,
    "text": " bleib einfach so stehen und nimm langsam deine Arme von deiner Brust wieder runter an deine Seiten."
  },
  {
    "start": 1705.67,
    "end": 1715.19,
    "text": " Und du atmest, ganz entspannt weiter, ein und aus, ganz entspannt ein und aus."
  },
  {
    "start": 1716.23,
    "end": 1722.39,
    "text": " Und schau mal, ob du fühlen kannst, was in deinem Körper vor sich geht."
  },
  {
    "start": 1722.39,
    "end": 1729.67,
    "text": " Hast du vielleicht bestimmte Stellen in deinen Beinen, die du jetzt anders wahrnimmst,"
  },
  {
    "start": 1729.67,
    "end": 1734.95,
    "text": " oder geht dein Herz schnell, atmest du schwer, atmest du tief und entspannt, spüre einfach mal"
  },
  {
    "start": 1734.95,
    "end": 1739.59,
    "text": " nach und bewerte das erst mal noch nicht, bewerte weder, was diese Übung bringen soll,"
  },
  {
    "start": 1739.59,
    "end": 1743.75,
    "text": " wenn du das irgendwie schaffst. Noch, was du gerade in deinem Körper empfindest, sondern"
  },
  {
    "start": 1744.63,
    "end": 1746.47,
    "text": " schau einfach, wie es sich anfühlt."
  },
  {
    "start": 1746.47,
    "end": 1754.07,
    "text": " Jetzt überkreuzt du die Arme nochmal vor der Brust, wenn du möchtest, kannst du jetzt"
  },
  {
    "start": 1754.07,
    "end": 1760.07,
    "text": " den anderen Arm noch oben tun, aber das ist gar nicht so wichtig. Du legst deine Hände auf,"
  },
  {
    "start": 1760.07,
    "end": 1765.11,
    "text": " deine Schultern, überkreuzt die Unterarme vor der Brust und bewegst dich nochmal langsam"
  },
  {
    "start": 1765.11,
    "end": 1768.31,
    "text": " runter, so, als ob du dich auf einem Stuhl oder Hocker absetzt."
  },
  {
    "start": 1769.99,
    "end": 1774.63,
    "text": " Der Oberkörper bleibt dabei aufrecht und gerade und entspannt und versuch in dieser Abwärtsbewegung"
  },
  {
    "start": 1774.63,
    "end": 1781.67,
    "text": " entspannt weiter zu haben, in den Bauch zu lockern, die Schultern zu lockern, den Oberkörper zu lockern."
  },
  {
    "start": 1781.67,
    "end": 1786.79,
    "text": " Und wenn du wieder auf so einen Punkt triffst, der kann dieses mal ganz woanders sein,"
  },
  {
    "start": 1786.79,
    "end": 1794.07,
    "text": " geh nicht zu schnell, such nicht nach demselben Punkt, sondern guck nochmal von vorne, ganz frisch."
  },
  {
    "start": 1794.07,
    "end": 1799.27,
    "text": " Ob du in einem Punkt findest, eine Stelle findest, die irgendwie was Besonderes auslöst,"
  },
  {
    "start": 1799.27,
    "end": 1803.75,
    "text": " das muss gar nicht so tief sein, das kann aber auch ganz tief sein. Schau einfach."
  },
  {
    "start": 1803.75,
    "end": 1809.51,
    "text": " Und spielen bisschen mit diesem Punkt, bewege dich ein Stückchen hoch, ein Stückchen runter,"
  },
  {
    "start": 1809.51,
    "end": 1813.59,
    "text": " wipp vielleicht ein bisschen hin und her und nimm wahr, was passiert und was sich in deiner"
  },
  {
    "start": 1813.59,
    "end": 1819.99,
    "text": " Wahrnehmung verändert. Und denk daran, atme einfach ganz ruhig und entspannt."
  },
  {
    "start": 1819.99,
    "end": 1827.35,
    "text": " Für ein paar Momente atme einfach und verbleib an diesem Punkt."
  },
  {
    "start": 1827.35,
    "end": 1835.35,
    "text": " Und jetzt bewegst du dich nochmal ganz langsam nach oben und spürst, wie die Anspannung schmelzen kann."
  },
  {
    "start": 1835.35,
    "end": 1845.75,
    "text": " Und wenn du wieder gerade stehst, spür für einen Moment und dann nimmst du ganz langsam deine"
  },
  {
    "start": 1845.75,
    "end": 1849.43,
    "text": " Hände von den Schultern und lässt deine Arme wieder neben deinen Körper sinken."
  },
  {
    "start": 1851.99,
    "end": 1855.51,
    "text": " Wenn du so da stehst und ein bisschen in deinen Körper rein fühlst,"
  },
  {
    "start": 1855.51,
    "end": 1864.23,
    "text": " lese ich dir kurz vor, was Tatang Tulko, derjenige, der dieses Komiye Yoga in den Westen gebracht"
  },
  {
    "start": 1864.23,
    "end": 1873.27,
    "text": " hat, zu dieser Übung schreibt. Er schreibt die enge Verflechtung von Körper, Sinnen und Emotionen,"
  },
  {
    "start": 1873.27,
    "end": 1880.95,
    "text": " ermöglicht es uns, unser gesamtes Inneres Gleichgewicht durch eine bestimmte Körperhaltung"
  },
  {
    "start": 1880.95,
    "end": 1886.55,
    "text": " zu beeinflussen. Im Allgemeinen lassen uns Emotionen unser Gleichgewicht verlieren."
  },
  {
    "start": 1886.55,
    "end": 1892.87,
    "text": " Mithilfe dieser Übung können wir starke Emotionen wie etwa Zorn oder Furcht umformen,"
  },
  {
    "start": 1892.87,
    "end": 1901.35,
    "text": " indem wir die Energie der Emotionen dazu nutzen, unser Inneres Gleichgewicht aufrecht zu erhalten,"
  },
  {
    "start": 1901.35,
    "end": 1906.87,
    "text": " statt es durch Negativität zu verlieren. Verharst du lange genug in dieser Stellung?"
  },
  {
    "start": 1907.51,
    "end": 1910.31,
    "text": " Dann wird reine Energie durch deinen gesamten Körper fließen."
  },
  {
    "start": 1910.31,
    "end": 1917.11,
    "text": " Lass das einfach mal auf dich wirken, selbst wenn du dir denkst, uiuiui, wer weiß was das ist."
  },
  {
    "start": 1917.11,
    "end": 1924.63,
    "text": " Jetzt machen wir die Übung noch einmal, ein letztes Mal, verschränkt wieder die Arme vor der"
  },
  {
    "start": 1924.63,
    "end": 1928.63,
    "text": " Brust und legt deine Hände auf die Schultern und wenn du dir jetzt denkst, boah, Alter,"
  },
  {
    "start": 1928.63,
    "end": 1937.19,
    "text": " dann spür das, dann ist das genau richtig. Willkommen im Klub, willkommen in der Anspannung"
  },
  {
    "start": 1937.19,
    "end": 1947.51,
    "text": " und darin zu üben auf einer nicht intellektuellen Weise, Entspannung, In-Anspannung zu integrieren"
  },
  {
    "start": 1947.51,
    "end": 1954.95,
    "text": " und zu erleben. Okay, jetzt geh noch einmal von den Knien aus nach unten, als ob du dich hinsetzen"
  },
  {
    "start": 1954.95,
    "end": 1962.07,
    "text": " möchtest und finde wieder einen Punkt irgendwo, es können auch mehrere Punkte sein, die dir auf"
  },
  {
    "start": 1962.07,
    "end": 1972.71,
    "text": " dem Weg begegnen, dann halt kurz inne, spür diesen Punkt und nicht zu früh, aber auch nicht zu spät,"
  },
  {
    "start": 1972.71,
    "end": 1977.11,
    "text": " kannst du dich aus dem Punkt auch lösen und etwas weiter runtergehen oder wieder etwas"
  },
  {
    "start": 1977.11,
    "end": 1979.67,
    "text": " weiter hoch und einen neuen anderen Punkt finden."
  },
  {
    "start": 1979.67,
    "end": 1989.19,
    "text": " Noch da verbleibt für den Paar Atemzügen ein Gefühl, du kannst auch die ganze Zeit an einem Punkt"
  },
  {
    "start": 1989.19,
    "end": 1998.87,
    "text": " sein, fühl da rein, was passiert da? Was sind diese Emotionen wie Zorn oder Furcht"
  },
  {
    "start": 1998.87,
    "end": 2008.63,
    "text": " oder Abturn oder Aggressivität oder Anspannung oder Weglaufen wollen, den wir da begegnen?"
  },
  {
    "start": 2008.63,
    "end": 2015.59,
    "text": " Das ist nicht nur unser Körper, der jetzt auf einmal sagt, sondern das sind auch unsere Gefühle"
  },
  {
    "start": 2018.79,
    "end": 2027.51,
    "text": " und atme ganz entspannt weiter und jetzt kommst du langsam wieder aufrecht zum stehen, ganz langsam"
  },
  {
    "start": 2027.51,
    "end": 2036.15,
    "text": " und entspannt und wenn du langsam aufgestanden bist und stehst, spürst du nochmal in deinen"
  },
  {
    "start": 2036.15,
    "end": 2042.55,
    "text": " Körper rein, was sich verändert hat, ob du irgendwo Wärme wahrnehmen kannst oder irgendwelche Impulse."
  },
  {
    "start": 2044.55,
    "end": 2051.43,
    "text": " Tatang Tolkou schreibt weiter, führst du diese Übung aus, dann spüre die inneren Verspannungen"
  },
  {
    "start": 2051.43,
    "end": 2059.67,
    "text": " auf, die dich dein Gleichgewicht verlieren lassen und löse sie auf. Empfinde alle Erinnerungen,"
  },
  {
    "start": 2059.67,
    "end": 2068.55,
    "text": " die dich verspannt werden lassen und entspanne sie, so dass sie fließen wie Wasser. Atme leicht"
  },
  {
    "start": 2068.55,
    "end": 2075.43,
    "text": " und sanft in die Stellen hinein, in denen sich Blockaden befinden. Selbst wenn eine Emotion"
  },
  {
    "start": 2075.43,
    "end": 2083.11,
    "text": " derart stark ist, dass sie durch sie verursachte Verspannung schmerzt, dann atme in den Schmerz"
  },
  {
    "start": 2083.11,
    "end": 2089.51,
    "text": " hinein, bis die Verspannung sich auflöst und du den Kern einer neuen Energie spürst."
  },
  {
    "start": 2089.51,
    "end": 2095.59,
    "text": " Halte den Bauch entspannt, damit die Energie, die aus den Beinen nach oben steigt, unbehindert"
  },
  {
    "start": 2095.59,
    "end": 2100.55,
    "text": " durch die Wirbelsäule nach oben fließen und sich über deinen gesamten Körper ausbreiten kann."
  },
  {
    "start": 2100.55,
    "end": 2106.47,
    "text": " Schließe die Augen und vertiefe dich ganz in dein inneres Gleichgewicht."
  },
  {
    "start": 2106.47,
    "end": 2114.15,
    "text": " Wenn du sie lange genug geübt hast, dann kann diese Übung völlig mühelos werden."
  },
  {
    "start": 2114.15,
    "end": 2123.27,
    "text": " Das ist ein sehr schönes Versprechen, was auch sagt, wenn wir lange genug bewusst mit unserer"
  },
  {
    "start": 2123.27,
    "end": 2129.75,
    "text": " negativen Emotion und mit unserer Anspannung arbeiten, sie wahrnehmen. Ihr auf die Schläche kommen,"
  },
  {
    "start": 2129.75,
    "end": 2140.79,
    "text": " sie spüren, nicht vor ihr weglaufen und entspannt atmen. Dann können wir sie umwandeln und dann"
  },
  {
    "start": 2140.79,
    "end": 2146.95,
    "text": " können wir auch in Anspannung und Stress Entspannung finden. Sowohl dadurch, dass wir unsere Gedanken"
  },
  {
    "start": 2146.95,
    "end": 2151.75,
    "text": " und unseren Geist hinterfragen, unsere Ängste und unsere Vorurteile hinterfragen, so wie wir es"
  },
  {
    "start": 2151.75,
    "end": 2157.67,
    "text": " hier am Anfang der Folge gemacht haben, aber auch dadurch, dass wir in die direkte Erfahrung gehen."
  },
  {
    "start": 2157.67,
    "end": 2163.59,
    "text": " Wenn ihr möchtet, probiert einfach auch, diese Übung ein, zweimal zu machen und"
  },
  {
    "start": 2163.59,
    "end": 2167.67,
    "text": " vielleicht diese Übung in einem Moment von Stress und Anspannung auch zu machen. Ihr könnt"
  },
  {
    "start": 2167.67,
    "end": 2171.35,
    "text": " ihn natürlich auch nur einmal machen, müsst sie nicht dreimal machen, dreimal ist immer gut,"
  },
  {
    "start": 2171.35,
    "end": 2175.27,
    "text": " dann kommt man so ein bisschen an bestimmte Punkte, aber ihr könnt sie auch einmal machen, so als"
  },
  {
    "start": 2175.27,
    "end": 2182.39,
    "text": " First Aid, so für zwei bis drei Minuten und gucken, ob ihr durchs Atmen oder durchs Wahrnehmen,"
  },
  {
    "start": 2182.39,
    "end": 2189.43,
    "text": " in der Anspannung entspannen könnt. Vielen Dank, dass ihr am Start wart. Vielen Dank, dass ihr"
  },
  {
    "start": 2189.43,
    "end": 2194.39,
    "text": " vielleicht auch diese Kommengehöhung mitgemacht habt. Da muss man ja manchmal noch aus der eigenen"
  },
  {
    "start": 2194.39,
    "end": 2199.59,
    "text": " Komfortzone aus, um sowas zu machen. Ich freue mich, wenn wir uns beim nächsten Mal einfach wieder hören."
  },
  {
    "start": 2200.31,
    "end": 2203.91,
    "text": " Bis dahin wünsche ich euch das aller, aller, aller Wäste. Mein Name ist Michel Kurt,"
  },
  {
    "start": 2203.91,
    "end": 2206.63,
    "text": " LGA Curls und bis sehr bald. Tschö."
  },
  {
    "start": 2206.95,
    "end": 2227.83,
    "text": " [Musik]"
  },
  {
    "start": 2228.15,
    "end": 2232.15,
    "text": " [Musik]"
  },
  {
    "start": 2232.15,
    "end": 2233.15,
    "text": " Sehr gut."
  }
]