[
  {
    "start": 0.0,
    "end": 6.52,
    "text": " Herzlich willkommen bei Meditation Coaching in Life."
  },
  {
    "start": 6.52,
    "end": 9.52,
    "text": " Mein Name ist Michael Kurt, auch bekannt als Curse."
  },
  {
    "start": 9.52,
    "end": 13.32,
    "text": " Und das hier ist die Cappuccino Meditation."
  },
  {
    "start": 13.32,
    "end": 14.32,
    "text": " Viel Freude damit."
  },
  {
    "start": 14.32,
    "end": 39.32,
    "text": " Willkommen zu Cappuccino Meditation."
  },
  {
    "start": 39.32,
    "end": 43.88,
    "text": " Und was wirklich ernst gemeint ist, ist eigentlich als ein Scherz entstanden."
  },
  {
    "start": 43.88,
    "end": 50.12,
    "text": " Ich bin gerade auf Tour und mein Team muss mich immer mal daran erinnern, dass ich ja"
  },
  {
    "start": 50.12,
    "end": 51.88,
    "text": " auch noch einen Podcast machen muss."
  },
  {
    "start": 51.88,
    "end": 54.96,
    "text": " Nicht weil ich mich nicht dafür interessiere, sondern einfach weil so viele Sachen auf"
  },
  {
    "start": 54.96,
    "end": 55.96,
    "text": " meinem Tisch sind."
  },
  {
    "start": 55.96,
    "end": 60.48,
    "text": " Und dann habe ich im Scherz von ein paar Tagen gesagt, hey, bitte erinnert mich rechtzeitig"
  },
  {
    "start": 60.48,
    "end": 66.48,
    "text": " noch mal daran, nicht dass ich zwischen mehreren Terminen einfach Cappuccino trinke und den"
  },
  {
    "start": 66.48,
    "end": 67.48,
    "text": " Podcast vergesse."
  },
  {
    "start": 67.48,
    "end": 70.8,
    "text": " Und daraufhin kam das Antwort zurück, hey mein Lieber, das kriegen wir schon alles hin"
  },
  {
    "start": 70.8,
    "end": 73.44,
    "text": " und Cappuccino trinken ist sehr, sehr wichtig."
  },
  {
    "start": 73.44,
    "end": 74.64,
    "text": " Also stresst ich mal nicht."
  },
  {
    "start": 74.64,
    "end": 76.52,
    "text": " Ist auch gut, trinken meinen Cappuccino zwischendrin."
  },
  {
    "start": 76.52,
    "end": 81.8,
    "text": " Und dann habe ich im Scherz zurückgeschrieben, wir machen einfach die Cappuccino Meditation."
  },
  {
    "start": 81.8,
    "end": 87.52,
    "text": " Aber in dem Moment, in dem ich das als Scherz gesagt habe und schon als Scherz abgeschickt"
  },
  {
    "start": 87.52,
    "end": 93.16,
    "text": " habe, war das für mich auf einmal ganz schnell gar kein Scherz mehr, sondern absolut ernst."
  },
  {
    "start": 93.16,
    "end": 102.12,
    "text": " In den Mindfulness Praktiken, also in den Übungen der Achtsamkeit und Achtsamkeit ist"
  },
  {
    "start": 102.12,
    "end": 106.08,
    "text": " ein bisschen angestaubt, man könnte sagen der fokussierten Aufmerksamkeit."
  },
  {
    "start": 106.08,
    "end": 113.08,
    "text": " Das sind also die meditativen Übungen, in denen wir vor allem damit arbeiten, unsere"
  },
  {
    "start": 113.08,
    "end": 121.4,
    "text": " Bewusstheit, unsere Aufmerksamkeit für bestimmte Dinge zu stärken und uns dadurch aus dem Strom"
  },
  {
    "start": 121.4,
    "end": 126.84,
    "text": " der Gedanken, der uns total wirr und wüst erscheint, immer wieder herauszuholen und"
  },
  {
    "start": 126.84,
    "end": 127.84,
    "text": " zu fokussieren."
  },
  {
    "start": 127.84,
    "end": 133.76,
    "text": " In diesen Praktiken, den Mindfulness Praktiken, den Shamatha oder Shini Praktiken, also wie"
  },
  {
    "start": 133.76,
    "end": 137.44,
    "text": " sie auf Sanskrit oder im Tibetischen heißen."
  },
  {
    "start": 137.44,
    "end": 145.6,
    "text": " Also in den Übungen, in denen wir unsere Aufmerksamkeit immer wieder auf einen bestimmten Punkt oder"
  },
  {
    "start": 145.6,
    "end": 150.4,
    "text": " auf einen bestimmten Vorgang fixieren, zurückholen, wie so ein Anker, der da versorgt, dass das"
  },
  {
    "start": 150.4,
    "end": 153.72,
    "text": " Boot nicht abtreibt, also die Gedanken nicht zu sehr abtreiben."
  },
  {
    "start": 153.72,
    "end": 166.4,
    "text": " In diesen Übungen arbeiten wir auch mit dem Geschmackssinn und auch mit dem Fühlsinn,"
  },
  {
    "start": 166.4,
    "end": 170.52,
    "text": " Tasten, Wärmeempfindung und so weiter."
  },
  {
    "start": 170.52,
    "end": 176.76,
    "text": " Denn genauso wie wir in der Meditation uns ganz klassisch immer wieder auf den Atem"
  },
  {
    "start": 176.76,
    "end": 180.36,
    "text": " zurück bewegen können, dass wir immer wieder dran denken können,"
  },
  {
    "start": 180.36,
    "end": 184.96,
    "text": " wenn die Gedanken sind abgelenkt, ich habe mal einen, ich habe mal einen aus, ich komme"
  },
  {
    "start": 184.96,
    "end": 185.96,
    "text": " dahin wieder zurück."
  },
  {
    "start": 185.96,
    "end": 191.08,
    "text": " Genauso können wir unsere Aufmerksamkeit auf andere Sinneswahrnehmungen lenken und immer"
  },
  {
    "start": 191.08,
    "end": 192.08,
    "text": " wieder dahin zurückkehren."
  },
  {
    "start": 192.08,
    "end": 200.28,
    "text": " Wir können also auch auf den Geschmacks- und den Empfindungssinn, Tastsinn im weitesten"
  },
  {
    "start": 200.28,
    "end": 201.28,
    "text": " Sinne zurückkommen."
  },
  {
    "start": 201.28,
    "end": 210.16,
    "text": " Und deswegen, meine Lieben, machen wir heute gemeinsam für ein paar kurze Minuten die Capuchino"
  },
  {
    "start": 210.16,
    "end": 211.16,
    "text": " Meditation."
  },
  {
    "start": 211.16,
    "end": 216.2,
    "text": " Wenn ihr diese Meditation wiederholen möchtet, dann könnt ihr nächstes Mal natürlich auch"
  },
  {
    "start": 216.2,
    "end": 218.24,
    "text": " direkt wieder hierhin vorspringen."
  },
  {
    "start": 218.24,
    "end": 227.64,
    "text": " Wir markieren euch in den Show-Notes die Zeit an der die Meditation beginnt und dann könnt"
  },
  {
    "start": 227.64,
    "end": 231.84,
    "text": " ihr schon immer da gleich hinspringen bzw. dahin vorspulen, wenn ihr die Meditation"
  },
  {
    "start": 231.84,
    "end": 235.32,
    "text": " nochmal wiederholen wollt und spart euch mal ganz das Gefadel am Anfang, ist da auch"
  },
  {
    "start": 235.32,
    "end": 236.32,
    "text": " mal was Schönes."
  },
  {
    "start": 236.32,
    "end": 240.16,
    "text": " Hier noch ein Disclaimer."
  },
  {
    "start": 240.16,
    "end": 242.04,
    "text": " Es heißt Capuchino Meditation."
  },
  {
    "start": 242.04,
    "end": 249.96,
    "text": " Wenn du aber stattdessen eine Kamilität trinken möchtest oder einen Apfelsaft oder irgendein"
  },
  {
    "start": 249.96,
    "end": 253.28,
    "text": " anderes Getränk mit Geschmack."
  },
  {
    "start": 253.28,
    "end": 257.12,
    "text": " Wasser ohne Geschmack wäre so ein bisschen für Fortgeschritt, obwohl es geht auch, aber"
  },
  {
    "start": 257.12,
    "end": 259.72,
    "text": " da sind die Geschmacksempfindungen nicht so intensiv und nicht so klar."
  },
  {
    "start": 259.72,
    "end": 264.92,
    "text": " Wenn du so irgendein anderes Getränk zu dir nehmen willst, dann kannst du das natürlich"
  },
  {
    "start": 264.92,
    "end": 265.92,
    "text": " auch tun."
  },
  {
    "start": 265.92,
    "end": 271.24,
    "text": " Also, damit wir jetzt hier gemeinsam in paar Minuten diese sehr schöne Meditation machen"
  },
  {
    "start": 271.24,
    "end": 277.76,
    "text": " können, die echt auch eine schöne Sinneserfahrung ist, mach einen Moment Pause und hol dir ein"
  },
  {
    "start": 277.76,
    "end": 279.6,
    "text": " Getränk deiner Wahl."
  },
  {
    "start": 279.6,
    "end": 284.6,
    "text": " Lass es ein Kaffee sein, ein Tee, was warm ist, was kalt ist, wie auch immer und mach"
  },
  {
    "start": 284.6,
    "end": 289.64,
    "text": " so lange Pause und dann komm hierhin zurück."
  },
  {
    "start": 289.64,
    "end": 297.96,
    "text": " Übrigens geht es auch mit einem Kaugemi oder mit einem Stückchen Kartoffelchip oder einer"
  },
  {
    "start": 297.96,
    "end": 298.96,
    "text": " Pommes."
  },
  {
    "start": 298.96,
    "end": 300.68,
    "text": " Geht also auch, wenn du was isst."
  },
  {
    "start": 300.68,
    "end": 303.56,
    "text": " Vielleicht hast du gerade irgendwie einen Sammich neben dir liegen."
  },
  {
    "start": 303.56,
    "end": 305.76,
    "text": " Dann kannst du das auch machen."
  },
  {
    "start": 305.76,
    "end": 315.36,
    "text": " Ich werde zwar jetzt von Capuchino und von Trinken sprechen und von Schlucken, aber das"
  },
  {
    "start": 315.36,
    "end": 319.16,
    "text": " gleiche kannst du natürlich auch auf einen Sammich und auf Bissen ummünzen."
  },
  {
    "start": 319.16,
    "end": 325.2,
    "text": " Okay, wenn du so weit bist, herzlich willkommen bei der Capuchino Meditation."
  },
  {
    "start": 325.2,
    "end": 333.68,
    "text": " Für die nächsten paar Minuten werden wir gemeinsam die Capuchino Meditation machen."
  },
  {
    "start": 333.68,
    "end": 339.24,
    "text": " Das funktioniert auch mit einem Sammich, mit natürlichen Chips, einer Pommes und einem"
  },
  {
    "start": 339.24,
    "end": 340.24,
    "text": " Apfelsaft."
  },
  {
    "start": 340.24,
    "end": 346.04,
    "text": " Aber wir werden mit dem Geschmacks- und im weitesten Sinne Tast-Sinn in unserem Mund"
  },
  {
    "start": 346.04,
    "end": 347.04,
    "text": " arbeiten."
  },
  {
    "start": 347.04,
    "end": 357.88,
    "text": " Setz dich bequem hin, sodass du gut meditieren kannst die nächsten paar Minuten, aber auch"
  },
  {
    "start": 357.88,
    "end": 361.28,
    "text": " ganz entspannt an dein Getränk oder an dein Essen reinkommst."
  },
  {
    "start": 361.28,
    "end": 365.0,
    "text": " Bei mir ist es tatsächlich ein Capuchino, der hier vor mir steht."
  },
  {
    "start": 365.0,
    "end": 367.68,
    "text": " Weiß nicht, ob man es hört, vielleicht nicht."
  },
  {
    "start": 367.68,
    "end": 368.68,
    "text": " Das ist die Tasse."
  },
  {
    "start": 368.68,
    "end": 376.04,
    "text": " Und ich werde das mit dem Capuchino machen, aber du kannst es auch auf alles andere übertragen."
  },
  {
    "start": 376.04,
    "end": 383.0,
    "text": " Für den ersten Moment setz dich bequem hin und schließ kurz deine Augen."
  },
  {
    "start": 383.0,
    "end": 392.0,
    "text": " Wenn du deine Augen geschlossen hast, lass mal deinen Körper sich ein Stückchen entspannen."
  },
  {
    "start": 392.0,
    "end": 397.8,
    "text": " Dafür ist es immer ganz gut, wenn wir dreimal tief ein- und ausatmen und wir machen das"
  },
  {
    "start": 397.8,
    "end": 400.16,
    "text": " sogar heute als physiologischen Seufzer."
  },
  {
    "start": 400.16,
    "end": 409.04,
    "text": " Das bedeutet, beim Einatmen atmest du tief ein und die letzten 20% des Einatmens werden"
  },
  {
    "start": 409.04,
    "end": 413.12,
    "text": " zu einem zweiten, noch mal tiefen und etwas intensiveren Atemzug."
  },
  {
    "start": 413.12,
    "end": 420.96,
    "text": " Also ungefähr so ein und dann nochmal ganz intensiv hinterher geatmet, ruckartig und"
  },
  {
    "start": 420.96,
    "end": 424.0,
    "text": " lang durch den Mund aus."
  },
  {
    "start": 424.0,
    "end": 428.2,
    "text": " Mit einem Seufzer."
  },
  {
    "start": 428.2,
    "end": 434.84,
    "text": " Jetzt kannst du machen wir noch 2-mal tief ein und die letzten 20% ruckartig durch die"
  },
  {
    "start": 434.84,
    "end": 439.92,
    "text": " Nase und mit einem tiefsten, tiefen Seufzer aus."
  },
  {
    "start": 439.92,
    "end": 446.56,
    "text": " Und nochmal genauso ein und aus."
  },
  {
    "start": 446.56,
    "end": 454.52,
    "text": " Jetzt kannst du wahrnehmen, wie sich dein Körper ein bisschen entspannt und dein Atem"
  },
  {
    "start": 454.52,
    "end": 460.28,
    "text": " ganz normal zurückkehrt, zum entspannen einem ausatmen, ohne dass du groß was verändern"
  },
  {
    "start": 460.28,
    "end": 461.28,
    "text": " musst."
  },
  {
    "start": 461.28,
    "end": 467.52,
    "text": " Für ein paar Atemzüge chill hier, ruhe dich hier aus, entspannen dich, mach dich locker."
  },
  {
    "start": 467.52,
    "end": 479.32,
    "text": " Und jetzt denkst du schon mal daran, dass du gleich in ein paar Momenten den ersten"
  },
  {
    "start": 479.32,
    "end": 483.4,
    "text": " Schluck oder den ersten Bissen zu dir nehmen wirst."
  },
  {
    "start": 483.4,
    "end": 486.44,
    "text": " Was kannst du körperlich feststellen?"
  },
  {
    "start": 486.44,
    "end": 493.0,
    "text": " Vielleicht kannst du spüren, dass die Speicheproduktion in deinem Mund ein bisschen angeregt wird."
  },
  {
    "start": 493.0,
    "end": 500.88,
    "text": " Vielleicht spürst du auch, dass dein Körper, ohne dass du dich bewegst, wie so ein gefühlsmäßig"
  },
  {
    "start": 500.88,
    "end": 504.4,
    "text": " schon greifen möchte nach deinem Essen oder deinem Trinken."
  },
  {
    "start": 504.4,
    "end": 510.2,
    "text": " Vielleicht fühlst du aber auch gar nichts und sitzt da völlig neutral."
  },
  {
    "start": 510.2,
    "end": 513.6,
    "text": " Was auch immer es ist, nimm es einfach wahr."
  },
  {
    "start": 513.6,
    "end": 517.96,
    "text": " Und nichts davon ist besser und schlechter, es gibt keine richtige Antwort, es gibt einfach"
  },
  {
    "start": 517.96,
    "end": 525.24,
    "text": " nur deine Erfahrung in diesem Moment und deiner Aufmerksamkeit bleibt einfach jetzt gerade"
  },
  {
    "start": 525.24,
    "end": 526.32,
    "text": " bei deiner Erfahrung."
  },
  {
    "start": 526.32,
    "end": 528.32,
    "text": " LINKEN vor der Videobeschreibung."
  },
  {
    "start": 529.18,
    "end": 536.18,
    "text": " Und jetzt greifst du und nimmst dein Capuccino oder was auch immer es ist."
  },
  {
    "start": 536.18,
    "end": 539.18,
    "text": " Kannst dafür natürlich die Augen ein bisschen aufmachen."
  },
  {
    "start": 539.18,
    "end": 545.18,
    "text": " Und jetzt spür mal, wie sich die Tasse an deiner Hand anfühlt."
  },
  {
    "start": 545.18,
    "end": 554.18,
    "text": " Und wenn du den Capuccino näher zu dir führst, vielleicht hörst du dann auch was."
  },
  {
    "start": 554.18,
    "end": 563.18,
    "text": " Ich höre gerade, wie die Bläschen des Capuccino-Schaums langsam aufplatzen."
  },
  {
    "start": 563.18,
    "end": 568.18,
    "text": " Das fällt mir sonst nie auf, wenn ich Capuccino trinke."
  },
  {
    "start": 568.18,
    "end": 574.18,
    "text": " Also halt die Tasse etwas an deinen Ohren, wenn du möchtest."
  },
  {
    "start": 574.18,
    "end": 583.18,
    "text": " Und achte darauf, was du hörst und was du fühlst."
  },
  {
    "start": 583.18,
    "end": 591.18,
    "text": " Und wenn du dein Gesicht ein bisschen drehst, wird dir vielleicht auch bewusst, dass du den Kaffee riechen kannst."
  },
  {
    "start": 591.18,
    "end": 599.18,
    "text": " Bleib mit deinem Empfinden beim Riechen, beim Hören, beim Tasten."
  },
  {
    "start": 599.18,
    "end": 606.18,
    "text": " Und dann fühl langsam den Capuccino zu deinem Mund."
  },
  {
    "start": 606.18,
    "end": 614.18,
    "text": " Und jetzt nehmen wir einen kleinen Schluck, aber Schluck geht nicht direkt runter, sondern beheilen ihn für einen kurzen Moment im Mund."
  },
  {
    "start": 614.18,
    "end": 625.18,
    "text": " Wie fühlt sich das an, diesen Schluck Capuccino im Mund zu haben?"
  },
  {
    "start": 625.18,
    "end": 628.18,
    "text": " Was verändert sich von der Temperatur?"
  },
  {
    "start": 628.18,
    "end": 634.18,
    "text": " Wie entfaltet sich der Geschmack, wenn du nicht direkt runter schluckst, sondern kurz im Mund hast?"
  },
  {
    "start": 634.18,
    "end": 642.18,
    "text": " Nimm die Nuancen wahr, es ist bitter, es ist süß, es ist angenehm, es ist vielleicht ein bisschen stark."
  },
  {
    "start": 642.18,
    "end": 648.18,
    "text": " Und jetzt kannst du den ersten Schluck runter schlucken und zu dir nehmen."
  },
  {
    "start": 648.18,
    "end": 653.18,
    "text": " Was passiert jetzt mit den Empfindungen?"
  },
  {
    "start": 653.18,
    "end": 656.18,
    "text": " Was von dem Geschmack klingt nach?"
  },
  {
    "start": 656.18,
    "end": 660.18,
    "text": " Wie verändert sich die Temperatur?"
  },
  {
    "start": 660.18,
    "end": 664.18,
    "text": " Kannst du noch wahrnehmen, dass du die Tasse immer noch in der Hand hältst?"
  },
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    "start": 664.18,
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    "text": " Oder war die Wahrnehmung von der Tasse in deiner Hand einfach wie verschwunden in der letzten Minute?"
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    "text": " Hör nochmal, wie dein Capuccino klingt, riecht wie er riecht."
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    "text": " Und jetzt nehmen wir den nächsten Schluck und vielleicht gelingt uns das Kunststück, den Capuccino im Mund zu schmecken"
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    "text": " und gleichzeitig das Gefühl, dass wir den Capuccino in der Hand halten, nicht loszulassen."
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    "text": " Du wägst den Capuccino nochmal Richtung Mund und nimmst einen Schluck."
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    "text": " Was passiert, wenn du den Capuccino im Mund bewegst?"
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    "text": " Fühlst du immer noch deine Hand an der Tasse? Hörst du vielleicht noch?"
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    "text": " Kannst du gerade fühlen, riechen, hören, schmecken? Wärme wahrnehmen gleichzeitig?"
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    "text": " Und jetzt schluck auch langsam diesen Schluck Capuccino und schau, was passiert."
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    "text": " Es gibt kein richtig und falsch."
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    "text": " Es geht nicht darum, dass \"Oh, auf einmal schmeckt der Capuccino anders\" oder \"Wow, auf einmal ist er zu heiß oder zu kalt\"."
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    "text": " Alle Empfindungen, alle Wahrnehmungen sind richtig."
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    "text": " Es geht nicht um den Inhalt dieser Wahrnehmungen, sondern es geht darum, dass du wahrnimmst."
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    "text": " Jetzt für einen dritten Schluck. Hör, riech, fühl, vielleicht hältst du die Tasse fester in der Hand oder sanfter."
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    "text": " Und jetzt nimmst du in deiner eigenen Zeit ganz langsam noch einen Schluck, bewegst in den Mund, nimmst alles wahr, was du wahrnehmen kannst."
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    "text": " Schluckst ihn runter und dann danach stellst du die Tasse wieder ab und bleibst ein bisschen in dieser Erfahrung."
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    "text": " Das machen wir jetzt gemeinsam. Here we go!"
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    "text": " Okay, ich habe meine Tasse abgestellt, schmecke noch nach."
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    "text": " Merke, dass der Mähschaum sogar in meinem Mund noch schäumt."
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    "text": " Und was kannst du jetzt an deinem Körper wahrnehmen?"
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    "text": " Manchmal wirkt das Koffeinjaggern schnell, das wäre jetzt ein bisschen schnell,"
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    "text": " dass das in einem von wenigen Sekunden sofort spürbar ist, aber vielleicht merkst du schon eine Veränderung."
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    "text": " Ist dein Körper wacher?"
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    "text": " Ist dein Geist klar?"
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    "text": " Spürst du eine Wirkung des Koffeins jetzt schon?"
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    "text": " Vielleicht bist du hebelig, vielleicht bist du wahnsinnig entspannt, weil du zum ersten Mal seit LANGEM nicht nur ein Cappuccino runtergestürzt hast, sondern wirklich ein Cappuccino getrunken hast."
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    "text": " Und dann lass es jetzt noch gemeinsam einen tiefen Atemzug nehmen ein und durch den Mund aus."
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    "text": " Und öffne wieder deine Augen."
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    "text": " Das Schöne hierbei ist, dass wir einfach nur durch die Aufmerksamkeit, die Aufmerksamkeit aufs Trinken, aufs Wahrnehmen, aufs Fühlen unser Gedankenkarussell krass beruhigen können,"
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    "end": 905.18,
    "text": " unseren Stress beruhigen können, unsere kreisenden inneren Bilder beruhigen können."
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    "text": " Und wie man so schön sagt, ihm hier und jetzt ankommt."
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    "text": " Und gleichzeitig noch einen gut schmeckenden hoffentlich Cappuccino genießen und einfach einen kurzen Moment der Ruhe fänden."
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    "end": 934.18,
    "text": " Diese Meditation ist nicht das die einzige Meditation und nicht der letzte Weg zur kompletten Erfüllung im Leben. Darum geht es auch gar nicht."
  },
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    "end": 951.18,
    "text": " Sondern diese Meditation hilft uns mit einfachen alltäglichen Mitteln Ruhe zu finden und die Schönheit eines ganz banalen Momentes mit allen Sinnen auszukosten."
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    "text": " Und währenddessen auch noch unseren Geist zu beruhigen und zu trainieren, wenn wir das jetzt fünf mal zehn mal gemacht haben in nächster Zeit,"
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    "text": " ist das wie so ein Anker im Alltag."
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    "text": " Ey, ich bin total verwirrt, ich bin total durcheinander, ich setz mich hin, ich atme dreimal tief ein und aus, trink einen Apfelsaft,"
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    "text": " esse in den Stück, weiß ich nicht was, Schokolade oder trink einen Kaffee und finde drei bis fünf Minuten eine krasse Oase."
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    "text": " Und dann geht der Tag weiter, aber mit einer etwas anderen verfeinerten Qualität."
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    "end": 997.18,
    "text": " Ich wünsche euch noch guten Appetit oder guten Durst, probiert das im Alltag mal aus und gib mir Feedback."
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    "end": 1008.18,
    "text": " Schreibt mir sehr gern an coaching@curse.de und wenn euch dieser Podcast gefällt, dann hinterlasst mir gerne eine positive Bewertung auf den ganzen Portalen."
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    "text": " Ich sage das ganz selten, weil ich damit niemanden nerven will, aber es hilft tatsächlich dabei, dass der Podcast visibler wird,"
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    "text": " dass andere Leute ihn finden und ich freue mich einfach auch, schöne Nachrichten von euch zu lesen."
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    "end": 1021.18,
    "text": " Bis wir uns das nächste Mal wieder an."
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    "end": 1025.18,
    "text": " Guten Durst, guten Appetit, viel Freude und nur das allerbeste."
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    "text": " Ciao."
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    "text": " [Musik]"
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