[
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    "end": 7.0,
    "text": " Herzlich willkommen bei Meditation Coaching in Leif. Mein Name ist Michael Kurt, auch bekannt als Curse."
  },
  {
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    "text": " Und heute nehmen wir uns zusammen fünf Minuten Freiheit. Viel Freude damit."
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    "text": " [Musik]"
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    "text": " Weißt du, mir ist was aufgefallen."
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    "text": " Ich arbeite gerade in den allerletzten Zügen und den letzten Momenten an meinem neuen Album."
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    "text": " Und da arbeite ich nicht alleine dran, sondern mit vielen verschiedenen Leuten in vielen verschiedenen Funktionen."
  },
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    "end": 54.0,
    "text": " Leute, die Produktion machen, die Beats machen, Mission, Mastern, also den Sound von dem Album auf das richtige Niveau heben."
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    "start": 54.0,
    "end": 63.0,
    "text": " Mit Produktmanagement, Projektmanagement, Merchandise, Tourkoordinationen, Plattenfirma, Vertrieb und so weiter und so weiter."
  },
  {
    "start": 63.0,
    "end": 72.0,
    "text": " Und es wird unglaublich viel kommuniziert. Es gibt ganz viele verschiedene E-Mail-Verläufe und Messenger-Verläufe und Deadlines."
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    "end": 77.0,
    "text": " Und Sachen, die auf der linken Seite stehen und Sachen, die auf dem Papier auf der rechten Seite stehen und so weiter und so weiter."
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    "text": " Und mein Kopf ist einfach davon eingenommen."
  },
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    "text": " Und selbst wenn du jetzt gerade kein Album machst, glaube ich kennst du so eine Situation, in der du einfach so viele Sachen zu erledigen hast."
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    "text": " Und dann kommt noch das Privatleben dazu und auf dem Job ist es crazy."
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    "text": " Und dann ist noch das, dann muss renoviert werden zu Hause und das Bad ist gerade kaputt und die Kinder müssen so Fußball oder was auch immer es ist."
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    "text": " Oder es ist unglaublich wenig bei dir los."
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    "text": " Und du tust alles, um alles zum Laufen zu kriegen und probierst und machst und tust und so weiter."
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    "text": " Und oder du bist einfach in deinem Kopf so sehr gefangen zwischen all den Gedanken, zwischen den Sorgen, zwischen den Sorgen,"
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    "text": " deine persönliche Situation, den Sorgen um die Welt-Situation und so weiter und so weiter,"
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    "text": " dass einfach entweder am Außen oder im Innen oder auf jeder Ebene unglaublich viel los ist."
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    "text": " Und dann muss ich jetzt auch noch ein Podcast machen."
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    "text": " Oder bei dir ist es vielleicht, muss ich auch noch einkaufen gehen oder was auch immer es ist."
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    "text": " Bei mir war es heute, jetzt muss ich auch noch ein Podcast machen. Boah."
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    "text": " Okay, das heißt ja nicht nur, dass ich mich hinsetze und hier ein bisschen rede, sondern das heißt, ich muss mir Gedanken darüber machen."
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    "text": " Über was möchte ich reden? Was soll das Thema sein?"
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    "text": " Da muss ich ein bisschen Research machen."
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    "end": 152.0,
    "text": " Da muss ich mir das strukturieren."
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    "text": " Da muss ich mich hinsetzen."
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    "text": " Da muss ich das aufnehmen."
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    "text": " Da muss ich das schneiden."
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    "text": " Da muss ich das fertig machen."
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    "text": " Und so weiter und so weiter und so weiter."
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    "text": " Eine zusätzliche Sache."
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    "text": " Und dann ist mir irgendwie ein Titel für die heutige Sendung in den Kopf gekommen."
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    "text": " Und es war 5 Minuten Freiheit."
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    "end": 175.0,
    "text": " Und ich habe gedacht, was fange ich eigentlich mit diesem Titel an 5 Minuten Freiheit, mache eine kurze Meditation oder wie oder was."
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    "text": " Und wenn ich darüber nachgedacht habe, ist mir bewusst geworden, was mein Unterbewusstsein mir damit sagen wollte."
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    "text": " Und das wollte mir nämlich folgendes sagen."
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    "text": " In diesen 5 Minuten, oder lass es jetzt auch 8 oder 9 sein, die wir hier heute zusammen haben."
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    "text": " Sind wir komplett frei?"
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    "text": " Ich kann mich hier hinsetzen."
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    "text": " Und wenn ich das möchte, kann ich die nächsten 5 Minuten einfach nutzen, um mit dir gemeinsam zu chillen."
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    "text": " Ich kann die nächsten 5 Minuten oder 8 Minuten einfach nutzen, um mit dir gemeinsam zu schweigen."
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    "text": " Ich kann die nächsten Minuten nutzen, um einfach tief zu atmen."
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    "text": " In meiner Ausatmung merke ich schon, der ist nicht ganz ruhig der Atem, der ist aufgeregt."
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    "text": " In dem Moment möchte ich gern einladen, mit mir zusammen ein und auszuhaben."
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    "text": " Und unsere Freiheit, die wir hier haben, unsere 5 Minuten, die wir im Innern haben,"
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    "text": " einfach mal kurz zu genießen, macht deine Augen zu, muss nix machen, folgt einfach meine Stimme."
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    "text": " Wir haben zusammen durch die Nase ein, durch den Mund aus, durch die Nase ein."
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    "text": " Durch den Mund aus."
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    "text": " Noch einmal durch die Nase ein."
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    "text": " Durch den Mund aus."
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    "text": " Und das können wir ganz normal gemeinsam weiter haben."
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    "end": 299.0,
    "text": " Und die paar Momente, die wir miteinander haben, einfach schön."
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    "text": " Danke fürs Zuschauen."
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    "text": " Einfach chillen."
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    "end": 309.27,
    "text": " Wir haben einfach einen und auch was, haben die Augen zu."
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    "end": 315.27,
    "text": " Und das Gute ist, ich in Anführungsstrichen mach ja was."
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    "end": 319.27,
    "text": " Ich nehme mir einen Podcast auf, ich bin ja produktiv."
  },
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    "end": 323.27,
    "text": " Du, du machst ja auch was."
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    "end": 326.27,
    "text": " Du hörst einen Podcast."
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    "end": 329.27,
    "text": " Du sitzt ja nicht einfach nur da, sondern du hörst einen Podcast."
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    "text": " Du machst ne, weiß ich nicht, was ist das jetzt gerade."
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    "text": " Eine geführte Meditation."
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    "text": " Das heißt, vor unserem inneren Kritiker der sagt ja, keine Zeit verschwenden."
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    "text": " Haben wir doch das beste Argument, ich verschwende keine Zeit."
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    "text": " Ich tue aktiv etwas für meine Persönlichkeitsentwicklung,"
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    "end": 351.27,
    "text": " für meine geistige und körperliche Ruhe, was auch immer es ist."
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    "text": " Das ist doch mega."
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    "end": 358.27,
    "text": " Wir sitzen einfach zusammen, wir chillen."
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    "start": 358.27,
    "end": 367.27,
    "text": " Wir chillen einfach."
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    "end": 373.27,
    "text": " Lass deinen Augen zu, atme."
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    "start": 373.27,
    "end": 380.27,
    "text": " Das ist nichts Besonderes machen."
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    "end": 390.27,
    "text": " Und um dir noch einen Grund mehr zu geben, noch eine Ruhichstellung für deine inneren Nervosität, deinen inneren Kritiker."
  },
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    "end": 402.27,
    "text": " Im tibetischen Buddhismus ist eine der höchsten Praktiken, einfach nur rumzusitzen."
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    "text": " Das können wir nämlich eigentlich fast gar nicht."
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    "end": 411.27,
    "text": " Also eine der krassesten meditativen Übungen, wow, ist einfach chillen."
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    "text": " Aber so richtig chillen."
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    "text": " Aufstehen wir mehr, aufstellen wollen."
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    "end": 419.27,
    "text": " Spätgehen wir mehr, spätgehen wollen. Keine Ablenkung, einfach da sein."
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    "text": " Schlafen wir mehr, schlafen wollen."
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    "text": " Pinkeln wir mehr, pinkeln müssen."
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    "text": " Fertig."
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    "text": " Freiheit."
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    "text": " Äußer und innere Freiheit."
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    "text": " Für fünf Minuten oder für zehn."
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    "text": " Einfach nur eine Atmen."
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    "text": " Ausatmen."
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    "text": " Einmal zu schön ist noch ein paar Mal ein und ausatmen."
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    "text": " Noch mal einatmen."
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    "text": " Einfach ruhig genießen."
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    "text": " Schön, oder?"
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    "text": " Einfach fünf Minuten Freiheit nehmen. Hinsetzen, Augen zu machen, atmen fertig."
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    "text": " Immer wenn du das Gefühl hast in deinem Alltag, boah, ich brauche mal eine Pause, ich habe zu viel Stress,"
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    "text": " aber ich muss eigentlich was machen, dann hör diesen Podcast."
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    "text": " Denn dann machst du was."
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    "end": 512.27,
    "text": " Und gleichzeitig machst dich einfach locker."
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    "text": " Vielen Dank für deine Zeit, vielen Dank für das Teilen von fünf Minuten Freiheit."
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    "text": " Auf das wir beide uns das in den nächsten sieben Tagen regelmäßig nehmen können."
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    "text": " Bis wir uns wieder hören, alles Gute und nur das allerbeste."
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    "text": " Ciao."
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    "text": " [Musik]"
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    "text": " [Musik]"
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    "text": " [Musik]"
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    "text": " [Musik]"
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    "text": " [Musik]"
  },
  {
    "start": 588.27,
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    "text": " [Musik]"
  }
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