[
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    "end": 6.0,
    "text": " Herzlich willkommen bei Meditation Coaching Alive. Mein Name ist Michael Kurt, auch bekannt als Curse."
  },
  {
    "start": 6.0,
    "end": 15.0,
    "text": " Und in der heutigen Folge schauen wir uns an, wie ein entspannter Körper sich auf die Entspannung unseres Geistes auswirkt."
  },
  {
    "start": 15.0,
    "end": 17.0,
    "text": " Viel Freude damit!"
  },
  {
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    "end": 37.0,
    "text": " Diese Folge wird ein kleines bisschen unromantisch. Es wird hier keine esoterischen Tipps geben,"
  },
  {
    "start": 37.0,
    "end": 44.0,
    "text": " wie wir krasse Sachen visualisieren oder uns geistig total fit machen oder uns optimieren."
  },
  {
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    "end": 56.0,
    "text": " Diese Folge wird relativ ernüchternd oder vielleicht auch so basic und so simpel, dass sich in manchen von uns alles sträuben wird."
  },
  {
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    "end": 59.0,
    "text": " Ich sage das, weil ich genauso ein Kandidat bin."
  },
  {
    "start": 59.0,
    "end": 68.0,
    "text": " Ich hätte auch oft auch besondere Wundermittel und Zaubermittel, vor allem auch Dinge über die ich nachdenken kann, die ich mit meinem Kopf am Geist machen kann,"
  },
  {
    "start": 68.0,
    "end": 76.0,
    "text": " wo ich mir Dinge vorstellen kann oder die Gedanken beruhigen kann, also Meditation oder Visualisierung. Alles supergeil."
  },
  {
    "start": 76.0,
    "end": 84.0,
    "text": " Aber wenn mir Leute sagen, heute ist nicht mehr ganz so schlimm, aber früher, sagen wir mal für 15 Jahre, wenn mir Leute gesagt haben,"
  },
  {
    "start": 84.0,
    "end": 95.0,
    "text": " hey, wenn du so unruhig bist, wenn du Ängste hast, wenn du vielleicht sogar auch leicht depressive Zustände hast,"
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    "end": 103.0,
    "text": " wenn du unausgeglichen bist, wenn du schlecht schläft, sag mal, bewegst du dich eigentlich, machst du was mit deinem Körper, entspannst du deinen Körper,"
  },
  {
    "start": 103.0,
    "end": 111.0,
    "text": " dann hätte ich aggressiv reagiert und hätte Leuten gesagt, ja toll, es geht nicht um mein Körper, es geht um mein Kopf, es geht um mein Geist,"
  },
  {
    "start": 111.0,
    "end": 119.0,
    "text": " es geht um meine Seele, es geht um meine Emotionen, um meine Gedanken. Und ich hätte damit nur 50 Prozent Recht gehabt."
  },
  {
    "start": 119.0,
    "end": 129.0,
    "text": " Denn unser Körper und unser Geist hängen zusammen. Das sagt uns die Wissenschaft. Es gibt genug Studien darüber, wie sich regelmäßige Bewegungen,"
  },
  {
    "start": 129.0,
    "end": 135.0,
    "text": " regelmäßiger Sport auf die geistige Gesundheit auswirken. Das sagen aber auch spirituelle Traditionen."
  },
  {
    "start": 135.0,
    "end": 141.0,
    "text": " Im tibetischen Buddhismus, den ich praktiziere, ist der Zusammenhang zwischen Körper und Geist total klar."
  },
  {
    "start": 141.0,
    "end": 147.0,
    "text": " Es geht darum, dass wir halt einfach mal Menschen sind, die auf dieser Erde leben."
  },
  {
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    "end": 154.0,
    "text": " Und egal, was die wahre Natur des Geistes und die wahre Natur der Realität und so weiter und so fort ist,"
  },
  {
    "start": 154.0,
    "end": 166.0,
    "text": " solange wir verkörpert sind, inkarniert, also im Fleisch quasi drin sitzen, hat unsere relative Realität."
  },
  {
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    "end": 173.0,
    "text": " Also das, wie es unserem Körper geht und wie wir uns unseren Körper kümmern und ob wir gut atmen und gut essen und uns gut bewegen,"
  },
  {
    "start": 173.0,
    "end": 180.0,
    "text": " auch unmittelbaren Einfluss darauf, wie wir uns in unserem Geist fühlen. Vor allem auch in unserem relativen Geist."
  },
  {
    "start": 180.0,
    "end": 185.0,
    "text": " Also auch in dem Geist, der halt Emotionen hat und Gedanken hat und so weiter."
  },
  {
    "start": 185.0,
    "end": 193.0,
    "text": " Das heißt, egal, meine Lieben, wie wir es drehen und wenden, unsere körperliche Gesundheit und nicht nur die Gesundheit im Sinne von,"
  },
  {
    "start": 193.0,
    "end": 202.0,
    "text": " habe ich Räuma oder nicht, habe ich mir einen Fuß gebrochen, sondern wie wir unseren Körper nutzen, hat einen Einfluss darauf,"
  },
  {
    "start": 202.0,
    "end": 206.0,
    "text": " wie wir uns auch in unserem Geist fühlen."
  },
  {
    "start": 206.0,
    "end": 217.0,
    "text": " Und dafür möchte ich euch heute in einer ganz kurzen Folge 1, 2, 3, 4, 5, 6 Sachen vorstellen, die ganz einfach sind und ganz effektiv"
  },
  {
    "start": 217.0,
    "end": 225.0,
    "text": " und die wir sofort machen können, um unseren Körper zu nutzen, so dass es uns mental auch besser geht."
  },
  {
    "start": 225.0,
    "end": 231.0,
    "text": " Und zu guter Letzt, die Nummer 6, das ist eine Übung, die ich mit euch gemeinsam machen will."
  },
  {
    "start": 231.0,
    "end": 235.0,
    "text": " Und dafür gibt es auch heute nochmal, wie auch schon letzte Woche, zwei Folgen."
  },
  {
    "start": 235.0,
    "end": 243.0,
    "text": " Es gibt also heute eine theoretische Folge, diese hier und noch eine praktische, die ich direkt hinten dran hänge,"
  },
  {
    "start": 243.0,
    "end": 246.0,
    "text": " wo es dann kein Intro gibt und nichts, um wir direkt in die Übung starten können."
  },
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    "end": 249.0,
    "text": " Aber jetzt sind wir erstmal hier."
  },
  {
    "start": 249.0,
    "end": 256.0,
    "text": " Sechs Sachen, die wir direkt machen können, um unseren Körper einzusetzen, um unseren Geist zu beruhigen."
  },
  {
    "start": 256.0,
    "end": 260.0,
    "text": " Kurz seit des Klammer, wird das alle unsere Probleme lösen? Nein."
  },
  {
    "start": 260.0,
    "end": 264.0,
    "text": " Würdest du dafür sorgen, dass wir uns nie wieder Sorgen und Gedanken machen? Nein."
  },
  {
    "start": 264.0,
    "end": 271.0,
    "text": " Aber es hilft uns auf messbare Art und Weise."
  },
  {
    "start": 271.0,
    "end": 278.0,
    "text": " Wissenschaftlich messbar, aber auch durch Traditionen wie Buddhismus und auch andere Traditionen,"
  },
  {
    "start": 278.0,
    "end": 290.0,
    "text": " wie Vita Vidanta und ganz viele andere Dinge, auch seit Jahrtausenden schon praktiziert, messbar und effektiv und fundiert."
  },
  {
    "start": 290.0,
    "end": 295.0,
    "text": " In Stresssituationen oder in Situationen, in denen wir uns viele Sorgen und Gedanken machen."
  },
  {
    "start": 295.0,
    "end": 298.0,
    "text": " Was ist das Erste, was wir tun können?"
  },
  {
    "start": 298.0,
    "end": 305.0,
    "text": " Unsere Sprache weiß es. Die Sprache sagt, da muss ich erst mal tief Luft holen."
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  {
    "start": 305.0,
    "end": 310.0,
    "text": " Ich glaube, ich muss erst mal tief durchatmen. Wir empfehlen anderen Leuten, jetzt machen wir ganz langsam."
  },
  {
    "start": 310.0,
    "end": 314.0,
    "text": " Erste Punkt. Und atme mal tief durch."
  },
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    "end": 317.0,
    "text": " Zweite Punkt."
  },
  {
    "start": 317.0,
    "end": 325.0,
    "text": " Langsames, tiefes und bewusstes Atmen hat einen direkten biologischen Effekt auf unser Nervensystem."
  },
  {
    "start": 325.0,
    "end": 332.0,
    "text": " Es aktiviert den Parasympathikus, das ist der Teil unseres Nervensystems, der für Entspannung zuständig ist."
  },
  {
    "start": 332.0,
    "end": 341.0,
    "text": " Das bedeutet, der Blutdruck sinkt und unser Herzschlag, unsere Herzfrequenz wird ruhiger, niedriger."
  },
  {
    "start": 341.0,
    "end": 348.0,
    "text": " Und die Verdauung wird sogar angeregt, ein kleines bisschen, also super nach dem Mittagessen zu machen, sage ich immer wieder."
  },
  {
    "start": 348.0,
    "end": 352.0,
    "text": " Tiefes, ruhiges und bewusstes Atmen."
  },
  {
    "start": 352.0,
    "end": 358.0,
    "text": " Und du kannst ein Experiment machen und kannst in diesem Moment einmal ganz kurz gucken, wie es dir gerade geht."
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  {
    "start": 358.0,
    "end": 367.0,
    "text": " Vielleicht bist du gerade mitten drin, irgendwas zu machen, bewegst dich, machst die Wäsche oder was auch immer du machst, bis auf den Fahrrad oder so."
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  {
    "start": 367.0,
    "end": 371.0,
    "text": " Du musst jetzt nicht die Augen zu machen und nichts, aber guck grad mal, wie es dir so körperlich geht."
  },
  {
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    "end": 374.0,
    "text": " Vielleicht bist du ein bisschen angespannt, vielleicht bist du in Action, was auch immer."
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    "start": 374.0,
    "end": 386.0,
    "text": " Und wenn du jetzt kannst weitermachen, was du gerade machst, wenn du jetzt einfach mal mit mir gemeinsam drei tiefe Atemzüge nimmst, durch die Nase ein."
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    "end": 391.0,
    "text": " Und durch den Mund aus."
  },
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    "end": 395.0,
    "text": " Und durch die Nase ein."
  },
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    "start": 395.0,
    "end": 400.0,
    "text": " Und durch den Mund aus."
  },
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    "end": 406.0,
    "text": " Und weil es so schön ist, noch einmal durch die Nase ein."
  },
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    "end": 411.0,
    "text": " Und durch den Mund aus."
  },
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    "start": 411.0,
    "end": 419.0,
    "text": " So, egal was du gerade gemacht hast und egal was für ein Mensch du bist und egal ob du an dies glaubst oder an jenes usw."
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    "start": 419.0,
    "end": 426.0,
    "text": " Du wirst dich spürbar körperlich entspannter füllen, weil es nichts Isoterisches ist, sondern was biologisches."
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    "start": 426.0,
    "end": 429.0,
    "text": " Parasempartikus wird aktiviert."
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    "text": " We are calming down."
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    "start": 431.0,
    "end": 439.0,
    "text": " Tiefes, ruhiges, langsames Atmen hat eine direkte Auswirkung auf unser Stresslevel."
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    "start": 439.0,
    "end": 445.0,
    "text": " Wenn wir das Ganze jetzt noch aufs nächste Niveau bringen wollen, dann können wir verschiedene Atemtechniken anwenden."
  },
  {
    "start": 445.0,
    "end": 450.0,
    "text": " Dazu gibt es hier auch verschiedene Podcast folgen, zum Beispiel spreche ich da über das Box Breathing."
  },
  {
    "start": 450.0,
    "end": 454.0,
    "text": " Oder vor ein paar Wochen habe ich über den reinigenden Atem gesprochen."
  },
  {
    "start": 454.0,
    "end": 461.0,
    "text": " Eine ganz tolle Übung aus dem tibetischen Yoga, die man vor allem morgens macht, um mal so richtig den Körper und den Geist durchzubusten."
  },
  {
    "start": 461.0,
    "end": 463.0,
    "text": " Ganz easy kann jeder von euch machen."
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    "start": 463.0,
    "end": 466.0,
    "text": " Die Folge reinigender Atem kann ich hiermit empfehlen."
  },
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    "end": 468.0,
    "text": " Eine Übung möchte ich euch jetzt hier noch schnell vorstellen."
  },
  {
    "start": 468.0,
    "end": 470.0,
    "text": " Die geht ganz schnell und ganz einfach."
  },
  {
    "start": 470.0,
    "end": 475.0,
    "text": " Und zwar ist das der physiologische Säufzer, über den ich hier auch schon öfter gesprochen habe, auch mit verschiedenen Gästen."
  },
  {
    "start": 475.0,
    "end": 482.0,
    "text": " Es ist zur Zeit stand der Wissenschaft, die schnellste und effektivste Methode, um das Nervensystem zu beruhigen."
  },
  {
    "start": 482.0,
    "end": 487.0,
    "text": " Und du musst dafür nichts anderes machen, als das, was sie eben schon gemacht haben, tief atmen."
  },
  {
    "start": 487.0,
    "end": 494.0,
    "text": " Aber am Ende des Einatmens einfach wie noch so einen starken Atemzug dazutun."
  },
  {
    "start": 494.0,
    "end": 500.0,
    "text": " Also das Einatmen hört sich quasi so an, du atmest durch die Nase ein."
  },
  {
    "start": 500.0,
    "end": 509.0,
    "text": " Also wenn du ungefähr bei 70-80% des Einatmens bist, nochmal einen starken und intensiven Atemzug dazutun,"
  },
  {
    "start": 509.0,
    "end": 513.0,
    "text": " während des Einatmens durch die Nase der quasi dann die Lungen ganz füllt."
  },
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    "start": 513.0,
    "end": 515.0,
    "text": " Das machen wir jetzt zwei, drei Mal gemeinsam."
  },
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    "end": 521.0,
    "text": " Du atmest durch die Nase ein, am Ende legst du noch einen Atemzug dazu und ganz entspannt durch den Mund aus."
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    "start": 521.0,
    "end": 528.0,
    "text": " Lass mal ausprobieren. Also ein durch die Nase und aus durch den Mund."
  },
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    "start": 528.0,
    "end": 538.0,
    "text": " Tief ein durch die Nase und aus durch den Mund."
  },
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    "start": 538.0,
    "end": 543.0,
    "text": " Und was der schön ist, noch ein drittes Mal."
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    "text": " Und aus durch den Mund."
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    "text": " Und auch hier wirst du wieder feststellen, rein biologisch, du bist entspannter."
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    "end": 560.0,
    "text": " Bei manchen Leuten reichen drei Atemzüger mit diesem physiologischen Säufer."
  },
  {
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    "end": 563.0,
    "text": " Manche Leute können das auch zwei, drei Minuten machen."
  },
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    "end": 566.0,
    "text": " Achte ein bisschen darauf, wenn dir schwindelig wird, mach ein bisschen langsam."
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    "end": 575.0,
    "text": " Das ist die effektivste Übung, um in Stresssituationen sehr schnell Ruhe in dein Körper und dein Geist zu bringen."
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    "end": 577.0,
    "text": " Noch mal, löst das alldrene Probleme? Nein."
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    "text": " Heißt das, du wirst nie wieder Probleme haben in aller Zukunft? Nein."
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    "text": " Aber in der aktuellen Stresssituation haut das einen Keil in die Stresssituation"
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    "end": 591.0,
    "text": " und schafft ein kleines bisschen mehr Raum."
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  {
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    "end": 597.0,
    "text": " Und in diesem Raum mit dieser etwas größeren Entspannung können wir mal drüber nachdenken."
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  {
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    "end": 598.0,
    "text": " Was wollen wir eigentlich wirklich machen in der Situation?"
  },
  {
    "start": 598.0,
    "end": 600.0,
    "text": " Wollen wir vielleicht eine kleine Pause machen?"
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  {
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    "end": 602.0,
    "text": " Wollen wir uns vielleicht anders entscheiden?"
  },
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    "end": 605.0,
    "text": " Ist es wirklich so intensiv, da oder da und so weiter?"
  },
  {
    "start": 605.0,
    "end": 611.0,
    "text": " Atmen, tiefes ruhiges Atmen und der physiologische Säufer."
  },
  {
    "start": 611.0,
    "end": 619.0,
    "text": " Sehr gut, sehr effektiv, ganz direkt und für jede Frau und jeden Mann und jeden Menschen,"
  },
  {
    "start": 619.0,
    "end": 625.0,
    "text": " was auch immer wir gerade in unserem Leben haben, umsetzbar."
  },
  {
    "start": 625.0,
    "end": 633.0,
    "text": " Die zweite Sache ist die schlechte Nachricht ist der Kaffee, den du so liebst oder der Matcha,"
  },
  {
    "start": 633.0,
    "end": 636.0,
    "text": " oder die Coca Cola, die ich alles auch liebe."
  },
  {
    "start": 636.0,
    "end": 639.0,
    "text": " In Stresssituationen ist das keine gute Idee."
  },
  {
    "start": 639.0,
    "end": 641.0,
    "text": " Wir denken, boah, ich muss einen Kaffee trinken, um mich zu puschen."
  },
  {
    "start": 641.0,
    "end": 653.0,
    "text": " Koffein kann bei uns zu erhöhtem Angstzuständen, erhöhtem Sorgen machen, erhöhtem Kopfdreh führen."
  },
  {
    "start": 653.0,
    "end": 657.0,
    "text": " Ich habe mir so noch mal als kleines Ding eingeworfen, wenn du in einer stressigen Situation bist,"
  },
  {
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    "end": 663.0,
    "text": " wenn du in einer Situation bist, in einer sehr angeknipst bist, verzichte auf koffeinhaltige Getränke."
  },
  {
    "start": 663.0,
    "end": 667.0,
    "text": " Ich klinge jetzt hier wie so ein Lehrer oder wie ein Vater, also Vater bin ich ja auch,"
  },
  {
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    "end": 671.0,
    "text": " aber es ist einfach so, Fakt, Facts."
  },
  {
    "start": 671.0,
    "end": 673.0,
    "text": " Jetzt kommen wir zu den nächsten Fakten."
  },
  {
    "start": 673.0,
    "end": 675.0,
    "text": " Ich habe ja gesagt, wir machen das hier ganz schnell und ganz einfach."
  },
  {
    "start": 675.0,
    "end": 681.0,
    "text": " Ich nehme euch jetzt hier nicht so krass an die Hand, sondern ich übermittel das jetzt hier einfach."
  },
  {
    "start": 681.0,
    "end": 687.0,
    "text": " Was in Situationen von Stress helfen kann, wenn du irgendwo eine Wiese, ein Rasen,"
  },
  {
    "start": 687.0,
    "end": 692.0,
    "text": " ein Stück Natur zur Verfügung hast und es nicht gerade minus 200 Grad ist,"
  },
  {
    "start": 692.0,
    "end": 698.0,
    "text": " geh raus, zieh die Schuhe aus und stell dich auf den Rasen."
  },
  {
    "start": 698.0,
    "end": 700.0,
    "text": " Das nennt man Grounding."
  },
  {
    "start": 700.0,
    "end": 705.0,
    "text": " Darüber habe ich mit zwei, mindestens zwei Gästen schon gesprochen hier im Podcast einmal mit Martin Hammond."
  },
  {
    "start": 705.0,
    "end": 708.0,
    "text": " Er hat das Buch geschrieben \"Hacking my Depression\""
  },
  {
    "start": 708.0,
    "end": 709.22,
    "text": " Und da hat er über verschw-"
  },
  {
    "start": 709.27,
    "end": 715.15,
    "text": " Biohacking-Methoden geschafft, natürlich gemeinsam mit Therapie und therapeutischen Maßnahmen,"
  },
  {
    "start": 715.15,
    "end": 719.99,
    "text": " auf seine Depressionen und seine Dopesiebenzustände so positiv einzuwirken, dass er mittlerweile"
  },
  {
    "start": 719.99,
    "end": 728.35,
    "text": " sehr gut mit denen leben kann. Und dieses Grounding, dieses wirklich mit baren Füßen in der Natur auf"
  },
  {
    "start": 728.35,
    "end": 734.03,
    "text": " dem Boden stehen, ist eine Methode, die immer mehr auch in der wissenschaftlichen Literatur"
  },
  {
    "start": 734.03,
    "end": 738.07,
    "text": " einzugnimmt. Das hört sich erst mal so derbe hippiemäßig an, was soll ich machen, soll ich"
  },
  {
    "start": 738.07,
    "end": 747.15,
    "text": " auch noch einen Baum umarmen. Die Antwort ist ja, wenn du Bock hast, mach auch das. Auch das ist cool."
  },
  {
    "start": 747.15,
    "end": 753.19,
    "text": " Wir sind jetzt beim Grounding. So blöd wie es klingt, geh raus, wenn du irgendwo Rasen,"
  },
  {
    "start": 753.19,
    "end": 759.31,
    "text": " Natur zur Verfügung hast, stell dich mit baren Füßen auf den Boden und nimm ein bisschen wahr,"
  },
  {
    "start": 759.31,
    "end": 763.59,
    "text": " wie sich das anfühlt. Wenn du willst, mach auch ein paar Schritte, mach einen kleinen Spaziergang,"
  },
  {
    "start": 763.59,
    "end": 771.19,
    "text": " lauf über den Boden mit baren Füßen. Wenn dich die Wissenschaft dann zu und die Hintergründe"
  },
  {
    "start": 771.19,
    "end": 779.71,
    "text": " dazu interessieren, hör dir gern meine zwei Folgen an mit Martin Hemmen und mit dem Biohacker Max"
  },
  {
    "start": 779.71,
    "end": 784.63,
    "text": " Gottzler. Beide sprechen darüber und beide sprechen auch über die Hintergründe und über die Science"
  },
  {
    "start": 784.63,
    "end": 792.11,
    "text": " von diesem Grounding. Da sind wir auch schon beim nächsten. Mit Martin Hemmen habe ich in der Folge"
  },
  {
    "start": 792.11,
    "end": 799.63,
    "text": " darüber gesprochen, wie sich sport- und regelmäßige sportliche Betätigung auf Depressionen"
  },
  {
    "start": 799.63,
    "end": 806.23,
    "text": " auswirken kann. Ich will euch jetzt gar nicht mit vielen Details langweilen, aber wenn man die"
  },
  {
    "start": 806.23,
    "end": 811.47,
    "text": " wissenschaftliche Literatur mal zusammenfassen möchte, kann man unterm Strich und von mir ganz"
  },
  {
    "start": 811.47,
    "end": 815.99,
    "text": " stümmer auf zusammengefasst vielleicht Folgendes sagen. Regelmäßige körperliche Betätigung,"
  },
  {
    "start": 815.99,
    "end": 820.31,
    "text": " regelmäßige sportliche Betätigung, das muss auch nicht wahnsinnig intensive sein. Du musst keine"
  },
  {
    "start": 820.31,
    "end": 826.47,
    "text": " Marathonläufe unternehmen, sondern einfach nur regelmäßig dich bewegen über das normale"
  },
  {
    "start": 826.47,
    "end": 834.79,
    "text": " Marschen aus. Wirkt sich auf alle Aspekte der Gesundheit aus, auch auf die Geistige. Die"
  },
  {
    "start": 834.79,
    "end": 844.63,
    "text": " wissenschaftlichen Studien zeigen zurzeit, dass regelmäßige Bewegungen effektiv sein"
  },
  {
    "start": 844.63,
    "end": 853.75,
    "text": " kann, darin depressive Zustände, diversifische Zustände vorzubeugen. Es ist keine Lösung,"
  },
  {
    "start": 853.75,
    "end": 860.39,
    "text": " es ist kein Wundermittel, was das fixt, aber es kann effektiv dabei unterstützen, depressive"
  },
  {
    "start": 860.39,
    "end": 868.35,
    "text": " Zuständen vorzubeugen und auch bei milden Depressionen, nicht bei wahnsinnig schweren,"
  },
  {
    "start": 868.35,
    "end": 878.83,
    "text": " bei milden Depressionen als ein Teil des Treatment Prozesses zu unterstützen. Ich habe darüber"
  },
  {
    "start": 878.83,
    "end": 883.03,
    "text": " auch mit Martin gesprochen in der Folge und habe auch gesagt, ich habe Menschen im sehr engen"
  },
  {
    "start": 883.03,
    "end": 886.59,
    "text": " Freundes- und Familienkreis, die unter wahnsinnig schweren Depressionen leiden und wenn ich denen"
  },
  {
    "start": 886.59,
    "end": 891.47,
    "text": " sage, ja, mach doch einfach mal ein paar Kniebeugen, dann zeigen die mir ein Vogel und sagen, du"
  },
  {
    "start": 891.47,
    "end": 897.75,
    "text": " verstehst meine Depression nicht. Daraufhin hat Martin gesagt, dann mach halt eine Kniebeuge."
  },
  {
    "start": 898.71,
    "end": 901.59,
    "text": " Dann habe ich gesagt, ja, aber dann sagen die Leute, hey Mensch, eine Kniebeuge, warum sei"
  },
  {
    "start": 901.59,
    "end": 905.27,
    "text": " der Herr? Und dann hat er zu mir gesagt und das ist ein Satz, der bis heute bei mir geblieben ist,"
  },
  {
    "start": 905.27,
    "end": 915.75,
    "text": " er hat gesagt, weil diese eine Kniebeuge Liebe ist. Weil du weißt, es würde mir gut tun und alles"
  },
  {
    "start": 915.75,
    "end": 921.27,
    "text": " in dir streubt sich, aber weil du dich so sehr liebst, machst du eine Kniebeuge. Und ich fand"
  },
  {
    "start": 921.27,
    "end": 927.71,
    "text": " es so stark und so schön, dass dein ganzes Inneres dir eigentlich sagt, nee, ich will das nicht,"
  },
  {
    "start": 927.71,
    "end": 932.79,
    "text": " ich kann das nicht, ich mache das nicht und es eben nicht überwindung und Disziplin ist"
  },
  {
    "start": 932.79,
    "end": 938.31,
    "text": " diese eine Kniebeuge zu machen, weil dann sagst du, fuck Disziplin und fuck dies scheiß drauf,"
  },
  {
    "start": 938.31,
    "end": 947.55,
    "text": " sondern es ist Liebe. Und wenn ich nur diesen einen Satz mitnehme aus meinem Gespräch und ich"
  },
  {
    "start": 947.55,
    "end": 951.19,
    "text": " habe mir viele mitgenommen, aber wenn ich mir nur diesen einen mitnehme, dann ist das ein Satz,"
  },
  {
    "start": 951.19,
    "end": 958.47,
    "text": " der wahrscheinlich für immer bei mir bleiben wird. Regelmäßige körperliche Betätigung kann"
  },
  {
    "start": 958.47,
    "end": 964.15,
    "text": " auch dabei helfen, nicht nur depressive Zustände, sondern auch Angstzustände,"
  },
  {
    "start": 964.15,
    "end": 972.31,
    "text": " sowohl präventiv dabei unterstützen, diese eventuell gar nicht auftreten zu lassen, als auch"
  },
  {
    "start": 972.31,
    "end": 978.43,
    "text": " ein Teil des Treatment Prozesses bei Angstzuständen zu sein. Es scheint aber so zu sein, dass das da"
  },
  {
    "start": 978.43,
    "end": 985.91,
    "text": " ein kleines bisschen weniger effektiv ist als bei depressiven Zuständen, was aber nicht heißt,"
  },
  {
    "start": 985.91,
    "end": 992.63,
    "text": " dass es nicht wirksam ist. Zusammengefasst und um diese ganzen Infos einmal kurz auf den Punkt zu"
  },
  {
    "start": 992.63,
    "end": 1000.15,
    "text": " bringen, ja, die Betätigung des Körpers, die Entspanung des Körpers trägt messbar durch die"
  },
  {
    "start": 1000.15,
    "end": 1005.47,
    "text": " Wissenschaft, aber auch durch Jahrtausende Erfahrungen von spirituellen Traditionen zur"
  },
  {
    "start": 1005.47,
    "end": 1016.83,
    "text": " Entspannung des Geistes bei, sowohl bei Aufregung, bei Stress, als auch bei etwas depressiveren"
  },
  {
    "start": 1016.83,
    "end": 1023.79,
    "text": " Zuständen, als auch bei etwas angsterfüllten Zuständen. Also bei verschiedenen Imbalancen"
  },
  {
    "start": 1023.79,
    "end": 1031.95,
    "text": " unseres Geistes, unserer Gedanken, unsere Emotionen, unsere Gefühle, kann allein die"
  },
  {
    "start": 1031.95,
    "end": 1037.95,
    "text": " Betätigung des Körpers, ohne dass wir uns Gedanken machen und versuchen intellektuell"
  },
  {
    "start": 1037.95,
    "end": 1042.75,
    "text": " unsere Probleme zu lösen, allein über die Entspannung und die Betätigung des Körpers"
  },
  {
    "start": 1042.75,
    "end": 1051.43,
    "text": " können wir schon dazu beitragen, dass wir die Unruhe in unserem Geist beruhigen. Durch"
  },
  {
    "start": 1051.43,
    "end": 1058.23,
    "text": " bewusstes, langsames Atmen mit verschiedenen Techniken, durch sowas wie Ernährung, zum"
  },
  {
    "start": 1058.23,
    "end": 1065.23,
    "text": " Beispiel Koffein, Weglassen usw. durch Grounding mit nackten Füßen auf dem Boden stehen,"
  },
  {
    "start": 1065.23,
    "end": 1071.35,
    "text": " in der Natur stehen, durch Bewegung, regelmäßige Bewegung auf verschiedene Arten und Weisen,"
  },
  {
    "start": 1071.35,
    "end": 1079.39,
    "text": " durch allein ein, zwei Kniebeugen als Liebesbeweis an uns selbst, durch ein, zwei andere Hex,"
  },
  {
    "start": 1079.39,
    "end": 1086.15,
    "text": " wie zum Beispiel morgendliches Sonnenlicht. Dazu habe ich mit Dominic Spenst gesprochen,"
  },
  {
    "start": 1086.15,
    "end": 1090.23,
    "text": " hier auch im Podcast, dem Autor des Sechs Minuten Tagebuch und auch des Sechs Minuten"
  },
  {
    "start": 1090.23,
    "end": 1096.11,
    "text": " Schlaftagebuch und er hat sehr viel darüber erzählt, wie sich das Sonnenlicht am Morgen"
  },
  {
    "start": 1096.11,
    "end": 1101.43,
    "text": " und wenn wir rausgehen und einfach unsere Augen ein bisschen von, also nicht in die Sonne"
  },
  {
    "start": 1101.43,
    "end": 1105.95,
    "text": " gucken, sondern wenn wir durch unsere Augen das Sonnenlicht am Morgen, das Licht am"
  },
  {
    "start": 1105.95,
    "end": 1112.19,
    "text": " Morgen aufnehmen, auch an bewirkten Tagen, wie krass sich das auf unseren Körper auswirken"
  },
  {
    "start": 1112.19,
    "end": 1116.79,
    "text": " kann und auch positiv vor allem auswirken kann. Das habe ich mit ihm besprochen. Das ist"
  },
  {
    "start": 1116.79,
    "end": 1121.23,
    "text": " auch so eine Sache. Man kann seine Gesundheit körperlich und geistig verbessern, man kann"
  },
  {
    "start": 1121.23,
    "end": 1126.63,
    "text": " für besseren Schlaf sorgen, allein dadurch, dass man morgens ein paar Minuten rausgeht"
  },
  {
    "start": 1126.63,
    "end": 1132.67,
    "text": " oder sich auf den Balkon stellt und das Morgenlicht auf seine Augen treffen lässt. Man kann dabei"
  },
  {
    "start": 1132.67,
    "end": 1135.63,
    "text": " natürlich auch einen Kaffee trinken, wenn man will, wenn man so einen Kaffee trinken will,"
  },
  {
    "start": 1135.63,
    "end": 1140.27,
    "text": " oder sich dabei bewegen. Man kann sich auch barfuß auf die Wiese stellen, morgens das"
  },
  {
    "start": 1140.27,
    "end": 1144.47,
    "text": " Sonnenlicht wirken lassen und das Grounding wirken lassen, bewusst atmen und sich dabei"
  },
  {
    "start": 1144.47,
    "end": 1150.19,
    "text": " bewegen und dann hat man schon fast alles zusammen. Was auch wahnsinnig gut helfen kann,"
  },
  {
    "start": 1150.19,
    "end": 1157.79,
    "text": " ist körperliche Entspannung, die Muskeln zu entspannen und in einen allgemeinen entspannten"
  },
  {
    "start": 1157.79,
    "end": 1164.51,
    "text": " Zustand zu kommen. Um das zu machen, habe ich letzte Woche ein Yoga-Niedra mit euch geteilt."
  },
  {
    "start": 1164.51,
    "end": 1170.15,
    "text": " 20 Minuten absolute Entspannung, einfach hinlegen, von meiner Stimme leiten lassen, runterkommen"
  },
  {
    "start": 1170.15,
    "end": 1174.91,
    "text": " und entspannen, Körper und Geist. Wenn ihr möchtet, hört ich die Folge von letzter Woche an."
  },
  {
    "start": 1174.91,
    "end": 1180.67,
    "text": " Und ich habe es eben schon getest. Jetzt kommen wir zu dem Punkt, der viele von diesen Dingen"
  },
  {
    "start": 1180.67,
    "end": 1187.67,
    "text": " zusammenfasst. Im tibetischen Buddhismus gibt es sehr viele Körperübungen. Da gibt es"
  },
  {
    "start": 1187.67,
    "end": 1192.51,
    "text": " nicht nur um Meditation, also nicht nur um Hinsetzen und in den Himmel schauen oder die"
  },
  {
    "start": 1192.51,
    "end": 1198.47,
    "text": " Wand anschauen oder visualisieren oder sowas, sondern es gibt sehr viele Techniken, die"
  },
  {
    "start": 1198.47,
    "end": 1205.79,
    "text": " den Körper, die Bewegungen des Körpers, die Energie des Körpers nutzen, um uns zu beruhigen,"
  },
  {
    "start": 1205.79,
    "end": 1210.91,
    "text": " zu entspannen, um den Geist zu beruhigen, zu entspannen und dann besser meditieren zu"
  },
  {
    "start": 1210.91,
    "end": 1216.11,
    "text": " können, besser die wahre Natur des Geistes um der Welt wahrnehmen zu können. In der"
  },
  {
    "start": 1216.11,
    "end": 1221.67,
    "text": " Nyingma-Tradition, die unter anderem von einem Mann namens Tatang Tulku in den Westen gebracht"
  },
  {
    "start": 1221.67,
    "end": 1226.31,
    "text": " wurde, gibt es das sogenannte Kum-Nyeh. Das gibt es in vielen Traditionen, aber in dieser"
  },
  {
    "start": 1226.31,
    "end": 1232.79,
    "text": " Nyingma-Tradition von Tatang Tulku habe ich das gelernt. Und dieses Kum-Nyeh, das Besondere"
  },
  {
    "start": 1232.79,
    "end": 1240.95,
    "text": " daran ist, unter anderem, dass es uns dabei hilft, dass wir lernen, in der Anspannung"
  },
  {
    "start": 1240.95,
    "end": 1245.79,
    "text": " Entspannung zu finden. Auch dazu habe ich einige Podcastfolgen schon gemacht, wenn"
  },
  {
    "start": 1245.79,
    "end": 1252.95,
    "text": " ihr mal Kum-Nyeh googelt oder hier in die Show Notes guckt, dann findet ihr auch einige"
  },
  {
    "start": 1252.95,
    "end": 1258.59,
    "text": " Folgen zu Kum-Nyeh. Ich habe auch Kum-Nyeh-Übungen in meinem ersten Buch veröffentlicht. Das"
  },
  {
    "start": 1258.59,
    "end": 1263.55,
    "text": " Buchstelle vor, du wachst auf. Da ist auch ein Aspekt die Bewegung des Körpers und da"
  },
  {
    "start": 1263.55,
    "end": 1267.95,
    "text": " geht es auch um Kum-Nyeh. Und wenn ihr Lust habt, eine Kum-Nyeh-Übung mal auszuprobieren,"
  },
  {
    "start": 1267.95,
    "end": 1272.59,
    "text": " das würde noch nicht mal zehn Minuten. Dann könnt ihr das mit der nächsten Folge hier"
  },
  {
    "start": 1272.59,
    "end": 1280.91,
    "text": " tun. Das ist Entspannung in der Anspannung. Wenn ihr das mal als Experiment ausprobieren"
  },
  {
    "start": 1280.91,
    "end": 1285.95,
    "text": " wollt, dann go for it. Vielen Dank, dass ihr heute hier zugehört habt und am Start wart,"
  },
  {
    "start": 1285.95,
    "end": 1293.51,
    "text": " wie gesagt unromantisch. Keine lustigen Geschichten erzählt, keine spirituellen Story, was weiß"
  },
  {
    "start": 1293.51,
    "end": 1300.35,
    "text": " ich was, Geheimnisse oder sonst irgendwas. Und keine krassen Coaching Tools, sondern"
  },
  {
    "start": 1300.35,
    "end": 1306.51,
    "text": " einfach nochmal betont und mir selber das auch nochmal gesagt, ja, wir können durch"
  },
  {
    "start": 1306.51,
    "end": 1313.47,
    "text": " den Körper den Geist entspannen. Und diese Tools stehen uns allen zur Verfügung. Sie"
  },
  {
    "start": 1313.47,
    "end": 1321.71,
    "text": " sind einfach, sie sind schnell, sie sind effektiv. Lass uns die doch nutzen. Denn anstatt"
  },
  {
    "start": 1321.71,
    "end": 1329.47,
    "text": " das mit Disziplin oder Wellenskraft oder Zusammenreißen oder Überwinden zu bezitteln, können wir"
  },
  {
    "start": 1329.47,
    "end": 1337.55,
    "text": " doch sagen, das ist Liebe. Wenn wir uns selbst diese Dinge zu teil werden lassen, von denen"
  },
  {
    "start": 1337.55,
    "end": 1344.03,
    "text": " wir wissen, dass sie uns gut tun, dann ist das Liebe. Dann ist das dieses Self-Lauf, von"
  },
  {
    "start": 1344.03,
    "end": 1351.19,
    "text": " der wir die ganze Zeit reden, oder? Also, let's do it. Viel Freude gleich in der nächsten"
  },
  {
    "start": 1351.19,
    "end": 1355.47,
    "text": " Folge mit der kommenden Übung. Und bis wir uns nächstes Mal wieder haben. Alles Gute"
  },
  {
    "start": 1355.47,
    "end": 1357.07,
    "text": " und nur das allerbeste. Ciao."
  },
  {
    "start": 1357.07,
    "end": 1367.07,
    "text": " und ein Kofferwaren-Fastkampio an."
  },
  {
    "start": 1368.07,
    "end": 1377.07,
    "text": " Die Kofferwaren-Fastkampio an."
  },
  {
    "start": 1377.07,
    "end": 1387.07,
    "text": " Die Kofferwaren-Fastkampio an."
  },
  {
    "start": 1387.07,
    "end": 1397.07,
    "text": " Die Kofferwaren-Fastkampio an."
  },
  {
    "start": 1397.07,
    "end": 1407.07,
    "text": " Die Kofferwaren-Fastkampio an."
  },
  {
    "start": 1407.07,
    "end": 1417.07,
    "text": " Die Kofferwaren-Fastkampio an."
  },
  {
    "start": 1417.07,
    "end": 1418.07,
    "text": " suitcase."
  }
]