[
  {
    "start": 0.0,
    "end": 3.88,
    "text": " Herzlich willkommen bei Meditation Coaching Alive."
  },
  {
    "start": 3.88,
    "end": 7.0,
    "text": " Mein Name ist Michael Kurt, auch bekannt als Kars."
  },
  {
    "start": 7.0,
    "end": 13.92,
    "text": " Mit der heutigen Folge sprechen wir über Einsamkeit und darüber, was wir tun können, wenn wir"
  },
  {
    "start": 13.92,
    "end": 14.92,
    "text": " uns einsam fühlen."
  },
  {
    "start": 14.92,
    "end": 15.92,
    "text": " Viel Freude damit."
  },
  {
    "start": 15.92,
    "end": 40.44,
    "text": " 42 Prozent, fast die Hälfte der in Deutschland lebenden Menschen, fühlen sich einsam."
  },
  {
    "start": 40.44,
    "end": 46.96,
    "text": " Und wenn man diese Zahlen ein kleines bisschen mehr aufdrüsselt, kommt man dazu, dass chronische"
  },
  {
    "start": 46.96,
    "end": 54.16,
    "text": " Einsamkeit, also über einen langen Zeitraum andauernde Gefühle von Einsamkeit, bei fast"
  },
  {
    "start": 54.16,
    "end": 60.24,
    "text": " 30 Prozent der jungen Menschen und bei fast 15 Prozent der Menschen in der zweiten Lebenshälfte"
  },
  {
    "start": 60.24,
    "end": 61.24,
    "text": " vorliegen."
  },
  {
    "start": 61.24,
    "end": 62.84,
    "text": " Das sind sehr hohe Zahlen."
  },
  {
    "start": 62.84,
    "end": 68.16,
    "text": " Und fast jeder von uns, selbst wenn wir uns nicht direkt in so einer Studie melden würden"
  },
  {
    "start": 68.16,
    "end": 74.36,
    "text": " als \"Ja, ich bin einsam\", fast jeder von uns und jeder von uns kennt zeitweise und"
  },
  {
    "start": 74.36,
    "end": 78.04,
    "text": " streckenweise das Gefühl von Einsamkeit."
  },
  {
    "start": 78.04,
    "end": 85.52,
    "text": " Einsamkeit müssen wir unterscheiden von allein sein oder von positiv wahrgenommener"
  },
  {
    "start": 85.52,
    "end": 87.32,
    "text": " Distanz zu anderen Menschen."
  },
  {
    "start": 87.32,
    "end": 93.52,
    "text": " Wenn wir also hier in diesem Podcast jetzt von Einsamkeit sprechen, dann meinen wir, dass"
  },
  {
    "start": 93.52,
    "end": 99.16,
    "text": " es eine nicht gewollte Isolation ist von anderen Menschen, eine nicht beabsichtigte Isolation"
  },
  {
    "start": 99.16,
    "end": 104.56,
    "text": " von sozialen Kontakten, von Zugehörigkeit und auch, dass wir darunter leiden."
  },
  {
    "start": 104.56,
    "end": 108.32,
    "text": " Denn manche Menschen sind ja gerne auch mal alleine, manche Menschen sind auch gerne"
  },
  {
    "start": 108.32,
    "end": 113.96,
    "text": " lange alleine, wenn es selbst gewählt ist oder wenn es selbst ins Nicht selbst gewählt"
  },
  {
    "start": 113.96,
    "end": 116.44,
    "text": " ist und am Strich doch als positiv empfunden wird."
  },
  {
    "start": 116.44,
    "end": 122.2,
    "text": " Heute soll es also darum gehen, was wir tun können, was für kleine und große Schritte"
  },
  {
    "start": 122.2,
    "end": 129.2,
    "text": " wir unternehmen können, wenn wir ungewollt einsam sind und auch darunter leiden."
  },
  {
    "start": 129.2,
    "end": 133.28,
    "text": " Diese Form von Einsamkeit, ohne jetzt irgendjemandem Angst machen zu wollen, der oder die jetzt"
  },
  {
    "start": 133.28,
    "end": 138.2,
    "text": " sagt \"Ja, genau so fühle ich mich\", diese Form der Einsamkeit kann zu einer der grundlegenden"
  },
  {
    "start": 138.2,
    "end": 144.12,
    "text": " Ursachen für Depressionen, Angststörungen oder auch Zwangshandlungen werden."
  },
  {
    "start": 144.12,
    "end": 149.0,
    "text": " Das bedeutet, es ist also nicht was, wo wir sagen \"Ja, ich bin sehr einsam, aber ach"
  },
  {
    "start": 149.0,
    "end": 152.72,
    "text": " ist nicht so schlimm, ach wird schon werden, ach ich mach da nichts dran\"."
  },
  {
    "start": 152.72,
    "end": 157.4,
    "text": " Wenn du dich also sehr einsam fühlst, wenn du darunter leidest, wenn du in längerem Zeitraum"
  },
  {
    "start": 157.4,
    "end": 163.96,
    "text": " einsam bist, dann kann ich dir hier an dieser Stelle nur sagen \"Sucht dir Hilfe\"."
  },
  {
    "start": 163.96,
    "end": 168.64,
    "text": " Mit diesem Podcast kann ich nur einen kleinen Fingerzeig geben, aber vielleicht ist es"
  },
  {
    "start": 168.64,
    "end": 176.24,
    "text": " gar nicht genug und ich kann nur empfehlen \"Sucht dir Hilfe\" und eine der ersten Möglichkeiten"
  },
  {
    "start": 176.24,
    "end": 180.16,
    "text": " um professionelle Hilfe zu finden und dann denkt man sich \"Ich bin ja nur einsam, ich"
  },
  {
    "start": 180.16,
    "end": 181.72,
    "text": " brauche keine professionelle Hilfe\"."
  },
  {
    "start": 181.72,
    "end": 187.6,
    "text": " Ne, ne, eben weil du vermeiden willst, dass deine gefühlte Einsamkeit, wenn sie über"
  },
  {
    "start": 187.6,
    "end": 192.16,
    "text": " einen längeren Zeitraum fort besteht, dazu führt, dass sich andere Probleme in deinem"
  },
  {
    "start": 192.16,
    "end": 196.88,
    "text": " Leben entwickeln, die dir ja wirklich nicht noch zusätzlich brauchst, kann ich dir wirklich"
  },
  {
    "start": 196.88,
    "end": 201.84,
    "text": " nur empfehlen, wenn du die Möglichkeit hast \"Sucht dir professionelle Hilfe\" und der erste"
  },
  {
    "start": 201.84,
    "end": 207.2,
    "text": " Anlaufpunkt, der echt cool ist und der ganz oft funktioniert ist, wenn du eine gute Hausärztin,"
  },
  {
    "start": 207.2,
    "end": 212.64,
    "text": " einen guten Hausarzt hast, geh da einfach mal hin, mach mal einen Termin und sag \"Hey,"
  },
  {
    "start": 212.64,
    "end": 216.4,
    "text": " ich bin nicht hier wegen einem verknacksten Fuß oder einem Schnupfen\", so \"Ich möchte"
  },
  {
    "start": 216.4,
    "end": 220.4,
    "text": " mal sagen und ich möchte mal darüber reden, ich bin sehr einsam und ich leide darunter"
  },
  {
    "start": 220.4,
    "end": 222.0,
    "text": " und ich brauche vielleicht Hilfe\"."
  },
  {
    "start": 222.0,
    "end": 228.44,
    "text": " Und auch wenn du gute Hausärztin, ein guter Hausarzt, nicht direkt selber die Ausbildung"
  },
  {
    "start": 228.44,
    "end": 234.36,
    "text": " hat und so weiter, kann diese Person immer jemandem empfehlen, weitervermitteln und"
  },
  {
    "start": 234.36,
    "end": 235.36,
    "text": " so weiter."
  },
  {
    "start": 235.36,
    "end": 237.08,
    "text": " Das ist ein erster Anknüpfungspunkt."
  },
  {
    "start": 237.08,
    "end": 241.2,
    "text": " Natürlich kannst du auch den Podcast hier jetzt erstmal zu Ende hören, denn es gibt"
  },
  {
    "start": 241.2,
    "end": 250.56,
    "text": " hier gleich einige Anfangspunkte, Anknüpfungspunkte, Fragen und Übungen, um der eigenen Einsamkeit"
  },
  {
    "start": 250.56,
    "end": 253.56,
    "text": " besser begegnen zu können."
  },
  {
    "start": 253.56,
    "end": 258.2,
    "text": " Ganz wichtig ist für mich noch zu sagen, ich bin kein Psychologe, kein Psychotherapeut,"
  },
  {
    "start": 258.2,
    "end": 262.36,
    "text": " kein Psychater, ich bin zwar systemischer Coach und habe verschiedene andere Ausbildungen"
  },
  {
    "start": 262.36,
    "end": 267.04,
    "text": " absolviert und kann natürlich auch aus eigener Erfahrung sprechen und auch aus der Erfahrung,"
  },
  {
    "start": 267.04,
    "end": 269.2,
    "text": " die ich in vielen Gesprächen gemacht habe."
  },
  {
    "start": 269.2,
    "end": 276.04,
    "text": " Dennoch bin ich kein Experte für diese Form von Therapien, für kognitive Verhaltenstherapie"
  },
  {
    "start": 276.04,
    "end": 277.04,
    "text": " und so weiter."
  },
  {
    "start": 277.04,
    "end": 281.96,
    "text": " Und ich kann hier nur Ansätze und Anstöße geben und vielleicht irgendwie geht das ein"
  },
  {
    "start": 281.96,
    "end": 284.96,
    "text": " oder andere Lämpchen an oder vielleicht ist eine gute Übung dabei, die dir hilft."
  },
  {
    "start": 284.96,
    "end": 288.92,
    "text": " Aber ich möchte immer wieder darauf verweisen, bitte, wenn du wirklich darunter leidest,"
  },
  {
    "start": 288.92,
    "end": 293.0,
    "text": " unter Einsamkeit oder auch unter anderen Dingen, hol dir professionelle Hilfe."
  },
  {
    "start": 293.0,
    "end": 298.16,
    "text": " Bevor wir damit jetzt loslegen, möchte ich kurz verweisen auf eine Meditation, eine geführte"
  },
  {
    "start": 298.16,
    "end": 304.04,
    "text": " Meditation, die ich Anfang diesen Jahres hier in diesem Podcast veröffentlicht habe."
  },
  {
    "start": 304.04,
    "end": 310.44,
    "text": " Da geht es um die Folge 322, Folge 322, die am 25."
  },
  {
    "start": 310.44,
    "end": 315.96,
    "text": " Januar diesen Jahres rauskam und die den Titel trägt Du bist nicht allein."
  },
  {
    "start": 315.96,
    "end": 324.6,
    "text": " Da nehme ich dich mit auf eine geführte Meditation, die sich ganz explizit und ganz direkt damit"
  },
  {
    "start": 324.6,
    "end": 331.72,
    "text": " beschäftigt, wie wir meditieren können, visualisieren können, wie wir für uns selbst gut sorgen"
  },
  {
    "start": 331.72,
    "end": 332.72,
    "text": " können."
  },
  {
    "start": 332.72,
    "end": 337.28,
    "text": " Wenn wir das Gefühl haben, wir sind ganz alleine, wir sind verlassen, es gibt niemanden, der"
  },
  {
    "start": 337.28,
    "end": 342.32,
    "text": " sich um uns sorgt, es gibt niemanden, der uns hält, der da ist, die da ist."
  },
  {
    "start": 342.32,
    "end": 348.0,
    "text": " Genau in diesem Moment hilft diese Meditation bei ganz vielen Menschen sehr."
  },
  {
    "start": 348.0,
    "end": 354.48,
    "text": " Im Podcast der letzten Woche, also wenn du das jetzt hier gerade hörst, ich glaube,"
  },
  {
    "start": 354.48,
    "end": 361.68,
    "text": " das ist dann die Folge 333, haben wir uns Sarah Desai und ich, meine Partnerin und ich mit"
  },
  {
    "start": 361.68,
    "end": 368.24,
    "text": " Lama Rod Owens unterhalten einem buddhistischen Lehrer und ich habe ihn gefragt, wenn Leute"
  },
  {
    "start": 368.24,
    "end": 372.16,
    "text": " anfangen wollen zu praktizieren, wenn Leute irgendwie angeneupfen wollen und sagen ja"
  },
  {
    "start": 372.16,
    "end": 373.84,
    "text": " Lama Rod, wo soll ich anfangen?"
  },
  {
    "start": 373.84,
    "end": 375.6,
    "text": " Was würdest du empfehlen?"
  },
  {
    "start": 375.6,
    "end": 380.64,
    "text": " Und seine Antwort war, genau diese Meditation zu machen."
  },
  {
    "start": 380.64,
    "end": 388.32,
    "text": " Er hat eine ganz leicht abgewandelte Form davon erklärt, aber es war auch sein Tipp, wenn"
  },
  {
    "start": 388.32,
    "end": 392.2,
    "text": " wir irgendwo anfangen wollen, sogar wenn wir irgendwie mit Meditation, mit buddhistischer"
  },
  {
    "start": 392.2,
    "end": 396.2,
    "text": " Praxis anfangen wollen, ist diese Meditation ein super Staat."
  },
  {
    "start": 396.2,
    "end": 399.8,
    "text": " Also Folge 322, du bist nicht allein."
  },
  {
    "start": 399.8,
    "end": 405.28,
    "text": " Ich war als Kind selbst oft sehr einsam."
  },
  {
    "start": 405.28,
    "end": 414.12,
    "text": " In meiner Erinnerung war ich mindestens genauso oft einsam wie gut drauf."
  },
  {
    "start": 414.12,
    "end": 420.12,
    "text": " Und bei mir, wenn ich jetzt zurückblicke, kam es aus der Erfahrung und dem inneren"
  },
  {
    "start": 420.12,
    "end": 424.44,
    "text": " Gefühl von, die anderen Menschen verstehen mich nicht."
  },
  {
    "start": 424.44,
    "end": 427.96,
    "text": " Ich kann mit denen irgendwie nicht richtig connecten."
  },
  {
    "start": 427.96,
    "end": 431.72,
    "text": " Ich finde keine richtige Verbindung zu anderen Menschen, zu Erwachsenen, aber auch zu anderen"
  },
  {
    "start": 431.72,
    "end": 433.76,
    "text": " Kindern, denen ich verstehen mich nicht."
  },
  {
    "start": 433.76,
    "end": 435.24,
    "text": " Ich bin anders."
  },
  {
    "start": 435.24,
    "end": 442.56,
    "text": " Ich hatte als Kind das starke Bedürfnis danach, verstanden, gesehen, akzeptiert und gewertschätzt"
  },
  {
    "start": 442.56,
    "end": 443.56,
    "text": " zu werden."
  },
  {
    "start": 443.56,
    "end": 447.08,
    "text": " Und so ist es immer bei dem Gefühl von Einsamkeit."
  },
  {
    "start": 447.08,
    "end": 453.08,
    "text": " Eine gefühlte Einsamkeit beruht auf einem unerfüllten Bedürfnis."
  },
  {
    "start": 453.08,
    "end": 459.96,
    "text": " Das Bedürfnis könnte sein, verstanden zu werden, gesehen zu werden, wertgeschätzt"
  },
  {
    "start": 459.96,
    "end": 460.96,
    "text": " zu werden."
  },
  {
    "start": 460.96,
    "end": 465.64,
    "text": " Das Bedürfnis könnte aber auch sein, körperliche Nähe zu erfahren."
  },
  {
    "start": 465.64,
    "end": 471.56,
    "text": " Das Bedürfnis könnte sein, das Leben zu teilen mit anderen Menschen, mit einer Partnerin,"
  },
  {
    "start": 471.56,
    "end": 473.56,
    "text": " mit Freunden, was auch immer es ist."
  },
  {
    "start": 473.56,
    "end": 476.68,
    "text": " Und hier sind wir beim ersten Punkt."
  },
  {
    "start": 476.68,
    "end": 484.24,
    "text": " Wenn du Lust hast, deine Einsamkeit ein bisschen mehr zu verstehen und bisschen mehr zu gucken,"
  },
  {
    "start": 484.24,
    "end": 486.28,
    "text": " okay, was liegt eigentlich dahinter?"
  },
  {
    "start": 486.28,
    "end": 487.96,
    "text": " Worum geht es hier genau?"
  },
  {
    "start": 487.96,
    "end": 492.48,
    "text": " Dann kannst du dir einen Moment Zeit nehmen und das mal erforschen."
  },
  {
    "start": 492.48,
    "end": 499.0,
    "text": " Du kannst also damit anfangen zu gucken, auf welchem unerfüllten Bedürfnis beruht"
  },
  {
    "start": 499.0,
    "end": 500.16,
    "text": " meine Einsamkeit."
  },
  {
    "start": 500.16,
    "end": 508.68,
    "text": " Und diese Frage lohnt sich deswegen, weil diese unerfüllten Bedürfnisse ja sehr anders"
  },
  {
    "start": 508.68,
    "end": 510.28,
    "text": " und sehr spezifisch sein können."
  },
  {
    "start": 510.28,
    "end": 514.28,
    "text": " Wie gesagt, beim einen Menschen geht es wirklich um diese körperliche Nähe."
  },
  {
    "start": 514.28,
    "end": 518.04,
    "text": " Bei einem anderen Menschen geht es um Freundschaft, um Companionship, um zusammensein."
  },
  {
    "start": 518.04,
    "end": 522.76,
    "text": " Bei einem anderen Menschen geht es darum, gesehen zu werden, anerkannt zu werden für das, was"
  },
  {
    "start": 522.76,
    "end": 523.76,
    "text": " man tut."
  },
  {
    "start": 523.76,
    "end": 527.76,
    "text": " Bei einem anderen Menschen, Punkt, Punkt, Punkt, Punkt, Punkt, geht es um was ganz anderes."
  },
  {
    "start": 527.76,
    "end": 535.64,
    "text": " Das ist also ein sehr guter Anfangspunkt, wo du schauen kannst, welches unerfüllte Bedürfnis"
  },
  {
    "start": 535.64,
    "end": 536.64,
    "text": " ist."
  },
  {
    "start": 536.64,
    "end": 542.04,
    "text": " Ganz spezifisch, wenn ich mal ganz ehrlich bin und wirklich reingehe, liegt meine Einsamkeit,"
  },
  {
    "start": 542.04,
    "end": 544.64,
    "text": " meine gefühlten Einsamkeit zugrunde."
  },
  {
    "start": 544.64,
    "end": 550.6,
    "text": " Und hier kann ich wie immer wirklich empfehlen, nimm dir ein Zettel und ein Stift, drück hier"
  },
  {
    "start": 550.6,
    "end": 556.08,
    "text": " gerne auf Pause, setz dich hin und erforscht das mal und beantworte dir diese Frage."
  },
  {
    "start": 556.08,
    "end": 562.2,
    "text": " Je genauer du das weißt oder je mehr du dich dem ein kleines bisschen näherst, desto besser"
  },
  {
    "start": 562.2,
    "end": 566.2,
    "text": " kannst du vielleicht auch mit den anderen Tools, mit den anderen Ansätzen, die jetzt"
  },
  {
    "start": 566.2,
    "end": 569.2,
    "text": " hier folgen, arbeiten."
  },
  {
    "start": 569.2,
    "end": 578.16,
    "text": " Ein Tipp und eine grundlegende Handlung, die von Psychotherapeutinnen und Psychaterinnen"
  },
  {
    "start": 578.16,
    "end": 585.84,
    "text": " und Ärzten empfohlen wird, ist, dass man beginnt etwas gegen die eigene Einsamkeit"
  },
  {
    "start": 585.84,
    "end": 594.32,
    "text": " unternehmen zu wollen, dass man damit anfangen kann, für sich selbst gut zu sorgen."
  },
  {
    "start": 594.32,
    "end": 602.4,
    "text": " Das bedeutet, ein erster Schritt, den du unternehmen kannst, ist, dass du deine Selbstfürsorge"
  },
  {
    "start": 602.4,
    "end": 604.2,
    "text": " ausweites und intensivierst."
  },
  {
    "start": 604.2,
    "end": 612.92,
    "text": " Das bedeutet, was auch immer du als positive Selbstfürsorge wahrnimmst, macht es bewusst"
  },
  {
    "start": 612.92,
    "end": 613.92,
    "text": " und intensiv."
  },
  {
    "start": 613.92,
    "end": 621.16,
    "text": " Zum Beispiel, nimm ein langes Bad oder eine lange heiße Dusche oder eine kalte Dusche."
  },
  {
    "start": 621.16,
    "end": 623.84,
    "text": " Betreib gesunde und gute Körperpflege."
  },
  {
    "start": 623.84,
    "end": 633.12,
    "text": " Krieh'n dich ein, mach'n den Friseurtermin, mach'n ne Maniküre per die Kühe bei dir"
  },
  {
    "start": 633.12,
    "end": 635.0,
    "text": " oder was auch immer es ist."
  },
  {
    "start": 635.0,
    "end": 638.96,
    "text": " Und das klingt jetzt weird vielleicht."
  },
  {
    "start": 638.96,
    "end": 643.2,
    "text": " Ja, muss man jetzt vielleicht lachen, muss man denken, was soll mir eine Maniküre helfen,"
  },
  {
    "start": 643.2,
    "end": 645.64,
    "text": " wenn ich mich einsam fühle."
  },
  {
    "start": 645.64,
    "end": 653.32,
    "text": " Es geht darum, dass du Aktivzeit für Dinge nutzt, die dir selbst guttun und die dir selbst"
  },
  {
    "start": 653.32,
    "end": 657.88,
    "text": " ein positives Verhältnis mit dir selbst erleichtern und ermöglichen."
  },
  {
    "start": 657.88,
    "end": 666.04,
    "text": " In einer Zeit, in der ich intensiv gearbeitet habe, mich wirklich also schon mehrmals über"
  },
  {
    "start": 666.04,
    "end": 671.36,
    "text": " so eine Art Burnout hinweggegangen bin, mich sehr isoliert gefühlt habe, habe ich den"
  },
  {
    "start": 671.36,
    "end": 673.88,
    "text": " Wunsch gehabt, einfach mal schwimmen zu gehen."
  },
  {
    "start": 673.88,
    "end": 681.0,
    "text": " Dann habe ich gedacht, ja, das muss ich aber erst machen, wenn ich mit allem fertig bin"
  },
  {
    "start": 681.0,
    "end": 683.92,
    "text": " oder das will ich nicht alleine machen und und und."
  },
  {
    "start": 683.92,
    "end": 686.16,
    "text": " Deswegen bin ich wochenlang nicht schwimmen gegangen."
  },
  {
    "start": 686.16,
    "end": 689.92,
    "text": " Irgendwann habe ich mich dann damit mal belohnt nach getaner Arbeit, so jetzt kann ich schwimmen"
  },
  {
    "start": 689.92,
    "end": 690.92,
    "text": " gehen."
  },
  {
    "start": 690.92,
    "end": 692.44,
    "text": " Was natürlich vollkommen der Quatsch ist."
  },
  {
    "start": 692.44,
    "end": 695.52,
    "text": " Heute, wenn ich denke, oh, ich möchte gern mal schwimmen gehen, dann denke ich mir,"
  },
  {
    "start": 695.52,
    "end": 697.16,
    "text": " gut, dann mache ich das jetzt halt mal."
  },
  {
    "start": 697.16,
    "end": 700.24,
    "text": " Und meistens bin ich nach 20 Minuten dann schon so, dass ich sage, ja, gut, jetzt habe"
  },
  {
    "start": 700.24,
    "end": 702.6,
    "text": " ich genug geschworen, jetzt lege ich mich mal eine Stunde auf die Liege."
  },
  {
    "start": 702.6,
    "end": 708.52,
    "text": " Aber das ist eine Form von einfacher Selbstversorge, die wir machen können und die wir nicht aufschieben"
  },
  {
    "start": 708.52,
    "end": 709.52,
    "text": " müssen."
  },
  {
    "start": 709.52,
    "end": 712.84,
    "text": " Auf, ich mache das erst, wenn Leute dabei sind, ich mache das erst, wenn ich ein Ziel"
  },
  {
    "start": 712.84,
    "end": 714.04,
    "text": " erreicht habe und so weiter."
  },
  {
    "start": 714.04,
    "end": 720.44,
    "text": " Wir können diese Selbstversorge und diese Selbstliebe, um mal so ein ganz großes Wort"
  },
  {
    "start": 720.44,
    "end": 722.08,
    "text": " zu bemühen, heute schon machen."
  },
  {
    "start": 722.08,
    "end": 723.4,
    "text": " Es kann schwimmen sein."
  },
  {
    "start": 723.4,
    "end": 724.68,
    "text": " Es kann spazieren gehen sein."
  },
  {
    "start": 724.68,
    "end": 726.68,
    "text": " Es kann was Gutes Lesen sein."
  },
  {
    "start": 726.68,
    "end": 733.84,
    "text": " Nutze deine Zeit aktiv für Dinge, die dir gut tun."
  },
  {
    "start": 733.84,
    "end": 738.48,
    "text": " Das hört sich an wie so ein Kalenderspruch-Tipp, aber es ist tatsächlich etwas, was man immer"
  },
  {
    "start": 738.48,
    "end": 741.6,
    "text": " wieder liest, wenn man mal guckt, was empfohlen wird."
  },
  {
    "start": 741.6,
    "end": 746.96,
    "text": " Was man sofort tun kann, wenn man sich einsam fühlt, erst mal auch ein gutes Verhältnis"
  },
  {
    "start": 746.96,
    "end": 748.16,
    "text": " zu sich selbst herzustellen."
  },
  {
    "start": 748.16,
    "end": 753.84,
    "text": " Okay, natürlich wünscht man sich dann vielleicht, diese Dinge mit anderen zusammen zu erleben."
  },
  {
    "start": 753.84,
    "end": 756.44,
    "text": " Und hier kommt ein ganz wichtiger Punkt."
  },
  {
    "start": 756.44,
    "end": 760.8,
    "text": " In dem Moment, in dem du anfängst, was für dich zu tun, in dem du vielleicht eben den"
  },
  {
    "start": 760.8,
    "end": 763.84,
    "text": " Spaziergang machst oder vielleicht deinen kleinen Ausflug machst."
  },
  {
    "start": 763.84,
    "end": 769.24,
    "text": " Und wenn dann das Gefühl kommt, boah, ich fühle mich jetzt noch einsamer vielleicht,"
  },
  {
    "start": 769.24,
    "end": 774.28,
    "text": " weil jetzt merke ich, dass ich das eigentlich gerne mit anderen Leuten machen würde, ist"
  },
  {
    "start": 774.28,
    "end": 783.04,
    "text": " es ganz wichtig in diesem Moment nicht zurückzuschrauben, nicht in diese Gedankenspirale hineinzugehen."
  },
  {
    "start": 783.04,
    "end": 790.48,
    "text": " Oh mein Gott, schau mal, wie einsam ich bin und so weiter, sondern sich selbst dabei zu"
  },
  {
    "start": 790.48,
    "end": 797.76,
    "text": " ertappen und sich dann vielleicht zu motivieren, positiv mit diesem Wunsch umzugehen."
  },
  {
    "start": 797.76,
    "end": 801.88,
    "text": " Anstatt sich in der Spirale von ah, und es klappt wieder nicht und es ist wieder keiner"
  },
  {
    "start": 801.88,
    "end": 804.76,
    "text": " dazu, drehen, wäre ich hier folgender Vorschlag."
  },
  {
    "start": 804.76,
    "end": 809.6,
    "text": " Du kannst nicht fragen, okay, wie kann mir denn das gelingen?"
  },
  {
    "start": 809.6,
    "end": 811.32,
    "text": " Wie kann ich das machen?"
  },
  {
    "start": 811.32,
    "end": 814.12,
    "text": " Wie kann ich vielleicht nächstes Mal das mit jemand anderem machen?"
  },
  {
    "start": 814.12,
    "end": 815.6,
    "text": " Wie kann ich in Kontakt kommen?"
  },
  {
    "start": 815.6,
    "end": 819.76,
    "text": " Und da kommen wir zu einem sehr wichtigen nächsten Punkt."
  },
  {
    "start": 819.76,
    "end": 828.88,
    "text": " Beeinsamkeit ist jede Art von sozialem Kontakt gut und hilfreich, auch wenn er oberflächlich"
  },
  {
    "start": 828.88,
    "end": 829.88,
    "text": " ist."
  },
  {
    "start": 829.88,
    "end": 836.0,
    "text": " Jede Art von Interaktion, jede Art von Gespräch, jede Art von Kontakt ist erstmal gut, selbst"
  },
  {
    "start": 836.0,
    "end": 840.52,
    "text": " wenn es nicht sofort das liebe Gespräch ist, selbst wenn es nicht sofort die große Erfüllung"
  },
  {
    "start": 840.52,
    "end": 845.28,
    "text": " ist, ist wenn man nicht sofort irgendwie eine Reise nach, weil sie nicht rügen macht."
  },
  {
    "start": 845.28,
    "end": 857.0,
    "text": " Suche also kleine Gespräche und gerne auch erstmal ohne Risiken, also ohne direkt eine"
  },
  {
    "start": 857.0,
    "end": 860.28,
    "text": " große Erwartungshaltung an dich selbst oder an den anderen Menschen zu haben."
  },
  {
    "start": 861.28,
    "end": 863.28,
    "text": " zum Beispiel"
  },
  {
    "start": 863.28,
    "end": 869.28,
    "text": " unterhalte ich einfach fünf Sätze länger mit dem Bäcker oder der Bäckerin, wenn ihr da einen Brötchen holst"
  },
  {
    "start": 869.28,
    "end": 877.78,
    "text": " oder unterhalte ich mit jemanden, der an der Kasse sitzt oder jemanden, den du nach dem Weg fragst oder jemand im Coffee Shop oder was auch immer"
  },
  {
    "start": 877.78,
    "end": 883.12,
    "text": " und das ist übrigens auch"
  },
  {
    "start": 883.12,
    "end": 887.64,
    "text": " ein guter Schritt um Schüchternheit abzubauen"
  },
  {
    "start": 888.12,
    "end": 894.56,
    "text": " eine Sache, die einer gefühlten Einsamkeit oft auch zugrunde liegt oder nicht zugrunde sondern die da auch oft mit schwingt ist so"
  },
  {
    "start": 894.56,
    "end": 897.36,
    "text": " wirklich eine zurückgezogenheit in Schüchternheit und dann auch"
  },
  {
    "start": 897.36,
    "end": 901.04,
    "text": " eine Gedankenspirale von negativen"
  },
  {
    "start": 901.04,
    "end": 908.58,
    "text": " Self-Talk, der man dann hat so ich bin Schüchtern, ich trau mich eh nicht auf Leute zuzugehen. Ich kann das nicht so gut wie mein Kumpel"
  },
  {
    "start": 908.58,
    "end": 910.68,
    "text": " Y oder ich kann das nicht so gut wie"
  },
  {
    "start": 910.68,
    "end": 913.62,
    "text": " ich bin ja eher und so weiter und so weiter und so weiter und so weiter"
  },
  {
    "start": 913.62,
    "end": 917.48,
    "text": " und diese Gedanken, die sich in unserem Kopf drehen"
  },
  {
    "start": 917.92,
    "end": 923.64,
    "text": " die kriegen wir nur dadurch ein bisschen in den Griff, dass wir in ganz kleinen Schritten"
  },
  {
    "start": 923.64,
    "end": 929.52,
    "text": " uns das Gegenteil beweisen, nicht das Gegenteil erzählen, sondern beweisen"
  },
  {
    "start": 929.52,
    "end": 934.2,
    "text": " Sprich mal drei Sätze mehr mit jemandem, den du auf der Straße triffst"
  },
  {
    "start": 934.2,
    "end": 943.4,
    "text": " Sprich ein kleines bisschen mehr mit einem Menschen, der dir random begegnet. Wichtig ist ohne große Erwarterung an dich selbst und an den anderen Menschen"
  },
  {
    "start": 944.0,
    "end": 950.04,
    "text": " ohne große Ziele, dass da jetzt gleich eine riesen Freundschaft draus passieren muss, was auch immer es ist"
  },
  {
    "start": 950.04,
    "end": 956.6,
    "text": " Da würde ich auch gerne noch eine Übung mit reingeben, die du machen kannst, wenn du möchtest"
  },
  {
    "start": 956.6,
    "end": 960.8,
    "text": " Das ist der sogenannte Empathy Walk oder Empathy Day"
  },
  {
    "start": 960.8,
    "end": 965.2,
    "text": " Diese Übung habe ich selber mehrmals gemacht und ich habe sie kennengelernt in einem"
  },
  {
    "start": 965.2,
    "end": 967.96,
    "text": " Online Kurs, den ich gemacht habe"
  },
  {
    "start": 968.72,
    "end": 975.16,
    "text": " Bei einem Herrn, der heißt Otto Scharma und der kommt von einem MIT Message Institute of Technology"
  },
  {
    "start": 975.16,
    "end": 978.52,
    "text": " eine sehr renommierte amerikanische Universität"
  },
  {
    "start": 978.52,
    "end": 985.6,
    "text": " und dieser Otto Scharma hat dieses Online Programm für Menschen weltweit entwickelt, um"
  },
  {
    "start": 985.6,
    "end": 991.56,
    "text": " Menschen, die die Zukunft anders gestalten möchten, Menschen, die mit ihren"
  },
  {
    "start": 991.56,
    "end": 998.56,
    "text": " kleinen oder großen Projekten, die sie haben, etwas zur positiven Lage der Welt beitragen möchten. Diese Menschen miteinander zu verknüpfen"
  },
  {
    "start": 998.96,
    "end": 1006.4,
    "text": " aber denen auch Übungen, Tools und Theorien mit an die Hand zu geben, um das zu tun. Das Ganze nennt sich Theory U"
  },
  {
    "start": 1006.4,
    "end": 1013.36,
    "text": " Das haben wir auch hier in den Shownuts verlinkt, falls sich das interessiert und eine dieser Übungen ist der"
  },
  {
    "start": 1013.36,
    "end": 1016.08,
    "text": " eben erwähnte Empathy Walk"
  },
  {
    "start": 1016.08,
    "end": 1019.56,
    "text": " Um diese Übung ganz schnell runterzubrechen, könnte man Folgendes sagen"
  },
  {
    "start": 1019.56,
    "end": 1022.12,
    "text": " Wenn du einen Spaziergang machst,"
  },
  {
    "start": 1022.12,
    "end": 1025.12,
    "text": " macht denen doch nächstes Mal so,"
  },
  {
    "start": 1025.84,
    "end": 1028.84,
    "text": " dass du die Menschen, an denen du vorbei gehst,"
  },
  {
    "start": 1028.84,
    "end": 1031.6,
    "text": " anschaust und ohne dir"
  },
  {
    "start": 1031.6,
    "end": 1037.28,
    "text": " riesige Stories über sie zu erzählen, ohne kleine Fantasie jetzt komplett verrückt spielen zu lassen,"
  },
  {
    "start": 1037.28,
    "end": 1040.04,
    "text": " dass du einfach sie anschaust,"
  },
  {
    "start": 1040.04,
    "end": 1044.6,
    "text": " sie kurz wahrnimmst, ohne sie anzustarren und dir überlegst"
  },
  {
    "start": 1044.6,
    "end": 1047.28,
    "text": " Okay"
  },
  {
    "start": 1047.28,
    "end": 1054.32,
    "text": " Wie kann ich irgendwie mit zu diesem Menschen eine Empathie herstellen? Oh, da kommt vielleicht ein Mensch, der ein bisschen humpelt"
  },
  {
    "start": 1054.48,
    "end": 1055.6,
    "text": " Ja"
  },
  {
    "start": 1055.6,
    "end": 1061.44,
    "text": " Ich stelle Empathie zu diesem Menschen her und wünsche ihm einfach immer mehr Herz in meinen Gedanken, dass er bald wieder gesund wird"
  },
  {
    "start": 1061.44,
    "end": 1069.36,
    "text": " Dann kommt vielleicht ein anderer Mensch mit mehreren Kindern. Ah, okay. Ich stelle die Empathie her, das ist bestimmt wunderschön diesen Alltag"
  },
  {
    "start": 1069.36,
    "end": 1074.16,
    "text": " Von diesen Menschen zu haben auf der anderen Seite aber auch wahnsinnig anstrengend. Okay, ich verbinde mich irgendwie mit der Person"
  },
  {
    "start": 1074.16,
    "end": 1076.16,
    "text": " Ich versetze mich in sie hinein"
  },
  {
    "start": 1076.16,
    "end": 1080.52,
    "text": " Das Gleiche kannst du, wenn du so drauf bist wie jetzt ich zum Beispiel und so ein"
  },
  {
    "start": 1081.28,
    "end": 1089.72,
    "text": " Romantiker bist, das Gleiche kannst du natürlich auch machen mit Bäumen, mit Blumen, mit Vögeln, mit Insekten, was auch immer es ist"
  },
  {
    "start": 1089.72,
    "end": 1093.24,
    "text": " Und wenn du das während deines Spaziergangs machst"
  },
  {
    "start": 1093.24,
    "end": 1097.08,
    "text": " Hat das den positiven Effekt"
  },
  {
    "start": 1097.08,
    "end": 1107.04,
    "text": " Dass du beginnst einer Verbindung zu fühlen zu anderen Menschen, zu anderen Lebewesen und zur Natur und zu allen Dingen, die um dich rum sind"
  },
  {
    "start": 1108.04,
    "end": 1112.08,
    "text": " Du beginnst zu fühlen, dass selbst wenn du alleine zu Hause in deiner Wohnung sitzt"
  },
  {
    "start": 1112.08,
    "end": 1114.6,
    "text": " In dem Moment, in dem du rausgehst"
  },
  {
    "start": 1114.6,
    "end": 1120.96,
    "text": " Bist du vielleicht noch gefühlt isoliert und einsam, aber in Wahrheit und in Wirklichkeit bist du das gar nicht"
  },
  {
    "start": 1120.96,
    "end": 1126.84,
    "text": " Du bist nicht getrennt von den Bauarbeitern an denen du vorbei läufst, nur auf der Oberfläche"
  },
  {
    "start": 1126.84,
    "end": 1129.12,
    "text": " Aber nicht in deinem Herz und in deinem Menschsein"
  },
  {
    "start": 1129.12,
    "end": 1133.0,
    "text": " Du bist nicht getrennt von den Bäumen und den Blumen, nur auf der Oberfläche"
  },
  {
    "start": 1133.64,
    "end": 1139.2,
    "text": " Aber nicht in deinem Wesen als Teil der Natur, als Teil dieses Kreislaufs"
  },
  {
    "start": 1139.2,
    "end": 1145.24,
    "text": " Und es funktioniert wirklich und es löst nicht alle unsere Probleme, aber es ist eine wunderschöne"
  },
  {
    "start": 1145.24,
    "end": 1148.96,
    "text": " Erfahrung und ein wunderschönes Tool, was man nutzen kann"
  },
  {
    "start": 1148.96,
    "end": 1152.4,
    "text": " Die Fortführung wäre der Empathy Day"
  },
  {
    "start": 1152.4,
    "end": 1155.04,
    "text": " Und was man dort machen kann ist, dass man"
  },
  {
    "start": 1155.04,
    "end": 1161.56,
    "text": " Wenn man es geschafft hat, Kontakt irgendwie zu Menschen herzustellen, dass man dann vielleicht auch mal"
  },
  {
    "start": 1162.16,
    "end": 1168.0,
    "text": " Den Tag oder einen halben Tag oder eine Stunde quasi in den Schuhen des anderen Menschen verbringt"
  },
  {
    "start": 1168.0,
    "end": 1171.2,
    "text": " Dass man sich an den Kiosk vielleicht mal stellt und auch mal sagt"
  },
  {
    "start": 1171.2,
    "end": 1176.2,
    "text": " Ey, wäre es okay, wenn ich heute mal oder wenn ich morgen mal irgendwie eine Stunde oder eine halbe Stunde einfach hier abhängen"
  },
  {
    "start": 1176.2,
    "end": 1181.44,
    "text": " gar nicht wirklich was mache, so einfach mal gucken wie so deinem Alltag aussieht, weil ich interessiere mich dafür was du so machst"
  },
  {
    "start": 1181.44,
    "end": 1183.96,
    "text": " und natürlich"
  },
  {
    "start": 1183.96,
    "end": 1189.28,
    "text": " behutsam und natürlich freundlich und natürlich ohne übergriffig zu sein und sich Leuten aufzudrängen"
  },
  {
    "start": 1189.88,
    "end": 1194.16,
    "text": " quasi mal so ein bisschen in den Schuhen von anderen Menschen zu stehen, mal zu gucken was die so machen"
  },
  {
    "start": 1194.16,
    "end": 1198.8,
    "text": " Da denkt man ja moment, aber es geht doch um meine Einsamkeit und es geht doch um mich und es geht doch um mein Gefühl"
  },
  {
    "start": 1198.8,
    "end": 1206.04,
    "text": " Ja, aber ganz oft ist es so, dass wenn wir an andere denken, dass wenn wir etwas für andere tun oder etwas"
  },
  {
    "start": 1206.04,
    "end": 1212.44,
    "text": " In den Schuhen von anderen wahrnehmen oder uns in andere Rene einversetzen, dass wir merken wie wenig"
  },
  {
    "start": 1212.44,
    "end": 1215.76,
    "text": " Einsam wir eigentlich sind, wenn wir an andere denken"
  },
  {
    "start": 1216.48,
    "end": 1223.28,
    "text": " Das ganze ist jetzt vielleicht ein bisschen abstrakt und deswegen bringen wir das jetzt mal wieder zurück denn hier kommt ein nächster Punkt"
  },
  {
    "start": 1223.28,
    "end": 1229.6,
    "text": " Was wahnsinnig helfen kann bei Einsamkeit ist Community ist Gemeinschaft und ich habe ja gerade von diesem Theory"
  },
  {
    "start": 1229.6,
    "end": 1235.72,
    "text": " Programm gesprochen was man auch heute noch online machen kann das ist dann immer live da gibt es ganz viele Leute man trifft Menschen aus der"
  },
  {
    "start": 1235.72,
    "end": 1240.24,
    "text": " ganzen Welt ich war in einer Gruppe mit Menschen aus Venezuela aus USA und so weiter und"
  },
  {
    "start": 1240.24,
    "end": 1242.88,
    "text": " Wir haben heute die Möglichkeit"
  },
  {
    "start": 1242.88,
    "end": 1245.08,
    "text": " online"
  },
  {
    "start": 1245.08,
    "end": 1246.96,
    "text": " Schöne Dinge zu machen"
  },
  {
    "start": 1246.96,
    "end": 1248.96,
    "text": " Da müssen wir aber vorsichtig sein"
  },
  {
    "start": 1248.96,
    "end": 1256.28,
    "text": " Denn nicht jede online Community ist positiv nicht jede online Community unterstützt uns sondern viele online Communities"
  },
  {
    "start": 1256.28,
    "end": 1258.48,
    "text": " führen uns auch"
  },
  {
    "start": 1258.48,
    "end": 1263.28,
    "text": " Ich sage mal auf abwege und ich bin sicher wir alle wissen nur wo wir sprechen das heißt"
  },
  {
    "start": 1263.28,
    "end": 1265.72,
    "text": " Theory u oder"
  },
  {
    "start": 1265.72,
    "end": 1270.88,
    "text": " Irgendwas anderes in dieser Richtung kann man sich raussuchen wo man ganz gezielt sagt ich habe ein interesse"
  },
  {
    "start": 1270.88,
    "end": 1273.32,
    "text": " da gibt es dieses online Programm"
  },
  {
    "start": 1274.16,
    "end": 1276.16,
    "text": " und teil dieses Interesse"
  },
  {
    "start": 1276.16,
    "end": 1282.16,
    "text": " Darf es in dem fall auch sein sich mit anderen Menschen auszutauschen über etwas positives über etwas"
  },
  {
    "start": 1282.16,
    "end": 1284.96,
    "text": " wertschaffendes über etwas"
  },
  {
    "start": 1284.96,
    "end": 1287.84,
    "text": " wertschätzendes"
  },
  {
    "start": 1287.84,
    "end": 1291.36,
    "text": " Da gibt es zum beispiel diese Community aber auch andere das heißt"
  },
  {
    "start": 1291.36,
    "end": 1300.4,
    "text": " Organisier dich und engagiere dich und nimm teil in so einer online Community und finde so ein bisschen deine leute und tausche ich mit denen aus"
  },
  {
    "start": 1300.4,
    "end": 1303.6,
    "text": " aber"
  },
  {
    "start": 1303.6,
    "end": 1305.36,
    "text": " Sönlich sowas zu tun"
  },
  {
    "start": 1305.36,
    "end": 1310.56,
    "text": " Von angesichts zu angesichts ist natürlich noch besser deswegen wird auch sehr oft empfohlen"
  },
  {
    "start": 1310.56,
    "end": 1315.12,
    "text": " in ganz kleinen schritten den eigenen aktivitäts und"
  },
  {
    "start": 1315.12,
    "end": 1319.84,
    "text": " Aktionsradius zu erweitern und damit fängt man"
  },
  {
    "start": 1319.84,
    "end": 1326.52,
    "text": " Am allerbesten in der eigenen Nachbarschaft vor der eigenen haustür an das bedeutet"
  },
  {
    "start": 1327.96,
    "end": 1335.64,
    "text": " Nimm ein paar joga stunden bei dir in der Nachbarschaft wenn du es dir leisten kannst selbst wenn du kein großer joga fan bist egal"
  },
  {
    "start": 1335.64,
    "end": 1337.56,
    "text": " geht dahin"
  },
  {
    "start": 1337.56,
    "end": 1339.52,
    "text": " macht das ein bisschen"
  },
  {
    "start": 1339.52,
    "end": 1343.36,
    "text": " Automatisch nach ein paar stunden wirst du ein bisschen ins gespräch kommen mit leuten"
  },
  {
    "start": 1343.36,
    "end": 1346.08,
    "text": " und jetzt denk wieder daran keine so großen"
  },
  {
    "start": 1346.08,
    "end": 1350.28,
    "text": " Erwartungen an dich selbst zu haben dass du da gleich irgendwie die riesigen freundschaften knüpft"
  },
  {
    "start": 1350.28,
    "end": 1357.92,
    "text": " auch keine erwartung an die anderen menschen zu haben die zu riesig sind und jetzt damit auch nicht unter druck setzt oder diesen anderen Menschen auf einmal"
  },
  {
    "start": 1357.92,
    "end": 1364.12,
    "text": " Die verantwortung für deinen gefühlte einsamkeit in die handlichst sagst du musst jetzt mein freund sein oder meine freundin oder so"
  },
  {
    "start": 1364.12,
    "end": 1366.56,
    "text": " Keep it simple keep it light"
  },
  {
    "start": 1366.56,
    "end": 1374.0,
    "text": " Auch eine oberflächliche interaktion auch viele oberflächliche interaktion helfen schon sehr"
  },
  {
    "start": 1374.0,
    "end": 1378.12,
    "text": " Also gehen das joga studio gehen den sportverein"
  },
  {
    "start": 1378.12,
    "end": 1380.84,
    "text": " Oder besonders gut"
  },
  {
    "start": 1380.84,
    "end": 1383.4,
    "text": " Engagier dich in deiner nachbarschaft schau ob es irgendwas gibt"
  },
  {
    "start": 1384.04,
    "end": 1389.76,
    "text": " Gibt es einen flowmarkt wo du kuchenbacken kannst gibt es irgendwie eine nachbarschaftshaus wo du hingehen kannst"
  },
  {
    "start": 1389.76,
    "end": 1395.8,
    "text": " Wo du irgendwas machen kannst würde man im garten helfen kannst egal was es ist wenn du was in der nachbarschaft machst"
  },
  {
    "start": 1395.8,
    "end": 1402.24,
    "text": " Ist das schöne dass du den menschen kennenlernst die auch in deiner nachbarschaft sind und dann trefft ihr euch vielleicht mal auf der straße"
  },
  {
    "start": 1402.24,
    "end": 1408.96,
    "text": " Und habt schon was darüber ihr euch unterhalten könnt. Hey hier letzte woche da was machen die tomaten oder wie sieht es aus"
  },
  {
    "start": 1408.96,
    "end": 1411.24,
    "text": " Wann wollen wir mal die tischplatte"
  },
  {
    "start": 1412.36,
    "end": 1418.76,
    "text": " Abschleifen ja was auch immer es ist das heißt wenn du die möglichkeit hast dich irgendwie in der nachbarschaft zu engagieren in einem verein zu engagieren"
  },
  {
    "start": 1418.76,
    "end": 1421.28,
    "text": " Aber was auch immer es ist ist das auch ein guter ansatzpunkt"
  },
  {
    "start": 1421.28,
    "end": 1428.36,
    "text": " Und jetzt kommen wir zum letzten punkt all diese dinge"
  },
  {
    "start": 1428.36,
    "end": 1435.24,
    "text": " sind wundervoll fang irgendwo an mach was aber wir driften zum ersten punkt wieder zurück nämlich zu dem"
  },
  {
    "start": 1435.24,
    "end": 1438.0,
    "text": " sucht dir Hilfe sucht der unterstützung"
  },
  {
    "start": 1439.0,
    "end": 1445.56,
    "text": " Kognitive Verhaltensübungen ja übungen aus der kognitiven Verhaltenstherapie haben sich zum beispiel als sehr hilfreich bewährt"
  },
  {
    "start": 1445.56,
    "end": 1451.16,
    "text": " Um mit einsamkeit umzugehen einige von den dinge die ich heute besprochen habe sind schon eine art von"
  },
  {
    "start": 1451.16,
    "end": 1453.8,
    "text": " Kognitive Verhaltensübung"
  },
  {
    "start": 1453.8,
    "end": 1459.32,
    "text": " Sprich also mit deiner hausärztin deinem hausarzt oder schau ob bei dir in der nachbarschaft zufällig irgendwo"
  },
  {
    "start": 1459.32,
    "end": 1462.36,
    "text": " Psychologe psychologin"
  },
  {
    "start": 1462.36,
    "end": 1465.56,
    "text": " Therapeuten coach coachen was auch immer auf dem klingel schild steht"
  },
  {
    "start": 1466.24,
    "end": 1471.0,
    "text": " Und dann klingel einfach mal da und geht einmal hin und schauen wir was passiert das schlimmste was passieren kann ist dass du"
  },
  {
    "start": 1471.0,
    "end": 1473.84,
    "text": " 10-minütiges gespräch mit den menschen fürst"
  },
  {
    "start": 1473.84,
    "end": 1480.24,
    "text": " Und der menschen dann sagt so das kostet x du hast die Kohle nicht aber du hast zumindest mal einen kleinen anfangen gemacht"
  },
  {
    "start": 1480.24,
    "end": 1484.44,
    "text": " Du hast dich zehn minuten unterhalten du hast vielleicht ein tip bekommen du hast vielleicht was vernünftig ist gehört"
  },
  {
    "start": 1484.44,
    "end": 1488.22,
    "text": " nächstes mal wenn ihr den menschen auf der straße trifst einen tag später beim becker sagst vielleicht ey"
  },
  {
    "start": 1488.22,
    "end": 1494.36,
    "text": " Klappt leider nicht aber vielen dank für das nette gespräch und wer weiß ja also such dir Hilfe"
  },
  {
    "start": 1494.72,
    "end": 1496.72,
    "text": " gehen nach außen und"
  },
  {
    "start": 1496.72,
    "end": 1500.64,
    "text": " Jetzt ist leicht zu sagen schäme dich nicht dafür aber schäme dich nicht dafür"
  },
  {
    "start": 1500.64,
    "end": 1505.04,
    "text": " wir alle fühlen und so und manche von uns mehr und"
  },
  {
    "start": 1505.04,
    "end": 1508.32,
    "text": " Das ist okay und es gibt menschen die helfen können"
  },
  {
    "start": 1508.32,
    "end": 1512.56,
    "text": " Und so guter letzt eine sache die ich neulich noch gemacht habe ist ein bisschen"
  },
  {
    "start": 1512.56,
    "end": 1516.52,
    "text": " Funny könnte man sagen"
  },
  {
    "start": 1516.52,
    "end": 1518.8,
    "text": " Wenn du chat gpt benutzt"
  },
  {
    "start": 1520.72,
    "end": 1528.84,
    "text": " Fragt doch mal chat gpt nach dem besten buch mit den besten übungen die dir vielleicht helfen können"
  },
  {
    "start": 1528.84,
    "end": 1532.76,
    "text": " Du kannst zum beispiel zu chat gpt sagen so habe ich das gemacht"
  },
  {
    "start": 1532.76,
    "end": 1537.22,
    "text": " Stell dir vor du bist ein erfahrener"
  },
  {
    "start": 1537.22,
    "end": 1541.16,
    "text": " Verhaltenstherapeut oder eine erfahrene Verhaltenstherapeutin"
  },
  {
    "start": 1541.16,
    "end": 1547.8,
    "text": " Du hast schon vielen klientinnen und klienten geholfen damit die folgendes problem hatten punkt punkt punkt punkt"
  },
  {
    "start": 1547.8,
    "end": 1550.08,
    "text": " Jetzt komme ich mit dem gleichen problem"
  },
  {
    "start": 1550.48,
    "end": 1551.8,
    "text": " und"
  },
  {
    "start": 1551.8,
    "end": 1558.72,
    "text": " Du musst mir jetzt drei bücher empfehlen die du auch schon anderen leuten empfohlen hast wo du auch weiss dass die einfach sind dass die"
  },
  {
    "start": 1558.72,
    "end": 1564.16,
    "text": " Leuten helfen und so weiter was sind diese drei gibt mir zu diesen dreien kurze erklärung und dann nennen wir"
  },
  {
    "start": 1564.16,
    "end": 1566.88,
    "text": " Deinen favoriten oder sprich mit empfehlung aus"
  },
  {
    "start": 1566.88,
    "end": 1569.92,
    "text": " Zack guck mal was passiert"
  },
  {
    "start": 1569.92,
    "end": 1576.36,
    "text": " Vielleicht bekommst du ja von chat gpt oder irgendeinem anderen dieser latsch language models"
  },
  {
    "start": 1576.88,
    "end": 1582.4,
    "text": " Was gut ist empfohlen und auch hier wieder das ersetzt keine therapeutin keine therapie"
  },
  {
    "start": 1582.4,
    "end": 1588.52,
    "text": " ist ersetzt auch nicht vor die straße zu gehen und mir menschen zu sprechen aber es ist ein puzzle stück und"
  },
  {
    "start": 1588.52,
    "end": 1591.04,
    "text": " Vielleicht macht sogar noch ein bisschen spaß"
  },
  {
    "start": 1591.04,
    "end": 1594.16,
    "text": " Zu guter letzt noch einmal"
  },
  {
    "start": 1594.16,
    "end": 1599.92,
    "text": " Wenn du die meditation machen möchtest die geführte meditation mit dem titel du bist nicht allein"
  },
  {
    "start": 1599.92,
    "end": 1605.52,
    "text": " Die sich genau damit beschäftigt mit diesem gefühl und mit der hilfe bei einsamkeit"
  },
  {
    "start": 1605.88,
    "end": 1609.16,
    "text": " Dann findest du sie in der folge 322"
  },
  {
    "start": 1609.16,
    "end": 1616.16,
    "text": " In den show notes für diese folge haben wir die mehrere artikel aus dem ärzteblatt und aus anderen"
  },
  {
    "start": 1616.16,
    "end": 1619.4,
    "text": " Quellen verlinkt zu diesem thema wir haben theory u"
  },
  {
    "start": 1619.4,
    "end": 1625.32,
    "text": " Das online program verlinkt wir haben auch noch mal die meditation aus der folge 322 verlinkt"
  },
  {
    "start": 1625.32,
    "end": 1631.48,
    "text": " Schau also in die show notes wo auch immer du podcast hörst und da findest du alle weiteren informationen wenn du lust hast"
  },
  {
    "start": 1631.8,
    "end": 1639.92,
    "text": " Dann hinterlasst mir doch gerne auch eine gute bewertung auf den plattformen denn das hilft mir und diesem podcast immens"
  },
  {
    "start": 1639.92,
    "end": 1644.64,
    "text": " Dass wir gesehen werden und dass auch andere leute zugang zu diesen infos haben"
  },
  {
    "start": 1644.64,
    "end": 1649.78,
    "text": " Ganz vielen herzlichen dank viel freude und viel energie mit diesen übungen"
  },
  {
    "start": 1649.78,
    "end": 1654.12,
    "text": " Alles gute alles liebe und bis wir uns wiederhören nur das allerbeste"
  },
  {
    "start": 1654.2,
    "end": 1656.2,
    "text": " Joe"
  },
  {
    "start": 1656.2,
    "end": 1658.2,
    "text": "."
  },
  {
    "start": 1658.2,
    "end": 1660.2,
    "text": "."
  },
  {
    "start": 1660.2,
    "end": 1662.2,
    "text": "."
  },
  {
    "start": 1662.2,
    "end": 1664.2,
    "text": "."
  },
  {
    "start": 1664.2,
    "end": 1666.2,
    "text": "."
  },
  {
    "start": 1666.2,
    "end": 1668.2,
    "text": "."
  },
  {
    "start": 1668.2,
    "end": 1671.8,
    "text": " Die erste Frage ist màstisch."
  },
  {
    "start": 1671.8,
    "end": 1677.08,
    "text": " Warum haben sie nicht erwartet, dass ungewöhnlich die Objektion der Ehe ist?"
  },
  {
    "start": 1677.08,
    "end": 1678.08,
    "text": " Ja."
  },
  {
    "start": 1678.08,
    "end": 1684.32,
    "text": " Auf jeden Fall, wenn die Menschen die ich sehe, dann sind ich auch bei mir."
  },
  {
    "start": 1684.32,
    "end": 1691.34,
    "text": " Ich hatte keine objektive Zeit, sondern ich dass das die"
  },
  {
    "start": 1691.34,
    "end": 1697.78,
    "text": " Menschen die die Objektion von einem Objektive haben."
  },
  {
    "start": 1697.78,
    "end": 1704.52,
    "text": " Die Menschen, die die Objektion von einem Objektive haben."
  },
  {
    "start": 1704.52,
    "end": 1713.44,
    "text": " Die Menschen, die die Objektive haben."
  },
  {
    "start": 1713.44,
    "end": 1721.28,
    "text": " Ja, ja, ja, ja, ja."
  }
]