[
  {
    "start": 9.34,
    "end": 11.83,
    "text": "Hallo und herzlich willkommen zum Liebe-Leben-Podcast."
  },
  {
    "start": 12.27,
    "end": 24.23,
    "text": "Dem Podcast, in dem sich alles um echte Liebe dreht, um aufregende und aufgeflogene Affären ein langes und leidenschaftliches Liebesleben und Beziehungen die erfüllen sind und in die du dich gerne investierst!"
  },
  {
    "start": 24.91,
    "end": 29.71,
    "text": "Ich bin Melanie Metamaya, Affärenmanagerin und Liebescoach und ich freue mich voll, dass du da bist."
  },
  {
    "start": 30.33,
    "end": 33.57,
    "text": "Heute geht es um die Begegnung mit der Ex-Affäre."
  },
  {
    "start": 33.67,
    "end": 38.83,
    "text": "also wie überlebst du deinen Gefühlschaos wenn du ihm oder ihr wieder begegnen muss?"
  },
  {
    "start": 39.03,
    "end": 41.01,
    "text": "und dabei wünsche ich dir wie immer ganz viel Spaß."
  },
  {
    "start": 53.069,
    "end": 58.55,
    "text": "Ja, was tun wenn du dich mit der Ex-Affäre irgendwie wieder abgeben musst?"
  },
  {
    "start": 58.61,
    "end": 67.25,
    "text": "Wenn du ihm oder ihr über den Weg läufst, wenn ihr im selben Büro arbeitet oder im selbe Fitnessstudio trainiert oder im Freundeskreis seid?"
  },
  {
    "start": 67.37,
    "end": 77.61,
    "text": "also wenn man der eben ehemaligen Affären nicht aus dem Weg gehen kann dann haben viele unserer Membershipmitglieder oder eben auch Coaching-Kunden, Kundinnen."
  },
  {
    "start": 78.03,
    "end": 84.97,
    "text": "Oftmals echt ein Gefühlskaus und ein Problem damit und fragen mich ganz viel, oh Gott wie gehe ich denn damit um?"
  },
  {
    "start": 85.55,
    "end": 110.07,
    "text": "Und dieser Podcastwunsch kommt tatsächlich auch ganz spezifisch von der Hörerin die eben eine Affäre hatte sie beendet hat aber die Person immer noch regelmäßig sehen muss weil sie eben Arbeitskollegen sind und jetzt gesagt hat oh Gott, wie soll ich mit der Situation umgehen wenn die alten Gefühle anklopfen, aber sie überhaupt gar nicht daran interessiert ist die Affäre weiterzuführen."
  },
  {
    "start": 110.87,
    "end": 114.19,
    "text": "Und tatsächlich gibt es keine Podcast-Folge, haben wir festgestellt."
  },
  {
    "start": 114.25,
    "end": 127.43,
    "text": "Es gibt eine Folge die sich an die betrogenen Personen richtet also wenn der Partner die Partnerin weiterhin mit der Ex-Affäre zusammenarbeitet weil das für Betrogene halt viel sehr herausfordernd ist."
  },
  {
    "start": 127.59,
    "end": 131.009,
    "text": "und da gibt's die Folge gleicher Arbeitsplatz mit ehemaliger Affäre."
  },
  {
    "start": 131.549,
    "end": 137.57,
    "text": "aber aus der Perspektive der Affärenpersonen haben wir uns das noch nicht angeguckt."
  },
  {
    "start": 137.99,
    "end": 143.83,
    "text": "im Podcast so wie gesagt ständig im Membership, aber darum geht es jetzt heute."
  },
  {
    "start": 143.93,
    "end": 165.87,
    "text": "Also was du tun kannst wenn du eine Affäre beendet hast oder die Affäre von einem Gegenüber beendete worden ist und deswegen zu Ende ist ihr aber gezwungen seid unter bestimmten Umständen euch weiterhin zu sehen, weil ihr eben entweder miteinander arbeitet oder im Freundeskreis seid."
  },
  {
    "start": 165.99,
    "end": 183.67,
    "text": "Oder ihr wohnt in einem kleinen Ku-Coff und lauft euch sowieso dann irgendwie sowieso beim Einkaufen oder wo auch immer übern Weg oder eben Fitnessstudio oder irgendwelche Veranstaltungen, weil Ihr vielleicht auch in dem Verein seid oder... Und da geht es jetzt darum, wie du solche Situationen meisterst."
  },
  {
    "start": 183.75,
    "end": 202.53,
    "text": "Wie du dich mit deinen möglicherweise sogar auch ambivalenten Gefühlen auseinandersetzen kannst und damit umgehen kannst Stabil bleibst, so dass du nicht wieder umkippst oder dir quasi doch wieder anfängst die Affäre aufleben zu lassen weil deine Emotionen dir das Einflüstern mögen."
  },
  {
    "start": 202.67,
    "end": 212.91,
    "text": "Also so bleibest du stehst du hinter dir auch wenn Du eben eine Entscheidung getroffen hast Wenn Du vielleicht auch sagst ich habe die Affaire bewusst beendet obwohl Ich ihn oder sie tatsächlich noch gern habe."
  },
  {
    "start": 213.05,
    "end": 214.93,
    "text": "also auch dazu gibt es ne Podcastfolge."
  },
  {
    "start": 215.99,
    "end": 227.99,
    "text": "Wenn Du die Affiere beendest obwohl Du die Person noch liebst und so Auch das kann ja sinnvoll sein und bestimmte Gründe haben, aber deine Emotionen sagen halt an was anderes."
  },
  {
    "start": 228.11,
    "end": 243.49,
    "text": "Und dann legt dir die Realität irgendwelche Stolpersteine in den Weg, dass du halt dieser Person immer und immer wieder begegnest und ein Herz klopfen hast und denkst ja oh Scheiße wie soll ich den Tag im Büro überleben wenn ich denn weiß, dass ich mit meiner ehemaligen Affäre weiter zusammen arbeite?"
  },
  {
    "start": 244.99,
    "end": 250.05,
    "text": "Und wenn du jetzt diese Folge hörst, dann findest du dich wahrscheinlich genau an dieser Stelle wieder."
  },
  {
    "start": 250.87,
    "end": 257.349,
    "text": "Du hattest eine Affäre und die ist kürzlich aus welchem Gründen auch immer... zu Ende gegangen."
  },
  {
    "start": 257.45,
    "end": 265.969,
    "text": "Vielleicht hast du dir auch wirklich viele Gedanken gemacht und hat es eine lange Phase und Überlegungen, die dem vorausgegangen sind?"
  },
  {
    "start": 266.39,
    "end": 272.51,
    "text": "Vielleicht hast Du aber auch ne Krise in Deiner Langzeitbeziehung überwunden oder auch für Dich festgestellt."
  },
  {
    "start": 272.57,
    "end": 277.15,
    "text": "ich möchte dieses Lügen nicht mehr oder ich möchte mehr Klarheit."
  },
  {
    "start": 277.21,
    "end": 279.19,
    "text": "Ich möchte mich fokussieren."
  },
  {
    "start": 279.349,
    "end": 294.109,
    "text": "vielleicht hast Du ganz andere Themen vielleicht hast du auch monatelang hin oder herüberlegt was Du tun sollst oder die Affären hat kein Bock mehr irgendwie zu warten oder sagt, ich möchte mit zurück zu meinem Langzeitpartner-Partnerinnen und so weiter."
  },
  {
    "start": 294.669,
    "end": 296.849,
    "text": "Und hat dir die Entscheidung abgenommen?"
  },
  {
    "start": 297.109,
    "end": 310.229,
    "text": "Oder ihr seid halt schlicht aufgeflogen und jetzt ist ein Weiterführen der Affäre einfach daran nicht mehr zu denken weil keiner eurer PartnerInnen irgendwie damit fallen ist ein offenes Beziehungskonstrukt zu leben."
  },
  {
    "start": 310.409,
    "end": 310.45,
    "text": "So!"
  },
  {
    "start": 312.59,
    "end": 320.63,
    "text": "Natürlich hat ihr die Affärenperson in irgendeiner Form irgendwas bedeutet und sie hat bestimmte Gefühle in dir ausgelöst, bestimmte Bedürfnisse befriedigt."
  },
  {
    "start": 321.289,
    "end": 324.489,
    "text": "Die du wahrscheinlich vermissen wirst."
  },
  {
    "start": 326.109,
    "end": 333.609,
    "text": "Vielleicht war es aber auch umgekehrt eben dass die Beziehung also die Affäre halt beendet worden ist weil aus welchen Gründen auch immer."
  },
  {
    "start": 333.729,
    "end": 340.21,
    "text": "Und du fühlst dich jetzt vor den Kopf gestoßen, du fühls dich allein gelassen und verletzt und steckst halt voll im Liebeskummer!"
  },
  {
    "start": 340.33,
    "end": 354.049,
    "text": "Auch das gibt es natürlich dass Du die Affäre gar nicht aus Deinem Wunsch herausbeendet hast und willst ihn oder sie unbedingt zu Dir zurückgewinnen und ich meine dazu gibts auch erst eine kürzlich erschienene Podcastfolge."
  },
  {
    "start": 354.15,
    "end": 357.71,
    "text": "Das Ex-Zurück auch wenn's ne Affäre ist vielleicht nicht die beste Idee isst."
  },
  {
    "start": 358.369,
    "end": 363.77,
    "text": "Du kannst immer auf Spotify suchen nach bestimmten Suchbegriffen und finde es dann die Podcast-Folgen."
  },
  {
    "start": 365.349,
    "end": 369.489,
    "text": "Jedenfalls jetzt, wo ihr halt getrennt seid ist das Gefühl Chaos riesig!"
  },
  {
    "start": 369.59,
    "end": 375.95,
    "text": "Die Achterbahn fährt raus drauf und raus runter und ihr seid gezwungen euch immer wieder zu sehen."
  },
  {
    "start": 376.07,
    "end": 378.349,
    "text": "vielleicht hat dein Gegenüber gar nicht so viel Stress damit."
  },
  {
    "start": 378.53,
    "end": 381.59,
    "text": "aber es geht ja darum wenn du Stress damit hast."
  },
  {
    "start": 381.729,
    "end": 396.63,
    "text": "also diese Situation ist halt brutalst herausfordernd wenn eben Du eine Entscheidung akzeptieren musst oder auch getroffen hast, aber dein Alltag dich konfrontiert mit der Person von der du dich eigentlich lösen möchtest."
  },
  {
    "start": 396.71,
    "end": 403.869,
    "text": "Also bei Liebeskummer heißt ja ganz oft das der totale Kontaktabbruch am allerhilfreichsten und am heilsamsten ist"
  },
  {
    "start": 403.929,
    "end": 404.169,
    "text": "usw.,"
  },
  {
    "start": 404.909,
    "end": 408.289,
    "text": "Aber klar vielleicht ist das halt gerade nicht möglich!"
  },
  {
    "start": 409.669,
    "end": 417.69,
    "text": "So...und da wär's halt am besten natürlich, wenn sich Affären, Paare nachher nicht mehr sehen müssten oder würden."
  },
  {
    "start": 418.09,
    "end": 427.469,
    "text": "Weil dann gibt es einen klaren Schnitt, dann ist ein Ende jeder geht seines Weges und so weiter Und da lässt sich der Liebeskommandant am schnellsten überwinden."
  },
  {
    "start": 427.59,
    "end": 437.869,
    "text": "aber tatsächlich funktioniert's halt nicht immer wie wir ja wissen So und wenn ihr euch immer wieder über den Weg läuft eben aus welchen Gründen auch immer Dann kommen halt diese Gefühle wieder hoch."
  },
  {
    "start": 437.95,
    "end": 445.89,
    "text": "dein Nervensystem wird auf diese Person reagieren, egal was dein Hirn da entschieden hat."
  },
  {
    "start": 446.51,
    "end": 455.409,
    "text": "Und es kann eine Mischung aus Sehnsucht, Aus Traurigkeit, Aus Anziehung, Aus Unsicherheit, Aus Scham oder sogar auch aus Wut sein!"
  },
  {
    "start": 456.409,
    "end": 463.409,
    "text": "bist du total nervös, bekommst Herzklopfen und fühlst dich auch plötzlich wieder in die alte Dynamik hineingezogen."
  },
  {
    "start": 464.369,
    "end": 468.549,
    "text": "Vielleicht kommen auch Zweifel hoch – oh Gott war das wirklich richtig sich zu trennen?"
  },
  {
    "start": 468.77,
    "end": 470.929,
    "text": "oder oh Gott warum fühle ich immer noch so?"
  },
  {
    "start": 471.13,
    "end": 472.65,
    "text": "Warum bin ich nicht drüber hinweg?"
  },
  {
    "start": 472.83,
    "end": 488.13,
    "text": "Oder was wäre wenn wir durchgebrannt wären miteinander und und Und jedes mal, wenn du dann nach Hause kommst, brauchst du halt wieder ein paar Stunden oder auch vielleicht sogar Tage um dich wieder aufzurappeln, dich zu erholen und deinen Kopf zu sortieren."
  },
  {
    "start": 488.609,
    "end": 494.09,
    "text": "Du fragst dich halt ob das für immer so bleiben will oder ob du jemals wirklich abschließen kannst?"
  },
  {
    "start": 494.31,
    "end": 510.07,
    "text": "Ich habe es sogar häufiger, wenn ich mit Kunden Kundinnen arbeite die sich in eine Person nur einseitig verliebt haben also wo das gar nicht zur Affäre gekommen ist, wo's irgendwie einen Crush auf jemanden gibt Jugendliebe wieder auftaucht oder was auch immer."
  },
  {
    "start": 510.469,
    "end": 519.09,
    "text": "Und die Person völlig verwirrt ist und auch das Nervensystem komplett am Anschlag ist, wenn diese Personen irgendwo in der Nähe auftauchen."
  },
  {
    "start": 519.37,
    "end": 524.25,
    "text": "Da muss noch nicht mal etwas gelaufen sein, dass dein System reagiert!"
  },
  {
    "start": 525.21,
    "end": 525.65,
    "text": "Wichtig?"
  },
  {
    "start": 525.83,
    "end": 527.05,
    "text": "Das ist total normal."
  },
  {
    "start": 527.59,
    "end": 537.67,
    "text": "Jedes Wiedersehen mit dieser Person ist ein emotionaler Trigger also einen Auslöser, ein Rückfall, überflutet."
  },
  {
    "start": 538.53,
    "end": 541.61,
    "text": "Und die Amygdala feuert, was auch immer sie tun will."
  },
  {
    "start": 541.71,
    "end": 566.39,
    "text": "also das Emotionszentrum in deinem Gehirn reagiert und deswegen ist es so wichtig dass du verstehst was da passiert um eben nichts Blödes zu entscheiden oder um irgendwelche Dinge eine Trennung wieder rückgängig zu machen die du dir vielleicht lange erkämpft hast oder wo du endlich mal ein Schritt weitergekommen bist, gute Ewigkeiten in der Nichtentscheidung gesteckt bist und jetzt fängst du wieder an zu wackeln."
  },
  {
    "start": 566.83,
    "end": 567.49,
    "text": "Nicht tun!"
  },
  {
    "start": 569.37,
    "end": 575.85,
    "text": "Also jede Begegnung mit der Affärenperson aktiviert bestimmte Verknüpfungen in deinem Gehirn- und in deinm Nervensystem."
  },
  {
    "start": 576.47,
    "end": 580.95,
    "text": "Dein Gehirn erinnert sich an die Nähe, aufregung und Verbundenheit."
  },
  {
    "start": 581.41,
    "end": 589.25,
    "text": "Und schüttet kurzfristig Stresshormone aus weil es eben nicht einordnen kann was diese Situation bedeutet."
  },
  {
    "start": 590.07,
    "end": 605.63,
    "text": "Bevor du jetzt Gefühle überinterpretierst so heißt dieses Wort darfst du dir halt bewusst machen Es ist eine körperliche Reaktion, es ist eine Stressreaktion."
  },
  {
    "start": 605.71,
    "end": 611.95,
    "text": "Es ist kein Beweis für Liebe oder keinen Beweis, dass du diese Person jetzt unbedingt zurück haben willst."
  },
  {
    "start": 612.01,
    "end": 614.55,
    "text": "Ich meine das ist ja gerade bei Aufregung."
  },
  {
    "start": 614.73,
    "end": 643.89,
    "text": "ich weiß nicht ob dir der Film Speed noch irgendwas sagt mit der Sandra Bullock wo die sich halt in so einer Ausnahmesituation begegnen und da wird es ja immer wieder thematisiert, dass man dann halt so Anziehungen für die Person empfindet weil halt Gefahr im Spiel ist usw.. Also diese Stresshormone, die da ausgeschüttet werden können dir vorgaukeln dass du diese Person unbedingt haben willst und mit der durchbrennen musst oder was auch immer."
  },
  {
    "start": 644.57,
    "end": 646.23,
    "text": "Und du darfst das fühlen!"
  },
  {
    "start": 646.47,
    "end": 648.93,
    "text": "Du musst nur nicht sofort danach handeln."
  },
  {
    "start": 649.67,
    "end": 659.15,
    "text": "So gerade wenn meine Kundenkundinnen mir dann das erzählen, dann stelle ich halt so oft fest die erste Antwort dann komplette Selbstgeißelung ist."
  },
  {
    "start": 659.21,
    "end": 663.03,
    "text": "Die hauen sich die Peitsche drauf, ich sollte doch schon viel weiter sein!"
  },
  {
    "start": 663.13,
    "end": 666.07,
    "text": "Ich bin ein schlechter Mensch, warum bin ich immer noch nicht drüber weg?"
  },
  {
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    "end": 669.15,
    "text": "Wieso habe ich immer diese Gefühle für die Person?"
  },
  {
    "start": 669.21,
    "end": 675.63,
    "text": "Die Person war vielleicht blöd, toxisch oder was auch immer... Es kann doch nicht sein dass ich immer wieder an meiner Entscheidung zweifle."
  },
  {
    "start": 675.97,
    "end": 687.67,
    "text": "Vielleicht bist du auch schon zwei- oder dreimal rückwällig geworden Auch das hab' ich sehr häufig auf meinem Schreibtisch Das Affären, die beendet wurden Dann doch wieder irgendwie irgendeine Form wieder aufgenommen werden."
  },
  {
    "start": 687.89,
    "end": 692.25,
    "text": "Eine Person meldet sich und die andere sagt nicht nein, dann haben wir den Schlammhassel wieder."
  },
  {
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    "end": 695.73,
    "text": "Also falls du denn lieber die Affäre nicht hättest!"
  },
  {
    "start": 696.55,
    "end": 701.37,
    "text": "Und das Ding ist diese Gefühle folgen halt keiner rationalen Logik."
  },
  {
    "start": 701.71,
    "end": 712.13,
    "text": "so nur weil die Entscheidung richtig war die Affere zu beenden oder weil sie halt unausweichlich war weil ihr aufgeflogen seid heißt es halt nicht dass du deine gefühle einfach ausknipsen kannst."
  },
  {
    "start": 712.53,
    "end": 715.91,
    "text": "so die haben halt keinen knopf wo man sie ein- und ausschalten Könnte."
  },
  {
    "start": 716.27,
    "end": 719.55,
    "text": "Ich mein, wenn ich diesen Knopf hätte... ...ich könnte ihn sauteuer verkaufen!"
  },
  {
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    "end": 722.57,
    "text": "Weil so viele Leute wollen den Knopf von mir."
  },
  {
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    "text": "Wie kann ich die Gefühle endlich ausschalten?"
  },
  {
    "start": 724.93,
    "end": 726.79,
    "text": "Wie komme ich aus dieser Affäre raus?"
  },
  {
    "start": 726.91,
    "end": 729.61,
    "text": "Wie kann meine Ex-Affäre endlich vergessen?"
  },
  {
    "start": 729.67,
    "end": 729.83,
    "text": "und so?"
  },
  {
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    "end": 732.43,
    "text": "Das höre ich so oft."
  },
  {
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    "end": 734.01,
    "text": "Aber so funktioniert es nicht."
  },
  {
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    "end": 736.81,
    "text": "So funktioniert Leben nicht, so funktioniert die menschliche Psyche nicht."
  },
  {
    "start": 737.17,
    "end": 738.09,
    "text": "Es geht halt leider nicht."
  },
  {
    "start": 738.89,
    "end": 747.15,
    "text": "Also ist es völlig normal, dass du eine gewisse Zeit lang Gefühlsreaktionen hast wenn du eine Person wieder siehst die dir einmal viel bedeutet hat."
  },
  {
    "start": 747.67,
    "end": 758.75,
    "text": "Und tatsächlich ist mir das auch mit meiner Jugendliebe passiert den ich Jahrzehnte später wieder getroffen habe und so und dann Gefühle wieder aufgelebt sind."
  },
  {
    "start": 759.47,
    "end": 768.21,
    "text": "oder meine Ex-Partnerschaft aus meinen Auch Teenager Jan, wenn der mir über den Weg läuft."
  },
  {
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    "end": 769.09,
    "text": "Also jetzt nicht mehr!"
  },
  {
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    "end": 780.71,
    "text": "Aber das hat lange gedauert, dass mein Körper nicht mehr reagiert hat... Und das muss noch nicht zwingend bedeuten, dass es irgendwie eine kurzfristige Trennung ist oder so."
  },
  {
    "start": 780.79,
    "end": 785.01,
    "text": "Das kann auch jahrelang her sein und dein Nervensystem reagiert trotzdem."
  },
  {
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    "end": 792.87,
    "text": "Es heißt halt nicht, dass du deswegen eine Rolle rückwärts machen sollst oder die Entscheidung des zu beenden falsch war."
  },
  {
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    "text": "sogar ein bisschen mehr Zeit, als du vielleicht meinen magst."
  },
  {
    "start": 800.39,
    "end": 807.29,
    "text": "Um sich neu zu sortieren oder auch um wirklich quasi komplett neutral gegenüber dieser Person zu sein."
  },
  {
    "start": 808.55,
    "end": 815.51,
    "text": "und deswegen geht es mir wirklich nicht darum oh Gott wie kann ich jetzt diese Gefühle schnell los werden weil wie gesagt Das wirst du nicht."
  },
  {
    "start": 816.11,
    "end": 838.61,
    "text": "Sondern es geht darum, wie kann ich mit diesen völlig normalen Gefühlen Gedanken und auch vielleicht Zweifeln umgehen die halt bei dir hochkommen aber trotzdem hinter deiner Entscheidung zu stehen also dass du wirklich stabil bleibst weil nur weil Du Gefühle hast für die x-affäre heißt das nicht eben die Beziehung wieder aufnehmen."
  },
  {
    "start": 838.85,
    "end": 845.59,
    "text": "deswegen auch da nimmt die Podcast Folge X zurück immer langsam reiten, wenn's mit deinem Gehirn denn das eintretet."
  },
  {
    "start": 846.43,
    "end": 863.31,
    "text": "So jetzt darfst du überlegen selbst wenn du jetzt deinen Affärenpartner oder Partnerin von jetzt an nie wiedersehen würdest oder wenn er oder sie auch gestorben wäre dann hättest du trotzdem Erinnerungen Gefühle und Gedanken an ihn oder sie die irgendwie hoch kommen."
  },
  {
    "start": 863.39,
    "end": 870.79,
    "text": "Du hörst euer Lied Oder du fährst an irgendeiner Location vorbei wo ihr euch getroffen habt oder was auch immer."
  },
  {
    "start": 872.25,
    "end": 875.13,
    "text": "normal, wenn Menschen intensive Erlebnisse teilen."
  },
  {
    "start": 875.21,
    "end": 880.31,
    "text": "Da ankern sich irgendwelche Situationen die dann die Gefühle hochholen."
  },
  {
    "start": 880.39,
    "end": 886.53,
    "text": "ich meine das ist wie Wenn du jetzt keine Ahnung an eine Zitrone beißen würdest."
  },
  {
    "start": 886.61,
    "end": 892.89,
    "text": "so Dann wirst Du Jetzt schon spüren dass du dieses saure Gefühl irgendwo in deinem Mund spürst."
  },
  {
    "start": 892.95,
    "end": 903.55,
    "text": "also sowas tun gehirne und Das Ist halt etwas was du verstehen darfst, damit dich eine Gefühlswelle nicht aus der Bahn wirft."
  },
  {
    "start": 904.97,
    "end": 908.05,
    "text": "So und da gibt es ein paar konkrete Orientierungspunkte."
  },
  {
    "start": 909.13,
    "end": 925.33,
    "text": "wie immer ist das kein Quick Fix oder die schnelle Lösung oder der Schalter sondern tatsächlich einen Weg der dir Stabilität halt wie soll ich sagen möglich macht je öfter du diesen Weg gehst."
  },
  {
    "start": 925.43,
    "end": 932.15,
    "text": "also du willst zu dir finden, den Weg zu dir gehen und in dir selber stabiler werden."
  },
  {
    "start": 932.39,
    "end": 937.61,
    "text": "Das heißt du darfst fühlen was da ist ohne zu handeln."
  },
  {
    "start": 938.49,
    "end": 944.61,
    "text": "Also wenn du die Person siehst und dein Herbst fängt an zu rasen Dann musst du nichts tun."
  },
  {
    "start": 945.07,
    "end": 954.63,
    "text": "Du musst nicht hinterher eine WhatsApp schicken Du musst nicht zu dieser Person hingehen und sagen oh mein Gott es tut mir leid oder sowas."
  },
  {
    "start": 955.09,
    "end": 957.17,
    "text": "Es is nur ein Gefühl."
  },
  {
    "start": 957.33,
    "end": 959.29,
    "text": "Es ist nur ein Herzschlag!"
  },
  {
    "start": 959.73,
    "end": 967.95,
    "text": "Du darfst es wahrnehmen, benennen und auch vorbeiziehen lassen und aussitzen ohne darauf zu reagieren."
  },
  {
    "start": 968.87,
    "end": 980.75,
    "text": "Und ich meine, wenn du das sowieso nie gelernt hast Gefühle zu fühlen und Gefühles auszuhalten und dich sowieso von deinen Gefühlen wie mit der Flipper Kugel durch den Flipperschießen lässt."
  },
  {
    "start": 981.05,
    "end": 984.69,
    "text": "So dann ist es absolut sinnvoll dass du das trainierst!"
  },
  {
    "start": 985.23,
    "end": 997.85,
    "text": "Wir haben im Membership den Workshop Gefühler fühlen wir haben den Workshop Nervensystem damit du wirklich dich bewusst mit dir selber auseinandersetzen kannst, ohne dass du auf jedes Gefühl reagierst."
  },
  {
    "start": 997.91,
    "end": 1001.53,
    "text": "Dass du jeden emotionalen Pups irgendwie in die Welt blasen musst!"
  },
  {
    "start": 1001.95,
    "end": 1010.11,
    "text": "So... Dann das zweite ist, du willst deinen Gedanken beobachten aber ihnen nicht automatisch glauben."
  },
  {
    "start": 1010.63,
    "end": 1013.43,
    "text": "So dein Gehirn wird dir eine Geschichte erzählen."
  },
  {
    "start": 1013.93,
    "end": 1016.25,
    "text": "Vielleicht war es doch was besonderes."
  },
  {
    "start": 1016.37,
    "end": 1019.87,
    "text": "vielleicht sind wir beide die Seelen verwandten."
  },
  {
    "start": 1020.15,
    "end": 1022.47,
    "text": "vielleicht bereut er oder sie alles."
  },
  {
    "start": 1022.57,
    "end": 1030.73,
    "text": "vielleicht sollte ich doch noch mal mit ihm oder ihr reden vielleicht hätte ich mich doch aus meiner Langzeitbeziehung lösen und mit der Person durchbrennen sollen."
  },
  {
    "start": 1030.849,
    "end": 1035.449,
    "text": "also all das sind Gedanken die dein Gehirn unter Stress abfeuert."
  },
  {
    "start": 1035.909,
    "end": 1042.929,
    "text": "Es ist keine Entscheidungsgrundlage, du denkst einfach nur Gedanken und sie sind nicht die Wahrheit!"
  },
  {
    "start": 1043.27,
    "end": 1049.77,
    "text": "Und diese Gedanken willst Du erstmal wahrnehmen, dir anschauen aber auch nicht darauf reagieren."
  },
  {
    "start": 1050.61,
    "end": 1057.87,
    "text": "So dann drittens, Du willst Dir über deine Werte bewusst sein und die sind nach den Werten leben."
  },
  {
    "start": 1058.29,
    "end": 1058.35,
    "text": "so."
  },
  {
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    "end": 1059.49,
    "text": "also warum?"
  },
  {
    "start": 1060.29,
    "end": 1063.85,
    "text": "Warum war es dir wichtig, diese Affäre zu beenden?"
  },
  {
    "start": 1064.209,
    "end": 1066.189,
    "text": "Auch wenn du sie selbst nicht beendet hast."
  },
  {
    "start": 1066.33,
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    "text": "Was ist dir wichtig?"
  },
  {
    "start": 1067.49,
    "end": 1069.35,
    "text": "wie du mit dir selber umgehen möchtest?"
  },
  {
    "start": 1069.81,
    "end": 1082.35,
    "text": "vielleicht Möchtest du auch deine Langzeit Beziehung schützen und du hast die Affäre deswegen beendet, vielleicht aber auch weil dir das Lügen zu blöd geworden ist oder dich der Stress zu hoch."
  },
  {
    "start": 1082.81,
    "end": 1091.33,
    "text": "Und die Affere möglicherweise nicht mehr den Output oder den Benefit für dich liefert und dem Stress nicht gerecht wird."
  },
  {
    "start": 1092.189,
    "end": 1096.449,
    "text": "Vielleicht willst du dir aber auch selber treu sein, dass du sagst ich möchte diese Person nicht sein die fremd geht."
  },
  {
    "start": 1096.83,
    "end": 1128.449,
    "text": "Was auch immer deine Gründe sind halte sie dir vor Augen und wenn du jetzt nicht selbst entschieden hast die Affäre zu beenden sondern verlassen worden bist dann willst du trotzdem dir selber und deinen Werten treu bleiben und dich vielleicht nicht anbiedern oder betteln um Aufmerksamkeit oder sowas sondern wirklich zu dir und deinen Werten stehen Und da auch dazu gibt es natürlich eine Menge Workshops im Membership, dass du halt dich damit wirklich auseinandersetzen kannst."
  },
  {
    "start": 1128.59,
    "end": 1129.209,
    "text": "Wer bist Du?"
  },
  {
    "start": 1129.77,
    "end": 1133.669,
    "text": "Was ist dir wirklich wichtig und wie kannst du danach leben?"
  },
  {
    "start": 1134.409,
    "end": 1134.47,
    "text": "So!"
  },
  {
    "start": 1134.709,
    "end": 1140.09,
    "text": "Und das Letztes dieses Okay nach vorne schauen ist ganz wichtig."
  },
  {
    "start": 1140.189,
    "end": 1142.689,
    "text": "also richtig deinen Blick in deine Zukunft."
  },
  {
    "start": 1142.79,
    "end": 1145.05,
    "text": "Stell dir dein zukünftiges Leben vor."
  },
  {
    "start": 1145.61,
    "end": 1149.97,
    "text": "Eine stabile Beziehung innere Ruhe, die Klarheit."
  },
  {
    "start": 1150.49,
    "end": 1161.03,
    "text": "Und dann trifft die Entscheidungen, die dich dem näher bringen anstatt jetzt in dein Vergangenheits-Ich zu gehen und ständig eben die Vergangenhaltsbrille aufzusetzen mit."
  },
  {
    "start": 1161.53,
    "end": 1163.83,
    "text": "es war doch so schön oder oh mein Gott!"
  },
  {
    "start": 1163.949,
    "end": 1165.79,
    "text": "Es war doch auch so aufregend oder was auch immer."
  },
  {
    "start": 1166.29,
    "end": 1173.25,
    "text": "also fragt Dich halt lieber wie würde Dein Zukunfts Ich mit dieser verzweckten Situation umgehen?"
  },
  {
    "start": 1174.209,
    "end": 1178.09,
    "text": "würdest du dich auch aus der Zukunftsperspektive heraus?"
  },
  {
    "start": 1178.629,
    "end": 1187.37,
    "text": "Von diesem Bisschen Herzklopfen und diesem Alarmzustand im Gehirn oder im Nervensystem jetzt aus der Ruhe bringen lassen, oder dich stressen lassen."
  },
  {
    "start": 1188.01,
    "end": 1206.85,
    "text": "Oder bist du in zwei Monaten, zwei Jahren oder in fünf Jahren dass du dir denkst oh Gott wie konnte ich nur jemals mit dieser Person also da wirst du vielleicht sogar über dich selbst hinausgewachsen sein oder eine innere Klarheit leben die deinem Leben entspricht und nicht irgendeinem emotionalen Pups."
  },
  {
    "start": 1208.389,
    "end": 1218.97,
    "text": "So, ein Bild was vielen hilft ist stell dir vor du gehst auf einem Weg und vor dir liegen ein paar Steine und diese Steine sind die Begegnungen mit deiner Ex-Affäre."
  },
  {
    "start": 1219.57,
    "end": 1225.49,
    "text": "so und über dieses Stein stolpers du am Anfang Du stößtet den C und vielleicht tut es weh."
  },
  {
    "start": 1225.77,
    "end": 1230.709,
    "text": "Vielleicht ist das auch brauchst du eine Weile bis der blaue See dann wieder geheilt ist und so weiter."
  },
  {
    "start": 1231.189,
    "end": 1235.889,
    "text": "Nur, mit der Zeit wirst du die Steine halt sehen und nicht mehr drüber stolpern!"
  },
  {
    "start": 1236.25,
    "end": 1237.83,
    "text": "Du gehst an den Steinen vorbei."
  },
  {
    "start": 1238.79,
    "end": 1240.87,
    "text": "Die müssen nicht verschwinden, also wichtig."
  },
  {
    "start": 1240.97,
    "end": 1247.61,
    "text": "Es heißt nicht dass die ganzen Trigger weg sein müssen und die Begegnungen mit der Affäre nicht stattfinden müssen."
  },
  {
    "start": 1247.73,
    "end": 1248.709,
    "text": "im Gegenteil."
  },
  {
    "start": 1249.129,
    "end": 1260.949,
    "text": "Je häufiger du ihm oder ihr begegnest desto besser wirst du die Steine erkennen, desto weniger wirst Du drüber stolpern und desto mehr lernst du dir damit nicht mehr weh zu tun."
  },
  {
    "start": 1263.129,
    "end": 1264.409,
    "text": "Die müssen gar nicht verschwinden."
  },
  {
    "start": 1264.629,
    "end": 1272.669,
    "text": "und die Begegnungen können auch häufiger sein, weil je häufiger desto stärker wird sich dein Gieren- und auch dein Nervensystem daran gewöhnen."
  },
  {
    "start": 1273.05,
    "end": 1281.129,
    "text": "Wenn du die Person nur alle heiligen Zeiten siehst kann es sein dass du auch in Jahren immer noch Herzklopfen hast, weil du diesen Gewohnheitseffekt nicht hast."
  },
  {
    "start": 1282.909,
    "end": 1286.59,
    "text": "Aber letzten Endes geht's wirklich darum das du für dich schaust."
  },
  {
    "start": 1286.73,
    "end": 1291.01,
    "text": "okay was möchte ich tun, wie möchte ich mich verhalten?"
  },
  {
    "start": 1291.209,
    "end": 1299.97,
    "text": "Wie kann ich erwachsen mit... einer Begegnung der Ex-Affäre umgehen, ohne völlig im Gefühlskaus zu versacken."
  },
  {
    "start": 1300.37,
    "end": 1311.01,
    "text": "Und selbst wenn du es noch tust am Anfang, dass du einfach Tage und Wochen vielleicht ausgenockt bist und im Liebeskummerloch festhängst oder im Zweifel auch das ist völlig okay!"
  },
  {
    "start": 1311.169,
    "end": 1319.79,
    "text": "Auch das musst du nicht verurteilen oder dir dafür die Peite draufhauen sondern du bist ein Mensch und du wirst es schon irgendwann überwunden haben."
  },
  {
    "start": 1320.33,
    "end": 1324.85,
    "text": "so Wenn du ... da an irgendeiner Stelle Unterstützung brauchst."
  },
  {
    "start": 1324.909,
    "end": 1328.97,
    "text": "Dann wirklich, du musst dann nicht alleine durchmeldet dich bei uns!"
  },
  {
    "start": 1329.05,
    "end": 1353.25,
    "text": "Hol dir einen zwanzigminütigen Telefonkoll bei der Svenja... um zu schauen welches Coachingpaket für dich passen würde oder melde dich im Membership an was für einen tatsächlich wirklich günstigen Preis dir so viel weiter helfen kann wenn du in einer emotionalen Achterbahn steckst und in einer Beziehungskrise die du gerade eben alleine meisterst oder sowas."
  },
  {
    "start": 1353.35,
    "end": 1355.389,
    "text": "du musst das nicht alleine tun."
  },
  {
    "start": 1357.929,
    "end": 1362.73,
    "text": "Wir haben uns jetzt heute angeschaut dass es total normal ist, dass alte Gefühle hochkommen."
  },
  {
    "start": 1363.11,
    "end": 1368.409,
    "text": "Dass das auch mal herausfordernd sein kann weiter mit der Ex-Affäre zu arbeiten."
  },
  {
    "start": 1368.87,
    "end": 1382.77,
    "text": "Dass du dich in eine professionelle Haltung aber auch begeben kannst und Souverän bleiben kannst wenn du ihm oder ihr begegnest anstatt quasi ihn Tränen auszubrechen oder sofort dich zu seinen oder ihren Füßen zu werfen."
  },
  {
    "start": 1383.909,
    "end": 1391.929,
    "text": "so Dein Nervensystem darf reagieren, deine Gefühle dürfen achterbaren fahren und es darf sich chaotisch anfühlen."
  },
  {
    "start": 1391.99,
    "end": 1395.61,
    "text": "Das heißt aber nicht dass du deswegen irgendwas ändern musst."
  },
  {
    "start": 1396.05,
    "end": 1406.29,
    "text": "Wichtig ist das du diese Gefühlle zulässt, dass du lernst sie zu fühlen ohne ihnen eine Entscheidungsgewalt über dein Leben zu geben oder eben ständig einen Handlungsimpuls daraus ab."
  },
  {
    "start": 1406.429,
    "end": 1406.889,
    "text": "zu leiten."
  },
  {
    "start": 1407.59,
    "end": 1419.31,
    "text": "Du darfst fühlen und du darfst auch deinen Werten treu bleiben, du darf deine Ziele weiter verfolgen und mit der Zeit wenn du das übst dann wirst du immer stabiler klarer und auch unabhängiger."
  },
  {
    "start": 1420.85,
    "end": 1430.97,
    "text": "Dabei unterstützen wir dich wirklich von Herzen gerne, melde dich wenn du was brauchst und ansonsten hören wir uns an dieser Stelle nächste Woche wieder im Liebe lieben Podcast."
  },
  {
    "start": 1431.09,
    "end": 1436.27,
    "text": "Ich weiß jetzt tatsächlich nicht auswendig welche Folge wir nächste Woche haben aber das erwurscht irgendwas wird schon kommen!"
  },
  {
    "start": 1436.59,
    "end": 1438.47,
    "text": "Also machts ganz ganz gut, Arrivederci!"
  },
  {
    "start": 1438.649,
    "end": 1438.949,
    "text": "Ciao ciao."
  },
  {
    "start": 1442.949,
    "end": 1446.189,
    "text": "Ja, wenn du gerade unsicher bist wo du in deiner Beziehung stehst."
  },
  {
    "start": 1446.27,
    "end": 1453.23,
    "text": "Ob es sich noch lohnt um die Beziehungen zu kämpfen ja oder nein Dann geh jetzt auf meine Webseite www.melannie-mittermayr.de."
  },
  {
    "start": 1453.97,
    "end": 1471.669,
    "text": "Da findest Du den Menüpunkt beziehungstests und du findest in zwei Minuten mit knackigen Fragen heraus wie's um deine Beziehungsgerade wirklich steht Wo du stehst und was es vielleicht braucht um ein anderes Ergebnis herzustellen als das was du grade."
  },
  {
    "start": 1473.149,
    "end": 1478.79,
    "text": "Also du findest den Test auch in den Show Notes, wenn du den machen möchtest und ansonsten hören wir uns nächste Woche wieder."
  },
  {
    "start": 1479.189,
    "end": 1481.61,
    "text": "Bis dann!"
  }
]