[
  {
    "start": 0.4,
    "end": 4.12,
    "text": "Es gibt nur 5 Gründe, warum du gewaltfreie"
  },
  {
    "start": 4.12,
    "end": 7.84,
    "text": "Kommunikation anwenden sollst. Und darum geht"
  },
  {
    "start": 7.84,
    "end": 11.28,
    "text": "es heute hier im Podcast. Und ich grüße dich herzlich, bin Markus Fischer,"
  },
  {
    "start": 11.6,
    "end": 14.6,
    "text": "Host hier beim Podcast für gewaltfreie Kommunikation und"
  },
  {
    "start": 14.6,
    "end": 18.2,
    "text": "Biografiearbeit. Und wenn du tiefer in die Materie"
  },
  {
    "start": 18.2,
    "end": 21.76,
    "text": "einsteigen willst, lade ich dich ein, kostenlos unseren Gratis-Online-Kurs"
  },
  {
    "start": 23.12,
    "end": 26.88,
    "text": "für gewaltfreie Kommunikation zu buchen auf der Seite von Knotenlösen."
  },
  {
    "start": 27.6,
    "end": 30.85,
    "text": "Einfach eintragen mit der E-Mail und schon kannst du loslegen. Loslegen."
  },
  {
    "start": 32.69,
    "end": 36.33,
    "text": "Wenn du dich fragst, was heißt eigentlich gewaltfreie Kommunikation"
  },
  {
    "start": 36.33,
    "end": 39.97,
    "text": "anwenden, und das fragen mich natürlich auch viele, oder ich höre dann Rückmeldungen,"
  },
  {
    "start": 40.13,
    "end": 43.97,
    "text": "ja, dann habe ich gewaltfreie Kommunikation angewendet, habe dies und jenes gesagt,"
  },
  {
    "start": 44.37,
    "end": 47.73,
    "text": "dann wird mir schon immer wieder klar, ja, es ist immer noch dieses große Missverständnis"
  },
  {
    "start": 47.73,
    "end": 51.29,
    "text": "da draußen, dass man gewaltfreie Kommunikation anwendet, indem man"
  },
  {
    "start": 51.29,
    "end": 55.01,
    "text": "Dinge sagt oder nicht sagt. Und das ist erstmal ein ganz"
  },
  {
    "start": 55.01,
    "end": 58.82,
    "text": "großes Missverständnis. Darum geht es nicht. Gewaltfreie Kommunikation, das"
  },
  {
    "start": 58.82,
    "end": 62.58,
    "text": "Rosenberg-Modell, ist ein Selbstreflexionsmodell. Es"
  },
  {
    "start": 62.58,
    "end": 66.26,
    "text": "ist eine Anleitung, anders mit dir selbst"
  },
  {
    "start": 66.26,
    "end": 70.06,
    "text": "zu reden, anders mit dir selbst umzugehen, dich"
  },
  {
    "start": 70.06,
    "end": 73.9,
    "text": "zu spüren, deine Bedürfnisse wahrzunehmen und, das ist das Ziel,"
  },
  {
    "start": 74.54,
    "end": 77.58,
    "text": "selbstverantwortlich für diese Bedürfnisse zu werden."
  },
  {
    "start": 78.7,
    "end": 82.3,
    "text": "So, wenn es also darum geht, die Gewaltfreie Kommunikation anzuwenden,"
  },
  {
    "start": 83.18,
    "end": 86.06,
    "text": "dann heißt das, in unserem Verständnis,"
  },
  {
    "start": 86.86,
    "end": 90.54,
    "text": "was sind die Themen, an denen ich Selbstreflexion"
  },
  {
    "start": 90.94,
    "end": 94.62,
    "text": "anwenden muss, beziehungsweise wie wir es nennen, etwas"
  },
  {
    "start": 94.7,
    "end": 98.38,
    "text": "spezifischer, wann muss ich mir selbst"
  },
  {
    "start": 98.38,
    "end": 101.58,
    "text": "Empathie geben? Empathie verwenden wir deswegen"
  },
  {
    "start": 102.06,
    "end": 105.5,
    "text": "als Begriff, weil es eben sehr stark um das Thema"
  },
  {
    "start": 105.5,
    "end": 108.94,
    "text": "Gefühle und Bedürfnisse geht. Und empathisch mit sich"
  },
  {
    "start": 108.94,
    "end": 112.7,
    "text": "umgehen heißt eben, mich auch ganz wahrzunehmen. Welche"
  },
  {
    "start": 112.7,
    "end": 116.51,
    "text": "Gefühle habe ich eben alle? Um die alle zu verstehen, um"
  },
  {
    "start": 116.51,
    "end": 120.23,
    "text": "ihnen auf den Grund zu gehen und herauszufinden, welche Bedürfnisse melden"
  },
  {
    "start": 120.23,
    "end": 122.63,
    "text": "sich denn da drin. Und dieser"
  },
  {
    "start": 122.95,
    "end": 126.55,
    "text": "Selbstreflexionsprozess, diese Selbstempathie,"
  },
  {
    "start": 127.27,
    "end": 130.31,
    "text": "das meinen wir, wenn wir sagen, gewaltfreie Kommunikation"
  },
  {
    "start": 130.39,
    "end": 133.83,
    "text": "anwenden. Es geht nicht darum,"
  },
  {
    "start": 134.23,
    "end": 137.99,
    "text": "Dinge anders zu sagen oder bestimmte Worte nicht zu verwenden."
  },
  {
    "start": 138.63,
    "end": 141.59,
    "text": "Das hat mit gewaltfreier Kommunikation nichts zu tun."
  },
  {
    "start": 142.76,
    "end": 146.56,
    "text": "Diese Anregungen, die es von Marshall Rosenberg auch da draußen gibt, dass das"
  },
  {
    "start": 146.56,
    "end": 150.08,
    "text": "kleine Seitenass, dass man sagt, wenn du häufig aber sagst"
  },
  {
    "start": 150.08,
    "end": 153.84,
    "text": "oder wenn du immer sollst zu dir sagst,"
  },
  {
    "start": 153.84,
    "end": 157.16,
    "text": "das sind Anregungen, die natürlich an der Sprache sich aufhängen,"
  },
  {
    "start": 157.88,
    "end": 160.12,
    "text": "um wieder selbst zu reflektieren."
  },
  {
    "start": 161.08,
    "end": 164.92,
    "text": "Marshall hat nie ernsthaft geglaubt, dass du nicht sollte sagen sollst oder nie"
  },
  {
    "start": 164.92,
    "end": 168.52,
    "text": "mehr aber verwenden sollst, sondern du sollst überlegen, was willst du eigentlich sagen?"
  },
  {
    "start": 169.53,
    "end": 172.45,
    "text": "Und was will sich eigentlich in dir ausdrücken? Und dann sind wir wieder bei dem"
  },
  {
    "start": 172.45,
    "end": 176.29,
    "text": "Thema, diese innere Klarheit, diese Selbstempathie, darum"
  },
  {
    "start": 176.29,
    "end": 179.85,
    "text": "geht es. So, und es gibt eben im Grunde nur 5"
  },
  {
    "start": 180.17,
    "end": 183.73,
    "text": "Gelegenheiten, an denen du gewaltfreie"
  },
  {
    "start": 183.73,
    "end": 186.57,
    "text": "Kommunikation anwenden kannst und solltest."
  },
  {
    "start": 188.57,
    "end": 191.69,
    "text": "Gelegenheit Nummer 1: Du hast die innerliche"
  },
  {
    "start": 193.05,
    "end": 196.09,
    "text": "Haltung, ich bin okay, aber der andere ist nicht okay."
  },
  {
    "start": 196.8,
    "end": 200.24,
    "text": "Dein Gesprächspartner. Du hältst dich für richtig,"
  },
  {
    "start": 200.8,
    "end": 203.76,
    "text": "aber der andere ist falsch. Das heißt, du bewertest den anderen."
  },
  {
    "start": 204.56,
    "end": 207.6,
    "text": "Das ist Gelegenheit Nummer 1, weil du durch diese"
  },
  {
    "start": 207.6,
    "end": 210.64,
    "text": "Bewertung ein unbewusstes Bedürfnis"
  },
  {
    "start": 210.96,
    "end": 214.8,
    "text": "ausdrückst bzw. dir versuchst zu erfüllen. Und weil es unbewusst ist, führt das"
  },
  {
    "start": 214.8,
    "end": 218.28,
    "text": "in Konflikte und gibt nur Stress und Chaos. Also erste"
  },
  {
    "start": 218.28,
    "end": 221.92,
    "text": "Gelegenheit, wo du in dem Nachdenken nach so"
  },
  {
    "start": 221.92,
    "end": 225.71,
    "text": "einer Situation Oder wenn du schon weißt, die kommt auf dich"
  },
  {
    "start": 225.71,
    "end": 229.23,
    "text": "zu, vorher reflektierst: Warum denke ich denn, dass der andere nicht"
  },
  {
    "start": 229.23,
    "end": 232.99,
    "text": "okay ist? Welche Bewertungen habe ich? Und denen gehen wir"
  },
  {
    "start": 232.99,
    "end": 236.43,
    "text": "durch Selbstempathie auf den Grund. Also Gelegenheit Nummer 1:"
  },
  {
    "start": 236.75,
    "end": 240.59,
    "text": "Ich bin okay, der andere ist nicht okay. Gelegenheit Nummer 2:"
  },
  {
    "start": 240.67,
    "end": 244.51,
    "text": "Der andere ist okay, aber ich bin nicht okay. Also ich halte mich"
  },
  {
    "start": 244.51,
    "end": 247.95,
    "text": "für schuldig, ich bewerte mich, ich fühle mich"
  },
  {
    "start": 249.11,
    "end": 252.39,
    "text": "leicht depressiv, schäme mich, einsam"
  },
  {
    "start": 253.11,
    "end": 256.95,
    "text": "und merke, ich bin in diesem Inneren, in der inneren Welt meiner Haltung"
  },
  {
    "start": 257.75,
    "end": 260.87,
    "text": "von: Ich bin halt nicht okay, ich bin falsch, ich habe einen Fehler gemacht. Die"
  },
  {
    "start": 260.87,
    "end": 264.27,
    "text": "anderen machen sicher alles richtig. Auch wichtige"
  },
  {
    "start": 264.27,
    "end": 267.95,
    "text": "Gelegenheit, durch Selbstempathie dir auf den Grund zu"
  },
  {
    "start": 267.95,
    "end": 271.51,
    "text": "kommen. Warum bewertest du dich so? Welches Bedürfnis"
  },
  {
    "start": 271.99,
    "end": 275.03,
    "text": "steckt da drin, was sich zu erfüllen versucht?"
  },
  {
    "start": 275.9,
    "end": 279.1,
    "text": "Das ist immer so. Alles, was du tust, versucht auch Bedürfnisse zu erfüllen."
  },
  {
    "start": 279.82,
    "end": 283.06,
    "text": "Und natürlich verletzt du damit auch Bedürfnisse. Wenn du dich selber"
  },
  {
    "start": 283.06,
    "end": 286.62,
    "text": "abwertest, leidet dein Selbstwert, vielleicht auch deine"
  },
  {
    "start": 286.62,
    "end": 290.26,
    "text": "Zugehörigkeit natürlich massiv. Und das wirklich"
  },
  {
    "start": 290.26,
    "end": 293.86,
    "text": "zu verstehen, auf den Grund zu gehen, warum du das machst, wo das"
  },
  {
    "start": 293.86,
    "end": 297.18,
    "text": "herkommt, die Bedürfnisse, die sich da melden,"
  },
  {
    "start": 297.18,
    "end": 300.3,
    "text": "bewusster zu bekommen, das ist also ein ganz wichtiger"
  },
  {
    "start": 300.46,
    "end": 304.22,
    "text": "Lernprozess in der Gewaltfreien Kommunikation. Und das ist eben Gelegenheit Nummer 2."
  },
  {
    "start": 304.79,
    "end": 308.47,
    "text": "Gelegenheit Nummer 3 ist, du bist in der Haltung, ich bin nicht okay, die anderen"
  },
  {
    "start": 308.47,
    "end": 311.67,
    "text": "sind aber auch nicht okay. Das ist einfach eine Mischung aus 1 und 2."
  },
  {
    "start": 312.63,
    "end": 316.47,
    "text": "Da kannst du dich nur beobachten, das gibt es genug Situationen, wo wir da"
  },
  {
    "start": 316.47,
    "end": 320.19,
    "text": "reinrutschen, häufig in Konflikten. Dann sind wir erst in der Haltung, der"
  },
  {
    "start": 320.19,
    "end": 323.91,
    "text": "andere ist falsch, und dann denken wir, vielleicht habe ich auch einen Fehler gemacht, stimmt,"
  },
  {
    "start": 323.99,
    "end": 326.63,
    "text": "die machen alles richtig, aber ich bin der Doofe, und dann dreht sich das in"
  },
  {
    "start": 326.63,
    "end": 330.39,
    "text": "uns. Und dann wechseln wir einfach in dieser inneren"
  },
  {
    "start": 330.39,
    "end": 333.65,
    "text": "Bewertungsebene hin und her. Das sind also die ersten 3"
  },
  {
    "start": 333.65,
    "end": 336.97,
    "text": "Gelegenheiten, in denen du aufgefordert bist,"
  },
  {
    "start": 337.61,
    "end": 340.89,
    "text": "wach zu werden und zu merken: Oh, jetzt brauche ich"
  },
  {
    "start": 340.89,
    "end": 344.57,
    "text": "Empathie, nicht die anderen. Ich brauche Empathie, um zu"
  },
  {
    "start": 344.57,
    "end": 348.41,
    "text": "klären, was passiert da mit mir, welche Bedürfnisse melden sich"
  },
  {
    "start": 348.41,
    "end": 351.29,
    "text": "gerade, wo übernehme ich nicht genug Verantwortung."
  },
  {
    "start": 352.57,
    "end": 356.09,
    "text": "Gelegenheit Nummer 4, die ist ein bisschen komplexer, die"
  },
  {
    "start": 357.61,
    "end": 361.46,
    "text": "haben wir gelernt oder mehr erfahren natürlich"
  },
  {
    "start": 361.46,
    "end": 365.1,
    "text": "durch unsere Ausbildungstätigkeit, aber die kannst du vielleicht auch bei dir beobachten oder in"
  },
  {
    "start": 365.1,
    "end": 368.78,
    "text": "deiner Umgebung beobachten. Und zwar ist das folgende Situation: Jemand"
  },
  {
    "start": 368.78,
    "end": 372.26,
    "text": "stellt eine Frage, die erstmal rein sachlich klingt, nach einer Information,"
  },
  {
    "start": 373.54,
    "end": 377.22,
    "text": "und dann bekommt die Person die Information, und dann beruhigt sich diese Frage aber"
  },
  {
    "start": 377.22,
    "end": 380.9,
    "text": "nicht, sonst kommt noch eine Frage. Vielleicht ein Beispiel: Stell dir"
  },
  {
    "start": 380.9,
    "end": 384.26,
    "text": "vor, du bist in einer Arbeitssituation und ein Kollege, Kollegin"
  },
  {
    "start": 384.86,
    "end": 388.5,
    "text": "fragt dich: Du, die Information, auf die habe ich gewartet,"
  },
  {
    "start": 388.5,
    "end": 392.3,
    "text": "warum hast du mir die nicht zu dem Termin gegeben? Und dann sagst du: Ah,"
  },
  {
    "start": 392.3,
    "end": 395.98,
    "text": "okay, ja, habe ich vergessen, kann ich dir nachreichen. So, und dann ist die"
  },
  {
    "start": 395.98,
    "end": 399.18,
    "text": "Person, die fragende Person, nicht ruhig und zufrieden und sagt: Ah, danke, habe ich die"
  },
  {
    "start": 399.18,
    "end": 403.02,
    "text": "Information. Ja, aber ich verstehe nicht, warum hast du das nicht gemacht? Ja, und"
  },
  {
    "start": 403.02,
    "end": 406.5,
    "text": "dann sagst du: Ja, ich habe es wirklich vergessen. Also noch eine Information"
  },
  {
    "start": 406.5,
    "end": 410.02,
    "text": "geliefert, und dann kommt noch eine Frage: Ja, aber ich finde, das ist nicht okay,"
  },
  {
    "start": 410.02,
    "end": 413.29,
    "text": "ich kann das echt nicht nachvollziehen, warum du das nicht gemacht hast. Also"
  },
  {
    "start": 413.45,
    "end": 417.21,
    "text": "Frage, Antwort, Frage, Antwort, und die beruhigt sich aber nicht, die Frage. Das heißt,"
  },
  {
    "start": 417.21,
    "end": 420.57,
    "text": "die Information ist gar nicht das, wonach der"
  },
  {
    "start": 420.57,
    "end": 424.37,
    "text": "Fragende sucht. Und das ist ein sicheres Anzeichen,"
  },
  {
    "start": 424.37,
    "end": 427.97,
    "text": "dass sich eigentlich ein Empathiethema meldet, was eben sehr, sehr"
  },
  {
    "start": 427.97,
    "end": 431.69,
    "text": "unklar formuliert ist. Und es ist hilfreich, das zu erkennen,"
  },
  {
    "start": 431.77,
    "end": 435.21,
    "text": "auch in dir selber, dass du spürst, mir geht es gar nicht um die Information"
  },
  {
    "start": 435.61,
    "end": 438.89,
    "text": "von außen, sondern ich habe eigentlich einen inneren Drang,"
  },
  {
    "start": 439.66,
    "end": 443.38,
    "text": "Anführungszeichen Bedürfnis, das ich versuche zu erfüllen. Aber da das sehr"
  },
  {
    "start": 443.38,
    "end": 447.06,
    "text": "unbewusst ist, sehr unklar ist, denke ich immer noch, dass"
  },
  {
    "start": 447.06,
    "end": 450.22,
    "text": "ich etwas von außen brauche, um das innerlich zu beruhigen."
  },
  {
    "start": 451.02,
    "end": 454.46,
    "text": "Das kannst du nur bei dir beobachten, vielleicht auch bei anderen, und da immer"
  },
  {
    "start": 454.46,
    "end": 457.7,
    "text": "wacher werden und merken, da meldet sich eigentlich ein"
  },
  {
    "start": 457.7,
    "end": 461.5,
    "text": "Empathiebedarf, der ganz andere Themen"
  },
  {
    "start": 461.58,
    "end": 465.3,
    "text": "beinhaltet auf Bedürfnisebene. Da geht es sehr viel"
  },
  {
    "start": 465.3,
    "end": 468.94,
    "text": "mehr häufig um Vertrauen zwischen Menschen, um die Erfahrung von Zugehörigkeit,"
  },
  {
    "start": 470.1,
    "end": 473.66,
    "text": "Der verletzte eigene Selbstwert und, und, und. Das ist sehr"
  },
  {
    "start": 473.66,
    "end": 477.34,
    "text": "individuell dann und verschieden. Aber der wichtige Punkt ist eben, es geht nicht"
  },
  {
    "start": 477.34,
    "end": 480.66,
    "text": "um eine rationale Information, die man erfragt,"
  },
  {
    "start": 480.98,
    "end": 484.58,
    "text": "sondern diese Frage ist eigentlich ein verdeckter Ruf nach"
  },
  {
    "start": 484.58,
    "end": 488.26,
    "text": "Empathie. Das ist also Gelegenheit Nummer 4, die man"
  },
  {
    "start": 488.58,
    "end": 492.02,
    "text": "bemerken muss und dann sich selbst"
  },
  {
    "start": 492.02,
    "end": 495.74,
    "text": "Empathie geben muss, eben nicht weiter nach außen arbeitet, wie man das bisher"
  },
  {
    "start": 495.74,
    "end": 499.59,
    "text": "getan hat. Und Gelegenheit Nummer 5, die kennst du"
  },
  {
    "start": 499.59,
    "end": 503.15,
    "text": "vielleicht wieder eher, das ist, wenn du keine innere"
  },
  {
    "start": 503.15,
    "end": 506.75,
    "text": "Entscheidung findest, eine innere Leere, nicht weißt, was du tun"
  },
  {
    "start": 506.75,
    "end": 510.43,
    "text": "sollst, nicht weißt, was wirklich in dir vorgeht, wie es dir wirklich"
  },
  {
    "start": 510.43,
    "end": 514.27,
    "text": "geht, dich leer fühlst, hohl fühlst"
  },
  {
    "start": 515.55,
    "end": 519.19,
    "text": "und da keinen Weg rausfindest, der in eine"
  },
  {
    "start": 519.19,
    "end": 522.939,
    "text": "Handlung führt, die dich dazu"
  },
  {
    "start": 522.939,
    "end": 526.419,
    "text": "bringt, besser für dich sorgen zu können. So,"
  },
  {
    "start": 526.499,
    "end": 529.779,
    "text": "das interpretiere ich dann so, dass du innerliche"
  },
  {
    "start": 529.779,
    "end": 533.179,
    "text": "Entscheidungsprozesse hast, die keine Lösung finden. Und das"
  },
  {
    "start": 533.179,
    "end": 536.619,
    "text": "bedeutet in allermeisten Fällen, dass da sich Bedürfnisse innerlich"
  },
  {
    "start": 536.619,
    "end": 540.179,
    "text": "melden, unbewusst, die keinen"
  },
  {
    "start": 540.179,
    "end": 543.979,
    "text": "gemeinsamen Weg finden. Das kann eben sein, was weiß ich, du sitzt auf dem"
  },
  {
    "start": 543.979,
    "end": 547.659,
    "text": "Sofa und merkst, das tut dir jetzt eigentlich nicht gut, aber du"
  },
  {
    "start": 547.659,
    "end": 550.899,
    "text": "traust dich auch nicht, deiner Familie zum Beispiel zu sagen, ja, ich möchte jetzt einfach"
  },
  {
    "start": 550.899,
    "end": 554.569,
    "text": "mal eine Stunde spazieren gehen, ich muss allein sein, weil dann geht sofort ein Gedanke"
  },
  {
    "start": 554.569,
    "end": 558.2,
    "text": "Kreis los, ja gut, aber die wollen ja auch was mit mir machen, oder"
  },
  {
    "start": 558.2,
    "end": 562.04,
    "text": "dann falle ich denen zur Last. Aber dann kommt wieder die Stimme, sagt,"
  },
  {
    "start": 562.04,
    "end": 565.52,
    "text": "aber ich brauche einfach jetzt mal Zeit für mich. Und das passiert alles still innerlich."
  },
  {
    "start": 566.48,
    "end": 570.32,
    "text": "Und weil diese Bedürfnisse, die sich da melden, eben keinen Weg finden, eine gute"
  },
  {
    "start": 570.32,
    "end": 573.96,
    "text": "Lösung innerlich zu finden, verstummst du"
  },
  {
    "start": 573.96,
    "end": 577.72,
    "text": "einfach. Innerlich ist vielleicht viel los, vielleicht merkst du es auch nicht"
  },
  {
    "start": 577.72,
    "end": 581.48,
    "text": "bewusst, du merkst nur, dass du unruhig bist, oder du merkst, dass du"
  },
  {
    "start": 581.48,
    "end": 585.29,
    "text": "leer bist. Wenn man aber genau hinspürt und eben wirklich mit"
  },
  {
    "start": 585.29,
    "end": 588.93,
    "text": "Empathie da mal dabei ist, wirst du feststellen, dass da"
  },
  {
    "start": 588.93,
    "end": 592.53,
    "text": "innerlich sich viele Stimmen melden, viele Anteile melden, eben"
  },
  {
    "start": 592.53,
    "end": 596.25,
    "text": "Bedürfnisse melden, die keine Lösung finden. Das ist also"
  },
  {
    "start": 596.33,
    "end": 600.13,
    "text": "Gelegenheit Nummer 5, in dem du aufgefordert"
  },
  {
    "start": 600.13,
    "end": 603.93,
    "text": "bist, gewaltfreie Kommunikation anzuwenden. Und das bedeutet eben, dass du"
  },
  {
    "start": 603.93,
    "end": 607.69,
    "text": "aufhörst, irgendwas zu sagen, was anderes zu sagen, was zu tun,"
  },
  {
    "start": 607.77,
    "end": 611.29,
    "text": "sondern reflektierst. Gewaltfreie Kommunikation"
  },
  {
    "start": 611.29,
    "end": 614.25,
    "text": "anwenden bedeutet, dich selbst"
  },
  {
    "start": 614.81,
    "end": 618.09,
    "text": "wahrzunehmen, und zwar über das normale"
  },
  {
    "start": 618.17,
    "end": 621.97,
    "text": "Bewusstsein hinaus, was du so kennst. Ja, okay, ich habe jetzt vergessen,"
  },
  {
    "start": 621.97,
    "end": 625.769,
    "text": "Zähneputzen, gehe ich schnell Zähneputzen. Nein, wirklich bei dir ankommst,"
  },
  {
    "start": 626.09,
    "end": 628.65,
    "text": "dich fragst, was ist eigentlich wirklich los in mir?"
  },
  {
    "start": 629.69,
    "end": 633.45,
    "text": "Und dann eben Zeit hast, dir selbst Zeit gibst und Raum gibst, um"
  },
  {
    "start": 633.45,
    "end": 637.13,
    "text": "mal zu forschen, was sich da alles innerlich meldet an Gedanken, an Bewertungen,"
  },
  {
    "start": 637.45,
    "end": 641.16,
    "text": "an Erinnerungen. In all diesen Themen melden"
  },
  {
    "start": 641.16,
    "end": 644.84,
    "text": "sich deine Bedürfnisse. Und wenn diese Bedürfnisse keine"
  },
  {
    "start": 644.84,
    "end": 648.52,
    "text": "gute Entscheidung finden in der Licht, dann passiert eben das, was ich gerade"
  },
  {
    "start": 648.52,
    "end": 651.76,
    "text": "beschrieben habe. Wir fangen an, uns zu bewerten, andere zu bewerten, wir"
  },
  {
    "start": 651.84,
    "end": 655.16,
    "text": "produzieren unnötige Konflikte, wir denken, wir"
  },
  {
    "start": 655.16,
    "end": 658.88,
    "text": "brauchen etwas von außen, um uns zu beruhigen. All"
  },
  {
    "start": 658.88,
    "end": 662.16,
    "text": "das sind sichere Anzeichen, dass es eigentlich darum geht,"
  },
  {
    "start": 662.72,
    "end": 666.24,
    "text": "sich Empathie zu holen. Und dann kannst du gucken, ob du das dir"
  },
  {
    "start": 666.24,
    "end": 669.79,
    "text": "selber geben kannst. Einfach dich hinsetzen, still werden,"
  },
  {
    "start": 670.11,
    "end": 673.95,
    "text": "spüren, reflektieren. Das nennen wir Selbstempathie."
  },
  {
    "start": 675.47,
    "end": 679.11,
    "text": "Dafür habe ich auf diesem Kanal auch schon Episoden gemacht. Ich werde"
  },
  {
    "start": 679.27,
    "end": 682.83,
    "text": "das verlinken, eine Anleitung, wo du quasi mit mir"
  },
  {
    "start": 682.83,
    "end": 686.67,
    "text": "gemeinsam so ein Stück diese Selbstempathie durchgehen lässt. Wir haben auch eine PDF"
  },
  {
    "start": 686.67,
    "end": 690.11,
    "text": "dazu, die du dir runterladen kannst. Die werde ich"
  },
  {
    "start": 690.19,
    "end": 693.83,
    "text": "alle unten in den Shownotes angeben. Und das ist"
  },
  {
    "start": 693.83,
    "end": 697.35,
    "text": "Selbstempathie, ist ein guter Weg, um dir da näher"
  },
  {
    "start": 697.51,
    "end": 701.23,
    "text": "zu kommen. Es zeigt sich allerdings, dass das am"
  },
  {
    "start": 701.23,
    "end": 704.95,
    "text": "Anfang gerade bei wirklich schwierigen Themen, oder die, die schon länger"
  },
  {
    "start": 704.95,
    "end": 708.63,
    "text": "belasten im Leben, nicht so einfach ist, uns"
  },
  {
    "start": 708.63,
    "end": 712.43,
    "text": "da selber auf die Schliche zu kommen, was also wirklich in uns los ist,"
  },
  {
    "start": 712.43,
    "end": 715.03,
    "text": "welche Bedürfnisse sich wirklich in uns melden."
  },
  {
    "start": 716.23,
    "end": 719.87,
    "text": "Denn wir alle haben bestimmte innere Erfahrungen mit"
  },
  {
    "start": 719.87,
    "end": 722.87,
    "text": "unseren Bedürfnissen gemacht in der Kindheit, in unserer Biografie,"
  },
  {
    "start": 724.88,
    "end": 728.48,
    "text": "an denen eben manche Bedürfnisse einfach zu stark"
  },
  {
    "start": 728.48,
    "end": 732.2,
    "text": "bedroht waren oder abgewertet wurden, oder wir zumindest den"
  },
  {
    "start": 732.2,
    "end": 735.76,
    "text": "Eindruck hatten, dass das so ist. Ja, wenn ich als Kind wenig"
  },
  {
    "start": 735.92,
    "end": 739.64,
    "text": "Raum erlebt habe, mich einfach spontan auszudrücken, wie Kinder eben"
  },
  {
    "start": 739.64,
    "end": 743.36,
    "text": "sind, dann zieht sich da was zusammen in"
  },
  {
    "start": 743.36,
    "end": 746.96,
    "text": "meinem inneren Erleben, in meiner Identität, in meiner inneren Freiheit,"
  },
  {
    "start": 747.04,
    "end": 750.64,
    "text": "in meinem Sicherfühlen mit mir selbst, auch meinem"
  },
  {
    "start": 750.64,
    "end": 754.2,
    "text": "Selbstwert. Ich habe auch Angst um meine Zugehörigkeit. So, und dieser"
  },
  {
    "start": 754.2,
    "end": 756.92,
    "text": "Eindruck bleibt eben, und diesen inneren"
  },
  {
    "start": 756.92,
    "end": 760.16,
    "text": "Bedürfniszustand sozusagen, den trage ich als"
  },
  {
    "start": 760.16,
    "end": 763.92,
    "text": "Erwachsener auch weiter mit mir herum. Das merke ich oft lange gar"
  },
  {
    "start": 763.92,
    "end": 767.72,
    "text": "nicht, weil das meine Welt ist innerlich. Ich spüre mich eben,"
  },
  {
    "start": 767.72,
    "end": 771.28,
    "text": "wie ich mich spüre, das ist also normal. Aber wenn ich dann als Erwachsener in"
  },
  {
    "start": 771.28,
    "end": 774.68,
    "text": "neue Situationen komme und merke, jetzt könnte ich mich doch eigentlich ausdrücken und"
  },
  {
    "start": 774.68,
    "end": 778.52,
    "text": "habe trotzdem Angst, dann spüren wir auf der Herz— irgendwie passt das doch nicht."
  },
  {
    "start": 778.52,
    "end": 781.48,
    "text": "Und dann kommt der Zustand, wo ich mich eben eigentlich unwohl fühle, aber es nicht"
  },
  {
    "start": 781.48,
    "end": 784.96,
    "text": "ändern kann. Und dann bin ich eben aufgerufen, diese innere"
  },
  {
    "start": 784.96,
    "end": 788.6,
    "text": "Unklarheit für mich zu klären. Wenn da aber eben sehr"
  },
  {
    "start": 788.6,
    "end": 792.28,
    "text": "schwierige Gefühle drin sind, unangenehme, sehr bedrohliche Gefühle aus der"
  },
  {
    "start": 792.28,
    "end": 795.68,
    "text": "Biografie, aus der Kindheit, dann entsteht oft"
  },
  {
    "start": 796.96,
    "end": 800.72,
    "text": "ein innerer Schutzmodus, an den ich alleine"
  },
  {
    "start": 800.72,
    "end": 804.28,
    "text": "schwer rankomme. Ja, weil dieser Modus ist einfach"
  },
  {
    "start": 804.28,
    "end": 808.04,
    "text": "geschützt, weil ich viel Angst da drin gespeichert habe. Und dann"
  },
  {
    "start": 808.04,
    "end": 811.36,
    "text": "hilft es uns, wenn wir mit jemandem darüber sprechen, der"
  },
  {
    "start": 812.47,
    "end": 816.31,
    "text": "der Erfahrung hat und der vor allem keine Angst vor Gefühlen hat. Denn im"
  },
  {
    "start": 816.31,
    "end": 820.15,
    "text": "Gespräch können wir uns dann ein Stück weit sicher fühlen, uns"
  },
  {
    "start": 820.15,
    "end": 823.75,
    "text": "entspannen, dass ich über diese innere Erfahrung sprechen kann,"
  },
  {
    "start": 823.75,
    "end": 827.35,
    "text": "beziehungsweise anders, diese innere Erfahrung spricht dann durch Gefühle."
  },
  {
    "start": 828.23,
    "end": 831.87,
    "text": "Ja, das ist auch ein Stück weit ein unbewusster Vorgang. Und da"
  },
  {
    "start": 831.87,
    "end": 835.59,
    "text": "bekommst du dann quasi Empathie von außen, beziehungsweise du wirst"
  },
  {
    "start": 835.59,
    "end": 839.19,
    "text": "angeregt, diese Empathie von außen, wenn dich jemand unterstützt oder dir"
  },
  {
    "start": 839.19,
    "end": 842.79,
    "text": "Fragen stellt. Dann kannst du diese Empathie in dir langsam"
  },
  {
    "start": 842.79,
    "end": 846.35,
    "text": "kultivieren und wieder zulassen. Und dann wird dir klar, was passiert da"
  },
  {
    "start": 846.35,
    "end": 849.55,
    "text": "eigentlich auf Bedürfnisebene? Was habe ich da eigentlich für Erfahrungen?"
  },
  {
    "start": 850.11,
    "end": 853.63,
    "text": "Muss ich meine Bedürfnisse eben gelernt haben zu schützen? Und wenn ich das"
  },
  {
    "start": 853.63,
    "end": 857.07,
    "text": "bewusster bekomme, dann kann sich das auch anfangen zu verändern und"
  },
  {
    "start": 857.07,
    "end": 860.63,
    "text": "weiterzuentwickeln. So, und das, was ich gerade beschrieben"
  },
  {
    "start": 860.63,
    "end": 864.43,
    "text": "habe, das ist das, was wir meinen, wenn wir sagen, gewaltfreie Kommunikation"
  },
  {
    "start": 864.43,
    "end": 868.12,
    "text": "anwenden. Und du merkst, da geht es überhaupt nicht darum, sich"
  },
  {
    "start": 868.12,
    "end": 871.88,
    "text": "anders zu verhalten, zu sagen und so weiter. Natürlich ist"
  },
  {
    "start": 871.88,
    "end": 875.16,
    "text": "die Idee, dass wir dann gewaltfreier auch in der Welt"
  },
  {
    "start": 875.16,
    "end": 878.8,
    "text": "rumlaufen, ja, aber das ist das Ergebnis eines"
  },
  {
    "start": 878.8,
    "end": 882.6,
    "text": "langen Prozesses, den wir alle durchmachen müssen. Den mache ich auch durch"
  },
  {
    "start": 882.6,
    "end": 885.84,
    "text": "und mache ich auch regelmäßig immer wieder, weil ich immer noch meine Muster habe, die"
  },
  {
    "start": 885.84,
    "end": 888.36,
    "text": "natürlich immer wieder mal hochpoppen. Das ist menschlich, das ist normal."
  },
  {
    "start": 889.48,
    "end": 893.29,
    "text": "Ich merke sie nur schneller. Und weiß natürlich auch schon relativ"
  },
  {
    "start": 893.29,
    "end": 897.13,
    "text": "genau, wo ich da lande, wenn ich mir die Selbstempathie hole oder mir selber gebe."
  },
  {
    "start": 897.93,
    "end": 901.73,
    "text": "Und damit werde ich schneller sozusagen zu"
  },
  {
    "start": 901.73,
    "end": 905.29,
    "text": "mir gebracht und werde auch wieder klarer in meinem Verhalten und meiner Kommunikation."
  },
  {
    "start": 905.45,
    "end": 908.77,
    "text": "Und das ist natürlich das Ziel. Aber das reicht nicht, wenn du denkst, du musst"
  },
  {
    "start": 908.77,
    "end": 912.61,
    "text": "andere Dinge sagen oder darfst bestimmte Worte nicht verwenden. Also ich möchte dich da"
  },
  {
    "start": 912.61,
    "end": 916.37,
    "text": "wirklich wach machen, dass gewaltfreie Kommunikation nichts damit"
  },
  {
    "start": 916.37,
    "end": 920.14,
    "text": "zu tun hat, welche Begriffe du verwendest. Es ist eben keine Sprache in"
  },
  {
    "start": 920.14,
    "end": 923.58,
    "text": "dem Sinne, wie das häufig da draußen leider angepriesen wird."
  },
  {
    "start": 924.06,
    "end": 926.94,
    "text": "Nimm die Selbstreflexion ernst, versteh diese 5"
  },
  {
    "start": 927.18,
    "end": 930.86,
    "text": "Gelegenheiten, bei denen du aufgerufen bist, dir die Empathie"
  },
  {
    "start": 930.86,
    "end": 934.54,
    "text": "selber zu geben oder zu holen, und dann wirst du wirkliche Fortschritte in diesem"
  },
  {
    "start": 934.54,
    "end": 938.26,
    "text": "Modell machen und für dich machen, vor allen Dingen nämlich für deine Bedürfnisse"
  },
  {
    "start": 938.26,
    "end": 941.86,
    "text": "einzutreten. In diesem Sinne hoffe ich, das war"
  },
  {
    "start": 941.86,
    "end": 945.7,
    "text": "nachvollziehbar. Ich bedanke mich für deine Aufmerksamkeit, wünsche"
  },
  {
    "start": 945.7,
    "end": 949.49,
    "text": "dir alles Gute. Dass wir uns wiedersehen und wieder hören. Und erstmal"
  },
  {
    "start": 949.49,
    "end": 952.97,
    "text": "jetzt einen schönen Tag oder eine geruhsame Nacht, wo immer du mich gerade im Ohr"
  },
  {
    "start": 952.97,
    "end": 955.65,
    "text": "herumträgst. Bis zum nächsten Mal. Tschüss, ade."
  }
]