[
  {
    "start": 0.0,
    "end": 22.0,
    "text": " Hallo Ladies and Gentlemen da draußen, hier ist Jones mit einer neuen Sexhacking Folge."
  },
  {
    "start": 22.0,
    "end": 29.08,
    "text": " Die liebe Kert ist unterwegs auf Reisen und deshalb habe ich mir mal wieder eine Zuhörer-Mail"
  },
  {
    "start": 29.08,
    "end": 38.76,
    "text": " ausgepickt, die besonders resoniert mit unserem Arbeitsgebiet im Bereich Masterclass, wo es um"
  },
  {
    "start": 38.76,
    "end": 48.84,
    "text": " das Thema schwierige, große, intensivste Emotionen geht. Und ich will dich gleich dazu einladen,"
  },
  {
    "start": 48.84,
    "end": 55.04,
    "text": " ich werde es in der Folge noch einmal erwähnen. Ich habe für die nächsten sieben Tage einen"
  },
  {
    "start": 55.04,
    "end": 62.0,
    "text": " Teil der Masterclass, in dem es um die sogenannten Komponenten der Emotionen geht, mit denen du eine"
  },
  {
    "start": 62.0,
    "end": 70.56,
    "text": " Emotion untersuchen kannst auf ihre Bestandteile, auf ihre acht verschiedenen Bestandteile und diese"
  },
  {
    "start": 70.56,
    "end": 76.96,
    "text": " Bestandteile in deiner Wahrnehmung verändern oder so bearbeiten kannst, dass du über alle"
  },
  {
    "start": 76.96,
    "end": 84.08,
    "text": " möglichen wirklich schwierigen Gefühle und Emotionen hinwegkommen kannst. Wenn du diese Mini-Class,"
  },
  {
    "start": 84.08,
    "end": 89.6,
    "text": " die ich dir anschauen möchte, kannst du sieben Tage lang kostenlos tun, indem du dich in unserem"
  },
  {
    "start": 89.6,
    "end": 97.56,
    "text": " Juicy Club auf Club.rein-und-raus.com registrierst. Dich für die Juicy Membership anmeldest,"
  },
  {
    "start": 97.56,
    "end": 102.56,
    "text": " dann erhältst du sieben Tage lang den Zugriff kostenlos, kannst dich nach dem sechsten Tag"
  },
  {
    "start": 102.56,
    "end": 109.0,
    "text": " abmelden und du kannst dir dieses Arbeitsblatt und die sogenannten Komponenten der Emotionen"
  },
  {
    "start": 109.0,
    "end": 115.0,
    "text": " anschauen und damit arbeiten. Das ist die Einladung für Andrea, die diese E-Mail geschrieben hat,"
  },
  {
    "start": 115.0,
    "end": 122.92,
    "text": " oder für euch da draußen, egal ob es um Beziehungen, um Emotionen in offenen, geschlossenen"
  },
  {
    "start": 122.92,
    "end": 128.92,
    "text": " oder sonstigen Beziehungen geht oder auch Emotionen als Single, wenn du zum Beispiel große"
  },
  {
    "start": 128.92,
    "end": 137.44,
    "text": " Eifersuchtgefühle oder Neid etc. erlebst. Diese Komponenten kannst du auf alles anwenden bis zu"
  },
  {
    "start": 137.44,
    "end": 146.44,
    "text": " Hoffnungslosigkeit und alle niedrig schwingenden Emotionen. Das heißt, in der Hörer-Mail heute"
  },
  {
    "start": 146.44,
    "end": 154.88,
    "text": " geht es um Eifersucht, aber das hat viele Gesichter und ich gebe dir in dieser Folge einen Ablauf,"
  },
  {
    "start": 154.88,
    "end": 161.68,
    "text": " die sieben Schritte, die ich unternehmen würde und die ich dir empfehlen würde, um so schnell es"
  },
  {
    "start": 161.68,
    "end": 168.08,
    "text": " geht aus dieser Abwärtsspirale an negativen Emotionen herauszukommen und dich durch eine"
  },
  {
    "start": 168.08,
    "end": 174.88,
    "text": " Emotion, durch eine wirklich große, schwere Emotion durchzuarbeiten. Ich lese dir als erstes die"
  },
  {
    "start": 174.88,
    "end": 183.48,
    "text": " E-Mail vor. Andrea betrefft \"Horror-Trip mit sexueller Offenheit in Beziehung\". Meine Partnerin und"
  },
  {
    "start": 183.48,
    "end": 189.52,
    "text": " ich sind ziemlich neu in einer offenen Beziehung, wir haben uns vor ein paar Monaten geöffnet. Wir"
  },
  {
    "start": 189.52,
    "end": 194.08,
    "text": " sind seit etwa acht Jahren zusammen und wir wussten, dass es einige Herausforderungen und"
  },
  {
    "start": 194.08,
    "end": 202.16,
    "text": " Gefühlslagen geben wird. Jetzt hatte sie ein Date mit einem Match und sie hatten Sex. Sie war sehr"
  },
  {
    "start": 202.16,
    "end": 207.36,
    "text": " kommunikativ, wir sprachen über Erwartungen und Grenzen und wir waren durch Gespräche eigentlich"
  },
  {
    "start": 207.36,
    "end": 214.04,
    "text": " gut verbunden. Aber trotz alledem bin ich jetzt emotional ziemlich fertig. Rein vom Verstand und"
  },
  {
    "start": 214.04,
    "end": 219.16,
    "text": " philosophisch gesehen habe ich kein Problem mit dem was passiert ist. Ich liebe sie und vertraue"
  },
  {
    "start": 219.16,
    "end": 224.6,
    "text": " ihr. Wir sind uns in unserer Beziehung sicher und ich habe keine Angst, dass sie mich verlässt"
  },
  {
    "start": 224.6,
    "end": 230.52,
    "text": " oder so. Ich kriege es trotzdem einfach nicht aus dem Kopf. Es ist wie ein Gehirn-Virus und ich"
  },
  {
    "start": 230.52,
    "end": 236.08,
    "text": " kann nicht aufhören mir vorzustellen wie sie mit einem anderen Mann Sex hat und es zerreißt"
  },
  {
    "start": 236.08,
    "end": 243.28,
    "text": " mich sprichwörtlich. Jedes Mal wenn es wieder in meinem Kopf auftaucht, bekomme ich diese massive"
  },
  {
    "start": 243.28,
    "end": 248.72,
    "text": " Welle aus Panik und Depressionen als würde die Welt untergehen. Was tun in solchen Situationen?"
  },
  {
    "start": 248.72,
    "end": 257.28,
    "text": " Lieber André und alle Menschen, also alle Menschen die schwierige Emotionen erleben. Das ist"
  },
  {
    "start": 257.28,
    "end": 267.12,
    "text": " natürlich eine Sache die uns alle an unsere größten Themen, Verlastenheitsgefühle etc. bringt."
  },
  {
    "start": 267.12,
    "end": 274.88,
    "text": " Menschen sind Sozialwesen und diese großen Gefühle die haben immer etwas mit unserer"
  },
  {
    "start": 274.88,
    "end": 281.16,
    "text": " Verbundenheit mit der Welt oder mit uns selbst und anderen Menschen zu tun und das sind existenzielle"
  },
  {
    "start": 281.16,
    "end": 290.0,
    "text": " Gefühle. Der Verbindungsverlust, die Angst einen Menschen verlieren zu können auch wenn du rein"
  },
  {
    "start": 290.0,
    "end": 297.04,
    "text": " verstandenmäßig oder philosophisch gesehen das alles verstehst. Das ist zum Großteil auch eine"
  },
  {
    "start": 297.04,
    "end": 304.24,
    "text": " körperliche Reaktion und eine Reaktion von unserem ältesten Gehirn stamm, der darauf programmiert ist"
  },
  {
    "start": 304.24,
    "end": 312.76,
    "text": " dass wir auf keinen Fall die Verbindung verlieren und unseren sozialen Platz weiterhin besetzen"
  },
  {
    "start": 312.76,
    "end": 319.36,
    "text": " können. Deshalb habe ich natürlich höchste Respekt vor allen Situationen die diese Emotionen"
  },
  {
    "start": 319.36,
    "end": 324.4,
    "text": " auslösen. Es ist auf der anderen Seite und das ist vielleicht schon die schöne Nachricht total"
  },
  {
    "start": 324.4,
    "end": 331.44,
    "text": " menschlich. Ich glaube wir können schnell in eine Spirale verfallen wo wir glauben dass wir"
  },
  {
    "start": 331.44,
    "end": 339.76,
    "text": " essentiell kaputt sind oder dass wir fähiger sein sollten mit solchen Themen umzugehen. Die"
  },
  {
    "start": 339.76,
    "end": 348.88,
    "text": " Wahrheit ist aber dass kaum eine Beziehung egal welcher Art wie gesagt geschlossen offen Polyamor"
  },
  {
    "start": 348.88,
    "end": 355.84,
    "text": " immun ist gegen diese Gefühle weil es eben zu unserer Menschlichkeit dazugehört und wir"
  },
  {
    "start": 355.84,
    "end": 362.68,
    "text": " allein durch den Verstand und durch unser Großhirn nicht unser Retilienhirn wirklich"
  },
  {
    "start": 362.68,
    "end": 371.88,
    "text": " overpowern können und deshalb ist es eine Sache an der wir arbeiten wollen und können und ich"
  },
  {
    "start": 371.88,
    "end": 379.52,
    "text": " gebe dir den Prozess das heißt aufeinander aufbauende Stufen und das sind Kleinigkeiten dabei die"
  },
  {
    "start": 379.52,
    "end": 386.16,
    "text": " extrem wichtig sind zu beachten gerade aus der email kommend und auch für dich weil ich glaube"
  },
  {
    "start": 386.16,
    "end": 395.96,
    "text": " eine der größten Schwierigkeiten in solchen großen Emotionen ist dass wir die feinen Komponenten"
  },
  {
    "start": 395.96,
    "end": 404.56,
    "text": " die feinen Ausprägungen wie diese Emotionen entstehen in einem Wahrnehmungsprozess dass wir"
  },
  {
    "start": 404.56,
    "end": 409.4,
    "text": " das nicht so genau mitbekommen sondern immer nur die Spitze des Eisbergs und den Schmerz am"
  },
  {
    "start": 409.4,
    "end": 417.28,
    "text": " Ende dieser dieses Prozesses erleben und natürlich ganz große Fluchtreaktionen in uns losgetreten"
  },
  {
    "start": 417.28,
    "end": 425.64,
    "text": " wird die sagt nur weg hier alles fühlen außer dass ich will weg hier und als erstes als den"
  },
  {
    "start": 425.64,
    "end": 432.52,
    "text": " Einstiegspunkt will ich dir etwas empfehlen das klingt oberflächlich auf der einen Seite aber"
  },
  {
    "start": 432.52,
    "end": 440.52,
    "text": " lass mich einstiefer gehen und das ist akzeptiere die Emotionen lasse also die Emotionen zu"
  },
  {
    "start": 440.52,
    "end": 448.96,
    "text": " statt gegen sie anzukämpfen oder sie zu unterdrücken initial glauben wir in der Flucht nach vorne"
  },
  {
    "start": 448.96,
    "end": 457.0,
    "text": " dass die Emotionen so sich so giftig so tödlich anfühlt dass ein Teil uns riskieren tatsächlich"
  },
  {
    "start": 457.0,
    "end": 463.44,
    "text": " glaubt dass wir sterben wenn wir sie ganz erleben würden und deshalb gehen wir in die in die"
  },
  {
    "start": 463.44,
    "end": 471.24,
    "text": " Reaktion in die Aktion wir tendieren vielleicht mehr zu einem Streit um irgendwie diese Überspannung"
  },
  {
    "start": 471.24,
    "end": 477.88,
    "text": " aus unserem Körper rauszukriegen statt wirklich in uns mit diesen Emotionen zu arbeiten deshalb"
  },
  {
    "start": 477.88,
    "end": 485.04,
    "text": " würde ich dir dazu raten neugierig auf deine Gefühle zu werden ohne sie zu verurteilen ich würde"
  },
  {
    "start": 485.04,
    "end": 496.08,
    "text": " dir auch dazu raten extrem spezifisch zu werden was du wie wo und wodurch fühlst und was ich"
  },
  {
    "start": 496.08,
    "end": 505.2,
    "text": " heiße Punkte der Emotionen nenne zu fokussieren in deinem Körper und zwar ohne dir eine rechtfertigende"
  },
  {
    "start": 505.2,
    "end": 512.76,
    "text": " Geschichte zu erzählen warum sie ihre Berechtigung haben du gehst also eher in den Kontakt mit der"
  },
  {
    "start": 512.76,
    "end": 518.68,
    "text": " Erde du du schaust dass deine Füße auf dem Boden sind und du lässt dich in die Emotion"
  },
  {
    "start": 518.68,
    "end": 524.08,
    "text": " hineinfallen als als würdest du sie als würdest du ihr erlauben dein ganzes sein dein ganzen"
  },
  {
    "start": 524.08,
    "end": 534.72,
    "text": " Organismus einzunehmen weil was wir oft unterschätzen ist dass wenn wir diese Emotionen ganz zulassen"
  },
  {
    "start": 534.72,
    "end": 542.04,
    "text": " können sie eigentlich relativ in schnelle oder relativ kurze halbwertszeit haben das heißt"
  },
  {
    "start": 542.04,
    "end": 547.48,
    "text": " eigentlich schnell vorüber werden das problem ist aber je näher wir an diese Emotionen kommen"
  },
  {
    "start": 547.48,
    "end": 555.68,
    "text": " umso näher kommen wir einem Nadelöhr also einer Verengung wo ganz viele Schutzmechanismen in"
  },
  {
    "start": 555.68,
    "end": 562.2,
    "text": " unserem Körper in unserer Erinnerung in unseren Emotionen uns gleichzeitig von diesem Gravitationsfeld"
  },
  {
    "start": 562.2,
    "end": 570.56,
    "text": " abhalten wollen aus einer Schutzfunktion stell dir vor dass etwas in dir tatsächlich sagt so etwas"
  },
  {
    "start": 570.56,
    "end": 578.2,
    "text": " haben wir irgendwann beschlossen als baby als kind nie wieder zu fühlen und deshalb gibt es ganz"
  },
  {
    "start": 578.2,
    "end": 585.24,
    "text": " viele Wächter die uns ablenken wollen die lieber das schnelle ufer suchen statt wirklich in das"
  },
  {
    "start": 585.24,
    "end": 593.28,
    "text": " Meer der Emotion zu tauchen fragte ich also welche Emotionen vorhanden sind vergiss die Labels der"
  },
  {
    "start": 593.28,
    "end": 599.0,
    "text": " Emotionen sondern konzentrier dich rein auf ihre körperlichen Aspekte pulsieren sie vibrieren"
  },
  {
    "start": 599.0,
    "end": 605.56,
    "text": " sie kreisen sie in deinem körper sind sie heiß sind sie kalt welche farbe es ist ein schwarzes"
  },
  {
    "start": 605.56,
    "end": 612.0,
    "text": " Loch es ist eine giftige Flüssigkeit und frag dich nicht nach dem warum weil warum ist immer"
  },
  {
    "start": 612.0,
    "end": 620.4,
    "text": " eine Geschichte frage dich wie ist diese Emotion und entspann dich rein als zweites würde ich dir"
  },
  {
    "start": 620.4,
    "end": 628.6,
    "text": " parallel dazu atem und Entspannungsübungen empfehlen du willst diese Emotion vor allem"
  },
  {
    "start": 628.6,
    "end": 634.24,
    "text": " körperlich ganz erleben und durch dich durch fließen lassen was oft körperlich passiert ist"
  },
  {
    "start": 634.24,
    "end": 639.96,
    "text": " zum beispiel ganz typisch dass dein gesicht dein mund deine wangenknochen deine zunge"
  },
  {
    "start": 639.96,
    "end": 646.2,
    "text": " dein nacken sich verspannt und dadurch der fokus deiner aufmerksamkeit dieser kegel der"
  },
  {
    "start": 646.2,
    "end": 652.76,
    "text": " aufmerksamkeit eher im kopf bleibt und dadurch eher wir dazu tendieren diese geschichte darum"
  },
  {
    "start": 652.76,
    "end": 658.48,
    "text": " herum zu spinnen warum etwas nicht sein sollte entweder weil unsere partnerin keinen sex haben"
  },
  {
    "start": 658.48,
    "end": 665.68,
    "text": " sollte oder weil ihr flört ihr ihr date kein sex mit ihr haben sollte oder warum wir anders"
  },
  {
    "start": 665.68,
    "end": 671.56,
    "text": " oder besser sein sollten wenn du also die emotion spürst dann versuche zum beispiel"
  },
  {
    "start": 671.56,
    "end": 677.96,
    "text": " dein herzschlag zu senken mit einem coherenz atem also fünf sekunden ein fünf sekunden"
  },
  {
    "start": 677.96,
    "end": 683.6,
    "text": " ausatmen fünf sekunden ein fünf sekunden ausatmen entspannen ein gesicht deine"
  },
  {
    "start": 683.6,
    "end": 689.48,
    "text": " gesichts muskulatur deine wangen dein dein nacken deine schultern und du wirst spüren"
  },
  {
    "start": 689.48,
    "end": 696.84,
    "text": " dass die emotion die da ist präsenter wird und mehr an die oberfläche kommt sich mehr zeigt"
  },
  {
    "start": 696.84,
    "end": 707.72,
    "text": " dann bist du bereit für stressreaktion die dein körper e schon ausführt endlich ganz"
  },
  {
    "start": 707.72,
    "end": 713.72,
    "text": " zuzulassen zum beispiel zittern zittern ist ein hinweis dass überschüssige flucht energie"
  },
  {
    "start": 713.72,
    "end": 721.48,
    "text": " außer dem system eigentlich ungenutzt in die zirkuliert und irgendwie nach draußen will das"
  },
  {
    "start": 721.48,
    "end": 726.16,
    "text": " kann gut sein dass deine dass dein munter in den zittern deine wangen zittern vor angst oder"
  },
  {
    "start": 726.16,
    "end": 731.92,
    "text": " wut kann aber auch sein dass dein becken deine deine beine die große flucht muskulatur zittern"
  },
  {
    "start": 731.92,
    "end": 738.16,
    "text": " und je mehr emotion du fühlst umso wahrscheinlicher ist das zittern und auch diese stressreaktion"
  },
  {
    "start": 738.16,
    "end": 745.56,
    "text": " willst du physisch also körperlich zulassen mit dem glauben daran dass du durch etwas und"
  },
  {
    "start": 745.56,
    "end": 751.28,
    "text": " das ist das wort hindurch gehst und nicht etwas erlebst was dich frisst oder was dich zerstört"
  },
  {
    "start": 751.28,
    "end": 758.92,
    "text": " dann bist du bereit für den dritten punkt und das ist das zentrum das ist die die kleine masterclass"
  },
  {
    "start": 758.92,
    "end": 764.08,
    "text": " die du im juicy club kostenlos dir für die nächsten tage anschauen kannst und das ist"
  },
  {
    "start": 764.08,
    "end": 773.68,
    "text": " präzise werden mit deiner inneren wahrnehmung was meine ich damit du wirst feststellen wenn"
  },
  {
    "start": 773.68,
    "end": 780.92,
    "text": " diese emotion je mehr du sie zulässt dass diese emotion tatsächlich eine geschichte in sich trägt"
  },
  {
    "start": 780.92,
    "end": 791.64,
    "text": " und wir nur nichts geschult darin sind genau zu beobachten welche story line welche dramaturgie"
  },
  {
    "start": 791.64,
    "end": 801.76,
    "text": " kurve dieser das ergebnis dieser gefühle ist was passiert ist vielleicht gibt es ein spalt"
  },
  {
    "start": 801.76,
    "end": 807.48,
    "text": " zwischen deiner sozialen persona also wer du glaubst in der beziehung oder für deine partnerin"
  },
  {
    "start": 807.48,
    "end": 815.32,
    "text": " sein zu müssen also die ideal vorstellung von dir als funktionales als als als teflon lebewesen"
  },
  {
    "start": 815.32,
    "end": 823.6,
    "text": " das nie fühlt und der person die du im inneren im inneren bist der schmerz die verlassenheits"
  },
  {
    "start": 823.6,
    "end": 831.6,
    "text": " gefühle die engste die einfach berechtigt sind und versuch dich mal in das bild zu versetzen"
  },
  {
    "start": 831.6,
    "end": 840.32,
    "text": " wir glauben oft oder ich glaube ein falscher gedanke wäre dass du dass wir als mensch als"
  },
  {
    "start": 840.32,
    "end": 847.88,
    "text": " körper des gefes unserer emotionen sind sprich du bist stell dir vor du bist ein marmeladenglas"
  },
  {
    "start": 847.88,
    "end": 855.28,
    "text": " und innerhalb von dir findet die emotion statt und deshalb glauben wir dass wir die emotionen"
  },
  {
    "start": 855.28,
    "end": 863.36,
    "text": " irgendwie verstehen müssten um sie um sie besser einordnen zu können große schwierige emotionen"
  },
  {
    "start": 863.36,
    "end": 870.12,
    "text": " bei denen ist es anders und ich würde behaupten die emotionen sind das gefes also stell dir vor"
  },
  {
    "start": 870.12,
    "end": 877.72,
    "text": " eine emotion die dich ergriffen hat ist das marmeladenglas und du bist innerhalb des glases"
  },
  {
    "start": 877.72,
    "end": 886.64,
    "text": " das heißt die emotion umgibt dich und du kannst von außen nicht das label sehen das auf diesem"
  },
  {
    "start": 886.64,
    "end": 893.36,
    "text": " glas auf diesem marmeladen glas der emotion aufgeklebt ist das heißt du bist verlost in"
  },
  {
    "start": 893.36,
    "end": 899.08,
    "text": " dieser emotion und die diese emotion waltet über dich und du kannst dich unmöglich"
  },
  {
    "start": 899.08,
    "end": 907.2,
    "text": " richtig so herausarbeiten ohne zu verstehen welche welches label welche welche eigenschaften"
  },
  {
    "start": 907.2,
    "end": 915.76,
    "text": " das marmeladen glas dieser emotion von außen als etikett auf der emotion kleben hat und das ist"
  },
  {
    "start": 915.76,
    "end": 921.6,
    "text": " der moment wo du deine wahrnehmung wirklich untersuchen kannst indem du diese emotion nimmst"
  },
  {
    "start": 921.6,
    "end": 930.08,
    "text": " zum beispiel eifersucht und in oder durch oder auf komponenten hin untersuchst beispiel kannst"
  },
  {
    "start": 930.08,
    "end": 937.12,
    "text": " du in der glas genauer nachschauen eine emotion hat zum beispiel einen zeitrahmen also zum"
  },
  {
    "start": 937.12,
    "end": 943.52,
    "text": " beispiel in welchen zeitlichen rahmen interpretierst du damit du eifersüchtig wirst also denkst"
  },
  {
    "start": 943.52,
    "end": 950.96,
    "text": " du zum beispiel dass das eine situation ist die ab jetzt für immer eure beziehung in diese schwierigen"
  },
  {
    "start": 950.96,
    "end": 958.16,
    "text": " emotion führen wird also ab jetzt für immer werden dieser zeitrahmen der die emotion eifersucht"
  },
  {
    "start": 958.16,
    "end": 964.64,
    "text": " produziert wenn du zum beispiel im gegensatz dazu selbst vertrauen haben möchtest dann"
  },
  {
    "start": 964.64,
    "end": 968.52,
    "text": " könntest du bewusst in der wahrnehmung den zeitrahmen verändern und auch"
  },
  {
    "start": 968.52,
    "end": 976.11,
    "text": " ab jetzt für immer gestern machen. Ja, es ist gestern passiert, aber heute ist meine Partnerin"
  },
  {
    "start": 976.11,
    "end": 982.91,
    "text": " wieder bei mir und mein irrationaler Glaube, dass ab jetzt für immer bewiesen ist, dass ich nicht"
  },
  {
    "start": 982.91,
    "end": 988.51,
    "text": " genug bin oder ab jetzt für immer klar ist, dass ich nicht geeignet bin für eine Polybeziehung,"
  },
  {
    "start": 988.51,
    "end": 995.43,
    "text": " veränderst du durch den Zeitrahmen schon diese Zeitachsenkomponente und kannst dich ein bisschen"
  },
  {
    "start": 995.43,
    "end": 1001.99,
    "text": " mehr beruhigen, indem du tatsächlich mehr auf die hier und jetzt Realität zurück kommst. Ja, es"
  },
  {
    "start": 1001.99,
    "end": 1008.35,
    "text": " war gestern, aber nicht für immer. Und das gleiche gilt zum Beispiel für deine Beteiligung. Also,"
  },
  {
    "start": 1008.35,
    "end": 1016.63,
    "text": " wie stellst du dir diese Szene, der Sex von deiner Partnerin mit einem anderen Mann vor? Ist deine"
  },
  {
    "start": 1016.63,
    "end": 1021.51,
    "text": " Beteiligung zum Beispiel, dass du das Gefühl hast oder den Eindruck, dass du zurückgelassen bist"
  },
  {
    "start": 1021.51,
    "end": 1032.71,
    "text": " oder dass du ja ausgehebelt wurdest oder ungeachtet. Wenn das ein Teil deiner Vorstellung ist,"
  },
  {
    "start": 1032.71,
    "end": 1039.19,
    "text": " also dieses Films, dieser Story, die in deinem Kopf sich selbst produziert, wenn du an das"
  },
  {
    "start": 1039.19,
    "end": 1044.91,
    "text": " zurücklegende Erlebnis denkst, dann ist es klar, dass Eifersucht oder Verlassenheitsgefühle,"
  },
  {
    "start": 1044.91,
    "end": 1050.95,
    "text": " ne logische Konsequenz aus diesem zurückgelassen sein sind. Wenn du wieder rübergehen willst zum"
  },
  {
    "start": 1050.95,
    "end": 1055.99,
    "text": " Selbstvertrauen, dann könntest du dich deiner Beteiligung in der Hinsicht verändern, dass du"
  },
  {
    "start": 1055.99,
    "end": 1061.95,
    "text": " dir selbst sagst und meine Partnerin ist bei mir, also meine Beteiligung ist, ich bin der"
  },
  {
    "start": 1061.95,
    "end": 1068.03,
    "text": " Suvarinere, ich bin der Suvarinepartner, ich bin der Partner, zu dem sie zurückkam, auch wenn sie"
  },
  {
    "start": 1068.03,
    "end": 1075.35,
    "text": " ein anderes Erlebnis hatte. Das gleiche gilt für Komponenten wie die Intensität, das Tempo"
  },
  {
    "start": 1075.35,
    "end": 1084.23,
    "text": " einer Vorstellung und zum Beispiel generelle Eigenschaften. Beispiele für Intensität, du"
  },
  {
    "start": 1084.23,
    "end": 1091.47,
    "text": " stellst dir vielleicht vor, dass sie verliebten romantischen, orgiastischen Sex hatten. Also die"
  },
  {
    "start": 1091.47,
    "end": 1097.99,
    "text": " Intensität in deiner Vorstellung ist so groß und die Details, sein Körper, seine Körpergröße,"
  },
  {
    "start": 1097.99,
    "end": 1103.63,
    "text": " sein Penis, was auch immer, das ist alles Intensität, das ist eine Art von Verzerrung deiner"
  },
  {
    "start": 1103.63,
    "end": 1110.03,
    "text": " Vorstellung, weil sie ja nur in deiner Fantasie passiert und diese Intensität macht, dass du im"
  },
  {
    "start": 1110.03,
    "end": 1115.59,
    "text": " Vergleich vielleicht schlechter abschneidest. Wieder könntest du zurückkommen und sagen,"
  },
  {
    "start": 1115.59,
    "end": 1122.47,
    "text": " die Intensität, wenn ich Selbstvertrauen haben möchte, war nur eine Begegnung, eine Begegnung"
  },
  {
    "start": 1122.47,
    "end": 1128.47,
    "text": " von vielen Begegnungen eines Lebens, dann merkst du dadurch schon, okay, die Intensität ist geringer"
  },
  {
    "start": 1128.47,
    "end": 1134.59,
    "text": " und dadurch wird auch die Emotion, die durch meine Vorstellung produziert wird, geringer. Die"
  },
  {
    "start": 1134.59,
    "end": 1139.19,
    "text": " Geschwindigkeit, Tempo ist auch ein Ding. Stellst du es dir langsam und intensiv vor,"
  },
  {
    "start": 1139.19,
    "end": 1144.35,
    "text": " hast du dir vorgestellt, dass sie durch die ganze Wohnung Möbelstücke zerstören,"
  },
  {
    "start": 1144.35,
    "end": 1151.19,
    "text": " dann ist das natürlich eine Art der Intensivierung, die auch deine Emotion intensiviert. Wenn du dir"
  },
  {
    "start": 1151.19,
    "end": 1156.19,
    "text": " allerdings vorstellst, dass das Tempo vielleicht schnell vorbei war, dann kommst du wieder zurück zu"
  },
  {
    "start": 1156.19,
    "end": 1162.27,
    "text": " mehr Selbstvertrauen, was dich selbst betrifft. Und du kannst deine Situation überprüfen und du"
  },
  {
    "start": 1162.27,
    "end": 1170.67,
    "text": " wirst feststellen, durch diese Langsamkeit, deine Vorstellung ist eine produzierte Erinnerung,"
  },
  {
    "start": 1170.67,
    "end": 1180.79,
    "text": " die du nicht hast, ist ein Film deiner Fantasie, den du wie ein Kinofilm in Komponenten unterteilen"
  },
  {
    "start": 1180.79,
    "end": 1190.11,
    "text": " kannst und aktiv in dem Prozess deiner Wahrnehmung eingreifen kannst und bessere Komponenten,"
  },
  {
    "start": 1190.11,
    "end": 1196.03,
    "text": " bessere Eigenschaften für diese Vorstellung wählen kannst, um aus dem Gefühl herauszukommen."
  },
  {
    "start": 1196.03,
    "end": 1202.87,
    "text": " Und dann kannst du dich irgendwann mit einem Partner, mit einer Partnerin austauschen und ihr"
  },
  {
    "start": 1202.87,
    "end": 1210.11,
    "text": " berichten, wie du durch deine Fantasie eine Szene verzerrt hast und du kannst sie,"
  },
  {
    "start": 1210.11,
    "end": 1214.19,
    "text": " wie du möchtest, fragen, ob deine Fantasie eine Berechtigung hat. Du kannst dir zum Beispiel"
  },
  {
    "start": 1214.19,
    "end": 1221.99,
    "text": " sagen, ich stelle mir vor, dass ihr wills und intensivst über den Küchentresen gebummt habt"
  },
  {
    "start": 1221.99,
    "end": 1227.39,
    "text": " und dann kann sie sagen, ach nee, eigentlich waren das eine 10 Minuten und es war relativ körperlich,"
  },
  {
    "start": 1227.39,
    "end": 1233.87,
    "text": " aber schnell vorbei und schon verpufft die Emotion, weil deine Fantasie unrecht hatte."
  },
  {
    "start": 1233.87,
    "end": 1241.31,
    "text": " Und das ist ein wesentlicher Turning Point, bei denen die Emotion dann langsamer und weniger"
  },
  {
    "start": 1241.31,
    "end": 1247.91,
    "text": " wird, gerade wenn du sie akzeptierst und Atem und Entspannungsübungen machst. Und dann würde ich"
  },
  {
    "start": 1247.91,
    "end": 1255.35,
    "text": " weitergehen zu Viertens. Ich würde dir raten, Selbstgespräche zu führen und zwar dich selbst"
  },
  {
    "start": 1255.35,
    "end": 1262.79,
    "text": " im Spiegel anzusehen und dich daran zu erinnern an eine unumstößlichen Selbstwert als Mensch,"
  },
  {
    "start": 1262.79,
    "end": 1269.79,
    "text": " den du immer hast, auch wenn du mit diesen schwierigen Emotionen gerade geschlagen bist,"
  },
  {
    "start": 1269.79,
    "end": 1277.43,
    "text": " dass du als Mensch einen unumstößlichen Wert hast, der immer willkommen und gelied ist,"
  },
  {
    "start": 1277.43,
    "end": 1285.51,
    "text": " auch wenn Menschen außerhalb deiner Kontrolle handeln. Du kannst also in den Spiegel schauen und"
  },
  {
    "start": 1285.51,
    "end": 1292.67,
    "text": " laut mit dir sprechen und negative Gedankenspiralen durchbrechen, dich selbst zu beruhigen und"
  },
  {
    "start": 1292.67,
    "end": 1299.19,
    "text": " dir zu sagen, schau dich an, soweit bist du gekommen, acht Jahre Beziehung, das ist ein Teil"
  },
  {
    "start": 1299.19,
    "end": 1306.47,
    "text": " einer Öffnung. Was mich kaputt macht, ist vielleicht eine Gesellschaftsnormative, eine"
  },
  {
    "start": 1306.47,
    "end": 1315.71,
    "text": " monogamnormative Kultivierung in mir, die Verlassenheitsgefühle erzeugt. Die Wahrheit ist,"
  },
  {
    "start": 1315.71,
    "end": 1320.91,
    "text": " aber wir sind keine Höhlenbewohner mehr, wir sind keine Nihandertaler. Ich habe Freunde,"
  },
  {
    "start": 1320.91,
    "end": 1326.99,
    "text": " ich habe ein soziales Umfeld, ich bin nicht dem Tod ausgeliefert, nur weil meine Partnerin zum"
  },
  {
    "start": 1326.99,
    "end": 1338.75,
    "text": " Beispiel einen Abendwoch anders verbringt. Fünftens würde ich dir raten, das Thema Achtsamkeit,"
  },
  {
    "start": 1338.75,
    "end": 1346.43,
    "text": " Achtsamkeitsübungen in diesem Rahmen eurer Beziehung zu kultivieren, dich auf die Gegenwart"
  },
  {
    "start": 1346.43,
    "end": 1354.99,
    "text": " zu fokussieren, im Hier und Jetzt zu sein. Erinnere dich daran, deine Fantasie, die produziert einen"
  },
  {
    "start": 1354.99,
    "end": 1362.51,
    "text": " Film, der vermeintlich in der Vergangenheit geschehen ist, aber wirklich nie geschehen ist. Was du"
  },
  {
    "start": 1362.51,
    "end": 1368.99,
    "text": " also machst, ist, du hast eine Fantasie aus der Vergangenheit, die du durch Kraft deiner mentalen"
  },
  {
    "start": 1368.99,
    "end": 1375.67,
    "text": " Stärke in die Zukunft und in die Gegenwart stellst und dadurch immer wieder letztendlich"
  },
  {
    "start": 1375.67,
    "end": 1382.87,
    "text": " deiner selbst kreierten Fantasie entgegenläufst. Um negative Gedankengänge zu unterbrechen,"
  },
  {
    "start": 1382.87,
    "end": 1393.31,
    "text": " willst du im Hier und Jetzt landen, sehen, hören, fühlen, riechen, schmecken, was genau hier und"
  },
  {
    "start": 1393.31,
    "end": 1399.87,
    "text": " jetzt ist. Das kann sein, dass du an den See gehst und du hast das Gras unter deinen Füßen,"
  },
  {
    "start": 1399.87,
    "end": 1408.15,
    "text": " du springst in den kalten See und hast mehr, hast einfach die Lebendigkeit um dich und du wirst"
  },
  {
    "start": 1408.15,
    "end": 1415.15,
    "text": " dich automatisch durch die Natur geerdet fühlen und in Hier und Jetzt zurück landen. Und ich würde"
  },
  {
    "start": 1415.15,
    "end": 1421.39,
    "text": " dir raten, diese Achtsamkeitsübungen, diese Praktiken regelmäßig in dein Leben zu integrieren,"
  },
  {
    "start": 1421.39,
    "end": 1429.95,
    "text": " wann immer du merkst, dass dein Gehirn in der Wolke der Fantasie schwebt und dir die Vorstellungen"
  },
  {
    "start": 1429.95,
    "end": 1437.39,
    "text": " der Zukunft schwieriger macht, als es hier und jetzt eigentlich wirklich ist. Wenn du immer noch"
  },
  {
    "start": 1437.39,
    "end": 1443.15,
    "text": " drin bist, dann würde ich dir sechstens raten, räumliche Distanz zu schaffen und für dich"
  },
  {
    "start": 1443.15,
    "end": 1449.87,
    "text": " selbst zu sorgen. Also dich zu trennen, physisch zu trennen für ein paar Stunden oder einen Tag"
  },
  {
    "start": 1449.87,
    "end": 1456.95,
    "text": " von der Konfrontation mit deiner Partnerin, weil was passiert, was deine Fantasie natürlich"
  },
  {
    "start": 1456.95,
    "end": 1463.19,
    "text": " wieder zum Aufflammen bringt, ist sie zu sehen und wir misinterpretieren in einer schwierigen"
  },
  {
    "start": 1463.19,
    "end": 1469.27,
    "text": " Emotion alles, was uns in Realität begegnet. Wo du dich normalerweise freuen würdest, dass sie"
  },
  {
    "start": 1469.27,
    "end": 1476.27,
    "text": " gut drauf ist, wird jetzt ihr Lächeln oder ihre gute Stimmung immer etwas mit dem Sex, mit der"
  },
  {
    "start": 1476.27,
    "end": 1481.79,
    "text": " anderen Person zu tun haben und das aktiviert wieder diese Geschichte in die Vergangenheit."
  },
  {
    "start": 1481.79,
    "end": 1488.99,
    "text": " Du willst aber selbst aus einem guten Moment heraus wieder auf sie treffen, du willst die"
  },
  {
    "start": 1488.99,
    "end": 1494.47,
    "text": " Realität sehen, dass du deine Freundin genau dafür liebst, dass sie gut drauf ist. Das kannst"
  },
  {
    "start": 1494.47,
    "end": 1500.35,
    "text": " du nur, wenn du selbst für dich gesorgt hast, wenn du dir einen Raum geschaffen hast, wenn du"
  },
  {
    "start": 1500.35,
    "end": 1505.83,
    "text": " Freunde getroffen hast, wenn du dich connectet hast, du hast dir vielleicht eine Massage gegönnt,"
  },
  {
    "start": 1505.83,
    "end": 1512.55,
    "text": " du warst ein Abend in der Sauna und hast dich ausgeschwitzt und ausgeruht, ohne ständig dich"
  },
  {
    "start": 1512.55,
    "end": 1517.47,
    "text": " mit den Dingen zu beschäftigen. Du hast vielleicht ein bisschen getraut, vielleicht konntest du"
  },
  {
    "start": 1517.47,
    "end": 1523.91,
    "text": " durch die Akzeptanz der Emotionen tatsächlich das im Grunde liegende Gefühl von Trauer,"
  },
  {
    "start": 1523.91,
    "end": 1531.71,
    "text": " von Verlassenheit, was Trauer ist, was Angst und Trauer ist, zulassen, betrauern, aus deinem Körper"
  },
  {
    "start": 1531.71,
    "end": 1537.63,
    "text": " zittern, eine Träne fließen lassen und das braucht Mut. Letztendlich braucht es Mut,"
  },
  {
    "start": 1537.63,
    "end": 1543.91,
    "text": " daran zu glauben, dass du, wenn du durch das Nadel er durchgegangen bist, am Ende wieder als"
  },
  {
    "start": 1543.91,
    "end": 1552.27,
    "text": " ganzer Mensch zurückkommst, wieder in deiner Mitte, wieder in Balance, wieder mit Kontakt zur"
  },
  {
    "start": 1552.27,
    "end": 1560.67,
    "text": " wirklichen Realität. Und dann würde ich dir 7. empfehlen, Klarheit und Kommunikation. Wenn du"
  },
  {
    "start": 1560.67,
    "end": 1568.83,
    "text": " durch die Emotionen gefühlt hast, dann passiert mir des Öfteren, dass meine eigentlichen Bedürfnisse"
  },
  {
    "start": 1568.83,
    "end": 1576.67,
    "text": " im Hintergrund sehr viel präziser zum Vorschein gekommen sind, zum Beispiel im Bezug auf Intimität"
  },
  {
    "start": 1576.67,
    "end": 1582.75,
    "text": " oder Unsicherheiten. Vielleicht bemerkst du durch diese Arbeit mit den Komponenten der Emotionen,"
  },
  {
    "start": 1582.75,
    "end": 1590.99,
    "text": " dass ein ganz bestimmtes Ding bei dir fast 80-90 Prozent aller schwierigen Emotionen"
  },
  {
    "start": 1590.99,
    "end": 1598.11,
    "text": " ausgelöst hat. Zum Beispiel diese Komponente von Zeitrahmen oder die Komponente von Vergleich."
  },
  {
    "start": 1598.11,
    "end": 1603.27,
    "text": " Vielleicht hast du gedacht, er ist besser und du hast dich nicht daran erinnern können,"
  },
  {
    "start": 1603.27,
    "end": 1610.83,
    "text": " dass du immer noch der Hauptpartner bist. Und mit diesem Eindruck, mit diesem Vergleich von"
  },
  {
    "start": 1610.83,
    "end": 1617.23,
    "text": " er ist besser, kommst du auf einer Ebene, die ist psychologisch wertvoll. Dort gibt es für dich"
  },
  {
    "start": 1617.23,
    "end": 1624.03,
    "text": " Heilungspotenzial. Also du willst dich nicht trennen von der Wirklichkeit, diese Emotionen sind"
  },
  {
    "start": 1624.03,
    "end": 1630.39,
    "text": " immer willkommen und richtig. Wenn sie aber intensiv und auf dich bezogen eine intensive"
  },
  {
    "start": 1630.39,
    "end": 1637.23,
    "text": " Wahrheit haben, dann kannst du damit arbeiten und ich fragen, wie ist das in mir entstanden,"
  },
  {
    "start": 1637.23,
    "end": 1647.63,
    "text": " woher kommt das, welche Wunde wird aufgerissen. Was in mir hat entschlossen, dass wir diesen"
  },
  {
    "start": 1647.63,
    "end": 1654.11,
    "text": " Vergleich nie mehr erleben wollen. Oft ist es so, dass du prägende Erlebnisse in der Schule,"
  },
  {
    "start": 1654.11,
    "end": 1660.75,
    "text": " in deiner Kindheit hattest, die auf denen diese Verlassenheitsgefühle basieren und die extrem"
  },
  {
    "start": 1660.75,
    "end": 1669.23,
    "text": " auf alarmiert sind, wenn etwas in diese Richtung passiert. Und dann kannst du letztendlich damit"
  },
  {
    "start": 1669.23,
    "end": 1675.99,
    "text": " therapeutisch arbeiten. Mit deinem Partner, mit deiner Partnerin kannst du für Bewusstsein"
  },
  {
    "start": 1675.99,
    "end": 1684.99,
    "text": " sorgen. Das heißt, du kannst bessere Wünsche äußern, was zum Beispiel für dein emotionales"
  },
  {
    "start": 1684.99,
    "end": 1691.47,
    "text": " Gerüst dienlicher wäre. Zum Beispiel, was in meiner persönlichen Geschichte so war, dass"
  },
  {
    "start": 1691.47,
    "end": 1698.19,
    "text": " du mit deiner Fantasie besser damit umgehen kannst, wenn du erst nach einem Erlebnis mitbekommst,"
  },
  {
    "start": 1698.19,
    "end": 1703.83,
    "text": " dass deine Partnerin ein Erlebnis außer eurer Beziehung hatte. Oder vielleicht ist es genau"
  },
  {
    "start": 1703.83,
    "end": 1709.59,
    "text": " das Gegenteil und du präferierst es vorher Bescheid zu wissen, damit du nicht von dem Schmerz"
  },
  {
    "start": 1709.59,
    "end": 1715.47,
    "text": " im Nachhinein überrascht wirst. Das sind nur zwei Beispiele von ganz vielen Bedürfnissen,"
  },
  {
    "start": 1715.47,
    "end": 1721.59,
    "text": " die dir erst richtig deutlich werden, wenn du diese großen, schweren Emotionen hast. Und das ist"
  },
  {
    "start": 1721.59,
    "end": 1730.87,
    "text": " im Grunde auch das Wertvollste an diesen schwierigen Emotionen. Diese uns eigenen individuellen"
  },
  {
    "start": 1730.87,
    "end": 1739.11,
    "text": " Bedürfnisse, die schlummern in uns. Und oft sind sie so still gehalten oder gestillt,"
  },
  {
    "start": 1739.11,
    "end": 1745.03,
    "text": " dass wir uns dieser Bedürfnisse gar nicht bewusst werden. Jetzt kommt sie nach oben mit schwierigen"
  },
  {
    "start": 1745.03,
    "end": 1753.15,
    "text": " Emotionen. Aber was wirklich ist, ist, es ist etwas in dir lebendig. Und dieses lebendige ist das"
  },
  {
    "start": 1753.15,
    "end": 1759.67,
    "text": " Gold deines Lebens, weil jetzt kannst du mit etwas umgehen, was dich früher oder später immer"
  },
  {
    "start": 1759.67,
    "end": 1765.71,
    "text": " wieder untergraben hätte. Subtil oder unbewusst, weil es nie wirklich an die Oberfläche gekommen ist,"
  },
  {
    "start": 1765.71,
    "end": 1773.43,
    "text": " aber trotzdem war wahrscheinlich dein Leben und deine Freiheit im Erleben bestimmt hat und nur"
  },
  {
    "start": 1773.43,
    "end": 1779.23,
    "text": " bis zu einem Maß bewusst, wenn du überhaupt bewusst war. Und dann kannst du besser kommunizieren."
  },
  {
    "start": 1779.23,
    "end": 1785.99,
    "text": " Und du kannst vielleicht deine Partnerin bitten, die nächste Begegnung zu initiieren und mit deinem"
  },
  {
    "start": 1785.99,
    "end": 1792.55,
    "text": " neuen Körperbewusstsein, mit besserer Akzeptanz deiner Emotionen und mit einer präzisen"
  },
  {
    "start": 1792.55,
    "end": 1800.67,
    "text": " Wahrnehmung wieder und wieder einzuchecken, was passiert, welche Geschichte in dir passiert und"
  },
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    "start": 1800.67,
    "end": 1808.95,
    "text": " wie du dieses mal vielleicht zu Beginn schon intervenieren kannst, bevor deine Emotionen am"
  },
  {
    "start": 1808.95,
    "end": 1817.03,
    "text": " Ende dich frisst und du wieder im Marmeladenglas deiner Emotionen steckst. Okay? Wenn du dieses"
  },
  {
    "start": 1817.03,
    "end": 1822.31,
    "text": " Arbeitsblatt durcharbeiten möchtest und ein paar Videos aus der Masterclass for free sehen"
  },
  {
    "start": 1822.31,
    "end": 1830.31,
    "text": " möchtest, dann geh auf Club.RheinundRaus.com, melde dich an kostenlos, registriere dich und"
  },
  {
    "start": 1830.31,
    "end": 1838.51,
    "text": " melde dich für die ersten, für die Testzeit der Juicy Membership an und dann findest du nach"
  },
  {
    "start": 1838.51,
    "end": 1847.63,
    "text": " deiner Anmeldung in deinen Inhalten schon den Mini Workshop der Komponenten von Emotionen und"
  },
  {
    "start": 1847.63,
    "end": 1853.39,
    "text": " du kannst mit diesem interaktiven Arbeitsblatt an einer Situation arbeiten. Wie gesagt, in Beziehung"
  },
  {
    "start": 1853.39,
    "end": 1859.19,
    "text": " oder als Single, nimm schwierige Emotionen, untersuche deine Fantasie, untersuche deine"
  },
  {
    "start": 1859.19,
    "end": 1866.71,
    "text": " Story im Kopf und du bist einen wahnsinnig großen Schritt weiter, besser mit deinen Emotionen"
  },
  {
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    "end": 1877.03,
    "text": " umgehen zu lernen und ja, ein resilienterer Mensch zu werden, der nicht von den unbewussten"
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  {
    "start": 1877.03,
    "end": 1883.51,
    "text": " Triggern überrascht wird, sondern souverän mit Gefühlen arbeiten kann und gleichzeitig akzeptiert,"
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  {
    "start": 1883.51,
    "end": 1889.15,
    "text": " dass du diese Gefühle wahrscheinlich niemals aus deinem Leben wirklich löschen kannst. Okay?"
  },
  {
    "start": 1889.15,
    "end": 1894.95,
    "text": " Ich wünsche dir viel Spaß damit. Gehe auf reinundraus.com für alles weitere, für Workshops,"
  },
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    "start": 1894.95,
    "end": 1900.23,
    "text": " die dir auch helfen, diese Emotionen zu bearbeiten und trage dich in unseren Newsletter ein. Wenn du"
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    "start": 1900.23,
    "end": 1906.63,
    "text": " zu solchen Emails und zu solchen Aktionen gerne auch eine Nachricht erhalten möchtest, dann bist"
  },
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    "start": 1906.63,
    "end": 1915.03,
    "text": " du immer der die erste, die an einem schönen Sonntagmorgen Übungen bekommt, die dein Liebesleben"
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    "start": 1915.03,
    "end": 1921.03,
    "text": " definitiv ins positive verändert. Bis nächste Woche, alles Liebe, dein Jones."
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    "start": 1921.03,
    "end": 1934.63,
    "text": " [Musik]"
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    "start": 1934.63,
    "end": 1935.63,
    "text": " (Stille)"
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    "start": 1935.63,
    "end": 1937.63,
    "text": " Danke!"
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