[
  {
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    "end": 3.68,
    "text": " Es gibt Zeiten in unserem Leben, da fühlen wir uns entwurzelt."
  },
  {
    "start": 3.68,
    "end": 10.8,
    "text": " Und wird ein Baum nach einem starken Sturm entwurzelt, dann braucht es auch zuerst Bewegung"
  },
  {
    "start": 10.8,
    "end": 13.4,
    "text": " und dann Kraft, um ihn wieder aufzurechten."
  },
  {
    "start": 13.4,
    "end": 16.72,
    "text": " Doch ganz von allein wird er kaum stehen."
  },
  {
    "start": 16.72,
    "end": 22.56,
    "text": " Es braucht etwas Zeit, bis er sich wieder ganz neu verwurzelt und in sich verankert."
  },
  {
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    "end": 26.44,
    "text": " Und zunächst hält und stützt ihn etwas im Außen."
  },
  {
    "start": 26.44,
    "end": 29.52,
    "text": " Und genauso ist es ja auch bei uns."
  },
  {
    "start": 29.52,
    "end": 35.68,
    "text": " Wenn wir wieder stabiler werden wollen, wenn wir widerstandsfähiger werden wollen, es"
  },
  {
    "start": 35.68,
    "end": 41.88,
    "text": " braucht erst mal die Stabilität im Außen, bevor wir bereit sind, uns auch wieder im"
  },
  {
    "start": 41.88,
    "end": 43.32,
    "text": " Inneren zu verankern."
  },
  {
    "start": 43.32,
    "end": 49.76,
    "text": " Wie wir Stabilität in unserem Leben erfahren und wie wir wieder in Stabilität kommen,"
  },
  {
    "start": 49.76,
    "end": 53.84,
    "text": " nach einer Zeit der Dunkelheit, das erfährst du hier in dieser Folge."
  },
  {
    "start": 53.84,
    "end": 59.2,
    "text": " Und es lohnt sich auch dran zu bleiben, denn am Ende wartet noch ein kleines Geschenk"
  },
  {
    "start": 59.2,
    "end": 60.2,
    "text": " auf dich."
  },
  {
    "start": 60.2,
    "end": 75.6,
    "text": " Hallo und herzlich willkommen zu deiner vierten Folge in dieser aktuellen Staffel."
  },
  {
    "start": 75.6,
    "end": 82.92,
    "text": " Wir befinden uns also im vierten Schritt auf unserem Weg von der Dunkelheit ins Lecht."
  },
  {
    "start": 82.92,
    "end": 86.92,
    "text": " Wir sind erst einmal ein bisschen in Bewegung gekommen."
  },
  {
    "start": 86.92,
    "end": 94.48,
    "text": " Dann haben wir unsere Kräfte geweckt, um uns schließlich ein bisschen aufzurichten."
  },
  {
    "start": 94.48,
    "end": 99.12,
    "text": " Was Aldis heißt, hast du in den vergangenen Folgen erfahren."
  },
  {
    "start": 99.12,
    "end": 106.28,
    "text": " Jetzt im vierten Schritt angekommen, geht es nun darum, Stabilität zu finden."
  },
  {
    "start": 106.28,
    "end": 112.84,
    "text": " Und dieser Schritt ist natürlich ganz entscheidend, um nach einer Zeit der Dunkelheit, nach einer"
  },
  {
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    "end": 120.0,
    "text": " Krise, nach einer schweren Zeit oder einfach auch nach einem langen Rückzug wieder festen"
  },
  {
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    "end": 122.36,
    "text": " Boden unter den Füßen zu bekommen."
  },
  {
    "start": 122.36,
    "end": 127.8,
    "text": " Doch was heißt das ganz konkret für uns in unserem Leben, in unserem Alltag?"
  },
  {
    "start": 127.8,
    "end": 129.92,
    "text": " Was ist eigentlich Stabilität?"
  },
  {
    "start": 129.92,
    "end": 132.68,
    "text": " Was gibt uns eigentlich wirklich Stabilität?"
  },
  {
    "start": 132.68,
    "end": 138.12,
    "text": " Ist das auch was Allgemeines, universelles oder ist es ganz individuell?"
  },
  {
    "start": 138.12,
    "end": 145.72,
    "text": " Und auch was mir persönlich nach meiner Krisenzeit wieder geholfen hat, in die Stabilität zu"
  },
  {
    "start": 145.72,
    "end": 149.96,
    "text": " finden, das möchte ich dir gerne hier in dieser Folge erzählen."
  },
  {
    "start": 149.96,
    "end": 154.52,
    "text": " Schauen wir uns dazu noch einmal die Metapher mit dem Baum an."
  },
  {
    "start": 154.52,
    "end": 161.24,
    "text": " Also wenn ein Baum entwurzelt wurde und so kann es sich ja nun mal für uns anfühlen,"
  },
  {
    "start": 161.24,
    "end": 166.56,
    "text": " wenn uns etwas hingelegt hat und der Sturm des Lebens uns umgehauen hat."
  },
  {
    "start": 166.56,
    "end": 173.2,
    "text": " Dann geht es darum, wenn wir den Baum wieder aufrichten wollen, also wieder in seine Kraft"
  },
  {
    "start": 173.2,
    "end": 177.0,
    "text": " bringen wollen, dann müssen wir ihn erst mal ein bisschen hin und her bewegen."
  },
  {
    "start": 177.0,
    "end": 181.88,
    "text": " Und dann seine Kräfte wecken und ihn dann wieder aufrichten."
  },
  {
    "start": 181.88,
    "end": 185.6,
    "text": " Das hatten wir alles schon die letzten drei Folgen besprochen."
  },
  {
    "start": 185.6,
    "end": 190.72,
    "text": " Dieser entwurzelte Baum, der sich aufgerichtet wieder nach oben streckt, seine Krone wieder"
  },
  {
    "start": 190.72,
    "end": 193.04,
    "text": " Richtung Himmel ausrichtet."
  },
  {
    "start": 193.04,
    "end": 199.36,
    "text": " Das allein reicht aber ja nicht aus, um wirklich standfest zu werden, widerstandsfähig zu"
  },
  {
    "start": 199.36,
    "end": 201.04,
    "text": " werden, um sich zu verankern."
  },
  {
    "start": 201.04,
    "end": 208.32,
    "text": " Sobald wir uns aufgerichtet haben, sind wir genau wie der Baum, der noch lange nicht"
  },
  {
    "start": 208.32,
    "end": 210.4,
    "text": " wieder vollständig verwurzelt."
  },
  {
    "start": 210.4,
    "end": 216.12,
    "text": " Und so wie der Baum auch Zeit braucht, um wirklich wieder in den Boden zu wachsen und"
  },
  {
    "start": 216.12,
    "end": 221.84,
    "text": " sich zu verankern, so braucht es auch bei uns Zeit und Geduld und vielleicht auch Dinge"
  },
  {
    "start": 221.84,
    "end": 222.84,
    "text": " im Außen."
  },
  {
    "start": 222.84,
    "end": 228.12,
    "text": " So ein Baum, das kennt ihr alle, wird ja dann oft mit so zwei Stützen an der Seite, so"
  },
  {
    "start": 228.12,
    "end": 231.64,
    "text": " zwei Pfosten befestigt, die ihm erst mal Halt geben."
  },
  {
    "start": 231.64,
    "end": 237.24,
    "text": " Und ihm so den Halt und die Unterstützung geben, die es gerade braucht, bis er sich"
  },
  {
    "start": 237.24,
    "end": 239.28,
    "text": " wieder in der Erde verankert."
  },
  {
    "start": 239.28,
    "end": 242.12,
    "text": " Und dieses Bild mag ich ganz gern."
  },
  {
    "start": 242.12,
    "end": 245.76,
    "text": " Diese Unterstützung und Stabilität im Außen."
  },
  {
    "start": 245.76,
    "end": 254.68,
    "text": " Denn genauso brauchen auch wir dieses Gerüst, um uns dort vielleicht wieder Halt zu finden,"
  },
  {
    "start": 254.68,
    "end": 256.68,
    "text": " um uns dort auch wieder anzulehnen."
  },
  {
    "start": 256.68,
    "end": 263.12,
    "text": " Also eine Unterstützung von Außen, Stabilität im Außen, um wieder festen Stand zu haben."
  },
  {
    "start": 263.12,
    "end": 270.68,
    "text": " Und diese Stabilität im Außen ist auch der nächste Schritt, um ja wieder langfristig"
  },
  {
    "start": 270.68,
    "end": 276.88,
    "text": " uns selbst zu verwurzeln, also um dann auch später wieder die Stabilität im Inneren"
  },
  {
    "start": 276.88,
    "end": 277.88,
    "text": " zu finden."
  },
  {
    "start": 277.88,
    "end": 283.4,
    "text": " Stabilität ist ja nicht nur etwas, was wir im Außen erfahren, sondern vor allem auch"
  },
  {
    "start": 283.4,
    "end": 284.4,
    "text": " im Inneren."
  },
  {
    "start": 284.4,
    "end": 290.48,
    "text": " Aber nach solch einer Zeit braucht es erst mal diese äußere Stabilität, um überhaupt"
  },
  {
    "start": 290.48,
    "end": 293.96,
    "text": " diese Kraft wieder im Inneren aufbauen zu können."
  },
  {
    "start": 293.96,
    "end": 300.64,
    "text": " Also halten wir kurz fest, finden wir, nachdem wir uns aufgerichtet haben, keine Stabilität"
  },
  {
    "start": 300.64,
    "end": 305.24,
    "text": " im Außen, fallen wir so wie der Baum ganz schnell wieder um."
  },
  {
    "start": 305.24,
    "end": 312.08,
    "text": " Ja und ich habe gestern in der Kurzstunde dann meine Teilnehmer gefragt, was sind eigentlich"
  },
  {
    "start": 312.08,
    "end": 318.2,
    "text": " die Faktoren, die uns helfen, wieder Stabilität zu erfahren?"
  },
  {
    "start": 318.2,
    "end": 322.08,
    "text": " Also was könnten diese Pfeiler des Baumes eigentlich sein?"
  },
  {
    "start": 322.08,
    "end": 329.52,
    "text": " Und das erste, was dort genannt wurde, war Familie und Freunde, soziale Kontakte der"
  },
  {
    "start": 329.52,
    "end": 331.0,
    "text": " Partner, die Partnerin."
  },
  {
    "start": 331.0,
    "end": 334.84,
    "text": " Das ist natürlich etwas, was uns Stabilität schaffen kann."
  },
  {
    "start": 334.84,
    "end": 342.32,
    "text": " Jemand, der uns in Arm nimmt, zuhört, für uns da ist, uns auf irgendeine Weise anders"
  },
  {
    "start": 342.32,
    "end": 343.92,
    "text": " im Alltag unterstützt."
  },
  {
    "start": 343.92,
    "end": 349.8,
    "text": " Das kann uns unwahrscheinlich viel Stabilität geben, die es gerade braucht."
  },
  {
    "start": 349.8,
    "end": 355.12,
    "text": " Vielleicht auch im Haushalt zu helfen, zum Beispiel oder wenn du Kinder hast, mit dem"
  },
  {
    "start": 355.12,
    "end": 362.48,
    "text": " Kind zu helfen, also dass dir etwas abgenommen wird, was sonst so ganz alltäglich ist."
  },
  {
    "start": 362.48,
    "end": 368.92,
    "text": " Oder eine Schulter, an der wir uns einfach anlehnen können und uns ausweihen können,"
  },
  {
    "start": 368.92,
    "end": 370.16,
    "text": " wenn uns danach ist."
  },
  {
    "start": 370.16,
    "end": 376.2,
    "text": " Ich erinnere mich noch sehr gut an meine dunklen Zeiten, die sind ja auch noch gar nicht so"
  },
  {
    "start": 376.2,
    "end": 377.2,
    "text": " lange her."
  },
  {
    "start": 377.2,
    "end": 382.64,
    "text": " Erst ein paar wenige Jahre, wie einige von euch ja vielleicht auch wissen."
  },
  {
    "start": 382.64,
    "end": 388.64,
    "text": " Und ich erinnere mich da gerade, wenn ich darüber erzähle an eine Situation, wo mir einfach"
  },
  {
    "start": 388.64,
    "end": 395.8,
    "text": " in der Küche eine Müsli-Schale voll runtergefallen ist, das für mich ganz furchtbar war."
  },
  {
    "start": 395.8,
    "end": 398.76,
    "text": " So ist das manchmal in dieser Situation."
  },
  {
    "start": 398.76,
    "end": 404.2,
    "text": " Ich war völlig überfordert mit dieser Situation, mit dieser Schweinerei, die dann da plötzlich"
  },
  {
    "start": 404.2,
    "end": 405.2,
    "text": " war."
  },
  {
    "start": 405.2,
    "end": 409.92,
    "text": " Und ich hatte keine Kraft, das jetzt einfach wieder in Ordnung zu bringen, so etwas, was"
  },
  {
    "start": 409.92,
    "end": 412.12,
    "text": " so ganz normales und natürlich ist."
  },
  {
    "start": 412.12,
    "end": 418.64,
    "text": " Mein Mann kam und der eine Hund, den wir dann dort noch hatten, kam und mein Mann hat das"
  },
  {
    "start": 418.64,
    "end": 419.88,
    "text": " einfach selbst sich hin."
  },
  {
    "start": 419.88,
    "end": 421.08,
    "text": " Es ist überhaupt kein Problem."
  },
  {
    "start": 421.08,
    "end": 422.08,
    "text": " Ich mach das weg."
  },
  {
    "start": 422.08,
    "end": 428.68,
    "text": " Und der Hund hat derweil unser Budget, hat er mich derweil getröstet und mein Dreh"
  },
  {
    "start": 428.68,
    "end": 433.84,
    "text": " weggeschlabbert und mich dann damit auch wieder zum Lachen gebracht."
  },
  {
    "start": 433.84,
    "end": 441.44,
    "text": " Und das ist auch eine Form von Unterstützung und Stabilität, dass wir in solchen Momenten"
  },
  {
    "start": 441.44,
    "end": 442.92,
    "text": " halt auch nicht alleine sind."
  },
  {
    "start": 442.92,
    "end": 454.08,
    "text": " Und deswegen ist Familie, Partner, Freunde eine ganz wichtige Säule, wenn wir Stabilität"
  },
  {
    "start": 454.08,
    "end": 455.08,
    "text": " wieder erfahren wollen."
  },
  {
    "start": 455.08,
    "end": 456.28,
    "text": " Aber nicht nur das."
  },
  {
    "start": 456.28,
    "end": 461.52,
    "text": " Es gibt noch ganz viele weitere Säulen der Stabilität, die wir finden können."
  },
  {
    "start": 461.52,
    "end": 467.64,
    "text": " Für mich ist das zum Beispiel auch das Zuhause, ein sicheres Zuhause zu haben."
  },
  {
    "start": 467.64,
    "end": 473.8,
    "text": " Und das wirst du vielleicht auch genauso sehen, wie wichtig das ist, wie auch immer das für"
  },
  {
    "start": 473.8,
    "end": 474.8,
    "text": " dich aussehen kann."
  },
  {
    "start": 474.8,
    "end": 480.96,
    "text": " Für den einen ist ein sicheres Zuhause in seinem Bus oder Wohnmobil reisend durch die"
  },
  {
    "start": 480.96,
    "end": 483.68,
    "text": " Gegend sein Zuhause, also immer mitzunehmen."
  },
  {
    "start": 483.68,
    "end": 489.32,
    "text": " Und für den anderen ist es ein wohliges Heim mit Badewanne und Heizungen und Kaminen und"
  },
  {
    "start": 489.32,
    "end": 492.32,
    "text": " was auch immer wir da brauchen."
  },
  {
    "start": 492.32,
    "end": 495.36,
    "text": " Das kann also im Außen ganz unterschiedlich aussehen."
  },
  {
    "start": 495.36,
    "end": 501.08,
    "text": " Wichtig ist dieses Gefühl, was wir so haben von jetzt hier zu Hause zu sein und sich"
  },
  {
    "start": 501.08,
    "end": 503.32,
    "text": " sicher und geborgen zu fühlen."
  },
  {
    "start": 503.32,
    "end": 510.32,
    "text": " Und ich denke, dass dies auch eine sehr wichtige Säule der Stabilität sein kann, wenn wir"
  },
  {
    "start": 510.32,
    "end": 513.96,
    "text": " einfach uns sicher in unseren eigenen vier Wänden fühlen."
  },
  {
    "start": 513.96,
    "end": 520.8,
    "text": " Ja, und auch der Beruf oder der Arbeitsplatz kann uns Stabilität geben."
  },
  {
    "start": 520.8,
    "end": 530.36,
    "text": " Je nachdem natürlich auch, wie wohl du dich dort in diesem Umfeld fühlst, aber grundsätzlich"
  },
  {
    "start": 530.36,
    "end": 533.88,
    "text": " gibt es einem ja schon mal eine feste Struktur, eine feste Tragestruktur."
  },
  {
    "start": 533.88,
    "end": 535.64,
    "text": " Da komme ich auch gleich nochmal darauf zurück."
  },
  {
    "start": 535.64,
    "end": 541.04,
    "text": " Die regelmäßigen Arbeitszeiten, die Routinen, die die Aufgaben, die dort zu erledigen sind,"
  },
  {
    "start": 541.04,
    "end": 543.68,
    "text": " geben uns Halt oder können uns Halt geben."
  },
  {
    "start": 543.68,
    "end": 547.88,
    "text": " Und es geht natürlich dabei auch um finanzielle Sicherheit."
  },
  {
    "start": 547.88,
    "end": 553.8,
    "text": " Auch das kann uns Halt geben und Stabilität geben, dass wir uns darüber keine Sorgen"
  },
  {
    "start": 553.8,
    "end": 555.56,
    "text": " machen müssen über die Finanzen."
  },
  {
    "start": 555.56,
    "end": 560.88,
    "text": " Dazu kann natürlich der Arbeitsplatz auch dienen oder wie man sonst so aufgestellt ist."
  },
  {
    "start": 560.88,
    "end": 566.68,
    "text": " Und bei der Arbeit ist es ja auch noch die, also nicht nur die Struktur und die Sicherheit,"
  },
  {
    "start": 566.68,
    "end": 569.88,
    "text": " sondern auch das Gefühl von Sinn."
  },
  {
    "start": 569.88,
    "end": 578.6,
    "text": " Also etwas, was uns Sinn gibt, dass wir wissen, dass wir etwas beitragen oder dass unsere"
  },
  {
    "start": 578.6,
    "end": 581.72,
    "text": " Fähigkeiten gefragt sind, dass wir gebraucht werden."
  },
  {
    "start": 581.72,
    "end": 586.32,
    "text": " Und auch das Arbeitsumfeld mit den Kollegen kann uns unterstützen."
  },
  {
    "start": 586.32,
    "end": 593.16,
    "text": " Da sind es tatsächlich die Gewohnheit, das gewohnte Umfeld, die langjährigen Kollegen"
  },
  {
    "start": 593.16,
    "end": 598.72,
    "text": " vielleicht, der langjährige Arbeitsplatz, das, was uns auch helfen kann und Stabilität"
  },
  {
    "start": 598.72,
    "end": 599.72,
    "text": " geben kann."
  },
  {
    "start": 599.72,
    "end": 607.44,
    "text": " Ja, und je nachdem, wie schwer die Zeiten sind, kann es total hilfreich sein, tatsächlich"
  },
  {
    "start": 607.44,
    "end": 618.64,
    "text": " sich ein Therapie zu gehen und dort Unterstützung zu erfahren oder und, also beides auch Coaching."
  },
  {
    "start": 618.64,
    "end": 623.92,
    "text": " Ja, Coaching ist ja mittlerweile so im Verruf, weil es natürlich auch hier wieder ganz viele"
  },
  {
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    "end": 626.4,
    "text": " schwarze Schafe gibt, wie man ja so schön sagt."
  },
  {
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    "end": 628.44,
    "text": " Es gibt immer Licht- und Schattenseiten."
  },
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    "text": " Aber deswegen ist Coaching nicht schlecht."
  },
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    "end": 637.24,
    "text": " Das ganz im Gegenteil habe ich, also ich muss ehrlicherweise gestehen, dass ich auch"
  },
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    "text": " früher Coaching so ein bisschen belächelt habe und ja fast ein bisschen abgelehnt habe."
  },
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    "end": 647.28,
    "text": " Allerdings habe ich ähnliche Erfahrungen mit Therapien gemacht."
  },
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    "end": 653.88,
    "text": " Also da war ich nicht so glücklich, wobei das auch schon viele Jahre her ist, meine Erfahrung,"
  },
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    "text": " was das Therapie angeht."
  },
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    "text": " Aber ich habe dann in meiner Krisenzeit unglaublich gute Erfahrungen mit Coaching gemacht."
  },
  {
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    "end": 668.2,
    "text": " Und ich hatte das Glück, wirklich eine ganz wunderbare Coaching, wie man so schön sagt,"
  },
  {
    "start": 668.2,
    "end": 675.4,
    "text": " kennenzulernen, die Andrea Morgenstern, die ja auch ja nicht so durch Zufall in mein Leben"
  },
  {
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    "end": 679.16,
    "text": " gekommen ist und irgendwie doch, es fühlt sich ja dann oft so nach Zufall an, aber"
  },
  {
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    "text": " man ist ja dann doch irgendwie geführt."
  },
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    "end": 687.92,
    "text": " Und es war genau das, was ich brauchte, wieder an Dinge erinnert zu werden, die ich geliebt"
  },
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    "end": 694.24,
    "text": " habe oder was vor allem mit mir zu tun hat, um dann auch wirklich in konkrete Coaching-Prozesse"
  },
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    "start": 694.24,
    "end": 697.72,
    "text": " zu gehen, bestimmte Fragen gestellt zu bekommen."
  },
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    "end": 703.84,
    "text": " Jetzt bin ich nicht jemand, der sonst nicht das Leben hinterfragt, aber tatsächlich mal"
  },
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    "text": " ganz praktisch."
  },
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    "end": 712.73,
    "text": " Reflexionsfragen, die mir in dieser schweren Zeit absolut geholfen haben, wieder in meine"
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    "text": " Stabilität zu kommen."
  },
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    "end": 719.09,
    "text": " In der letzten Folge werden wir dort auch noch mal einen wichtigen Schritt aufgreifen."
  },
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    "start": 719.09,
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    "text": " Das sind nämlich die Ressourcen."
  },
  {
    "start": 720.77,
    "end": 726.69,
    "text": " Also Coaching und jemand an der Seite zu haben, der die richtigen Fragen stellt und wenn man"
  },
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    "end": 732.01,
    "text": " bereit und offen ist, wirklich auch hinzuschauen und an sich zu arbeiten, dann ist das eine"
  },
  {
    "start": 732.01,
    "end": 737.85,
    "text": " ganz, ganz wunderbare Unterstützung, die ich wirklich auch jedem empfehlen kann."
  },
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    "start": 737.85,
    "end": 739.49,
    "text": " Und manchmal ist es auch die Kombi."
  },
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    "end": 744.69,
    "text": " Je nachdem, was wir sonst noch so für schwere Päckchen mit uns herum tragen, ist es auch"
  },
  {
    "start": 744.69,
    "end": 751.25,
    "text": " eine Form von, dass man in Therapie ist und vielleicht noch jemand hat der Code oder besten"
  },
  {
    "start": 751.25,
    "end": 755.41,
    "text": " Fall sogar bald ist ein Alphard oder es kann auch super sein, es getrennt zu haben."
  },
  {
    "start": 755.41,
    "end": 761.05,
    "text": " Denn Therapie gilt ja immer auch so ein bisschen darum, altes aufzuarbeiten."
  },
  {
    "start": 761.05,
    "end": 764.65,
    "text": " Und vielleicht auch noch mal so ein bisschen erklärt zu bekommen oder es gibt natürlich"
  },
  {
    "start": 764.65,
    "end": 772.25,
    "text": " ganz unterschiedliche Therapieformen und Coaching ist für mich aber sehr, sehr im Hier und"
  },
  {
    "start": 772.25,
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    "text": " Jetzt."
  },
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    "start": 773.25,
    "end": 780.45,
    "text": " Da geht es gar nicht so sehr darum, was früher war, sondern eher so was hilft jetzt, was hilft"
  },
  {
    "start": 780.45,
    "end": 781.45,
    "text": " einfach."
  },
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    "start": 781.45,
    "end": 788.09,
    "text": " Und ja, das kann ich wirklich nochmal jedem empfehlen, das auch als Säule der Stabilität"
  },
  {
    "start": 788.09,
    "end": 789.09,
    "text": " zu nutzen."
  },
  {
    "start": 789.09,
    "end": 794.93,
    "text": " Ja, und jetzt nochmal ganz konkret habe ich ja auch versprochen, was hat mir noch geholfen"
  },
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    "start": 794.93,
    "end": 803.33,
    "text": " und das, was für mich am wichtigsten war zu einem bestimmten Punkt auf meinem Weg von"
  },
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    "text": " der Dunkelheit ins Licht, den ich gegangen bin und wo sich für mich jetzt auch ja diese"
  },
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    "end": 815.89,
    "text": " Schritte abgeleitet haben, war es tatsächlich die Struktur, dem Tag wieder eine Struktur"
  },
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    "text": " geben und virtualeschaffen."
  },
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    "end": 824.37,
    "text": " Ich bin überhaupt gar kein Freund von Routine oder Morgengoutine, ich mag das Wort auch überhaupt"
  },
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    "start": 824.37,
    "end": 829.69,
    "text": " nicht, aber tatsächlich war es in dieser Zeit auch generell kann ich sagen, wenn es"
  },
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    "end": 835.93,
    "text": " gerade mal wieder so ein bisschen schlimmer Stimmung sind, düstere Zeiten sind, dass"
  },
  {
    "start": 835.93,
    "end": 844.09,
    "text": " mir Struktur sehr, sehr hilft und auch das kam gestern im Kurs auch auf, diese Regelmäßigkeiten."
  },
  {
    "start": 844.09,
    "end": 850.49,
    "text": " Und bei mir war es so, dass ich mir dann vorgenommen hatte, jeden Tag nach dem Aufstehen erst"
  },
  {
    "start": 850.49,
    "end": 851.49,
    "text": " mal rauszugehen."
  },
  {
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    "end": 856.73,
    "text": " Also ich hatte feste Spaziergehezeiten, manchmal war es dann auch tatsächlich ein Walking"
  },
  {
    "start": 856.73,
    "end": 861.89,
    "text": " und in ganz seltenen Fällen auch mal ein bisschen laufen, aber ganz egal wie ich es gestaltet"
  },
  {
    "start": 861.89,
    "end": 868.45,
    "text": " habe, ich bin nach dem Aufstehen und nach meiner Morgengoutine erst mal raus und für"
  },
  {
    "start": 868.45,
    "end": 870.89,
    "text": " manchmal 20 Minuten, manchmal eine Stunde."
  },
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    "end": 877.89,
    "text": " Und das war so wichtig, nämlich erst mal in Bewegung kommen, in die Natur zu gehen,"
  },
  {
    "start": 877.89,
    "end": 886.21,
    "text": " auch sich in der Natur zu sein, zu atmen ganz bewusst und diese feste Zeit zu haben."
  },
  {
    "start": 886.21,
    "end": 891.81,
    "text": " Und das hat mir ganz, ganz viel Struktur gegeben und Halt und Stabilität."
  },
  {
    "start": 891.81,
    "end": 897.09,
    "text": " Und das können jetzt noch ganz andere Sachen sein, Regelmäßigkeiten sind aber auch wichtig,"
  },
  {
    "start": 897.09,
    "end": 898.21,
    "text": " sich also Dinge vornehmen."
  },
  {
    "start": 898.21,
    "end": 903.77,
    "text": " Das können auch regelmäßige Atemübungen sein, ja vielleicht sind es regelmäßige praktische"
  },
  {
    "start": 903.77,
    "end": 907.81,
    "text": " Körperübungen, Yoga-Übungen, die du machst, eine Zeit, die du dir festnimmst."
  },
  {
    "start": 907.81,
    "end": 913.01,
    "text": " Für viele wird es ja vielleicht auch der regelmäßige Kurs, einmal die Woche sein,"
  },
  {
    "start": 913.01,
    "end": 916.65,
    "text": " vielleicht findest du was täglich dann möglich ist."
  },
  {
    "start": 916.65,
    "end": 923.33,
    "text": " Aber auch das Einheiten von Festen, Tageszeiten, an denen du deine Mahlzeiten einnimmst."
  },
  {
    "start": 923.33,
    "end": 930.29,
    "text": " Oder auch feste Aufstehen oder Schlafenszeiten, also irgendeine Form von Struktur, deinen"
  },
  {
    "start": 930.29,
    "end": 931.77,
    "text": " Tag strukturieren."
  },
  {
    "start": 931.77,
    "end": 937.25,
    "text": " Das kann ich aus meiner Erfahrung sagen, das war etwas, was mich ziemlich wieder in"
  },
  {
    "start": 937.25,
    "end": 940.57,
    "text": " die Kraft gebracht hat und in die Stabilität."
  },
  {
    "start": 940.57,
    "end": 946.77,
    "text": " Und zusätzlich, was noch ja eine gewisse Form von Struktur hatte, ich habe in all der"
  },
  {
    "start": 946.77,
    "end": 949.13,
    "text": " Zeit immer weiter unterrichtet."
  },
  {
    "start": 949.13,
    "end": 953.97,
    "text": " Ich habe also dann zu dem Zeitpunkt, so wie jetzt ich es auch noch beibehalten habe, nur"
  },
  {
    "start": 953.97,
    "end": 957.29,
    "text": " noch zweimal die Woche unterrichtet, also Yoga unterrichtet."
  },
  {
    "start": 957.29,
    "end": 962.45,
    "text": " Früher hatte ich ja fünf, teilweise sogar sechs Kurse und zum Teil ja sogar noch meine"
  },
  {
    "start": 962.45,
    "end": 963.45,
    "text": " Firma damals."
  },
  {
    "start": 963.45,
    "end": 969.57,
    "text": " Aber zu dieser Zeit hatte ich dann gesagt, ich mache jetzt nur noch zwei Kurse und die"
  },
  {
    "start": 969.57,
    "end": 973.29,
    "text": " habe ich aber tatsächlich gegeben, so wie jetzt auch."
  },
  {
    "start": 973.29,
    "end": 979.45,
    "text": " Zwei Mal die Woche zum Unterricht zu gehen, nach Hamburg zu fahren, ich wohne nicht in"
  },
  {
    "start": 979.45,
    "end": 983.73,
    "text": " Hamburg, ich wohne außerhalb von Hamburg, also ich fahre wirklich auch meistens eine"
  },
  {
    "start": 983.73,
    "end": 985.29,
    "text": " drei, vierte Stunde oder Stunde."
  },
  {
    "start": 985.29,
    "end": 988.85,
    "text": " So eine Unterrichtzeit ist für mich dann auch schon mindestens immer ein halber Tag"
  },
  {
    "start": 988.85,
    "end": 991.41,
    "text": " mit fahren und vorbereiten und wieder zurückkommen."
  },
  {
    "start": 991.41,
    "end": 998.45,
    "text": " Das war in dieser Zeit für mich ein riesiger Kraftakt, ein wirklich großer Aufwand, der"
  },
  {
    "start": 998.45,
    "end": 1001.09,
    "text": " so viel Widerstände in mir ausgelöst hatte."
  },
  {
    "start": 1001.09,
    "end": 1008.29,
    "text": " Ich habe das aber gemacht, weil es diese Termine gab und weil es diese Struktur gab."
  },
  {
    "start": 1008.29,
    "end": 1013.97,
    "text": " Im Nachhinein betrachtet war aber genau das die Stabilität, die ich dort auch gebraucht"
  },
  {
    "start": 1013.97,
    "end": 1014.97,
    "text": " habe."
  },
  {
    "start": 1014.97,
    "end": 1018.61,
    "text": " Denn wie ging es meistens natürlich sehr, sehr gut, in Kontakt zu kommen, mit meinen"
  },
  {
    "start": 1018.61,
    "end": 1023.09,
    "text": " Teilnehmern selber zu unterrichten, also auch etwas zu machen, was mir Freude bereitet."
  },
  {
    "start": 1023.09,
    "end": 1028.05,
    "text": " Die Themen, denen ich da gearbeitet habe, waren natürlich für mich auch selber spannend,"
  },
  {
    "start": 1028.05,
    "end": 1030.77,
    "text": " also das Nervensystem beruhigen und, und, und."
  },
  {
    "start": 1030.77,
    "end": 1035.09,
    "text": " Das sind natürlich dann auch Sachen, die mir selbst auch im Unterricht gut getan haben."
  },
  {
    "start": 1035.09,
    "end": 1039.37,
    "text": " Und vor allen Dingen ist es auch immer der Fokus, die Konzentration, die ich da habe."
  },
  {
    "start": 1039.37,
    "end": 1043.93,
    "text": " Ja, ich hatte sehr viele Widerstände und oft saß ich wirklich zu Hause und habe gesagt,"
  },
  {
    "start": 1043.93,
    "end": 1045.41,
    "text": " ich will nicht und ich kann nicht."
  },
  {
    "start": 1045.41,
    "end": 1051.21,
    "text": " Und habe es dann trotzdem gemacht und war im Nachhinein froh und viel später, Monate"
  },
  {
    "start": 1051.21,
    "end": 1057.17,
    "text": " später und auch jetzt noch mit viel mehr Abstand drauf zu gucken, war das fast ein"
  },
  {
    "start": 1057.17,
    "end": 1062.05,
    "text": " Sägen, diese, diese Kurse gehabt zu haben und diese festen Zeiten."
  },
  {
    "start": 1062.05,
    "end": 1070.53,
    "text": " Ja, und so kann dann auch ein Muss manchmal, aber auch wirklich nur manchmal ein, ja, ein"
  },
  {
    "start": 1070.53,
    "end": 1072.33,
    "text": " tatsächlicher Segen sein."
  },
  {
    "start": 1072.33,
    "end": 1080.33,
    "text": " Also so sehr uns Verbindlichkeiten oft auch stressen, können sie in manchen Zeiten, aber"
  },
  {
    "start": 1080.33,
    "end": 1082.21,
    "text": " auch uns Stabilität geben."
  },
  {
    "start": 1082.21,
    "end": 1085.69,
    "text": " Und da haben wir wieder diese Polaritäten."
  },
  {
    "start": 1085.69,
    "end": 1088.41,
    "text": " Nur nichts ist ganz schlecht, nichts ist ganz gut."
  },
  {
    "start": 1088.41,
    "end": 1094.53,
    "text": " Es kommt halt immer auch auf unsere aktuelle Lebenssituation an, was wir als gut oder schlecht"
  },
  {
    "start": 1094.53,
    "end": 1096.29,
    "text": " oder richtig oder falsch sehen."
  },
  {
    "start": 1096.29,
    "end": 1102.37,
    "text": " Ja, und zuletzt vielleicht noch, was eigentlich immer ein Thema ist, aber was natürlich mir"
  },
  {
    "start": 1102.37,
    "end": 1107.69,
    "text": " auch sehr geholfen hat, selbst für Sorge zu lernen."
  },
  {
    "start": 1107.69,
    "end": 1111.33,
    "text": " Also gut für mich selbst zu sorgen."
  },
  {
    "start": 1111.33,
    "end": 1117.01,
    "text": " Und da können wir wieder den Baum jetzt nochmal zum Abschluss hin aufgreifen, denn auch der"
  },
  {
    "start": 1117.01,
    "end": 1125.29,
    "text": " Baum, der dort ja wieder anwachsen soll, nachdem wir ihn nun aufgerichtet haben und mit Flücken"
  },
  {
    "start": 1125.29,
    "end": 1130.77,
    "text": " gestützt haben, um ihm Halt zu geben, so dass er sich wieder aus dem Inneren heraus verankern"
  },
  {
    "start": 1130.77,
    "end": 1131.77,
    "text": " kann."
  },
  {
    "start": 1131.77,
    "end": 1136.37,
    "text": " Der braucht auch, der braucht Licht, der braucht Wasser, vielleicht braucht er sogar Dünger"
  },
  {
    "start": 1136.37,
    "end": 1140.37,
    "text": " und sogar noch ein bisschen Pflege und liebevolle Zuwendung."
  },
  {
    "start": 1140.37,
    "end": 1145.57,
    "text": " Und genauso dürfen wir uns das auch geben."
  },
  {
    "start": 1145.57,
    "end": 1152.89,
    "text": " Wir dürfen lernen, uns all das selbst zu geben und uns selbst auch wieder zu nähren."
  },
  {
    "start": 1152.89,
    "end": 1157.33,
    "text": " Gut zu uns zu sein und selbst wieder aufzutanken."
  },
  {
    "start": 1157.33,
    "end": 1163.13,
    "text": " Und das können ganz, ganz viele nicht und das haben wir alles verlernt."
  },
  {
    "start": 1163.13,
    "end": 1167.97,
    "text": " Und das ist aber etwas, was uns immer wieder auch Stabilität bringt."
  },
  {
    "start": 1167.97,
    "end": 1173.69,
    "text": " Denn auch ich möchte nach wie vor immer noch viel, viel mehr als ich eigentlich kann."
  },
  {
    "start": 1173.69,
    "end": 1178.89,
    "text": " Und es ist für mich immer wieder eine Herausforderung, mich in der Selbstfür-Sorge zu üben und gut"
  },
  {
    "start": 1178.89,
    "end": 1183.53,
    "text": " für mich zu sein und wirklich auf meinen Körper zu hören, auf meine Bedürfnisse zu hören."
  },
  {
    "start": 1183.53,
    "end": 1189.37,
    "text": " Und wenn ich noch so viele Tausend Ideen habe, was ich alles machen möchte, wirklich zu sagen,"
  },
  {
    "start": 1189.37,
    "end": 1196.25,
    "text": " nein, jetzt mache ich mir einen Mittagsschlaf, jetzt koche ich mir den Tee oder, oder, oder,"
  },
  {
    "start": 1196.25,
    "end": 1199.41,
    "text": " das auch immer für dich sein mag."
  },
  {
    "start": 1199.41,
    "end": 1205.85,
    "text": " Immer so ein innerliches Stopp setzen und wieder fühlen, in dich hinein fühlen, dein bedürfendes"
  },
  {
    "start": 1205.85,
    "end": 1210.85,
    "text": " Wahrnehmen und ja, dich wieder selbst zu nähren."
  },
  {
    "start": 1210.85,
    "end": 1216.33,
    "text": " Eine liebe Freundin hat mal gesagt, das eine ist das, was wir wollen und das andere ist"
  },
  {
    "start": 1216.33,
    "end": 1218.17,
    "text": " das, was wir brauchen."
  },
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    "start": 1218.17,
    "end": 1220.05,
    "text": " Und das ist nicht immer dasselbe."
  },
  {
    "start": 1220.05,
    "end": 1224.97,
    "text": " Und das fand ich sehr, sehr schön und deswegen gebe ich auch dir diesen Satz hier weiter,"
  },
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    "start": 1224.97,
    "end": 1227.69,
    "text": " weil ich ihn sehr, sehr, sehr passend finde."
  },
  {
    "start": 1227.69,
    "end": 1231.89,
    "text": " Ja, das war es zum Thema Stabilität finden."
  },
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    "start": 1231.89,
    "end": 1237.85,
    "text": " Und vielleicht hast auch du ja lustig selbst einmal zu hinterfragen, was gibt dir Stabilität"
  },
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    "start": 1237.85,
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    "text": " in deinem Leben?"
  },
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    "start": 1238.85,
    "end": 1244.53,
    "text": " Welche äußeren Faktoren, wie zum Beispiel ein sicherer Arbeitsplatz, ein unterstützendes"
  },
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    "start": 1244.53,
    "end": 1252.85,
    "text": " Umfeld, deine Familie oder eine feste Tagesstruktur, was hilft dir, dich gehalten zu fühlen?"
  },
  {
    "start": 1252.85,
    "end": 1257.09,
    "text": " Gibt es Rituale oder Routinen, die dir Kraft geben?"
  },
  {
    "start": 1257.09,
    "end": 1262.01,
    "text": " Ich lade dich wirklich ein, dir einen Moment Zeit zu nehmen, um drüber nachzudenken."
  },
  {
    "start": 1262.01,
    "end": 1264.09,
    "text": " Vielleicht magst du es sogar aufschreiben."
  },
  {
    "start": 1264.09,
    "end": 1271.01,
    "text": " Es kann immer sehr hilfreich sein, sich der eigenen Säulen der Stabilität bewusst zu"
  },
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    "start": 1271.01,
    "end": 1272.01,
    "text": " werden."
  },
  {
    "start": 1272.01,
    "end": 1275.33,
    "text": " Ja, und in der nächsten Woche gehen wir noch einen Schritt weiter."
  },
  {
    "start": 1275.33,
    "end": 1282.17,
    "text": " Dann geht es darum, wie wir Stabilität in unserem Inneren finden und uns wirklich fest"
  },
  {
    "start": 1282.17,
    "end": 1284.17,
    "text": " verwurzeln und verankern können."
  },
  {
    "start": 1284.17,
    "end": 1286.49,
    "text": " Hör dazu also gern wieder rein."
  },
  {
    "start": 1286.49,
    "end": 1288.89,
    "text": " Jetzt noch ein kleines Geschenk."
  },
  {
    "start": 1288.89,
    "end": 1291.09,
    "text": " Ich habe ein kleines Geschenk für dich."
  },
  {
    "start": 1291.09,
    "end": 1295.09,
    "text": " Im aktuellen Kurs gibt es diesmal viel Zusatzmaterial."
  },
  {
    "start": 1295.09,
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    "text": " Das ist ganz ungewöhnlich, habe ich sonst so noch nie gemacht, aber ich hatte irgendwie"
  },
  {
    "start": 1298.77,
    "end": 1303.25,
    "text": " Lust drauf, weil mir dieses Thema natürlich sehr am Herzen liegt."
  },
  {
    "start": 1303.25,
    "end": 1309.49,
    "text": " Das Zusatzmaterial, das beinhaltet weitere Übungssequenzen, kürzere Übungssequenzen,"
  },
  {
    "start": 1309.49,
    "end": 1313.77,
    "text": " Informationsvideos und auch Inspiration für deine Praxis."
  },
  {
    "start": 1313.77,
    "end": 1320.29,
    "text": " Und passend zu dieser Woche habe ich eine Bergmeditation aufgenommen, die dich wunderbar"
  },
  {
    "start": 1320.29,
    "end": 1325.61,
    "text": " dabei unterstützen kann, mehr Stabilität zu erfahren, zu finden."
  },
  {
    "start": 1325.61,
    "end": 1331.01,
    "text": " Und wenn du Lust hast, die gleich auch mal für dich zu entdecken, dann findest du ein"
  },
  {
    "start": 1331.01,
    "end": 1334.17,
    "text": " Link dazu hier in den Show-Notes."
  },
  {
    "start": 1334.17,
    "end": 1344.69,
    "text": " Diese Meditation ist bis zum 15.3., also jetzt noch ca. 3 Wochen, 4 Wochen kostenlos zugänglich."
  },
  {
    "start": 1344.69,
    "end": 1351.13,
    "text": " Und falls du aber merkst, dass auch die Inhalte dieser aktuellen Staffel dich total interessieren"
  },
  {
    "start": 1351.13,
    "end": 1356.65,
    "text": " und du das ganze Thema noch für dich vertiefen möchtest, dann wird es auch danach, dann"
  },
  {
    "start": 1356.65,
    "end": 1363.97,
    "text": " ab dem 15.3. die Möglichkeit geben, den gesamten Kurs und auch mit allen Downloads der Meditation"
  },
  {
    "start": 1363.97,
    "end": 1367.77,
    "text": " und auch der Übung, den kannst du dann erwerben."
  },
  {
    "start": 1367.77,
    "end": 1376.57,
    "text": " Da bin ich gerade dabei, mir das weiter auszutüfteln und mehr dazu wirst du dann also demnächst"
  },
  {
    "start": 1376.57,
    "end": 1377.57,
    "text": " erfahren."
  },
  {
    "start": 1377.57,
    "end": 1380.13,
    "text": " Ich hoffe, es trifft auf dein Interesse."
  },
  {
    "start": 1380.13,
    "end": 1383.45,
    "text": " Jetzt erstmal danke, dass du heute dabei warst, zugehört hast."
  },
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    "text": " Ich hoffe, ich konnte dich wieder ein bisschen inspirieren."
  },
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    "start": 1385.97,
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    "text": " Und ich wünsche dir, dass du immer mehr und mehr in deine eigene Kraft findest und dich"
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    "end": 1397.93,
    "text": " wie ein starker, tiefer, wurzelter Baum im Leben fest verankern kannst."
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    "end": 1402.25,
    "text": " Ich wünsche dir eine schöne Woche, alles Liebe, bis dann, deine Kerstin."
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    "start": 1403.05,
    "end": 1405.05,
    "text": " [Musik]"
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    "start": 1405.45,
    "end": 1408.45,
    "text": " [Musik]"
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