[
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    "end": 8.16,
    "text": " Hallo und herzlich willkommen zu der 16. Folge in meinem Podcast Yoga ist kein Sport. Es geht"
  },
  {
    "start": 8.16,
    "end": 16.66,
    "text": " heute um das Thema Selbstverantwortung und Selbstfürsorge. Und ich wage mich mit dieser Folge aus"
  },
  {
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    "text": " meiner Komfortzone, denn ich veröffentliche hiermit mein allererstes YouTube-Video. Und zwar"
  },
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    "text": " möchte ich dir heute mit dieser Folge ein Video zur Verfügung stellen, genau mit diesem Thema"
  },
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    "text": " Selbstverantwortung und Selbstfürsorge, welches ich schon einmal aufgenommen habe für meinen"
  },
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    "text": " Basiskurs. Ich habe gemerkt, ich muss das gar nicht nochmal aufnehmen. In diesem Video ist wirklich"
  },
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    "end": 47.56,
    "text": " alles enthalten, was es zu dem Thema, was ich gerne zu dem Thema sagen möchte. Ich wünsche dir"
  },
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    "end": 53.76,
    "text": " ganz viel Freude mit dieser Folge, die du hier anhören kannst, auf dem Kanal, wo du bist,"
  },
  {
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    "end": 58.84,
    "text": " bei Spotify oder Apple Podcast oder auch auf YouTube. Viel Freude damit."
  },
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    "end": 78.72,
    "text": " Mein Name ist Kerstin Mattmüller und ich heiße dich herzlich willkommen zu meinem Podcast"
  },
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    "start": 78.72,
    "end": 91.2,
    "text": " für Bewusstsein und Spiritualität. Hier erwarten dich inspirierende Gespräche über den Weg des"
  },
  {
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    "end": 97.24,
    "text": " Yoga als Weg der Erkenntnis. Und du erhältst wertvolle Einblicke und auch ganz praktische"
  },
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    "start": 97.24,
    "end": 102.72,
    "text": " Tipps und Impulse, die dich auf deinem ganz individuellen Weg begleiten."
  },
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    "start": 102.72,
    "end": 115.28,
    "text": " So lass uns gemeinsam auf eine Reise zu einem bewussteren und erfüllteren Leben aufbrechen."
  },
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    "end": 126.64,
    "text": " Ja das kommende Video, was du jetzt gleich sehen wirst bzw. das Audio dazu, was du hören wirst,"
  },
  {
    "start": 126.64,
    "end": 133.2,
    "text": " ist aus meinem Basiskurs, den ich entwickelt habe. Das ist ein Online-Selbstudienkurs,"
  },
  {
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    "end": 139.44,
    "text": " der dir eine tiefere Verbindung zum Yoga und zu seiner Philosophie bietet. Also"
  },
  {
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    "end": 145.2,
    "text": " wundere dich nicht, wenn ich da anfangs Eingangsbezug nehme auf vorherige Videos oder"
  },
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    "end": 149.44,
    "text": " zu Modulen. Ich wünsche dir ganz viel Freude mit dieser Folge."
  },
  {
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    "end": 165.24,
    "text": " Nun in diesem letzten Video in diesem ersten Modul geht es um natürlich wieder mal zwei total"
  },
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    "end": 172.0,
    "text": " wichtige Dinge, aber für mich sind sie wirklich ein ganz wesentlicher wichtiger Bestandteil,"
  },
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    "end": 180.12,
    "text": " wenn du mit mir üben magst und wenn du ja all diese Dinge, die ich dir nun auch schon erzählt habe,"
  },
  {
    "start": 180.12,
    "end": 186.0,
    "text": " berichtet habe und das alles, was folgt, anwenden möchtest. Und das ist die Selbstverantwortung"
  },
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    "start": 186.0,
    "end": 195.64,
    "text": " und die Selbstfürsorge. Ja und du findest dabei schon in beiden Worten das Selbst. Ja und darum"
  },
  {
    "start": 195.64,
    "end": 200.96,
    "text": " geht es auch, das Selbst immer wieder auch Verbindung aufzunehmen zu dir selbst, um besten"
  },
  {
    "start": 200.96,
    "end": 205.92,
    "text": "falls dann irgendwann auch zu deinem höheren Selbst zu kommen, also derjenige Teil in dir,"
  },
  {
    "start": 205.92,
    "end": 212.36,
    "text": " der voller Weisheit steckt und der dich auch verbindet mit einer höheren Quelle. Also immer"
  },
  {
    "start": 212.36,
    "end": 221.88,
    "text": " wieder zurückwerfen auf dich selbst, denn nur du weißt für dich, was für dich gut ist. Ja was"
  },
  {
    "start": 221.88,
    "end": 228.64,
    "text": " heißt das nun, wenn wir mit Yoga üben? Also Selbstfürsorge und Selbstverantwortung. Wir haben"
  },
  {
    "start": 228.64,
    "end": 234.04,
    "text": " schon viel auch in dem vorherigen Video über Achtsamkeit und über Entdeckung und Aufdeckung"
  },
  {
    "start": 234.04,
    "end": 238.44,
    "text": " von Glaubenssätzen und Themen und Dingen, die uns unterhalten, die uns da immer wieder begegnen"
  },
  {
    "start": 238.44,
    "end": 244.68,
    "text": " können, auch auf der körperlichen Ebene, wie uns vielleicht Schmerz begegnen kann und wie du"
  },
  {
    "start": 244.68,
    "end": 252.0,
    "text": " damit umgehst und ja und aber auch mit den ganz persönlichen Erfahrungen, die wir gemacht haben."
  },
  {
    "start": 252.0,
    "end": 260.08,
    "text": " Und da ist wirklich jeder Weg ganz ganz individuell und was für mich gut ist, kann für dich noch"
  },
  {
    "start": 260.08,
    "end": 265.4,
    "text": " lange nicht gut sein und umgekehrt. Das was für dich sich vielleicht ganz wunderbar anfühlt,"
  },
  {
    "start": 265.4,
    "end": 271.88,
    "text": " löst in mir vielleicht Stress aus. Ja und das kann ich nicht wissen. Also wir sind nicht"
  },
  {
    "start": 271.88,
    "end": 277.64,
    "text": " diese gläsernen Menschen, wo wir reinschauen können. Ich selbst als Lehrerin entweder nur"
  },
  {
    "start": 277.64,
    "end": 283.96,
    "text": " über dieses Tool hier oder im Unterricht live. Ich kann dir Impulse bieten. Ich kann dir von"
  },
  {
    "start": 283.96,
    "end": 289.4,
    "text": " meinen Erfahrungen und meinem Wissen, was ich mir angeeignet habe, dir was erzählen, was vielleicht"
  },
  {
    "start": 289.4,
    "end": 296.44,
    "text": " für dich hilfreich sein kann. Ich kann dir Inspiration bieten, wie du üben kannst und Ideen"
  },
  {
    "start": 296.44,
    "end": 305.64,
    "text": " auch zeigen, wie du diese Sachen für dich anwenden kannst. Aber du bist für dich selbst"
  },
  {
    "start": 305.64,
    "end": 310.84,
    "text": " verantwortlich und das ist wirklich ein ganz wichtiger Teil. Du bist für deinen Körper"
  },
  {
    "start": 310.84,
    "end": 316.28,
    "text": " verantwortlich. Du bist auch für deine eigenen Gefühle und Emotionen verantwortlich, für deine"
  },
  {
    "start": 316.28,
    "end": 322.84,
    "text": " Gedanken und für allem deine Handlungen, für all das, was dir im Leben begegnet. Und du darfst"
  },
  {
    "start": 322.84,
    "end": 332.52,
    "text": " in diese Verantwortung gehen. Ja dann wenn wir oft geben wir die Verantwortung an andere ab und"
  },
  {
    "start": 332.52,
    "end": 338.2,
    "text": " ja auch ich habe das ein Zeit meines Lebens gemacht, bis ich das erkannt habe, dass es gar nicht so"
  },
  {
    "start": 338.2,
    "end": 344.72,
    "text": " klug ist. Wie oft geben wir die Verantwortung ab? Entweder an die Yoga-Lehrerin, bitte korrigier"
  },
  {
    "start": 344.72,
    "end": 351.24,
    "text": " mich, vielleicht kennst du das. Da komme ich gleich noch mal zu. Aber wie oft geben wir auch die"
  },
  {
    "start": 351.24,
    "end": 357.4,
    "text": " Verantwortung ab an Ärzte? An Ärzte im Außen, die uns etwas über unseren Körper erzählen wollen."
  },
  {
    "start": 357.4,
    "end": 363.76,
    "text": " Natürlich können wir Ärzte aufsuchen und uns hören, was sie zu sagen haben und dass sie uns"
  },
  {
    "start": 363.76,
    "end": 368.36,
    "text": " helfen, uns zur Untersuchung. Aber du hast auch immer einen inneren Arzt und den kannst du auch"
  },
  {
    "start": 368.36,
    "end": 375.16,
    "text": " befragen. Und in erster Linie hörst du natürlich eher auf diesen inneren Arzt, auf deine innere"
  },
  {
    "start": 375.16,
    "end": 380.52,
    "text": " Stimme, deine innere Ärztin in dir, deinen inneren Heiler, den wir alle haben. Und alle Informationen,"
  },
  {
    "start": 380.52,
    "end": 386.04,
    "text": " die wir dann am Außen gesammelt haben, ergeben ein großes Ganzes und daraus ziehst du dann deine"
  },
  {
    "start": 386.04,
    "end": 394.92,
    "text": " Handlung. Wir geben auch unsere Verantwortung ab, gerade in dieser Corona-Zeit, an eine Politik,"
  },
  {
    "start": 394.92,
    "end": 401.4,
    "text": " die völlig Macht und Gehe besessen ist. Das nur ins Kurzabend zu erwähnen. Also diese Verantwortung"
  },
  {
    "start": 401.4,
    "end": 407.52,
    "text": " abgeben finden wir immer wieder und es ist wirklich super, super schade. Denn wenn wir in unsere"
  },
  {
    "start": 407.52,
    "end": 413.64,
    "text": " Eigenverantwortung kommen, kann uns das so unheimlich viel Freiheit geben, so viele Erkenntnisse geben."
  },
  {
    "start": 413.64,
    "end": 424.12,
    "text": " Und im Yogaunterricht begegnet mir das sehr häufig. Gerade für Teilnehmer, die schon, die jetzt"
  },
  {
    "start": 424.12,
    "end": 429.6,
    "text": " relativ neu sind, also die noch nicht so lange, weil mir waren, kommt irgendwann der Wunsch auf,"
  },
  {
    "start": 429.6,
    "end": 436.32,
    "text": " kannst du mich da nicht korrigieren? Kannst du mir nicht sagen, wie ich das richtig mache? Also es"
  },
  {
    "start": 436.32,
    "end": 443.04,
    "text": " ist immer der Wunsch zum einen nach, ich will das gut machen, ich will das richtig machen und es"
  },
  {
    "start": 443.04,
    "end": 451.28,
    "text": " ist auch der Wunsch nach Kontrolle da. Und wenn dann so ein Nein von mir kommt, dann ist das für"
  },
  {
    "start": 451.28,
    "end": 457.2,
    "text": " manche immer enttäuschend und es ist auch gar nicht selten passiert, dass manche Teilnehmerinnen"
  },
  {
    "start": 457.2,
    "end": 460.92,
    "text": " auch schon sich dann nicht so gut bei mir aufgehoben gefühlt haben, weil sie eben nicht"
  },
  {
    "start": 460.92,
    "end": 467.6,
    "text": " korrigiert werden. Ich mache das nicht. Wenn, versuche ich, verbal Inspiration und Ideen zu"
  },
  {
    "start": 467.6,
    "end": 472.52,
    "text": " liefern, dass du halt schauen kannst, wie kannst du vielleicht diese Übung ein bisschen anders"
  },
  {
    "start": 472.52,
    "end": 479.12,
    "text": " für dich gestalten, aber ich komme nicht zu dir hin und dränge dich in irgendeine Position,"
  },
  {
    "start": 479.12,
    "end": 484.08,
    "text": " die ich meine, die richtig für dich ist, weil das kann ich nicht. Das kann ich gar nicht und"
  },
  {
    "start": 484.08,
    "end": 488.52,
    "text": " diese Verantwortung möchte ich auch nicht haben. Ich kann das nicht, weil das nicht mein Körper ist."
  },
  {
    "start": 488.52,
    "end": 495.44,
    "text": " Dein Körper ist nicht mein Körper und deswegen kann ich nicht wissen, was für dein Körper gut ist."
  },
  {
    "start": 495.44,
    "end": 501.12,
    "text": " Ich kann Vermutungen anstellen, dir Ideen geben, aber du bist für dein Körper verantwortlich und"
  },
  {
    "start": 501.12,
    "end": 505.08,
    "text": " deswegen auch da wieder lernen, die Grenzen zu achten und die Verantwortung für dich,"
  },
  {
    "start": 505.08,
    "end": 509.92,
    "text": " dein und dein Körper und auch deine Handlung mit deinem Körper zu übernehmen."
  },
  {
    "start": 509.92,
    "end": 518.04,
    "text": " Ein Zitat von Depak Chopra lautet \"Selbst Verantwortung bedeutet, die Macht über dein"
  },
  {
    "start": 518.04,
    "end": 525.36,
    "text": " Leben in die eigenen Hände zu nehmen. Befreie dich von der Opferrolle und gestalte aktiv dein Schicksal.\""
  },
  {
    "start": 525.36,
    "end": 532.32,
    "text": " Wenn wir in die Selbstverantwortung kommen wollen, dann setzt das voraus, dass wir uns selbst"
  },
  {
    "start": 532.32,
    "end": 544.36,
    "text": " liebevoll begegnen, also auch mit liebevoller Güte, mit Wohlwollen, mit Mitgefühl. Für uns selbst,"
  },
  {
    "start": 544.36,
    "end": 550.0,
    "text": " vielen von uns gelingt es vielleicht noch ganz gut für andere Mitgefühl zu entwickeln,"
  },
  {
    "start": 550.0,
    "end": 558.24,
    "text": " aber für uns selbst ist es oft ein bisschen schwieriger. Oder es wird angenommen, dass es so ist,"
  },
  {
    "start": 558.24,
    "end": 562.2,
    "text": " aber wenn wir es da mal genauer betrachten, etwas tiefer gehen, stellen wir fest, ne,"
  },
  {
    "start": 562.2,
    "end": 570.48,
    "text": " wir sind sehr, sehr hart zu uns selbst, verurteilen uns oft selbst und vor allen Dingen haben wir"
  },
  {
    "start": 570.48,
    "end": 578.64,
    "text": " diese inneren Antreiber in uns meistens aus dem Verstand kommt und oder auch alte Glaubenssätze."
  },
  {
    "start": 578.64,
    "end": 584.72,
    "text": " Du musst doch, du kannst, stell dich nicht so an, das sind auch so Glaubenssätze, das muss doch gehen,"
  },
  {
    "start": 584.72,
    "end": 591.92,
    "text": " diese inneren Kritiker und Antreiber in uns, die wir alle haben. Und die, all die dürfen wir jetzt mal"
  },
  {
    "start": 591.92,
    "end": 598.04,
    "text": " überprüfen. Wir dürfen mal schauen, ob die überhaupt wirklich noch eine Relevanz für unser"
  },
  {
    "start": 598.04,
    "end": 605.0,
    "text": " Leben haben und vor allen Dingen, ob sie uns dienlich sind. Es kann sein, dass, als sie sich"
  },
  {
    "start": 605.0,
    "end": 611.4,
    "text": " entwickelt haben, diese Glaubenssätze und diese, diese Treiber in uns, dass, also ich würde sie nicht"
  },
  {
    "start": 611.4,
    "end": 616.72,
    "text": " grundsätzlich, grundsätzlich ablehnen, weil vielleicht haben sie uns, waren sie uns mal dienlich"
  },
  {
    "start": 616.72,
    "end": 623.24,
    "text": " und nützlich, vielleicht haben sie uns für etwas beschützt. Auch da sind wir wieder dann auch bei"
  },
  {
    "start": 623.24,
    "end": 628.76,
    "text": " dem Thema Erfahrung aus der Kindheit. Wir haben Dinge in unserer Kindheit entwickelt, die für uns"
  },
  {
    "start": 628.76,
    "end": 639.48,
    "text": " nützlich waren, um zu überleben. Und deswegen geht es jetzt eher darum, jetzt nicht was weghaben"
  },
  {
    "start": 639.48,
    "end": 646.2,
    "text": " zu wollen, sondern es anzuerkennen, zu erkennen, dass es da ist. Und zur Hinterfragen ist mir das"
  },
  {
    "start": 646.2,
    "end": 654.04,
    "text": " jetzt noch dienlich in meiner Lebenssituation, in der ich jetzt bin. Und meistens können wir das loslassen."
  },
  {
    "start": 654.04,
    "end": 663.04,
    "text": " Und dazu brauche es dann das Selbstmitgefühl. Und anfangen können wir damit mit Selbstfürsorge,"
  },
  {
    "start": 663.04,
    "end": 671.0,
    "text": " also für und selbstgutsorgen. Wie funktioniert das in der Praxis? Ich finde immer dieses Beispiel"
  },
  {
    "start": 671.0,
    "end": 671.88,
    "text": " total schön,"
  },
  {
    "start": 672.11,
    "end": 678.47,
    "text": " eines Kindes. Stell dir vor, du bist vielleicht selber Mutter oder vielleicht auch Vater und wenn"
  },
  {
    "start": 678.47,
    "end": 684.67,
    "text": " dein Kind krank ist, Bauchschmerzen hat oder vielleicht hingefallen ist, sich verletzt hast,"
  },
  {
    "start": 684.67,
    "end": 690.55,
    "text": " dann bin ich mir ziemlich sicher und so hoffe ich, doch wirst du deinem Kind mit Liebe begegnen,"
  },
  {
    "start": 690.55,
    "end": 698.43,
    "text": " mit Mitgefühl. Und du gehst in das Mitgefühl hinein und umsorgst dein Kind, vielleicht beruhigst"
  },
  {
    "start": 698.43,
    "end": 707.07,
    "text": " du es, fragst auch, was es vielleicht jetzt braucht oder hilfst ihm in dem Sinne, dass du auch nach"
  },
  {
    "start": 707.07,
    "end": 713.63,
    "text": " den Bedürfnissen fragst, was möchtest du jetzt, was können wir tun, damit es dir jetzt besser geht."
  },
  {
    "start": 713.63,
    "end": 719.91,
    "text": " Du würdest deinem Kind wahrscheinlich niemals sagen, das ist ja jetzt quatscht, jetzt geh in die"
  },
  {
    "start": 719.91,
    "end": 727.31,
    "text": " Schule oder jetzt stehe wieder auf oder mit dieser Härte begegnen, die du dir, so wie du dir oft"
  },
  {
    "start": 727.31,
    "end": 734.55,
    "text": " selbst begegnest. Ich bin mir sicher, dass das nicht so ist und deswegen darfst du jetzt auch"
  },
  {
    "start": 734.55,
    "end": 739.87,
    "text": " anfangen auch dir und natürlich auch diesen kindlichen Anteil in dir, aber überhaupt allen"
  },
  {
    "start": 739.87,
    "end": 747.35,
    "text": " Anteilen in dir liebevoll begegnen und vor allen Dingen mal bei dem Körper angefangen. Vielleicht"
  },
  {
    "start": 747.35,
    "end": 754.27,
    "text": " kennst du das, dass du, vielleicht hast du so, man spricht ja von so manchen Baustellen im Körper,"
  },
  {
    "start": 754.27,
    "end": 760.43,
    "text": " ja also immer wieder Schmerz das Knie oder die Schulter oder wie auch immer, also das heißt,"
  },
  {
    "start": 760.43,
    "end": 767.43,
    "text": " wie sprichst du dann mit diesem Teil deines Körpers? Nehmen wir mal an, du hast Schmerzen in der"
  },
  {
    "start": 767.43,
    "end": 771.55,
    "text": " rechten Schulter, immer mal wieder länger, vielleicht schon chronisch, weiß nicht genau, wo"
  },
  {
    "start": 771.55,
    "end": 778.95,
    "text": " das herkommt, warst vielleicht auch schon mal beim Arzt und du willst eine Bewegung machen und"
  },
  {
    "start": 778.95,
    "end": 783.19,
    "text": " dann merkst du wieder die Schulterschmerz und dann sagst du sowas wie \"ah mann diese blöde Schulter\","
  },
  {
    "start": 783.19,
    "end": 790.15,
    "text": " kennst du das? Also es ist sofort so eine Beschimpfung da drin und eine Bewertung,"
  },
  {
    "start": 790.15,
    "end": 796.43,
    "text": " diese blöde Schulter, dass dir viele, viele Jahre lang diese Schulter einen wunderbaren Dienst"
  },
  {
    "start": 796.43,
    "end": 801.95,
    "text": " erwiesen hat, da hat sie wahrscheinlich keinen Dank für bekommen, aber in dem Moment wo sie nicht"
  },
  {
    "start": 801.95,
    "end": 808.95,
    "text": " funktioniert und wo sie dir einen Schmerz schickt und irgendein Leiden hat, was sie dir zeigt,"
  },
  {
    "start": 808.95,
    "end": 816.67,
    "text": " da ist was nicht in Ordnung, wo auch immer, da fängst du an sie dann zu Beschimpfen und zu"
  },
  {
    "start": 816.67,
    "end": 822.27,
    "text": " kritisieren, dass sie nicht mehr funktioniert. Wie undankbar, wie undankbar und gemein und"
  },
  {
    "start": 822.27,
    "end": 829.51,
    "text": " unfair deinem Körper gegenüber. Was ist, wenn du jetzt beginnst deinem Körper liebevoll zu"
  },
  {
    "start": 829.51,
    "end": 833.75,
    "text": " begegnen und diesem Körperteil, wie ich es da schmerzt, bleiben wir bei dem Beispiel mit der"
  },
  {
    "start": 833.75,
    "end": 841.11,
    "text": " Schulter, du merkst, du kannst den Arm nicht heben, schmerzt und dann dich einfach mal deiner Schulter"
  },
  {
    "start": 841.11,
    "end": 852.59,
    "text": " widmest und einfach mal fragst, hineinspürst, vielleicht sie sogar anfässt und deine Schulter"
  },
  {
    "start": 852.59,
    "end": 862.15,
    "text": " mal fragst, was brauchst du? Was brauchst du jetzt? Und wenn du diese Frage immer öfter stellst,"
  },
  {
    "start": 862.15,
    "end": 867.27,
    "text": " wirst du irgendwann merken, es kommt ziemlich intuitiv aus deinem Inneren raus eine Antwort."
  },
  {
    "start": 867.27,
    "end": 872.07,
    "text": " Die wird meistens nicht sein, ich brauche jetzt richtig Anstrengungen und ich brauche"
  },
  {
    "start": 872.07,
    "end": 876.27,
    "text": " Beschimpfung und vielleicht wird es auch nicht sein, ich brauche eine Schmerztablette,"
  },
  {
    "start": 876.27,
    "end": 882.79,
    "text": " das kann vielleicht mal sein, aber vielleicht ist es einfach nur, oh, Wärme würde jetzt gut"
  },
  {
    "start": 882.79,
    "end": 891.43,
    "text": " tun oder Ruhe würde gut tun oder Bewegung würde gut tun. Es gibt eine Instanz in dir,"
  },
  {
    "start": 891.43,
    "end": 896.63,
    "text": " die weiß, nämlich dein innerer Heiler, du hast einen inneren Heiler und diese"
  },
  {
    "start": 896.63,
    "end": 903.15,
    "text": " Selbsteilungskräfte kannst du selbst aktivieren, indem du mit dir selbst und deinem Körper in"
  },
  {
    "start": 903.15,
    "end": 908.39,
    "text": " den Dialog gehst, immer wieder und das immer wieder übst. Die Antwort kommt nicht aus dem"
  },
  {
    "start": 908.39,
    "end": 914.15,
    "text": " Verstand. Der Verstand, der möchte ständig antworten, warum ist das so, was ist das jetzt,"
  },
  {
    "start": 914.15,
    "end": 918.63,
    "text": " was da wehtut, was ist da kaputt und warum ich muss jetzt einen Arzt konsultieren und da muss"
  },
  {
    "start": 918.63,
    "end": 924.11,
    "text": " dann ein MIT gemacht werden, damit ich weiß, was da ist, kannst du alles machen, dann hast du ein"
  },
  {
    "start": 924.11,
    "end": 933.11,
    "text": " bisschen Frieden im Geist, aber die Lösung der Schmerzen hast du da immer noch nicht,"
  },
  {
    "start": 933.11,
    "end": 938.07,
    "text": " sondern es geht darum, mit deinem inneren Heiler, mit deinen inneren Selbsteilungskräften in Kontakt"
  },
  {
    "start": 938.07,
    "end": 946.71,
    "text": " zu kommen. Also lebevoll mit dir selbst umgehen. Das ist eine Möglichkeit, der selbst Fürsorge"
  },
  {
    "start": 946.71,
    "end": 952.39,
    "text": " und der selbst Mitgefühl wirklich in den Dialog zu kommen mit deinem Körper und ein weiterer"
  },
  {
    "start": 952.39,
    "end": 960.23,
    "text": " Aspekt ist tatsächlich einfach mal deine Bedürfnisse, deine ganz individuellen Bedürfnisse"
  },
  {
    "start": 960.23,
    "end": 967.99,
    "text": " erstmal erkennen. Wenn ich im Unterricht, in meinem Yogaunterricht, die das Anfangs das"
  },
  {
    "start": 967.99,
    "end": 974.31,
    "text": " Ankommen mache, dann bitte ich die Detailnehmer immer erstmal sich hinzulegen, auf den Rücken"
  },
  {
    "start": 974.31,
    "end": 979.95,
    "text": " zu legen, sich gut einzurichten und mal hinein zu fühlen, ob sie gut liegen, ob sie noch was"
  },
  {
    "start": 979.95,
    "end": 986.35,
    "text": " brauchen, ob sie gut für sich gesorgt haben und dann stelle ich meistens die Frage und dann"
  },
  {
    "start": 986.35,
    "end": 993.27,
    "text": " überprüfe nochmal, ob du noch etwas besser für dich sorgen kannst. Und meistens warte ich dann"
  },
  {
    "start": 993.27,
    "end": 1001.75,
    "text": " einen kleinen Augenblick. Die wenigsten bessern dann nochmal nach, bleiben liegen. Und manchmal"
  },
  {
    "start": 1001.75,
    "end": 1007.19,
    "text": " mache ich es so, dass ich dann nochmal eine weitere Einladung gebe und praktisch einen Raum"
  },
  {
    "start": 1007.19,
    "end": 1013.15,
    "text": " öffnen und sage, wenn du jetzt merkst, dass dir doch kühl ist, du hast die Zeit und nimm dir die"
  },
  {
    "start": 1013.15,
    "end": 1019.07,
    "text": " Freiheit, jetzt dir doch nochmal das zu holen, was du brauchst. Also es braucht nochmal eine richtige"
  },
  {
    "start": 1019.07,
    "end": 1023.87,
    "text": " Einladung und dann entdecke ich das manchmal tatsächlich ein oder zwei Teilnehmer doch nochmal"
  },
  {
    "start": 1023.87,
    "end": 1028.63,
    "text": " aufstehen und sich nochmal ein Kissen holen oder doch nochmal auf Toilette gehen oder sich doch"
  },
  {
    "start": 1028.63,
    "end": 1037.67,
    "text": " nochmal anders zu decken oder eine Jacke überziehen. Und daran erkennen wir, was wir oft auch für"
  },
  {
    "start": 1037.67,
    "end": 1040.91,
    "text": " einen Druck von außen haben, oh jetzt liegen ja schon alle, ich kann ja jetzt gar nicht mehr"
  },
  {
    "start": 1040.91,
    "end": 1046.99,
    "text": " aufstehen, obwohl ich merke eigentlich früher, ich das heißt du stellst die deine Bedürfnisse"
  },
  {
    "start": 1046.99,
    "end": 1052.07,
    "text": " hinten an und es braucht eine Einladung und es braucht manchmal zwei Einladung und es braucht"
  },
  {
    "start": 1052.07,
    "end": 1057.43,
    "text": " vielleicht auch manchmal drei oder vier oder fünf Einladung und die kannst du dir selber geben,"
  },
  {
    "start": 1057.43,
    "end": 1062.39,
    "text": " indem du dich einfach mal auf den Rücken hinlegst und sagst, ich mache jetzt einfach mal 20"
  },
  {
    "start": 1062.39,
    "end": 1068.55,
    "text": " Minuten Pause, um dann in dich hinein zu fühlen, was brauche ich jetzt gerade? Was ist jetzt gerade"
  },
  {
    "start": 1068.55,
    "end": 1073.63,
    "text": " mein Bedürfnis? Oh mir ist ein bisschen kühl, stellst du fest, nimmst die Empfindung deines"
  },
  {
    "start": 1073.63,
    "end": 1080.43,
    "text": " Körpers wahr, nimmst dir eine Decke. Was braucht es noch? Also wirklich das mal zu üben. Oh es ist"
  },
  {
    "start": 1080.43,
    "end": 1085.87,
    "text": " ein bisschen hart am Hinterkopf, mal gucken wie sich das anfühlt mit einem Kissen und dann fängst"
  },
  {
    "start": 1085.87,
    "end": 1091.71,
    "text": " du an deinen Körper immer mehr zu spüren, zu fühlen und hinein zu fühlen und zu lagern. Oh jetzt"
  },
  {
    "start": 1091.71,
    "end": 1097.35,
    "text": " fällt dir aber ein, ach Mist, eigentlich habe ich jetzt nochmal Durst, aber jetzt bin ich ja schon"
  },
  {
    "start": 1097.35,
    "end": 1103.27,
    "text": " eingepackt, nein, dann stehst du nochmal auf, holst dir was zu trinken oder gehst auf Toilette,"
  },
  {
    "start": 1103.27,
    "end": 1109.31,
    "text": " was auch immer da dann noch war und dann nimmst du, nimmst dir die Zeit. Möchte ich dich gern"
  },
  {
    "start": 1109.31,
    "end": 1116.19,
    "text": " einladen, das einfach mal zu machen und zu üben, zu üben deine eigenen Bedürfnisse zu erkennen"
  },
  {
    "start": 1116.19,
    "end": 1123.31,
    "text": " und dir da ein Raum für zu schaffen und dich selber immer wieder einzuladen. Was braucht es jetzt"
  },
  {
    "start": 1123.31,
    "end": 1130.03,
    "text": " noch? Was ist dann noch? Denn oft kennen wir unsere Bedürfnisse gar nicht, viele von uns sind so"
  },
  {
    "start": 1130.03,
    "end": 1137.79,
    "text": " getrennt von ihrem Körper und ihren eigenen Bedürfnissen im Alltag meistens, dass wir das"
  },
  {
    "start": 1137.79,
    "end": 1142.95,
    "text": " gar nicht erkennen und dann machen wir solche Dinge wie das wir dann zum Beispiel abends vor dem"
  },
  {
    "start": 1142.95,
    "end": 1152.83,
    "text": " Fernseher gehen und denken ja ich habe ja jetzt das Bedürfnis nach Ruhe und dann schalten wir sozusagen"
  },
  {
    "start": 1152.83,
    "end": 1159.55,
    "text": " was vor und wir denken der Körper ruht jetzt aus, aber das ist nicht nachhaltig, das ist vielleicht"
  },
  {
    "start": 1159.55,
    "end": 1164.39,
    "text": " für den Moment fühlt sich das gut an und das kann auch ganz wundervoll sein ja und auch ich mache"
  },
  {
    "start": 1164.39,
    "end": 1170.27,
    "text": " das natürlich, dass ich manchmal einfach eine Netflix-Serie schaue, weil es einfach Spaß macht"
  },
  {
    "start": 1170.27,
    "end": 1178.07,
    "text": " und Freude bringt, aber für eine wirkliche Entspannung ist es meist nicht ratsam und das"
  },
  {
    "start": 1178.07,
    "end": 1184.07,
    "text": " wirklich auch immer zu hinterfragen ist das jetzt wirklich das was ich jetzt brauche diese"
  },
  {
    "start": 1184.07,
    "end": 1192.75,
    "text": " Netflix-Serie oder das YouTube-Video oder das Skrollen durch das Instagram oder brauche es"
  },
  {
    "start": 1192.75,
    "end": 1197.15,
    "text": " gerade eigentlich was ganz anderes und genauso können wir uns das auch beim Essen fragen."
  },
  {
    "start": 1197.15,
    "end": 1205.43,
    "text": " Ja, es ist jetzt total voller Freude und diese Schokolade oder die Chips zu essen und das kann"
  },
  {
    "start": 1205.43,
    "end": 1210.43,
    "text": " manchmal so sein natürlich und sagen hey heute gönn ich mir und ich freue mich richtig darüber"
  },
  {
    "start": 1210.43,
    "end": 1216.15,
    "text": " ohne schlechtes Gewissen, aber ein Teil in dir wird wissen okay gesundheitsförderlich ist"
  },
  {
    "start": 1216.15,
    "end": 1222.39,
    "text": " das vielleicht nicht, aber vielleicht sagst du dir den Tag hey es ist okay und fühl immer wieder in"
  },
  {
    "start": 1222.39,
    "end": 1228.15,
    "text": " dich hinein und dann machst du die nächsten Tage, gönnest du deinem Körper auch wieder mit der"
  },
  {
    "start": 1228.15,
    "end": 1235.39,
    "text": " Nahrungsaufnahme etwas Gutes, also verprüf mal deine Bedürfnisse, deine eigenen ganz eigenen"
  },
  {
    "start": 1235.39,
    "end": 1240.31,
    "text": " Bedürfnisse und nicht das was dein Verstand dir auch einredet was du jetzt vielleicht brauchst."
  },
  {
    "start": 1240.31,
    "end": 1249.99,
    "text": " Schokoladeschips, Grutwein, Netflix. Sondern vor allen Dingen ist es der Weg über den Körper,"
  },
  {
    "start": 1249.99,
    "end": 1258.27,
    "text": " also über den Körper erstmal zu spüren. Ja, die Selbstfüßersorge, das Selbstmitgefühl,"
  },
  {
    "start": 1258.27,
    "end": 1264.03,
    "text": " also in den Dialog mit deinem Körper zu gehen, gerade wenn er schmerzt was brauchst du jetzt"
  },
  {
    "start": 1264.03,
    "end": 1272.11,
    "text": " und dir auch Zeit und Einladung zu geben ein Raum aufzumachen um die Bedürfnisse deines"
  },
  {
    "start": 1272.11,
    "end": 1278.83,
    "text": " Körpers und natürlich dann auch deiner Seele wirklich zu erkennen. Es braucht Zeit und vor"
  },
  {
    "start": 1278.83,
    "end": 1285.99,
    "text": " allem braucht es auch Geduld, aber vor allem braucht es liebevolle Zuwendung dir selbst gegenüber."
  },
  {
    "start": 1285.99,
    "end": 1295.67,
    "text": " Abschließend ein weiteres Zitat von Marianne Williamson \"in dem du für dich selbst sorgst"
  },
  {
    "start": 1295.67,
    "end": 1302.47,
    "text": " ermöglicht du es deiner inneren Wahlzeit zu dir zu sprechen und dich auf den richtigen Weg zu führen\"."
  },
  {
    "start": 1302.47,
    "end": 1315.47,
    "text": " Ich hoffe, dass dir diese Folge hier als Podcast-Audio-Folge oder auch als Video ganz neu für mich"
  },
  {
    "start": 1315.47,
    "end": 1321.99,
    "text": " gefallen hat. Wenn du Interesse hast an meiner Arbeit oder ich nenne es mittlerweile freudiges"
  },
  {
    "start": 1321.99,
    "end": 1328.91,
    "text": " Tun und nicht mehr Arbeit, dann findest du alle Infos hierzu in den Show Notes oder halt auch"
  },
  {
    "start": 1328.91,
    "end": 1336.43,
    "text": " unter dem YouTube Video. Vielleicht hören oder sehen wir uns bald wieder, ich würde mich riesig"
  },
  {
    "start": 1336.43,
    "end": 1338.99,
    "text": " darüber freuen. Bis dann, deine Kerstin."
  },
  {
    "start": 1338.99,
    "end": 1340.99,
    "text": " [Musik]"
  },
  {
    "start": 1340.99,
    "end": 1342.99,
    "text": " [MUSIK]"
  },
  {
    "start": 1342.99,
    "end": 1346.99,
    "text": " [ freezer ]"
  }
]