[
  {
    "start": 0.0,
    "end": 7.28,
    "text": " Wenn es etwas gibt, das ich als das Wichtigste im körperlichen Yoga und auch im Leben betrachte,"
  },
  {
    "start": 7.28,
    "end": 12.72,
    "text": " dann ist es unser Atem und weitergefasst Prana, unsere Lebensenergie."
  },
  {
    "start": 12.72,
    "end": 18.8,
    "text": " Da können wir noch so viel auf der Matte üben, wenn wir nicht lernen, bewusst zu atmen und"
  },
  {
    "start": 18.8,
    "end": 22.8,
    "text": " das im Alltag zu nutzen, dann fehlt uns etwas Wesenliches."
  },
  {
    "start": 22.8,
    "end": 28.64,
    "text": " Denn was bringt es, wenn wir den Körper in jede erdenkliche Form bringen, wenn unser"
  },
  {
    "start": 28.64,
    "end": 32.72,
    "text": " Geist doch weiterhin rast und unser Herz weiterhin eng bleibt?"
  },
  {
    "start": 32.72,
    "end": 40.04,
    "text": " Wie wir das Geschenk von Prana für mehr Verbindung nutzen können und warum Prana weit mehr ist"
  },
  {
    "start": 40.04,
    "end": 43.96,
    "text": " als nur atmen, darum geht es in dieser Folge."
  },
  {
    "start": 43.96,
    "end": 48.64,
    "text": " Und ich starte auch gleich mit einer meiner liebsten Lehrer und Schüler Geschichten,"
  },
  {
    "start": 48.64,
    "end": 50.04,
    "text": " bleib also gerne dran."
  },
  {
    "start": 50.04,
    "end": 67.04,
    "text": " Hallo und herzlich Willkommen zu deiner dritten Folge in dieser Staffel von der Trennung in"
  },
  {
    "start": 67.04,
    "end": 68.04,
    "text": " die Verbindung."
  },
  {
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    "text": " Heute geht es um unsere Lebensenergie, um Prana."
  },
  {
    "start": 71.64,
    "end": 77.48,
    "text": " Doch bevor ich richtig in das Thema einsteige, möchte ich dir gern wieder einmal eine kleine"
  },
  {
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    "text": " Geschichte erzählen."
  },
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    "start": 78.48,
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    "text": " Ein junger Meditationsschüler kam zu seinem Sennmeister."
  },
  {
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    "end": 90.32,
    "text": " Meister sagte er, ich habe nun schon so viele Tage geübt."
  },
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    "start": 90.32,
    "end": 95.84,
    "text": " Ich sitze in Stille, folge meinem Atem, aber ehrlich gesagt es langweilt mich."
  },
  {
    "start": 95.84,
    "end": 101.72,
    "text": " Gibt es nicht eine interessantere Technik oder eine Atemübung, die spannender ist?"
  },
  {
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    "text": " Der Meister lächelte."
  },
  {
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    "text": " Natürlich, sagte er."
  },
  {
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    "end": 109.92,
    "text": " Komm, wir machen eine besondere Übung."
  },
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    "end": 111.84,
    "text": " Setze dich also bequem hin."
  },
  {
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    "end": 118.2,
    "text": " Der Schüler schloss die Augen, gespannt auf das was kommt."
  },
  {
    "start": 118.2,
    "end": 125.16,
    "text": " Der Meister sagte ruhig, nun schließe deinen Mund und atme durch die Nase."
  },
  {
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    "end": 131.8,
    "text": " Dann haltet ihr mit dem Daumen der linken Hand das linke Nasenloch zu."
  },
  {
    "start": 131.8,
    "end": 138.12,
    "text": " Und jetzt mit dem Zeigefinger der selben Hand auch das rechte."
  },
  {
    "start": 138.12,
    "end": 143.04,
    "text": " Gut, sagte der Meister, jetzt kannst du nicht mehr atmen."
  },
  {
    "start": 143.04,
    "end": 150.08,
    "text": " In einer knappen Minute würde ich dein Atem mehr interessieren als alles andere auf der"
  },
  {
    "start": 150.08,
    "end": 151.08,
    "text": " Welt."
  },
  {
    "start": 151.08,
    "end": 156.48,
    "text": " Versuche es nur 30 Sekunden lang und du wirst merken, du kannst kaum noch an etwas anderes"
  },
  {
    "start": 156.48,
    "end": 160.0,
    "text": " denken als daran wieder atmen zu dürfen."
  },
  {
    "start": 160.0,
    "end": 169.32,
    "text": " Ja, ich habe diese Geschichte schon so oft in meinem Unterricht geteilt und ich mag sie"
  },
  {
    "start": 169.32,
    "end": 171.04,
    "text": " aber immer noch so sehr."
  },
  {
    "start": 171.04,
    "end": 175.28,
    "text": " Ja, denn sie erinnert uns natürlich an etwas ganz Wiesentliches."
  },
  {
    "start": 175.28,
    "end": 181.16,
    "text": " Wir können wochenlang ohne Nahrung auskommen."
  },
  {
    "start": 181.16,
    "end": 184.44,
    "text": " Wir können sogar tagelang ohne Wasser auskommen."
  },
  {
    "start": 184.44,
    "end": 189.8,
    "text": " Aber ohne Atem überleben, das schaffen wir nur ganz wenige Minuten."
  },
  {
    "start": 189.8,
    "end": 196.72,
    "text": " Das heißt also unser Atem ist nicht selbstverständlich und im Yoga sprechen wir auch davon, dass"
  },
  {
    "start": 196.72,
    "end": 202.48,
    "text": " atmen, also auch Prana und das erkläre ich gleich weiter noch, ein Geschenk ist."
  },
  {
    "start": 202.48,
    "end": 207.76,
    "text": " Doch warum kümmern wir uns eigentlich so wenig um unsere Atmung?"
  },
  {
    "start": 207.76,
    "end": 210.8,
    "text": " Weil wir es nicht müssen."
  },
  {
    "start": 210.8,
    "end": 218.76,
    "text": " Ja, wir verbringen so viel Zeit damit, unser Essen auszuwählen, Rezepte auszuprobieren,"
  },
  {
    "start": 218.76,
    "end": 223.2,
    "text": " liebevoll zu kochen manchmal stundenlang und das Essen dann natürlich auf wunderbare Weise"
  },
  {
    "start": 223.2,
    "end": 230.36,
    "text": " zu genießen und das bringt totale Freude und unsere Nahrung bekommt so viel Aufmerksamkeit."
  },
  {
    "start": 230.36,
    "end": 235.12,
    "text": " Doch unser Atem nährt uns ja noch viel mehr."
  },
  {
    "start": 235.12,
    "end": 246.2,
    "text": " Er belebt also unseren Körper, der sonst eigentlich nur tote Materie wäre, ohne Atem, ohne Lebensenergie."
  },
  {
    "start": 246.2,
    "end": 255.36,
    "text": " Ja und trotzdem schenken wir unsere Atmung so wenig Beachtung, weil es ja selbstverständlich ist."
  },
  {
    "start": 255.36,
    "end": 262.24,
    "text": " Und in dem Moment wo wir merken, dass Dinge in unserem Körper nicht mehr gut funktionieren"
  },
  {
    "start": 262.24,
    "end": 270.84,
    "text": " und vor allem wenn uns der Atem genommen wird, dann wird schnell klar, wie wichtig atmen ist."
  },
  {
    "start": 270.84,
    "end": 278.96,
    "text": " Ja in dieser Folge geht es also unter anderem um das Atmen an sich, aber noch viel weiter"
  },
  {
    "start": 278.96,
    "end": 283.76,
    "text": " nämlich um das Geschenk der Lebensenergie, Prana."
  },
  {
    "start": 283.76,
    "end": 291.2,
    "text": " Wenn wir hier in dieser Staffel von Trennung und Verbindung sprechen, dann dürfen wir uns"
  },
  {
    "start": 291.2,
    "end": 297.48,
    "text": " gleich zu Beginn auch fragen, was ist denn untrennbar mit unserem Körper verbunden?"
  },
  {
    "start": 297.48,
    "end": 301.76,
    "text": " Letzte Woche hatten wir ja das Thema Körper und Materie."
  },
  {
    "start": 301.76,
    "end": 305.12,
    "text": " Was macht also ein Körper lebendig?"
  },
  {
    "start": 305.12,
    "end": 311.8,
    "text": " Ja und das ist die Lebensenergie und diese Lebensenergie nennen wir im Yoga Prana."
  },
  {
    "start": 311.8,
    "end": 316.16,
    "text": " In anderen Traditionen wird sie auch Chi oder Kii genannt."
  },
  {
    "start": 316.16,
    "end": 320.32,
    "text": " Wir können also sagen, ohne Prana kein Leben."
  },
  {
    "start": 320.32,
    "end": 327.44,
    "text": " Es ist das, was einen Körper Materie lebendig macht."
  },
  {
    "start": 327.44,
    "end": 332.12,
    "text": " Und es ist das, was in allem Lebendigen fließt pulsiert."
  },
  {
    "start": 332.12,
    "end": 337.52,
    "text": " In uns Menschen, unserem menschlichen Körper ja aber genauso wie bei den Tieren, Pflanzen,"
  },
  {
    "start": 337.52,
    "end": 341.52,
    "text": " Bäumen und allen Lebewesen."
  },
  {
    "start": 341.52,
    "end": 346.64,
    "text": " Wenn du dich schon ein bisschen mehr mit diesem Themen beschäftigt hast, dann weißt du auch"
  },
  {
    "start": 346.64,
    "end": 348.84,
    "text": " schon, alles ist Energie."
  },
  {
    "start": 348.84,
    "end": 355.36,
    "text": " Das sagen ja nicht nur die Yogis, sondern auch die moderne Wissenschaft ist sich da einig."
  },
  {
    "start": 355.36,
    "end": 364.52,
    "text": " Selbst das, was tatsächlich fest und leblos erscheint, wie ein Stein oder verdichtete"
  },
  {
    "start": 364.52,
    "end": 370.04,
    "text": " Materie, jetzt hier so eine Tasse oder was auch immer, strahlt eine Energie aus."
  },
  {
    "start": 370.04,
    "end": 376.28,
    "text": " Hier in dieser Folge soll es jetzt aber um Prana die Lebensenergie gehen."
  },
  {
    "start": 376.28,
    "end": 378.64,
    "text": " Also das, was wirklich belebt."
  },
  {
    "start": 378.64,
    "end": 387.68,
    "text": " Wenn wir das aus dem Yoga betrachten, dann bedeutet Prana Lebensenergie und Yama heißt"
  },
  {
    "start": 387.68,
    "end": 391.56,
    "text": " Lenken führen, kontrollieren, bewusst üben."
  },
  {
    "start": 391.56,
    "end": 395.2,
    "text": " Und vielleicht erkennst du dem Begriff schon Pranayama."
  },
  {
    "start": 395.2,
    "end": 403.68,
    "text": " Im Yoga hat das Pranayama, das Praktizieren von Pranayama, also das Üben und Lenken"
  },
  {
    "start": 403.68,
    "end": 410.48,
    "text": " des Energieflusses in uns eine ganz entscheidende Bedeutung und tatsächlich sogar eine viel"
  },
  {
    "start": 410.48,
    "end": 415.52,
    "text": " höhere Bedeutung als das reine Üben mit Asanas, mit unserem physischen Körper."
  },
  {
    "start": 415.52,
    "end": 422.12,
    "text": " Und das ist ja auch ganz klar, denn wenn wir uns wieder erinnern, dass Yoga ein geistiger"
  },
  {
    "start": 422.12,
    "end": 429.44,
    "text": " Weg ist, ein Weg zur Selbsterkenntnis, dann ist, wenn wir das jetzt mal ganz weit öffnen,"
  },
  {
    "start": 429.44,
    "end": 436.04,
    "text": " der Körper, also als physischer Körper dazu gar nicht notwendig."
  },
  {
    "start": 436.04,
    "end": 441.36,
    "text": " Er ist hilfreich, das heißt das Üben mit den Asanas, mit dem Körper kann hilfreich"
  },
  {
    "start": 441.36,
    "end": 442.36,
    "text": " sein."
  },
  {
    "start": 442.36,
    "end": 448.88,
    "text": " Wenn wir aber weitergehen, brauchen wir den Körper gar nicht unbedingt so, dass er sich"
  },
  {
    "start": 448.88,
    "end": 449.88,
    "text": " bewegen muss."
  },
  {
    "start": 449.88,
    "end": 456.56,
    "text": " Also selbst ein bewegungsloser Körper durch Krankheit oder Behinderung ist natürlich"
  },
  {
    "start": 456.56,
    "end": 461.28,
    "text": " in der Lage, Yoga zu üben, weil er atmen kann."
  },
  {
    "start": 461.28,
    "end": 468.56,
    "text": " Und deswegen ist Pranayama also viel, viel bedeutender und wichtiger als das reine Üben"
  },
  {
    "start": 468.56,
    "end": 469.56,
    "text": " mit den Asanas."
  },
  {
    "start": 469.56,
    "end": 475.0,
    "text": " Und wie ihr ja hier schon wisst, die ihr den Podcast hört, ist sowieso das reine ausschließlich"
  },
  {
    "start": 475.0,
    "end": 477.12,
    "text": " Üben mit Asanas, kein Yoga."
  },
  {
    "start": 477.12,
    "end": 478.96,
    "text": " Da gehört sowieso so viel mehr zu."
  },
  {
    "start": 478.96,
    "end": 484.84,
    "text": " Ja und ein wichtiger Bestandteil ist halt Pranayama, das Üben mit der Lebensenergie."
  },
  {
    "start": 484.84,
    "end": 491.28,
    "text": " Prana ist also nicht gleichzusetzen mit Luft oder Sauerstoff."
  },
  {
    "start": 491.28,
    "end": 494.36,
    "text": " Also es ist viel feinstofflicher."
  },
  {
    "start": 494.36,
    "end": 496.68,
    "text": " Also Prana ist nicht nur atmen."
  },
  {
    "start": 496.68,
    "end": 507.12,
    "text": " Wir können sagen, es ist diese, ja diese subtile, feine Energie, die alles in unserem Körper"
  },
  {
    "start": 507.12,
    "end": 508.12,
    "text": " durchströmt."
  },
  {
    "start": 508.12,
    "end": 512.72,
    "text": " Ja also das, was den Körper lebendig macht und lebendig erhält."
  },
  {
    "start": 512.72,
    "end": 519.88,
    "text": " In meinen Kursen mache ich am Ende immer eine Endeentspannung und die mache ich tatsächlich"
  },
  {
    "start": 519.88,
    "end": 525.88,
    "text": " seit fast zehn Jahren immer gleich oder überwiegend gleich."
  },
  {
    "start": 525.88,
    "end": 531.04,
    "text": " Das hat natürlich ganz bestimmte Gründe, dass unser Nervensystem und unser Körper"
  },
  {
    "start": 531.04,
    "end": 532.44,
    "text": " sich darauf einstellen kann."
  },
  {
    "start": 532.44,
    "end": 533.84,
    "text": " Warum erzähle ich dir das?"
  },
  {
    "start": 533.84,
    "end": 536.76,
    "text": " Weil es da um den Atem geht, diese Atemlenkung."
  },
  {
    "start": 536.76,
    "end": 542.12,
    "text": " Da sage ich, da geht es um Achtsamkeit, also die Achtsamkeit in bestimmte Körperthalle"
  },
  {
    "start": 542.12,
    "end": 548.12,
    "text": " lenken und dann wird es zum Beispiel gesagt atmen deine Füße hinein und wieder hinaus."
  },
  {
    "start": 548.12,
    "end": 550.4,
    "text": " Atmen deine Beine hinein und wieder hinaus."
  },
  {
    "start": 550.4,
    "end": 557.16,
    "text": " Und so wandern wir dann wie in so einem Buddyscan mit der Achtsamkeit und mit dem Atem und der"
  },
  {
    "start": 557.16,
    "end": 559.48,
    "text": " Lebensenergie durch den ganzen Körper."
  },
  {
    "start": 559.48,
    "end": 566.84,
    "text": " Und für viele, die ganz neu sind, auch zu mir in den Unterricht kommen und das auch das"
  },
  {
    "start": 566.84,
    "end": 571.72,
    "text": " erste Mal hören, für die ist das total irritierend, wurde mir auch mal als Rückmeldung gegeben."
  },
  {
    "start": 571.72,
    "end": 573.28,
    "text": " Sollen wir denn in die Füße atmen?"
  },
  {
    "start": 573.28,
    "end": 578.32,
    "text": " Ja natürlich, weil die, unsere Lungen ja gar nicht bis in die Füße reichen."
  },
  {
    "start": 578.32,
    "end": 586.76,
    "text": " Doch genau darum geht es ja unsere Lebensenergie dorthin zu lenken und zwar mit unserer Aufmerksamkeit."
  },
  {
    "start": 586.76,
    "end": 595.56,
    "text": " Wir sind also in der Lage mit unserer Aufmerksamkeit, mit unserem Bewusstsein, Energie in alle Teile"
  },
  {
    "start": 595.56,
    "end": 601.38,
    "text": " unseres Körpers zu lenken, auch unabhängig davon, wo tatsächlich Luft und Sauerstoff"
  },
  {
    "start": 601.38,
    "end": 602.38,
    "text": " hinkommt."
  },
  {
    "start": 602.38,
    "end": 608.76,
    "text": " Das Üben mit der Atmung an sich ist aber ganz entscheidend, wenn wir uns auch mit der"
  },
  {
    "start": 608.76,
    "end": 612.6,
    "text": " Lebensenergie beschäftigen und mit Prana."
  },
  {
    "start": 612.6,
    "end": 616.64,
    "text": " Es heißt ja auch, wie wir atmen, so leben wir."
  },
  {
    "start": 616.64,
    "end": 623.36,
    "text": " Unsere Atmung ist also auch ein Spiegel unserer körperlichen und auch seelischen Verfassung."
  },
  {
    "start": 623.36,
    "end": 628.08,
    "text": " Und dazu habe ich auch schon mal eine Folge aufgenommen, die dann nämlich heißt der"
  },
  {
    "start": 628.08,
    "end": 629.8,
    "text": " Atem als Vermittler."
  },
  {
    "start": 629.8,
    "end": 632.0,
    "text": " Die verlinke ich dir hier auch gerne nochmal."
  },
  {
    "start": 632.0,
    "end": 633.0,
    "text": " Also dort."
  },
  {
    "start": 633.1,
    "end": 639.3,
    "text": " hört ja nochmal rein, wie unsere inneren Zustände tatsächlich auch mit unserer Atmung zusammenhängen"
  },
  {
    "start": 639.3,
    "end": 645.34,
    "text": " und wie wir unsere inneren Zustände durch unsere Atmung beeinflussen können. Hier möchte"
  },
  {
    "start": 645.34,
    "end": 654.14,
    "text": " ich jetzt viel mehr darauf hinaus, uns überhaupt erst mal wieder mit uns zu verbinden. Und da kann"
  },
  {
    "start": 654.14,
    "end": 664.5,
    "text": " halt die Atmung bzw. das Beschäftigen mit unserer Lebensenergie ganz entscheidend sein, um wieder"
  },
  {
    "start": 664.5,
    "end": 672.54,
    "text": " in Verbindung zu kommen. Wir können also sagen, wenn der Körper die Tür ist, die zu unserem"
  },
  {
    "start": 672.54,
    "end": 680.02,
    "text": " Inneren führt, dann ist der Atem allerdings der Schlüssel, der sie überhaupt erst öffnet. Und da"
  },
  {
    "start": 680.02,
    "end": 690.82,
    "text": " können wir wirklich das Üben von Pranayama im Yoga so gut dafür nutzen. Also die bewusste"
  },
  {
    "start": 690.82,
    "end": 698.1,
    "text": " Regulierung und Vertiefung der Atmung und auch die Achtsamkeit auf die Atmung. Das heißt,"
  },
  {
    "start": 698.1,
    "end": 705.3,
    "text": " Pranayama heißt jetzt nicht, wir brauchen ganz wilde Techniken und wir müssen ganz extreme Atem-"
  },
  {
    "start": 705.3,
    "end": 710.46,
    "text": " techniken erlernen, sondern es geht meistens nie um Technik. Es geht immer erst mal wieder um"
  },
  {
    "start": 710.46,
    "end": 719.74,
    "text": " Bewusstsein. Das heißt also, wann immer ich mein Bewusstsein auf die Atmung lenke, übe ich Pranayama."
  },
  {
    "start": 719.74,
    "end": 727.34,
    "text": " Und ja, wir kennen diese Übungen, Nadhi Shodhana und Kabbalah Bhati und Agni Sarah. Das sind alles"
  },
  {
    "start": 727.34,
    "end": 735.62,
    "text": " wundervolle Übungen, Pranayama-Übungen aus dem Yoga. Doch hier gehe ich immer wieder ganz viele"
  },
  {
    "start": 735.62,
    "end": 743.3,
    "text": " Schritte zurück. Bist du dir im Alltag deiner Atmung bewusst? Nimmst du bewusste Atemzüge?"
  },
  {
    "start": 743.3,
    "end": 751.78,
    "text": " Nutzt du die Einatmung als Energiegeber und die Ausatmung zum Loslassen? Wenn du damit nicht"
  },
  {
    "start": 751.78,
    "end": 759.18,
    "text": " verbunden bist und dir das im Alltag so noch nicht möglich ist, also das Üben dessen immer wieder"
  },
  {
    "start": 759.18,
    "end": 763.94,
    "text": " die Aufmerksamkeit dort hinzulenken, dann kannst du abends in deine Yoga-Stunde gehen und Kabbalah"
  },
  {
    "start": 763.94,
    "end": 770.66,
    "text": " Bhati und Nadhi Shodhana üben und trotzdem wird es nicht so den Effekt haben, den du am Tag brauchst."
  },
  {
    "start": 770.66,
    "end": 777.86,
    "text": " Denn es geht ja um unser Alltagsbewusstsein. Was passiert eigentlich im Alltag? Yoga als Lebensweg."
  },
  {
    "start": 777.86,
    "end": 784.98,
    "text": " Die Yogis lehren auch, so wie der Mensch atmet, so ist er, so denkt er, so fühlt er, so ist er"
  },
  {
    "start": 784.98,
    "end": 792.34,
    "text": " gestimmt, so liegt, sitzt, steht und handelt er. Es geht also nicht nur darum, was wir abends im"
  },
  {
    "start": 792.34,
    "end": 800.42,
    "text": " Yogaunterricht im Kurs auf der Matte machen, sondern der Atem spiegelt alle unsere Geisteszustände"
  },
  {
    "start": 800.42,
    "end": 809.14,
    "text": " wieder, jeden Tag, jeden Moment. Und das können wir halt so wunderbar nutzen, wenn wir mit unserem Atem"
  },
  {
    "start": 809.14,
    "end": 816.74,
    "text": " üben, also auch die Aufmerksamkeit darauf lenken, unsere inneren Zustände so beeinflussen. Das heißt,"
  },
  {
    "start": 816.74,
    "end": 824.7,
    "text": " wenn wir aufgeregt sind, aufgedreht sind, vielleicht zu viel im Kopf unterwegs sind, dann geht es darum,"
  },
  {
    "start": 824.7,
    "end": 832.7,
    "text": " uns zu beruhigen, auszuatmen, loszulassen. Und wenn wir dann in Verbindung gehen mit dem Körper und"
  },
  {
    "start": 832.7,
    "end": 839.42,
    "text": " mit dem Körper diese Bewegung des Loslassens gleichzeitig ausführen, das sind dann zum Beispiel"
  },
  {
    "start": 839.42,
    "end": 847.66,
    "text": " Bewegungen, dass wir uns einrollen wie in der Kindhaltung zum Beispiel oder die Katzenübung,"
  },
  {
    "start": 847.66,
    "end": 855.82,
    "text": " den Katzenbuckel oder sämtliche Vorbeugen. Also alles das, was der Atmung hilft, auszuströmen,"
  },
  {
    "start": 855.82,
    "end": 863.1,
    "text": " ist also beruhigend für unsere innerlichen geistigen Zustände. So kann der Geist sich"
  },
  {
    "start": 863.1,
    "end": 868.62,
    "text": " beruhigen. Das heißt, wir können das nutzen. Und genauso natürlich das Gegenteil. Sind wir"
  },
  {
    "start": 868.62,
    "end": 874.02,
    "text": " vielleicht immer müde und erschöpft, fehlt es uns an Energie, fehlt es uns an Lebensenergie,"
  },
  {
    "start": 874.02,
    "end": 882.86,
    "text": " dann können wir auch hier Atem und Körper nutzen, um uns zu öffnen. Das heißt, den Atemraum weit zu"
  },
  {
    "start": 882.86,
    "end": 889.38,
    "text": " machen, sodass viel Energie, viel Lebensenergie einströmen kann. Das sind also alles, was weit"
  },
  {
    "start": 889.38,
    "end": 894.78,
    "text": " macht. Das sind alle Rückbeugen. Ja, und dann denken wir da vielleicht auch wieder an die Kriegerhaltung"
  },
  {
    "start": 894.78,
    "end": 904.7,
    "text": " oder die Brücke oder was auch immer, wie wir da alles im Yoga machen können. Wir können uns auch"
  },
  {
    "start": 904.7,
    "end": 913.74,
    "text": " einfach auf den Rücken legen und so ein Bolster längs legen in die Rückenlage und auch hier"
  },
  {
    "start": 913.74,
    "end": 920.78,
    "text": " unser Brustkorb weit werden lassen, ganz passiv. Denn vielleicht sind wir manchmal so erschöpft,"
  },
  {
    "start": 920.78,
    "end": 927.58,
    "text": " dass es gar nicht möglich ist, dass wir jetzt irgendwelche Asanas tören. Dann können wir"
  },
  {
    "start": 927.58,
    "end": 934.86,
    "text": " trotzdem passive Haltung unserem Körper ermöglichen, der den Atemraum weit macht. Das heißt, also dann"
  },
  {
    "start": 934.86,
    "end": 941.14,
    "text": " nicht auf den, auf Sofa und einen Kuscheln und einrollen, sondern wenn wir Energie haben wollen,"
  },
  {
    "start": 941.14,
    "end": 947.1,
    "text": " dann geht es in die Weite. Der Brustkorb darf weit werden. Der Atemraum des Brustkorbs dort,"
  },
  {
    "start": 947.1,
    "end": 954.18,
    "text": " wo tatsächlich Atmungshaustoff hineinfließt, darf weit werden, sich öffnen, die Arme zur"
  },
  {
    "start": 954.18,
    "end": 959.58,
    "text": " Seite ausbreiten. Genauso können wir, wenn wir morgens aufstehen und erst mal dehnen und strecken"
  },
  {
    "start": 959.58,
    "end": 964.7,
    "text": " und regeln. Da geht es halt nicht darum, sich klein zu machen, rund zu machen, loszulassen,"
  },
  {
    "start": 964.7,
    "end": 972.1,
    "text": " sondern das Gegenteil. Und das heißt halt auch in Verbindung sein mit sich selbst, indem ihr also"
  },
  {
    "start": 972.1,
    "end": 980.3,
    "text": " spüren, was brauche ich eigentlich gerade? Wie ist mein innerer Zustand? Wie ist gerade die Haltung"
  },
  {
    "start": 980.3,
    "end": 988.14,
    "text": " meines Körpers? Wie fließt meine Atmung? Erst einmal bewusst werden und dann das Nutzen und"
  },
  {
    "start": 988.14,
    "end": 995.86,
    "text": " wie kann ich das nun nutzen, dieses Wissen, diese Bewusstheit, um einen Zustand herzustellen,"
  },
  {
    "start": 995.86,
    "end": 1003.5,
    "text": " den ich anstrebe? Nämlich loslassen, Entspannung, Regulierung des Nervensystems, ja auch das,"
  },
  {
    "start": 1003.5,
    "end": 1009.98,
    "text": " all das kann Atem tun, das wissen wir schon. Oder halt auch, ich brauche mehr Energie,"
  },
  {
    "start": 1009.98,
    "end": 1018.18,
    "text": " ich brauche mehr Lebensenergie. Ganz oft fühlen wir uns ja so leer und das ist tatsächlich so,"
  },
  {
    "start": 1018.18,
    "end": 1023.58,
    "text": " wir sind dann leer von Lebensenergie. Die Energie kann ich richtig fließen oder wird blockiert."
  },
  {
    "start": 1023.58,
    "end": 1030.02,
    "text": " Oft ist sie dann irgendwo gestaut und äußert sich dann vielleicht durch andere Themen. Das"
  },
  {
    "start": 1030.02,
    "end": 1038.18,
    "text": " kann Krankheit, Verspannung sein, wie auch immer. Das Üben mit der Lebensenergie ist also der Schlüssel"
  },
  {
    "start": 1038.18,
    "end": 1047.1,
    "text": " zur Verbindung mit unserem Körper und unserem Geist. Können also auch sagen, wer ein bewussteres"
  },
  {
    "start": 1047.1,
    "end": 1057.3,
    "text": " Leben führen möchte in Verbindung mit sich selbst, sollte lernen, bewusst zu atmen bzw."
  },
  {
    "start": 1057.3,
    "end": 1064.46,
    "text": " sich mit seiner Lebensenergie praner beschäftigen und der Atem ist dort der Anker. Die Yogis gehen"
  },
  {
    "start": 1064.46,
    "end": 1071.46,
    "text": " übrigens davon aus, dass wir nur eine bestimmte Anzahl von Atemzügen in einem Leben zur Verfügung"
  },
  {
    "start": 1071.46,
    "end": 1078.18,
    "text": " haben. Wie viel das ist für jeden, das bleibt leider das große Geheimnis und doch können wir"
  },
  {
    "start": 1078.18,
    "end": 1086.46,
    "text": " genau dieses Wissen, diese Annahme nutzen, um zu lernen mit unserem Atem, bewusster umzugehen."
  },
  {
    "start": 1086.46,
    "end": 1095.86,
    "text": " Also ruhige und bewusste Atemzüge zu lernen, können ganz einfach lebensverlängernde Maßnahmen"
  },
  {
    "start": 1095.86,
    "end": 1102.7,
    "text": " sein laut den Yogis. Und genau dafür habe ich mir überlegt, dass ich dir gerne noch eine weitere"
  },
  {
    "start": 1102.7,
    "end": 1109.58,
    "text": " Folge schenken werde. Jetzt am Anschluss an diese Folge wird es eine Folge geben, die dir eine tiefe"
  },
  {
    "start": 1109.58,
    "end": 1117.06,
    "text": " Entspannung schenkt mit der Atmung. Also eine Entspannungsreise, indem du den Atem dorthin"
  },
  {
    "start": 1117.06,
    "end": 1122.86,
    "text": " längst, wo deine Aufmerksamkeit ist. Wenn du Lust hast, kannst du das also gleich nachdem du diese"
  },
  {
    "start": 1122.86,
    "end": 1127.5,
    "text": " Folge gehört hast nutzen oder natürlich auch, wann immer du magst, dass es dann öffentlich zugänglich"
  },
  {
    "start": 1127.5,
    "end": 1133.14,
    "text": " kannst. Da jederzeit diese Folge dann anmachen, mit dieser Entspannung dich wirklich hinlegen,"
  },
  {
    "start": 1133.14,
    "end": 1141.22,
    "text": " es dir richtig gut gehen lassen und dann deinem Körper und deine Atmung Aufmerksamkeit schenken,"
  },
  {
    "start": 1141.22,
    "end": 1150.26,
    "text": " Bewusstheit schenken, um so in eine tiefe Verbindung zu kommen mit dir selbst. Halten wir also jetzt"
  },
  {
    "start": 1150.26,
    "end": 1156.66,
    "text": " zum Abschluss hier nochmal fest. Prana ist ein Geschenk. Ein Geschenk welches wir mit unserer"
  },
  {
    "start": 1156.66,
    "end": 1164.18,
    "text": " Geburt empfangen und was wir mit unserem letzten Atemzug wieder zurückgeben. Es ist die Verbindung"
  },
  {
    "start": 1164.18,
    "end": 1170.38,
    "text": " zwischen Seele und Körpers. Es ist also untrennbar miteinander verbunden, solange wir hier auf der"
  },
  {
    "start": 1170.38,
    "end": 1177.26,
    "text": " Erde in diesem menschlichen Körper leben. Mit dem Üben von Prana, also mit dem Lenken und Steuern"
  },
  {
    "start": 1177.26,
    "end": 1184.54,
    "text": " der Lebensenergie, das Üben, wie das im Yoga Prana Jammern nennen, können wir somit unseren Körper,"
  },
  {
    "start": 1184.54,
    "end": 1190.66,
    "text": " unseren Zustand unseres Körpers und unsere inneren geistigen Zustände beeinflussen. Ich wünsche dir"
  },
  {
    "start": 1190.66,
    "end": 1196.1,
    "text": " also, dass du immer mal wieder im Alltag die Möglichkeit findest, dich bewusst auf deine"
  },
  {
    "start": 1196.1,
    "end": 1203.1,
    "text": " Atmung auszurechten und sei es nur, dass du nur wahrnimmst, wo du eine Atembewegung in deinem"
  },
  {
    "start": 1203.1,
    "end": 1209.82,
    "text": " Körper spürst, sei es oben an die Lungenspitzen im Brustraum oder im Bauchraum. Um dann vielleicht"
  },
  {
    "start": 1209.82,
    "end": 1216.74,
    "text": " einige Atemzüge ganz bewusst in bestimmte Bereiche hinein und hinaus zu atmen. Verlängere die"
  },
  {
    "start": 1216.74,
    "end": 1224.14,
    "text": " Ausatmung, wenn du dich entspannen möchtest und atme tief ein, öffne und warte dich, wenn es dir"
  },
  {
    "start": 1224.14,
    "end": 1231.78,
    "text": " gerade an Energie fehlt und du ein bisschen dich mehr beleben möchtest. Nutze dieses recht simple"
  },
  {
    "start": 1231.78,
    "end": 1240.26,
    "text": " und einfache Wissen, um mit dir in Verbindung zu sein. Dafür alles Liebe, die Zeit und die"
  },
  {
    "start": 1240.26,
    "end": 1244.94,
    "text": " Möglichkeiten im Alltag das zu nutzen. Ich hoffe dieser Podcast, diese Folge,"
  },
  {
    "start": 1244.94,
    "end": 1251.34,
    "text": " hatte ich dazu inspiriert. Wir hören uns wieder nächste Woche. Bis dann, deine Kerstin."
  },
  {
    "start": 1251.34,
    "end": 1265.02,
    "text": " [Musik]"
  },
  {
    "start": 1265.02,
    "end": 1267.02,
    "text": " [Musik]"
  }
]