[
  {
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    "end": 4.56,
    "text": " Hallo und herzlich willkommen zurück aus einer kleinen Pause."
  },
  {
    "start": 4.56,
    "end": 10.76,
    "text": " In dieser aktuellen Staffel geht es um das Thema Entwicklung und Veränderung."
  },
  {
    "start": 10.76,
    "end": 17.04,
    "text": " Und in den letzten vier Folgen haben wir uns schon intensiv mit der Frage beschäftigt,"
  },
  {
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    "end": 23.48,
    "text": " warum Entwicklung und Veränderung aus jogischer Sicht überhaupt notwendig ist und erstrebenswert"
  },
  {
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    "text": " ist."
  },
  {
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    "end": 30.88,
    "text": " Und wir haben aber auch ergründet, was uns im Weg liegt, also was für Hindernisse es gibt"
  },
  {
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    "end": 32.68,
    "text": " auf diesem Weg der Entwicklung."
  },
  {
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    "end": 38.0,
    "text": " Und nun im zweiten Teil werden wir uns ein bisschen mehr mit der Praxis beschäftigen,"
  },
  {
    "start": 38.0,
    "end": 42.76,
    "text": " also der Frage tatsächlich, wie wir Veränderung ganz konkret umsetzen können."
  },
  {
    "start": 42.76,
    "end": 48.44,
    "text": " Yoga üben heißt auch, sich mit seinen Gewohnheiten auseinanderzusetzen."
  },
  {
    "start": 48.44,
    "end": 55.2,
    "text": " Und genau das ist das Thema dieser aktuellen Folge Gewohnheit und Disziplin."
  },
  {
    "start": 55.2,
    "end": 57.36,
    "text": " Also sei gespannt und bleibt dran."
  },
  {
    "start": 57.36,
    "end": 75.2,
    "text": " In einem meiner schlauen Bücher, die ich hier über Yoga und vor allen Dingen auch der"
  },
  {
    "start": 75.2,
    "end": 82.64,
    "text": " Yoga Psychologie bei mir habe, gibt es den Satz \"Es ist eine Gewohnheit unseres Geistes"
  },
  {
    "start": 82.64,
    "end": 90.12,
    "text": " und unseres Körpers Gewohnheiten zu entwickeln und wir können diese Neigung nutzen, um förderliche"
  },
  {
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    "end": 91.64,
    "text": " Gewohnheiten zu bilden.\""
  },
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    "text": " Das ist doch erstmal eine gute Nachricht, oder?"
  },
  {
    "start": 95.0,
    "end": 102.0,
    "text": " Das heißt nämlich, wir sind nicht Opfer unserer Gewohnheiten, sondern wir dürfen wieder selbst"
  },
  {
    "start": 102.0,
    "end": 110.2,
    "text": " wirksam werden und wir sind sehr wohl in der Lage, unliebsame Gewohnheiten und Muster"
  },
  {
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    "text": " zu durchbrechen."
  },
  {
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    "end": 117.64,
    "text": " Es wird auch gesagt, dass Yoga durchaus ein Weg, der Dekonditionierung ist oder auch"
  },
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    "start": 117.64,
    "end": 119.76,
    "text": " der Endautomatisierung."
  },
  {
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    "end": 127.84,
    "text": " Und somit ist Yoga natürlich auch wieder ein Weg der Transformation, also der Veränderung"
  },
  {
    "start": 127.84,
    "end": 132.08,
    "text": " unserer Persönlichkeit oder auch der Entwicklung unserer Persönlichkeit."
  },
  {
    "start": 132.08,
    "end": 138.36,
    "text": " Ja, wenn wir uns mit Gewohnheiten beschäftigen, dann beschäftigen wir uns mit Verhaltensmustern,"
  },
  {
    "start": 138.36,
    "end": 140.36,
    "text": " die wir haben auf verschiedenen Ebenen."
  },
  {
    "start": 140.36,
    "end": 144.96,
    "text": " Und wir können das vergleichen mit so einem durchgetretenen Pfad."
  },
  {
    "start": 144.96,
    "end": 150.8,
    "text": " Das stellen wir uns einen Wald vor und das so ein abgelaufener Pfad, den wir immer gehen."
  },
  {
    "start": 150.8,
    "end": 154.52,
    "text": " Im Laufe der Zeit haben wir diesen Weg immer wieder eingeschlagen."
  },
  {
    "start": 154.52,
    "end": 160.28,
    "text": " Vielleicht aus Bequemlichkeit, vielleicht aber auch aus Angst, diesen Weg zu verlassen,"
  },
  {
    "start": 160.28,
    "end": 161.96,
    "text": " Angst vor dem Unbekannten."
  },
  {
    "start": 161.96,
    "end": 165.4,
    "text": " Und wir folgen diesem vertrauten Weg immer wieder."
  },
  {
    "start": 165.4,
    "end": 171.64,
    "text": " Vielleicht tut er uns gar nicht gut, vielleicht führt er uns gar nicht dorthin, wo wir hinwollen."
  },
  {
    "start": 171.64,
    "end": 177.2,
    "text": " Und es ist wichtig zum einen, dies erstmal zu erkennen, uns also wieder bewusst zu werden,"
  },
  {
    "start": 177.2,
    "end": 183.32,
    "text": " dass dieser Weg, den wir da gerade immer gehen, uns vielleicht sogar Schaden zufügt oder"
  },
  {
    "start": 183.32,
    "end": 187.2,
    "text": " uns in unserem Wachstum hindert und nicht ans Ziel bringt."
  },
  {
    "start": 187.2,
    "end": 193.56,
    "text": " Um nun eine Veränderung herbeizuführen, braucht es ganz klar, dass verlassen dieses"
  },
  {
    "start": 193.56,
    "end": 198.04,
    "text": " Weges und das Begehen eines neuen Weges."
  },
  {
    "start": 198.04,
    "end": 203.04,
    "text": " Und ja, dazu braucht es natürlich erstmal Mut, das Bessere zu verlassen."
  },
  {
    "start": 203.04,
    "end": 208.0,
    "text": " Diesen neuen Weg, der eben noch nicht so ausgetreten ist, zu begehen."
  },
  {
    "start": 208.0,
    "end": 210.8,
    "text": " Und das kann durchaus anstrengender sein."
  },
  {
    "start": 210.8,
    "end": 216.76,
    "text": " Anstrengender sein, weil da vielleicht auf diesem neuen Weg ein Dickicht ist, vielleicht"
  },
  {
    "start": 216.76,
    "end": 221.84,
    "text": " ist es sogar dornig, da liegen Steine, es ist uneben, es ist alles noch wackelig und"
  },
  {
    "start": 221.84,
    "end": 223.68,
    "text": " unsicher, wenn wir diesen Weg gehen."
  },
  {
    "start": 223.68,
    "end": 227.92,
    "text": " Und wir neigen natürlich dazu, ach, ich gehe doch dann lieber wieder diesen bequem Weg."
  },
  {
    "start": 227.92,
    "end": 233.56,
    "text": " Doch wieder die Bewusstwerdung, wenn uns das nicht ans Ziel führt, dann braucht es etwas"
  },
  {
    "start": 233.56,
    "end": 239.2,
    "text": " Anstrengung und den Mut, diesen gewohnten Pfad zu verlassen und sich wieder auf was"
  },
  {
    "start": 239.2,
    "end": 243.64,
    "text": " Neues einzulassen oder vielleicht sogar das erste Mal auf was Neues einzulassen."
  },
  {
    "start": 243.64,
    "end": 248.56,
    "text": " Und Anstrengung ist vielleicht jetzt erstmal was, was wir nicht so gern im Yoga hören"
  },
  {
    "start": 248.56,
    "end": 251.72,
    "text": " möchten, wenn wir uns eher entspannen wollen."
  },
  {
    "start": 251.72,
    "end": 256.0,
    "text": " Und doch ist es ein ganz wichtiger Bestandteil, wenn wir uns ernsthaft auf den juggischen"
  },
  {
    "start": 256.0,
    "end": 261.2,
    "text": " Weg begeben wollen, wenn wir Yoga ganzheitlich in unser Leben integrieren möchten."
  },
  {
    "start": 261.2,
    "end": 265.2,
    "text": " Auch fern von den Asanas und fern von der Mathe."
  },
  {
    "start": 265.2,
    "end": 270.6,
    "text": " Das heißt, wenn wir gewillt sind, uns auch wirklich auf Veränderungen, oder Veränderungen"
  },
  {
    "start": 270.6,
    "end": 274.92,
    "text": " in unserem Leben zuzulassen, wenn wir gewillt sind, zu wachsen."
  },
  {
    "start": 274.92,
    "end": 280.2,
    "text": " Man nennt diese Art der Anstrengung im Yoga durchs Feuer gehen."
  },
  {
    "start": 280.2,
    "end": 283.96,
    "text": " Und der Sanskrit Begriff dazu ist Tapas."
  },
  {
    "start": 283.96,
    "end": 289.0,
    "text": " Es geht jetzt nicht um Tapas, diese spanischen Köstlichkeiten, das ist auch toll, hat aber"
  },
  {
    "start": 289.0,
    "end": 291.0,
    "text": " nichts mit Yoga zu tun."
  },
  {
    "start": 291.0,
    "end": 298.92,
    "text": " Tapas, wie gesagt, ein Wort aus dem Sanskrit, können wir auch übersetzen mit Disziplin"
  },
  {
    "start": 298.92,
    "end": 301.12,
    "text": " oder Bereinigung oder Alpha."
  },
  {
    "start": 301.12,
    "end": 305.08,
    "text": " Am besten finde ich aber trifft es durchs Feuer gehen."
  },
  {
    "start": 305.08,
    "end": 308.6,
    "text": " Und das können wir uns wirklich bildlich vorstellen."
  },
  {
    "start": 308.6,
    "end": 314.76,
    "text": " Wenn wir durchs Feuer gehen würden, zum Beispiel über ein, es gibt so Feuerläufer durchs Feuer"
  },
  {
    "start": 314.76,
    "end": 320.4,
    "text": " laufen, ja, da wird es richtig heiß und es braucht richtig Mut."
  },
  {
    "start": 320.4,
    "end": 323.68,
    "text": " Und es wird vielleicht auch ein bisschen unbequem."
  },
  {
    "start": 323.68,
    "end": 330.48,
    "text": " Deswegen durchs Feuer gehen trifft in meinen Augen die Erklärung von Tapas am besten."
  },
  {
    "start": 330.48,
    "end": 337.08,
    "text": " Vorangestellt, sei hier noch gesagt, dass das Üben von Tapas aus den Yogasutren kommt"
  },
  {
    "start": 337.08,
    "end": 339.8,
    "text": " und zu den Niyamas gehört."
  },
  {
    "start": 339.8,
    "end": 343.96,
    "text": " Und Niyamas, das sind Verhaltensregeln für die innere Entwicklung."
  },
  {
    "start": 343.96,
    "end": 349.04,
    "text": " Und es gibt auch noch Yamas, das sind eher so ethische Regeln, also wie wir mit unserer"
  },
  {
    "start": 349.04,
    "end": 350.04,
    "text": " Umwelt umgehen."
  },
  {
    "start": 350.04,
    "end": 356.84,
    "text": " Und es geht da in den Yogasutren von Patanjali um den acht litrigen Fahrt und die Yamas"
  },
  {
    "start": 356.84,
    "end": 359.28,
    "text": " und die Niyamas sind Bestandteil dessen."
  },
  {
    "start": 359.28,
    "end": 367.2,
    "text": " Und Tapas wiederum gehört auch zu den Niyamas, also Verhaltensregeln für unsere innere"
  },
  {
    "start": 367.2,
    "end": 368.2,
    "text": " Entwicklung."
  },
  {
    "start": 368.2,
    "end": 376.04,
    "text": " Tapas bedeutet, dass wir bereit sind, uns selbst zu überwinden, unsere Komfortzone"
  },
  {
    "start": 376.04,
    "end": 380.16,
    "text": " mal wieder zu verlassen und unsere Grenzen zu erweitern."
  },
  {
    "start": 380.16,
    "end": 388.8,
    "text": " Und bei den Grenzen geht es vielmehr immer darum, die körperlichen Grenzen zu achten,"
  },
  {
    "start": 388.8,
    "end": 392.04,
    "text": " aber bereit sein, die Geistigen zu überschreiten."
  },
  {
    "start": 392.04,
    "end": 394.56,
    "text": " So habe ich es auch auf meiner Website stehen."
  },
  {
    "start": 394.56,
    "end": 399.04,
    "text": " Es bedeutet also, dass wir uns bewusst entscheiden, Gewohnheiten zu ändern, die uns nicht gut"
  },
  {
    "start": 399.04,
    "end": 403.48,
    "text": " tun und stattdessen förderliche Gewohnheiten unser Leben zu etablieren."
  },
  {
    "start": 403.48,
    "end": 411.28,
    "text": " Und es gibt auch hier bei den Gewohnheiten verschiedene Ebenen, also verschiedene Ebenen"
  },
  {
    "start": 411.28,
    "end": 413.44,
    "text": " von Gewohnheiten, wo sie auftauchen können."
  },
  {
    "start": 413.44,
    "end": 416.64,
    "text": " Und die möchte ich dir einmal auflisten."
  },
  {
    "start": 416.64,
    "end": 423.68,
    "text": " Also als erstes gibt es Gewohnheiten unseres Körpers, also Verhaltensmuster auf körperlicher"
  },
  {
    "start": 423.68,
    "end": 424.68,
    "text": " Ebene."
  },
  {
    "start": 424.68,
    "end": 427.0,
    "text": " Darauf gehe ich später nochmal ein."
  },
  {
    "start": 427.0,
    "end": 430.16,
    "text": " Es gibt auch Gewohnheiten der Atmung."
  },
  {
    "start": 430.16,
    "end": 435.6,
    "text": " Zum Beispiel bist du eher der Typ, der durch den Mund atmet, durch die Nase atmet, hältst"
  },
  {
    "start": 435.6,
    "end": 444.6,
    "text": " du gern häufig die Luft an, atmest du gerne in den Bauch oder oft eher in der Brust, ist"
  },
  {
    "start": 444.6,
    "end": 450.16,
    "text": " deine Atmung flach oder tief, da gibt es verschiedene Gewohnheiten deiner Atmung."
  },
  {
    "start": 450.16,
    "end": 457.48,
    "text": " Gewohnheiten auf der Ebene des Geistes, das sind Denkmuster."
  },
  {
    "start": 457.48,
    "end": 463.32,
    "text": " Du bist vielleicht jemand, der eher in den Mangel denkt, dass Glas immer wieder halb leer"
  },
  {
    "start": 463.32,
    "end": 464.32,
    "text": " ist."
  },
  {
    "start": 464.32,
    "end": 467.64,
    "text": " Vielleicht bist du aber auch jemand, der eher in die Fülle denkt, also jemand, für den"
  },
  {
    "start": 467.64,
    "end": 470.44,
    "text": " das Glas durch aus immer halb voll ist."
  },
  {
    "start": 470.44,
    "end": 474.92,
    "text": " Vielleicht bist du generell ein Visionär oder bist du eher der Kritiker."
  },
  {
    "start": 474.92,
    "end": 480.48,
    "text": " All das sind zum Beispiel Denkmuster, Gewohnheiten des Geistes."
  },
  {
    "start": 480.48,
    "end": 484.64,
    "text": " Weiter gibt es Gewohnheiten in unserer Lebensgestaltung."
  },
  {
    "start": 484.64,
    "end": 490.36,
    "text": " Das können zum Beispiel sein Ernährungsgewohnheiten, der Umgang mit Zucker, der Umgang mit Alkohol,"
  },
  {
    "start": 490.36,
    "end": 496.76,
    "text": " aber auch Schlafgewohnheiten oder Ablenkungsprogramme wie Fernsehen oder Social Media gehören hierhin."
  },
  {
    "start": 496.76,
    "end": 501.04,
    "text": " Und dann zuletzt gibt es noch soziale Gewohnheiten."
  },
  {
    "start": 501.04,
    "end": 509.04,
    "text": " Also in Beziehung, was hast du für Gewohnheiten in Beziehung, wie kommunizierst du?"
  },
  {
    "start": 509.04,
    "end": 514.76,
    "text": " Bist du eher distanziert und ruhig oder bist du eher so eine Plautatasche?"
  },
  {
    "start": 514.76,
    "end": 521.8,
    "text": " Bist du vielleicht eher ein Gefühlskommunizierst du gefühlsbetont und emotional oder eher"
  },
  {
    "start": 521.8,
    "end": 523.44,
    "text": " rational und sachlich?"
  },
  {
    "start": 523.44,
    "end": 527.16,
    "text": " Was für eine Rolle spielst du immer wieder, vielleicht auch in Gruppen?"
  },
  {
    "start": 527.16,
    "end": 530.48,
    "text": " All das sind soziale Gewohnheiten."
  },
  {
    "start": 530.48,
    "end": 538.84,
    "text": " Also wir haben Gewohnheiten auf den Ebenen Körper, Atmung, Geist, Gewohnheit in der Lebensgestaltung"
  },
  {
    "start": 538.84,
    "end": 541.4,
    "text": " und soziale Gewohnheiten."
  },
  {
    "start": 541.4,
    "end": 547.8,
    "text": " Wichtig ist es herauszufinden, was ist eine Gewohnheit von mir, auf welcher Ebene ist sie,"
  },
  {
    "start": 547.8,
    "end": 551.6,
    "text": " tut sie mir gut oder schadet sie mir?"
  },
  {
    "start": 551.6,
    "end": 553.96,
    "text": " Schützt sie mich vielleicht?"
  },
  {
    "start": 553.96,
    "end": 557.76,
    "text": " Hat sie mich mal geschützt und darf ich sie jetzt loslassen?"
  },
  {
    "start": 557.76,
    "end": 562.0,
    "text": " Wenn wir uns also mit Gewohnheiten beschäftigen wollen, geht es auch hier wieder erst mal"
  },
  {
    "start": 562.0,
    "end": 564.4,
    "text": " um Bewusstsein, um Erkenntnis."
  },
  {
    "start": 564.4,
    "end": 567.24,
    "text": " Wo finde ich was in meinem Leben?"
  },
  {
    "start": 567.24,
    "end": 572.44,
    "text": " Als zweiten Schritt geht es dann darum Tapas zu integrieren, also durchs Feuer zu gehen."
  },
  {
    "start": 572.44,
    "end": 576.96,
    "text": " Ganz bewusst sich für einige Wohnheit entscheiden, die du verändern möchtest."
  },
  {
    "start": 576.96,
    "end": 580.36,
    "text": " Und Tapas zu üben geht auf zwei Arten."
  },
  {
    "start": 580.36,
    "end": 586.52,
    "text": " Wir können etwas integrieren oder etwas weglassen, also die Bewusste aus Käse, etwas"
  },
  {
    "start": 586.52,
    "end": 592.92,
    "text": " lassen, was dir schadet oder das Bewusste tun, also etwas, was dir, was gut für dich"
  },
  {
    "start": 592.92,
    "end": 595.84,
    "text": " ist, die aber schwer fällt, in dein Leben zu integrieren."
  },
  {
    "start": 595.84,
    "end": 603.4,
    "text": " Wichtig ist, dass sowohl das eine als auch das andere, man nennt das im Yoga, sattwisch"
  },
  {
    "start": 603.4,
    "end": 606.04,
    "text": " ist, also in die Reinheit führt."
  },
  {
    "start": 606.04,
    "end": 611.76,
    "text": " Das Thema satt war, das ist nochmal ein anderes Geh ich bestimmt in irgendeiner Folge auch"
  },
  {
    "start": 611.76,
    "end": 617.44,
    "text": " nochmal drauf ein, aber jetzt hier an der Stelle, also es geht darum, dir etwas Gutes"
  },
  {
    "start": 617.44,
    "end": 620.6,
    "text": " zu tun, durchweglassen oder durch tun."
  },
  {
    "start": 620.6,
    "end": 625.68,
    "text": " Es ist also nicht im Sinne von satt war und auch nicht im Sinne von Tapas üben jetzt"
  },
  {
    "start": 625.68,
    "end": 629.8,
    "text": " zu sagen, hey ich mach mir jetzt mal so eine Challenge und ich esse jetzt mal vier Wochen"
  },
  {
    "start": 629.8,
    "end": 630.8,
    "text": " lang eine Bratwurst."
  },
  {
    "start": 630.8,
    "end": 635.92,
    "text": " Ja, das ist nicht im Sinne von Yoga und schon gar nicht sattwisch."
  },
  {
    "start": 635.92,
    "end": 644.92,
    "text": " Tapas zu üben ist eine spirituelle Praxis, eine sogar recht gängige spirituelle Praxis."
  },
  {
    "start": 644.92,
    "end": 651.64,
    "text": " Eine Disziplin, die natürlich ein wenig Engagement braucht oder vielleicht sogar viel und auch"
  },
  {
    "start": 651.64,
    "end": 656.8,
    "text": " eine große Bereitschaft zur Selbstreflektion erfordert."
  },
  {
    "start": 656.8,
    "end": 662.84,
    "text": " Und es ist auch wichtig zu verstehen, dass Tapas nicht bedeutet, sich selbst in irgendeiner"
  },
  {
    "start": 662.84,
    "end": 665.76,
    "text": " Form zu bestrafen oder zu quälen."
  },
  {
    "start": 665.76,
    "end": 671.6,
    "text": " Es geht also viel mehr darum, ganz bewusst mit Entschlossenheit und natürlich auch Ausdauer"
  },
  {
    "start": 671.6,
    "end": 674.68,
    "text": " an der eigenen Entwicklung zu arbeiten."
  },
  {
    "start": 674.68,
    "end": 684.76,
    "text": " Selbst wirksam zu sein und auch Verantwortung für dein eigenes Leben und Verhalten zu übernehmen."
  },
  {
    "start": 684.76,
    "end": 692.88,
    "text": " Wir können mit dem Üben von Tapas ungesunde Gewohnheiten, wie zum Beispiel auch schlechte"
  },
  {
    "start": 692.88,
    "end": 698.96,
    "text": " Ernährung oder mangelnde Bewegung oder übermäßigen Stress oder ja, wir können uns auch befreien"
  },
  {
    "start": 698.96,
    "end": 701.52,
    "text": " von negativen Denkmustern."
  },
  {
    "start": 701.52,
    "end": 708.04,
    "text": " Und in meiner aktuellen Yoga-Stunde, die ihr immer begleitend habt, ist zu diesem Podcast,"
  },
  {
    "start": 708.04,
    "end": 711.12,
    "text": " ging es dann diese Woche um Gewohnheiten."
  },
  {
    "start": 711.12,
    "end": 717.91,
    "text": " auf der körperlichen Ebene, nämlich die Gewohnheit, ein Haltungsmuster, die Gewohnheit,"
  },
  {
    "start": 717.91,
    "end": 724.63,
    "text": " dass wir immer wieder so zusammensacken, anstatt uns aufzurichten. Und sicherlich kennst du das."
  },
  {
    "start": 724.63,
    "end": 730.13,
    "text": " Ich habe das bei meinen Teilnehmern abgefragt, das hat sich wirklich jeder gemeldet, wenn ich das"
  },
  {
    "start": 730.13,
    "end": 737.03,
    "text": " richtig gesehen habe. Also es hat sich keiner gemeldet, der diese Gewohnheit unseres Körpers so"
  },
  {
    "start": 737.03,
    "end": 743.79,
    "text": " einzusacken, sich nach vorne zu beugen, sich so ein bisschen krumm zu machen, nicht kennt. Wenn wir"
  },
  {
    "start": 743.79,
    "end": 750.59,
    "text": " also bemerken, dass es eine Gewohnheit unseres Körpers ist, häufig zusammensacken, krumm zu"
  },
  {
    "start": 750.59,
    "end": 756.95,
    "text": " setzen, dass es uns sehr schwer fällt, uns aufzurichten und für einige Minuten mühelos und"
  },
  {
    "start": 756.95,
    "end": 764.79,
    "text": " aufrecht und stabil zu setzen, dann kann es eine ganz wunderbare Tapasübung sein, die Aufrichtung"
  },
  {
    "start": 764.79,
    "end": 771.99,
    "text": " zu üben und in unser Leben zu integrieren. Und das erfolgt dann, obwohl diese Gewohnheit wie auf"
  },
  {
    "start": 771.99,
    "end": 778.95,
    "text": " körperlicher Ebene wiederfinden, erfolgt aber das Üben damit auf vielerlei Ebenen. Natürlich"
  },
  {
    "start": 778.95,
    "end": 786.99,
    "text": " erstmal auch durch die Stärkung bestimmter Muskelgruppen. Es braucht eine bestimmte Rumpfstabilität,"
  },
  {
    "start": 786.99,
    "end": 793.55,
    "text": " um unseren Rücken, unseren Rumpf aufzurichten, um aufgerichtet zu stehen, zu gehen, zu sitzen."
  },
  {
    "start": 793.55,
    "end": 800.03,
    "text": " Und das ist dafür notwendig. Dafür könnten wir aber einen Kisertraining machen, Pilates machen"
  },
  {
    "start": 800.03,
    "end": 806.43,
    "text": " oder irgendeine andere Art von Sport um unsere Muskeln, um Rumpf zu stärken. Wenn wir aber Yoga"
  },
  {
    "start": 806.43,
    "end": 812.15,
    "text": " üben möchten, dann beziehen wir noch weitere Ebenen mit ein. Es gibt im Yoga, oder nicht nur"
  },
  {
    "start": 812.15,
    "end": 818.27,
    "text": " Yoga, sondern generell es gibt diese Body-Mind-Connection, also die Verbindung zwischen Körper und Geist."
  },
  {
    "start": 818.27,
    "end": 827.23,
    "text": " Der Körper spiegelt uns unsere emotionalen Muster wieder. Durch die bewusste Arbeit am Körper"
  },
  {
    "start": 827.23,
    "end": 833.75,
    "text": " können wir somit auch mental und emotional Veränderungen herbeiführen. Es lohnt sich wirklich"
  },
  {
    "start": 833.75,
    "end": 840.39,
    "text": " auch so körperliche Haltungsmuster mal wirklich anzuschauen auf diesen Ebenen. Wenn es also um"
  },
  {
    "start": 840.39,
    "end": 845.71,
    "text": " die Aufrichtung geht, wie jetzt in diesem Beispiel, dann können wir uns einerseits die Fragen stellen"
  },
  {
    "start": 845.71,
    "end": 851.75,
    "text": " erstmal, wie atmet es sich hier, wenn der Rücken rund ist und wie atmet es sich, wenn der Rücken"
  },
  {
    "start": 851.75,
    "end": 860.75,
    "text": " aufgerechnet ist. Wie fühlt sich leicht an in der Einposition, was fühlt sich schwer an? Wie fühlt"
  },
  {
    "start": 860.75,
    "end": 869.47,
    "text": " es sich an, sich nach vorn zu beugen emotional und wie fühlt es sich an, wenn du dich zurücklehnt,"
  },
  {
    "start": 869.47,
    "end": 875.79,
    "text": " wenn du deinen Wustraum weitest, vielleicht sogar dazu noch die Arme ausbreitest, also dich ganz"
  },
  {
    "start": 875.79,
    "end": 883.19,
    "text": " bewusst zeigst. Und dann gibt es weitere Fragen, die du dir stellen kannst. Wo darfst du dich im"
  },
  {
    "start": 883.19,
    "end": 890.31,
    "text": " Alltag mehr aufrichten? Wie aufgerichtet gehst du durchs Leben? Vielleicht ist es eine Gewohnheit,"
  },
  {
    "start": 890.31,
    "end": 899.91,
    "text": " von dir dich krumm zu machen. Unsere Worte geben so viel Bewusstsein darein, was oft hinter den"
  },
  {
    "start": 899.91,
    "end": 906.03,
    "text": " Themen liegt. Vielleicht machst du dich auch krumm für andere. Vielleicht fühlt es sich aber auch"
  },
  {
    "start": 906.03,
    "end": 912.19,
    "text": " richtig gut an, die Schultern nach vorne zu ziehen, dein Herz zu schützen und es fühlt sich vielleicht"
  },
  {
    "start": 912.19,
    "end": 918.35,
    "text": " total befremdlich an dich aufzurichten, die Arme auszustrecken, dein Herz zu zeigen in all seiner"
  },
  {
    "start": 918.35,
    "end": 922.99,
    "text": " Verletzlichkeit. Und es geht jetzt hier nicht unbedingt darum, dass das eine richtig ist und"
  },
  {
    "start": 922.99,
    "end": 928.67,
    "text": " das andere falsch und wir ständig mit weitem Herzen und ausgebreiteten Armen durch die Gegend"
  },
  {
    "start": 928.67,
    "end": 934.55,
    "text": " laufen. Viel mehr geht es darum, erst mal wieder zu erkennen, dass du diese Gewohnheit hast, dass"
  },
  {
    "start": 934.55,
    "end": 940.55,
    "text": " das eine Gewohnheit deines Körpers ist, einzusacken und sich rund zu machen, krumm zu machen, dass"
  },
  {
    "start": 940.55,
    "end": 947.47,
    "text": " du dann erkennst, wenn du dann tapass übst, ja dich vielleicht jeden Tag darin übst, dich aufzurichten,"
  },
  {
    "start": 947.47,
    "end": 953.95,
    "text": " welches Bedürfnis steckt eigentlich hinter dieser Gewohnheit. Es ist absolut hilfreich,"
  },
  {
    "start": 953.95,
    "end": 961.79,
    "text": " herauszufinden, mit welchem Bedürfnis die Gewohnheit verknüpft ist. Ist es also ein Bedürfnis,"
  },
  {
    "start": 961.79,
    "end": 969.03,
    "text": " deines Körpers einzusacken, dann finde heraus, welches Bedürfnis dahinter steht. Ja,"
  },
  {
    "start": 969.03,
    "end": 975.27,
    "text": " denn wenn wir die Kraft verlieren, uns aufzurichten, dann geht es vielleicht auch darum, dass da ein"
  },
  {
    "start": 975.27,
    "end": 981.39,
    "text": " Bedürfnis nach Rückzug hintersteht, sich ein bisschen einzuigeln, vielleicht ist es das Bedürfnis"
  },
  {
    "start": 981.39,
    "end": 987.79,
    "text": " nach Ruhe oder Entspannung, Rückzug oder das Bedürfnis deines Herzens, sich zu schützen in"
  },
  {
    "start": 987.79,
    "end": 994.47,
    "text": " seiner Verletzlichkeit, so in der Art in dem sicheren Zuhause bleiben, was dich selbst betrifft."
  },
  {
    "start": 994.47,
    "end": 1001.87,
    "text": " Und dann geht es darum zu erkennen, wie kannst du dieses Bedürfnis dir erfüllen, was es auch immer"
  },
  {
    "start": 1001.87,
    "end": 1008.75,
    "text": " ist, ob es nun der Rückzug ist, das einigeln, das ganz mit sich sein oder ob es Schutz ist. Wie"
  },
  {
    "start": 1008.75,
    "end": 1015.19,
    "text": " kannst du das für dich erfüllen, ohne dass es jetzt dir bzw. auch deinem Körper deine Haltung"
  },
  {
    "start": 1015.19,
    "end": 1022.47,
    "text": " schadet? Und das alles kannst du herausfinden mit dem Üben von Tappas. Es sind manchmal ganz einfache"
  },
  {
    "start": 1022.47,
    "end": 1030.15,
    "text": " Gewohnheiten und Bedürfnisse, die dahinter stehen. Ja, und dass mit einer Gewohnheit eine Bedürfnis,"
  },
  {
    "start": 1030.15,
    "end": 1036.35,
    "text": " Befriedigung erfüllt wird, das möchte ich dir jetzt noch einmal abschließend an einem eigenen"
  },
  {
    "start": 1036.35,
    "end": 1042.83,
    "text": " Beispiel erläutern. Und ich wähle jetzt hier ein Beispiel, was ich vielleicht erst mal überraschen"
  },
  {
    "start": 1042.83,
    "end": 1049.79,
    "text": " mag. Es sei aber dazu gesagt, damals, als ich das erlebte, was ich dir gleich schildere,"
  },
  {
    "start": 1049.79,
    "end": 1055.79,
    "text": " das Thema Gewohnheiten und welches Bedürfnis dahinter steckt, da hatte ich zwar schon Yoga"
  },
  {
    "start": 1055.79,
    "end": 1060.23,
    "text": " praktiziert, aber natürlich noch lange nicht in dieser Form mit der Yoga Philosophie. Ich hatte"
  },
  {
    "start": 1060.23,
    "end": 1065.79,
    "text": " keine Ahnung, was Tappas bedeutet und habe mich auch wenig mit Gewohnheiten auseinander gesetzt."
  },
  {
    "start": 1065.79,
    "end": 1071.23,
    "text": " Das, was ich aber beschreibe, hat mir also erst viel, viel später Aufschluss darüber gegeben,"
  },
  {
    "start": 1071.23,
    "end": 1077.83,
    "text": " dass das tatsächlich Tappas war, wenn auch auf einer ganz unbewussten Ebene, aber einhergehend mit"
  },
  {
    "start": 1077.83,
    "end": 1084.47,
    "text": " der Erkenntnis, wie ein Bedürfnis mit einer Gewohnheit zusammenhängt. Also, ich autum mich jetzt,"
  },
  {
    "start": 1084.47,
    "end": 1091.23,
    "text": " ich habe früher tatsächlich geraucht und zwar bis zu einer Packung Zigaretten am Tag. Das ist"
  },
  {
    "start": 1091.23,
    "end": 1098.31,
    "text": " wirklich viele, viele, viele Jahre her. Ich bin sehr froh, dass ich das nicht mehr tue. Ich rauchte"
  },
  {
    "start": 1098.31,
    "end": 1104.75,
    "text": " damals sehr häufig auch im Büro, da war das alles noch möglich und ich rauchte auch sehr viel auf"
  },
  {
    "start": 1104.75,
    "end": 1110.99,
    "text": " der Fahrt nach Hause im Auto. Ich hatte eine sehr lange Autofahrt. Eines Tages bekam ich eine Erkältung"
  },
  {
    "start": 1110.99,
    "end": 1115.95,
    "text": " und die wurde ich einfach nicht mehr los. Es klang, also auch nach Wochen, immer noch nicht ab. Und"
  },
  {
    "start": 1115.95,
    "end": 1123.99,
    "text": " ich bekam wirklich einen sehr schrecklichen Husten über Wochen und zusätzlich hatte ich Atemschwierigkeiten"
  },
  {
    "start": 1123.99,
    "end": 1130.03,
    "text": " und somit besuchte ich einen Lungenarzt und dieser Lungenarzt, den ich heute noch sehr, sehr dankbar"
  },
  {
    "start": 1130.03,
    "end": 1136.43,
    "text": " bin, der hat mir wirklich ganz fürchterlich die Leviten gelesen. Er hatte Röntgenaufnahmen von"
  },
  {
    "start": 1136.43,
    "end": 1141.15,
    "text": " meiner Lunge gemacht. Auf den Röntgenaufnahmen konnte er bereits sehen, dass ich rauchte und"
  },
  {
    "start": 1141.15,
    "end": 1146.27,
    "text": " zeigte mir ziemlich deutlich die Folgen des Rauchens auf. Nun ist das jetzt keine Besonderheit,"
  },
  {
    "start": 1146.27,
    "end": 1152.47,
    "text": " wir wissen alle, was Rauchen anrichtet und trotzdem tun es viele. Aber da ist irgendwas passiert,"
  },
  {
    "start": 1152.47,
    "end": 1157.15,
    "text": " weil dieser Arzt, der hat mich wirklich ausgeschimpft. Ich war ja dann, wie gesagt, auch noch ein"
  },
  {
    "start": 1157.15,
    "end": 1164.67,
    "text": " bisschen jünger und es war wirklich, also da war es für mich eine Respektperson, wirklich mich jetzt"
  },
  {
    "start": 1164.67,
    "end": 1170.99,
    "text": " hier ausschimpfte, schimpfte mit mir und als ich ihm dann noch erzählte, dass mein Vater an Krebs"
  },
  {
    "start": 1170.99,
    "end": 1176.39,
    "text": " gestorben sei vor vielen Jahren, dann ging das erst richtig los. Ich war unverantwortlich,"
  },
  {
    "start": 1176.39,
    "end": 1182.39,
    "text": " wie ich als junges Mädchen mit meiner Gesundheit zu umgehen kann. Ja, also ich war beschämt,"
  },
  {
    "start": 1182.39,
    "end": 1189.19,
    "text": " ich war wirklich beschämt. Mir war das so unangenehm, dass ich wirklich seit diesem Tag"
  },
  {
    "start": 1189.19,
    "end": 1194.95,
    "text": " nicht mehr geraucht habe. Ich bin also diesem Arzt sehr, sehr dankbar, dass er diese deutlichen"
  },
  {
    "start": 1194.95,
    "end": 1201.91,
    "text": " Worte gefunden hat und mich zur Besinnung gerufen hat. Ja, was passierte? Ich nahm in den folgenden"
  },
  {
    "start": 1201.91,
    "end": 1208.99,
    "text": " Wochen 8 Kilo Zoo, denn nun aß ich Kekse. Immer wenn ich eine Zigarette wollte, aß ich einen ganz"
  },
  {
    "start": 1208.99,
    "end": 1214.39,
    "text": " leckeren, ganz fürchterlichen Butterkeks, diesen industriellen Zucker, dann auch noch mit Butter."
  },
  {
    "start": 1214.39,
    "end": 1220.39,
    "text": " Butterkekse kennst du vielleicht. Super lecker, aber nicht gerade förderlich, sie täglich zu essen."
  },
  {
    "start": 1220.39,
    "end": 1226.07,
    "text": " Ich konnte also gar nicht so schnell schauen, so schnell gucken, wie ich zunahm. Und das war"
  },
  {
    "start": 1226.07,
    "end": 1229.75,
    "text": " auch klar, dass das so nicht weitergehen konnte und ich fühlte mich natürlich auch überhaupt nicht"
  },
  {
    "start": 1229.75,
    "end": 1236.47,
    "text": " gut damit, weil ja scheinbar mein Bedürfnis überhaupt nicht gestillt wurde. Also mir ging es ja"
  },
  {
    "start": 1236.47,
    "end": 1242.47,
    "text": " nicht besser und so unterhielt ich mich mit einigen Menschen zu diesem Thema und dann bekam ich von"
  },
  {
    "start": 1242.47,
    "end": 1247.03,
    "text": " einer Person mal einen ziemlich guten Tipp. Und diese Person riecht mir doch einfach trocken zu"
  },
  {
    "start": 1247.03,
    "end": 1252.31,
    "text": " rauchen. Wenn ich das Bedürfnis nach einer Zigarette spürte, sollte ich einfach so tun, als hätte ich"
  },
  {
    "start": 1252.31,
    "end": 1258.35,
    "text": " eine Zigarette in der Hand, einen tiefen Zug nehmen, inhalten, auspusten, kurz warten, wiederziehen,"
  },
  {
    "start": 1258.35,
    "end": 1266.23,
    "text": " warten, auspusten. Und ich habe das dann gemacht und das war wirklich wie ein Wunder. Ich fühlte"
  },
  {
    "start": 1266.23,
    "end": 1272.15,
    "text": " mich großartig und ich habe mich dann immer öfter gefragt, warum ich eigentlich geraucht habe,"
  },
  {
    "start": 1272.15,
    "end": 1276.87,
    "text": " weil das hier viel besser ist als rauchen. Das schadet mir nicht und es scheint mein Bedürfnis zu"
  },
  {
    "start": 1276.87,
    "end": 1283.07,
    "text": " stellen. Ich stellte also weiter fest, dass ich vor allem trocken rauchte, wenn ich abends nach"
  },
  {
    "start": 1283.07,
    "end": 1288.99,
    "text": " Hause kam oder Stress im Büro hatte. Es hat noch eine ganze Weile gedauert, bis ich dahinter kam,"
  },
  {
    "start": 1288.99,
    "end": 1296.67,
    "text": " dass das Rauchen bei mir mit Atmen verknüpft war. Also das tiefe Einatmen, kurz innehalten und dann"
  },
  {
    "start": 1296.67,
    "end": 1305.19,
    "text": " das lustvolle, langsame Ausatmen verschaffte mir Ruhe und zur Friedenheit. Und so verknüpfte ich dann"
  },
  {
    "start": 1305.19,
    "end": 1311.79,
    "text": " den Stress, den ich hatte, konnte ich lindern, indem ich bewusste Atempausen machte. Und mir wurde"
  },
  {
    "start": 1311.79,
    "end": 1318.35,
    "text": " halt dort auch klar, warum die Kekse das Bedürfnis nicht befriedigten. Also der ganze Prozess,"
  },
  {
    "start": 1318.35,
    "end": 1323.87,
    "text": " kann ich dir sagen, hat ungefähr drei Monate gedauert und ich hatte aber tatsächlich seitdem"
  },
  {
    "start": 1323.87,
    "end": 1331.31,
    "text": " nie mehr Lust auf eine Zigarette, aber immer wieder bis heute ein ganz großes Bedürfnis durchzuatmen."
  },
  {
    "start": 1331.31,
    "end": 1338.83,
    "text": " Ja, ich hoffe, dass diese kleine Geschichte aus meinem Leben dich ein wenig motiviert, dich mal mit"
  },
  {
    "start": 1338.83,
    "end": 1344.23,
    "text": " deinen Gewohnheiten zu beschäftigen und zu erkennen, welche Bedürfnisse wirklich hinter"
  },
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    "start": 1344.23,
    "end": 1350.19,
    "text": " unserer Gewohnheit liegen. Denn wenn wir erkennen, was der eigentliche Grund ist für diese unliebsame"
  },
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    "start": 1350.19,
    "end": 1356.55,
    "text": " Gewohnheit, also das Bedürfnis dahinter erkennen und eine Lösung finden, wie wir dieses Bedürfnis"
  },
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    "start": 1356.55,
    "end": 1362.31,
    "text": " vielleicht sinnvoller in unser Leben integrieren können, ohne dass es unserem Körper schadet,"
  },
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    "start": 1362.31,
    "end": 1369.59,
    "text": " dann ist es wirklich gar nicht mehr so schwer, diese Gewohnheit zu verändern. Ich habe dir dazu"
  },
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    "start": 1369.59,
    "end": 1376.23,
    "text": " wieder mal ein Geschenk gemacht. Ihr macht so gern Geschenke. Ich habe dir ein kleines PDF zusammengestellt."
  },
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    "start": 1376.23,
    "end": 1381.95,
    "text": " Zu klein ist es gar nicht mit einer Anleitung zum Üben von TAPAS. Mit Beispielen, wie wir es üben"
  },
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    "start": 1381.95,
    "end": 1387.51,
    "text": " können, wie wir herausfinden, was wir verändern wollen, mit einem Tagesprotokoll, einem Beispiel"
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    "start": 1387.51,
    "end": 1394.47,
    "text": " eines Tagesprotokolls. Also einfach eine Anleitung, vielleicht mal für vier Wochen TAPAS zu üben."
  },
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    "start": 1394.47,
    "end": 1400.95,
    "text": " Den Link zu diesem PDF findest du hier in den Show Notes. Wenn dir diese Folge gefallen hat,"
  },
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    "start": 1400.95,
    "end": 1406.55,
    "text": " dann hinterlasst gerne ein paar Bisternchen hier. Empfehlen mich weiter und dann hören"
  },
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    "start": 1406.55,
    "end": 1409.23,
    "text": " wir uns hoffentlich wieder nächste Woche. Bis dann!"
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    "start": 1409.23,
    "end": 1422.63,
    "text": " [Musik]"
  }
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