[
  {
    "start": 0.0,
    "end": 7.36,
    "text": " Du hast sicherlich schon einmal dem Begriff \"Hata Yoga\" gehört und wahrscheinlich hast"
  },
  {
    "start": 7.36,
    "end": 14.12,
    "text": " du ihn sogar so verstanden, dass dies ein bestimmter Yoga-Steal ist, wie du vielleicht"
  },
  {
    "start": 14.12,
    "end": 16.96,
    "text": " auch schon von anderen Stilen gehört hast."
  },
  {
    "start": 16.96,
    "end": 22.4,
    "text": " Da wird oft Power-Yoga genannt, Yin-Yoga oder Vinyasa Flow-Yoga."
  },
  {
    "start": 22.4,
    "end": 28.68,
    "text": " Und wenn man das so googelt im Netz, dann gibt es viel Verwirrung dazu und auch viele"
  },
  {
    "start": 28.68,
    "end": 34.12,
    "text": " oberflächlichere und vor allem auch falsche Informationen zum Thema Hata Yoga."
  },
  {
    "start": 34.12,
    "end": 39.48,
    "text": " Und ich möchte mit dieser Folge nun dazu beitragen, hier etwas Klarheit hineinzubringen."
  },
  {
    "start": 39.48,
    "end": 42.12,
    "text": " Was ist eigentlich Hata Yoga?"
  },
  {
    "start": 42.12,
    "end": 62.24,
    "text": " Wenn wir anfangen, uns mit Yoga zu beschäftigen oder einen Yoga-Kurs besuchen wollen, dann"
  },
  {
    "start": 62.24,
    "end": 68.68,
    "text": " finden wir eine Menge Tietel-Yogas-Steale, die uns am Anfang auch verwirren können."
  },
  {
    "start": 68.68,
    "end": 75.12,
    "text": " Da gibt es so viele moderne Sachen wie Power-Yoga, Yin-Yoga, Vinyasa Flow-Yoga, Acro-Yoga,"
  },
  {
    "start": 75.12,
    "end": 82.68,
    "text": " Forest-Yoga, habe ich jetzt letztens mal gehört und dann aber auch das Kundalini-Yoga, Astanga-Yoga."
  },
  {
    "start": 82.68,
    "end": 89.48,
    "text": " Wenn wir nach Hata Yoga googeln, dann oder generell auch so was wir auch in den Medien"
  },
  {
    "start": 89.48,
    "end": 96.48,
    "text": " dazu gesagt haben, dann gibt es diese weit verbreitete Aussage, dass Hata Yoga ein Stil"
  },
  {
    "start": 96.48,
    "end": 106.04,
    "text": " ist, indem man eine Asana, also eine Körperhaltung, eine Körperübung sehr lange hält und das"
  },
  {
    "start": 106.04,
    "end": 109.36,
    "text": " deswegen auch als sehr anstrengend bezeichnet wird."
  },
  {
    "start": 109.36,
    "end": 116.2,
    "text": " Und an dieser Stelle sei gesagt, das ist schlichtweg einfach Unsinn und falsch."
  },
  {
    "start": 116.2,
    "end": 125.68,
    "text": " Um zu wissen, was Hata Yoga ist, dürfen wir erst mal verstehen, dass Hata Yoga ganz"
  },
  {
    "start": 125.68,
    "end": 135.56,
    "text": " einfach ausgedrückt der Körper orientierte Teil der gesamten Yoga, der gesamten Yoga-Tradition"
  },
  {
    "start": 135.56,
    "end": 138.64,
    "text": " oder das gesamten Yoga-Wissens ist."
  },
  {
    "start": 138.64,
    "end": 148.32,
    "text": " Hata Yoga richtet sich aber nicht nur an diesen physischen Körper, sondern auch an die Energihülle,"
  },
  {
    "start": 148.32,
    "end": 152.64,
    "text": " der Atmung können wir sagen und auch die geistig emotionale Hülle."
  },
  {
    "start": 152.64,
    "end": 157.04,
    "text": " Es beinhaltet also noch viel, viel mehr als jetzt nur die Asanasta, komme ich aber später"
  },
  {
    "start": 157.04,
    "end": 158.56,
    "text": " noch mal drauf zurück."
  },
  {
    "start": 158.56,
    "end": 166.32,
    "text": " Im Hata Yoga wird der Körper mit allem, also der feinstoffliche Körper, aber vor allen"
  },
  {
    "start": 166.32,
    "end": 172.2,
    "text": " Dingen der physische Körper als Tempel der Seele betrachtet, der gepflegt und geachtet"
  },
  {
    "start": 172.2,
    "end": 173.2,
    "text": " werden sollte."
  },
  {
    "start": 173.2,
    "end": 181.0,
    "text": " Und im Hata Yoga wird der Körper auch als Instrumente angesehen, das genutzt wird, um körperliche,"
  },
  {
    "start": 181.0,
    "end": 185.64,
    "text": " mentale und auch spirituelle Entwicklungen zu unterstützen."
  },
  {
    "start": 185.64,
    "end": 191.2,
    "text": " Wie auch immer, dass nun in einzelnen Übungen aussehen mag."
  },
  {
    "start": 191.2,
    "end": 201.16,
    "text": " Und das ist, denke ich, ein ganz interessanter Ansatz, erst mal zu wissen, dass es nicht"
  },
  {
    "start": 201.16,
    "end": 205.08,
    "text": " bei dem Hata Yoga oder generell bei Yoga um Perfektion geht."
  },
  {
    "start": 205.08,
    "end": 209.48,
    "text": " Es geht nicht darum, irgendetwas exakt auszuführen."
  },
  {
    "start": 209.48,
    "end": 213.96,
    "text": " Das finden wir sehr viel in diesen modernen Yoga-Stilen."
  },
  {
    "start": 213.96,
    "end": 222.04,
    "text": " An Osara Yoga habe ich so kennengelernt oder andere, wo es dann wirklich so um dieses"
  },
  {
    "start": 222.04,
    "end": 225.92,
    "text": " Alignment geht, wie es immer so heißt, um diese korrekte Ausrichtung."
  },
  {
    "start": 225.92,
    "end": 232.16,
    "text": " Und manche Juggaläre brauchen erst mal 10 Minuten, um die Übung anzusagen, bevor sie"
  },
  {
    "start": 232.16,
    "end": 236.6,
    "text": " überhaupt in die, bevor die Übung überhaupt ausgeführt werden kann, weil die Hand dann"
  },
  {
    "start": 236.6,
    "end": 242.4,
    "text": " genau da stehen muss und so und so viel Grad neben dem Fuß und der Fuß muss so ausgerichtet"
  },
  {
    "start": 242.4,
    "end": 244.68,
    "text": " sein und so weiter und so weiter."
  },
  {
    "start": 244.68,
    "end": 250.36,
    "text": " Das hat wenig mit dem ursprünglichen Gedanken von Yoga zu tun."
  },
  {
    "start": 250.36,
    "end": 257.96,
    "text": " Da kommen wir wieder in so ein Leistungsdenken hinein und auch in so eine Korrektur oder"
  },
  {
    "start": 257.96,
    "end": 259.76,
    "text": " korrekt sein zu wollen."
  },
  {
    "start": 259.76,
    "end": 261.4,
    "text": " Das höre ich auch ganz häufig."
  },
  {
    "start": 261.4,
    "end": 262.64,
    "text": " Ich will das gut machen."
  },
  {
    "start": 262.64,
    "end": 264.2,
    "text": " Ich will das richtig machen."
  },
  {
    "start": 264.2,
    "end": 269.4,
    "text": " Und wir entfernen uns damit völlig von dem ursprünglichen Yoga-Gedanken."
  },
  {
    "start": 269.4,
    "end": 277.68,
    "text": " Aber auch zum Thema Korrekturen und Hands-On, wie das ja so im modernen Yoga gesagt genannt"
  },
  {
    "start": 277.68,
    "end": 280.56,
    "text": " wird, möchte ich lieber nochmal eine andere Folge machen."
  },
  {
    "start": 280.56,
    "end": 285.12,
    "text": " Hier soll es erstmal darum gehen, wo kommt das eigentlich her mit dem harte Yoga?"
  },
  {
    "start": 285.12,
    "end": 293.96,
    "text": " Und da ist es wichtig, dass wir erstmal unterscheiden, dass es Yoga Arten gibt und aus einer"
  },
  {
    "start": 293.96,
    "end": 297.64,
    "text": " Yoga Art sich Stile entwickeln."
  },
  {
    "start": 297.64,
    "end": 309.12,
    "text": " Und das heißt, die ursprünglichen, altüberlieferten traditionellen Yoga Arten waren, jetzt liest"
  },
  {
    "start": 309.12,
    "end": 316.08,
    "text": " ich mal welche auf, das ist das Bagdi Yoga, das nennt sich das Yoga der Hingabe, das"
  },
  {
    "start": 316.08,
    "end": 324.92,
    "text": " Raja Yoga, das Yoga der, können wir sagen der Gedankenkontrolle, das Jhana Yoga, das"
  },
  {
    "start": 324.92,
    "end": 333.72,
    "text": " Yoga des Wissens, das Karma Yoga, das Yoga des Dienens oder das uneigennützigen Dienens"
  },
  {
    "start": 333.72,
    "end": 342.28,
    "text": " und das Kundalini Yoga, das Yoga der Energie und dann eben das Harte Yoga."
  },
  {
    "start": 342.28,
    "end": 349.28,
    "text": " Und harte Yoga ist das, was sicherlich jetzt am populärsten ist, am bekanntesten, das"
  },
  {
    "start": 349.28,
    "end": 355.8,
    "text": " üben mit dem Körper, was viele dann auf einer Matte tun."
  },
  {
    "start": 355.8,
    "end": 360.12,
    "text": " Aber es ist eben nicht nur das, kommen wir noch zu."
  },
  {
    "start": 360.12,
    "end": 366.76,
    "text": " Aus dem harte Yoga heraus haben sich über die Jahre viel weiteres Stil entwickelt."
  },
  {
    "start": 366.76,
    "end": 373.04,
    "text": " Das heißt, alles was wir hier eigentlich gerade finden, ist alles harte Yoga, alles."
  },
  {
    "start": 373.04,
    "end": 378.32,
    "text": " Mal abgesehen vom Kundalini Yoga, das ist wirklich nochmal eine andere Art, aber auch"
  },
  {
    "start": 378.32,
    "end": 386.0,
    "text": " das Astanga Yoga, Iyenga Yoga, Sivananda, Sivamukti haben alle ihre Wurzeln im harte"
  },
  {
    "start": 386.0,
    "end": 387.0,
    "text": " Yoga."
  },
  {
    "start": 387.0,
    "end": 392.8,
    "text": " Und das sind dann sozusagen Yoga Stile, die von verschiedenen Yogameistern entwickelt"
  },
  {
    "start": 392.8,
    "end": 394.88,
    "text": " und weitergegeben wurden."
  },
  {
    "start": 394.88,
    "end": 402.56,
    "text": " Jyenga Yoga zum Beispiel, so ein BKS-Yyenga, Sivananda und Sivamukti, das sind alles Yoga"
  },
  {
    "start": 402.56,
    "end": 409.4,
    "text": " Stile, die aber untergeordnet sind, dem harte Yoga, also einfach zum harte Yoga gehören."
  },
  {
    "start": 409.4,
    "end": 415.48,
    "text": " Ja und was sind dann jetzt diese Sachen wie Power Yoga und Hot Yoga und solche Sachen?"
  },
  {
    "start": 415.48,
    "end": 422.24,
    "text": " Da können wir sagen, dass sich so in den letzten Jahrzehnt, vielleicht, ja ich würde schon"
  },
  {
    "start": 422.24,
    "end": 428.32,
    "text": " sagen, in den letzten Jahrzehnt sich die Praxis des harte Yoga ja hier so stark verbreitet"
  },
  {
    "start": 428.32,
    "end": 437.0,
    "text": " hat im Westen, dass es sich auch den Bedürfnissen und ja den Erwartungen unserer modernen Leistungsgesellschaft"
  },
  {
    "start": 437.0,
    "end": 438.0,
    "text": " angepasst hat."
  },
  {
    "start": 438.0,
    "end": 440.76,
    "text": " Ich habe dazu übrigens auch ein Video gemacht auf YouTube."
  },
  {
    "start": 440.76,
    "end": 445.0,
    "text": " Ich versuche mich ja jetzt auch ein bisschen auf YouTube bin, aber noch in meinen Anfängen."
  },
  {
    "start": 445.0,
    "end": 450.4,
    "text": " Und da kannst du auch gerne mal auf den YouTube-Kanal von Kerstin Matt Müller reinschauen."
  },
  {
    "start": 450.4,
    "end": 454.88,
    "text": " Da gibt es auch schon eine Übung und eine Podcast-Folge und einmal nehme ich das Thema"
  },
  {
    "start": 454.88,
    "end": 456.88,
    "text": " was ist Yoga eigentlich."
  },
  {
    "start": 456.88,
    "end": 461.92,
    "text": " Und wenn es dir gefällt, auch da gerne den Kanal abonnieren, dann weiß ich, dass da Interesse"
  },
  {
    "start": 461.92,
    "end": 466.52,
    "text": " ist und dass ich das dann auch weiter verfolge, unabhängig von diesem Podcast, den es natürlich"
  },
  {
    "start": 466.52,
    "end": 467.52,
    "text": " weiter geben wird."
  },
  {
    "start": 467.52,
    "end": 475.6,
    "text": " Ja also unsere moderne Leistungsgesellschaft hat nun aus dem harte Yoga etwas gemacht,"
  },
  {
    "start": 475.6,
    "end": 482.08,
    "text": " dass sich mittlerweile immer mehr entfernt von dem ursprünglichen Yoga."
  },
  {
    "start": 482.08,
    "end": 489.52,
    "text": " Also da sind dann so moderne Yoga-Stile entstanden, wie ich schon gesagt habe, dieses Vinyasa-Flow,"
  },
  {
    "start": 489.52,
    "end": 495.2,
    "text": " also das ist dann wirklich so im Vinyasa sind Übungsabfolgen und da erfolgt eine Übung,"
  },
  {
    "start": 495.2,
    "end": 496.2,
    "text": " die andere."
  },
  {
    "start": 496.2,
    "end": 500.68,
    "text": " Dann gibt es das Power-Yoga und Power wie der Name ja schon sagt, also man wird da ganz"
  },
  {
    "start": 500.68,
    "end": 502.88,
    "text": " schön durch die Assanas durchgepowered."
  },
  {
    "start": 502.88,
    "end": 508.88,
    "text": " Und Hot Yoga gibt es auch und aber auch die ruhigere Variante, das ist Jinyoga, aber"
  },
  {
    "start": 508.88,
    "end": 510.32,
    "text": " das ist auch noch gar nicht alt."
  },
  {
    "start": 510.32,
    "end": 518.64,
    "text": " Und diese moderne Stile basieren vielleicht noch so ein bisschen auf den Grundprinzipien"
  },
  {
    "start": 518.64,
    "end": 524.72,
    "text": " des harte Yoga verwenden, aber fast ausschließlich würde ich sagen nur die Assanas und vielleicht"
  },
  {
    "start": 524.72,
    "end": 525.72,
    "text": " noch Atemtechniken."
  },
  {
    "start": 525.72,
    "end": 529.2,
    "text": " Das ist dann schon gut, ja, weil ich die Atmung mitnehme."
  },
  {
    "start": 529.2,
    "end": 534.68,
    "text": " Und all diese Stile gehen aber eher in, geht das eher um eine körperliche Fitness oder"
  },
  {
    "start": 534.68,
    "end": 536.72,
    "text": " Verbesserung der Flexibilität."
  },
  {
    "start": 536.72,
    "end": 543.96,
    "text": " Der Fokus dieser Yoga-Stile ist halt wie auch schon gesagt ausschließlich körperlich,"
  },
  {
    "start": 543.96,
    "end": 548.32,
    "text": " also es betont die körperlichen Aspekte des Yoga, das was auch in Außen passiert und"
  },
  {
    "start": 548.32,
    "end": 553.28,
    "text": " wenig oder bis gar nicht sogar integriert, dass die spirituellen und ethischen Prinzipien,"
  },
  {
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    "end": 558.0,
    "text": " die haben da gar keine Bedeutung und im Grunde genommen können wir deswegen gar nicht von"
  },
  {
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    "end": 559.0,
    "text": " Yoga sprechen."
  },
  {
    "start": 559.0,
    "end": 564.56,
    "text": " Wir können bei Power Yoga und Vinyasaflow Yoga in den meisten Fällen und Ausnahmen gibt es"
  },
  {
    "start": 564.56,
    "end": 568.52,
    "text": " immer, aber in den meisten Fällen gar nicht mehr von Yoga sprechen."
  },
  {
    "start": 568.52,
    "end": 574.44,
    "text": " Und deswegen bin ich auch wirklich, ich sage es jetzt so wie ich es denke, wie ich es mir"
  },
  {
    "start": 574.44,
    "end": 577.92,
    "text": " immer denke, dass es nicht okay ist, dass das Yoga genannt wird."
  },
  {
    "start": 577.92,
    "end": 583.28,
    "text": " Und trotzdem können diese Dinge ihre Berechtigung haben, aber ich würde mir wünschen, dass"
  },
  {
    "start": 583.28,
    "end": 585.2,
    "text": " es Assanas Sport heißt."
  },
  {
    "start": 585.2,
    "end": 591.76,
    "text": " Denn im Grunde genommen werden die Assanas benutzt, also die Körperübung, die Körperhaltung,"
  },
  {
    "start": 591.76,
    "end": 599.72,
    "text": " also ein Teil von harte Yoga wird rausgenommen, damit wird dann Sport praktiziert."
  },
  {
    "start": 599.72,
    "end": 605.88,
    "text": " Sport, da geht es dann um, ja, da geht es dann um Fitness und Flexibilität, um Kraft"
  },
  {
    "start": 605.88,
    "end": 608.92,
    "text": " und findet auch viel im Ehr im Außen statt."
  },
  {
    "start": 608.92,
    "end": 611.28,
    "text": " Da geht es nicht um Einkehr und spirituelle Entwicklung."
  },
  {
    "start": 611.28,
    "end": 615.88,
    "text": " Und deswegen kann das trotzdem natürlich super Spaß machen."
  },
  {
    "start": 615.88,
    "end": 622.0,
    "text": " Vinyasaflow, da wirklich eine Übung nach der anderen und da im Flow zu sein und ja,"
  },
  {
    "start": 622.0,
    "end": 625.68,
    "text": " das haben wir ja bei dem Joggen auch, da erleben wir dann so ein Runners High und natürlich"
  },
  {
    "start": 625.68,
    "end": 631.64,
    "text": " können wir das so ein schönes, wunderschönes Gefühl auch im Vinyasaflow haben oder viele"
  },
  {
    "start": 631.64,
    "end": 633.44,
    "text": " haben das dann auch im Power Yoga."
  },
  {
    "start": 633.44,
    "end": 639.16,
    "text": " Aber es ist sinnvoller, das dann lieber Assanas Sport zu nennen und halt nicht Yoga."
  },
  {
    "start": 639.16,
    "end": 643.92,
    "text": " Power Assana, Vinyasaflow Assana sind wunderbare Titel."
  },
  {
    "start": 643.92,
    "end": 648.76,
    "text": " Wissen wir genau, was damit gemeint ist und deswegen kann das alles auch, hat das alles"
  },
  {
    "start": 648.76,
    "end": 650.0,
    "text": " eine Berechtigung."
  },
  {
    "start": 650.0,
    "end": 657.8,
    "text": " Aber wenn wir mit diesem eigentlichen Ansatz von Yoga, was es ursprünglich ist, nämlich"
  },
  {
    "start": 657.8,
    "end": 662.96,
    "text": " ein spiritueller Weg zu mehr Bewusstsein, zur Bewusstseinsentwicklung, zur Erkennung"
  },
  {
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    "end": 667.16,
    "text": " des Wahren selbst, das erreichen wir mit Power Yoga, definitiv nicht."
  },
  {
    "start": 667.16,
    "end": 671.52,
    "text": " Außer es wurde da schon auf anderen Wegen vielleicht Bewusstsein geschaffen, aber Power"
  },
  {
    "start": 671.52,
    "end": 673.6,
    "text": " Yoga schafft kein Bewusstsein."
  },
  {
    "start": 673.6,
    "end": 679.68,
    "text": " Und auch Jeden Yoga, ich finde Jeden Yoga tatsächlich ist auch meine ganz persönliche Meinung, mein"
  },
  {
    "start": 679.68,
    "end": 681.28,
    "text": " ganz persönlicher Eindruck."
  },
  {
    "start": 681.28,
    "end": 682.88,
    "text": " Jeden Yoga ist auch ganz modern."
  },
  {
    "start": 682.88,
    "end": 687.68,
    "text": " Jeden Yoga ist eine ganz ruhige Art, das hat dann tatsächlich mit Sport auch nichts zu"
  },
  {
    "start": 687.68,
    "end": 693.12,
    "text": " tun, aber Jeden Yoga bedient auch nur einen Teil, nämlich die Jeden Energie, wie der Name"
  },
  {
    "start": 693.12,
    "end": 694.12,
    "text": " ja schon sagt."
  },
  {
    "start": 694.12,
    "end": 702.28,
    "text": " Hater Yoga übersetzt aber von der Wortherkunft her ist Hater, ist Sonne und Mond, das heißt"
  },
  {
    "start": 702.28,
    "end": 704.04,
    "text": " also Jeden und Jungen Energien."
  },
  {
    "start": 704.04,
    "end": 708.64,
    "text": " Da müssten wir auch von einem jungen Yoga sprechen oder einem jenen Yoga und auch das"
  },
  {
    "start": 708.64,
    "end": 712.28,
    "text": " ist dann wieder kein Yoga, weil Yoga Jeden und Jungen ist."
  },
  {
    "start": 712.28,
    "end": 715.84,
    "text": " Was damit natürlich gemeint ist, ist einfach, dass es ruhiger ist."
  },
  {
    "start": 715.84,
    "end": 721.32,
    "text": " Da geht es wirklich darum, entspannen oder auch weniger entspannen Haltung länger zu"
  },
  {
    "start": 721.32,
    "end": 722.84,
    "text": " ruhen und loszulassen."
  },
  {
    "start": 722.84,
    "end": 726.76,
    "text": " Und aus meiner Sicht und auch so wie ich Jeden Yoga kennengelernt habe, ist Jeden Yoga für"
  },
  {
    "start": 726.76,
    "end": 729.56,
    "text": " mich nicht traumasensibel zum Beispiel."
  },
  {
    "start": 729.56,
    "end": 734.2,
    "text": " Jetzt lasst mal los und entspanne ich mal hier sechs, sieben Minuten für einen Körper,"
  },
  {
    "start": 734.2,
    "end": 742.76,
    "text": " von dem wir komplett dissoziiert sind vielleicht oder der sogar so einen ganz hohen Muskeletonus"
  },
  {
    "start": 742.76,
    "end": 748.32,
    "text": " hat schon immer so eine Hypertonie, was ist das glaube ich, weil mir gar nicht so sicher"
  },
  {
    "start": 748.32,
    "end": 752.84,
    "text": " immer mit diesem Begriffen Hypertonie glaube ich, dann ist das nicht sinnvoll jemanden"
  },
  {
    "start": 752.84,
    "end": 757.76,
    "text": " zu sagen so jetzt entspanne ich mal, jetzt lasst dich mal fallen in dieser Haltung und dann"
  },
  {
    "start": 757.76,
    "end": 761.44,
    "text": " noch in so einer Taube oder so, die vielleicht eh gar nicht so bequem ist."
  },
  {
    "start": 761.44,
    "end": 764.84,
    "text": " Jeden Yoga kann ganz schön sein, das kann ganz toll gemacht sein, das ist überhaupt keine"
  },
  {
    "start": 764.84,
    "end": 772.12,
    "text": " Frage, aber auch hier hat es wenig, das ist eine Entspannung, es ist ein Entspannungsarsanas,"
  },
  {
    "start": 772.12,
    "end": 777.32,
    "text": " können wir das dann, vielleicht gibt es ein schöneres Wort dafür, aber es hat auch mit"
  },
  {
    "start": 777.32,
    "end": 780.56,
    "text": " ursprünglich sind von Yoga wenig zu tun."
  },
  {
    "start": 780.56,
    "end": 782.56,
    "text": " harter yoga soll.."
  },
  {
    "start": 782.56,
    "end": 789.5,
    "text": " immer achtsam sein, immer entspannend sein, immer traumasensibel sein, immer darum weniger"
  },
  {
    "start": 789.5,
    "end": 796.5,
    "text": " zu tun statt mehr und es geht immer um Selbstfürsorge, bewusst sein schaffen für dein eigenen Körper und"
  },
  {
    "start": 796.5,
    "end": 803.3,
    "text": " seinen ganz individuellen Bedürfnissen und auch diese zwei Energien von Yin und Yang immer wieder"
  },
  {
    "start": 803.3,
    "end": 812.62,
    "text": " in dir zu erfahren und Yang ist nicht immer nur Power und Kraft und Ausdauer und Steigerung der"
  },
  {
    "start": 812.62,
    "end": 821.14,
    "text": " Leistung. Yang Energie ist auch Beweglichkeit, sanfte Dynamiken in den Übungen ist Yang Energie,"
  },
  {
    "start": 821.14,
    "end": 827.18,
    "text": " können auch mit ganz ruhigen und achtsamen Üben Yang Energie in unserem Körper erzeugen, auch"
  },
  {
    "start": 827.18,
    "end": 833.3,
    "text": " Wärme erzeugen, Wärme ist auch Yang und auch Kraft aufbauen, Muskulatur aufbauen kann sanft"
  },
  {
    "start": 833.3,
    "end": 839.54,
    "text": " erfolgen, da müssen wir nicht powern diese Energien von Yin und Yang immer wieder zu integrieren,"
  },
  {
    "start": 839.54,
    "end": 846.14,
    "text": " sie in Ballon springen, dann erreichen wir eine ganzheitliche sanfte Harter Yoga Praxis."
  },
  {
    "start": 846.14,
    "end": 852.26,
    "text": " Schauen wir uns mal an dieser Stelle an was eigentlich alles zum Harter Yoga gehört bzw."
  },
  {
    "start": 852.26,
    "end": 859.78,
    "text": " erzähle ich nochmal wie das eigentlich ursprünglich mal entstanden ist und da rudern wir einmal so ganz"
  },
  {
    "start": 859.78,
    "end": 866.58,
    "text": " weit zurück, denn wir können ungefähr sagen das angenommen wird, dass der Ursprung des Harter"
  },
  {
    "start": 866.58,
    "end": 873.46,
    "text": " Yoga im mittelalterlichen Indien liegt und so wahrscheinlich zwischen dem 9. und 15. Jahrhundert"
  },
  {
    "start": 873.46,
    "end": 879.58,
    "text": " nach Christi. Während aber zum Beispiel und das ist nämlich ganz gut das mal im Vergleich zu stellen,"
  },
  {
    "start": 879.58,
    "end": 884.9,
    "text": " zum Beispiel die Yoga Sudren, das sind ja auch schon eher so modernere, die modernere Yoga Philosophie,"
  },
  {
    "start": 884.9,
    "end": 889.86,
    "text": " die sich ja so bis heute übertragen hat, sagt man so im zweiten Jahrhundert vor Christi bis"
  },
  {
    "start": 889.86,
    "end": 895.18,
    "text": " vielleicht noch so fünf nach Christi, also sind auch nochmal so ein paar Jahrhunderte dazwischen"
  },
  {
    "start": 895.18,
    "end": 900.18,
    "text": " liegen. Also das heißt, das steht überhaupt nicht im direkten Zusammenhang die Yoga Philosophie,"
  },
  {
    "start": 900.18,
    "end": 907.06,
    "text": " also das was Yoga ausmacht und das Harter Yoga. Was uns halt auch wiederum zeigt, dass Yoga vom"
  },
  {
    "start": 907.06,
    "end": 913.98,
    "text": " Ursprung her gar kein körperlicher Weg ist. So warum ist das aber entstanden? Wenn wir sagen Yoga ist"
  },
  {
    "start": 913.98,
    "end": 919.62,
    "text": " im ursprünglichen Sinne ein Weg um uns selbst zu erkennen, also da geht es können dort von"
  },
  {
    "start": 919.62,
    "end": 924.38,
    "text": " Erleuchtung sprechen, bei diesen Worten unseren Mark oder nicht, aber eigentlich weiß jeder was"
  },
  {
    "start": 924.38,
    "end": 929.38,
    "text": " damit gemeint ist, das spirituelle Erwachen zu erkennen, wer wir wirklich sind, in unserem Kern,"
  },
  {
    "start": 929.38,
    "end": 938.02,
    "text": " in unserer Urquelle, also das Erkennen dessen und da haben dann irgendwelche Yogis damals erkannt,"
  },
  {
    "start": 938.02,
    "end": 944.42,
    "text": " dass einige Körperstellungen einen fördernden Effekt haben auf dem Weg zur Erleuchtung, also"
  },
  {
    "start": 944.42,
    "end": 950.82,
    "text": " sozusagen als Unterstützung dieser geistigen Yoga Praktik wurden dann ganz praktische Übungen"
  },
  {
    "start": 950.82,
    "end": 955.34,
    "text": " erfunden und das machte den Yogis scheinbar ziemlich viel Freude und hatte dann so eine"
  },
  {
    "start": 955.34,
    "end": 962.78,
    "text": " ganz große Beliebtheit und somit wurde daraus eine eigenständige Yoga Form bzw. eine eigenständige"
  },
  {
    "start": 962.78,
    "end": 968.66,
    "text": " Yoga Art, nämlich der Harter Yoga. Kommen wir jetzt zu den Bestandteilen des Harter Yoga,"
  },
  {
    "start": 968.66,
    "end": 975.94,
    "text": " also was umfasst alles Harter Yoga? Das sind zum einen die Asanas, die wir schon gesagt haben,"
  },
  {
    "start": 975.94,
    "end": 980.5,
    "text": " die Körperhaltung zur Stärkung des Körpers, gesund Erhaltung, Verbesserung der Flexibilität,"
  },
  {
    "start": 980.5,
    "end": 986.66,
    "text": " der Balance der Ausdauer und auch Jinn und Jungen Energie in unserem Körper, in wie im Außen"
  },
  {
    "start": 986.66,
    "end": 995.14,
    "text": " auch erfahrbar zu machen. Pranayama, das zweite, das ist die Regulation Steigerung und Lenkung"
  },
  {
    "start": 995.14,
    "end": 1004.5,
    "text": " von Lebensenergie in unserem Körper, das erzielen wir durch Bewusstwertung der Atem und auch Atemtechniken."
  },
  {
    "start": 1004.5,
    "end": 1012.86,
    "text": " Dann gehört auch dazu Shavasana, das kennst du vielleicht unter dem die Tiefenentspannung am"
  },
  {
    "start": 1012.86,
    "end": 1019.22,
    "text": " Ende meistens einer Jogastunde. Selbst das fehlt sogar in ganz vielen Jogastunden Shavasana,"
  },
  {
    "start": 1019.22,
    "end": 1023.06,
    "text": " der wird dann sich nochmal fünf Minuten mit einer Musik vielleicht hingelegt,"
  },
  {
    "start": 1023.06,
    "end": 1027.54,
    "text": " aber es hat auch wenig mit Tiefenentspannung zu tun. Also Shavasana ist eine richtige Praxis,"
  },
  {
    "start": 1027.54,
    "end": 1036.1,
    "text": " die in keiner ganzheitlichen Yoga Praxis fehlen sollte. Dann gehört auch dazu und das wissen"
  },
  {
    "start": 1036.1,
    "end": 1045.62,
    "text": " die wenigsten die Ernährung Mithara. Mithara heißt so viel wie auch mäßige Ernährung oder"
  },
  {
    "start": 1045.62,
    "end": 1051.34,
    "text": " mit der Nahrung, die wir aussuchen, nicht Schaden. Viele würden jetzt auch sagen gesunde Ernährung,"
  },
  {
    "start": 1051.34,
    "end": 1055.78,
    "text": " aber gesund, was für den einen gesund ist, ist für den anderen noch lange nicht gesund. Deswegen"
  },
  {
    "start": 1055.78,
    "end": 1062.58,
    "text": " geht es hier eher um die mäßige, ausgewählte natürliche Ernährung. Weiter sind auch enthalten"
  },
  {
    "start": 1062.58,
    "end": 1067.54,
    "text": " die Mudras, das sind die Handgesten, kennst du vielleicht und Daumen und Zeigefinger aneinander"
  },
  {
    "start": 1067.54,
    "end": 1073.86,
    "text": " legst. Man hat das bestimmte auch energetische Wirkung im Körper. Dann gibt es weiter noch die"
  },
  {
    "start": 1073.86,
    "end": 1080.94,
    "text": " Bandas. Die Bandas, das sind Energieverschlüsse, das zum Beispiel recht bekannt, das Mula-Banda,"
  },
  {
    "start": 1080.94,
    "end": 1086.1,
    "text": " das ist dieser Wurzelverschluss oder der Verschluss beim Wurzelchakra und das ist aber schon eher"
  },
  {
    "start": 1086.1,
    "end": 1092.38,
    "text": " auch wieder was für auch im harte Yoga eine fortgeschrittene Praxis. Dann haben wir auch"
  },
  {
    "start": 1092.38,
    "end": 1099.46,
    "text": " Shatkama oder auch Kriyas genannt, je nachdem das sind Reinigungstechniken. Das bekannteste ist"
  },
  {
    "start": 1099.46,
    "end": 1105.74,
    "text": " da wahrscheinlich so die Nasenspülung, dass also auch zur Reinigung und auch zur Hygiene"
  },
  {
    "start": 1105.74,
    "end": 1112.34,
    "text": " unseres physischen Körpers, aber auch unseres energetischen Körpers dient. Und zuletzt natürlich"
  },
  {
    "start": 1112.34,
    "end": 1118.86,
    "text": " die Meditation, weil das ist ja nun das eigentliche Ziel von Asanas, von dem ganzen Assefoerathundort"
  },
  {
    "start": 1118.86,
    "end": 1123.7,
    "text": " hinzukommen, sodass wir in Stille in Meditation sitzen können. Da braucht der Körper natürlich"
  },
  {
    "start": 1123.7,
    "end": 1131.1,
    "text": " auch eine gewisse Kraft, um sich aufzurichten, um dann in der Meditation innere Ruhe, Klarheit,"
  },
  {
    "start": 1131.1,
    "end": 1138.5,
    "text": " geistigen Fokus zu fördern, sodass wir dann dem tatsächlichen Yoga, dem geistigen Yoga ein"
  },
  {
    "start": 1138.5,
    "end": 1145.3,
    "text": " bisschen näher kommen, also das zur Ruhe bringen des Geistes. Und da schließt harte Yoga dann an"
  },
  {
    "start": 1145.3,
    "end": 1151.02,
    "text": " die anderen Yoga-Arten, wie das Yoga des Wissens und das Yoga Selberen Gedankenkontrolle an."
  },
  {
    "start": 1151.02,
    "end": 1161.66,
    "text": " Wir können auch sagen, dass praktische Üben mit Körper, Atem, Geist nennt sich harte Yoga. Es wird"
  },
  {
    "start": 1161.66,
    "end": 1169.26,
    "text": " betont, dass harte Yoga eine Methode ist oder eine Yogaart, die der Selbste Erforschung dient,"
  },
  {
    "start": 1169.26,
    "end": 1177.14,
    "text": " der Selbste Verwirklichung, bei der aber die Praxis im Vordergrund steht, also das tatsächliche"
  },
  {
    "start": 1177.14,
    "end": 1185.9,
    "text": " Üben. Das ist harte Yoga. Und es wird in den nächsten Tagen ein Video geben, ein weiteres Video"
  },
  {
    "start": 1185.9,
    "end": 1190.42,
    "text": " auf meinem YouTube-Kanal, wo es genau um dieses selbe Thema geht jetzt wie hier, was ist eigentlich"
  },
  {
    "start": 1190.42,
    "end": 1197.54,
    "text": " harte Yoga und wie steht das in Verbindung mit den Asanas. Aber in diesem Video mache ich mit"
  },
  {
    "start": 1197.54,
    "end": 1203.86,
    "text": " dir auch eine Übung dazu, um nochmal so ein bisschen mehr zu verdeutlichen, wie wir diese"
  },
  {
    "start": 1203.86,
    "end": 1209.7,
    "text": " verschiedenen Ebenen mit einbeziehen können in einer ganz einfachen Übung, die jeder und überall"
  },
  {
    "start": 1209.7,
    "end": 1214.94,
    "text": " ausführen kann. Hier würde ich das jetzt soweit führen in verkürzter Form mit dieser Übung,"
  },
  {
    "start": 1214.94,
    "end": 1220.38,
    "text": " aber findest du zu diesem Thema auch noch was auf dem YouTube-Kanal. Ich verlinkt dir das hier unten"
  },
  {
    "start": 1220.38,
    "end": 1228.02,
    "text": " auch in den Schaunots. Springen wir noch einmal zurück zu der Yoga-Philosophie, zum Beispiel die"
  },
  {
    "start": 1228.02,
    "end": 1233.9,
    "text": " Yoga-Sutrin, wie schon erwähnt, von Patanjali. Ja, wir können das betrachten als das Standardwerk des"
  },
  {
    "start": 1233.9,
    "end": 1241.82,
    "text": " Yoga, was immer noch heute eine große Bedeutung hat in der Übermittlung oder Überlieferung des"
  },
  {
    "start": 1241.82,
    "end": 1249.66,
    "text": " Yoga-Wissens hier auch in den Westen. Dort wird nur in einem einzigen Pferd das Wort Asana benutzt."
  },
  {
    "start": 1249.66,
    "end": 1253.74,
    "text": " Und das finde ich nämlich auch nochmal ganz spannend. In zwei weiteren Pferden wird dann von"
  },
  {
    "start": 1253.74,
    "end": 1260.78,
    "text": " Pranayama gesprochen. Insgesamt gibt es aber 195 Ferse, die sich alle mit dem Weg der Erkenntnis"
  },
  {
    "start": 1260.78,
    "end": 1265.98,
    "text": " beschäftigen. Und wie gesagt nur drei, die sich in irgendeiner Form so mit harter Yoga beschäftigen,"
  },
  {
    "start": 1265.98,
    "end": 1272.74,
    "text": " obwohl das da ja noch gar keine Bewandten hatte. Und die Asana, die da genannt wird oder was zu"
  },
  {
    "start": 1272.74,
    "end": 1283.7,
    "text": " dem Thema Asana gesagt wird, ist dire sukam asanam. Das heißt, nimm eine stabile und bequeme Sitz-Positional."
  },
  {
    "start": 1283.7,
    "end": 1289.9,
    "text": " Nimm ich für die Meditation. Das heißt, die einzige Asana, die im ursprünglichen Yoga"
  },
  {
    "start": 1289.9,
    "end": 1296.38,
    "text": " geübt wurde, traditionellen Yoga, ist der Meditationssitz. Denn da, so sagen die Yogis,"
  },
  {
    "start": 1296.38,
    "end": 1303.66,
    "text": " erkennen wir uns selbst oder durch das Üben der Meditation finden wir zu uns selbst."
  },
  {
    "start": 1303.66,
    "end": 1312.22,
    "text": " Swad Marama ist ein Autor der wichtigen Yoga-Schrift der harter Yoga Pradipika, soll gesagt haben,"
  },
  {
    "start": 1312.22,
    "end": 1320.3,
    "text": " alle Arten von Philosophien und Weltanschauung verursachen Zweifel. Wenn du verwirrt bist,"
  },
  {
    "start": 1320.3,
    "end": 1328.46,
    "text": " dann praktiziere harter Yoga. Wie auch immer du denken magst, glaube an nichts. Du kannst dich an"
  },
  {
    "start": 1328.46,
    "end": 1336.7,
    "text": " deine eigene Erfahrung halten und harter Yoga praktizieren. Ja, in diesem Sinne möchte ich"
  },
  {
    "start": 1336.7,
    "end": 1345.1,
    "text": " dich einladen, Yoga tatsächlich auch zu praktizieren und zwar habe ich dafür ein Basiskurs"
  },
  {
    "start": 1345.1,
    "end": 1354.94,
    "text": " entwickelt. Der nennt sich Yoga Dein Weg zur Seele der Basiskurs und in diesem Basiskurs teile ich"
  },
  {
    "start": 1354.94,
    "end": 1363.7,
    "text": " zum einen sehr viel grundsätzliches Wissen über Yoga, welches du in dein Alltag integrieren kannst."
  },
  {
    "start": 1363.7,
    "end": 1369.58,
    "text": " Da geht es zum einen auch, wie jetzt hier die Erklärung, was ist eigentlich harter Yoga, was"
  },
  {
    "start": 1369.58,
    "end": 1376.54,
    "text": " ist eigentlich Sanskrit, was ist Asana, was ist Pranayama, welche Bedeutung hat die Achtsamkeit"
  },
  {
    "start": 1376.54,
    "end": 1384.14,
    "text": " zum Beispiel, aber auch rein körperlich, welche Bedeutung zum Beispiel die Wirbelsäule im Yoga hat."
  },
  {
    "start": 1384.14,
    "end": 1392.54,
    "text": " Innerer und äußere Haltung. Also ich teile dort ganz viel Yoga-Wissen, aber auf sehr einfache,"
  },
  {
    "start": 1392.54,
    "end": 1401.58,
    "text": " wie ich immer sage, alltagstaugliche Weise. Denn Yoga findet im täglichen Leben statt und wir dürfen"
  },
  {
    "start": 1401.58,
    "end": 1408.94,
    "text": " vor allem auch erst einmal verstehen, weil nun mal unser Verstand auch so präsent ist. Wir dürfen"
  },
  {
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    "text": " verstehen, warum wir etwas tun und was das eigentlich für einen Sinn hat, wenn wir auf eine"
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    "text": " Matte gehen und dort üben wollen. Warum? Wofür tun wir das? Was verfolgst du eigentlich für ein"
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    "text": " Ziel damit? Und all das erstmal zu verstehen, was Yoga im ursprünglichen Sinne ist, wie wir das"
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    "text": " heute anwenden können, das klassische Harter Yoga, vor allem in seiner ursprünglichen Form mit all"
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    "text": " den, was es umfasst. Dazu gibt es halt diesen Kurs und ich teile mit dir da auch einige Übungen."
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    "text": " Das sind so kleine Miniklips, wo ich zeige, wie man tatsächlich was übt, also wie tatsächlich auch"
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    "text": " eine Asana ausgeführt wird und das sind ganz einfache grundsätzliche Asanas, die zum Beispiel"
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    "text": " in all meinen Kursen immer wieder vorkommen. Zusätzlich bekommst du natürlich auch noch"
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    "text": " Yoga-Praxis-Einheiten und hinzu ist jetzt auch noch der Bonus gekommen, nämlich der 8-Wochen-Kurs."
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    "text": " Was ist Yoga? Das ist der Kurs aus dem Anfang diesen Jahres. Den habe ich da sozusagen noch mit"
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    "text": " reingepackt. Dann hast du sozusagen nochmal 8 Wochen Yoga-Praxis-90 Minuten kannst du dann"
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    "text": " miterleben. All das gehört zu diesem Basiskurs und ich lade dich wirklich dazu ein, das man"
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    "text": " auszuprobieren. Diesen Kurs mal zu buchen, um wirklich mal zu erfahren, was Yoga eigentlich ist"
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    "text": " und wie du es für dich nutzen kannst. Und dann auch den Unterschied zu erkennen von dem, wie sehr"
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    "text": " es sich von dem unterscheidet, was hier angeboten wird und dass du wirklich auch in der Lage bist,"
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    "text": " für dich dein gutes Joghurtstudio zu finden oder deine gute Yoga-Lehrerin, die wirst du in den"
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    "text": " wenigsten Fällen im Fitnessstudio finden. Wenn du Asanas Sport betreiben willst, dann ist das"
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    "text": " eine wunderbare Sache. Wenn du ernsthaft Yoga in dein Leben integrieren möchtest, so dass es dich"
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    "text": " auch unterstützt auf deinem ganz eigenen Weg, dann bitte ich dir hier die Basis und danach kannst"
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    "text": " du dich dann nämlich orientieren auf der Suche nach deinem Studio. Und natürlich kannst du auch immer"
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    "text": " bei mir auch online Yoga mitmachen im Livestream. Ich würde mich riesig darüber freuen, wenn wir"
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    "text": " uns auf die ein oder andere Weise kennenlernen und wenn dich eins oder zwei an Gebote oder vielleicht"
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    "text": " sogar mehrere interessiert. Jetzt sage ich erstmal auf Wiedersehen, bis vielleicht nächste oder über"
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    "text": " nächste Woche. Ich wünsch dir eine ganz schöne Zeit, bleib gesund und entspannt."
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    "end": 1561.64,
    "text": " [Musik]"
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    "text": " [Musik]"
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