[
  {
    "start": 0.0,
    "end": 6.64,
    "text": " In dieser aktuellen Staffel mit dem Thema \"Finde und Stärke deine Lebenskraft\" sind"
  },
  {
    "start": 6.64,
    "end": 12.12,
    "text": " wir nun schon in der siebten Woche bzw. in der siebten Folge angekommen."
  },
  {
    "start": 12.12,
    "end": 18.16,
    "text": " Wir wissen nun schon viel über unser Energiesystem, über die Energiezentren, über"
  },
  {
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    "end": 24.84,
    "text": " Eigenschaften von Energie und heute soll es nochmal ganz konkret um unsere Lebenskraft"
  },
  {
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    "end": 32.0,
    "text": " Prana gehen, denn auch hier unterteilt der Yoga \"Fünf Winde\" so wird es gesagt,"
  },
  {
    "start": 32.0,
    "end": 40.24,
    "text": " fünf Strömungen. Wie also Prana tatsächlich in unserem Körper fließt und wie wir ganz"
  },
  {
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    "end": 46.16,
    "text": " bewusst diese Energie lenken können. Darum geht es heute in dieser Folge, es geht um"
  },
  {
    "start": 46.16,
    "end": 53.2,
    "text": " die fünf Varus, die fünf Pranas auch genannt oder übersetzt die fünf Winde. Wenn dich das"
  },
  {
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    "end": 55.2,
    "text": " interessiert, dann bleibt gerne dran."
  },
  {
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    "end": 73.44,
    "text": " Hallo und herzlich willkommen zu einer weiteren Folge in diesem Podcast mit der aktuellen"
  },
  {
    "start": 73.44,
    "end": 79.08,
    "text": " Staffel \"Finde und Stärke deine Lebenskraft\". Ich freue mich riesig, dass du wieder dabei bist."
  },
  {
    "start": 79.08,
    "end": 85.24,
    "text": " Wir sind schon in der siebten Woche angekommen, wie schon gesagt und es geht heute um ein sehr"
  },
  {
    "start": 85.24,
    "end": 91.32,
    "text": " spannendes Thema, wie ich wieder finde, nämlich wie können wir eigentlich unsere Energie bewusst"
  },
  {
    "start": 91.32,
    "end": 98.44,
    "text": " lenken und um zu wissen, wie wir unsere Energie bewusst lenken auch in unserem Körper, also"
  },
  {
    "start": 98.44,
    "end": 105.16,
    "text": " Prana, unsere Lebenskraft dürfen wir erst mal wieder verstehen, wie genau Prana eigentlich in"
  },
  {
    "start": 105.16,
    "end": 113.24,
    "text": " unserem Körper fließt. Denn die Yogis unterscheiden auch hier wieder, dass es nicht einfach nur Prana"
  },
  {
    "start": 113.24,
    "end": 120.68,
    "text": " Lebenskraft in unserem Körper, sondern sie sagen, es gibt fünf Strömungen und die nennen sie die"
  },
  {
    "start": 120.68,
    "end": 127.92,
    "text": " \"Winde\" oder auch die \"Fünfe Varus\" genannt. Prana strömt auf unterschiedliche Art in unserem"
  },
  {
    "start": 127.92,
    "end": 135.12,
    "text": " Körper. Die fünf Varus oder auch die fünf Winde und manchmal hört man das auch als die fünf Prana"
  },
  {
    "start": 135.12,
    "end": 142.24,
    "text": " kommen also wieder aus der Yoga-Philosophie und beschreiben die Art und Weise, wie Prana"
  },
  {
    "start": 142.24,
    "end": 149.52,
    "text": " unsere Lebensenergie durch unseren Körper strömt. Und wenn wir verstehen, wie diese Energie"
  },
  {
    "start": 149.52,
    "end": 157.44,
    "text": " fließt, dann können wir sie auch bewusst beeinflussen und lenken und so ganz gezielt unsere"
  },
  {
    "start": 157.44,
    "end": 165.08,
    "text": " Vitalität, auch Konzentration oder Ausgeglichenheit, unser allgemeines Wohlbefinden steigern. Und"
  },
  {
    "start": 165.08,
    "end": 173.8,
    "text": " wie immer möchte ich dieses Wissen alltagstauglich gestalten, so dass du wirklich in deinem alltäglichen"
  },
  {
    "start": 173.8,
    "end": 180.92,
    "text": " Leben mit deinem alltagsbewusstsein etwas damit anfangen kannst. Wie immer auch können wir in"
  },
  {
    "start": 180.92,
    "end": 187.52,
    "text": " dieser Yoga-Philosophie tiefer und tiefer und tiefer und tiefer tauchen. Doch was nützt uns dieses"
  },
  {
    "start": 187.52,
    "end": 195.04,
    "text": " geistige, hochspirituelle, großartiges Wissen, wenn wir es nicht anwenden? Deswegen breche ich"
  },
  {
    "start": 195.04,
    "end": 200.0,
    "text": " diese Themen oder versuche sie immer so weit runter zu brechen, dass sie dir nutzen können,"
  },
  {
    "start": 200.0,
    "end": 207.6,
    "text": " dass du Yoga so anwendest, dass es wirklich in deinem alltäglichen Leben stattfinden kann,"
  },
  {
    "start": 207.6,
    "end": 215.64,
    "text": " dass du Yoga auch wirklich lebst außerhalb deines Yoga-Studios, außerhalb deiner Mathe. Denn"
  },
  {
    "start": 215.64,
    "end": 223.08,
    "text": " wie du schon weißt, findet Yoga im alltäglichen Leben statt. Also kommen wir zu den fünf Vayus."
  },
  {
    "start": 223.08,
    "end": 231.12,
    "text": " Die fünf Vayus kannst du dir wie Strömungen oder Bewegungen von Energie in deinem Körper vorstellen."
  },
  {
    "start": 231.12,
    "end": 238.2,
    "text": " Ich habe schon gesagt, der Begriff Vayu bedeutet im Sandskritt Wind oder auch Bewegung. Und diese"
  },
  {
    "start": 238.2,
    "end": 246.0,
    "text": " Winde lenken das Prana in verschiedene Richtungen und beeinflussen somit verschiedene körperliche,"
  },
  {
    "start": 246.0,
    "end": 251.2,
    "text": " aber auch geistige Funktionen. Ich habe diese Folge jetzt so aufgeteilt, dass ich dir erst mal"
  },
  {
    "start": 251.2,
    "end": 258.28,
    "text": " erkläre, was sind die fünf Vayus. Dann geht es darum, wie kannst du ganz bewusst deine Vayus,"
  },
  {
    "start": 258.28,
    "end": 264.68,
    "text": " also die Energieströmungen, lenken. Und dann bekommst du zum Ende auch noch ein paar Tipps"
  },
  {
    "start": 264.68,
    "end": 270.12,
    "text": " für deinen Alltag, wie du Einfluss auf deine Lebenskraft ganz gezielt nehmen kannst,"
  },
  {
    "start": 270.12,
    "end": 276.24,
    "text": " mit welchen Übungen und welchen Ritualen zum Beispiel. Schauen wir uns die fünf Vayus einmal im"
  },
  {
    "start": 276.24,
    "end": 285.8,
    "text": " Detail an. Als erstes finden wir das Prana Vayu, die aufnehmende Energie. So wird es gesagt,"
  },
  {
    "start": 285.8,
    "end": 293.2,
    "text": " die Kraft, die aufnimmt, die einzieht, die Energie bringt. Wenn du mit diesen Sandskritt"
  },
  {
    "start": 293.2,
    "end": 297.32,
    "text": " begriffen, wenn dich das abschreckt und es für dich kompliziert erscheint,"
  },
  {
    "start": 297.32,
    "end": 304.36,
    "text": " nimm ruhig diese Übersetzung, die aufnehmende Energie, das Prana Vayu strömt von außen nach"
  },
  {
    "start": 304.36,
    "end": 311.4,
    "text": " innen. Und es ist für alles verantwortlich, was wir aufnehmen. Und dazu gehört natürlich die"
  },
  {
    "start": 311.4,
    "end": 319.12,
    "text": " Atmung, aber auch die Nahrung ganz wichtig, alle Eindrücke und Gedanken. Wenn Prana Vayu,"
  },
  {
    "start": 319.12,
    "end": 324.8,
    "text": " die aufnehmende Energie gut fließt, dann fühlen wir uns voll Energie geladen,"
  },
  {
    "start": 324.8,
    "end": 332.4,
    "text": " fokussiert, kraftvoll und eine Blockade, das führt dann eher zur Antriebslosigkeit. Ist irgendwie"
  },
  {
    "start": 332.4,
    "end": 338.8,
    "text": " logisch, wenn keine Energie gebracht wird, dann fehlt Energie und uns fehlt der Antrieb. Ganz"
  },
  {
    "start": 338.8,
    "end": 346.44,
    "text": " einfach ausgedrückt. Apana Vayu. Apana Vayu ist das Gegenteil, die Abführenenergie,"
  },
  {
    "start": 346.44,
    "end": 354.92,
    "text": " die Kraft, die abgibt. Apana Vayu, die abführende, abgebende Energie, bewegt die Energie wiederum"
  },
  {
    "start": 354.92,
    "end": 361.8,
    "text": " von oben nach unten. Zum Vergleich Prana Vayu war aufnehmend von außen nach innen und jetzt"
  },
  {
    "start": 361.8,
    "end": 369.92,
    "text": " Apana Vayu von oben nach unten und ist somit für alle Ausscheidungsprozesse zuständig,"
  },
  {
    "start": 369.92,
    "end": 377.84,
    "text": " sowohl physisch in unserem Körper als auch emotional. Physisch können wir das so verstehen,"
  },
  {
    "start": 377.84,
    "end": 385.4,
    "text": " dass alle Ausscheidungsprozesse wie Stuhlgang, Urinen, Fortpflanzung, aber auch Menstruation und"
  },
  {
    "start": 385.4,
    "end": 392.76,
    "text": " Geburt, die Kraft ist, die loslässt. Und emotional geht es auch hier natürlich loslassen von"
  },
  {
    "start": 392.76,
    "end": 399.88,
    "text": " negativen Gefühlen zum Beispiel. Man sagt, ein gesundes Apana Vayu hilft uns, Balast abzuwerfen,"
  },
  {
    "start": 399.88,
    "end": 408.88,
    "text": " loszulassen und Störung wiederum, geben uns das Gefühl, eher festzustecken, also fest zu sein,"
  },
  {
    "start": 408.88,
    "end": 417.8,
    "text": " fest zu halten, anzuhaften. Die dritte Strömung oder das dritte Vayu ist das Samana Vayu. Die"
  },
  {
    "start": 417.8,
    "end": 425.08,
    "text": " Kraft, die wandelt, wird es genannt, oder auch kannst du nennen die Kraft oder der Wind,"
  },
  {
    "start": 425.08,
    "end": 433.32,
    "text": " der balanciert, der ausgleicht. Samana Vayu fließt im Zentrum unseres Körpers im Bauchbereich,"
  },
  {
    "start": 433.32,
    "end": 439.72,
    "text": " ich stelle mir das immer wie so eine Spirale vor und es steuert jetzt ganz konkret die Verdauung,"
  },
  {
    "start": 439.72,
    "end": 446.56,
    "text": " aber auch die Verarbeitung von Gedanken und Emotionen. Es sorgt dafür körperlich,"
  },
  {
    "start": 446.56,
    "end": 454.68,
    "text": " dass Nahrung umgewandelt wird in Energie. Also hier wird auch ganz konkret ausbalanciert,"
  },
  {
    "start": 454.68,
    "end": 462.2,
    "text": " was brauche ich, was kann weg und was können wir umwandeln, so dass es Energie bringt. Und auch,"
  },
  {
    "start": 462.2,
    "end": 468.8,
    "text": " wie gesagt, in den Gedanken, die Verarbeitung von Gedanken und auch von Emotionen, die müssen"
  },
  {
    "start": 468.8,
    "end": 474.72,
    "text": " ja auch verdaut werden, nicht nur unser Essen. Das ist ganz wichtig, dass wir immer auch diesen"
  },
  {
    "start": 474.72,
    "end": 481.8,
    "text": " geistigen Aspekt mit hinzunehmen. Samana Vayu, also auch die verdauende Energie oder die Kraft,"
  },
  {
    "start": 481.8,
    "end": 490.04,
    "text": " die wandelt, sorgt also dafür, dass wir das, was wir aufnehmen, in uns integrieren, dass wir"
  },
  {
    "start": 490.04,
    "end": 496.8,
    "text": " wandeln, unterscheiden, was brauchen wir, was brauchen wir nicht und wir können sagen, ein"
  },
  {
    "start": 496.8,
    "end": 504.16,
    "text": " ausgeglichenes Samana Vayu unterstützt uns somit natürlich in der Klarheit und auch in der"
  },
  {
    "start": 504.16,
    "end": 511.08,
    "text": " Harmonie mit unserem Körper, aber auch mit uns selbst, mit unseren Emotionen und auch mit unserem"
  },
  {
    "start": 511.08,
    "end": 519.44,
    "text": " Umfeld. Und es ist ganz logisch, wenn die verdauende Energie, die Kraft, die umwandelt, blockiert ist,"
  },
  {
    "start": 519.44,
    "end": 526.44,
    "text": " kommt es körperlich zu Problemen natürlich mit der Verdauung. Aber auch, ja, wir können es auch"
  },
  {
    "start": 526.44,
    "end": 531.6,
    "text": " von mentaler Verwirrung sprechen, wir wissen nicht so richtig wohin. Es fällt uns schwer,"
  },
  {
    "start": 531.6,
    "end": 539.44,
    "text": " Dinge richtig zu verarbeiten oder ganz klare Entscheidungen zu treffen. Die vierte Strömung"
  },
  {
    "start": 539.44,
    "end": 548.12,
    "text": " ist das Udana Vayu, nennt das die aufsteigende Energie oder die Kraft, die aufsteigt und sich"
  },
  {
    "start": 548.12,
    "end": 555.92,
    "text": " ausdrückt. Schön finde ich auch die Kraft, die kommuniziert oder die Kraft, die hebt. Udana"
  },
  {
    "start": 555.92,
    "end": 565.04,
    "text": " Vayu fließt vom Herzen aufwärts in den Kopf und das ist die Energie, die uns zum Ausdruck bringt,"
  },
  {
    "start": 565.04,
    "end": 573.88,
    "text": " also die uns hilft, über Sprache, Gedanken oder auch über unsere Kreativität uns auszudrücken."
  },
  {
    "start": 573.88,
    "end": 580.12,
    "text": " Es geht hier ganz klar um Selbstausdruck. Wenn das Udana Vayu, also diese Kraft, die hebt,"
  },
  {
    "start": 580.12,
    "end": 586.76,
    "text": " die kommuniziert, gut fließt, dann fühlen wir uns motiviert, wir können unsere Ideen klar äußern,"
  },
  {
    "start": 586.76,
    "end": 592.88,
    "text": " wir können sehr gut kommunizieren, wir geben unserem Inneren unseren Gedanken und Emotionen"
  },
  {
    "start": 592.88,
    "end": 600.92,
    "text": " Raum. Es geht hier auch um geistige Klarheit und um etwas in die Welt zu bringen, durch den"
  },
  {
    "start": 600.92,
    "end": 608.68,
    "text": " Selbstausdruck, durch Sprache, durch Kreativität. Kreativität ist eine ganz stark treibende Kraft"
  },
  {
    "start": 608.68,
    "end": 614.68,
    "text": " für persönliches und spirituelles Wachstum. Wenn also auch unsere kreative Energie fließt,"
  },
  {
    "start": 614.68,
    "end": 621.08,
    "text": " dann sind wir nicht nur in der Lage, Ideen und Projekte zum Leben zu erwecken, sondern wir verbinden"
  },
  {
    "start": 621.08,
    "end": 626.4,
    "text": " uns wirklich auch tiefer mit uns selbst, mit dem Universum, mit dieser höheren Kraft auch,"
  },
  {
    "start": 626.4,
    "end": 635.16,
    "text": " mit unserer Intuition. Kreativität bringt uns an einen Zustand der Inspiration und wir können"
  },
  {
    "start": 635.16,
    "end": 643.24,
    "text": " uns ausdrücken und uns selbst ausdrücken und etwas in die Welt bringen und die Welt somit bereichern."
  },
  {
    "start": 643.24,
    "end": 650.0,
    "text": " Deswegen steht auch dieses Udana Vayu ganz deutlich für kreatives oder für spirituelles"
  },
  {
    "start": 650.0,
    "end": 658.0,
    "text": " Wachstum. Ja und fließt diese aufsteigende Energie, die Energie, die sich ausdruckt, nicht wirklich."
  },
  {
    "start": 658.0,
    "end": 664.16,
    "text": " Also kommt es hier in Stocken oder wird blockiert oder ist schwach, dann äußert sich das natürlich"
  },
  {
    "start": 664.16,
    "end": 668.28,
    "text": " darin, dass wir uns eben nicht ausdrücken können mit Kommunikationsschwierigkeiten,"
  },
  {
    "start": 668.28,
    "end": 676.08,
    "text": " vielleicht auch fehlendem Selbstbewusstsein. Wir tun uns schwer, uns auszudrücken und können"
  },
  {
    "start": 676.08,
    "end": 683.8,
    "text": " auch schwer kreativen Impulsen folgen. Das fünfte und letzte Vayu, Vyana Vayu,"
  },
  {
    "start": 683.8,
    "end": 692.48,
    "text": " nennt die Kraft, die zirkuliert oder die Kraft, die verteilt. Diese Kraft oder dieses Vayu ist die"
  },
  {
    "start": 692.48,
    "end": 700.28,
    "text": " allumfassende Energie, die alles verbindet in uns, die also alles in Bewegung hält, die also zirkuliert,"
  },
  {
    "start": 700.28,
    "end": 708.08,
    "text": " die alles verteilt. Sie fließt durch den gesamten Körper und sorgt dafür, dass alle anderen Vayus"
  },
  {
    "start": 708.08,
    "end": 716.12,
    "text": " auch harmonisch miteinander zusammenarbeiten. Das Vyana Vayu unterstützt auch körperlich unsere"
  },
  {
    "start": 716.12,
    "end": 724.48,
    "text": " Durchblutung, unsere ganze Beweglichkeit. Also das heißt auch den koordiniert Bewegung von Gliedmaß,"
  },
  {
    "start": 724.48,
    "end": 731.48,
    "text": " Muskeln, Gelenke hat auch Einfluss auf unsere Nerven und das ganze Kreislaufsystem. Es geht vom"
  },
  {
    "start": 731.48,
    "end": 737.92,
    "text": " Herz aus, vom Herz aus fließt es, vom Zentrum des Körpers fließt es in alle Richtungen des"
  },
  {
    "start": 737.92,
    "end": 743.52,
    "text": " Körpers. So können wir uns das vorstellen. Und auch hier werden wir das spüren, wenn diese"
  },
  {
    "start": 743.52,
    "end": 750.52,
    "text": " zirkulierende Energie nicht wirklich fließt, dann merken wir das Durcherschöpfung durch Trägheit,"
  },
  {
    "start": 750.52,
    "end": 754.96,
    "text": " körperlich auch zu Spannungen, vielleicht sogar zu Kreislauf probieren."
  },
  {
    "start": 754.96,
    "end": 760.11,
    "text": " dem mangelnde Koordination fällt mir da noch ein, nur wenn es um die Beweglichkeit geht,"
  },
  {
    "start": 760.11,
    "end": 766.55,
    "text": " dass wir Schwierigkeiten haben, wird die Bewegung auch zu koordinieren. Und es ist sicherlich"
  },
  {
    "start": 766.55,
    "end": 774.75,
    "text": " auch so eine geistige Erschöpfung, also auch hier eine geistige Trägheit."
  },
  {
    "start": 774.75,
    "end": 782.79,
    "text": " Zusammenfassend also nochmal, Pranavayo aufnehmende Energie. A-Panavayo abführende Energie, die"
  },
  {
    "start": 782.79,
    "end": 791.39,
    "text": " Kraft, die abgibt. Samanavayo, die Kraft, die wandelt, ausgleichbarlänziert oder verdaut. Udana"
  },
  {
    "start": 791.39,
    "end": 798.91,
    "text": "vayo, die aufsteigende Energie, die Kraft, die sich ausdrückt, kommuniziert oder hebt. Und das"
  },
  {
    "start": 798.91,
    "end": 806.91,
    "text": " Vianavayo, die Kraft, die verteilt, die Kraft, die zirkuliert. Diese Fünfströmung finden wir"
  },
  {
    "start": 806.91,
    "end": 815.15,
    "text": " in unserem Körper. So fließt Prana. Und wie können wir das nun ganz bewusst lenken? Wie kannst du"
  },
  {
    "start": 815.15,
    "end": 823.59,
    "text": " also dieses Wissen um die fünf Pranas, um die fünf Varios ganz praktisch anwenden, nutzen? Und wenn du"
  },
  {
    "start": 823.59,
    "end": 828.75,
    "text": " bereits harter Yoga praktiziert, das heißt, dass du das üben mit dem Körper, das üben mit der"
  },
  {
    "start": 828.75,
    "end": 834.95,
    "text": " Atmung, aber auch mit Meditationen und natürlich auch schon bewusst sein über deine Nahrung,"
  },
  {
    "start": 834.95,
    "end": 841.31,
    "text": " über deine Ernährung hast, dann wirst du nun feststellen, dass du diese Varios, diese Strömung"
  },
  {
    "start": 841.31,
    "end": 847.95,
    "text": " schon ganz bewusst lenkst. Denn die Yogis haben sich natürlich was dabei gedacht bei den Asanas"
  },
  {
    "start": 847.95,
    "end": 853.83,
    "text": " und bei den Pranayama-Übungen. Denn es geht da um dieses Lenken dieser Energien oder dieser Winde."
  },
  {
    "start": 853.83,
    "end": 860.47,
    "text": " Viele, viele Asanas und viele Pranayama-Übungen unterstützen das jeweilige Vario und das hast"
  },
  {
    "start": 860.47,
    "end": 867.15,
    "text": " du alles schon geübt. Und jetzt hast du sozusagen nur das Wissen dazu bekommen oder auch das Modell"
  },
  {
    "start": 867.15,
    "end": 873.91,
    "text": " dazu, diese Unterteilung in diesen Fünnen finden und weißt auch, warum du etwas tust. Ganz konkret"
  },
  {
    "start": 873.91,
    "end": 879.47,
    "text": " heißt das, um Prana-Vario zu aktivieren, also die Kraft, die aufnimmt, machen wir auch Übungen,"
  },
  {
    "start": 879.47,
    "end": 885.83,
    "text": " die uns zeigen, dass wir Energie aufnehmen. Das heißt, alle Rückbeugen in den Asanas,"
  },
  {
    "start": 885.83,
    "end": 891.43,
    "text": " dort wo der Herzraum sich weitet, denn es fließt ja im Brustbereich, im Herzbereich fließt das"
  },
  {
    "start": 891.43,
    "end": 899.71,
    "text": " Prana-Vario, wenn wir uns also weiten und vor allem tief einatmen, Energie aufnehmen. Alle Rückbeugen"
  },
  {
    "start": 899.71,
    "end": 910.07,
    "text": " im Yoga in den Asanas helfen uns das Prana-Vario aufzunehmen. Natürlich auch alles, was mit"
  },
  {
    "start": 910.07,
    "end": 917.19,
    "text": " tiefer Einatmung einhergeht, tief in den Bauch atmen, frische Energie aufnehmen, ganz besonders"
  },
  {
    "start": 917.19,
    "end": 923.19,
    "text": " hilfreich, wenn du dich müde und erschöpft fühlst. Dann helfen wirklich diese Asanas auch von"
  },
  {
    "start": 923.19,
    "end": 929.63,
    "text": " Rückbeugen, die Schulterbrücke, die Cobra. Der Fisch, den würde ich dir wie gesagt eher sanft"
  },
  {
    "start": 929.63,
    "end": 935.23,
    "text": " empfehlen, also der gelagerte Fisch, wenn du in meinem Unterricht bist, dann weißt du, wie der geht."
  },
  {
    "start": 935.23,
    "end": 940.75,
    "text": " Aber wirklich auch einfach dein Herz nach oben, öffne dich der Sonne der Energie entgegenstreben"
  },
  {
    "start": 940.75,
    "end": 949.27,
    "text": " und Energie aufnehmen. So einfach ist es, Prana-Vario zu aktivieren. Und beim A-Pana-Vario geht es dann"
  },
  {
    "start": 949.27,
    "end": 956.91,
    "text": " um das Loslassen. Das Loslassen lernen. Dass diese abgebende Energie zu unterstützen, helfen auch"
  },
  {
    "start": 956.91,
    "end": 962.55,
    "text": " Pranayama-Übungen, wie zum Beispiel die Lippenbremse, also die Atmung mit dem F-Laut, das lange"
  },
  {
    "start": 962.55,
    "end": 971.75,
    "text": " Ausatmen üben, üben, Dinge wirklich loszulassen, auch im Außen. Von den Körperbewegungen sind es"
  },
  {
    "start": 971.75,
    "end": 979.23,
    "text": " einfache Bewegungen wie die sanften Vorbäugen. Also alles, was auch uns mit dem Beckenbereich,"
  },
  {
    "start": 979.23,
    "end": 984.87,
    "text": " mit dem Unterleib auch in Kontakt bringt. Das Element dazu ist hier übrigens die Erde. Und"
  },
  {
    "start": 984.87,
    "end": 990.55,
    "text": " bei Prana-Vario ist es die Luft. Also hier, jetzt beim A-Pana-Vario die Erde, also sich auch wieder"
  },
  {
    "start": 990.55,
    "end": 996.55,
    "text": " Erden mit der Erde in Kontakt kommen, mit unserem Wurzelschakran in Kontakt kommen. Hier Loslassen,"
  },
  {
    "start": 996.55,
    "end": 1003.55,
    "text": " abgeben an die Erde. Ganz konkret von Asanas ist es, wie es der Name auch schon sagt, das"
  },
  {
    "start": 1003.55,
    "end": 1009.71,
    "text": " A-Pana-Asana. Im Liegen des Heranziehen der Knie an dein Körper und wieder wegschieben. Die Übung"
  },
  {
    "start": 1009.71,
    "end": 1016.95,
    "text": " heißt ja A-Pana-Asana. Also A-Pana-Vario wird hier angesteuert. Und ich finde es immer ganz,"
  },
  {
    "start": 1016.95,
    "end": 1023.63,
    "text": " ganz amüsant. Die Übersetzung auch, es gibt eine Übung, wo du in der Rückenlage liegst und ein"
  },
  {
    "start": 1023.63,
    "end": 1030.07,
    "text": " Knie an dein Körper heranziehst. Das andere Bein ist lang am Boden ausgestreckt und diese Haltung"
  },
  {
    "start": 1030.07,
    "end": 1038.71,
    "text": " heißt übersetzt die Gaslösende Haltung oder auch die Haltung, die die Winde befreit oder vom"
  },
  {
    "start": 1038.71,
    "end": 1045.47,
    "text": " Winde befreit. Das ist ganz, so können wir uns das gut vorstellen, dass dieses A-Pana-Vario tatsächlich"
  },
  {
    "start": 1045.47,
    "end": 1052.55,
    "text": " hier um Loslassen geht. Auch auf körperlicher Ebene, hier darf also ausgeschieden werden,"
  },
  {
    "start": 1052.55,
    "end": 1058.75,
    "text": " Losgelassen werden, Abfallstoffe, Luft, die nicht mehr gebraucht wird, kann hier abgegeben werden."
  },
  {
    "start": 1058.75,
    "end": 1064.75,
    "text": " Beim Sama-Navario Gings um die Kraft, die wandelt, hier geht es ganz klar um Verdauung. Auf der"
  },
  {
    "start": 1064.75,
    "end": 1072.39,
    "text": " körperlichen Ebene finden wir hier alle Asanas, die mit Drehungen zu tun haben. Also der Drehsitz"
  },
  {
    "start": 1072.39,
    "end": 1078.87,
    "text": " oder das Krokodil oder auch mit dem Bauch generell, die Übung das Boot zum Beispiel, aber auch das"
  },
  {
    "start": 1078.87,
    "end": 1084.75,
    "text": " alles was ausgleicht von Körperübungen, von Pranayama Übungen sind das zum Beispiel das"
  },
  {
    "start": 1084.75,
    "end": 1091.63,
    "text": " Nadhi-Schodana, also das Gleichgewicht hier wieder herstellen. Und ganz besonders wichtig ist hier"
  },
  {
    "start": 1091.63,
    "end": 1097.87,
    "text": " natürlich auch die Nahrung, also Achtsamkeit beim Essen. Achte darauf was du ist und nimm dir Zeit"
  },
  {
    "start": 1097.87,
    "end": 1105.31,
    "text": " für deine Mahlzeiten. Und das Sama-Navario, das profitiert davon, wenn du langsam ist,"
  },
  {
    "start": 1105.31,
    "end": 1109.83,
    "text": " dein Essen richtig kaust. Wir kennen das alles, wir wissen das, aber wir müssen es natürlich auch"
  },
  {
    "start": 1109.83,
    "end": 1117.35,
    "text": " machen. Und auch mental Achtsam sein, wie du deine negativen oder wie du überhaupt Gedanken"
  },
  {
    "start": 1117.35,
    "end": 1125.55,
    "text": " bewusst verdaust. Und du kannst dir auch vorstellen wie du Gedanken in etwas näherendes umwandelst,"
  },
  {
    "start": 1125.55,
    "end": 1131.91,
    "text": " so dass sie dir hilfreich sind, also auch deine Gedanken ganz bewusst steuern. Ja und für das"
  },
  {
    "start": 1131.91,
    "end": 1138.87,
    "text": " Udana-Vario, die Kraft die aufsteigt, die sich ausdrückt, da finde ich ganz schön die Übung"
  },
  {
    "start": 1138.87,
    "end": 1145.35,
    "text": " auch die Pranayama Übung, das Brahmari, also das Bienensummen, wo wir so mit der Ausatmung"
  },
  {
    "start": 1145.35,
    "end": 1152.27,
    "text": " diesen M-Lauttönen, das stimuliert hier schön den Halsbereich, das Kehl-Shakra, überhaupt auch"
  },
  {
    "start": 1152.27,
    "end": 1160.15,
    "text": " Mantren, Singen, Tönen, alles was tatsächlich sich nach außen auch in Sprache und Töne"
  },
  {
    "start": 1160.15,
    "end": 1166.91,
    "text": " ausdrückt, aber natürlich auch die Kreativität. Nehm dir also Zeit für dein kreativen Ausdruck,"
  },
  {
    "start": 1166.91,
    "end": 1174.59,
    "text": " sei es durch Schreiben, Malen, Tanzen oder halt auch Singen. Auch das laute Aussprechen von positiven"
  },
  {
    "start": 1174.59,
    "end": 1180.95,
    "text": " Affirmationen kann helfen, diese aufsteigende Energie zu fördern. Ja und das Vianavario,"
  },
  {
    "start": 1180.95,
    "end": 1189.95,
    "text": " die Kraft die zirkuliert, die verteilt, also diese Strömung liebt Bewegung. Du kannst dieses"
  },
  {
    "start": 1189.95,
    "end": 1196.59,
    "text": " Vios stärken, indem du bewusst dafür sorgst, dass du dich im Alltag, dass du Bewegungspausen"
  },
  {
    "start": 1196.59,
    "end": 1203.51,
    "text": " einlegst. Ja, ob es nun ein Übungsablauf ist, zum Beispiel mache ich ja gerne diese 8 Bewegungsrichtung,"
  },
  {
    "start": 1203.51,
    "end": 1209.15,
    "text": " der Wirbelsäule, wird einmal der ganze Körper durch bewegt oder der Sonnengross zum Beispiel,"
  },
  {
    "start": 1209.15,
    "end": 1217.31,
    "text": " dieser Übungsablauf ist eine wunderbare Übung, um das Vianavario zu stärken. Aber auch einfache"
  },
  {
    "start": 1217.31,
    "end": 1224.71,
    "text": " Dinge wie ein kurzer Spaziergang, ein paar Dehnübungen, also alles was so Energie in den"
  },
  {
    "start": 1224.71,
    "end": 1228.95,
    "text": " ganzen Körper bringt, ist ein bisschen in Schwung bringt, auch die ja tatsächlich schwingen, so"
  },
  {
    "start": 1228.95,
    "end": 1236.39,
    "text": " Übungen, wo du hin und her schwingst oder auch schüttelst. Also wo deine Energie in deinem Körper"
  },
  {
    "start": 1236.39,
    "end": 1246.03,
    "text": " zirkuliert. Das sorgt also dafür, dass das Vianavario diese Strömung angeregt wird. Und hier zum"
  },
  {
    "start": 1246.03,
    "end": 1253.67,
    "text": " Abschluss jetzt noch zu den Varios, wie anfangs versprochen, ein ganz kleines Ritual für jeden"
  },
  {
    "start": 1253.67,
    "end": 1261.59,
    "text": " Tag, was du jeden Tag anwenden kannst, für jedes dieser Strömungen. Starte deinen Tag und indem"
  },
  {
    "start": 1261.59,
    "end": 1267.31,
    "text": " du dich nach oben ausstreckst Richtung Himmel, öffne dich der Sonne entgegen, breite deine Arme aus"
  },
  {
    "start": 1267.31,
    "end": 1276.31,
    "text": " und atme tief ein, einige Male, um frische Energie aufzunehmen. Das Abhanavario, das Loslassritual."
  },
  {
    "start": 1276.31,
    "end": 1281.59,
    "text": " Vor dem Schlafengehen lasse bewusst los. Du kannst aufschreiben, was dich belastet,"
  },
  {
    "start": 1281.59,
    "end": 1288.11,
    "text": " das was du loslassen möchtest für die Nacht oder auch eine Körperübung machen, die sich vorbeugt,"
  },
  {
    "start": 1288.11,
    "end": 1293.75,
    "text": " die Haltung des Kindes zum Beispiel oder halt auch das Apanasanas kannst du auch wunderbar im Bett"
  },
  {
    "start": 1293.75,
    "end": 1300.91,
    "text": " machen, also die Knie heranziehen an dein Körper und wieder abgeben und loslassen. Das Samanavario"
  },
  {
    "start": 1300.91,
    "end": 1306.23,
    "text": " kannst du natürlich auch Asanas machen, Drehübungen, Drehungen, Twists und so weiter,"
  },
  {
    "start": 1306.23,
    "end": 1315.11,
    "text": " aber am einfachsten im Alltag, indem du Achtsamkeit in deinen Essen bringst. Also nach dem Essen oder"
  },
  {
    "start": 1315.11,
    "end": 1320.99,
    "text": " während des Essens innehalten, langsam essen, auf deine Verdauung achten, vielleicht sogar dein"
  },
  {
    "start": 1320.99,
    "end": 1326.75,
    "text": " Essen segnen, dein Essen oder dich für das Essen bedanken, für die Menschen, die dafür gesorgt"
  },
  {
    "start": 1326.75,
    "end": 1331.87,
    "text": " haben, dass du diese Nahrung zu dir nehmen kannst, dich bei Mutter Erde bedanken. Achtsamkeit im"
  },
  {
    "start": 1331.87,
    "end": 1339.63,
    "text": " Essen, Achtsamkeitsritual. Ja und das Udana-Vario mach ein Kreativitätsritual, schreibe täglich deine"
  },
  {
    "start": 1339.63,
    "end": 1346.35,
    "text": " Gedanken auf oder drücke dich aus mit Singen schreiben, du kannst auch Mantre singen, tönen und"
  },
  {
    "start": 1346.35,
    "end": 1353.59,
    "text": " das Brahmori Affirmation sprechen. Werdet ganz kreativ in deinem ganz eigenen Ausdruck und"
  },
  {
    "start": 1353.59,
    "end": 1361.19,
    "text": " Stärke so, die Kraft, die kommuniziert, die sich ausdrückt. Und zuletzt das Vianavario bringe"
  },
  {
    "start": 1361.19,
    "end": 1366.63,
    "text": " Bewegung in deinen Tag, baue täglich mindestens 10 Minuten Bewegung ein. Das kann mit Yoga"
  },
  {
    "start": 1366.63,
    "end": 1372.43,
    "text": " Assanas sein, das kann mit einem Spaziergang sein, das kann mit Tanzen sein, etwas, was deine Energie"
  },
  {
    "start": 1372.43,
    "end": 1381.67,
    "text": " zirkulieren lässt. Und es ist immer so, dass eine ist das Wissen und das andere ist die Umsetzung."
  },
  {
    "start": 1381.67,
    "end": 1387.63,
    "text": " Was bringt uns dieses ganze Wissen, wenn wir es dir nicht machen? Und es braucht oft gar nicht"
  },
  {
    "start": 1387.63,
    "end": 1393.07,
    "text": " viel, es sind mancher wirklich diese kleinen Dinge und du wirst sehen, wenn du anfängst,"
  },
  {
    "start": 1393.07,
    "end": 1399.15,
    "text": " kleine Veränderungen in deinen Alltag einzubauen, dann wirst du, ich verspreche dir, du wirst"
  },
  {
    "start": 1399.15,
    "end": 1405.11,
    "text": " spüren, wie deine Lebenskraft stärker wird oder wie du dich ausgeglichener fühlst, was auch immer"
  },
  {
    "start": 1405.11,
    "end": 1411.07,
    "text": " du erreichen möchtest. Du kannst die Energie in deinem Körper bewusst lenken und ich hoffe"
  },
  {
    "start": 1411.07,
    "end": 1415.15,
    "text": " wirklich sehr, dass du jetzt hier ein paar hilfreiche Tipps mitnehmen könntest und auch"
  },
  {
    "start": 1415.15,
    "end": 1423.15,
    "text": " konntest und auch weißt nun, warum. Also was du genau brauchst, um eine bestimmte Energie zu stärken"
  },
  {
    "start": 1423.15,
    "end": 1429.99,
    "text": " in deinem Körper. Wenn dir diese Folge gefallen hat, dann abonniere gerne meinen Podcast Yoga ist"
  },
  {
    "start": 1429.99,
    "end": 1436.71,
    "text": " kein Sport. Teile ihn auch sehr gerne mit deinen Freunden, mit deiner Familie, spreche Empfehlung"
  },
  {
    "start": 1436.71,
    "end": 1441.51,
    "text": " aus, damit hilfst du mir und meine Arbeit und vor allen Dingen motiviert es mich, das ist nämlich"
  },
  {
    "start": 1441.51,
    "end": 1447.67,
    "text": " auch für mich ein ganz wunderbarer Antrieb, wenn ich sehe, es kommt an und es gefällt. Du kannst"
  },
  {
    "start": 1447.67,
    "end": 1452.99,
    "text": " mir auch Fragen stellen, du kannst in deiner App bei Spotify oder Apple, du kannst Kommentare"
  },
  {
    "start": 1452.99,
    "end": 1458.03,
    "text": " hinterlassen, mir persönlich schreiben. Ich freue mich wirklich sehr darüber. Das bringt mir"
  },
  {
    "start": 1458.03,
    "end": 1464.43,
    "text": " Motivation und bringt mir Kraft und auch Kraft, mich tatsächlich weiter auch kreativ auszudrücken"
  },
  {
    "start": 1464.43,
    "end": 1471.23,
    "text": " und dir auf kreative Art und Weise das Wissen und dieses wertvolle Wissen, um Yoga näher zu bringen."
  },
  {
    "start": 1471.59,
    "end": 1478.03,
    "text": " Bedanke mich bei dir Fuß zu hören und wir hören uns wieder nächste Woche für den Abschluss"
  },
  {
    "start": 1478.03,
    "end": 1484.55,
    "text": " dieser Staffel und ich freue mich jetzt schon drauf, aber bleib noch neugierig und vor allem"
  },
  {
    "start": 1484.55,
    "end": 1489.83,
    "text": " bleib in deiner Kraft. Alles Gute, bis dann, bis nächste Woche, tschüss!"
  },
  {
    "start": 1489.83,
    "end": 1493.55,
    "text": " Und wir sind uns dann wieder bei den nächsten Videos, bis jetzt."
  },
  {
    "start": 1493.55,
    "end": 1494.47,
    "text": " Ciao!"
  },
  {
    "start": 1494.63,
    "end": 1497.63,
    "text": " * Musik *"
  }
]