[
  {
    "start": 0.0,
    "end": 6.44,
    "text": " In schweren und dunklen Zeiten konzentrieren wir uns oft auf das, was verloren gegangen ist,"
  },
  {
    "start": 6.44,
    "end": 8.6,
    "text": " oder das, was uns fehlt."
  },
  {
    "start": 8.6,
    "end": 14.64,
    "text": " Doch was wäre, wenn wir uns an einem bestimmten Punkt entscheiden, uns auf das auszurichten,"
  },
  {
    "start": 14.64,
    "end": 16.88,
    "text": " was uns Kraft gibt?"
  },
  {
    "start": 16.88,
    "end": 19.04,
    "text": " Wir sprechen dann von Ressourcen."
  },
  {
    "start": 19.04,
    "end": 23.92,
    "text": " Doch was sind eigentlich unsere Ressourcen und wie finden wir sie?"
  },
  {
    "start": 23.92,
    "end": 28.28,
    "text": " Und was genau ist eigentlich ein Ressourcenbaum?"
  },
  {
    "start": 28.28,
    "end": 31.4,
    "text": " Darum geht es hier in dieser Folge. Bleib gerne dran."
  },
  {
    "start": 31.4,
    "end": 43.68,
    "text": " Hallo und herzlich willkommen."
  },
  {
    "start": 43.68,
    "end": 50.68,
    "text": " Wir sind in dem sechsten Schritt angekommen, in dieser Staffel von der Dunkelheit ins Licht."
  },
  {
    "start": 50.68,
    "end": 54.6,
    "text": " Und der sechste Schritt ist auch hier erst mal der letzte Schritt."
  },
  {
    "start": 54.6,
    "end": 59.08,
    "text": " Das heißt, dieses Staffel endet hier mit dieser Folge."
  },
  {
    "start": 59.08,
    "end": 64.28,
    "text": " Und es ist so schön passend, denn ich gucke hier aus dem Fenster und erscheint die Sonne,"
  },
  {
    "start": 64.28,
    "end": 68.84,
    "text": " der Frühling kommt mit großen Schritten und ich hoffe, es bleibt so."
  },
  {
    "start": 68.84,
    "end": 74.36,
    "text": " Wir haben also tatsächlich den Weg ins Licht gefunden, vielleicht."
  },
  {
    "start": 74.36,
    "end": 78.44,
    "text": " Und wir haben ja auch schon eine kleine Reise hinter uns."
  },
  {
    "start": 78.44,
    "end": 82.24,
    "text": " Wenn wir nochmal zurückdenken und reflektieren,"
  },
  {
    "start": 82.24,
    "end": 86.16,
    "text": " wir sind aus der Dunkelheit herausgekommen."
  },
  {
    "start": 86.16,
    "end": 91.2,
    "text": " Beziehungsweise haben die Dunkelheit auch erst mal wahrgenommen, als das, was es ist."
  },
  {
    "start": 91.2,
    "end": 98.12,
    "text": " Eine Dunkelheit kann entlang am Winterschlaf gewesen sein, ein selbstgewählter Rückzug."
  },
  {
    "start": 98.12,
    "end": 102.48,
    "text": " Und wir haben ja auch das Jahr des Erimieten, die Zahl 9."
  },
  {
    "start": 102.48,
    "end": 106.68,
    "text": " Dieses Jahr lädt uns immer wieder dazu ein, auch in den Rückzug zu gehen,"
  },
  {
    "start": 106.68,
    "end": 110.52,
    "text": " also völlig unabhängig von dieser Jahreszeit jetzt."
  },
  {
    "start": 110.52,
    "end": 113.56,
    "text": " Aber dunkle Zeiten können halt auch Krisen sein,"
  },
  {
    "start": 113.56,
    "end": 118.56,
    "text": " große Herausforderungen, die wir gerade meistern in unserem Leben."
  },
  {
    "start": 118.56,
    "end": 122.92,
    "text": " Und nachdem wir erst mal in der Stille waren und reflektiert haben,"
  },
  {
    "start": 122.92,
    "end": 127.76,
    "text": " was eigentlich passiert ist, was uns zu Boden geworfen hat,"
  },
  {
    "start": 127.76,
    "end": 131.48,
    "text": " was uns den Boden unter den Füßen weggezogen hat,"
  },
  {
    "start": 131.48,
    "end": 136.4,
    "text": " oder wie gesagt auch der selbstgewählte Rückzug, also dieses Innerhalten,"
  },
  {
    "start": 136.4,
    "end": 143.52,
    "text": " da wurde es dann langsam Zeit, mit diesem ersten Schritt den Weg in die Aufrichtung zu machen."
  },
  {
    "start": 143.52,
    "end": 147.68,
    "text": " Darum handelte dieser Kurs oder diese Staffel."
  },
  {
    "start": 147.68,
    "end": 152.12,
    "text": " Also aus der Dunkelheit heraus sind wir dann langsam in Bewegung gekommen."
  },
  {
    "start": 152.12,
    "end": 155.0,
    "text": " Du erinnerst dich, da ging es auch um das Mobilisieren,"
  },
  {
    "start": 155.0,
    "end": 158.68,
    "text": " also auch wieder flexibler werden im Körper wie im Geist."
  },
  {
    "start": 158.68,
    "end": 162.08,
    "text": " Dann haben wir unsere Kräfte geweckt, die wir ja auch dafür brauchen,"
  },
  {
    "start": 162.08,
    "end": 165.8,
    "text": " um uns wieder aufzurichten mit dem dritten Schritt."
  },
  {
    "start": 165.8,
    "end": 171.0,
    "text": " Um dann uns unserer Stabilität im Außenbewusstsein zu werden."
  },
  {
    "start": 171.0,
    "end": 174.16,
    "text": " Also was gibt uns im Außen eigentlich wirklich Stabilität?"
  },
  {
    "start": 174.16,
    "end": 178.08,
    "text": " Was brauchen wir, um uns stabil zu fühlen?"
  },
  {
    "start": 178.08,
    "end": 182.04,
    "text": " Um uns dann schließlich wirklich zu erden und zu verwurzeln,"
  },
  {
    "start": 182.04,
    "end": 185.36,
    "text": " also unsere innere Stabilität zu finden."
  },
  {
    "start": 185.36,
    "end": 190.4,
    "text": " Das, was uns resilient macht, das, was uns immer wieder auch Kraft gibt"
  },
  {
    "start": 190.4,
    "end": 194.6,
    "text": " und das, was uns aufrecht erhält oder aufrecht hält,"
  },
  {
    "start": 194.6,
    "end": 198.44,
    "text": " wenn die Störme draußen mal wieder etwas heftiger werden."
  },
  {
    "start": 198.44,
    "end": 203.36,
    "text": " Ja, und daraus erschließt sich nun der sechste Schritt eigentlich ganz logisch,"
  },
  {
    "start": 203.36,
    "end": 208.24,
    "text": " denn jetzt geht es darum, unsere Ressourcen zu stärken."
  },
  {
    "start": 208.24,
    "end": 211.16,
    "text": " Doch was sind eigentlich Ressourcen?"
  },
  {
    "start": 211.16,
    "end": 215.24,
    "text": " Das wird oft genutzt im Coaching oder auch in der Psychologie"
  },
  {
    "start": 215.24,
    "end": 224.04,
    "text": " und da gibt es viele Modelle, eine Ressourcenwaage und Ressourcensäulen und Häuser"
  },
  {
    "start": 224.04,
    "end": 225.84,
    "text": " und auch Bäume."
  },
  {
    "start": 225.84,
    "end": 228.96,
    "text": " Und für mich hat sich aber völlig unabhängig davon,"
  },
  {
    "start": 228.96,
    "end": 234.52,
    "text": " hier ein ganz eigener Ressourcenbaum entwickelt aus diesem Kurs heraus."
  },
  {
    "start": 234.52,
    "end": 237.64,
    "text": " Doch dazu möchte ich ihr später mehr erzählen."
  },
  {
    "start": 237.64,
    "end": 243.0,
    "text": " Jetzt erstmal dieses Wort \"Ressourcen\", was es eigentlich bedeutet."
  },
  {
    "start": 243.0,
    "end": 248.6,
    "text": " Und wir können sagen, dass Ressourcen unsere Kraftquellen sind."
  },
  {
    "start": 248.6,
    "end": 251.6,
    "text": " Doch um aus unseren Kraftquellen zu schöpfen,"
  },
  {
    "start": 251.6,
    "end": 254.8,
    "text": " müssen wir sie erst einmal kennen und erkennen,"
  },
  {
    "start": 254.8,
    "end": 258.16,
    "text": " vielleicht sogar erst auch mal komplett bilden,"
  },
  {
    "start": 258.16,
    "end": 261.44,
    "text": " denn oft sind sie uns gar nicht so bewusst."
  },
  {
    "start": 261.44,
    "end": 264.76,
    "text": " Und wenn wir aus einer dunklen Zeit kommen,"
  },
  {
    "start": 264.76,
    "end": 269.08,
    "text": " dann neigen wir dazu, wie anfangs auch schon gesagt,"
  },
  {
    "start": 269.08,
    "end": 273.28,
    "text": " dass wir uns immer wieder auf das konzentrieren, was uns umgeworfen hat."
  },
  {
    "start": 273.28,
    "end": 276.0,
    "text": " Also auf das, was uns fehlt, das, was wir verloren haben,"
  },
  {
    "start": 276.0,
    "end": 278.04,
    "text": " das, was uns den Boden weggezogen hat,"
  },
  {
    "start": 278.04,
    "end": 280.44,
    "text": " das, was uns vielleicht auch Wüten gemacht hat."
  },
  {
    "start": 280.44,
    "end": 283.76,
    "text": " Wie schon gesagt, dafür ist diese Reflexion auch sehr wichtig,"
  },
  {
    "start": 283.76,
    "end": 286.56,
    "text": " um überhaupt zu verstehen, was passiert ist."
  },
  {
    "start": 286.56,
    "end": 288.48,
    "text": " Was hat uns in die Krise gebracht,"
  },
  {
    "start": 288.48,
    "end": 292.6,
    "text": " so dass wir wirklich dann auch uns daraus herausbewegen können,"
  },
  {
    "start": 292.6,
    "end": 297.4,
    "text": " die Krise meistern können und aber auch daran wachsen können."
  },
  {
    "start": 297.4,
    "end": 301.2,
    "text": " Also wenn es dann Zeit ist, uns neu auszurichten,"
  },
  {
    "start": 301.2,
    "end": 304.32,
    "text": " nicht nur aufzurichten, sondern neu auszurichten,"
  },
  {
    "start": 304.32,
    "end": 309.32,
    "text": " dann geht es halt darum, uns auch darauf auszurichten, was uns stärkt."
  },
  {
    "start": 309.32,
    "end": 312.24,
    "text": " Und nicht auf das, was uns lebt."
  },
  {
    "start": 312.24,
    "end": 316.44,
    "text": " Wir dürfen also ab diesem Punkt auf die Suche gehen"
  },
  {
    "start": 316.44,
    "end": 322.12,
    "text": " und immer wieder neu lernen, was uns wirklich Kraft gibt."
  },
  {
    "start": 322.12,
    "end": 326.64,
    "text": " Und da geht es wieder darum, dass es ganz individuell ist."
  },
  {
    "start": 326.64,
    "end": 332.36,
    "text": " Das, was dich vielleicht stärkt, kann mich vielleicht total stressen."
  },
  {
    "start": 332.36,
    "end": 337.76,
    "text": " Und deswegen dürfen wir unsere ganz eigenen Ressourcen erkennen"
  },
  {
    "start": 337.76,
    "end": 339.48,
    "text": " und herausfinden."
  },
  {
    "start": 339.48,
    "end": 342.36,
    "text": " Also was gibt dir wirklich Kraft?"
  },
  {
    "start": 342.36,
    "end": 346.48,
    "text": " Was gibt dir wirklich auch nachhaltig Energie?"
  },
  {
    "start": 346.48,
    "end": 350.6,
    "text": " Wovon kannst du zähren oder was nährt dich?"
  },
  {
    "start": 350.6,
    "end": 354.32,
    "text": " Ich möchte dir mal ein paar Beispiele nennen von mir"
  },
  {
    "start": 354.32,
    "end": 358.0,
    "text": " oder die mir so zugetragen wurde, was Ressourcen sind"
  },
  {
    "start": 358.0,
    "end": 362.32,
    "text": " und was keine sind, wo wir vielleicht denken, dass es welche sind."
  },
  {
    "start": 362.32,
    "end": 364.64,
    "text": " Also ein Beispiel von mir."
  },
  {
    "start": 364.64,
    "end": 366.88,
    "text": " Ich, Aude mich, ich liebe Serien."
  },
  {
    "start": 366.88,
    "end": 370.0,
    "text": " Ich bin ein ziemlicher Serien-Junkie."
  },
  {
    "start": 370.0,
    "end": 374.16,
    "text": " Doch ich muss gestehen, wenn ich daran denke,"
  },
  {
    "start": 374.16,
    "end": 376.8,
    "text": " ob es eine Ressource ist und mir Kraft gibt,"
  },
  {
    "start": 376.8,
    "end": 379.56,
    "text": " dann kann ich das definitiv verneinen."
  },
  {
    "start": 379.56,
    "end": 383.72,
    "text": " Das ist eher so ein Ablenkungsprogramm oder ein Spaßprogramm,"
  },
  {
    "start": 383.72,
    "end": 388.24,
    "text": " was ich sehr gerne mache und mich wirklich oft disziplinieren muss,"
  },
  {
    "start": 388.24,
    "end": 390.88,
    "text": " es damit nicht zu übertreiben."
  },
  {
    "start": 390.88,
    "end": 392.8,
    "text": " Es ist insofern keine Ressource,"
  },
  {
    "start": 392.8,
    "end": 397.0,
    "text": " weil es mich nicht nachhaltig, kräftig und mir Energie gibt."
  },
  {
    "start": 397.0,
    "end": 400.0,
    "text": " Es ist durchaus eine Sache, die mir dabei Spaß macht"
  },
  {
    "start": 400.0,
    "end": 402.56,
    "text": " und wie gesagt auch manchmal von Dingen ablenkt,"
  },
  {
    "start": 402.56,
    "end": 407.4,
    "text": " die ich vielleicht gerade nicht haben möchte oder nicht fühlen möchte"
  },
  {
    "start": 407.4,
    "end": 409.76,
    "text": " und dann wird da sowas vorgeschaltet"
  },
  {
    "start": 409.76,
    "end": 412.0,
    "text": " und dann kann ich mich da drin verlieren,"
  },
  {
    "start": 412.0,
    "end": 414.4,
    "text": " aber es ist nichts, wo ich von zähre."
  },
  {
    "start": 414.4,
    "end": 417.32,
    "text": " Es ist sogar eher so, dass es mich lehmt."
  },
  {
    "start": 417.32,
    "end": 419.48,
    "text": " Und ich denke, das wirst du vielleicht kennen"
  },
  {
    "start": 419.48,
    "end": 423.6,
    "text": " und gerade die, die auch gerne Serien schauen, kennen das Problem."
  },
  {
    "start": 423.6,
    "end": 427.04,
    "text": " Es ist also keine Ressource, Serien zu schauen,"
  },
  {
    "start": 427.04,
    "end": 429.0,
    "text": " weil es keine Kraft gibt."
  },
  {
    "start": 429.0,
    "end": 431.8,
    "text": " Wenn ich allerdings in die Natur gehe,"
  },
  {
    "start": 431.8,
    "end": 433.68,
    "text": " einen Spaziergang mache und mich bewege,"
  },
  {
    "start": 433.68,
    "end": 437.0,
    "text": " auch wenn ich dazu vielleicht erst mal gar keine Lust habe,"
  },
  {
    "start": 437.0,
    "end": 439.6,
    "text": " weil ich viel über auf dem Sofa liegen bleiben möchte,"
  },
  {
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    "end": 442.8,
    "text": " gerade jetzt in der dunklen Zeit war das ja immer noch so."
  },
  {
    "start": 442.8,
    "end": 444.16,
    "text": " Und doch war es dann aber so,"
  },
  {
    "start": 444.16,
    "end": 447.64,
    "text": " wenn ich mich dann in der Natur bewegt habe"
  },
  {
    "start": 447.64,
    "end": 450.52,
    "text": " und auch mich mit der Natur verbunden habe,"
  },
  {
    "start": 450.52,
    "end": 455.0,
    "text": " mit den Naturwesen, mit den Bäumen, mit den Baumgeistern,"
  },
  {
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    "end": 458.2,
    "text": " also wirklich draußen gewesen bin,"
  },
  {
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    "end": 461.56,
    "text": " dann gibt mir das nachhaltig Energie und Kraft."
  },
  {
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    "end": 463.0,
    "text": " Ich kann davon zähren."
  },
  {
    "start": 463.0,
    "end": 465.64,
    "text": " Und je nachdem, was ich da vielleicht erlebt habe,"
  },
  {
    "start": 465.64,
    "end": 467.8,
    "text": " wie intensiv ich in der Natur war,"
  },
  {
    "start": 467.8,
    "end": 469.92,
    "text": " hält das auch noch einige Zeit an."
  },
  {
    "start": 469.92,
    "end": 474.6,
    "text": " Das ist also für mich zum Beispiel eindeutig eine Ressource."
  },
  {
    "start": 474.6,
    "end": 476.08,
    "text": " Ich würde sogar behaupten,"
  },
  {
    "start": 476.08,
    "end": 480.32,
    "text": " dass die Natur generell für alle Menschen eine Ressource ist."
  },
  {
    "start": 480.32,
    "end": 483.72,
    "text": " Also dürfen wir sie auch als solche nutzen."
  },
  {
    "start": 483.72,
    "end": 488.52,
    "text": " Die Natur und ihre Wesen und ihre ganz eigene Energie"
  },
  {
    "start": 488.52,
    "end": 492.96,
    "text": " ist immer für uns da und kann uns immer helfen."
  },
  {
    "start": 492.96,
    "end": 495.24,
    "text": " Wir brauchen nur zu fragen."
  },
  {
    "start": 495.24,
    "end": 497.28,
    "text": " Nehmen wir ein anderes Beispiel."
  },
  {
    "start": 497.28,
    "end": 500.16,
    "text": " Wir haben ja auch in einer Folge schon über Fitnessstudies gesprochen."
  },
  {
    "start": 500.16,
    "end": 501.68,
    "text": " Vielen Dank übrigens für die,"
  },
  {
    "start": 501.68,
    "end": 504.44,
    "text": " die an dieser kleinen Umfrage mitgemacht haben."
  },
  {
    "start": 504.44,
    "end": 507.08,
    "text": " Da waren dann doch einige auch meiner Meinung,"
  },
  {
    "start": 507.08,
    "end": 511.44,
    "text": " dass es in Fitnessstudios gern ein bisschen ruhiger zugehen kann"
  },
  {
    "start": 511.44,
    "end": 514.28,
    "text": " oder dass es einfach auch Bereiche gibt,"
  },
  {
    "start": 514.28,
    "end": 516.88,
    "text": " wo nicht so schreckliche Musik läuft und so weiter."
  },
  {
    "start": 516.88,
    "end": 519.76,
    "text": " Ja, und ein Fitnessstudio ist für mich"
  },
  {
    "start": 519.76,
    "end": 522.88,
    "text": " an sich nicht unbedingt eine Ressource,"
  },
  {
    "start": 522.88,
    "end": 525.0,
    "text": " also das Fitnessstudio als solches."
  },
  {
    "start": 525.0,
    "end": 527.6,
    "text": " Was für mich allerdings eine Ressource ist,"
  },
  {
    "start": 527.6,
    "end": 530.28,
    "text": " das, was ich dort mitnehme,"
  },
  {
    "start": 530.28,
    "end": 533.8,
    "text": " wenn ich dort meinen Sportmacher, meinen Trainingmacher,"
  },
  {
    "start": 533.8,
    "end": 535.52,
    "text": " das heißt meine Muskeln kräftige,"
  },
  {
    "start": 535.52,
    "end": 538.52,
    "text": " meinen Herz-Kreislauf-Systeme aktiviere,"
  },
  {
    "start": 538.52,
    "end": 540.64,
    "text": " dann ist das erstmal vor allen Dingen etwas,"
  },
  {
    "start": 540.64,
    "end": 542.28,
    "text": " was mir nicht unbedingt Freude macht."
  },
  {
    "start": 542.28,
    "end": 544.84,
    "text": " Also ich habe da keinen Spaß dran, nicht wirklich."
  },
  {
    "start": 544.84,
    "end": 547.04,
    "text": " Ich habe nicht wirklich Spaß dran,"
  },
  {
    "start": 547.04,
    "end": 550.04,
    "text": " in das Fitnessstudio zu gehen, obwohl wie gesagt,"
  },
  {
    "start": 550.04,
    "end": 551.0,
    "text": " ich möchte immer dazu sagen,"
  },
  {
    "start": 551.0,
    "end": 553.6,
    "text": " ich habe ein ganz, ganz schönes Fitnessstudio"
  },
  {
    "start": 553.6,
    "end": 556.52,
    "text": " und trotzdem stören mich diese Dinge,"
  },
  {
    "start": 556.52,
    "end": 560.28,
    "text": " die ich auch schon genannt hatte in dieser Folge."
  },
  {
    "start": 560.28,
    "end": 564.04,
    "text": " Aber natürlich hilft mir,"
  },
  {
    "start": 564.04,
    "end": 567.2,
    "text": " das Training gesund zu sein,"
  },
  {
    "start": 567.2,
    "end": 570.4,
    "text": " mich kraftvoll zu fühlen, mich vital zu fühlen."
  },
  {
    "start": 570.4,
    "end": 574.8,
    "text": " Und das ist sehr wohl eine Ressource für mich."
  },
  {
    "start": 574.8,
    "end": 578.24,
    "text": " Ich fühle mich sehr gerne gut und kraftvoll"
  },
  {
    "start": 578.24,
    "end": 581.0,
    "text": " und auch sportlich und fit."
  },
  {
    "start": 581.0,
    "end": 583.4,
    "text": " Und deshalb ist das Fitnessstudio an sich"
  },
  {
    "start": 583.4,
    "end": 584.84,
    "text": " für mich ein Mittel zum Zweck,"
  },
  {
    "start": 584.84,
    "end": 590.04,
    "text": " um meine Ressource Gesundheit, Fitness und Vitalität zu erhalten."
  },
  {
    "start": 590.04,
    "end": 592.08,
    "text": " Und viel schöner ist es natürlich noch,"
  },
  {
    "start": 592.08,
    "end": 594.36,
    "text": " wenn wir sogar noch etwas finden,"
  },
  {
    "start": 594.36,
    "end": 595.72,
    "text": " was das Beides beinhaltet,"
  },
  {
    "start": 595.72,
    "end": 598.56,
    "text": " dann auch der Spaß und die Freude"
  },
  {
    "start": 598.56,
    "end": 601.56,
    "text": " und die Gesundheit und Fitness."
  },
  {
    "start": 601.56,
    "end": 604.04,
    "text": " Da darf jeder bei sich selbst schauen."
  },
  {
    "start": 604.04,
    "end": 608.04,
    "text": " Für mich ist es gerade zu diesem Zeitpunkt so gut, wie es ist."
  },
  {
    "start": 608.04,
    "end": 610.32,
    "text": " Und dennoch darf auch irgendwann"
  },
  {
    "start": 610.32,
    "end": 611.84,
    "text": " da noch mal was anderes kommen,"
  },
  {
    "start": 611.84,
    "end": 614.64,
    "text": " was mir mehr Freude bereitet."
  },
  {
    "start": 614.64,
    "end": 615.72,
    "text": " Jetzt ist es aber auch nicht so,"
  },
  {
    "start": 615.72,
    "end": 618.68,
    "text": " dass ich mich da unbedingt hinquelen muss,"
  },
  {
    "start": 618.68,
    "end": 621.56,
    "text": " sondern weil ich mich ja darauf ausrechte,"
  },
  {
    "start": 621.56,
    "end": 623.32,
    "text": " was ich davon mitnehme,"
  },
  {
    "start": 623.32,
    "end": 625.44,
    "text": " kann ich es ganz klar als Ressource erkennen"
  },
  {
    "start": 625.44,
    "end": 628.48,
    "text": " und somit habe ich eine Intention und ein Ziel"
  },
  {
    "start": 628.48,
    "end": 636.84,
    "text": " und kann daher diese Ressource so sinnvoll nutzen."
  },
  {
    "start": 636.84,
    "end": 638.96,
    "text": " Ja, und Ressourcen können es so viel sein."
  },
  {
    "start": 638.96,
    "end": 641.24,
    "text": " Das kann Musik sein, das kann singen sein,"
  },
  {
    "start": 641.24,
    "end": 645.52,
    "text": " das kann tanzen sein, das kann spaziergänger mit dem Hund sein,"
  },
  {
    "start": 645.52,
    "end": 650.16,
    "text": " deine eigenen Hobbys, die du hast, vielleicht malen."
  },
  {
    "start": 650.16,
    "end": 652.04,
    "text": " Vielleicht ist es aber auch für den anderen,"
  },
  {
    "start": 652.04,
    "end": 654.8,
    "text": " dass Treffen mit Freunden und Freundinnen"
  },
  {
    "start": 654.8,
    "end": 656.44,
    "text": " oder in Konzerte gehen."
  },
  {
    "start": 656.44,
    "end": 660.16,
    "text": " Oder gestern hat mir das Beispiel,"
  },
  {
    "start": 660.16,
    "end": 662.16,
    "text": " in den Fußballstadion zu gehen."
  },
  {
    "start": 662.16,
    "end": 663.76,
    "text": " Ja, das wäre für mich die absolute Hölle,"
  },
  {
    "start": 663.76,
    "end": 667.44,
    "text": " aber für jemand anderes ist es vielleicht eine Ressource,"
  },
  {
    "start": 667.44,
    "end": 669.28,
    "text": " weil es so ein Gemeinschaftsgefühl hat,"
  },
  {
    "start": 669.28,
    "end": 670.72,
    "text": " weil es um Teamgeist geht,"
  },
  {
    "start": 670.72,
    "end": 676.32,
    "text": " weil diese Stimmung da einfach stärkt und kräftig dürfen."
  },
  {
    "start": 676.32,
    "end": 679.32,
    "text": " Wir dürfen dann halt nur nicht verwechseln mit Euphorie."
  },
  {
    "start": 679.32,
    "end": 681.28,
    "text": " Also wir müssen dann schon schauen,"
  },
  {
    "start": 681.28,
    "end": 683.4,
    "text": " ist es wirklich insofern eine Ressource,"
  },
  {
    "start": 683.4,
    "end": 687.72,
    "text": " dass es uns nachhaltig nähert und stärkt?"
  },
  {
    "start": 687.72,
    "end": 691.4,
    "text": " Oder geht es uns danach dann vielleicht sogar schlechter?"
  },
  {
    "start": 691.4,
    "end": 693.56,
    "text": " Also da müssen wir auch wieder unterscheiden lernen."
  },
  {
    "start": 693.56,
    "end": 695.88,
    "text": " Aber genau darum geht es ja,"
  },
  {
    "start": 695.88,
    "end": 700.24,
    "text": " das herauszufinden für sich selbst."
  },
  {
    "start": 700.24,
    "end": 704.16,
    "text": " Also wenn du dich fragst, was sind es für Ressourcen bei dir,"
  },
  {
    "start": 704.16,
    "end": 709.68,
    "text": " dann frage dich, was gibt dir Energie, auch nachhaltig?"
  },
  {
    "start": 709.68,
    "end": 711.68,
    "text": " Was stärkt dich?"
  },
  {
    "start": 711.68,
    "end": 715.6,
    "text": " Oder auch in welchen Momenten vergisst du Zeit und Raum?"
  },
  {
    "start": 715.6,
    "end": 719.56,
    "text": " Welche Menschen, welche Orte geben dir Kraft?"
  },
  {
    "start": 719.56,
    "end": 723.56,
    "text": " Was tut dir wirklich nachhaltig gut?"
  },
  {
    "start": 723.56,
    "end": 727.12,
    "text": " Und ich muss sagen, dass auf meiner Reise,"
  },
  {
    "start": 727.12,
    "end": 728.48,
    "text": " meine ganz persönliche Reise,"
  },
  {
    "start": 728.48,
    "end": 731.16,
    "text": " die ich so in den letzten Jahren gemacht habe,"
  },
  {
    "start": 731.16,
    "end": 734.88,
    "text": " von der Dunkelheit, also von wirklich schweren Zeiten und..."
  },
  {
    "start": 734.88,
    "end": 741.46,
    "text": " sehr schlimmen Ereignissen für mich bis ins Licht, also bis ich wieder in meine Kraft auch"
  },
  {
    "start": 741.46,
    "end": 748.64,
    "text": " gefunden habe, waren die Ressourcen oder das Erlernen neuer Ressourcen, ganz individueller"
  },
  {
    "start": 748.64,
    "end": 755.24,
    "text": " Ressourcen für mich und diese zu erkennen, ein wirklicher Game Changer sagt man ja so schön."
  },
  {
    "start": 755.24,
    "end": 761.88,
    "text": " Also das hat mich ganz enorm in die Kraft gebracht und ich habe heute noch hier an meiner Pinwand in"
  },
  {
    "start": 761.88,
    "end": 768.72,
    "text": " meinem Zimmer diese kleinen Kärtchen, denn ich hatte zu dem Zeitpunkt beschlossen nochmal Leben"
  },
  {
    "start": 768.72,
    "end": 776.04,
    "text": " ganz neu für mich zu definieren und auch nochmal ganz neu zu erlernen, nämlich das Leben zu meinem"
  },
  {
    "start": 776.04,
    "end": 782.76,
    "text": " Leben zu machen und nicht das was mir von außen auferlegt wurde oder wird und in dieser Zeit"
  },
  {
    "start": 782.76,
    "end": 790.96,
    "text": " da habe ich angefangen mir so Kärtchen aufzuschreiben, was mir persönlich wirklich gut tut, wo ich"
  },
  {
    "start": 790.96,
    "end": 797.2,
    "text": " gemerkt habe, da komme ich mit mir in Verbindung, da steht zum Beispiel drauf Tagebuch schreiben oder"
  },
  {
    "start": 797.2,
    "end": 804.76,
    "text": " modern gesagt Journal, ja das ist etwas was mir tatsächlich Kraft gibt, weil es mich mit mir"
  },
  {
    "start": 804.76,
    "end": 811.96,
    "text": " in Verbindung bringt. Ich habe gemerkt dieses Schreiben, ob es nur meine Sorgen aufschreiben ist"
  },
  {
    "start": 811.96,
    "end": 819.72,
    "text": " oder irgendwas bewältigen oder einfach nur Gedanken loswerden oder tatsächlich in die"
  },
  {
    "start": 819.72,
    "end": 826.84,
    "text": " Zukunft manifestieren, ganz egal es bringt mich in in die Verbindung. Da stehen dann aber auch solche"
  },
  {
    "start": 826.84,
    "end": 833.84,
    "text": " Sachen drauf wie Tanzen und Musik oder mich an Bäume anlehnen oder auch bestimmte spirituelle"
  },
  {
    "start": 833.84,
    "end": 840.92,
    "text": " Praktiken, bestimmte Meditationen und das habe ich wirklich alles ausprobiert und habe wieder"
  },
  {
    "start": 840.92,
    "end": 847.32,
    "text": " aussortiert. Ich dachte zum Beispiel auch immer ja ich müsste joggen gehen und ich müsste eine halbe"
  },
  {
    "start": 847.32,
    "end": 853.08,
    "text": " Stunde joggen gehen und dann wird es mir gut gehen und ich habe was habe ich mich über Jahre mit so"
  },
  {
    "start": 853.08,
    "end": 859.08,
    "text": " was gequält und mit einem schlechtes Gewissen, weil es mir einfach danach gar nicht gut ging. Bis"
  },
  {
    "start": 859.08,
    "end": 866.4,
    "text": " ich dann gemerkt habe, wenn ich irgendwie einen entzügigen entspannten Spaziergang mache, geht es"
  },
  {
    "start": 866.4,
    "end": 876.96,
    "text": " mir viel viel besser. Also kam jogging weg, Sport in dieser Form weg ist keine Ressource, aber ein"
  },
  {
    "start": 876.96,
    "end": 885.52,
    "text": " ein aktives Walking in der Natur, eine Bewegung oder auch einen entspannten Spaziergang steht"
  },
  {
    "start": 885.52,
    "end": 891.92,
    "text": " da durchaus drauf und es kann helfen das wirklich für sich rauszufiltern. Was ist es denn? Was ist"
  },
  {
    "start": 891.92,
    "end": 897.72,
    "text": " es ganz individuell für dich? Und das was ich genannt habe sind jetzt erstmal so Tätigkeiten"
  },
  {
    "start": 897.72,
    "end": 904.48,
    "text": " gewesen, Tätigkeiten die ich im Außen gemacht habe, die mir aber Kraft gegeben haben. Meine"
  },
  {
    "start": 904.48,
    "end": 911.16,
    "text": " ganze Ressourcenarbeit ging aber noch viel viel tiefer und es hat sich für mich dann auch etwas"
  },
  {
    "start": 911.16,
    "end": 917.4,
    "text": " abgeleitet, was ich auch mit in diesen Kurs genommen habe, nämlich auch diese Metapher von diesem"
  },
  {
    "start": 917.4,
    "end": 925.32,
    "text": " Baum. Und wie eingangs schon gesagt, es gibt auch im Coaching oder in der Psychologie so Bilder und"
  },
  {
    "start": 925.32,
    "end": 931.88,
    "text": " Modelle, soweit ich weiß, gibt es eine Ressourcenwaage und es gibt auch einen Ressourcenbaum, der für"
  },
  {
    "start": 931.88,
    "end": 936.2,
    "text": " mich aber nicht so ganz stimmig war. Diesen Ressourcenbaum den ich dir jetzt hier gleich"
  },
  {
    "start": 936.2,
    "end": 943.04,
    "text": " vorstelle, der ist ganz individuell so aus diesem Kurs hier heraus entstanden oder aus meiner"
  },
  {
    "start": 943.04,
    "end": 949.24,
    "text": " meinen ganz eigenen Erfahrung so, dass das Ganze jetzt auch zum Ende hin total total Sinn ergibt."
  },
  {
    "start": 949.24,
    "end": 955.56,
    "text": " Und wenn wir uns so ein Baum vorstellen, dann haben wir da die Wurzeln. Und die Wurzeln, das sind"
  },
  {
    "start": 955.56,
    "end": 964.04,
    "text": " zum Beispiel die Erfahrungen, die wir gemacht haben. Das was uns geprägt hat, das was uns ausmacht,"
  },
  {
    "start": 964.04,
    "end": 970.76,
    "text": " aber auch die Werte und Überzeugungen, die wir haben. Und auch aber die Gaben und Herzensqualitäten,"
  },
  {
    "start": 970.76,
    "end": 978.92,
    "text": " die wir, die wir mitbekommen haben. Also in den Wurzeln steckt die Ressource all das, was uns von"
  },
  {
    "start": 978.92,
    "end": 986.04,
    "text": " Grund auf nähert und trägt. Das sind wirklich so ganz tiefe, ganz tiefe Dinge wie ja, wie"
  },
  {
    "start": 986.04,
    "end": 992.32,
    "text": " Spiritualität oder Sicherheit, diese prägenen Ereignisse aus der, aus der Kindheit, die vielleicht ja"
  },
  {
    "start": 992.32,
    "end": 998.72,
    "text": " sogar erst mal negativ erscheinen, aber uns dann doch eine Kraftquelle vielleicht geben,"
  },
  {
    "start": 998.72,
    "end": 1006.36,
    "text": " das Thema Hochsensibilität, muss man wieder zu nennen oder auch gut zu sein, selbstständig zu"
  },
  {
    "start": 1006.36,
    "end": 1011.28,
    "text": " sein, weil wir das vielleicht früher lernen mussten. Das kann uns natürlich später auch helfen."
  },
  {
    "start": 1011.28,
    "end": 1017.12,
    "text": " Aber auch so was wie Kreativität oder Empathiefähigkeit, all das sind auch Herzensqualitäten,"
  },
  {
    "start": 1017.12,
    "end": 1022.52,
    "text": " die du schon so einfach mit deine Seele mit in die Welt nehmen wollte. Ja und dann gibt es im"
  },
  {
    "start": 1022.52,
    "end": 1027.56,
    "text": " Stamm, das sind dann solche Ressourcen, die ich auch gerade genannt habe, also Dinge, die dir im"
  },
  {
    "start": 1027.56,
    "end": 1032.64,
    "text": " hier und jetzt Stabilität geben auch im Außen. Das sind dann vielleicht Routinen oder Rituale,"
  },
  {
    "start": 1032.64,
    "end": 1039.2,
    "text": " vielleicht aber auch Menschen und Orte, materielle Dinge wie ein Zuhause, Familie, das ist das,"
  },
  {
    "start": 1039.2,
    "end": 1044.48,
    "text": " was wir in der vorletzten Woche besprochen haben mit der Stabilität im Außen. Das ist das,"
  },
  {
    "start": 1044.48,
    "end": 1051.72,
    "text": " was wir im Stamm finden, was brauchen wir da. Und in den Ästen und Blätter finde ich, da geht es dann"
  },
  {
    "start": 1051.72,
    "end": 1057.16,
    "text": " um diese Intention. Wir haben in dem Kurs, den ich gemacht habe, immer anfangs jetzt eine Intention"
  },
  {
    "start": 1057.16,
    "end": 1062.92,
    "text": " gesetzt mit was wollen, wie wollen wir uns nach diesen sechs Wochen Kurs fühlen oder nach dieser"
  },
  {
    "start": 1062.92,
    "end": 1068.36,
    "text": " Stunde fühlen. Also eine Intention auch noch von deinen Möglichkeiten, deine Vision. Also das,"
  },
  {
    "start": 1068.36,
    "end": 1074.6,
    "text": " was dann dein Antrieb ist, die stehen also für dein Wachstum und deine zukünftigen Ressourcen."
  },
  {
    "start": 1074.6,
    "end": 1080.24,
    "text": " Das heißt also Träume und Ziele und neue Wege, die du vielleicht gehen willst oder Dinge,"
  },
  {
    "start": 1080.24,
    "end": 1086.84,
    "text": " wo du dich noch weiterentwickeln möchtest. Also so etwas, was dich antreibt und dir"
  },
  {
    "start": 1086.84,
    "end": 1091.04,
    "text": " Motivationen gibt. Vielleicht ist das eine Sprache lernen, irgendetwas Projekte. Vielleicht willst du"
  },
  {
    "start": 1091.04,
    "end": 1096.92,
    "text": " noch mal irgendwelche Orte bestimmt bereisen, Konzerte besuchen, bestimmte Menschen kennenlernen,"
  },
  {
    "start": 1096.92,
    "end": 1102.92,
    "text": " was auch immer. Ja und dann zuletzt haben wir dann die Blüten und die Früchte und hier dürfen"
  },
  {
    "start": 1102.92,
    "end": 1108.24,
    "text": " dann die Erfolge gefeiert werden, die Erfolge und Geschenke. Also hier kommt zum Ausdruck,"
  },
  {
    "start": 1108.24,
    "end": 1114.32,
    "text": " was wir bereits erreicht haben und was wir vielleicht sogar auch schon in die Welt bringen."
  },
  {
    "start": 1114.32,
    "end": 1120.8,
    "text": " Also der ganz persönliche Ausdruck deiner Kraft, deine Leidenschaft, deine Talente,"
  },
  {
    "start": 1120.8,
    "end": 1127.0,
    "text": " das was du miteinander teilst und weitergibst, dein Wissen, deine Erfahrung oder auch Momente,"
  },
  {
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    "end": 1133.44,
    "text": " in denen du dich gut gefühlt hast. Im meinem Ressourcenbaum steht ganz klar, dass ich diese"
  },
  {
    "start": 1133.44,
    "end": 1141.2,
    "text": " Krise überwunden habe und dadurch enorm gewachsen bin und dass ich auch erfahren habe,"
  },
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    "end": 1147.56,
    "text": " dass ich Schmerz fühlen kann. Ich habe immer gedacht, ich kann meinen eigenen Schmerz, den ich habe"
  },
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    "end": 1152.56,
    "text": " oder bestimmte Dinge, die mich sehr geschmerzt haben. Ich kann die nicht fühlen, ich halte es nicht aus"
  },
  {
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    "end": 1159.2,
    "text": " und ich habe die Erfahrung gemacht. Doch, ich kann es aushalten, ich kann es halten, ich kann es"
  },
  {
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    "end": 1166.56,
    "text": " fühlen und ich werde daran nicht sterben, sondern ich werde es überleben und ich habe es überlebt"
  },
  {
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    "end": 1176.64,
    "text": " und das hat mich auch gewisserweise stark gemacht. Das war viel mit, was viel mit dem Thema Tod auch"
  },
  {
    "start": 1176.64,
    "end": 1182.12,
    "text": " zu tun hatte die letzten Jahre und auch mehrere Erlebnisse und schlimme Erlebnisse, also viel,"
  },
  {
    "start": 1182.12,
    "end": 1185.76,
    "text": " viel Schmerz und auch viel Altersschmerz, der da hochkommt. Ich habe die Erfahrung gemacht,"
  },
  {
    "start": 1185.76,
    "end": 1193.4,
    "text": " ich kann das überleben, ich kann das aushalten, so furchtbar es auch ist und das ist natürlich eine"
  },
  {
    "start": 1193.4,
    "end": 1199.84,
    "text": " mega Ressource. Aber Ressourcen sind auch ganz praktische Dinge, wie hier mein Podcast ist für"
  },
  {
    "start": 1199.84,
    "end": 1207.2,
    "text": " mich eindeutig auch ein super Abfall. Also eine Ressource, ein Erfolg, den ich hier gefeiert habe,"
  },
  {
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    "end": 1213.68,
    "text": " der so entstanden ist, ohne dass ich es wirklich geplant habe. Das ist die schönsten Dinge passieren"
  },
  {
    "start": 1213.68,
    "end": 1219.2,
    "text": " ja auch, wenn wir sie nicht unbedingt planen, sondern sie passieren einfach und so ist das hier"
  },
  {
    "start": 1219.2,
    "end": 1224.68,
    "text": " entstanden und mir vor zwei Jahren jemand gesagt, dass ich hier so ein Podcast habe und auch nach"
  },
  {
    "start": 1224.68,
    "end": 1229.6,
    "text": " einem Jahr immer noch Freude daran habe das zu machen, hätte ich wahrscheinlich auch nicht so"
  },
  {
    "start": 1229.6,
    "end": 1240.04,
    "text": " dran gedacht. Also solche Dinge und es lohnt sich wirklich, sich einmal intensiv mit den eigenen"
  },
  {
    "start": 1240.04,
    "end": 1248.68,
    "text": " Ressourcen zu beschäftigen. Denn die ganz eigenen Ressourcen zu kennen, zu erkennen, sie zu stärken,"
  },
  {
    "start": 1248.68,
    "end": 1257.32,
    "text": " sie ganz neu zu bilden, ganz neu zu erleben, das kann uns so unwahrscheinlich helfen, auch in"
  },
  {
    "start": 1257.32,
    "end": 1262.6,
    "text": " dunklen Zeiten natürlich, in Krisenzeiten, aber auch generell, wenn es uns mal gerade wieder"
  },
  {
    "start": 1262.6,
    "end": 1267.56,
    "text": " ein bisschen schlechter geht, wenn man wieder so eine Phase haben, wo alles wieder doof ist und"
  },
  {
    "start": 1267.56,
    "end": 1272.32,
    "text": " wir uns gar nicht gut fühlen und schwach und erschöpft fühlen, ja dann schau ich immer noch auf"
  },
  {
    "start": 1272.32,
    "end": 1279.8,
    "text": " meine Kärtchen und erinnere mich und dann ist es natürlich ein bisschen Disziplin, die dazu gehört,"
  },
  {
    "start": 1279.8,
    "end": 1288.56,
    "text": " dann wirklich das zu tun, was dir gut tut. Also Ressourcen lassen uns tragen uns und"
  },
  {
    "start": 1288.56,
    "end": 1295.52,
    "text": " sehnen uns und lassen uns auch wachsen. Ja und wenn auch du lustest dich mit deinen Ressourcen zu"
  },
  {
    "start": 1295.52,
    "end": 1303.32,
    "text": " beschäftigen, wenn dich diese ganze letzte Staffel hier von der Dunkelheit ins Licht angesprochen"
  },
  {
    "start": 1303.32,
    "end": 1310.6,
    "text": " hat, du noch nicht bei dem aktuellen Kurs jetzt dabei warst, denen es dazu gibt, der ja entstanden"
  },
  {
    "start": 1310.6,
    "end": 1318.28,
    "text": " ist, nicht nur in der wöchentlichen Yoga Praxis, in den Livekursen, sondern einige Videos, die"
  },
  {
    "start": 1318.28,
    "end": 1323.84,
    "text": " dazu entstanden sind, spezielle Übungssequenzen, kurze Übungssequenzen, die man jeden Tag machen"
  },
  {
    "start": 1323.84,
    "end": 1333.6,
    "text": " kann, aber auch Meditation dazu, die Bergmeditation, die Sinnreise und Gedanken, Geschichten,"
  },
  {
    "start": 1333.6,
    "end": 1342.2,
    "text": " Inspiration, die ich zusätzlich geteilt habe. Daraus ist jetzt so ein ganz schöner Kurs entstanden,"
  },
  {
    "start": 1342.2,
    "end": 1349.04,
    "text": " auch noch mit diesem Ressourcenbaum und mit weiteren Ideen. Und diesen Kurs stelle ich jetzt"
  },
  {
    "start": 1349.04,
    "end": 1357.2,
    "text": " zur Verfügung, den kannst du in ein paar Tagen erwerben. Ich stelle den Link hier dazu in die"
  },
  {
    "start": 1357.2,
    "end": 1364.08,
    "text": " Show-Notes und ja, vielleicht hast du Interesse daran, dich noch einmal ein bisschen intensiver mit"
  },
  {
    "start": 1364.08,
    "end": 1369.28,
    "text": " diesen ganzen sechs Folgen auseinanderzusetzen und vor allen Dingen in die Umsetzung zu kommen."
  },
  {
    "start": 1369.28,
    "end": 1376.2,
    "text": " Also wirklich praktisch auch mit dem Körper üben, mit allem, was dazugehört, in die Reflexion zu"
  },
  {
    "start": 1376.2,
    "end": 1381.56,
    "text": " gehen, raus in die Natur zu gehen und wirklich viele Dinge zu tun, die dich wieder in die"
  },
  {
    "start": 1381.56,
    "end": 1387.92,
    "text": " Aufrichtung bringen. Führt mich riesig darüber freuen, wenn es dich interessiert und wenn dich"
  },
  {
    "start": 1387.92,
    "end": 1393.2,
    "text": " der Kurs anspricht und in all meinen Angeboten hast du immer die Möglichkeit auch dir das anzuschauen"
  },
  {
    "start": 1393.2,
    "end": 1397.88,
    "text": " und wenn du merkst, das ist für dich nichts, kannst du das an 14 Tagen auch ganz regulär wieder"
  },
  {
    "start": 1397.88,
    "end": 1403.6,
    "text": " zurückgeben, kriegst du dein Geld zurückerstattet, also es lohnt sich, da mal reinzuschauen. Also gerne"
  },
  {
    "start": 1403.6,
    "end": 1411.4,
    "text": " den Link anklicken hier in den Show-Notes. Ja und somit war es das hier dann mit dieser Folge von der"
  },
  {
    "start": 1411.4,
    "end": 1417.6,
    "text": " Dunkelheit ins Licht, mit diesem Abschluss der Ressourcen. Ich wünsche dir viel viel Freude damit,"
  },
  {
    "start": 1417.6,
    "end": 1425.12,
    "text": " vielleicht auch noch mal beim Nachhören der letzten Folgen und dann geht es in circa drei Wochen,"
  },
  {
    "start": 1425.12,
    "end": 1432.52,
    "text": " nein, in vier Wochen. Am Anfang April geht es weiter mit einer neuen Staffel, einem neuen Kurs,"
  },
  {
    "start": 1432.52,
    "end": 1437.68,
    "text": " das Thema verrate ich jetzt an dieser Stelle noch nicht, vielleicht mache ich wieder so eine kleine"
  },
  {
    "start": 1437.68,
    "end": 1444.76,
    "text": " Tieserfolge vorab damit du dich drauf einstellen kannst mal schauen. Jetzt erstmal wünsche ich"
  },
  {
    "start": 1444.76,
    "end": 1450.8,
    "text": " dir eine ganz ganz tolle Zeit, einen wunderschönen Frühlingsbeginn, nutze die Zeit draußen, schau dir"
  },
  {
    "start": 1450.8,
    "end": 1458.8,
    "text": " die Natur an und mach es ihr nach. Also finde ins Licht. Alles Liebe, deine Kerstin."
  },
  {
    "start": 1458.8,
    "end": 1468.4,
    "text": " [Musik]"
  }
]