[
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    "end": 5.68,
    "text": " Wusstest du, dass viele Menschen seit Jahren und manchmal sogar seit Jahrzehnten in einem"
  },
  {
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    "end": 8.8,
    "text": " ständigen körperlichen Überlebenskampf stecken?"
  },
  {
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    "text": " Und vielleicht kennst du es sogar von dir selbst, diese ständige innere Anspannung, die"
  },
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    "text": " chronischen Fährspannung in deiner Muskulatur und das Gefühl, nie wirklich abschalten zu"
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    "text": " können, selbst wenn alles um dich herum ruhig ist."
  },
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    "text": " Ohne dass du dir dessen bewusst bist, kann es sein, dass dein Nervensystem und damit"
  },
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    "text": " auch dein Körper in ständiger Alarmbereitschaft sind."
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    "text": " Aber warum ist das so?"
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    "text": " Und was passiert eigentlich in uns, wenn Entspannung kaum möglich ist oder sehr schwer fällt?"
  },
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    "text": " Und vor allem, können wir Entspannung wirklich erlernen?"
  },
  {
    "start": 44.12,
    "end": 47.16,
    "text": " Genau darum geht es in dieser Folge."
  },
  {
    "start": 47.16,
    "end": 52.12,
    "text": " Lass uns also gemeinsam herausfinden, was dein Körper und dein Nervensystem brauchen,"
  },
  {
    "start": 52.12,
    "end": 55.76,
    "text": " um endlich zur Ruhe zu kommen und loszulassen."
  },
  {
    "start": 55.76,
    "end": 56.96,
    "text": " Bleib also gerne dran."
  },
  {
    "start": 56.96,
    "end": 73.92,
    "text": " Hallo und herzlich willkommen zur vierten Folge der aktuellen Staffel mit dem großen"
  },
  {
    "start": 73.92,
    "end": 76.68,
    "text": " Thema \"Die Kunst des Loslassens\"."
  },
  {
    "start": 76.68,
    "end": 84.0,
    "text": " In dieser Folge widmen wir uns einem besonders spannenden und zentralen Aspekt, nämlich"
  },
  {
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    "text": " unserem Nervensystem."
  },
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    "text": " Und diese Episode bildet auch den Abschluss des ersten Teils, in dem es nun vor allem"
  },
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    "text": " um das körperliche Loslassen ging."
  },
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    "start": 93.44,
    "end": 99.92,
    "text": " Und ab der nächsten Folge werden wir uns dann mehr mit dem Geistigen und auch dem yoga-philosophischen"
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    "start": 99.92,
    "end": 102.2,
    "text": " Aspekt des Loslassens widmen."
  },
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    "text": " Doch vorab möchte ich einmal erwähnen, dass ich jetzt in dieser Folge keinen Fachvortrag"
  },
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    "text": " darüber halten werde, wie unser Nervensystem im Detail funktioniert."
  },
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    "text": " Ich fühle mich nicht wirklich dazu berufen, fachliche und wissenschaftliche und auch medizinische"
  },
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    "text": " Informationen weiterzugeben."
  },
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    "text": " Einfach aus dem Grund, weil ich es gar nicht kann und weil ich es auch gar nicht will und"
  },
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    "end": 131.28,
    "text": " weil ich finde, dass es da draußen wirklich unzählige Menschen gibt, die das wirklich"
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    "text": " richtig gut können."
  },
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    "end": 139.16,
    "text": " Mein ganz persönliches Ziel ist es, in dieser Folge, wie eigentlich in all meinen Folgen,"
  },
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    "end": 145.6,
    "text": " Dinge einfach und verständlich zu gestalten, sodass wirklich jeder etwas damit anfangen"
  },
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    "end": 150.08,
    "text": " kann, ohne dass es so fachlich oder medizinisch wird."
  },
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    "end": 152.16,
    "text": " Denn das ist gar nicht mein Ansatz."
  },
  {
    "start": 152.16,
    "end": 158.36,
    "text": " Ich möchte die Dinge auf einfache Weise erklären, damit wir sie in unserem Alltag wirklich"
  },
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    "end": 159.88,
    "text": " anwenden können."
  },
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    "end": 167.68,
    "text": " Mein Anliegen ist es also eher zu ermutigen, anzuregen, zu inspirieren, selbst auch aktiv"
  },
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    "start": 167.68,
    "end": 168.68,
    "text": " zu werden."
  },
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    "end": 174.6,
    "text": " Und vorab aber auch zu verstehen, warum etwas sinnvoll ist, warum es sinnvoll ist, eine"
  },
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    "start": 174.6,
    "end": 177.56,
    "text": " bestimmte Sache zu tun oder ins Tun zu kommen."
  },
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    "start": 177.56,
    "end": 183.24,
    "text": " Denn ganz häufig liegt das Problem darin, dass viele von uns und, das betrifft übrigens"
  },
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    "start": 183.24,
    "end": 186.4,
    "text": " auch mich, den fünften Schritt vor dem ersten machen."
  },
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    "start": 186.4,
    "end": 191.96,
    "text": " Und hinzu kommt, dass wir dann noch versuchen, Dinge ausschließlich rational zu verstehen"
  },
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    "start": 191.96,
    "end": 193.16,
    "text": " und zu verarbeiten."
  },
  {
    "start": 193.16,
    "end": 197.84,
    "text": " Das heißt, wir lesen ein Buch, wir finden es total spannend, haben vielleicht sogar viele"
  },
  {
    "start": 197.84,
    "end": 202.28,
    "text": " AHA-Erlebnisse und dann unterhalten wir uns vielleicht sogar noch mit anderen darüber,"
  },
  {
    "start": 202.28,
    "end": 205.52,
    "text": " wie toll dieses Buch ist und wie viele AHA-Erlebnisse wir hatten."
  },
  {
    "start": 205.52,
    "end": 210.12,
    "text": " Und dann legen wir das Buch irgendwann weg und dann passiert nichts weiter."
  },
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    "start": 210.12,
    "end": 212.68,
    "text": " Und drei Wochen später lesen wir ein neues Buch."
  },
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    "end": 217.56,
    "text": " Und das bringt nicht viel, außer einige AHA-Erlebnisse und die sind wichtig, die sind absolut wichtig."
  },
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    "end": 223.56,
    "text": " Aber dieses ganze Wissen nützt uns nicht so viel, wenn wir es nicht anwenden."
  },
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    "end": 230.0,
    "text": " Und wie immer gilt also, die eigene Erfahrung ist unverzichtbar, wenn wir wirklich eine"
  },
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    "end": 233.96,
    "text": " nachhaltige Veränderung in unserem Leben erzielen wollen."
  },
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    "start": 233.96,
    "end": 243.68,
    "text": " Also, das Thema loslassen hat sehr viel und ist sehr eng mit unserem Nervensystem verbunden."
  },
  {
    "start": 243.68,
    "end": 251.44,
    "text": " Da unser körperliches und emotionales Wohlbefinden stark davon abhängt, wie unser Nervensystem"
  },
  {
    "start": 251.44,
    "end": 255.36,
    "text": " auf Stress, Belastung und auch Veränderung reagiert."
  },
  {
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    "end": 261.4,
    "text": " Ich denke, das Wichtigste, was es zu verstehen gibt in Bezug auf das Nervensystem ist, dass"
  },
  {
    "start": 261.4,
    "end": 266.16,
    "text": " es zwei zentrale Teile des autonomen Nervensystems gibt."
  },
  {
    "start": 266.16,
    "end": 269.56,
    "text": " Und das ist der Sympathikus und der Parasympathikus."
  },
  {
    "start": 269.56,
    "end": 276.52,
    "text": " Und diese beiden Systemesteuern ganz unbewusst unsere Körperfunktion, die für unser Überleben"
  },
  {
    "start": 276.52,
    "end": 279.6,
    "text": " und auch für unser Wohlbefinden entscheidend ist."
  },
  {
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    "end": 286.04,
    "text": " Und zur Vereinfachung gesagt, konzentrieren wir uns auf diese beiden."
  },
  {
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    "end": 288.84,
    "text": " Vollständig wäre aber auch noch das dritte zu erwähnen."
  },
  {
    "start": 288.84,
    "end": 292.96,
    "text": " Es gibt noch eine dritte Komponente, das ist das enterische Nervensystem und das ist für"
  },
  {
    "start": 292.96,
    "end": 295.2,
    "text": " die Steuerung der Verdauung verantwortlich."
  },
  {
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    "end": 297.52,
    "text": " Habt ihr vielleicht auch schon mal gehört, das zweite Gehirn."
  },
  {
    "start": 297.52,
    "end": 303.2,
    "text": " Wenn es aber jetzt besonders in dieser Folge auch um das loslassen gehen soll, sei es"
  },
  {
    "start": 303.2,
    "end": 309.28,
    "text": " nun im Körper und auch emotional, dann spielt der Parasympathikus eigentlich die wichtigste"
  },
  {
    "start": 309.28,
    "end": 310.92,
    "text": " und entscheidende Rolle."
  },
  {
    "start": 310.92,
    "end": 314.72,
    "text": " Denn er sorgt für Ruhe und Entspannung."
  },
  {
    "start": 314.72,
    "end": 317.6,
    "text": " Während der Sympathikus das genaue Gegenteil bewirkt."
  },
  {
    "start": 317.6,
    "end": 322.08,
    "text": " Er aktiviert den Körper und bereitet ihn auf Handlung vor."
  },
  {
    "start": 322.08,
    "end": 331.44,
    "text": " Wenn wir also an etwas festhalten, emotional, körperlich, dann kann das sympathische Nervensystem"
  },
  {
    "start": 331.44,
    "end": 334.2,
    "text": " dauerhaft aktiviert bleiben."
  },
  {
    "start": 334.2,
    "end": 339.12,
    "text": " Und das ist dann wiederum der chronische Stress, der sich auf unseren Körper und unsere Muskeln"
  },
  {
    "start": 339.12,
    "end": 341.68,
    "text": " und unsere Emotionen und unseren Geist auswirkt."
  },
  {
    "start": 341.68,
    "end": 347.76,
    "text": " Oder wie wir es auch schon gesagt haben in Form von Ferspannung, Anspannung, so einem"
  },
  {
    "start": 347.76,
    "end": 352.08,
    "text": " dauerhaften Festhalten in der Muskulatur."
  },
  {
    "start": 352.08,
    "end": 360.08,
    "text": " Also diese Hypertunie der Muskeln, diese übermäßige Anspannung, diesen erhöhten Muskeltonus."
  },
  {
    "start": 360.08,
    "end": 367.52,
    "text": " Oder halt aber auch in Form von Ängsten oder Schlafstörungen."
  },
  {
    "start": 367.52,
    "end": 372.16,
    "text": " Also da halten wir an etwas fest."
  },
  {
    "start": 372.16,
    "end": 379.24,
    "text": " Und loslassen wiederum bedeutet dann nun den Parasympathikus zu aktivieren."
  },
  {
    "start": 379.24,
    "end": 385.52,
    "text": " Also der, der für die Ruhe und Entspannung zuständig ist und ihn wirklich zu aktivieren."
  },
  {
    "start": 385.52,
    "end": 392.64,
    "text": " Das heißt, es ist ein aktiver Prozess, den wir durch gezielte Übungen unterstützen können,"
  },
  {
    "start": 392.64,
    "end": 393.64,
    "text": " herbeiführen können."
  },
  {
    "start": 393.64,
    "end": 400.12,
    "text": " Und das ist ja erstmal eine super Sache, dass wir unserem Nervensystem helfen können,"
  },
  {
    "start": 400.12,
    "end": 403.16,
    "text": " in diesen parasympathischen Zustand zu kommen."
  },
  {
    "start": 403.16,
    "end": 406.2,
    "text": " Denn es ist ja generell auch ein Wechselspiel."
  },
  {
    "start": 406.2,
    "end": 411.8,
    "text": " Es ist nicht immer nur der Sympathikus oder immer nur der Parasympathikus, sondern besten"
  },
  {
    "start": 411.8,
    "end": 414.92,
    "text": "falls ist das ein ausgeglichener Zustand."
  },
  {
    "start": 414.92,
    "end": 417.08,
    "text": " Mal ist es das, mal ist es das."
  },
  {
    "start": 417.08,
    "end": 420.52,
    "text": " Also wieso Wellen können wir uns das vorstellen."
  },
  {
    "start": 420.52,
    "end": 422.52,
    "text": " Sympathikus, Parasympathikus."
  },
  {
    "start": 422.52,
    "end": 428.76,
    "text": " Also wieder die Harmonie zwischen diesen beiden Polaritäten, wie wir das so oft auch im Yoga"
  },
  {
    "start": 428.76,
    "end": 431.88,
    "text": " finden mit dem Thema der Gegensätze."
  },
  {
    "start": 431.88,
    "end": 438.32,
    "text": " Um es nochmal ganz vereinfacht zu sagen, der Vorgang der Einatmung steuert den Sympathikus"
  },
  {
    "start": 438.32,
    "end": 446.12,
    "text": " an, die Aktivität, ja das ist ein aktives Tun, einatmen Energie aufnehmen und ausatmen"
  },
  {
    "start": 446.12,
    "end": 448.16,
    "text": " steuert den Parasympathikus an."
  },
  {
    "start": 448.16,
    "end": 450.92,
    "text": " So können wir uns das ganz leicht auch vorstellen."
  },
  {
    "start": 450.92,
    "end": 452.92,
    "text": " Da lassen wir ja los."
  },
  {
    "start": 452.92,
    "end": 461.44,
    "text": " Aufnehmen, einatmen, Sympathikus, ausatmen, loslassen, abgeben, Parasympathikus."
  },
  {
    "start": 461.44,
    "end": 465.8,
    "text": " Und wenn wir das Wissen und Verstanden haben und deswegen ist es an dieser Stelle so gesagt"
  },
  {
    "start": 465.8,
    "end": 471.2,
    "text": " ganz einfach, dann wissen wir ja was wir zu tun haben."
  },
  {
    "start": 471.2,
    "end": 473.32,
    "text": " Ausatmen und loslassen."
  },
  {
    "start": 473.32,
    "end": 479.56,
    "text": " Ja und wir haben in der vorletzten Folge, wo es auch um das körperliche Loslassen ging,"
  },
  {
    "start": 479.56,
    "end": 483.8,
    "text": " schon über die Stressreaktion im Körper gesprochen."
  },
  {
    "start": 483.8,
    "end": 486.08,
    "text": " Also warum wir eigentlich festhalten."
  },
  {
    "start": 486.08,
    "end": 491.48,
    "text": " Da habe ich schon über den Kampf- und Fluchtmodus erzählt."
  },
  {
    "start": 491.48,
    "end": 499.12,
    "text": " Also dieser ganz automatische Mechanismus in uns, der in unserem Nervensystem ganz tief"
  },
  {
    "start": 499.12,
    "end": 503.0,
    "text": " verankert ist, um uns vor Bedrohungen zu schützen."
  },
  {
    "start": 503.0,
    "end": 507.6,
    "text": " Also das noch einmal zur Erinnerung, wenn wir also einer Gefahr ausgesetzt sind, dann"
  },
  {
    "start": 507.6,
    "end": 513.8,
    "text": " reagiert unser autonomes Nervensystem sofort mit typischen Stressreaktionen."
  },
  {
    "start": 513.8,
    "end": 521.12,
    "text": " Also eine Bedrohung wird wahrgenommen und das aktiviert im Körper automatisch den Sympathikus"
  },
  {
    "start": 521.12,
    "end": 524.8,
    "text": " für die schnelle Reaktion, also die uns für die schnelle Reaktion vorbereitet."
  },
  {
    "start": 524.8,
    "end": 528.52,
    "text": " Das erhöht den Herzschlag, den Blutdruck, die Muskulatur."
  },
  {
    "start": 528.52,
    "end": 534.72,
    "text": " Also der Muskeltunus wird angespannt, die Verdauung wird weniger und dringende Funktionen"
  },
  {
    "start": 534.72,
    "end": 536.32,
    "text": " werden heruntergefahren."
  },
  {
    "start": 536.32,
    "end": 541.36,
    "text": " Das Ziel ist, wir sind nun bereit zu kämpfen oder zu fliehen."
  },
  {
    "start": 541.36,
    "end": 548.04,
    "text": " Unser Nervensystem kann nicht wirklich unterscheiden zwischen einer wirklichen Gefahr und Bedrohung"
  },
  {
    "start": 548.04,
    "end": 552.24,
    "text": " im Außen oder psychischem Stress, psychische Belastung."
  },
  {
    "start": 552.24,
    "end": 559.32,
    "text": " Und ich hatte auch erwähnt, dass es noch weitere Reaktionen gibt, die ich gerne mit erwähnen"
  },
  {
    "start": 559.32,
    "end": 566.28,
    "text": " möchte, gerade weil es um das Thema loslassen geht und wie ich finde sie eine enorme Wichtigkeit"
  },
  {
    "start": 566.28,
    "end": 570.28,
    "text": " haben, sie zumindest zu kennen oder mal davon gehört zu haben."
  },
  {
    "start": 570.28,
    "end": 577.96,
    "text": " Denn neben den ganz klassischen Kampf- und Fluchtmodus gibt es zum Beispiel noch die"
  },
  {
    "start": 577.96,
    "end": 578.96,
    "text": " Erstarung."
  },
  {
    "start": 578.96,
    "end": 582.96,
    "text": " Dies auch noch relativ bekannt wird meistens unter \"Freeze\" bezeichnet."
  },
  {
    "start": 582.96,
    "end": 589.0,
    "text": " Also man sagt immer \"Fight, Flight, Freeze\" und \"Freeze\" ist die Erstarung."
  },
  {
    "start": 589.0,
    "end": 595.0,
    "text": " Und diese Freeze-Reaktion, also das Erstarren, das tritt dann ein, wenn Kampf oder Flucht"
  },
  {
    "start": 595.0,
    "end": 596.72,
    "text": " gar keine Optionen sind."
  },
  {
    "start": 596.72,
    "end": 604.92,
    "text": " Also das ist ebenfalls eine Reaktion, eine physiologische Reaktion des Nervensystems"
  },
  {
    "start": 604.92,
    "end": 609.56,
    "text": " und sie dient dazu, möglichst unsichtbar zu bleiben."
  },
  {
    "start": 609.56,
    "end": 615.12,
    "text": " Und das zeigt sich körperlich durch diese muskelstache und verlangsamten Herzschlag"
  },
  {
    "start": 615.12,
    "end": 619.4,
    "text": " und so eine Art Abschalten der Außenwahrnehmung."
  },
  {
    "start": 619.4,
    "end": 625.72,
    "text": " Dann, wie ich auch sehr spannend finde, gibt es noch Collaps, also die Ohnmacht, der Zusammenbruch."
  },
  {
    "start": 625.72,
    "end": 633.76,
    "text": " Das ist dann wieder so eine ganz extreme Reform, wenn der Körper glaubt, die Situation einfach"
  },
  {
    "start": 633.76,
    "end": 638.72,
    "text": " nicht überlebbar ist und dann kann es zum kompletten Zusammenbruch des Kreislaufs kommen"
  },
  {
    "start": 638.72,
    "end": 646.4,
    "text": " und es geschieht tatsächlich eine Ohnmacht oder eine völligen Aufgabe von Widerstand."
  },
  {
    "start": 646.4,
    "end": 653.68,
    "text": " Das kennen wir noch vielleicht von früher, wenn die Frauen aus den Filmen dann tatsächlich"
  },
  {
    "start": 653.68,
    "end": 657.2,
    "text": " in Ohnmacht gefallen sind, weil sie das gerade gar nicht ertragen konnten."
  },
  {
    "start": 657.2,
    "end": 661.44,
    "text": " Und auch wenn das dann immer noch so ganz witzig aussah, hat es natürlich tatsächlich"
  },
  {
    "start": 661.44,
    "end": 663.8,
    "text": " ein Ursprung, wo das herkommt."
  },
  {
    "start": 663.8,
    "end": 671.4,
    "text": " Dieses \"Ich kann nicht mehr, ich beuge mich komplett und gehe in diese komplette Selbstaufgabe\"."
  },
  {
    "start": 671.4,
    "end": 676.12,
    "text": " Und dann gibt es noch \"Phone\", die Unterwerfung."
  },
  {
    "start": 676.12,
    "end": 681.8,
    "text": " Find ich auch noch sehr, sehr spannend, als ich damals darüber gelesen hatte, dass beschreibt"
  },
  {
    "start": 681.8,
    "end": 683.28,
    "text": " eher ein Verhalten."
  },
  {
    "start": 683.28,
    "end": 686.8,
    "text": " Also das ist eher eine Verhaltensreaktion."
  },
  {
    "start": 686.8,
    "end": 691.4,
    "text": " Man nennt das auch den Bambireflex, also es kommt von \"Kids\", das heißt übersetzt \"Kids\","
  },
  {
    "start": 691.4,
    "end": 694.2,
    "text": " das nennt man den Bambireflex."
  },
  {
    "start": 694.2,
    "end": 701.76,
    "text": " Und das ist ein Verhalten, das darauf abzieht, Konflikte durch Anpassung oder auch Unterwerfung"
  },
  {
    "start": 701.76,
    "end": 702.76,
    "text": " zu vermeiden."
  },
  {
    "start": 702.76,
    "end": 705.04,
    "text": " Und ist das nicht spannend?"
  },
  {
    "start": 705.04,
    "end": 709.96,
    "text": " Wie viele Personen kennst du oder bist du vielleicht selbst so jemand?"
  },
  {
    "start": 709.96,
    "end": 719.24,
    "text": " Der Konflikte absolut meidet, der immer Harmonie herstellen möchte und der komplett über seine"
  },
  {
    "start": 719.24,
    "end": 724.16,
    "text": " eigenen Bedürfnisse geht und will es immer einrecht machen."
  },
  {
    "start": 724.16,
    "end": 732.72,
    "text": " Jetzt nicht normal, sondern das ist ein wirklich sehr früh erlerntes Verhaltensmuster von einem"
  },
  {
    "start": 732.72,
    "end": 739.28,
    "text": " übermäßigen Gefallenwollen und Zustimmung von allem selbst, wenn die Person ganz anderer"
  },
  {
    "start": 739.28,
    "end": 741.36,
    "text": " Meinung ist und dieses Besänftigen."
  },
  {
    "start": 741.36,
    "end": 744.6,
    "text": " Und ja, es ist wirklich sehr spannend."
  },
  {
    "start": 744.6,
    "end": 749.88,
    "text": " Es lohnt sich darüber auch nochmal mehr zu lesen über diese verschiedenen Reaktionen,"
  },
  {
    "start": 749.88,
    "end": 751.36,
    "text": " die möglich sind."
  },
  {
    "start": 751.36,
    "end": 757.8,
    "text": " Und die, je nach dem, was wir erfahren haben in unserem Leben, in unserem Körper sitzen."
  },
  {
    "start": 757.8,
    "end": 763.04,
    "text": " Und es hilft halt nicht nur uns selbst und unseren Körper zu verstehen, sondern vielleicht"
  },
  {
    "start": 763.04,
    "end": 772.04,
    "text": " auch unsere Mitmenschen zu verstehen und ein bisschen milder oder auch mit mehr Mitgefühl"
  },
  {
    "start": 772.04,
    "end": 779.0,
    "text": " auf sie zu blicken, wenn, ja, wie zum Beispiel so Verhaltensweisen entstehen oder wenn es"
  },
  {
    "start": 779.0,
    "end": 784.68,
    "text": " einfach nicht möglich ist, sich zu entspannen oder Dinge zu genießen, bei denen man meinen"
  },
  {
    "start": 784.68,
    "end": 789.36,
    "text": " könnte, dass sie doch entspannend und genussvoll sein müssten."
  },
  {
    "start": 789.36,
    "end": 797.6,
    "text": " Und wirklich viele, und ich finde sogar erschreckend, viele Menschen haben diese Reaktion noch im"
  },
  {
    "start": 797.6,
    "end": 798.84,
    "text": " Körper und das ist wirklich sehr spannend."
  },
  {
    "start": 798.87,
    "end": 806.79,
    "text": " haben diese Reaktionen im Körper, weil sie nicht gelernt haben, ihr Nervensystem zu regulieren"
  },
  {
    "start": 806.79,
    "end": 813.51,
    "text": " bzw. der Körper nicht die Möglichkeit hatte, diese Fähigkeit zu entwickeln."
  },
  {
    "start": 813.51,
    "end": 822.71,
    "text": " Ein Kind zum Beispiel kann sich anfangs nicht selbst regulieren. Ein Baby braucht die Co-Regulation"
  },
  {
    "start": 822.71,
    "end": 828.95,
    "text": " durch eine Bezugsperson. Das Baby schreit, weil es ein Bedürfnis hat, Hunger, Schmerzen oder"
  },
  {
    "start": 828.95,
    "end": 838.19,
    "text": " Nachnähe und eine bestenfalls erwachsene Person reguliert das gestresste Nervensystem des Kindes"
  },
  {
    "start": 838.19,
    "end": 846.31,
    "text": " durch Beruhigung und Zuwendung und Sprechen und Berührung und findet das Ganze dann aber nicht"
  },
  {
    "start": 846.31,
    "end": 853.03,
    "text": " statt, wie es früher und vor allem auch in meiner Generation und vor allen Dingen den davor noch viel"
  },
  {
    "start": 853.03,
    "end": 859.87,
    "text": " mehr üblich war, die Kinder zum Beispiel schreien zu lassen. Dann bleibt diese Anspannung im Körper"
  },
  {
    "start": 859.87,
    "end": 865.27,
    "text": " bestehen und das Nervensystem lernt nicht zu regulieren. Und das war ja damals noch eine"
  },
  {
    "start": 865.27,
    "end": 871.91,
    "text": " ganz gängige Praxis, ganz gruselig, wenn wir uns das heute so vorstellen und ich hoffe, es macht"
  },
  {
    "start": 871.91,
    "end": 878.75,
    "text": " heute keiner mehr. Und aber weiter noch, wenn wir an unsere Kindheit auch nochmal zurückdenken,"
  },
  {
    "start": 878.75,
    "end": 884.11,
    "text": " also nicht die Zeit als Baby, wo wir dann jäger keine Erinnerungen vielleicht auch mehr daran haben,"
  },
  {
    "start": 884.11,
    "end": 891.55,
    "text": " sondern auch später, erinnern wir uns vielleicht an Situationen, in denen uns vielleicht gesagt wurde,"
  },
  {
    "start": 891.55,
    "end": 897.91,
    "text": " dass bestimmte Gefühle unangemessen sind oder nicht akzeptabel sind. Wenn zum Beispiel ein Kind"
  },
  {
    "start": 897.91,
    "end": 903.35,
    "text": " sehr traurig ist oder sehr wütend ist und aber statt nun Trost zu erfahren, mit seinen Gefühlen"
  },
  {
    "start": 903.35,
    "end": 908.79,
    "text": " allein gelassen wird oder schlimmstenfalls sogar noch belehrt wird, dass diese Gefühle nicht in"
  },
  {
    "start": 908.79,
    "end": 916.63,
    "text": " Ordnung sind, dann bleibt diese emotionale Reaktion im Körper unreguliert. Das ist Stress."
  },
  {
    "start": 916.63,
    "end": 922.99,
    "text": " Diese Erfahrungen können also dazu führen, dass unser Nervensystem dann nicht diese Unterstützung"
  },
  {
    "start": 922.99,
    "end": 931.95,
    "text": " erfährt, um diese aufkommenden Emotionen zu regulieren. Und das alles wiederum führt zu einer"
  },
  {
    "start": 931.95,
    "end": 939.07,
    "text": " erhöhten Belastung unseres Nervensystems. Der Stress, der durch diese unverarbeiteten Emotionen"
  },
  {
    "start": 939.07,
    "end": 945.47,
    "text": " entstanden ist, kann nicht abgebaut werden. Und in solchen Fällen wird der Körper dann in einem"
  },
  {
    "start": 945.47,
    "end": 951.91,
    "text": " Zustand von chronischen Stress gesetzt und der natürlich, je nachdem, wie dann auch unsere"
  },
  {
    "start": 951.91,
    "end": 958.35,
    "text": " weiteres Leben, unsere Erfahrungen in diesem weiteren Leben war, wenn es auf lange Zeit"
  },
  {
    "start": 958.35,
    "end": 964.47,
    "text": " Auswirkungen hat und immer wieder stattfindet, absolute negative Auswirkungen hat auf unsere"
  },
  {
    "start": 964.47,
    "end": 972.23,
    "text": " körperliche und natürlich auch geistige psychische Gesundheit. Das heißt also, viele erwachsene"
  },
  {
    "start": 972.23,
    "end": 979.67,
    "text": " Leben heutzutage in einem Zustand von ständiger körperlicher Anspannung, weil ihr System nicht"
  },
  {
    "start": 979.67,
    "end": 986.35,
    "text": " gelernt hat, sich wieder zu entspannen, sprich loszulassen. Wir befinden uns daher in einem"
  },
  {
    "start": 986.35,
    "end": 994.79,
    "text": " ständigen Zustand der Anspannung und somit in einem Überlebensmodus. Denn es ist wichtig,"
  },
  {
    "start": 994.79,
    "end": 1001.63,
    "text": " dass diese Stressreaktion, die sind ja evolutionär in uns verankert und haben uns ursprünglich mal"
  },
  {
    "start": 1001.63,
    "end": 1006.99,
    "text": " geholfen, in gefährlichen Situationen zu überleben, doch jetzt nun in diesem modernen Alltag und"
  },
  {
    "start": 1006.99,
    "end": 1014.07,
    "text": " auch unnatürlich auch in unserer Kindheit kann das für unser System eine echte Bedrohung sein."
  },
  {
    "start": 1014.07,
    "end": 1021.07,
    "text": " Der Kopf mag vielleicht durchaus verstanden haben, dass es keine Gefahr gibt. Vielleicht sind wir uns"
  },
  {
    "start": 1021.07,
    "end": 1028.15,
    "text": " dessen überhaupt noch nicht mal bewusst, was damals auch mit uns geschehen ist. Es müssen nicht"
  },
  {
    "start": 1028.15,
    "end": 1036.79,
    "text": " immer ganz schlimme Dinge in Form von körperlichen Missbrauch oder Gewalt geschehen, um Traumata"
  },
  {
    "start": 1036.79,
    "end": 1043.71,
    "text": " in uns zu erzeugen. Gerade dieses Entwicklungstraumata entsteht durch diese Dinge, die ich auch gerade"
  },
  {
    "start": 1043.71,
    "end": 1051.43,
    "text": " genannt habe, in dem keine Korregulation stattgefunden hat, in dem Gefühle nicht falsch waren oder"
  },
  {
    "start": 1051.43,
    "end": 1060.31,
    "text": " nicht gelebt werden durften und nicht reguliert wurden, diese emotionalen Höhen keine Entspannung"
  },
  {
    "start": 1060.31,
    "end": 1067.83,
    "text": " wieder erfahren haben. Das heißt für unseren Körper ist die Gefahr nicht vorüber. Der Körper"
  },
  {
    "start": 1067.83,
    "end": 1074.39,
    "text": " bleibt angespannt. Dann können wir im Kopf ein Buch lesen und entspannt offen so verlegen und denken"
  },
  {
    "start": 1074.39,
    "end": 1079.79,
    "text": " die Welt ist in Ordnung, aber in unserem Körper, in unserem System bleibt diese Anspannung, die"
  },
  {
    "start": 1079.79,
    "end": 1086.23,
    "text": " vielleicht schon viele, viele, viele Jahre alt ist. Das ist übrigens auch ein Grund, warum viele"
  },
  {
    "start": 1086.23,
    "end": 1092.11,
    "text": " Menschen auch trotz Urlaub oder wunderschönen Naturerlebnissen nicht wirklich entspannen können."
  },
  {
    "start": 1092.11,
    "end": 1097.07,
    "text": " Diese äußeren Umstände, die mögen entspannt wirken, doch der Körper, wie gerade schon gesagt,"
  },
  {
    "start": 1097.07,
    "end": 1103.39,
    "text": " reagiert nicht, wie erwartet, weil er halt in dieser Alarmbereitschaft ist und es ihm gar nicht"
  },
  {
    "start": 1103.39,
    "end": 1111.63,
    "text": " möglich ist, Entspannung zu erfahren. Ich hatte, als ich angefangen habe, zu unterrichten mal eine"
  },
  {
    "start": 1111.63,
    "end": 1118.19,
    "text": " Teilnehmerin, die immer gegangen ist vor Schawassana, also vor der Endentspannung, weil sie das nicht"
  },
  {
    "start": 1118.19,
    "end": 1127.11,
    "text": " ertragen konnte. Und das war in Ordnung. Also das ist wichtig, dass wir das auch lassen, wenn"
  },
  {
    "start": 1127.11,
    "end": 1132.35,
    "text": " unser System einfach das gar nicht aushalten kann. Gerade wenn wir dann gesagt haben, entspannen"
  },
  {
    "start": 1132.35,
    "end": 1137.43,
    "text": " nicht, doch mal, jetzt soll sie dich entspannen. Schawassana alle sagen, oh schön und du machst"
  },
  {
    "start": 1137.43,
    "end": 1143.99,
    "text": " die Erfahrung, nee, gar nicht schön. Ganz im Gegenteil, ich spanne noch mehr an. Und das ist"
  },
  {
    "start": 1143.99,
    "end": 1151.47,
    "text": " wichtig. Das habe ich auch schon öfter mal erzählt, wie mit jenen Yoga. Jenen Yoga, wo wir"
  },
  {
    "start": 1151.47,
    "end": 1158.43,
    "text": " dann angebliche entspannte Positionen über lange Zeit halten, das ist nicht für jeden entspannen,"
  },
  {
    "start": 1158.43,
    "end": 1165.95,
    "text": " sondern kann ganz im Gegenteil richtig Stress verursachen für den Körper, weil er das eben nicht"
  },
  {
    "start": 1165.95,
    "end": 1172.07,
    "text": " echt kann, weil er eben nicht dieses loslassen kann. Also aus meiner Sicht, um wieder das moderne"
  },
  {
    "start": 1172.07,
    "end": 1179.23,
    "text": " Wort Traumersensibel zu nehmen, ist eine jenen Yoga Praxis nicht wirklich immer Traumersensibel"
  },
  {
    "start": 1179.23,
    "end": 1185.23,
    "text": " oder sollte zumindest gut begleitet werden, dass wenn dort was aufkommt von diesem nicht"
  },
  {
    "start": 1185.23,
    "end": 1190.71,
    "text": " aushaltbaren Stress, weil man sich doch jetzt vermeintlich entspannen müsste, dass man das"
  },
  {
    "start": 1190.71,
    "end": 1197.31,
    "text": " zumindest gut begleiten kann und nachhaltig begleiten kann. So, nun geht es aber in diesem"
  },
  {
    "start": 1197.31,
    "end": 1203.83,
    "text": " Kurs um das Loslassen und jetzt wissen wir ganz viel, warum wir festhalten und wie wir das vielleicht"
  },
  {
    "start": 1203.83,
    "end": 1209.51,
    "text": " über viele Jahre lang gelernt haben, dieses Festhalten oder unser Körper das gelernt hat. Und"
  },
  {
    "start": 1209.51,
    "end": 1216.23,
    "text": " das ist das Tolle ist, die gute Nachricht jetzt an dieser Stelle ist, wir können wieder neu lernen."
  },
  {
    "start": 1216.23,
    "end": 1223.91,
    "text": " Das Nervensystem ist lernfähig, auch im Erwachsenenalter. Das heißt, wir können"
  },
  {
    "start": 1223.91,
    "end": 1231.35,
    "text": " selbst Regulation erlernen, indem wir uns selbst die eigenen Bedürfnisse erfüllen,"
  },
  {
    "start": 1231.35,
    "end": 1239.35,
    "text": " an die es uns gefehlt hat. Und da sind wir dann wieder bei meinem großen Thema, der Selbstfürsorge"
  },
  {
    "start": 1239.35,
    "end": 1246.19,
    "text": " und dem Selbstmitgefühl. Wir dürfen lernen, bei all dem, den Körper ganz bewusst mit einzubeziehen,"
  },
  {
    "start": 1246.19,
    "end": 1251.87,
    "text": " den Körper mitzunehmen in unsere Erfahrung, dass wir nachhaltig entspannen und loslassen können."
  },
  {
    "start": 1251.87,
    "end": 1259.63,
    "text": " Also das Üben von Anspannung und Entspannung, immer wieder im Alltag, kann uns dabei helfen,"
  },
  {
    "start": 1259.63,
    "end": 1264.79,
    "text": " das Nervensystem zu trainieren. Und auch nochmal zur Erinnerung, Stress ist unvermeidlich,"
  },
  {
    "start": 1264.79,
    "end": 1270.71,
    "text": " der Körper kann Stress. Stress ist da und Stress ist okay, aber danach dürfen wir die"
  },
  {
    "start": 1270.71,
    "end": 1276.59,
    "text": " Entspannung wieder herstellen. Kampf und Flucht ist okay, Selbsterstarrung ist mal okay,"
  },
  {
    "start": 1276.59,
    "end": 1282.39,
    "text": " das System kann das, aber wir dürfen lernen, es ist vorbei, es ist immer auch wieder vorbei"
  },
  {
    "start": 1282.39,
    "end": 1288.63,
    "text": " und dann dürfen wir uns wieder entspannen, die Gefahr ist vorüber, mein Körper muss nicht mehr ums"
  },
  {
    "start": 1288.63,
    "end": 1295.99,
    "text": " überleben kämpfen. Aber wie genau funktioniert jetzt eigentlich Selbstregulation? Und da kommt"
  },
  {
    "start": 1295.99,
    "end": 1304.15,
    "text": " dann der Vargusnerv ins Spiel. Der Vargusnerv ist der längste Nerv im Körper und spielt eine"
  },
  {
    "start": 1304.15,
    "end": 1311.11,
    "text": " zentrale Rolle in der Regulierung unseres Nervensystems. Und er gehört zum Parasympathikus,"
  },
  {
    "start": 1311.11,
    "end": 1315.27,
    "text": " worüber wir schon gesprochen haben, der für Ruhe, Entspannung und Erholung zuständig ist."
  },
  {
    "start": 1315.27,
    "end": 1323.07,
    "text": " Der Vargusnerv hilft uns dabei, die Körperfunktion zu beruhigen, nachdem wir Stress erlebt haben."
  },
  {
    "start": 1323.07,
    "end": 1328.63,
    "text": " Also er senkt die Herzfrequenz, reduziert den Blutdruck, unterstützt unsere Verdauung. Wenn"
  },
  {
    "start": 1328.63,
    "end": 1335.07,
    "text": " wir den Vargusnerv aktivieren, bringt er uns ganz automatisch dann in Einzustand der Entspannung"
  },
  {
    "start": 1335.07,
    "end": 1342.35,
    "text": " und Erholung. Das ist also der Moment, wo wir dann regenerieren. Und im Grunde genommen ist das all das,"
  },
  {
    "start": 1342.35,
    "end": 1350.15,
    "text": " was wir in fast allen meinen Stunden machen. Es geht immer um die Selbstregulation, um die,"
  },
  {
    "start": 1350.15,
    "end": 1356.83,
    "text": " dass der Körper lernt, sich selbst zu regulieren und dass wir auch Tools in die Hand bekommen,"
  },
  {
    "start": 1356.83,
    "end": 1362.31,
    "text": " dies zu tun. Noch mal um diese Beispiele zu nennen, die immer schon auch aufgetaucht sind hier in den"
  },
  {
    "start": 1362.31,
    "end": 1369.15,
    "text": " Folgen oder auch in meinen Kursen. Das ist zum Beispiel das lange Ausatmen, die tiefe Bauchatmung."
  },
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    "start": 1369.15,
    "end": 1375.15,
    "text": " Das ist das Singen oder das Summen, darüber, wie letzte Woche gesprochen haben. Das ist aber auch"
  },
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    "start": 1375.15,
    "end": 1382.47,
    "text": " zum Beispiel das Massieren der Ohren oder das Üben mit den Augenbewegungen. Fast alle Übungen mit"
  },
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    "start": 1382.47,
    "end": 1389.63,
    "text": " dem Schulternackenbereich, Herz öffnen und auch so ganz einfache Dinge. Denk einfach mal dran,"
  },
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    "end": 1398.39,
    "text": " wie du ein Kind beruhigen würdest. Du würdest es wiegen, streicheln, Trost zu spenden. Warum kannst"
  },
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    "end": 1404.03,
    "text": " du das nicht auch dir selbst geben? Warum kannst du selbst deinen Körper nicht mal ausstreichen,"
  },
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    "start": 1404.03,
    "end": 1413.35,
    "text": " dich selbst ein bisschen wiegen und dir auch selbst Trost zu sprechen? Warum denn nicht? Und eine Sache,"
  },
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    "start": 1413.35,
    "end": 1419.39,
    "text": " die wir alle können und viele von uns auch immer wieder anwenden, aber es uns gar nicht bewusst"
  },
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    "end": 1427.31,
    "text": " ist, dass es auch den Vargosnerv aktiviert. Das ist Lächeln. Lächeln stimuliert tatsächlich den"
  },
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    "text": " Vargosnerv und fördert eine tiefe Entspannung. Denn wenn wir uns nochmal an die Stressreaktion"
  },
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    "start": 1433.95,
    "end": 1439.83,
    "text": " erinnern, Kampf, Flucht, Erstarrung, da wird Lächeln nicht möglich sein. Das heißt also in dem"
  },
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    "start": 1439.83,
    "end": 1446.71,
    "text": " Moment, wo du lächelst, versteht der Körper, die Gefahr ist vorüber. Und es ist tatsächlich so,"
  },
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    "start": 1446.71,
    "end": 1453.47,
    "text": " dass selbst ein gekünsteltes Lächeln oder ein Fake Lachen hilft, den Vargosnerv zu aktivieren und"
  },
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    "start": 1453.47,
    "end": 1461.51,
    "text": " unser parasympathisches System anzusteuern und somit in die Regulation führt. Loslassen funktioniert"
  },
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    "end": 1469.19,
    "text": " also, wenn wir bereit sind, auch Verantwortung für unseren Körper und unser eigenes Überleben zu"
  },
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    "end": 1475.43,
    "text": " übernehmen. Und nicht mehr darauf warten zum einen, dass andere das für uns tun, sondern wir"
  },
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    "start": 1475.43,
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    "text": " durchaus in der Lage sind, selbst wirksam zu handeln. Und es ist natürlich ganz wunderbar,"
  },
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    "text": " wenn wir Menschen in unserem Umfeld haben, die uns koregulieren können und die vielleicht"
  },
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    "start": 1486.75,
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    "text": " auch unsere Bedürfnisse erfüllen können. Und das ist natürlich ein Geschenk, aber wichtig zu wissen,"
  },
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    "start": 1493.55,
    "end": 1499.39,
    "text": " dass wir es auch selber können. Also wir sind erwachsen und wir können das auch selber. Wir dürfen"
  },
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    "start": 1499.39,
    "end": 1504.39,
    "text": " die Zügel wieder selbst in die Hand nehmen. Und damit freien wir uns nämlich auch von Abhängigkeiten."
  },
  {
    "start": 1504.39,
    "end": 1509.23,
    "text": " Und so kann das auch ziemliche Entspannung in Beziehung bringen, wenn wir nicht mehr wollen,"
  },
  {
    "start": 1509.23,
    "end": 1514.55,
    "text": " dass der Partner oder die Partnerin unsere Bedürfnisse erfüllen. Wir sind also nicht mehr kleine,"
  },
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    "start": 1514.55,
    "end": 1521.75,
    "text": " hilflose Babys und auch keine kleinen Kinder mehr, sondern wir sind erwachsen. Und es gibt diesen"
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    "start": 1521.75,
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    "text": " wunderbaren Spruch. Wir dürfen selbst zu der Person werden, die wir in unserer Kindheit so dringend"
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  {
    "start": 1529.99,
    "end": 1538.31,
    "text": " gebraucht haben. Ich hoffe sehr, du konntest mit dieser Folge einiges für dich mitnehmen und fühlst"
  },
  {
    "start": 1538.31,
    "end": 1545.79,
    "text": " dich ein Stück weit inspiriert, mehr auf dein Nervensystem zu hören und vor allem das Loslassen"
  },
  {
    "start": 1545.79,
    "end": 1551.99,
    "text": " und die Regulation zu erlernen. Der Weg zur Entspannung und zum Loslassen, das ist eine"
  },
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    "start": 1551.99,
    "end": 1558.27,
    "text": " Reise und geht nicht von heute auf morgen. Und du darfst kleine Babyschritte tun und sei es erst"
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    "start": 1558.27,
    "end": 1563.59,
    "text": " mal nur mit kleinen Erkenntnisschritten. Ich danke dir, dass du heute dabei warst und dir diese"
  },
  {
    "start": 1563.59,
    "end": 1568.03,
    "text": " Folge angehört hast. Und wenn sie dir gefallen hat, dann freue ich mich riesig über ein Feedback."
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    "start": 1568.03,
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    "text": " Teile gerne auch deine Gedanken. Komm mit mir gerne ins Gespräch, wenn du magst und vor allem"
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    "end": 1581.11,
    "text": " abonniere diesen Podcast. Bewerte ihn, wenn du magst und vor allem leite es gerne an Interessierte"
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    "text": " weiter. Wir hören uns wieder nächste Woche. Bis dann, tschüss!"
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    "text": " [Musik]"
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    "text": " [Musik]"
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