[
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    "end": 2.16,
    "text": "In der Welt, in der wir heute leben, Multikrisen."
  },
  {
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    "end": 5.2,
    "text": "eine schlimme Sache jagt die nächste."
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  {
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    "end": 8.22,
    "text": "Du kannst den Output nicht mehr kontrollieren heutzutage weil so viel dran hängt."
  },
  {
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    "text": "aber was du kontrollieren kannst ist der Input."
  },
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    "text": "Heute entscheide ich wirklich ob die Themen die ich mache wert sind dass mein Körper sich dadurch wieder erholen muss."
  },
  {
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    "text": "Eine longevity-Säule ist ja Social Fitness, zu verstehen was sind vielleicht Beziehungen oder Kontakte die einfach nicht gut tun, wo ich mich ganz bewusst gegen entscheide."
  },
  {
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    "end": 41.5,
    "text": "Dann war ich im Ausland und kam wieder und dachte dass mich der Zeitzonewechsel gar nicht so richtig interessiert und dann bin ich in der Dusche mehr oder weniger umgekippt habe irgendwann gelernt zu verstehen wie mein Körper tickt auf Basis der Buchwerte."
  },
  {
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    "text": "Ja spannend!"
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    "text": "Aber ich glaube ich habe den Schwindel gebraucht um zu merken das wird es nicht funktionieren."
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    "text": "Und"
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    "text": "wie ging's dann weiter?"
  },
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    "text": "zwei bis drei Mal im Jahr ein großes Blutbild, inklusive Hormone."
  },
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    "text": "Testosteron war bei mir auch relativ niedrig vom Wert."
  },
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    "end": 56.9,
    "text": "War von Stress und dann muss man einfach lernen gehen zu sterben."
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    "text": "Wie kommst du auf hundred-achtzig Gramm Protein dabei?"
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    "text": "Es ist wirklich echt für mich schwer!"
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    "end": 66.82,
    "text": "Willkommen bei Die Ärztin und der Nerd."
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    "end": 75.82,
    "text": "Powered by Longevity Cities – Der größten Longevidy Community mit monatlichen Real Life Events in über dreißig Städten — Von München bis New York."
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  {
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    "text": "Herzlich willkommen zu einer neuen Folge von Die Ärztin unter Nerd."
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    "text": "Ich bin die Ärzte"
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    "text": "und ich bin der Nerd!"
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    "text": "Und heute freuen wir uns, was ganz Neues auszuprobieren."
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    "end": 93.02,
    "text": "Wir haben eine Pilot-Pionierfolge von einem System, einem Konstrukt das wir uns schon länger so wünschen und zwar nennen wir es The Protocol."
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    "end": 110.26,
    "text": "Wir wollen von spannenden, erfolgreichen und vor allem im Leben stehenden Personen wissen ja, was sie mitbringen um trotzdem für sie funktionierende und zumindest irgendwie etablierte Gesundheits- und Longevity-Routine umzusetzen."
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  {
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    "end": 114.78,
    "text": "Genau, wir haben heute den lieben Jonas Raschidi zum Gast zu dieser wunderbaren Pionierfolge."
  },
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    "end": 129.38,
    "text": "Ich kenne Jonas tatsächlich aus meiner Rolle als Beirat von Kostnova wo Jonas mal einen ganz coolen Impulsvortrag gehalten hat zum Thema Data und vor allem KI was natürlich gerade ein dem was was überall mehr schwimmt."
  },
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    "end": 131.44,
    "text": "Und sie, das dann so ist."
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    "end": 138.42,
    "text": "Man hat sich irgendwie so einen dreißig Minuten kennengelernt und folgt sich auf LinkedIn, man schreibt ... Hab ich auch gesehen, dass Jonas ein Podcast da ist?"
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    "text": "Ja!"
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    "text": "Einen der erfolgreichsten Podcasts."
  },
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    "text": "Ich hab noch mal gestern geguckt."
  },
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    "end": 146.54,
    "text": "Du bist ja eher in den Top-Fünf-Charts unterwegs, je nachdem wie du die Kategorie unterwegs bist."
  },
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    "end": 151.6,
    "text": "Also wirklich Riesenprobs an da, wo ich gesagt habe, okay, mit den erfolgreichen Rumhängen kann mir nicht schaden."
  },
  {
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    "text": "Was ich vor allem gesehen hab, was die Überleitung zu der Idee von The Protocol ist, woop-Ergebnisse postest."
  },
  {
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    "end": 164.18,
    "text": "Du bist ja auch Woop-Jünger, trägst ja auch Variables und Co."
  },
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    "text": "Und hast ja irgendwie das so einen atemberaubenden Wert gepostet."
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    "text": "von wie alt warst du da?"
  },
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    "text": "Minus fünf Jahre muss es gewesen sein."
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    "text": "Genau!"
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    "text": "Ah dann nicht so atten... Ungefähr so wie ich."
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    "text": "Da sind wir ungefähr gleich Atem beraubend."
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    "text": "Wir haben gedacht okay, dieses Thema will reinmachen weil für uns natürlich spannend ist, wir reden viel über eben Alltagsroutinen Ja."
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    "text": "Wie man eben auch das, ich sag mal Lebenmanage."
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    "text": "aber es ist natürlich vor allem für Leute spannend die einen verantwortungsvollen Job haben Die Dinge machen die irgendwie auch eine Druck auslösen."
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    "text": "Wenn ich jetzt Fulltime Fitness Influencer bin und ich habe einen guten Zoom-Age dann ist es was anderes als wenn ich halt ein Konzern führen muss Eine Familie hab und Co."
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    "text": "Und deswegen haben wir uns heute gedacht du bist der perfekte erste Gast Aus diversem Gründen die wir später noch beleuchten werden um darüber zu sprechen, wie schafft man es in deiner Lebenssituation auch gesund zu sein?"
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    "text": "Cool."
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    "text": "Herzlich"
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    "text": "willkommen!"
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    "text": "Vielen vielen Dank für die Einladung."
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    "text": "Hallo zusammen falls ihr nach der Folge denkt boah so ein Daten Nerd würde ich gerne mal live erleben."
  },
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    "end": 245.28,
    "text": "dann habe ich einen super Secret Tipp für euch schaut mal auf longevity-cities.com vorbei."
  },
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    "end": 250.98,
    "text": "dort findet ihr unsere Events und Stammtische in fast allen Städten von München bis New York."
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    "end": 252.86,
    "text": "Viel Spaß mit der Folge ..."
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    "text": "Sprechstunde."
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    "text": "Ja, auch von mir noch mal ganz herzlich willkommen!"
  },
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    "text": "Wir kennen uns ja gar nicht so gut aber ich habe jetzt eine Podcast-Folgezeit, die sich sowas schon gut kennen soll lernen."
  },
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    "text": "Jetzt hat Thorin ein bisschen angeteasert."
  },
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    "text": "du bist eine erfolgreiche und vielschichtige Person."
  },
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    "text": "kannst du uns kurz erklären was machst Du eigentlich?"
  },
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    "text": "Ja gerne und danke dass ihr so ein bisschen Druck aufgebaut habt."
  },
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    "text": "Ich bin Chief Digital Officer bei Falke, verantworte die IT Data on AI Themen und auch das Thema mit gemeinsam den Mittelstand mittelständische Unternehmen."
  },
  {
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    "text": "Wer es nicht kennt wir produzieren Socken an der Werbe auch einiges an Fashion Themen zu digitalisieren."
  },
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    "text": "zusätzlich dazu hat erzählt bin ich Podcaster."
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    "text": "my data is better than yours."
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    "text": "haben jetzt vielleicht einigen Lied im Kopf."
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    "end": 311.78,
    "text": "Den habe ich, produziere ich einmal in der Woche."
  },
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    "text": "Und genau dazu auch hab' ich einige Angel Investments gemacht."
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    "text": "und ums Thema jetzt passen zum Beispiel auch Proteins oder?"
  },
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    "text": "Na ja da hat mir letztens ein Gast dazu was so Functional Food angeht natürlich ein extrem spannender Markt."
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    "text": "also das ist quasi Teil deines Berufsalltags."
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    "text": "Angel Invest, aber was würdest du sagen macht von dem was du gerade geschildert hast den Großteil aus?"
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    "end": 339.96,
    "text": "Ja, Chief Digital Officer bei Falke."
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    "text": "Definitiv!"
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    "text": "Und was ist das?"
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    "text": "Wenn man so ... Ich will jetzt gar nicht so hoffen."
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    "text": "Du hast ja schon Druck aufbauen gesagt."
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    "text": "Aber was ist denn Aufgabenbereich?"
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    "text": "Was sind die Entscheidungen, die du tagtäglich zu führen hast?"
  },
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    "text": "Wie viele Menschenreporten an dich?"
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    "text": "Die Divisionen geht es um Leben und Tod."
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    "text": "Zahlen,"
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    "text": "Daten, Fakten bitte!"
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    "text": "Ich verstehe uns als Abteilung oder Geschäftsbereich, als Service Unit."
  },
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    "end": 379.58,
    "text": "Also wir sind dafür verantwortlich eigentlich technische Lösungen und auch die richtigen Daten zur Verfügung zu stellen, dass andere Geschäftsbereiche Erfolg haben können."
  },
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    "end": 389.36,
    "text": "Wir sind nicht direkt für Umsatz verantwortliche aber helfen den anderen Abteilungen entweder mehr Umsatz, mehr Rendite oder vielleicht Kosten zu sparen."
  },
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    "end": 393.34,
    "text": "Bereiche, die an mich berichten."
  },
  {
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    "end": 399.3,
    "text": "Einmal das Thema klassisch IT was man sich so vorstellen kann wo man seinen Laptop und sein Handy bekommt."
  },
  {
    "start": 399.68,
    "end": 414.0,
    "text": "Die Support-Themen aber auf der anderen Seite auch das rund ums Thema Datenbanken BI also ganz ein Analytics-Thema Der Klassiker den man vielleicht aus dem Programmatic Advertising kennt Marketing Technology Das sind alles so Themen die bei mir liegen."
  },
  {
    "start": 414.1,
    "end": 420.42,
    "text": "Und natürlich gerade die Hype-Theme AI KI sind auch die Themen, die mich beschäftigen."
  },
  {
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    "end": 428.72,
    "text": "Und wenn man sich jetzt mal vielleicht konkret machen kann wir wechseln gerade oder führen grade ein großes ERP-System ein."
  },
  {
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    "end": 437.48,
    "text": "das ist mit des größten Thema und vielleicht auch der größte Druck, der existiert um so ein bisschen im Sprech der Ärzte zu sein."
  },
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    "end": 448.74,
    "text": "es ist vermeidlich am Ende Operationen am offenen Herzen weil wenn wir das Kernsystem ERP nicht ordentlich austauschen können Hängt natürlich eigentlich auch die ganze Firma da dran."
  },
  {
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    "end": 452.2,
    "text": "Und das sind so die Themen, die mich tag einen Tag ausbeschäftigen."
  },
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    "end": 460.0,
    "text": "Ja für viele Leute, die gerade aus Annesbubble kommen ERP-System ist ja also quasi das Backend die Infrastruktur Die technische Infrastruktur einer Firma."
  },
  {
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    "end": 466.32,
    "text": "Da reden wir wahrscheinlich von mehreren Millionen Beträgen, die dann quasi... Da lächelst du mich an noch mehr."
  },
  {
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    "text": "Ja, auch Entscheidungen und Budgetentscheidung getroffen werden müssen."
  },
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    "end": 477.2,
    "text": "Wo man ja die richtige oder die zweitrichtige Entscheidung treffen kann."
  },
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    "text": "Und was ist dann daraus?"
  },
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    "text": "ableiten zu deinen Arbeitsalltag?"
  },
  {
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    "end": 486.54,
    "text": "Also wie stelle ich mir ehrlicherweise ... Wir reden da ganz oft immer drüber."
  },
  {
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    "end": 489.84,
    "text": "Ander hat einen anderen Arbeitsalltag als ich diese Tage in der Klinik."
  },
  {
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    "end": 494.7,
    "text": "Wenn die aus der Klinik rausgeht, dann ist der Job idealerweise auch vorbei."
  },
  {
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    "end": 496.28,
    "text": "Das ist bei meiner Frau die Zahnärztin."
  },
  {
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    "end": 497.08,
    "text": "so ist mit."
  },
  {
    "start": 497.16,
    "end": 498.88,
    "text": "Bei mir ist der job ich hab keine Öffnungszeiten."
  },
  {
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    "end": 501.02,
    "text": "Wie stelle ich mir deinen Job vor?"
  },
  {
    "start": 501.08,
    "end": 506.36,
    "text": "Was passiert in deinem Gehirn, was passiert auf deinem Schreibtisch, was klingelt auf dem Handy ..."
  },
  {
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    "end": 506.64,
    "text": "Ja."
  },
  {
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    "end": 512.12,
    "text": "Also meinen Arbeitsalltag sind natürlich ultra viele Meetings."
  },
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    "end": 514.559,
    "text": "Fängt meistens schon sehr früh an."
  },
  {
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    "end": 518.26,
    "text": "In meinem Bereich auch viele Leute, die sehr früh anfangen."
  },
  {
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    "text": "Wir haben aber auch Bereitschaftsdienst."
  },
  {
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    "end": 525.56,
    "text": "das heißt bei mir liegen ja auch die IT Security Themen."
  },
  {
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    "end": 536.68,
    "text": "Das heißt mein Handy ist auch wie jetzt theoretisch komplett immer am Mann um zu gewährleisten dass wenn mal ein kritisches Thema ist dass wir darauf reagieren können oder ich schnell drauf reagieren kann."
  },
  {
    "start": 538.98,
    "end": 545.32,
    "text": "Genau zusätzlich zu den Meetings kommen ab und zu Mal Je nach Phase konzeptionelle Blöcke."
  },
  {
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    "end": 549.24,
    "text": "ist ein spannendes Thema, weil das sind ja die Themen, die uns beschäftigen."
  },
  {
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    "text": "Wie kann man andere Themen digitalisieren?"
  },
  {
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    "text": "Welche Systeme lohnt es sich aus zu wechseln?"
  },
  {
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    "end": 558.26,
    "text": "Welcher Investmententscheidung sollen wir jetzt gemeinschaftlich in der Geschäftsleitung treffen?"
  },
  {
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    "end": 567.02,
    "text": "Von daher ist es ähnlich wie bei Dietor an höchstwahrscheinlich keine Öffnungszeiten und eigentlich so eine Habachtstellung."
  },
  {
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    "text": "habe ich persönlich oder auch den Anspruch an mich den ganzen Tag über"
  },
  {
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    "text": "Und würdest du sagen, die Tage sind trotzdem eher ähnlich?"
  },
  {
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    "end": 579.14,
    "text": "Oder bist du auch dann unterwegs von zu Hause, bist du viel im Büro."
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  {
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    "text": "Ja wir haben zwei Standorte im wunderschönen Sauerland."
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  {
    "start": 583.04,
    "end": 599.96,
    "text": "in Schmalenberg ist unsere Zentrale oder auch die Herkunft von Falke und wir haben einen Standort in Düsseldorf da zwischen Pendelich also ich will schon ein bis zwei Tage auch im Sauerlands sein habe ich auch eine kleine Wohnung und zusätzlich dazu dann in Düsseldorf."
  },
  {
    "start": 600.12,
    "end": 605.52,
    "text": "Das sind die klassischen beruflichen Orte, die ich besuche."
  },
  {
    "start": 606.0,
    "end": 609.54,
    "text": "Aktuell durch einen EAP-Austausch besuche ich auch die Werke."
  },
  {
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    "end": 611.6,
    "text": "Wir haben unterschiedliche Werbe in Europa."
  },
  {
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    "end": 614.58,
    "text": "Und dann kommen auch recht schnell Flugreisen mit dazu."
  },
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    "end": 617.44,
    "text": "Können wir gleich mal darüber sprechen was das mit meinen Boobweiten macht?"
  },
  {
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    "text": "Und familiär ist die Situation, dass ich pendel."
  },
  {
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    "text": "Ich bin früher viel mehr gependelt und besuch jetzt oder habe meine Tochter alle zwei Wochenenden und fahre deswegen auch nach Karlsruhe."
  },
  {
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    "end": 640.26,
    "text": "Okay also bis Herzschirurg in einer großen Firma hat irgendwie ganz schön viel auf der Platte und auch sowohl im beruflichen als auch im familiären ist es nicht immer so gleich und konstant."
  },
  {
    "start": 640.32,
    "end": 642.22,
    "text": "das heißt braucht auch noch mal eine besondere Planung"
  },
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    "end": 642.64,
    "text": "einfach."
  },
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    "end": 647.66,
    "text": "Ja bestimmt ja Kennt ihr beide höchstwahrscheinlich genauso?"
  },
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    "end": 654.88,
    "text": "Der größte Key ist eigentlich zu versuchen, Konstante Prozesse aufzusetzen was leider nicht funktioniert."
  },
  {
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    "end": 655.56,
    "text": "Konsistenzi"
  },
  {
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    "end": 661.32,
    "text": "alle wissen es beim Schlaf der beste Hank und der Sociali nicht so am meisten Spaß macht."
  },
  {
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    "end": 662.7,
    "text": "Ja okay."
  },
  {
    "start": 662.74,
    "end": 679.82,
    "text": "Das war krass weil gemessen daran natürlich nochmal entstaunlich wie deine Wutbeergebnisse sind und ich hatte mal irgendwie auf deinem Link in Post gesehen dass du auch regelmäßig zum Sport gehst und auch Sachen eingeführt hast Was nicht natürlich für mich dann immer als Frage gibt, ist das schon immer so bei dir gewesen?"
  },
  {
    "start": 679.9,
    "end": 681.48,
    "text": "Warst du schon immer ein Sportherweizer."
  },
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    "end": 686.16,
    "text": "Ich will jetzt niemanden zu nahe treten aber in meinem Fall ist es ja so wie IT-ler und Techgeist oder sowas."
  },
  {
    "start": 686.4,
    "end": 689.72,
    "text": "Wir waren jetzt nie Quarterbacks oder so der Geschichte."
  },
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    "text": "Wann hast du dich erst mal angefangen mit Gesundheit zu interessieren?"
  },
  {
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    "end": 700.74,
    "text": "Ist ja auch immer die Frage, wie man sich für Gesundheit interessiert."
  },
  {
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    "end": 706.44,
    "text": "Also ich habe glaube ich mit vierzehn-fünfzehn angefangen weil meine damalige Freundin auch viel Sport gemacht hat."
  },
  {
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    "text": "Sie war glaube ich Joggen."
  },
  {
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    "text": "Bin ich ins Fitnessstudio gegangen so ganz einfach?"
  },
  {
    "start": 710.82,
    "end": 722.78,
    "text": "Es hat sich dann durchgezogen bis Anfang zwanzig und Anfang Zwanzig kam die Situation das... Ich hatte eine eigene Agentur, Webseitenagentur und war viel unterwegs."
  },
  {
    "start": 722.84,
    "end": 724.68,
    "text": "Und hatte mich aber auch mit dem Thema China beschäftigt."
  },
  {
    "start": 725.06,
    "end": 726.38,
    "text": "Wir haben einen eigenen Online-Shop."
  },
  {
    "start": 726.82,
    "end": 733.96,
    "text": "Dann war ich im Ausland und kam wieder... ...und dachte dass mich der Zeitzonewechsel gar nicht so richtig interessiert."
  },
  {
    "start": 734.22,
    "end": 734.46,
    "text": "Okay!"
  },
  {
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    "end": 739.26,
    "text": "Und dann bin ich in der Dusche mehr oder weniger umgekippt also richtig brutalen Schwindelanfall bekommen."
  },
  {
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    "end": 745.42,
    "text": "Da kam das Wahnsignal von meiner Mutter weil sie gesagt hat pass auf dich auf was hier gerade passiert ist nicht gut."
  },
  {
    "start": 745.96,
    "end": 748.46,
    "text": "Und seitdem hab ich angefangen, anders noch mal auf mein Körper zu achten."
  },
  {
    "start": 748.88,
    "end": 760.54,
    "text": "Also zu verstehen was ich eigentlich meinem Körper antue wenn ich meine ... massiv mit hundertzehn Prozent durchzumarschieren und gar nicht zu merken was das mit dem Körper machen kann."
  },
  {
    "start": 761.3,
    "end": 768.62,
    "text": "Das war tatsächlich so weil du einfach durch die Zeitzone durchgearbeitet hast also quasi wenn bei denen Mittagszeit warst du dich dann darauf adaptiert?"
  },
  {
    "start": 768.66,
    "end": 773.34,
    "text": "Du hast keine Pause gemacht oder was war wo deine Grenzen missachtet hast."
  },
  {
    "start": 773.94,
    "end": 779.32,
    "text": "Ja also Wenn man vielleicht vor fünf oder zehn Jahren auch noch zurückguckt, hab ich halt einfach ultra viel Energie gehabt."
  },
  {
    "start": 779.82,
    "end": 783.14,
    "text": "Und die Energie war einfach da und ich habe nicht gelernt, die ordentliche einzusetzen."
  },
  {
    "start": 783.42,
    "end": 787.72,
    "text": "Ich hab sie mehr oder weniger verpulvert und rausgegeben was ich hatte."
  },
  {
    "start": 788.26,
    "end": 793.16,
    "text": "Das hat dazu geführt das ich nicht überlegt hab wann ist es sinnvoll eine Ruhephase einzubauen?"
  },
  {
    "start": 793.3,
    "end": 793.88,
    "text": "Die hab' ich nicht"
  },
  {
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    "end": 794.64,
    "text": "genutzt!"
  },
  {
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    "end": 798.88,
    "text": "War das dann eher so alles raus gepulvert und auf Null gefallen also so wie Batterie leer?"
  },
  {
    "start": 800.18,
    "end": 804.9,
    "text": "Ja also nicht bewusst leer... Weißt du, als Ärztin ist wahrscheinlich noch ein besserer Thema."
  },
  {
    "start": 805.0,
    "end": 805.74,
    "text": "Adrenalin und"
  },
  {
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    "text": "Co.,"
  },
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    "end": 813.58,
    "text": "sondern in dem Moment hat mir mein Körtmann signalisieren wollen, fangen jetzt mal an, ein bisschen locker zu machen."
  },
  {
    "start": 813.9,
    "end": 821.18,
    "text": "Also es war dann nicht ein Schwindel der Monate angehalten hat aber das hat schon eine Woche angehalten wo ich zum HNO-Arts gegangen bin und gefragt hab was los ist."
  },
  {
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    "text": "Kennt man ja mit Anfang zwanzig nicht?"
  },
  {
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    "end": 825.94,
    "text": "Denkt man kann die ganze Welt bereisen und kriegt alles hin."
  },
  {
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    "end": 835.48,
    "text": "und dann gemerkt habe dass das nicht weiter funktioniert Bin ich schon, hätte ich eine Whoop getragen aus sehr schlechten Erholungswerten nach und nach wieder rausgekommen."
  },
  {
    "start": 836.02,
    "end": 836.4,
    "text": "Spannend, ne?"
  },
  {
    "start": 836.46,
    "end": 840.6,
    "text": "Wir in der Psyso-Martie gucken wir uns auch gerne die Symbolik an von einem Symptom wie Schwindel."
  },
  {
    "start": 840.7,
    "end": 843.78,
    "text": "Da kann man erst sagen, die Welt dreht sich alle steht kopf."
  },
  {
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    "end": 846.92,
    "text": "also das ist ein bisschen was dahinter ist ja auch irgendwie spannend."
  },
  {
    "start": 847.5,
    "end": 852.16,
    "text": "Und jetzt hast du so... Jetzt habe ich schon ein paar mal gehört Whoop Daten, ihr vergleicht euch Tracking."
  },
  {
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    "end": 854.7,
    "text": "Also Männer und Datennutzung haben wir ja schon oft darüber gesprochen."
  },
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    "text": "aber mich interessiert auch immer..."
  },
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    "text": "Überhaupt nicht wertend anmoderiert oder so weiter?"
  },
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    "text": "Gehen wir auf wieder drauf ein."
  },
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    "text": "ich finde Daten ja auch spannend."
  },
  {
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    "end": 866.96,
    "text": "Aber so Energy Check in wie machst du den mit dir?"
  },
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    "text": "also hast du einen Geflieg."
  },
  {
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    "text": "wie weißt du das du nicht immer auf zehn von zehn läufst?"
  },
  {
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    "text": "brauchst du immer dein Blub dafür?"
  },
  {
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    "end": 880.62,
    "text": "Nee habe irgendwann gelernt zu verstehen, wie mein Körper tickt auf Basis der Wuppwerte."
  },
  {
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    "end": 881.76,
    "text": "Ja, spannend!"
  },
  {
    "start": 882.08,
    "end": 886.06,
    "text": "Weil ich immer ein Wert... Also die Diskussion, ich weiß nicht ob du sie kennst?"
  },
  {
    "start": 886.3,
    "end": 893.56,
    "text": "Wenn ich Wupp trage und von irgendjemand erzähle heißt ah wenn deine Recovery morgen schlecht ist dann ist dein ganzer Tag für dich wohl also negativ sag' ich nein."
  },
  {
    "start": 894.22,
    "end": 901.04,
    "text": "Aber auf Basiss der Wupwerte kann ich nochmal bewerten ob mein Körpergefühl das sich habe wenn ich morgens aufwache dass richtige ist."
  },
  {
    "start": 901.1,
    "end": 903.68,
    "text": "Also Datenkompetenz hilft bei Körperkompetenzen."
  },
  {
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    "end": 904.9,
    "text": "So seh ich's."
  },
  {
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    "end": 908.24,
    "text": "Und jetzt spiel mal deine Rolle kurz, ne?"
  },
  {
    "start": 908.38,
    "end": 908.7,
    "text": "Ja bitte!"
  },
  {
    "start": 910.58,
    "end": 924.78,
    "text": "Wenn du so in deinen Körper rein fühlst und was diese Sachen sind, dieser Schwindel-Anfall... Was ich mich dann immer frage ist oft kommen ja dann so diese Momente mit etwas, was da im Kopf natürlich groß ist."
  },
  {
    "start": 925.72,
    "end": 931.98,
    "text": "Ich kann super krass arbeiten auch viel arbeiten und tief im Flow sein wenn wenn ich Spaß dran hab, ne?"
  },
  {
    "start": 932.12,
    "end": 932.68,
    "text": "Wenn ich im Floh bin."
  },
  {
    "start": 932.86,
    "end": 943.34,
    "text": "Ich gerate super schnell in Strudeln, wenn es Sachen sind, die so nach meinem natürlichen Stakeholder-Meetings ... ja, Politics von Co."
  },
  {
    "start": 944.38,
    "end": 945.24,
    "text": "War das eine Phase?"
  },
  {
    "start": 945.32,
    "end": 951.04,
    "text": "wie war dein Verhältnis zum Job und zu der Sinnhaftigkeit von dem was du gemacht hast?"
  },
  {
    "start": 951.54,
    "end": 957.14,
    "text": "War das etwas, was auch eine Rolle gespielt hat oder war's einfach wirklich nur den Körper runtergewirtschaftet?"
  },
  {
    "start": 957.28,
    "end": 959.06,
    "text": "anhand von Anführungsstunden?"
  },
  {
    "start": 959.74,
    "end": 961.42,
    "text": "eine spannende, sehr spannende Frage."
  },
  {
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    "text": "Ich glaube damals war das nicht so."
  },
  {
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    "end": 971.74,
    "text": "Heute entscheide ich wirklich ob die Themen, die ich mache wert sind dass mein Körper sich dadurch wieder erholen muss."
  },
  {
    "start": 972.58,
    "end": 983.84,
    "text": "also bin ich bereit auf das Meeting zu fahren vier Stunden im Auto zu sitzen und zwei Stunden da zu verbringen Und meine Wubwerte sind am nächsten Tag ein Keller, beziehungsweise mein Körper geht es schlecht."
  },
  {
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    "end": 984.86,
    "text": "Ja oder nein?"
  },
  {
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    "end": 996.28,
    "text": "Das finde ich sehr krass weil das ja wirklich muss man sich noch überlegen bei dem allem was du machst dass du so bewusst auch nochmal dir die Sachen anschaust und das denke ich brauchte viel Vorarbeit das überhaupt so verstehen zu können."
  },
  {
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    "end": 997.12,
    "text": "Ich find' das schon stark!"
  },
  {
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    "text": "Ja aber ich glaube ich habe den Schwindel gebraucht um zu merken dass ich das anders wird's nicht funktionieren."
  },
  {
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    "end": 1006.24,
    "text": "Also wie nutzt du jetzt, wir haben gehört WUB nutzst du?"
  },
  {
    "start": 1006.38,
    "end": 1008.02,
    "text": "Ich glaube das kann ich mir schon mal verraten."
  },
  {
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    "end": 1011.3,
    "text": "Aber wie nutzte das konkret?"
  },
  {
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    "end": 1014.98,
    "text": "was ist sozusagen deinen Angang dann Daten zu nutzen?"
  },
  {
    "start": 1015.3,
    "end": 1020.82,
    "text": "Ja jetzt komme ich ja selber daher und es ist ein Thema was mich selber total interessiert bei der WUB."
  },
  {
    "start": 1020.88,
    "end": 1021.66,
    "text": "wer die WUB nicht kennt."
  },
  {
    "start": 1021.72,
    "end": 1024.96,
    "text": "man kann so eine Art Tagesprotokoll ausführen und dadurch bewerten."
  },
  {
    "start": 1025.44,
    "end": 1027.119,
    "text": "was beeinflusst eigentlich meine Erholung."
  },
  {
    "start": 1028.38,
    "end": 1032.119,
    "text": "Was jeder kennt ist glaube zu richtigen, also zur gleichen Zeit ins Bett gehen."
  },
  {
    "start": 1032.2,
    "end": 1034.38,
    "text": "Zur gleichen Zeit aufwachen ist eines der wichtigsten Punkte."
  },
  {
    "start": 1034.88,
    "end": 1037.859,
    "text": "Eines der wichtigste Punkte die ich gelernt habe ist Schwarzlafqualität."
  },
  {
    "start": 1038.359,
    "end": 1051.92,
    "text": "Also auch wenn ich in einem heißen irgendwie nicht gut riechenden Hotel Und da komme aber auch zur gleichen Uhrzeit einschlafe und morgens aufwache, habe ich trotzdem meistens schlechte Werte."
  },
  {
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    "end": 1052.48,
    "text": "Voll!"
  },
  {
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    "end": 1058.36,
    "text": "Weil es nicht kalt genug ist, weil's irgendwie nach Rauch riecht oder weitergekommen..."
  },
  {
    "start": 1058.4,
    "end": 1059.28,
    "text": "Perfekt der ersten Nacht, ne?"
  },
  {
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    "end": 1060.04,
    "text": "Wenn man mal anders"
  },
  {
    "start": 1060.08,
    "end": 1060.26,
    "text": "schlägt."
  },
  {
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    "end": 1061.14,
    "text": "Ja genau."
  },
  {
    "start": 1061.2,
    "end": 1062.04,
    "text": "Paarstuhlgeräusche."
  },
  {
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    "end": 1062.44,
    "text": "Ja."
  },
  {
    "start": 1062.8,
    "end": 1063.1,
    "text": "Alter."
  },
  {
    "start": 1064.6,
    "end": 1074.34,
    "text": "Und das sind so Werte wo ich mich schon versuche abzuschwirmen und bewusst zu sagen hey das ist mir wert Ich muss auf diese Werte achten damits mir gut geht."
  },
  {
    "start": 1075.66,
    "end": 1081.32,
    "text": "Das hat diese... Dieser Gruppenzwang gibt's ja oft, du bist abends mit unterwegs."
  },
  {
    "start": 1081.42,
    "end": 1084.62,
    "text": "Alle trinken Alkohol und dann wirst du eigentlich angeguckt, warum trinkst du nichts?"
  },
  {
    "start": 1085.02,
    "end": 1093.92,
    "text": "Was ich gelernt habe ist haben wir voll im Vorgespräch gesprochen, wann trinke ich noch mein letztes Glas, trinque ich heute noch was oder trincke ich nicht weil es am nächsten Tag einem schlecht geht."
  },
  {
    "start": 1094.22,
    "end": 1098.66,
    "text": "Und natürlich kannst du morgens aufstehen und wir haben alle genug Energie um das irgendwie zu übertünften."
  },
  {
    "start": 1099.18,
    "end": 1102.78,
    "text": "aber am Ende bringts nichts, weil du nicht mehr so gut leistungsfähig bist und es recht sich vielleicht nicht."
  },
  {
    "start": 1102.82,
    "end": 1106.92,
    "text": "am ersten Tag Hast"
  },
  {
    "start": 1106.98,
    "end": 1109.96,
    "text": "du währenddessen ... dieses Beispiel, was du gesagt hast."
  },
  {
    "start": 1110.62,
    "end": 1113.22,
    "text": "Das war der Moment, der ganz viel bei mir entlarvt hat."
  },
  {
    "start": 1113.54,
    "end": 1115.88,
    "text": "Dieses Abends mit den Leuten zusammen zu sein."
  },
  {
    "start": 1115.94,
    "end": 1118.12,
    "text": "und für mich ist Alkohol sowieso für mich schlecht."
  },
  {
    "start": 1118.32,
    "end": 1120.0,
    "text": "Mein Körper kann damit nicht gut umgehen."
  },
  {
    "start": 1120.4,
    "end": 1126.36,
    "text": "Bei mir ist eingedrängt eigentlich schon die Fastlane so roten Werten zum schlechten Recovery Score."
  },
  {
    "start": 1126.96,
    "end": 1132.14,
    "text": "aber was ich auch gemerkt habe ist dass ich einfach auch nicht gerne unter Menschen bin abends am Essens-Tisch."
  },
  {
    "start": 1133.12,
    "end": 1134.74,
    "text": "Also der zweite Nachsatz war noch wichtig?"
  },
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    "end": 1137.3,
    "text": "Dass ich einfach nicht gerne unter Menschen bin."
  },
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    "text": "Ja, abends so."
  },
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    "text": "So mache ich hier als Partner bei Jungformat."
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    "text": "damals hast du natürlich Abendessen mit Kunden gehabt ne?"
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    "text": "Du hattest Partner-Meetings und dann Restaurant essen sowas ja... Das Luft zeigt ja auch dein Stresslevel an."
  },
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    "text": "Ich war mir am allerhöchsten gewesen."
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    "text": "das war von mich der Moment gedacht."
  },
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    "text": "okay, als ob ich eher jemand der für sich ist, der Ruhe braucht, der sich abkapsen muss."
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    "text": "und wenn dann Social Meetings dann nur Lunch aber nicht Abends."
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    "text": "gab es für dich auch so.. ich sage jetzt mal Reveal Momente, die du in deinem Wub gesehen hast."
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    "text": "Die dich hinterfragt haben, was mach ich hier eigentlich?"
  },
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    "text": "Ja Knoblauch!"
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    "text": "Was?"
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    "text": "Ich hatte oft das Gefühl dass wenn ich abends mit Leuten unterwegs bin und essen und trinke, dass die Bärte richtig bescheiden sind."
  },
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    "end": 1195.88,
    "text": "Und ich dachte erst, dass es an den Menschen liegt oder am Alkohol aber festgestellt habe, Kloplauch zu mir nehme, habe ich auch angefangen meinen Buch einzutragen."
  },
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    "text": "Dass meine Werte richtig bescheiden sind."
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    "text": "Man sagt eigentlich dass ja die Werte eigentlich besser werden dadurch das der Pult wird meines wissens nachbesser und sollte bei mir nicht richtig."
  },
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    "end": 1209.26,
    "text": "also Ich wach morgens wie über fahren auf."
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    "end": 1212.68,
    "text": "super spannend weil ich glaube es gibt echt sehr individuelle reaktion."
  },
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    "text": "ich mein wissen wir auch."
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    "text": "ich könnte mir vorstellen dass du vielleicht auch vielleicht allergisch in einer gewissen Weise bist."
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    "text": "Das könnte dem Gluckzucker auch beeinflussen, das ist ja dann auch was, was den Schlaf beeinflusst."
  },
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    "text": "Es können wir uns nicht durstiger machen."
  },
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    "text": "Das ist total spannend der Weg dahin."
  },
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    "end": 1232.52,
    "text": "aber das ist total interessant dass es so eine Nobze für dich ist die man gut beeinflussend kann."
  },
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    "text": "Das wäre immer cool!"
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    "text": "Ja, das mit der Allergie war mein größtes Learning letzte Woche."
  },
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    "text": "ich bin ja Hyperallergiker und Ich habe eine Sache gemacht, und das hatte ich auch in der GST."
  },
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    "text": "Auch Shoutouts an unseren Partnern, die mich immer untersuchen ... dass sich nur auf achtzig Prozent meiner Gesamtperformance laufe im Leben."
  },
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    "text": "Weil mein Körper nonstop damit beschäftigt ist, quasi das Immunsystem oft zu halten."
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    "text": "Also jeden Tag wenn ich aufwache hat man ein Körper eigentlich schon Kampf."
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    "text": "Und jetzt, wo mich der große Game-Changer ist, Antiadäckung vorm Schlafen zu nehmen Dadurch habe ich nämlich eine richtig erholsame Nacht und hab den Pain nicht über die Nase, mein Körper kann wirklich in den qualitativen Schlaf halt kommen."
  },
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    "end": 1281.9,
    "text": "Und quasi Herzfrequenz auch, aber jetzt geht es dann quasi halt hoch."
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    "text": "Das sind manchmal so ultra kleine Sachen, die man an Covered entdeckt, dass ich immer antialiakum jetzt quasi abends nehmen kann damit der Schlaf besser ist."
  },
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    "end": 1292.48,
    "text": "Ich hab's immer am Tag genommen."
  },
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    "end": 1296.84,
    "text": "Um über den Traktabkommen, aber der Schlaf ist eigentlich so wichtig."
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    "text": "Interessant!"
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    "text": "Ja Knoblaus, irgendwie ein witziges und sehr plakatives Beispiel zu sagen die Daten ich habe das eingetragen."
  },
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    "end": 1308.18,
    "text": "man trägt ja in dieses Logbuch dann Sachen ein und irgendwie gibt es dann so Patterns und Predikte."
  },
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    "text": "was könnte eine Rolle spielen?"
  },
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    "text": "Ja,"
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    "text": "aber am Ende."
  },
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    "end": 1314.5,
    "text": "also du hast nicht standardmäßig in Wubia das Thema Knoblauch drin."
  },
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    "text": "Ich glaube"
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    "text": "ich"
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    "text": "muss erst mal darauf kommen?"
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    "text": "Du hast ein Werkzeug und fängst anderen rum zu spielen."
  },
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    "end": 1325.14,
    "text": "würde ich es jetzt mal beschreiben und rauszufinden welches System funktioniert eigentlich."
  },
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    "end": 1326.78,
    "text": "Spannend für mich auch der Reveal Moment."
  },
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    "text": "viele sagen dass ist bisschen strange Aber ich wach aktuell oft kurz nach fünf auf um gehen sechs Uhr ins Crossfit Training."
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    "text": "Da können manche noch nicht aufstehen."
  },
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    "end": 1346.9,
    "text": "Bei mir funktioniert das aber, wenn ich weiß wie ich meinen Abend vorher gestalten muss um zu gewährleisten dass sich mit uns fitt aufwacher."
  },
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    "start": 1348.3,
    "end": 1349.04,
    "text": "Die Gestaltung für den?"
  },
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    "end": 1353.6,
    "text": "Guter Teaser direkt darauf zu gehen."
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    "text": "Vermeidlich früh ins Bett zu gehen, auf jeden Fall vor zwölf ins Bett nicht mal schweres zu essen."
  },
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    "text": "So gucken wir sich irgendwie zwei Stunden vorher nichts Schweres gegessen habe versuchen wenig oder keine Kohlenhydrate abends zu essen Kein Alkohol, kein Knoblauch."
  },
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    "text": "Ich habe mich bei Sopplemens zum Beispiel auf ganz wenig und wenig Marketing fixiert, Kreatin, Magnesium, Zink zu mir zu nehmen."
  },
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    "text": "Wie viel Kreatie nimmst du?"
  },
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    "end": 1382.8,
    "text": "Ein T-Löffel."
  },
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    "end": 1384.38,
    "text": "Wie krams?"
  },
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    "text": "Zwölf?"
  },
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    "text": "Das ist zwölf Gramm?"
  },
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    "text": "Nee,"
  },
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    "end": 1387.84,
    "text": "das ist weniger."
  },
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    "end": 1388.8,
    "text": "Nein, nein, nein!"
  },
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    "end": 1390.48,
    "text": "Sicher?"
  },
  {
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    "end": 1392.84,
    "text": "Ein dieser Löffel der quasi mitgeliefert wird... Ja."
  },
  {
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    "end": 1393.08,
    "text": "Ne?"
  },
  {
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    "end": 1394.54,
    "text": "Nein, nee,"
  },
  {
    "start": 1395.02,
    "end": 1395.58,
    "text": "T-löffeln."
  },
  {
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    "end": 1398.4,
    "text": "Genau, der ist drei Komma fünf."
  },
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    "text": "Deswegen müsste das... Das"
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    "end": 1401.26,
    "text": "macht fünf bestimmt."
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    "text": "Fünfzehn Samen habe"
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    "text": "ich jetzt auch gesagt?"
  },
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    "end": 1404.88,
    "text": "Wir werden es noch mal vielleicht nicht schon packen wie für einen Täter."
  },
  {
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    "end": 1407.58,
    "text": "Aber ich dachte so ein Täter ist vielleicht so zehn Gramm oder zwölf."
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  {
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    "end": 1409.76,
    "text": "Auf jeden Fall nicht nur drei mehr als drei."
  },
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    "end": 1416.22,
    "text": "Ich achte generell jeden Tag darauf dass sich genug Protein zu mir nehmen."
  },
  {
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    "end": 1416.78,
    "text": "Wie viel?"
  },
  {
    "start": 1416.82,
    "end": 1418.28,
    "text": "Das"
  },
  {
    "start": 1418.34,
    "end": 1419.18,
    "text": "ist ein Protokoll, Leute."
  },
  {
    "start": 1421.3,
    "end": 1427.16,
    "text": "Bei meinem Körpergewicht, ich wiege über neunzig, ähm ... über hundert-achtzig Gramm also."
  },
  {
    "start": 1427.52,
    "end": 1433.96,
    "text": "Ich meine, ich hoffe die Leute gucken mal ins Video und du siehst auch so aus als hättest du ordentlich Muskeln und Training, Crossfit ist das alles noch, ne?"
  },
  {
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    "end": 1436.9,
    "text": "Das ist ja auch wichtig dass man immer bisschen guckt."
  },
  {
    "start": 1437.6,
    "end": 1442.8,
    "text": "bei sportlichen Menschen darf es ja wirklich höher sein und natürlich uns sonst ein bisschen aufs Ideal gewicht rechnet."
  },
  {
    "start": 1442.92,
    "end": 1446.66,
    "text": "aber das ist natürlich was, was du brauchst um da ... ins Training gut zu gehen."
  },
  {
    "start": 1446.84,
    "end": 1446.88,
    "text": "Ja,"
  },
  {
    "start": 1447.38,
    "end": 1450.5,
    "text": "aber das ist für mich... Da müsste ich leider dich noch nicht loslassen."
  },
  {
    "start": 1450.74,
    "end": 1451.8,
    "text": "Großthema Proteine!"
  },
  {
    "start": 1452.88,
    "end": 1455.26,
    "text": "Wie kommst du auf Hundert-Achzig Gramm Protein?"
  },
  {
    "start": 1455.38,
    "end": 1458.52,
    "text": "Weil es ist wirklich echt für mich schwer."
  },
  {
    "start": 1459.06,
    "end": 1461.5,
    "text": "Also ich hab jetzt hier Tempe und Tofu und sowas."
  },
  {
    "start": 1461.56,
    "end": 1463.64,
    "text": "wie schaffst Du auf hundert-achzig Gramme Proteinen zu kommen?"
  },
  {
    "start": 1463.7,
    "end": 1463.74,
    "text": "Äh"
  },
  {
    "start": 1464.44,
    "end": 1468.42,
    "text": "also da nehme ich weitere Supplements sozusagen zu mir und mach Bo-Shakes ein."
  },
  {
    "start": 1469.36,
    "end": 1470.28,
    "text": "Wie viele Shakespeare-Shakes?"
  },
  {
    "start": 1470.82,
    "end": 1472.1,
    "text": "Die werden uns so ähnlich."
  },
  {
    "start": 1472.94,
    "end": 1474.36,
    "text": "Wir finden gleich noch was, wo wir ins Reib"
  },
  {
    "start": 1474.5,
    "end": 1474.7,
    "text": "sind."
  },
  {
    "start": 1474.82,
    "end": 1475.74,
    "text": "Mindestens zwei Shakes."
  },
  {
    "start": 1477.12,
    "end": 1481.0,
    "text": "Sie haben Frühstück, Shake, Mittag, Shake und Abendessen."
  },
  {
    "start": 1481.22,
    "end": 1481.92,
    "text": "Okay... Sorry!"
  },
  {
    "start": 1482.16,
    "end": 1483.04,
    "text": "Ich muss mal jetzt die Frage stellen."
  },
  {
    "start": 1484.04,
    "end": 1487.48,
    "text": "Bist du einer von diesen Menschen der quasi Fasten?"
  },
  {
    "start": 1487.98,
    "end": 1490.54,
    "text": "Und das erste Mal zu dem Tag ist Protein-Shake?"
  },
  {
    "start": 1491.22,
    "end": 1491.72,
    "text": "Nein, okay."
  },
  {
    "start": 1491.78,
    "end": 1492.6,
    "text": "Du isst normalerweise"
  },
  {
    "start": 1492.64,
    "end": 1500.1,
    "text": "noch... Ich weiß nicht ob wir Werbung machen dürfen für Marken aber so ein Art Skiersatz."
  },
  {
    "start": 1502.52,
    "end": 1518.14,
    "text": "Zusätzlich dazu mache ich da schon viele Proteinen drin mach meistens dann nochmal geschmacksloses Protein mit dazu und zusätzlich dazu dann nochmal ein bisschen von meinem Hüsli so ein paar Zutaten als Crunch mit dazu, aber gar nicht"
  },
  {
    "start": 1518.38,
    "end": 1518.68,
    "text": "zu viel."
  },
  {
    "start": 1518.88,
    "end": 1520.3,
    "text": "Das ist das erste Frühstück"
  },
  {
    "start": 1520.34,
    "end": 1520.52,
    "text": "quasi?"
  },
  {
    "start": 1520.56,
    "end": 1520.6,
    "text": "Ja."
  },
  {
    "start": 1520.72,
    "end": 1523.44,
    "text": "Und dann kommt danach noch mal so'n Shake mit Geschmack."
  },
  {
    "start": 1523.48,
    "end": 1523.82,
    "text": "Ah ja!"
  },
  {
    "start": 1524.08,
    "end": 1524.44,
    "text": "Dann"
  },
  {
    "start": 1524.52,
    "end": 1525.38,
    "text": "regt er nach oder..."
  },
  {
    "start": 1526.16,
    "end": 1526.88,
    "text": "Ein, zwei Stunden später."
  },
  {
    "start": 1526.98,
    "end": 1530.04,
    "text": "Ich habe eine ganz schlimme Heiß-Hunger-Situation."
  },
  {
    "start": 1530.4,
    "end": 1532.12,
    "text": "also ich brauch nur zwei drei Stunden wieder was zum Essen."
  },
  {
    "start": 1534.12,
    "end": 1535.02,
    "text": "Reicht ihr das am Protein?"
  },
  {
    "start": 1535.38,
    "end": 1537.32,
    "text": "Eigentlich willst du noch wissen, was in unseren Abenteil"
  },
  {
    "start": 1537.44,
    "end": 1537.5,
    "text": "ist."
  },
  {
    "start": 1537.82,
    "end": 1540.04,
    "text": "Was spannend ist ... Sorry, dass ich Unterbrechzeug"
  },
  {
    "start": 1540.16,
    "end": 1540.32,
    "text": "immer"
  },
  {
    "start": 1540.54,
    "end": 1540.86,
    "text": "nörden."
  },
  {
    "start": 1541.24,
    "end": 1546.5,
    "text": "Was ich angefangen habe, weil du ja dann über's Thema Leber kommst, was bedeutet es eigentlich?"
  },
  {
    "start": 1546.76,
    "end": 1549.7,
    "text": "Dass ich mindestens einmal im Jahr einen Management-Checkup mache."
  },
  {
    "start": 1550.7,
    "end": 1557.42,
    "text": "Ich glaub, du hattest auch schon mal sowas gemacht, hat dich verstanden gehabt und dazu kommt jetzt wirds arg nördig."
  },
  {
    "start": 1557.72,
    "end": 1562.08,
    "text": "aber so zwei bis drei Mal im Jahr Großblutbild inklusive Hormone."
  },
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    "text": "Kann ich locker mithalten?"
  },
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    "text": "Mikrobioblute finde ich total wichtig."
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    "end": 1578.1,
    "text": "Also das haben wir auch in der Folge mit Team Ost daraus, die allen wirklich auch wärmsten empfehlen dass man immer einmal die Null-Messung macht wenn man einfach quasi wie Soldaten dort hat machen."
  },
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    "end": 1585.14,
    "text": "das ist total wichtig einmal den Ausgangswert zu machen referenzwerte Die medizinischen Referenzwerte, da wird viel diskutiert darüber gestritten."
  },
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    "end": 1593.62,
    "text": "Aber du kannst dich nur verbessern wenn du weißt was die Basis einmal gewesen ist und da waren für mich extrem viele Sachen wichtig."
  },
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    "text": "Da wird ja noch eine Folge kommen."
  },
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    "text": "Ich sag mal Testosteron zum Beispiel."
  },
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    "text": "Mega spannendes Thema."
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    "text": "Hormone ne mega mega spannendes thema."
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    "text": "Da hab ich gemerkt so ich bin immer noch im occasion Bereich aber gemessen an meinen Ansprüchen viel zu wenig."
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    "text": "Und das z.B."
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    "text": "eben sowas wie ein Hebel wie Schlaf."
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    "text": "Was musst du erst mal wissen?"
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    "text": "Ja, genau richtig!"
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    "text": "Also du machst drei große Blutbilder."
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    "text": "hast du da irgendetwas entdeckt wo du... also bei mir war es das Test des Drohns zum Beispiel und dass ich mini-mini bisschen Prediabetes hab?"
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    "text": "Ich wollte sie auch nicht sehen."
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    "text": "Aber dann sag' ich's jetzt live von der Kamera Ich verrat es keinem schon."
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    "text": "Ja, du mit deinem Blut zu kartieren und so."
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    "text": "Aber wir putzen ihn sehr lecker trotzdem."
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    "text": "Hast du irgendwas entdeckt bei dir?"
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    "text": "Testosteron war bei mir auch relativ niedrig vom Wert... ...und Cortisol-Themenwannen sind in der Drecksteam schon."
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    "text": "War vom Stress und dann muss man einfach lernen gegenzustellen."
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    "text": "Das ist natürlich das Krasse!"
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    "text": "Dass dieser leichte Bauchring Den kannst du nicht weg trainieren, den kannst du dich nicht weggessen."
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    "text": "Sondern das ist Cortisol!"
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    "text": "Das ist ein bisschen Stress."
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    "text": "und hast du da irgendwas gefunden?"
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    "text": "Also Ashwagandha hast Du gerade gedroppt, ne?"
  },
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    "text": "Ja"
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    "text": "Okay"
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    "text": "Würde ich doch auch Oder doch nicht mehr."
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    "text": "Ich bin in der Schlaffolge mit Christian drüber gesprochen und hat es sogar getestet."
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    "text": "Melatonin-Ashwaganda Genau, Melatoninin-Ashwagandan soll sogar im Testrestaurant stimulieren."
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    "text": "Bin mir da jetzt Mitarbeiter nicht so hundertprozent sicher, to be honest."
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    "text": "Aber"
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    "text": "was heißt stimulieren?"
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    "text": "Also die Werte gehen natürlich nicht stark nach oben aber ich glaube schon dass du leicht mit beeinflusst."
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    "text": "Ich dachte du hast es auch wegen Schlafen eher."
  },
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    "text": "Genau wegen Schrafen."
  },
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    "text": "Stress"
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    "text": "regulieren."
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    "end": 1711.06,
    "text": "Mir wurde aber auch als Spaganda empfohlen quasi aufgrund des Testosteronens."
  },
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    "text": "Spannend müssen wir noch mal darauf eingehen."
  },
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    "end": 1719.52,
    "text": "Um weiter zu nörden, ich glaube der beste Hebel tatsächlich um Testosteronen anzunehmen ist für mich Beintraining"
  },
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    "text": "Fertig."
  },
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    "text": "Größter Muskel im Körper, sollte damit auch theoretisch mehr Testosteron kommen dann natürlich drauf an welche Werte du ja sonst hast."
  },
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    "start": 1728.92,
    "end": 1733.5,
    "text": "jetzt können wir noch weiter einsteigen und wie das mit beeinflusst aber definitiv eins der spannenden Punkte."
  },
  {
    "start": 1733.56,
    "end": 1734.98,
    "text": "Das"
  },
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    "start": 1735.04,
    "end": 1736.12,
    "text": "heißt Training?"
  },
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    "end": 1736.98,
    "text": "Hast du schon eingeteilt?"
  },
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    "text": "Machst du CrossFit jeden Tag?"
  },
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    "end": 1742.7,
    "text": "Nee drei bis vier mal in der Woche"
  },
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    "end": 1748.48,
    "text": "Dann wahrscheinlich fährst du irgendwo hin gehst in so eine Box oder so eine Crew Oder habt ihr da so ne Session?"
  },
  {
    "start": 1748.54,
    "end": 1748.94,
    "text": "eine Stunde"
  },
  {
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    "end": 1750.98,
    "text": "ist meistens eine Stunde, ja?"
  },
  {
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    "end": 1751.36,
    "text": "Sechs"
  },
  {
    "start": 1751.4,
    "end": 1751.7,
    "text": "bis sieben."
  },
  {
    "start": 1752.8,
    "end": 1753.58,
    "text": "Äh sechs bis sieb, ja."
  },
  {
    "start": 1754.58,
    "end": 1755.0,
    "text": "Commitment."
  },
  {
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    "end": 1760.74,
    "text": "Ja es ist ein spannendes Thema auch wieder weil was passiert?"
  },
  {
    "start": 1761.32,
    "end": 1765.18,
    "text": "heute war ich auf dem Fahrrad vorgestern morgen gehe ich wieder ins CrossFit."
  },
  {
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    "end": 1767.26,
    "text": "Was passiert?"
  },
  {
    "start": 1768.02,
    "end": 1772.92,
    "text": "Ich habe immens hohes Stress Level wenn weiß, und das ist bei euch wahrscheinlich ähnlich."
  },
  {
    "start": 1772.98,
    "end": 1778.32,
    "text": "Du kannst deinen Arbeitsalltag nicht strukturieren um was du strikturieren kannst sind halt die ersten Stunden wenn du aufwachst"
  },
  {
    "start": 1778.36,
    "end": 1778.56,
    "text": "schön."
  },
  {
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    "end": 1801.44,
    "text": "Und damit habe ich sicher, wenn ich auf meine Woop gucke und sehe Ich habe schon vierzehner Strange Wert also sozusagen schon anstrengungswert sehr hoch gehabt weil ich morgen eben schon Vollgas gegeben hab Ist der Tag für mich schon Die erste Erfolgslocke geläutet und du kannst richtig positiv in den Tag starten Wenn du es andersrum drehst immer noch trainieren willst, merkst aber jetzt wird spät."
  },
  {
    "start": 1801.5,
    "end": 1802.34,
    "text": "Jetzt musst du eigentlich nochmal was"
  },
  {
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    "end": 1802.68,
    "text": "essen.\"."
  },
  {
    "start": 1802.98,
    "end": 1807.16,
    "text": "Da merke ich dass sie irgendwann neun Uhr abends am Abendstisch sitze und überlege es sich jetzt noch etwas?"
  },
  {
    "start": 1807.26,
    "end": 1807.72,
    "text": "Es sich nichts!"
  },
  {
    "start": 1807.78,
    "end": 1809.64,
    "text": "Was kann ich jetzt noch essen das ich irgendwie gut schlafe?"
  },
  {
    "start": 1810.16,
    "end": 1813.72,
    "text": "Dann ist der Tag eigentlich schon endet mit maximalem persönlichen Stress"
  },
  {
    "start": 1814.46,
    "end": 1817.72,
    "text": "Und das ist ja dieses Thema Chrono-Typ, dass man das für sich rausfinden muss."
  },
  {
    "start": 1817.9,
    "end": 1820.86,
    "text": "Wir sind alle eher Early Birds und Morgenmenschen."
  },
  {
    "start": 1821.34,
    "end": 1823.4,
    "text": "Dann ist die Frage, wie nutzt man die ersten Stunden des Tages?"
  },
  {
    "start": 1823.44,
    "end": 1831.32,
    "text": "Für mich ist es Fokusarbeit, Sport ... Aber das überhaupt über sich zu wissen, ist total wichtig um Routinen aufbauen zu können."
  },
  {
    "start": 1831.92,
    "end": 1832.9,
    "text": "Ich kenne das genau so."
  },
  {
    "start": 1832.94,
    "end": 1839.78,
    "text": "Ich bin morgens aktiv und denke auch, am Ende des Tages kannst du's gar nicht mehr so planen, dann geht die Welle des Tages darüber hinweg."
  },
  {
    "start": 1841.12,
    "end": 1845.22,
    "text": "Abends haben wir auch gar nicht mehr so diese krasse Umpürzkontrolle, die brauchen wir über den Tag irgendwie auf."
  },
  {
    "start": 1845.46,
    "end": 1848.18,
    "text": "Und dann ist es manchmal einfach schwieriger und für andere Leute ist das umgekehrt."
  },
  {
    "start": 1848.22,
    "end": 1849.34,
    "text": "Die brauchen das zum Runterkommen?"
  },
  {
    "start": 1850.46,
    "end": 1862.8,
    "text": "Ja, was wie auch immer in unseren Corporate Longevity-Pinod sagen ist... In der Welt, in der wir heute leben, Multikrisen eine schlimme Sache jagt die nächste du kannst den Output nicht mehr kontrollieren."
  },
  {
    "start": 1862.84,
    "end": 1864.62,
    "text": "heutzutage Das ist einfach schwierig."
  },
  {
    "start": 1865.18,
    "end": 1879.46,
    "text": "Und den Output, das Ergebnis war so viel dran hängt aber was du kontrollieren kannst ist der Input und wenn du natürlich einen Zeitfenster definiert hast in du Hundert Prozent Kontrolle über dein Input hast dann ist es natürlich die schönste Form von Selbstwirkksamkeit die man quasi auch haben kann."
  },
  {
    "start": 1879.5,
    "end": 1887.44,
    "text": "Deswegen das nochmal für die Zuhörerinnen glaube ich dass es wenn man das weiß ist es glaube ich echt mit dem Erfolgserlebnis ein Tag zu starten."
  },
  {
    "start": 1887.98,
    "end": 1894.74,
    "text": "so verändert gab es in deinem Training musst du eigentlich auch so, musst du ... Du siehst ja fit aus."
  },
  {
    "start": 1895.28,
    "end": 1896.4,
    "text": "Eine Video anschalten Leute."
  },
  {
    "start": 1896.9,
    "end": 1899.04,
    "text": "Musst du auch so Cardio-Sachen machen?"
  },
  {
    "start": 1900.0,
    "end": 1900.48,
    "text": "Wo musst du's?"
  },
  {
    "start": 1900.66,
    "end": 1901.72,
    "text": "Ja ich mach Cardio Sachen."
  },
  {
    "start": 1901.92,
    "end": 1902.04,
    "text": "Sag"
  },
  {
    "start": 1902.14,
    "end": 1902.64,
    "text": "Poop oder wer?"
  },
  {
    "start": 1904.3,
    "end": 1906.74,
    "text": "Ich muss dieses beschissene Zone Tweet trainen."
  },
  {
    "start": 1907.02,
    "end": 1907.04,
    "text": "Ja"
  },
  {
    "start": 1907.12,
    "end": 1910.76,
    "text": "ich weiß, Thomas hast du noch nie erwähnt im Podcast aber gut das wisst ihr jetzt"
  },
  {
    "start": 1910.8,
    "end": 1910.92,
    "text": "nicht."
  },
  {
    "start": 1911.18,
    "end": 1916.24,
    "text": "Also wie ... Du machst drei, vier mal die Woche CrossFit und ist dann quasi Cardio schon mit drin."
  },
  {
    "start": 1916.32,
    "end": 1917.66,
    "text": "oder hast du auch solche Cardiotage?"
  },
  {
    "start": 1919.96,
    "end": 1920.94,
    "text": "Weißt du besser als Ärztin?"
  },
  {
    "start": 1921.64,
    "end": 1926.52,
    "text": "Wenn du natürlich, also beim CrossFit ist oft der Bereich in dem du trainierst eigentlich vier, fünf,"
  },
  {
    "start": 1926.62,
    "end": 1927.04,
    "text": "sechs"
  },
  {
    "start": 1927.46,
    "end": 1927.74,
    "text": "Zone."
  },
  {
    "start": 1928.2,
    "end": 1934.36,
    "text": "Dadurch hast du eigentlich gar nicht die Möglichkeit zwangsweise abzunehmen und bist natürlich gut bullig je nachdem wie du trainiert."
  },
  {
    "start": 1934.7,
    "end": 1939.34,
    "text": "Ich habe zusätzlich zu meinen CrossFit Einheiten Zone-Einz und Zone-Zwei-Training."
  },
  {
    "start": 1939.42,
    "end": 1941.24,
    "text": "Heute morgens saß ich auf Zone-Eins und Zone zwei."
  },
  {
    "start": 1941.36,
    "end": 1941.9,
    "text": "Das wollte ich wissen!"
  },
  {
    "start": 1941.94,
    "end": 1943.82,
    "text": "Da war dann sozusagen Bike, ja, definitiv."
  },
  {
    "start": 1943.9,
    "end": 1945.56,
    "text": "Und machst du bestimmt Habit Stacking sowie Turnen?"
  },
  {
    "start": 1945.6,
    "end": 1947.36,
    "text": "Machst dabei irgendwas anderes oder sitzt du da einfach in der"
  },
  {
    "start": 1947.46,
    "end": 1947.74,
    "text": "Schule?"
  },
  {
    "start": 1947.92,
    "end": 1953.66,
    "text": "Ja, das ist ja dein Laptop wo mein Handy neben mir liegen... Nein, oh das ist ganz schlimm, das hat man nicht mehr erzählt."
  },
  {
    "start": 1954.0,
    "end": 1959.96,
    "text": "Nee, mein Handy, mein Laptopp und zusätzlich dazu läuft meistens sogar mit MTV oder sowas."
  },
  {
    "start": 1961.12,
    "end": 1961.44,
    "text": "Ja, fair."
  },
  {
    "start": 1962.76,
    "end": 1964.96,
    "text": "Das Tor und das Bescheid ja immer wie langweilig es einfach ist."
  },
  {
    "start": 1965.36,
    "end": 1969.16,
    "text": "Und wenn man's dafür dann irgendwie hinkriegt, konsisten zu sein, dann ist es auch irgendwie okay."
  },
  {
    "start": 1970.66,
    "end": 1972.8,
    "text": "Ich find's auch irgendwann muss man mal die Kirche im Dorf lassen."
  },
  {
    "start": 1972.86,
    "end": 1974.64,
    "text": "Irgendwie sich selbst zu geil sind ab einem gewissen Punkt."
  },
  {
    "start": 1974.68,
    "end": 1974.82,
    "text": "Total,"
  },
  {
    "start": 1974.86,
    "end": 1975.28,
    "text": "total!"
  },
  {
    "start": 1975.32,
    "end": 1975.46,
    "text": "Ist ja"
  },
  {
    "start": 1975.54,
    "end": 1983.7,
    "text": "auch ein bisschen unrealistisch da, sich zu langweilen am Faden dabei nichts zu machen, nur wenn man fokussiert da so'n bisschen vor sich hin... Also ich glaub', da muss man einfach immer für sich reflektieren, sowas in den Traders."
  },
  {
    "start": 1984.34,
    "end": 1987.06,
    "text": "Und machst du auch Active Recovery auf einer körperlichen Art und Weise?"
  },
  {
    "start": 1987.68,
    "end": 1987.94,
    "text": "Sauna?"
  },
  {
    "start": 1988.74,
    "end": 1989.26,
    "text": "Kalb duschen?"
  },
  {
    "start": 1990.1,
    "end": 1990.44,
    "text": "Täglich?"
  },
  {
    "start": 1991.36,
    "end": 1992.72,
    "text": "Kalduschen fast täglich, ja."
  },
  {
    "start": 1993.48,
    "end": 1994.54,
    "text": "Bin ich jetzt schon wieder dran denke."
  },
  {
    "start": 1994.92,
    "end": 1995.0,
    "text": "Ja."
  },
  {
    "start": 1995.66,
    "end": 1996.36,
    "text": "Morgen oder abends?"
  },
  {
    "start": 1996.74,
    "end": 1997.04,
    "text": "Morgens!"
  },
  {
    "start": 1997.24,
    "end": 1998.12,
    "text": "Okay."
  },
  {
    "start": 1999.68,
    "end": 2006.8,
    "text": "Und Sauna nicht mehr so regelmäßig... Ich hasse öffentliche Saunas."
  },
  {
    "start": 2008.34,
    "end": 2010.3,
    "text": "Das kann ich gar nicht leiden."
  },
  {
    "start": 2011.18,
    "end": 2015.56,
    "text": "Und dazu kommt dann was ich mir gerade gönne ist alle zwei Wochen eine Teimassage."
  },
  {
    "start": 2015.62,
    "end": 2017.46,
    "text": "Ah, herrlich."
  },
  {
    "start": 2018.4,
    "end": 2019.46,
    "text": "Ist gut Richtig."
  },
  {
    "start": 2020.8,
    "end": 2028.0,
    "text": "Wie gehst du mit diesen Sachen, also ne Sauna, halt duschen, glaubt ein paar Sachen funktionieren?"
  },
  {
    "start": 2029.56,
    "end": 2033.68,
    "text": "CrossFit vielleicht nicht so viel machst du, sondern auf Geschäftsreisen und Tagen oder hast du dann..."
  },
  {
    "start": 2035.32,
    "end": 2037.06,
    "text": "Es gibt die Vorgabe dass ich kein Hotelzimmer"
  },
  {
    "start": 2037.92,
    "end": 2038.22,
    "text": "gebucht"
  },
  {
    "start": 2038.26,
    "end": 2040.02,
    "text": "bekomme wo kein Fitness ist."
  },
  {
    "start": 2043.44,
    "end": 2048.3,
    "text": "Und wenn ich keinen ... Fitness habe, was jetzt schon ein paar Mal vorgekommen ist."
  },
  {
    "start": 2048.34,
    "end": 2050.34,
    "text": "Habe ich so eine Standardregel?"
  },
  {
    "start": 2050.94,
    "end": 2056.56,
    "text": "dass ich morgens dann irgendwie hundert Liegestützen, Hundert Squads, hundert Sit-ups mache."
  },
  {
    "start": 2057.06,
    "end": 2058.92,
    "text": "Um einfach auch da ein bisschen reinzukommen."
  },
  {
    "start": 2058.96,
    "end": 2066.32,
    "text": "Wir hatten die Cheat Code auf Reisenfolge und jetzt von unserem Post drum hab' ich noch den Max Bades und Personal Trainer aus Berlin um Tipps gebeten."
  },
  {
    "start": 2066.48,
    "end": 2067.44,
    "text": "Auf wie machen wir das unterwegs?"
  },
  {
    "start": 2067.719,
    "end": 2068.8,
    "text": "Weil der ja so viel Kraft auch steht."
  },
  {
    "start": 2069.219,
    "end": 2070.219,
    "text": "Der meinte auch sowas ähnlich ist."
  },
  {
    "start": 2070.26,
    "end": 2072.96,
    "text": "So drei Minuten Timer stellen und dann so viele Liegestützen wie gehen."
  },
  {
    "start": 2073.199,
    "end": 2081.8,
    "text": "Klar, wir darf mal Pausen machen aber genau, dass man sich konkret... Ich glaub', das ist auch so ein Heck Einzelne Übungen, die man dann einfach repetitiv macht anstatt zu versuchen."
  },
  {
    "start": 2082.08,
    "end": 2084.219,
    "text": "Vielleicht sind die Gyms ja auch schlecht ausgestattet."
  },
  {
    "start": 2084.3,
    "end": 2086.44,
    "text": "Teilweise kann man gar nicht viel machen in Hotels."
  },
  {
    "start": 2086.92,
    "end": 2088.86,
    "text": "Dass man so seinen Repertoire hat?"
  },
  {
    "start": 2089.54,
    "end": 2110.26,
    "text": "Ich erwisch mich immer noch selber dabei, dass ich mit mir selber darüber diskutiere, was ich denn jetzt machen soll und oftmals merkt man der Schweinehund findet extrem coole Ideen, warum man es jetzt nicht machen könnte ... besinn ich mich eigentlich wieder zu den Basics und sage, du hast überall Platz um Liegestützen zu machen."
  },
  {
    "start": 2110.32,
    "end": 2111.8,
    "text": "Du hast überall einen Platz um Squatsch zu machen!"
  },
  {
    "start": 2112.24,
    "end": 2113.46,
    "text": "Warum machst du das jetzt"
  },
  {
    "start": 2113.54,
    "end": 2114.6,
    "text": "nicht?"
  },
  {
    "start": 2114.64,
    "end": 2119.84,
    "text": "Wichtig ist, dass was ich nicht könnte... Also ich bin immer... Ich hab immer Hotels neben Fitnessstudios und in der Nähe,..."
  },
  {
    "start": 2120.08,
    "end": 2120.7,
    "text": "Ja."
  },
  {
    "start": 2120.74,
    "end": 2124.54,
    "text": "...weil ich konnte auch in der Universität... Nicht zu Hause lernen."
  },
  {
    "start": 2124.58,
    "end": 2125.98,
    "text": "Ich muss dem Bibliothek gehen, ne?"
  },
  {
    "start": 2126.06,
    "end": 2127.7,
    "text": "Für mich braucht jede Aufgabe so ein Platt."
  },
  {
    "start": 2127.8,
    "end": 2132.84,
    "text": "Ich kann zuhause keinen Liegestutz machen nicht einen einzigen sondern ich muss"
  },
  {
    "start": 2132.94,
    "end": 2136.0,
    "text": "einfach... Das ist total krass!"
  },
  {
    "start": 2136.92,
    "end": 2139.04,
    "text": "Du brauchst quasi das Gym um ein Athlete zu sein."
  },
  {
    "start": 2139.2,
    "end": 2140.16,
    "text": "Ja, es ist wirklich so."
  },
  {
    "start": 2140.92,
    "end": 2142.02,
    "text": "Das ist für mich der Raum."
  },
  {
    "start": 2143.78,
    "end": 2144.0,
    "text": "Okay,"
  },
  {
    "start": 2144.06,
    "end": 2144.22,
    "text": "d.h.,"
  },
  {
    "start": 2145.42,
    "end": 2151.12,
    "text": "dass auf Geschäftsreisen den Sportalltag hast du dann auch noch irgendwelche anderen Sachen."
  },
  {
    "start": 2151.54,
    "end": 2154.96,
    "text": "Geschäftsessen Anne, findest du nicht so bitte gut?"
  },
  {
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    "end": 2157.7,
    "text": "Ich trinke Proteinshakes auf Geschäftsreisen noch mehr."
  },
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    "end": 2159.96,
    "text": "Diese Ready-to, die man so rausnehmen kann..."
  },
  {
    "start": 2160.5,
    "end": 2162.08,
    "text": "Aber malzeiten Ersatzte?"
  },
  {
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    "end": 2162.44,
    "text": "Ja!"
  },
  {
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    "end": 2163.08,
    "text": "Ersatzt dem"
  },
  {
    "start": 2163.64,
    "end": 2163.76,
    "text": "echt?!"
  },
  {
    "start": 2165.02,
    "end": 2166.26,
    "text": "Ob ich das nicht gut finde oder was macht?"
  },
  {
    "start": 2166.4,
    "end": 2167.94,
    "text": "Nee, ob er's fragt."
  },
  {
    "start": 2169.74,
    "end": 2170.62,
    "text": "Was war das für ein Weg?"
  },
  {
    "start": 2170.98,
    "end": 2172.98,
    "text": "Ja, also du hast ganz überall Essen gehen."
  },
  {
    "start": 2173.08,
    "end": 2174.0,
    "text": "Eat real food sagen wir es!"
  },
  {
    "start": 2174.04,
    "end": 2174.08,
    "text": "Ja"
  },
  {
    "start": 2174.26,
    "end": 2174.8,
    "text": "ich mach beides."
  },
  {
    "start": 2174.98,
    "end": 2178.54,
    "text": "ne aber ich um auf die Proteinsachen zu kommen kein Protein"
  },
  {
    "start": 2179.32,
    "end": 2181.32,
    "text": "gedrängt sondern wirklich fertige Mahlzeiten."
  },
  {
    "start": 2181.8,
    "end": 2185.42,
    "text": "ja so bisschen Richtung keine Werbung keinen Partner von uns."
  },
  {
    "start": 2185.64,
    "end": 2185.7,
    "text": "Ne?"
  },
  {
    "start": 2185.86,
    "end": 2187.16,
    "text": "Not yet Whale?"
  },
  {
    "start": 2189.02,
    "end": 2189.04,
    "text": "So"
  },
  {
    "start": 2189.14,
    "end": 2190.02,
    "text": "was in die Richtung."
  },
  {
    "start": 2190.88,
    "end": 2194.64,
    "text": "Also du guckst aber dass du dann quasi mit den Restaurants und Co."
  },
  {
    "start": 2194.8,
    "end": 2198.18,
    "text": "dann die richtigen Makronährstoffe dann bekommst Habe"
  },
  {
    "start": 2198.22,
    "end": 2202.5,
    "text": "ich aber auch erst lernen müssen und erwische mich ab und zu dabei, dass es dann nicht gut klappt."
  },
  {
    "start": 2203.82,
    "end": 2214.78,
    "text": "Weil wenn du Rumsteak mit Promis auf der Karte siehst kann man auch freundlich fragen ob's Rumsteaks mit Gemüse gibt Und dann kriegst du das eigentlich auch gut geregelt."
  },
  {
    "start": 2214.82,
    "end": 2218.1,
    "text": "Aber oftmals denkt man gar nicht so drüber nach."
  },
  {
    "start": 2218.76,
    "end": 2222.42,
    "text": "oder die cheat code travel folge und ich hab gesagt, man kann immer nach Gemüse fragen."
  },
  {
    "start": 2222.6,
    "end": 2224.16,
    "text": "Und das schafft ihr im jedem Land der Welt."
  },
  {
    "start": 2224.94,
    "end": 2226.28,
    "text": "Man hat vielleicht noch regionales Essen."
  },
  {
    "start": 2226.32,
    "end": 2229.92,
    "text": "Wer halt einfach die eine Folge guckt und sagt jetzt alle Sachen, was du da angeht?"
  },
  {
    "start": 2230.24,
    "end": 2233.92,
    "text": "Ich sag ja, Jonas, ich habe die Chance uns sehr gut kennenzulernen, küsst es zur Zeit!"
  },
  {
    "start": 2234.78,
    "end": 2237.32,
    "text": "Thema Proteine wollte ich auch nochmal sagen, dass ist ja auch noch der Trader für."
  },
  {
    "start": 2237.36,
    "end": 2244.8,
    "text": "Wir sollen ja Proteine über den Tag verteilen wichtig aber wir sollten auch Pausen haben wo nicht Proteine da sind um nicht in meinem Körper diesen Wachstumsreiz aufzugeben."
  },
  {
    "start": 2245.02,
    "end": 2246.14,
    "text": "Das ist mir auch noch mal wichtig."
  },
  {
    "start": 2246.52,
    "end": 2249.7,
    "text": "Das heißt so ein bisschen pausen als... sind auch einfach für Longevity gut."
  },
  {
    "start": 2249.74,
    "end": 2251.18,
    "text": "Wir"
  },
  {
    "start": 2251.22,
    "end": 2256.36,
    "text": "haben uns viel über dich gelernt, du warst natürlich die Pionierfolge, jetzt mal alle ausprobieren und gucken wie tief wir kommen."
  },
  {
    "start": 2259.74,
    "end": 2264.06,
    "text": "Eine der wichtigsten Säulen von Longevity neben halt Bewegung, Ernährung schlafen wird."
  },
  {
    "start": 2264.1,
    "end": 2266.84,
    "text": "viel drüber gesprungen ist natürlich auch das Thema Stressmanagement."
  },
  {
    "start": 2268.84,
    "end": 2278.4,
    "text": "Neben einer sozialen Beziehung aber um wirklich im Bezug Stressmanagements war glaube ich so größte Game-Changer, warum ich überhaupt auf diese Reise gegangen bin um zu verstehen was stresst mich."
  },
  {
    "start": 2279.16,
    "end": 2280.86,
    "text": "Was von was will ich mehr im Leben haben?"
  },
  {
    "start": 2280.92,
    "end": 2282.62,
    "text": "Von was will ganz viel weniger am Leben haben."
  },
  {
    "start": 2283.2,
    "end": 2289.66,
    "text": "wenn du jetzt mal so reflektierst die letzten Wochen Monate so was sind so Stresssituationen für dich und wie gehst du damit um?"
  },
  {
    "start": 2292.32,
    "end": 2301.54,
    "text": "also im Berufsalltag sind Stresssituations dann Präsentation in der Geschäftsleitung gegenüber den Inhabern."
  },
  {
    "start": 2302.22,
    "end": 2309.0,
    "text": "stress Situationen sind kritische Mitarbeiter, Mitarbeiterin Gespräche."
  },
  {
    "start": 2310.96,
    "end": 2320.06,
    "text": "Im privaten Umfeld ist es Themen die einen Emotional triggern vor ... Also das letzte Jahr war bei mir jetzt die Scheidung."
  },
  {
    "start": 2320.14,
    "end": 2333.4,
    "text": "Das ist eines der krassesten Themen auf die Situation, dass natürlich meine Tochter wenn ich sie habe auch in letzter Zeit öfters nach meiner Mama gefragt hat und da merke ich, da gibt's kein Aus!"
  },
  {
    "start": 2334.74,
    "end": 2341.74,
    "text": "dem Thema Inhabermieting, hat man immer die Möglichkeit irgendwie gedanklich noch rauszugehen."
  },
  {
    "start": 2343.08,
    "end": 2351.26,
    "text": "Nicht in diesem Stress weiter drin zu bleiben und ich merke dass ich das überhaupt nicht gut schaffe wenn so eine Stresssituation mit der Tochter ist und sie nimmt mich dann viel viel stärker mit."
  },
  {
    "start": 2352.82,
    "end": 2364.4,
    "text": "Und da habe ich aber gelernt zu lernen ruhig zu bleiben ordentlich zu atmen die Ruhe selber auszustrahlen, die ich gerne in der Situation irgendwie haben möchte."
  },
  {
    "start": 2364.88,
    "end": 2365.72,
    "text": "Und dann klappt es manchmal"
  },
  {
    "start": 2365.98,
    "end": 2366.72,
    "text": "auch nicht so gut."
  },
  {
    "start": 2366.78,
    "end": 2367.8,
    "text": "Ja, danke für die Offenheit!"
  },
  {
    "start": 2367.98,
    "end": 2369.94,
    "text": "Das ist auch ganz schön persönlich."
  },
  {
    "start": 2370.0,
    "end": 2378.5,
    "text": "aber das zeigt auch dass diese Größenstressoren oft auf einem ganz engen Umfeld kommen und das ist ja ein existenzielles Thema."
  },
  {
    "start": 2378.62,
    "end": 2385.2,
    "text": "einfach wo man weiß man kann vielleicht mit dürfen ist in dem Moment nichts so lösen zu befriedigen wie man's wird in den moment."
  },
  {
    "start": 2388.28,
    "end": 2389.32,
    "text": "Ich weiß nicht, wie es euch geht."
  },
  {
    "start": 2389.38,
    "end": 2397.92,
    "text": "Aber in so Stresssituationen im Berufsalltag kannst du ... Wie den Laptop zuklappen oder hast die Situation, dass du vermeidliche Öffnungszeiten hast?"
  },
  {
    "start": 2398.0,
    "end": 2398.04,
    "text": "Ja."
  },
  {
    "start": 2398.74,
    "end": 2408.9,
    "text": "Bei anderen Themen merk ich also das waren dann Wuppwerte beschissen denn je Bluthochdruck kaum noch ordentlich geschlafen."
  },
  {
    "start": 2409.08,
    "end": 2419.24,
    "text": "Also auch gemerkt, wie da ist weil man nicht mehr die Möglichkeit hat aus dieser Stresssituation auszusteigen sondern die Stresssituation bleibt über Monate gleich."
  },
  {
    "start": 2420.02,
    "end": 2423.22,
    "text": "Das ist schon so ein Thema, wo ich merke, dass es nicht gut tut."
  },
  {
    "start": 2423.28,
    "end": 2429.08,
    "text": "Was ich dann gelernt habe in der Zeit, wo jetzt meine Tochter hat, ist jetzt vermeintlich leider auch ein Ritual geworden."
  },
  {
    "start": 2429.42,
    "end": 2431.62,
    "text": "Ich gehe mit ihr schlafen, dies acht."
  },
  {
    "start": 2432.18,
    "end": 2432.22,
    "text": "D.h.,"
  },
  {
    "start": 2432.64,
    "end": 2437.3,
    "text": "es kann sein, dass ich manchmal ab acht Uhr abends niemanden mehr antwortet, weil ich eingeschlafen bin?"
  },
  {
    "start": 2438.42,
    "end": 2438.44,
    "text": "Ja!"
  },
  {
    "start": 2438.5,
    "end": 2445.8,
    "text": "Es heißt aber auch irgendwie du merkst und das wissen wir ja gute routinerische Protokolle werden immer wieder ... neu bewertet und werden dann auch angepasst."
  },
  {
    "start": 2446.22,
    "end": 2453.92,
    "text": "Das heißt, du hast einmal gemerkt da geht es vielleicht noch mal mehr um Erholung und vielleicht ist es dann fürs frühe Schlafen einfach so das Fenster was wichtig ist?"
  },
  {
    "start": 2454.0,
    "end": 2455.12,
    "text": "Hast du noch etwas anderes geändert?"
  },
  {
    "start": 2456.12,
    "end": 2463.22,
    "text": "Weil gut das ist ja auch mit der Tochter ich mache das auch schlaf auch zweimal die Woche mit den Kindern ein um auch Schlafdefizite."
  },
  {
    "start": 2463.78,
    "end": 2470.1,
    "text": "aber das ist hier auch soziale Beziehungen, soziale Bindung Also quasi dann da diese Körperlichkeit auch zu spüren."
  },
  {
    "start": 2470.14,
    "end": 2470.9,
    "text": "Das"
  },
  {
    "start": 2470.96,
    "end": 2471.92,
    "text": "ist ja nicht nur was schönes."
  },
  {
    "start": 2471.96,
    "end": 2478.0,
    "text": "Die Energie hatten wir auch, das wir immer gesagt haben für den Kindern soll man sich immer sozusagen vornehmen, dass die Energie reinbringen."
  },
  {
    "start": 2478.04,
    "end": 2478.16,
    "text": "Also"
  },
  {
    "start": 2478.28,
    "end": 2482.92,
    "text": "das wäre ganz emotional wenn ich das sage aber du verlierst halt zwei Stunden irgendwie abends oder drei oder so."
  },
  {
    "start": 2483.08,
    "end": 2485.46,
    "text": "Aber du gewinnst halt etwas, was irgendwann nicht mehr da ist."
  },
  {
    "start": 2485.74,
    "end": 2485.88,
    "text": "Also"
  },
  {
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    "end": 2490.36,
    "text": "diese Tonnen werden so bei, weiß ich auf eine Fünftinärie noch mit Papa kuschelt oder sowas."
  },
  {
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    "end": 2492.3,
    "text": "I don't know, es kann schwierig sein!"
  },
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    "text": "Aber das ist doch, deswegen denk ich mal so ... Okay."
  },
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    "end": 2502.18,
    "text": "Ich kann's total nachvollziehen wenn man sagt, mit dem Kinderstrafen liegt noch bei denen weil es halt einfach so ein Moment der ... Ja!"
  },
  {
    "start": 2503.24,
    "end": 2505.62,
    "text": "Für die Seele ist und Abkörper."
  },
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    "end": 2507.42,
    "text": "Das war dein Frage nicht dabei?"
  },
  {
    "start": 2507.46,
    "end": 2509.16,
    "text": "Nö, das war noch ein wichtiger Einwischen."
  },
  {
    "start": 2509.5,
    "end": 2520.66,
    "text": "Und was ich gemerkt habe ist den spannender Punkt, den du gesagt hast Bei mir ist zwangsweise nicht entscheidend mit wem ich abends zusammen also ob ich mit jemandem zusammen bin, sondern mit wem ich."
  },
  {
    "start": 2521.42,
    "end": 2527.72,
    "text": "Ich hab gemerkt, dass gewisse Menschen um mich rumschaffen, mich aus dem Leben zu holen."
  },
  {
    "start": 2528.42,
    "end": 2529.64,
    "text": "Also positiv aus dem Leben zuholen."
  },
  {
    "start": 2529.7,
    "end": 2544.0,
    "text": "Mein bester Freund, den kann ich zwei Wochen lang nicht gesprochen haben ... Den rufe ich an und der schafft so eine lustige Diskussion innerhalb von kürzester Zeit anzufangen, das mir wie ein Ausschalter kurz funktioniert."
  },
  {
    "start": 2544.04,
    "end": 2544.48,
    "text": "Das ist cool!"
  },
  {
    "start": 2545.34,
    "end": 2550.2,
    "text": "Da reicht manchmal auch diese Minute, die zwei oder drei Minuten auszusteigen ist gigantisch viel wert."
  },
  {
    "start": 2550.3,
    "end": 2551.72,
    "text": "Sind wir wieder bei der Währung von Energie?"
  },
  {
    "start": 2552.0,
    "end": 2558.28,
    "text": "Das sollte die Energie reingeben oder zumindest im Raum behalten und dass man das aber auch für sich hinterfragen darf und soll."
  },
  {
    "start": 2558.46,
    "end": 2563.12,
    "text": "eine longevity-Säule ist ja Social Fitness und sich da irgendwie so gut aufzustellen."
  },
  {
    "start": 2563.22,
    "end": 2574.7,
    "text": "Klar einsamkeit wollen wir alle nicht Aber auch zu verstehen was sind vielleicht Beziehungen Oder Kontakte, die einfach nicht gut tun wo ich mich ganz bewusst gegen entscheide und wie wir da Frauen haben."
  },
  {
    "start": 2574.76,
    "end": 2577.54,
    "text": "Ich find, das ist auch was ganz Wichtiges, wenn wir über so Protokolle reden."
  },
  {
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    "end": 2578.82,
    "text": "Auch mit wem sind wir?"
  },
  {
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    "end": 2579.74,
    "text": "Ultra-wichtig!"
  },
  {
    "start": 2579.8,
    "end": 2583.0,
    "text": "Also jetzt ohne ins Detail zu gehen aber ich finde es ist ultra-ultra-wichtig."
  },
  {
    "start": 2583.04,
    "end": 2587.58,
    "text": "Wir haben eine Folge, der will darüber sprechen dass es Menschen gibt die sind heilen."
  },
  {
    "start": 2587.72,
    "end": 2588.96,
    "text": "Das war jetzt dein bester Freund."
  },
  {
    "start": 2589.1,
    "end": 2590.62,
    "text": "Die sind wie Medizin für dich."
  },
  {
    "start": 2591.36,
    "end": 2593.08,
    "text": "Eine Intaktion mit denen gibt dir Kraft."
  },
  {
    "start": 2593.62,
    "end": 2595.48,
    "text": "Und es gibt Menschen, die sind auch Gift für dich."
  },
  {
    "start": 2595.98,
    "end": 2603.98,
    "text": "Und ich hab zum Beispiel meinem Leben Menschen gehabt auf einer unterbewussten Ebene, wo ich irgendwann wusste so die tun mir einfach leider nicht gut."
  },
  {
    "start": 2605.0,
    "end": 2610.26,
    "text": "Kompetitive Testosteron... Guck mal sowas."
  },
  {
    "start": 2610.3,
    "end": 2614.42,
    "text": "das ist für jemand der dann ja so beseitigt ist wie ich ein Gift."
  },
  {
    "start": 2615.12,
    "end": 2620.68,
    "text": "Hast du so Menschen in deinem Umfeld auch gehabt oder in deinen Protokoll die Heilung, Medizin und vielleicht Gift sind?"
  },
  {
    "start": 2620.74,
    "end": 2621.98,
    "text": "Und hast du dazu eine Antwort gesagt."
  },
  {
    "start": 2622.02,
    "end": 2623.2,
    "text": "Und Senjana und Fakten!"
  },
  {
    "start": 2624.4,
    "end": 2626.0,
    "text": "Und Gesichter werden jetzt gelingen."
  },
  {
    "start": 2626.08,
    "end": 2629.76,
    "text": "Und linken in der Profilleute verlinken wir den Shownote."
  },
  {
    "start": 2631.42,
    "end": 2638.28,
    "text": "Genau, ich glaub die heilenden Personen hab' ich recht schnell gefunden sozusagen im Familienkreis."
  },
  {
    "start": 2639.74,
    "end": 2648.92,
    "text": "Tochter, eigene Mutter, ein bester Freund, eins, zwei weitere Personen und im anderen Umfeld ja auch."
  },
  {
    "start": 2649.16,
    "end": 2655.72,
    "text": "also die negativen Leute Und ich glaube das ist der schwerste Punkt weil die leute näher an sich ran zu lassen Hat."
  },
  {
    "start": 2655.78,
    "end": 2666.84,
    "text": "mir ist mir auch schwer gefallen weil ich vom Typ her nicht so ultra emotional bin, im Sinne von dass ich jemandem dann sage du mir bist mehr wichtig bleib hier in der Nähe."
  },
  {
    "start": 2667.98,
    "end": 2673.18,
    "text": "und die Negativen habe ich ehrlich gesagt versucht auszuschleichen."
  },
  {
    "start": 2673.92,
    "end": 2676.44,
    "text": "Also gar nicht bewusst anzusprechen, zu sagen hey pass auf."
  },
  {
    "start": 2677.04,
    "end": 2688.94,
    "text": "Du tust mir nicht gut sondern eigentlich versuch positiv für mich positiv die Leute... Nicht in den Konflikt zu gehen, sondern langsam zu schaffen dass die Leute nicht mehr zwangsweise großen Lebensanteil oder Zeit im Leben haben."
  },
  {
    "start": 2689.4,
    "end": 2689.96,
    "text": "Bewusst?"
  },
  {
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    "end": 2693.76,
    "text": "Dass du sagst okay diese Person die ghost ich, die fade dich ausmacht?"
  },
  {
    "start": 2693.82,
    "end": 2698.04,
    "text": "oder ist es eher so das du so auf natürliche Art und Weise dich von den setziert hast?"
  },
  {
    "start": 2699.4,
    "end": 2701.3,
    "text": "Ähm ... ich glaub, teils-teils."
  },
  {
    "start": 2701.74,
    "end": 2705.18,
    "text": "Bei einigen Personen waren so prominent, dass sich das bewusst gemacht haben."
  },
  {
    "start": 2705.4,
    "end": 2711.0,
    "text": "Es gibt auch noch eins oder zwei Leute, wo ich es gerade weiterhin versuche, wenn man hartnäckig ist."
  },
  {
    "start": 2712.3,
    "end": 2713.74,
    "text": "Ich glaub die merken das gar nicht."
  },
  {
    "start": 2713.96,
    "end": 2714.56,
    "text": "Die merken's nicht!"
  },
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    "start": 2714.96,
    "end": 2716.44,
    "text": "So krass, die merkt uns nicht."
  },
  {
    "start": 2717.16,
    "end": 2724.8,
    "text": "Ich hab auch Situationen, ähm ... Wo ich wirklich ... Also dieses Silent-Walking-Away, ne?"
  },
  {
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    "end": 2729.12,
    "text": "Da man sagt so... Ich bin wie der Captain auf dem Schip."
  },
  {
    "start": 2730.98,
    "end": 2736.1,
    "text": "Ich treffe Entscheidungen, mit wem ich meine Zeit verbringen werde und was mir gut und was schlecht tut."
  },
  {
    "start": 2736.38,
    "end": 2738.86,
    "text": "Man geht dann auch getrennte Wege."
  },
  {
    "start": 2739.0,
    "end": 2744.5,
    "text": "Aber manchmal folgen die Leute einem so ... Dann wird sie nicht mehr."
  },
  {
    "start": 2744.54,
    "end": 2750.06,
    "text": "Und da muss sich ein Mal ... Das war mir sehr wichtig, sagen so, tut mir leid, wir können nicht befreundet sein."
  },
  {
    "start": 2751.3,
    "end": 2752.24,
    "text": "Ich hab gesagt es geht nicht!"
  },
  {
    "start": 2752.78,
    "end": 2757.4,
    "text": "Weil du tust mir nicht gut, du hast mich in der WhatsApp-Gruppe ... Aber es sind so Männerwitze."
  },
  {
    "start": 2757.8,
    "end": 2769.66,
    "text": "Also dieses, wo immer Sprüche kommen, die so leicht devaluierend aber witzig gemeint sind, so lockerroom Talk war okay als wir Anfang zwanzig waren und als wir studiert haben die ersten coolen Jobs"
  },
  {
    "start": 2769.7,
    "end": 2769.8,
    "text": "usw.,"
  },
  {
    "start": 2770.56,
    "end": 2776.32,
    "text": "aber mit viertzig wärst du dumm mehr von jemandem mein Selbstwert davon irgendwie abhängig zu machen."
  },
  {
    "start": 2776.82,
    "end": 2778.98,
    "text": "Ja also ja, stimmt."
  },
  {
    "start": 2779.18,
    "end": 2782.0,
    "text": "Es geht auch oft darum das Beziehung sich über die Zeit verändern."
  },
  {
    "start": 2782.52,
    "end": 2786.56,
    "text": "Das ist selbst in partnerschaftlichen Beziehungen manchmal so, wenn eine Person sich stark weiterentwickelt und die andere nicht."
  },
  {
    "start": 2787.06,
    "end": 2788.9,
    "text": "Du hast jetzt eine Longevity-Reise angetreten."
  },
  {
    "start": 2788.98,
    "end": 2794.06,
    "text": "natürlich bewertest du Dinge anders als im Umfeld von Leuten wo du vor zehn Jahren irgendwie zusammen warst."
  },
  {
    "start": 2794.74,
    "end": 2803.32,
    "text": "Mit du meinst ich Dichtoren da hat sich viel geändert hat und ich glaube dass es auch die Freiheit die man sich gibt weil wenn wir über Langevity reden sagen immer wieder Selbstwirksamkeit."
  },
  {
    "start": 2803.4,
    "end": 2810.06,
    "text": "Da geht's halt auch darum wen brauche Umfeld, wir sprechen auch gerne vom longevity body oder wellness-Komitee."
  },
  {
    "start": 2810.9,
    "end": 2820.04,
    "text": "Oder bei Personen, die irgendwie Energie geben, dass man karismatisch erwachsen in seinem Leben haben darf und genauso geht es ja auch so ein bisschen um Abschied nehmen von Menschen, die vielleicht begleitet haben."
  },
  {
    "start": 2820.08,
    "end": 2826.58,
    "text": "Das muss nicht immer nur sein, das geht nicht mehr und du bist scheiße sondern ist einfach sowas auch anzuerkennen."
  },
  {
    "start": 2826.62,
    "end": 2828.3,
    "text": "Es passt einfach nicht mehr so gut zusammen."
  },
  {
    "start": 2830.84,
    "end": 2837.4,
    "text": "Ich habe mir meinem Leben festgestellt, viel Energie habe und ich möchte immer einen neuen Berg besteigen."
  },
  {
    "start": 2837.9,
    "end": 2843.66,
    "text": "Ich hab aber festgestellt, dass es Personen gibt die mit mir unten am Berg stehen und immer alle schlechter"
  },
  {
    "start": 2843.7,
    "end": 2843.8,
    "text": "reden."
  },
  {
    "start": 2844.36,
    "end": 2846.38,
    "text": "Der ist zu hoch das ist zu kalt."
  },
  {
    "start": 2846.42,
    "end": 2867.48,
    "text": "du brauchst viele Sachen so nach dem Beispiel jetzt in der Analogie zu bleiben Und die Menschen kann nicht um mich rum gebrauchen weil ich so viel Energie da rein investiere Dass sich diese Kommentare nicht verstehe Das ich nicht mehr schaffe ordentlich den berghoch zu gehen und genug Energie habe um mich darüber zu freuen was ich gerade tue Und mich deswegen bewusst dafür entschieden habe, diese Leute nicht mehr mit auf meine Reise zu nehmen."
  },
  {
    "start": 2867.54,
    "end": 2868.54,
    "text": "Ich fühle dich total weil du wirst."
  },
  {
    "start": 2868.78,
    "end": 2871.34,
    "text": "die Berge, die dir raus geguckt hast sind ja auch keine kleinen Berge."
  },
  {
    "start": 2872.0,
    "end": 2874.54,
    "text": "Die erforderliche Kraft, du brauchst halt die Kraft an der richtigen Stelle."
  },
  {
    "start": 2875.36,
    "end": 2878.9,
    "text": "und dieses Selbstzweifel das kann ich total nachvollziehen."
  },
  {
    "start": 2879.66,
    "end": 2881.5,
    "text": "Und so ist es glaube ich auch im Berufsalltag."
  },
  {
    "start": 2884.84,
    "end": 2888.82,
    "text": "In den letzten Jahren in zehn Jahren glaube ich zweimal den Job gewechselt."
  },
  {
    "start": 2889.24,
    "end": 2895.28,
    "text": "aber auch da merke ich irgendwann wenn Das Umfeld nicht mehr so ist, dass es dir gut tut."
  },
  {
    "start": 2895.32,
    "end": 2897.8,
    "text": "Dann schaust du dir das ein halbes Jahr an?"
  },
  {
    "start": 2898.1,
    "end": 2903.32,
    "text": "Wenn du dann merkst, es hat sich nichts geändert... ...dann ziehe ich sehr schnell die Reißleine."
  },
  {
    "start": 2903.44,
    "end": 2906.94,
    "text": "Also muss ich die Reisleine ziehen, weil's mir selber nicht mehr gut tut!"
  },
  {
    "start": 2907.02,
    "end": 2910.24,
    "text": "Aber dich denkt das auch viel, hat viel damit zu tun, dass du deine eigenen Werte kennst."
  },
  {
    "start": 2910.36,
    "end": 2914.12,
    "text": "Vielleicht ist für dich Innovation fortschritten wichtiger wert vielleicht auch Optimismus."
  },
  {
    "start": 2914.9,
    "end": 2915.94,
    "text": "konstruktiv sein."
  },
  {
    "start": 2916.28,
    "end": 2920.82,
    "text": "Wenn dann Leute diesen Wert nicht teilen, ist das ja auch vielleicht schwierig in die gleiche Richtung zu schauen?"
  },
  {
    "start": 2920.96,
    "end": 2926.44,
    "text": "Also manchmal ist es ja echt auch schmerzhaft aber ich finde es auch gleichzeitig sehr empowernd zu wissen Das ist für mich jetzt einfach ein wichtiger Wert."
  },
  {
    "start": 2926.5,
    "end": 2930.94,
    "text": "Das ist meine innere Guidance und es gibt ja auch sehr viel Klarheit wenn man weiß was einem wichtig ist."
  },
  {
    "start": 2931.16,
    "end": 2933.24,
    "text": "Und das ist der ultimative Boss-Move."
  },
  {
    "start": 2933.28,
    "end": 2935.5,
    "text": "Ich meine ich kenn's aus der eigenen kurzen Historie."
  },
  {
    "start": 2936.04,
    "end": 2940.68,
    "text": "Soll sagen hey Alkohol tut mir nicht gut Ich höre auch mit Alkohol, ne Abends."
  },
  {
    "start": 2941.04,
    "end": 2952.32,
    "text": "Das Umfeld tut mir nicht gut und ich kenne so viele Menschen die diesen Schritten nicht gehen, obwohl es sie wirklich in ihrer Health-Span ruiniert."
  },
  {
    "start": 2952.84,
    "end": 2955.6,
    "text": "Und dass du da diese Entscheidung hast, das ist der Abschluss mit Boss-Move."
  },
  {
    "start": 2956.2,
    "end": 2956.8,
    "text": "Ja danke dir!"
  },
  {
    "start": 2957.52,
    "end": 2962.22,
    "text": "Es fällt mir immer noch schwer bei den Teilbereichen aber ich hoffe, dass sich da täglich besser werden kann."
  },
  {
    "start": 2963.04,
    "end": 2964.7,
    "text": "Zum Abschluss haben wir natürlich noch eine Weile, ne?"
  },
  {
    "start": 2964.84,
    "end": 2967.9,
    "text": "Wir sind ja so Dead Nerds Data Sachen, so."
  },
  {
    "start": 2967.96,
    "end": 2968.88,
    "text": "was gibt es in irgendwas."
  },
  {
    "start": 2968.96,
    "end": 2974.34,
    "text": "Ich sag mal innovatives technologisches, fancy-pantsiges, energy plus."
  },
  {
    "start": 2975.04,
    "end": 2978.22,
    "text": "Wir haben auf dem Parkplatz, dass ich trafwürdig das Wort peptide."
  },
  {
    "start": 2980.46,
    "end": 2981.88,
    "text": "Gibt's"
  },
  {
    "start": 2981.98,
    "end": 2982.44,
    "text": "irgendwas?"
  },
  {
    "start": 2983.02,
    "end": 2984.48,
    "text": "Irgendwas, was Anti-Anne Latt ist?"
  },
  {
    "start": 2984.82,
    "end": 2989.1,
    "text": "Ich meine, etwas experimentierfreudigeres..."
  },
  {
    "start": 2989.88,
    "end": 2992.28,
    "text": "Ja, ich habe dich gestern mit der Maske gesehen."
  },
  {
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    "end": 2993.82,
    "text": "Das muss ich auch mal testen."
  },
  {
    "start": 2994.92,
    "end": 2999.94,
    "text": "Ich lese mich und ich glaube das ist für viele in meinem Umfeld vielleicht kein Geheimnis."
  },
  {
    "start": 3000.06,
    "end": 3001.36,
    "text": "Ich lese mich gerade im Peptide ein."
  },
  {
    "start": 3001.44,
    "end": 3005.24,
    "text": "es ist total spannend zu verstehen wenn da jemand Tipps hat."
  },
  {
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    "end": 3005.56,
    "text": "Planen"
  },
  {
    "start": 3005.6,
    "end": 3006.4,
    "text": "wir eine große Folge zu?"
  },
  {
    "start": 3007.0,
    "end": 3007.04,
    "text": "Ja"
  },
  {
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    "end": 3007.78,
    "text": "okay."
  },
  {
    "start": 3009.4,
    "end": 3013.42,
    "text": "Das wäre mein spannender Thema und ich versuche das Thema Hormone noch einmal mehr zu verstehen."
  },
  {
    "start": 3014.48,
    "end": 3022.36,
    "text": "Testosterononco Könnte mir vorstellen, das mal zu probieren."
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    "start": 3023.72,
    "end": 3025.06,
    "text": "Aber doch nicht gemacht in dieser Richtung?"
  },
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    "start": 3026.22,
    "end": 3028.62,
    "text": "Ja, bist du richtig und tread in unseren Trend-Themen auch dran."
  },
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    "end": 3032.54,
    "text": "also haben wir auch irgendwie auf dem Schirm wissen dass es total viel umtreibt und auch gerade Petite ist."
  },
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    "start": 3032.58,
    "end": 3038.0,
    "text": "ja eine Kollegin war gestern jetzt ist Petite so der longevity trend in verschiedenen Protokollen im USA."
  },
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    "end": 3042.44,
    "text": "ja verschiedene neue Firmen auf Fundingrunden die da wirklich das auch nochmal nach."
  },
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    "end": 3048.02,
    "text": "übrigens eine Firma heißt The Protocol Ich hab's auch noch gesehen, die sich nur Peptiden widmet."
  },
  {
    "start": 3048.58,
    "end": 3050.62,
    "text": "Also sind wir mit dem heutigen Protokoll ja da im Weg."
  },
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    "text": "Aber Gemma deine Sichtweise, warum ist es in Deutschland so verpönt?"
  },
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    "text": "Es ist nicht unbedingt verpöhnt, es ist einfach anders reguliert und es gibt noch nicht einen klaren offiziellen Markt dafür."
  },
  {
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    "end": 3072.6,
    "text": "Peptide sind ja sowas wie Osempic, Wegovi ... Die sind ja verschreibbar aber tatsächlich nur erstattet bei bestimmten ganz klaren Kriterien Übergewicht, Diabetes etc."
  },
  {
    "start": 3073.2,
    "end": 3078.98,
    "text": "Und deswegen ist das einfach noch nicht in der Masse angekommen und es auch einfach nicht so easy zu beziehen."
  },
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    "start": 3079.04,
    "end": 3082.24,
    "text": "In USA hat's ja schon absolut angekommen weit etabliert."
  },
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    "text": "Aber es gibt gefährliches Hypewissen."
  },
  {
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    "text": "Es gibt aber so viele Studien die belegen dass über den letzten dreißig Jahren Testosteron massiv runtergegangen ist."
  },
  {
    "start": 3092.28,
    "end": 3099.98,
    "text": "Die Werte die wir uns angucken also was ich bei Wuppspann finde Du hast da viele High Performer und die Werte, in die du dich einreist sind eher High Performers."
  },
  {
    "start": 3100.48,
    "end": 3103.08,
    "text": "Jetzt hast du natürlich viel Blutwerte, die du dir anguckst."
  },
  {
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    "end": 3107.04,
    "text": "Und jetzt bist du vielleicht schon im unteren Drittel mit deinem Testosteron wert?"
  },
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    "text": "Ja!"
  },
  {
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    "text": "Du wirst aber ja mit der Grundgesamtheit verglichen."
  },
  {
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    "text": "Yes!"
  },
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    "end": 3114.26,
    "text": "Jetzt bist du als High Performa schon im Unteren Wert."
  },
  {
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    "text": "Ist das sinnvoll oder nicht?"
  },
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    "end": 3128.82,
    "text": "Nein... Aber dann muss man leider einfach sagen ... Da muss man selbstwirksam sein, dass sie in die Hand nehmen wie du es machst um Werte messen sich optimalen Ranges, vielleicht auch sehr funktionell Medizin daran orientieren."
  },
  {
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    "end": 3133.44,
    "text": "Das ist in Amerika einfach jetzt als Beispiel in Amerika viel etablierter."
  },
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    "end": 3134.76,
    "text": "das haben wir schon drüber gesprochen."
  },
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    "end": 3140.58,
    "text": "normalwerte sind keine optimal Werte und wie du schon sagst Du machst schon viel um in dem Bereich zu sein."
  },
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    "end": 3148.52,
    "text": "ich glaube Wir sind einfach sehr konservativ wenn wir das gesundheitssystem anschauen dass das überhaupt noch nicht in der erstattung ist in deutschland und so weiter."
  },
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    "end": 3152.08,
    "text": "es ist ja so ein thema aber wie wird rüber sprechen ist natürlich so das andere."
  },
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    "text": "Ich"
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    "text": "glaube erstattungen find ich jetzt für mich gar nicht so spannend, sondern eigentlich Zugänglichkeit im Sinne von ..."
  },
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    "text": "Mit wem berät man sich überhaupt?"
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    "text": "Welcher Arzt gibt einem da ein Protokoll für vielleicht Microdosing oder so an die Hand."
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    "text": "Ich glaub es wird immer mehr kommen."
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    "text": "Es ist wirklich eins der Top-Innovationsthemen, wo einfach wie du sagst die Evidenz krass is."
  },
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    "text": "Wir wissen ja auch das Beispiel zwei, wo Sämpel und Co auf andere Erkrankungen ganz stark wirken."
  },
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    "text": "Impulskontrolle!"
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    "text": "Das geht nicht nur Food Noise weg, Thema andere Süchte beispielsweise."
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    "text": "Das heißt, wir werden das immer mehr sehen."
  },
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    "text": "und auch spannend hat er im präventiven Bereich oder als supportiven Bereich ja."
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    "text": "Also bist du am richtigen Track, wenn du dich an das anschaust?"
  },
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    "text": "Und über die mal die Folgen mit Timo an, eine Referenz, also echt gut!"
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    "text": "Auch einer der wahrscheinlich erfolgreichsten Folgen, die wir zerr hatten."
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    "text": "Super cool!"
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    "text": "Gibt es drei"
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    "text": "Sachen, drei Gewohnheiten, drei Habits."
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    "text": "Drei Mastus die du aus deinem Protokoll laden würdest."
  },
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    "text": "das sollen die Leute auf jeden Fall machen."
  },
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    "text": "Ja Knoblauchessen kann ich wahrscheinlich nicht nehmen."
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    "text": "Zu gleichen Zeit aufstehen und auch schlafen gehen ist eines der wichtigsten Punkte."
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    "text": "Alkohol?"
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    "text": "Ich glaub, holt euch eine Woop und guckt euch mal eure Werte nach Alkohol an."
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    "text": "Das ist die beste Anti-Alkoholen-Kampagne, die man machen kann, eins der wichtigsten Punkte."
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    "text": "Und was ist das dritte Punkt, den ich als besser ... Ja, das Thema Schlafqualität."
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    "text": "Wenn ich mich auf einen Punkt zurückziehen kann, es ist Schlaf-Qualität?"
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    "text": "Hast du uns schon dein Bio-Edge verraten?"
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    "text": "Minus fünf Jahre!"
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    "text": "Ich muss immer selber überlegen."
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    "text": "Ich bin Achtnachtziger Baujahr, also ... Zweiunddreißig."
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    "text": "Okay!"
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    "text": "Und ist das Kulturen?"
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    "text": "Das ist gut, das sind"
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    "text": "... Näher an der Dreißig eigentlich als manch andere"
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    "text": "Bau."
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    "text": "Ich glaube jetzt ist die Zeit vorbei liebe Leute."
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    "text": "Vielen vielen Dank, dass ihr eingeschaltet habt."
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    "text": "Aber du bist auch in einer ähnlichen Range oder?"
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    "text": "Ja ich bin auch minus fünf Jahre"
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    "text": "alt."
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    "end": 3285.06,
    "text": "Deswegen bist du eingeladen worden und nicht zu weit."
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    "end": 3290.76,
    "text": "Das danke für die erste Runde, The Protocol."
  },
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    "text": "Pioniergas."
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    "text": "Genau!"
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    "end": 3294.22,
    "text": "Vielen vielen Dank."
  },
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    "end": 3295.16,
    "text": "Stay happy."
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    "text": "Stay nerdy."
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    "text": "Und als hätten wir es vorbereitet, falls wir noch einen nehmen wollen... Der Jonas hat ja nach einer Maske gefragt?"
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    "text": "Stimmt."
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    "text": "Als hätten wir uns abgesprochen haben nicht aber so soll das jetzt laufen oder?"
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    "text": "Lassen wir immer noch das Experiment laufen um zu gucken ob wir wirklich Zeug haben echt die Creator zu sein, ne?"
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    "start": 3317.26,
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    "text": "Für alle, die sich für die Rotlichtmaske von Heidi interessieren."
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    "text": "Für den Face-One, für den Power Dot, wenn Schmerzen weggehen oder so ein ganzes Panel für den ganzen Körper ... Wir haben einen Creator-Code, Tuan-Zwanzig."
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    "text": "Vielen Dank."
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    "text": "jetzt aber ciao"
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    "text": "Dieser Podcast dient ausschließlich der allgemeinen Informationsvermittlung."
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    "text": "Die Inhalte ersetzen keine individuelle ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung und stellen keine Therapie- oder Handlungsempfehlungen dar."
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    "text": "Bitte wendet euch bei gesundheitlichen Fragen oder beschwerden immer an eure behandelnde Ärztin oder euren behandelnden Arzt."
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