[
  {
    "start": 0.0,
    "end": 13.2,
    "text": " Hallo ihr Lieben und herzlich willkommen zur 119. Folge von Fast & Curious."
  },
  {
    "start": 13.2,
    "end": 19.56,
    "text": " Sie ist Gründerin, Boardmember, Podcasterin und revolutioniert seit mittlerweile 6 Jahren"
  },
  {
    "start": 19.56,
    "end": 21.76,
    "text": " den Periodenmarkt in Deutschland."
  },
  {
    "start": 21.76,
    "end": 24.6,
    "text": " Mein heutiger Co-Host ist Dr."
  },
  {
    "start": 24.6,
    "end": 31.08,
    "text": " Kathi Ernst, Co-Gründerin und Co-CEO von UJA. Und dieses Jahr hat Kathi den erfolgreichen"
  },
  {
    "start": 31.08,
    "end": 36.36,
    "text": " Lifestyle of Long Javity Podcast zusammen mit ihrer Co-Gründerin Christine gestartet,"
  },
  {
    "start": 36.36,
    "end": 42.72,
    "text": " indem sie Tipps und Insights zum Thema \"Langlebigkeit\" teilt. Vor allem hat Kathi 12 Jahre lang"
  },
  {
    "start": 42.72,
    "end": 48.56,
    "text": " bei McKinsey gearbeitet und zu Social Entrepreneurship promoviert. Und heute ist sie im Vorstand"
  },
  {
    "start": 48.56,
    "end": 53.2,
    "text": " des Start-up-Verbandes, worüber ich mich sehr freue und in dem Advisory Board der Business"
  },
  {
    "start": 53.2,
    "end": 59.4,
    "text": " School der Uni Münster. Und Fun Fact, Kathi hat schon in 8 Ländern gelebt. Also von"
  },
  {
    "start": 59.4,
    "end": 63.56,
    "text": " dieser Frau können wir ordentlich was lernen und ich spreche heute im Catch-up mit ihr"
  },
  {
    "start": 63.56,
    "end": 70.56,
    "text": " über ein besonderes Baby. Ausbüchsen, Tennis und Paris. Im Deep Dive geht es um Long Javity"
  },
  {
    "start": 70.56,
    "end": 75.52,
    "text": " und ich löchere Kathi zu all ihren neuesten Erkenntnissen und Doos und Donuts rund um"
  },
  {
    "start": 75.52,
    "end": 80.24,
    "text": " dieses spannende Thema. Bei was ich mich frage, nutze ich die Chance und stelle Kathi ein"
  },
  {
    "start": 80.24,
    "end": 85.6,
    "text": " paar persönliche Fragen. In unserer Kategorie \"Empfehlung der Woche\" stellt sie eine spannende"
  },
  {
    "start": 85.6,
    "end": 94.8,
    "text": " Podcastfolge vor und das letzte Wort hat heute Kathi. Catch-up. Ja Kathi, ich glaub's ja nicht."
  },
  {
    "start": 94.8,
    "end": 102.38,
    "text": " Wir beide hier. Ja, wie schön, oder? Meine neue Leer. Ja, ich biete mich natürlich sehr"
  },
  {
    "start": 102.38,
    "end": 106.92,
    "text": " gerne hier für diese Woche an. Es ist mir eine große Ehre. Ja Kathi und du hast ja auch so eine"
  },
  {
    "start": 106.92,
    "end": 113.56,
    "text": " besondere Woche ausgesucht, denn Leers Baby ist endlich da. Ja, wir sind ja so aus dem Häuschen,"
  },
  {
    "start": 113.56,
    "end": 117.76,
    "text": " die diesen süßen kleinen Fratz kennen zu lernen. Die Bilder waren ja schon sehr,"
  },
  {
    "start": 117.76,
    "end": 121.96,
    "text": " sehr vielversprechend, die wir gesehen haben. Ja, absolut und ich habe schon die ganze Zeit mit Lea"
  },
  {
    "start": 121.96,
    "end": 127.16,
    "text": " gewitzelt, weil das Baby ja einfach so lange auf sich hat warten lassen, ob ich hier schon mit"
  },
  {
    "start": 127.16,
    "end": 132.44,
    "text": " allen Co-Host-Mutterschutzfolgen fertig bin, bevor das Kind endlich da ist und jetzt gönn ich ihr"
  },
  {
    "start": 132.44,
    "end": 138.44,
    "text": " von Herzen, dass sie jetzt echt noch ein paar Wochen ohne mich und ohne Podcast und ohne all das"
  },
  {
    "start": 138.44,
    "end": 143.52,
    "text": " ganze Gedöns hat und sich voll auf Baby konzentrieren kann. Ja, total. Ich meine, wir wissen ja beide"
  },
  {
    "start": 143.52,
    "end": 148.48,
    "text": " aus mehreren Erfahrungen, wie das ist. Diese ersten paar Tage mit so einem neuen Baby, die sind so"
  },
  {
    "start": 148.48,
    "end": 153.6,
    "text": " aufregend und allumfänglich. Man kann ja wirklich ja nichts anderes denken, nichts anderes fühlen und"
  },
  {
    "start": 153.6,
    "end": 158.56,
    "text": " das ist einfach die wunderschönste Babybubble. Und wir hoffen, dass sie natürlich in vollen Zügen"
  },
  {
    "start": 158.56,
    "end": 163.12,
    "text": " ja. Ich werde mir das Donners nochmal angucken. Da lerne ich den kleinen kennen und schau da mal"
  },
  {
    "start": 163.12,
    "end": 169.48,
    "text": " nach dem Rechten im Hause Kramer und bin schon sehr gespannt. Ich glaube, es ist das süßeste,"
  },
  {
    "start": 169.48,
    "end": 174.32,
    "text": " hübscheste, schlauste Baby, was die Welt je gesehen hat. Also ich habe hohe Erwartungen an"
  },
  {
    "start": 174.32,
    "end": 181.72,
    "text": " meinen Patensohn. Ja, ich erwarte nichts weniger als das. Und Donners Tag ist eh ein besonderer"
  },
  {
    "start": 181.72,
    "end": 190.12,
    "text": " Tag, Kati. Denn Philipp hat Geburtstag. Ja, und ich als alte Birthday Queen übertrage ja dieses"
  },
  {
    "start": 190.12,
    "end": 194.44,
    "text": " Glücksgefühl von Geburtstagen auf mein gesamtes Umfeld, so auch auf meinem Mann, dem es eigentlich"
  },
  {
    "start": 194.44,
    "end": 200.48,
    "text": " relativ egal ist, dass er Geburtstag hat. Aber ich finde es wahnsinnig aufregend. Und er wird auch 49,"
  },
  {
    "start": 200.48,
    "end": 206.68,
    "text": " das heißt, da kann man jetzt nochmal so die 40er nochmal hochleben lassen. Und da habe ich mir"
  },
  {
    "start": 206.68,
    "end": 212.32,
    "text": " überlegt, das haben wir hier schon mal von der Weile besprochen, dass das Coolste, was du eigentlich machen kannst,"
  },
  {
    "start": 212.32,
    "end": 220.64,
    "text": " ist Ausbüchsen. Soll ich dir das mal schildern, wie das aussieht? Ja, erklär mal, das will ich jetzt auch machen,"
  },
  {
    "start": 220.64,
    "end": 226.6,
    "text": " glaube ich. Ausbüchsen ist so geil, das ist wie früher in der Schule, Schwänzen und keiner Merkts. Also"
  },
  {
    "start": 226.6,
    "end": 234.28,
    "text": " nicht du kriegst ein Klassenbucheintrag, sondern du schwänzt und es ist keinem aufgefallen. Und so mache"
  },
  {
    "start": 234.28,
    "end": 240.88,
    "text": " ich das am Donnerstag. Ich schwänze einfach diesen ganzen Tag und habe da so lauter, vermeintlich wichtige"
  },
  {
    "start": 240.88,
    "end": 247.08,
    "text": " Termine in meinem Kalender eingetragen, die es gar nicht gibt, um dann allen zu suggerieren. Ich sei halt woanders,"
  },
  {
    "start": 247.08,
    "end": 253.96,
    "text": " ganz bis sie, aber eigentlich bin ich nirgendwo und hänge den ganzen Tag mit meinem Mann ab. Und ja, und wir sind"
  },
  {
    "start": 253.96,
    "end": 259.92,
    "text": " einfach so unterm Radar. Oh, das finde ich ja total cool. Da hatte ich ganz schön oft auch Lust,"
  },
  {
    "start": 259.92,
    "end": 265.28,
    "text": " das zu machen, dieses unterm Radar sein. Find ich einen coolen Trick und ich bin ganz gespannt. Ich will"
  },
  {
    "start": 265.28,
    "end": 269.28,
    "text": " dir jetzt nicht aus der Nase rausziehen, weil nachher hört er das noch und dann weiß er, was ihr alles"
  },
  {
    "start": 269.28,
    "end": 274.6,
    "text": " anstellen werdet. Aber ich bin gespannt, was du dann erzählst, was so passiert ist am Donnerstag. Ja, da passiert"
  },
  {
    "start": 274.6,
    "end": 279.64,
    "text": " ganz viel. Da feuere ich ein Feuerwerk nach dem nächsten Ab den ganzen Tag über und da kommen wir auch"
  },
  {
    "start": 279.64,
    "end": 284.64,
    "text": " gleich so, was ich eben zum Geburtstag schenke. Aber genau, ansonsten ist dieses Ausbüchsen auch"
  },
  {
    "start": 284.64,
    "end": 292.64,
    "text": " bitter nötig, denn es ist einfach weiterhin so viel los rund um diese Innovationsagenda, die wir,"
  },
  {
    "start": 292.64,
    "end": 300.92,
    "text": " wie du sehr gut weißt, mit dem Start-up-Verband ins Leben gerufen haben. Und ich komme gerade von RTL,"
  },
  {
    "start": 300.92,
    "end": 306.72,
    "text": " ne? Ich gehe gleich zur Tagesschau. Also ich weiß überhaupt nicht mehr, wo mir der Kopf steht und"
  },
  {
    "start": 306.72,
    "end": 310.4,
    "text": " weiß, was mich am meisten stresst. Ich habe jetzt gerade gehört, dass bei dem Start-up-Summit, wo ich"
  },
  {
    "start": 310.4,
    "end": 317.28,
    "text": " gleich hin muss nach unserer Aufnahme, die heute Show auf mich wartet und auflauert. Oh, das ist ja"
  },
  {
    "start": 317.28,
    "end": 322.84,
    "text": " aufregend. Oh, da bin ich gespannt. Das ist ganz schrecklich. Weil weißt du, mein Anspruch ist ja"
  },
  {
    "start": 322.84,
    "end": 329.32,
    "text": " eigentlich bei so einem Lutz-Funderhorst, dass ich dem so mit seinen Waffenschlagen, ja, also dass ich da"
  },
  {
    "start": 329.32,
    "end": 335.0,
    "text": " nicht wie Misses Strebermaus langspaziere und dann stürzen die auf mich zu und sagen Start-up-Summit,"
  },
  {
    "start": 335.0,
    "end": 339.72,
    "text": " Innovationsagenda, Frau Paus da, wie ist Deutschland noch zu retten? Also so stelle ich mir das vor,"
  },
  {
    "start": 339.72,
    "end": 345.88,
    "text": " ja. Und dann will ich ja irgendwie super cool kontern. Und ich weiß aber, dass wenn man sich"
  },
  {
    "start": 345.88,
    "end": 351.88,
    "text": " das proaktiv vornimmt, dass das dann halt voll nach hinten losgeht. Also ich würde auf jeden Fall"
  },
  {
    "start": 351.88,
    "end": 358.08,
    "text": " total scheitern. Ich bin sowas von zero schlagfertig. Ich wüsste überhaupt nicht, was ich dann sagen soll."
  },
  {
    "start": 358.08,
    "end": 364.12,
    "text": " Aber du, ich traust dir 110 Prozent dich zu. Also ich habe mich schon so ein paar One-Liner zu Recht"
  },
  {
    "start": 364.12,
    "end": 368.48,
    "text": " gelegt. Also zum Beispiel, wenn sie irgendwie zu Endbürokratisierung, dann sage ich sowas wie,"
  },
  {
    "start": 368.48,
    "end": 372.04,
    "text": " na ja, der öffentlich-rechtliche Rundfunk ist ja jetzt auch nicht für schlanke Prozesse bekannt."
  },
  {
    "start": 372.04,
    "end": 377.72,
    "text": " Wollte ich dann so sagen? Aber ich weiß noch nicht, ob die Puente so verfängt. Dann wenn er"
  },
  {
    "start": 377.72,
    "end": 382.88,
    "text": " irgendwas zur Innovation fragt, wollte ich sagen, also da könne sich Deutschland mal ein Beispiel an"
  },
  {
    "start": 382.88,
    "end": 391.04,
    "text": " seiner Frisur nehmen. So, so wollte ich das machen, weißt du? Hm. Du, you do you, ist jetzt mein,"
  },
  {
    "start": 391.04,
    "end": 396.44,
    "text": " ist mein Pep Talk. Mein Pep Talk ist you do you Verena. Du bist einfach super wie du bist. Du bist"
  },
  {
    "start": 396.44,
    "end": 401.4,
    "text": " wirklich, du findest oft, also wirklich eigentlich immer im Leben die richtigen Worte. Daher vertraue"
  },
  {
    "start": 401.4,
    "end": 405.44,
    "text": " ich auch dich selbst. Und was kommt? Du wirst einfach was zurückhauen und es wird passen."
  },
  {
    "start": 405.44,
    "end": 410.14,
    "text": " Oder ich habe einen Lila-Anzug an. Vielleicht kann ich auch sowas sagen. Ich hoffe, dass der"
  },
  {
    "start": 410.14,
    "end": 414.0,
    "text": " Kanzler heute auch in der Trendfarbe Lila kommt oder so. Also vielleicht wechsle ich einfach"
  },
  {
    "start": 414.0,
    "end": 418.76,
    "text": " auch total das Spielfeld, um die zu verwirren, weißt du? Ja, ja, das wäre ja sein Politiker"
  },
  {
    "start": 418.76,
    "end": 425.52,
    "text": " innen like. Ja, also du siehst, bei mir ist richtig was los und Freitagabend könnte mich dann alle"
  },
  {
    "start": 425.52,
    "end": 429.24,
    "text": " in der Heute-Show bewundern, wie ich mich total zum Affen gemacht habe, weil es leider alles"
  },
  {
    "start": 429.24,
    "end": 434.92,
    "text": " nicht gezündet hat, was ich mir jetzt hier so tolles überlegt habe. Aber das, was mich jetzt"
  },
  {
    "start": 434.92,
    "end": 440.28,
    "text": " mal um mal wieder ernsthaft zu werden, wirklich stolz und glücklich macht, ist dieses heutige"
  },
  {
    "start": 440.28,
    "end": 443.88,
    "text": " Start-up-Samm mit der Bundesregierung. Da könnte man ja denken, das hätten wir organisiert,"
  },
  {
    "start": 443.88,
    "end": 449.32,
    "text": " weil klingt irgendwie so. Aber dem ist nicht so, das hat die Bundesregierung organisiert. Das ist"
  },
  {
    "start": 449.32,
    "end": 456.12,
    "text": " Teil ihrer Start-up-Strategie. Und da kommen heute, Kati, da kommen heute unser Wirtschaftsminister"
  },
  {
    "start": 456.12,
    "end": 463.28,
    "text": " Habeck, unser Finanzminister Lindner, der Kanzler. Also da kannst du nicht meckern. Mehr Line-Up geht"
  },
  {
    "start": 463.28,
    "end": 468.88,
    "text": " in dieser Republik nicht und alle versammeln sich zum Thema Start-up und Innovation. Ja, ich glaube,"
  },
  {
    "start": 468.88,
    "end": 473.32,
    "text": " das ist eine der Zeichen dafür, dass irgendwie dieser Arbeit, die der Verband ja schon seit Jahren"
  },
  {
    "start": 473.32,
    "end": 478.76,
    "text": " leistet und wir beide jetzt seit fast einem Jahr dort leisten, langsam so richtig Früchte trägt."
  },
  {
    "start": 478.76,
    "end": 483.56,
    "text": " Ja, dass da so ein Feuer fängt langsam, glaube ich, dass die merken, das ist nicht nur so klein,"
  },
  {
    "start": 483.56,
    "end": 488.24,
    "text": " klein und ja, da sind so Buden, wo so drei Leute an einem was rumschrauben, sondern dass wir echt"
  },
  {
    "start": 488.24,
    "end": 492.68,
    "text": " Großes vorhaben und auch Großes leisten können mit dem ganzen Start-up-Ökosystem. Und ich finde,"
  },
  {
    "start": 492.68,
    "end": 496.56,
    "text": " wir haben einfach so ein Glück, dass du da vorne stehst vor uns allen und das ran treibst, weil"
  },
  {
    "start": 496.56,
    "end": 502.68,
    "text": " du übrigens genau diesen Spirit rüber, ja, dass wir ja so kleine Raketen zünden. Und ich glaube,"
  },
  {
    "start": 502.68,
    "end": 505.84,
    "text": " daher geht das so gut. Und ich finde es ja ein bisschen schade, dass ich nicht dabei sein kann,"
  },
  {
    "start": 505.84,
    "end": 508.8,
    "text": " weil ich gesundheitlich so ein bisschen angeschlagen bin. Ja, was hast du denn?"
  },
  {
    "start": 508.8,
    "end": 514.08,
    "text": " Nassale Aussprache ist nur eine Erkältung, ja, ist nicht Corona, muss man da jetzt immer dazu sagen."
  },
  {
    "start": 514.08,
    "end": 518.6,
    "text": " Wir sind schon wieder in der Phase und immer dazu sein. Wir sind voll in der Phase. Die Zahlen"
  },
  {
    "start": 518.6,
    "end": 523.44,
    "text": " explodieren heute vor drei Jahren, wäre jetzt schon wieder Lockdown des ganzen Landes gewesen und"
  },
  {
    "start": 523.44,
    "end": 527.4,
    "text": " so laufen fröhlich alle weiter durch deutsche Bahnen und öffentliche Verkehrsmittel. Also,"
  },
  {
    "start": 527.4,
    "end": 532.84,
    "text": " es ist so, es ist so und das ist aber nicht, ich bin trotzdem erkältet, das gibt es nämlich auch"
  },
  {
    "start": 532.84,
    "end": 538.52,
    "text": " noch und genau daher komme ich heute da nicht vorbei. Aber ich bin mir sicher, ihr werdet da die"
  },
  {
    "start": 538.52,
    "end": 544.12,
    "text": " Fahne hochhalten und unsere Arbeit da von den letzten Monaten da gebührend zeigen und ich"
  },
  {
    "start": 544.12,
    "end": 548.4,
    "text": " mal den Jungs da auf den Zahn füllen, dass die das dann tatsächlich auch umsetzen, was wir da alles"
  },
  {
    "start": 548.4,
    "end": 556.16,
    "text": " verlangen. Ja, das ist genau das Ziel, dass da heute ordentlich Gehör gefunden wird. Aber was"
  },
  {
    "start": 556.16,
    "end": 561.48,
    "text": " hast denn du so erlebt? Also, ich habe jetzt ja, wie ich immer hier gerade starte, genug von mir"
  },
  {
    "start": 561.48,
    "end": 565.96,
    "text": " selbst erzählt und jetzt bin ich natürlich ganz gespannt, was dein Leben gerade so bringt. Ja,"
  },
  {
    "start": 565.96,
    "end": 570.76,
    "text": " also ich war ja am Wochenende und wo du gerade Social Media sagst, Social Media hat man nämlich"
  },
  {
    "start": 570.76,
    "end": 578.64,
    "text": " verraten, dass du in Paris warst am Wochenende und ich war auch in Paris. Nein. Doch, also wir waren"
  },
  {
    "start": 578.64,
    "end": 583.6,
    "text": " ja was Social Media nicht verraten. Nein, ich habe so nachträglich so ein bisschen was gemacht,"
  },
  {
    "start": 583.6,
    "end": 588.8,
    "text": " ich mache nämlich gerade eigentlich eine Social Media Pause, weil bei mir ist ja bei mir ist"
  },
  {
    "start": 588.8,
    "end": 593.48,
    "text": " eigentlich diese Phase zwischen den Sommerferien und den Herbstferien. Ich habe die angeguckt,"
  },
  {
    "start": 593.48,
    "end": 597.16,
    "text": " Ende der Sommerferien festgestellt, es wird, glaube ich, die stressigste Phase meines Lebens"
  },
  {
    "start": 597.16,
    "end": 601.4,
    "text": " bisher und das stellt sich auch raus, dass es das ist, weil einfach sehr viele verschiedene"
  },
  {
    "start": 601.4,
    "end": 606.44,
    "text": " Baustellen auf einmal aufeinander zu knallen und da habe ich mich halt sehr hart gefragt, was kann"
  },
  {
    "start": 606.44,
    "end": 612.12,
    "text": " ich denn nicht machen und da kam halt Social Media relativ schnell raus, dass ich mir da versuche,"
  },
  {
    "start": 612.12,
    "end": 615.08,
    "text": " ein bisschen Zeit zu sparen, weil Leute, ich glaube, man kann das manchmal nicht so ganz"
  },
  {
    "start": 615.08,
    "end": 618.88,
    "text": " nachvollziehen, man sieht ja immer nur so ein paar Sekunden aus dem Leben von einer anderen Person,"
  },
  {
    "start": 618.88,
    "end": 623.28,
    "text": " aber diese paar Sekunden zu managen und die Reaktionen darauf und darauf einzugehen und"
  },
  {
    "start": 623.28,
    "end": 629.52,
    "text": " das ganze, also es schluckt wahnsinnig viel Zeit und zu reagieren auf andere Sachen,"
  },
  {
    "start": 629.52,
    "end": 633.36,
    "text": " die relevant sind, die da passieren und Sachen zu supporten, die wichtig zu supporten werden und"
  },
  {
    "start": 633.36,
    "end": 637.92,
    "text": " so weiter. Also Social Media ist, finde ich, wahnsinnig wertstiftend in vielen Lebensbereichen,"
  },
  {
    "start": 637.92,
    "end": 643.04,
    "text": " jedenfalls für mich gewesen immer, aber es ist auch echt zeitraumend und die Zeit habe ich"
  },
  {
    "start": 643.04,
    "end": 647.36,
    "text": " halt gerade nicht, deswegen ist eigentlich Social Media Pause, aber am Wochenende habe ich mich"
  },
  {
    "start": 647.36,
    "end": 653.96,
    "text": " mal getraut, wieder reinzugucken und gesehen, wir sind ja beide im Paris, allerdings war ich da"
  },
  {
    "start": 653.96,
    "end": 658.96,
    "text": " verplante du ja auch, deswegen haben wir uns da nicht getroffen und haben nicht dazu gesprochen."
  },
  {
    "start": 658.96,
    "end": 666.96,
    "text": " Genau, ich war mit einer meiner Kinder da und wir haben so einen One-on-One-Wochenende, also ich"
  },
  {
    "start": 666.96,
    "end": 671.44,
    "text": " mache nämlich mit jedem meiner Kids, mache ich einmal pro Jahr einen Wochenende, wo ich nur"
  },
  {
    "start": 671.44,
    "end": 678.92,
    "text": " mit diesem einen Kind verreise und in einem Ort der Wahl des Kindes, also wir diskutieren vorher"
  },
  {
    "start": 678.92,
    "end": 683.6,
    "text": " so, drei, vier Jahre vorher, wo, worauf hätte das Kind denn Lust und warum und was könnten wir da"
  },
  {
    "start": 683.6,
    "end": 688.24,
    "text": " machen und dann plan ich einen Wochenende und ich meine so Kinder in dem Alter, meine sind ja so"
  },
  {
    "start": 688.24,
    "end": 692.76,
    "text": " im Grundschulalter, die planen noch nichts, das heißt ich darf dann so ein komplettes Programm"
  },
  {
    "start": 692.76,
    "end": 697.24,
    "text": " zusammenstellen für einen Wochenende, wo wir bleiben, was wir machen, wo wir essen und so"
  },
  {
    "start": 697.24,
    "end": 702.0,
    "text": " weiter und dann geliesst mir einfach so, dass es zusammen seid, sonst ein ganzes Wochenende und"
  },
  {
    "start": 702.0,
    "end": 706.04,
    "text": " das durfte ich dieses Wochenende in Paris machen mit einem meiner Kids und das war echt richtig"
  },
  {
    "start": 706.04,
    "end": 712.56,
    "text": " schön. Das ist aber eine sehr schöne Tradition. Ja und Paris ist einfach eine Wahnsinnstadt, das"
  },
  {
    "start": 712.56,
    "end": 718.8,
    "text": " weiß man ja eh, aber jetzt nach der Olympiade fand ich so beeindruckend, also du siehst natürlich"
  },
  {
    "start": 718.8,
    "end": 726.24,
    "text": " überall noch die Spuren der Olympiade durch Flyer, Banner, auch noch Tribünen und so, aber es ist"
  },
  {
    "start": 726.24,
    "end": 732.72,
    "text": " auch so aufgeräumt und es ist so, es ist so schön alles und so sauber und die Menschen sehen"
  },
  {
    "start": 732.72,
    "end": 738.4,
    "text": " alles so gut aus, also es hat schon wahnsinnigen Vibe diese Stadt finde ich. Ja vor allem es hat"
  },
  {
    "start": 738.4,
    "end": 743.12,
    "text": " noch mal so einen kleinen Facelift bekommen, das merkt man schon eindeutig und wir haben sehr viel"
  },
  {
    "start": 743.12,
    "end": 747.08,
    "text": " Olympia geguckt diesen Sommer, also ich gucke total gerne Sport, das ist eine Leidenschaft,"
  },
  {
    "start": 747.08,
    "end": 753.08,
    "text": " die ich mit Leer teile und meine Familie auch und wir haben echt viel Olympia geguckt und das"
  },
  {
    "start": 753.08,
    "end": 756.56,
    "text": " war auch toll die verschiedenen Locations dann wirklich in echt noch zu sehen, zum Teil waren"
  },
  {
    "start": 756.56,
    "end": 761.0,
    "text": " die Tribünen nämlich noch aufgebaut, weil noch Paralympics deswegen steht da noch total viel und"
  },
  {
    "start": 761.0,
    "end": 764.6,
    "text": " auch als wir so eine Bootsfahrt auf der Send gemacht haben, habe ich dann auch gefragt an welcher"
  },
  {
    "start": 764.6,
    "end": 769.28,
    "text": " Stelle haben denn hier die Triathlet*innen ihr Wettbewerb gemacht und es haben sonst dann gezeigt, wo"
  },
  {
    "start": 769.28,
    "end": 773.44,
    "text": " das war und das kommt man dann genau nachvollziehen und das war auch schön, dass es so eine ganz neue"
  },
  {
    "start": 773.44,
    "end": 778.88,
    "text": " Geschichte, diese Stadt die ja eh so viele Geschichten hat, aber die erzählt jetzt auch noch so eine"
  },
  {
    "start": 778.88,
    "end": 784.12,
    "text": " tolle olympische Geschichte wo da Sachen passiert sind und das war echt toll zu erleben. Und das"
  },
  {
    "start": 784.12,
    "end": 788.6,
    "text": " hat der Philipp Wessermeier irgendwie gut gesagt, dass er sagt, normalerweise werden so Olympia-Gelände"
  },
  {
    "start": 788.6,
    "end": 794.04,
    "text": " außerhalb der Stadt gebaut und Paris hat es ja so voll in die Stadt integriert und da habe ich so"
  },
  {
    "start": 794.04,
    "end": 798.6,
    "text": " gedacht, wie schlau, weil jetzt hast du eigentlich ganz viel Geld in die Stadt investiert, die jetzt"
  },
  {
    "start": 798.6,
    "end": 805.12,
    "text": " auch weiterhin, also was auch weiterhin alle nutzen und was die Stadt viel schöner macht als vorher"
  },
  {
    "start": 805.12,
    "end": 812.56,
    "text": " und so. Also das war eine sehr schlaue Entscheidung der Organisatoren, aber du bist eh total viel"
  },
  {
    "start": 812.56,
    "end": 817.12,
    "text": " unterwegs gerade oder? Also nicht nur Paris, sondern gefühlt jede Woche in der anderen Stadt"
  },
  {
    "start": 817.12,
    "end": 822.12,
    "text": " oder wie sieht dein Leben gerade aus? Ja, das ist tatsächlich so. Ich fahre irgendwie wie gesagt in"
  },
  {
    "start": 822.12,
    "end": 827.4,
    "text": " dieser Phase bin ich im Moment zwischen ein und vier Städten pro Woche, also echt viel unterwegs,"
  },
  {
    "start": 827.4,
    "end": 830.4,
    "text": " das ist für mich wirklich viel. Ich reise normalerweise nicht so viel, ich habe jetzt auch"
  },
  {
    "start": 830.4,
    "end": 836.68,
    "text": " keinen Außendienstjob oder so, sowas normal wäre, sondern das ist total untypisch, aber es sind"
  },
  {
    "start": 836.68,
    "end": 841.76,
    "text": " jetzt einfach sehr viele Themen, die gerade jetzt Hochphase haben und Abgabe im November oder"
  },
  {
    "start": 841.76,
    "end": 847.72,
    "text": " Endphase im November, deswegen ist jetzt wirklich richtig Halligalli und ja, das finde ich schon"
  },
  {
    "start": 847.72,
    "end": 852.88,
    "text": " belastend, weil diese einfach die Reisebelastung dann einfach auch die Zeit ohne die Familie,"
  },
  {
    "start": 852.88,
    "end": 858.88,
    "text": " ich genieße im Moment sehr, irgendwie mit meinen Kids einfach zu sein, den Alltag zu leben und daher"
  },
  {
    "start": 858.88,
    "end": 864.28,
    "text": " ist diese Woche auch besonders schön, weil diese Woche reise ich nämlich nicht. Diese Woche"
  },
  {
    "start": 864.28,
    "end": 870.0,
    "text": " werde ich die ganze Woche zu Hause. Ich auch nicht. Ja, schauen, wir haben uns gut ausgesucht und"
  },
  {
    "start": 870.0,
    "end": 874.12,
    "text": " bei mir ist da noch ein Highlight, weil nämlich am Wochenende ist nämlich der Labour Cup in"
  },
  {
    "start": 874.12,
    "end": 879.76,
    "text": " Berlin, weißt du was da ist, der Labour Cup? Das weiß ich, weil das hast du mir vor ein paar Monaten"
  },
  {
    "start": 879.76,
    "end": 883.28,
    "text": " erzählt und da war ich dir sehr dankbar, denn ich wusste noch nicht, was ich Philipp zum"
  },
  {
    "start": 883.28,
    "end": 888.84,
    "text": " Geburtstag schenke und da, wenn der Podcast rauskommt, ja schon sein Geburtstag ist, kann ich"
  },
  {
    "start": 888.84,
    "end": 894.2,
    "text": " ja hier schon sagen, dass ich ihm daraufhin Labour Cup Karten gekauft habe, weil ich gehört habe,"
  },
  {
    "start": 894.2,
    "end": 900.32,
    "text": " ist ja ein großes Tennis Turnier in Berlin, das Nadal und Alkaras und so kommen, stimmt das?"
  },
  {
    "start": 900.32,
    "end": 906.88,
    "text": " Ja, also der Nadal hat leider letzte Woche abgesagt, weil er nämlich, ja, der hat ja längere"
  },
  {
    "start": 906.88,
    "end": 911.76,
    "text": " Verletzungsphase hinter sich und das auch nicht, aber der Alkaras kommt trotzdem, der Taylor Fritz"
  },
  {
    "start": 911.76,
    "end": 917.44,
    "text": " kommt, der Tfoe kommt, Sverref kommt, genau, also es kommen wirklich, wirklich fast alle großen Namen,"
  },
  {
    "start": 917.44,
    "end": 924.32,
    "text": " also sehr viele große Namen und das ist ja immer ein sozusagen Team Europe gegen Team USA, also es"
  },
  {
    "start": 924.32,
    "end": 929.44,
    "text": " kommen sechs bis acht Spieler aus den USA, sechs bis acht Spieler aus Europa und die spielen da"
  },
  {
    "start": 929.44,
    "end": 935.32,
    "text": " gegeneinander, betteln quasi aus, wer ist denn dieses Jahr das beste Team Europa oder USA und ich"
  },
  {
    "start": 935.32,
    "end": 940.44,
    "text": " freue mich riesig, weil ich bin riesige Tennis Fan und letztes Jahr war ich bei Roland Garros in"
  },
  {
    "start": 940.44,
    "end": 945.56,
    "text": " Paris, was auch sehr zu empfehlen ist für Tennis Fans und wenn man schon mal so ein tolles Tennis"
  },
  {
    "start": 945.56,
    "end": 950.72,
    "text": " Event direkt vor der Haustür hat, dachte ich, da muss ich auf jeden Fall hin und dann hatte ich mir"
  },
  {
    "start": 950.72,
    "end": 954.76,
    "text": " im Kalender eingetragen, wenn diese Tickets on sale gehen und war bereit, wie man das so ist,"
  },
  {
    "start": 954.76,
    "end": 960.28,
    "text": " wenn so heiße Tickets verkauft werden und dann so refresh, refresh, refresh und dann waren die Tickets"
  },
  {
    "start": 960.28,
    "end": 966.12,
    "text": " da und ja, sie waren, sag ich jetzt mal, nicht geschenkt und da habe ich wirklich keine Besörger."
  },
  {
    "start": 966.12,
    "end": 971.32,
    "text": " Gar nicht, es sind Arschteuer. Oh Mann, ich habe wirklich die erste Runde, habe ich wirklich gesagt,"
  },
  {
    "start": 971.32,
    "end": 975.0,
    "text": " nee, mach ich nicht und dann war es das zweite Mal und habe gedacht, nee, also eigentlich immer noch"
  },
  {
    "start": 975.0,
    "end": 981.64,
    "text": " nicht, weil es ist einfach echt viel Geld und dann habe ich gedacht, weißt du was? Nee, das machst"
  },
  {
    "start": 981.64,
    "end": 987.16,
    "text": " du jetzt, weil wo willst du das Geld, wofür wir arbeiten? Ich will das halt in Erlebnisse investieren,"
  },
  {
    "start": 987.16,
    "end": 991.4,
    "text": " ja, mit Menschen, die mir wichtig sind und für Sachen, die besonders sind, einmalig und der"
  },
  {
    "start": 991.4,
    "end": 995.52,
    "text": " Levercup, ob der wieder in Berlin sein wird in meinen Lebzeiten mit so vielen tollen Spielern,"
  },
  {
    "start": 995.52,
    "end": 1000.08,
    "text": " die ich toll finde, wo ich mit meinem Mann dann Wochenende hingehen kann, um Tennis zu gucken"
  },
  {
    "start": 1000.08,
    "end": 1003.52,
    "text": " und trotzdem nebenbei die Kits zu sehen, weil das ja nicht ein ganzes Tag läuft, sondern eher so ein"
  },
  {
    "start": 1003.52,
    "end": 1007.88,
    "text": " halben Tag und habe gedacht, nee, komm, das machst du jetzt, das machst du einfach wirklich was Verrücktes"
  },
  {
    "start": 1007.88,
    "end": 1012.32,
    "text": " und machst da jetzt einfach mal ein richtiges Investment in so ein Highlight, in so ein Event-Highlight."
  },
  {
    "start": 1012.32,
    "end": 1017.0,
    "text": " Ja, das ist auch sehr gut. Genau das habe ich auch gedacht, als ich das gesehen habe,"
  },
  {
    "start": 1017.0,
    "end": 1020.68,
    "text": " wie teuer die sind und erst wollte ich nämlich uns auch so schön Tickets schenken und ich so,"
  },
  {
    "start": 1020.68,
    "end": 1025.48,
    "text": " nee, das ist mir zu teuer als alte Ostwestfälen und daraufhin habe ich jetzt mein Mann ein Ticket"
  },
  {
    "start": 1025.48,
    "end": 1031.68,
    "text": " geschenkt, was aber auch eh cool ist, weil dann kann er wirklich da rund um die Uhr hätte ich was"
  },
  {
    "start": 1031.68,
    "end": 1036.8,
    "text": " gesagt gehen und ich pass auf die Kits auf und dann hat er kein schlechtes Gewissen und also"
  },
  {
    "start": 1036.8,
    "end": 1040.56,
    "text": " da ist ein Geburtstagsgeschenk ist aber ihr müsst ihn dann da auffangen, damit der arme Kerl"
  },
  {
    "start": 1040.56,
    "end": 1046.88,
    "text": " nicht so alleine rumläuft und keinen Anschluss findet. Also erst mal noch in mir darüber keine"
  },
  {
    "start": 1046.88,
    "end": 1051.68,
    "text": " Sorgen, aber wir freuen uns natürlich total, dass er mit dabei ist und nehme ihn da gerne unter"
  },
  {
    "start": 1051.68,
    "end": 1056.84,
    "text": " unsere Fittiche. Ich hätte da total Social Anxiety übrigens, wenn ich da so alleine sässe auf so"
  },
  {
    "start": 1056.84,
    "end": 1061.4,
    "text": " eine Tribüne und dann sitzt du ja unmittelbar neben anderen und normalerweise gehst du ja zu"
  },
  {
    "start": 1061.4,
    "end": 1065.52,
    "text": " solchen Sachen wirklich nicht alleine, auch zu einem Konzert nicht oder so und dann stelle ich mir"
  },
  {
    "start": 1065.52,
    "end": 1073.12,
    "text": " so vor, Reihe 18, Platz 3 und dann sitze ich da so und dann so ja hallo guten Tag und dann jubelste"
  },
  {
    "start": 1073.12,
    "end": 1077.8,
    "text": " da so für dich alleine und dann musst du aber auch so ein bisschen Small Talk und so. Also so"
  },
  {
    "start": 1077.8,
    "end": 1082.4,
    "text": " was ist nicht mein Ding, sag ich dir. Ja aber ich habe das ja so letztes Jahr, wenn du dich erinnerst"
  },
  {
    "start": 1082.4,
    "end": 1086.36,
    "text": " ein bisschen auf die Spitze getrieben, dass ich ganz alleine zu diesem Bayern München Champions League"
  },
  {
    "start": 1086.36,
    "end": 1090.56,
    "text": " Viertelfinale gefahren bin. Ja das fand ich auch völlig verrückt. Genau, also erst mal so als"
  },
  {
    "start": 1090.56,
    "end": 1095.8,
    "text": " Frau komplett alleine zu einem Fußballspiel, auch noch so ein hochkarätiges Fußballspiel,"
  },
  {
    "start": 1095.8,
    "end": 1101.92,
    "text": " es war gegen Arsene und dann ganz alleine deine Allianz Arena sitzen. Das war ein bisschen vor sich"
  },
  {
    "start": 1101.92,
    "end": 1107.16,
    "text": " hingeröhnen. Genau, da habe ich mir auch so vorher überlegt, so ja ist das jetzt total verrückt,"
  },
  {
    "start": 1107.16,
    "end": 1111.88,
    "text": " das zu machen. Aber nee, ich finde, man kann sich ganz anders natürlich auf den Sport einlassen"
  },
  {
    "start": 1111.88,
    "end": 1115.8,
    "text": " und wenn nicht gerade komplett betrunkene Leute um einen rum sitzen oder vielleicht gerade wenn"
  },
  {
    "start": 1115.8,
    "end": 1120.24,
    "text": " es eher beim Tennis nicht der Fall ist. Ja, da geht es ja zumindest in Deutschland so ein bisschen gesitzt"
  },
  {
    "start": 1120.24,
    "end": 1126.96,
    "text": " dazu. Nein, also ich bin sehr gespannt, wie ihm das gefällt und ja, ist ein echtes Highlight. Und"
  },
  {
    "start": 1126.96,
    "end": 1133.24,
    "text": " wie du sagst, solche Feste muss man feiern, wie sie fallen. Also ich habe gerade ja auch eine"
  },
  {
    "start": 1133.24,
    "end": 1137.36,
    "text": " Empfehlung gekriegt, glaube letzte Woche oder nee, Annie war es, was ich Lea schenken könnte."
  },
  {
    "start": 1137.36,
    "end": 1142.04,
    "text": " Habe ich gleich gebucht, um festzustellen, dass ich ungefähr den letzten beiden Plätzen für"
  },
  {
    "start": 1142.04,
    "end": 1148.52,
    "text": " 2025 ergattert habe und da dachte ich auch so, diese Dinge vor der Haustür, die nimmt man ja"
  },
  {
    "start": 1148.52,
    "end": 1153.32,
    "text": " manchmal nicht so wahr, wie wenn man irgendwelche Erlebnisse in der Welt mitkriegt und denkt,"
  },
  {
    "start": 1153.32,
    "end": 1157.64,
    "text": " oh Roland Garrosso oder Wimbledon oder so, da denkt man ja, Mensch, da muss ich mal hin. Und dann"
  },
  {
    "start": 1157.64,
    "end": 1161.6,
    "text": " ist so ein Spektakel bei dir vor der Haustür, wo du keinen Flug, keinen Zug, kein Hotel,"
  },
  {
    "start": 1161.6,
    "end": 1168.2,
    "text": " gar nichts brauchst und dann muss man einfach auch mal sagen so yes. Also deswegen. Und vielleicht"
  },
  {
    "start": 1168.2,
    "end": 1172.96,
    "text": " für die Zuhörer*innen, es gibt noch Partickets. Also wenn jemand von euch ein spontan,"
  },
  {
    "start": 1172.96,
    "end": 1177.92,
    "text": " komplettes Crazy Investment in Experience machen will, dann könnt ihr noch auf die Website schauen,"
  },
  {
    "start": 1177.92,
    "end": 1185.28,
    "text": " dann kommt ihr dann dazu und seht uns da. Ja, Levercup, L-A-V-E-R, ungesponserte Werbung und ordentlich"
  },
  {
    "start": 1185.28,
    "end": 1194.56,
    "text": " viel Geld bezahlt, aber wird bestimmt richtig krass. Ich glaube auch. Deep Dive. Ja, Kati,"
  },
  {
    "start": 1194.56,
    "end": 1199.84,
    "text": " wenn ich dich schon mal hier habe, dann können wir ja nicht anders als ausufernd über Long"
  },
  {
    "start": 1199.84,
    "end": 1205.2,
    "text": " Javetit zu sprechen. Denn wir haben das ja hier auch schon gemacht im Podcast, Lea und ich. Und"
  },
  {
    "start": 1205.2,
    "end": 1209.88,
    "text": " ich hatte auch mal Nils Behrens hier als Gast, als er noch beim Landsohob war. Jetzt ist er bei"
  },
  {
    "start": 1209.88,
    "end": 1215.6,
    "text": " Sunday Natural. Und das waren immer so spannende Gespräche für mich, weil ich einerseits natürlich"
  },
  {
    "start": 1215.6,
    "end": 1220.52,
    "text": " selber so voll in diesem Spiel drin bin und mir überlege, was kann man tun, um gesund alt zu"
  },
  {
    "start": 1220.52,
    "end": 1225.08,
    "text": " werden und andererseits natürlich wahnsinnig gerne von anderen Lernen, die noch viel mehr Ahnung"
  },
  {
    "start": 1225.08,
    "end": 1232.36,
    "text": " haben. Und deswegen habe ich ordentlich viele Fragen für dich vorbereitet. Aber ich musste so"
  },
  {
    "start": 1232.36,
    "end": 1238.0,
    "text": " grinsen bei der Vorbereitung, weil ich so dachte, Long Javetit wird ja manchmal so in diese Spaßfreiecke"
  },
  {
    "start": 1238.0,
    "end": 1243.36,
    "text": " gestellt. Nach dem Motto, das sind da irgendwelche völlig überoptimierten Wahnsinnigen, die den"
  },
  {
    "start": 1243.36,
    "end": 1248.4,
    "text": " ganzen Tag nur alles richtig machen. Und dann dachte ich so, Long Javetit ist ja auch so die pure"
  },
  {
    "start": 1248.4,
    "end": 1255.0,
    "text": " Freude am Leben. Und die hatten wir ja auf unserer zehnjährigen Hochzeitsfeier, wo du mit deinem"
  },
  {
    "start": 1255.0,
    "end": 1261.0,
    "text": " Mann zusammen parti-letzte mit uns wart, im sechs Uhr morgens Bus, den wir gar nicht dachten, dass es"
  },
  {
    "start": 1261.0,
    "end": 1266.52,
    "text": " ihm brauchen würde. Aber wirklich. Wir hatten den so gesagt, ja, und ein Bus fährt noch um sechs"
  },
  {
    "start": 1266.52,
    "end": 1274.4,
    "text": " Uhr morgens und staubsaugt da noch so die letzten Gestalten weg. Und dann waren da irgendwie 40"
  },
  {
    "start": 1274.4,
    "end": 1280.84,
    "text": " Leute in diesem Bus und wir allen voran. Und was wir da in dieser Nacht gemacht haben, war auch"
  },
  {
    "start": 1280.84,
    "end": 1287.2,
    "text": " Voll Long Javetit, weil ich habe mich hemmungslos betrunken und du hast mir immer zwischen meinen"
  },
  {
    "start": 1287.2,
    "end": 1292.2,
    "text": " Pons da Martinis so ein Wasserglas auf die Tanzfläche gereicht und bist dann so neben mir stehengeblieben,"
  },
  {
    "start": 1292.2,
    "end": 1297.08,
    "text": " hast gesagt, austrinken. Und ich bin dir da so unendlich dankbar für, weil ich hätte diesen"
  },
  {
    "start": 1297.08,
    "end": 1303.28,
    "text": " Abend niemals in dieser Schönheit und Länge erlebt, wenn du das nicht gemacht hättest. Aber ich habe"
  },
  {
    "start": 1303.28,
    "end": 1306.76,
    "text": " fairerweise auch ab und zu, wenn du dich geguckt hast, das Glas Wasser einfach so hinter mich"
  },
  {
    "start": 1306.76,
    "end": 1313.24,
    "text": " gekippt. Fand die auch ziemlich lässig von mir. Aha. Das ist ja gut zu wissen. Da muss ich dir ab"
  },
  {
    "start": 1313.24,
    "end": 1317.68,
    "text": " jetzt immer zwei bringen. Ich wollte gerade sagen, da muss noch ein bisschen besser auf mich aufpassen."
  },
  {
    "start": 1317.68,
    "end": 1322.24,
    "text": " Aber so viel Spaß, wie wir da hatten, also da haben wir auf jeden Fall fünf Jahre gewonnen, glaube"
  },
  {
    "start": 1322.24,
    "end": 1327.12,
    "text": " ich. Aber ich befürchte trotzdem, wenn man das jedes Wochenende macht, dass es dann schwierig"
  },
  {
    "start": 1327.12,
    "end": 1332.64,
    "text": " werden könnte und deswegen mal so rein in andere lebensverlängernde Maßnahmen. Also da wird"
  },
  {
    "start": 1332.64,
    "end": 1338.12,
    "text": " ja immer ganz oben auf der Liste Schlaf angeführt und das freut mich immer so, weil das ja so"
  },
  {
    "start": 1338.12,
    "end": 1344.88,
    "text": " meine geheime Superpower ist. Und deswegen wollte ich mal fragen, ist das immer noch Long"
  },
  {
    "start": 1344.88,
    "end": 1351.44,
    "text": " Javity Prio Nummer eins, sein Schlaf zu optimieren, gut zu schlafen, viel zu schlafen? Also ich finde"
  },
  {
    "start": 1351.44,
    "end": 1354.24,
    "text": " es ja erst mal total lustig, dass du mit Schlaf anfängst, nachdem wir über so einen"
  },
  {
    "start": 1354.24,
    "end": 1359.6,
    "text": " Wochenende gesprochen haben, wo wir beide einfach mal gar nicht geschlafen haben. Also mein Uraring"
  },
  {
    "start": 1359.6,
    "end": 1364.2,
    "text": " auch in die Ecke geschmissen. Genau, also das war nicht so wirklich. Und ich kann tatsächlich"
  },
  {
    "start": 1364.2,
    "end": 1367.8,
    "text": " bestätigen, dass das eine Superpower von mir ist, weil wir haben ja schon mal das eine oder andere"
  },
  {
    "start": 1367.8,
    "end": 1373.64,
    "text": " Hotelzimmer geteilt und ja, du bist die Schlaf Queen. Ja, du bist einfach die Schlaf Queen. Ja,"
  },
  {
    "start": 1373.64,
    "end": 1376.64,
    "text": " es ist egal, was passiert, es ist egal, was passiert ist, egal, was passieren wird,"
  },
  {
    "start": 1376.64,
    "end": 1381.52,
    "text": " du schläfst wie ein Schlaf. Ich schlafe. Ja, also das ist schon von der Zeit. Ich bin auch eine Supercohschläferin,"
  },
  {
    "start": 1381.52,
    "end": 1386.16,
    "text": " hat Lea hier auch schon mehrfach betont. Ich liege da einfach wie so eine Leiche. Es ist so,"
  },
  {
    "start": 1386.16,
    "end": 1396.48,
    "text": " ich kann es bestätigen. Mit dir kann man sehr gut zimmer teilen, das lässt sich auf jeden Fall"
  },
  {
    "start": 1396.48,
    "end": 1401.92,
    "text": " bestätigen. Mit dir kann man sehr gut schlafen, sag es ruhig. Ich habe es nicht gesagt, ja,"
  },
  {
    "start": 1401.92,
    "end": 1408.32,
    "text": " das ist aber gut. Also, wenn wir davon mal absehen von diesen ganzen Sachen, ist es natürlich so,"
  },
  {
    "start": 1408.32,
    "end": 1413.0,
    "text": " ja, Schlaf ist immer noch wirklich longevity-prio Nummer eins, daher hast du uns da allen was"
  },
  {
    "start": 1413.0,
    "end": 1417.12,
    "text": " voraus und wir sind wahrscheinlich einfach nur deswegen zehn Jahre länger leben. Ich finde es"
  },
  {
    "start": 1417.12,
    "end": 1420.6,
    "text": " immer bei Schlaf lustig, wenn wir uns das vorstellen, das ist natürlich von der Evolution her"
  },
  {
    "start": 1420.6,
    "end": 1429.08,
    "text": " lustig, dass wir ja ein Drittel unseres Lebens bewusstlos irgendwo rumliegen. Ja, also wir sind ja"
  },
  {
    "start": 1429.08,
    "end": 1433.92,
    "text": " quasi Prime-Meat für irgend so ein Tiger, der um die Ecke kommt und uns aufbuttern will. Wir sind"
  },
  {
    "start": 1433.92,
    "end": 1439.24,
    "text": " schutzlos, wir hören nix, ja, also hören fast nichts und das ist ja eigentlich faszinierend,"
  },
  {
    "start": 1439.24,
    "end": 1443.52,
    "text": " dass sich das durchgesetzt hat, dass der Körper das macht. Das hätte uns auch erfinden können,"
  },
  {
    "start": 1443.52,
    "end": 1448.36,
    "text": " dass wir nur eine halbe Stunde Power in der Pro-Tag brauchen. Und darin erkennt man, es"
  },
  {
    "start": 1448.36,
    "end": 1453.08,
    "text": " müssen ja wahnsinnig wichtige Sachen im Körper passieren, damit das überhaupt sich so durchgesetzt"
  },
  {
    "start": 1453.08,
    "end": 1459.0,
    "text": " hat. Und es ist auch so, ja, der Körper braucht diese Zeit zur Regeneration, ja, dass er sich mal"
  },
  {
    "start": 1459.0,
    "end": 1463.92,
    "text": " ausruht, nichts. Wir können niemals hohe Leistungen bringen, wenn wir nicht mindestens genauso hart"
  },
  {
    "start": 1463.92,
    "end": 1468.04,
    "text": " regenerieren, wie wir arbeiten, ja, weil, weiß ich, Muskeln zum Beispiel, wir können nicht wachsen,"
  },
  {
    "start": 1468.04,
    "end": 1472.76,
    "text": " wenn sie nicht sich mal erholen können. Aber gerade das Gehirn zum Beispiel, das Gehirn braucht den"
  },
  {
    "start": 1472.76,
    "end": 1476.44,
    "text": " Schlaf unbedingt, um sich zum Beispiel auch selbst zu reinigen. Es gibt nämlich so ein Programm,"
  },
  {
    "start": 1476.44,
    "end": 1481.28,
    "text": " das heißt, oder ein System, das heißt, glimphatsches System. Das ist so ein Selbstreinigungsprogramm. Ich"
  },
  {
    "start": 1481.28,
    "end": 1485.48,
    "text": " stelle mir das immer vor wie so ein paar Jungs mit so Schrubbern, die so nachts durch den Kopf"
  },
  {
    "start": 1485.48,
    "end": 1490.36,
    "text": " gehen und die ganzen kleinen Teile des Gehirns sauber putzen, ja, nämlich so. Mega oder so ein"
  },
  {
    "start": 1490.36,
    "end": 1496.68,
    "text": " ja, so ein Reinigungsprogramm von so einer Kaffeemaschine. Ja, genau, das läuft halt, wenn man genug"
  },
  {
    "start": 1496.68,
    "end": 1501.84,
    "text": " schläft, kommt der Körper irgendwann in dieses Programm rein und sorgt dafür, dass sich gerade"
  },
  {
    "start": 1501.84,
    "end": 1505.84,
    "text": " so zum Beispiel so gewisse Proteine, die sich ablagen, die nicht gut sind und die zum Beispiel"
  },
  {
    "start": 1505.84,
    "end": 1510.96,
    "text": " dafür wahrscheinlich schuld sind, dass wir an ja Alzheimer und ähnlichem erkranken, die werden"
  },
  {
    "start": 1510.96,
    "end": 1517.08,
    "text": " weggeschrubbt von diesem System, wenn wir nachts genug schlafen und tief schlafen, ja. Und das sind"
  },
  {
    "start": 1517.08,
    "end": 1520.2,
    "text": " eben diese Gründe, warum sich das durchgesetzt hat, weil es verschiedene Programme gibt, die im"
  },
  {
    "start": 1520.2,
    "end": 1527.48,
    "text": " Kopf ablaufen, die eben essentiell dafür sind, dass wir gesund sind. Und es ist zum Beispiel auch so,"
  },
  {
    "start": 1527.48,
    "end": 1533.16,
    "text": " man kann ja verschiedene Entbehrungstests machen, ich weiß nicht, wie lange kann jemand auf einem"
  },
  {
    "start": 1533.16,
    "end": 1537.6,
    "text": " Bein stehen, ja, ohne das andere essen oder so was. Und es ist tatsächlich verboten,"
  },
  {
    "start": 1537.6,
    "end": 1542.04,
    "text": " jemandem schlaf zu entziehen, weil es gibt für den Körper nichts Schlimmeres, also auch Wasser"
  },
  {
    "start": 1542.04,
    "end": 1546.2,
    "text": " entziehen und so was. Das hältst du jetzt auch ein paar Tage durch, aber du hältst viel weniger"
  },
  {
    "start": 1546.2,
    "end": 1551.48,
    "text": " durch, ohne durchzudrehen, wenn du nicht schläfst. Also schlaf ist so, so wichtig für uns. Und daher,"
  },
  {
    "start": 1551.48,
    "end": 1556.08,
    "text": " ja, das ist Long-Javity-Thema Nummer eins und es ist vor allen Dingen auch ein gratis Long-Javity-Thema."
  },
  {
    "start": 1556.08,
    "end": 1561.92,
    "text": " Das finde ich ja immer auch ganz cool, das kann einfach jeder machen, ja. Kosten nichts. Aber ja,"
  },
  {
    "start": 1561.92,
    "end": 1566.28,
    "text": " man muss die Zeit dafür finden, also sieben bis neun Stunden sollten hier Ziel sein, ja,"
  },
  {
    "start": 1566.28,
    "end": 1570.44,
    "text": " manche Leute brauchen nur sieben, um vorkommen ausgeruht zu sein, andere eher neun. Aber jetzt"
  },
  {
    "start": 1570.44,
    "end": 1575.68,
    "text": " verrate ich dir mal was. Jeder von uns liegt jede Nacht ungefähr zehn Prozent der Nacht wach. Ja,"
  },
  {
    "start": 1575.68,
    "end": 1580.0,
    "text": " das merkst du zum Teil gar nicht. Aber dein Körper kommt eben aus dem Schlaf kurz raus. Das heißt,"
  },
  {
    "start": 1580.0,
    "end": 1583.76,
    "text": " wenn du sieben bis neun Stunden Schlaf brauchst, dann musst du eher so acht bis zehn Stunden im Bett"
  },
  {
    "start": 1583.76,
    "end": 1588.52,
    "text": " sein. Also ein bisschen länger und die Augen zu machen. Das ist mir auch schon aufgefallen,"
  },
  {
    "start": 1588.52,
    "end": 1592.12,
    "text": " wenn ich morgens auf mein Ohr ringen gucke und ganz stolz bin, dass ich zu irgendeiner bestimmten"
  },
  {
    "start": 1592.12,
    "end": 1596.2,
    "text": " Zeit ins Bett gegangen bin, mir ausgerechnet habe, wie viel schlafe ich dann kriege. Und dann steht"
  },
  {
    "start": 1596.2,
    "end": 1601.2,
    "text": " da, Sie haben heute Nacht sieben Stunden zehn Minuten geschlafen, so, hey, ich bin doch viel früher"
  },
  {
    "start": 1601.2,
    "end": 1607.48,
    "text": " ins Bett gegangen. So, da fällt mir das auch immer auf. Und jetzt hast du ja, also wer aufmerksame"
  },
  {
    "start": 1607.48,
    "end": 1614.28,
    "text": " Hörerin deines Podcasts ist, hat ja sozusagen schon deine Schlafhex mitgekriegt, Schlafmaske,"
  },
  {
    "start": 1614.28,
    "end": 1620.84,
    "text": " damit es ordentlich dunkel ist, Oro Parks, damit es ordentlich leise ist. Jetzt habe ich irgendwann"
  },
  {
    "start": 1620.84,
    "end": 1626.48,
    "text": " vor anderthalb Jahren oder so das Buch \"Breath\" gelesen, wo ja das Experiment gemacht wird,"
  },
  {
    "start": 1626.48,
    "end": 1634.56,
    "text": " wissenschaftlich begleitet, dass sich der Autor erst die Nase zuklebt und damit zwei Wochen lang"
  },
  {
    "start": 1634.56,
    "end": 1641.32,
    "text": " seine Blutwerte, Puls, was nicht alles, psychische Gesundheit, alles Mögliche wird da gemessen,"
  },
  {
    "start": 1641.32,
    "end": 1647.68,
    "text": " um dann festzustellen, dass es bei ihm rapide bergab geht, wenn man durch den Mund atmet und die"
  },
  {
    "start": 1647.68,
    "end": 1651.6,
    "text": " Nase zugeklebt ist, jetzt natürlich auch sehr extrem, weil du dann ja gar nicht mehr durch die Nase"
  },
  {
    "start": 1651.6,
    "end": 1656.36,
    "text": " atmest. Und dann das Experiment in die andere Richtung gemacht, sich den Mund zugeklebt und"
  },
  {
    "start": 1656.36,
    "end": 1664.64,
    "text": " durch die Nase geatmet und alle Werte, Schnarchen, Atemaussetzer im Schlaf, Diabetes, You name it,"
  },
  {
    "start": 1664.64,
    "end": 1669.56,
    "text": " also gefühlt alles ist in die richtige Richtung gegangen, als er das Experiment gemacht hat."
  },
  {
    "start": 1669.56,
    "end": 1674.88,
    "text": " Und dann habe ich so gedacht, okay, Mund zu kleben ist ja auch ein bisschen weird, ja? Das"
  },
  {
    "start": 1674.88,
    "end": 1681.56,
    "text": " erstens so ein bisschen so bondagemäßig, wenn du da so total verklebt, zugeklebt neben deinem"
  },
  {
    "start": 1681.56,
    "end": 1685.32,
    "text": " Mann abends im Bett liegst, am besten dann noch mit Schlafmaske und Oro Parks, dann bist du so"
  },
  {
    "start": 1685.32,
    "end": 1689.84,
    "text": " endgültig weird. Aber ich habe gedacht, das kann ich ja machen, wenn das Licht aus ist,"
  },
  {
    "start": 1689.84,
    "end": 1694.08,
    "text": " dann klebe ich mir das mal darüber. Habe ich dann auch angefangen und ich stelle fest,"
  },
  {
    "start": 1694.08,
    "end": 1699.6,
    "text": " also ich schlafe erstens Bombe und ich wache dadurch auch nicht auf und kriege genug Luft und"
  },
  {
    "start": 1699.6,
    "end": 1705.0,
    "text": " alles und ich bilde mir ein, dass es mir total gut geht, seit ich das mache. Mal jetzt vielleicht so"
  },
  {
    "start": 1705.0,
    "end": 1712.2,
    "text": " seit vier Monaten, würde ich sagen. Was sagt Long Javity Cardi dazu? Also Long Javity Cardi sagt,"
  },
  {
    "start": 1712.2,
    "end": 1717.76,
    "text": " das habe ich noch nicht ausprobiert und mich da noch nicht eingelesen. Also daher kann ich nur"
  },
  {
    "start": 1717.76,
    "end": 1722.6,
    "text": " sagen, wenn du dich damit besser fühlst, dann mach doch weiter, dass dieses nasale Atmen gut ist,"
  },
  {
    "start": 1722.6,
    "end": 1729.6,
    "text": " das ist klar, nicht nur Nacht, sondern auch tagsüber. Ich benutze das nasale Atmen vor"
  },
  {
    "start": 1729.6,
    "end": 1733.48,
    "text": " allen Dingen beim Laufen interessanterweise. Also wenn ich joggen gehe, wenn ich Ausdauerlaufen"
  },
  {
    "start": 1733.48,
    "end": 1737.64,
    "text": " mache, weil solange man noch durch die Nase atmen kann, ist man in dieser So-and-Two,"
  },
  {
    "start": 1737.64,
    "end": 1742.84,
    "text": " also in so einer Ausdauerphase, die ideal ist für Ausdauertraining. Das heißt, das ist meine"
  },
  {
    "start": 1742.84,
    "end": 1747.76,
    "text": " Haupt-Nasal-Atm-Situation. Schlafend habe ich es noch nicht gemacht. Und wo du das gerade erzählst,"
  },
  {
    "start": 1747.76,
    "end": 1751.88,
    "text": " muss ich an Artikel denken, der letzte Woche in New York Times erschienen ist und zwar ging es"
  },
  {
    "start": 1751.88,
    "end": 1757.2,
    "text": " da um Sleep Maxa. Das ist ein neuer Typus-Mensch. Also man kann sich als Sleep Maxa empfinden,"
  },
  {
    "start": 1757.2,
    "end": 1763.56,
    "text": " dass Leute, die obsessiv sich mit Schlaf beschäftigen und anfangen, total verrückte"
  },
  {
    "start": 1763.56,
    "end": 1766.96,
    "text": " Sachen zu machen und da gibt es wirklich TikTok-Videos zum Beispiel, von Leuten,"
  },
  {
    "start": 1766.96,
    "end": 1773.88,
    "text": " die nicht nur in den Mund zu kleben, sondern so komplette Sachen, um ihren Gaumen hoch zu halten,"
  },
  {
    "start": 1773.88,
    "end": 1779.32,
    "text": " ihre Haare auf eine Art und Weise zu falten, das Gesicht mit gewissen Tapes zu bedienen. Also"
  },
  {
    "start": 1779.32,
    "end": 1784.52,
    "text": " es gibt noch Steigerungsstufen für uns, möchte ich sagen. Und genau, man kann das wirklich sehr"
  },
  {
    "start": 1784.52,
    "end": 1788.32,
    "text": " in Extreme reinführen. Aber ich würde einfach generell sagen, wenn du da was gefunden hast,"
  },
  {
    "start": 1788.32,
    "end": 1792.72,
    "text": " bist du gut, dann machst du weiter. Total. Es ist natürlich immer so ein bisschen,"
  },
  {
    "start": 1792.72,
    "end": 1798.32,
    "text": " stell mal vor, und das werden ja einige sein, die hier zuhören und weder Oro-Parks noch eine"
  },
  {
    "start": 1798.32,
    "end": 1802.72,
    "text": " Schlafenmaske nutzen und jetzt denken, die haben ja nicht mehr alle Tassen im Schrank, jetzt kleben"
  },
  {
    "start": 1802.72,
    "end": 1806.4,
    "text": " die sich auch noch den Mund zu. Also man muss immer, finde ich, so ein bisschen in der Öffentlichkeit"
  },
  {
    "start": 1806.4,
    "end": 1810.6,
    "text": " dosieren, was man so preisgibt, deswegen habe ich das jetzt hier mal so im Stehlenkämmer rein."
  },
  {
    "start": 1810.6,
    "end": 1816.24,
    "text": " Ja, das hast du sehr, sehr dezent gemacht, Verena. Ja, ich finde es ja deswegen total hilfreich,"
  },
  {
    "start": 1816.24,
    "end": 1819.8,
    "text": " dass ich auch diesen O-Ring hab, der tracked ja alles möglich hier im Schlaf, also wie lange"
  },
  {
    "start": 1819.8,
    "end": 1824.44,
    "text": " und wie tief und keine Ahnung, was alles. Und gerade wenn man so viele verschiedene neue Sachen"
  },
  {
    "start": 1824.44,
    "end": 1828.44,
    "text": " mal ausprobiert, so wie wir das machen, finde ich das wirklich hilfreich, dass man dann tatsächlich"
  },
  {
    "start": 1828.44,
    "end": 1832.2,
    "text": " mal in den Daten sieht, ob es was bringt oder nicht. Ich meine, wenn man sich so eine Schlafmaske,"
  },
  {
    "start": 1832.2,
    "end": 1835.52,
    "text": " so eine Seitenschlafmaske, die kostet, wenn ihr da im Internet schaut, die kriegt ihr vielleicht"
  },
  {
    "start": 1835.52,
    "end": 1839.48,
    "text": " auch so für 10 Euro, das ist ein überschaubares Investment, genauso wie die Oro-Parks. Ich"
  },
  {
    "start": 1839.48,
    "end": 1844.4,
    "text": " habe mir zum Beispiel ja so eine Matratzencover gekauft, was sowohl wärmt als auch kühlt,"
  },
  {
    "start": 1844.4,
    "end": 1849.24,
    "text": " weil ich öfter Probleme damit habe, dass mir nachts heiß wird. Und das war ein größeres"
  },
  {
    "start": 1849.24,
    "end": 1853.92,
    "text": " Investment, aber habe ich mir selber versprochen, die hatte 30 Tage pro Bezeit und habe ich"
  },
  {
    "start": 1853.92,
    "end": 1858.4,
    "text": " gesagt, okay, in diesen 30 Tagen müssen die Daten sich mindestens zum X Prozent erhöhen,"
  },
  {
    "start": 1858.4,
    "end": 1863.08,
    "text": " sonst geht das Ding auf jeden Fall zurück. Aber das war dann so. Ich konnte ganz klar"
  },
  {
    "start": 1863.08,
    "end": 1866.8,
    "text": " sehen, wie viel besser man schlafe. Und deswegen ist es dann geblieben. Aber genau deswegen"
  },
  {
    "start": 1866.8,
    "end": 1870.8,
    "text": " helfen, finde ich manchmal, diese Tracking Tools auch ganz schön. Ja, total helfen, die"
  },
  {
    "start": 1870.8,
    "end": 1875.04,
    "text": " weiß dann auch nicht so, dass viel, hilf viel ist. Ja, und man macht irgendwie alles und"
  },
  {
    "start": 1875.04,
    "end": 1878.8,
    "text": " hat wirklich überhaupt keine Ahnung, ob es irgendwas bringt. Und deswegen liebe ich den"
  },
  {
    "start": 1878.8,
    "end": 1883.0,
    "text": " Ura Ringrauch auch. Und was ich besonders liebe als kompetitiver Mensch ist, dass wir ja da"
  },
  {
    "start": 1883.0,
    "end": 1888.56,
    "text": " ein Circle haben, Kati, unseren Uras-Circle, wo wir morgens immer gucken können. Habe ich"
  },
  {
    "start": 1888.56,
    "end": 1891.56,
    "text": " jetzt lange nicht mehr gemacht, wo ich gerade drüber spreche, aber wo man morgens gucken"
  },
  {
    "start": 1891.56,
    "end": 1896.32,
    "text": " kann, wie hat denn die andere geschlafen? Wie hat denn die andere sich so tagsüber bewegt?"
  },
  {
    "start": 1896.32,
    "end": 1902.88,
    "text": " Und dann immer so, yes, ich habe sie geschlagen im Schlaf oder so. Ach so siehst du das?"
  },
  {
    "start": 1902.88,
    "end": 1907.68,
    "text": " Ja, ich sehe das rein kompetitiv. Ich sehe das eher so, hm, von Verena nichts gehört,"
  },
  {
    "start": 1907.68,
    "end": 1913.28,
    "text": " der denn gut und dann sehe ich auf den Stats ja direkt so, hat sie gut geschlafen, hat"
  },
  {
    "start": 1913.28,
    "end": 1916.84,
    "text": " sie sich bewegt und wenn ich dann sehe, nee, dann neck ich mir so, oh je, bei dir musste"
  },
  {
    "start": 1916.84,
    "end": 1920.24,
    "text": " ich wirklich melden, weil da ist irgendwas im Argen. Aber es ist ja schön zu wissen,"
  },
  {
    "start": 1920.24,
    "end": 1924.64,
    "text": " dass es ganz unterschiedliche Rollen für uns beide hat, unser kleiner Uras-Circle. Ach"
  },
  {
    "start": 1924.64,
    "end": 1929.16,
    "text": " du Schatz. Und wenn ich sehe, Kati schläft zu viel und bewegt sich zu viel, dann leg ich"
  },
  {
    "start": 1929.16,
    "end": 1933.24,
    "text": " noch eine Schippe drauf. Ja, so ist das. Aber das hilft mir sehr, dieses kompetitive,"
  },
  {
    "start": 1933.24,
    "end": 1936.8,
    "text": " weil ich mir dann immer alles Mögliche abgucke bei anderen. So habe ich mir zum Beispiel"
  },
  {
    "start": 1936.8,
    "end": 1942.88,
    "text": " von dir das Saunaprotokoll abgeguckt. Du hast nämlich mal erzählt, dass das regelmäßige"
  },
  {
    "start": 1942.88,
    "end": 1948.88,
    "text": " Besuchen einer Sauna das Alzheimer und dem Menzrisiko krass reduziert und das hat mich"
  },
  {
    "start": 1948.88,
    "end": 1950.06,
    "text": " total angesprochen..."
  },
  {
    "start": 1950.06,
    "end": 1953.52,
    "text": " Und seitdem gehe ich zwei bis drei Mal die Woche in die Sauna."
  },
  {
    "start": 1953.52,
    "end": 1956.28,
    "text": " Und da schließt sich jetzt meine nächste Frage an."
  },
  {
    "start": 1956.28,
    "end": 1958.8,
    "text": " So wie wichtig ist Sauna für Langlebigkeit?"
  },
  {
    "start": 1958.8,
    "end": 1961.16,
    "text": " Ja, Sauna ist in dem Sinne, finde ich, super wichtig."
  },
  {
    "start": 1961.16,
    "end": 1963.44,
    "text": " Weil es eines der ganz wenigen Sachen sind, die wir kennen,"
  },
  {
    "start": 1963.44,
    "end": 1965.92,
    "text": " die tatsächlich gegen diesen kognitiven Verfall helfen."
  },
  {
    "start": 1965.92,
    "end": 1967.52,
    "text": " Also bis auf Schlaf, ja."
  },
  {
    "start": 1967.52,
    "end": 1970.0,
    "text": " Also es gibt verschiedene, größere Killer auf der Welt."
  },
  {
    "start": 1970.0,
    "end": 1971.68,
    "text": " Also Herz, Kreis, Verkrankungen, Krebs."
  },
  {
    "start": 1971.68,
    "end": 1974.08,
    "text": " Und eine der großen vier ist eben auch Demenz."
  },
  {
    "start": 1974.08,
    "end": 1977.48,
    "text": " Und da wird einfach, glaube ich, generell wenig drüber nachgedacht,"
  },
  {
    "start": 1977.48,
    "end": 1979.12,
    "text": " dass das Menschen auch tötet."
  },
  {
    "start": 1979.2,
    "end": 1981.48,
    "text": " Ja, das ist nicht nur etwas, was nur Leben,"
  },
  {
    "start": 1981.48,
    "end": 1984.6,
    "text": " nicht nur ein Anführungsstrichen, stark Lebenseinschränkend ist,"
  },
  {
    "start": 1984.6,
    "end": 1986.56,
    "text": " sondern Menschen auch tötet."
  },
  {
    "start": 1986.56,
    "end": 1989.56,
    "text": " Und es gibt aber leider da noch sehr wenige Sachen,"
  },
  {
    "start": 1989.56,
    "end": 1992.72,
    "text": " von denen wir wissen, dass sie wirklich signifikant dagegen helfen."
  },
  {
    "start": 1992.72,
    "end": 1995.92,
    "text": " Und daher, die Partys gibt, da bin ich sehr dahinter,"
  },
  {
    "start": 1995.92,
    "end": 1998.4,
    "text": " genau mich darum zu kümmern, weil es eben die paar Sachen sind,"
  },
  {
    "start": 1998.4,
    "end": 2000.0,
    "text": " die wir wissen. Und eines davon ist eben Schlafen,"
  },
  {
    "start": 2000.0,
    "end": 2001.6,
    "text": " das andere ist tatsächlich Sauna."
  },
  {
    "start": 2001.6,
    "end": 2003.56,
    "text": " Also es gibt Studien, die zeigen, dass Menschen,"
  },
  {
    "start": 2003.56,
    "end": 2005.16,
    "text": " die regelmäßig in die Sauna gehen,"
  },
  {
    "start": 2005.16,
    "end": 2008.0,
    "text": " deutlich seltener eben an kognitiven Verfall leiden."
  },
  {
    "start": 2008.08,
    "end": 2010.44,
    "text": " Und zum Beispiel gab es eine Studie in Finland,"
  },
  {
    "start": 2010.44,
    "end": 2012.52,
    "text": " die hat gezeigt, dass wenn man fünfmal die Woche,"
  },
  {
    "start": 2012.52,
    "end": 2014.76,
    "text": " was zugegebenermaßen sich relativ viel anhört,"
  },
  {
    "start": 2014.76,
    "end": 2016.24,
    "text": " fünfmal die Woche in die Sauna geht,"
  },
  {
    "start": 2016.24,
    "end": 2018.24,
    "text": " allerdings auch nur eine Session sozusagen,"
  },
  {
    "start": 2018.24,
    "end": 2021.16,
    "text": " also einmal für 19 Minuten jetzt nicht stundenlang saunieren,"
  },
  {
    "start": 2021.16,
    "end": 2023.8,
    "text": " wenn man das macht, dass sich das Alzheimer Risiko"
  },
  {
    "start": 2023.8,
    "end": 2025.92,
    "text": " um über 60 Prozent verringert."
  },
  {
    "start": 2025.92,
    "end": 2028.6,
    "text": " Was ja einfach der Wahnsinn ist, ja."
  },
  {
    "start": 2028.6,
    "end": 2030.8,
    "text": " Das ist einfach so ein krasser Unterschied."
  },
  {
    "start": 2030.8,
    "end": 2034.2,
    "text": " Und genau seitdem ich die Studie gelesen hatte,"
  },
  {
    "start": 2034.2,
    "end": 2036.32,
    "text": " das war so vor eineinhalb Jahren, habe ich mein Mann gesagt,"
  },
  {
    "start": 2036.4,
    "end": 2038.72,
    "text": " wir müssen irgendwie zu Hause eine Sauna einbauen"
  },
  {
    "start": 2038.72,
    "end": 2042.88,
    "text": " und haben uns dann irgendwie eine Sauna hier zu Hause reingezimmert."
  },
  {
    "start": 2042.88,
    "end": 2045.64,
    "text": " Und seitdem gehe ich tatsächlich fünfmal die Woche rein,"
  },
  {
    "start": 2045.64,
    "end": 2048.28,
    "text": " immer nur für eine Session, also 19 Minuten."
  },
  {
    "start": 2048.28,
    "end": 2051.92,
    "text": " Und genau, hoffe, dass ich so ein bisschen mein Gehirn weiter unterstütze."
  },
  {
    "start": 2051.92,
    "end": 2053.6,
    "text": " Ist natürlich aber auch für alles Mögliche gut,"
  },
  {
    "start": 2053.6,
    "end": 2054.84,
    "text": " für Herzkreis auf uns und so weiter."
  },
  {
    "start": 2054.84,
    "end": 2056.44,
    "text": " Aber vor allen Dingen deswegen mache ich das."
  },
  {
    "start": 2056.44,
    "end": 2057.84,
    "text": " Ja, und es ist witzig, weil ich fand,"
  },
  {
    "start": 2057.84,
    "end": 2061.68,
    "text": " Sauna eigentlich Zeit meines Lebens so total überflüssig."
  },
  {
    "start": 2061.68,
    "end": 2065.76,
    "text": " Und dachte auch immer, wenn du so in Wellness-Bereiche kamst"
  },
  {
    "start": 2065.84,
    "end": 2068.08,
    "text": " oder irgendwo jemand eine Sauna hatte,"
  },
  {
    "start": 2068.08,
    "end": 2070.56,
    "text": " dachte ich immer, wann würdest du dich denn da reinsetzen?"
  },
  {
    "start": 2070.56,
    "end": 2073.76,
    "text": " Und vor allen Dingen dachte ich immer, dafür brauchste ganz viel Zeit."
  },
  {
    "start": 2073.76,
    "end": 2078.32,
    "text": " Da musst du so mehrere Saunagänge und dazwischen ruhen und was nicht alles."
  },
  {
    "start": 2078.32,
    "end": 2080.96,
    "text": " Und da habe ich jetzt gelernt, genau wie du sagst, 19 Minuten."
  },
  {
    "start": 2080.96,
    "end": 2083.36,
    "text": " Zack, Zack, weiter geht's, hilft auch schon."
  },
  {
    "start": 2083.36,
    "end": 2086.12,
    "text": " Ja, total. Und ich glaube, das ist bei all diesen Sachen wichtig."
  },
  {
    "start": 2086.12,
    "end": 2087.84,
    "text": " Also bei den verschiedenen Long-Dirty-Protokollen,"
  },
  {
    "start": 2087.84,
    "end": 2088.96,
    "text": " die du machen kannst."
  },
  {
    "start": 2088.96,
    "end": 2091.6,
    "text": " Wir sind ja alle, wir haben ja nicht alle zu viel Zeit,"
  },
  {
    "start": 2091.6,
    "end": 2093.4,
    "text": " sondern wenn wir überhaupt haben wir zu wenig Zeit."
  },
  {
    "start": 2093.48,
    "end": 2096.44,
    "text": " Wir sind alle zwischen Job, Kindern, Verantwortlichkeiten,"
  },
  {
    "start": 2096.44,
    "end": 2099.68,
    "text": " ein sonnstiger, Familienmitglieder hin und her gezerrt."
  },
  {
    "start": 2099.68,
    "end": 2102.96,
    "text": " Und wie finde ich genau die Sachen, die ich in mein Leben integrieren kann,"
  },
  {
    "start": 2102.96,
    "end": 2106.32,
    "text": " die mir möglichst viel bringen, für möglichst wenig Zeit investen?"
  },
  {
    "start": 2106.32,
    "end": 2108.04,
    "text": " So, das suche ich halt immer so."
  },
  {
    "start": 2108.04,
    "end": 2110.04,
    "text": " Und gerade dieses Thema kognitive Gesundheit,"
  },
  {
    "start": 2110.04,
    "end": 2112.76,
    "text": " da gibt's halt nicht so viel, deswegen will ich da Zeit für investieren."
  },
  {
    "start": 2112.76,
    "end": 2114.76,
    "text": " Und fünfmal die Woche 20 Minuten klappt für mich."
  },
  {
    "start": 2114.76,
    "end": 2116.96,
    "text": " Und ich finde, man darf dann auch drüber nachdenken,"
  },
  {
    "start": 2116.96,
    "end": 2118.56,
    "text": " wie passt das am besten in mein Leben."
  },
  {
    "start": 2118.56,
    "end": 2121.2,
    "text": " Bei mir ist es zum Beispiel so, dass ich morgens in die Sauna gehe."
  },
  {
    "start": 2121.2,
    "end": 2123.08,
    "text": " Ja, das finden ganz viele Leute ganz merkwürdig."
  },
  {
    "start": 2123.16,
    "end": 2126.12,
    "text": " Irgendwie weil man so denkt, da hätte es doch abends und vom Schlafen gehen."
  },
  {
    "start": 2126.12,
    "end": 2127.48,
    "text": " Das passt bei mir nicht so."
  },
  {
    "start": 2127.48,
    "end": 2130.96,
    "text": " Da geht mein Herzfrequenz zu doll hoch und da kann ich nicht gut einschlafen."
  },
  {
    "start": 2130.96,
    "end": 2133.6,
    "text": " Also bei mir ist es so, ich trainiere morgens, mache mein Sport,"
  },
  {
    "start": 2133.6,
    "end": 2135.8,
    "text": " gehe direkt danach in unsere kleine Sauna,"
  },
  {
    "start": 2135.8,
    "end": 2138.68,
    "text": " die sich auch schnell aufheizt und auch nicht so viel Energie verbraucht."
  },
  {
    "start": 2138.68,
    "end": 2140.12,
    "text": " Und dann geht mein Tag los."
  },
  {
    "start": 2140.12,
    "end": 2142.8,
    "text": " Ich trink dabei auch was da drin, ich höre da drin Podcasts"
  },
  {
    "start": 2142.8,
    "end": 2146.36,
    "text": " oder ich stelle mir ein kleines iPad vor die Tür und gucke was im Fernsehen."
  },
  {
    "start": 2146.36,
    "end": 2148.48,
    "text": " Also ich nutze die Zeit auch in dem Sinne, um mich,"
  },
  {
    "start": 2148.48,
    "end": 2151.4,
    "text": " weiß nicht, weiter zu bilden oder mich zu entertainen."
  },
  {
    "start": 2151.4,
    "end": 2152.4,
    "text": " Und dann geht der Tag los."
  },
  {
    "start": 2152.48,
    "end": 2154.4,
    "text": " Und ja, ich finde das super."
  },
  {
    "start": 2154.4,
    "end": 2156.32,
    "text": " Man sollte es so machen, das Protokoll,"
  },
  {
    "start": 2156.32,
    "end": 2158.36,
    "text": " wie es am besten in das eigene Leben reinpasst."
  },
  {
    "start": 2158.36,
    "end": 2159.92,
    "text": " Ja klar, sonst hält es es eh nicht durch."
  },
  {
    "start": 2159.92,
    "end": 2161.92,
    "text": " Also das muss man bei all diesen Sachen sagen."
  },
  {
    "start": 2161.92,
    "end": 2165.12,
    "text": " Ich glaube, man muss da jetzt nicht jede einzelne Sache nehmen"
  },
  {
    "start": 2165.12,
    "end": 2167.32,
    "text": " und alles versuchen, richtig zu machen,"
  },
  {
    "start": 2167.32,
    "end": 2170.36,
    "text": " sondern sich die Sachen rausgreifen, die ins eigene Leben passen"
  },
  {
    "start": 2170.36,
    "end": 2171.96,
    "text": " und da mal anfangen."
  },
  {
    "start": 2171.96,
    "end": 2175.04,
    "text": " Und was definitiv nicht in mein Leben passt,"
  },
  {
    "start": 2175.04,
    "end": 2178.08,
    "text": " ist das Thema Eisbaden und Kältekammer."
  },
  {
    "start": 2178.08,
    "end": 2180.72,
    "text": " Also ich habe da schon diverse Anläufe gemacht."
  },
  {
    "start": 2180.8,
    "end": 2184.64,
    "text": " Dieses Sommer war ich da brav in irgendwelchen Kältekammern."
  },
  {
    "start": 2184.64,
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    "text": " Das ist für mich so eine krasse Überwindung."
  },
  {
    "start": 2186.96,
    "end": 2189.8,
    "text": " Ich habe das Gefühl, ich steige auf den Mount Everest."
  },
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    "end": 2194.52,
    "text": " Und Eisbaden, also dieser Bergsee, in dem wir waren,"
  },
  {
    "start": 2194.52,
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    "text": " hatte 16 Grad und ich kann mir nichts Kälteres"
  },
  {
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    "text": " in meinem Leben vorstellen als 16 Grad."
  },
  {
    "start": 2199.16,
    "end": 2201.2,
    "text": " Und das hat mich schon fast umgebracht."
  },
  {
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    "end": 2204.88,
    "text": " So und deswegen ist einfach die Frage, Kathi,"
  },
  {
    "start": 2204.88,
    "end": 2208.92,
    "text": " wie wichtig ist Eisbaden für Longevity"
  },
  {
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    "end": 2213.28,
    "text": " und wie um Gottes Willen kann einem das Spaß machen"
  },
  {
    "start": 2213.28,
    "end": 2215.6,
    "text": " oder geschweige denn zur Routine werden?"
  },
  {
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    "text": " Also Eisbaden ist sicherlich weniger erforscht als Sauna."
  },
  {
    "start": 2218.72,
    "end": 2221.2,
    "text": " Also du darfst erst mal lieber Sauna machen als Eisbaden."
  },
  {
    "start": 2221.2,
    "end": 2223.44,
    "text": " Das ist schon mal ein gut für dich."
  },
  {
    "start": 2223.44,
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    "text": " Sehr gut."
  },
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    "start": 2224.92,
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    "text": " Und beide wirken tatsächlich, finde ich,"
  },
  {
    "start": 2226.72,
    "end": 2228.4,
    "text": " hauptsächlich an der gleichen Stellschraube."
  },
  {
    "start": 2228.4,
    "end": 2232.4,
    "text": " Und zwar ist das bei der körperlichen und mentalen Resilienz."
  },
  {
    "start": 2232.4,
    "end": 2235.68,
    "text": " Also damit wir lange auf dieser Erde weilen können"
  },
  {
    "start": 2235.68,
    "end": 2237.72,
    "text": " und bei Longevity geht es ja, muss ich dazu sagen,"
  },
  {
    "start": 2237.8,
    "end": 2240.76,
    "text": " nicht nur um das lange Verweilen, sondern lange gesund verweilen."
  },
  {
    "start": 2240.76,
    "end": 2243.96,
    "text": " Also es bringt allen nix mehr krank 120 werden."
  },
  {
    "start": 2243.96,
    "end": 2246.12,
    "text": " Das möcht ihr keine, haben wir alle keine Lust drauf."
  },
  {
    "start": 2246.12,
    "end": 2249.04,
    "text": " Aber es geht darum, wie man lange gesund lebt."
  },
  {
    "start": 2249.04,
    "end": 2251.12,
    "text": " Und das Resilienz ist super wichtig."
  },
  {
    "start": 2251.12,
    "end": 2253.04,
    "text": " So eine mentale Resilienz ist auch körperliche."
  },
  {
    "start": 2253.04,
    "end": 2255.56,
    "text": " Das heißt, wenn deinem Körper oder deinem Geist"
  },
  {
    "start": 2255.56,
    "end": 2257.88,
    "text": " irgendwas passiert, was du nicht beeinflussen konntest,"
  },
  {
    "start": 2257.88,
    "end": 2259.96,
    "text": " irgendein Stressfaktor, der von außen kommt,"
  },
  {
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    "end": 2262.24,
    "text": " wie gut bist du in der Lage, das abzupuffern?"
  },
  {
    "start": 2262.24,
    "end": 2264.44,
    "text": " Die heutige Show zum Beispiel, ja?"
  },
  {
    "start": 2264.44,
    "end": 2266.8,
    "text": " Genau, wie gut bist du in der Lage?"
  },
  {
    "start": 2266.88,
    "end": 2269.32,
    "text": " Diese Delle, die die heutige Show zufinden wird,"
  },
  {
    "start": 2269.32,
    "end": 2271.44,
    "text": " da find ich wieder zu entboilen."
  },
  {
    "start": 2271.44,
    "end": 2273.2,
    "text": " Also, na wie so ein Flummy."
  },
  {
    "start": 2273.2,
    "end": 2276.72,
    "text": " Du wirst kurz, komisch geformt, zerquertet auf dem Boden sein,"
  },
  {
    "start": 2276.72,
    "end": 2278.64,
    "text": " aber dann wirst du wieder flummhoch springen"
  },
  {
    "start": 2278.64,
    "end": 2280.48,
    "text": " und genauso in der Form sein wie vorher."
  },
  {
    "start": 2280.48,
    "end": 2282.96,
    "text": " Und das ist eben Resilienz und das müssen wir üben."
  },
  {
    "start": 2282.96,
    "end": 2284.64,
    "text": " Das kann der Körper nicht von Natur aus,"
  },
  {
    "start": 2284.64,
    "end": 2287.68,
    "text": " sondern das ist was, was wir idealerweise von Kindheitstagen üben,"
  },
  {
    "start": 2287.68,
    "end": 2290.8,
    "text": " uns ganz kontrolliert Stresssituationen auszusetzen,"
  },
  {
    "start": 2290.8,
    "end": 2293.56,
    "text": " die erfolgreich zu meistern und so unserem Geist"
  },
  {
    "start": 2293.56,
    "end": 2294.64,
    "text": " und unserem Körper beizubringen."
  },
  {
    "start": 2294.72,
    "end": 2298.48,
    "text": " Hey, wenn so eine Situation eintritt, da musst du nicht ausrasten,"
  },
  {
    "start": 2298.48,
    "end": 2300.0,
    "text": " da musst du nicht in Panik verfallen,"
  },
  {
    "start": 2300.0,
    "end": 2302.2,
    "text": " sondern du weißt, du kannst das kontrollieren,"
  },
  {
    "start": 2302.2,
    "end": 2304.64,
    "text": " du kannst das durchhalten und du kommst da gut durch."
  },
  {
    "start": 2304.64,
    "end": 2306.52,
    "text": " Und genau das übst du halt zum Beispiel,"
  },
  {
    "start": 2306.52,
    "end": 2308.12,
    "text": " wenn du in so ein Eisbad einsteigst."
  },
  {
    "start": 2308.12,
    "end": 2310.32,
    "text": " Du entscheidest ja selber, wann du da einsteigst."
  },
  {
    "start": 2310.32,
    "end": 2311.88,
    "text": " Klar, wie lange du dran bleibst."
  },
  {
    "start": 2311.88,
    "end": 2313.36,
    "text": " Du setzt dich ganz bewusst genau,"
  },
  {
    "start": 2313.36,
    "end": 2315.16,
    "text": " du setzt dich bewusst diesem Stressor aus"
  },
  {
    "start": 2315.16,
    "end": 2316.56,
    "text": " und kannst es daher super nutzen,"
  },
  {
    "start": 2316.56,
    "end": 2319.0,
    "text": " als Gelegenheit, um deinem Geist in deinem Körper beizubringen."
  },
  {
    "start": 2319.0,
    "end": 2321.64,
    "text": " Guck mal, das ist hier gerade so eine Situation."
  },
  {
    "start": 2321.64,
    "end": 2323.24,
    "text": " Ich denke eigentlich, oh mein Gott,"
  },
  {
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    "end": 2325.32,
    "text": " ich muss hier sofort raus."
  },
  {
    "start": 2325.32,
    "end": 2328.64,
    "text": " Alles in deinem Körper schreit, das ist keine gute Situation."
  },
  {
    "start": 2328.64,
    "end": 2331.88,
    "text": " Aber du lernst irgendwie doch noch eine Minute drin zu bleiben."
  },
  {
    "start": 2331.88,
    "end": 2333.88,
    "text": " Und doch noch eine Minute drin zu bleiben."
  },
  {
    "start": 2333.88,
    "end": 2335.32,
    "text": " Und das ist einfach ein Riesengewin."
  },
  {
    "start": 2335.32,
    "end": 2337.0,
    "text": " Sowohl für deinen Körper als auch für deinen Geist,"
  },
  {
    "start": 2337.0,
    "end": 2338.4,
    "text": " das zu lernen, diese Reserien zu lernen."
  },
  {
    "start": 2338.4,
    "end": 2341.08,
    "text": " Aber ehrlicherweise, das kannst du auch in der Sauna lernen."
  },
  {
    "start": 2341.08,
    "end": 2344.64,
    "text": " Sehr gut. - Also dieses, halt ich das aus."
  },
  {
    "start": 2344.64,
    "end": 2346.48,
    "text": " Was bei Eisbannen so ein bisschen besonders ist,"
  },
  {
    "start": 2346.48,
    "end": 2349.12,
    "text": " da gibt es so gewisse Themen, die noch nicht final bewiesen sind,"
  },
  {
    "start": 2349.12,
    "end": 2351.76,
    "text": " wo es um so verschiedene braune Fette geht,"
  },
  {
    "start": 2351.84,
    "end": 2353.6,
    "text": " die der Körper aufbaut, die total gut sind,"
  },
  {
    "start": 2353.6,
    "end": 2354.72,
    "text": " wenn du Eisbannen machst."
  },
  {
    "start": 2354.72,
    "end": 2357.04,
    "text": " Aber vor allen Dingen ist es halt diese Endorphin-Boost."
  },
  {
    "start": 2357.04,
    "end": 2360.16,
    "text": " Also viele Leute beschreiben, und das geht mir auch so,"
  },
  {
    "start": 2360.16,
    "end": 2362.8,
    "text": " wenn ich sehr stark mich kälter aussetze und das aushalte,"
  },
  {
    "start": 2362.8,
    "end": 2364.08,
    "text": " wenn ich da rauskomme,"
  },
  {
    "start": 2364.08,
    "end": 2365.48,
    "text": " da fühle ich mich in dem Sinne,"
  },
  {
    "start": 2365.48,
    "end": 2367.08,
    "text": " so als ob ich Zimmer und Everest erklimmen hätte,"
  },
  {
    "start": 2367.08,
    "end": 2369.6,
    "text": " dass ich denke, geil, wie cool, ja."
  },
  {
    "start": 2369.6,
    "end": 2372.76,
    "text": " Ich bin voller Energie, ich könnte die Welt irgendwie umarmen,"
  },
  {
    "start": 2372.76,
    "end": 2375.36,
    "text": " ja, ich kann alles schaffen, weil das habe ich geschafft."
  },
  {
    "start": 2375.36,
    "end": 2376.6,
    "text": " Und das erleben halt ganz viele Leute,"
  },
  {
    "start": 2376.6,
    "end": 2378.92,
    "text": " was ganz besonders ist, eben bei Kälte-Exposition."
  },
  {
    "start": 2378.92,
    "end": 2381.6,
    "text": " Ja, das verstehe ich, das verstehe ich."
  },
  {
    "start": 2381.68,
    "end": 2383.16,
    "text": " Vielleicht mal weitergegangen,"
  },
  {
    "start": 2383.16,
    "end": 2385.24,
    "text": " also Schlaf, Sauna, Eisbaden,"
  },
  {
    "start": 2385.24,
    "end": 2387.0,
    "text": " nehmen wir mal Sport als nächstes."
  },
  {
    "start": 2387.0,
    "end": 2391.56,
    "text": " Und da soll man ja die optimale Kombi aus Kardio und Kraft machen."
  },
  {
    "start": 2391.56,
    "end": 2394.6,
    "text": " Und vielleicht kannst du da einmal deine Best Practices teilen,"
  },
  {
    "start": 2394.6,
    "end": 2399.76,
    "text": " wie man eben Kardio und Kraftmäßig es so in der Woche aufteilt,"
  },
  {
    "start": 2399.76,
    "end": 2402.16,
    "text": " dass es wirklich longevity-mäßig einen Effekt hat."
  },
  {
    "start": 2402.16,
    "end": 2404.16,
    "text": " Ja, also man muss dazu sagen,"
  },
  {
    "start": 2404.16,
    "end": 2405.08,
    "text": " ich kann gleich mal sagen,"
  },
  {
    "start": 2405.08,
    "end": 2407.24,
    "text": " was so ein longevity-optimeter Trainingsplan wäre,"
  },
  {
    "start": 2407.24,
    "end": 2409.16,
    "text": " aber da hört sich für die meisten Leute wirklich anders,"
  },
  {
    "start": 2409.16,
    "end": 2411.2,
    "text": " ob wir komplett durchgeknallt werden, ja."
  },
  {
    "start": 2411.28,
    "end": 2412.84,
    "text": " Weil es wirklich viel ist."
  },
  {
    "start": 2412.84,
    "end": 2414.32,
    "text": " Und ich glaube, wenn man sich anguckt,"
  },
  {
    "start": 2414.32,
    "end": 2417.0,
    "text": " wo der durchschnittliche Deutsche sich bewegt,"
  },
  {
    "start": 2417.0,
    "end": 2418.12,
    "text": " wäre es einfach mal super,"
  },
  {
    "start": 2418.12,
    "end": 2421.0,
    "text": " wenn wir uns alle jeden Tag bewusst bewegen würden."
  },
  {
    "start": 2421.0,
    "end": 2422.2,
    "text": " Dann wäre ich schon voll happy."
  },
  {
    "start": 2422.2,
    "end": 2423.76,
    "text": " Da würden wir alle signifikant leben,"
  },
  {
    "start": 2423.76,
    "end": 2425.68,
    "text": " wenn wir mehr... - Einfach 10.000 Schritte am Tag."
  },
  {
    "start": 2425.68,
    "end": 2428.12,
    "text": " Ja, oder sieben, ja, es wirklich wurscht."
  },
  {
    "start": 2428.12,
    "end": 2429.6,
    "text": " Einfach einmal die Stunde aufstehen,"
  },
  {
    "start": 2429.6,
    "end": 2430.64,
    "text": " einfach mal rausgehen,"
  },
  {
    "start": 2430.64,
    "end": 2431.96,
    "text": " einfach mal Sachen zu Fuß machen"
  },
  {
    "start": 2431.96,
    "end": 2433.08,
    "text": " oder mit dem Fahrrad machen,"
  },
  {
    "start": 2433.08,
    "end": 2434.2,
    "text": " statt mit dem Auto, wenn es geht,"
  },
  {
    "start": 2434.2,
    "end": 2435.96,
    "text": " wenn es eine überschaubare Distanz ist, ja."
  },
  {
    "start": 2435.96,
    "end": 2437.12,
    "text": " Also einfach mehr bewegen,"
  },
  {
    "start": 2437.12,
    "end": 2440.08,
    "text": " das wäre, das glaube ich, für 80 Prozent der Bevölkerung"
  },
  {
    "start": 2440.16,
    "end": 2443.4,
    "text": " wäre das einfach der Megahebel zu mehr Lebensqualität."
  },
  {
    "start": 2443.4,
    "end": 2444.8,
    "text": " Wenn man jetzt aber sagt,"
  },
  {
    "start": 2444.8,
    "end": 2447.4,
    "text": " wie sieht mein non-gevorty-optimiertes Sportprotokoll aus?"
  },
  {
    "start": 2447.4,
    "end": 2450.44,
    "text": " Das ist dann so, dass ich sechsmal die Woche Sport mache."
  },
  {
    "start": 2450.44,
    "end": 2452.64,
    "text": " Also einen Ruhetag habe ich sozusagen,"
  },
  {
    "start": 2452.64,
    "end": 2453.84,
    "text": " da gehe ich nur spazieren."
  },
  {
    "start": 2453.84,
    "end": 2456.08,
    "text": " An den anderen sechs Tagen mache ich Sport,"
  },
  {
    "start": 2456.08,
    "end": 2457.4,
    "text": " und zwar ungefähr eine Stunde lang,"
  },
  {
    "start": 2457.4,
    "end": 2459.64,
    "text": " manchmal ein bisschen mehr, manchmal ein bisschen weniger."
  },
  {
    "start": 2459.64,
    "end": 2462.36,
    "text": " Mindestens drei Tage davon sind Krafttraining."
  },
  {
    "start": 2462.36,
    "end": 2465.12,
    "text": " Das heißt, wirklich mit schweren Gewichten,"
  },
  {
    "start": 2465.12,
    "end": 2468.84,
    "text": " Kreuzheben, verschiedene andere Sachen machen,"
  },
  {
    "start": 2468.92,
    "end": 2470.88,
    "text": " um wirklich mal eine Muskulatur zu stärken."
  },
  {
    "start": 2470.88,
    "end": 2473.68,
    "text": " Weil das ist für uns essentiell, wenn wir alt werden wollen,"
  },
  {
    "start": 2473.68,
    "end": 2477.24,
    "text": " dass wir jetzt und hier und heute Muskelmasse aufbauen."
  },
  {
    "start": 2477.24,
    "end": 2479.12,
    "text": " Dann mache ich mindestens einmal die Woche Hit."
  },
  {
    "start": 2479.12,
    "end": 2481.6,
    "text": " Also es ist ein Kadiotraining mit Hochfrequenz,"
  },
  {
    "start": 2481.6,
    "end": 2483.2,
    "text": " also wo das Herz so richtig hoch schießt,"
  },
  {
    "start": 2483.2,
    "end": 2487.04,
    "text": " idealerweise 90 bis 100 Prozent deiner höchsten Herzfrequenz geben."
  },
  {
    "start": 2487.04,
    "end": 2490.12,
    "text": " Und mindestens einmal, genau dein Berries,"
  },
  {
    "start": 2490.12,
    "end": 2492.72,
    "text": " aber halt einmal die Woche, weil es auch Cortisol ist,"
  },
  {
    "start": 2492.72,
    "end": 2494.36,
    "text": " also Stresshormon, was da ausgeschüttet wird."
  },
  {
    "start": 2494.36,
    "end": 2495.32,
    "text": " Und wenn man gestresst ist,"
  },
  {
    "start": 2495.32,
    "end": 2496.92,
    "text": " sollte man das echt nicht mehr erst einmal die Woche machen,"
  },
  {
    "start": 2497.0,
    "end": 2499.0,
    "text": " weil da kriegst du einfach noch mehr Stresshormon."
  },
  {
    "start": 2499.0,
    "end": 2500.88,
    "text": " Und das braucht dein Körper grad nicht."
  },
  {
    "start": 2500.88,
    "end": 2502.52,
    "text": " Und dann mindestens einmal Ausdauer."
  },
  {
    "start": 2502.52,
    "end": 2505.88,
    "text": " Da ist das, wo ich durch die Nase atme und zum Beispiel joggen gehe,"
  },
  {
    "start": 2505.88,
    "end": 2509.6,
    "text": " oder einfach Fahrrad fahre schnell oder schwimmen, wie auch immer."
  },
  {
    "start": 2509.6,
    "end": 2511.64,
    "text": " Das heißt, dann bleibt noch einen Tag"
  },
  {
    "start": 2511.64,
    "end": 2513.76,
    "text": " und dem würde ich so einsetzen, wie grad der Schwerpunkt."
  },
  {
    "start": 2513.76,
    "end": 2516.24,
    "text": " Das ist bei mir so, dass bei mir gerade Muskelaufbauern einsteht."
  },
  {
    "start": 2516.24,
    "end": 2518.32,
    "text": " Das heißt, ich mache viermal die Woche Kraft."
  },
  {
    "start": 2518.32,
    "end": 2520.04,
    "text": " Und dann die anderen, in anderen Phasen,"
  },
  {
    "start": 2520.04,
    "end": 2521.28,
    "text": " arbeitet man vielleicht nach Ausdauer,"
  },
  {
    "start": 2521.28,
    "end": 2523.52,
    "text": " macht man lieber noch einen Ausdauertag, wie auch immer."
  },
  {
    "start": 2523.52,
    "end": 2524.96,
    "text": " Kann man dann so aussuchen."
  },
  {
    "start": 2525.04,
    "end": 2527.12,
    "text": " Und das ist sicherlich der größte Zeitinvest"
  },
  {
    "start": 2527.12,
    "end": 2528.72,
    "text": " dieser ganzen Long-Durvity-Reise."
  },
  {
    "start": 2528.72,
    "end": 2533.6,
    "text": " Aber es ist lebensverändert, Sport zu machen."
  },
  {
    "start": 2533.6,
    "end": 2535.6,
    "text": " Regelmäßig ist es lebensverändert,"
  },
  {
    "start": 2535.6,
    "end": 2536.8,
    "text": " weil ich weiß, ich komme aus einer Phase,"
  },
  {
    "start": 2536.8,
    "end": 2538.64,
    "text": " wo ich gar keinen Sport gemacht hatte."
  },
  {
    "start": 2538.64,
    "end": 2541.64,
    "text": " Das haben wir letztes Mal gesprochen, als ich bei euch war."
  },
  {
    "start": 2541.64,
    "end": 2545.04,
    "text": " Und einfach zu wissen, wie meine Lebensqualität jetzt ist,"
  },
  {
    "start": 2545.04,
    "end": 2548.04,
    "text": " wo ich beweglicher bin, wo ich stark bin,"
  },
  {
    "start": 2548.04,
    "end": 2550.64,
    "text": " wo ich in der Lage bin, ein Klimmzug zu machen."
  },
  {
    "start": 2550.64,
    "end": 2552.76,
    "text": " Oder einfach mein Körper so zu bewegen,"
  },
  {
    "start": 2552.84,
    "end": 2555.12,
    "text": " wo es ein ganz anderes Selbstbewusstsein"
  },
  {
    "start": 2555.12,
    "end": 2556.84,
    "text": " und eine ganz andere Energie, die ich habe."
  },
  {
    "start": 2556.84,
    "end": 2559.28,
    "text": " Und daher ist das ein Zeitinvestor, der sich auf jeden Fall lohnt."
  },
  {
    "start": 2559.28,
    "end": 2561.08,
    "text": " Aber da muss man sich langsam hinbewegen."
  },
  {
    "start": 2561.08,
    "end": 2562.56,
    "text": " Das könnte jetzt, wenn ihr jetzt bei, wie ich,"
  },
  {
    "start": 2562.56,
    "end": 2565.76,
    "text": " bei 0 Anfang damals, hätte ich das probiert,"
  },
  {
    "start": 2565.76,
    "end": 2568.04,
    "text": " eine nächste Woche, nee, forget it."
  },
  {
    "start": 2568.04,
    "end": 2569.68,
    "text": " Ja, dann hörst du nach zwei Wochen auf,"
  },
  {
    "start": 2569.68,
    "end": 2571.08,
    "text": " weil du einfach total ko bist."
  },
  {
    "start": 2571.08,
    "end": 2572.16,
    "text": " Ja."
  },
  {
    "start": 2572.16,
    "end": 2574.72,
    "text": " Genau. Und dann brauchst du ja auch noch Zeit für Mobility"
  },
  {
    "start": 2574.72,
    "end": 2577.24,
    "text": " oder Dänen oder wie auch immer du das nennen willst."
  },
  {
    "start": 2577.24,
    "end": 2579.12,
    "text": " Bei mir ist das aktuell Yoga,"
  },
  {
    "start": 2579.12,
    "end": 2581.52,
    "text": " weil ich da erstmal das Gefühl habe,"
  },
  {
    "start": 2581.6,
    "end": 2585.04,
    "text": " dass mein Ischias, meine hintere Kette, wie es so schön heißt,"
  },
  {
    "start": 2585.04,
    "end": 2587.92,
    "text": " meine Hemmstrings mal einmal nicht so verkürzt sind,"
  },
  {
    "start": 2587.92,
    "end": 2591.36,
    "text": " dass ich gefühlt mit den Armen noch nicht mal ansatzweise"
  },
  {
    "start": 2591.36,
    "end": 2592.76,
    "text": " auf den Boden komme."
  },
  {
    "start": 2592.76,
    "end": 2595.84,
    "text": " Was ist da vielleicht so ein schneller Tipp,"
  },
  {
    "start": 2595.84,
    "end": 2597.88,
    "text": " weil wir natürlich ja auch nicht in jedes Thema hier"
  },
  {
    "start": 2597.88,
    "end": 2599.48,
    "text": " jetzt in aller Tiefe gehen können."
  },
  {
    "start": 2599.48,
    "end": 2600.72,
    "text": " Dafür gibt es ja auch dein Podcast."
  },
  {
    "start": 2600.72,
    "end": 2603.08,
    "text": " Aber was ist da noch so ein Tipp beim Thema Mobility,"
  },
  {
    "start": 2603.08,
    "end": 2605.2,
    "text": " dass man eben nicht nur Sport macht,"
  },
  {
    "start": 2605.2,
    "end": 2606.96,
    "text": " sondern auch entsprechend sich dehnt?"
  },
  {
    "start": 2606.96,
    "end": 2610.88,
    "text": " Ja, genau. Also das ist bei mir auch eine Baustelle."
  },
  {
    "start": 2610.96,
    "end": 2613.68,
    "text": " Ich bin nicht besonders dehnbar oder flexibel."
  },
  {
    "start": 2613.68,
    "end": 2615.32,
    "text": " Was mir dabei total geholfen hat,"
  },
  {
    "start": 2615.32,
    "end": 2618.32,
    "text": " ist eine App, jetzt umbezahlte Werbung, die heißt GoWord,"
  },
  {
    "start": 2618.32,
    "end": 2619.56,
    "text": " G-O-W-O-D."
  },
  {
    "start": 2619.56,
    "end": 2621.56,
    "text": " Und da gibt es ja so einen Test, den man machen kann."
  },
  {
    "start": 2621.56,
    "end": 2623.64,
    "text": " Ich weiß nicht, ob du den damals schon angesprochen hattest."
  },
  {
    "start": 2623.64,
    "end": 2626.24,
    "text": " Genau. Und ich finde, das ist ein super Einstieg."
  },
  {
    "start": 2626.24,
    "end": 2627.88,
    "text": " Wenn man einfach mal einen Test macht da,"
  },
  {
    "start": 2627.88,
    "end": 2629.72,
    "text": " der dauert so 10, 15 Minuten,"
  },
  {
    "start": 2629.72,
    "end": 2632.32,
    "text": " wie ist es eigentlich um meine Beweglichkeit bestellt?"
  },
  {
    "start": 2632.32,
    "end": 2634.32,
    "text": " Wo habe ich denn da meine Baustellen?"
  },
  {
    "start": 2634.32,
    "end": 2636.64,
    "text": " Und dann kann man ja gezielt damit,"
  },
  {
    "start": 2636.64,
    "end": 2638.88,
    "text": " baut die App einem ja selber einfach die Trainingsprogramme."
  },
  {
    "start": 2638.88,
    "end": 2640.72,
    "text": " Also das wäre, glaube ich, meine Nummer eins Empfehlung."
  },
  {
    "start": 2640.8,
    "end": 2642.8,
    "text": " Aber da bin ich wirklich, das ist eine Baustelle für mich,"
  },
  {
    "start": 2642.8,
    "end": 2644.56,
    "text": " Mobilität. Ja, sehr gut."
  },
  {
    "start": 2644.56,
    "end": 2646.56,
    "text": " Ja, nehmen muss man ran."
  },
  {
    "start": 2646.56,
    "end": 2647.8,
    "text": " Find ich auch immer saulangweilig,"
  },
  {
    "start": 2647.8,
    "end": 2649.28,
    "text": " macht sich mein Mann immer über mich lustig,"
  },
  {
    "start": 2649.28,
    "end": 2651.32,
    "text": " dass ich denen so wahnsinnig langweilig finde."
  },
  {
    "start": 2651.32,
    "end": 2653.56,
    "text": " Und dann sagt er immer, ja, so ist das Ergebnis,"
  },
  {
    "start": 2653.56,
    "end": 2656.68,
    "text": " sondern dir selber, dass wenn man es langweilig findet,"
  },
  {
    "start": 2656.68,
    "end": 2659.48,
    "text": " dann ist man halt auch so wahnsinnig unflexibel, körperlich."
  },
  {
    "start": 2659.48,
    "end": 2661.36,
    "text": " Also da muss ich auch ran."
  },
  {
    "start": 2661.36,
    "end": 2664.44,
    "text": " Wo ich schon dran bin, ist bei NMN."
  },
  {
    "start": 2664.44,
    "end": 2667.76,
    "text": " Das ist mir mal irgendwann von Nils Behrens vor anderthalb Jahren"
  },
  {
    "start": 2667.76,
    "end": 2670.56,
    "text": " als ein Long-Javity-Booster empfohlen worden."
  },
  {
    "start": 2670.64,
    "end": 2672.56,
    "text": " Ist ein Supplement."
  },
  {
    "start": 2672.56,
    "end": 2675.2,
    "text": " Und da würde mich mal interessieren,"
  },
  {
    "start": 2675.2,
    "end": 2678.76,
    "text": " was du zu so Supplements aller NMN sagst,"
  },
  {
    "start": 2678.76,
    "end": 2681.84,
    "text": " die jetzt gar nicht unbedingt eine der Kern,"
  },
  {
    "start": 2681.84,
    "end": 2684.04,
    "text": " Vitamine oder Mineralstoffe abdecken,"
  },
  {
    "start": 2684.04,
    "end": 2685.84,
    "text": " die wir so täglich nehmen könnten,"
  },
  {
    "start": 2685.84,
    "end": 2688.64,
    "text": " sondern so ein, ja, irgendwie noch so ein bisschen,"
  },
  {
    "start": 2688.64,
    "end": 2691.0,
    "text": " wahrscheinlich auch unerforschtes, extra sind."
  },
  {
    "start": 2691.0,
    "end": 2691.96,
    "text": " Ja, genau."
  },
  {
    "start": 2691.96,
    "end": 2694.92,
    "text": " Ich glaube, wir wünschen uns ja alle oder viele Menschen wünschen sich,"
  },
  {
    "start": 2694.92,
    "end": 2696.76,
    "text": " dass irgendwann diese eine Pillig gibt, die schmeißt,"
  },
  {
    "start": 2696.76,
    "end": 2697.84,
    "text": " sondern die dann sich darum kümmert,"
  },
  {
    "start": 2697.84,
    "end": 2699.44,
    "text": " dass ich 110 werde, bitte."
  },
  {
    "start": 2699.52,
    "end": 2702.68,
    "text": " Ja, und da gibt es ja auch sehr viel Forschung darin,"
  },
  {
    "start": 2702.68,
    "end": 2704.16,
    "text": " was für Methoden das sein könnten."
  },
  {
    "start": 2704.16,
    "end": 2706.0,
    "text": " Und wir warten ja alle auf diesen Moment,"
  },
  {
    "start": 2706.0,
    "end": 2709.0,
    "text": " wo wir eigentlich vielleicht sogar jünger werden jedes Jahr."
  },
  {
    "start": 2709.0,
    "end": 2710.72,
    "text": " Also die Long-Javity-Escape-Velocity."
  },
  {
    "start": 2710.72,
    "end": 2713.0,
    "text": " Und angeblich kommt ja der Moment irgendwann,"
  },
  {
    "start": 2713.0,
    "end": 2715.24,
    "text": " aber halt erst in so 30, 40 Jahren."
  },
  {
    "start": 2715.24,
    "end": 2717.28,
    "text": " Und daher, schade, ne?"
  },
  {
    "start": 2717.28,
    "end": 2719.2,
    "text": " Wir müssen uns dahin doch ein bisschen strampeln"
  },
  {
    "start": 2719.2,
    "end": 2720.92,
    "text": " und uns gesund ernähren und so."
  },
  {
    "start": 2720.92,
    "end": 2723.44,
    "text": " Aber konkret jetzt bei NMN, das ist eine Kategorie,"
  },
  {
    "start": 2723.44,
    "end": 2726.08,
    "text": " das ist ja eine Vorstufe von NRD."
  },
  {
    "start": 2726.16,
    "end": 2729.92,
    "text": " Und NRD ist so ein Mittel, was die Zellen jung hält,"
  },
  {
    "start": 2729.92,
    "end": 2731.2,
    "text": " sage ich jetzt mal so, ja."
  },
  {
    "start": 2731.2,
    "end": 2733.08,
    "text": " Das repariert die Zellen, das sorgt dafür,"
  },
  {
    "start": 2733.08,
    "end": 2735.84,
    "text": " dass die Zellen gut Energie erstellen können."
  },
  {
    "start": 2735.84,
    "end": 2737.16,
    "text": " Ja, das macht irgendwie ganz viele Sachen,"
  },
  {
    "start": 2737.16,
    "end": 2738.24,
    "text": " die toll sind für Zellen."
  },
  {
    "start": 2738.24,
    "end": 2739.32,
    "text": " So."
  },
  {
    "start": 2739.32,
    "end": 2742.16,
    "text": " Und was wir wissen, ist im Alter nimmt dieser NRD-Spiegel ab."
  },
  {
    "start": 2742.16,
    "end": 2744.76,
    "text": " So. Und wir werden ja auch älter, unsere Zellen gehen eher kaputt."
  },
  {
    "start": 2744.76,
    "end": 2746.76,
    "text": " Und das ist ja eigentlich Altern, körperliches Altern,"
  },
  {
    "start": 2746.76,
    "end": 2749.28,
    "text": " wenn Zellen so langsam kaputt gehen und nicht mehr so heile sind."
  },
  {
    "start": 2749.28,
    "end": 2752.2,
    "text": " So. Daher kann man sich ja denken, NMN zu nehmen ist doch super."
  },
  {
    "start": 2752.2,
    "end": 2754.68,
    "text": " Dann nehme ich das, dann baut sich das selber zu NRD im Körper"
  },
  {
    "start": 2754.76,
    "end": 2757.2,
    "text": " und dann bleibe ich jünger eigentlich."
  },
  {
    "start": 2757.2,
    "end": 2758.28,
    "text": " Das ist die Idee."
  },
  {
    "start": 2758.28,
    "end": 2761.36,
    "text": " Das ist von den Studien her noch nicht final belegt,"
  },
  {
    "start": 2761.36,
    "end": 2764.92,
    "text": " weil die Studien, die das zeigen, sind bis jetzt nur in Tieren gemacht."
  },
  {
    "start": 2764.92,
    "end": 2768.0,
    "text": " Ja. Das heißt nicht, dass es das nicht tut."
  },
  {
    "start": 2768.0,
    "end": 2770.44,
    "text": " Ja. Das heißt einfach, wir sind uns noch nicht sicher."
  },
  {
    "start": 2770.44,
    "end": 2773.68,
    "text": " Aber sehr viele Leute empfinden es, als sehr positiv NMN zu nehmen"
  },
  {
    "start": 2773.68,
    "end": 2775.8,
    "text": " und empfinden da einfach, dass sie mehr Energie haben,"
  },
  {
    "start": 2775.8,
    "end": 2777.24,
    "text": " sich viel taler fühlen."
  },
  {
    "start": 2777.24,
    "end": 2779.0,
    "text": " Und daher, ich würde einfach nur sagen,"
  },
  {
    "start": 2779.0,
    "end": 2780.2,
    "text": " wenn du dich dafür interessierst"
  },
  {
    "start": 2780.2,
    "end": 2782.2,
    "text": " und das in dein Risikoprofil passt."
  },
  {
    "start": 2782.2,
    "end": 2784.64,
    "text": " Es gibt sehr wenig, was ein Studien darauf hinleuten würde,"
  },
  {
    "start": 2784.72,
    "end": 2786.16,
    "text": " dass es gefährlich wäre."
  },
  {
    "start": 2786.16,
    "end": 2788.16,
    "text": " Das ist recht gut erforscht für den Menschen."
  },
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    "text": " Daher, why not?"
  },
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    "text": " Wenn du es gerne ausprobieren möchtest"
  },
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    "text": " und ich finde, dass es genauso wie alle anderen Sachen,"
  },
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    "text": " probier es doch auch und wenn es gut für dich ist, ist auch super."
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    "text": " Dann ist super. Ja."
  },
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    "text": " Aber auch eben nicht denken, dass es das Allheimmittel sei."
  },
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    "text": " Nein, leider nein."
  },
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    "text": " Ja, leider nein."
  },
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    "text": " Und vielleicht mal so zum Abschluss."
  },
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    "end": 2805.24,
    "text": " Das Thema Sublimins ist groß."
  },
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    "text": " Da will ich jetzt gar nicht in der Breite rein."
  },
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    "text": " Aber gibt es..."
  },
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    "text": " Also ich höre immer wieder, die Deutschen haben zu wenig Omega-3 im Körper."
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    "text": " Das könnte man fast flächendeckend sagen."
  },
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    "text": " Und da ist ja dann immer die Frage, wie nimmt man Omega-3 auf?"
  },
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    "text": " Ich habe jetzt Leinöl für mich entdeckt,"
  },
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    "text": " weil ich da irgendwie so das Gefühl habe,"
  },
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    "text": " ich tue mir was Total Gutes anders,"
  },
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    "text": " als wenn ich so eine Kapsel schlucke oder so."
  },
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    "text": " Hast du da noch irgendwelche neuesten Erkenntnisse?"
  },
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    "text": " Ja, also es ist tatsächlich so,"
  },
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    "end": 2837.0,
    "text": " dass so über diese ganzen Labore, die unsere Blutwerte analysieren,"
  },
  {
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    "end": 2841.28,
    "text": " die machen so Studien, wo sie zeigen, über alle Menschen hinweg,"
  },
  {
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    "text": " wie ist eigentlich der Zustand der deutschen Bevölkerung."
  },
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    "text": " Du hast Recht. Omega-3 und zum Beispiel Vitamin D,"
  },
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    "start": 2845.92,
    "end": 2847.48,
    "text": " da haben wir eigentlich alle eine Mangel."
  },
  {
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    "text": " Also da hast du total Recht."
  },
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    "text": " Und das sollten wir daher auch supplementieren."
  },
  {
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    "end": 2854.0,
    "text": " Und selbst wenn man total gesund lebt und sich wahnsinnig gesund ernährt,"
  },
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    "start": 2854.0,
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    "text": " wie du und ich das ja wirklich auch tun,"
  },
  {
    "start": 2855.84,
    "end": 2856.72,
    "text": " haben wir es trotzdem."
  },
  {
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    "text": " Einfach, weil unser Leben heutzutage viel stressiger ist,"
  },
  {
    "start": 2859.44,
    "end": 2861.2,
    "text": " ja, das saugt total viel Nährstoffe aus,"
  },
  {
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    "end": 2863.56,
    "text": " gibt mehr Toxin in der Luft."
  },
  {
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    "end": 2866.84,
    "text": " Das Gemüse, was wir heute essen, hat nicht mehr so viel Nährstoffe wie früher."
  },
  {
    "start": 2866.84,
    "end": 2869.8,
    "text": " Und wir wollen ja auch nicht 45 werden, sondern 110."
  },
  {
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    "end": 2871.88,
    "text": " Das heißt, unser Körper hat einfach andere Ansprüche,"
  },
  {
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    "end": 2874.8,
    "text": " was das Level an Versorgung mit Nährstoffen betrifft."
  },
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    "end": 2877.28,
    "text": " Und daher gibt es sowieso eine Supplementierung total Sinn."
  },
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    "start": 2877.28,
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    "text": " Und generell sollte man natürlich immer Blutests machen"
  },
  {
    "start": 2879.24,
    "end": 2880.36,
    "text": " und dann supplementieren."
  },
  {
    "start": 2880.36,
    "end": 2883.12,
    "text": " Aber gerade bei so Themen wie Omega-3 oder Vitamin D"
  },
  {
    "start": 2883.12,
    "end": 2884.68,
    "text": " kann eigentlich jeder von uns davon ausgehen,"
  },
  {
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    "text": " dass wir da Mangel haben."
  },
  {
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    "end": 2888.08,
    "text": " Und leider muss ich dir sagen, Rename, Omega-3,"
  },
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    "text": " da reicht leider nicht ein Leinöl."
  },
  {
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    "text": " Ah, schade."
  },
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    "text": " Ja, weil Leinöl hat zwar viel Omega-3,"
  },
  {
    "start": 2894.76,
    "end": 2896.32,
    "text": " aber Omega-3, da gibt es drei Arten vor,"
  },
  {
    "start": 2896.32,
    "end": 2898.08,
    "text": " nicht, wenn wir gar nicht im Detail eingehen."
  },
  {
    "start": 2898.08,
    "end": 2900.64,
    "text": " Aber das ALA ist das, was im Leinöl drin ist."
  },
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    "text": " Und das ist nicht das, was am besten ist"
  },
  {
    "start": 2902.96,
    "end": 2904.64,
    "text": " für so dein Gehirn oder ein Herzkreislauf."
  },
  {
    "start": 2904.64,
    "end": 2906.72,
    "text": " Das ist nämlich DHA und EPA."
  },
  {
    "start": 2906.72,
    "end": 2909.6,
    "text": " Und die sind halt eher in diesen Fisch- und Algenöl drin."
  },
  {
    "start": 2909.6,
    "end": 2912.16,
    "text": " Das heißt, das Leinöl ist jetzt nicht schlecht,"
  },
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    "end": 2913.88,
    "text": " weil ALA ist auch wichtig,"
  },
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    "start": 2913.88,
    "end": 2917.72,
    "text": " aber auf jeden Fall auch ein bisschen Fisch- oder Algenöl dazu nehmen."
  },
  {
    "start": 2917.72,
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    "text": " Jut."
  },
  {
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    "end": 2922.4,
    "text": " Ja, also wie ihr merkt,"
  },
  {
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    "end": 2924.64,
    "text": " it's a marathon, not a sprint."
  },
  {
    "start": 2924.64,
    "end": 2926.52,
    "text": " Also ihr müsst jetzt nicht alles,"
  },
  {
    "start": 2926.52,
    "end": 2929.8,
    "text": " was wir jetzt gerade gesagt haben, nehmen und ab morgen anders machen,"
  },
  {
    "start": 2929.88,
    "end": 2930.96,
    "text": " machen wir selber auch nicht."
  },
  {
    "start": 2930.96,
    "end": 2933.0,
    "text": " Also ich auf jeden Fall nicht."
  },
  {
    "start": 2933.0,
    "end": 2936.04,
    "text": " Und nehmt euch aber einfach die Dinge raus,"
  },
  {
    "start": 2936.04,
    "end": 2937.44,
    "text": " wo ihr sagt, das fällt mir leicht."
  },
  {
    "start": 2937.44,
    "end": 2938.96,
    "text": " Oder da habe ich Zugriff drauf,"
  },
  {
    "start": 2938.96,
    "end": 2941.4,
    "text": " weil mein Fitnessstudio vielleicht eine Sauna hat."
  },
  {
    "start": 2941.4,
    "end": 2944.6,
    "text": " Oder weil ich irgendein See vor der Tür hab,"
  },
  {
    "start": 2944.6,
    "end": 2946.6,
    "text": " der kälter als 16 Grad ist."
  },
  {
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    "end": 2949.88,
    "text": " Oder weil ihr sagt, man schlafen kostet nix"
  },
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    "start": 2949.88,
    "end": 2952.24,
    "text": " und könnte ich eigentlich mal noch eine Stunde mehr machen."
  },
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    "start": 2952.24,
    "end": 2953.96,
    "text": " Also was immer es ist,"
  },
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    "start": 2953.96,
    "end": 2955.6,
    "text": " ich glaube, wir beide, Kati,"
  },
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    "start": 2955.6,
    "end": 2957.4,
    "text": " sind echte Überzeugungstäterinnen,"
  },
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    "start": 2957.48,
    "end": 2961.0,
    "text": " dass es nicht so einfach etwas ist,"
  },
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    "start": 2961.0,
    "end": 2962.96,
    "text": " um zu sagen, dass man es macht,"
  },
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    "start": 2962.96,
    "end": 2965.64,
    "text": " sondern weil es uns einfach wirklich besser geht dadurch."
  },
  {
    "start": 2965.64,
    "end": 2967.68,
    "text": " Und das ist für mich zum Beispiel auch wichtig,"
  },
  {
    "start": 2967.68,
    "end": 2969.56,
    "text": " dass man jetzt nicht lauter Sachen jetzt macht,"
  },
  {
    "start": 2969.56,
    "end": 2972.28,
    "text": " weil man hofft mit 80 hat man dann besseres Leben,"
  },
  {
    "start": 2972.28,
    "end": 2974.92,
    "text": " sondern sie helfen einem eben auch schon in Echtzeit."
  },
  {
    "start": 2974.92,
    "end": 2976.0,
    "text": " Ja, genau."
  },
  {
    "start": 2976.0,
    "end": 2978.44,
    "text": " Ich glaube, das ist, genau, das ist halt Energie im Hier und Jetzt."
  },
  {
    "start": 2978.44,
    "end": 2981.28,
    "text": " Und idealerweise ein längeres, ein gesunderes Leben."
  },
  {
    "start": 2981.28,
    "end": 2982.8,
    "text": " Und ich find's einfach wichtig,"
  },
  {
    "start": 2982.8,
    "end": 2984.2,
    "text": " dass man so ne Mentalität entwickelt,"
  },
  {
    "start": 2984.2,
    "end": 2986.12,
    "text": " wie so ein Trüffel-Schwein, sag ich immer."
  },
  {
    "start": 2986.2,
    "end": 2988.12,
    "text": " Dass man halt sich selber gegenüber,"
  },
  {
    "start": 2988.12,
    "end": 2990.6,
    "text": " sich kummittet, immer wieder neue Sachen auszuprobieren,"
  },
  {
    "start": 2990.6,
    "end": 2992.52,
    "text": " wie so ein Trüffel-Schwein und zu gucken,"
  },
  {
    "start": 2992.52,
    "end": 2994.92,
    "text": " finde ich irgendwann, was sind die kleinen Sachen,"
  },
  {
    "start": 2994.92,
    "end": 2996.76,
    "text": " die ich in meinem Leben verändern kann,"
  },
  {
    "start": 2996.76,
    "end": 3000.92,
    "text": " die ich mir auch vorstellen kann, die nächsten 50, 60, 70 Jahre zu machen."
  },
  {
    "start": 3000.92,
    "end": 3002.96,
    "text": " Das heißt, du musst die Sachen finden, die dir Spaß machen,"
  },
  {
    "start": 3002.96,
    "end": 3005.88,
    "text": " die dir schmecken, die für dich irgendwie ne Freude bringen,"
  },
  {
    "start": 3005.88,
    "end": 3007.12,
    "text": " die dir Energie bringen."
  },
  {
    "start": 3007.12,
    "end": 3009.72,
    "text": " Also du zwingst dich nicht die nächsten 50 Jahre"
  },
  {
    "start": 3009.72,
    "end": 3011.24,
    "text": " zu einer Sache, die du blöd findest."
  },
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    "end": 3012.84,
    "text": " Das wird einfach nicht passieren."
  },
  {
    "start": 3012.84,
    "end": 3015.28,
    "text": " Also versuch die Sachen zu finden, die für dich cool sind."
  },
  {
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    "end": 3017.76,
    "text": " Und deswegen muss man immer wieder neue Sachen ausprobieren."
  },
  {
    "start": 3017.76,
    "end": 3018.84,
    "text": " Das machen wir auch."
  },
  {
    "start": 3018.84,
    "end": 3021.12,
    "text": " Deswegen, damit wir wie so kleine Trüffel-Schweine"
  },
  {
    "start": 3021.12,
    "end": 3023.76,
    "text": " ab und zu mal was finden, was richtig gut zu uns passt"
  },
  {
    "start": 3023.76,
    "end": 3025.56,
    "text": " und dann unsere Long-Javity hilft."
  },
  {
    "start": 3025.56,
    "end": 3029.52,
    "text": " Was ich mich frage."
  },
  {
    "start": 3029.52,
    "end": 3032.04,
    "text": " Ja, und wenn ich schon diese schöne Kategorie"
  },
  {
    "start": 3032.04,
    "end": 3033.72,
    "text": " \"Was ich mich frage\" habe,"
  },
  {
    "start": 3033.72,
    "end": 3036.48,
    "text": " dann kann ich da ja gleich bei Long-Javity weitermachen."
  },
  {
    "start": 3036.48,
    "end": 3038.4,
    "text": " Denn jetzt haben wir im Deep Dive,"
  },
  {
    "start": 3038.4,
    "end": 3042.4,
    "text": " ja, dank dir auch so die Fakten und die Hintergründe,"
  },
  {
    "start": 3042.4,
    "end": 3044.72,
    "text": " hinter den einzelnen Maßnahmen kennengelernt."
  },
  {
    "start": 3044.8,
    "end": 3047.6,
    "text": " So, und jetzt habe ich so im Vorbereitung auf unser Gespräch,"
  },
  {
    "start": 3047.6,
    "end": 3051.24,
    "text": " so gedacht, was würde ich dich eigentlich gerne mal fragen?"
  },
  {
    "start": 3051.24,
    "end": 3053.04,
    "text": " Und das könnte ich dich jetzt auch jeden Tag fragen"
  },
  {
    "start": 3053.04,
    "end": 3054.56,
    "text": " und dich einfach anrufen und dich fragen."
  },
  {
    "start": 3054.56,
    "end": 3055.84,
    "text": " Aber ich denke mal, dass die Antwort"
  },
  {
    "start": 3055.84,
    "end": 3058.48,
    "text": " vielleicht auch für andere Menschen spannend sein könnte."
  },
  {
    "start": 3058.48,
    "end": 3062.28,
    "text": " Denn wer euren Podcast hört, und ich kann ihn wirklich sehr empfehlen,"
  },
  {
    "start": 3062.28,
    "end": 3065.64,
    "text": " der kennt eure Kategorie \"What's New\" am Anfang,"
  },
  {
    "start": 3065.64,
    "end": 3068.12,
    "text": " wo ihr euch einfach gegenseitig so ein bisschen erzählt,"
  },
  {
    "start": 3068.12,
    "end": 3070.72,
    "text": " jenseits der Sachen, die ihr alle schon wisst und macht,"
  },
  {
    "start": 3070.72,
    "end": 3073.2,
    "text": " was ihr euch gerade spannend findet,"
  },
  {
    "start": 3073.28,
    "end": 3075.56,
    "text": " wo ihr gerade tiefer eintaucht und so."
  },
  {
    "start": 3075.56,
    "end": 3079.36,
    "text": " Und ich krieg bei der Kategorie immer so ein bisschen Angst um dich,"
  },
  {
    "start": 3079.36,
    "end": 3084.04,
    "text": " weil ich so denke, du musst ja jetzt jede Woche kommen mit \"Okay,"
  },
  {
    "start": 3084.04,
    "end": 3086.84,
    "text": " jetzt zusätzlich zu allem, was du da schon machst,"
  },
  {
    "start": 3086.84,
    "end": 3089.04,
    "text": " habe ich jetzt noch wieder was Neues entdeckt\"."
  },
  {
    "start": 3089.04,
    "end": 3092.6,
    "text": " So, und dann musst du im besten Fall das ja auch irgendwie ausprobieren,"
  },
  {
    "start": 3092.6,
    "end": 3095.64,
    "text": " damit du dann sagen kannst, taugt was oder taugt nix."
  },
  {
    "start": 3095.64,
    "end": 3098.28,
    "text": " Und setz dich das nicht total unter Druck,"
  },
  {
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    "end": 3100.84,
    "text": " dass du denkst, mein Tag ist voll, voll, voll."
  },
  {
    "start": 3100.84,
    "end": 3102.48,
    "text": " Ich mache eh schon so viel richtig."
  },
  {
    "start": 3102.56,
    "end": 3104.6,
    "text": " Und jetzt muss ich da jede Woche noch einen raushauen."
  },
  {
    "start": 3104.6,
    "end": 3107.4,
    "text": " Und ihr seid ja irgendwie auch schon bei Folge 36 oder sowas."
  },
  {
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    "text": " Also, ist meine Schnappatmung aus der Ferne da berechtigt?"
  },
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    "text": " Und da sagst du, stresst dich mal nicht, krieg ich alles locker hin."
  },
  {
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    "end": 3117.8,
    "text": " Also, ich finde es ja froh, wenn ihr froh, dass wir jetzt herausgearbeitet haben,"
  },
  {
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    "text": " dass du dich auch um mich sorgst. - Ja, ich sorg mich auch um dich."
  },
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    "text": " Das ist schon mal schön. - Ja, das tu ich wirklich."
  },
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    "text": " Weil ich manchmal denke, die arme Karte,"
  },
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    "text": " jetzt muss sie auch noch, jetzt bald sich den Mund zu kleben."
  },
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    "text": " Ja, genau."
  },
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    "start": 3127.04,
    "end": 3129.2,
    "text": " Ja, nee, also, ich verstehe, was du meinst."
  },
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    "end": 3134.04,
    "text": " Aber zum Glück ist es ja so, dass diese Kategorie nicht nur dafür da ist,"
  },
  {
    "start": 3134.04,
    "end": 3135.52,
    "text": " dass wir immer was Neues ausprobiert haben,"
  },
  {
    "start": 3135.52,
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    "text": " weil tatsächlich das würde nicht klappen,"
  },
  {
    "start": 3136.88,
    "end": 3138.72,
    "text": " obwohl es ja einfach mein größtes Hobby ist."
  },
  {
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    "text": " Also, diese Sachen auszuprobieren, sind für mich jetzt nicht,"
  },
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    "text": " oh Gott, jetzt muss ich schon wieder was ausprobieren,"
  },
  {
    "start": 3143.0,
    "end": 3145.32,
    "text": " sondern hey, cool, ich hab endlich was Neues probiert,"
  },
  {
    "start": 3145.32,
    "end": 3147.4,
    "text": " muss ich schon wieder ausprobieren kann, mal gucken, wie das ist."
  },
  {
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    "end": 3151.44,
    "text": " Und im Endeffekt sagen, teilen wir in dieser Kategorie auch mal,"
  },
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    "start": 3151.44,
    "end": 3153.36,
    "text": " zum Beispiel, wenn wir Sachen aufgehört haben."
  },
  {
    "start": 3153.36,
    "end": 3156.0,
    "text": " Ja, also, was war denn mein Protokoll von mir,"
  },
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    "end": 3158.48,
    "text": " was ich jetzt diese Woche entschieden habe, was ich nicht mehr mache?"
  },
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    "text": " Oder wo hat irgendwas nicht geklappt, was ich einig machen wollte?"
  },
  {
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    "end": 3165.2,
    "text": " Also, es ist eher dazu da, um zusammen zu reflektieren,"
  },
  {
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    "end": 3169.28,
    "text": " so, wie sind die in der letzten Woche unserer Long-Javity-Reise weitergekommen?"
  },
  {
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    "end": 3171.48,
    "text": " Genau, nach vorne zur Seite, rückwärts."
  },
  {
    "start": 3171.48,
    "end": 3174.0,
    "text": " Und ich glaube, es ist auch wichtig, das mal zu teilen,"
  },
  {
    "start": 3174.0,
    "end": 3176.56,
    "text": " weil es entsteht, glaube ich, oft der Eindruck,"
  },
  {
    "start": 3176.56,
    "end": 3178.96,
    "text": " wir hätten das alles voll im Griff und das wäre alles,"
  },
  {
    "start": 3178.96,
    "end": 3181.44,
    "text": " das Leben wär von vorne bis hinten ein riesiges Protokoll,"
  },
  {
    "start": 3181.44,
    "end": 3184.12,
    "text": " was wir immer perfekt abspulen würden."
  },
  {
    "start": 3184.12,
    "end": 3185.36,
    "text": " Und das ist halt nicht so."
  },
  {
    "start": 3185.36,
    "end": 3187.04,
    "text": " Und dafür ist die Kategorie natürlich auch da."
  },
  {
    "start": 3187.04,
    "end": 3188.56,
    "text": " Daher musst du dir keine Sorgen machen."
  },
  {
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    "end": 3189.72,
    "text": " Da bin ich froh."
  },
  {
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    "end": 3194.48,
    "text": " Und trotzdem, glaube ich, oder frage ich mich,"
  },
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    "end": 3196.92,
    "text": " gibt es denn so Momente,"
  },
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    "end": 3200.24,
    "text": " ich hatte ja in meiner Rede bei unserem zehnjährigen Hochzeitsjubiläum,"
  },
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    "end": 3202.64,
    "text": " habe ich ja so ein Bridget Jones Moment von mir erzählt,"
  },
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    "start": 3202.64,
    "end": 3206.32,
    "text": " wo ich mich einfach so was von Entfettnäpfchen gesetzt hat"
  },
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    "end": 3208.6,
    "text": " in jeder Dimension, die man sich vorstellen kann,"
  },
  {
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    "end": 3211.2,
    "text": " habe ich so gedacht, gibt es denn so ein Bridget Jones Moment"
  },
  {
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    "end": 3215.92,
    "text": " im Leben von Kathi, wo sie mit einem Ben und Jerry's Cookie-Dough-Eisbecher"
  },
  {
    "start": 3216.24,
    "end": 3220.4,
    "text": " vor einem stupiden Film sitzt und hinterher noch ein paar Ships ist?"
  },
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    "text": " Oder sagst du, nee, gibts nicht, weil das war mein früheres Ich"
  },
  {
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    "end": 3226.92,
    "text": " und das hat mich nicht glücklich gemacht und das gibt's deswegen nicht mehr."
  },
  {
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    "text": " Also gibt's mal so Tage, wo du sagst,"
  },
  {
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    "text": " Scheiß auf Long-Javity, ich mach jetzt alles falsch."
  },
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    "end": 3235.32,
    "text": " Ich weiß gar nicht. Also das Ding ist, es ist ja eine Identität."
  },
  {
    "start": 3235.32,
    "end": 3238.88,
    "text": " Ja? Also ich habe ja eine neue Identität."
  },
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    "end": 3243.96,
    "text": " Aber eine, die du bist oder eine, die du dir vornimmst zu sein?"
  },
  {
    "start": 3243.96,
    "end": 3245.2,
    "text": " Also mittlerweile bin ich's."
  },
  {
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    "end": 3247.44,
    "text": " Das ist ja bei Identität so, dass man sich erst vornimmt,"
  },
  {
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    "end": 3248.84,
    "text": " das zu sein und man wird man's."
  },
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    "end": 3252.2,
    "text": " Ja? Und diese Identität ein, ich sag jetzt mal,"
  },
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    "start": 3252.2,
    "end": 3253.76,
    "text": " ein gesunder Mensch zu sein."
  },
  {
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    "end": 3257.72,
    "text": " Ja? Das ist eine Sache, die ich mir hart erarbeitet habe"
  },
  {
    "start": 3257.72,
    "end": 3260.4,
    "text": " und vorgenommen habe und das ist dann irgendwann übergegangen"
  },
  {
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    "end": 3261.64,
    "text": " in das, was ich bin."
  },
  {
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    "end": 3266.24,
    "text": " Ja? Und daher fühlt es sich für mich in vielen Situationen ganz,"
  },
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    "start": 3266.24,
    "end": 3268.32,
    "text": " ich komme gar nicht drauf, das anders zu machen."
  },
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    "start": 3268.32,
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    "text": " Will ich jetzt mal so sagen."
  },
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    "text": " Aber wenn ich Lust habe..."
  },
  {
    "start": 3271.16,
    "end": 3273.16,
    "text": " Also du willst kein Ben und Jerry's mehr essen?"
  },
  {
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    "end": 3275.08,
    "text": " Ich will selten Ben und Jerry's essen."
  },
  {
    "start": 3275.16,
    "end": 3276.88,
    "text": " Der Gedankt bekommt mir einfach nicht."
  },
  {
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    "text": " Aber wenn..."
  },
  {
    "start": 3278.24,
    "end": 3279.4,
    "text": " Ich will das sehr oft."
  },
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    "end": 3281.6,
    "text": " Aber wenn er kommt, dann mach ich's auch."
  },
  {
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    "end": 3285.2,
    "text": " Also, ne? Also jetzt im Wochenende in Paris"
  },
  {
    "start": 3285.2,
    "end": 3287.12,
    "text": " wurden sehr viele Erkläres gegessen."
  },
  {
    "start": 3287.12,
    "end": 3290.16,
    "text": " Zum Beispiel von meiner Person, ja, nicht nur von meiner Tochter."
  },
  {
    "start": 3290.16,
    "end": 3292.4,
    "text": " Und als wir jetzt in Amerika waren, über den Sommer"
  },
  {
    "start": 3292.4,
    "end": 3294.4,
    "text": " wurden sehr viele Cookies probiert"
  },
  {
    "start": 3294.4,
    "end": 3297.96,
    "text": " und verschiedene Eisdreamarten, die es da irgendwie im Supermarkt gab."
  },
  {
    "start": 3297.96,
    "end": 3301.8,
    "text": " Also ich glaube, was Micha ausmacht"
  },
  {
    "start": 3301.8,
    "end": 3304.28,
    "text": " und weswegen ich glaube, ich in dieser Reise so dankbar bin,"
  },
  {
    "start": 3304.36,
    "end": 3307.24,
    "text": " ist, dass ich möchte einfach alles aus dem Leben rausfühlen,"
  },
  {
    "start": 3307.24,
    "end": 3308.6,
    "text": " was irgendwie geht."
  },
  {
    "start": 3308.6,
    "end": 3311.8,
    "text": " Ich möchte alles erleben, alles fühlen, alles spüren,"
  },
  {
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    "end": 3313.08,
    "text": " alles ausprobieren."
  },
  {
    "start": 3313.08,
    "end": 3316.2,
    "text": " Und dafür bin ich einfach merkig, am besten gewartet,"
  },
  {
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    "text": " wenn's mir körperlich gut geht, um geistig gut geht."
  },
  {
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    "text": " Und das ist halt dank dieser Lebensumstellung so,"
  },
  {
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    "end": 3324.2,
    "text": " dass ich mich so fühle, dass ich so mit Energie überquille."
  },
  {
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    "end": 3326.84,
    "text": " Und einfach das Gefühl hab, ich kann das alles."
  },
  {
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    "end": 3329.28,
    "text": " Es ist noch so viel vor mir und ich hab so viele Ideen."
  },
  {
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    "end": 3332.6,
    "text": " Und das ist das, was mir am meisten bringt."
  },
  {
    "start": 3332.68,
    "end": 3335.56,
    "text": " So. Und dieses Eis, das bringt dann halt nur kurz Spaß."
  },
  {
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    "end": 3336.92,
    "text": " Aber manchmal bringt's halt echt Spaß,"
  },
  {
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    "end": 3338.64,
    "text": " und dann wird's halt auch gegessen."
  },
  {
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    "end": 3340.16,
    "text": " So, ja? - Das wird's auch gegessen."
  },
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    "end": 3342.88,
    "text": " Aber es ist nichts, wo ich jetzt jede Woche das Gefühl hab,"
  },
  {
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    "end": 3345.08,
    "text": " oh Gott, jede Woche hab ich das Gefühl, ich lebe in Erbärung."
  },
  {
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    "end": 3346.88,
    "text": " Das Gefühl hab ich überhaupt nicht."
  },
  {
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    "end": 3349.32,
    "text": " Ich hab das Gefühl, dass mein Leben so voll ist"
  },
  {
    "start": 3349.32,
    "end": 3351.88,
    "text": " mit schönem und Genuss und gutem."
  },
  {
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    "end": 3353.64,
    "text": " Und daher fühlt es gar nicht so schlimm an,"
  },
  {
    "start": 3353.64,
    "end": 3355.04,
    "text": " wie man sich das gleich vorstellt."
  },
  {
    "start": 3355.04,
    "end": 3356.12,
    "text": " Ganz im Gegenteil."
  },
  {
    "start": 3356.12,
    "end": 3358.16,
    "text": " Also ich hab da so..."
  },
  {
    "start": 3358.16,
    "end": 3360.32,
    "text": " Ich will es jetzt nicht 'ne leichte Suchtgefährdung nennen,"
  },
  {
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    "end": 3363.8,
    "text": " aber ich hab da manchmal so dem Hang zum Ausbüchsen."
  },
  {
    "start": 3363.8,
    "end": 3366.96,
    "text": " Und ich war ja wirklich auch mehr richtig,"
  },
  {
    "start": 3366.96,
    "end": 3368.64,
    "text": " was so longevity und so angeht,"
  },
  {
    "start": 3368.64,
    "end": 3370.44,
    "text": " als wahrscheinlich viele andere Menschen."
  },
  {
    "start": 3370.44,
    "end": 3373.48,
    "text": " Und trotzdem bin ich immer wieder wie so ein kleines Kind,"
  },
  {
    "start": 3373.48,
    "end": 3377.12,
    "text": " manchmal was so dann nach rechts in den Wald abhaut"
  },
  {
    "start": 3377.12,
    "end": 3379.56,
    "text": " und alle schreien, nein, nicht da lang."
  },
  {
    "start": 3379.56,
    "end": 3382.0,
    "text": " Und das ist aber irgendwie dann auch Teil von dem,"
  },
  {
    "start": 3382.0,
    "end": 3383.28,
    "text": " was mich glücklich macht."
  },
  {
    "start": 3383.28,
    "end": 3385.0,
    "text": " Aber genau darum geht's ja auch,"
  },
  {
    "start": 3385.0,
    "end": 3387.08,
    "text": " sich so rauszufinden, was ist man für ein Typ?"
  },
  {
    "start": 3387.08,
    "end": 3389.64,
    "text": " Und ich stelle ja diese Fragen jetzt hier auch bewusst so"
  },
  {
    "start": 3389.72,
    "end": 3390.84,
    "text": " leicht kritisch nicht,"
  },
  {
    "start": 3390.84,
    "end": 3393.76,
    "text": " weil ich dich da in irgendeiner Form von abbringen will."
  },
  {
    "start": 3393.76,
    "end": 3395.84,
    "text": " Sondern weil ich das einfach so..."
  },
  {
    "start": 3395.84,
    "end": 3397.56,
    "text": " einerseits aus der Ferne selber,"
  },
  {
    "start": 3397.56,
    "end": 3399.24,
    "text": " also nicht aus der Ferne, weil ich fern von dir bin,"
  },
  {
    "start": 3399.24,
    "end": 3401.72,
    "text": " sondern im Sinne von, wenn ich da von außen drauf gucke,"
  },
  {
    "start": 3401.72,
    "end": 3403.36,
    "text": " mich das wirklich frage."
  },
  {
    "start": 3403.36,
    "end": 3406.08,
    "text": " Und dass sicherlich einfach auch viele Menschen sich fragen,"
  },
  {
    "start": 3406.08,
    "end": 3408.28,
    "text": " wenn sie Richtung longevity gucken,"
  },
  {
    "start": 3408.28,
    "end": 3411.2,
    "text": " dass sie sagen, ja, aber was ist denn mit dem Glas Rotwein"
  },
  {
    "start": 3411.2,
    "end": 3413.2,
    "text": " oder dem gemütlichen Arm mit Freunden,"
  },
  {
    "start": 3413.2,
    "end": 3415.8,
    "text": " der viel zu lang geht und am Ende, weiß ich nicht,"
  },
  {
    "start": 3415.8,
    "end": 3417.4,
    "text": " rauchen alle noch 'ne Schachte?"
  },
  {
    "start": 3417.4,
    "end": 3419.12,
    "text": " Das macht mich doch auch so glücklich."
  },
  {
    "start": 3419.2,
    "end": 3422.88,
    "text": " Und deswegen vielleicht so zum Abschluss dieser Kategorie."
  },
  {
    "start": 3422.88,
    "end": 3427.2,
    "text": " Du hast gerade gesagt, ich will mich 100 Prozent fühlen und spüren."
  },
  {
    "start": 3427.2,
    "end": 3431.24,
    "text": " Und jetzt könnte man ja als Kritiker der longevity-Bewegung sagen,"
  },
  {
    "start": 3431.24,
    "end": 3433.12,
    "text": " na ja, die fühlen und spüren sich ja nicht."
  },
  {
    "start": 3433.12,
    "end": 3435.84,
    "text": " Die machen einfach alles richtig nach Protokoll."
  },
  {
    "start": 3435.84,
    "end": 3437.88,
    "text": " Aber dieses Go with the Flow,"
  },
  {
    "start": 3437.88,
    "end": 3439.68,
    "text": " jetzt ist hier gerade so geiles Wetter,"
  },
  {
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    "end": 3441.2,
    "text": " jetzt trinke ich noch 'ne Flasche Rose,"
  },
  {
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    "text": " was ja dann vielleicht auch fühlen und spüren sein kann."
  },
  {
    "start": 3443.84,
    "end": 3445.88,
    "text": " Das erlauben die sich ja alles nicht."
  },
  {
    "start": 3445.88,
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    "text": " Kannst du so richtig loslassen"
  },
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    "end": 3450.72,
    "text": " und hier und jetzt einfach sagen,"
  },
  {
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    "text": " okay, ich hatte zwar einen anderen Plan?"
  },
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    "start": 3453.04,
    "end": 3456.4,
    "text": " Oder sagst du klar, das mach ich ja,"
  },
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    "end": 3458.6,
    "text": " indem ich einfach die Sachen mache, die mich glücklich machen,"
  },
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    "end": 3461.4,
    "text": " aber da ist loslassen jetzt nicht unbedingt"
  },
  {
    "start": 3461.4,
    "end": 3464.88,
    "text": " dann irgendwie Versacken oder 'ne Flasche Rose trinken?"
  },
  {
    "start": 3464.88,
    "end": 3468.08,
    "text": " Also erst mal verweise ich auf deine Feier."
  },
  {
    "start": 3468.08,
    "end": 3471.24,
    "text": " Und das verantwort ich die Frage."
  },
  {
    "start": 3471.24,
    "end": 3472.96,
    "text": " Also ja, natürlich kann ich auch loslassen."
  },
  {
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    "text": " Aber nee, es ist tatsächlich so,"
  },
  {
    "start": 3474.76,
    "end": 3477.64,
    "text": " dass ich vom Typ her nicht so bin,"
  },
  {
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    "end": 3479.48,
    "text": " dass ich vom Typ her sagen würde,"
  },
  {
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    "text": " oh ja, ich mach einfach immer, wie es mir gerade fällt."
  },
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    "text": " Also ich weiß nicht, ob es diese,"
  },
  {
    "start": 3483.04,
    "end": 3484.56,
    "text": " es gibt ja so verschiedene Persönlichkeits-Tests"
  },
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    "end": 3486.96,
    "text": " und eines der Bekansten ist der Meyers Bricks Test."
  },
  {
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    "end": 3489.36,
    "text": " Und da bin ich der Typ J, das sagt vielleicht manchen Leuten was,"
  },
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    "end": 3493.68,
    "text": " das heißt, ich bin einfach von Natur aus super strukturiert und geplant."
  },
  {
    "start": 3493.68,
    "end": 3496.56,
    "text": " Ja, so, das mache ich, das ist mein Naturell,"
  },
  {
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    "end": 3499.72,
    "text": " das liegt mir am ersten, so fühl ich mich wohl."
  },
  {
    "start": 3499.72,
    "end": 3501.36,
    "text": " Und ehrlicherweise glaube ich, dass das..."
  },
  {
    "start": 3501.36,
    "end": 3502.44,
    "text": " Ja, ist deine Superpower."
  },
  {
    "start": 3502.44,
    "end": 3504.28,
    "text": " Ja, das ist auf jeden Fall Teil meiner Superpower, dass das so ist."
  },
  {
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    "end": 3505.6,
    "text": " Und deswegen habe ich auch so viel geschafft,"
  },
  {
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    "end": 3506.4,
    "text": " wie ich geschafft habe,"
  },
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    "text": " weil ich einfach wegen dieser Organisation"
  },
  {
    "start": 3508.84,
    "end": 3511.96,
    "text": " viel mehr in der Zeit schaffe als irgendein anderer Mensch."
  },
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    "end": 3516.08,
    "text": " So, aber ich will ja, wie du sagst, alles, ne?"
  },
  {
    "start": 3516.08,
    "end": 3517.16,
    "text": " Alles im Leben leben."
  },
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    "start": 3517.16,
    "end": 3519.48,
    "text": " Und deswegen, ich will auch mal merken,"
  },
  {
    "start": 3519.48,
    "end": 3522.08,
    "text": " so was ist denn, wenn ich nicht so viel machen muss?"
  },
  {
    "start": 3522.08,
    "end": 3524.32,
    "text": " Ja, was ist, wenn ich nicht so viel hinbekomme?"
  },
  {
    "start": 3524.32,
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    "text": " Und was ist, wenn ich mein Gehör mal ausschalte?"
  },
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    "text": " Und was passiert denn dann?"
  },
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    "end": 3530.56,
    "text": " Ich bin total gespannt, was dann mit mir passiert."
  },
  {
    "start": 3530.56,
    "end": 3532.68,
    "text": " Ja, und deswegen habe ich mir..."
  },
  {
    "start": 3532.68,
    "end": 3534.76,
    "text": " fange ich jetzt so langsam an, mir so kleine Inseln,"
  },
  {
    "start": 3534.84,
    "end": 3537.8,
    "text": " wenn ich nenn, sie \"Die Inseln der Nichtverantwortung\" zu bauen."
  },
  {
    "start": 3537.8,
    "end": 3540.0,
    "text": " So Momente, wo ich nicht verantwortlich bin"
  },
  {
    "start": 3540.0,
    "end": 3541.32,
    "text": " für ein Ergebnis von irgendwas"
  },
  {
    "start": 3541.32,
    "end": 3544.04,
    "text": " oder für das Wohl-Ergehen meiner Kinder in dem Moment"
  },
  {
    "start": 3544.04,
    "end": 3545.12,
    "text": " oder irgendwas,"
  },
  {
    "start": 3545.12,
    "end": 3547.64,
    "text": " sondern wo ich nur für mich verantwortlich bin"
  },
  {
    "start": 3547.64,
    "end": 3548.56,
    "text": " und einfach zu gucken,"
  },
  {
    "start": 3548.56,
    "end": 3550.88,
    "text": " und wenn ich da dann nichts mache,"
  },
  {
    "start": 3550.88,
    "end": 3553.0,
    "text": " was passiert dann mit mir?"
  },
  {
    "start": 3553.0,
    "end": 3555.64,
    "text": " Und ja, da bin ich so am Anfang von der Reise."
  },
  {
    "start": 3555.64,
    "end": 3558.84,
    "text": " Aber das ist 100 Prozent außerhalb meiner Komfortzone,"
  },
  {
    "start": 3558.84,
    "end": 3561.92,
    "text": " weil ich, wie gesagt, von Natur aus anders gepolt bin."
  },
  {
    "start": 3561.92,
    "end": 3563.0,
    "text": " Kontrollverlust."
  },
  {
    "start": 3563.08,
    "end": 3565.8,
    "text": " Kontrollverlust ist absolut nicht mein Ding."
  },
  {
    "start": 3565.8,
    "end": 3569.28,
    "text": " Aber genau deswegen muss auf jeden Fall damit experimentiert werden."
  },
  {
    "start": 3569.28,
    "end": 3571.24,
    "text": " Ach, sehr gut. Ich lieb's, Katja."
  },
  {
    "start": 3571.24,
    "end": 3572.52,
    "text": " Also mach weiter so."
  },
  {
    "start": 3572.52,
    "end": 3574.16,
    "text": " Und ich bin sehr gespannt,"
  },
  {
    "start": 3574.16,
    "end": 3577.52,
    "text": " was da noch alles von euch Richtung Longevity kommt."
  },
  {
    "start": 3577.52,
    "end": 3580.0,
    "text": " Da ahne ich Großes."
  },
  {
    "start": 3580.0,
    "end": 3584.2,
    "text": " Und ja, vielen Dank, dass du hier so ehrlich geantwortet hast."
  },
  {
    "start": 3584.2,
    "end": 3587.4,
    "text": " Und jetzt bin ich sehr gespannt auf deine Empfehlung der Woche."
  },
  {
    "start": 3587.4,
    "end": 3591.4,
    "text": " Empfehlung der Woche."
  },
  {
    "start": 3591.48,
    "end": 3593.76,
    "text": " Ja, wie immer lehne ich mich entspannt zurück"
  },
  {
    "start": 3593.76,
    "end": 3595.8,
    "text": " und lasse mich briseln und höre,"
  },
  {
    "start": 3595.8,
    "end": 3598.68,
    "text": " was Kati heute uns zu empfehlen hat."
  },
  {
    "start": 3598.68,
    "end": 3600.84,
    "text": " Also ich hab ja wirklich lange überlegt,"
  },
  {
    "start": 3600.84,
    "end": 3601.96,
    "text": " was ich jetzt noch sagen kann,"
  },
  {
    "start": 3601.96,
    "end": 3603.64,
    "text": " weil ich hab ja so viele Tipps und Tricks"
  },
  {
    "start": 3603.64,
    "end": 3606.48,
    "text": " für Longevity oben schon abgegeben."
  },
  {
    "start": 3606.48,
    "end": 3608.16,
    "text": " Aber was wir noch nicht besprochen haben"
  },
  {
    "start": 3608.16,
    "end": 3610.04,
    "text": " und was super wichtig ist für Longevity"
  },
  {
    "start": 3610.04,
    "end": 3611.52,
    "text": " und häufig vernachlässigt wird,"
  },
  {
    "start": 3611.52,
    "end": 3614.56,
    "text": " ist das ganze Thema zwischenmenschliche Beziehung."
  },
  {
    "start": 3614.56,
    "end": 3617.72,
    "text": " Weil alleine will nämlich niemand von uns 120 werden."
  },
  {
    "start": 3617.72,
    "end": 3619.64,
    "text": " Und daher, da kann ich so gut essen, wie ich will"
  },
  {
    "start": 3619.64,
    "end": 3621.16,
    "text": " und so gut Sport machen, wie ich will."
  },
  {
    "start": 3621.24,
    "end": 3624.0,
    "text": " Wenn ich nicht gute menschliche Beziehung um mich rum habe,"
  },
  {
    "start": 3624.0,
    "end": 3625.8,
    "text": " werde ich nicht glücklich alt werden."
  },
  {
    "start": 3625.8,
    "end": 3628.52,
    "text": " So. Und daher will ich so eine Podcast-Folge empfehlen,"
  },
  {
    "start": 3628.52,
    "end": 3630.84,
    "text": " die ich gestern zu vielerweise gehört habe"
  },
  {
    "start": 3630.84,
    "end": 3635.44,
    "text": " und die wirklich direkt nach fünf Minuten war ich so, oh wow, okay, krass."
  },
  {
    "start": 3635.44,
    "end": 3636.88,
    "text": " So hab ich noch nicht drüber nachgedacht."
  },
  {
    "start": 3636.88,
    "end": 3639.44,
    "text": " Und zwar war das eine Folge von dem \"Huberman\"-Podcast,"
  },
  {
    "start": 3639.44,
    "end": 3641.84,
    "text": " Andrew Huberman, das ist ja ein Podcast da aus Amerika,"
  },
  {
    "start": 3641.84,
    "end": 3644.32,
    "text": " sehr bekannt aus der Podcast-Szene."
  },
  {
    "start": 3644.32,
    "end": 3647.96,
    "text": " Und der hat zu Gast Esther Perrell, die bestimmt viele kennen."
  },
  {
    "start": 3648.04,
    "end": 3652.52,
    "text": " Das ist ja eine Psychotherapeutin aus Amerika,"
  },
  {
    "start": 3652.52,
    "end": 3654.12,
    "text": " ist Belgierin, glaube ich."
  },
  {
    "start": 3654.12,
    "end": 3655.96,
    "text": " Und die ist ja besonders bekannt dafür,"
  },
  {
    "start": 3655.96,
    "end": 3658.64,
    "text": " dass sie eben genau was diese zwischenmenschlichen Beziehungen"
  },
  {
    "start": 3658.64,
    "end": 3660.52,
    "text": " betrifft, die Expertin ist."
  },
  {
    "start": 3660.52,
    "end": 3663.96,
    "text": " Und die reden zwei Stunden lang über romantische Beziehung."
  },
  {
    "start": 3663.96,
    "end": 3666.0,
    "text": " Und was interessant ist, ist, dass der Huberman"
  },
  {
    "start": 3666.0,
    "end": 3668.08,
    "text": " ja ein großes Skandal hat rund um das Thema,"
  },
  {
    "start": 3668.08,
    "end": 3671.44,
    "text": " ob er nicht gleichzeitig mehrere romantische Beziehungen hatte,"
  },
  {
    "start": 3671.44,
    "end": 3675.04,
    "text": " aber das mal ganz zur Seite getan und darüber sprechen sie auch noch nicht."
  },
  {
    "start": 3675.12,
    "end": 3679.32,
    "text": " Gibt sie einfach so wahnsinnig interessante Eindrücke darin,"
  },
  {
    "start": 3679.32,
    "end": 3682.96,
    "text": " wie wir als Menschen ja Liebesbeziehungen aufbauen,"
  },
  {
    "start": 3682.96,
    "end": 3684.2,
    "text": " wie unterschiedlich sie sind,"
  },
  {
    "start": 3684.2,
    "end": 3687.12,
    "text": " je nachdem, ob wir uns in unseren 20ern verlieben"
  },
  {
    "start": 3687.12,
    "end": 3690.36,
    "text": " oder halt in unseren 40ern oder in unseren 60ern."
  },
  {
    "start": 3690.36,
    "end": 3695.04,
    "text": " Und sie beschreibt auch, dass wir eigentlich alle dreimal im Leben"
  },
  {
    "start": 3695.04,
    "end": 3698.16,
    "text": " uns so neu erfinden im Schnitt, als Mensch, wer wir sind,"
  },
  {
    "start": 3698.16,
    "end": 3699.64,
    "text": " was uns am wichtigsten ist,"
  },
  {
    "start": 3699.64,
    "end": 3703.2,
    "text": " dass wir eigentlich dreimal im Leben uns auch für einen Mate,"
  },
  {
    "start": 3703.28,
    "end": 3705.88,
    "text": " also einen Partner, eine Partnerin entscheiden müssen."
  },
  {
    "start": 3705.88,
    "end": 3710.12,
    "text": " Und manchmal ist es, dass man sich dreimal für den gleichen Menschen entscheidet,"
  },
  {
    "start": 3710.12,
    "end": 3712.96,
    "text": " der aber auch jedes Mal eigentlich ein anderer Typ ist."
  },
  {
    "start": 3712.96,
    "end": 3715.72,
    "text": " Du entscheidest dich jedes Mal für eine neue Version von diesen Menschen,"
  },
  {
    "start": 3715.72,
    "end": 3717.2,
    "text": " weil der ist jetzt nicht der gleiche,"
  },
  {
    "start": 3717.2,
    "end": 3719.68,
    "text": " die er war, als er 20 war oder als er 40 war."
  },
  {
    "start": 3719.68,
    "end": 3722.96,
    "text": " Und manche Leute entscheiden sich dann halt eben für jemand anderen."
  },
  {
    "start": 3722.96,
    "end": 3725.8,
    "text": " Weil einfach zu der aktuellen Version von einem selber"
  },
  {
    "start": 3725.8,
    "end": 3727.56,
    "text": " eine andere Person passt."
  },
  {
    "start": 3727.56,
    "end": 3729.76,
    "text": " Und das hat noch mal so schön aufgezeigt,"
  },
  {
    "start": 3729.76,
    "end": 3732.68,
    "text": " warum einfach es sich auch so lohnt, in Beziehung zu investieren,"
  },
  {
    "start": 3732.76,
    "end": 3735.08,
    "text": " wenn es denn der gleiche Mensch immer wieder sein soll."
  },
  {
    "start": 3735.08,
    "end": 3737.8,
    "text": " Dass eben Beziehung einfach auch heißen,"
  },
  {
    "start": 3737.8,
    "end": 3740.52,
    "text": " ein Menschen und das ist ein liebes Beziehung richtig,"
  },
  {
    "start": 3740.52,
    "end": 3742.04,
    "text": " aber sicher auch in Freundschaften,"
  },
  {
    "start": 3742.04,
    "end": 3745.88,
    "text": " sich immer wieder für die neue Version von einem Menschen zu entscheiden"
  },
  {
    "start": 3745.88,
    "end": 3748.16,
    "text": " und den Menschen zu finden und das auch zu akzeptieren,"
  },
  {
    "start": 3748.16,
    "end": 3751.36,
    "text": " dass diese Veränderungen in Menschen ein normaler Teil vom Leben ist."
  },
  {
    "start": 3751.36,
    "end": 3755.12,
    "text": " Und das aber zu embracing, also zu umarmen und zu zelebrieren,"
  },
  {
    "start": 3755.12,
    "end": 3757.8,
    "text": " statt immer Menschen zu versuchen, gleich zu halten,"
  },
  {
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    "text": " ob das jetzt Freunde sind oder Partner*innen seien bei der Hingestellung."
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    "text": " Ja, oder die Veränderung bei Leuten dann komisch zu finden"
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    "text": " oder nervig statt zu sagen, warte mal,"
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    "text": " die wird einfach gerade eine andere neue Version."
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    "text": " Und ja, wie lieb ich sie jetzt genauso"
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    "text": " oder wie veränder ich mich dann auch entsprechend?"
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    "text": " Total. Und das war also nicht nur das,"
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    "text": " sondern so viele andere spannende Sachen."
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    "text": " Also das ist die aktuelle Folge des Huberman Podcasts mit Esther Perel."
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    "text": " Das sind zwei gut investierte Stunden um über das Leben"
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    "text": " und die Liebe zu sanieren."
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    "text": " Ja, Kati, das war sie, unsere wunderschöne gemeinsame Folge."
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    "text": " Also ich lieb's, ich hab's geliebt."
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    "text": " Das war spannend und lustig und interessant."
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    "text": " Und ich dank dir wirklich sehr, dass du da warst."
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    "text": " Vielen Dank für die Einladung."
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    "text": " Es war eine große Ehre,"
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    "text": " der erste echte Mutterschaftsvertretung hier zu sein für die Lea."
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    "text": " Ich hab ja eben von unserem Fest erzählt"
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    "text": " und was da so ein bisschen abgegangen ist"
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    "text": " in den Shuttle zu der Hochzeitslocation gelegt,"
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    "text": " damit die Gäste auf dem Weg dahin schon mal sich besser kennenlernen."
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    "text": " Und jetzt schreiben mir immer noch so viele,"
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    "text": " ob es diese Kartenspiele gibt."
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    "text": " Und es gibt tatsächlich einen ganz kleinen Restbestand,"
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    "text": " noch auf Amazon zu kaufen."
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    "text": " Wir tun den Link in die Show Notes."
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    "text": " Das wollte ich hier nur noch mal einmal sagen,"
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    "text": " um dann gleich damit zehn Insta-Nachfragen auf einmal zu erschlagen."
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    "text": " Also, wer noch nicht hat, Randa, sind nicht mehr viele da."
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    "text": " Und jetzt, Kati, hast du das letzte Wort."
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    "text": " Ich habe ein Mantra für euch mitgebracht."
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    "text": " Und zwar ein Mantra, was mir total durch die letzten Jahre geholfen hat"
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    "text": " und hoffentlich euch auch helfen wird."
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    "text": " Wenn sich mal was Neues, was ihr ausprobiert, mal schwer anfühlt"
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    "text": " und dann zu euch sagen,"
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    "text": " I can do hard things."
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    "text": " dieser Podcast wird produziert von podstars"
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    "text": " bei OMR"
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    "text": " [Auf J Friedrich]"
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