[
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    "text": "Wie krass schwierig es ist, seine Gesundheit da zu priorisieren für Frauen als Gesundheitsmanagerinnen der Familie."
  },
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    "text": "Das zeigen alle Studien und sich selbst dann aber auch irgendwie seine Routinen beizubehalten oder wieder aufzubauen."
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    "text": "Emotionen zu benennen!"
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    "text": "Und so wie du mir das ja mal erklärt hast, ist dann schon sehr viel an emotional coping passiert."
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    "text": "Und dann schmeißen sie das in den Bach hinein."
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    "text": "Unsere Kinder sollen Teil von unserem Leben sein."
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    "text": "wir nehmen sie mit."
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    "text": "Wir nehmen die an die Hand und nehmen die mit."
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    "text": "Willkommen bei Die Ärztin und der Nerd."
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    "text": "Powered by Longevity Cities, der größten Langevity-Community mit monatlichen Real-Life-Events in über dreißig Städten von München bis New York."
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    "text": "Herzlich willkommen zu einer neuen Folge von Die Ärztin und der Nerd!"
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    "text": "Ich bin die Ärzte..."
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    "end": 78.66,
    "text": "...und ich bin der Nerd Und heute haben wir eine ganz besondere Folge, auf die wir schon ein bisschen gewartet haben."
  },
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    "text": "Jetzt ist glaube ich der richtige Zeitpunkt um dieses Thema halt aufzunehmen, nämlich longevity mit Kindern."
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    "text": "und mit Kindern ist tatsächlich mit Kindern gemeint noch nicht für Kinder."
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    "text": "Ich glaub dazu werden wir auch mal ne Folge aufnehmen."
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    "text": "da gab es sich ja auch aus der Community immer mal wieder Wünsche wie das eigentlich geht."
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    "text": "Aber heute soll es vor allem darum gehen, wie schaffen wir es eigentlich ein gesundes erfüllendes Leben mit erfüllen schönen Routinen zu führen wenn der Alltag einen immer wieder aufs Neue überrascht."
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    "text": "Ja also kleine Schweinemonsta mit großer Liebe oder sowas da weiß ja nie genau was halt irgendwie passieren kann und ich habe ja schon das Glück dass ich ja auch schon zwei habe."
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    "text": "Und jetzt ist Anne quasi auch mitten in the game."
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    "text": "Sie hat diese erste Phase, ich glaube von einigen Monaten hinter sich."
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    "text": "Insofern ist es total spannend für mich dann auch ihre Perspektive zu sehen wie sie damit umgeht."
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    "text": "man muss ja... Man kann ja alle auch mal Props geben."
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    "text": "Ich glaube, wir haben da gar nichts für unsere Gesundheit gemacht."
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    "text": "Das war glaub' ich nur purer Survival-Mode."
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    "text": "Ähm...ich hab jetzt ja ein paar...ich habe ja acht Wochen mit die andere Stück reißen können ne?"
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    "text": "Du siehst shapewise, healthwise eigentlich nicht super viel anders aus als wieder vor."
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    "text": "Du bist da ja auch glaube ich mit dem richtigen Mindset."
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    "text": "insofern ist es eine schöne Folge um aus zwei Perspektiven zu lernen quasi Frische Eltern zu sein, ne?"
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    "text": "Frische Mama."
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    "text": "Und in Anführungsstrichen ein bisschen alter Hase."
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    "text": "und wie immer machen wir das heute in einem Cheatcode-Format weil es ist ja Sommerferien."
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    "text": "Wir wollen's kurz und knackig halten."
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    "text": "Und freuen uns auf diese Folge."
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    "text": "Ja also danke dass du das Gefühl hast ich mach das gut."
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    "text": "und ich habe auch nur so gelacht als du gesagt hast jetzt können wir das Thema ja machen."
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    "text": "Hab unter anderem auch aus dem Grund mit der Nora Blumen in FEMA Health Club jetzt gelanscht wo wir als erstes Intensivprogramm auf Postpartum machen drin sind, die halt in den letzten zwei Jahren Kids bekommen haben."
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    "text": "Weil genau das kriegen wir mit wie krass schwierig es ist irgendwie seine Gesundheit dazu zu prosieren für Frauen als Gesundheitsmanagerin der Familie."
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    "text": "Das zeigen alle Studien und sich selbst dann aber auch irgendwie seine Routinen beizubehalten oder wieder aufzubauen."
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    "text": "Deswegen ja ich habe auf jeden Fall Gedanken dazu, die ich gerne teile Und bin dann super gespannt was bei älteren Kindern möglich"
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    "text": "Aber bevor wir da herkommen, wollen wir natürlich wieder unserem Partner den Raum geben."
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    "text": "und zu sagen was es Neues gibt in der und aus der Community."
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    "text": "oder"
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    "text": "eine Summer Workout Challenge in Zürich."
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    "text": "zu euch und viel Spaß mit dem Rest der Folge!"
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    "text": "Ja ..."
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    "text": "wenn es darum geht so longevity mit Kids."
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    "text": "die häufigste Frage, die ich kriege, weil Leute mich kennenlernen und Baby sehen."
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    "end": 332.94,
    "text": "Das war auch meine Erwartung, dass ich mein Ring nicht mehr so gern konsortieren möchte."
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    "text": "Mit eben Nächten wo ich nicht durchschlafe, wo ich irgendwie noch voll stille etc... Aber für mich war Das total das coole Learning, Tracking mit Kids."
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    "text": "Wer man seine Daten vorher kennt und ich glaube das ist der entscheidende Punkt!"
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    "text": "Ich kannte meine Schlafarchitektur halt mega gut und hab im Moment einfach ja auch durch die Daten jetzt wieder sehen können dass sich einfach durch eine bestimmte Anpassung ne?"
  },
  {
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    "end": 371.7,
    "text": "Ich mein es hat mir in der Schlaffolge...das hört man immer so sleep when the baby sleeps aber gerade halt da geht's mir ganz dediziert um meine Tiefschlaffasen wenn nicht die mit der langen Tief schlaffase meiner Tochter matche Done."
  },
  {
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    "text": "habe ich echt der geile erstaunlich gute Schlafscores, auch trotz der Erwachung in der Nacht."
  },
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    "text": "Und das fand ich total cool, dass man auch Daten finden kann die einen so ein bisschen unterstützen und zu zeigen, dass Dinge vielleicht gar nicht so schlecht laufen wie sie sich subjektiv anführen also quasi den Ton approach anstatt dass ich so denke morgens auch ja keine Ahnung wie war die Nacht?"
  },
  {
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    "end": 401.14,
    "text": "Ich war ein paar mal wach, kann ich das total gut validieren, dass ich aber doch irgendwie eine Stunde-fünfzig tief schlaff hatte und dass ich da einfach dadurch auch mich körperlich gut regenerieren kann."
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  },
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    "text": "Schlaf Konsistenz, das heißt auch ich versuche dann wirklich zur ernlichen Zeit ins Bett zu gehen und das ist ja sozusagen für mich jetzt nochmal wichtiger weil die Regeneration von Gehörern, von Wachstumshormon fürs Baby des Immunsystems wird konsolidiert."
  },
  {
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  },
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    "text": "Und was ich noch so ziemlich fangiv fand, ist dass meine Daten immer mehr Outlierer an der Nacht gezeigt haben."
  },
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    "text": "Aber in eine positive Richtung weil eben durch dieses Stillhormon eigentlich Entspannung im Körper entsteht und das ist ja sozusagen etwas, was mir dann fast könnte ich mir jetzt einreden auch noch guttut."
  },
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    "text": "Das ist so mein Set, das mir zum Thema Schlaf und Schlafen mit Kids vor allem mit sehr kleinem Kitt hilft."
  },
  {
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    "text": "Ja Stichwort Schlaf ist... Ich glaube ganz gut, dass wir damit beginnen, ist wahrscheinlich das Thema, was alle Eltern das man immer wieder hört, boah mit Kindern den Schlaf tut."
  },
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    "text": "Das kriegt mir überhaupt keine Chance, ich schlafe immer zu wenig und das ist bei mir mittlerweile war auch nie anders."
  },
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    "text": "aber ich habe jetzt einen Kompromiss für mich gefunden der eigentlich so ganz gut funktioniert."
  },
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    "text": "ja ich sehe an meiner Tracker immer dass sich ein Schlaf defizit hat teilweise von ein zwei Stunden oder sowas halt pro Tag weil auf brutto netto Zeit eben nicht genug komme."
  },
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    "text": "Und was jetzt aber für mich funktioniert ist, dass und bei uns ist es ja so das Cartoon ich die Kinder ja abwechselnd ins Bett bringen."
  },
  {
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    "text": "Dass ich an den Tagen zumindest oder an zwei dieser Tage wo ich die Kindern ins Bett bringe einfach liegen bleibe."
  },
  {
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    "end": 495.9,
    "text": "Also, dass ich einfach bewusst ... Ich mach mich mit den Fertig-Ziemannschlafanzug an."
  },
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    "text": "Duschmilch ne?"
  },
  {
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    "end": 508.34,
    "text": "Putz die Zähne und hab keine diese Ambitionen so voll kaputt noch mal wie aufzustehen runterzugehen um die Küche irgendwie sauber zu machen sondern für mich ist es einfach klar wenn der Körper das sich holen möchte... Ich bin müde und es ist auch total schön!"
  },
  {
    "start": 508.38,
    "end": 512.52,
    "text": "Ich meine wer kennt das nicht mit den Kindern da dann einfach einzuschlafen Auch wenn sie bisschen halt älter sind."
  },
  {
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    "end": 524.86,
    "text": "Dann bleibe ich einfach quasi liegen und schlafte ein und hole mir Und es ist nochmal eine Empfehlung in einer Folge von uns zum Thema Schlaf mit chrisserell, wo mir diesen ersten block an super qualitativ hochwertigem schlaf."
  },
  {
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    "end": 527.66,
    "text": "also boom direkt tiefschlaf."
  },
  {
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    "end": 534.24,
    "text": "ja körperliche erholung fettverbrennungen die muskeln gehen hat auf und bauen sich auf."
  },
  {
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    "end": 555.6,
    "text": "Und das ist für mich auf jeden fall etwas wo ich sage okay, ich habe so zwei drei nächte possibilities wo ich quasi wirklich von in anfühlschen sechs stunden zwanzig auf acht stunden schlafen komme weil ich einfach auch im viertel von neun einschlafe Mir quasi dort die große Pulle gönne, was vorher das Defizit war."
  },
  {
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    "end": 556.06,
    "text": "Anschlaf!"
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    "text": "Dann haben wir auch mal einen anderen Experten schon darüber geredet, das ist halt super wenn man es irgendwie für sich hinkriegt da muss man halt auch einfach sich darauf einlassen dass man dann den Abend nicht für sich hat."
  },
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    "text": "aber schlafen kann man ja auch sozusagen als Self-care und als einen seiner Jobs sozusagen werten."
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    "end": 570.98,
    "text": "Und dann gibt's natürlich viel."
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    "start": 571.02,
    "end": 585.14,
    "text": "viele des Konzept hab ich jetzt persönlich auch keine Erfahrung für kann das aber total nachvollziehen die sogenannte Bedroom Divorce Dass man dafür eine bestimmte Zeit sich dann aufteilt weil nicht jedes Kind machts einfach so möglich das lieb erst mal kriegt."
  },
  {
    "start": 585.54,
    "end": 592.86,
    "text": "Also auch da dann vielleicht der Gedanke, auch das als Phasen zu betrachten und zu gucken okay, vielleicht brauchen wir das mal für eine Zeit lang um uns auch irgendeine Erholung zu kommen?"
  },
  {
    "start": 593.24,
    "end": 605.92,
    "text": "Weil manchmal ist mehr in so einer Dauerschöpfung durch den Schlafmangel dass man halt auch sagen kann ok ich brauche mir irgendwie... Wir brauchen da eine Veränderung und es einer sich immer mal irgendwie gut erholen kann und dann immer wieder zu gucken wie kriegen wir dann schon auch das hin?"
  },
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    "end": 608.04,
    "text": "ja als Paar-alsfamilie"
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    "text": "Natürlich nicht so ein schönes Wort, ne?"
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    "text": "Bedroom-Divorcer."
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    "text": "Nee, voll!"
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    "end": 619.48,
    "text": "Aber man muss auch ehrlich sein wenn da nur Krieg herrscht und alle irgendwie gerädert sind."
  },
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    "end": 635.78,
    "text": "aber das ist so heißt das Konzept halt einfach es ist ja auch sehr... Ja also ich bin auch froh dass wir's noch nicht ausprobieren mussten aber ich denke es ist trotzdem auch eine Möglichkeit dann halt wirklich.. Da gehts glaube ich auch wichtig darum auch ins Paar zu gucken dass beide dann auch was davon haben wenn das irgendwie umsetzbar ist durch Beruf und und und"
  },
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    "text": "total."
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    "text": "Also ich finde das sowieso."
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    "end": 642.52,
    "text": "Jetzt habe ich jetzt nicht als cheatcode aufgeschrieben, aber sich als Team und als Part zu verstehen."
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    "text": "Ist natürlich extrem wichtig für longevity mit Kindern weil nicht alle können immer gleichzeitig alles halt bekommen."
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    "text": "Und bei uns ist es so wie schlafen wir in diesem zwei Meter neunzig Familienbett Wir wechseln uns auch ein bisschen an der Position ab wer wo schläft?"
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    "text": "Der der zwischen beiden kindern schlägt krieg dann tödlich So demus also die kleine wird immer zum torpedo in der nacht."
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    "text": "Das heißt, die liegt an der Wand und dann stößt sie sich irgendwann mit den Füßen ab."
  },
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    "end": 673.12,
    "text": "Und bohrt sich mit dem Kopf so wirklich wie ein Torpedo in dich rein?"
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    "text": "Kannst du gar nicht anders als dort aufzuwachen!"
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    "text": "Das kannst du natürlich nicht."
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    "text": "eine Person sieben Tage am Stück Torpedos abfangen."
  },
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    "end": 683.12,
    "text": "So vernächst du uns da auch in der Position gerne ab."
  },
  {
    "start": 683.22,
    "end": 692.44,
    "text": "Also versteht euch da definitiv als Team... ...und das eben nicht nur hinsichtlich auf Schlaf sondern wir hatten es ja mal in der Folge mit Laura Bormann auch gesagt."
  },
  {
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    "end": 697.02,
    "text": "Total wichtig eben auch zu gucken, aufeinander zu achten."
  },
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    "end": 714.26,
    "text": "Dass die andere Person auch auf die Sporteinheiten kommt und genug Selbstversorgung und Selbstkehr hat das quasi in der Familie als etwas zu frameen was für alle eine Win-Win Situation ist, dass die Kinder von Anfang an verstehen wie wichtig selbstversorge ist ja?"
  },
  {
    "start": 714.82,
    "end": 718.24,
    "text": "Wie wichtig es eben auch ist sich dafür sicher einzusetzen."
  },
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    "end": 723.62,
    "text": "Und ich weiß nicht wie das in anderen Pärchen ist aber die, die ich kenne so ist schon so."
  },
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    "text": "du sagst ja auch immer ne Frauen sind die Gesundheitsmanagerinnen der Familie."
  },
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    "end": 732.78,
    "text": "Das heißt, sie gucken immer erstes alles andere halt funktioniert bevor sie sich selber priorisieren."
  },
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    "end": 749.24,
    "text": "da ist es ganz klar wenn das bei euch der Fall sein sollte dass ihr als Ehepartner genau dagegen wirkt ja und sagt nee nee nee Liebling Schatz geht du doch als erstes weil das dann auch total wichtig und da einfach ein Blick für zu haben"
  },
  {
    "start": 749.64,
    "end": 749.94,
    "text": "voll."
  },
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    "end": 753.28,
    "text": "Ja dann knüpfe ich vielleicht auch dieses Thema Bewegung direkt an."
  },
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    "start": 753.38,
    "end": 758.76,
    "text": "als nächstes Thema finde ich nämlich total spannend und finde auch noch die größte Herausforderung."
  },
  {
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    "end": 780.96,
    "text": "Also da arbeite ich echterweise auch selber dran, dass ich sage also wenn ich zum Beispiel Unterstützung bekomme in der Kinderbetreuung ist im Moment noch so mein Go-to dann auch ganz viel Arbeit zu machen Dinge zu erledigen, die ich sozusagen in Ruhe mal arbeiten will, mal kurz nachdenken oder sowas Und bin dabei jetzt gerade auch in diesem Prozess zu gucken okay für mich ist aber auch Bewegungen richtig wichtig."
  },
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    "text": "Und das halt sich auch sozusagen zu gönnen und zu erlauben, so sagen okay dass ist auch eine Priorität."
  },
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    "end": 797.56,
    "text": "also ich finde bei longevity mit kids oder mit kid geht es viel drum seine prioritäten auch mit sich selbst neu zu verhandeln weil dann es findet es gibt natürlich immer irgendwie was zu tun und dann kann man irgendwie sport machen."
  },
  {
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    "end": 802.72,
    "text": "aber Mir, ich bin so jemand, Dinge die ich am Morgen mache."
  },
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    "text": "Da hab' ich die meiste Energie für."
  },
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    "end": 813.24,
    "text": "Das heißt, für mich ist das eine krasse Erleichterung dann einmal morgens zum Sport zu gehen, zweimal in die Woche da auch irgendwie auf Krafttraining was sehr Effizientes zu machen und was mir aber total gut tut."
  },
  {
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    "end": 830.44,
    "text": "Und das ist sicherlich etwas, was ich auch im Herausfordersten finde wenn man wenig Zeitfenster nur für sich hat dass man die dann auch dem wird mit ja was auch wirklich vielleicht auch erst mal Egoistig an Muten mag oder als das, wo man erst darauf verzichten kann."
  },
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    "text": "Kann man eben nicht!"
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    "text": "Nourished baby needs a nourished mom."
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    "text": "aber damit meinen wir nicht nur nourished."
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    "end": 846.2,
    "text": "von der Ernährung sondern eben von der Kraft und ich finde dass ist auch eine Mental health Aspekt haben wir so oft drüber gesprochen wie wichtig Sport ist Ja und was da natürlich mitkippt gut geht."
  },
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    "start": 846.26,
    "end": 859.28,
    "text": "und das ist sozusagen der Kompromiss den man macht wenn man halt vor allem Hauptkehrgeber ist Sport im also Bewegungen am Alltag Also das heißt All das, was wir immer predigen auch mit Kind zu machen."
  },
  {
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    "end": 868.96,
    "text": "Das heißt aber auch dem Kindes vorzuleben als ich finde es halt auch noch mal diesen verhalten psychologischen Aspekt dass das Kind das einfach miterlebt also viel zur Fuß zu machen und das geht mit Kindern gerade wenn die Kleine sind ja sehr gut."
  },
  {
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    "text": "Dass man aber auch in der Küche irgendwie Musik anmacht um ein bisschen tanzt Und die Kinder finden es irgendwie auch lustig und entertaining das findet sogar mein Baby schon super Wenn wir da irgendwie gute Laune haben."
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  {
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    "end": 888.56,
    "text": "Also Bewegung so ein selbstverständlicher Teil im Leben ist Schon ab Kindheit durch dich als Erwachsenen vorgelegt, der das sozusagen die Komponente auch dann selber lebt."
  },
  {
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    "end": 895.6,
    "text": "Und es wird dann quasi mitgegeben und ist natürlich wichtig für die Kreislaufgesundheit aber auch unsere Stimmung und unsere Mental Health sowieso."
  },
  {
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    "end": 903.62,
    "text": "Das ist glaube ich was, was mir dann auch ... Hilft, wenn ich so denke okay die selbe Runde dann gehst du noch mal irgendwie spazieren."
  },
  {
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    "end": 919.24,
    "text": "Dann gehst Du nochmal zur Fuß zum DM und was man halt alles so macht die ganze Zeit um sich den Tag zu vergnügen Und da aber auch diese Alltagsbewegung wirklich wieder so zu wertschätzen als Was ja was irgendwie auch allen eigentlich gut tun kann."
  },
  {
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    "text": "Ich finde das ist so wichtig dieses das sofortzuleben Ja vor den Kindern was ja eigentlich so mein Dinge, wo ich nach wie vor am meisten stolz bin."
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  {
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    "text": "Was ich quasi als Vater erreicht habe in Sinne von Vorleben ist ja dass meine Kinder durch mich das Thema Breathwork kennen Also quasi, dass sie verstehen, wenn ich mich manchmal wahnsinnig aufregelt."
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  {
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    "text": "Wahnsinnig gestresst bin, dass Sie gesehen haben, dass ich mich aus der Emotion rausatmen kann und dass Sie mittlerweile auch sagen, Papa, ich ärgere mich gerade so sehr, ich bin zu flüten können wir an den Bach gehen und atmen?"
  },
  {
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    "text": "Und es ist natürlich für mich so erfüllend zu sehen wie Kinder eben dann mit mir die Schuhe anziehen."
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    "text": "Wir gehen zum Bach raus, stellen sie hin und atme oder sie können nicht einschlafen."
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    "text": "Ja, dann lacht auch meine große Tochter."
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    "text": "Dann soll ich ein paar Atemübungen machen und mache dann zwanzig eine schöne Atemstücke und hat rauszugehen."
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    "text": "Und was wir jetzt aber neu addiert haben... Sie sehen es tatsächlich immer wie ich es auch quasi macht!"
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    "text": "Sie sehen wirklich, wie ich ultra wütend werde und mich aus der Emotion ausatmen."
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    "text": "Wir brauchen mal so einen Bogen zu spannen zu unseren ersten Folgen."
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  },
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    "text": "Wir machen es jetzt so, wenn die super super wütend sind dann gehen wir an diesen kleinen Bach den wir hier haben und sowas."
  },
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    "text": "Dann darf jeder Steine sammeln und dann gucken sie diese Steinen an und sagen warum Sie gerade wütent sind?"
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    "text": "Dann gucken die den Stamm ich bin wütender auf dem Amamawal."
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    "end": 1008.4,
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    "text": "Dann packen die diesen Stein und haben quasi diese Emotion einmal artikuliert So wie du mir das ja mal erklärt hast, ist dann quasi schon sehr viel."
  },
  {
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    "text": "dann quasi an emotional coping passiert und dann schmeißen sie das in den Bach hinein."
  },
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    "end": 1023.84,
    "text": "Und da traubst es halt quasi rein!"
  },
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    "end": 1029.819,
    "text": "Das ist natürlich eine super gute Methode um Selbstregulierung ein Stück weiter zu lernen."
  },
  {
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    "text": "wir machen das dann auch gemeinsam."
  },
  {
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    "end": 1044.76,
    "text": "Dann sag ich so Papa ärgert sich gerade darüber und das schmeißt ich auch quasi in Stein in dem Bach weil ich das total wichtig finde, den Kindern eben auch vorzuleben, dass auch erwachsene negative Emotionen haben."
  },
  {
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    "text": "Darüber sprechen können."
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    "text": "viele in meinem alten Management-Exercitivbereich können bis heute nicht über ihre Gefühle sprechen."
  },
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    "text": "ja weil sie's halt nie gelernt haben."
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    "end": 1061.26,
    "text": "und kindern das im Prinzip auf so eine fast spielerische abenteuerliche Art und Weise das beizubringen finde ich es auf etwa was sich jedem super gerne empfehlen würde."
  },
  {
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    "end": 1066.0,
    "text": "Vor allem da kann man an die Früh genug anfangen Bild ich mir auch jetzt schon einen, dass das irgendwie Sinn macht."
  },
  {
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    "end": 1071.86,
    "text": "Also Emotionen zu validieren und zu sagen verstehe ja, dass du jetzt schreist oder verstehst, Bedürfnisse irgendwie auch so benennen."
  },
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    "end": 1085.6,
    "text": "Ich glaube es ist eine Übung die total gut ist weil man auch selber dann wieder... also je mehr man das versucht mit und für die Kinder auch zu üben geht man auch wieder in die Selbstreflexion Ja, ins eigene Bedürfnis wahrnehmen."
  },
  {
    "start": 1085.66,
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    "text": "Emotionen wahrnehmen und ich finde das ist wirklich eine Übung die ... ja es ist ne Übung!"
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  {
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    "text": "Die muss man halt immer wieder üben weil wir das super oft sonst verlieren."
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    "text": "und da ist natürlich das was Kids uns immer wieder dabei bringen sehr im Moment zu sein und so ein bisschen zu gucken dass die Übertragung auch welches Gefühl habe ich gerade irgendwie gegenüber schreit."
  },
  {
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    "text": "wie geht's mir damit?"
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    "text": "Und das ist vielleicht auch etwas was ganz wichtig ist um irgendwie Stabil, mental stabil auch durch diese herausfordernden Zeiten einfach zu kommen."
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    "text": "Ja und den Kindern eben uns ist sehr viel Selbstreflektion und Regulierung auch dann zu sagen so hey Papa es gerade richtig traurig."
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    "text": "Also das auch manchmal mit denen empathisch zu machen weil letztens hat mir eine Situation da sind die durchgetreten weil ich die ins Bett bringen sollte Aber so richtig volle Kanne habe ich gesagt, hey Leute wie stellt ihr euch das denn vor?"
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    "text": "Was denkt ihr fühle ich denn gerade wenn ihr quasi so eine Abwehrreaktion auf mich halt habt."
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    "text": "Ist das ein tolles Gefühl."
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    "text": "Deswegen heißt ja die Folge nun JVT mit Kindern im Idealfall gewinnen alle was davon."
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    "text": "Das ist eben sehr, sehr wichtig."
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    "end": 1161.88,
    "text": "Noch zu diesem Atmungsthema noch ein Mini-Ergänz."
  },
  {
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    "text": "Was hab ich in der anderen Folge mehr erzählt?"
  },
  {
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    "end": 1178.86,
    "text": "Ich habe ja ganz früh am Anfang zum Thema Sieben Arten der Erholung auch ... wenn nicht tagsüber erschöpft war und aber auch nicht schlafen konnte oder wollte, Yoga Nidra, diese Schlafjoga so gemacht mit meinem Baby zusammen."
  },
  {
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    "end": 1184.44,
    "text": "Wo es viel im Atmen geht um in den Körper fühlen, ein bisschen Bodycheck mit dem Kind drauf."
  },
  {
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    "end": 1190.64,
    "text": "Es ist auch noch ein guter Reminder, dass ich das eigentlich nochmal anfangen kann oder weiter einüben kann."
  },
  {
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    "end": 1201.56,
    "text": "Ich fand das für uns alle supergut und es gibt kaum einen wichtigen Skill heutzutage als gut sein Parasympathikus und sein Nervensystem regulieren zu können."
  },
  {
    "start": 1203.06,
    "end": 1206.04,
    "text": "Nicht nur wir immer wieder lernen, es wär toll, wenn man das auch Kindern beibringt."
  },
  {
    "start": 1206.08,
    "end": 1214.14,
    "text": "Nicht nur Stimulation und Hektik mitmachen machen machen und irgendwie was tun sondern eben auch diesen Counter-Part weil das ist ein super wichtiger Skill."
  },
  {
    "start": 1214.34,
    "end": 1218.66,
    "text": "Und ja das war halt so da als je kleiner Baby desto einfacher."
  },
  {
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    "end": 1225.44,
    "text": "dann legst du's einfach auf dich drauf und atmest mit ihm zusammen und das ist ja per se schon beruhigend."
  },
  {
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    "end": 1234.78,
    "text": "aber wenn du dann selbst auch noch sehr in den Körper fühlst und die Atmung Super, super Erholung und total der schöne Moment auch an Bindung."
  },
  {
    "start": 1235.18,
    "end": 1243.16,
    "text": "Ein Thema was eigentlich so ein bisschen in diesem Bewegungsthema vielleicht schon oft mitschwingt ist das Thema Tag-Nacht-Rhythmus also Sonnenlicht."
  },
  {
    "start": 1243.66,
    "end": 1252.3,
    "text": "wir wissen einfach sonnenlich vor allem am frühen Morgen reguliert den Schlafwachrhythmus und zwar hat nochmal das Wichtige hier für alle Menschen also auch für Kinder."
  },
  {
    "start": 1253.04,
    "end": 1262.42,
    "text": "Das heißt ich bin jetzt aus meiner Perspektive mit kleinem Kind denke mir auch da immer wieder dass es Super, super wichtig ist selbst wenn ich kein Bock habe rauszugehen oder so."
  },
  {
    "start": 1262.96,
    "end": 1272.02,
    "text": "Dass es einfach super hilfreich ist für unser Immunsystem, für Vitamin D. Für Augengesundheit und einfach diese ja am besten eine Stunde am Tag."
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    "start": 1272.42,
    "end": 1283.9,
    "text": "aber wenn es nur zwanzig dreißig Minuten vormittags sind einfach mal draußen zu sein ist einfach auch wichtig um dieses wieder diesen tag nachher muss euch so zu bahnen dass zum Beispiel abends das einschlafen auch wieder leichter ist."
  },
  {
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    "end": 1284.54,
    "text": "da tut man sich auch wie."
  },
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    "end": 1286.92,
    "text": "dann gefallen sind wir im ersten thema schlaf."
  },
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    "end": 1289.76,
    "text": "natürlich ist es verknüpft mit Alltagsbewegung."
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    "end": 1295.28,
    "text": "Man kann dann vielleicht auch noch mal self-caremäßig sagen, da mache ich doch meinen kleinen Shoutout und mein Charismatik-Adult."
  },
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    "text": "Du rufst mir wehen an, schick mal eine Sprachnachricht!"
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    "text": "Und auch wenn die Kinder älter sind, outdoor spielen, outdoor sein, das findet ja auch immer statt."
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    "end": 1313.18,
    "text": "Und statt das als nervige Pflicht zu sehen, kann man dir sagen okay cool, dann bin ich wenigstens draußen am Tageslicht, bin im Spielplatz, bin in dem Garten, bin am Bach, weil es einfach was total wichtig ist."
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    "text": "Das haben wir auch in unserer zirka der jahren Rhythmic Folge gelernt."
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    "text": "Dieser Taktgeber Licht ist einfach nicht zu unterschätzen."
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    "text": "Apropos Rhythmik, glaube ich, Bewegung und Licht."
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    "text": "Was natürlich so ein Thema auch immer ist, was alle Eltern eben auch beschäftigt sind wie ernähre ich mich?"
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    "text": "Das ist ja eigentlich so dein Thema Gesundheit oder sowas."
  },
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    "text": "Aber hier für uns ein großer Gamechanger ist einen Wochenplan erstellen."
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    "text": "Also ich bin eigentlich jemand gewesen der quasi am Tag dabei entschieden hat, was wir kochen."
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    "text": "Und was wir machen weil ich ja meistens koche daheim."
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    "end": 1349.88,
    "text": "aber für unseren riesen Gamechangers ist es wirklich gewesen zumindest ein fünf Tagesplan halt zu machen Genau, um zu gucken so was haben wir dann da?"
  },
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    "text": "und dann auch aufzuschreiben."
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    "end": 1366.02,
    "text": "Welche Makros du quasi halt hasten ob das ausgewogen ist nachzunehmen genug Proteine genug Ballaststoff von Co und dementsprechend halt sehr dezidiert hat einzukaufen weil es übrigens ultra den Geldbeutel spart ja weil man eben nicht mehr diese Aufhalte kauft."
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    "end": 1375.46,
    "text": "oder für den Fall dass sondern dezidieren genau das was man eben halt braucht und mit den Kindern eben auch gemeinsam zu diskutieren was sollen wir diese Woche essen?"
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    "text": "Und denen aber auch dann zu erklären, ja das ist super."
  },
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    "text": "Wir essen das, aber guck mal Kinder hier fehlen ja noch Proteine."
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    "text": "oder was könnten wir denn als Protein ergänzen?"
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    "text": "Oh dazu passt das!"
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    "text": "Dazu passt doch das."
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    "text": "und dann so Ja, nee da wollen wir aber viel Stäbchen haben, immerhin ein bisschen Proteine."
  },
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    "end": 1396.46,
    "text": "Guck mal hier am Mittwoch, das sieht doch schon mal ganz gut aus, aber hier fehler."
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    "text": "die Ballaststoffe Ja, oder oh wir haben jetzt aber so viele Leute die mir länger schon folgen."
  },
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    "end": 1402.6,
    "text": "Die wissen das."
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    "end": 1405.9,
    "text": "ich habe einen schnellen und geduldsamen Kohlendhydrate mit meinen Kindern spreche."
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    "text": "So sollen wir hier dazu langsamer oder geduldsame Kohlenhydrate essen?"
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    "text": "Dann hast du quasi diesen gemeinsamen Moment wo du von allen ein bisschen wie Stakeholder Management im Business ja dass bei ihnen bekommst was dann diese Woche gegessen wirst."
  },
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    "text": "Du machst ein bisschen Education."
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    "end": 1424.08,
    "text": "Du achtest selber darauf dass du deine Nährstoffe bekommest."
  },
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    "text": "Ja, weil klar den Kindern kannst du zwischendurch immer noch Äpfel schneiden und so."
  },
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    "text": "Also da hast ja viele Möglichkeiten aber du selber kommst ja gar nicht dazu."
  },
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    "text": "to be honest."
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    "text": "also in den ersten Jahren Kommt man ja gar nichts zu essen."
  },
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    "end": 1450.14,
    "text": "ne gemeinsam Und das ist auf jeden Fall was ich auch allen mitgegeben mache den Plan zusammen und macht es so spielerisch wie so eine gemeinsame Aufgabe die man gemeinsam löst Wo man im Prinzip gewinnen und verlieren kann nicht verlieren Man kann da wirklich nur mal gewinnen."
  },
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    "text": "Ja,"
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    "text": "das ist super cool!"
  },
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    "text": "Ich bin auch total gespannt drauf wie es sein wird mit meiner Tochter was anderes immer ist und was ja bald dann auch ansteht."
  },
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    "end": 1463.64,
    "text": "Also finde ich auch ein super schönes oder ins Gespräch zu gehen und auch immer das positiv zu besetzen."
  },
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    "end": 1478.78,
    "text": "Dieses nicht so dass es gesund sondern wie du das auch aufletzt mit das hat irgendwie Energiepunkte, das hat alles mit Freude zu besetzt und ich bin mir ganz sicher, dass wir da einfach krass vereinflussen können welche Ernährung einfach für Kinder und für sie als Erwachsen auch später spielen wird."
  },
  {
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    "end": 1483.06,
    "text": "Und dass es ja was Kulturelles ist, was Gemeinsames – ich denke das hat auch wichtig!"
  },
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    "text": "Das finde ich jetzt schon so."
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    "end": 1488.72,
    "text": "ein Aspekt dieses zu beobachten, wie meine Tochter beobachtet."
  },
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    "text": "Wenn wir sitzen, wenn wir essen und die Stimmung ist immer guckt ob alle da sind und so das ist total cool."
  },
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    "text": "Und wo ich jetzt noch auch ein bisschen was treu gelesen habe und spannend fand es natürlich wie entwickelt sich so ein gesundes Mikrobiom?"
  },
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    "end": 1508.84,
    "text": "also ich glaube wir haben ja lange auch überschätzt dass alles was die Mutter sozusagen isst von Schärfe und sofort ins Kind übergeht."
  },
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    "text": "aber es ist natürlich schon so für den Fall dass man eben stillt diesen Aspekt, die das Nourished Mame hat."
  },
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    "text": "Was ich eben gesagt habe wirklich total sinnvoll finde dass einfach das wichtig ist ausreichend irgendwie zu essen genug Energie zu haben vor allem aber auch so was Elektrolyte nicht zu vergessen."
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    "end": 1538.92,
    "text": "Calcium ist total das Thema bei stillen Frauen die unterversorgt sind ausgerechnet Proteine zu haben gerade wenn man wieder anfängt Sport zu machen dass das nicht nice to have ist sondern essentiell."
  },
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    "text": "Schade, dass es immer so ein Bild gibt von Puh."
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    "text": "Erst mal alle anderen versorgen und dann sich."
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    "text": "Das sehe ich tatsächlich auch wirklich nicht so."
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    "text": "Ich finde das ist ganz wichtig, dass das ein ganzheitlicher Blick ist weil es geht um Energie unsere Währungen die wir haben im Leben Und Mikrobiom."
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    "text": "Es ist ja auch noch mal total spannend, weil das fängt ja ganz früh an."
  },
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    "end": 1567.94,
    "text": "Die letztlich Interautorien vielleicht schon dann spätestens durch die Geburt wird das Kind immer wieder exponiert und natürlich durch den Haut, durch die Menschen, wo wir leben."
  },
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    "end": 1577.24,
    "text": "Und dass es irgendwie aber auch total cool ist... da so viele Hebel zu haben, auch ein gesundes Mikrobiom seines Kindes zu entwickeln."
  },
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    "end": 1587.2,
    "text": "Da war selbst in der Zeit jetzt gerade ein großer Artikel zu was verschiedene Möglichkeiten sind je nachdem was man eben macht ob man stillt oder was Geschwister gibt etc."
  },
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    "end": 1595.2,
    "text": "aber einfach auch Ernährung Ballaststoffreiche, bunter Ernährung als was zu haben."
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    "end": 1614.52,
    "text": "Was auch immer nennt in der Familie als longevity tool da ist und auch etwas was irgendwie ich glaube wenn das immer gesehen wird immer geübt wird es immer bunt ist am Teller dann ist das was um Essen Zuhause hat ein schöner Ort ist also nicht weiß was pflicht ist Ist dass sicherlich auch was total tolles Und ja was natürlich irgendwie Ich immer wieder beobachte."
  },
  {
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    "end": 1619.76,
    "text": "was was glaub ich schwierig ist ist auch dieses diese ultraverarbeiteten Lebensmittel bei Kindern."
  },
  {
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    "end": 1623.32,
    "text": "Das kenn ich auch aus der Praxis total viel, wo man gar nicht weiß was da alles drin ist."
  },
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    "start": 1623.98,
    "end": 1632.34,
    "text": "Ja aber da will ich jetzt gar nicht soviel zu sagen weil ich einfach keine Kinder in dem Alter habe und bestimmt noch nicht genau weiß wie wir das dann am besten managed haben wollen."
  },
  {
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    "end": 1634.32,
    "text": "Das ist glaube ich eine große challenge."
  },
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    "end": 1643.82,
    "text": "Aber ich denke auch trotzdem wie du sagst wenn über vernünft über normale echte Lebensmittel real foods auch gesprochen wird ist dass halt auch schon mal ein ganz wichtiger hebe."
  },
  {
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    "end": 1648.62,
    "text": "ja also ich muss ja ne umso einen kleinen Realitätscheck natürlich auch ein Stück weit zu geben."
  },
  {
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    "end": 1658.38,
    "text": "Also wir kommen da nicht komplett drum rum, sondern es gibt dann auch mal die Tiefkühlpizza oder so, die sie lieben von denen du einfach weißt das schmeckt ja erst nie richtig viel davon."
  },
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    "end": 1665.76,
    "text": "aber dann musst du halt dementsprechend eben noch ein bisschen Gemüse, Rohkost und sowas dazuscheiden sodass du's immer ganzheitlich bekommst."
  },
  {
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    "text": "Ja genau."
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    "text": "Es gibt ein paar"
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    "end": 1668.94,
    "text": "super gute... Und so machen wir wachsungsverletzlich auch."
  },
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    "text": "Das ist immer Achtzigzwanzig."
  },
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    "text": "ich finde dann darf man auch nicht hundert Prozent vom Kind an erwarten."
  },
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    "end": 1677.2,
    "text": "Genau, und dann gibt es natürlich ... Da können wir auch mal eine Folge machen."
  },
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    "text": "Wenn wir die Folge für Kinder halt machen, gibt's ein paar Fertigprodukte, wo ich sag so, ne?"
  },
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    "text": "Auch Kati, das ist schon echt gut!"
  },
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    "text": "Da ist echt viel drin und das ist auch gut gemacht."
  },
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    "text": "Aber die Relik hier ist natürlich Zeit."
  },
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    "text": "Und was essen die?"
  },
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    "end": 1694.26,
    "text": "Und so bringt auch nichts, wenn du investiert hast, Zeit zu kochen oder zu machen."
  },
  {
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    "end": 1697.34,
    "text": "Sie essen's nicht und sind dann hungrig und schlecht drauf und so."
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  {
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    "end": 1707.3,
    "text": "Ich glaube da findet man irgendwann so ein paar Produkte, Das ist dann eher vielleicht nicht mal Achtzig, sondern ein anderer Ratio."
  },
  {
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    "end": 1720.52,
    "text": "Aber wichtig ist dann, dass man über den Tag hinweg und das ist so mein Trick, dass wir manchmal hatten in die Diskussion, Kati sagt, es hat kein vollwertiges Abendessen früher, bevor wir den Wochenplan haben."
  },
  {
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    "end": 1725.12,
    "text": "Aber ich hab den Feuer hat schon die ganze Zeit Obst und Gemüse gefüttert, ne?"
  },
  {
    "start": 1725.64,
    "end": 1728.66,
    "text": "Bevor achtzehn Uhr es haben sie schon Vitamine und Nährstoffe bekommen."
  },
  {
    "start": 1728.82,
    "end": 1738.5,
    "text": "Also ich mach das einfach vorher ... Und bei unseren Kindern ist's halt so... Ich glaub' bei den meisten Kindern irgendwas zwischen Apfel, Bananen oder Birne ... Oder nur Gurke oder Paprika."
  },
  {
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    "end": 1739.56,
    "text": "Irgendwas funktioniert immer!"
  },
  {
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    "end": 1744.18,
    "text": "Und dann einfach den Teller hinstellen und dann laufen die vorbei und snacken rein."
  },
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    "end": 1745.5,
    "text": "Das is super, supergut."
  },
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    "end": 1751.22,
    "text": "Cool Ja, ich habe noch ... nur noch zwei Gedanken zu diesem ganzen Thema."
  },
  {
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    "text": "Weil das ja auch einfach so ein Prozess ist und ich viel über Nachdenke, wie ist es jetzt?"
  },
  {
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    "text": "Was ändert sich alles mit Kids wenn man seine eigenen Routine hat?"
  },
  {
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    "end": 1762.04,
    "text": "Ich meine in der Schwangerschaft schon voll beschäftigt weil einfach Dinge nicht mehr gehen."
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  {
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    "text": "Jetzt auch so ... noch Stillzeit und mit kleinem Kind, du merkst einfach ... Es ist eine große Transformation."
  },
  {
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    "text": "Ich finde aber auch was ich total witzig finde, dass man Dinge ausprobieren kann."
  },
  {
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    "text": "Wir waren letztens im Gym und hab irgendwie das Baby mitgebracht."
  },
  {
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    "text": "Und sie sitzt dann halt zwanzig Minuten da."
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  {
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    "text": "Und es guckt uns zu!"
  },
  {
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    "end": 1790.2,
    "text": "Dass auch stattfinden darf, dass Kinder Teil von unserem Leben sind oder dabei sind."
  },
  {
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    "end": 1792.76,
    "text": "Das find ich immer cool."
  },
  {
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    "end": 1797.64,
    "text": "zu gucken, wo ... Ja, wo kann das in der Gesellschaft auch wie Platz finden?"
  },
  {
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    "end": 1800.76,
    "text": "Und eine ... Es gibt noch von Kalyong."
  },
  {
    "start": 1801.6,
    "end": 1810.56,
    "text": "Ein super schönes Zitat, dass nichts einen stärkeren Einfluss psychologisch hat auf ihre Umwelt aber auch eben auf die Kindern als das ungelebte Leben der Eltern."
  },
  {
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    "end": 1812.12,
    "text": "Was heißt das?"
  },
  {
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    "end": 1830.02,
    "text": "Naja, dass wir halt irgendwie authentisch und auch irgendwie erfüllt leben dürfen als Eltern und nicht so unsere ja irgendwelche unrealisierten Potenziale ja sozusagen gefrustet bei uns Parken, weil dann die Kinder sie quasi für uns hertragen müssen."
  },
  {
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    "end": 1836.06,
    "text": "Also es ist so ein bisschen dieses Kind ... unsere Kinder sollen Teil von unserem Leben sein und wir nehmen sie mit."
  },
  {
    "start": 1836.78,
    "end": 1842.8,
    "text": "Wir haben unsere Passion, unsere Träume und nebeneinander sozusagen mit denen, wir nehmen die an die Hand und nehmen die mit."
  },
  {
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    "end": 1850.62,
    "text": "Und ich glaube das ist extrem wichtig auch im Kleinen so... Ja wie leben wir denn in unserer Gesundheit?"
  },
  {
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    "end": 1851.58,
    "text": "Du sagst das auch immer!"
  },
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    "end": 1857.58,
    "text": "Es ist immer was, was wir für die Familie machen Und ich finde, das ist einfach noch mal was, was mir sehr geholfen hat."
  },
  {
    "start": 1857.92,
    "end": 1862.84,
    "text": "Dass es nicht so sein soll, dass nachher das Narrative ist, aber ich musste auf so viel für dich verzichten die ganze Zeit!"
  },
  {
    "start": 1862.96,
    "end": 1871.64,
    "text": "Sondern wir haben irgendwie Wege gefunden, das sozusagen nebeneinander zusammen Hand in Hand zu machen und das find' ich extrem wichtig."
  },
  {
    "start": 1871.72,
    "end": 1874.64,
    "text": "und ich glaube auch, es ist oft ein Frauenthema sich das auch zu erlauben."
  },
  {
    "start": 1874.84,
    "end": 1876.74,
    "text": "Das ist glaub ich ein schönes Abschlussappell, ne?"
  },
  {
    "start": 1876.96,
    "end": 1877.66,
    "text": "Wir sind ein Team."
  },
  {
    "start": 1878.22,
    "end": 1883.82,
    "text": "Ich glaube, wenn ich die Folge Longevity mit Kindern zusammenfassen würde ist macht es als Team."
  },
  {
    "start": 1883.9,
    "end": 1891.28,
    "text": "Versteht euch als Team das Bestmögliche halt zu machen und in einem Team achtet alle aufeinander."
  },
  {
    "start": 1891.4,
    "end": 1893.68,
    "text": "man achtet auf sich selbst aber man achtete auch auf die anderen."
  },
  {
    "start": 1893.9,
    "end": 1899.46,
    "text": "Ja und man darf auch mal verhandeln und man da auch mal sich beschweren und dass es nicht immer leicht und nicht immer fair oder fühlt sich nicht so an."
  },
  {
    "start": 1899.96,
    "end": 1908.46,
    "text": "Aber das ist ja letztlich auch was wichtig ist weil man ich glaube auch diese Gespräche darüber Verzicht und fair an."
  },
  {
    "start": 1908.56,
    "end": 1910.22,
    "text": "das zeigt ja auch, dass vielleicht was wichtig ist."
  },
  {
    "start": 1910.44,
    "end": 1934.92,
    "text": "Und ja ich würde auch einfach alle gerade alle Frauen irgendwie ermutigen da nicht nur immer alle anderen zu managen sondern auch sich selbst dazu priorisieren weil ich einfach dasselbe auch grad noch krass übe und ja freue mich wenn das irgendwie der ein oder andere da was mitnehmen konnte aber auch uns vielleicht ja learnings teilt weil ich finde Kann man eigentlich nur von ganz vielen Erfahrungen und Hacks und Tipps lernen?"
  },
  {
    "start": 1935.06,
    "end": 1935.38,
    "text": "Genau."
  },
  {
    "start": 1935.9,
    "end": 1937.58,
    "text": "Ich glaube, diese Folge werden wir eh öfters machen."
  },
  {
    "start": 1938.18,
    "end": 1940.16,
    "text": "Ich glaub es gibt da immer quasi Updates geben."
  },
  {
    "start": 1940.48,
    "end": 1941.28,
    "text": "Ja, stimmt!"
  },
  {
    "start": 1941.42,
    "end": 1944.46,
    "text": "Auch die Kinder werden ja älter in beider Formen."
  },
  {
    "start": 1944.76,
    "end": 1946.06,
    "text": "Neue Challenges kommen und Co."
  },
  {
    "start": 1946.86,
    "end": 1949.16,
    "text": "Deswegen sitzt das ein Snapshot für den Moment."
  },
  {
    "start": 1950.04,
    "end": 1954.48,
    "text": "Und dann gucken wir mal, dass wir sie ... weiß ich nicht, in zwölf Monaten Abständ oder so was."
  },
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    "start": 1955.46,
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    "text": "Wenn wir noch zusammen das machen."
  },
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    "end": 1965.2,
    "text": "Es zieht sich ein Gericht."
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    "text": "Dieser Podcast dient ausschließlich der allgemeinen Informationsvermittlung."
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    "end": 1974.86,
    "text": "Die Inhalte ersetzen keine individuelle ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung und stellen keine Therapie- oder Handlungsempfehlungen dar."
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    "text": "Sie spiegeln den aktuellen Wissensstand zum Zeitpunkt der Aufnahme wieder."
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    "text": "Es werden keine Heilversprechen gegeben!"
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    "start": 1980.56,
    "end": 1985.84,
    "text": "Bitte wendet euch bei gesundheitlichen Fragen oder beschwerden immer an eure behandelnde Ärztin oder euren behandelnden Arzt."
  }
]