[
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    "end": 3.76,
    "text": "Die eine ist Ärztin, Harvard-Absolventin und Unternehmerin."
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  {
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    "text": "Sie glaubt an Gesundheit durch Alltag, Achtsamkeit und ein gutes Leben im Gleichgewicht."
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    "text": "Der andere gilt als Supernerd und Wunderkind."
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    "text": "Er glaubt on Gadgets, Daten, Innovationen und dass Technologie der Schlüssel zur Langlebigkeit isst."
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    "end": 22.98,
    "text": "Gemeinsam suchen sie nach Antworten!"
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    "end": 43.3,
    "text": "Willkommen bei – die ÄrztInn und der Nerd Powered by Years, Europas modernster Longevity Clinic und Perfomila den ärztlich formulierten hyperpersonalisiertesten Premium Supplements."
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    "text": "Herzlich willkommen zu einer neuen innovativen Folge von Die Ärztin und der Nerd!"
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    "text": "Ich bin die ÄrztIn..."
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    "end": 57.28,
    "text": "...und ich bin der Nerd Und wie Anne schon angeteasert hat, ist es heute eine Art Sonderfolge."
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    "text": "Eine Special-Folge."
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    "text": "Wir haben überlegt ein neues Format einzuführen was ein bisschen kürzer und knackiger ist."
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    "text": "bei anderen würde das Hex heißen ja aber wir haben natürlich mal eine Anspruch innovativ und kreativ an die Sache ranzugehen und ich konnte nicht nehmen diese Folgen Cheat Codes zu nennen weil es vor allem im Kern darum gehen soll wie mit einfachen und praktischen Tipps durch bestimmte Dinge kommen."
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    "text": "Wir haben dafür Themen und Blöcke definiert, die wir allgemein gültig wichtig achten."
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    "text": "Und die Spielregeln muss ja auch Spaß machen sehen wie folgt aus."
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    "text": "Jeder von uns darf seine fünf Cheat Codes machen das abwechselnd sagen und am Ende gewinnen Toren weil er die besseren hatte."
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    "text": "Genau ich würde auch nur sagen es ist wichtig dass jemand gewinnen kann."
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    "text": "Also, wir alle kriegen es mit."
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    "text": "Die dunkeljahrenzeit ich als Vater von zwei Kindern kann euch nur aus Erfahrung sagen wie krass diese Zeit ist."
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    "text": "also die Kinder schleppen die heftigsten Kita-Keime mit nach Hause."
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    "text": "das habt ihr noch nie erlebt."
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    "text": "fünf Wochen wo unterschiedliche Menschen im haushalt krank waren außer eine Person und das war ich weil ich The Biohacker schlechthin bin mit meinen Ideen."
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    "text": "Und ich dachte mir, ich teile diese ganzen Tricks die ich habe und gebe Anna auch ein bisschen Raum um etwas zu erzählen?"
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    "text": "Ja!"
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    "text": "Ich höre erst mal zu."
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    "text": "dich?!"
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    "text": "Ich bin gespannt."
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    "text": "also... ich höre erstmal zu."
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    "text": "Heute das große Thema Immunsystem."
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    "text": "Wie wird man Kita-Keime aber auch für die Leute, die öffentliche Transportmittel wählen?"
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    "text": "Oder die Menschen, die im Gesundheitswesen arbeiten oder die Menschen hier generell viel unterm Nicht nur in Büro sitzen alleine um Homeoffice sondern ja..."
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    "text": "Menschen!"
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    "end": 185.02,
    "text": "...menschen, die unter Menschen sind."
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    "text": "Genau."
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    "end": 188.34,
    "text": "Also der Menschen sind also für euch alle ein Thema."
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    "end": 194.24,
    "text": "gut dann will ich einmal anfangen Mit meinem ersten cheatcode, wir haben mich ja jetzt über die Folgen kennengelernt."
  },
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    "end": 197.86,
    "text": "Ich bin immer sehr erpichteren Dinge zu stecken."
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    "end": 207.62,
    "text": "eine Sache reicht mir nicht sondern ich habe ihn tatsächlich auch mit Hilfe von unserem Werbepartner per Formular ein Supplement Abwehrsystem gebaut."
  },
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    "end": 221.76,
    "text": "Wo ich echt glaube und das basiert erst mal ganz klassisch anhand der wichtigsten Supplements Die man so eben hat also für die dunkle Jahre ist halt ganz klar Vitamin Ich muss mal gucken, D-III, damit ich die zahlne ich nicht falsch sage."
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    "end": 227.52,
    "text": "Plus KII, Omega III, das sind so diese fettigen Fischkapselchen, die man quasi hat."
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    "text": "Magnesium was ich auch generell nehme für den Recovery also abends vorm Schlaf."
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    "text": "Man sieht es halt wichtig finde."
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    "text": "Dann und das ist vielleicht ein kleiner Tipp für alle Leute die immer so gucken vor diesen Supplementregalen was man alles haben kann."
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    "text": "Ich bin noch ein großer Fan von Zink und Kokuma ohne hunderttausendfünfzig Prozent zu wissen was das macht."
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    "text": "aber Der Felsenfest überzeugend, das bringt mich durch."
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    "text": "Und dann noch mal als kleiner Superhack-Trick."
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    "text": "Vielleicht kennt ihr das von euren Eltern in den Kühlschränken Lavitasaft?"
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    "end": 261.339,
    "text": "Diese Kombination der Sachen ist wie so ein Immunschildsystem, was ich habe!"
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    "text": "Und der Cheat Code heißt dann wie?"
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    "text": "Immune Stack Upgrade!"
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    "text": "Okay... Ja spannend, ähm... Also Subliments ja Generell natürlich ein wichtiges Thema."
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    "text": "Du hast jetzt so'n bisschen schon erwähnt, du hast es ja für dich irgendwie personalisiert ne?"
  },
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    "text": "Ich glaube das ist schon wichtig!"
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    "text": "Also wir sagen ja wirklich... ich habe's schon sehr häufig gesagt, Messen machen messen."
  },
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    "text": "Das ist auch superwichtig weil einfach nur blind was supplementieren."
  },
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    "text": "Klar viele Vitamine die wir aufnehmen sind Wasserlöslich, die pinkeln wir dann aus."
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    "text": "Es ist okay aber es ist ja auch für viele Menschen Kostenfaktor und deswegen wäre es schon wichtig dass möglichst an einem Mangel und einer individuellen Routine eben orientiert zu machen."
  },
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    "end": 316.16,
    "text": "Die du genannt hast eine Vitamin D, Omega, Magnesium das ist natürlich so die, die wir eigentlich als Basics für viele Menschen auch empfehlen können weil einfach für viele in der Nuklearzeit eine Vitamin-D Unterversorgung da ist."
  },
  {
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    "end": 326.4,
    "text": "Magnesiom ja unter anderem auch also abends gern genommen wird zum Schlafen Und genau, also ich würde sagen kann nicht gut mitgehen auch nachvollziehen."
  },
  {
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    "end": 338.12,
    "text": "Was jetzt noch mal so die Ad-Ons angeht bestimmte Säfte oder so da werde ich eher sagen mehr Mythos als Fakt ist schadet dir in gewissen Maße nicht."
  },
  {
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    "text": "aber ich würde auch nicht sagen das ist die Notwendigkeit."
  },
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    "text": "Also da wäre mein erster cheat Code viel viel viel versaler eat the rainbow."
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    "end": 351.12,
    "text": "Also du brauchst nicht irgendwie sechzig Pflanzen und einem Saft zu haben Du solltest dreißig verschiedene Pflanzen pro Woche essen."
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    "end": 354.8,
    "text": "Das sind Salate, Paprika, Gemüse und so."
  },
  {
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    "text": "Pflanzen?"
  },
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    "text": "Was Pflanzen sind?"
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    "text": "Ja genau!"
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    "end": 361.18,
    "text": "Aber Kichererbsen auch Pflanzen."
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    "text": "Genau."
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    "text": "also wenn wir sagen eat the rainbow das heißt ist ein bunten Tellar dann meine ich das eigentlich auf fast alle deine Mahlzeiten übertragen."
  },
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    "end": 374.54,
    "text": "und dann sprechen wir von sogenannten Pflanzenpunkten Plant Points."
  },
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    "end": 376.48,
    "text": "Dreißig pro Woche wären top."
  },
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    "end": 381.9,
    "text": "Es ist immer ein Ziel und wir fangen irgendwie an, immer ein bisschen diverser zu essen."
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    "text": "Warum ist es überhaupt wichtig?"
  },
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    "end": 389.36,
    "text": "Weil die Farben letztlich die Sprache unserer Pflanzen sind."
  },
  {
    "start": 389.56,
    "end": 391.26,
    "text": "So hoch kommunizieren sie untereinander."
  },
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    "end": 394.62,
    "text": "Das heißt verschiedene Farben sind verschiedene Informationen für den Körper."
  },
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    "text": "Und das ist super!"
  },
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    "end": 403.3,
    "text": "Unser Körper liebt Vielfalt vor allem unser Darm, Mikrobiome also die ganzen Bakterien der Lieben wollen ganz viele verschiedene Informationen."
  },
  {
    "start": 403.64,
    "end": 410.92,
    "text": "Wir sagen ja auch immer gern Food is information Da macht es nur Sinn, dass wir verschiedene Informationen irgendwie reinkriegen."
  },
  {
    "start": 411.72,
    "end": 417.54,
    "text": "Und deswegen fangt man Basal mit Ernährung an bevor's dann ans Supplementieren geht."
  },
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    "end": 420.24,
    "text": "Natürlich schließt sich das nicht aus ne?"
  },
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    "end": 422.58,
    "text": "Weil wir genau wissen nicht jeder Tag ist perfekt planbar."
  },
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    "text": "aber Eat the Rainbow every day!"
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    "text": "Das is so mein wirklich basalster Rat."
  },
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    "start": 428.88,
    "end": 443.62,
    "text": "und ähm ... das kann man auch ein bisschen runterbrechen noch weiter weil unser Mikrobiom ja wirklich Wir wollen den richtig schön füttern."
  },
  {
    "start": 443.9,
    "end": 454.1,
    "text": "Stimmt, der Darm ist ja eigentlich so eine Secret-Geheimwaffen des Körpers um mehr oder minder jegliche Performance freizuschalten oft unterschätzt."
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  {
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    "end": 454.44,
    "text": "Ja?"
  },
  {
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    "end": 462.06,
    "text": "Haben wir auch mal drüber gesprochen dass einer der ich sag jetzt mal auch unterschätzten Biomarker die man hat der eigene."
  },
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    "text": "Jetzt keine Sorge!"
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    "text": "Keine Sorge was"
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    "text": "sagt ihr hier"
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  {
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    "end": 469.16,
    "text": "Der Stuhlgang ist, oder auch Kacke."
  },
  {
    "start": 469.66,
    "end": 477.88,
    "text": "Und daran quasi an der Konsistenz und dem Aussehen auch an der Farbe erkennt man eigentlich wie performant der Körper gerade ist und wie stark."
  },
  {
    "start": 478.12,
    "end": 492.24,
    "text": "Also performant ist jetzt schon wieder so ein sehr techbro-lastiges Wort aber es gibt auf jeden Fall einen Walsen drauf weil die Schleimhaut Barriere im Darm muss existent sein."
  },
  {
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    "end": 499.52,
    "text": "Da sitzt unser Abwehrsystem, die Immunzellen, das heißt auch verschiedene Farben füttern verschiedene Bakterienstemme im Damm."
  },
  {
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    "end": 506.0,
    "text": "und was in dem Kontext noch dazu zählt also eat the rainbow heißt verschiedene Pflanzen."
  },
  {
    "start": 506.18,
    "end": 514.299,
    "text": "du hast schon gesagt Obst Gemüse Hülsenfrüchte Nicht zu vergessen, Nüsse, Samen."
  },
  {
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    "end": 518.179,
    "text": "Auch Gewürze, Kaffee ... Gemüse hatten wir ja schon."
  },
  {
    "start": 519.659,
    "end": 521.14,
    "text": "Hätte ich jetzt da drunter subsomiert?"
  },
  {
    "start": 521.26,
    "end": 522.32,
    "text": "Aber genau!"
  },
  {
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    "end": 524.76,
    "text": "Wir können natürlich auch noch konkreter die Beispiele nennen."
  },
  {
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    "end": 529.82,
    "text": "Auch so Sachen wie Gewürzen wie Pfeffer oder aber Kräuter."
  },
  {
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    "end": 532.56,
    "text": "Zimt, den man sich wo drüber macht."
  },
  {
    "start": 532.64,
    "end": 534.52,
    "text": "Kaffees, Popcorn, all das sind Pflanzen."
  },
  {
    "start": 534.64,
    "end": 535.12,
    "text": "Das ist"
  },
  {
    "start": 535.16,
    "end": 535.86,
    "text": "ein geiler Code, ja."
  },
  {
    "start": 536.12,
    "end": 542.54,
    "text": "Ja und dass es echt Man kann auch mal so danach googeln, es gibt so Plant Point Cheat Cheats."
  },
  {
    "start": 543.16,
    "end": 544.98,
    "text": "Da kannst du gucken wie viele Plant Points kriegst du?"
  },
  {
    "start": 545.12,
    "end": 552.14,
    "text": "Also du kriegest zum Beispiel für einen roten Apfel und einen grünen Apfel jeweils einen Punkt weil's einfach verschiedene Informations sind."
  },
  {
    "start": 552.62,
    "end": 554.86,
    "text": "So verschiedene Paprikasorten usw."
  },
  {
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    "end": 560.66,
    "text": "Was noch besonders natürlich für den Darm auch ein großer Liebling ist, kommst du darauf?"
  },
  {
    "start": 561.5,
    "end": 562.3,
    "text": "Was liebt unser Darm?"
  },
  {
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    "end": 563.56,
    "text": "Wasser!"
  },
  {
    "start": 564.56,
    "end": 565.1,
    "text": "Wasser auch"
  },
  {
    "start": 565.16,
    "end": 565.24,
    "text": "gut?"
  },
  {
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    "end": 565.66,
    "text": "Auch ein"
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    "text": "guter Tipp, immer genug trinken."
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    "text": "Fermentiertes."
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    "text": "Stimmt!"
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    "end": 571.62,
    "text": "Genau."
  },
  {
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    "end": 572.12,
    "text": "Kimchi?"
  },
  {
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    "end": 577.64,
    "text": "Die Vier-Kar-Kimchi, Kraut, Kombucha und Käfir."
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    "end": 583.58,
    "text": "Das sind eigentlich die vier Lebensmittel, die sehr gut für unser Mikrobiom sind."
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    "text": "Da reicht ein Portionchen pro Tag ne?"
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    "start": 586.32,
    "end": 589.04,
    "text": "Kimchi ist ja so ein bestimmter Kohl der eingelegt ist."
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    "text": "das muss man auch sich ein bisschen dran gewöhnen wenn man das nicht regelmäßig isst."
  },
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    "end": 595.94,
    "text": "aber das dann sozusagen in dieser Welt der Eat the Rainbow."
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    "text": "nochmal so'n kleiner Schwenker daran wie man auch noch mal so fermentiertes integrieren kann."
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    "text": "Weil"
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    "text": "das ja ein Business-Podcast ist, natürlich auch krasse Growth Markets gerade, vor allem auf diesen vier Kasten."
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    "text": "Also da passiert ganz viel von einem reich der Getränke."
  },
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    "text": "Probiotische Getränken, die man quasi kennt und auch ein kleiner Cheat Code damit es jetzt nicht nur ernährungsvoll wird."
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    "text": "aber Apfelessig trinken bevor man mit Wasser gemischt, bevor man Spaghetti Carbonara oder heftige Kohlenhydrate ist, kann extrem helfen Die Aufnahme der Nahrung, falls man hinsichtlich auf Blutzucker da wird sie auch eine Folge zu geben besser zu managen."
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    "text": "Plus das ist ja eigentlich so ne ganz alte Küchen-Tinctur, so ein Apfelessig weil es auch antibakterieller Körper wirkt."
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    "text": "Genau."
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    "text": "aber das wäre mein Gegenpart zu Supplements."
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    "text": "Aber in der Reihenfolge erst vernünftig vollwertig bunt ernähren und dann was fehlt supplementieren"
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    "text": "Okay wie Einungshafen unentschieden."
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    "text": "Äh,"
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    "text": "das sagst du jetzt?"
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    "text": "Ich fand meinen Pitchfiel überzeugend aber."
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    "text": "Was ich noch erwähnen wollte oder... Ne, Bonusfrage, Toran."
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    "text": "Welches Gemüse- oder Obst hat das meiste Vitamin C?"
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    "text": "Ähm, ich sage Kürbis!"
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    "text": "Wieso sind Gemüso- oder obst keine Fryuhte?"
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    "text": "Ich"
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    "text": "wollte dich nicht verwirren."
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    "text": "Okay, was hättest du wirklich gesagt statt Kürbs?"
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    "text": "C?!"
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    "text": "Genau, man denkt ja so orange Zitrone."
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    "text": "Aber tatsächlich ein Power-Vitamin C Haus ist die Paprika?"
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    "text": "Die Paprika, crazy."
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    "text": "Vitamin C schmeckt ... aber auch jahrelange Werbung muss immer so saftig basiert sein."
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    "text": "Man denkt irgendwie an Zitronen, Grapefruit und Orangen."
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    "text": "Die Paprik hat jetzt nicht gedacht."
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    "end": 715.58,
    "text": "Deswegen wollte ich nur noch kurz erwähnen, weil kleiner Fun Fact Kiwi Broccoli ausser viel, aber die Paprike auf die eins!"
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    "text": "Bei mir persönlich nicht, bin kein großer Paprikapfel."
  },
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    "text": "Ich auch nicht!"
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    "text": "Aber wir fassen zusammen quasi Immunsystem."
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    "end": 725.5,
    "text": "ein kombinierter Cheatcode ist Eat the Rainbow."
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    "end": 739.82,
    "text": "dann da wo es fehlt zu supplementieren vor allem Omega-III, Magnesium, Zink und Vitamin D III plus grad II Und guter Biomarka ist der Stuhlgang um zu gucken ob das funktioniert."
  },
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    "text": "Okay Perfekt."
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    "text": "Dann kommen wir zum zweiten Cheat Code also bis zur dritten."
  },
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    "text": "Such die zweite Runde."
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    "text": "Jetzt kommt mein Lieblings-Cheatcode."
  },
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    "end": 751.06,
    "text": "Das ist ja mein Thema, woran ich Felsen festsen würde."
  },
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    "text": "und dann schwöre ich das der Grund, warum mich unbesiegbar war gegen die Bakterien... ...is Sauna!"
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    "text": "Regelmäßig in die Sauna gehen, in Kombination mit super kalt Abduschen danach oder wenn es das gibt, wenn's das nicht gibt auch nicht stimmen so Korkplansches ne?"
  },
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    "text": "Oder Eisbecken oder so was halt zu machen."
  },
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    "end": 778.08,
    "text": "Ich hab gelernt Es ist total sinnvoll, es dem Körper manchmal punktuell ultra viel Stress auszusetzen."
  },
  {
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    "end": 791.66,
    "text": "Damit er quasi da auch eine Resilienz bilden kann und dementsprechend danach nach diesen ich nenn's jetzt mal ganz blöd formuliert Trainingseinheiten intensiven Trainings einheiten einen Selbstschutz halt aufbaut."
  },
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    "text": "und Ich denke, dass meine regelmäßigen ... Du weißt ja, dass ich tendenziell eher öfter zu wenig gehe in der Woche."
  },
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    "text": "Dass das eine der Hauptgründe war, warum mich quasi diese ganzen Bakterien, die meine Kinder nach Hause geschleppt haben, abgewert haben?"
  },
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    "text": "Weiß ich nicht!"
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    "text": "Was ich auf jeden Fall gut finde und wie du es auch erklärt hast und was stimmt ist, dass wir diese Stressoren sind dann wirklich oft wärmer und kälter."
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    "text": "Die nennen wir somitische Stressoren."
  },
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    "text": "Dass wir uns gezielt auf die Einlassende ... Wir wissen, es wird heiß in der Sauna."
  },
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    "text": "Es wird kalt im Eisbad oder in der Kryokammer."
  },
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    "text": "Das ist was, wo wir Resilienz üben."
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    "text": "Wo der Körper weiß, da kommt Entstressor und ich kann ihn aushalten."
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    "text": "Das ist sozusagen präventiv gedacht."
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    "text": "Es gibt eigentlich viel zu wenig Studien damit wir sagen können, dass es Evidenz basiert."
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    "text": "Vor allem aus Skandinavien natürlich zum Thema Sauna, aber auch eher so den klassischen Saunen, finisher Sauna etc."
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    "text": "oder sowas."
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    "text": "Ich mach neunzig Grad und richtig mit Aufguss auf die Rituale."
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    "text": "Ich hätte es ein bisschen andersrum gedacht."
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    "end": 878.88,
    "text": "Wichtiger Cheat Code ist Stressoren, jeglicher Art mit einzubeziehen und zu vermeiden."
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    "end": 899.06,
    "text": "Wenn man merkt es ist zum Beispiel schon so ein bisschen eine Zeit wo man so ein bischen anfängt zu kippen wenn man weiß da kommen gerade noch mal besonders viel Keime weil wir wissen schon nach einem intensiven Workout zb auch Hit-Work out oder auch nach einem Intensiven Saunagang hat man erstmal so einen Open Window wo Infektionen nochmal mehr kommen können weil das Immunsystem doch erst einmal gefordert ist."
  },
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    "text": "Nach dem Sport also sind wir jetzt noch mal Antelliger?"
  },
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    "text": "Genau, also gerade noch intensiven Sporteinheiten."
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    "text": "Das heißt mein Code wäre so listen to your body."
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    "end": 914.7,
    "text": "Also nur weil ich jetzt geplant hab an dem Tag, Kraftsport zu machen dann die Sauna zu gehen und ich fühl mich aber schon ein bisschen oder alle um mich herum sind krank."
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    "text": "Ich würde dann eher in den Schritt zurückgehen und gucken dass ich irgendwas Moderates mache mit low intensity oder sowas."
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    "text": "Und wirklich alles sind Stressoren, also Hitze, Kälte Krasse Bewegung, so einen Stressoren."
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    "end": 934.08,
    "text": "Natürlich den Stress, den wir sonst zum Alltag haben und ich finde gerade diese körperbezogene Stressoren können wir ja auch am ersten kontrollieren."
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    "end": 938.2,
    "text": "aber es ist tatsächlich doch so dass es gibt ja eigentlich immer so zwei Wege."
  },
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    "text": "das eine ist also komplette Ruhe wenn man das Gefühl da kommt was dann hat extrem viel ruhe."
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    "text": "was ich gemerkt habe und das ist dann vielleicht Ehrlicherweise wäre das schon mal, fast mein dritter Cheat Code."
  },
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    "end": 970.44,
    "text": "Dass ich manchmal das Gefühl hab, wenn ich jetzt ein bisschen leichten Sport mache... Also wenn ich merke, okay, ich fühle mich irgendwie matter als sonst und da könnte vielleicht was im Anmarsch sein, dass so ganz leichte Spazieren gehen, ganz leiche Sporttraining, so zwischen Zone One und Zone Two Training, dass dieses leichte, ganz Leichte Anschwitzen mich wieder fitter macht."
  },
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    "text": "Ich habe ja auch gerade gesagt ... Low-Intensity-Sportartner."
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    "text": "Also, klar... Bewegung, Radfahren, Pilates, solche Dinge würde ich auch sagen."
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    "text": "also wenn man krank ist es was ganz anderes."
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    "text": "aber wenn man so merkt okay ich muss jetzt nicht nochmal total dieses Open Window aufmachen dem ich halt wirklich noch mal Hit Training mache oder ganz exzessiv irgendwie in so einem drei, vier hoch trainieren."
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    "text": "Aber genau!"
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    "text": "Man soll sich auch nicht ins Bett legen und gar nichts machen."
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    "text": "Also da gehe ich total mit."
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    "text": "Hast du denn noch ein Sheetcode?"
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    "end": 1013.8,
    "text": "Was ich eben noch dachte ist hast du nur so im Nebensatz-Event Thema Zink."
  },
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    "end": 1020.34,
    "text": "Da wissen wir das Zink tatsächlich nur dann wirklich evidenzert und wirksam ist wenn man schon anfängt zu kränkeln."
  },
  {
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    "end": 1023.68,
    "text": "Das ist wirklich der Moment wo ich anfangen zinkt zu supplementieren."
  },
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    "end": 1033.46,
    "text": "Krass, das ist so... Ich mache ja immer Journaling und gebe immer ein was ich am Vortag an Supplements genommen habe."
  },
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    "end": 1041.18,
    "text": "Und bevor ich bei Performula war, hab' ich jeden Tag Zink genommen und es hatte negative Auswirkungen auf meine Recovery und ich wusste gar nicht so warum."
  },
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    "text": "So ne?"
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    "end": 1044.119,
    "text": "Und dann hat mir jemand gesagt, nee jetzt nimmt man gar nicht!"
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    "text": "Jeden Tag."
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    "text": "Sondern es ist tatsächlich, wenn man krank ist?"
  },
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    "end": 1048.96,
    "text": "Ja genau oder anfangen zu kränkeln."
  },
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    "end": 1050.66,
    "text": "also das wäre nochmal der cheatcode."
  },
  {
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    "end": 1054.76,
    "text": "zing kann man dann wirklich sagen is ein tool dass Wenn ich merke da kommen war's oder so."
  },
  {
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    "end": 1061.28,
    "text": "Dann würde ich vielleicht dann Da zu meinem zinc stack greifen weil das einfach eine gezielte zing fuhr ist."
  },
  {
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    "end": 1066.54,
    "text": "zufuhr ist Es hilft noch mal die schleim hat immunität zu stärken und die t-zellen Also abwärtszellen zu stärkten."
  },
  {
    "start": 1066.92,
    "end": 1070.98,
    "text": "ja also das wollte ich noch so Hinten cheat code eins sozusagen einflächten."
  },
  {
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    "end": 1086.34,
    "text": "was ich noch als cheat code spannend finde, aber es hängt auch damit dass ich einfach die technologie geil finde ja ist tageslicht lampen rot lichtlampen also allen leute die an meinem social media folgen."
  },
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    "end": 1094.68,
    "text": "Ich habe diese morgenroutine wo ich vor so einem Rotlichtpanel meditiere Atemübung mache und dann ein bisschen auf dem Handy rumspiele ehrlicherweise Ja."
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    "end": 1103.44,
    "text": "Aber auch das hab ich gelernt dass Licht in der Energiequelle ist und das zu gewissen Tageszeitenlicht noch mal einen größeren Effekt haben kann."
  },
  {
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    "end": 1112.8,
    "text": "auf dich, finde ich auf jeden Fall auch spannend und hört man ja auch ganz oft das Tageslichtlampen des Gemünt verbessern was indirekt wahrscheinlich auch die Abwehrsysteme stärkt."
  },
  {
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    "end": 1117.1,
    "text": "Und da habe ich auch mal das Gefühl so okay dass ist etwas was wichtiges."
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    "text": "Genau!"
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    "text": "Man sagt ja auch jede gute Nacht beginnt am Morgen."
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    "text": "Wenn man es irgendwie einrichten kann, würde ich ja sogar sagen echtes Tageslicht ist auch cool."
  },
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    "text": "Ist natürlich jener Herr, das ist halt einfach schwieriger, als der bei Mann aufsteht aber... Ich glaube viele denken auch, es geht nur wenn Streinblau Himmel ist."
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    "text": "also ich kenne Wolke da hab."
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    "text": "Tageslicht is' auch da, wenn ich draußen bin und grau ist was uns von September bis Februar in Deutschland begleiten wird."
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    "text": "kenn ich als Hamburger nicht."
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    "text": "Genau!"
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    "text": "Am besten vor zehn Uhr, zehn, fünfzehn Minuten reichen schon."
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    "start": 1152.18,
    "end": 1161.54,
    "text": "Also ich will nur ermutigen, wenn man mal sagt ... Ich kann mit der Bahn zur Arbeit fahren oder die Station vorher aussteigen und die noch mal zehn Minuten gehen, damit es einen Unterschied macht."
  },
  {
    "start": 1162.2,
    "end": 1166.48,
    "text": "Wenn man nicht die Tools da hat oder morgens nicht die Zeit eine Routine mit so einer Lampe zu machen."
  },
  {
    "start": 1166.92,
    "end": 1168.54,
    "text": "Manche stellen sich die Lampe auch ins Bad und so."
  },
  {
    "start": 1169.54,
    "end": 1173.34,
    "text": "Genau also ich finde auch so circa die eine Rhythmik unterstützen mit Lichtarbeiten auf jeden Fall."
  },
  {
    "start": 1174.1,
    "end": 1177.96,
    "text": "Weil mein Lenkster-Schiedgurt wäre eigentlich gewesen Sleep like it's your job."
  },
  {
    "start": 1178.44,
    "end": 1184.42,
    "text": "Also Schlaf priorisieren, das ist letztlich schwer je nachdem wie Familie, wie Leben."
  },
  {
    "start": 1184.54,
    "end": 1186.64,
    "text": "es aber hätte ich sogar auf die Eins gesetzt."
  },
  {
    "start": 1187.46,
    "end": 1193.14,
    "text": "Stimmt ja, schlafen natürlich ist so die Grundpower mit der man in den Tag startet."
  },
  {
    "start": 1193.24,
    "end": 1193.72,
    "text": "Absolut!"
  },
  {
    "start": 1194.32,
    "end": 1197.02,
    "text": "Der Körper baut die Kräfte auf."
  },
  {
    "start": 1199.52,
    "end": 1203.22,
    "text": "Was wir in einer anderen Folge besprechen werden, Schlaf hat so viele Dimensionen an die man gar nicht denkt."
  },
  {
    "start": 1203.3,
    "end": 1211.84,
    "text": "Zum Beispiel Muskelaufbau, Proteine brauchen auch Tiefschlaf um das irgendwie aufrechtzuerhalten."
  },
  {
    "start": 1212.72,
    "end": 1222.94,
    "text": "und ich denke dass man kann sich eigentlich auch was denken wenn man ehrlichweise ist, dass man gut geschlafen hat einfach besser durch den Tag kommt und dementsprechend auch von anderen Sachen beschützt ist."
  },
  {
    "start": 1224.58,
    "end": 1227.24,
    "text": "Nacht wird alles repariert, auch das Immunsystem mit Immunzellen."
  },
  {
    "start": 1227.38,
    "end": 1228.58,
    "text": "Die werden trainiert und repariert."
  },
  {
    "start": 1228.64,
    "end": 1229.82,
    "text": "Deswegen ist es total wichtig."
  },
  {
    "start": 1230.42,
    "end": 1236.06,
    "text": "Und deswegen hätte ich das wirklich so auf die Eins gesetzt und dieses sleep like it's your job soll einfach nur betonen Es ist eine Priorität."
  },
  {
    "start": 1236.14,
    "end": 1247.22,
    "text": "Das ist was nicht erst kommt wenn alles vom Tag erledigt ist sondern das ist sozusagen auch ein Aufgabe den Schlaf zu priorisieren und da genug Raum zu geben damit man auch gut in den schlaf findet."
  },
  {
    "start": 1247.9,
    "end": 1250.28,
    "text": "Und es hat natürlich auch noch mal eine psychische Komponente, ne?"
  },
  {
    "start": 1250.52,
    "end": 1251.18,
    "text": "Das wissen wir auch."
  },
  {
    "start": 1251.26,
    "end": 1258.56,
    "text": "Psychischer Stress ist ja auch ein Thema der uns Anfälliger macht und auch Schlaf ist eine Burnout-Prevention."
  },
  {
    "start": 1258.88,
    "end": 1260.98,
    "text": "Dann würden wir mal zum Abschluss so einen perfekten Tag bauen."
  },
  {
    "start": 1262.42,
    "end": 1272.42,
    "text": "Man wacht auf, kriegt im Idealfall irgendwie Tageslicht ab vielleicht über eine Lampe im Bad oder man geht halt raus vor zehn Uhr oder mit dem Hund."
  },
  {
    "start": 1274.44,
    "end": 1286.56,
    "text": "Dann geht man zur Arbeit, schaut dass man während des Frühstücks oder beim Mittagessen je nachdem in welchem Rhythmus man ist genug Rainbow zu sich bekommt."
  },
  {
    "start": 1286.8,
    "end": 1298.74,
    "text": "Also unterschiedliche Farbstoffe da wo es man supplementiert vielleicht ein bisschen mit Omega drei ja mit Magnesium eher abends und dann aber auch wenn man merkt okay ich bin ein bisschen schwächer dann noch mal zink."
  },
  {
    "start": 1299.44,
    "end": 1306.68,
    "text": "Dann macht man gegen früh nach dem, wann man rauskommt oder in der Mittagspause ein leichtes Season Two Training."
  },
  {
    "start": 1308.04,
    "end": 1308.36,
    "text": "Oder noch"
  },
  {
    "start": 1308.4,
    "end": 1309.38,
    "text": "Fahrrad zur Arbeit fahren"
  },
  {
    "start": 1309.56,
    "end": 1309.88,
    "text": "oder so."
  },
  {
    "start": 1311.52,
    "end": 1315.84,
    "text": "Der eine oder andere kann vielleicht mal kurz ne Sauna stolpern und dann nochmal Resilienzthema aufbauen."
  },
  {
    "start": 1316.52,
    "end": 1325.3,
    "text": "Und abends nochmal Magnesium und dann frühzeitig zur gleichen Uhrzeit wie sonst auch immer in den Schlaf rein."
  },
  {
    "start": 1326.76,
    "end": 1327.54,
    "text": "No social jet lag!"
  },
  {
    "start": 1327.64,
    "end": 1329.9,
    "text": "Das ist doch ein schöner cheat code Tag."
  },
  {
    "start": 1329.94,
    "end": 1331.2,
    "text": "Du machst es auch relativ einig, ne?"
  },
  {
    "start": 1332.26,
    "end": 1332.32,
    "text": "Ja."
  },
  {
    "start": 1332.78,
    "end": 1333.6,
    "text": "Wer hat denn jetzt gewonnen?"
  },
  {
    "start": 1334.0,
    "end": 1335.2,
    "text": "Die Community Weiß wer gewonnen hat."
  },
  {
    "start": 1335.24,
    "end": 1336.74,
    "text": "Stimmt!"
  },
  {
    "start": 1337.72,
    "end": 1344.86,
    "text": "Ich, ich, ich... Schreibt doch gerne in eure Comments was ihr noch für cheat codes habt und wer gewinnen hat."
  },
  {
    "start": 1345.06,
    "end": 1347.7,
    "text": "Und ja, ich hoffe euch hat die Folge geholfen"
  },
  {
    "start": 1347.98,
    "end": 1351.7,
    "text": "In dem Sinne und gehts besonders im Sinne der heutigen Folge Stay healthy,"
  },
  {
    "start": 1352.16,
    "end": 1352.7,
    "text": "stay nerdy."
  },
  {
    "start": 1353.06,
    "end": 1356.3,
    "text": "Dieser Podcast dient ausschließlich der allgemeinen Informationsvermittlung."
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    "end": 1362.68,
    "text": "Die Inhalte ersetzen keine individuelle ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung und stellen keine Therapie- oder Handlungsempfehlungen dar."
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    "start": 1362.96,
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    "text": "Sie spiegeln den aktuellen Wissensstand zum Zeitpunkt der Aufnahme wieder."
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    "text": "Es werden keine Heilversprechen gegeben!"
  },
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    "start": 1368.38,
    "end": 1373.64,
    "text": "Bitte wendet euch bei gesundheitlichen Fragen oder beschwerden immer an eure behandelnde Ärztin oder euren behandelnden Arzt."
  }
]