[
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    "text": "Da habe ich meinen Woop zu Hause gelassen, quasi mein Tracker."
  },
  {
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    "text": "Also in diesem Urlaub eben auch eine Bewürfe sagen okay das geht jetzt mal als wirklich sehr bewusste Entspannung halt rein und eben sich von diesen Daten einmal zu befreien."
  },
  {
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    "text": "Ich"
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    "text": "weiß gar nicht, was jetzt hier so der heilige Gral ist."
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    "text": "Ist vielleicht auch herrspannend genau das ein bisschen zu diskutieren?"
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    "text": "Es ist cool wenn wir alles genauso durchziehen egal wo wir sind."
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    "text": "oder geht es auch immer um neue Impulse?"
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    "text": "ich habe auf jeden Fall eine Meinung zu die ich dir auch nicht voranhalten werde."
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    "text": "Manchmal ist es ja auch wirklich dieses, ich hab mal gar kein To-do und keine Routinen."
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    "text": "Ich kann einfach den Tag rein ... Und von den sieben Arten Erholungen zu gucken, okay, wir brauchen was ganz körperlich, eine lange Wanderung."
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    "text": "Whatever it is?"
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    "text": "Aber denkt mal drüber nach so... Was ist ein richtig guter Sommer?"
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    "text": "Ich habe einen Wort erfunden, das heißt getimter Hedonismus."
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    "text": "So!"
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    "text": "Ich glaube dass man durchaus im Urlaub auf die Kacke hauen kann."
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    "end": 70.04,
    "text": "Willkommen bei Die Ärztin und der Nerd Powered by Longevity Cities, der größten Longevity-Community mit monatlichen Real Life Events in über dreißig Städten von München bis New York."
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    "text": "Herzlich willkommen zu einer neuen Folge von Die Ärztin unter Nerd!"
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    "text": "Ich bin die ÄrztIn"
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    "text": "Und ich bin der Nerd."
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    "text": "Wir begrüßen euch aus der Sommerpause in die Sommerpause, viele sind ja schon ein bisschen so abgetaucht."
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  {
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    "text": "und genau wir haben uns jetzt überlegt dass wir durchsenden damit wir ein bisschen nicht in Vergessenheit geraten und ihr immer wieder unsere Stimmen hört jede Woche aber das in unserem eines unserer Lieblingsformate machen nämlich den Cheat Codes wo wir uns einen Thema im Wechselspiel immer vorknöpfen und starten heute mit einem Thema, das passend nicht sein könnte."
  },
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    "text": "Nämlich Longevity im Urlaub."
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    "text": "Genau!"
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    "text": "Und was wir diesmal auch probieren werden... Ich weiß ja, ob ihr das Wort mitbekommen werdet ist, dass wir es audio-only machen."
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    "text": "Ihr werdet uns visuell jetzt nicht genießen können."
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    "text": "Was schade ist, weil ich habe die Haare offen."
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    "text": "Sieht awesome aus."
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    "text": "Genau, um es ein bisschen auch loki zu machen."
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    "text": "Ich glaube das ist jetzt auch mal so einen Versuch auch wert in deiner neuen Dems-Situation an als Mama."
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    "text": "Mal je auch da nur Audio zu machen, wir versuchen ja sonst immer sehr aufwendig mit Video zu produzieren."
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    "text": "Schauen wir einfach mal an wie das funktioniert."
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    "text": "und apropos wie dass funktioniert wollte ich euch noch einmal quasi hinweisen."
  },
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    "text": "Wir haben ja in den Show Notes einen kleinen Link versteckt wo ihr uns Feedback geben könnt Zum einen was euch gefällt, was ihr euch noch wünscht."
  },
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    "text": "Wovon ihr vielleicht ein bisschen weniger haben wollt."
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    "text": "und die aller-allerwichtigste Frage im Kontext dessen was heute passieren wird wer aus eurer Sicht die meisten Cheat Codes gewinnt?"
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    "text": "Bitte"
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    "text": "die Umfrage bis zum Ende durchmachen!"
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    "text": "Ja weil ich muss es an jetzt einfach mal wirklich beweisen dass die Team-Touren-Fraktion dann doch ein bisschen größer ist als ihre."
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    "text": "Ich denke, wir haben einige konvertiert im Verlauf der letzten knapp vierzig Folgen in meinem Team."
  },
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    "end": 182.16,
    "text": "Aber wir können das gerne auch datenbasiert machen Toren und ich poste die Ergebnisse dann egal was rauskommt."
  },
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    "end": 205.54,
    "text": "Genau also auf jeden Fall in die Shownotes gehen um einmal diese Umfrage machen aber auch ehrlicherweise um... Also um mich gewinnt zu lassen klar ja aber auch um diesen Podcast noch ein bisschen besserzumachen noch ein wenig mehr auf eure Bedürfnisse schneiden zu können weil wir produzieren hier oft Wir haben ja so Produktions-Tage, wie man es aus dem Fernsehen früher kannte."
  },
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    "text": "D.h.,"
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  {
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    "end": 210.54,
    "text": "wir können gar nicht flexibel jede Woche auf alles Art eingehen und noch Veränderungen."
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    "text": "Insofern ist das immer ganz gut."
  },
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    "end": 222.42,
    "text": "Ich glaube, bis hin zu um bei vierzig Folgen einmal eine Evaluation zu machen, um dann eben den Podcast an der ein oder anderen Stelle zu optimieren und mich gewinnen zu lassen."
  },
  {
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    "end": 237.54,
    "text": "Bevor wir aber jetzt in die Folge rein starten mit den tollen Cheat Codes gibt's natürlich wie immer den Raum für unseren tollen Partner oder die eher unter Long Jeff D. Germany oft kannte, die aber manchmal jetzt auch unter Long Jaff D. Cities filmieren und da wollte ich einmal noch mal kurz erklären woher das kommt."
  },
  {
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    "end": 251.52,
    "text": "Die Community ist so schnell gewachsen dass sie mittlerweile eben nicht nur in zehn sondern ich glaube er schon fast zwanzig Städten unterwegs ist auch gar nicht mehr nur noch in Deutschland sondern in Zürich österreich aber auch new york los angeles london und co."
  },
  {
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    "end": 270.12,
    "text": "Dass ja die Community sich entschieden hat das erst mal umzubranden mit einer neuen dachmarke Und wir ab jetzt quasi nicht mehr lang Jeff D. Germany sagen, also in manchen Folgen werden wir es glaube ich hier und da nochmal in Anführungsstrichen alt sagen Aber ab jetzt geht's eben quasi wirklich um einen globaleren Approach."
  },
  {
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    "end": 276.9,
    "text": "und wie immer genau Freuen uns sehr über deren Support und das ist echt einfach krass zu sehen Wie schnell die gewachsen sind?"
  },
  {
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    "end": 280.4,
    "text": "Also wir arbeiten erst ein paar Monaten zusammen und mittlerweile irgendwie zwanzig Städte."
  },
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    "end": 292.04,
    "text": "Das ist schon echt krass und es zeigt auch dass so bisschen meine alte Welt gewesen aus dem Marketing wie stark Community Building sein kann Also auch quasi bottom-up gesehen, wie viele Leute sich da versammeln."
  },
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    "end": 296.18,
    "text": "Für die Leute, die noch nicht ganz genau wissen was Longjavity Germany bzw."
  },
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    "text": "Longjavy Cities ist das eine In-Re-Live-Community Die in ganz vielen Städten sogenannte Chapterleads benennt, die dann quasi in diesen Städtenevents hosting Ja, das kann dann weiß ich nicht."
  },
  {
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    "end": 318.82,
    "text": "Eine Kriokammer-Session sein, eine Saunasession, eine Breakfastsession mit Keynotespanels aber auch manchmal kleinen Sachen wie ein Glucose-Matcherwalk"
  },
  {
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    "text": "Genau, ich war auch schon dabei in Köln."
  },
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    "end": 322.58,
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  },
  {
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    "end": 325.34,
    "text": "wir planen ein paar Events natürlich zusammen und da hatten wir euch auf den Laufenden."
  },
  {
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    "text": "Jetzt war gerade eine große Konferenz in London."
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    "text": "Da waren Zeit-Events."
  },
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    "text": "Ich glaube es ist auch eine coole Möglichkeit, wenn man ein bisschen reißt."
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    "text": "Stichwort Urlaub oder auf Reisen."
  },
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    "end": 339.08,
    "text": "Auch mal zu gucken okay vielleicht ist in der Community jemand, der da gerade was veranstaltet?"
  },
  {
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    "text": "Ich kann mich da so ein bisschen dranhängen und lernen dann direkt auch einfach international nochmal Leute kennen die sich ja auch für einige Themen interessieren."
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    "text": "das ist auch sehr cool!"
  },
  {
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    "end": 351.38,
    "text": "Und wenn ihr jetzt gerade zuhört und sagt hey Moment mal da kann irgendwie jeder so einen Chapter aufmachen, ich habe auch Lust irgendwie kleine Sachen zu machen."
  },
  {
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    "end": 355.28,
    "text": "Das sind oft teilweise Events wo nur vier fünf sieben Leute dabei sind."
  },
  {
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    "text": "manchmal sind es Events wo fünftig Leute da bei sind."
  },
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    "end": 364.38,
    "text": "aber ihr könnt euch da auf jeden Fall melden und dann keine Ahnung Longjavity Aachen aufmachen zum Beispiel oder ich glaube du sitzt nicht"
  },
  {
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    "text": "gerade... Die Aachener müssen nämlich immer noch Köln fahren!"
  },
  {
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    "text": "Nee, aber in Kölne ist immer jemand aus Aachen dabei."
  },
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    "text": "also voll gutes Beispiel."
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    "text": "Ja, du sitzt auch gerade da zwischen Aachen und Köln oder?"
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    "text": "Aber ich kann mich quasi dann noch mehr Chapters entscheiden."
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    "text": "Das wäre ja ganz cool!"
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    "text": "Deswegen ist es eine wundervolle Stadt."
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    "text": "Ich glaube das sind auch echt coole Leute am Start."
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    "text": "Voll."
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    "text": "glaube, dass Konzept wurde verstanden."
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    "text": "Und da ist hoffentlich auch was für meinen Nächsten oder ob"
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    "text": "Okay... ja wir knüpfen heute so ein bisschen an an einem Thema das wir ja schonmal hatten bei den Cheat Coats nämlich so'n bisschen Longevity auf Reisen Und jetzt ist es so ein bisschen ähnlich longevity im Urlaub."
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    "text": "Ich weiß gar nicht wie wir uns da jetzt gerade cheaten wollen, wer besser sozusagen longevity im urlaub machen kann oder wer weniger."
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    "text": "ich weiß gar nichts was hier der heilige Graal ist."
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    "text": "Es ist cool wenn wir alles genauso durchziehen egal wo wir sind."
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    "text": "Oder gehts auch immer um neue Impulse?"
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    "text": "Ich habe auf jeden Fall eine Meinung zu die ich dir auch nicht voran halten werde Und find auch noch mal zum Thema Audio only."
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    "text": "Das Erste, was mir nämlich dann immer in den Kopf kommt, wenn wir viel unterwegs sind und was im Sommer ja irgendwie mega cool ist."
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    "text": "Mein allererster Cheat Code ist Boring as it Is a Planning Ahead."
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    "text": "Also was kann ich eigentlich um meine longevity-Routine die ich mitnehmen will, mitzunehmen und die zu Hause lassen kann."
  },
  {
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    "text": "Was kann ich da eigentlich vorbereiten?"
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  {
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    "text": "Und das hatten wir auch schon mal in der anderen Folge."
  },
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    "text": "Das habe ich einfach noch einmal so drüber nachgedacht."
  },
  {
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    "text": "Ich hab einfach wie so ... Man könnte sagen, so Packing-Kids."
  },
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    "text": "Also ich hab zu verschiedensten Themen alles schon parat."
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    "text": "Das ist sowas was du ja auch kennst von deinen Kurztrips wo man nur Handgepäck hat oder so."
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    "text": "Aber es wird auch immer eine Familie über mich gelacht weil ich hab immer Täschchen im Tächchen... Ey,"
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    "text": "Das ist aber vielleicht was ihr auch mal durchdenken könnt weil vielleicht hat nicht jeder von euch schon für jede Art ein Techchen."
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    "text": "Da hab ich aber halt alles schon so gepackt, dass ich nicht jedes Mal alles wieder zusammenpacken muss auspacken, sondern habe entweder Miniaturformat oder Travelformat abgefüllt oder so dabei natürlich im Urlaub gerade Sommerurlaub nochmal extra auf das Thema Sonnenschutz zu denken."
  },
  {
    "start": 571.08,
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    "text": "Das ist vielleicht noch was, was da noch hinzukommt."
  },
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    "text": "Dann zum Thema Sleep habe ich mein kleines Kitt, Schlafmaske."
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  {
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    "end": 578.38,
    "text": "Früher auch Oroparks."
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  {
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    "text": "da hab' ich aufwendig total Liebe und bezahlte Werbung die Happy Eres, die ich jetzt gerade natürlich mit meinem Baby nicht so zum Tragen bringe."
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    "text": "aber mit älteren Kindern ist das wohl scheinbar auch noch ein ganz großer Heck."
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    "text": "kannst du sonst auch nochmal berichten."
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    "text": "also so das Thema Beauty, Thema Sleep."
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    "text": "Ich glaube dass es jetzt nicht so spannend für die meisten."
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    "text": "Das Thema Bewegung Also auch da habe ein paar Sachen dabei, sprich einmal natürlich Sportklamotten."
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    "text": "Aber halt auch so smart gepackt dass man entweder eine Legends dabei hat die man schon tragen kann, Sneaker die man auf der Reise trägt."
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    "text": "dann ein kleiner random Joke von uns das Thema Birkenstock-Schul Die wir beide sehr viel tragen, die habe ich in Plastik Auch hier um bezahlte Werbung."
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    "text": "einfach mega geil weil du kannst sie sowohl im Schwimmbad nehmen als auch dann irgendwie im Hotel etc."
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    "text": "und früher bin ich immer mit einer Yogamatte gereist."
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    "text": "Ich fand trotz Travelmat zu groß und es gibt jetzt so Yoga-Handtücher, die ein bisschen Grip haben."
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    "text": "Die wirklich mini klein sind, aber auch super trocknen und das ist sozusagen immer dabei."
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    "text": "Und neben den ganzen Sachen, die man sehr schnell gepackt oder fertig gepackte hat habe ich noch das Thema Food."
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    "text": "Wenn man vielleicht auch ein, zwei Wochen mal verreist."
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    "text": "Spannend was nimmt man überhaupt mit?"
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    "text": "Es gibt so'n paar Sachen, die nehme ich jeden Tag und nehmen sie dann immer mit, sowas wie Magnesium."
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    "text": "Dann gibts aber auch Sachen wo ich sag okay wenn ich mal eine Woche weg bin, drei Tage weg bin kann ich die einfach mal pausieren."
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    "text": "Das ist halt einfach mal entspannt, die erst wieder zu Hause zu haben."
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    "text": "So bestimmte Öle beispielsweise."
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    "text": "Was ich in meinem Foodkit aber immer habe, ist so für die ersten zwei-drei Tage wo man ist einmal so genug Protein, dass man halt irgendwie Proteinpulver dabei hat, Collagen dann alles wie ein kleines Fiber Topping bei Laststoffe sprich so ein Techchen oder Döschen mit dem Thema leinsam Chiasamen und diese kleinen Instantbeutelchen einmal einen Decaf, Matcha und Elektrolyte Ja, und dann habe ich so immer Snacks dabei."
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    "text": "Das ist natürlich sowas was... das muss man immer wieder in seinem Kit sozusagen auffüllen."
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    "text": "Aber mit diesen quasi Modulen also etwas zum Bewegen, was irgendwie für Haut war es zum Thema Schlaf?"
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    "text": "Und natürlich auch zum Thema Food bin ich schon mal so mentally weiß ich so okay von meinen ganzen Trips sich gemacht hat da bin ich erstmal gut aufgesetzt."
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    "text": "Und ja, für alle Ladies dazu noch."
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    "text": "Ich hab immer so einen ... Für den Fall der Fälle, wenn es doch mal schicker oder ein schönerer Abend sein muss, habe ich immer noch ein paar nice Ohrringe dabei und ein Tuch, das man gut verwenden kann zu umhängen und eine etwas feinere Jacke die Thorna jetzt auch hat in seinen feinen Outfits."
  },
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    "text": "Ja, stimmt!"
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    "text": "Ja, finde ich gut."
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    "text": "Das was du beschreibst ist ja auch meine Lebensphilosophie hier also quasi, ich sag jetzt mal, eine leichte Kleidung zu haben, die zwischen sportlich und schick."
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    "text": "Beim Thema Planung bin ich auch so ein Mensch der Techchen in Technheit."
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    "text": "Das ist übrigens Mooji unbezahlte Werbung, wo man ganz kleine Sachen einpacken kann."
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    "text": "Ich habe statt dem Protein-Pulver immer von Everydays unbezahlter Werbung Smart Proteinen Tabletten dabei, um da eben auf meine ... Proteinmenge jeden Tag zu kommen, was gerade sehr wichtig ist."
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    "text": "Klammer auf!"
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    "text": "Wir werden euch in ein paar Wochen eine andere Folge präsentieren mit einem Experiment von mir warum Proteine gerade für mich ultra-ultra wichtig sind."
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    "text": "Und was ich auf jeden Fall noch ergänzen wollte stichwort Planung."
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    "text": "beginnt die Planung hier auch bei der Buchung?"
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    "text": "ehrlicherweise also quasi wohin fährt man überhaupt?"
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    "text": "das macht man eigentlich für den Urlaub und Ich bin mittlerweile Profi darin geworden Hotels danach aussuchen, was für ein Sportprogramm die haben."
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    "text": "Was für ein Gym die haben und zu dekodieren wo die einen verarschen."
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    "text": "Also ganz ganz wichtiger Tipp ist wenn ihr euch durch die Fitnessstudio-Bilder klickt, guckt immer wo der Spiegel platziert ist und ob ihr eventuell sehen könnt dass es gar nicht so ein großer Fitnessraum ist sondern das hier in Spiegel ist der einfach das gleiche Kadygerät von einer anderen Seite zahlt."
  },
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    "text": "Da bin ich früher so oft drauf reingefallen, dass er doch zu größer aus... Ja wir"
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    "text": "waren ja letztens noch so bei uns."
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    "text": "Da war das doch genauso voll der Fail!"
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    "text": "Waren wir da auch, wenn wir uns verarscht?"
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    "text": "Ja genau, stimmt."
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    "text": "Da wollen wir jetzt nicht sagen wo es gewesen"
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    "text": "ist."
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    "text": "Aber wirklich tolles, super Hotel, aber Jim hat Vollkatastrophe."
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    "text": "Das heißt Also quasi in meiner Filterfunktion, wo kann man reisen?"
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    "end": 855.06,
    "text": "Dann schaue ich entweder hat das Hotel selber irgendwie eine Facility, die spannend ist."
  },
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    "end": 865.22,
    "text": "Ist es in der Nähe von etwas, wo man hingehen kann hier ein Anführungs- und bezahlte Werbung mit Wellpass kann man innerhalb von Deutschland zumindest ja immer auf jede Sache halt noch benutzen."
  },
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    "text": "oder gibt es einen Running Strecke, die man gut nutzen kann."
  },
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    "end": 879.72,
    "text": "Also da in der Planung drauf zu achten und sich nicht in Anführungsstrichen von booking.com Fotos austricksen zu lassen als auch da wichtige Sachen."
  },
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    "text": "Guckt in den Spiegel!"
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    "text": "also passt jetzt genau zur Thema."
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    "text": "ich auch noch so als cheatcode oder als Gedanken Was ist so mit dem Thema Bewegung im Urlaub?"
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    "end": 898.5,
    "text": "Genau, also entweder man plant ahead und sagt okay ich brauche dieses Gym da kann ich genau mal eins machen."
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  {
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    "text": "Und weiß was ich so muss mir nichts... Also es ist ja auch sozusagen einmal die Frage will ich so Mentaload noch hinzunehmen und wieder neues ausprobieren?"
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    "text": "Ist das gut für mich oder möchte einfach mein Programm haben?"
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    "end": 912.76,
    "text": "Ich glaube dass es total individuell ist ob man sagt ich habe einfach mal eins und da brauche ich nicht viel darüber nachdenken oder ich ziehe das durch."
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    "end": 918.2,
    "text": "Ansonsten gibt es natürlich so die Möglichkeit, das mache ich super oft wenn ich irgendwo hinbreise."
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  {
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    "end": 923.1,
    "text": "Vor allem in Städte, dass ich genau da eine neue Sportart oder ein neues Studio einfach ausprobiere."
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    "text": "Yoga Pilates, Reformer ... Das geht genau gut mit irgendwie so angeboten V-Welpers."
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    "text": "wie Tuan auch schon gesagt hat Man kriegt irgendwie so den Vibe mit."
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  {
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    "end": 940.98,
    "text": "Ich find's schon auch cool, wenn du dann sagst, okay, du kriegst somit wie die anderen Leute irgendwie Samstag-Vormittags zum Sport gehen und danach schön brunchen."
  },
  {
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    "end": 942.92,
    "text": "Das ist einfach Teil von der Kultur."
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    "end": 945.24,
    "text": "Und es ist ja immer mehr ein Teil von."
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    "text": "wo ist der dritte Raum?"
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    "end": 949.64,
    "text": "Wo Menschen sich aufhalten... Also früher war das ja irgendwie in Vereinen und so."
  },
  {
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    "end": 951.72,
    "text": "Und im Moment ist es halt Community in Sportstätten."
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    "end": 955.4,
    "text": "Auch international finde ich das spannend, wenn das das zulässt."
  },
  {
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    "end": 960.54,
    "text": "Es gibt aber auch so den Approach Das Leute sagen Puh, ich mache jetzt mal wirklich nichts."
  },
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    "text": "Ich mach den ganzen Load runter von meinem Körper."
  },
  {
    "start": 964.22,
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    "text": "Sprich, ich mach mal richtig Recovery ein oder zwei Wochen wo wir ganz viele Angst haben dass die dann total in Trainingsfortritt verlieren."
  },
  {
    "start": 970.62,
    "end": 992.54,
    "text": "Wo wir aber auch wissen ist das eigentlich total hilfreich sein kann sich nochmal wirklich richtig zu erholen und aus diesem Training Stress rauszukommen können wir jetzt gar nicht pauschal empfehlen Aber auch das kann eine Möglichkeit sein Dass man sagt ich mach jetzt mal den Urlaub mehr auf Spazieren und Mobility Oder mach nur so ein paar Videos auf meiner Yoga, Travel-Hantuchmatte und muss mal gar nichts mit Geräten machen."
  },
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    "end": 996.56,
    "text": "Ich glaube das sollte man sich vorher überlegen."
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    "text": "Das ist vielleicht mein Punkt hier dass man sagt okay gehe ich mir einfach voll offen dahin und lass mich drauf ein was Neues zu machen?"
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    "text": "Gebe ich mir mal einfach frei oder mache ich so Mikro einhalten?"
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    "text": "Das habe ich schon in meinem anderen Podcast auch kurz erwähnt."
  },
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    "end": 1021.98,
    "text": "es gibt ja diese Sache mit diesen drei Minuten Timer Challenges, dass man zum Beispiel drei Minuten sagt war ich jeden Tag so viel Liegestützen wie ich kann funktioniert, mit so viel Pause wie ich brauche und dann erzählt man halt am Ende, wie man es geschafft hat."
  },
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    "end": 1024.9,
    "text": "Kann das mit Niegestützten oder Kniebeugen machen?"
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    "end": 1030.56,
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    "text": "Und Urlaub soll ja irgendwas niederschwellig entspanntes Neugieriges sein?"
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    "text": "Dann ist das auch völlig fein!"
  },
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    "text": "Ja, würde ich gerne auch Den Gedanken ergänzen."
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    "text": "es soll ja auch sogar, hab ich aber zumindest oft schon mal als Tipp bekommen."
  },
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    "text": "Auch ganz gut sein mal so... alle drei Monate mindestens auch mal eine ganze Woche zu pausieren."
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    "text": "Was Krafttraining angeht, um da stark in die Recovery zu kommen?"
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    "text": "Das kann wunderbar diese Urlaubswoche sein oder zwei Urlaups wo man eine Woche gar nichts macht und nur Bewegung ein bisschen schwimmt."
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    "text": "also ich mache immer Urlaub gerne da wo es halt warm ist und da gibt's meistens zumindest so wähle ich Urlaub aus irgendeine Form von Schwimmmöglichkeit ob das jetzt mehr oder der Pool ist."
  },
  {
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    "text": "Und was ich dazu sagen wollte ist jetzt etwas konträr zu dem wie ihr mich eigentlich kennt."
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  {
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    "text": "Ich war ja dieses Jahr schon über vier Wochen in Urlaub in Vietnam mit meinen Kindern und meiner Frau, da habe ich mein Whoop zu Hause gelassen."
  },
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    "text": "Also quasi mein Tracker."
  },
  {
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    "end": 1107.58,
    "text": "In diesem Urlaub eben auch eine Befragung sagen okay das geht jetzt mal als wirklich sehr bewusste Entspannung rein und sich von diesen Daten einmal zu befreien Das ist auf jeden Fall etwas, was mir sehr gut getan hat."
  },
  {
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    "end": 1116.38,
    "text": "Immer mal wieder in Anführungsrichtung so einen Reset zu gehen und dann einmal kurz für vier Wochen annulatt zu spielen, in den eigenen Körper reinzuhören oder sich darüber nicht so viele Gedanken zu machen."
  },
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    "text": "Herrliche"
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    "text": "Erfahrungen!"
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    "text": "Und was auch echt auch spannend sein kann, wenn wir schon ich sage jetzt mal beim Thema halt wie gehe ich mit Tech um?"
  },
  {
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    "text": "Ich habe ja immer zwei Handys."
  },
  {
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    "text": "Ich hab sogar drei Handys und vielleicht Für euch"
  },
  {
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    "text": "mal so eine... Und zwar zwei."
  },
  {
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    "end": 1136.12,
    "text": "weißt du, wann ich wo die sind."
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    "text": "Ja!"
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    "text": "Ich bin einig-einig hartes gerade gesperrt weil ich den Puck falsch eingegeben hab."
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    "text": "ich auch mehrere Handys wenn ich so will."
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    "text": "Du hast mehrere Handies."
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    "text": "Nein nein, ich erzähle nichts."
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    "text": "Ich erzähl nicht was passiert ist."
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    "text": "Also... Ein sehr, sehr gutes Handy ist."
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    "end": 1159.8,
    "text": "Das ist auch eine unbezahlte Werbung."
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    "text": "oder kann ich nicht?"
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    "text": "Ist diese genannten Dump-Phones also quasi Phones die nur auf das nötigste beschränkt sind?"
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    "text": "natürlich braucht man hier und da sein richtiges Phone um so schöne Fotos und sowas zu machen."
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    "text": "ja aber es ist auch richtig cool so ein Phones haben was nur schwarz weiß ist was nur essentielle Apps drauf hat, wie eben WhatsApp um erreichbar zu sein."
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    "text": "Spotify um Podcasts zu hören Musik zu hören und Google Maps um einfach nur zu gucken wo man lang geht kann und sonst halt nichts."
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    "text": "also nicht diese ganzen Dopamin super gefährlichen Dinger und das kann ich euch echt empfehlen wenn man eben im Urlaub mit einem eingeschränkten Telefon traveled."
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    "text": "Ich habe natürlich noch die Besonderheit, ich hab dann nochmal so eine Special-Nummer drauf."
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    "text": "Anna hat die Charlien hat, die meine Eltern haben, die aber sonst wirklich meine engsten Freunde."
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    "text": "Das heißt wenn es was wichtig ist bin ich erreichbar, aber ansonsten bin auch so ein bisschen Anführungsstrichen entkoppelt vom Business."
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    "text": "Wahnsinn also auch da in die Mindfulness zu gehen finde ich kann im Urlaub eine super schöne befreiende Recovery sein"
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    "text": "Voll, voll."
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    "text": "Genau ich glaube das haben wir irgendwie super oft auch die Rückmeile bekommen wie viele Leute resoniert haben auf diesen Gedanken die wir hatten teilweise Notifications auszustellen dass wir unser Phonemanager nicht umgekehrt sich das überhaupt einfach mal zu fragen und im Urlaub kriegen wir das ja irgendwie total gut hin."
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    "text": "Und ich finde dann auch cool wenn wir über longevity im urlaub sprechen und sagen longevity nach dem Urlaub was transferieren wir vielleicht auch davon aus unseren Alltag?"
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    "text": "Das kann aus all den Lebensbereichen kommen eben auch das meint und Dopaminmanagement."
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    "text": "Genau, da hab ich noch so ein Gedankener auch zu Thema Mindset."
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    "text": "Das habe ich letztes Jahr angefangen."
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    "text": "Und zwar eine ganz gute Freundin von mir ist ne sehr sensuelle, spirituelle, naturnah Person die total gut ist im Moment zu sein achtsam und genussvoll."
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    "text": "Auf jeden Fall sie."
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    "text": "Mir haben irgendwie beschlossen, ich mach mir einen richtig guten Sommer!"
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    "text": "Und ich habe letztes Jahr weicher Schwanger und hab mir dann auch gedacht, oh, ich mach mir auch einen richtig guten Sommer."
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    "text": "Ich bin nach der Arbeit noch mal eine Stündchen in den Schwimmbald gegangen, hab irgendwie abends nochmal draußen gelesen also einfach so Sachen, wo ich gedacht hab okay du genießt das jetzt wirklich mal proaktiv."
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    "text": "nicht im Sinne von ich muss jetzt sechs Wochen reisen sondern ich mache mir einfach eine richtig gute Zeit."
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    "text": "Jetzt ist ja dieses Jahr nun mal eine andere Art von guter Sommer."
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    "text": "Aber ich hab mir genau dasselbe gesagt, ich mach' mir jetzt einen super guten Sommer mit meinem Baby und das ist so ein bisschen die Haltung dazu sich zu freuen."
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    "text": "Nachte Füße überall!"
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    "text": "Das sind hier alles so Dinge und ich find', das ist eigentlich voll schön, sich auch mal zu überlegen... Ich mache mir jetzt noch richtig einen guten Urlaub, ich machen mir jetzt eine richtig gute Zeit."
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    "text": "Und das dann auch wirklich zu genießen, das habe Manchmal ist es ja auch wirklich dieses, ich hab mal gar kein To-do und keine Routinen."
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    "text": "Ich kann einfach den Tag rein ... Und manchmal ist es halt nur das von den sieben Arten Erholungen zu gucken, okay, wir brauchen was ganz körperlich, eine lange Wanderung, whatever it is, aber denken darüber nach so... Was ist ein richtig guter Sommer?"
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    "text": "Und ja, ich schick mir einer Freundin Bianca auf jeden Fall liebe Grüße."
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    "text": "Und irgendwie hat es total Spaß gemacht und ich will's diesmal wieder machen weil jeder Sommer wird irgendwie anders sein in einer Lebensphase natürlich."
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    "text": "für mich jetzt mit einem immer anderes alten Kind ist das so zoll nochmal kennzeichnet aber auch für sich als Individuum zu gucken okay was brauche ich denn diesen Sommer um den richtig schönzumachen?"
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    "text": "cool Worauf ich jetzt total angesprungen bin, wäre dann quasi eine gute Überleitung zu meinem nächsten Sheet Code."
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    "text": "Ist also gesagt das Wort Genuss für viele Leute ist Urlaub ja auch Genuss, genießen so."
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    "text": "Ich sag mal eine fremde internationale Küche."
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    "text": "Büffi, ich bin noch so ein Büffi-Kätzchen, finde ich irgendwie auch ganz gut und genau... Alles"
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    "text": "vorgeschnippelt voll geil!"
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    "text": "Ich find das hammer im Urlaub, wenn du nicht dein Frühstück machen musst, du kommst hin und suchst dir einfach an, wenn es gut ist ne?"
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    "text": "Also ein geiles Befehl morgens ... Ah, so Hammer!"
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    "text": "Lass mit Video hätte man das sehen müssen aber... Ich hab einen Cheatcode und wir waren ja sehr harmonisch, aber jetzt wirds derzeit, dass ich dich"
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    "text": "Also es gibt ja einfach dieses ... Es gibt immer leckeres Eis und es gibt eben manchmal Buffet, super leckeres Essen."
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    "text": "aber ich verstehe schon wenn das... Man liegt irgendwie am Pool, das Wetter ist irgendwie schön und so."
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    "text": "Und wenn man das aber machen möchte, dann hätte ich den Tipp."
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    "text": "Dann habe ich von Lutz Graumann gelernt ein bisschen zu gucken wann man das halt macht."
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    "text": "als Beispiel zum Beispiel Daydrinking bin ich sowieso jetzt mittlerweile als Anfang Vierziger Anfang dreißiger Biologisch bald ein großer Fan von, dass man eben sagt okay klar auf jeden Fall trinken aber dann vielleicht nicht um zwanzig Uhr den Wein oder sowas sondern bisschen halt früher anfangen so ein bisschen beschwitzt durch den Nachmittag halt gehen."
  },
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    "text": "Da gibt es die Faustregel von Nutz idealerweise das letzte Getränk sechs Stunden vor dem Schlafen."
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    "text": "Das heißt je nachdem geht ja man geht ja vielleicht später im Urlaub schlafen oder sehr sehr früh kann man so mal schauen was geht."
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    "text": "ich würde das ergänzen um zwei weitere mit dem trinken."
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    "text": "ich liebe süßigkeiten und die dann tatsächlich aber dann eher nachmittags mal richtig rein hauen."
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    "text": "Und nicht halt den blutzucker super schock vorm schlafen zu nehmen, also sich wirklich sofort zu nehmen."
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    "text": "okay das mittagessen ist jetzt mal richtig gut das frühstück ist auch richtig richtig gut da kann ich habe ich noch richtig genug Zeit um das zu verarbeiten und dann eben abends ein bisschen leichter zu essen, dann vielleicht nicht das rote Fleisch zu essen."
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    "text": "Also einfach so genau zu gucken hey ich kann hier volle kann reinhauen aber ich ergänze einfach nur die zeitliche Achse dran um dann in den Momenten wo ich es dann nehme esse und konsumiere dann das voll zu embracing mich dem voll hinzugeben"
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    "text": "voll."
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    "text": "Und ich finde, was wir intuitiv im Urlaub auch immer machen und was hier im Alltag total fehlt ist das auch in Ruhe zum Beispiel gegessen wird."
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    "text": "Das heißt man sitzt lange morgens da holt sich vielleicht noch mal was bestellt sich noch ein Getränk aber man isst halt viel mehr in Ruhr."
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    "text": "Das ist vielleicht auch, wenn man sich dann natürlich so ein Urlaub durchtaktet und dann direkt los sein muss."
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    "text": "Dann geht das nicht so aber ich glaube vielen gelingt es einfach dieses in den Tag einfach erstmal rein zu starten mit Ruhe Und das ist natürlich für unsere Verdauung für unseren Körper einfach super."
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    "text": "auf unsere Glykose reagiert ganz anders."
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    "text": "Ein Heck, den ich ganz oft schon selber getestet habe."
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    "text": "auch mit Glykkosomonitor ist dieses Thema lecker Eisschlecken holt man sich abends doch nochmal im italienurlaub natürliche Eis weil Wie könnte man nicht?"
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    "text": "Und dann ist das ja was, was man intuitiv total viel macht."
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    "text": "Man setzt sich ja meistens nicht vor die Eisdiele, sondern man stiflaniert da so rum durch die Gästchen und läuft so ein bisschen... Also macht krass sich ein Glokose-Walk!"
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    "text": "Genuss und irgendwie im Moment sein und das irgendwie für sich zu teilen."
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    "text": "Tage hatten wir so ein spannendes Telefonat auch noch mal mit so einer Expertin für Innovation."
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    "text": "Und die hat ja auch nochmal gesagt, die allerwichtigste Achse bei allen Studien, die diese sehen ist dieses how you feel das wie du dich fühlst beeinflusst, wie du funktionierst und dann auch wieder aussiehst dieser klassische Post-Urlaubsglow Das kriegt ja auch eins nach dem anderen, dass du irgendwie erstmal mit dem Fiedeln anfängst und dich darauf einlassen kannst."
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    "text": "Schaut halt an Celeste Global Innovation Director bei L'Oréal."
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    "text": "Ja, echt coole Frau, coole Sachen gesagt, das haben wir noch mal an anderer Stelle."
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    "text": "Aber das fand ich auch nochmal spannend, weil da ging es auch im Studien- und Health Professionals, die das sozusagen wussten, welcher Axis die wichtigste untergingst hat um Mind führt."
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    "text": "Und das ist ja sicherlich was ... Ich aber auch ganz empowering finde, dass wir sagen, im Urlaub können wir mit einem bestimmten Mindset reingehen."
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    "text": "Thema Food haben wir super oft schon drüber gesprochen."
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    "text": "werden sie noch einmal ergänzt zu deinem."
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    "text": "Gerade wenn man irgendwo ist und wird für eingekocht, in welcher Art auch immer oder man geht halt immer essen, kann man den Regenbogen trotzdem mit einbeziehen lassen sogar ganz regional lokal, kann sich immer nochmal neue Dinge ausprobieren, nochmal ein bisschen seinen Waste Rainbow einfach mitnehmen ohne dass das da irgendwie eine strikte Regel sein muss und dann auch Verfreude machen kann."
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    "text": "Das hat ja auch total cool immer regionale Sachen auszuprobieren."
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    "text": "Für alle neuen Leute, die zuhören Rainbow ist dass man so verschiedene Farben wie möglich ist."
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    "text": "Genau, sich immer zu fragen, where's my rainbow?"
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    "text": "Gegen meinen geteimten Hedonismus?"
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    "text": "Gegen den Geteimte-Hedonismus, das ich als Konstrukt etabliert habe, hab' ich geteimmte Sonnencreme und zwar Thema Hautpflege ja super wichtig im Sommer."
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    "text": "noch mehr wichtiger... Hast du dich"
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    "text": "trotzdem Sonnecreme in der Folge von uns zu sagen nachdem du mich verbrannt gelassen hast?"
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    "text": "Ja eben!"
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    "text": "Weil ich natürlich dir vor deinen Urlaub nochmal verraten möchte wie du es vermeiden kannst."
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    "text": "Ich creme mich an den sogenannten Sonnenterrassen."
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    "text": "Also im Urlaub crem ich mich am ganzen Körper einmal komplett morgens ein mit Sonnencreme, das heißt... Selbst wenn ich danach erst nachmittags um hier im Strand bin oder oder an irgendeiner Stelle, Ich bin einfach sowohl schon am Rücken eingekremt."
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    "text": "aber wenn man das einfach morgens einmal schon macht Ist es sozusagen statt der vielleicht wenn man sonst Body Lotion verwendet oder so hat man Einfach schon mal so eine gewisse Basissicherheit und kommt gar nicht so in dieses."
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    "text": "also dass ist sicherlich was recht niederschwellig geht, auch für die ganze Familie gutgeht."
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    "text": "Und dann empfehle ich natürlich weiterhin nicht krassen Sonnenbärder in der Mittagszeit hohren und gerne auch Sonnenschutz in Form von Hutsonnenbrille und noch mal starken Lichtschutz-Hackler-Fünfzig!"
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    "text": "Daran merkt man dass Annes Baby noch klein ist."
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    "text": "Ich lache zehnmal das man morgen sich Kinder nochmal einkreben kann."
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    "text": "Das ist ein Heck von meiner Mutter, also daher kann ich den."
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    "text": "Aber"
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    "text": "bevor ihr nach dem Frühstuck aus dem Zimmer geht, kannst du es ja machen, bevor man halt durchsteht."
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    "text": "Also auf jeden Fall, bevor es in die Sonne geht."
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    "text": "Nur für die Leute in unserem ersten Retreat von Anne."
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    "text": "Aber ich ... ja, ja."
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    "text": "I bounce back."
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    "text": "Bist"
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    "text": "du ja auf dreißig bis vierzig Jahre alt."
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    "text": "von daher?"
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    "text": "Äh, ja!"
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    "text": "Wir sind durch, oder?"
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    "text": "Also, ich"
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    "text": "hab auch"
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    "text": "viel ... Nee, das waren eigentlich Dinge, die ich irgendwie tatsächlich voll so lebe."
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    "text": "Das war jetzt vielleicht nicht irgendwie ... Breakthrough News."
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    "text": "Aber es ist sicherlich was, weil wo ich voll hinterstehe und was sich vor allem voll dubel finde und das, was ich am meisten fühle, es wirklich."
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    "text": "fragt euch doch jetzt mal diesen Sommer!"
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    "text": "Wie mache ich mir einen richtig feinen Sommer?"
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    "text": "Was muss dafür passieren?"
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    "text": "Und vielleicht könnt ihr auch heute Abend schon anfangen wenn ihr einfach sagt, ich setze mich nochmal mit meinem Buch auf den Backkuhn."
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    "text": "Genießt den Urlaub."
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    "text": "alle lieben wir genießen unseren Urlaub auch und bis zum nächsten Mal."
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    "text": "Stay healthy"
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    "text": "stay nerdy."
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