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    "end": 5.8,
    "text": " Willkommen zurück zu einer neuen Episode von Erfolg ist kein Glück, deinem Podcast für"
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  {
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    "end": 8.36,
    "text": " Zeitmanagement und Persönlichkeitsentwicklung."
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    "text": " In der letzten Folge haben wir begonnen, über die unsichtbaren Fesseln zu sprechen,"
  },
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    "text": " die uns unbewusst festhalten und daran hindern, wirklich frei zu leben."
  },
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    "text": " Wir haben über Erwartungen anderer, über Besitz, über die Vergangenheit und über Vergleiche"
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    "text": " gesprochen."
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    "text": " Und heute geht es weiter und ich verspreche dir, die Fesseln, die wir jetzt anschauen,"
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    "text": " mindestens genauso relevant."
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    "end": 36.68,
    "text": " Und vielleicht wirst du dich in manchen wiedererkennen, vielleicht auch überrascht sein, welche subtilen"
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    "text": " Ketten uns oft binden."
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    "text": " Lass uns direkt einsteigen mit der nächsten unsichtbaren Fessel, die Fessel der falschen"
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    "text": " Räume."
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    "end": 53.48,
    "text": " Eine der unsichtbarsten Fesseln ist, dass wir uns in Räumen aufhalten, die uns nicht"
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    "end": 54.48,
    "text": " gut tun."
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    "end": 61.08,
    "text": " Räume können Menschen sein, Freundeskreise, Arbeitsumfelder, sogar Familienstrukturen,"
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    "end": 64.88,
    "text": " Räume, in denen du dich nicht zeigen kannst, wie du wirklich bist."
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    "end": 66.6,
    "text": " Und hier liegt das Problem."
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    "end": 73.36,
    "text": " Viele Menschen verbringen Jahre, manchmal Jahrzehnte in Räumen, in denen sie nie atmen und sich"
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    "end": 75.36,
    "text": " entfalten konnten."
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    "text": " Sie passen sich an."
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    "text": " Sie sprechen nicht aus, was sie wirklich denken."
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    "end": 85.76,
    "text": " Sie unterdrücken ihre Gefühle, ihre Meinung, ihre Wahrheit und alles nur, um dazuzugehören."
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    "text": " Und am Anfang wirkt es harmlos."
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    "text": " Du schweigst in einem Meeting, obwohl du eine bessere Idee hast."
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    "text": " Du lachst über einen Spruch, der dich eigentlich verletzt."
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    "end": 97.32,
    "text": " Und du machst mit, obwohl du dich unwohl fühlst."
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    "end": 102.44,
    "text": " Und irgendwann merkst du, diese kleinen Anpassungen sind zu einer Maske geworden."
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    "end": 107.12,
    "text": " Du spielst eine Rolle und verlierst dich letztendlich selbst."
  },
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    "start": 107.12,
    "end": 112.52,
    "text": " Ein ganz berühmtes Beispiel dafür ist die Geschichte vom hässlichen Endlein."
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    "end": 113.84,
    "text": " Du kennst sie vielleicht."
  },
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    "end": 117.32,
    "text": " Ein Küken wächst in einer Gruppe, in die es nicht passt."
  },
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    "end": 121.04,
    "text": " Es verbiegt sich, es leidet, es glaubt, es sei falsch."
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    "end": 127.36,
    "text": " Es wird aufgezogen, gehänselt, weil es einfach anders ist, bis es irgendwann erkennt."
  },
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    "end": 131.72,
    "text": " Es ist kein Endlein, sondern ein Schwan."
  },
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    "end": 138.32,
    "text": " Wie viele von uns leben ihr Leben als Endlein, weil sie in den falschen Räumen stecken?"
  },
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    "end": 141.28,
    "text": " Ein anderes Beispiel ist die wahre Geschichte von Rosa Parks."
  },
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    "start": 141.28,
    "end": 147.88,
    "text": " 1955 weigerte sie sich in Alabama, ihren Sitzplatz im Bus für einen weißen zu räumen."
  },
  {
    "start": 147.88,
    "end": 153.16,
    "text": " Jahrzehntelang hatten schwarze Menschen akzeptiert, dass sie in einem Raum lebten,"
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    "end": 156.0,
    "text": " in dem sie nicht sie selbst sein durften."
  },
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    "end": 158.68,
    "text": " Rosa Parks sagte, nein."
  },
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    "end": 165.44,
    "text": " Still, aber unerschütterlich, und genau dieser Schritt, dieser stille Akt der Selbstachtung,"
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    "start": 165.44,
    "end": 168.84,
    "text": " veränderte letztendlich eine ganze Gesellschaft."
  },
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    "end": 173.08,
    "text": " Und auch die Psychologie ist sehr eindeutig dazu."
  },
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    "start": 173.08,
    "end": 178.44,
    "text": " Studien zeigen, dass Menschen die dauerhaft in Umgebungen legen, in denen sie sich verstellen"
  },
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    "start": 178.44,
    "end": 183.48,
    "text": " müssen, ein höheres Risiko für Depressionen und Burnout haben."
  },
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    "end": 188.64,
    "text": " Denn jedes Mal, wenn du nicht du selbst bist, sendest du deinem Unterbewusstsein die Botschaft"
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    "end": 197.08,
    "text": " \"So wie ich bin, bin ich nicht genug\" und das nagt jeden Tag."
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    "end": 199.72,
    "text": " Deshalb hier ein Praxisimpuls."
  },
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    "end": 202.12,
    "text": " Mach eine ehrliche Inventur."
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    "text": " In welchen Räumen darfst du du selbst sein und wirst dafür sogar geschätzt und geliebt?"
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    "end": 211.72,
    "text": " Und in welchen Räumen spielst du eine Rolle?"
  },
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    "end": 213.68,
    "text": " Schreib es auf zwei Listen."
  },
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    "start": 213.68,
    "end": 218.8,
    "text": " Hier kann ich atmen, und die zweite Liste, hier trage ich eine Maske."
  },
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    "start": 218.8,
    "end": 222.6,
    "text": " Und dann trifft eine stille, aber klare Entscheidung."
  },
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    "start": 222.6,
    "end": 227.12,
    "text": " Räume, in denen du dich nicht zeigen darfst, sind keine Räume für dich."
  },
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    "start": 227.12,
    "end": 231.8,
    "text": " Das bedeutet jetzt nicht, dass du morgen deinen Job kündigen oder Freundschaften beenden sollst."
  },
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    "start": 231.8,
    "end": 236.44,
    "text": " Aber du kannst Schritt für Schritt anfangen, neue Räume zu suchen."
  },
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    "start": 236.44,
    "end": 239.04,
    "text": " Räume, in denen du wachsen darfst."
  },
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    "start": 239.04,
    "end": 242.4,
    "text": " Räume, in denen du keine Maske brauchst."
  },
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    "end": 246.2,
    "text": " Denn dazugehören bedeutet nicht, sich zu verbiegen."
  },
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    "end": 252.72,
    "text": " Dazugehören bedeutet, so angenommen zu werden, wie du bist."
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    "end": 258.72,
    "text": " Merke dir den Satz, wenn du deine Wahrheit verstecken musst, um bleiben zu dürfen,"
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    "start": 258.72,
    "end": 263.64,
    "text": " dann ist das kein Platz für dich, sondern ein Gefängnis."
  },
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    "start": 263.64,
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    "text": " Und der Ausbruch aus diesem Gefängnis muss eben nicht laut sein."
  },
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    "end": 271.48,
    "text": " Du musst niemanden meiner Erklärung liefern, du musst auch nicht diskutieren oder kämpfen."
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    "end": 274.32,
    "text": " Du drehst dich einfach um und gehst."
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  {
    "start": 274.32,
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    "text": " Leise, aber entschlossen."
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    "end": 279.88,
    "text": " Und genau dann geschieht das Magische."
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    "end": 286.8,
    "text": " Das Leben beginnt, dir Räume zu schenken, in denen du dich nicht mehr hinein anpassen musst."
  },
  {
    "start": 286.8,
    "end": 292.24,
    "text": " Weil dein bloßes Sein genügt."
  },
  {
    "start": 292.24,
    "end": 295.8,
    "text": " Nummer sechs, die Fessel der Schuldgefühle."
  },
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    "start": 295.8,
    "end": 300.6,
    "text": " Und eine der schwersten unsichtbaren Fesseln sind wirklich die Schuldgefühle."
  },
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    "start": 300.6,
    "end": 307.4,
    "text": " Und oft sind es nicht mal unsere eigenen, wir tragen sie, weil uns jemand anders die Last aufgeladen hat."
  },
  {
    "start": 307.4,
    "end": 312.44,
    "text": " Du fühlst dich vielleicht verantwortlich für das Glück deiner Eltern, für die Erwartungen deiner Familie,"
  },
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    "start": 312.44,
    "end": 321.6,
    "text": " für die Fehler deiner Kinder oder, ganz wichtig, sogar für Entscheidungen, die du vor Jahren selber getroffen hast,"
  },
  {
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    "end": 324.44,
    "text": " aber mit dem Wissen von damals."
  },
  {
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    "end": 327.88,
    "text": " Das heimtückische an Schuldgefühlen ist, dass sie unsichtbar sind."
  },
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    "end": 332.04,
    "text": " Von außen sieht niemand, was in dir passiert."
  },
  {
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    "end": 335.8,
    "text": " Aber in dir wiegt es schwer."
  },
  {
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    "end": 338.96,
    "text": " Es ist, als würdest du einen Rucksack voller Steine tragen."
  },
  {
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    "end": 342.28,
    "text": " Und manche Steine hast du selbst hineingelegt, weil du dir Vorwürfe machst."
  },
  {
    "start": 342.28,
    "end": 350.84,
    "text": " Und andere Steine haben dir andere Personen quasi reingeschmuggelt, weil sie ihre Last nicht selbst tragen wollten."
  },
  {
    "start": 350.84,
    "end": 355.2,
    "text": " Denk mal an das berühmte Beispiel von Sisyphus aus der griechischen Mythologie."
  },
  {
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    "end": 359.28,
    "text": " Er musste jeden Tag einen riesigen Stein, einen Berg hinaufrollen,"
  },
  {
    "start": 359.28,
    "end": 362.96,
    "text": " nur damit er jedes Mal wieder hinunterkollert."
  },
  {
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    "end": 365.4,
    "text": " Und Schuldgefühle fühlen sich ganz genau so an."
  },
  {
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    "end": 371.28,
    "text": " Eine ewige Buße, ein endloser Kreislauf, der niemals ein Ende findet."
  },
  {
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    "end": 378.28,
    "text": " Und das Fatale ist, Schuldgefühle lassen dich glauben, du seist niemals genug."
  },
  {
    "start": 378.28,
    "end": 386.84,
    "text": " Dass du mehr Leid leisten müsstest, dass du Buße tun müsstest, dass du nicht würdig bist, glücklich zu sein."
  },
  {
    "start": 386.84,
    "end": 389.4,
    "text": " Und auch die Psychologie hat da wieder eine sehr klare Meinung zu."
  },
  {
    "start": 389.4,
    "end": 392.84,
    "text": " Psychotherapeuten unterscheiden nämlich zwischen gesunder Schuld,"
  },
  {
    "start": 392.84,
    "end": 401.76,
    "text": " die uns zeigt, wenn wir wirklich Verantwortung tragen und ungesunder Schuld, die uns letztendlich klein hält."
  },
  {
    "start": 401.76,
    "end": 411.04,
    "text": " Gesunder Schuld sagt, ich habe einen Fehler gemacht, ich übernehme Verantwortung und ich korrigiere ihn, ich lerne daraus."
  },
  {
    "start": 411.04,
    "end": 417.12,
    "text": " Ungesunder Schuld sagt, ich bin ein Fehler, ich bin nicht genug."
  },
  {
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    "end": 422.92,
    "text": " Und das ist eine Fessel, die die Luft abschnürt."
  },
  {
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    "end": 427.48,
    "text": " Stell dir mal vor, du stehst auf einer Bühne mit einem schweren Koffer in der Hand."
  },
  {
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    "end": 431.76,
    "text": " Aber niemand im Publikum sieht oder weiß, wie schwer er ist."
  },
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    "end": 436.92,
    "text": " Niemand versteht, warum du langsamer gehst, warum du manchmal stolperst."
  },
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    "end": 443.24,
    "text": " Nur du weißt es und das ist die unsichtbare Last der Schuldgefühle."
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  {
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    "end": 446.28,
    "text": " Und hier jetzt dafür ein Praxisimpuls, eine kleine Übung."
  },
  {
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    "end": 449.2,
    "text": " Setz dich einmal bewusst vor den Spiegel."
  },
  {
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    "end": 453.56,
    "text": " Schau dir selber in die Augen und sag, ich vergebe mir."
  },
  {
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    "end": 460.92,
    "text": " Ich vergebe der Person, die ich damals war, mit dem Wissen, das ich damals hatte."
  },
  {
    "start": 460.92,
    "end": 466.8,
    "text": " Und schreib dir dann drei Dinge auf, für die du dir bis heute Vorwürfe machst."
  },
  {
    "start": 466.8,
    "end": 475.12,
    "text": " Und bei jedem Punkt stell dir die Frage, würde ich heute mit dem Wissen von jetzt genauso handeln."
  },
  {
    "start": 475.12,
    "end": 482.56,
    "text": " Und wenn die Antwort nein lautet, dann darfst du die Schuld loslassen, denn sie gehört nicht mehr in dein heutiges Leben."
  },
  {
    "start": 482.56,
    "end": 486.36,
    "text": " Wenn die Antwort ja lautet, Prüfe, habe ich daraus etwas gelernt."
  },
  {
    "start": 486.36,
    "end": 493.36,
    "text": " Und auch dann ist es okay, sich zu verzeihen mit dem Wissen, das werde ich so nicht wieder tun."
  },
  {
    "start": 493.36,
    "end": 497.2,
    "text": " In der Bibel gibt es schon die Geschichte vom verlorenen Sohn."
  },
  {
    "start": 497.2,
    "end": 507.56,
    "text": " Ein junger Mann verschleudert sein Erbe, scheitert und kehrt räumütig zurück und wird vom Vater ohne Vorwürfe umarmt und empfangen."
  },
  {
    "start": 507.56,
    "end": 511.68,
    "text": " Und diese Botschaft ist zeitlos. Es gibt Vergebung."
  },
  {
    "start": 511.68,
    "end": 517.84,
    "text": " Aber manchmal beginnt sie eben nicht bei anderen, sondern einfach bei dir selbst."
  },
  {
    "start": 517.84,
    "end": 523.52,
    "text": " Merk dir folgenden Satz dazu. Du bist nicht hier, um alte Steine zu tragen."
  },
  {
    "start": 523.52,
    "end": 527.12,
    "text": " Du bist hier, um Neues zu bauen."
  },
  {
    "start": 527.12,
    "end": 537.48,
    "text": " Und dafür musst du die Schuld, die nicht nähert und nicht lehrt, leise ablegen."
  },
  {
    "start": 537.48,
    "end": 545.8,
    "text": " Nummer sieben, die Fessel der Körpervernachlässigung. Dein Körper ist dein erstes Zuhause."
  },
  {
    "start": 545.8,
    "end": 551.2,
    "text": " Dein Tempel, dein Vehikel, mit dem du durch dieses Leben gehst und trotzdem behandeln wir ihn oft."
  },
  {
    "start": 551.2,
    "end": 558.0,
    "text": " als wäre er selbstverständlich. Wir überladen ihn mit Zucker, Alkohol oder Fast-Food. Wir"
  },
  {
    "start": 558.0,
    "end": 566.28,
    "text": " gönnen ihm zu wenig Schlaf. Wir sitzen stundenlang ohne uns zu bewegen. Und wir reden uns ein,"
  },
  {
    "start": 566.28,
    "end": 570.92,
    "text": " ach, das stecke ich schon weg. Obwohl wir tief in uns eigentlich wissen, dass es nicht gut ist."
  },
  {
    "start": 570.92,
    "end": 576.36,
    "text": " Selbst sitzen ist ja bekanntlich das neue Rauchen. Selbst das wissen wir inzwischen. Die Wahrheit ist,"
  },
  {
    "start": 576.36,
    "end": 583.46,
    "text": " jeder Raubbau am Körper hat seinen Preis. Vielleicht nicht sofort, aber schleichend in Form von"
  },
  {
    "start": 583.46,
    "end": 591.28,
    "text": " Energielosigkeit, Konzentrationsschwäche, Stimmungstiefs oder sogar Krankheiten. Stell dir mal vor,"
  },
  {
    "start": 591.28,
    "end": 598.28,
    "text": " du hättest ein Luxusauto, ein Porsche oder einen Aston Martin oder egal welches Traumauto du liebst."
  },
  {
    "start": 598.28,
    "end": 604.2,
    "text": " Würdest du dort billigen, schlechten Sprit hinein kippen? Würdest du es monat der"
  },
  {
    "start": 604.2,
    "end": 612.12,
    "text": " Lang ohne Pflege fahren, jahrelang ohne Ölwechsel, ohne Inspektion? Wahrscheinlich nicht. Aber genau"
  },
  {
    "start": 612.12,
    "end": 617.88,
    "text": " das machen wir mit unserem Körper. Wir behandeln ihn schlechter als ein Auto, obwohl es das einzige"
  },
  {
    "start": 617.88,
    "end": 624.92,
    "text": " Gefährt ist, das dich dein ganzes Leben trägt. Das Auto kannst du zur Not verkaufen und dir Neues"
  },
  {
    "start": 624.92,
    "end": 633.48,
    "text": " kaufen. Dein Körper bleibt dein Körper. Steve Jobs hat einmal gesagt, dein Körper ist das wertvollste"
  },
  {
    "start": 633.48,
    "end": 638.84,
    "text": " Instrument, das du besitzt. Also kümmere dich gut um ihn. Und selbst er musste am Ende erkennen,"
  },
  {
    "start": 638.84,
    "end": 645.48,
    "text": " dass kein Reichtum der Welt Gesundheit ersetzen kann. Oder denk an Spitzensportler wie Serena"
  },
  {
    "start": 645.48,
    "end": 651.0,
    "text": " Williams oder Cristiano Ronaldo. Sie sind nicht nur wegen ihres Talents erfolgreich, sondern weil"
  },
  {
    "start": 651.0,
    "end": 659.28,
    "text": " sie eine fast heilige Disziplin im Umgang mit ihrem Körper haben. Ernährung, Schlaf, Bewegung. Ihr"
  },
  {
    "start": 659.28,
    "end": 667.64,
    "text": " Körper ist ihr Kapital. Aber weißt du was? Auch dein Körper ist dein Kapital, egal ob du Investor,"
  },
  {
    "start": 667.64,
    "end": 676.44,
    "text": " Unternehmer, Angestellter oder eben Spitzensportler bist. Studien zeigen ganz klar, unsere körperliche"
  },
  {
    "start": 676.44,
    "end": 683.84,
    "text": " Verfassung beeinflusst massiv unsere mentale Stärke. Schlechte Ernährung verstärkt depressive"
  },
  {
    "start": 683.84,
    "end": 689.84,
    "text": " Verstimmungen. Bewegungsmangel, senkt die Stressresistenz und Schlafmangel, schwächt die"
  },
  {
    "start": 689.84,
    "end": 694.88,
    "text": " Willenskraft und Entscheidungsfähigkeit. Wenn du deinen Körper vernachlässig, dann ist es,"
  },
  {
    "start": 694.88,
    "end": 701.12,
    "text": " als würdest du ständig mit angezogene Handbremse durchs Leben fahren. Und das würde bei einem Auto"
  },
  {
    "start": 701.12,
    "end": 707.92,
    "text": " nicht lange ohne Schaden klappen und bei dir auch nicht. Also, hier dein Praxisimpuls. Du musst"
  },
  {
    "start": 707.92,
    "end": 713.2,
    "text": " jetzt nicht von 0 auf 100 gehen. Es geht nicht um Sixpack oder Marathon. Es geht um Selbstachtung."
  },
  {
    "start": 713.2,
    "end": 721.4,
    "text": " Frag dich bei jeder Mahlzeit. Nährt mich das oder betäubt es mich? Und baue kleine Rituale ein."
  },
  {
    "start": 721.4,
    "end": 727.4,
    "text": " Einglas Wasser mehr am Tag, 10 Minuten Spaziergang nach dem Mittagessen, 5 Minuten Stretching am"
  },
  {
    "start": 727.4,
    "end": 733.24,
    "text": " Morgen, eine Mahlzeit bewusst ohne Handy. Auch in den letzten Podcastfolgen hast du dazu"
  },
  {
    "start": 733.24,
    "end": 741.56,
    "text": " ja Anregungen erhalten. Kleinanfang groß wirken lassen. Es gibt eine schöne Geschichte aus dem"
  },
  {
    "start": 741.56,
    "end": 747.52,
    "text": " Buddhismus. Dort gibt es die Idee, dass der Körper wie ein Garten ist. Wenn du ihn pflegst,"
  },
  {
    "start": 747.52,
    "end": 755.28,
    "text": " dann wächst darin Ruhe, Kraft und Klarheit. Aber wenn du ihn vernachlässigst, dann überwuchert"
  },
  {
    "start": 755.28,
    "end": 763.4,
    "text": " er und Unkraut macht sich breit. Dein Körper vergisst nichts. Jeden Nacht, die du ihm schenkst,"
  },
  {
    "start": 763.4,
    "end": 768.04,
    "text": " jede Bewegung, die du machst und jedes gesunde Essen, all das speichert er und er schenkt"
  },
  {
    "start": 768.04,
    "end": 773.64,
    "text": " dir Klarheit, Kraft und Vitalität zurück. Was jetzt leider auch genau anders rumklappt."
  },
  {
    "start": 773.64,
    "end": 779.6,
    "text": " Also merkt ihr, wenn du dich nicht um deinen Körper kümmerst, dann wird es niemand für dich"
  },
  {
    "start": 779.6,
    "end": 786.12,
    "text": " tun. Und diese Fessel zu sprengen, bedeutet nicht perfekt zu sein. Es bedeutet dir selbst"
  },
  {
    "start": 786.12,
    "end": 792.4,
    "text": " mit Respekt zu begegnen, dich nicht länger zu sabotieren, sondern dich zu nähren."
  },
  {
    "start": 792.4,
    "end": 800.72,
    "text": " Kommen wir zu Fessel Nr. 8 und ich weiß genau, dass ich damit einige der Hörer sehr, sehr"
  },
  {
    "start": 800.72,
    "end": 808.64,
    "text": " genau erreiche. Die Fessel des Perfektionismus. Perfektionismus klingt nach einem hohen Anspruch,"
  },
  {
    "start": 808.64,
    "end": 814.72,
    "text": " es klingt nach Qualität, nach Exzellenz, aber in Wahrheit des Perfektionismus oft nichts"
  },
  {
    "start": 814.72,
    "end": 821.6,
    "text": " anderes als eine unsichtbare Fessel, die dich davon abhält, wirklich ins Handeln zu kommen."
  },
  {
    "start": 821.6,
    "end": 828.24,
    "text": " Denn Perfektionismus lämmt. Er sagt dir, bevor du startest, muss alles perfekt sein. Bevor"
  },
  {
    "start": 828.24,
    "end": 834.4,
    "text": " du dich zeigst, musst du besser sein. Bevor du losgehst, muss jeder Zweifel beseitigt sein."
  },
  {
    "start": 834.4,
    "end": 840.08,
    "text": " Und während du wartest, zieht das Leben an dir vorbei. Ein Bild dazu, im wahrsten Sinne"
  },
  {
    "start": 840.08,
    "end": 844.88,
    "text": " des Wortes. Stell dir einen Maler vor, der das perfekte Bild malen will. Jeder Strich"
  },
  {
    "start": 844.88,
    "end": 850.44,
    "text": " muss markellos sein, jede Farbe exakt. Er malt, übermalt, korrigiert und am Ende ist"
  },
  {
    "start": 850.44,
    "end": 858.48,
    "text": " das Bild nie fertig. Es bleibt auf ewig auf der Staffelei. Und genauso funktioniert Perfektionismus."
  },
  {
    "start": 858.48,
    "end": 865.4,
    "text": " Er verhindert Vollendung. Leonardo da Vinci ist das perfekte Beispiel zu diesem Bild,"
  },
  {
    "start": 865.4,
    "end": 870.24,
    "text": " von dem Bild. Er arbeitete ja zehntelang an der Mona Lisa und manche Historiker sagen,"
  },
  {
    "start": 870.24,
    "end": 875.84,
    "text": " er habe sie selber nie als fertig betrachtet. Sein Perfektionismus war natürlich zugleich"
  },
  {
    "start": 875.84,
    "end": 881.72,
    "text": " sein Genie, aber auch seine Fessel. Oder Charles Darwin, das wissen vielleicht nicht alle,"
  },
  {
    "start": 881.72,
    "end": 888.0,
    "text": " er hat jahrelang gezögert sein Werk die Entstehung der Arten zu veröffentlichen, weil er Angst"
  },
  {
    "start": 888.0,
    "end": 893.76,
    "text": " hatte, es sei nicht gut genug. Und erst, als er davon erfohre, dass ein anderer Forscher"
  },
  {
    "start": 893.76,
    "end": 898.44,
    "text": " ganz kurzer Vorstand ähnliche Erkenntnisse zu veröffentlichen, die er schon jahrelang"
  },
  {
    "start": 898.44,
    "end": 903.52,
    "text": " quasi in der Schublade hatte, rang er sich durch. Hätte er weiter gewartet, wäre er"
  },
  {
    "start": 903.52,
    "end": 907.6,
    "text": " vielleicht nicht als einer der größten Wissenschaftler der Geschichte in Erinnerung geblieben,"
  },
  {
    "start": 907.6,
    "end": 915.04,
    "text": " sondern jemand ganz anders. Wieder der Blick in die Psychologie. Psychologie sagt dazu,"
  },
  {
    "start": 915.04,
    "end": 920.96,
    "text": " dass Perfektionismus eng verbunden ist mit Angst und zwar der Angst vor Ablehnung, der"
  },
  {
    "start": 920.96,
    "end": 927.28,
    "text": " Angst vor Kritik, der Angst nicht genug zu sein. Und viele Menschen tarnen ihn dann"
  },
  {
    "start": 927.28,
    "end": 934.48,
    "text": " als hohen Anspruch. Doch in Wahrheit steckt oft das tiefe Gefühl dahinter, so wie ich bin,"
  },
  {
    "start": 934.48,
    "end": 941.44,
    "text": " ich nicht ausreichend. Und das Gefährliche daran, Perfektionismus kling nach etwas Positiven."
  },
  {
    "start": 941.44,
    "end": 948.76,
    "text": " Aber in Wirklichkeit ist er selbst Sabotage in Verkleidung. Und hier dein Praxisimpuls."
  },
  {
    "start": 948.76,
    "end": 953.64,
    "text": " Ersetze den Satz, wenn er in deinem Wortschatz ist, es muss perfekt sein, durch, es darf"
  },
  {
    "start": 953.64,
    "end": 959.84,
    "text": " wachsen. Und macht ihr klar, Fortschritt entsteht nicht durch Perfektion, sondern durch Iteration,"
  },
  {
    "start": 959.84,
    "end": 965.84,
    "text": " durch kleine Schritte, durch Fehler, durch Anpassungen. Und setzt dir auch mal bewusst"
  },
  {
    "start": 965.84,
    "end": 970.4,
    "text": " ein Limit. Zum Beispiel, ich arbeite maximal zwei Stunden an diesem Projekt und dann geht"
  },
  {
    "start": 970.4,
    "end": 976.04,
    "text": " es raus. Oder ich veröffentliche den Text auch, wenn er nicht perfekt ist. Und so trainierst"
  },
  {
    "start": 976.04,
    "end": 980.76,
    "text": " du dich, ins Handeln zu kommen. Und ich gebe dir dazu noch eine wundervolle Geschichte mit"
  },
  {
    "start": 980.76,
    "end": 986.08,
    "text": " auf dem Weg. Denn in Japan gibt es die Kunstform Kintsugi. Und vielleicht hast du schon mal"
  },
  {
    "start": 986.08,
    "end": 993.16,
    "text": " davon gehört. Ich finde es ein so wundervolles Bild. Zerbrochene Keramik wird in Japan eben"
  },
  {
    "start": 993.16,
    "end": 1000.52,
    "text": " nicht versteckt oder gar weggeschmissen, sondern mit Gold repariert. Und die Risse bleiben"
  },
  {
    "start": 1000.52,
    "end": 1006.52,
    "text": " auf diese Art und Weise immer sichtbar, machen das Gefäß aber dadurch gleichzeitig wertvoller"
  },
  {
    "start": 1006.52,
    "end": 1014.72,
    "text": " als je zuvor. Und das ist das Gegenteil von Perfektionismus. Nicht die Fehler zu verbergen,"
  },
  {
    "start": 1014.72,
    "end": 1021.64,
    "text": " sondern sie zum Teil der Schönheit und des Prozesses zu machen. Also merk dir, Perfektion"
  },
  {
    "start": 1021.64,
    "end": 1029.44,
    "text": " ist eine Illusion. Fortschritt ist Realität. Und wenn du diese Fessel springst, dann wirst"
  },
  {
    "start": 1029.44,
    "end": 1037.04,
    "text": " du nicht mittelmäßig, sondern du wirst endlich frei anzufangen. Und damit haben wir uns heute"
  },
  {
    "start": 1037.04,
    "end": 1042.44,
    "text": " die nächsten vier unsichtbaren Fesseln angeschaut. Die Angst vor dem Urteil anderer, Schuldgefühle,"
  },
  {
    "start": 1042.44,
    "end": 1047.0,
    "text": " die Vernachlässigung des eigenen Körpers und Perfektionismus. Und vielleicht hast du schon"
  },
  {
    "start": 1047.0,
    "end": 1052.92,
    "text": " gemerkt, diese Ketten sind oft sehr subtil, aber unglaublich wirksam. Aber sobald du sie"
  },
  {
    "start": 1052.92,
    "end": 1060.56,
    "text": " erkennst, verlieren sie ihre Macht. Und die gute Nachricht ist, jede dieser Fesseln lässt"
  },
  {
    "start": 1060.56,
    "end": 1066.48,
    "text": " sich sehr leicht sprengen und nicht mit einem großen Knall, sondern mit einfachen klaren,"
  },
  {
    "start": 1066.48,
    "end": 1073.58,
    "text": " ganz kleinen Entscheidungen im Alltag. Und in der nächsten Folge, die du am Montag hören"
  },
  {
    "start": 1073.58,
    "end": 1078.24,
    "text": " kannst, gehen wir noch tiefer. Da schauen wir uns weitere Fesseln an, die dir vielleicht"
  },
  {
    "start": 1078.24,
    "end": 1083.52,
    "text": " noch weniger bewusst sind, aber genauso verhindern können, dass du wirklich frei und erfüllt"
  },
  {
    "start": 1083.52,
    "end": 1092.04,
    "text": " lebst. Also sei am Montag wieder dabei. Der Name dieses Podcast lautet \"Erfolg ist kein"
  },
  {
    "start": 1092.04,
    "end": 1098.52,
    "text": " Glück\". Aber denk auch immer daran, heute ist ein guter Tag, um glücklich zu sein. Wir"
  },
  {
    "start": 1098.52,
    "end": 1100.76,
    "text": " hören uns in der nächsten Podcast-Folge."
  }
]