[
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    "end": 14.73,
    "text": "Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Ausgabe von Happy New Me."
  },
  {
    "start": 15.83,
    "end": 17.63,
    "text": "Ich wünsche euch einen schönen August!"
  },
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    "end": 19.39,
    "text": "Leute, wir sind im August."
  },
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    "text": "Ist es nicht verrückt wie die Zeit vergeht?"
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    "text": "Es ist doch der absolute Hammer."
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    "end": 31.869,
    "text": "Aber August ist auch ein Monat wo viele vielleicht schon auf Urlaub waren Wo viele zurückgekommen sind, wo viele auch zugenommen haben."
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    "text": "Wo viele auch sagen ich will anfangen aber erst im Herbst!"
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    "text": "Der Sommer ist mir zu heiß und anstrengend."
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    "end": 48.03,
    "text": "Zu schön Leute es gibt nie Ausreden dass man seine Abnimmreise oder vielleicht seinen Körper verschiebt weil man jetzt gerade keine Lust hat."
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    "text": "dann meint ihr es nicht ernst Man muss schon dazusagen."
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    "text": "Ich meine das was ich tue mein ich tot Ernst nämlich meine Gewichts Abnahme, die ja schon eigentlich erledigt ist."
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    "text": "Sondern auch natürlich meine Definierung, Definition des Körpers!"
  },
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    "text": "Ich drehte euch jetzt offiziell in den Arsch damit ihr weitermacht, damit ihr dran bleibt und vielleicht sogar erst anfängt."
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    "end": 73.91,
    "text": "Aber keine Sorge!"
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    "text": "Ihr seid genau richtig hier bei meinem Podcast."
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    "end": 87.41,
    "text": "Ich habe mich darauf spezialisiert über das Abnehmen zu sprechen weil einfach so viele Nachfragen kamen und keine Sorgung... Ich soll euch ganz liebe Grüße sagen von meinem wunderbaren Mann Fladi."
  },
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    "end": 95.55,
    "text": "Wir waren nämlich jetzt am Wochenende in Tirol, also besser gesagt letztes Wochenende im wirklich geilen Hotel Mount Metresor."
  },
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    "text": "nennt sich das Ein Gesundheitshotel, ein Long Javadi Hotel."
  },
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    "text": "Was wir uns angeschaut haben wo es ausschließlich kategorische Diät gibt also Ernährung was echt spannend war."
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    "text": "Also auch sogar der Flade der eigentlich nicht abnimmt und auch Nicht seinen Körper verbessern muss hat's trotzdem gemacht."
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    "end": 121.25,
    "text": "er war auch total begeistert kein Alkohol Essenszeiten dass man um zwanzig Uhr fertig ist sondern ins Bett geht Und unfassbar coole Behandlungen."
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    "end": 128.11,
    "text": "ich war zum ersten mal In so einer Kryo Therapie, also Eisbaden in einer Kabine."
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    "text": "Total cool!"
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    "text": "Ich hatte die geilste Besichtsgesichtsbehandlung und auch einen Bodybalancer wo man total super Wasser reduzieren kann."
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    "text": "Also ich war eigentlich die ganze Zeit am Klo."
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    "text": "Ja Leute ich sag's fürs ich, du pinkelst die ganze zeit weil sie dir natürlich dann den ganzen Dreck aus dem Körper raus wollen War richtig cool."
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    "text": "Wir waren am Berg wir hatten eine wunderbare Zeit als."
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    "text": "es war sehr schön Und wir gehen in großen Schritten tatsächlich Richtung Wettkampf."
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    "end": 162.67,
    "text": "Wenn ihr den Podcast jetzt hört, wir waren am letzten Wochenende auch bei der Giovanni Zarella Show."
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    "text": "das war total geil."
  },
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    "text": "vielleicht habt ihr es auch online gesehen."
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    "end": 172.89,
    "text": "Wir sind super fleißig unterwegs Und es wird sicher auch bald, wenn wir den Podcast geben im Flade mit mir."
  },
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    "end": 180.85,
    "text": "Im Moment habe ich so viele Fragen zum Thema abnehmen und ich würde euch die gern einfach in Form von dem Podcast beantworten."
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    "end": 182.07,
    "text": "also keine Sorge."
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    "text": "ganz liebe Grüße vom Flade."
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    "end": 189.71,
    "text": "der ist sicher bald wieder dabei aber im Moment genießen wir einfach auch ein bisschen unsere Private Time die auch sehr schön ist!"
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    "text": "Also heute möchte ich über ein wirklich wichtiges Thema sprechen nämlich Cortisol warum stressdich beim Abnehmen hindern kann."
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    "end": 202.19,
    "text": "Heute sprechen wir über eine Hormon, das jeder kennt."
  },
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    "end": 205.23,
    "text": "Aber die waren wenigstens wirklich verstehen nämlich Cortisol."
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    "text": "Viele sagen oder schreiben mir auch ich esse doch gar nicht zu viel und nehme trotzdem nicht ab!"
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    "text": "Oder ich trainiere wie verrückt aber mein Bauchfett geht einfach nicht weg."
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    "text": "sehr oft spielt dabei Cortisol eine Rolle."
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    "text": "Aber Cortisol ist nicht dein Feind, das ist total wichtig denn ohne Cortisol können wir nicht leben."
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    "text": "aber das Problem entsteht dann wenn der Körper dauerhaft im Stressmodus ist."
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    "text": "was bedeutet das?"
  },
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    "end": 235.21,
    "text": "Ihr seid immer auf Hochtouren ihr seid im Job gestresst jeder hat ja auch ein anderes Stresslevel."
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    "text": "also ich bin sehr wenig gestreszt."
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    "text": "Also wenn viele mein Leben leben würden werden sie dauergestresst."
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    "text": "Ich empfinde es nicht so weil Ich mag Stress, Stress ist mein Antreiber und ich empfinde das nicht."
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    "text": "Aber da ist wirklich jeder Mensch anders!"
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    "text": "Und vielleicht könnt ihr mal in euch hier reinspüren wie euer Stresslevel ist?"
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    "text": "Seid ihr leicht gestresst?"
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    "end": 268.37,
    "text": "Stressen euch schlechte Nachrichten oder streiten mit der Familie, mit dem Partner, mit Geschäftskollegen wie auch immer... Also jeder hat ja ein anderes Stresslevel und was noch ein riesen Thema ist und das kann ich wirklich nur bestätigen."
  },
  {
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    "end": 273.13,
    "text": "Das habe ich auch durch einen Flade gelernt am Thema Schlaf die Regeneration."
  },
  {
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    "end": 285.37,
    "text": "Mittlerweile zwinge ich mich wirklich mindestens sieben Stunden zu schlafen und es klappt eigentlich ganz gut, nicht immer aber seitdem ich das mache habe ich auch ein ganz anderes System in meinem Körper entwickelt."
  },
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    "text": "Lass uns kurz darüber sprechen."
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    "text": "was ist Cortisol?"
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    "text": "Also Cortisol ist ein Hormon."
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    "end": 293.23,
    "text": "Es wird in den Nebennieren produziert."
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    "end": 296.75,
    "text": "Die Steuerung erfolgt über das Gehirn."
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    "end": 308.31,
    "text": "Also im Prinzip wird das Gehirn über eine Achse, die nennt man HPA-Achse also wird Cortisol gesteuert und Cortisol ist unser Überlebenshormon."
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  {
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    "end": 316.23,
    "text": "Vor tausend Jahren brauchten wir es, wenn zum Beispiel ein Sebelzahn-Tiger vor uns gestanden ist."
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    "end": 325.85,
    "text": "Nur das steht natürlich heute nicht für uns sondern viele andere Herausforderungen im Leben und in der Sekunde musste der Körper entscheiden."
  },
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    "end": 336.73,
    "text": "er muss Energie bereitstellen er erhöht den Herzschlag steigert den Blutdruck die Muskeln werden versorgt Schmerzen finden wird gesenkt und die Konzentration wird gesteigert."
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    "end": 338.35,
    "text": "Das ist alles ganz sinnvoll."
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    "end": 346.23,
    "text": "aber damals Wenn eine Gefahr vor dem Menschen stand, dann dauert der dieser Schub – ich nenn es jetzt mal Schub!"
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    "end": 347.969,
    "text": "Ja vielleicht zehn Minuten."
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    "text": "Heute dauert das den ganzen Tag."
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    "end": 373.19,
    "text": "also nochmal wenn der Körper schnell Energie herstellen muss, wenn ihr einen höheren Herzschlag habt, wenn der Blutdruck streikt und das Schmerzempfinden eigentlich gesenkt weil du kennst dasselbe auch im Schockzustand, wenn du zum Beispiel einen Unfall hast oder so, dann merkst du am Anfang gar nicht deine Verletzung erst Dann, wenn der Stress loslässt."
  },
  {
    "start": 373.23,
    "end": 377.909,
    "text": "Das ist eigentlich ein ganz witziges Phänomen aber das kann auch etwas mit Cortisol zu tun."
  },
  {
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    "text": "Wozu brauchen wir Cortisol?"
  },
  {
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    "end": 381.93,
    "text": "Cortisol hat wichtige Aufgaben."
  },
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    "end": 382.99,
    "text": "Punkt Nummer eins."
  },
  {
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    "end": 386.25,
    "text": "Cortisol regelt normalerweise den Blutzucker."
  },
  {
    "start": 386.909,
    "end": 400.49,
    "text": "Beeinflusst dem Blutdruck, wirkt auf das Immunsystem, steuert unsere Entzündungen, hilft in der Früh beim Aufwachen und liefert Energie beeinflusst das Gedächtnis und reguliert den Stoffwechsel."
  },
  {
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    "end": 408.45,
    "text": "Das Problem ist nicht direkt Cortisol, aber das Problem ist so viel Cortisol über den längeren Zeitraum."
  },
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    "end": 411.09,
    "text": "Machen wir es mal andersrum!"
  },
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    "end": 414.31,
    "text": "Wir haben ja alle einen natürlichen Tagesrhythmus."
  },
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    "text": "D.h.,"
  },
  {
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    "end": 419.53,
    "text": "das Cortisol folgt eigentlich immer der inneren Uhr."
  },
  {
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    "end": 425.469,
    "text": "morgens ist es hoch, damit wir auch aufwachen und gut in den Tag kommen."
  },
  {
    "start": 426.27,
    "end": 433.35,
    "text": "Zum Mittag sinkt langsam Cortisol und am Abend sollte er niedrig sein – in der Nacht sehr niedrig!"
  },
  {
    "start": 434.65,
    "end": 445.73,
    "text": "Wenn dieser Rhythmus aber gestört ist weil wir permanent hohen Cortisol haben oder hohes Cortisol dann leiden wie oft unter schlechten Schlaf, schlechte Fettverbrennung."
  },
  {
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    "end": 452.85,
    "text": "die Regeneration kommt nicht so so gute wie muss brauchen, die Hormone leiden und die Energie."
  },
  {
    "start": 453.83,
    "end": 461.79,
    "text": "Und jetzt kann ich euch genau sagen was diesen Cortisol-Spiegel erhöht weil das ist eigentlich so ein Thema und da wird sie euch hundertprozentig wiedersehen."
  },
  {
    "start": 462.469,
    "end": 474.01,
    "text": "also wenn ihr gerade was viele machen am Laufbahnseidt Wenn ihr gerade Sport macht oder wenn ihr Autofahrzeug spazieren geht dann habt ihr jetzt gerade einen ziemlich hohen Cortisol Spiegel."
  },
  {
    "start": 474.07,
    "end": 476.29,
    "text": "aber das ist gut so weil er diese Kraft auch braucht."
  },
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    "end": 480.81,
    "text": "Viele glauben sofort an Job Stress."
  },
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    "end": 484.73,
    "text": "Also wenn ich sage Cortisol, dann denken alle oh Gott das hat was mit beim Job zu tun."
  },
  {
    "start": 485.469,
    "end": 493.19,
    "text": "aber Cortisol kann durch viele andere Dringe auch steigern oder gesteigert werden wie zum Beispiel ganz wichtig psychischer Stress."
  },
  {
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    "end": 499.79,
    "text": "Das kann strahlt sein Sorgen Ängste Existenzängste Kein Geld."
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    "end": 501.83,
    "text": "Wie geht mein Leben weiter?"
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    "text": "Wie geht meine Beziehung weiter?"
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    "end": 506.49,
    "text": "Also alles, was wir eigentlich tagtäglich in unserem Kopf haben."
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    "end": 508.49,
    "text": "Das Kopfkino in der Nacht!"
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  {
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    "end": 514.75,
    "text": "Wenn ihr nicht runterkommt das steigert unseren Cortisol-Spiegel und Schlafmarktling."
  },
  {
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    "end": 521.25,
    "text": "zum Beispiel wenn ihr dauerhaft wenig schläft dann habt sie auch hundertprozentig einen zu hohen Cortisol Spiegel."
  },
  {
    "start": 521.39,
    "end": 529.83,
    "text": "also schon eine Nacht wo ihr zu wenig schlaft Heißt für euch, dass ihr am nächsten Tag den ganzen Tag einen hohen Cortisol-Spiegel habt."
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  {
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    "end": 530.81,
    "text": "Er ist deutlich erhöht!"
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    "text": "Wenn ihr zu wenig isst... Wir machen jetzt eine Diät und wir essen einfach gar nichts mehr."
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  {
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    "end": 536.95,
    "text": "hoher Cortisol Spiegel."
  },
  {
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    "end": 541.51,
    "text": "Extreme Diäten bedeuten immer Stress für den Körper."
  },
  {
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    "end": 553.43,
    "text": "deswegen hohe Cortisolspiegel auch zu viel Sport Und besonders zum Beispiel ist dieses Hit Training in der Hitze Ganz schlimm oder Marathon Training."
  },
  {
    "start": 553.55,
    "end": 558.89,
    "text": "Ihr geht immer an das extreme hohe Cortisol, stundenlange Skadier und auch keine Pausen!"
  },
  {
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    "end": 564.81,
    "text": "Und was euren Cortisol-Spiegel auch in die Höhe schießen lässt ist zu viel Kaffee vor allem auf nüchternem Magen."
  },
  {
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    "end": 570.65,
    "text": "also alle, die in der Früh auf nünternen Magen einen Kaffeedrinken Ich habe sofort hohes Cortisol."
  },
  {
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    "end": 578.53,
    "text": "Ist aber auf der anderen Seite oft auch so ein Treiber, wenn ihr Themen habt im Job einen Vortrag oder ein wichtiges schwieriges Gespräch?"
  },
  {
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    "end": 580.41,
    "text": "Dann ist das auf der andere Seite gar nicht zu schlecht!"
  },
  {
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    "end": 582.51,
    "text": "Also ich will Cortisol jetzt nicht schlecht reden."
  },
  {
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    "end": 587.85,
    "text": "Gut... Jetzt kommen ein paar Dinge die ich gar nicht mehr nahe mache."
  },
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    "end": 592.13,
    "text": "Alkohol, ich trinke nix, aber Alkohl schießt euren Cortisol-Speck in die Höhe."
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    "text": "rauchen Kronische Entzündungen zu wenig Regeneration, zu wenig Eiweiß."
  },
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    "text": "Das sind wir bei der Ernährung."
  },
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    "end": 601.99,
    "text": "Zu wenige Konehydrate über lange Zeit sind auch nicht gut."
  },
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    "end": 604.15,
    "text": "Ständige Erreichbarkeit!"
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    "start": 604.23,
    "end": 605.97,
    "text": "Kommt Leute ist jetzt ständig erreichbar!"
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    "end": 614.49,
    "text": "immer, aber ich finde wenn du bewusst dein Handy weglegst am Abend eine halbe Stunde von ins Bett gehen."
  },
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    "start": 614.53,
    "end": 615.67,
    "text": "Ich mache das schon ehrlich gesagt."
  },
  {
    "start": 616.13,
    "end": 632.75,
    "text": "also viele die mir eine WhatsApp schreiben, ich lese sie gar nicht mehr erst am nächsten Tag oder Social Media und ständig dieser Perfektionismus anstrengend ist für dich, dann schüttest du Cortisol aus und ehrlich gesagt auch dieses ständige Kalorienzellen."
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  {
    "start": 633.07,
    "end": 640.03,
    "text": "Also eigentlich alles was dich so ein bisschen aus deiner Komfortzone rausholt und unter Druck setzt bedeutet hohes Cortisol."
  },
  {
    "start": 640.11,
    "end": 645.77,
    "text": "also unser Harmon Cortisol geht nach oben und dadurch passieren natürlich tausend Dinge."
  },
  {
    "start": 646.09,
    "end": 649.05,
    "text": "So lass uns über Bauchversprechen."
  },
  {
    "start": 649.79,
    "end": 658.93,
    "text": "ihr habt gesehen ich habe es wirklich geschafft und Ich bin so begeistert weil Ich habe in den letzten drei Monaten noch einmal eine komplette Transformation hingelegt."
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  {
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    "text": "Das ist unfassbar!"
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    "text": "Ich rechne ja immer seit ersten Mai, weil am ersten Mai dieses Jahr war ich bei der Ruppermeisterschaft in Spanien."
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    "text": "Das war ja alles Schöne und gut."
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    "text": "RTL hat uns begleitet aber ich sage was?"
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    "text": "Ich bin mit einer solchen Frustration von dort nach Hause gefahren."
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    "text": "Dort waren die besten der Besten."
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    "text": "Ich war dort, ich habe abgeliefert, ich hab meine Show gemacht... ...ich war auf der Bühne aber ich war wirklich sau-schlecht."
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    "text": "Ich habe mich falsch ernährt, ich war falsch beraten."
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    "text": "Wir haben geglaubt, ich muss Kohlenhydrate essen um meinen Muckis wie soll ich sagen aufzublasen.. ..aber bei mir ist das total nach hinten losgegangen."
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    "text": "Ich hab's so zugenommen Und ich war in der schlechtesten Form meines Lebens ... bei der Europameisterschaft."
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    "text": "Ich meine, da hast du einmal die Chance und dann schaust du scheiße aus!"
  },
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    "text": "Auch natürlich im Gegensatz zu den anderen."
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    "text": "Das hat mir so einen Kick gegeben... dass ich gesagt habe, ich muss jetzt alles ändern."
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    "text": "Und jetzt sind drei Monate vergangenen."
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    "text": "Mai, Juni, Juli fast vier, weil wir jetzt im August sind,... ihr seht's also mal in meinen Videos, ihr seh' es auch mal an meinen Postings."
  },
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    "text": "Ich hab' so viel Körperfett verloren, weil ich auch mein Cortisol ausgedrückt hab'."
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    "text": "Das ist mein Gamechanger, Leute."
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    "text": "Ich habe nichts anderes gemacht."
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    "text": "Ich meine ich hab ja schon abgenommen!"
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    "end": 747.95,
    "text": "Ich hab gar nicht so viel Gewicht verloren aber Körperfett und das macht Muskeln sichtbar."
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    "text": "Also jetzt kommen wir zu dem Punkt der wirklich viele interessiert."
  },
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    "text": "Cortisol- und Bauchfett."
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    "text": "Warum macht Cortisol vor allem am Bauch fett?"
  },
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    "text": "Ganz wichtig noch einmal."
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    "text": "Cortisol macht nicht automatisch dick."
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    "end": 766.71,
    "text": "hohe Kortisolwerte verändern deinen Stoffwechsel."
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    "end": 775.47,
    "text": "Zum Beispiel dein Insulin steigt häufiger, dein Appetit nimmt zu vor allem auf plötzlich Süßes Fettiges oder Salziges."
  },
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    "end": 790.09,
    "text": "wenn du einen extremen Heißhunger auf diese Sachen hast dann wirst du den hohen Kortisolspiegel haben denn der Körper möchte ganz schnelle Energie haben und außerdem lagert der Körper unter dauerhaftem Stress."
  },
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    "end": 794.63,
    "text": "Also wenn du ständig gestresst bist, fett am liebsten im Bauch ab."
  },
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    "end": 795.43,
    "text": "Frag mir nicht warum!"
  },
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    "end": 798.67,
    "text": "Ich bin keine Medizinerin und kein Arzt aber es ist so... Warum?"
  },
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    "end": 803.51,
    "text": "Es gibt eine Erklärung und ich habe das echt nachgelesen studiert."
  },
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    "end": 805.87,
    "text": "Ich mache mal ein Studium gerade, es ist total spannend."
  },
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    "end": 807.35,
    "text": "Ich werde da einmal einen Posting dazu machen."
  },
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    "end": 809.23,
    "text": "Ich nutze ja jede Autofahrt."
  },
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    "end": 813.75,
    "text": "Ihr müsst sich vorstellen immer wenn ich Auto fahre, hab' ich meine Vorlesungen weil ich kann hier selber entscheiden wann ich mich anhör."
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    "text": "Nochmal, warum am"
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    "text": "Bauchfett?!"
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    "end": 821.07,
    "text": "Bauchfett liefert am schnellsten Energie."
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    "text": "Das war evolutionär, also früher ein Vorteil heute aber möchten die meisten genau dieses Fett loswerden."
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    "text": "ich habe das geschafft."
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    "text": "schau dir meinen bauch heute an."
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    "text": "Ich schlafe mehr."
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    "text": "Ich schaue, dass ich sieben Stunden penne."
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    "text": "Ich leg mein Handy weg und komme öfters zur Ruhe."
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    "text": "Ich lege mich tagsüber auch mal"
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    "text": "hin.\"."
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    "end": 843.85,
    "text": "Das ist echt der Wahnsinn Leute!"
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    "text": "Es ist mir nicht die ganze Zeit schlafen."
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    "text": "Also es geht nicht."
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    "text": "Aber das ist für mich ein Gamechanger."
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    "text": "Gleichzeitig habe ich aber wieder unfassbare Muskeln aufgebaut."
  },
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    "end": 858.59,
    "text": "also wer muskeln aufbauen möchte sollte übrigens auch Cortisol beobachten."
  },
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    "end": 864.05,
    "text": "Kurzzeitig nach dem Training steigt dein Cortisol."
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    "text": "Das ist völlig normal."
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    "text": "Problematisch wird es aber, wenn danach keiner Regenation erfolgt."
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    "end": 880.47,
    "text": "Wenn du zu wenig ist, wenn du zu schlecht geschlafen hast und du dauerhaft in einem Übertraining bist dann kann Cortisol sogar Muskelabbau fördern."
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    "end": 887.81,
    "text": "das heißt es gilt Training macht stärker Aber Erholung macht den Muskel."
  },
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    "end": 892.25,
    "text": "Du baust die Muskeln wenn du schläfst wenn du regenerierst."
  },
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    "text": "Und Cortisol ist leider auch der Trigger für unseren Heißhunger."
  },
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    "text": "Wir kennen das, wir haben Stress im Büro und abends."
  },
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    "end": 905.17,
    "text": "du kommst Time und willst Schokolade, Pizza, Chips."
  },
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    "text": "Da muss man unterscheiden weil es kann oft sein dass das psychisch ist."
  },
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    "text": "also du musst dich psychisch oder emotional befriedigen mit solchen Dingen oder du hast einfach diesen unfassbaren Heiß-Hunger."
  },
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    "text": "warum?"
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    "text": "Cortisol zusammen mit anderen Hormonen beeinflusst das Hungergefühl."
  },
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    "text": "Ich bin wirklich kein Arzt und keine Medizin, aber ich habe das echt mir angeeignet."
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    "text": "Dieses Wissen möchte ich so spannend finden!"
  },
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    "end": 941.93,
    "text": "Und außerdem verändert Stress unser Belohnungssystem denn der Körper sucht nach schneller Energie nicht wenn man schwach ist sondern weil unser Gehirn Überleben sichern möchte."
  },
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    "end": 944.75,
    "text": "Also wenn du gestresst bist, wenn du dich schlecht fühlst."
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    "text": "Wenn du so einen Durchhänger hast, ja?"
  },
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    "text": "So wie jetzt!"
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    "text": "Es ist heiß und das kann Bock zum Arbeiten."
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    "text": "Jetzt musst auch noch trainieren."
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    "end": 956.71,
    "text": "Dann belohntest du dich dann nach den ganzen Dingen die Du gemacht hast Job, Training, Haushalt was auch immer."
  },
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    "text": "Meistens mit Essen."
  },
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    "text": "Das musst du in den Griff kriegen."
  },
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    "text": "Du musst das einfach lernen, ja?"
  },
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    "end": 964.81,
    "text": "Du musst es einschätzen können."
  },
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    "text": "habe ich jetzt Hunger oder nicht?"
  },
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    "text": "bin Ich gestresst oder nicht?"
  },
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    "text": "hab ich genug geschlafen oder nicht?"
  },
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    "text": "fragt sich dass jeden tag check das mal ab."
  },
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    "end": 976.95,
    "text": "mache eine checkliste dann wirst du merken wenn du dich im griff hast Dann wirstes cortisol auch im grif haben?"
  },
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    "text": "Wie senke ich cortisol?"
  },
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    "end": 984.15,
    "text": "das ist jetzt die wichtigste frage und die werde ich euch beantworten."
  },
  {
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    "text": "was hilft wirklich schlaf Das ist das wichtigste überhaupt."
  },
  {
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    "text": "sieben bis neun stunden Schaff ich nicht, sieben schaffe ich."
  },
  {
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    "text": "Aber bitte regelmäßig!"
  },
  {
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    "end": 996.35,
    "text": "Wenn du schaffst, geh immer zugleich ins Bett."
  },
  {
    "start": 996.43,
    "end": 1000.47,
    "text": "Ich schaff das ja nicht, aber ich schaue, dass ich trotzdem vor Mitternachtsschlaf."
  },
  {
    "start": 1001.55,
    "end": 1008.47,
    "text": "Krafttraining – Moderates Krafttrainig verbessert langfristig deine Stressresistenz."
  },
  {
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    "end": 1014.75,
    "text": "ist ganz wichtig also, dass du belastbar bist und nicht jeden Tag bis zu Muskelversagen trainieren."
  },
  {
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    "end": 1018.61,
    "text": "Du kannst mal extremer trainieren und mal leichter."
  },
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    "end": 1022.01,
    "text": "Geh spazieren, schau dass du auf Zehntausend Schritte kommst."
  },
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    "start": 1022.15,
    "end": 1023.85,
    "text": "Trackt das über das Handy oder was auch immer."
  },
  {
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    "end": 1029.73,
    "text": "aber zwanzig bis dreißig Minuten tägliches Spazierengehen senkt den Cortisol-Spiegel."
  },
  {
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    "end": 1032.23,
    "text": "also liebe Grüße an alle Hundebesitzer auch an meine Mama."
  },
  {
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    "end": 1033.53,
    "text": "die hat dem Podcast auch."
  },
  {
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    "end": 1038.27,
    "text": "durch das Spazieren gehen was du automatisch machst wirst du weniger Cortisol produzieren."
  },
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    "end": 1039.73,
    "text": "ich gehe oft am Abend laufen."
  },
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    "end": 1043.39,
    "text": "Kopfsache da werde ich auch schauen dass das Cortisol runtergeht."
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    "end": 1044.49,
    "text": "Essen!"
  },
  {
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    "end": 1049.47,
    "text": "Extreme Hungerkuren erhöhen Den Stress, sprich Cortisol."
  },
  {
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    "end": 1050.29,
    "text": "Also Hunger nicht!"
  },
  {
    "start": 1050.33,
    "end": 1054.79,
    "text": "Sondern schau das du dreimal am Tag normal ist und fang eine Mahlzeit mit Eiweiß an."
  },
  {
    "start": 1054.95,
    "end": 1056.33,
    "text": "Eiweiss ist besonders wichtig."
  },
  {
    "start": 1057.43,
    "end": 1061.67,
    "text": "Thema Kohlenhydrate viele sagen immer ich als keine Kohlenhydrate bitte verteufe sie nicht."
  },
  {
    "start": 1061.73,
    "end": 1065.47,
    "text": "Du kannst ja schauen dass es am Abend nicht Kohlen."
  },
  {
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    "end": 1074.23,
    "text": "hydrate ist dann schläfst du vielleicht besser bald bedeutet aber nicht dass du es nicht essen darf sondern ehrlich gesagt die optimale Menge ist wichtig."
  },
  {
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    "end": 1077.63,
    "text": "die musst du kennen lernen und wissen dies bei jedem oder aber individuell."
  },
  {
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    "end": 1083.73,
    "text": "Wenn du gar nicht drunter kommst, jetzt kommt was wo du vielleicht den Kopf schüttelst, aber ich mach das schon ehrlich gesagt."
  },
  {
    "start": 1083.79,
    "end": 1084.41,
    "text": "Dann Atme!"
  },
  {
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    "text": "Langsam ausatmen, Bauch atmen."
  },
  {
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    "end": 1095.35,
    "text": "Schon wenige Minuten täglich können dein Nervensystem beruhigen und deinen Cortisol also dieses Harmon senken."
  },
  {
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    "end": 1098.03,
    "text": "Und natürlich Sonnenlicht."
  },
  {
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    "end": 1099.95,
    "text": "wenn du rausgehst gehen die Sonne."
  },
  {
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    "text": "Natürliches Licht stabilisiert deinen Cortisol-Rhythmus."
  },
  {
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    "text": "Schau, dass du dich in die Sonne legst!"
  },
  {
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    "end": 1112.99,
    "text": "Ich gehe sehr gerne ins Solarium und ich liebe es, tut mir gut – auch das beeinflusst meinen Cortisolspiegel."
  },
  {
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    "end": 1118.63,
    "text": "Also wenn du gestresst bist, lege dich zehn Minuten in der Sonne, wenn du es nicht schaffst, schatten und wenn dann den Herbst kommt."
  },
  {
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    "end": 1119.69,
    "text": "Solarium tut's mir gut!"
  },
  {
    "start": 1120.73,
    "end": 1129.83,
    "text": "Magnesium Reviesenthema Du weißt, Magnäsium ist ein Mineralstoff, das wir tagtäglich ausscheiden und der größte Magnesiom Räuber ist tatsächlich Stress."
  },
  {
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    "end": 1135.55,
    "text": "Bei einem tatsächlichen Mangel ist eine Ergänzung immer sinnvoll."
  },
  {
    "start": 1136.31,
    "end": 1142.97,
    "text": "Ich muss dazu sagen, Magnesium ist kein Wundermittel aber sie unterstützt den Körper gegen Stress und bei vielen anderen Körperfunktionen."
  },
  {
    "start": 1144.27,
    "end": 1146.99,
    "text": "Jedes Organ was wir haben ist ein Muskel."
  },
  {
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    "end": 1148.79,
    "text": "Muskel braucht Eiweiß!"
  },
  {
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    "end": 1156.39,
    "text": "Wenn du das nicht hast kannst mit Magnesiom diesen Muskel Total relaxen."
  },
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    "end": 1159.75,
    "text": "und denkt daran auch, der Darm ist ein Muskel."
  },
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    "end": 1161.17,
    "text": "Ist gleich aus Eiweiß."
  },
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    "end": 1166.13,
    "text": "Und wenn du zum Beispiel ein Thema mit der Verdauung hast die verdauerung ist so wichtig Wenn Du abnimmst."
  },
  {
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    "end": 1170.17,
    "text": "also auf gut deutsch muss jeder gibt's logien dann im magnesium."
  },
  {
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    "end": 1176.81,
    "text": "es könnte Eine natürliche art sein deinen darm zu entleeren finde ich super mache Ich auch gerne."
  },
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    "end": 1184.91,
    "text": "ich nehme erhöhtes magnesium Auch Im urlaub mitnehmen immer besser als irgendwelche chemischen Sachen, die du vom Arzt verschrieben kriegst."
  },
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    "end": 1188.43,
    "text": "Und jetzt ganz ehrlich das ist total easy."
  },
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    "end": 1200.97,
    "text": "aber soziale Kontakte wenn Du Dich geliebt fühlst Wenn Du Freunde hast, wenn Du einen Partner hast umarmungen Lachenfreunde positive Gespräche alles das wirkt auf unser Stress zum System."
  },
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    "text": "Trifft dich mit Leuten?"
  },
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    "text": "Geh raus geh ins Kino!"
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    "text": "Tu dir verdammt noch mal was Gutes."
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    "text": "Wir sind immer so getriggert."
  },
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    "text": "also ich tue mir jeden Tag etwas Gutes shoppen zum Beispiel."
  },
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    "end": 1216.97,
    "text": "Ich liebe shoppen, dann kaufe ich mir irgendwas beim DM oder Beeper oder was auch immer und bin schon wieder glücklich wirklich."
  },
  {
    "start": 1217.05,
    "end": 1218.05,
    "text": "also ich gehe überall hin ich will es."
  },
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    "end": 1228.39,
    "text": "da kann ein Lieblingssagen, ich geh natürlich am liebsten zum dm okay kann nicht schon sagen aber ich tue mir echt etwas Gutes, mir hilft ein Lipgloss eine geile Körperlöschen, eine Gesichtsmaske und mir geht's einfach schon besser."
  },
  {
    "start": 1229.19,
    "end": 1231.63,
    "text": "Und Natürlichentspannung das ist das allerwichtigste."
  },
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    "end": 1236.13,
    "text": "viele machen Yoga Meditation Sauna Natur Lesenmusik Was auch immer."
  },
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    "end": 1240.89,
    "text": "Alles sind das Dinge, die wirklich auch deinen Stress reduzieren."
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    "text": "Jetzt kommt oft die Frage ist Kortisol immer schlecht?"
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    "text": "Muss ich immer schauen dass es runter geht?"
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    "text": "Nein!"
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    "text": "Sport erhöht Kortisol und das ist sogar gut."
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    "end": 1252.77,
    "text": "eine kalte Dusche erhöht kortisol."
  },
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    "text": "Das ist gut und normales erfrisch dich."
  },
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    "text": "Entscheidend ist kann der Körper wieder runterfahren."
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    "text": "Gesund ist nicht auch gar kein stress zu haben weil dann bist du voll träger."
  },
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    "end": 1269.59,
    "text": "gesund ist ein wechsel zwischen Anspannung und Entspannungen."
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    "text": "Und jetzt kommt die Wahrheit zum Thema Cortisol abnehmen, und das ist wirklich so."
  },
  {
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    "text": "Viele sagen ja du nimmst wegen Cortisol also zu einem Cortisol nicht ab."
  },
  {
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    "text": "Das stimmt so nicht!"
  },
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    "end": 1287.93,
    "text": "Man nimmt Körperfett nur ab wenn über den längeren Zeitraum weniger Energie aufgenommen wird als verbraucht."
  },
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    "end": 1297.55,
    "text": "Sprich Du isst weniger als du verbrauchst aber chronisch kann halt Stress diesen Prozess erhöhen."
  },
  {
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    "end": 1307.57,
    "text": "Das heißt, du hast ein Thema mit Hunger mehr Hunger weniger Schlaf weniger Bewegung im Alltag geringes Training schlechte Regeneration mehr emotionales Essen."
  },
  {
    "start": 1308.41,
    "end": 1318.61,
    "text": "Cortisol ist also meist kann direkter Ursacher für Gewichtszulahme aber beeinflusst viele Verhaltens- oder Stoffwechselprozesse die das Abnehmen schwieriger machen."
  },
  {
    "start": 1318.67,
    "end": 1328.77,
    "text": "Also lange Rede kurzer Sinn schau dass du relaxed fahre dich runter, nimm dir bewusst Zeit und sag ich muss nicht immer funktionieren und ich muss auch nicht immer erreichbar sein."
  },
  {
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    "end": 1333.59,
    "text": "Wenn ich was auf morgen verschieben kann oder übermorgen die Welt wird nicht zugrunde gehen."
  },
  {
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    "end": 1343.49,
    "text": "Ich persönlich habe bei meiner eigenen Abnehme also schon gemerkt oder gelernt dass nur Kalorienzinn nicht alles ist."
  },
  {
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    "end": 1348.71,
    "text": "mein ganzes System hat sich verändert Nicht nur meinen Essen, mein Esfalt, mein Training sondern mein ganze Alltag."
  },
  {
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    "end": 1352.39,
    "text": "Wenn ich hart quadreniere, dann muss ich regenerieren."
  },
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    "text": "Und das ist Schlaf!"
  },
  {
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    "end": 1355.91,
    "text": "Das heißt, ich lege mich auch oft am Nachmittag mal hin."
  },
  {
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    "end": 1359.31,
    "text": "Schlaf ist genauso wichtig wie disziplin."
  },
  {
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    "end": 1361.15,
    "text": "Du musst diszipliniert schlafen."
  },
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    "start": 1361.61,
    "end": 1371.37,
    "text": "Also ich sage es jetzt mal so... und Gesundheit bedeutet nicht immer unter Druck zu sein weil ich finde wenn du fit und gesund bist, dann bist du auch regeneriert."
  },
  {
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    "end": 1372.43,
    "text": "Es ist einfach so ja?"
  },
  {
    "start": 1373.25,
    "end": 1381.09,
    "text": "Der stärkste Körper Der entsteht nicht durch hartes Training, sondern der entsteht dadurch wieviel Erholung du dem Körper gibst."
  },
  {
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    "end": 1384.17,
    "text": "Also es ist ein Ausgleich ja?"
  },
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    "text": "Es muss da im Balance sein."
  },
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    "end": 1386.77,
    "text": "das ist total wichtig."
  },
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    "end": 1390.03,
    "text": "also was ich dir heute sagen will merkt ihr bitte drei Dinge."
  },
  {
    "start": 1390.07,
    "end": 1393.27,
    "text": "Ich habe so lange über Cortisol geredet aber irgendwie geiles Thema oder?"
  },
  {
    "start": 1395.05,
    "end": 1398.39,
    "text": "Cortisol ist lebenswichtig Ist auch nicht ein Feind."
  },
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    "start": 1399.41,
    "end": 1407.61,
    "text": "Dauerstress kann das Abnehmen erschweren, weil eben Hunger, Schlaf, Regeneration und den Stoffwechsel dadurch beeinflusst wird."
  },
  {
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    "end": 1413.95,
    "text": "Wer langfristig gesund und fit sein möchte braucht die richtige Balance aus Training, Ernährung, Schlafen der Hohlung."
  },
  {
    "start": 1414.77,
    "end": 1417.95,
    "text": "Also es geht nicht darum Stress komplett zu vermeiden."
  },
  {
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    "end": 1431.51,
    "text": "manchmal ist Stress auch ein geiler Kick aber im Alltag ist es wichtig dem Körper regelmäßig die Chance zu geben dass er erholt Und genau dann wenn du regenerierst findet Muskelaufbau statt und nachhaltige Veränderungen."
  },
  {
    "start": 1432.39,
    "end": 1433.73,
    "text": "Und das finde ich einfach das Geiste!"
  },
  {
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    "end": 1446.05,
    "text": "Also, ich bin ja meine Art Selbstexperiment und habe die letzten drei Monate so geschaut dass ich ruhige Wochenenden hab... Und da muss ich auch ehrlich sagen, da danke ich natürlich meinem wunderbaren Fladil."
  },
  {
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    "end": 1449.79,
    "text": "Weil der auch oft sagt wir nehmen uns raus und wir nehmen unseren Wochenende nichts vor!"
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  {
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    "end": 1454.77,
    "text": "Wir sind ja beide so dass wir tausend Dinge ausmachen und dann machen wir das und das."
  },
  {
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    "end": 1461.07,
    "text": "aber ich sage mal so alle jedes dritte Wochenende ist bei uns ein Wochenende wo nichts passiert."
  },
  {
    "start": 1461.65,
    "end": 1473.43,
    "text": "Wir nehmen uns Zeit für uns, wir gehen spazieren, wir liegen auf der Couch, wir schlafen, wir kochen sowieso immer selber Und ich sag euch was, das tut einfach so gut über längeren Zeitpunkt."
  },
  {
    "start": 1473.75,
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    "text": "Wir machen da selber unsere Regenerations-Wochenenden und die sind einfach Gold wert!"
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    "end": 1483.07,
    "text": "Also macht das auch, bau das ein, nimm dir Zeit für dich."
  },
  {
    "start": 1483.53,
    "end": 1487.55,
    "text": "Die Welt dreht sich trotzdem weiter und ist morgen auch noch da und deine Freunde sind morgen noch da."
  },
  {
    "start": 1487.77,
    "end": 1491.43,
    "text": "den Job ist morgen dann auch noch Da und du wirst einfach besser performen."
  },
  {
    "start": 1492.13,
    "end": 1498.67,
    "text": "Ich hoffe... Einblick gegeben in das Thema Cortisol, ich finde es hat auch sehr viel mit Mindset zu tun."
  },
  {
    "start": 1499.59,
    "end": 1503.27,
    "text": "Wie du dich selbst liebst, wie du deinen Körper liebst und wieder mit deinem Körper umgehst."
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  {
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    "end": 1504.41,
    "text": "also ich find's total wichtig."
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    "end": 1507.47,
    "text": "aber schau dass du im Zukunft wirklich ein bisschen runterfasst."
  },
  {
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    "end": 1517.15,
    "text": "Das darf man ja weil die Welt ist eh so schnell Und ehrlich gesagt musst du doch nicht jede Nachrichten lesen und du musst doch nicht immer überall alles wissen und dabei sein."
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  {
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    "end": 1519.61,
    "text": "Man kann nochmal einfach Dinge nicht wissen."
  },
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    "text": "Aber wo nicht wissen?"
  },
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    "start": 1521.29,
    "end": 1526.75,
    "text": "eine Sache sollt jetzt ihr wissen Habt ihr euch schon angemeldet für den zwanzigsten September?"
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    "end": 1529.07,
    "text": "Es ist raus, es ist fix."
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    "text": "Ich mache das erste Transform-Together."
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    "end": 1539.03,
    "text": "Grow Together Event ich nenn's mal so und zwar start einfach da wo ich herkomme im Pokerstorff."
  },
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    "end": 1541.87,
    "text": "Wir werden uns um zehn treffen bis vierzehn Uhr."
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    "text": "wir alle dies nicht wissen."
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    "text": "Pokerstorf ist ein Vorort von Wien kann man gut erreichen!"
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    "text": "Es gibt einen Meet & Greet mit mir, ihr könnt alle Fragen stellen."
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    "text": "Ich zeige euch meinen Körper aber bitte entschuldigt wenn ich mich nicht nackert aussehe."
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    "text": "Wir werden eine kleine Laufrunde machen."
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    "text": "wir werden Snacks zu uns nehmen und ein kleines Muskeltraining machen."
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    "text": "Ich sage euch welche Bauchübungen ich mache."
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    "text": "Ihr könnt mir alle Fragen stellt und als Dankeschön gibt es ein cooles Goodie Bag!"
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    "text": "Und ich würde mich sehr freuen, wenn ihr mit dabei seid beim allerersten Transform Together Event."
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    "text": "Ich möchte das in jeder Stadt machen."
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    "end": 1579.13,
    "text": "Wir starten immer nach Heimat Wenn ihr aus Deutschland zuhört aus der Schweiz überall hinkommen."
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    "end": 1583.65,
    "text": "Ihr könnt mir auch gerne, wenn ihr den Podcast gehört hast, eure Lieblingsstadt schicken."
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    "end": 1588.21,
    "text": "Am besten kommentiert unter dem Posting vom Podcast wo ich hinkommern soll!"
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    "end": 1598.65,
    "text": "Ich habe so Lust euch kennen zu lernen und ich will euch einfach wirklich privat von Frau zu Frau Vielleicht noch Männer dabei erzählen, was ich so mache wie ich mich verändere."
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    "text": "Was gut war, was nicht zu gut war."
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    "text": "also es wird ein super, super Tag!"
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    "text": "Ich freue mich auf jeden einzelnen von euch der dabei ist."
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    "text": "Schaut auf meine Website readtransformu.eu."
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    "text": "da findet ihr alle Infos und natürlich wird der Flade auch dabei sein Natürlich!"
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    "text": "Also nur dass ihr Bescheid wisst, man kann sich anmelden."
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    "text": "Ich hoffe es gibt noch Plätze und vielleicht habt ihr Bock einfach mit uns einen halben Tag zu verbringen ums besser kennenzulernen und mit uns Sport zu machen Und das könnt ihr natürlich dann weitermachen."
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    "end": 1632.59,
    "text": "Wer noch nicht dabei ist ladert euch meine App runter."
  },
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    "text": "Es gibt im September nämlich eine Bomben Challenge."
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    "text": "Wir machen den dry September."
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    "end": 1641.53,
    "text": "Wenn ihr noch immer nicht so richtig bei der Sache seid, meldet euch an!"
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    "end": 1642.93,
    "text": "Wir haben ganz tolle Angebote."
  },
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    "end": 1649.89,
    "text": "es gibt nämlich tolle Preise und wir werden von ersten bis dreißigsten September durchzählen."
  },
  {
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    "end": 1654.31,
    "text": "Wir brauchen keinen Jahresbeginn, keinen Januar gar nichts sondern wir nutzen den September."
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  {
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    "text": "also wir haben schon alles in Vorbereitung ist für zu geil werden."
  },
  {
    "start": 1657.97,
    "end": 1662.93,
    "text": "Wir werden ein richtiges September Event machen ab in die App Mitgliedschaft abschließen."
  },
  {
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    "text": "Wir haben tolle Angebote die sind nämlich jetzt vergünstigt Und hoffe, dass wir uns da sehen und dass ich euch motivieren kann dran zu bleiben."
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  {
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    "text": "Weil ihr seht was bei mir möglich war... ...und das hoff' ich wird auch bei euch möglich!"
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  {
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    "text": "Letzter Termin, Zw.August."
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    "text": "Max Halle Wien MPC."
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    "text": "Ich drehte an, Flade ist mit dabei Jaa und dann werde ich mich in Bikini zeigen und dann freue ich mich auf einen Moment nämlich auf das vorher nachher Foto."
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    "text": "Ich esse jeden Tag Milone mit Schafskäse."
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    "text": "Da rät mir jetzt schon das Wassermund zusammen."
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    "text": "Wenn ihr heute nicht wisst was ihr essen sollt, gebt einen Supermarkt, kauft euch eine kalte Milone, schöner Feta dazu, feta leid."
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    "text": "und wisst ihr was ich dazu esse?"
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    "text": "Pfirsiche!"
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    "text": "Voll die Liebe zu Pfirsichen entdeckt."
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    "text": "Einfach püßig drüber schneiden, so lecker."
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    "text": "Die Mischung ist genial und bei Granatäpfel super!"
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    "text": "Also Granatepfelkerne voll gut richtig lecker."
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    "text": "also Zeit mit dabei."
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    "text": "das ist einfach der Hammer und ich habe damit auch wirklich gut jetzt nochmal meinen Körper definiert."
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    "text": "ja also richtig gut."
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    "text": "mein lieber Mann Fladi macht gerade Keto."
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    "text": "Ernährungen probiere ich auch haben wir über Hotel gelernt."
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    "text": "es ist auch sehr spannend Und Ich werde übrigens am ersten September ein Monat lang vegan leben mach ich mit meiner Tochter gemeinsam."
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    "text": "Ich will das ausprobieren und ich werde euch berichten wie es ist, ich glaube ganz cool!"
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    "text": "Man muss im Leben alles ausprobierend nicht Vorurteile machen sondern alles aus probieren."
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    "text": "also ich inspiriere euch auch mal was Neues zu machen."
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    "text": "schneiden sich die Haare lackiert euch die Fingernägel schminkt sie euch ändert euren Style endet euer Essverhalten ändert die Inhalte."
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    "text": "dem Kühlschrank sind ihr müsst dich gleich euren Mann verändern Aber die machen dann automatisch mit, deswegen auch eine coole Sache."
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    "text": "Ihr Lieben ich danke euch für eure Zeit!"
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    "text": "Wir hören uns nächste Woche wieder Wieder entspannen."
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    "text": "das Thema werde ich euch dann verraten, wenn es zu weit ist aber ich nehme eure Fragen ernst."
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    "text": "und heute war Cortisol ein Thema weil ich glaube ich habe hundert Nachrichten bekommen über das Thema Cortisol."
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    "text": "Und ich glaube jetzt habe ich wirklich gut beantwortet."
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    "text": "wir sind safe!"
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    "text": "Cortisol kann uns nichts mehr antun."
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    "text": "Genießt die Woche genießt das Wetter und genießts vor allem euren Körper und eure Veränderungen."
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    "text": "Danke dass ihr mit dabei wart."
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    "text": "Das wars bei Happy New Me."
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    "end": 1812.17,
    "text": "Wir haben uns nächste Woche wieder hier beim meinem Podcast."
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