[
  {
    "start": 8.46,
    "end": 12.28,
    "text": "Hallo miteinander und herzlich willkommen zum Meinungsgesundheit online Podcast."
  },
  {
    "start": 12.54,
    "end": 19.88,
    "text": "Das ist der Podcast zum Magazin Meinungsgesundheit und dahinter stehen Quetsachz-Drogerien und Drogerie-Apotheken aus der Deutschschweiz."
  },
  {
    "start": 20.4,
    "end": 23.619,
    "text": "Wir begleiten euch im natürlichen Gesund bleiben und werden."
  },
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    "end": 26.74,
    "text": "Mein Name ist Barbara und ich bin Drogistin HF."
  },
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    "end": 30.56,
    "text": "In der heutigen Folge reden wir über Resilienz."
  },
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    "end": 37.62,
    "text": "Resilienz, der Begriff, finden wir heute in vielen Podcasts, Büchern und Zeitschriften und Artikeln."
  },
  {
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    "end": 50.08,
    "text": "Wir schauen dahinter, was der Begriff bedeutet und wie wir unsere Resilienz mit gezielten Übungen und Tools und mit einem Switch von unserem Mindset positiv beeinflussen."
  },
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    "end": 59.76,
    "text": "Für das Thema rede ich mit den Psychologien für Arbeit, Wirtschaft und Bildung mit Nicole Burkhardt und zwar ihrer Praxis in eine Bade."
  },
  {
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    "end": 66.26,
    "text": "Sie ist selbstständig mit ihrer Beratungsfirma Targema und auch Naturheirpraktikerin mit eigener Praxis."
  },
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    "end": 68.8,
    "text": "Ursprünglich ist sie gelernt in der Logistin."
  },
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    "end": 72.94,
    "text": "Ich wünsche euch viel Spass und Inspiration bei diesem spannenden Gespräch."
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    "text": "Herzlich willkommen, liebe Nicole!"
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    "end": 86.7,
    "text": "Danke vielmals, liebe Barbara."
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    "text": "Und danke, dass ich hier heute"
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    "end": 89.16,
    "text": "dabei sein darf."
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    "start": 89.2,
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    "text": "Ja, wir machen das jetzt schon zum zweiten Mal."
  },
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    "end": 92.94,
    "text": "Wir haben schon mal einen Erfolg zusammen aufgenommen."
  },
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    "end": 95.96,
    "text": "Und es ist auch schön, dass du dir heute noch mal Zeit nimmst."
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    "text": "Sehr gerne."
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    "text": "Zum Überresilienz reden."
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    "text": "Was ist denn überhaupt Resilienz?"
  },
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    "text": "Ja, Resilienz ist ein Begriff, das wir für mich gekürt haben."
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  {
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    "end": 109.1,
    "text": "Vor allem in den letzten paar Jahren ist er immer populärer geworden."
  },
  {
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    "end": 117.32,
    "text": "und bezeichnet vor allem eine Situation, in der wir Stress ausgesetzt sind, alle fast Krisen oder grosse Veränderungen erleben."
  },
  {
    "start": 118.62,
    "end": 135.6,
    "text": "Resilienz bedeutet nicht, dass wir in Situationen keine Stress entfinden oder keine negative Emotionen entwickeln, sondern, dass wir genau all diese impulsierte Gefühle wahrnehmen, aber über Strategie verfügen, um uns nachher wieder ins Gleichgewicht zu bringen."
  },
  {
    "start": 136.46,
    "end": 143.22,
    "text": "Und allenfalls sogar gestärkt aus Situationen hervorzugehen, dass man in der Zukunft vielleicht sogar noch mehr Wert hat."
  },
  {
    "start": 145.34,
    "end": 150.04,
    "text": "Das heisst, resiliente Menschen erleben nicht weniger Krisen?"
  },
  {
    "start": 151.38,
    "end": 152.48,
    "text": "Ich denke es nicht."
  },
  {
    "start": 152.96,
    "end": 154.86,
    "text": "Es gibt aber einen wesentlichen Unterschied."
  },
  {
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    "end": 163.46,
    "text": "Das heisst, resiliente Menschen erleben nicht unbedingt weniger Krisen eines Erachtens, aber sie können sich anders mit solchen Situationen umgehen."
  },
  {
    "start": 163.5,
    "end": 169.94,
    "text": "Das heisst, sie sind wahrscheinlich ungefähr wie ein Stressor im Aussen ausgesetzt, aber sie bewerten sie anders."
  },
  {
    "start": 170.66,
    "end": 171.18,
    "text": "Sie können sie v.a."
  },
  {
    "start": 171.74,
    "end": 182.04,
    "text": "eher flexibler bewerten und sich an frühe Zeit die Strategien nutzen, um mit diesen Situationen umzugehen und eben auch wieder ein inneres Gleichgewicht herzustellen."
  },
  {
    "start": 182.98,
    "end": 187.44,
    "text": "Sie stellen sich eher Fragen wie zum Beispiel, was bei dieser Situation beeinflussbar ist."
  },
  {
    "start": 187.48,
    "end": 189.24,
    "text": "Ist das alles wirklich star und fix?"
  },
  {
    "start": 189.38,
    "end": 196.98,
    "text": "Oder habe ich hier ein Handlungsspielraum, wo ich mit einem realistischen Optimismus arbeiten kann?"
  },
  {
    "start": 197.16,
    "end": 203.92,
    "text": "Dann überlegen Sie eher, was für aktive Bewältigungsstrategien sie haben, wo sie helfen können."
  },
  {
    "start": 204.06,
    "end": 208.6,
    "text": "Sie sorgen eher dafür, dass sie sich aus einer solchen Situation wieder gutkönnen"
  },
  {
    "start": 208.66,
    "end": 211.5,
    "text": "können."
  },
  {
    "start": 211.58,
    "end": 225.26,
    "text": "Hast du uns als praktisches Beispiel aus dem Alltag von einer Situation, wie ein resilienter Mensch und wie eben ein weniger resilienter Mensch reagieren tut, dass wir das uns bildlich vorstellen können?"
  },
  {
    "start": 226.04,
    "end": 234.1,
    "text": "Also gerade der realistische Optimismus oder das positives Mindset im Allgemeinen finde ich gerade noch ganz ein wichtiger Aspekt zum Anschauen."
  },
  {
    "start": 234.76,
    "end": 238.64,
    "text": "Das kann eine Situation sein, in der zwei Personen komplett unterschiedlich erleben."
  },
  {
    "start": 239.38,
    "end": 246.54,
    "text": "Man kann das Beispiel nehmen, Die eine Person geht in eine Stadt, guckt posten und stellt fest, es hat unglaublich viele Leute."
  },
  {
    "start": 246.88,
    "end": 250.7,
    "text": "Überall muss man anstehen, es hat zu viele Autos auf der Strasse gehabt."
  },
  {
    "start": 251.88,
    "end": 253.9,
    "text": "Und das Wetter war nicht so wirklich gut."
  },
  {
    "start": 254.08,
    "end": 260.66,
    "text": "Die Sonne konnte nicht geschwonen und eine andere Person erzählen, dass sie am gleichen Tag oder Zeit in der gleichen Stadt war."
  },
  {
    "start": 261.32,
    "end": 273.52,
    "text": "Und so viel ... Lachen die fröhliche Leute gesehen hat, vielleicht sogar die eine oder andere Person gekämpft hat, dass sie trotzdem verkehrt so schnell einen Parkplatz gefunden hat und die Auszeit in der Stadt richtig genossen hat."
  },
  {
    "start": 274.3,
    "end": 284.76,
    "text": "Und da sieht man, dass alleine schon das Mindset maßgeblich dazu beiträgt, eine Person eine Situation kompositiv oder negativ erleben und bewerten."
  },
  {
    "start": 284.8,
    "end": 286.0,
    "text": "Das ist ein sehr schönes Beispiel."
  },
  {
    "start": 286.039,
    "end": 290.159,
    "text": "Da kommen mir gerade unterschiedliche Menschen im Sinn, die ich gerade zuordnen habe."
  },
  {
    "start": 290.2,
    "end": 290.74,
    "text": "Sehr lässig."
  },
  {
    "start": 291.68,
    "end": 292.96,
    "text": "Ist denn die Resilienz"
  },
  {
    "start": 293.28,
    "end": 293.62,
    "text": "eigentlich"
  },
  {
    "start": 293.76,
    "end": 294.28,
    "text": "angebohrt?"
  },
  {
    "start": 294.52,
    "end": 295.419,
    "text": "Ist das ja unsere Gene?"
  },
  {
    "start": 296.12,
    "end": 298.84,
    "text": "Oder ist das nur erlernbar und trainierbar?"
  },
  {
    "start": 299.74,
    "end": 301.219,
    "text": "Das ist ganz eine wichtige Frage."
  },
  {
    "start": 301.32,
    "end": 303.7,
    "text": "Genau, Resilienz ist überwiegend erlernbar."
  },
  {
    "start": 303.78,
    "end": 307.9,
    "text": "Man geht davon aus, dass ein Anteil durchaus auch angebohrt sein kann."
  },
  {
    "start": 307.979,
    "end": 312.64,
    "text": "Aber es ist maximal dreißig Prozent, soweit meine Recherchen ergeben haben."
  },
  {
    "start": 313.859,
    "end": 316.979,
    "text": "Das heisst, wir haben dann noch immer noch sieben Prozent, die erlernbar sind."
  },
  {
    "start": 317.02,
    "end": 320.4,
    "text": "Das ist nicht etwas Fickes, sondern Resilienz kann gelernt werden."
  },
  {
    "start": 320.84,
    "end": 321.62,
    "text": "Das setzt aber v.a."
  },
  {
    "start": 321.94,
    "end": 330.479,
    "text": "voraus, dass wir eben auch eine sichere Bindung erlebt haben in unserer Kindheit und dass ein gutes Fundament für eine resiliente Entwicklung"
  },
  {
    "start": 331.12,
    "end": 332.159,
    "text": "ist."
  },
  {
    "start": 332.419,
    "end": 334.599,
    "text": "Der Faktor Kindheit ist also nichts zu unterschätzen."
  },
  {
    "start": 335.02,
    "end": 336.919,
    "text": "Was bedeutet eine sichere Bindung?"
  },
  {
    "start": 337.96,
    "end": 342.659,
    "text": "Eine sichere Bindung entsteht im Idealfall in den ersten drei Lebensjahren."
  },
  {
    "start": 343.159,
    "end": 346.539,
    "text": "Vor allem im ersten Lebensjahr wird der Bindungstil etabliert."
  },
  {
    "start": 347.219,
    "end": 353.28,
    "text": "Das Kind erlebt im Idealfall eine sichere Umgebung, die ihm das Gefühl oder das Feedback gibt."
  },
  {
    "start": 353.34,
    "end": 358.919,
    "text": "Ich bin sicher, ich bin wichtig und ich habe eine Welt, um mich herum auf die ich mich verlasse."
  },
  {
    "start": 359.08,
    "end": 363.64,
    "text": "Wenn das ein Spektzinn, das erfüllt ist, dann kann er so ein Jungs wissen."
  },
  {
    "start": 364.539,
    "end": 369.3,
    "text": "in sich eine Sicherheit entwickeln und Selbstvertrauen entwickeln."
  },
  {
    "start": 369.74,
    "end": 380.9,
    "text": "Es ist eine super Voraussetzung, um die Emotionen gut zu lernen und zu regulieren, wenn man sich in einer Sicherumgebung befindet und sich an die Emotionen gut zu regulieren kann."
  },
  {
    "start": 380.979,
    "end": 390.96,
    "text": "Es ist ein sehr guter Start für spätere Belastungssituationen in zwischenmenschlichen Beziehungen, damit man dort ressourcen kann, zurückgreifen, die sehr stabil sind."
  },
  {
    "start": 392.719,
    "end": 398.02,
    "text": "Welche Faktoren sind jetzt neben den frühkindlichen, sicheren Beziehungen?"
  },
  {
    "start": 398.12,
    "end": 407.5,
    "text": "Welche Eigenschaften sind entscheidend im Leben, um gestärkt aus Krisen rauszugehen oder zumindest ohne grössere Schäden davon zu tragen?"
  },
  {
    "start": 407.539,
    "end": 410.599,
    "text": "Du hast jetzt vorher schon immer wieder das Mindset erwähnt."
  },
  {
    "start": 410.7,
    "end": 412.34,
    "text": "Kannst du das noch ein bisschen genauer eingehen?"
  },
  {
    "start": 413.68,
    "end": 416.7,
    "text": "Das ist ein sehr wichtiger Punkt, diese Mindset-Frage."
  },
  {
    "start": 417.74,
    "end": 423.58,
    "text": "Der Wert, den wir etwas geben, in einer Situation, in einem Erreignis, ist relevant."
  },
  {
    "start": 424.32,
    "end": 427.219,
    "text": "Es gibt dazu auch sehr spannende Diskussionen."
  },
  {
    "start": 427.7,
    "end": 430.9,
    "text": "Der Wert, den wir etwas geben, als letztendliche Freiheit."
  },
  {
    "start": 431.0,
    "end": 432.539,
    "text": "Man kann alles nehmen."
  },
  {
    "start": 433.159,
    "end": 434.26,
    "text": "Man kann ihn einspieren, etc."
  },
  {
    "start": 434.74,
    "end": 439.859,
    "text": "Aber was man nichts nehmen kann, ist der Wert, den man letztendlich in einer Situation gibt."
  },
  {
    "start": 440.24,
    "end": 446.26,
    "text": "Das ist etwas, was im Inneren passiert und ist ein Erfahrungsraum, das einem niemand wegnimmt."
  },
  {
    "start": 447.359,
    "end": 456.56,
    "text": "Der Wertebereich ist aber eine gewisse Freiheit, die jedem Mensch eigen ist und ist auch ein ganz wichtiger Aspekt im Zusammenhang mit dem Thema Resilienz."
  },
  {
    "start": 457.06,
    "end": 458.58,
    "text": "Er vermittelt natürlich auch Sinn."
  },
  {
    "start": 458.7,
    "end": 463.0,
    "text": "Also der Wert gibt auch die Situationen oder den Beziehungen entsprechenden Sinn."
  },
  {
    "start": 463.64,
    "end": 466.68,
    "text": "Ganz wichtig ist aber sicher auch die Selbstregulation."
  },
  {
    "start": 467.099,
    "end": 470.18,
    "text": "Das heisst, dass man Emotionen regulieren kann."
  },
  {
    "start": 470.24,
    "end": 480.2,
    "text": "Ich erlebe oft, dass in meiner Praxis, dass Menschen Auch damit zu tun, können Emotionen zuzulassen und Gefühle zuzulassen."
  },
  {
    "start": 480.24,
    "end": 491.12,
    "text": "Das heisst, nicht gegen sie anzuschauen, sondern können ja sagen zu den Gefühlen, als ersten Schritt auf den Weg hin, sie können es transformieren oder sie eben auch wieder loszulassen."
  },
  {
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    "end": 496.7,
    "text": "Also selbst Regulation bedingt, dass man zuerst einmal kann zulassen und erkennen, was es ist."
  },
  {
    "start": 497.859,
    "end": 506.32,
    "text": "Und ganz wichtig im Zusammenhang mit den Faktoren für ... um gut durch die Krise durchzukommen, ist natürlich auch der Kontext."
  },
  {
    "start": 506.359,
    "end": 507.9,
    "text": "Das sind Kontext-Ressourcen."
  },
  {
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    "end": 510.979,
    "text": "Das heisst, was habe ich für Bedingungen an meinem Arbeitsplatz?"
  },
  {
    "start": 511.039,
    "end": 518.02,
    "text": "Kann ich dort positive Erfahrungen machen, weil ich meine Stärken einsetzen kann und dadurch mich selbstwirksam fühle?"
  },
  {
    "start": 518.1,
    "end": 519.88,
    "text": "Bin ich einbunden in ein Soziales Netz?"
  },
  {
    "start": 520.039,
    "end": 523.22,
    "text": "Stimmen die Arbeitsbedingungen vom Lohnzeit einigermassen?"
  },
  {
    "start": 525.12,
    "end": 536.02,
    "text": "Das sind alles Faktoren, die sehr wichtig sind, dass man auch in Krisensituationen ein gutes ... um gut daraus hervorgehen zu können."
  },
  {
    "start": 536.14,
    "end": 543.56,
    "text": "Und natürlich nichts zu vergessen sind generell die sozialen Beziehungen, dass man ein gutes Netzwerk hat, das man Menschen hat, die unterstützend hier sind."
  },
  {
    "start": 545.18,
    "end": 548.6,
    "text": "Also redest du in diesem Zusammenhang auch immer wieder vom Selbstwert,"
  },
  {
    "start": 548.74,
    "end": 548.92,
    "text": "gell?"
  },
  {
    "start": 549.24,
    "end": 549.58,
    "text": "Genau."
  },
  {
    "start": 552.6,
    "end": 567.02,
    "text": "Im Thema Selbstwert oder Resilienz auch, welchen Einfluss hat deiner Meinung nach die Digitalisierung, zum Beispiel soziale Medien, den Einfluss der ständigen Erreichbarkeit auf diese Faktoren?"
  },
  {
    "start": 568.22,
    "end": 571.92,
    "text": "Also die Digitalisierung hat... In einem gewissen Grad Vorteil."
  },
  {
    "start": 571.98,
    "end": 577.9,
    "text": "Es gibt viel mit Kontaktmöglichkeiten zum Sozial-Einbundensein, mindestens in der virtuellen Welt."
  },
  {
    "start": 578.48,
    "end": 587.72,
    "text": "Es kann sein, dass Menschen, die Schwierigkeiten haben, in sozialen Beziehungen zu pflegen, im realen Leben, auf dem Weg sich weniger Alleigen fühlen, mehr Austausch auch haben."
  },
  {
    "start": 588.46,
    "end": 597.74,
    "text": "Man kann zum Teil vielleicht auch Zeit sparen, wobei wir wahrscheinlich alle wissen, dass soziale Medien gerade im Speziellen auch sehr zeitintensiv sein können, generell digitale Medien."
  },
  {
    "start": 599.36,
    "end": 602.7,
    "text": "Die Kehrseite hingegen ist dann aber natürlich die permanente Erreichbarkeit."
  },
  {
    "start": 602.74,
    "end": 604.84,
    "text": "Es gibt eine Reizüberflutung unter Umständen."
  },
  {
    "start": 605.2,
    "end": 606.32,
    "text": "Es kann Schlafprobleme."
  },
  {
    "start": 606.92,
    "end": 614.74,
    "text": "Verursachen selbstverständlich auch, gerade wenn man vor dem Schlafen noch viel in ein digitales Gerät schaut."
  },
  {
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    "end": 626.98,
    "text": "Interessant ist auch das Phänomen der digitalen Erschöpfung, die doch immer mehr auch Raum und Namen gibt, wo ich denke, es ist einfach auch ganz wichtig, das ernst zu nehmen und mit den digitalen Medien bewusst umzugehen."
  },
  {
    "start": 627.42,
    "end": 635.24,
    "text": "Das heisst, eineseits Räume zu leben, die die digitalen Medien dazugehören, aber auch Räume zu schaffen, die man ganz bewusst darauf verzichtet."
  },
  {
    "start": 636.28,
    "end": 642.7,
    "text": "Im Drogeriehalltag, also wenn ich es arbeite, habe ich das Gefühl, mir immer mehr mit Themen wie mentalen Belastung zu tun."
  },
  {
    "start": 643.42,
    "end": 651.52,
    "text": "Also ich nehme immer einen grösseren Raum ein und jetzt habe ich mich gefragt, ob das auf Gesellschaft abbrochen werden kann."
  },
  {
    "start": 651.72,
    "end": 660.42,
    "text": "Ist es wirklich so, dass unsere Gesellschaft heute weniger resilient ist oder ist das nur bei uns in der Drogeriehsthema und wird vielleicht auch einfach mehr darüber geredet heute?"
  },
  {
    "start": 662.4,
    "end": 665.44,
    "text": "Das Interessante ist, dass heute mehr über Stress berichtet wird."
  },
  {
    "start": 666.1,
    "end": 668.72,
    "text": "Es ist viel mehr verankert in unserem Bewusstsein."
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  {
    "start": 668.78,
    "end": 674.22,
    "text": "Man spricht mehr darüber und es gibt auch viele präziserere Diagnostik zum Thema Stressbelastung."
  },
  {
    "start": 675.08,
    "end": 681.4,
    "text": "Das heisst, die Probleme, die vorher und unter Umständen auch schon da waren, werden jetzt mehr sichtbar, wenn man mehr darüber redet."
  },
  {
    "start": 682.16,
    "end": 684.26,
    "text": "Und Datenlager selber ist gemischt dazu."
  },
  {
    "start": 684.58,
    "end": 699.64,
    "text": "Gerade Kohorte, das heisst, die Personengruppen, die jünger sind, die berichten tendenziell eher mehr über psychische Belastungen, vor allem seit dem Jahr Jahrzehnte und natürlich noch einmal ansteigend seit der Pandemie-Zeit."
  },
  {
    "start": 700.36,
    "end": 704.82,
    "text": "Und gleichzeitig ist aber eben auch die Offenheit gestiegen über das Thema Zereden."
  },
  {
    "start": 704.86,
    "end": 706.84,
    "text": "Es wird weniger stigmatisiert."
  },
  {
    "start": 707.64,
    "end": 710.34,
    "text": "Durch das gibt es viel mehr Meldungen von Stressbelastungen."
  },
  {
    "start": 710.4,
    "end": 715.14,
    "text": "Also die Datenlage hat sich allein durchs Meer darüber reden natürlich auch verändert."
  },
  {
    "start": 716.72,
    "end": 723.72,
    "text": "Unter dem Strich kann man sagen, Stressbelastung wird durch die heutigen gesellschaftlichen Bedingungen eher besser sichtbar."
  },
  {
    "start": 725.7,
    "end": 737.04,
    "text": "Im Vorgespräch hast du immer wieder erwähnt, dass es wichtig ist, an der eigenen Resilienz zu schaffen, wenn es einem gut geht, dass man die Resilienz aufbauen kann, bevor man in die Krise kommt."
  },
  {
    "start": 738.1,
    "end": 743.06,
    "text": "Hast du hier uns die konkrete Übung gegeben, wo du vielleicht auch deine Patientinnen und Patienten mit bist?"
  },
  {
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    "end": 744.78,
    "text": "Ja."
  },
  {
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    "end": 753.66,
    "text": "Es sind verschiedene Ebenen, die ich anspreche, und zwar das eine ist sicher einmal, dass die Situation ankommt, also die Achtsumkeitsübungen sind wichtig."
  },
  {
    "start": 754.22,
    "end": 770.48,
    "text": "Das heisst, einmal anzukommen, erkennen, was ist, dann das anzunehmen, was ist, aus dem Aussen einfach die eigene Interpretation von der Situation noch einmal zu prüfen und dann einen klaren Kurs entwickeln, wo ich mich entwickeln möchte und was brauche ich dazu."
  },
  {
    "start": 771.54,
    "end": 774.0,
    "text": "Und das kann man noch ein wenig aufgeliedern."
  },
  {
    "start": 774.78,
    "end": 788.56,
    "text": "Und zwar wird das als ersten Schritt nicht gerade ins Handeln gehen, wenn etwas passiert, sondern zuerst mal innehalten, realisieren, was sich gerade ereignet hat und spüren, was es mit einem macht."
  },
  {
    "start": 789.1,
    "end": 794.26,
    "text": "Dass man zuerst einmal anerkennen kann, was es ist im zweiten Schritt, also ohne die Situation."
  },
  {
    "start": 794.98,
    "end": 801.06,
    "text": "Denn das kann sich auch bei uns ein vegetativ nerves System beruhigen, weil es nicht gerade springen oder kämpfen muss."
  },
  {
    "start": 801.72,
    "end": 813.8,
    "text": "Und dann im dritten Punkt finde ich es ganz wichtig, dass man dann möglichst geliehen lässt und denkt, okay, das ist jetzt ein Momentaufnahme, das ist ein Punkt auf dem Lebenszeitstrahl."
  },
  {
    "start": 814.52,
    "end": 829.28,
    "text": "Und wenn man daran denkt, dass in einer Woche, in einem Monat oder in einem Jahr, die genau die gleichen Situation und der Umstand überhaupt keine Emotionen mehr in einem auslöst, zeigt es auch die Vergänglichkeit der Gefühle und nimmt ein Stück weit dann auch die Dramatik."
  },
  {
    "start": 832.04,
    "end": 839.32,
    "text": "Im nächsten Punkt finde ich es dann wichtig, dass man eine Orientierung schafft und ein Gefühl entwickelt und auch eine Idee entwickelt."
  },
  {
    "start": 840.26,
    "end": 843.94,
    "text": "In welche Richtung möchten wir uns jetzt konkret fortbewegen?"
  },
  {
    "start": 844.72,
    "end": 847.1,
    "text": "Und was brauchen wir dann im nächsten Schritt auch dazu?"
  },
  {
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    "end": 849.4,
    "text": "Oft müssen wir bei Ressourcen auch aktivieren."
  },
  {
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    "end": 853.04,
    "text": "Das heisst, was habe ich schon für Ressourcen, die mich in diese Richtung bewegen?"
  },
  {
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    "text": "Was fehlt allenfalls noch?"
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    "text": "Wie kann ich mir das beschaffen?"
  },
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    "text": "Wer kann mir dabei helfen?"
  },
  {
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    "text": "sozialen Netzwerk unbedingt auch mit einbeziehen und aktivieren."
  },
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    "text": "Und abschliessend als Elementarpunkt sehe ich Tankbarkeit, also immer wenn wir auch sehen, dass wir aus einer schwierigen Situation wieder etwas erkennen können, einen Schritt weitergehen."
  },
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    "end": 884.04,
    "text": "Dann ist das etwas, was uns allenfalls auch sehr viel Richtung bringt, unsere persönlichen Entwicklung und in den nächsten Schritten in unserem Leben."
  },
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    "start": 884.46,
    "end": 891.92,
    "text": "Und sobald mein Gefühl von Dankbarkeit uns entwickeln könnte, haben wir sehr viel Negativität, auch umwandeln und abfallen lassen."
  },
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    "text": "Also es hat sehr viel, ist es einfach Arbeit mit sich selber."
  },
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    "text": "Verstehe ich das richtig?"
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    "text": "Genau."
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    "end": 898.86,
    "text": "Also"
  },
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    "text": "Yoga alleine langen nicht."
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    "text": "Es ist auch wunderbare Möglichkeit, vor allem für das Gegenwart zu bewusst sein."
  },
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    "end": 908.4,
    "text": "Und also Respekt, da gibt es ganz viele andere hochwertige Qualitäten."
  },
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    "text": "Ich glaube, für die Resilienz auch unglaublich wertvoll."
  },
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    "end": 918.1,
    "text": "Aber ich glaube, dass es auch wichtig ist, ganz gezielt am denken und am fühlen zu arbeiten."
  },
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    "text": "Und dort haben wir unglaublich viel Handlungsspielraum, wenn wir ganz bewusst aktiv darauf zugehen und vor allem eben nicht auch Angst haben, uns mit unseren Gefühlen zu konfrontieren, sondern direkt darauf zugehen und mit diesen Gefühlen zu arbeiten."
  },
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    "end": 934.86,
    "text": "Also uns selber auch zuzulassen, wie wir das bei einem guten Freund machen."
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    "end": 935.46,
    "text": "Genau."
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    "text": "Das ist sehr schön formuliert."
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    "end": 948.86,
    "text": "Abschliessend noch eine wichtige Frage, die mich auch noch interessiert ist, was wir als Gesellschaft machen können, dass wir als Individuum resilienter werden können."
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    "start": 948.9,
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    "text": "Klar, Resilienz ist so abhängig von der Politik, der Wirtschaftslage, natürlich auch der finanziellen Sicherheit, die man hat."
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    "text": "Aber was kann man als Gesellschaft noch machen?"
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    "text": "So wichtig."
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    "text": "Ein paar Punkte habe ich dazu schon erwähnt."
  },
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    "start": 966.4,
    "end": 970.22,
    "text": "Ich habe die hier sehr gezielt auf diese Frage erwähnt."
  },
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    "text": "Und zwar, das Fundament ist unser Bindungsstil."
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    "text": "Ich bin überzeugt, dass wir früh genug Selbstvertrauen auch entwickeln und uns lernen, selber zu achten und zu respektieren und dadurch auch ein gutes Grenzmanagement früher lernen."
  },
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    "text": "Das heisst, dass wir darauf achten, wie wir unsere Nachkommenssicherheit gewähren."
  },
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    "text": "V.a."
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    "text": "wenn sie noch ganz klein sind."
  },
  {
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    "end": 999.08,
    "text": "Der zweite Jahrspekt sind die fairen Arbeitsbedingungen."
  },
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    "start": 999.12,
    "end": 1014.7,
    "text": "Das heisst, dass wir Arbeitsplätze, die Dageslicht haben, die die Pausen stattfinden dürfen, die einen guten sozialen Beziehungskultur gepflegt werden, die Arbeitsbedingungen auch fair sind, die Arbeitszeiten fair sind."
  },
  {
    "start": 1014.74,
    "end": 1038.02,
    "text": "Der nächste Aspekt ist natürlich auch Sozialkapital, also was haben wir für Möglichkeiten über Verein oder über Nachbarschaftshilfe, über freiwillige Arbeit, soziale Unterstützung zu leisten, also dass man eben auch Ortschaften, die man einen Anlaufstell findet, wenn man Unterstützung braucht, weil man vielleicht die Ressourcen gerade selber wie nicht kann, bei sich finden oder nicht verfügbar hat."
  },
  {
    "start": 1039.139,
    "end": 1041.379,
    "text": "Wichtig ist natürlich auch die Gesundheitskompetenz."
  },
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    "end": 1046.819,
    "text": "Ich habe vorhin erwähnt, dass wir heute schon viel mehr über diesen Stress reden."
  },
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    "text": "Schön wäre es natürlich, wenn wir noch mehr Möglichkeiten auch früher gelernt werden, wie man gute Selbstfüße praktizieren kann, wie man Emotionen gut regulieren kann."
  },
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    "end": 1064.28,
    "text": "Die digitale Hygiene ist ein grosses Thema, auch bei unseren Heranwachsenden."
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    "text": "Ich finde es auch sehr wichtig, dass wir da ganz ... gute Wege finden, einen Umgang damit zu finden, aber eben auch ein Unterstützungsangebot haben oder vor allem auch noch weiter auszubauen, damit Familien lernen, mit einem wichtigen Thema einen guten Umgang zu finden."
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    "end": 1096.0,
    "text": "Wichtig ist natürlich auch, dass man generell weiss, in Krisensituationen, wo Institutionen auf der Gemeinsebene, Kantonebene oder Bundesebene sind, wo man darauf zurückgreifen kann."
  },
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    "start": 1096.76,
    "end": 1103.62,
    "text": "im langfristigen Hinblick natürlich auch Sicherheit geben, wenn man weiss, wo man in welchem Fall auch Unterstützung finden"
  },
  {
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    "end": 1105.06,
    "text": "kann."
  },
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    "text": "Mega spannend."
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    "text": "Sehr umfassend, jetzt haben wir über das Thema Resilienz geredet."
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    "end": 1117.939,
    "text": "Ich hoffe, wir haben einen Einblick überkommen, was man machen kann, was es auch für die Zusammenhänge dieser Resilienz gibt."
  },
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    "start": 1117.98,
    "end": 1119.54,
    "text": "Herzlichen Dank dir, liebe Nicole."
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    "text": "Sehr gerne."
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    "text": "Danke dir vielmals,"
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    "start": 1121.8,
    "end": 1121.919,
    "text": "Barbara."
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    "start": 1121.96,
    "end": 1124.919,
    "text": "Wir verlinkt gerne deine Webseite auch in der Shownots."
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    "start": 1125.139,
    "end": 1129.34,
    "text": "Und dann könnt ihr auch natürlich mit Nicole in Kontakt"
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    "end": 1130.34,
    "text": "raten."
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    "end": 1130.919,
    "text": "Vielen Dank."
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    "end": 1138.659,
    "text": "Für Fragen und Anregungen zu uns im Podcast benutzt ihr das Kontaktformular auf"
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  {
    "start": 1138.78,
    "end": 1140.34,
    "text": "meine Gesundheit news online.ch."
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  {
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    "end": 1141.98,
    "text": "Bereitigend zum"
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    "end": 1144.78,
    "text": "Thema Naturheilkuh und Ernährung findet ihr direkt"
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    "start": 1144.82,
    "end": 1147.1,
    "text": "an den Standorten, die verlinkt sind auf der Homepage."
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    "text": "Wenn euch die Folge gefallen hat, dann freuen wir"
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    "text": "uns, wenn ihr auch andere Folgen lasst"
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    "text": "und uns weiter empfehlen könnt."
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    "text": "Unser Podcast findet ihr auf Spotify und Apple Podcast."
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    "text": "Wir freuen uns, wenn ihr uns abonniert, bewertet"
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    "text": "Danke vielmals für euren Interesse."
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    "text": "Ciao miteinander!"
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