[
  {
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    "end": 4.88,
    "text": "Es war als käme dort keine Sonne hin und ich verkümmerte immer mehr."
  },
  {
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    "end": 10.66,
    "text": "So habe ich mich gefühlt, als ich mich nach meiner zweiten Diagnose komplett zurückgezogen habe."
  },
  {
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    "text": "Ich wollte unsichtbar sein!"
  },
  {
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    "end": 19.06,
    "text": "Heute erzähle ich dir warum genau das mich fast verloren hätte und wie ich da wieder herausgefunden hab."
  },
  {
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    "end": 27.66,
    "text": "Moin Giorno-Sprottenflotte und herzlich willkommen bei Mutmaschen dem Podcast für dein gutes Leben mit Kompressionen."
  },
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    "text": "Ich bin"
  },
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    "text": "Karoline Sprott, auch bekannt als die Power-Sprotte."
  },
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    "end": 44.6,
    "text": "Die Mutti der Lippe dem Community und mit diesem Podcast möchte ich Menschen mit Lippedem und Lymphedem dabei unterstützen, stressfrei ihr Selbstmanagement zu meistern um Schmerzen zu lindern und sich endlich wieder selbstbewusst und wohl in"
  },
  {
    "start": 44.7,
    "end": 45.64,
    "text": "ihrer Haut zu führen."
  },
  {
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    "text": "Heute möchte ich aber über eine andere Art von Rückzug sprechen."
  },
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    "text": "Über den, der sich nicht nach Gemütlichkeit anfühlt sondern nach Verstecken."
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    "text": "Vielleicht kennst du das?"
  },
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    "text": "Du sagst den Geburtstag ab weil du nicht weißt was du anziehen sollst."
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    "end": 77.02,
    "text": "Du gehst nicht mehr ins Schwimmbad obwohl es dir früher eigentlich gut getan hat."
  },
  {
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    "end": 83.82,
    "text": "Du stellst dich auf Fotos ganz ganz ganz nach hinten oder fotografierst lieber selbst damit du gar nicht erst drauf bist."
  },
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    "end": 91.02,
    "text": "Du sagts unter fadenscheinigen Begründungen ab Obwohl die Wahrheit ist, ich will nicht dass mich jemand so sieht."
  },
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    "text": "Falls du dich gerade ein wenig ertappt fühlst... Du bist nicht allein!"
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    "text": "Genauso ging es mir nämlich auch und zwar über eine ziemlich lange Zeit."
  },
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    "text": "Meine erste Diagnose bekam ich Anfang zwanzig damals an den Beinen Und Jahre später kam dann das Lippe dem auch in den Armen hinzu."
  },
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    "text": "Das hat mit dem Boden unter den Füßen weggezogen."
  },
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    "text": "Ich bin in ein richtig dunkles tiefes Loch gefallen unsichtbar sein."
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    "end": 122.36,
    "text": "Ich wollte nicht noch kränker wirken, weil ich hatte Angst vor der Armkompression, dass die mich noch kranker wirken lässt und so weiter und sofort!"
  },
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    "text": "Ich wollte mich einfach nicht mehr zeigen und auch nicht auffallen."
  },
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    "text": "Es war als came-a-dot keine Sonne mehr hin und ich verkümmerte immer mehr."
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    "end": 137.92,
    "text": "Das Verrückte ist in dem Sommer, in dem Moment fühlte sich der Rückzug richtig an sicher kontrollierbar."
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    "end": 140.06,
    "text": "niemand konnte mich bewerten wenn er mich ansah."
  },
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    "text": "doch hier unsichtbare ich wurde desto mehr verlor ich mich."
  },
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    "text": "Was mich daraus geholt hat, war ein Lichtermoment in dem ich beschlossen habe."
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    "text": "Okay!"
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    "end": 156.02,
    "text": "Ich kann mich jetzt da ewig lang feilen lassen und muss mich von ganz unten irgendwann hocharbeiten oder ich würde die Reißleine ziehen und schauen was brauche ich denn?"
  },
  {
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    "end": 165.82,
    "text": "Was muss ich ändern um damit besser umzugehen als ich jetzt auch Lippe dem an den Armen hab, die Armkompression tragen muss und mich kränker fühl usw.. Ich habe eine modische Eigenterapie entwickelt."
  },
  {
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    "text": "außerdem hat mich auch parallel dazu eine Freundin animiert einen Blog zu starten und dort eben meine Outfits in Kompression zu zeigen."
  },
  {
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    "end": 180.58,
    "text": "Und auch auf Instagram mich so zu zeigen, ich war die erste weltweit, die sich in Kondition gezeigt hat."
  },
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    "text": "Ausgerechnet ich, die sie ja verstecken wollte!"
  },
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    "end": 191.5,
    "text": "Ich hatte riesige Angst davor, ich habe es halt trotzdem gemacht aber... ...ich hab erstmal die Bilder ohne Kopf gemacht, ich wollt eigentlich gar nicht stattfinden."
  },
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    "text": "Und daraus ist alles entstanden was du heute von mir kennst."
  },
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    "end": 201.6,
    "text": "Kooperation, Vorträge Bücher und mittlerweile über zweihundert Lesungen."
  },
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    "end": 211.08,
    "text": "Ich bin nicht trotz dieser dunklen Zeit an diesem Punkt gekommen, sondern weil ich irgendwann den Mut hatte einen ersten kleinen Schritt aus diesem Schneckenhaus zu machen."
  },
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    "text": "Mir hat damals übrigens auch eine Psychotherapie sehr geholfen – das sage ich ganz bewusst, weil ich finde dass wir darüber viel offener sprechen sollten!"
  },
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    "text": "Jetzt fragst du dich vielleicht ist Rückzug denn grundsätzlich schlecht?"
  },
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    "text": "Nein überhaupt nicht eigentlich gar nicht es in Ordnung."
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    "text": "Gerade mit Lippe, dem und Lümpfe, den brauchen wir Pausen."
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    "text": "Wir brauchen Abende mit hochgelegten Beinen und Tage an denen wir nichts leisten müssen... Das ist selbst für Sorge!"
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    "text": "Das ist wichtig auf jeden Fall."
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    "text": "Der Unterschied liegt in der Frage warum du dich zurückziehst?"
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    "text": "Ich habe für mich zwei einfache Fragen gefunden die mir helfen."
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    "text": "Die erste Frage lautet ziehe ich mich zurück weil ich etwas brauche oder weil ich vor etwas weglaufe?"
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    "text": "Ruhe, Wärme, Erholung sind Bedürfnisse."
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    "text": "Scham, Angst vor Blicken und das Gefühl nicht genug zu sein?"
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    "text": "Sind Fluchtgründe!"
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    "text": "Die zweite Frage lautet – wie fühle ich mich danach?"
  },
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    "end": 264.34,
    "text": "Nach einem gemütlichen Sofaabend fühle Ich mich aufgetankt."
  },
  {
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    "end": 281.8,
    "text": "Nach einer abgesackten Verabredung aus Scham fühle Und bevor ich dir verrate, wie du ganz konkret deinen ersten Schritt machen kannst."
  },
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    "end": 283.9,
    "text": "Eine kurze Pause in eigener Sache."
  },
  {
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    "text": "Genau über diese Themen habe ich gemeinsam mit Marianne Giorno ein ganzes Buch geschrieben – Emotional Freimittlippöde."
  },
  {
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    "end": 293.02,
    "text": "Mariann ist Ergotherapeutin und auch Coach!"
  },
  {
    "start": 293.5,
    "end": 300.7,
    "text": "In dem Buch findest du unsere Gespräche, ihre therapeutische Einordnung und ganz viele Übungen und Arbeitsblätter die du direkt für dich nutzen kannst."
  },
  {
    "start": 300.82,
    "end": 305.26,
    "text": "Arbeitsblättern vor allem mit Fragen, die dir deine Therapeuten bestimmt auch gestellt hätte."
  },
  {
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    "end": 312.6,
    "text": "Es geht um Scham, um Selbstannahme, um Rückschläge und um die Frage wie du dein Leben so einrichtest dass es dich trägt."
  },
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    "text": "Und nicht das Du Dich versuchst in irgendwas vorgefertigtes hinein zu zwängen und dann immer wieder unglücklich wirst!"
  },
  {
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    "end": 331.52,
    "text": "Die Geschichte, die ich Dir heute erzählt habe steht dort noch viel ausführlicher drin und gerade jetzt im Herbst wenn sie abendelang werden ist so ein Buch und eine Decke und einen Tee und ein Stift doch eine ganz gute Idee."
  },
  {
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    "text": "Ein Arbeitsblatt möchte ich Dir besonders ans Herz legen."
  },
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    "text": "Es hilft dir, auf dein Jahr zurückzuschauen und aufzuschreiben was du alles gemeistert hast."
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    "text": "Und ich bin fest davon überzeugt dass das nicht wenig ist!"
  },
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    "end": 351.82,
    "text": "Das ist ein wunderbares Ritual für die Zeit zwischen den Jahren und du bekommst das Buch in meinem online shop auf powersport.com aber auch in jeder Buchhandlung."
  },
  {
    "start": 352.18,
    "end": 355.46,
    "text": "lass es dir gerne bestellen falls ihr's nicht haben und unterstütze den lokalen Handel."
  },
  {
    "start": 355.88,
    "end": 357.24,
    "text": "Den Link findest Du in den Show Notes."
  },
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    "text": "Jetzt wird es ganz kurz praktisch."
  },
  {
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    "end": 365.72,
    "text": "Ich gebe dir eine Übung mit, die mir selbst unglaublich geholfen hat und die du auch in unserem Buch findest."
  },
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    "end": 376.78,
    "text": "Denk an eine Sache, die du gerade vermeidest vielleicht an den Saunabesuch mit deiner Freundin oder das Familienfest im Dezember oder einfach ein Foto auf dem du ganz zu sehen bist."
  },
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    "end": 378.76,
    "text": "Und dann stellst du dir zwei Fragen."
  },
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    "text": "Die erste Frage was ist das schlimmste?"
  },
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    "end": 382.12,
    "text": "Was passieren könnte?"
  },
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    "end": 383.24,
    "text": "schreib es ruhig auf."
  },
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    "start": 383.6,
    "end": 390.98,
    "text": "ganz ehrlich jemand schaut komisch Jemand macht einen dummen Kommentar, ich fühle mich unwohl."
  },
  {
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    "text": "Wenn du das aufgeschrieben hast merkst du oft dass es unangenehm."
  },
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    "text": "aber ist nicht das Ende der Welt Du überlebst das."
  },
  {
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    "text": "Die zweite Frage ist mindestens genauso wichtig und die vergessen wir meistens Was wäre das Beste was passieren könnte?"
  },
  {
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    "end": 410.74,
    "text": "Vielleicht hast du ein richtig schöner Abend vielleicht lachst du so viel wie schon lange nicht mehr."
  },
  {
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    "end": 418.4,
    "text": "Vielleicht merkst Du Dass sich niemand für deine Beine interessiert Sondern alle ein Verfroh sind, dass du da bist."
  },
  {
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    "end": 424.86,
    "text": "Unsere Angst rechnet immer nur mit dem Schlimmsten und dabei hat das Beste genau so eine Chance verdient."
  },
  {
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    "end": 431.46,
    "text": "Danach suchst Du Dir einen einzigen kleinen Schritt aus – nicht den großen Sprung sondern einen kleinen Schritt!"
  },
  {
    "start": 432.38,
    "end": 434.5,
    "text": "Du musst nicht morgen einen Block starten."
  },
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    "end": 442.28,
    "text": "es reicht wenn Du die eine Verabredung nicht absagst Wenn Du einmal das Outfit anziehst, dass Du schon ewig im Strang hängen hast."
  },
  {
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    "text": "Ich habe einen Mantra, einen Leitsatz in meinem Leben."
  },
  {
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    "text": "Je schlechter es mir mental geht desto besser ziehe ich mich an."
  },
  {
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    "end": 462.6,
    "text": "Kleidung war für mich so etwas wie eine Rüstung und gleichzeitig eine Einladung mich wieder zu zeigen Mich auszuleben meine Facetten da zu bieten Und auch mich selbst zu entdecken."
  },
  {
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    "text": "überhaupt."
  },
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    "text": "vielleicht gibt es für dich ja etwas ähnliches das demut macht."
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  {
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    "end": 472.3,
    "text": "Ich erzähl dir zum Schluss noch etwas dass mich Immer wieder überrascht, ich habe mit über dreißig Snowboardfahren gelernt."
  },
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    "text": "Mit Lipidem, mit Kompression, mit ziemlich viel Angst im Bauch und auch natürlich einigen Prillungen und sehr viel Tränen."
  },
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    "text": "Hätte ich mir das jemals in meiner dunkelsten Zeit erzählt?"
  },
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    "text": "Ich hätte laut gelacht!"
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    "text": "Ich hätte wirklich gepruselt und gesagt ja du hast ja auch eine Idee... Du Experte!"
  },
  {
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    "text": "Heute steht schon mein fünfter Snowboardurlaub vor der Tür Und ich erzähl dir das nicht, damit du jetzt auch auf ein Snowboard steigst."
  },
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    "text": "Weil lass es mich dir gesagt sein!"
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    "end": 499.98,
    "text": "Es ist wirklich hart!"
  },
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    "text": "Ich erzähle es dir, weil Mut nicht vom Himmel fällt."
  },
  {
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    "end": 507.56,
    "text": "Mut wächst mit jedem kleinen Schritt den du trotz Angst machst."
  },
  {
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    "end": 512.039,
    "text": "Dieses eine Leben ist zu wertvoll um dich von der Angst leiten zu lassen."
  },
  {
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    "end": 523.6,
    "text": "Über Angst gibt es übrigens auch ein tolles Kapitel in dem Buch Wie Du es schaffst Angst in konkrete Fragen zu übersetzen Zu verstehen was Angst dir eigentlich sagen will und dich dann handlungssicher machst."
  },
  {
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    "end": 525.46,
    "text": "Eine Sache ist mir noch wichtig."
  },
  {
    "start": 525.88,
    "end": 539.18,
    "text": "Wenn du merkst, dass dein Rückzug schon sehr lange anhält, das dich gar nichts mehr freut und du dich dauerhaft niedergeschlagen fühlst dann hol die Bitte Unterstützung sprich mit deinen Hausärzten, mit einer Psychotherapeutin oder einer Beratungsstelle."
  },
  {
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    "end": 545.02,
    "text": "Mir hat das damals sehr geholfen und es ist kein Zeichen von Schwäche sondern von Stärke, dass du's angehst und dass du es dir wert bist."
  },
  {
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    "end": 546.76,
    "text": "Was nehmen wir also mit?"
  },
  {
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    "end": 548.34,
    "text": "Einigeln is der Laubt."
  },
  {
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    "end": 551.5,
    "text": "gerade im Herbst fragte ich nur ehrlich ob du dir gerade Ruhe gönnst."
  },
  {
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    "text": "stellt ihr die zweite Frage."
  },
  {
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    "text": "Was ist das Schlimmste und was das Beste, was passieren kann?"
  },
  {
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    "end": 563.74,
    "text": "Dann suche dir einen kleinen einzigen super süßen kleinen Babyschritt aus!"
  },
  {
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    "end": 570.98,
    "text": "Du musst nicht von heute auf morgen strahlen – es reicht wenn du ein kleines Stück aus deinem Schneckenhaus herausschaust."
  },
  {
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    "end": 572.6,
    "text": "Die Sonne wartet auf dich."
  },
  {
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    "end": 582.32,
    "text": "Und ich auch... Wenn dir diese Folge gut getan hat, dann lasst doch bitte eine Fünf-Sterne-Bewertung beim Mutmaschen-Podcaster aus Bodify Apple Podcast oder in deiner Lieblingsapp."
  },
  {
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    "end": 588.48,
    "text": "Das dauert nur wenige Sekunden aber mir hilft es riesig damit noch mehr Frauen diese Folge finden die sich gerade verstecken."
  },
  {
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    "end": 592.9,
    "text": "Schick sie auch gerne an einer Freundin von der du weißt dass er sich in letzter Zeit zurückzieht."
  },
  {
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    "end": 599.02,
    "text": "Manchmal braucht es genau diesen einen Menschen der sagt komm raus ich bin da So wie bei mir damals."
  },
  {
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    "end": 601.7,
    "text": "Nun geh raus und wachst über dich hinaus."
  },
  {
    "start": 602.34,
    "end": 610.94,
    "text": "Und Ich komme mit Kleiner Hinweis, diese Folge ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Beratung wenn es dir über eine längere Zeit schlecht geht."
  },
  {
    "start": 611.46,
    "end": 613.14,
    "text": "Wende dich bitte an deine Hausärzten!"
  },
  {
    "start": 613.3,
    "end": 617.22,
    "text": "An eine Psychotherapeuten oder in eine Beratungsstelle bei Akutenkrisen."
  },
  {
    "start": 617.68,
    "end": 627.36,
    "text": "reißt du die Telefonseelsorge rund um die Uhr kostenlos unter."
  }
]