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    "end": 11.62,
    "text": "Hallo und herzlich willkommen in der Ichwerkstatt-Komfortzone, dem Podcast für Kopfmenschen die sich mehr innere Ruhe wünschen."
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    "text": "Wenn du diese Podcast-Folge rund um den Erscheinungstermin hörst, dann ist jetzt gerade Hochsommer."
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    "text": "Etwa Ende Juli und ich nehme diese Folge noch unter dem Eindruck der ersten Hitzerwelle von Heuer vom Juni auf kannst dich bestimmt noch an die annähernd oder vielleicht sogar wirklich vierzig Grad erinnern, die wir da hatten in Österreich und ich weiß nicht wie es dir mit Hitze geht."
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    "text": "Da gibt's ja ganz unterschiedliche Temperaturvorlieben und Typen."
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    "text": "also ich gehöre zu denjenigen die in früheren Leben wahrscheinlich eher im Norden gelebt haben."
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    "text": "also meine persönlichen Wohlfühltemperaturen enden so etwa bei twenty-five Grad."
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    "text": "Ich bin also nicht Hitze kompatibel und wie da diese erste Hitzewelle war für Heuer, war ja schon klar dass das leider wahrscheinlich nicht die Letzte bleiben wird und auch in den nächsten Jahren und Jahrzehnten vermutlich nicht die letzte sein wird."
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    "text": "und ich habe mir gedacht So auch nicht ganz uneignetzig, aber auch für alle anderen denen es so geht wie mir die ihre Wohlfühltemperaturen vielleicht eher unter dreißig Grad haben."
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    "text": "Da habe ich mir eine Mentaltechnik ausgedacht, die in so ganz heißen Zeiten oder heißen Tagen uns dabei unterstützen kann."
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    "text": "Eine innere Kühlung vorzunehmen."
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    "text": "Das klingt jetzt ein bisschen abstrakt, ich weiß."
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    "text": "Mentaltechniken verändern natürlich nicht die tatsächlichen Außentemperaturen können aber das subjektive Hitze- und Temperaturempfinden beeinflussen."
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    "text": "Und wenn du jetzt auch zu den temperaturen empfindlichen Menschen gehörst dann würde ich vorschlagen probiere es einfach aus Und schau mal, ob dir diese Mentartechnik für heiße Tage vielleicht ein bisschen Linderung bringen kann zwischendurch."
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    "text": "Worauf ich natürlich aufmerksam machen möchte ist Mentartechning ersetzen."
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    "text": "bitte nicht die Empfehlung oder den Rat... unbedingt ausreichend zu trinken bei heißen Temperaturen und sonstige Hitzerschutzmaßnahmen zutreffen."
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    "text": "Also das denke ich sollte klar sein, weil wenn du da eh gut unterwegs bist dann kannst du die Technik anwenden und ausprobieren."
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    "text": "Solltest du unter einer aktuell psychischen Erkrankung leiden?"
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    "text": "Dann bitte klär dir Anwendung dieser Technik mit deiner Ärztin oder deinem Arzt ab."
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    "text": "Wir arbeiten hier mit inneren Bildern, mit Imagination und auch wie immer bei den Mentaltechniken in diesem Podcast der Hinweis solltest du gerade aktiv mit deiner Aufmerksamkeit irgendwo im Außen sein müssen, zum Beispiel aktiv am Straßenverkehr teilnehmen."
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    "text": "Dann ist jetzt nicht der richtige Zeitpunkt für dich um diese Technik anzuwenden."
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    "text": "also optimalerweise hast du jetzt gerade ein paar ruhige Minuten für dich in denen du dich vielleicht zurückziehen kannst oder zumindest dir irgendein ruhiges Plätzchen suchen kannst und dich jetzt einmal für die nächsten Minuten ganz auf Dich konzentrieren kannst, auf Dein Innenerleben konzentrien kannst."
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    "text": "Also such Dir mal einen geeigneten Platz entweder im Sitzen oder im Liegen."
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    "text": "das bleibt jetzt ganz dir überlassen deinen Möglichkeiten und Vorlieben überlassen."
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    "text": "Ich gebe dir noch ein bisschen Zeit, um dich gut einzurichten für die nächsten Minuten."
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    "text": "Und wenn du soweit bist dann kannst du einfach mal ankommen da wo du jetzt gerade bist, wo du gerade sitzt oder liegst."
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    "text": "Wenn du möchtest kannst du die Augen schließen Einfach einmal zum Ankommen Ein paar Atemzüge in deinem eigenen Tempo machen."
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    "text": "Das muss keine bestimmte Atemtechnik sein, das muss jetzt weder besonders tief noch besonders irgendetwas sonst sein."
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    "text": "einfach so wie dein Atem jetzt gerade fließen möchte."
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    "text": "in diesem Moment kann er fließen und falls in deiner Umgebung irgendwelche Geräusche zu hören sind dann ist es völlig in Ordnung."
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    "text": "dass darf sein."
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    "text": "Wir richten unsere Aufmerksamkeit jetzt für die nächsten Minuten aber mal nach innen."
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    "text": "Alles andere darf jetzt ein paar Minuten warten und du kannst noch ein paar Mal ganz entspannt und in Ruhe einatmen und ausatmen, versuch mal durch die Nase einzuatmen Und durch den Mund langsam wieder auszuatmen."
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    "text": "Sonst hast Du gerade nichts zu tun."
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    "text": "Du musst jetzt sonst nichts leisten, nicht zu erreichen."
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    "text": "Du darfst jetzt einfach mal für ein paar Minuten hier ganz in Ruhe mit dir sein und während du gerade deinen Atem beobachtest und wahrnimmst der durch deine Nase in deinen Körper hineinströmt und durch den Mund wieder aus dem Körper herausströmt dann bemerkst du vielleicht auch dass die eingeatmete Luft durch die Nase so ein ganz, ganz kleines bisschen kühler sich anfühlt als die ausgeatmerte Luft durch den Mund."
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    "text": "Auch wenn es jetzt insgesamt die Luft vielleicht gerade sehr warm ist um dich herum aber nicht mal den Unterschied war, nicht einmal war wie sich die eingeAtmete luft anfühlen und dann die durch den mund ausgeatmen der luft und während du So ganz entspannt da sitzt oder da legst, kannst du dir jetzt einmal vorstellen dass Du gerade in den Bergen bist irgendwo weit oben wo die Luft viel klarer ist und das ist dann auch am morgen."
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    "text": "Da ist die luft besonders frisch Und auch kühl und du kannst jetzt vorstellen dass du diese frische klare kühle bergluft Durch die Nase einatmest und durch den Mund wieder ausatmst."
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    "text": "Vielleicht riecht sie auch so ein bisschen würzig nach allem gräutern, nicht mehr mal wahr was du da gerade riechen kannst und spüren kannst an dieser frischen klaren Bergluft."
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    "text": "Und du kannst dir jetzt vorstellen dass mit jedem Atemzug den du nimmst sich diese klare kühle Berglufte in Deiner Lunge verteilt und dein Brustkorb ein bisschen weiter wird mit jedem Atemzug."
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    "text": "Und diese kühle klare Bergluft dann auch nicht nur in der Lunge, sondern so sich in Deinem ganzen Körper verteilt mit jedem atemzug, dass sich dieser frischen Kühlensauerstoff Moleküle in Deine Körper verteilen und dort frische kühler Energie durch Deinen Körper schicken durch deinen Blutgefäße sich im ganzen Körper verteilen."
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    "text": "Und du kannst dich jetzt an diesem kühlen Morgen da oben in den Bergen ein bisschen umschauen, wo du jetzt gerade bist."
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    "text": "und das siehst Du, ein kleines Stückchen entfernt einen Bergsee, wo Du jetzt einmal hinspazierst."
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    "text": "Das muss jetzt keine anstrengende Wanderung oder irgendetwas sein!"
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    "text": "Du bist doch gleich dort."
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    "text": "Ganz in deiner Nähe ist dieser Bergsee und du schaust dir den einmal an."
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    "text": "Und der hat so ein ganz, ein klares tiefblau oder grün- oder türkises Wasser."
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    "text": "Wenn Du Schuhe anhast dann kannst die jetzt einmal ausziehen Deine Schuhen und vielleicht auch deine Socken wenn Du gerade welche anhast."
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    "text": "mit den Zehen ein kleines bisschen in dieses Wasser von diesem Bergsee hinein steigen."
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    "text": "Das ist ein ganz flaches Ufer, also du kannst da ganz einfach am Ufer stehen und dann so ein bisschen die Zehen in diesen See hinein halten und einmal spüren dieses kalte Wasser wie sich das auf deinen Zehen anfühlt Und wie diese Kühle so beginnt von unten, von den Zehen und von den Füßen so langsam die Beine ein bisschen nach oben zu steigen."
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    "text": "Wenn du möchtest kannst auch einmal deine Hände eintauchen in dieses frische kühler Bergseewasser und spüren wie sich die Blutgefäße da gleich zusammenziehen und dann mal so vielleicht auch einen Wasser ein bisschen über deine Handgelenke Fließen lassen und dieses erfrischende Gefühl wahrnehmen, wenn du da so in diesem kalten klaren Bergsee drinnen stehst."
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    "text": "Mit den Füßen und mit den Händen eingetaucht bist in das Wasser."
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    "text": "und dann kannst Du mal, wenn Du möchtest, so ... mit den nassen Händchen die ein bisschen über das Gesicht streichen, über die Stirn vielleicht auch über den Nacken, wenn das angenehm ist für Dich vielleicht auch die Unterarme so ein bisschen mit Wasser benetzen und einmal spüren, wie sich mit jeder Berührung zu dieses angenehme kühle Gefühl ausbreitet auf deinem Körper."
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    "text": "Und dann merkst du jetzt wo deine Haut so ein bischen feucht ist von diesem Seewasser es ist so ein kleiner Luftzug ein leichter, kein wirklicher Wind sondern nur so einen Luftzug der da jetzt aufkommt Über die Wasseroberfläche streicht so ein bisschen das Wasser sich kräuseln lässt und dann auch an deinem Körper ankommt."
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    "text": "Und diesen Kühlungseffekt auf deiner feuchten Haut da jetzt noch ein bisschen verstärkt, und du kannst jetzt einmal schauen ob du vielleicht noch ein bißchen weiter in diesem See hineingehen möchtest, ob du noch ein Bißchen tiefer reingehen möchte."
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    "text": "mit den Füßen oder Beinen Kannst jetzt einfach einmal schauen und ausprobieren, was sich für dich angenehm anfühlt."
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    "text": "vielleicht möchtes aber auch ein bisschen weiter noch hineingehn vielleicht bis zu dem Knien bis zu den Oberschenkeln oder noch weiter."
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    "text": "Vielleicht möchtest du sogar ganz in das Wasser hineingehen und vielleicht sogar mit dem Kopf eintauchen, sodass du ganz von diesem kalten frischen Bergseewasser umhüllt bist."
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    "text": "Spür dieses frische kühle angenehme Gefühl auf deiner Haut und in deinem Körper!"
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    "text": "Vielleicht bemerkst Du sogar so eine leichte Gänsehaut Wenn da wieder so ein Lufthauch daherkommt."
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    "text": "und du genießt dieses erfrischende Gefühl in diesem klaren Bergsee, mit dieser klarenwürzigen Luft."
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    "text": "Und du kannst in diesem See bleiben solange du möchtest und auch so tief du möchst."
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    "text": "Das entscheidest ganz du wie sich es für dich jetzt gerade passend und richtig anfühlt!"
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    "text": "Und wann immer du spürst, dass dein Körper genug hat."
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    "text": "Dass der jetzt ausreichend frisch ist und so angenehm kühl ist dann kannst du wann immer es für dich passt."
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    "text": "Aus dem Wasser wieder herauskommen und ich ein bisschen noch ans Ufer setzen und nachspüren wie sich das jetzt anfühlt wenn deine Haut auch kühl geworden ist Dein Körper so frisch und vielleicht auch den Kopf sich klar anfühlen Und wenn immer es dir zu warm wird, dann kannst du wieder an diesen Bergsee zurückkommen und da wieder eintauchen in dieses kalte frische klare Wasser."
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    "text": "Das dich so gut abgekühlt hat!"
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    "text": "Und wann immer du möchtest, kannst du ein paar Atemzüge noch einmal ganz bewusst machen in deinem Tempo mal nachspüren wie sich dein Körper jetzt anfühlt."
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    "text": "Vielleicht möchtest du dich auch strecken oder noch ein bisschen regeln?"
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    "text": "Komm gut durch den weiteren Sommer!"
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    "text": "Alles Liebe und bis zum nächsten Mal."
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