[
  {
    "start": 0.0,
    "end": 4.32,
    "text": " Leute, die Schmerzen haben, vermeiden ja auch oft Bewegungen oder vermeiden, Druck auf"
  },
  {
    "start": 4.32,
    "end": 10.68,
    "text": " ein bestimmtes Gelenk zu geben und das schafft wieder so gute Bedingungen, um den Menschen"
  },
  {
    "start": 10.68,
    "end": 14.6,
    "text": " mal in eine Position zu bringen, die mal spüren zu lassen, was bedeutet es, überhaupt wieder"
  },
  {
    "start": 14.6,
    "end": 18.2,
    "text": " Belastungen jetzt zum Beispiel in mein Knie, mal einen Hüftel reinzubringen und die dann"
  },
  {
    "start": 18.2,
    "end": 20.56,
    "text": " auch noch pöpö zu beladen."
  },
  {
    "start": 20.56,
    "end": 24.0,
    "text": " Herzlich willkommen zu \"Hellzweiß\", dem Gesundheitspodcast präsentiert von Sunny"
  },
  {
    "start": 24.0,
    "end": 25.0,
    "text": " Natural."
  },
  {
    "start": 25.0,
    "end": 28.86,
    "text": " Ich bin Dietz Behrens und in diesem Podcast erkunden wir gemeinsam, was es bedeutet, gesund"
  },
  {
    "start": 28.86,
    "end": 29.86,
    "text": " zu sein."
  },
  {
    "start": 29.86,
    "end": 35.08,
    "text": " Wir brauchen einen Themen wie Medizin, Bewegung, Ernährung und emotionale Gesundheit, immer"
  },
  {
    "start": 35.08,
    "end": 37.72,
    "text": " mit einem Beisenblick auf das, was uns wirklich gut tut."
  },
  {
    "start": 37.72,
    "end": 43.08,
    "text": " In einer Welt, in der Workouts oft entweder höher, schneller, weiter oder sanft und spirituell"
  },
  {
    "start": 43.08,
    "end": 47.44,
    "text": " bedeuten, etabliert sich gerade ein Trainingsansatz, der beides verbindet und dabei den Körper"
  },
  {
    "start": 47.44,
    "end": 48.44,
    "text": " ganz neu fordert."
  },
  {
    "start": 48.44,
    "end": 53.76,
    "text": " Ligri ist keine Wellness, Pilates, sondern ein funktionelles Muskelzirtern auf Hightech,"
  },
  {
    "start": 53.76,
    "end": 56.28,
    "text": " langsam präzise und brutal effektiv."
  },
  {
    "start": 56.28,
    "end": 61.02,
    "text": " Lisanne Hellwerk ist die Mitbegründerin und Geschäftshöhrerin der Framework Berlin,"
  },
  {
    "start": 61.02,
    "end": 66.18,
    "text": " eine Boutique Fitnessstudio-Kette, das Ligri Training, Personal Training und Physiotherapie"
  },
  {
    "start": 66.18,
    "end": 67.18,
    "text": " anbietet."
  },
  {
    "start": 67.18,
    "end": 72.26,
    "text": " Gemeinsam mit ihrer Schwester Franziska Hellwerk hat sie das Studio gegründet, um ein ganzheitliches"
  },
  {
    "start": 72.26,
    "end": 76.06,
    "text": " Trainingskonzept zu schaffen, das Kraft, Ausdauer und Rehabilitation vereint."
  },
  {
    "start": 76.06,
    "end": 81.06,
    "text": " Als ausgebildete Physiotherapeuten bringt Lisanne ihre Fachkenntnisse ein, um individuelle"
  },
  {
    "start": 81.06,
    "end": 85.38,
    "text": " Trainingspläne zu entwickeln und die Gesundheit und das Wohlbefinden der Mitglieder zu fördern"
  },
  {
    "start": 85.38,
    "end": 88.44,
    "text": " und deswegen sage ich herzlich willkommen, Lisanne Hellwerk."
  },
  {
    "start": 88.44,
    "end": 89.94,
    "text": " Hallo Nils."
  },
  {
    "start": 89.94,
    "end": 93.32,
    "text": " Lisanne, hast du letzten Sonntag auch Ligri trainiert?"
  },
  {
    "start": 93.32,
    "end": 98.2,
    "text": " Tatsächlich nicht, da war ich nämlich im Urlaub und da gab es keine Möglichkeiten,"
  },
  {
    "start": 98.2,
    "end": 101.2,
    "text": " das zu trainieren, also diesmal leider nicht."
  },
  {
    "start": 101.2,
    "end": 102.2,
    "text": " Also nein."
  },
  {
    "start": 102.2,
    "end": 103.2,
    "text": " Nein."
  },
  {
    "start": 103.2,
    "end": 104.2,
    "text": " Na ja, gut, aber Urlaub klingt ja auch gut."
  },
  {
    "start": 104.2,
    "end": 105.2,
    "text": " Auf jeden Fall."
  },
  {
    "start": 105.2,
    "end": 108.16,
    "text": " Kannst du dich denn daran erinnern, wann du das erste Mal auf einem Megaformer gestanden"
  },
  {
    "start": 108.16,
    "end": 109.92,
    "text": " hast und wie sich das angefühlt hat?"
  },
  {
    "start": 109.92,
    "end": 114.04,
    "text": " Ich erinnere das ziemlich gut, das muss jetzt ungefähr zehn Jahre her sein, beziehungsweise"
  },
  {
    "start": 114.04,
    "end": 122.02,
    "text": " fast sogar noch länger, also 2014, 2015 irgendwie sowas um den Dreh oder 14 und das war damals"
  },
  {
    "start": 122.02,
    "end": 127.74,
    "text": " in Hamburg und ich hatte das online gesehen, es hat mich angesprochen, rein vom Marketing"
  },
  {
    "start": 127.74,
    "end": 132.14,
    "text": " her und dann habe ich das ausprobiert und ich wurde sehr, sehr stark gehambelt."
  },
  {
    "start": 132.14,
    "end": 135.74,
    "text": " Also ich war damals, ich war schon immer fit, ich habe Leistungssport gemacht, deswegen"
  },
  {
    "start": 135.74,
    "end": 136.74,
    "text": " dachte ich es so easy."
  },
  {
    "start": 136.74,
    "end": 141.06,
    "text": " Ich hatte mal Reformapilates gemacht und dann war ich so okay, das ist nochmal was ganz,"
  },
  {
    "start": 141.06,
    "end": 146.92,
    "text": " was ganz anderes und hatte starke Probleme während der Stunde, also ich bin sehr stark"
  },
  {
    "start": 146.92,
    "end": 150.52,
    "text": " in meine Grenzen gekommen, aber deswegen fand ich es eigentlich umso cooler, weil genau"
  },
  {
    "start": 150.52,
    "end": 155.24,
    "text": " das ist das, was ich gerne mag, ich mag es an die Grenzen gebracht zu werden und ja,"
  },
  {
    "start": 155.24,
    "end": 156.96,
    "text": " es war auf jeden Fall ein Einstein des Erlebnis."
  },
  {
    "start": 156.96,
    "end": 159.54,
    "text": " Das muss Bodymaster dann wahrscheinlich schon damals gewesen sein."
  },
  {
    "start": 159.54,
    "end": 160.54,
    "text": " Genau, genau, genau."
  },
  {
    "start": 160.54,
    "end": 162.16,
    "text": " Die waren ja das erste Studio damals in Deutschland."
  },
  {
    "start": 162.16,
    "end": 168.44,
    "text": " Ja, ganz lustig, ich habe kurze Geschichte dazu, ich hatte damals mal einen Standort"
  },
  {
    "start": 168.44,
    "end": 173.42,
    "text": " für meinen vorherigen Arbeitgeber in London aufbauen wollen, das muss eben 2018 gewesen"
  },
  {
    "start": 173.42,
    "end": 180.22,
    "text": " sein und da hatten wir dann gelesen, dass eine der beiden Prinzessinnen, ich weiß nicht"
  },
  {
    "start": 180.22,
    "end": 186.7,
    "text": " mehr, welche es war, auf jeden Fall ein großer Fan davon ist und deswegen habe ich mir das"
  },
  {
    "start": 186.7,
    "end": 191.02,
    "text": " dann damals in Hamburg angeschaut und habe dann da auch zwei Stunden mal gemacht, weil"
  },
  {
    "start": 191.02,
    "end": 194.38,
    "text": " irgendwie konnte man nur doppel Stunden kaufen, ich weiß gar nicht mehr warum."
  },
  {
    "start": 194.38,
    "end": 195.94,
    "text": " So ein Special-Angebot wahrscheinlich, ne?"
  },
  {
    "start": 195.94,
    "end": 196.94,
    "text": " Ja."
  },
  {
    "start": 196.94,
    "end": 197.94,
    "text": " Ich weiß auch nicht mehr genau."
  },
  {
    "start": 197.94,
    "end": 201.0,
    "text": " Vielleicht war es das Special-Angebot oder sowas, auf jeden Fall hatte ich dann gleich"
  },
  {
    "start": 201.0,
    "end": 205.8,
    "text": " zwei Stunden gebucht und war dann wirklich echt überrascht, aber da gehen wir jetzt"
  },
  {
    "start": 205.8,
    "end": 206.8,
    "text": " mal drüber."
  },
  {
    "start": 206.8,
    "end": 207.8,
    "text": " Ja."
  },
  {
    "start": 207.8,
    "end": 209.68,
    "text": " Da gehen wir rein, was mich sehr so überrascht hat."
  },
  {
    "start": 209.68,
    "end": 213.8,
    "text": " Also, warum hat dich die Green-Methode damals so gepackt, dass du gesagt hast, das will"
  },
  {
    "start": 213.8,
    "end": 217.24,
    "text": " ich, dass diese Welt sozusagen möchte ich auch nach Bernini bringen?"
  },
  {
    "start": 217.24,
    "end": 222.0,
    "text": " Also, auf der einen Seite hat es mir einfach wahnsinnig Spaß gebracht, es hat sehr stark"
  },
  {
    "start": 222.0,
    "end": 225.32,
    "text": " meinen Ärgerheits-Gepackt, weil ich gemerkt habe, ich kann das irgendwie nicht so gut"
  },
  {
    "start": 225.32,
    "end": 229.5,
    "text": " und ich bin, wie ich schon eh meinte, ich war schon immer sehr sportlich und auch sehr"
  },
  {
    "start": 229.5,
    "end": 234.3,
    "text": " vielfältig da aufgestellt und da, als ich den Kurs gegangen bin, war ich so okay."
  },
  {
    "start": 234.3,
    "end": 239.3,
    "text": " Irgendwie so ganz zu sportlich bin ich wahrscheinlich doch nicht und grundsätzlich bin ich persönlich"
  },
  {
    "start": 239.3,
    "end": 243.1,
    "text": " auch gar nicht so ein Kursmensch, also ich trainiere eigentlich lieber für mich alleine, weil"
  },
  {
    "start": 243.1,
    "end": 246.46,
    "text": " ich immer denke, ich kriege das irgendwie besser hin und das war so das erste Training,"
  },
  {
    "start": 246.46,
    "end": 250.78,
    "text": " wo ich gemerkt habe, so erstens, das kann ich gar nicht nachimitieren im Gym und ich würde"
  },
  {
    "start": 250.78,
    "end": 253.7,
    "text": " es auch niemals selber so durchziehen, wie ich es im Kurs durchziehe."
  },
  {
    "start": 253.7,
    "end": 258.0,
    "text": " Und allgemein, das Feedback damals auch in Hamburg, die Leute waren so huckt, so nach"
  },
  {
    "start": 258.0,
    "end": 262.4,
    "text": " der ersten Stunde und ich habe einfach gemerkt, dass da so ein Riesenbedarf ist, zusätzlich"
  },
  {
    "start": 262.4,
    "end": 266.52,
    "text": " hatte Berlin bis dahin noch keinen Studio, das heißt, da war auch eine Marktlücke und"
  },
  {
    "start": 266.52,
    "end": 271.64,
    "text": " als Hauptstadt hat man sich dann schon gefragt, wieso gibt es das hier noch nicht, weil in"
  },
  {
    "start": 271.64,
    "end": 276.36,
    "text": " Amerika in LA, wo es herkommt, da sind irgendwie, ich glaube mittlerweile 50, 60 Studios, also"
  },
  {
    "start": 276.36,
    "end": 277.92,
    "text": " es ist wie so ein Coffee Shop an jeder Ecke."
  },
  {
    "start": 277.92,
    "end": 278.92,
    "text": " Nur in LA."
  },
  {
    "start": 278.92,
    "end": 280.92,
    "text": " Nur in LA, an sich, ja."
  },
  {
    "start": 280.92,
    "end": 283.62,
    "text": " Und es schwappt ja auch mehr und mehr rüber nach Europa."
  },
  {
    "start": 283.62,
    "end": 287.58,
    "text": " Ja, das ist immer noch relativ, also ich glaube, in Berlin sind zwei Anbieter hier und auch"
  },
  {
    "start": 287.58,
    "end": 288.58,
    "text": " andere dabei."
  },
  {
    "start": 288.58,
    "end": 293.46,
    "text": " Genau, aber zum Beispiel in Paris, die haben auch schon acht oder zehn Studios, also das"
  },
  {
    "start": 293.46,
    "end": 294.46,
    "text": " kommt jetzt gerade schon sehr."
  },
  {
    "start": 294.46,
    "end": 299.3,
    "text": " Und ich glaube, Hamburg hat immer noch nur Body-Methode, also die sind auf Woffen gefühlt"
  },
  {
    "start": 299.3,
    "end": 300.3,
    "text": " ausgebucht."
  },
  {
    "start": 300.3,
    "end": 303.7,
    "text": " Genau, ja, weil sie gerade noch ein Unipol sind da in Hamburg."
  },
  {
    "start": 303.7,
    "end": 307.66,
    "text": " Deswegen, es war so eine Mischung aus, mich bockt das Training einfach, es bringt mir"
  },
  {
    "start": 307.66,
    "end": 308.66,
    "text": " richtig viel Spaß."
  },
  {
    "start": 308.66,
    "end": 312.0,
    "text": " Und ich habe einfach eine Marktglücke in Berlin gesehen, meine Schwester hat zu dem Zeitpunkt"
  },
  {
    "start": 312.0,
    "end": 315.84,
    "text": " auch schon in Berlin gelebt, war auch immer viel in Hamburg und meinte immer, ihr fehlt"
  },
  {
    "start": 315.84,
    "end": 320.0,
    "text": " das hier so und dann kam auch ab und zu mal Kunden und meinten so, ja, wieso machst du das"
  },
  {
    "start": 320.0,
    "end": 321.0,
    "text": " nicht einfach in Berlin?"
  },
  {
    "start": 321.0,
    "end": 324.32,
    "text": " Und wenn man das ein paar mal hört, dann ist man so, ja, wieso eigentlich nicht, irgendjemand"
  },
  {
    "start": 324.32,
    "end": 325.32,
    "text": " muss es ja machen."
  },
  {
    "start": 325.32,
    "end": 326.76,
    "text": " Ja, irgendjemand muss es ja machen."
  },
  {
    "start": 326.76,
    "end": 327.76,
    "text": " Genau."
  },
  {
    "start": 327.76,
    "end": 329.84,
    "text": " Aber dann müssen wir jetzt, glaube ich, an dieser Stelle spätestens mal einhaken und"
  },
  {
    "start": 329.84,
    "end": 333.88,
    "text": " für alle, die Le Green noch nie gehört, haben wir erklären, vielleicht in 30 Sekunden,"
  },
  {
    "start": 333.88,
    "end": 334.88,
    "text": " worum es geht."
  },
  {
    "start": 334.88,
    "end": 335.88,
    "text": " Ja, das kam nicht so einfach."
  },
  {
    "start": 335.88,
    "end": 336.88,
    "text": " Also da."
  },
  {
    "start": 336.88,
    "end": 345.1,
    "text": " Also ich würde sagen, Le Green ist ein hochintensives Kraft, Ganzkörper Krafttraining, das Kraft"
  },
  {
    "start": 345.1,
    "end": 350.4,
    "text": " und Kraftausdauer kombinierend und das Ganze findet auf dem sogenannten Megaforma-Stadt,"
  },
  {
    "start": 350.4,
    "end": 354.22,
    "text": " das ist ein spezielles Gerät und wer da nicht weiß, was das ist, wahrscheinlich die meisten,"
  },
  {
    "start": 354.22,
    "end": 359.14,
    "text": " das besteht aus zwei stabilen Plattformen und in der Mitte ist ein beweglicher Schlitten,"
  },
  {
    "start": 359.14,
    "end": 364.74,
    "text": " der mit so Sprungfedern ausgestattet ist, die den Widerstand ermöglichen und alles wird"
  },
  {
    "start": 364.74,
    "end": 367.86,
    "text": " super, super langsam, super präzise ausgeführt."
  },
  {
    "start": 367.86,
    "end": 372.8,
    "text": " Dadurch ist man eigentlich während der ganzen Trainingszeit konstant unter Spannung und"
  },
  {
    "start": 372.8,
    "end": 374.2,
    "text": " das ist super anstrengend."
  },
  {
    "start": 374.2,
    "end": 380.84,
    "text": " Ein hoher Fokus ist Rumpfkraft, Stabilität, Kontrolle, Beweglichkeit, aber das ist das"
  },
  {
    "start": 380.84,
    "end": 384.44,
    "text": " Gemeinnahe, da ist das wirklich back to back, also jede Übung ohne Pause hintereinander"
  },
  {
    "start": 384.44,
    "end": 389.92,
    "text": " abfolgt, hat man auch einen cardiovascularen Effekt, nicht so typisch wie beim Laufen,"
  },
  {
    "start": 389.92,
    "end": 394.0,
    "text": " aber der Puls auf jeden Fall deutlich erhöht, nur auf so eine ganz langsame präzise Art"
  },
  {
    "start": 394.0,
    "end": 395.0,
    "text": " und Weise."
  },
  {
    "start": 395.0,
    "end": 398.78,
    "text": " Das war die größte Überraschung für mich damals schon in Hamburg, weil ich natürlich"
  },
  {
    "start": 398.78,
    "end": 401.94,
    "text": " dann auch irgendwie so neben meinen Schlitten, sage ich Ihnen jetzt einfach mal so, neben"
  },
  {
    "start": 401.94,
    "end": 405.58,
    "text": " die Megaform hat dann einfach so meine Sachen abgelegt, hatte auch so meine Tränke und"
  },
  {
    "start": 405.58,
    "end": 409.82,
    "text": " Handtuch und keine Ahnung was alles und so und du hast ja keine Chance überhaupt mal"
  },
  {
    "start": 409.82,
    "end": 415.02,
    "text": " irgendwie daran zu kommen, weil es ja genau, also gerade als Anfänger natürlich noch"
  },
  {
    "start": 415.02,
    "end": 418.68,
    "text": " schlimmer, aber du natürlich back to back irgendwie wirklich so jede Übung dann immer"
  },
  {
    "start": 418.68,
    "end": 423.68,
    "text": " wieder von der einen Übung in die nächste Übung dann rüber gehst, so dass man ja eigentlich"
  },
  {
    "start": 423.68,
    "end": 424.68,
    "text": " keine Zeit erfährt."
  },
  {
    "start": 424.68,
    "end": 427.76,
    "text": " Wir sagen auch immer lieber in der Übung trinken, also in dem Lunch, wenn man ja steht, hat"
  },
  {
    "start": 427.76,
    "end": 431.84,
    "text": " man ja eine Hand frei als in den Wechseln zu trinken, weil dann hat man wieder diese"
  },
  {
    "start": 431.84,
    "end": 435.82,
    "text": " längere Pausenzeit, der Puls geht runter und das wollen wir nicht, wir wollen die ganze"
  },
  {
    "start": 435.82,
    "end": 440.24,
    "text": " Zeit, dass der Puls oben ist und man die ganze Zeit quasi unter der Spannung bleibt, aber"
  },
  {
    "start": 440.24,
    "end": 442.38,
    "text": " es ist natürlich sehr viel, ja."
  },
  {
    "start": 442.38,
    "end": 448.66,
    "text": " Off-Wet Ligri und Pilates Reformen eintopfgeworfen, was würdest du sagen, ist der Unterschied,"
  },
  {
    "start": 448.66,
    "end": 452.48,
    "text": " also ich hatte jetzt irgendwie in der Formulierung mal so gesehen, wahrscheinlich ist ein Marketingspruch"
  },
  {
    "start": 452.48,
    "end": 458.76,
    "text": " von Ligri auch, das wäre Pilates Reformen und Stereoids, aber kannst du vielleicht unseren"
  },
  {
    "start": 458.76,
    "end": 461.84,
    "text": " Hörer*innen mal ein bisschen besser erklären, wo wirklich die Unterschiede liegen?"
  },
  {
    "start": 461.84,
    "end": 466.4,
    "text": " Also der größte Unterschied würde ich sagen, abgesehen von auch Parallelen, die es natürlich"
  },
  {
    "start": 466.4,
    "end": 471.82,
    "text": " gibt, ist, dass die Ziele ganz unterschiedlich sind, also bei Reformapilates geht es mehr"
  },
  {
    "start": 471.82,
    "end": 478.6,
    "text": " um neuere muskuläre Kontrolle, Beweglichkeit, Atmung, auch ein bisschen Rumpfstabilität"
  },
  {
    "start": 478.6,
    "end": 484.08,
    "text": " und Ligris erstes Ziel ist Kraftaufbau, also trainieren bis zur Muskelversagen, das heißt,"
  },
  {
    "start": 484.08,
    "end": 485.72,
    "text": " das ist schon mal der Main-Unterschied."
  },
  {
    "start": 485.72,
    "end": 487.88,
    "text": " Was war das die erste Wort, Pilates, würdest du sagen?"
  },
  {
    "start": 487.88,
    "end": 492.82,
    "text": " Neuere muskuläre Kontrolle, also dass man lernt, den Körper anzusteuern, die Muskeln"
  },
  {
    "start": 492.82,
    "end": 496.52,
    "text": " anzusteuern, auch ein Gefühl dafür zu bekommen, was auch auf jeden Fall wichtig ist und das"
  },
  {
    "start": 496.52,
    "end": 501.94,
    "text": " sind auch Themen, die wir auch mit aufnehmen, aber oftmals ist der Widerstand eben nicht"
  },
  {
    "start": 501.94,
    "end": 502.94,
    "text": " stark genug."
  },
  {
    "start": 502.94,
    "end": 507.66,
    "text": " Das liegt auch daran, dass wir mit stärkeren Federn arbeiten, also mit stärkeren Springs"
  },
  {
    "start": 507.66,
    "end": 513.46,
    "text": " und ich glaube, viele vergessen manchmal, dass sie auch Krafttraining machen, weil sie"
  },
  {
    "start": 513.46,
    "end": 518.38,
    "text": " keine direkte Handel oder sowas sehen, aber die Springs sind ja in dem Sinne, die machen"
  },
  {
    "start": 518.38,
    "end": 523.54,
    "text": " das Gewicht aus und einfach mal um so ein Beispiel zu geben, wenn so ein, wir haben leichte"
  },
  {
    "start": 523.54,
    "end": 527.8,
    "text": " und schwere Springs und wenn so ein leichter Spring komplett gestretzt ist, sind das ungefähr"
  },
  {
    "start": 527.8,
    "end": 534.12,
    "text": " 12 bis 15 Kilo und bei dem schweren bis zu 30 Kilo und wir haben ja jeweils drei, vier"
  },
  {
    "start": 534.12,
    "end": 535.12,
    "text": " von diesen Springs."
  },
  {
    "start": 535.12,
    "end": 540.36,
    "text": " Das heißt, man kann schon ordentlich beladen und das ist auch das Ziel, wir versuchen nicht"
  },
  {
    "start": 540.36,
    "end": 544.52,
    "text": " so viele Raps zu machen, also das ist ja auch eher das, was im Pilates stattfindet, so"
  },
  {
    "start": 544.52,
    "end": 549.24,
    "text": " High Rep, Low Weight und wir versuchen eher weniger Raps und dadurch aber mehr Gewicht"
  },
  {
    "start": 549.24,
    "end": 550.24,
    "text": " zu erzeugen."
  },
  {
    "start": 550.24,
    "end": 553.4,
    "text": " Also das ist schon der größte Unterschied, dass es ja eine Fokus ist."
  },
  {
    "start": 553.4,
    "end": 560.5,
    "text": " Kraftaufbau der andere ist eher etwas unterschwelliger, Koordination, Beweglichkeit, Kontrolle."
  },
  {
    "start": 560.5,
    "end": 564.7,
    "text": " Eigentlich hast du damit mir meine nächste Frage schon ein bisschen beantwortet, aber"
  },
  {
    "start": 564.7,
    "end": 570.82,
    "text": " ich probiere trotzdem noch mal, wie vielleicht noch ein Aspekt dazu bringen würde, dass"
  },
  {
    "start": 570.82,
    "end": 574.82,
    "text": " besonders dem Gerät an diesem Megaformer, was würdest du sagen, warum braucht man den"
  },
  {
    "start": 574.82,
    "end": 576.22,
    "text": " und warum reicht eine Matte nicht aus?"
  },
  {
    "start": 576.22,
    "end": 579.02,
    "text": " Also ich habe es schon verstanden natürlich, um die Gewichte herzustellen."
  },
  {
    "start": 579.02,
    "end": 583.64,
    "text": " Genau, also wenn wir jetzt sagen Matte Body Weight oder Matte auch mit extra Weights."
  },
  {
    "start": 583.64,
    "end": 585.68,
    "text": " Also reines Body Weight meinst du jetzt?"
  },
  {
    "start": 585.68,
    "end": 586.68,
    "text": " Genau."
  },
  {
    "start": 586.68,
    "end": 591.28,
    "text": " Ja, ja, einmal der, was du gerade meintest, natürlich, wir haben nicht die Möglichkeit,"
  },
  {
    "start": 591.28,
    "end": 595.92,
    "text": " diesen Widerstand dazu zu bringen und den auch variabel zu nutzen, das ist das Cool an"
  },
  {
    "start": 595.92,
    "end": 600.36,
    "text": " diesen Springs, dass auch in einem Gruppenkurs, wenn ich jetzt zum Beispiel allen Leuten das"
  },
  {
    "start": 600.36,
    "end": 605.44,
    "text": " gleiche Load gebe, dass je nachdem, wo die sich auf dem Flitten befinden, ob die Knie"
  },
  {
    "start": 605.44,
    "end": 609.66,
    "text": " noch, ob die Hocken, der Widerstand dann wieder variabel veränderbar ist, das heißt manchmal"
  },
  {
    "start": 609.66,
    "end": 613.74,
    "text": " kannst du dann dadurch nur 80 Prozent nutzen vom Spring oder nur 50 Prozent nutzen vom"
  },
  {
    "start": 613.74,
    "end": 621.22,
    "text": " Spring, das heißt, man hat diesen, also man nennt das variablen Sprungwiderstand, Sprungfehderwiderstand,"
  },
  {
    "start": 621.22,
    "end": 624.94,
    "text": " das heißt, man muss nicht die ganze Zeit ein anderes Gewicht nehmen, man kann mit der"
  },
  {
    "start": 624.94,
    "end": 629.22,
    "text": " Feder, die man hat, so ein bisschen spielen, was sehr cool ist und natürlich so Sachen"
  },
  {
    "start": 629.22,
    "end": 632.98,
    "text": " wie Pull und Push ist irgendwann auch so ein bisschen eingeschränkt auf der Matte, also"
  },
  {
    "start": 632.98,
    "end": 637.52,
    "text": " gerade so Pull-Bewegungen finde ich jetzt schwierig auf der Matte nachzumachen."
  },
  {
    "start": 637.52,
    "end": 641.52,
    "text": " Das ist jetzt auch schwierig, also das ist ja immer das, was man insgesamt sehen muss,"
  },
  {
    "start": 641.52,
    "end": 646.0,
    "text": " was du, wenn du jetzt nicht gerade eine Klimmzugstange hast, ist ja über Bodyweight, ist ja der"
  },
  {
    "start": 646.0,
    "end": 648.84,
    "text": " Beatsapf zum Beispiel anzusteuern, relativ schwierig."
  },
  {
    "start": 648.84,
    "end": 653.4,
    "text": " Ja, ja, also klar, du kannst natürlich dann irgendwann Push-ups machen, bis zum Unfallen,"
  },
  {
    "start": 653.4,
    "end": 656.68,
    "text": " aber Push-ups sind her Tricksaps, also da hast du auch wieder keine Beatsapfsübungen."
  },
  {
    "start": 656.68,
    "end": 657.68,
    "text": " Ja, das stimmt."
  },
  {
    "start": 657.68,
    "end": 662.92,
    "text": " Und nee, also es gibt so ein paar Pseudo-Beatsapfsübungen, wo man dann irgendwie so ein Bein"
  },
  {
    "start": 662.92,
    "end": 666.5,
    "text": " selbst hoch hebt und so gegen Widerstand zu machen, dass es fertig ist."
  },
  {
    "start": 666.5,
    "end": 668.5,
    "text": " Genau, ist dann so ein bisschen unpraktisch auch."
  },
  {
    "start": 668.5,
    "end": 669.5,
    "text": " Ja, total."
  },
  {
    "start": 669.5,
    "end": 673.74,
    "text": " Genau, und wir haben ja diese ganzen Kabel noch an dem Gerät, das heißt, wir haben"
  },
  {
    "start": 673.74,
    "end": 677.7,
    "text": " da einfach ganz viele Möglichkeiten in alle verschiedenen Richtungen auch zu arbeiten"
  },
  {
    "start": 677.7,
    "end": 680.02,
    "text": " und das bietet die Matte einfach nicht."
  },
  {
    "start": 680.02,
    "end": 684.98,
    "text": " Ich weiß gar nicht, haben diese Kabel, gibt es sie, sind die an dem Pilatesreformel auch"
  },
  {
    "start": 684.98,
    "end": 685.98,
    "text": " dran?"
  },
  {
    "start": 685.98,
    "end": 686.98,
    "text": " Sind auch dran, auf jeden Fall."
  },
  {
    "start": 686.98,
    "end": 691.1,
    "text": " Wir haben aber auch zwei Kabel, ist jetzt einmal mittig im Schlitten, einmal hinten"
  },
  {
    "start": 691.1,
    "end": 695.84,
    "text": " am Schlitten und hinten am Schlitten ist der Widerstand grundsätzlich deutlich höher,"
  },
  {
    "start": 695.84,
    "end": 699.0,
    "text": " weil die Feder deutlich mehr gespannt wird, wenn du an den Kabeln ziehst."
  },
  {
    "start": 699.0,
    "end": 704.0,
    "text": " Das heißt, auch da wieder, zum Beispiel in meinen Advanced-Kursen mache ich auch viel"
  },
  {
    "start": 704.0,
    "end": 708.2,
    "text": " mehr hinten an der Rückplattform, weil der Grundwiderstand ein ganz, ganz anderer ist."
  },
  {
    "start": 708.2,
    "end": 711.76,
    "text": " Das heißt, man hat da, das ist zum Beispiel auch ein großer Unterschied noch zum Reformer,"
  },
  {
    "start": 711.76,
    "end": 716.2,
    "text": " die Rückplattformen, die gibt es beim Reformer nicht, ein Reformer hat nur eine Frontplattform"
  },
  {
    "start": 716.2,
    "end": 720.04,
    "text": " und ein Carriage, also ein Schlitten und wir haben ja noch das ganze hintere Teil und alles"
  },
  {
    "start": 720.04,
    "end": 723.9,
    "text": " hinten ist einfach ganz schlimm, es ist ganz anstrengend und das geht dafür nicht."
  },
  {
    "start": 723.9,
    "end": 725.94,
    "text": " Du hast wirklich Lust jetzt hier auf das Thema."
  },
  {
    "start": 725.94,
    "end": 731.38,
    "text": " Es geht dann halt noch mehr in Richtung Krafttraining, weil man mit viel mehr Widerstand arbeitet."
  },
  {
    "start": 731.38,
    "end": 732.38,
    "text": " Ja."
  },
  {
    "start": 732.38,
    "end": 736.94,
    "text": " Was würdest du sagen, ist denn der größte Irrglaube über Le Gris?"
  },
  {
    "start": 736.94,
    "end": 742.18,
    "text": " Einerseits, dass es eine Form von Pilates ist, also das sehen wir, obwohl wir uns schon"
  },
  {
    "start": 742.18,
    "end": 748.86,
    "text": " sehr bemühen, da Aufklärung zu leisten, auf allen Plattformen im Training wird dann immer"
  },
  {
    "start": 748.86,
    "end": 749.86,
    "text": " gepostet."
  },
  {
    "start": 749.86,
    "end": 754.28,
    "text": " Es geht auch beim Megaformer Pilates oder beim Le Gris Pilates, also es wird immer mit Pilates"
  },
  {
    "start": 754.28,
    "end": 758.8,
    "text": " in einen Topf geworfen und das ist einfach nicht, es sind unterschiedliche Kategorien"
  },
  {
    "start": 758.8,
    "end": 763.4,
    "text": " und jede, also jede, jede Trainingsform hat auch seine Daseinsberechtigung, aber es ist"
  },
  {
    "start": 763.4,
    "end": 764.4,
    "text": " eben nicht das Gleiche."
  },
  {
    "start": 764.4,
    "end": 768.0,
    "text": " Das ist, glaube ich, der größte Irrglaube, der zweite ist, dass Leute denken, es ist"
  },
  {
    "start": 768.0,
    "end": 773.12,
    "text": " leicht, weil es so langsam aussieht von außen, wir haben auch manchmal Leute, die dann irgendwie"
  },
  {
    "start": 773.12,
    "end": 777.44,
    "text": " sich verirren und dann reingucken und denken so, was machen die da eigentlich, weil man"
  },
  {
    "start": 777.44,
    "end": 781.46,
    "text": " teilweise kaum sieht, dass die Leute sich bewegen und deswegen meint man, ja, das ist eigentlich"
  },
  {
    "start": 781.46,
    "end": 786.38,
    "text": " gar nicht anstrengend und das Dritte ist es, dass nur für Frauen geeignet ist."
  },
  {
    "start": 786.38,
    "end": 791.42,
    "text": " Und da, ja, ganz klar nein, Krafttraining hat ja auch kein Gender, also wüsste ich nicht,"
  },
  {
    "start": 791.42,
    "end": 794.26,
    "text": " warum Le Gris irgendwie nur für Frauen sein sollte."
  },
  {
    "start": 794.26,
    "end": 797.3,
    "text": " Und es ist ja auch von einem Mann entwickelt worden, wenn ich es richtig weiß, der aus dem"
  },
  {
    "start": 797.3,
    "end": 798.3,
    "text": " Bodybuilding kam, oder?"
  },
  {
    "start": 798.3,
    "end": 799.3,
    "text": " Genau, genau."
  },
  {
    "start": 799.3,
    "end": 805.66,
    "text": " Also der ist eigentlich ganz interessant, weil der war, hat lange auf dem Reformer"
  },
  {
    "start": 805.66,
    "end": 809.56,
    "text": " unterrichtet, auch gerade so ein 1 zu 1 Training, aber aber schon immer Bodybuilder und hat"
  },
  {
    "start": 809.56,
    "end": 814.04,
    "text": " dann irgendwann gemerkt, dass das einfach mit dem Reformer nicht mehr weitergeht, also"
  },
  {
    "start": 814.04,
    "end": 819.08,
    "text": " dass da die Leute nicht mehr weiter aufs nächste Level bringt und hat dann quasi Le Gris entwickelt"
  },
  {
    "start": 819.08,
    "end": 823.92,
    "text": " aus einer Mischung aus Bodybuilding Reformer Pilates und dadurch ist der Megaformer anstanden."
  },
  {
    "start": 823.92,
    "end": 827.96,
    "text": " Also es war schon ursprünglich inspiriert vom Reformer, also das kann man auch nicht anders"
  },
  {
    "start": 827.96,
    "end": 832.96,
    "text": " sagen, aber ganz klar war von Anfang an das Elemente aus dem Krafttraining, Prinzipien"
  },
  {
    "start": 832.96,
    "end": 837.02,
    "text": " aus dem Krafttraining mit da reingebracht werden müssen."
  },
  {
    "start": 837.02,
    "end": 842.42,
    "text": " Was passiert im Körper dann genau, wenn die Muskeln während des Trainings so zittern?"
  },
  {
    "start": 842.42,
    "end": 847.18,
    "text": " Also sagt das wirklich was über die Intensität und auch vielleicht die Effektivität aus?"
  },
  {
    "start": 847.18,
    "end": 851.58,
    "text": " Also in erster Linie, ich meine, das sieht man ja auch gerade auf Social Media ganz toll,"
  },
  {
    "start": 851.58,
    "end": 854.62,
    "text": " Videos von Leuten ganz toll zittern, Männer ganz toll zittern, ist ja gerade irgendwie"
  },
  {
    "start": 854.62,
    "end": 858.74,
    "text": " so ein bisschen so ein Hype, sagt in erster Linie erstmal aus, dass der Körper irgendwo"
  },
  {
    "start": 858.74,
    "end": 864.88,
    "text": " gefordert ist, aber vor allen Dingen erstmal auf neurologischer Ebene, bedeutet immer"
  },
  {
    "start": 864.88,
    "end": 869.8,
    "text": " noch nicht, dass die Intensität hoch genug ist, dass du wirklich Kraftaufbau leistest"
  },
  {
    "start": 869.8,
    "end": 870.8,
    "text": " in dem Moment."
  },
  {
    "start": 870.8,
    "end": 877.4,
    "text": " Meistens kommt das Zittern, wenn es eine Neubewegung ist, eine neue Art von Belastung oder wenn"
  },
  {
    "start": 877.4,
    "end": 882.04,
    "text": " du eine Übung länger hält, dann fängt der Körper auch gerne mal an zu zittern, aber"
  },
  {
    "start": 882.04,
    "end": 887.24,
    "text": " das sagt noch nicht aus, dass die mechanische Spannung auf der Muskulatur ausreichend ist,"
  },
  {
    "start": 887.24,
    "end": 891.54,
    "text": " dass du jetzt gerade wirklich effektiv trainierst, wenn wir Effektivität mit Kraftaufbau gleich"
  },
  {
    "start": 891.54,
    "end": 898.46,
    "text": " setzen, bedeutet der beste Indikat ist immer, dass du bis zur Muskelversagen oder kurz"
  },
  {
    "start": 898.46,
    "end": 903.58,
    "text": " bis zur Muskelversagen trainierst, bedeutet die Geschwindigkeit deiner Wiederholungen"
  },
  {
    "start": 903.58,
    "end": 906.62,
    "text": " in einer Übung nimmt automatisch ab oder du verlierst vielleicht auch schon ein bisschen"
  },
  {
    "start": 906.62,
    "end": 911.9,
    "text": " die Kontrolle in der Bewegung und das kann dann auch begleitet sein von Zittern, aber"
  },
  {
    "start": 911.9,
    "end": 917.08,
    "text": " allein nur das Zittern sagt in dem Moment noch nichts aus über Effektivität und Intensität."
  },
  {
    "start": 917.08,
    "end": 920.16,
    "text": " Und ich glaube, das verstehen viele falsch."
  },
  {
    "start": 920.16,
    "end": 927.96,
    "text": " Ja, ich glaube auch und ich fand es ganz interessant, du hast es mir mal gesagt, dass um so Arterfahrende"
  },
  {
    "start": 927.96,
    "end": 932.92,
    "text": " du bist, umso schwerer wird es dann häufig auch, woran nicht das?"
  },
  {
    "start": 932.92,
    "end": 937.96,
    "text": " Also aus meiner Perspektive kann ich sagen, je besser ich werde, desto besser kann ich"
  },
  {
    "start": 937.96,
    "end": 942.54,
    "text": " mich in Positionen bringen, desto größer wird meine Range of Motion auch, dies anfangen"
  },
  {
    "start": 942.54,
    "end": 945.7,
    "text": " schon ein bisschen limitierter, weil man teilweise einfach nicht die Kraft hat, wirklich in"
  },
  {
    "start": 945.7,
    "end": 951.14,
    "text": " die volle Range of Motion zu gehen, das heißt der Körper hat es unter einer ganz anderen"
  },
  {
    "start": 951.14,
    "end": 955.22,
    "text": " Grundspannung die ganze Zeit, ich kenne die ganzen Übungen schon, das heißt meine Wechsel"
  },
  {
    "start": 955.22,
    "end": 959.46,
    "text": " sind innerhalb von 1, 2 Sekunden und wenn man anfänger ist, braucht man teilweise eine"
  },
  {
    "start": 959.46,
    "end": 962.98,
    "text": " halbe Minute bis Minute überhaupt in die Übung zu finden und dann ist die Gefühl schon wieder"
  },
  {
    "start": 962.98,
    "end": 968.32,
    "text": " fast vorbei, das heißt man hat eigentlich effektiv deutlich mehr Trainingszahl, der"
  },
  {
    "start": 968.32,
    "end": 972.32,
    "text": " Founder, also Sebastian Ligri hat das glaube ich mal gemessen, man kann bis zu 7 Minuten"
  },
  {
    "start": 972.32,
    "end": 980.32,
    "text": " sparen von 50 Minuten, das ist ja schon mal relativ viel, auf jeden Fall und ja man kann"
  },
  {
    "start": 980.32,
    "end": 985.2,
    "text": " einfach noch viel, viel mehr tiefer in die Bewegungen gehen, man kann sich mehr belasten,"
  },
  {
    "start": 985.2,
    "end": 990.64,
    "text": " also man kann es zwar besser aushalten, auf mentaler Ebene, weil man das Training kennt"
  },
  {
    "start": 990.64,
    "end": 994.1,
    "text": " aber es wird muskulär auf jeden Fall anstrengender, ja."
  },
  {
    "start": 994.1,
    "end": 999.62,
    "text": " Kommen wir zu der Muskulatur, Ligri hat ja auch so einen Ruf sozusagen, dass auch speziell"
  },
  {
    "start": 999.62,
    "end": 1003.5,
    "text": " die Tiefmuskulatur angesprochen wird, was steckt da genau hinter?"
  },
  {
    "start": 1003.5,
    "end": 1008.78,
    "text": " Ja ich glaube das Thema Tiefmuskulatur, das spaltet sehr, ich glaube das hatte mal vor"
  },
  {
    "start": 1008.78,
    "end": 1012.3,
    "text": " gefühlt 15 Jahre nicht anders noch an meinem Studium, in meinem Physiotherapiestudium so"
  },
  {
    "start": 1012.3,
    "end": 1017.66,
    "text": " einen großen Hype weil irgendwann ein Studium herausgekommen ist, die gesagt hat Tiefmuskulatur-Training"
  },
  {
    "start": 1017.66,
    "end": 1023.04,
    "text": " ist sehr effektiv gegen Rückenschmerzen, expliziteren Rückenschmerzen und mittlerweile"
  },
  {
    "start": 1023.04,
    "end": 1027.64,
    "text": " gibt es aber auch wieder ganz viele Studien, die zeigen, dass allgemeines Krafttraining,"
  },
  {
    "start": 1027.64,
    "end": 1031.32,
    "text": " allgemeine Bewegung genauso effektiv ist und für mich liegt die Wahrheit irgendwie"
  },
  {
    "start": 1031.32,
    "end": 1032.32,
    "text": " so in der Mitte."
  },
  {
    "start": 1032.32,
    "end": 1036.8,
    "text": " Also wir haben ja die Tiefmuskulatur nicht ohne Grund, also sie muss ja irgendeine Funktion"
  },
  {
    "start": 1036.8,
    "end": 1042.08,
    "text": " haben und für mich ist es aber Teil eines sehr abgestimmten Systems, aber eben auch"
  },
  {
    "start": 1042.08,
    "end": 1048.22,
    "text": " nur ein Teil und ich denke, dass wenn man eine gute Positionierung hat vom Körper, also"
  },
  {
    "start": 1048.22,
    "end": 1052.86,
    "text": " wir nennen das oft auch Stacking, also wenn der Brustkorb gut auf dem Becken gesteckt"
  },
  {
    "start": 1052.86,
    "end": 1058.94,
    "text": " ist, wenn man eine gute Atmung hat und dadurch auch Beckenboden, Zwerchfell, tieflinge Bauchmuskulatur"
  },
  {
    "start": 1058.94,
    "end": 1064.7,
    "text": " gut mitnimmt in der Atmung und das alles quasi koordinativ gut funktioniert, ist eine Tiefmuskulatur"
  },
  {
    "start": 1064.7,
    "end": 1065.7,
    "text": " angesteuert."
  },
  {
    "start": 1065.7,
    "end": 1071.04,
    "text": " Sich nur auf die Tiefmuskulatur zu fokussieren, ist meiner Meinung nach sehr reingesumed,"
  },
  {
    "start": 1071.04,
    "end": 1076.36,
    "text": " weil das vergisst dann oder das vernachlässigt dann das allgemeine Thema, dass die Leute"
  },
  {
    "start": 1076.36,
    "end": 1080.72,
    "text": " sich auch belasten müssen und meiner Meinung nach ist es viel besser, eine gute Position"
  },
  {
    "start": 1080.72,
    "end": 1085.72,
    "text": " zu haben, die mitzunehmen, ins Krafttraining und genau das machen wir bei La Grievia."
  },
  {
    "start": 1085.72,
    "end": 1092.48,
    "text": " Also wir, das ist jetzt auch sehr studiospezifisch, auch durch meine Vorfahrung, Enthysio und"
  },
  {
    "start": 1092.48,
    "end": 1093.48,
    "text": " auch Biomechanik."
  },
  {
    "start": 1093.48,
    "end": 1096.86,
    "text": " Das ist ganz, ganz doll drauf, auf eine gute Positionierung, auf eine gute Atmung, auf"
  },
  {
    "start": 1096.86,
    "end": 1099.9,
    "text": " eine gute Ansteuerung und beladen die dann noch zusätzlich."
  },
  {
    "start": 1099.9,
    "end": 1104.08,
    "text": " Das heißt, die Leute sind auf jeden Fall in der Tiefe sehr aktiv, also für mich ist"
  },
  {
    "start": 1104.08,
    "end": 1111.26,
    "text": " Tiefmuskulatur auch der Beckenboden, Zwerchfell, tiefliegenden Bauchmuskeln und können aber"
  },
  {
    "start": 1111.26,
    "end": 1115.86,
    "text": " dann trotzdem auch noch globale Muster ausführen, also ihre Beine, ihren Oberkörper trainieren"
  },
  {
    "start": 1115.86,
    "end": 1119.66,
    "text": " und machen jetzt nicht nur minimale Bewegungen, weil sie vermeintlich dadurch nur die Tiefe"
  },
  {
    "start": 1119.66,
    "end": 1120.66,
    "text": " trainieren."
  },
  {
    "start": 1120.66,
    "end": 1121.66,
    "text": " Ja."
  },
  {
    "start": 1121.66,
    "end": 1124.72,
    "text": " Ich finde es aber wirklich interessant, also hier, ich glaube, man darf es in dir schnell"
  },
  {
    "start": 1124.72,
    "end": 1128.46,
    "text": " sagen, die gemeinsame bekannte Sophia, die ja sozusagen uns hier in diesem Podcast auch"
  },
  {
    "start": 1128.46,
    "end": 1132.62,
    "text": " ein bisschen mit reingebracht hat, ist ja unter anderem zu euch gekommen, bei Hegenbandscheibenproblemen."
  },
  {
    "start": 1132.62,
    "end": 1133.62,
    "text": " Ja."
  },
  {
    "start": 1133.62,
    "end": 1140.6,
    "text": " Und ich finde, dass so wie ich dieses Training auch erlebt habe, auch sehr, wie soll ich es"
  },
  {
    "start": 1140.6,
    "end": 1141.6,
    "text": " jetzt formulieren?"
  },
  {
    "start": 1141.6,
    "end": 1146.2,
    "text": " Wenn ich jetzt weiß, ich brauche eine Stärke Rückenmuskulatur und ich mache jetzt Kreuzheben,"
  },
  {
    "start": 1146.2,
    "end": 1149.24,
    "text": " dann denke ich immer so, oh God, oh God, oh God, oh God, weißt du so, also ich weiß,"
  },
  {
    "start": 1149.24,
    "end": 1154.78,
    "text": " dass ich beim Kreuzheben mich immer eigentlich unterbelaste, weil ich an diese ganz großen"
  },
  {
    "start": 1154.78,
    "end": 1158.48,
    "text": " Gewichte nicht so ran traue, weil ich immer denke, oh Gott, wenn ich jetzt die Übung"
  },
  {
    "start": 1158.48,
    "end": 1163.74,
    "text": " falsch mache, dann ruiniere ich wahrscheinlich mehr als ich jetzt gutes tue."
  },
  {
    "start": 1163.74,
    "end": 1164.74,
    "text": " Ja."
  },
  {
    "start": 1164.74,
    "end": 1168.98,
    "text": " Und ich finde, das, was ich da quasi jetzt bei eurem Training gesehen habe, erlebt habe,"
  },
  {
    "start": 1168.98,
    "end": 1172.58,
    "text": " ist, wenn ich mir so vorstelle, ich habe jetzt tatsächlich Probleme mit der Wirbelsäule"
  },
  {
    "start": 1172.58,
    "end": 1179.0,
    "text": " oder mit anderen Teilen sozusagen, durch diese langsame kontrollierte Ausübung habe ich"
  },
  {
    "start": 1179.0,
    "end": 1182.96,
    "text": " wirklich so das Gefühl, dass gerade diese Menschen, die eben halt dann irgendwie gezielt"
  },
  {
    "start": 1182.96,
    "end": 1187.28,
    "text": " Sachen aufbauen wollen, aber auf einer anderen Seite vor dieser Angst geschützt sein wollen,"
  },
  {
    "start": 1187.28,
    "end": 1190.76,
    "text": " dass sie jetzt vielleicht was verschlimmern, da sehr, sehr gut aufgehoben sind."
  },
  {
    "start": 1190.76,
    "end": 1191.76,
    "text": " Ist das eine Erfahrung?"
  },
  {
    "start": 1191.76,
    "end": 1196.92,
    "text": " Ja, doch, zu 100 Prozent, also es schafft schon sehr gute Bedingungen, auf die Form zu achten"
  },
  {
    "start": 1196.92,
    "end": 1202.3,
    "text": " und auch erstmal wieder ein gutes Gefühl für den Körper zu bekommen, weil viele Leute"
  },
  {
    "start": 1202.3,
    "end": 1206.92,
    "text": " hängen ja auch in gewissen Positionen oder Haltungen, also es gibt ja per sie keine schlechte"
  },
  {
    "start": 1206.92,
    "end": 1207.92,
    "text": " Haltung."
  },
  {
    "start": 1207.92,
    "end": 1211.7,
    "text": " Aber wenn du quasi in deinem Skelett irgendwie so ein bisschen hängst, vielleicht ein ganz"
  },
  {
    "start": 1211.7,
    "end": 1215.58,
    "text": " dolles Hohlkreuz hast, gar keine Ansteuerung hast du zu deinem Brustkorb, dann können"
  },
  {
    "start": 1215.58,
    "end": 1221.18,
    "text": " deine Muskeln auch einfach gar nicht gut arbeiten, also die Ausrichtung des Skeletts beeinflusst"
  },
  {
    "start": 1221.18,
    "end": 1226.3,
    "text": " schon, wie die Muskeln arbeiten, also und wenn du eine gute Position hast, dann hast"
  },
  {
    "start": 1226.3,
    "end": 1230.36,
    "text": " auch einen guten Muskelzug und deine Gelenke sind gut orientiert, um gut arbeiten zu können"
  },
  {
    "start": 1230.36,
    "end": 1234.52,
    "text": " und das ist das, was hilft, also es gar nicht explizit, weil ich jetzt doll mein Rückentrainere"
  },
  {
    "start": 1234.52,
    "end": 1238.92,
    "text": " oder doll mein Bauch trainiere, sondern es ist die Position, in die die Menschen gebracht"
  },
  {
    "start": 1238.92,
    "end": 1243.28,
    "text": " werden, die es denen ermöglicht, die Muskulatur auf die richtige Ansteuern."
  },
  {
    "start": 1243.28,
    "end": 1248.76,
    "text": " Als Beispiel, wenn jemand maximal im Hohlkreuz ist, Brust rausdrückt, wie willst du deine"
  },
  {
    "start": 1248.76,
    "end": 1249.76,
    "text": " Bauchmuskeln trainieren?"
  },
  {
    "start": 1249.76,
    "end": 1252.68,
    "text": " Also wie willst du dir, klar du kannst die anspannen, aber du hast lange nicht den gleichen"
  },
  {
    "start": 1252.68,
    "end": 1255.92,
    "text": " Effekt wie wenn du das Becken ein bisschen mehr nach vorne kippst, versuchst deine Rippen"
  },
  {
    "start": 1255.92,
    "end": 1259.98,
    "text": " zu schliessen, dann hast du einen viel viel starken Zug, viel größeren Zug schon auf"
  },
  {
    "start": 1259.98,
    "end": 1265.14,
    "text": " der Muskelabschuhe und natürlich dadurch, dass alles so langsam ist, haben die Leute"
  },
  {
    "start": 1265.14,
    "end": 1268.02,
    "text": " auch glaube ich so das Gefühl von Vertrauen und dass sie sich auch in die Bewegung und"
  },
  {
    "start": 1268.02,
    "end": 1273.66,
    "text": " in die Belastung Trauen reinzugehen, im Vergleich zu etwas, das passiert ganz ganz ganz schnell,"
  },
  {
    "start": 1273.66,
    "end": 1279.26,
    "text": " das heißt die ganzen, die externen Umstände sind einfach so gut, dass die Leute die Möglichkeit"
  },
  {
    "start": 1279.26,
    "end": 1281.34,
    "text": " haben, langsam aufzubauen."
  },
  {
    "start": 1281.34,
    "end": 1285.34,
    "text": " Aber es ist lustig, dass du die Langsamkeit noch mal so ansprichst."
  },
  {
    "start": 1285.34,
    "end": 1286.65,
    "text": " Ich fand das ganz interessant."
  },
  {
    "start": 1286.65,
    "end": 1290.73,
    "text": " Andere Freunde von mir, Lisa, die war jetzt das erste Mal bei euch, weil sie zufällig"
  },
  {
    "start": 1290.73,
    "end": 1294.93,
    "text": " in Berlin war und hatte dann, hab ich mein und, wie fängt's das Training und so und"
  },
  {
    "start": 1294.93,
    "end": 1297.09,
    "text": " dann hat sie gemeint so, ja, fand ich gut."
  },
  {
    "start": 1297.09,
    "end": 1303.81,
    "text": " Allerdings liegt eher mehr Reformapilat, weil es dynamischer ist, so und da kann man sich"
  },
  {
    "start": 1303.81,
    "end": 1308.13,
    "text": " mehr auspowern und da hab ich dann so gedacht, so interessant, ich hab jetzt keine Erfahrungen"
  },
  {
    "start": 1308.13,
    "end": 1314.45,
    "text": " mit Reformapilat, aber interessant, dass dynamisch Geschirrstraining gleich bedeutend"
  },
  {
    "start": 1314.45,
    "end": 1317.45,
    "text": " ist, mit mehr Auspowern dann in Themen sind."
  },
  {
    "start": 1317.45,
    "end": 1319.97,
    "text": " Wie ist dein Blick darauf?"
  },
  {
    "start": 1319.97,
    "end": 1325.73,
    "text": " Ich glaube, der Gedanke kommt vielleicht daher, dass man beim Reform auch viel mehr Übungen"
  },
  {
    "start": 1325.73,
    "end": 1328.77,
    "text": " hat, das heißt, du hast mehr Übungswechsel, da entsteht vielleicht das Gefühl von mehr"
  },
  {
    "start": 1328.77,
    "end": 1334.33,
    "text": " Dynamik, rein von der Intensität, also ich vergleiche jetzt immer klassisches Pilates,"
  },
  {
    "start": 1334.33,
    "end": 1336.97,
    "text": " aber es gibt ja auch alle möglichen modernen Varianten wie Pilates."
  },
  {
    "start": 1336.97,
    "end": 1339.53,
    "text": " Aber klassisches nicht Matten, sondern Reformapilates, ja."
  },
  {
    "start": 1339.53,
    "end": 1340.53,
    "text": " Genau, genau."
  },
  {
    "start": 1340.53,
    "end": 1344.89,
    "text": " Aber wieder stand einfach ein niedriger, niedrigerer sind die Übungen auch nicht ganz"
  },
  {
    "start": 1344.89,
    "end": 1349.69,
    "text": " so anspruchsvoll, also die Intensität ist schon niedriger, also das kann ich schon ganz"
  },
  {
    "start": 1349.69,
    "end": 1350.69,
    "text": " klar sagen."
  },
  {
    "start": 1350.69,
    "end": 1353.85,
    "text": " Ich verstehe, dass man dieses Langsame, dass manche das auch nicht mögen und die mehr"
  },
  {
    "start": 1353.85,
    "end": 1359.89,
    "text": " diese Wechsel brauchen, das ist, glaube ich, das Thema Dynamik, was sie damit meint, aber"
  },
  {
    "start": 1359.89,
    "end": 1366.13,
    "text": " rein von der Anstrengung her, wundert es mich schon sehr, weil ja, das ist das Feedback,"
  },
  {
    "start": 1366.13,
    "end": 1370.41,
    "text": " was wir von allen Leuten bekommen, dass sie anfangs ein bisschen geschockt sind, wie"
  },
  {
    "start": 1370.41,
    "end": 1375.33,
    "text": " anstrengend es ist und wir versuchen da auch immer sehr viel so Erwartungshaltungsmanagement"
  },
  {
    "start": 1375.33,
    "end": 1379.29,
    "text": " zu betreiben, weil wenn niemand denkt, es ist Pilates, dann gucken die uns nach fünf"
  },
  {
    "start": 1379.29,
    "end": 1383.49,
    "text": " Minuten an wie ein Auto oder mit so einem Todesblick, deswegen versuche ich mir ganz"
  },
  {
    "start": 1383.49,
    "end": 1384.49,
    "text": " klar zu sagen."
  },
  {
    "start": 1384.49,
    "end": 1386.49,
    "text": " Bisschen Angst machst du hier schon auch vor Deinem Training?"
  },
  {
    "start": 1386.49,
    "end": 1390.57,
    "text": " Also wir versuchen ganz klar zu sagen, es ist das Anderes, also dass man sich auch darauf"
  },
  {
    "start": 1390.57,
    "end": 1395.65,
    "text": " einlassen muss, aber dass man nicht in die Stunde geht und denkt, man macht jetzt Reformapilates,"
  },
  {
    "start": 1395.65,
    "end": 1396.77,
    "text": " bisschen Angst ist ja auch gut."
  },
  {
    "start": 1396.77,
    "end": 1398.53,
    "text": " Bisschen Angst ist ja immer gut, ja."
  },
  {
    "start": 1398.53,
    "end": 1403.09,
    "text": " Wie verändert sich Ligri denn sozusagen oder was verändert Ligri im Körper, was würdest"
  },
  {
    "start": 1403.09,
    "end": 1407.81,
    "text": " du sagen, was sind so die Hauptthemen, vielleicht im Hinblick auf Haltung, aber auch auf andere"
  },
  {
    "start": 1407.81,
    "end": 1408.81,
    "text": " Benefits?"
  },
  {
    "start": 1408.81,
    "end": 1414.29,
    "text": " Das, was ich eben auch schon mal angesprochen hatte, also diese gute Positionierung des"
  },
  {
    "start": 1414.29,
    "end": 1418.45,
    "text": " Körpers, also das ist auch das, was wir gefeedbackt bekommen, dass die Leute das Gefühl haben,"
  },
  {
    "start": 1418.45,
    "end": 1423.73,
    "text": " sie haben eine bessere Haltung bekommen, weil wir sie oft aus ihren eigenen Mustern, aus"
  },
  {
    "start": 1423.73,
    "end": 1429.41,
    "text": " ihren eigenen Positionen mal rausholen und den mehr Bewegungsoptionen bieten, das ist"
  },
  {
    "start": 1429.41,
    "end": 1430.41,
    "text": " das eine."
  },
  {
    "start": 1430.41,
    "end": 1435.69,
    "text": " Dadurch, dass es so langsam stattfindet, entsteht schon eine sehr starke Verbundenheit"
  },
  {
    "start": 1435.69,
    "end": 1440.77,
    "text": " zusammen dem eigenen Körper und das überträgt sich auch sehr auf die mentale Ebene, dass"
  },
  {
    "start": 1440.77,
    "end": 1444.65,
    "text": " die Leute auch teilweise sagen, sie haben ihren Körper so gespürt wie noch nie oder sie spüren"
  },
  {
    "start": 1444.65,
    "end": 1449.21,
    "text": " Muskeln, die sie noch nie gespürt haben, liegt einfach auch daran, dass eine sehr starke,"
  },
  {
    "start": 1449.21,
    "end": 1453.77,
    "text": " neuere, muskuläre Verbindung geschaffen wird, weil man eben 50 Minuten Unterspannung ist"
  },
  {
    "start": 1453.77,
    "end": 1457.69,
    "text": " und nicht diese Pausen hat, ganz langsam ist und sich eigentlich die ganze Zeit mit sich"
  },
  {
    "start": 1457.69,
    "end": 1459.89,
    "text": " und seinem Körper auseinandersetzen muss."
  },
  {
    "start": 1459.89,
    "end": 1465.37,
    "text": " Und was ich persönlich super schön finde, ist, dass man sehr stark sein eigenes Nervensystem"
  },
  {
    "start": 1465.37,
    "end": 1470.25,
    "text": " so modulieren muss, weil die erste, ich glaube, jeder erinnert die erste Klasse, das Nervensystem"
  },
  {
    "start": 1470.25,
    "end": 1474.09,
    "text": " der Sympathik ist ja schreit an eigentlich nur an und will da eigentlich sofort raus,"
  },
  {
    "start": 1474.09,
    "end": 1477.65,
    "text": " man muss irgendwie lernen und sich selber beibringen, das Nervensystem so ein bisschen"
  },
  {
    "start": 1477.65,
    "end": 1483.29,
    "text": " runter zu regulieren, auch durch bewusste Atmung, das heißt irgendwann mehr und mehr in Parasympathikos"
  },
  {
    "start": 1483.29,
    "end": 1485.25,
    "text": " auch zu schiften während des Trainings."
  },
  {
    "start": 1485.25,
    "end": 1490.61,
    "text": " Und das finde ich super besonders, weil man verbindet ja oft Meditation und Ruhe eher"
  },
  {
    "start": 1490.61,
    "end": 1494.41,
    "text": " mit so Yoga oder so was und im Legree verbindet es irgendwie beides."
  },
  {
    "start": 1494.41,
    "end": 1497.77,
    "text": " Du lernst irgendwann, nicht mit der ersten, nicht mit der zweiten, nicht mit der dritten"
  },
  {
    "start": 1497.77,
    "end": 1502.49,
    "text": " Stunde, aber nach ein paar Stunden lernst du so ein bisschen den Schiff des Nervensystems"
  },
  {
    "start": 1502.49,
    "end": 1507.45,
    "text": " zum Einfluss und gleichzeitig trainierst du ein Körper noch richtig stark."
  },
  {
    "start": 1507.45,
    "end": 1511.33,
    "text": " Und es ist ganz süß, weil wir beobachten, dass total viel, dass die Leute so rauskommen"
  },
  {
    "start": 1511.33,
    "end": 1512.77,
    "text": " und so richtig stolz auf sich sind."
  },
  {
    "start": 1512.77,
    "end": 1517.37,
    "text": " Also ich habe das selten so gesehen, dass die Leute so richtig stolz auf sich sind und"
  },
  {
    "start": 1517.37,
    "end": 1518.37,
    "text": " zu Recht auch."
  },
  {
    "start": 1518.37,
    "end": 1524.45,
    "text": " Und ich glaube, dass es genau diese Kombination aus dieser mentalen Stärke, die du entwickelst,"
  },
  {
    "start": 1524.45,
    "end": 1527.57,
    "text": " plus dass du physisch dein Körper auch sehr stark an die Grenzen bringst."
  },
  {
    "start": 1527.57,
    "end": 1531.29,
    "text": " Das, was du beschreibst, habe ich genauso erlebt."
  },
  {
    "start": 1531.29,
    "end": 1536.17,
    "text": " Also bei mir war zum einen eben dieses Thema Muskeln spüren, wo ich gar nicht wusste,"
  },
  {
    "start": 1536.17,
    "end": 1539.33,
    "text": " dass ich sie trainiert habe, oder wo ich gar nicht wusste, dass ich sie habe."
  },
  {
    "start": 1539.33,
    "end": 1543.77,
    "text": " Das ist das eine, das zweite ist eben halt wirklich so diese Rumpfstabilität."
  },
  {
    "start": 1543.77,
    "end": 1548.49,
    "text": " Also ich insgesamt, der ganze Core, meine Apps sahen super aus am nächsten Mal."
  },
  {
    "start": 1548.49,
    "end": 1551.01,
    "text": " Also das fand ich auch wirklich sehr, sehr gut."
  },
  {
    "start": 1551.01,
    "end": 1555.41,
    "text": " Und ich finde es auch ganz interessant, was du eingangs gesagt hattest, dass du meintest,"
  },
  {
    "start": 1555.41,
    "end": 1559.57,
    "text": " du bist nicht so ein Kurstyp und ich finde, ich fand das so insofern ganz interessant."
  },
  {
    "start": 1559.57,
    "end": 1564.77,
    "text": " Ich würde mich auch als nicht so ein Kurstyp bezeichnen, aber natürlich, ich glaube selbst,"
  },
  {
    "start": 1564.77,
    "end": 1570.13,
    "text": " wenn dir dann irgendjemand eine Anleitung geben würde, wie du die Übung zu machen"
  },
  {
    "start": 1570.13,
    "end": 1573.97,
    "text": " hast, würdest du außerhalb eines Kurses, wenn du jetzt alleine auf dein Megaformer"
  },
  {
    "start": 1573.97,
    "end": 1580.05,
    "text": " sein würdest, würdest du wahrscheinlich vielleicht manchmal früher abbrechen, als du es jetzt"
  },
  {
    "start": 1580.05,
    "end": 1581.05,
    "text": " in diese Gruppe tust."
  },
  {
    "start": 1581.05,
    "end": 1582.05,
    "text": " Ja, hundertprozent."
  },
  {
    "start": 1582.05,
    "end": 1585.29,
    "text": " Und deswegen, du hast natürlich auch einen gewissen Druck, dadurch, dass du jetzt nicht"
  },
  {
    "start": 1585.29,
    "end": 1589.85,
    "text": " der Erste sein würdest, der sozusagen dann diese Übung abbrechen, also es erhöht nochmal"
  },
  {
    "start": 1589.85,
    "end": 1590.85,
    "text": " den Druck."
  },
  {
    "start": 1590.85,
    "end": 1595.17,
    "text": " Und auch da, also auch ich hatte Angst vor dem ersten Training bei dir und bin dann auch"
  },
  {
    "start": 1595.17,
    "end": 1596.17,
    "text": " relativ stolz rausgegangen."
  },
  {
    "start": 1596.17,
    "end": 1598.45,
    "text": " Ich kann das alles hundertprozent haken dran."
  },
  {
    "start": 1598.45,
    "end": 1603.33,
    "text": " Jetzt kommt meine Frage, wenn ich jetzt sage, Mensch, ich fand das jetzt alles so super und"
  },
  {
    "start": 1603.33,
    "end": 1610.05,
    "text": " ich spare mir jetzt mein Kraftsport im Gym, den ich natürlich schon mache, um, ich sag"
  },
  {
    "start": 1610.05,
    "end": 1614.27,
    "text": " jetzt mal, nackt gut auszusehen, also aber wirklich auch Muskulatur weiter noch aufzubauen."
  },
  {
    "start": 1614.27,
    "end": 1618.05,
    "text": " Also ich bin immer noch so, dass ich sage, ich möchte noch größere Oberhammer haben,"
  },
  {
    "start": 1618.05,
    "end": 1623.55,
    "text": " ich möchte noch meine Schultern definieren, ich möchte meine Beine, you name it, aber"
  },
  {
    "start": 1623.55,
    "end": 1626.05,
    "text": " ich möchte mehr Muskulatur haben."
  },
  {
    "start": 1626.05,
    "end": 1632.53,
    "text": " Ich habe es da tendenziell so wahrgenommen, oder wenn ich das mache, dann sehe ich sehr,"
  },
  {
    "start": 1632.53,
    "end": 1638.89,
    "text": " wie soll ich jetzt sagen, durchtrainiert-athletisch aus, aber wenn ich jetzt sage, ich möchte"
  },
  {
    "start": 1638.89,
    "end": 1644.25,
    "text": " aber auch noch ein bisschen Masse, dann hätte ich jetzt das Gefühl, brauche ich trotzdem"
  },
  {
    "start": 1644.25,
    "end": 1645.25,
    "text": " noch ein zweites Training."
  },
  {
    "start": 1645.25,
    "end": 1647.17,
    "text": " 200 Prozent, brauchst du auch."
  },
  {
    "start": 1647.17,
    "end": 1653.33,
    "text": " Also ich glaube grundsätzlich ist Gruppentraining immer ein limitierender Faktor, was spezifischen"
  },
  {
    "start": 1653.33,
    "end": 1657.65,
    "text": " Kraftaufbau angeht, weil du natürlich nie genau weißt, was kommt jetzt in der Stunde"
  },
  {
    "start": 1657.65,
    "end": 1663.69,
    "text": " für Übungen, wie ist die Intendität der Stunde und Legree ist eine Mischung aus Kraft,"
  },
  {
    "start": 1663.69,
    "end": 1664.69,
    "text": " aber auch Kraftausdauer."
  },
  {
    "start": 1664.69,
    "end": 1671.25,
    "text": " Das heißt, es ist nicht reines Hypertrophietraining und gerade wenn man schon stark ist und eine"
  },
  {
    "start": 1671.25,
    "end": 1676.29,
    "text": " gewisse Masse hat, wenn man die noch weiter steigern möchte, dann muss man auf jeden"
  },
  {
    "start": 1676.29,
    "end": 1677.85,
    "text": " Fall ins Gym gehen."
  },
  {
    "start": 1677.85,
    "end": 1680.81,
    "text": " Also da bin ich auch ehrlich, ich will jetzt auch nichts verkaufen, was nichts so ist."
  },
  {
    "start": 1680.81,
    "end": 1683.49,
    "text": " Aber es ist eine gute Beimischung."
  },
  {
    "start": 1683.49,
    "end": 1687.29,
    "text": " Genau, es ist eine super gute Beimischung und ich zum Beispiel, als wir das Studio öffnet"
  },
  {
    "start": 1687.29,
    "end": 1692.21,
    "text": " haben, weil einfach super viel los war, war ein Jahr lang nicht im Gym, was sehr ungewöhnlich"
  },
  {
    "start": 1692.21,
    "end": 1697.13,
    "text": " ist für mich, aber hab jeden Tag im Studio eine Stunde mitgemacht und war dann nach"
  },
  {
    "start": 1697.13,
    "end": 1701.53,
    "text": " einem Jahr wieder im Gym, als alles ein bisschen entspannter wurde und ich konnte das gleiche"
  },
  {
    "start": 1701.53,
    "end": 1706.77,
    "text": " Gewicht nehmen, drücken, ziehen, wie ich jetzt zu meinen Gymzeiten gemacht habe."
  },
  {
    "start": 1706.77,
    "end": 1711.29,
    "text": " Das heißt, ich habe zumindest keine Muskulatur abgebaut, das hat mir auf jeden Fall geholfen,"
  },
  {
    "start": 1711.29,
    "end": 1716.13,
    "text": " die Muskulatur zu erhalten und das ist auch das, was ich den Kunden, die dann auch fragen,"
  },
  {
    "start": 1716.13,
    "end": 1721.73,
    "text": " Feedback, also es ist auch je nachdem wo startest du, wie haben viele Leute, die keine Berührungspunkte"
  },
  {
    "start": 1721.73,
    "end": 1727.17,
    "text": " mit Krafttraining vor hatten, die mehr Kadeo gemacht haben, laufen, allgemein Hitkurse"
  },
  {
    "start": 1727.17,
    "end": 1731.09,
    "text": " und für die ist es ein super, super Einstieg ins Krafttraining, weil es so ein Safe Space"
  },
  {
    "start": 1731.09,
    "end": 1736.01,
    "text": " auch schafft, da überhaupt mal rein zu gehen und die bauen Muskulatur auf, so 100%."
  },
  {
    "start": 1736.01,
    "end": 1739.49,
    "text": " Ich persönlich baue jetzt in den Muskeln, in denen ich schon sehr, sehr stark bin wie"
  },
  {
    "start": 1739.49,
    "end": 1742.81,
    "text": " Beine und auch Oberkörper, jetzt nicht mehr so viel Muskeln auf."
  },
  {
    "start": 1742.81,
    "end": 1746.45,
    "text": " Ich habe ganz viel Muskulatur im Rumpf aufgebaut, in den seitlichen Bauchmuskeln das auf jeden"
  },
  {
    "start": 1746.45,
    "end": 1750.53,
    "text": " Fall, weil das Training da auch sehr drauf ausgelegt ist, aber ich würde jetzt nicht sagen, dass"
  },
  {
    "start": 1750.53,
    "end": 1752.53,
    "text": " ich noch mehr und mehr Masse aufbaue."
  },
  {
    "start": 1752.53,
    "end": 1754.97,
    "text": " Was hier die meisten Frauen noch nicht unbedingt wollen?"
  },
  {
    "start": 1754.97,
    "end": 1761.53,
    "text": " Genau, ja, das ist auch ein Thema für sich, aber es ist zumindest für viele Leute und"
  },
  {
    "start": 1761.53,
    "end": 1765.05,
    "text": " für viele Frauen ein cooler Einstieg und manche glaube ich, wie ich am Anfang schon"
  },
  {
    "start": 1765.05,
    "end": 1768.73,
    "text": " meinte, die sehen gar nicht, dass sie gerade Krafttraining machen, weil die Federn das"
  },
  {
    "start": 1768.73,
    "end": 1772.13,
    "text": " ja so ein bisschen verstecken und es nicht so offensichtlich ist wie mit einer Langhandel"
  },
  {
    "start": 1772.13,
    "end": 1778.25,
    "text": " oder mit einem Gewicht, aber sie machen Krafttraining auf jeden Fall, aber es ist nicht das klassische"
  },
  {
    "start": 1778.25,
    "end": 1782.37,
    "text": " Hyper-Trophietraining, wie du es jetzt machst im Gym und wenn du sagst, du willst noch größere"
  },
  {
    "start": 1782.37,
    "end": 1785.17,
    "text": " Oberarme, musst auf jeden Fall auch ins Gym gehen."
  },
  {
    "start": 1785.17,
    "end": 1791.17,
    "text": " Also da ist es nicht eins zu eins, ja, wie sagt man, auszutauschen."
  },
  {
    "start": 1791.17,
    "end": 1792.17,
    "text": " Ja."
  },
  {
    "start": 1792.17,
    "end": 1793.17,
    "text": " Okay, ja, aber sehr gut."
  },
  {
    "start": 1793.17,
    "end": 1794.93,
    "text": " Für wen ist es denn, würdest du sagen, besonders geeignet?"
  },
  {
    "start": 1794.93,
    "end": 1800.05,
    "text": " Ich würde sagen, besonders geeignet für Leute, die einfach richtig gerne Challenge haben"
  },
  {
    "start": 1800.05,
    "end": 1803.05,
    "text": " möchten außerhalb ihres normalen Programms."
  },
  {
    "start": 1803.05,
    "end": 1808.97,
    "text": " Ich würde das jetzt gar nicht, genau, irgendwie in Geschlecht einteilen, also einfach die"
  },
  {
    "start": 1808.97,
    "end": 1813.41,
    "text": " Leute, die einen großen Ärgerheits haben, die gerne so über ihre Grenzen hinausgehen"
  },
  {
    "start": 1813.41,
    "end": 1814.41,
    "text": " wollen."
  },
  {
    "start": 1814.41,
    "end": 1817.41,
    "text": " Das ist auch das wiederum, was ich wahrgenommen habe."
  },
  {
    "start": 1817.41,
    "end": 1822.33,
    "text": " Leute, die auch schon Leistungssport machen oder sehr, sehr sportlich sind, die hookt"
  },
  {
    "start": 1822.33,
    "end": 1825.57,
    "text": " das total, weil sie merken, okay, das ist nochmal was ganz anderes, was sie nicht so"
  },
  {
    "start": 1825.57,
    "end": 1826.57,
    "text": " gut beherrschen."
  },
  {
    "start": 1826.57,
    "end": 1831.85,
    "text": " Also einmal die Sparte, auf der anderen Seite ist es auch super zugänglich für Leute"
  },
  {
    "start": 1831.85,
    "end": 1836.17,
    "text": " mit Verletzungen, mit Einschränkungen, die bestimmte Sachen vielleicht nicht machen"
  },
  {
    "start": 1836.17,
    "end": 1841.41,
    "text": " können aktuell wegen einer Verletzung laufen, zum Beispiel, weil es eben so langsam ist"
  },
  {
    "start": 1841.41,
    "end": 1846.17,
    "text": " und es dem Körper ermöglicht, in Position reinzugehen, die sie lange vermieden haben"
  },
  {
    "start": 1846.17,
    "end": 1851.85,
    "text": " und somit wieder so ein Safe Space schafft, um den Körper in eine Belastung zu bringen."
  },
  {
    "start": 1851.85,
    "end": 1853.85,
    "text": " Was mit Sporteinsteigern?"
  },
  {
    "start": 1853.85,
    "end": 1861.05,
    "text": " Mit Sporteinsteigern auch, also ich würde immer nicht direkt, also wenn ich Sporteinsteiger"
  },
  {
    "start": 1861.05,
    "end": 1867.61,
    "text": " so definiere, dass man jahrelang gar keinen Sport gemacht hat, würde ich sagen profitiert"
  },
  {
    "start": 1867.61,
    "end": 1872.17,
    "text": " man auf jeden Fall erst mal von One-on-one Coaching, weil das ist sonst sehr überfordernend"
  },
  {
    "start": 1872.17,
    "end": 1873.17,
    "text": " in der Gruppe."
  },
  {
    "start": 1873.17,
    "end": 1876.93,
    "text": " Und dann, wenn man sagt, das möchte man nicht, das ist einem zu teuer, ist wahrscheinlich"
  },
  {
    "start": 1876.93,
    "end": 1880.53,
    "text": " Reformapilates erst mal besser, weil es so ein bisschen unterschwelliger ist und man"
  },
  {
    "start": 1880.53,
    "end": 1884.37,
    "text": " erst mal so ein Gefühl bekommt von, es bewegt sich was in der Mitte, wie gehe ich damit"
  },
  {
    "start": 1884.37,
    "end": 1885.37,
    "text": " um."
  },
  {
    "start": 1885.37,
    "end": 1890.97,
    "text": " Wenn man aber grundsätzlich sportlich ist, aber noch nie so etwas gemacht hat wie Legree,"
  },
  {
    "start": 1890.97,
    "end": 1893.61,
    "text": " ich kann man trotzdem auf jeden Fall bei Legree auch einsteigen."
  },
  {
    "start": 1893.61,
    "end": 1899.13,
    "text": " Du bist ja auch Physiotherapeutin, wie ich dir in der Vorstellung auch gesagt hatte,"
  },
  {
    "start": 1899.13,
    "end": 1904.13,
    "text": " dass er auch kurz mal erklärt, welche häufigen Probleme der Patientinnen, würdest du sagen,"
  },
  {
    "start": 1904.13,
    "end": 1907.81,
    "text": " die von der Physiotherapie kommen, werden durch Legree gelöst?"
  },
  {
    "start": 1907.81,
    "end": 1913.83,
    "text": " Vieles, also ich meine wir haben ja schon kurz eben drüber gesprochen, Rückenschmerzen"
  },
  {
    "start": 1913.83,
    "end": 1917.13,
    "text": " ist etwas, was wir ganz viel haben, das ist ja auch einfach so ein bisschen demografisch"
  },
  {
    "start": 1917.13,
    "end": 1922.69,
    "text": " begründet, dass sehr, sehr viele Leute unter Rückenschmerzen leiden und da kriegen wir"
  },
  {
    "start": 1922.69,
    "end": 1927.81,
    "text": " das Feedback, dass es bei den meisten entweder komplett weggegangen ist oder sehr stark reduziert"
  },
  {
    "start": 1927.81,
    "end": 1932.53,
    "text": " ist und das kann ich auf jeden Fall zurückführen, was ich vorhin auch schon meinte, auf diese"
  },
  {
    "start": 1932.53,
    "end": 1938.65,
    "text": " Positionsarbeit, auf die Kontrolle, wo wir den Fokus drauflegen und auf die quasi langsamer"
  },
  {
    "start": 1938.65,
    "end": 1943.77,
    "text": " Ausführung, was den Menschen erst mal ermöglicht, eine gute Position einzunehmen in einer Übung."
  },
  {
    "start": 1943.77,
    "end": 1952.65,
    "text": " Ich nutze es auch gerne in meinen 1 zu 1 Physio Sessions, nicht nur, aber auch, weil genau"
  },
  {
    "start": 1952.65,
    "end": 1957.53,
    "text": " was ich gerade meinte, Leute, die Schmerzen haben, vermeiden ja auch Aufbewegungen oder"
  },
  {
    "start": 1957.53,
    "end": 1965.29,
    "text": " vermeiden Druck auf ein bestimmtes Gelenk zu geben und das schafft wieder so gute Bedingungen,"
  },
  {
    "start": 1965.29,
    "end": 1969.17,
    "text": " um den Menschen mal in eine Position zu bringen, die mal spüren zu lassen, was bedeutet es"
  },
  {
    "start": 1969.17,
    "end": 1973.25,
    "text": " überhaupt wieder, Belastung jetzt zum Beispiel in mein Knie, in mein Hüfte reinzubringen und"
  },
  {
    "start": 1973.25,
    "end": 1975.33,
    "text": " die dann auch noch pöpö zu beladen."
  },
  {
    "start": 1975.33,
    "end": 1981.01,
    "text": " Das heißt, die Leute sind so ein bisschen gezwungen, ihre Schwächen auch wieder aufzubauen,"
  },
  {
    "start": 1981.01,
    "end": 1983.93,
    "text": " auch einfach dadurch, dass das Training sehr unilateral aufgestellt ist."
  },
  {
    "start": 1983.93,
    "end": 1988.09,
    "text": " Das heißt, wir haben gar nicht so viele bilaterale Bewegungen, in das der vielleicht auch Beine,"
  },
  {
    "start": 1988.09,
    "end": 1991.13,
    "text": " links, rechts, alles wird geteilt, Oberkörper wird auch geteilt."
  },
  {
    "start": 1991.13,
    "end": 1996.69,
    "text": " Das heißt, wenn jemand eine Verletzung hat, Schmerzen hat, wird da quasi gezwungen, pro"
  },
  {
    "start": 1996.69,
    "end": 2002.05,
    "text": " Seite sich wieder selber gut zu organisieren und im Vergleich zu bilateralem Training wird"
  },
  {
    "start": 2002.05,
    "end": 2004.77,
    "text": " der dann stärkere Seite immer mehr machen als seine Schwächere."
  },
  {
    "start": 2004.77,
    "end": 2009.57,
    "text": " Das heißt, man räumt so ein bisschen auf und das ist das, was eben auch sehr stark hilft."
  },
  {
    "start": 2009.57,
    "end": 2017.45,
    "text": " Sehr gut, was würdest du dann sagen, was sind so die Abstände, mit denen man trainieren"
  },
  {
    "start": 2017.45,
    "end": 2018.45,
    "text": " soll?"
  },
  {
    "start": 2018.45,
    "end": 2021.77,
    "text": " Also ich will mir jetzt einfach mal ein konkretes Beispiel, wenn ich jetzt, ich habe ungefähr"
  },
  {
    "start": 2021.77,
    "end": 2024.69,
    "text": " eine halbe Stunde im Fahrrad zu eurem Studio gebraucht, so dann würde ich sagen, das in"
  },
  {
    "start": 2024.69,
    "end": 2030.09,
    "text": " den Alltag zu integrieren, ist für mich ein bisschen schwieriger auf einer Seite, fand"
  },
  {
    "start": 2030.09,
    "end": 2033.37,
    "text": " ich den Effekt wahnsinnig gut und mir auch das Trainingspaß gemacht."
  },
  {
    "start": 2033.37,
    "end": 2037.85,
    "text": " So, jetzt würde ich sagen, wenn ich jetzt so schaffe, zweimal im Monat baue ich zu kommen"
  },
  {
    "start": 2037.85,
    "end": 2042.05,
    "text": " und ich mache ja zusätzlich noch meinen Laufsport und Krafttraining, you name it, würdest du"
  },
  {
    "start": 2042.05,
    "end": 2046.93,
    "text": " sagen, es ist eine gute Ergänzung oder würdest du sagen, nein, weil der Trainingsreiz, der"
  },
  {
    "start": 2046.93,
    "end": 2051.41,
    "text": " dann von euch kommt, ist ja eine ganz andere als von all meinen anderen Sportarten, deswegen"
  },
  {
    "start": 2051.41,
    "end": 2052.41,
    "text": " ist es zu wenig."
  },
  {
    "start": 2052.41,
    "end": 2053.41,
    "text": " Also verstehst du worauf ich raus?"
  },
  {
    "start": 2053.41,
    "end": 2054.41,
    "text": " Ja, ich verstehe, was du meinst."
  },
  {
    "start": 2054.41,
    "end": 2059.05,
    "text": " Also in deinem Fall würde ich es trotzdem empfehlen, weil du hast ja ein grundlegendes"
  },
  {
    "start": 2059.05,
    "end": 2063.05,
    "text": " Krafttraining in deinem Plan drin, das heißt, du würdest das Training jetzt nicht explizit"
  },
  {
    "start": 2063.05,
    "end": 2069.21,
    "text": " nutzen, um Kraft aufzubauen, um Masse aufzubauen, weil du das schon abgedeckt hast, aber es"
  },
  {
    "start": 2069.21,
    "end": 2076.05,
    "text": " fördert total deine Ausrichtung des Körpers, deine Haltung, deiner Koordinierung, deiner"
  },
  {
    "start": 2076.05,
    "end": 2080.61,
    "text": " Gelenke, vielleicht kriegst du noch ein bisschen mehr Beweglichkeit mit rein, dadurch, dass"
  },
  {
    "start": 2080.61,
    "end": 2085.21,
    "text": " wir eben auch so viel unilateral trainieren, was den Gelenken einfach mehr Rotation auch"
  },
  {
    "start": 2085.21,
    "end": 2090.01,
    "text": " ermöglicht, was man so im klassischen bilateralen Training eher weniger hat, somit würde ich"
  },
  {
    "start": 2090.01,
    "end": 2097.57,
    "text": " es eher wie so nicht aufräumen Arbeit, aber so ergänzende Positions-Koortraining würde"
  },
  {
    "start": 2097.57,
    "end": 2102.41,
    "text": " ich es schon empfehlen und gerade auch für die Körpermitte, seitliche Bauchmuskeln, ich"
  },
  {
    "start": 2102.41,
    "end": 2107.57,
    "text": " weiß nicht, ob du das so explizit, das hast du natürlich dann sehr stark abgedeckt und"
  },
  {
    "start": 2107.57,
    "end": 2111.83,
    "text": " da würde ich dann auch sagen, baust du dann auch Masse auf, weil das fehlt dir dann ja"
  },
  {
    "start": 2111.83,
    "end": 2116.71,
    "text": " in dementsprechend in deinem anderen Training und ich denke auch, wenn du das ab und zu"
  },
  {
    "start": 2116.71,
    "end": 2120.11,
    "text": " mal machst, kriegst du auch ein anderes Gefühl für deinen Körper, deine Gelenke wären"
  },
  {
    "start": 2120.11,
    "end": 2124.11,
    "text": " vielleicht ein bisschen geschmeidiger, weil du eine größere Range of Motion bekommst"
  },
  {
    "start": 2124.11,
    "end": 2128.05,
    "text": " und das hat auch wieder einen positiven Einfluss auf dein Krafttraining."
  },
  {
    "start": 2128.05,
    "end": 2135.11,
    "text": " Nehmen wir mal an, dass jemand, ich weiß jetzt nicht, also lass uns nochmal jetzt mal die"
  },
  {
    "start": 2135.11,
    "end": 2139.21,
    "text": " andere extrem, jemand möchte nur bei euch trainieren, dann würdest du welche Frequenzen"
  },
  {
    "start": 2139.21,
    "end": 2140.21,
    "text": " empfehlen?"
  },
  {
    "start": 2140.21,
    "end": 2146.11,
    "text": " Also anfangs, je nachdem auch wie fit der Körper ist, also grundsätzlich sagt man ja, zweimal"
  },
  {
    "start": 2146.11,
    "end": 2149.79,
    "text": " die Woche pro Muskelgruppe sollte man schon trainieren, das heißt, zweimal die Woche wäre"
  },
  {
    "start": 2149.79,
    "end": 2154.11,
    "text": " ein guter Einstieg, weil es ja meistens ganz Körpertraining ist, dann wird man natürlich"
  },
  {
    "start": 2154.11,
    "end": 2158.15,
    "text": " stärker und man kann auch auf drei, auch auf vier mal gehen, also damit habe ich auch gute"
  },
  {
    "start": 2158.15,
    "end": 2161.91,
    "text": " Erfahrungen gemacht und das würde ich sagen, ist auch so, das machen die meisten zwei bis"
  },
  {
    "start": 2161.91,
    "end": 2162.91,
    "text": " viermal."
  },
  {
    "start": 2162.91,
    "end": 2168.51,
    "text": " Jeden Tag würde ich nicht empfehlen, aber würde ich auch eigentlich keine Art von Krafttraining"
  },
  {
    "start": 2168.51,
    "end": 2173.81,
    "text": " empfehlen, weil man braucht ja auch die Pause, deswegen zwei bis viermal würde ich sagen,"
  },
  {
    "start": 2173.81,
    "end": 2176.97,
    "text": " Anfänger zwei, wie fortgeschrittener du wirst, kannst du bis vier hoch gehen."
  },
  {
    "start": 2176.97,
    "end": 2181.93,
    "text": " Und wenn man es ergänzt, vielleicht zu anderen Sportart macht jetzt nicht wie in meinem Fall,"
  },
  {
    "start": 2181.93,
    "end": 2185.93,
    "text": " sondern was weiß ich nicht, wenn man das so laufen und Yoga macht oder so, das reicht"
  },
  {
    "start": 2185.93,
    "end": 2186.93,
    "text": " auch einmal die Woche?"
  },
  {
    "start": 2186.93,
    "end": 2189.41,
    "text": " Ja, ja, auf jeden Fall, ja."
  },
  {
    "start": 2189.41,
    "end": 2195.41,
    "text": " Okay, was würdest du sagen, wann kann man denn echte Veränderungen merken?"
  },
  {
    "start": 2195.41,
    "end": 2198.63,
    "text": " Auf welcher Ebene?"
  },
  {
    "start": 2198.63,
    "end": 2199.63,
    "text": " Also…"
  },
  {
    "start": 2199.63,
    "end": 2200.63,
    "text": " Haltung."
  },
  {
    "start": 2200.63,
    "end": 2201.63,
    "text": " Haltung."
  },
  {
    "start": 2201.63,
    "end": 2202.63,
    "text": " Haltung."
  },
  {
    "start": 2202.63,
    "end": 2203.63,
    "text": " Schmerzen weg."
  },
  {
    "start": 2203.63,
    "end": 2208.35,
    "text": " Das finde ich, geht relativ schnell, weil so die neuere muskuläre Koordination wird relativ"
  },
  {
    "start": 2208.35,
    "end": 2213.83,
    "text": " schnell besser, das dauert nicht ganz so lange, wie wirklich Muskulatur, Muskelmasse aufzubauen."
  },
  {
    "start": 2213.83,
    "end": 2219.07,
    "text": " Ich finde, wir sagen immer so nach fünf Klases, merkst du eine deutliche Verbesserung, du"
  },
  {
    "start": 2219.07,
    "end": 2225.07,
    "text": " hast eine ganz andere Ansteuerung zu deinem Körper, zu deinen Muskeln, du kannst das"
  },
  {
    "start": 2225.07,
    "end": 2230.29,
    "text": " von der mentalen Ebene viel, viel besser aushalten, das heißt, du hast eine größere Resilienz"
  },
  {
    "start": 2230.29,
    "end": 2233.77,
    "text": " auch schon aufgebaut über diese fünf Male, deswegen finde ich eigentlich fünf Mal, ist"
  },
  {
    "start": 2233.77,
    "end": 2234.77,
    "text": " relativ schnell."
  },
  {
    "start": 2234.77,
    "end": 2242.01,
    "text": " Ja, das würde ich sagen, ist so Pima-Daum der Durchschnitt, wo die meisten Leute so einen"
  },
  {
    "start": 2242.01,
    "end": 2243.01,
    "text": " Aha-Moment haben."
  },
  {
    "start": 2243.01,
    "end": 2246.69,
    "text": " Jetzt sagen wir mal, das sind dann wirklich Menschen, die das halt nahezu ausschließlich,"
  },
  {
    "start": 2246.69,
    "end": 2250.17,
    "text": " euer Training machen jetzt, da warst du gerade eine Woche im Urlaub, hast du gerade gesagt,"
  },
  {
    "start": 2250.17,
    "end": 2255.51,
    "text": " in der Woche gibt es denn Übungen, die man sozusagen abgeleitet aus dem Training vielleicht"
  },
  {
    "start": 2255.51,
    "end": 2257.51,
    "text": " auch zu Hause machen kann?"
  },
  {
    "start": 2257.51,
    "end": 2264.59,
    "text": " Also grundsätzlich die Übungen, die wir machen, sind ja so klassische Fitnessübungen, Lunges,"
  },
  {
    "start": 2264.59,
    "end": 2269.17,
    "text": " Shoulder Press, Zien, also alles möglich, was man auch im Gym machen kann, also das natürlich"
  },
  {
    "start": 2269.17,
    "end": 2273.67,
    "text": " sind das auch Übungen, die man irgendwie auch auf der Matte hinbekommt, einen Ausfallschritt"
  },
  {
    "start": 2273.67,
    "end": 2279.63,
    "text": " kriegt man auch auf der Matte hin, natürlich nicht mit dem Zusatz gewähigt, aber wir haben"
  },
  {
    "start": 2279.63,
    "end": 2283.53,
    "text": " ja auch sehr viel isometrische Belastung, also sehr viel Haltekraft, und das ist etwas,"
  },
  {
    "start": 2283.53,
    "end": 2288.17,
    "text": " was man schon mal, wo man schon mal rum experimentieren kann, dass man sich mal in eine Position,"
  },
  {
    "start": 2288.17,
    "end": 2293.05,
    "text": " in eine Belastung reinbegibt und die mal hält und versucht mal mit dem Nervensystem über"
  },
  {
    "start": 2293.05,
    "end": 2298.57,
    "text": " die Atmung das ein bisschen länger auszuhalten, um auch mal dieses Gefühl von so, ich halte"
  },
  {
    "start": 2298.57,
    "end": 2301.85,
    "text": " länger, als ich eigentlich möchte, zu bekommen, weil das ist das, was wir natürlich sehr,"
  },
  {
    "start": 2301.85,
    "end": 2304.49,
    "text": " sehr stark in unseren Sessions haben."
  },
  {
    "start": 2304.49,
    "end": 2309.83,
    "text": " Aber es ist, wie ich am Anfang meinte, es ist nicht so auszutauschen."
  },
  {
    "start": 2309.83,
    "end": 2315.51,
    "text": " Warum glaubst du jetzt mal, was du anfangs schon sagten, dass so wenig Männer das immer"
  },
  {
    "start": 2315.51,
    "end": 2316.51,
    "text": " machen?"
  },
  {
    "start": 2316.51,
    "end": 2323.39,
    "text": " Warum glaubst du, du kommst so wenig Männer zum Training und haben sie vielleicht auch"
  },
  {
    "start": 2323.39,
    "end": 2324.39,
    "text": " andere Voraussetzungen?"
  },
  {
    "start": 2324.39,
    "end": 2329.95,
    "text": " Also ich glaube, einerseits fühlen sich Männer einfach per se wohler im Gym, als Frauen,"
  },
  {
    "start": 2329.95,
    "end": 2330.95,
    "text": " das heißt ..."
  },
  {
    "start": 2330.95,
    "end": 2333.15,
    "text": " Generell meinst du Männer sind keine Kurstypen?"
  },
  {
    "start": 2333.15,
    "end": 2338.17,
    "text": " Ja, keine Kurstypen und das, also Frauen haben ja mehr das Ding so, dass sie sich manchmal"
  },
  {
    "start": 2338.17,
    "end": 2342.61,
    "text": " nicht ins Gym trauen, weil da nur Männer sind und sie dann intimidated sind und ich"
  },
  {
    "start": 2342.61,
    "end": 2348.35,
    "text": " glaube, das ist schon mal der erste Grund, dass Gruppentraining grundsätzlich mehr von"
  },
  {
    "start": 2348.35,
    "end": 2350.37,
    "text": " Frauen, von Frauen besucht wird."
  },
  {
    "start": 2350.37,
    "end": 2357.01,
    "text": " Der zweite Grund ist, dass die Leute denken, das ist kein Krafttraining oder keine Form"
  },
  {
    "start": 2357.01,
    "end": 2361.41,
    "text": " von Krafttraining ist und wirklich eher Richtung nur Pilates geht."
  },
  {
    "start": 2361.41,
    "end": 2367.97,
    "text": " Und was Voraussetzungen angeht, ich habe ja anfangs gesagt, es ist eine Mischung aus"
  },
  {
    "start": 2367.97,
    "end": 2376.61,
    "text": " Kraft und Kraftausdauer und man weiß, dass Männer grundsätzlich, das ist eine allgemeine"
  },
  {
    "start": 2376.61,
    "end": 2380.79,
    "text": " Einschätzung, es kann auch individuell anders sein, aber grundsätzlich weniger von den"
  },
  {
    "start": 2380.79,
    "end": 2386.23,
    "text": " ausdauernden Muskelfasern haben, bedeutet dadurch, dass alles so back to back ist, non-stop,"
  },
  {
    "start": 2386.23,
    "end": 2389.63,
    "text": " das ist das, wo die Männer sehr, sehr, sehr strugglen, also das kann ich auch bestätigen,"
  },
  {
    "start": 2389.63,
    "end": 2395.25,
    "text": " das ist meistens der Grund, warum die rausbrechen und ja, die Übungen dann teilweise gar nicht"
  },
  {
    "start": 2395.25,
    "end": 2401.71,
    "text": " mit gut ausführen können, weil die das, dieser ausdauernde Anteil, die sie sehr herausfordert."
  },
  {
    "start": 2401.71,
    "end": 2403.81,
    "text": " Ich habe mich schon nüge gegeben."
  },
  {
    "start": 2403.81,
    "end": 2406.07,
    "text": " Ich weiß, hast auch gut gemacht."
  },
  {
    "start": 2406.07,
    "end": 2410.07,
    "text": " Wenn du, das wollte ich jetzt an der Stelle hören, wenn du einen wirklich aber skeptischen"
  },
  {
    "start": 2410.07,
    "end": 2413.35,
    "text": " Mann jetzt nochmal erklären müsstest, warum er trotzdem es unbedingt machen sollte, was"
  },
  {
    "start": 2413.35,
    "end": 2417.17,
    "text": " wäre sozusagen, sozusagen dein Salespitch, warum jetzt die Männer kommen sollten?"
  },
  {
    "start": 2417.17,
    "end": 2423.57,
    "text": " Ich würde sagen, es ist eine Form, es ist eine Form von Hypotrophie und es ist eine Form"
  },
  {
    "start": 2423.57,
    "end": 2427.93,
    "text": " von Krafttraining, einfach in einem ganz anderen Setting, non-stop, das heißt, du hast"
  },
  {
    "start": 2427.93,
    "end": 2433.61,
    "text": " auch zusätzlich noch einen cardiovascularen Effekt und wenn du einfach mal Lust hast,"
  },
  {
    "start": 2433.61,
    "end": 2437.45,
    "text": " dich außerhalb deines Gym-Settings zu challenge'n, dann musst du unbedingt kommen."
  },
  {
    "start": 2437.45,
    "end": 2442.39,
    "text": " Dann komme ich jetzt zu meiner letzten Frage leider schon, wenn du uns im Hörer*in eine"
  },
  {
    "start": 2442.39,
    "end": 2446.51,
    "text": " kleine und konkrete Bewegungs-Challenge für die nächsten sieben Tage mitgeben würdest,"
  },
  {
    "start": 2446.51,
    "end": 2448.45,
    "text": " wie würde die aussehen?"
  },
  {
    "start": 2448.45,
    "end": 2455.25,
    "text": " Da würde ich bewusst mal die Leute dazu annimieren, auf die Atmung zu achten, um mal zu gucken,"
  },
  {
    "start": 2455.25,
    "end": 2460.49,
    "text": " wie sich überhaupt Becken und Brustkorb oder wie die koordinieren und zwar in Rückenlage,"
  },
  {
    "start": 2460.49,
    "end": 2464.33,
    "text": " mal Hände einfach so offen auf den Rippenbogen zu legen, um mal zu gucken, was passiert in"
  },
  {
    "start": 2464.33,
    "end": 2469.27,
    "text": " der Einatmung, was passiert in der Ausatmung, bewegt sich da überhaupt der Rippenbogen"
  },
  {
    "start": 2469.27,
    "end": 2472.61,
    "text": " oder eben auch nicht, weil das sagt ganz, ganz viel auch über die Ansteuerung deiner"
  },
  {
    "start": 2472.61,
    "end": 2477.31,
    "text": " Bauchmuskulatur aus. Und wenn sich da wenig bewegt, mal versuchen, mit der Einatmung"
  },
  {
    "start": 2477.31,
    "end": 2481.31,
    "text": " die Hände auseinanderzuschieben und mit der Ausatmung mal versuchen, die Rippen langsam"
  },
  {
    "start": 2481.31,
    "end": 2485.57,
    "text": " über eine leichte sanfte Ausatmung nach unten zu schieben. Somit hat man ein sehr gutes"
  },
  {
    "start": 2485.57,
    "end": 2493.51,
    "text": " Druckmanagement im Rumpf und dadurch auch automatisch eine Anspannung in der Tiefe und"
  },
  {
    "start": 2493.51,
    "end": 2498.31,
    "text": " aber auch in der oberflächlicheren Muskulatur. Und das dann mal mitzunehmen in allgemeinere"
  },
  {
    "start": 2498.31,
    "end": 2499.31,
    "text": " Bewegungen."
  },
  {
    "start": 2499.31,
    "end": 2501.59,
    "text": " Schön, das ist eine sehr gute Übung."
  },
  {
    "start": 2501.59,
    "end": 2503.11,
    "text": " Das freut mich."
  },
  {
    "start": 2503.11,
    "end": 2506.99,
    "text": " Also, wer jetzt Lust bekommen hat, das selbst mal auszurobieren, der kann dann wieder eben"
  },
  {
    "start": 2506.99,
    "end": 2511.47,
    "text": " halt so ein Framework in Berlin gehen, der ist halt in Kreuzberg und in Brenzlauerberg"
  },
  {
    "start": 2511.47,
    "end": 2516.45,
    "text": " oder aber eben halt nach einem Studium in seiner Nähe zu suchen, weil in ein paar Städten"
  },
  {
    "start": 2516.45,
    "end": 2519.97,
    "text": " gibt es das ja schon, meistens kann man die jetzt sehr schnell finden, weil es nur so"
  },
  {
    "start": 2519.97,
    "end": 2525.07,
    "text": " wenige sind, also von daher ist es nicht so schwer und ich sage einfach mal vielen Dank"
  },
  {
    "start": 2525.07,
    "end": 2526.07,
    "text": " fürs Gespräch."
  },
  {
    "start": 2526.07,
    "end": 2527.07,
    "text": " Vielen Dank, dass ich hier sein durfte."
  },
  {
    "start": 2527.07,
    "end": 2532.91,
    "text": " Hast du eigentlich einen Lieblings-Supplement?"
  },
  {
    "start": 2532.91,
    "end": 2539.03,
    "text": " Ich würde sagen Magnesium, weil ich merke, wenn ich kein Magnesium zu mir nehme, bekomme"
  },
  {
    "start": 2539.03,
    "end": 2542.71,
    "text": " ich Wadenkrämpfe und wir alle wissen, wie schlimm Wadenkrämpfe sind. Deswegen, wenn"
  },
  {
    "start": 2542.71,
    "end": 2544.67,
    "text": " ich mich entscheiden müsste, dann ist es Magnesium."
  },
  {
    "start": 2544.67,
    "end": 2548.99,
    "text": " Wenn euch diese Folge gefallen hat, würde es mir sehr helfen, wenn ihr eine Bewertung"
  },
  {
    "start": 2548.99,
    "end": 2553.11,
    "text": " bei Apple Podcast oder Spotify hinterlasst. Damit ihr nichts verpasst, abonniert unseren"
  },
  {
    "start": 2553.11,
    "end": 2557.39,
    "text": " Newsletter. Dort gibt es nicht nur um diesen Podcast, meistens stellen wir euch da ganz"
  },
  {
    "start": 2557.39,
    "end": 2561.71,
    "text": " neue Produkte vor, zu denen es dann auch immer ein Einführungsrabattcode gibt, der aber"
  },
  {
    "start": 2561.71,
    "end": 2566.39,
    "text": " nur 24 Stunden gültig ist. Und das wäre ja blöd, wenn man das verpasst. Also, den"
  },
  {
    "start": 2566.39,
    "end": 2570.27,
    "text": " Newsletter findet ihr unter www.sunday.de/newsletter"
  }
]