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    "end": 2.12,
    "text": " Bevor es losgeht, möchte ich kurz Danke sagen."
  },
  {
    "start": 2.12,
    "end": 5.2,
    "text": " Danke, dass ihr so zahlreich eingeschaltet habt bei der ersten Folge."
  },
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    "text": " Dank euch sind wir auf Platz 1 in der Kategorie \"Gesundheit und Fitness\""
  },
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    "end": 12.4,
    "text": " und Platz 2 in der Gesamtkategorie der Deutschen Podcast gelandet."
  },
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    "text": " Und das, muss ich ganz ehrlich sagen, hat uns total überwältigt."
  },
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    "text": " Also, danke und ich hoffe, dass ihr auch weiterhin zuhört."
  },
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    "text": " Und jetzt geht's weiter zur Folge."
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    "text": " Das frage ich meine Patienten natürlich immer."
  },
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    "text": " Was wollen sie denn mit 80?"
  },
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    "end": 27.6,
    "text": " Kilimanjaro besteigen oder in der Finkersitzen,"
  },
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    "text": " im Buch lesen und ein Glas Wein trinken."
  },
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    "text": " Dafür brauchen wir ganz unterschiedliche Methoden,"
  },
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    "text": " an die wir rangehen und müssen dementsprechend auch unterschiedlich"
  },
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    "text": " präventiv agieren."
  },
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    "text": " Herzlich willkommen zu \"Hells weiß\","
  },
  {
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    "end": 41.48,
    "text": " dem Gesundheits Podcast präsentiert von \"Sun in Natural\"."
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    "end": 44.44,
    "text": " Ich bin Jitz Behrens und in diesem Podcast erkunden wir gemeinsam,"
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    "end": 46.32,
    "text": " was es bedeutet, gesund zu sein."
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    "end": 49.56,
    "text": " Wir tauchen einen Themen wie Medizin, Bewegung, Ernährung"
  },
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    "text": " und emotionale Gesundheit."
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    "text": " Immer mit einem Beisenblick auf das, was uns wirklich gut tut."
  },
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    "end": 58.72,
    "text": " Ein wichtiger Teil der Long-Jawit, die Bewegung, ist die Prävention."
  },
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    "end": 61.24,
    "text": " Sie spielt eine entscheidende Rolle in der modernen Medizin,"
  },
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    "start": 61.24,
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    "text": " in dem sie darauf abzielt, Krankheiten vorzubeugen,"
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    "text": " bevor sie entstehen."
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    "text": " In einer Zeit, in der chronische Erkrankung weltweit zunimmt,"
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    "end": 71.72,
    "text": " wird die Bedeutung von präventiven Maßnahmen immer offensichtlicher."
  },
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    "text": " Heute wollen wir die neuesten Entwicklungen wirksam Strategien"
  },
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    "end": 76.68,
    "text": " in der Prävention beleuchten und herausfinden,"
  },
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    "end": 79.6,
    "text": " wie wir unsere Gesundheit aktiv schützen können."
  },
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    "start": 79.6,
    "end": 82.8,
    "text": " Dr. Andrea Gartenbach ist eine renommierte Expertin und Unternehmerin"
  },
  {
    "start": 82.8,
    "end": 85.64,
    "text": " im Bereich der Präventionsmedizin und Long-Jawit-Tee."
  },
  {
    "start": 85.64,
    "end": 87.96,
    "text": " Fachärztin für innere Medizin."
  },
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    "end": 91.32,
    "text": " Sie studierte Humanmedizin an der Charité Berlin,"
  },
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    "start": 91.32,
    "end": 94.6,
    "text": " promonivierte in der Kardologie und Notfallmedizin,"
  },
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    "start": 94.6,
    "end": 96.92,
    "text": " absolvierte ihre Fachausbildung in der Schweiz"
  },
  {
    "start": 96.92,
    "end": 99.88,
    "text": " und arbeitete als Oberärztin für innere Medizin"
  },
  {
    "start": 99.88,
    "end": 102.2,
    "text": " in der Hirsland-Klinik in Zürich."
  },
  {
    "start": 102.2,
    "end": 105.4,
    "text": " Sie ist eine gefragte Rednerin auf internationalen Konferenzen,"
  },
  {
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    "end": 108.68,
    "text": " ist bekannt für ihre praxisorientierten Ansätze und ihr Engagement,"
  },
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    "end": 110.32,
    "text": " neuste wissenschaftliche Erkenntnisse"
  },
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    "end": 112.8,
    "text": " in die präimidizinische Praxis zu integrieren."
  },
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    "end": 115.16,
    "text": " Heute teilt sie ihr Wissen auch mit uns."
  },
  {
    "start": 115.16,
    "end": 117.32,
    "text": " Herzlich willkommen, Dr. Andrea Gartenbach."
  },
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    "text": " Hallo, Nils, vielen Dank."
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    "text": " Lieber Andrea, wie sieht dein perfekter Sonntag aus?"
  },
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    "text": " Pffft, perfekt heißt Ausschlafen."
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    "text": " Was mit kleinen Kindern nicht immer so gut funktioniert,"
  },
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    "text": " aber was natürlich für den Rennschlaf das Wichtigste ist,"
  },
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    "text": " dann bekomme ich seit sehr, sehr vielen Jahren jeden Morgen"
  },
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    "text": " einen Kaffee von meinem Mann gemacht."
  },
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    "end": 142.4,
    "text": " Das ist eine kleine Tradition."
  },
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    "text": " Mittlerweile sitzen wir gerne im Garten mit den Kindern,"
  },
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    "text": " trinken Kaffee."
  },
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    "text": " Meistens eine Stunde ungefähr Sport."
  },
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    "end": 152.32,
    "text": " Dann nehmen wir uns sehr viel Zeit für Frühstück zusammen."
  },
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    "start": 152.32,
    "end": 155.72,
    "text": " Das bedeutet am Wochenende Gemüse anbraten,"
  },
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    "start": 155.72,
    "end": 161.6,
    "text": " fermentierte Lebensmittel, frische Brötchen, Brot, Eier."
  },
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    "end": 163.92,
    "text": " Einfach so richtig Zeit nehmen."
  },
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    "end": 166.96,
    "text": " Und dann geht es meistens irgendwo hin, raus,"
  },
  {
    "start": 166.96,
    "end": 169.76,
    "text": " Aktivitäten machen, Gartenarbeit machen."
  },
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    "end": 172.68,
    "text": " Oder auf Kongresse, Seminare irgendwie."
  },
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    "text": " Einfach Zeit mit Menschen verbringen, die ich mag."
  },
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    "end": 180.44,
    "text": " Meistens eben in Aktionen, in Bewegung mit der Familie."
  },
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    "end": 183.96,
    "text": " Und manchmal auch einfach nur im Garten liegen und nichts tun."
  },
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    "start": 183.96,
    "end": 186.0,
    "text": " Und lesen und Spaß haben."
  },
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    "end": 189.16,
    "text": " Und irgendwann so in den Tag reinleben."
  },
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    "end": 190.56,
    "text": " Total spannend."
  },
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    "end": 192.68,
    "text": " Ich glaube, die ganzen Long-Javity-Biohacker"
  },
  {
    "start": 192.68,
    "end": 195.12,
    "text": " machen jetzt gerade so ihr persönlicher Checkliste,"
  },
  {
    "start": 195.12,
    "end": 197.56,
    "text": " was alles so Check, Check, Check schon mal dabei ist."
  },
  {
    "start": 197.56,
    "end": 200.88,
    "text": " Womit wir doch direkt mal ins Thema einsteigen können."
  },
  {
    "start": 200.88,
    "end": 202.16,
    "text": " Was würdest du sagen?"
  },
  {
    "start": 202.16,
    "end": 204.92,
    "text": " Ich finde, ich habe das ja eingangs schon gesagt, Long-Javity"
  },
  {
    "start": 205.0,
    "end": 207.88,
    "text": " ist dieses englische Wort für gesunde Langlebigkeit."
  },
  {
    "start": 207.88,
    "end": 210.92,
    "text": " Aber letztendlich ist ja der wichtige Teil von die Prävention."
  },
  {
    "start": 210.92,
    "end": 213.0,
    "text": " Deswegen, was bedeutet Prävention für dich?"
  },
  {
    "start": 213.0,
    "end": 214.88,
    "text": " Und warum ist es so wichtig?"
  },
  {
    "start": 214.88,
    "end": 218.0,
    "text": " Wir können drei Arten der Prävention unterscheiden."
  },
  {
    "start": 218.0,
    "end": 220.0,
    "text": " Wir haben immer die Primärprävention,"
  },
  {
    "start": 220.0,
    "end": 222.76,
    "text": " die Sekundärprävention und die Tärzärprävention."
  },
  {
    "start": 222.76,
    "end": 226.44,
    "text": " Bedeutet Primärprävention kennen viele, z.B. das Impfen."
  },
  {
    "start": 226.44,
    "end": 229.0,
    "text": " Das bedeutet, wir wollen Krankheiten verhindern."
  },
  {
    "start": 229.0,
    "end": 231.68,
    "text": " Sekundärprävention ist, wir wollen sie früh erkennen."
  },
  {
    "start": 231.76,
    "end": 234.2,
    "text": " Zum Beispiel die Mammografie, die wir nutzen."
  },
  {
    "start": 234.2,
    "end": 236.88,
    "text": " Und Tärzärprävention ist, dass wir das fortschreiten"
  },
  {
    "start": 236.88,
    "end": 239.68,
    "text": " von schon bestehenden Erkrankungen verhindern."
  },
  {
    "start": 239.68,
    "end": 241.88,
    "text": " Für mich ist Prävention essentiell."
  },
  {
    "start": 241.88,
    "end": 245.16,
    "text": " Ich habe als Ärztin, du hast es schon eingangs erwähnt,"
  },
  {
    "start": 245.16,
    "end": 247.76,
    "text": " als Oberärztin auf der inneren Medizin gearbeitet."
  },
  {
    "start": 247.76,
    "end": 251.04,
    "text": " Ich war viel in der Notaufnahme, auch auf der Intensivstation,"
  },
  {
    "start": 251.04,
    "end": 254.52,
    "text": " auf der Nephrologie, wo wir Dialysepatienten hatten."
  },
  {
    "start": 254.52,
    "end": 258.28,
    "text": " Das sind alles Sachen häufig, wenn es jetzt kein Unfall betrifft,"
  },
  {
    "start": 258.28,
    "end": 260.0,
    "text": " was wir eben verhindern können."
  },
  {
    "start": 260.08,
    "end": 263.2,
    "text": " Vor allen Dingen, wo wir auch viel Krankheit verhindern können,"
  },
  {
    "start": 263.2,
    "end": 265.44,
    "text": " wenn wir wissen, was uns dazu führt."
  },
  {
    "start": 265.44,
    "end": 267.24,
    "text": " Und wir sind alle individuell."
  },
  {
    "start": 267.24,
    "end": 271.8,
    "text": " Es gibt keine One-Size-Fits, All-Mentalität."
  },
  {
    "start": 271.8,
    "end": 275.0,
    "text": " Wir müssen wissen, was sind denn die individuellen Risiken?"
  },
  {
    "start": 275.0,
    "end": 277.6,
    "text": " Was ist mein Risiko? Was ist dein Risiko?"
  },
  {
    "start": 277.6,
    "end": 281.72,
    "text": " Beispiel, kardiovaskuläre Erkrankungen, Alzheimer-Risiko."
  },
  {
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    "end": 283.8,
    "text": " Wir können das alles genetisch messen"
  },
  {
    "start": 283.8,
    "end": 285.8,
    "text": " und wir können viel im Blut messen."
  },
  {
    "start": 285.8,
    "end": 288.64,
    "text": " Und damit können wir dann zusammen mit den Wünschen,"
  },
  {
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    "end": 291.96,
    "text": " die wir haben, wie wir unser Leben, unser Alltag verbringen wollen."
  },
  {
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    "end": 294.04,
    "text": " Vor allen Dingen auch, wenn wir alt sind,"
  },
  {
    "start": 294.04,
    "end": 297.12,
    "text": " dann das übereinander lappen und dann einfach sagen,"
  },
  {
    "start": 297.12,
    "end": 301.04,
    "text": " okay, welche Strategie brauchst du zum Gesund alt werden?"
  },
  {
    "start": 301.04,
    "end": 302.64,
    "text": " Und welche brauch ich?"
  },
  {
    "start": 302.64,
    "end": 305.4,
    "text": " Wir werden nicht nur, weil wir männlich weiblich sind,"
  },
  {
    "start": 305.4,
    "end": 307.08,
    "text": " unterschiedliche Strategien haben,"
  },
  {
    "start": 307.08,
    "end": 310.16,
    "text": " sondern auch weil wir unterschiedliche Ziele und Wünsche haben."
  },
  {
    "start": 310.16,
    "end": 312.24,
    "text": " Das frage ich meine Patienten natürlich immer."
  },
  {
    "start": 312.24,
    "end": 314.0,
    "text": " Was wollen sie denn mit 80?"
  },
  {
    "start": 314.0,
    "end": 315.52,
    "text": " Kilimanjaro besteigen?"
  },
  {
    "start": 315.6,
    "end": 319.28,
    "text": " Oder in der Finger sitzen, im Buch lesen und ein Glas Wein trinken."
  },
  {
    "start": 319.28,
    "end": 321.92,
    "text": " Dafür brauchen wir ganz unterschiedliche Methoden,"
  },
  {
    "start": 321.92,
    "end": 323.8,
    "text": " an die wir rangehen und müssen dementsprechend"
  },
  {
    "start": 323.8,
    "end": 326.52,
    "text": " auch unterschiedlich präventiv agieren."
  },
  {
    "start": 326.52,
    "end": 328.6,
    "text": " Das heißt, ich brauche eine Strategie,"
  },
  {
    "start": 328.6,
    "end": 332.16,
    "text": " die mich entweder mit 80 Kilimanjaro hochlaufen lässt,"
  },
  {
    "start": 332.16,
    "end": 336.2,
    "text": " Stichwort V2O Max, oder das Enkelkind hochheben."
  },
  {
    "start": 336.2,
    "end": 338.28,
    "text": " Wie viel Kraft muss ich denn eigentlich noch haben,"
  },
  {
    "start": 338.28,
    "end": 341.2,
    "text": " ein 15 Kilo schweres Enkelkind hochzuheben?"
  },
  {
    "start": 341.2,
    "end": 344.48,
    "text": " Oder was bedeutet das, dass ich einfach nur mein Walenglas hochheben muss"
  },
  {
    "start": 344.56,
    "end": 347.56,
    "text": " und mein Buch halten muss? Das sind einfach ganz unterschiedliche Ansätze."
  },
  {
    "start": 347.56,
    "end": 349.16,
    "text": " Total unterschiedliche Ansätze."
  },
  {
    "start": 349.16,
    "end": 352.04,
    "text": " Ich glaube, du hast mir gerade so ungefähr 20 Steilvorlagen da gegeben,"
  },
  {
    "start": 352.04,
    "end": 354.64,
    "text": " über was wir jetzt eigentlich noch mal tiefer einsteigen könnten."
  },
  {
    "start": 354.64,
    "end": 358.48,
    "text": " Aber ich kenne ja unsere privaten Gespräche auch schon immer,"
  },
  {
    "start": 358.48,
    "end": 361.32,
    "text": " dass wir immer gut da drin sind, vom Hökchen auf Stöckchen zu kommen."
  },
  {
    "start": 361.32,
    "end": 363.76,
    "text": " Von daher versuche ich mich ein bisschen an dem Skript zu halten,"
  },
  {
    "start": 363.76,
    "end": 365.24,
    "text": " was ich vorbereitet habe."
  },
  {
    "start": 365.24,
    "end": 367.32,
    "text": " Nichtsdestotrotz gebe ich dir absolut recht."
  },
  {
    "start": 367.32,
    "end": 369.72,
    "text": " Also gerade in deinem Fachbereich der Kardilogie,"
  },
  {
    "start": 369.72,
    "end": 374.04,
    "text": " ich glaube, 80 Prozent der Herzvorfälle sind ja vermeidbar,"
  },
  {
    "start": 374.12,
    "end": 375.12,
    "text": " wenn ich das richtig weiß."
  },
  {
    "start": 375.12,
    "end": 377.2,
    "text": " Von daher hat er also die Statistiken sagen zumindest,"
  },
  {
    "start": 377.2,
    "end": 379.48,
    "text": " dass ein Großteil davon eigentlich nicht sein muss."
  },
  {
    "start": 379.48,
    "end": 380.56,
    "text": " Absolut."
  },
  {
    "start": 380.56,
    "end": 384.24,
    "text": " Und da sollte man eben schon spätestens im Jugendalter mit anfangen."
  },
  {
    "start": 384.24,
    "end": 386.32,
    "text": " Ich blende hier eigentlich dafür im Kindesalter."
  },
  {
    "start": 386.32,
    "end": 389.2,
    "text": " Ich habe tatsächlich meine Kinder auch durchgetestet und gucke,"
  },
  {
    "start": 389.2,
    "end": 390.48,
    "text": " was die jeweils brauchen."
  },
  {
    "start": 390.48,
    "end": 393.16,
    "text": " Weil wenn wir es nicht wissen, wenn wir die Daten nicht haben,"
  },
  {
    "start": 393.16,
    "end": 395.0,
    "text": " dann können wir es nur mutmaßen."
  },
  {
    "start": 395.0,
    "end": 398.04,
    "text": " Und ja, da kann man auch gerne mal falsch liegen."
  },
  {
    "start": 398.04,
    "end": 400.12,
    "text": " Da hat man einfach eine 50-50-Chance."
  },
  {
    "start": 400.12,
    "end": 401.84,
    "text": " Was ich sehr interessant finde,"
  },
  {
    "start": 401.92,
    "end": 403.92,
    "text": " damit komme ich jetzt immer wieder zurück zum Skript."
  },
  {
    "start": 403.92,
    "end": 405.92,
    "text": " Die Hörer*innen werden mir hoffentlich diesen Bruch"
  },
  {
    "start": 405.92,
    "end": 407.52,
    "text": " so ein bisschen verzeihen."
  },
  {
    "start": 407.52,
    "end": 409.6,
    "text": " Aber am Ende macht es dann hoffentlich alles Sinn."
  },
  {
    "start": 409.6,
    "end": 411.92,
    "text": " Ich finde es sehr interessant, gerade in diesem longevity-Bereich"
  },
  {
    "start": 411.92,
    "end": 414.64,
    "text": " sind ja ganz viele Sachen, die erforscht werden,"
  },
  {
    "start": 414.64,
    "end": 418.32,
    "text": " sind über den meisten Studien an Mäusen, Würmern und Fliegen."
  },
  {
    "start": 418.32,
    "end": 421.16,
    "text": " So, und ich finde insbesondere diese Würmer und Fliegen,"
  },
  {
    "start": 421.16,
    "end": 423.92,
    "text": " da denke ich immer so, welche Relevanz hat das denn eigentlich"
  },
  {
    "start": 423.92,
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    "text": " für den Menschen?"
  },
  {
    "start": 425.0,
    "end": 428.96,
    "text": " Ja, also wenn wir in der Medizin forschen,"
  },
  {
    "start": 429.04,
    "end": 432.92,
    "text": " dann haben wir einfach per se erst mal die theoretische Forschung,"
  },
  {
    "start": 432.92,
    "end": 434.36,
    "text": " dann geht das in die Tierforschung"
  },
  {
    "start": 434.36,
    "end": 436.32,
    "text": " und dann geht das in die menschliche Forschung."
  },
  {
    "start": 436.32,
    "end": 438.76,
    "text": " Und gerade Mäuse, Würmer, Fruchtfliegen"
  },
  {
    "start": 438.76,
    "end": 442.04,
    "text": " haben einfach eine sehr, sag mal, kurze Lebensdauer."
  },
  {
    "start": 442.04,
    "end": 445.04,
    "text": " Jetzt zum Beispiel bei den Mäusen eineinhalb bis zwei Jahren."
  },
  {
    "start": 445.04,
    "end": 448.08,
    "text": " Und dadurch kann man eben eine komplette Lebensspanne"
  },
  {
    "start": 448.08,
    "end": 449.76,
    "text": " in der kürzeren Zeit abbilden"
  },
  {
    "start": 449.76,
    "end": 452.8,
    "text": " und kann somit anfangen, Rückschlüsse zu ziehen."
  },
  {
    "start": 452.8,
    "end": 454.72,
    "text": " Das hat natürlich Einschränkungen."
  },
  {
    "start": 454.72,
    "end": 456.64,
    "text": " Zum einen sind das häufig eben Mäuse,"
  },
  {
    "start": 456.64,
    "end": 457.84,
    "text": " die alligenetisch gleich sind,"
  },
  {
    "start": 457.92,
    "end": 460.64,
    "text": " weil sie quasi reproduziert sind."
  },
  {
    "start": 460.64,
    "end": 462.8,
    "text": " Und man darf auch nicht vergessen,"
  },
  {
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    "end": 467.36,
    "text": " so eine Maus in einem Labor hat natürlich ganz andere Umwelteinflüsse,"
  },
  {
    "start": 467.36,
    "end": 468.8,
    "text": " nämlich in der Regel gar keine."
  },
  {
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    "end": 473.44,
    "text": " Sie haben sehr vorgefertigtes, perfektioniertes Essen."
  },
  {
    "start": 473.44,
    "end": 476.0,
    "text": " Und wir wissen natürlich auch nicht,"
  },
  {
    "start": 476.0,
    "end": 477.64,
    "text": " das ist immer so ein bisschen mein Kritikpunkt,"
  },
  {
    "start": 477.64,
    "end": 480.0,
    "text": " weil ich finde, mentale Gesundheit total wichtig."
  },
  {
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    "end": 481.4,
    "text": " Wie fühlen die sich denn da?"
  },
  {
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    "end": 483.84,
    "text": " Haben die Stress, wenn die in so einem kleinen Raum sind,"
  },
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    "start": 483.84,
    "end": 485.24,
    "text": " haben die gar keinen Stress,"
  },
  {
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    "end": 489.24,
    "text": " streiten mit der anderen Maus, kommt da irgendwas?"
  },
  {
    "start": 489.24,
    "end": 490.32,
    "text": " Die Beziehungsprobleme?"
  },
  {
    "start": 490.32,
    "end": 491.4,
    "text": " An die Beziehungsprobleme."
  },
  {
    "start": 491.4,
    "end": 493.64,
    "text": " Wie sind denn eigentlich die Emotionen und die Auswirkungen?"
  },
  {
    "start": 493.64,
    "end": 494.88,
    "text": " Weil wir wissen natürlich,"
  },
  {
    "start": 494.88,
    "end": 497.12,
    "text": " mein Body Connection hat einen riesen Einfluss."
  },
  {
    "start": 497.12,
    "end": 499.24,
    "text": " Das sind alles Themen, die müssen wir da ausklammern."
  },
  {
    "start": 499.24,
    "end": 501.96,
    "text": " Aber das ist auch okay, weil wir gehen ja natürlich erst mal."
  },
  {
    "start": 501.96,
    "end": 503.6,
    "text": " Wir brauchen erst mal eine Forschungsgrundlage,"
  },
  {
    "start": 503.6,
    "end": 505.12,
    "text": " hat das eigentlich einen Effekt."
  },
  {
    "start": 505.12,
    "end": 508.0,
    "text": " Und da sind eben immer die Würmer, die Fruchtfliegen und die Mäuse"
  },
  {
    "start": 508.0,
    "end": 510.88,
    "text": " sehr hilfreich, aber ich finde, man muss es einfach immer abstrahieren."
  },
  {
    "start": 510.88,
    "end": 514.08,
    "text": " Das heißt, wenn wir uns Studien oder Effekte anschauen,"
  },
  {
    "start": 514.16,
    "end": 519.44,
    "text": " die nur an den Spezien sozusagen erforscht wurden,"
  },
  {
    "start": 519.44,
    "end": 523.24,
    "text": " kann man das nicht immer gleich eins zu eins auf den Menschen übersetzen"
  },
  {
    "start": 523.24,
    "end": 527.88,
    "text": " und sollte da einfach mit Bedacht noch mal rekapitulieren."
  },
  {
    "start": 527.88,
    "end": 531.12,
    "text": " Und genau deswegen gibt es eben die unterschiedlichen Phasen von Studien."
  },
  {
    "start": 531.12,
    "end": 533.2,
    "text": " Hier kommt die Werbung."
  },
  {
    "start": 533.2,
    "end": 535.64,
    "text": " Wenn ihr, wie ich, euren Long-Javity-Lifestyle durchsappen,"
  },
  {
    "start": 535.64,
    "end": 538.08,
    "text": " wenn du unterstützen wollt, gibt es ein paar Inhaltsstoffe,"
  },
  {
    "start": 538.08,
    "end": 541.2,
    "text": " die von allen Long-Javity-Enthusiasten für gut befunden werden."
  },
  {
    "start": 541.28,
    "end": 544.92,
    "text": " Dazu gehört zum Beispiel Selen, Asak-Saintin, Reishi, Spermedin,"
  },
  {
    "start": 544.92,
    "end": 547.04,
    "text": " Kuzin oder Pekoku."
  },
  {
    "start": 547.04,
    "end": 548.76,
    "text": " Und das ist nur eine kleine Auswahl."
  },
  {
    "start": 548.76,
    "end": 551.36,
    "text": " Das heißt, in der Vergangenheit habe ich immer ganz viele Monoprodukte"
  },
  {
    "start": 551.36,
    "end": 553.92,
    "text": " zusammengestellt, die ich morgens dann zu mir genommen habe."
  },
  {
    "start": 553.92,
    "end": 555.2,
    "text": " Doch damit ist jetzt Schluss."
  },
  {
    "start": 555.2,
    "end": 557.52,
    "text": " Jetzt gibt es von Sunny Natural ein Produkt,"
  },
  {
    "start": 557.52,
    "end": 560.0,
    "text": " in dem schon alles drin ist und noch viel mehr als das,"
  },
  {
    "start": 560.0,
    "end": 561.28,
    "text": " was ich schon aufgezählt habe."
  },
  {
    "start": 561.28,
    "end": 563.2,
    "text": " Es heißt \"Hice Beautiful Aging\"."
  },
  {
    "start": 563.2,
    "end": 565.0,
    "text": " Und schön altern wollen wir doch alle."
  },
  {
    "start": 565.0,
    "end": 568.48,
    "text": " Schaut euch das mal an bei sunday.de/podcast."
  },
  {
    "start": 568.48,
    "end": 569.92,
    "text": " Da habe ich das Produkt vorgestellt"
  },
  {
    "start": 570.0,
    "end": 571.24,
    "text": " und noch ein paar andere Highlights,"
  },
  {
    "start": 571.24,
    "end": 572.8,
    "text": " die für deine Long-Javity gut sind."
  },
  {
    "start": 572.8,
    "end": 574.6,
    "text": " Also, schau mal vorbei"
  },
  {
    "start": 574.6,
    "end": 577.68,
    "text": " und jetzt wünsche ich dir viel Spaß mit der weiteren Folge."
  },
  {
    "start": 577.68,
    "end": 580.36,
    "text": " Gerade in dieser Long-Javity-Szene gibt es zwei Medikamente,"
  },
  {
    "start": 580.36,
    "end": 582.48,
    "text": " die sehr häufig immer wieder genannt werden."
  },
  {
    "start": 582.48,
    "end": 585.4,
    "text": " Die sind zu ihmermaßen nicht nur an Mäusen und Würmern"
  },
  {
    "start": 585.4,
    "end": 587.76,
    "text": " und Fliegen getestet, sondern an echten Menschen,"
  },
  {
    "start": 587.76,
    "end": 588.84,
    "text": " allerdings für andere Zwecke."
  },
  {
    "start": 588.84,
    "end": 591.56,
    "text": " Also das eine ist das Med-Formin,"
  },
  {
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    "end": 594.0,
    "text": " was ja ursprünglich für Diabetes-Kammer entwickelt wurde."
  },
  {
    "start": 594.0,
    "end": 595.24,
    "text": " Nicht zu verwechseln dieser Spritze,"
  },
  {
    "start": 595.24,
    "end": 598.12,
    "text": " auf die jetzt gerade alle so scharf sind, um abzunehmen,"
  },
  {
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    "end": 601.76,
    "text": " sondern das ist eben ein sehr langjähriges Produkt schon."
  },
  {
    "start": 601.76,
    "end": 604.88,
    "text": " Oder ein Medikament, was auf dem Markt ist."
  },
  {
    "start": 604.88,
    "end": 607.64,
    "text": " Kannst du was uns zum Thema Med-Formin sagen?"
  },
  {
    "start": 607.64,
    "end": 609.96,
    "text": " Genau. Also Med-Formin ist in aller Munde,"
  },
  {
    "start": 609.96,
    "end": 612.28,
    "text": " weil es ein sehr günstiges Medikament ist,"
  },
  {
    "start": 612.28,
    "end": 615.64,
    "text": " was in vielen Bereichen für gesunde Langlebigkeit"
  },
  {
    "start": 615.64,
    "end": 617.36,
    "text": " sehr gute Effekte gezeigt hat."
  },
  {
    "start": 617.36,
    "end": 622.0,
    "text": " Primer an Mäusen und eben near-basile ist vielleicht manchen,"
  },
  {
    "start": 622.0,
    "end": 624.84,
    "text": " die sich mit dem Thema Long-Javity-Beschäftigen auch im Begriff."
  },
  {
    "start": 624.92,
    "end": 628.96,
    "text": " Der ist jetzt eben daran, in der großen Thame-Studie,"
  },
  {
    "start": 628.96,
    "end": 633.2,
    "text": " das Medikament auch eben mit den präventivmedizinischen Effekten"
  },
  {
    "start": 633.2,
    "end": 635.04,
    "text": " am Menschen zu validieren."
  },
  {
    "start": 635.04,
    "end": 637.0,
    "text": " Also, Entschuldigung, wenn du kurz einhattest,"
  },
  {
    "start": 637.0,
    "end": 639.28,
    "text": " also es ist ja nicht nur an Mäusen, sondern auch an Diabetikern."
  },
  {
    "start": 639.28,
    "end": 642.8,
    "text": " Genau, also wir haben einmal an Mäusen den Test"
  },
  {
    "start": 642.8,
    "end": 645.6,
    "text": " und wir haben einmal an Diabetikern, die eben auch schon krank sind,"
  },
  {
    "start": 645.6,
    "end": 647.48,
    "text": " also an kranken Patienten getestet."
  },
  {
    "start": 647.48,
    "end": 651.24,
    "text": " Mit Formin ist ein Medikament, was man Diabetikern gibt,"
  },
  {
    "start": 651.32,
    "end": 655.32,
    "text": " um den Zuckerstoffwechsel quasi zu beeinflussen,"
  },
  {
    "start": 655.32,
    "end": 657.08,
    "text": " positiv zu beeinflussen."
  },
  {
    "start": 657.08,
    "end": 661.32,
    "text": " Und im Moment dürfen wir als Ärzte das bei einem bestimmten Wert"
  },
  {
    "start": 661.32,
    "end": 663.8,
    "text": " des sogenannten HB1Cs, des Langzeitzuckers,"
  },
  {
    "start": 663.8,
    "end": 666.12,
    "text": " geben und damit therapeutisch eingreifen."
  },
  {
    "start": 666.12,
    "end": 668.36,
    "text": " Es ist nicht zugelassen offiziell,"
  },
  {
    "start": 668.36,
    "end": 672.2,
    "text": " also es ist Off-Label für die Prävention von Patienten,"
  },
  {
    "start": 672.2,
    "end": 675.16,
    "text": " die eben kein Prädiabetes oder Diabetes haben."
  },
  {
    "start": 675.16,
    "end": 676.96,
    "text": " Und hier hat die Forschung eben gezeigt,"
  },
  {
    "start": 676.96,
    "end": 681.16,
    "text": " dass es protektive Effekte gerade im kardiovaskulären Bereich gibt."
  },
  {
    "start": 681.24,
    "end": 683.48,
    "text": " Und dazu sollen jetzt eben Studien folgen,"
  },
  {
    "start": 683.48,
    "end": 685.24,
    "text": " die das Ganze validieren."
  },
  {
    "start": 685.24,
    "end": 687.04,
    "text": " Denn natürlich hat jedes Medikament,"
  },
  {
    "start": 687.04,
    "end": 689.36,
    "text": " auch wenn das natürlich gut wirkt, Side-Effects,"
  },
  {
    "start": 689.36,
    "end": 690.4,
    "text": " also Nebenwirkungen."
  },
  {
    "start": 690.4,
    "end": 692.56,
    "text": " Und gerade bei Med-Formin wissen wir,"
  },
  {
    "start": 692.56,
    "end": 695.08,
    "text": " dass es einen Rieseneinfluss auf die Muskulatur hat"
  },
  {
    "start": 695.08,
    "end": 696.84,
    "text": " und die Gefahr der sogenannten Sarkopenie,"
  },
  {
    "start": 696.84,
    "end": 700.24,
    "text": " also das Muskelschwundes, da ein riesengroßes Thema ist."
  },
  {
    "start": 700.24,
    "end": 703.04,
    "text": " Und das zeigt für mich immer nur eine Tablette nehmen"
  },
  {
    "start": 703.04,
    "end": 706.12,
    "text": " und dann die anderen Lifestyle-Faktoren nicht mitzubebalancieren."
  },
  {
    "start": 706.12,
    "end": 709.04,
    "text": " Das ist einfach zu engstirnig gedacht."
  },
  {
    "start": 709.12,
    "end": 713.24,
    "text": " Gesunde Langelebigkeit hat ganz viele verschiedene Aspekte mit."
  },
  {
    "start": 713.24,
    "end": 714.68,
    "text": " Und da müssen wir einfach gucken,"
  },
  {
    "start": 714.68,
    "end": 716.8,
    "text": " von welcher Konzentration sprechen wir,"
  },
  {
    "start": 716.8,
    "end": 718.68,
    "text": " von welchen Nebenwirkungen reden wir,"
  },
  {
    "start": 718.68,
    "end": 720.76,
    "text": " wie könnten wir die ausbalancieren."
  },
  {
    "start": 720.76,
    "end": 722.72,
    "text": " Und da muss man in vielen kleinen Rädchen drehen."
  },
  {
    "start": 722.72,
    "end": 725.0,
    "text": " Das gleiche Rappermycin, das hast du genannt,"
  },
  {
    "start": 725.0,
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    "text": " das ist ein Medikament, das kenne ich seitdem gut."
  },
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    "text": " Hab ich noch nicht genannt, aber du weißt schon,"
  },
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    "text": " dass das zweite Medikament ist, weil es also naheliegend ist."
  },
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    "text": " Weil es so naheliegend ist, genau."
  },
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    "text": " Weil das eben die beiden sind, Rappermycin ist ein Medikament,"
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    "text": " was ein Immunsuppressivum ist,"
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    "text": " was man in der Therapie, Transplantierten,"
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    "text": " was ich viel bei Nierentransplantierten gesehen habe,"
  },
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    "start": 743.44,
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    "text": " in meiner oberärztlichen Zeit genommen hat."
  },
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    "text": " Und das hat einen großen Einfluss auf das Immunsystem"
  },
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    "text": " und damit auch auf unterschiedliche biochemische Regulationsprozesse"
  },
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    "text": " im Körper, die einen potentiellen Effekt hier haben."
  },
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    "text": " Das hat man auch an Mäusen gesehen,"
  },
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    "text": " den hat man das Medikament gegeben,"
  },
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    "text": " als die 600 Tage alt waren."
  },
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    "text": " Das ist ungefähr 60-jähriger Mensch, so rückgerechnet."
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    "text": " Und man hat eine Verlängerung der Lebenszeit gesehen."
  },
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    "text": " Aber auch da muss man natürlich sagen,"
  },
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    "text": " die Dosis macht das Gift."
  },
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    "text": " Wir müssen erst mal Studien haben,"
  },
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    "text": " die zeigen, was bedeutet das eigentlich an uns Menschen."
  },
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    "end": 779.2,
    "text": " Denn kommen wir wieder auf das zurück."
  },
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    "text": " Welche Umgebung, in welcher Forschungsumgebung"
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    "text": " legen Mäusen und in welcher Forschungsumgebung legen Menschen"
  },
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    "text": " und welche Einflüsse haben wir da aufeinander?"
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    "end": 789.32,
    "text": " Ganz spannende Studien, ganz spannende Daten."
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    "text": " Aber man muss das einfach wirklich mit Vorsicht genießen."
  },
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    "end": 796.16,
    "text": " Und man darf nie vergessen, die Dosis macht das Gift."
  },
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    "text": " Ja, ich finde es insgesamt."
  },
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    "end": 799.4,
    "text": " Ich bin jetzt groß geworden mit einer,"
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    "text": " also meiner Großmutter wohnte bei uns im Haus."
  },
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    "text": " Und die hatte Diabetes Typ 2."
  },
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    "end": 805.08,
    "text": " Und da habe ich als Kind, fand ich es natürlich immer ganz furchtbar,"
  },
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    "end": 807.48,
    "text": " wie die sich irgendwie da immer diese Spritzen reinjagen musste."
  },
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    "text": " Und denkt die ganze Zeit so,"
  },
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    "end": 812.88,
    "text": " na ja, wenn ich habe einen funktionierenden Diabetes-Insulinhaushalt,"
  },
  {
    "start": 812.88,
    "end": 815.0,
    "text": " Entschuldigung, ich habe einen funktionierenden Insulinhaushalt,"
  },
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    "start": 815.0,
    "end": 818.12,
    "text": " dass ich da wirklich einfach mal auf einer nicht vorhandenen Studienlage"
  },
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    "start": 818.12,
    "end": 820.36,
    "text": " einfach anfangen, einzugreifen."
  },
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    "end": 822.96,
    "text": " Da denke ich immer so, na ja, wer ist der größte Protagonist"
  },
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    "end": 824.64,
    "text": " von MedVermin, ist David Sinclair."
  },
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    "end": 829.04,
    "text": " Der macht almost no Sport und der ist immer in der Harvatkantine."
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    "end": 832.6,
    "text": " Da denke ich mir immer so, na ja, also da würde ich dann eher auf die"
  },
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    "start": 832.6,
    "end": 836.8,
    "text": " Hubermen und Arthias hören, die, sag ich mal, deutlich aktiver"
  },
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    "start": 836.8,
    "end": 841.96,
    "text": " und ein gesamt, holistischer, gesünderen Lifestyle haben."
  },
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    "end": 844.2,
    "text": " Genau das ist es eben."
  },
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    "text": " Man muss immer gucken, okay, was gehört denn eigentlich"
  },
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    "end": 848.12,
    "text": " zur gesunden Langlebigkeit dazu?"
  },
  {
    "start": 848.12,
    "end": 852.24,
    "text": " Und gerade die Muskulatur, also wie kurz erwähnt, MedVermin"
  },
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    "end": 856.12,
    "text": " beeinträchtigt einfach den Muskelprozess und den Muskelaufbau."
  },
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    "end": 859.96,
    "text": " Und wenn wir im Alter einfach eine schlechtere Muskulatur haben,"
  },
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    "end": 862.88,
    "text": " dann sind wir sturzgefährdet, dann sind wir,"
  },
  {
    "start": 862.88,
    "end": 865.6,
    "text": " dann ist der ganze Metabolismus beeinträchtigt."
  },
  {
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    "end": 867.4,
    "text": " Und das darf man einfach nicht unterschätzen."
  },
  {
    "start": 867.4,
    "end": 870.04,
    "text": " Und da muss man wirklich sehr gezielt auswählen,"
  },
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    "end": 873.48,
    "text": " welche Medikamente man über welchen Zeitraum nimmt."
  },
  {
    "start": 873.48,
    "end": 877.76,
    "text": " Weil wir wissen einfach, dass es so viele ganz einfache"
  },
  {
    "start": 877.76,
    "end": 881.08,
    "text": " für jeden zugängliche kostenfreie Nebenwirkungsarme"
  },
  {
    "start": 881.16,
    "end": 883.92,
    "text": " oder wirkungsfreie Methoden gibt,"
  },
  {
    "start": 883.92,
    "end": 886.2,
    "text": " so eine Langlebigkeit eben zu beeinflussen."
  },
  {
    "start": 886.2,
    "end": 889.04,
    "text": " Gerade auch, was das Thema Sport- und Muskelaufbau betrifft,"
  },
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    "start": 889.04,
    "end": 892.6,
    "text": " da würde ich mich immer lieber mehr auf die Daten verlassen,"
  },
  {
    "start": 892.6,
    "end": 896.8,
    "text": " die natürlich einen gewissen Effort von uns erwarten,"
  },
  {
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    "end": 900.28,
    "text": " aber einen sehr guten Effekt haben ohne Side-Effect."
  },
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    "end": 903.2,
    "text": " Na ja, also gerade beim Muskelspund, also der Kilimanjaro mit 80,"
  },
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    "end": 904.84,
    "text": " wird dann auf jeden Fall zumindest,"
  },
  {
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    "end": 908.48,
    "text": " kriegt ein gleiches Fragezeichen dazu, würde ich jetzt einfach sagen."
  },
  {
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    "end": 911.96,
    "text": " Wo wir aber das Thema Insulin-Ausschüttung gerade mal so haben."
  },
  {
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    "end": 913.64,
    "text": " Man sieht das ja immer häufiger,"
  },
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    "end": 915.92,
    "text": " dass die Leute so einen kleinen Chip am Arm haben."
  },
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    "end": 919.36,
    "text": " Ich muss mich jetzt hier auf das Auto, dann habe ich auch einen,"
  },
  {
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    "end": 922.16,
    "text": " ich glaube, ich habe das sogar mal von dir bekommen, auf der Fibu."
  },
  {
    "start": 922.16,
    "end": 925.64,
    "text": " Und ich finde es wahnsinnig interessant."
  },
  {
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    "text": " Also, dieser Chip steht eben halt für CGM,"
  },
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    "end": 930.92,
    "text": " für kontinuierliches Glykosemessung."
  },
  {
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    "text": " Und ja, also, ich weiß ja, warum ich ihn dran habe,"
  },
  {
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    "end": 937.96,
    "text": " aber vielleicht kannst du uns einen Hörer vielleicht mal kurz erzählen,"
  },
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    "text": " warum man sowas mal mal machen sollte."
  },
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    "end": 942.76,
    "text": " Also, es gibt ja Leute, gibt ja auch, ich glaube,"
  },
  {
    "start": 942.76,
    "end": 945.56,
    "text": " Tiertricken permanent, das würde ich jetzt nicht machen,"
  },
  {
    "start": 945.56,
    "end": 947.96,
    "text": " aber was für einen Vorteil hat so ein Messer?"
  },
  {
    "start": 947.96,
    "end": 950.52,
    "text": " Genau, mit den Systemen messen wir eben,"
  },
  {
    "start": 950.52,
    "end": 952.28,
    "text": " wie unser Körper auf Zucker reagiert."
  },
  {
    "start": 952.28,
    "end": 954.32,
    "text": " Und hier ist vor allen Dingen der Hintergrund,"
  },
  {
    "start": 954.32,
    "end": 957.48,
    "text": " dass wir eine stabile Zuckerkurve brauchen,"
  },
  {
    "start": 957.48,
    "end": 960.44,
    "text": " bedeutet also, ohne dass wir ständig spiken,"
  },
  {
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    "end": 963.48,
    "text": " bedeutet, wenn wir etwas essen oder trinken,"
  },
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    "end": 966.96,
    "text": " wenn wir von Saft sprechen zum Beispiel, wo Zucker und Fructose drin ist,"
  },
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    "end": 968.32,
    "text": " speikt das Ganze."
  },
  {
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    "end": 970.48,
    "text": " Also, wir gehen mit dem Zucker hoch,"
  },
  {
    "start": 970.48,
    "end": 974.48,
    "text": " was je nach Höhe einen sehr schlechten Einfluss auf den Körper"
  },
  {
    "start": 974.48,
    "end": 977.04,
    "text": " und die Zellen hat, weil es eben Diabetes macht,"
  },
  {
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    "end": 978.84,
    "text": " Inflammation und so weiter."
  },
  {
    "start": 978.84,
    "end": 981.76,
    "text": " Und wenn wir sehr hoch speikten, also so über 200,"
  },
  {
    "start": 981.76,
    "end": 984.28,
    "text": " dann krachen wir danach ein, weil natürlich der Körper"
  },
  {
    "start": 984.28,
    "end": 986.32,
    "text": " gegenreguliert Insulin ausschürtet,"
  },
  {
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    "end": 988.68,
    "text": " die ganzen Rezeptoren sensitiviert werden."
  },
  {
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    "end": 990.16,
    "text": " Und dann gehen wir in die Unterzuckerung,"
  },
  {
    "start": 990.16,
    "end": 992.44,
    "text": " dann gehen wir wieder hoch, gehen wir wieder runter."
  },
  {
    "start": 992.44,
    "end": 995.92,
    "text": " Und das hat nicht nur Einfluss auf unsere Gesundheit"
  },
  {
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    "end": 999.88,
    "text": " und auf unsere Langlebigkeit im Sinne der Inflammation"
  },
  {
    "start": 999.88,
    "end": 1005.0,
    "text": " und Erkrankungen, sondern eben auch auf ganz banale Dinge wie den Schlaf."
  },
  {
    "start": 1005.0,
    "end": 1006.76,
    "text": " Also, es bedeutet, wenn wir tagsüber,"
  },
  {
    "start": 1006.76,
    "end": 1008.56,
    "text": " dann haben wir das nachts meistens auch,"
  },
  {
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    "end": 1011.16,
    "text": " solche starken Schwankungen, dann schlafen wir natürlich nicht gut."
  },
  {
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    "end": 1013.16,
    "text": " Der Körper kommt immer wieder in den Stress rein."
  },
  {
    "start": 1013.16,
    "end": 1016.16,
    "text": " Und ich finde das sehr spannend, einfach zu gucken,"
  },
  {
    "start": 1016.16,
    "end": 1019.44,
    "text": " was löst denn bei uns zum Beispiel dieses Bikes aus?"
  },
  {
    "start": 1019.44,
    "end": 1021.68,
    "text": " Und ich musste leider feststellen,"
  },
  {
    "start": 1021.68,
    "end": 1023.52,
    "text": " was natürlich auch irgendwie fast offensichtlich ist,"
  },
  {
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    "end": 1030.24,
    "text": " dass Sushi jetzt bei mir wirklich Spikes von über 200 Milligramm"
  },
  {
    "start": 1030.24,
    "end": 1033.04,
    "text": " Proteziliter auslösen, was für mich bedeutet,"
  },
  {
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    "end": 1035.64,
    "text": " sollte ich nicht essen oder danach wenigstens spazieren gehen,"
  },
  {
    "start": 1035.64,
    "end": 1039.08,
    "text": " dass ich den Zucker wieder abbauere und dann nicht runter krach."
  },
  {
    "start": 1039.08,
    "end": 1040.28,
    "text": " Man kann dann auch ein bisschen sehen,"
  },
  {
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    "end": 1042.96,
    "text": " wie ist denn eigentlich der eigene Stressmetabolismus?"
  },
  {
    "start": 1042.96,
    "end": 1046.36,
    "text": " Weil man findet dann irgendwann raus, was kann man gut essen, was nicht."
  },
  {
    "start": 1046.36,
    "end": 1050.16,
    "text": " Vertrag ich mein Haarvermüsely morgens oder vertrag ich das nicht?"
  },
  {
    "start": 1050.16,
    "end": 1052.76,
    "text": " Was ist denn eigentlich, wie verstoffwechsel ich"
  },
  {
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    "end": 1054.28,
    "text": " so meine Lieblingsgerichte?"
  },
  {
    "start": 1054.28,
    "end": 1056.6,
    "text": " Und wenn man das mal rausgefunden hat"
  },
  {
    "start": 1056.6,
    "end": 1057.96,
    "text": " und man dann immer noch so schwankt,"
  },
  {
    "start": 1057.96,
    "end": 1060.4,
    "text": " muss man dann auch einfach mal an das Thema Stress denken."
  },
  {
    "start": 1060.4,
    "end": 1063.56,
    "text": " Weil im Stress sind wir im sogenannten Sympathikotonus."
  },
  {
    "start": 1063.56,
    "end": 1067.8,
    "text": " Die Gluconeogenese, also die Bildung von Zucker in der Leber"
  },
  {
    "start": 1067.8,
    "end": 1070.72,
    "text": " für das Fight or Flight, also für das Wegrennen,"
  },
  {
    "start": 1070.72,
    "end": 1073.32,
    "text": " wird produziert und das hat natürlich auch wieder einen Einfluss."
  },
  {
    "start": 1073.32,
    "end": 1076.2,
    "text": " Also wir können aus so einem kleinen Messgerät"
  },
  {
    "start": 1076.2,
    "end": 1078.92,
    "text": " total viele Informationen rauslesen,"
  },
  {
    "start": 1078.92,
    "end": 1081.68,
    "text": " die uns helfen, im Alltag gesund zu leben,"
  },
  {
    "start": 1081.76,
    "end": 1083.8,
    "text": " ohne dass wir uns einfach Dinge verbieten."
  },
  {
    "start": 1083.8,
    "end": 1086.6,
    "text": " Und wenn ich dann was esse, weil ich Lust darauf habe,"
  },
  {
    "start": 1086.6,
    "end": 1088.2,
    "text": " was für mich zu einem Spike führt,"
  },
  {
    "start": 1088.2,
    "end": 1089.44,
    "text": " achte ich zum Beispiel darauf,"
  },
  {
    "start": 1089.44,
    "end": 1092.6,
    "text": " dass ich danach einen Spaziergang mache oder danach eine Bewegung mache,"
  },
  {
    "start": 1092.6,
    "end": 1095.68,
    "text": " dass ich einfach einen guten Einfluss auf mein Zuckerhaushalt habe."
  },
  {
    "start": 1095.68,
    "end": 1098.84,
    "text": " Ja, man kann das dauerhaft tragen, wenn man das möchte."
  },
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    "text": " Ich halte das jetzt auch nicht so für ganz sinnvoll,"
  },
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    "text": " weil man darf auch nicht vergessen,"
  },
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    "text": " dass man dann auch sich sehr darauf fokussiert"
  },
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    "end": 1110.2,
    "text": " und sich häufig der Gedanke nur noch da drum dreht."
  },
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    "text": " \"Tue ich mir jetzt was Gutes, tue ich was Gesundes?\""
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    "text": " Das kann nicht jeder damit umgehen."
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    "text": " Ich zum Beispiel kann das nicht."
  },
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    "text": " Ich möchte mich nicht den ganzen Tag damit beschäftigen,"
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    "text": " was ich jetzt essen darf und was ich nicht essen darf."
  },
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    "text": " Oder ja, was mir gut tut und nicht gut tut,"
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    "text": " weil so ein bisschen Bauchgefühl haben wir ja auch noch."
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    "text": " Aber so zwei, drei Mal im Jahr immer wieder mal zu gucken,"
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    "text": " was passt, was passt nicht."
  },
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    "text": " Und vielleicht passt halt am Anfang des Jahres was"
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    "text": " und am Ende des Jahres hat sich so viel verändert"
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    "text": " in unserem alltäglichen Leben."
  },
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    "text": " Das ist Sinn, macht das nochmal wieder anzugucken."
  },
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    "text": " Ich kann nur absolut zustimmen."
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    "text": " Ich habe das beim ersten Mal sich Dinge tragen habe,"
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    "text": " sehr viel gelernt über so ein paar Sachen,"
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    "text": " die ich gerne gegessen habe."
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    "text": " Ich hatte zum Beispiel auch so eine Dinkel-Volkorn-Müsli-Stange."
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    "text": " Da waren aber auch Cranberries mit drin zum Frühstück gegessen."
  },
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    "text": " Und die haben auch wahnsinnig gespiked."
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    "end": 1159.36,
    "text": " Und das, was man vielleicht einfach mal,"
  },
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    "text": " du hast es zwar sehr schön medizinisch- wissenschaftlich erklärt,"
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    "end": 1166.04,
    "text": " aber das Nebenproblem ist ja einfach, wenn man so hoch spiked,"
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    "text": " dass man dann, wenn es dann auch sehr schnell wieder abfällt,"
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    "end": 1171.32,
    "text": " die Zucker so schnell abfällt, dass ein Mangelgefühl entsteht"
  },
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    "text": " und dieses Mangelgefühl ja wieder Hunger auslöst."
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    "text": " Das heißt, man ist eigentlich noch komplett satt,"
  },
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    "text": " hat aber eigentlich das Gefühl,"
  },
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    "text": " dadurch, dass ihm halt so ein schneller Zucker verfallen ist,"
  },
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    "text": " man schon wieder was nachladen muss."
  },
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    "end": 1181.72,
    "text": " Und das ist ja natürlich das Problem."
  },
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    "text": " Und ich glaube, wir dürfen auch,"
  },
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    "text": " wir waren schon mal zusammen sushi essen,"
  },
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    "end": 1186.76,
    "text": " aber ich glaube, das sollten wir wirklich nicht mehr tun,"
  },
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    "text": " weil ich hatte da nämlich tatsächlich letztes ..."
  },
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    "text": " Ich werde dann nachspazieren gehen."
  },
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    "start": 1189.64,
    "end": 1192.52,
    "text": " Ich war letzte Woche, war ich nämlich in einem Laden,"
  },
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    "start": 1192.52,
    "end": 1196.04,
    "text": " wo es eine Kimchi Bowl gab, alles komplett vegan."
  },
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    "start": 1196.04,
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    "text": " Mit Sushi-Reis."
  },
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    "end": 1201.04,
    "text": " Und genau, was du sagst, 202 Glucose-Messungen"
  },
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    "text": " und dann innerhalb von 9 Minuten schon wieder auf 180 runtergefallen."
  },
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    "end": 1209.56,
    "text": " Und das ist natürlich eine Vollkatastrophe als Spike."
  },
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    "end": 1211.12,
    "text": " Und das liegt vor allen Dingen da drin,"
  },
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    "end": 1213.4,
    "text": " dass zum einen der Reis bei vielen spiked,"
  },
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    "end": 1215.28,
    "text": " je nachdem, was für eine Art von Reis wir nehmen."
  },
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    "start": 1215.28,
    "end": 1218.04,
    "text": " Und zum anderen in Sushi-Reis ist ja natürlich der Essig"
  },
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    "start": 1218.04,
    "end": 1219.56,
    "text": " und ein bisschen Zucker drin."
  },
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    "end": 1221.36,
    "text": " Und das macht es halt eben so gefährlich."
  },
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    "end": 1222.84,
    "text": " Dann kann man natürlich noch sagen,"
  },
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    "start": 1222.84,
    "end": 1224.16,
    "text": " wir nehmen noch Protein dazu."
  },
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    "end": 1225.88,
    "text": " Also, wenn man jetzt ..."
  },
  {
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    "end": 1228.52,
    "text": " Ich vertrag z.B. Haferflocken total gut."
  },
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    "end": 1230.12,
    "text": " Bei meinem Mann war das eben anders."
  },
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    "start": 1230.12,
    "end": 1231.32,
    "text": " Und der musste dann darauf achten,"
  },
  {
    "start": 1231.32,
    "end": 1234.16,
    "text": " dass er trotzdem auch eben noch Protein dazu nimmt."
  },
  {
    "start": 1234.16,
    "end": 1236.04,
    "text": " Und wir haben ja unterschiedliche Strategien,"
  },
  {
    "start": 1236.04,
    "end": 1238.48,
    "text": " wie wir das Ganze so ein bisschen ausbalancieren können."
  },
  {
    "start": 1238.48,
    "end": 1239.96,
    "text": " Es gibt einige Supplements,"
  },
  {
    "start": 1239.96,
    "end": 1243.56,
    "text": " die positiven Einfluss darauf haben können, die man nehmen kann."
  },
  {
    "start": 1243.56,
    "end": 1245.76,
    "text": " So ein Blutzucker-Riolat zum Beispiel,"
  },
  {
    "start": 1245.76,
    "end": 1248.32,
    "text": " Güspersanne auch, habe ich mal ausprobiert."
  },
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    "start": 1248.32,
    "end": 1251.48,
    "text": " Ist wirklich interessant, wenn du so was parallel nimmst,"
  },
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    "start": 1251.56,
    "end": 1255.12,
    "text": " also zu einem etwas, was vorauswillig spiked,"
  },
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    "start": 1255.12,
    "end": 1257.72,
    "text": " so was wie eine Pizza oder irgendwie sowas so."
  },
  {
    "start": 1257.72,
    "end": 1261.0,
    "text": " Oder Frühstück mit Orangensaft und so."
  },
  {
    "start": 1261.0,
    "end": 1262.4,
    "text": " Und so Sachen."
  },
  {
    "start": 1262.4,
    "end": 1263.96,
    "text": " So fand ich wirklich interessant."
  },
  {
    "start": 1263.96,
    "end": 1268.48,
    "text": " Ich hab das dann mal gleiche Frühstück mit Supplement"
  },
  {
    "start": 1268.48,
    "end": 1269.4,
    "text": " und ohne Supplement."
  },
  {
    "start": 1269.4,
    "end": 1272.04,
    "text": " Und du siehst eben halt, dass der Spike fast gar nicht da ist."
  },
  {
    "start": 1272.04,
    "end": 1273.28,
    "text": " Ich war wirklich ganz beeindruckt."
  },
  {
    "start": 1273.28,
    "end": 1275.76,
    "text": " Also so ein Thema Behavior Change ist total wichtig"
  },
  {
    "start": 1275.76,
    "end": 1277.64,
    "text": " und auch mal alle 5er-Grade sein lassen."
  },
  {
    "start": 1277.64,
    "end": 1279.0,
    "text": " Also auch mal eine Pizza essen."
  },
  {
    "start": 1279.0,
    "end": 1281.4,
    "text": " Und wie meine Kinder sich immer lustig über mich"
  },
  {
    "start": 1281.48,
    "end": 1283.72,
    "text": " machen, ich hab eine ganz starke Schwäche für Chips,"
  },
  {
    "start": 1283.72,
    "end": 1285.72,
    "text": " was natürlich das ungesündeste überhaupt ist."
  },
  {
    "start": 1285.72,
    "end": 1290.12,
    "text": " Weil also wirklich ist eine Vollkatastrophe bei meiner Genetik."
  },
  {
    "start": 1290.12,
    "end": 1293.08,
    "text": " Aber manchmal tut das einfach gut und es ist okay."
  },
  {
    "start": 1293.08,
    "end": 1295.76,
    "text": " Und ja, darf doch auch mal sein."
  },
  {
    "start": 1295.76,
    "end": 1297.08,
    "text": " Gesund ist das, was glücklich macht."
  },
  {
    "start": 1297.08,
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    "text": " Genau."
  },
  {
    "start": 1297.96,
    "end": 1299.4,
    "text": " Ich glaube auch, zumindest in Maßen."
  },
  {
    "start": 1299.4,
    "end": 1302.8,
    "text": " Wie waren wir da wieder, weil die Menge macht das Gift."
  },
  {
    "start": 1302.8,
    "end": 1304.04,
    "text": " Richtig, genau."
  },
  {
    "start": 1304.04,
    "end": 1305.4,
    "text": " Ja."
  },
  {
    "start": 1305.4,
    "end": 1309.36,
    "text": " Wo wir das ganze Thema longevity mal betrachten,"
  },
  {
    "start": 1309.44,
    "end": 1314.44,
    "text": " es gab ja vor ein paar Jahren eine große Aufmacher,"
  },
  {
    "start": 1314.44,
    "end": 1317.04,
    "text": " das Thema hypobare Sauerstofftherapie."
  },
  {
    "start": 1317.04,
    "end": 1318.72,
    "text": " Das absolute Wundermittel."
  },
  {
    "start": 1318.72,
    "end": 1322.52,
    "text": " Und ich hab den Professor Shai Afrati auch mal"
  },
  {
    "start": 1322.52,
    "end": 1324.2,
    "text": " tatsächlich in Israel kennengelernt."
  },
  {
    "start": 1324.2,
    "end": 1328.24,
    "text": " Und der hat dann seine Studien gezeigt und es ist ja alles so."
  },
  {
    "start": 1328.24,
    "end": 1330.24,
    "text": " Also es macht uns eigentlich kaum etwas jünger,"
  },
  {
    "start": 1330.24,
    "end": 1332.64,
    "text": " als so eine hypobare Sauerstofftherapie."
  },
  {
    "start": 1332.64,
    "end": 1334.88,
    "text": " Dazu vielleicht einmal nur am Rande gefragt,"
  },
  {
    "start": 1334.88,
    "end": 1335.72,
    "text": " was du davon hältst."
  },
  {
    "start": 1335.72,
    "end": 1337.84,
    "text": " Aber was ich eigentlich viel interessanter"
  },
  {
    "start": 1337.92,
    "end": 1339.52,
    "text": " an dem Zusammenhang finde, ist,"
  },
  {
    "start": 1339.52,
    "end": 1343.04,
    "text": " das Ganze wird ja mal gemessen an sogenannten Bio-H-Clocks."
  },
  {
    "start": 1343.04,
    "end": 1347.36,
    "text": " So. Und wie deine Meinung eigentlich zu diesen Messmethoden dann ist."
  },
  {
    "start": 1347.36,
    "end": 1350.52,
    "text": " Zwei Fragen, aber ich hoffe, du kriegst einigermaßen verarbeitet."
  },
  {
    "start": 1350.52,
    "end": 1353.72,
    "text": " Also, hypobare Sauerstofftherapie gibt es wirklich total"
  },
  {
    "start": 1353.72,
    "end": 1354.72,
    "text": " interessante Studien."
  },
  {
    "start": 1354.72,
    "end": 1357.6,
    "text": " Man muss einfach immer, man darf das nicht über einen Kamm scheren,"
  },
  {
    "start": 1357.6,
    "end": 1361.92,
    "text": " weil diese Studie hat ein sehr spannendes Protokoll dahinter."
  },
  {
    "start": 1361.92,
    "end": 1366.68,
    "text": " Das sind 60 bis 90 Tage gibt unterschiedliche Ansätze,"
  },
  {
    "start": 1366.76,
    "end": 1373.92,
    "text": " wo man an fünf Tagen 90 Minuten bei über 1,5 Ather"
  },
  {
    "start": 1373.92,
    "end": 1376.12,
    "text": " in die hypobare Sauerstoffkammer geht."
  },
  {
    "start": 1376.12,
    "end": 1378.24,
    "text": " Das bedeutet ein Riesenzeitauffand."
  },
  {
    "start": 1378.24,
    "end": 1380.8,
    "text": " Und es hat aber auch spannende Effekte."
  },
  {
    "start": 1380.8,
    "end": 1382.96,
    "text": " Es ist immer die Frage, wie viel ist praktikabel"
  },
  {
    "start": 1382.96,
    "end": 1385.08,
    "text": " und wie viel Effekt hat es dann langfristig."
  },
  {
    "start": 1385.08,
    "end": 1387.64,
    "text": " Und die Studie schaut die sogenannte Telomährlänge an."
  },
  {
    "start": 1387.64,
    "end": 1392.28,
    "text": " Wenn wir jetzt auf deine Bio-H-Testings-Clocks gehen,"
  },
  {
    "start": 1392.28,
    "end": 1393.76,
    "text": " gibt es unterschiedliche Ansätze."
  },
  {
    "start": 1393.84,
    "end": 1396.68,
    "text": " Wir haben z.B. einmal die Telomährlänge-Messungen."
  },
  {
    "start": 1396.68,
    "end": 1399.96,
    "text": " Wir haben unsere DNA und die haben sogenannte Schutzkappen drauf."
  },
  {
    "start": 1399.96,
    "end": 1401.2,
    "text": " Das sind die Telomäre."
  },
  {
    "start": 1401.2,
    "end": 1405.04,
    "text": " Und die schützen sozusagen unsere DNA vor dem Abbau."
  },
  {
    "start": 1405.04,
    "end": 1406.32,
    "text": " Die kann man messen."
  },
  {
    "start": 1406.32,
    "end": 1408.92,
    "text": " Ganz kurz nur, ich finde die Analogie, die ich mal gehört habe,"
  },
  {
    "start": 1408.92,
    "end": 1411.16,
    "text": " finde ich immer so nett, weil sie tatsächlich ganz gut passt."
  },
  {
    "start": 1411.16,
    "end": 1414.08,
    "text": " Wenn man so Sneaker hat, also so ein Grundschuh hat,"
  },
  {
    "start": 1414.08,
    "end": 1418.04,
    "text": " dann hat man in der Schnürsenkel, hat man ja auch diese Plastikkappen."
  },
  {
    "start": 1418.04,
    "end": 1420.64,
    "text": " Und jeder weiß, wenn man seine Lieblings-Sneaker sehr lange trägt,"
  },
  {
    "start": 1420.72,
    "end": 1423.04,
    "text": " die dann mit dem Laufe der Zeit irgendwann anfangen,"
  },
  {
    "start": 1423.04,
    "end": 1424.12,
    "text": " sich auch so aufzubrösen."
  },
  {
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    "end": 1425.4,
    "text": " Irgendwann sind sie auch ganz weg."
  },
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    "end": 1427.12,
    "text": " Ich finde das eine ganz schöne Analogie,"
  },
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    "text": " weil genau so ist es ja eigentlich."
  },
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    "text": " Also mit unseren DNA-Strengen, sozusagen, die haben genau die gleichen..."
  },
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    "text": " Also nicht die gleichen, aber man kann sich so vorstellen."
  },
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    "start": 1434.56,
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    "text": " Es ist eine super Analogie, genau."
  },
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    "text": " Wir haben das, dann haben wir..."
  },
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    "text": " Daran können wir z.B. gucken,"
  },
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    "start": 1440.48,
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    "text": " wir haben die epigenetischen Clocks,"
  },
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    "end": 1447.04,
    "text": " die sich vor allem die Metellierung in erster Linie angucken."
  },
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    "text": " Dann haben wir mittlerweile Clocks,"
  },
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    "text": " die sich das Organalter angucken."
  },
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    "text": " Dann haben wir Clocks,"
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    "text": " die unterschiedliche Blutparameter reinnehmen"
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    "text": " und darüber das Alter bestimmen."
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    "text": " Wir haben jetzt mit Brian Kennedy,"
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    "end": 1464.6,
    "text": " die sind wir gerade dran, zu gucken,"
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    "text": " okay, welche Clocks sind für uns interessant,"
  },
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    "start": 1467.12,
    "end": 1470.32,
    "text": " wie können wir die Poolen und unseren Patienten zur Verfügung stellen?"
  },
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    "start": 1470.32,
    "end": 1472.76,
    "text": " Weil eben da macht auch wieder die Mischung aus allem,"
  },
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    "start": 1472.76,
    "end": 1474.16,
    "text": " ist eben sehr interessant."
  },
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    "start": 1474.16,
    "end": 1475.44,
    "text": " Die Forschung geht da sehr weit."
  },
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    "start": 1475.44,
    "end": 1478.04,
    "text": " Man muss manchmal einfach das Alter mit Humor nehmen."
  },
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    "end": 1480.76,
    "text": " Und es ist im Moment eigentlich noch so,"
  },
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    "start": 1480.76,
    "end": 1482.28,
    "text": " dass es einen Indikator gibt,"
  },
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    "end": 1486.64,
    "text": " dafür gehe ich mit dem, was ich tue, in die richtige Richtung."
  },
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    "start": 1486.64,
    "end": 1488.6,
    "text": " Und man sollte dann immer bei einer Glocke bleiben."
  },
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    "text": " Man sollte nicht die eine mit dem anderen vergleichen."
  },
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    "start": 1490.52,
    "end": 1494.12,
    "text": " Oder man mischt sie direkt und bildet quasi das Mittel daraus."
  },
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    "start": 1494.12,
    "end": 1497.04,
    "text": " Aber da wird in den nächsten Jahren noch ganz viel Forschung reinsetzen."
  },
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    "start": 1497.04,
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    "text": " Ich wende das wirklich nur bedingt bei meinen Patienten an."
  },
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    "start": 1499.96,
    "end": 1502.04,
    "text": " Und auch nur im Kontext."
  },
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    "end": 1505.48,
    "text": " Und gucke jetzt eben auch gerade mit Forschern,"
  },
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    "text": " was können wir dann eigentlich in die Praxis mit reinnehmen?"
  },
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    "start": 1508.16,
    "end": 1510.16,
    "text": " Da ich meine Patienten sehr, sehr enge Betreuer,"
  },
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    "text": " kann ich natürlich ganz schnell Feedback geben"
  },
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    "start": 1512.2,
    "end": 1514.52,
    "text": " und kann dann sagen, okay, das hat einen Einfluss,"
  },
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    "start": 1514.52,
    "end": 1515.8,
    "text": " das hat keinen Einfluss."
  },
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    "start": 1515.8,
    "end": 1518.04,
    "text": " Und die Clocks nehmen wir zusammen rein."
  },
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    "end": 1519.4,
    "text": " Und das ist total spannend."
  },
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    "end": 1523.64,
    "text": " Aber ja, eben, also wir hatten uns da auch mal drüber unterhalten."
  },
  {
    "start": 1523.64,
    "end": 1527.32,
    "text": " Man hat dann, wenn man verschiedene Clocks an einem Tag macht,"
  },
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    "start": 1527.32,
    "end": 1529.48,
    "text": " auch gerne mal eine Altersrange von..."
  },
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    "end": 1533.48,
    "text": " - Sieben Jahre hatte ich. - Ich hatte zwischen 28 und 48."
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    "end": 1536.36,
    "text": " Und na ja, es ist total interessant."
  },
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    "text": " Ich habe mir innerhalb von 30 Sekunden"
  },
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    "end": 1539.44,
    "text": " zwar mit dem Wattestab rein gemacht,"
  },
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    "start": 1539.44,
    "end": 1542.36,
    "text": " bei zwei verschiedenen Anbietern gleich im Testverfahren"
  },
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    "end": 1543.76,
    "text": " und sieben Jahre Altersunterschied."
  },
  {
    "start": 1543.76,
    "end": 1546.28,
    "text": " Also, man kann das so ein bisschen als Indikator nehmen"
  },
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    "start": 1546.28,
    "end": 1547.92,
    "text": " und kann gucken, in welche Richtungen es geht."
  },
  {
    "start": 1547.92,
    "end": 1551.64,
    "text": " Man sollte sicher das nicht zu streng nehmen,"
  },
  {
    "start": 1551.64,
    "end": 1554.2,
    "text": " aber da kommt jetzt ganz, ganz viel."
  },
  {
    "start": 1554.2,
    "end": 1557.48,
    "text": " Es gibt ganz tolle Forscher, die in dem Bereich"
  },
  {
    "start": 1557.48,
    "end": 1559.92,
    "text": " wirklich sehr forefront sind."
  },
  {
    "start": 1559.92,
    "end": 1563.0,
    "text": " Und da kommt auf jeden Fall noch was."
  },
  {
    "start": 1563.08,
    "end": 1565.96,
    "text": " Sehr forefront ist auch wieder quasi die Vorlage für mich"
  },
  {
    "start": 1565.96,
    "end": 1568.76,
    "text": " für das nächste Thema, nämlich das Angiocet."
  },
  {
    "start": 1568.76,
    "end": 1570.16,
    "text": " Also, wir alle hören ja..."
  },
  {
    "start": 1570.16,
    "end": 1572.04,
    "text": " Das heißt, wir alle, ich höre sehr gerne,"
  },
  {
    "start": 1572.04,
    "end": 1574.84,
    "text": " du auch die amerikäischen Podcast mit Peter Attir"
  },
  {
    "start": 1574.84,
    "end": 1577.24,
    "text": " und Hubert Mann und wie sie alle heißen."
  },
  {
    "start": 1577.24,
    "end": 1580.32,
    "text": " Und da ist eben halt gerade der dieser longevity-Arzt,"
  },
  {
    "start": 1580.32,
    "end": 1585.0,
    "text": " der Peter Attir, der spricht immer von dem Angiocet."
  },
  {
    "start": 1585.0,
    "end": 1588.44,
    "text": " Und da kann man eben halt gewisse Risikofakturen mit abklären."
  },
  {
    "start": 1588.44,
    "end": 1590.52,
    "text": " Allerdings gibt es das bei uns nicht."
  },
  {
    "start": 1590.52,
    "end": 1593.0,
    "text": " Es gibt es schon und der Zugang ist nicht ganz so einfach,"
  },
  {
    "start": 1593.0,
    "end": 1594.84,
    "text": " wie es in den Podcasts immer klingt."
  },
  {
    "start": 1594.84,
    "end": 1596.64,
    "text": " Es kommt ein bisschen auf den Alter drauf an."
  },
  {
    "start": 1596.64,
    "end": 1599.72,
    "text": " Wir haben hier in Deutschland sehr strenge Regularien"
  },
  {
    "start": 1599.72,
    "end": 1602.24,
    "text": " und die Radiologen, die denen unterliegen,"
  },
  {
    "start": 1602.24,
    "end": 1605.04,
    "text": " die müssen natürlich immer wieder rechtfertigen,"
  },
  {
    "start": 1605.04,
    "end": 1608.24,
    "text": " wenn sie geprüft werden, ob das ganze Körperverletzung oder nicht ist."
  },
  {
    "start": 1608.24,
    "end": 1611.92,
    "text": " Jetzt muss man wissen, so ein modernes CT-Gerät,"
  },
  {
    "start": 1611.92,
    "end": 1614.52,
    "text": " wo man so eine Angiografie macht, wofür macht man die?"
  },
  {
    "start": 1614.52,
    "end": 1616.92,
    "text": " Man möchte wissen, wie in den Herzgefäßen"
  },
  {
    "start": 1616.92,
    "end": 1619.4,
    "text": " die Situation mit harten und weichen Plakselst,"
  },
  {
    "start": 1619.4,
    "end": 1621.48,
    "text": " damit wir Artheoschlorose beurteilen können."
  },
  {
    "start": 1621.56,
    "end": 1623.56,
    "text": " Normalerweise macht man das eigentlich,"
  },
  {
    "start": 1623.56,
    "end": 1628.0,
    "text": " man macht einen Ultraschall der Hürnzuführenden Arthellengefäße"
  },
  {
    "start": 1628.0,
    "end": 1630.56,
    "text": " und sieht, dann im Ultraschall haben wir da Ablagerungen oder nicht."
  },
  {
    "start": 1630.56,
    "end": 1633.12,
    "text": " Das ist natürlich dann nur hier an der Karottis,"
  },
  {
    "start": 1633.12,
    "end": 1635.2,
    "text": " also am Hals der Fall und nicht am Herzen."
  },
  {
    "start": 1635.2,
    "end": 1638.12,
    "text": " Wir können nur da Mutmaßen, dass es da ähnlich aussieht."
  },
  {
    "start": 1638.12,
    "end": 1641.04,
    "text": " Ich weiß aber von meinen Patienten, dass das nicht immer der Fall ist."
  },
  {
    "start": 1641.04,
    "end": 1644.32,
    "text": " Deswegen habe ich sehr gerne und stimme da Peter Atia zu,"
  },
  {
    "start": 1644.32,
    "end": 1646.4,
    "text": " ein sogenanntes CT-Angiogramm."
  },
  {
    "start": 1646.4,
    "end": 1650.16,
    "text": " Jetzt muss man wissen, das sind ungefähr 1-2 Millisievert,"
  },
  {
    "start": 1650.24,
    "end": 1652.96,
    "text": " was dort an Strahlenbelastung ist, wenn man das fährt."
  },
  {
    "start": 1652.96,
    "end": 1656.16,
    "text": " Man sollte 50 Millisievert nicht überschreiten im Jahr."
  },
  {
    "start": 1656.16,
    "end": 1659.76,
    "text": " Zumindest als gesunder im präventivmedizinischen Bereich."
  },
  {
    "start": 1659.76,
    "end": 1664.16,
    "text": " Jetzt habe ich kürzlich einen Ende 20-jährigen Patienten gehabt"
  },
  {
    "start": 1664.16,
    "end": 1666.24,
    "text": " mit einer positiven Familienanamnese,"
  },
  {
    "start": 1666.24,
    "end": 1669.84,
    "text": " erhöhte das Apo Lipoprotein B, erhöhte Cholesterinwerte,"
  },
  {
    "start": 1669.84,
    "end": 1673.16,
    "text": " erhöhte das Lipoprotein A und einer positiven Familienanamnese."
  },
  {
    "start": 1673.16,
    "end": 1677.76,
    "text": " Ich möchte dann den sehr gerne im CT-Angiogramm sehen."
  },
  {
    "start": 1677.84,
    "end": 1680.64,
    "text": " Die Radiologen haben gesagt, wenn wir geprüft werden,"
  },
  {
    "start": 1680.64,
    "end": 1683.4,
    "text": " wäre das Körperverletzung, weil wir andere Methoden hier haben."
  },
  {
    "start": 1683.4,
    "end": 1685.48,
    "text": " Wir haben sehr strenge Regularien."
  },
  {
    "start": 1685.48,
    "end": 1687.56,
    "text": " Die Methoden, die uns zur Verfügung stehen,"
  },
  {
    "start": 1687.56,
    "end": 1689.64,
    "text": " sind natürlich nicht so präzise."
  },
  {
    "start": 1689.64,
    "end": 1692.72,
    "text": " Aber es ist tatsächlich dann im Ermessen des Radiologen,"
  },
  {
    "start": 1692.72,
    "end": 1695.84,
    "text": " ob er das rechtfertigen kann, wenn er geprüft wird."
  },
  {
    "start": 1695.84,
    "end": 1699.84,
    "text": " Das ist für mich einfach eine Riesenmotivation gewesen,"
  },
  {
    "start": 1699.84,
    "end": 1705.44,
    "text": " in die Gesundheitspolitik jetzt einfach mal ein Schub zu machen und zu sagen,"
  },
  {
    "start": 1705.52,
    "end": 1708.4,
    "text": " hey, warum dauert das bei uns so lange?"
  },
  {
    "start": 1708.4,
    "end": 1712.0,
    "text": " Und warum haben wir als Ärzte auch teilweise einfach so Schwierigkeiten,"
  },
  {
    "start": 1712.0,
    "end": 1714.6,
    "text": " neueste Diagnostik, die uns einfach zeigen,"
  },
  {
    "start": 1714.6,
    "end": 1718.64,
    "text": " was denn eigentlich gut diagnostisch möglich ist?"
  },
  {
    "start": 1718.64,
    "end": 1720.72,
    "text": " Warum können wir das nicht durchführen?"
  },
  {
    "start": 1720.72,
    "end": 1725.0,
    "text": " Da muss man sagen, gibt es jetzt auch mehr und mehr Ärzte,"
  },
  {
    "start": 1725.0,
    "end": 1728.52,
    "text": " die da in der Politik einfach versuchen, das nach vorne zu bringen,"
  },
  {
    "start": 1728.52,
    "end": 1730.6,
    "text": " dass sich die Regularien ändern."
  },
  {
    "start": 1730.6,
    "end": 1733.2,
    "text": " Weil mit ein bis zwei Millisiefert für so eine Diagnostik"
  },
  {
    "start": 1733.2,
    "end": 1735.28,
    "text": " tun wir keinen Schaden."
  },
  {
    "start": 1735.36,
    "end": 1738.16,
    "text": " Das ist ein Mann, der eben sehr sportlich ist"
  },
  {
    "start": 1738.16,
    "end": 1740.24,
    "text": " und sich perfekt ernährt."
  },
  {
    "start": 1740.81,
    "end": 1748.13,
    "text": " eine hervorragend gesund lebenden Menschen, dass er damit sehr gut eingreifen könnte."
  },
  {
    "start": 1748.13,
    "end": 1753.21,
    "text": " Wir machen die Untersuchung jetzt im Ausland und gucken mal, was dabei rauskommt."
  },
  {
    "start": 1753.21,
    "end": 1757.29,
    "text": " Ich muss sagen, wenn wir da dann einfach schon Veränderungen in den Gefäßen sehen."
  },
  {
    "start": 1757.29,
    "end": 1761.53,
    "text": " Peter Atilla hat zum Beispiel in seinem Buch beschrieben, er hatte eben auch einen Patienten,"
  },
  {
    "start": 1761.53,
    "end": 1766.73,
    "text": " der hatte einen unauffälligen Calcium-Score, der häufig ja noch gemacht wird vorher,"
  },
  {
    "start": 1766.73,
    "end": 1771.17,
    "text": " hat ihn aber dann trotzdem in den CT-Angiogramm geschickt und da hat man auch eben schon hat"
  },
  {
    "start": 1771.17,
    "end": 1777.61,
    "text": " und welche Plux gesehen. Ich denke, es ist ganz wichtig, mit guten Messmethoden zu wissen,"
  },
  {
    "start": 1777.61,
    "end": 1782.09,
    "text": " was auch von zu kommt, weil zu warten, bis dann der erste Herzinfarkt ist oder bis wir schon"
  },
  {
    "start": 1782.09,
    "end": 1787.09,
    "text": " überall Plux haben, das ist dann einfach zu spät. Dann sind wir bei der Tertzerprävention."
  },
  {
    "start": 1787.09,
    "end": 1792.97,
    "text": " Ich plädiere einfach sehr dafür, wenn wir wissen, was es für einen Effekt hat und was"
  },
  {
    "start": 1792.97,
    "end": 1798.81,
    "text": " wir tun können, dass wir diese Diagnostik dann auch machen, wenn das Risiko eine Nebenwirkung"
  },
  {
    "start": 1798.81,
    "end": 1803.41,
    "text": " oder eine Schaden sehr gering ist. Aber da muss man einfach wissen und sind in Deutschland"
  },
  {
    "start": 1803.41,
    "end": 1808.01,
    "text": " als Ärzte teilweise die Hände gebunden und man braucht dann einfach einen ärztlichen"
  },
  {
    "start": 1808.01,
    "end": 1813.81,
    "text": " Kollegen, der sich traut, diesen Schritt zu machen. Das ist einfach eine Herausforderung"
  },
  {
    "start": 1813.81,
    "end": 1816.53,
    "text": " in Deutschland. Nur mal eine Frage, ich weiß nicht, ob"
  },
  {
    "start": 1816.53,
    "end": 1820.37,
    "text": " du es weißt, aber wie hoch ist denn die Strahlenbelastung bei einem Langstreckenflug im Vergleich?"
  },
  {
    "start": 1820.37,
    "end": 1823.53,
    "text": " Die ist deutlich höher. Ich glaube, das waren über 10 Millisiewatt, glaube ich, je nach"
  },
  {
    "start": 1823.53,
    "end": 1829.05,
    "text": " dem, wo man hinfliegt. Das ist wirklich deutlich mehr. Also Menschen, die einfach viel hin"
  },
  {
    "start": 1829.05,
    "end": 1834.57,
    "text": " und her fliegen in unterschiedliche Länder, gerade Richtung USA Richtung, dann Singapur,"
  },
  {
    "start": 1834.57,
    "end": 1839.45,
    "text": " also wirklich diese Langlangstrecken über 10 Stunden, da sind wir schneller dabei. Und"
  },
  {
    "start": 1839.45,
    "end": 1842.21,
    "text": " das ist das Corteske. Das meine ich."
  },
  {
    "start": 1842.21,
    "end": 1846.73,
    "text": " Also letztendlich sagt ja auch keiner, der Langstreckenflug, den man vielleicht beruflich"
  },
  {
    "start": 1846.73,
    "end": 1849.25,
    "text": " auffallig bekommt, ist Körperverletzung."
  },
  {
    "start": 1849.25,
    "end": 1850.25,
    "text": " Ja, richtig."
  },
  {
    "start": 1850.25,
    "end": 1854.73,
    "text": " Ich komme jetzt mal wieder zu einem ganz anderen Produkt und es ist, ehrlich gesagt, eines"
  },
  {
    "start": 1854.73,
    "end": 1859.61,
    "text": " meiner absoluten Essentials. Also ich merke immer sofort, sobald ich kein Magnesium zu"
  },
  {
    "start": 1859.61,
    "end": 1863.37,
    "text": " mehr nehme, liegt einfach daran, dass ich schon einfach sehr viel Sport mache, dass ich dann"
  },
  {
    "start": 1863.37,
    "end": 1867.37,
    "text": " eben auch dazu tendiere, in der Nacht so Muskelkrämpfe zu bekommen. Das heißt also, es ist wirklich"
  },
  {
    "start": 1867.37,
    "end": 1871.57,
    "text": " so für mich das unverzichtbarste Supplement überhaupt. Und wenn ich jetzt mal bei Sunday"
  },
  {
    "start": 1871.57,
    "end": 1875.45,
    "text": " auf die Seite schaue, dann sehe ich, dass wir 15 verschiedene Magnesiumprodukte haben."
  },
  {
    "start": 1875.45,
    "end": 1881.65,
    "text": " Jetzt frage ich mal wirklich, und ich hoffe, es kommt jetzt nicht die falsche Antwort. Warum"
  },
  {
    "start": 1881.65,
    "end": 1885.21,
    "text": " sollte man denn überhaupt Magnesium nehmen, aber vor allem, warum sollte man unterschiedlich"
  },
  {
    "start": 1885.21,
    "end": 1887.89,
    "text": " Magnesiumformen für verschiedene Bedürfnisse einnehmen?"
  },
  {
    "start": 1887.89,
    "end": 1892.65,
    "text": " Ja, also erst mal kannst du deinem Körper danken, dass er dir das mit Krämpfen zeigt."
  },
  {
    "start": 1892.65,
    "end": 1898.01,
    "text": " Die meisten merken gar nicht, dass sie einen Magnesiummangel haben. Magnesium ist an über"
  },
  {
    "start": 1898.01,
    "end": 1904.89,
    "text": " 300 Prozessen im Körper beteiligt, der sogenannte Co-Faktor. Und die Aufnahme von Magnesien,"
  },
  {
    "start": 1904.89,
    "end": 1909.17,
    "text": " also zum einen der Magnesiumgehalt in unserer Ernährung und dann zum anderen die Resorptionen"
  },
  {
    "start": 1909.17,
    "end": 1914.53,
    "text": " durch den Darm, ist bei vielen Menschen einfach beeinträchtig aufgrund von Stress und unterschiedlichen"
  },
  {
    "start": 1914.53,
    "end": 1919.57,
    "text": " anderen Faktoren. Jetzt wissen wir, diese 300 Prozesse brauchen einfach Magnesium und wir"
  },
  {
    "start": 1919.57,
    "end": 1924.65,
    "text": " wissen, dass unterschiedliche Magnesiumformen unterschiedlich Impact haben. Also ich nehme"
  },
  {
    "start": 1924.65,
    "end": 1929.13,
    "text": " sehr gerne das Beispiel, das Magnesiumglycinat, was viele eben nehmen, hat vor allen Dingen"
  },
  {
    "start": 1929.13,
    "end": 1935.45,
    "text": " Wirkung im Darmbereich, wird sehr gut und schnell reserviert und das Magnesiumglycinat"
  },
  {
    "start": 1935.45,
    "end": 1940.33,
    "text": " zum Beispiel oder auch Taurat hat einen sehr guten Effekt auf unsere Nährsengesundheit."
  },
  {
    "start": 1940.33,
    "end": 1944.25,
    "text": " Und das hängt einfach mit der biochemischen Formel und der Resorptionszusammen, wo was"
  },
  {
    "start": 1944.25,
    "end": 1949.81,
    "text": " gebraucht wird. Und ich kombiniere tatsächlich die Magnesiumformen immer und ich habe einfach"
  },
  {
    "start": 1949.81,
    "end": 1954.85,
    "text": " für meine Patienten ein Magnesiumkomplex Produkt, was ich gebe, als quasi Basis und agiere"
  },
  {
    "start": 1954.85,
    "end": 1960.49,
    "text": " dann noch je nachdem, ob sie an dem Tag Sport gemacht haben, ob sie sehr viel Stress haben,"
  },
  {
    "start": 1960.49,
    "end": 1965.17,
    "text": " auch zu unterschiedlichen Tageszeiten, die unterschiedlichen Magnesiumformen und das"
  },
  {
    "start": 1965.17,
    "end": 1970.57,
    "text": " hat einen sehr, sehr großen Effekt. Es gibt Magnesiumformen, also man sollte immer auf"
  },
  {
    "start": 1970.57,
    "end": 1976.45,
    "text": " die Qualität achten und auf die Verabreichung darauf achten, dass es auch wirklich gut"
  },
  {
    "start": 1976.45,
    "end": 1981.21,
    "text": " aufgenommen wird. Und ich spiele auch so ein bisschen zwischen Tabletten nehmen und"
  },
  {
    "start": 1981.21,
    "end": 1986.53,
    "text": " Pulvern nehmen, ins Getränk machen, sodass man einfach über den Tag unterschiedliche"
  },
  {
    "start": 1986.53,
    "end": 1990.73,
    "text": " Magnesiumformen in unterschiedlichen Arten zu sich nimmt, weil viele haben natürlich"
  },
  {
    "start": 1990.73,
    "end": 1996.09,
    "text": " dann auch Mühe, die ganzen Tabletten zu schlucken und da muss man einfach mitspielen. Aber"
  },
  {
    "start": 1996.09,
    "end": 2004.09,
    "text": " für mich ist Magnesium einfach so immens wichtig und gerade wenn man genetisches Snips hat,"
  },
  {
    "start": 2004.09,
    "end": 2008.13,
    "text": " jetzt haben wir zum Beispiel so was Klassisches, worüber viel geredet wird, ist der sogenannte"
  },
  {
    "start": 2008.13,
    "end": 2012.97,
    "text": " Kompznip, also wo Katticholamine und Stresshormone abgebaut werden. Die Menschen brauchen gerade"
  },
  {
    "start": 2012.97,
    "end": 2017.89,
    "text": " noch mehr Magnesium. Und damit müssen wir einfach so ein bisschen spielen. Wir wollen,"
  },
  {
    "start": 2017.89,
    "end": 2023.13,
    "text": " dass wenn wir unsere Laborwerte angucken, im oberen Drittel, der das grünen Normalbereich"
  },
  {
    "start": 2023.13,
    "end": 2027.09,
    "text": " ist, haben und nicht im mittleren oder unteren Drittel und schon gar nicht im roten Bereich."
  },
  {
    "start": 2027.09,
    "end": 2031.57,
    "text": " Und bei Magnesium sage ich immer meinen Patienten, wenn die sagen, wie viel soll ich denn nehmen,"
  },
  {
    "start": 2031.57,
    "end": 2035.57,
    "text": " versuche ich es immer hochzudusieren auf 4 bis 600 Milligramm meistens und sag dann immer"
  },
  {
    "start": 2035.57,
    "end": 2039.41,
    "text": " bis der Durchfall kommt und dann gehen wir ein bisschen zurück. Und das führt man dann"
  },
  {
    "start": 2039.41,
    "end": 2044.29,
    "text": " so langsam ein und ja, dann gibt es ein bisschen weicheren Stuhlgang, aber der Körper gewöhnt."
  },
  {
    "start": 2044.29,
    "end": 2047.29,
    "text": " Nimmst du so lange bis die Durchfall bekommen? Nimmst du so lange bis die Durchfall bekommen?"
  },
  {
    "start": 2047.29,
    "end": 2053.17,
    "text": " Wir brauchen Magnesium. Wir brauchen Magnesium und ich kann dir nur aber auch sagen, leider,"
  },
  {
    "start": 2053.17,
    "end": 2056.17,
    "text": " obwohl ich weiß, wie wichtig es ist für mich, dass ich manchmal trotzdem auf Reisen"
  },
  {
    "start": 2056.17,
    "end": 2062.37,
    "text": " vergesse, mitzunehmen und wenn du dann unterwegs bist im Ausland, dann kriegt man ja fast immer"
  },
  {
    "start": 2062.37,
    "end": 2066.29,
    "text": " nur, ist immer so lustig, man geht dann in so einen Drogeriemarkt und dann gibt es einfach"
  },
  {
    "start": 2066.29,
    "end": 2070.09,
    "text": " da Magnesium. Da steht dann erstmal gar nicht drauf. Da weiß man gar nicht, was drin ist."
  },
  {
    "start": 2070.09,
    "end": 2072.53,
    "text": " Da weiß man gar nicht, was drin ist. In den meisten Fällen, wenn man dann auf die Website"
  },
  {
    "start": 2072.53,
    "end": 2076.69,
    "text": " das Hersteller geht, sieht man, dass es das Magnesium oxid, also das, ich sage jetzt mal,"
  },
  {
    "start": 2076.69,
    "end": 2080.65,
    "text": " zumindest das günstigste, ich will es jetzt gar nicht bewerten, aber zumindest das finanzielle"
  },
  {
    "start": 2080.65,
    "end": 2084.93,
    "text": " günstigste Produkt. Ich bewerte es, dass was am schlechtesten reserviert wird und was wirklich,"
  },
  {
    "start": 2084.93,
    "end": 2087.97,
    "text": " also kann man es auch eigentlich fast gleich lassen. Ganz genau, ganz genau. Da hab ich nämlich"
  },
  {
    "start": 2087.97,
    "end": 2091.45,
    "text": " auch festgestellt, da kann ich echt sehr viel von einwerfen, da passiert nicht viel. Da passiert"
  },
  {
    "start": 2091.45,
    "end": 2098.45,
    "text": " nicht mehr Durchfall. Ich dachte, das passieren noch als ehestand. Also in jedem Fall Magnesium"
  },
  {
    "start": 2098.45,
    "end": 2103.61,
    "text": " ist für mich, ich glaube, wenn ich mich nur noch in meinem Leben nur noch ein Supplement"
  },
  {
    "start": 2103.61,
    "end": 2107.33,
    "text": " zu mir nehmen dürfte, dann wäre es wahrscheinlich für mich Magnesium. Also das ist auf jeden"
  },
  {
    "start": 2107.33,
    "end": 2113.65,
    "text": " Fall so. Du hast gerade von Snips gesprochen. Das ist ja auch etwas, was sehr gerne im Long-Jet"
  },
  {
    "start": 2113.65,
    "end": 2118.65,
    "text": " für dich Bereich gemacht wird oder eine Prävention, also eine genetische Analyse von Snips oder"
  },
  {
    "start": 2118.65,
    "end": 2124.69,
    "text": " ein genomes Sequencing. Wollen wir da vielleicht erst mal schaffen, ist es kurz zu tuschieren"
  },
  {
    "start": 2124.69,
    "end": 2129.21,
    "text": " oder sprengen wir damit jetzt gleich den Rahmen? Ich glaube, ich spreng den Rahmen damit, aber"
  },
  {
    "start": 2129.21,
    "end": 2134.09,
    "text": " einen Satz dazu. Ganz am Anfang habe ich erwähnt, wie wichtig es ist zu wissen,"
  },
  {
    "start": 2134.09,
    "end": 2140.25,
    "text": " welche eigenen Risiken, individuellen persönlichen Risiken wir haben. Und über Snip-Analysen können"
  },
  {
    "start": 2140.25,
    "end": 2146.89,
    "text": " wir, das bedeutet, wir haben unterschiedliche Basenpaare in unseren Genen, also unsere DNA,"
  },
  {
    "start": 2146.89,
    "end": 2152.57,
    "text": " ist ja über so eine Helix, über so eine Windung gewunden und die bestehen aus den unterschiedlichen"
  },
  {
    "start": 2152.57,
    "end": 2161.29,
    "text": " BasenatcG und dort kann es einzelne Austauschbasen geben und das sind sogenannte Snips, jetzt mal"
  },
  {
    "start": 2161.29,
    "end": 2167.33,
    "text": " total einfach gesagt. Und daran können wir unterschiedliche Risikoprofile sehen. Viele"
  },
  {
    "start": 2167.33,
    "end": 2173.45,
    "text": " kennen zum Beispiel das ApoE, was gerade bei Alzheimer sehr, sehr bekannt ist, wo wir wissen,"
  },
  {
    "start": 2173.45,
    "end": 2177.77,
    "text": " wie hoch ist denn eigentlich mein Risiko und je nach Konstellation habe ich bis zu ein zwölffach"
  },
  {
    "start": 2177.77,
    "end": 2184.73,
    "text": " erhöhtes Risiko, Alzheimer zu bekommen. Und eine Full Genome Sequencing Analyse ist vor allen Dingen"
  },
  {
    "start": 2184.73,
    "end": 2190.85,
    "text": " für Rare Diseases, also seltene Krankheiten, sehr sinnvoll und wichtig, aber auch mittlerweile"
  },
  {
    "start": 2190.85,
    "end": 2195.21,
    "text": " können wir daraus sehr, sehr viel mehr lesen. Das Full Genome Sequencing ist sehr spannend,"
  },
  {
    "start": 2195.21,
    "end": 2199.25,
    "text": " ist immer noch relativ teuer, wobei es sehr günstig geworden ist. Vor fünf Jahren war ein Full"
  },
  {
    "start": 2199.25,
    "end": 2204.17,
    "text": " Genome Sequencing, also eine komplette Analyse der Genetik, lag bei ungefähr 50.000 Euro,"
  },
  {
    "start": 2204.17,
    "end": 2210.29,
    "text": " im Moment liegt es ungefähr bei 5.000 Euro und man muss sagen, es kommen wirklich fünf bis sechs"
  },
  {
    "start": 2210.29,
    "end": 2218.77,
    "text": " stelle ich tausende Studien, also zehn bis 80, 90, 100.000 Studien zu diesem Thema pro Monat"
  },
  {
    "start": 2218.77,
    "end": 2223.21,
    "text": " eigentlich raus. Das heißt, wir haben sehr viel Forschung da drin, es gibt sehr große Datenbanken"
  },
  {
    "start": 2223.21,
    "end": 2229.33,
    "text": " und ich denke in zwei, drei Jahren haben wir für die Menschen einen sehr guten günstigen Zugang"
  },
  {
    "start": 2229.33,
    "end": 2234.25,
    "text": " in Full Genome Sequencing zu machen und damit dann auch ganz genauer Analyse der Genetik zu"
  },
  {
    "start": 2234.25,
    "end": 2238.49,
    "text": " machen. Es gibt in anderen Ländern schon sehr spannende Projekte, wo das jedem zugänglich ist,"
  },
  {
    "start": 2238.49,
    "end": 2242.61,
    "text": " die damit eingeschlossen werden und ich glaube, das ist ein sehr, sehr spannenden Themen,"
  },
  {
    "start": 2242.61,
    "end": 2247.61,
    "text": " die wir uns angucken können. Bisher im Moment finde ich, jetzt kann man sehr guten Zugang über"
  },
  {
    "start": 2247.61,
    "end": 2253.05,
    "text": " Snip-Analysen machen, da liegen wir teilweise bei plus minus 500 Euro und können schon sehr gute"
  },
  {
    "start": 2253.05,
    "end": 2258.77,
    "text": " Risiken, individuelle Risiken für uns detektieren, worauf wir unsere Gesundheitsstrategie dann"
  },
  {
    "start": 2258.77,
    "end": 2263.85,
    "text": " einfach sehr personalisiert anpassen können. Ich habe so ein größeren Genetest mal gemacht und"
  },
  {
    "start": 2263.85,
    "end": 2268.33,
    "text": " ich fand es wirklich wahnsinnig interessant, aber meine Frau hat auch versucht mich davon abzuhalten,"
  },
  {
    "start": 2268.33,
    "end": 2271.65,
    "text": " weil sie meinte, das ist dann auch so ein bisschen self-fulfilling prophecy, wenn man dann hier nach"
  },
  {
    "start": 2271.65,
    "end": 2276.73,
    "text": " dem, was daraus kommt, aber ich glaube, da muss auch jeder für sich selbst entscheiden in wie weit,"
  },
  {
    "start": 2276.73,
    "end": 2280.09,
    "text": " so ein bisschen auch die Entscheidung, ob man zu einer Wahrsagerin geht oder nicht. Ja genau,"
  },
  {
    "start": 2280.09,
    "end": 2284.85,
    "text": " nur ist das halt dann wirklich Datenfakt. Die Wahrsagerin macht so ein bisschen, okay,"
  },
  {
    "start": 2284.85,
    "end": 2289.21,
    "text": " da positioniere ich mich jetzt am besten nicht, aber wenn wir uns die Genetik angucken, ja,"
  },
  {
    "start": 2289.21,
    "end": 2293.09,
    "text": " da muss jeder mit umgehen können. Ich empfehle das immer nur in Begleitung eines Arztes zu machen,"
  },
  {
    "start": 2293.09,
    "end": 2297.17,
    "text": " der auch weiß, wie man es interpretiert, aber es gibt eben ganz viele unterschiedliche Aussagen,"
  },
  {
    "start": 2297.17,
    "end": 2301.29,
    "text": " die wir dann da rausziehen können. Auch unsere Supplementierung können wir danach dann einfach"
  },
  {
    "start": 2301.29,
    "end": 2306.01,
    "text": " viel besser anpassen oder zum Beispiel auch unsere Medikamenteinnahme, weil die Pharmacoge"
  },
  {
    "start": 2306.01,
    "end": 2311.85,
    "text": " genomics, also das bedeutet zu gucken, welche Medikamente wir gut und schlecht verstoffwechseln,"
  },
  {
    "start": 2311.85,
    "end": 2317.01,
    "text": " finde ich ist sehr, sehr, sehr potent. Wir in der Medizin kennen das vor allen Dingen von der"
  },
  {
    "start": 2317.01,
    "end": 2323.45,
    "text": " Brustkrebstherapie, bei dem Medikament Tamoxifen, da wird auch geguckt, wie verstoffwechselt das"
  },
  {
    "start": 2323.45,
    "end": 2326.97,
    "text": " der Körper, wie viel Dosierung brauche ich und es gibt dann sehr, eine sehr tolle Studie,"
  },
  {
    "start": 2326.97,
    "end": 2333.45,
    "text": " die das ganze Thema zum Aspirin zeigt. Und zwar nehmen ja viele, viele Millionen Menschen Aspirin"
  },
  {
    "start": 2333.45,
    "end": 2339.93,
    "text": " und je nachdem, welche Veränderungen wir in einem bestimmten Gen haben, haben wir entweder eine"
  },
  {
    "start": 2339.93,
    "end": 2347.25,
    "text": " 30-prozentige Risikoreduktion, wenn wir Aspirin nehmen oder ein 30-prozentig, ein 30-prozentig"
  },
  {
    "start": 2347.25,
    "end": 2352.73,
    "text": " erhöhteres Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen, wenn wir das nehmen. Und das macht einfach sehr,"
  },
  {
    "start": 2352.73,
    "end": 2356.93,
    "text": " sehr viel Sinn. Und gerade die Pharmacogegenetix, wenn wir schon Medikamente nehmen müssen,"
  },
  {
    "start": 2356.93,
    "end": 2361.53,
    "text": " ist es doch sinnvoll zu wissen, ist das ein Medikament, was sich schnell, langsam oder normal"
  },
  {
    "start": 2361.53,
    "end": 2365.73,
    "text": " verstoffwechselt, damit ich auch die richtige Dosierung nehme, wieder zurück. Die Dosis macht"
  },
  {
    "start": 2365.73,
    "end": 2371.25,
    "text": " das Gift. Wenn ich jemand bin, der ein bestimmtes Medikament langsam metabolisiert, habe ich natürlich"
  },
  {
    "start": 2371.25,
    "end": 2378.25,
    "text": " eine andere Nebenwirkungsgefahr oder zumindest ein Nebenwirkungsprofil, wenn ich das schnell"
  },
  {
    "start": 2378.25,
    "end": 2384.81,
    "text": " oder langsam verstoffwechsel. Und das macht uns in der Medizin viel, viel leichter, dann auch eben"
  },
  {
    "start": 2384.81,
    "end": 2392.49,
    "text": " mit diesem Pro und Kontrast der Medikamenteinnahme zu spielen. Wenn ich mir mein Skript zu anschauen,"
  },
  {
    "start": 2392.49,
    "end": 2396.45,
    "text": " habe ich das Gefühl, ich habe, glaube ich, so ein Niveau-Rollercoaster hier zusammengestellt."
  },
  {
    "start": 2396.45,
    "end": 2402.33,
    "text": " Zumindest kommen wir jetzt gerade von Gen-Sekvenzierung zu meiner nächsten Frage, mal die Vornachteile"
  },
  {
    "start": 2402.33,
    "end": 2406.41,
    "text": " von Blend-Obs gegenüber dem normalen ganzen Obst zu abschrechen. Also das eine ist eben halt das,"
  },
  {
    "start": 2406.41,
    "end": 2411.49,
    "text": " was ich im Smoothie gemixt habe und das andere ist das, was ich einfach normal esse. Ja, also"
  },
  {
    "start": 2411.49,
    "end": 2420.45,
    "text": " Riesend-Diskussionthema tatsächlich. Ich bevorzuge das Gemüse dem Obst tatsächlich wegen der"
  },
  {
    "start": 2420.45,
    "end": 2425.25,
    "text": " Fructose, weil Fructose einfach einen Riesenn-Impact auf unsere Gesundheit und auf den Zuckerstoffwechsel"
  },
  {
    "start": 2425.25,
    "end": 2432.93,
    "text": " hat. Und wir brauchen eben die Ballaststoffe im ganzen Obst, um quasi diesen Zuckerstoffwechsel"
  },
  {
    "start": 2432.93,
    "end": 2438.29,
    "text": " zu balancieren. Das heißt, ich plädiere immer für das ganze Obst, aber man muss eben auch sagen,"
  },
  {
    "start": 2438.29,
    "end": 2445.17,
    "text": " für viele ist der Smoothie dann wenigstens immerhin eine Art und Weise überhaupt Obst zu"
  },
  {
    "start": 2445.17,
    "end": 2449.33,
    "text": " sich zu nehmen und das in den Alltag zu integrieren. Die Gefahr ist dann einfach, dass man trinkt,"
  },
  {
    "start": 2449.33,
    "end": 2453.65,
    "text": " trinkt, trinkt und nur einen Obst-Smoothie hat. Da rate ich total von ab. Aber wenn man einen schön"
  },
  {
    "start": 2453.65,
    "end": 2458.25,
    "text": " balancierten Gemüsesmoothie hat mit einer bisschen Obst-Süße drin, dann ist das schon mal besser"
  },
  {
    "start": 2458.25,
    "end": 2463.33,
    "text": " als gar nichts nehmen. Weil am Ende brauchen wir eine bunte, gesunde Vielfalt aus möglichst"
  },
  {
    "start": 2463.33,
    "end": 2470.01,
    "text": " verschiedenen gerade Gemüseformen und eben auch ein bisschen Obst und dementsprechend ist das auch"
  },
  {
    "start": 2470.01,
    "end": 2474.61,
    "text": " wieder so ein, ich sag mal, trade-off, das ist so eine Balance. Eigentlich möchte ich sagen,"
  },
  {
    "start": 2474.61,
    "end": 2479.17,
    "text": " erst bitte das ganze Obst und Gemüse, weil das natürlich viel vollwertiger ist und wir besser"
  },
  {
    "start": 2479.17,
    "end": 2484.21,
    "text": " in unserem Körper verstoffwechselt ist. Aber bevor man gar nichts nimmt, kann man dann eben auch"
  },
  {
    "start": 2484.21,
    "end": 2489.97,
    "text": " sagen, gut, dann nehme ich vielleicht den etwas ungünstigeren Effekt in Kauf. Der Hinweis,"
  },
  {
    "start": 2489.97,
    "end": 2494.25,
    "text": " bevor man gar nichts nimmt, dann lieber der Smoothie ist ein ganz interessanter Übergang"
  },
  {
    "start": 2494.25,
    "end": 2500.65,
    "text": " zu meinem nächsten Frage. Wenn wir jetzt mal das Thema Breitband-Supplements angehen in der"
  },
  {
    "start": 2500.65,
    "end": 2504.45,
    "text": " Prävention. Wie ist denn deine Meinung dazu? Also jetzt so ein, ich sage jetzt mal so ein"
  },
  {
    "start": 2504.45,
    "end": 2510.89,
    "text": " Multivitaminpräparat. Es gibt sehr interessante Studien. Zuletzt die Spannendste eigentlich ist"
  },
  {
    "start": 2510.89,
    "end": 2515.65,
    "text": " im Januar diesen Jahres rausgekommen. Die hat eben ein Breitband-Supplement bei älteren über"
  },
  {
    "start": 2515.65,
    "end": 2522.33,
    "text": " 60-Jährigen angeschaut, was Kognition und Prävention von Erkrankungen, die uns am Ende"
  },
  {
    "start": 2522.33,
    "end": 2527.01,
    "text": " sterben lassen, anschaut und hat gezeigt, dass es einen sehr guten positiven Effekt darauf hat."
  },
  {
    "start": 2527.01,
    "end": 2532.09,
    "text": " Woran liegt das denn? Es liegt daran, dass ein Breitband-Supplement häufig sehr niedrig dosiert"
  },
  {
    "start": 2532.09,
    "end": 2537.25,
    "text": " ist. Das muss man sagen. Also das heißt, damit füllen wir selten Mangel auf. Bis eigentlich gar"
  },
  {
    "start": 2537.25,
    "end": 2542.85,
    "text": " nicht. Aber wir geben quasi eine Basis rein. Das bedeutet, wir geben zumindest dem Körper schon"
  },
  {
    "start": 2542.85,
    "end": 2546.97,
    "text": " mal Co-Faktoren, mit denen er arbeiten kann. Ich bin ein großer Fan von Messen machen messen. Ich"
  },
  {
    "start": 2546.97,
    "end": 2552.69,
    "text": " möchte wissen bei meinen Patienten oder im Blut, was fehlt denn eigentlich und was muss ich wie"
  },
  {
    "start": 2552.69,
    "end": 2557.97,
    "text": " stark denn eigentlich supplementieren. Und das ist meistens in Phasen geteilt. Das bedeutet, ein"
  },
  {
    "start": 2557.97,
    "end": 2562.05,
    "text": " paar Wochen lang muss ich natürlich etwas höher dosieren. Ein paar Wochen lang kann ich dann"
  },
  {
    "start": 2562.05,
    "end": 2566.61,
    "text": " ein bisschen runtergehen und irgendwann langfristig, wenn sich alles eingependelt hat, auf ein Breitband-"
  },
  {
    "start": 2566.61,
    "end": 2571.01,
    "text": " Supplement gehen. Wenn man jetzt aber sagt, mir sind zu viele Tabletten schlucken oder Pulver hier"
  },
  {
    "start": 2571.01,
    "end": 2575.05,
    "text": " nehmen einfach ein bisschen schwierig. Und auch aus der Ernährung können wir häufig einfach"
  },
  {
    "start": 2575.05,
    "end": 2578.49,
    "text": " leider nicht mehr das ziehen, was wir eigentlich wirklich brauchen. So viel können wir teilweise"
  },
  {
    "start": 2578.49,
    "end": 2583.97,
    "text": " gar nicht essen an Fisch und Salaten und so weiter. Dann ist das auf jeden Fall ein sehr,"
  },
  {
    "start": 2583.97,
    "end": 2589.93,
    "text": " sehr guter Anfang und gerade einen guten Effekt hat, das wirklich auch, wenn wir uns unsere Eltern,"
  },
  {
    "start": 2589.93,
    "end": 2595.57,
    "text": " große Eltern angucken, die häufig über viele, viele Jahre ein Defizit einfach angesammelt haben,"
  },
  {
    "start": 2595.57,
    "end": 2599.89,
    "text": " ist das, hat das einen sehr, sehr guten Effekt. Absolut, absolut. Also ich kenne es gerade,"
  },
  {
    "start": 2599.89,
    "end": 2605.33,
    "text": " was du sagst von den älteren Generationen, dass die teilweise wirklich so eine Unterversorgung von"
  },
  {
    "start": 2605.33,
    "end": 2610.13,
    "text": " Mikronährstoffen haben, dass man dann, ja, dann häufig wenn man es feststellt, ist dann auch leider"
  },
  {
    "start": 2610.13,
    "end": 2614.65,
    "text": " dann manchmal schon zu spät. Ja, da muss man einfach dazu sagen, man muss immer nach Angebote"
  },
  {
    "start": 2614.65,
    "end": 2618.97,
    "text": " Nachfrage gucken. Also das bedeutet, wie viel ist denn eigentlich in der Ernährung drin, die wir"
  },
  {
    "start": 2618.97,
    "end": 2624.33,
    "text": " bekommen und wie viel und wie kann der Körper denn eigentlich das alles resorbieren und verarbeiten."
  },
  {
    "start": 2624.33,
    "end": 2630.89,
    "text": " Und ja, da ist halt mittlerweile einfach durch die Agrarwirtschaft und die Art und Weise,"
  },
  {
    "start": 2630.89,
    "end": 2634.37,
    "text": " wie wir essen, wie schnell wir essen, dass der Darm häufig nicht mehr alles richtig gut"
  },
  {
    "start": 2634.37,
    "end": 2641.05,
    "text": " resorbiert, ist einfach ein Miss-Match entstanden. Wenn wir jetzt mal von den Breitband-Supplements"
  },
  {
    "start": 2641.05,
    "end": 2645.57,
    "text": " rüber kommen zu den Antioxidantien, wie sinnvoll ist es denn täglich Antioxidantien zu sich zu"
  },
  {
    "start": 2645.57,
    "end": 2650.17,
    "text": " nehmen? Jedes Mal, wenn ich diese Fragen stelle, habe ich so ein bisschen Angst vor der Antwort."
  },
  {
    "start": 2650.17,
    "end": 2657.17,
    "text": " Also da kommt es auch wieder auf die Dosierung drauf an. Was tun denn Antioxidantien, wie der"
  },
  {
    "start": 2657.17,
    "end": 2662.57,
    "text": " Name schon sagt, sie balancieren den oxidativen Stress aus. Wir brauchen aber oxidativen Stress"
  },
  {
    "start": 2662.57,
    "end": 2667.29,
    "text": " im Körper auch. Das bedeutet, alles im Körper hat ja in der Regel einen Sinn, wenn es in einer"
  },
  {
    "start": 2667.29,
    "end": 2671.77,
    "text": " sogenannten Balance ist. Da schmeiße ich jetzt mal diesen Begriff Hormäses ein. Das bedeutet,"
  },
  {
    "start": 2671.77,
    "end": 2678.73,
    "text": " dem Körper einen bestimmten Stressor geben, um daraus resilienter zu werden, also stärker zu"
  },
  {
    "start": 2678.73,
    "end": 2684.97,
    "text": " werden sozusagen. Wenn wir jetzt jeden Tag ein hoch dosiertes Antioxidant nehmen, greifen wir in"
  },
  {
    "start": 2684.97,
    "end": 2690.05,
    "text": " einen Regelmechanismus ein, der vielleicht auch Sinn macht. Man hört vielleicht, ich bin erkältet und"
  },
  {
    "start": 2690.05,
    "end": 2694.97,
    "text": " ich brauche natürlich im Moment gerade, dass mein Körper oxidativen Stress produziert, um gegen"
  },
  {
    "start": 2694.97,
    "end": 2701.89,
    "text": " quasi den Virus anzukämpfen. So, jetzt haben wir aber, wenn wir uns unsere Patienten anschauen oder"
  },
  {
    "start": 2701.89,
    "end": 2706.57,
    "text": " wenn wir uns die Menschheit anschauen, haben viele davon einfach ein sehr hohes Level an"
  },
  {
    "start": 2706.57,
    "end": 2710.01,
    "text": " oxidativen Stress, der so hoch eigentlich gar nicht sein muss und am Ende auch wieder zu"
  },
  {
    "start": 2710.01,
    "end": 2716.13,
    "text": " DNA-Schäden und Zellschäden führt. Das bedeutet, eine geringe Supplementierung macht in gewissen"
  },
  {
    "start": 2716.13,
    "end": 2721.65,
    "text": " Fällen Sinn. Man sollte immer die Dosis macht das Gift im Hintergrund haben. Man sollte da wirklich"
  },
  {
    "start": 2721.65,
    "end": 2726.37,
    "text": " einen Therapeutenarzt mithaben, der mit drauf schaut, zum einen auf die Genetik, zum anderen auf"
  },
  {
    "start": 2726.37,
    "end": 2731.09,
    "text": " die Blutwerte, wenn man hoch dosierte Supplements in den Bereich nimmt. Auch wieder die Dosis macht"
  },
  {
    "start": 2731.09,
    "end": 2737.93,
    "text": " das Gift. Ich glaube, das wird heute irgendwie mein Running Gag. Ja, aber auch da macht es halt Sinn"
  },
  {
    "start": 2737.93,
    "end": 2742.85,
    "text": " oder ergibt es Sinn, wirklich einfach mal zu überlegen, wann nehme ich was und wie häufig"
  },
  {
    "start": 2742.85,
    "end": 2747.37,
    "text": " und wie viel. Ich kenne jetzt zum Beispiel meine Genetik. Ich habe einen sogenannten Comsnip. Das"
  },
  {
    "start": 2747.37,
    "end": 2752.37,
    "text": " haben wir ja vorhin auch mal ganz kurz erwähnt. Ich sollte auf gar keinen Fall täglich Antioxidantien"
  },
  {
    "start": 2752.37,
    "end": 2756.13,
    "text": " nehmen und ich kann das aber natürlich ein bisschen damit spielen. Ich weiß, wann ich eine hohe"
  },
  {
    "start": 2756.13,
    "end": 2760.21,
    "text": " Dosierung nehmen und wann niedrige und wenn man sich mit dem Thema mal befasst, findet man das"
  },
  {
    "start": 2760.21,
    "end": 2764.53,
    "text": " auch schnell raus. Also auch wieder nicht schwarz und weiß. Nicht schwarz und weiß, aber ganz"
  },
  {
    "start": 2764.53,
    "end": 2768.77,
    "text": " interessant, was du sagst, weil ich hat jetzt spontan gesagt, jetzt habe ich, wir haben mindestens"
  },
  {
    "start": 2768.77,
    "end": 2774.05,
    "text": " schon 40 Minuten mit dir hier gesessen und geredet, dann würde ich sagen, du bist erkältet, du hast"
  },
  {
    "start": 2774.05,
    "end": 2780.29,
    "text": " einen Virus, würde ich jetzt zur Prävention auch die Antioxidantien weglassen oder soll ich sie"
  },
  {
    "start": 2780.29,
    "end": 2785.05,
    "text": " gerade nehmen, bevor ich den Virus habe? Vorher ist es quasi am besten und es kommt so ein bisschen"
  },
  {
    "start": 2785.05,
    "end": 2788.97,
    "text": " auf das Level drauf an, wenn ich erkältet bin, achte ich einfach vor allen Dingen auf sehr viel"
  },
  {
    "start": 2788.97,
    "end": 2793.37,
    "text": " Schlaf, weil wir da sehr gut regenerieren und gerade das Immunsystem dann ganz viel"
  },
  {
    "start": 2793.37,
    "end": 2798.73,
    "text": " Zeit da zu arbeiten. Wenig bis gar kein Sport, sondern lieber mal das Spazieren gehen. Anstatt"
  },
  {
    "start": 2798.73,
    "end": 2804.25,
    "text": " das richtige Sport machen, ich fokussiere mich sehr auf die Einnahme von Vitamin D, Omega 3 und Zink"
  },
  {
    "start": 2804.25,
    "end": 2810.77,
    "text": " und Magnesium, hat man auch gerade schon und habe da einfach ein bisschen unterschiedliche Strategien."
  },
  {
    "start": 2810.77,
    "end": 2817.81,
    "text": " Okay, sehr gut. Du sagst, dass gerade Spazieren geht. Das ist tatsächlich eine der Fragen. Ich habe"
  },
  {
    "start": 2817.81,
    "end": 2821.05,
    "text": " da jetzt auch gerade in der Studie zu gesehen, die mich wirklich total überrascht hat, aber"
  },
  {
    "start": 2821.05,
    "end": 2826.81,
    "text": " trotzdem Sport ist ja ein wichtiger Teil der Prävention und deswegen die vielleicht ungewöhnliche"
  },
  {
    "start": 2826.81,
    "end": 2833.69,
    "text": " Frage. Was ist effektiver? Krafttraining oder Walking? Also Spazieren geht. Beides gleich wichtig"
  },
  {
    "start": 2833.69,
    "end": 2842.97,
    "text": " und warum? Also, wo fangen wir da am besten an? Sport ist eines der wichtigsten Tools, die wir haben"
  },
  {
    "start": 2842.97,
    "end": 2848.13,
    "text": " für eine gesunde Langlebigkeit einen guten Metabolismus. Wenn wir uns jetzt angucken, wie wir"
  },
  {
    "start": 2848.13,
    "end": 2853.37,
    "text": " das messen können, sind einmal, wenn du sagst, der Kraftsport, haben wir das ganze Thema Muskelaufbau"
  },
  {
    "start": 2853.37,
    "end": 2859.29,
    "text": " und Verhinderung der Sarkopenie, also das Muskelspundes und zum anderen haben wir das Thema"
  },
  {
    "start": 2859.29,
    "end": 2866.69,
    "text": " Bewegung und V2 Max, also die Verwertung von Sauerstoff im Körper. Jetzt fangen wir mal mit"
  },
  {
    "start": 2866.69,
    "end": 2871.65,
    "text": " dem Walking an. Also, es ist immer die Frage von, wo kommst du denn? Hast du schon Sport gemacht"
  },
  {
    "start": 2871.65,
    "end": 2876.85,
    "text": " oder nicht? Und die Power des Walkings darf man auf gar keinen Fall unterschätzen. Warum? Zum einen"
  },
  {
    "start": 2876.85,
    "end": 2881.49,
    "text": " bin ich in der Regel beim Walking im aeroben Bereich, wir reden ja nicht vom Joggen, sondern"
  },
  {
    "start": 2881.49,
    "end": 2886.45,
    "text": " wir reden davon, dass wir beide nebeneinander laufen und uns dabei noch unterhalten können. Stichwort"
  },
  {
    "start": 2886.45,
    "end": 2891.37,
    "text": " so ein Two-Training, wo man auch noch reden kann. So, schnelles, tafes Walking. Dann machen wir das"
  },
  {
    "start": 2891.37,
    "end": 2895.89,
    "text": " in der Regel bitte draußen, weil wir dann zum einen Sonnenlicht kriegen und damit einen sehr"
  },
  {
    "start": 2895.89,
    "end": 2901.41,
    "text": " guten Effekt auf unser Zirkadianrhythmus bekommen und unseren Vitamidee-Aushalt beeinflussen. Dann"
  },
  {
    "start": 2901.41,
    "end": 2906.29,
    "text": " wenn wir draußen laufen, sehen wir die Natur. Wir haben unterschiedliche Akkommutationen, also"
  },
  {
    "start": 2906.29,
    "end": 2911.89,
    "text": " nur unterschiedliche Einstellungen von den Augen, nah und fernsehen. Das hat einen sehr guten,"
  },
  {
    "start": 2911.89,
    "end": 2918.97,
    "text": " entspannenden Effekt auf unseren Autonomis-Nerven-System. Dann haben wir auch noch einen Effekt auf die"
  },
  {
    "start": 2918.97,
    "end": 2923.53,
    "text": " Amygdala, also das heißt den Bereich im Gehirn, der für unsere Emotionen und Angst zuständig ist."
  },
  {
    "start": 2923.53,
    "end": 2928.01,
    "text": " Und wir bewegen uns in der Natur. Wir können mal die Lunge so richtig empfalten, weil wir sitzen"
  },
  {
    "start": 2928.01,
    "end": 2932.93,
    "text": " nicht irgendwo eingekrimmt auf einem Fahrrad, sondern wir gehen aufrecht. Und dann sind wir von"
  },
  {
    "start": 2932.93,
    "end": 2938.81,
    "text": " der Evolution her natürlich geprimed zu laufen. Das bedeutet, wir aktivieren unterschiedliche"
  },
  {
    "start": 2938.81,
    "end": 2943.65,
    "text": " Muskulaturen, Haltemuskulatur, Gleichgewicht, Bewegung. Wir laufen am besten nämlich auch im"
  },
  {
    "start": 2943.65,
    "end": 2947.41,
    "text": " Wald, weil wir dann nicht nur die Bäume und die ganze Natur sehen, sondern wir haben auch"
  },
  {
    "start": 2947.41,
    "end": 2951.89,
    "text": " einen unterschiedlichen Untergrund. Das heißt, wir balancieren uns aus und fangen somit an,"
  },
  {
    "start": 2951.89,
    "end": 2959.29,
    "text": " unsere ganze Ausdauer ein wenig zu trainieren. Das aber ist ein Teil von dem ganzen Sportsegment"
  },
  {
    "start": 2959.29,
    "end": 2964.33,
    "text": " oder Bewegungsegment, was wir brauchen, weil natürlich ist auch der Muskelaufbau total essentiell"
  },
  {
    "start": 2964.33,
    "end": 2970.57,
    "text": " für die Verhinderung von Muskelschwunden und damit Verhinderung von Sturzgefährdungen und auch"
  },
  {
    "start": 2970.57,
    "end": 2977.25,
    "text": " Metabolismus. Wir haben 650 Muskeln in unserem Körper. Das ist immens viel und wir können damit"
  },
  {
    "start": 2977.25,
    "end": 2981.77,
    "text": " extrem viel beeinflussen. Und um nochmal zurückzukommen, was möchtest du denn im Alter? Viele"
  },
  {
    "start": 2981.77,
    "end": 2985.65,
    "text": " sagen, ja, ich möchte dann auch noch mit meinem Urenkelchen spielen können oder ich möchte"
  },
  {
    "start": 2985.65,
    "end": 2990.61,
    "text": " es auch mal hochheben können. Was bedeutet das denn? Aus der Kniebeuge hochgehen, ein Gewicht"
  },
  {
    "start": 2990.61,
    "end": 2996.33,
    "text": " tragen. Sagen wir mal, im besten Fall ist das Enkelkind zwei, drei Jahre, vier Jahre hat so 15"
  },
  {
    "start": 2996.33,
    "end": 3004.61,
    "text": " Kilo je nachdem, wie das Kind ist. Das bedeutet, wenn wir mit 80 ein 15 Kilo schweres Kind hochheben"
  },
  {
    "start": 3004.61,
    "end": 3011.25,
    "text": " wollen, müssen wir mit 40 ungefähr 27 bis 30 Kilogramm heben können aus der Kniebeuge raus,"
  },
  {
    "start": 3011.25,
    "end": 3017.09,
    "text": " weil wir wissen ja, dass wir die Eltern mehr werden. Mit jeder Dekade verlieren wir Muskulatur"
  },
  {
    "start": 3017.09,
    "end": 3022.81,
    "text": " zwischen 8 bis 17 Prozent. Die 17 Prozent sind dann eher, wenn wir 50, 60, 70 werden, da geht das"
  },
  {
    "start": 3022.81,
    "end": 3027.61,
    "text": " Ganze dann einfach viel, viel schneller. Das bedeutet, wir müssen jetzt wissen, wie viel Kraft"
  },
  {
    "start": 3027.61,
    "end": 3033.57,
    "text": " wir aufbauen wollen, dass wir das dann später noch können. Und so hat es in der Einleitung eben"
  },
  {
    "start": 3033.57,
    "end": 3039.69,
    "text": " gesagt, was ich so einen fünfeberuflichen Werdegang habe, wenn jemand einen Unfall hat und auf die"
  },
  {
    "start": 3039.69,
    "end": 3045.41,
    "text": " Intensivstation kommt und Wochen lang dort liegt, weil man einen Bruch hat, weil man Organschäden hat,"
  },
  {
    "start": 3045.41,
    "end": 3051.77,
    "text": " weil man einfach behandelt werden muss und ist bettlegig aufgrund der Verletzung, dann brauchen"
  },
  {
    "start": 3051.77,
    "end": 3056.65,
    "text": " wir eine Reserve. Und da geht es nur um das Thema Unfall und gar nicht um das Thema Krankheit. Und"
  },
  {
    "start": 3056.65,
    "end": 3060.61,
    "text": " wenn wir krank sind und uns nicht viel bewegen können und Sport machen können, haben wir einen"
  },
  {
    "start": 3060.61,
    "end": 3066.37,
    "text": " Muskelabbau. Das heißt, es ist essentiell wichtig, dass wir hier vorbauen. Und damit kriegst du keine"
  },
  {
    "start": 3066.37,
    "end": 3071.61,
    "text": " Antwort von mir, was besser oder wichtiger ist, sondern wir brauchen eine Balance aus beiden. Und"
  },
  {
    "start": 3071.61,
    "end": 3078.69,
    "text": " allein 20 Minuten, auch wieder eine tolle Studie, 20 Minuten laufen am Tag, hat eine Reduktion von"
  },
  {
    "start": 3078.69,
    "end": 3084.57,
    "text": " Krankheiten, die uns sterben lassen, also cardiovascular Alzheimer von rund 40 Prozent."
  },
  {
    "start": 3084.57,
    "end": 3089.25,
    "text": " Bedeutet, wenn wir mal Walks und Talks machen bei der Arbeit, wenn wir telefonieren, wenn wir eine"
  },
  {
    "start": 3089.25,
    "end": 3095.81,
    "text": " U-Bahnstation früher aussteigen oder das Auto weiter wegparken und 20 Minuten spazieren gehen,"
  },
  {
    "start": 3095.81,
    "end": 3100.81,
    "text": " laufen, in den Alltag integrieren, haben wir einen Rieseneffekt auf unsere Gesundheit und auf"
  },
  {
    "start": 3100.81,
    "end": 3104.97,
    "text": " unser Alter. Ich kann das insofern nur bestätigen. Also, A, habe ich auch jetzt gerade in der aktuelle"
  },
  {
    "start": 3104.97,
    "end": 3109.37,
    "text": " Studie gelesen, die wirklich dieses Thema gehen, was man ja immer gar nicht so sehr als Sport"
  },
  {
    "start": 3109.37,
    "end": 3113.33,
    "text": " wahrnimmt, einfach eine unfassbar, genau was du sagst, was du eigentlich auch schön aufgezählt"
  },
  {
    "start": 3113.33,
    "end": 3117.97,
    "text": " hast, positive Auswirkungen eben tatsächlich auf unsere Long-Termine haben. Darüber hinaus habe"
  },
  {
    "start": 3117.97,
    "end": 3122.89,
    "text": " ich jetzt gerade, ich glaube, letztes Wochenende, schöne Grüße an Frau Fuxi, einen Spaziergang um die"
  },
  {
    "start": 3122.89,
    "end": 3127.65,
    "text": " Alter gemacht, die gleiche Strecke jogge ich normalerweise. Und wir sind aber dann eben halt"
  },
  {
    "start": 3127.65,
    "end": 3131.89,
    "text": " geworgt, so stramm geworgt, sage ich mal so, ist also schon ein gutes Tempo, aber ..."
  },
  {
    "start": 3131.89,
    "end": 3132.85,
    "text": " Konntet noch unterhalten."
  },
  {
    "start": 3132.85,
    "end": 3136.53,
    "text": " Wir konnten sehr gut unterhalten, haben es auch getan. So, und ich fand das ganz interessant,"
  },
  {
    "start": 3136.53,
    "end": 3142.69,
    "text": " dass es im direkten Vergleich, wenn ich jetzt jogge, ich versuche ja auch immer so möglichst"
  },
  {
    "start": 3142.69,
    "end": 3147.25,
    "text": " auch ein bisschen in dieser Zone 2 zu bleiben, aber bin da so irgendwo zwischen der zweiten und der"
  },
  {
    "start": 3147.25,
    "end": 3152.13,
    "text": " dritten Zone, sage ich mal so was, nichtsdestotrotz war der Kalorienunterschied. Der gleichen Strecke"
  },
  {
    "start": 3152.13,
    "end": 3159.49,
    "text": " waren, glaube ich, das eine waren 780 Kalorien, das andere beim Walken waren 620, sage ich mal so."
  },
  {
    "start": 3159.49,
    "end": 3164.29,
    "text": " Also es ist gar nicht so viel weniger Kalorien gewesen, die ich dann auf dieser Strecke dann"
  },
  {
    "start": 3164.29,
    "end": 3166.81,
    "text": " verbrannt habe. Das fand ich wirklich sehr interessant, weil man würde ja immer denken,"
  },
  {
    "start": 3166.81,
    "end": 3170.13,
    "text": " dass man beim joggen viel mehr, natürlich machen wir ja viel mehr Schwitze und viel"
  },
  {
    "start": 3170.13,
    "end": 3175.33,
    "text": " mehr Aktives und alldruhend dran. Deswegen, also auch da noch mal wirklich so ein Shout-Out fürs"
  },
  {
    "start": 3175.33,
    "end": 3178.81,
    "text": " Walken für alle, die sagen, sie mögen keinen joggen. Also ich finde es tatsächlich sehr,"
  },
  {
    "start": 3178.81,
    "end": 3183.01,
    "text": " sehr überraschend, wie viel man doch damit erreichen kann. Und einen Satz dazu auch noch"
  },
  {
    "start": 3183.01,
    "end": 3188.05,
    "text": " Regeneration vergessen viele, wenn wir im Alltag sehr viel Stress haben und sehr im sogenannten"
  },
  {
    "start": 3188.05,
    "end": 3193.97,
    "text": " Sympathikotonus sind, also angespannt und wir müssen agieren und tun und machen und dann auch"
  },
  {
    "start": 3193.97,
    "end": 3199.17,
    "text": " noch als Ausgleichen Sport machen, der auch nochmal sehr viel sympathische Aktivität braucht. Und das"
  },
  {
    "start": 3199.17,
    "end": 3203.29,
    "text": " ist häufig das joggen, weil die wenigsten bleiben dann in der Zone 2, weil sie sich vielleicht nicht"
  },
  {
    "start": 3203.29,
    "end": 3210.05,
    "text": " so tracken mit dem Puls und mit der Atmung. Dann fehlt uns die Regeneration und da kann dann das"
  },
  {
    "start": 3210.05,
    "end": 3213.53,
    "text": " Walken und das schnelle Spazieren gehen und vor allen Dingen gerade, wenn man es mit jemandem"
  },
  {
    "start": 3213.53,
    "end": 3216.69,
    "text": " zusammenmacht und redet den Social Impact für die Lungenschaffet, die dürfen ja auch nicht"
  },
  {
    "start": 3216.69,
    "end": 3224.05,
    "text": " außer Acht lassen, manchmal einfach fast noch besser sein. Man muss einfach sagen, wir haben jetzt"
  },
  {
    "start": 3224.05,
    "end": 3228.41,
    "text": " hier, ich habe glaube ich noch so ungefähr 15 Fragen, die ich jetzt eigentlich noch stellen"
  },
  {
    "start": 3228.41,
    "end": 3234.45,
    "text": " wollte, aber wir müssen langsam zum Ende kommen. Deswegen je nachdem wie viel, wie lange deine"
  },
  {
    "start": 3234.45,
    "end": 3240.89,
    "text": " Antwort ist, habe ich noch ein oder zwei Fragen an dich. Gibt es eine Präventionsmaßnahme,"
  },
  {
    "start": 3240.89,
    "end": 3250.61,
    "text": " die du persönlich für unverzichtbar hältst? Eine? Wow. Wir messen, machen, messen. Ich plädiere"
  },
  {
    "start": 3250.61,
    "end": 3256.65,
    "text": " sehr dafür, dass wir messen, was wir brauchen und wissen, was wir brauchen im Blut, im Speichel,"
  },
  {
    "start": 3256.65,
    "end": 3265.21,
    "text": " im Urin, im Stuhl, in der Genetik und daraufhin Strategien aufbauen und Schlaf. Für mich ist"
  },
  {
    "start": 3265.21,
    "end": 3272.73,
    "text": " das tollste Präventionstool der Schlaf und vor allen Dingen da dann nicht mit dem Wecker aufzustehen,"
  },
  {
    "start": 3272.73,
    "end": 3280.69,
    "text": " wenn das geht und lieber morgens an den Schlaf 20-30 Minuten dranhängen, weil wir damit die"
  },
  {
    "start": 3280.69,
    "end": 3287.97,
    "text": " Remsschlafphase, die in der zweiten Hälfte unseres schlafnächlichen Zyklus ist sozusagen, der"
  },
  {
    "start": 3287.97,
    "end": 3295.21,
    "text": " vorher vorhebende Schlafzyklus ist, damit verlängern wir die Remsschlafphase und geben uns einfach"
  },
  {
    "start": 3295.21,
    "end": 3300.93,
    "text": " ganz, ganz viel, was wir brauchen. Ich finde Schlaf auch absolut super und ich weiß genau, was du"
  },
  {
    "start": 3300.93,
    "end": 3306.85,
    "text": " meinst, wobei ich glaube, dass was entscheidend ist, dass was du sagst, wenn man sagt, was dranhängen"
  },
  {
    "start": 3306.85,
    "end": 3312.29,
    "text": " heißt, nicht die Snooztaste. Ich glaube, das zeig ich auch. Die Studien, das ist total wichtig."
  },
  {
    "start": 3312.29,
    "end": 3317.29,
    "text": " Also wenn der Wecker klingelt, bitte aufstehen oder wenn die Kinder tippeln. Also diese 8 Minuten"
  },
  {
    "start": 3317.29,
    "end": 3322.57,
    "text": " snoosen, die sind eher kontraproduktiv. Sehr kontraproduktiv, ja. Wie siehst du die Zukunft"
  },
  {
    "start": 3322.57,
    "end": 3326.57,
    "text": " der Präventionsmedizin? Also welche Entwicklung erwartest du in den nächsten Jahren? Auch wieder"
  },
  {
    "start": 3326.57,
    "end": 3333.57,
    "text": " gerne eine kurze Antwort. Ich erhoffe mir von der Politik, dass wir als Ärzte mehr Unterstützung"
  },
  {
    "start": 3333.57,
    "end": 3339.97,
    "text": " bekommen und die Prävention zugänglicher ist für alle und wir da mehr Unterstützung von"
  },
  {
    "start": 3339.97,
    "end": 3344.57,
    "text": " Politik und Krankenkassen bekommen, dass es zugänglicher wird für alle Arten der Versicherung"
  },
  {
    "start": 3344.57,
    "end": 3351.97,
    "text": " und ich freue mich darauf, dass es so viele tolle Forschungen im Bereich gibt, die allen"
  },
  {
    "start": 3351.97,
    "end": 3357.49,
    "text": " Menschen einen einfacheren Zugang zur Prävention geben. Ich finde es toll, dass es Formate wie"
  },
  {
    "start": 3357.49,
    "end": 3362.33,
    "text": " denen gibt, viele Podcasts, viele Diskussionen, viele Kongresse wie die Longevity Week, die wir"
  },
  {
    "start": 3362.33,
    "end": 3366.37,
    "text": " im Mai gemacht haben, Longevity Week Berlin, die wir nächstes Jahr wieder starten werden,"
  },
  {
    "start": 3366.37,
    "end": 3371.21,
    "text": " wo alle kostenfrei sich mit diesem Thema beschäftigen und informieren können und dadurch"
  },
  {
    "start": 3371.21,
    "end": 3376.13,
    "text": " einfach viel darüber geredet wird und viel darüber diskutiert wird und es viele gibt,"
  },
  {
    "start": 3376.13,
    "end": 3381.13,
    "text": " die das Thema vorantreiben. Ich sage vielen Dank fürs Gespräch und ich verspreche nächstes Jahr,"
  },
  {
    "start": 3381.13,
    "end": 3384.97,
    "text": " wenn ich auch dabei bin, wenn die Longevity Week in Berlin ist. Ich freue mich drauf."
  },
  {
    "start": 3384.97,
    "end": 3394.01,
    "text": " Sag mal, du hast immer wie dieses Thema V2 Max angesprochen. Misst du die bei dir regelmäßig?"
  },
  {
    "start": 3394.01,
    "end": 3401.33,
    "text": " Nicht regelmäßig genug, muss ich sagen, aber ist total wichtig, um zu wissen, wo wollen wir denn"
  },
  {
    "start": 3401.33,
    "end": 3406.97,
    "text": " später hin? Wir nehmen nochmal das Beispiel vom Kilimanjaro. Wenn ich mit 70, 80 auf den"
  },
  {
    "start": 3406.97,
    "end": 3410.93,
    "text": " Kilimanjaro hoch möchte oder nehm ich gar nicht den Kilimanjaro, ich möchte einfach den Berg"
  },
  {
    "start": 3410.93,
    "end": 3418.69,
    "text": " hoch laufen oder einen Hügel hoch laufen, dann brauche ich ne V2 Max von ungefähr 30 ml,"
  },
  {
    "start": 3418.69,
    "end": 3423.57,
    "text": " also das bedeutet meine Sauerstoffverwertung muss da sein und die reduziert sich natürlich ja auch"
  },
  {
    "start": 3423.57,
    "end": 3430.69,
    "text": " mit dem Alter. Das bedeutet, ich muss jetzt mit Ende 30 natürlich eine Reserve aufbauen und deswegen"
  },
  {
    "start": 3430.69,
    "end": 3437.25,
    "text": " ist das wichtig, dass wir da messen und gucken, was wir brauchen und machen. Jetzt bin ich Leistung"
  },
  {
    "start": 3437.25,
    "end": 3441.81,
    "text": " Sportlerin gewesen. Jetzt habe ich immer schon, das merkt man natürlich, ne ganz, ganz anderen"
  },
  {
    "start": 3441.81,
    "end": 3447.53,
    "text": " Grundumsatz und ne ganz andere Versorgung, aber es ist ein sehr leichtes Tool, was viele Tracker"
  },
  {
    "start": 3447.53,
    "end": 3451.97,
    "text": " mittlerweile schon können und es gibt mittlerweile sehr viele Orte, wo man das einfach mal messen"
  },
  {
    "start": 3451.97,
    "end": 3456.97,
    "text": " kann. In der Sportart, die man mag, dafür plädiere ich auch, bitte nicht, wenn man Läufer ist und"
  },
  {
    "start": 3456.97,
    "end": 3461.41,
    "text": " nie Fahrrad fährt auf nem Fahrrad, die messen immer gerne in der Sportart, die man mag und kann."
  },
  {
    "start": 3461.41,
    "end": 3466.37,
    "text": " Wenn euch diese Folge gefallen hat, würde es mir sehr helfen, wenn ihr eine Bewertung bei Apple Podcast"
  },
  {
    "start": 3466.37,
    "end": 3471.57,
    "text": " oder Spotify hinterlasst. In den nächsten Folgen von Hellswise geht es weiterhin um die Themen"
  },
  {
    "start": 3471.57,
    "end": 3476.21,
    "text": " Medizin und Therapie, Ernährung, Bewegung und mentale Gesundheit. Damit ihr nichts verpasst,"
  },
  {
    "start": 3476.21,
    "end": 3481.13,
    "text": " abonniert unseren Newsletter unter www.sunday.de/newsletter."
  }
]