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    "text": " Auch da hat sich noch mal gelernt, sich nicht zu verurteilen,"
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    "text": " weil ich dann noch mehr Zeit damit verbracht habe zu sagen,"
  },
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    "text": " hätte ich doch das gesagt, hätte ich doch nicht geschrien,"
  },
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    "text": " hätte ich einfach den und den Move gemacht,"
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    "text": " und dann wäre es gelöst."
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    "text": " Aber okay, es ist nur mal passiert, das war die Vergangenheit."
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    "text": " Auch wenn man sich streitet als Paar,"
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    "text": " immer wieder to point out, wessen, Schuld, das war, was du gesagt hast."
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    "text": " Am Ende macht's keinen Unterschied."
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    "text": " Am Ende wollen wir nach vorne schauen, wollen wir weitermachen,"
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    "text": " dann lass uns doch hier die Händeschütte und einfach weitermachen."
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    "text": " Herzlich willkommen zu \"Helzweiß\","
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    "end": 35.84,
    "text": " dem Gesundheitspodcast präsentiert von Sun in Natural."
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    "end": 38.96,
    "text": " Ich bin Jens Behrens, und in diesem Podcast erkunden wir gemeinsam,"
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    "text": " was es bedeutet, gesund zu sein."
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    "end": 44.16,
    "text": " Wir tauchen einen Themen wie Medizin, Bewegung, Ernährung"
  },
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    "text": " und emotionale Gesundheit."
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    "text": " Immer mit einem Weisenblick auf das, was uns wirklich gut tut."
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    "text": " Auf Instagram begegnen uns immer wieder Rollmodels,"
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    "text": " die uns durch ihren Herzi-Lifestar inspirieren."
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    "text": " Wir teilen ihre Tipps und Tricks für eine gesunde Ernährung,"
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    "text": " nachhaltigere Lebensweise und den Ausgleich zwischen Beruf und Privatleben."
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    "text": " Heute wollen wir mal einen genaueren Blick auf so ein Leben werfen"
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    "text": " und herausfinden, wie man es schafft,"
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    "text": " all diese Elemente erfolgreich zu integrieren"
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    "text": " und dabei auch noch so authentisch zu bleiben."
  },
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    "end": 74.04,
    "text": " Anna Schöll ist eine erfolgreiche Unternehmerin,"
  },
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    "text": " Autorin und Influencerin, die sich leidenschaftlich"
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    "text": " für einen gesunden und nachhaltigen Lebensstil einsetzt."
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    "end": 83.2,
    "text": " Mit ihrer App und ihrem Buch teilt sie kreative, wiege andere Rezepte"
  },
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    "text": " vor dem Follower zu einer bewussteren Ernährung"
  },
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    "text": " und einer gesünderen Lebensweise."
  },
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    "text": " Als Working-Mam und Ehefrau, als Fußballstars André Schürle,"
  },
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    "text": " meistert sie den Spagat zwischen Familie, Beruf"
  },
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    "text": " und persönlichen Wohlbefinden mit Bravour."
  },
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    "text": " Und deswegen sage ich herzlich willkommen an Anna Schürle."
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    "text": " Vielen Dank, dass ich hier sein darf."
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    "text": " Ach, Anna, du, ich hab's ja eben im Vorgespräch schon gesagt,"
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    "text": " wir haben uns vor ungefähr fünf Jahren jetzt mittlerweile kennengelernt,"
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    "text": " da warst du Hochschwanger."
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    "text": " Und mittlerweile ist dein Kind mittlerweile dann fünf Jahre alt, ne?"
  },
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    "text": " Fünf ist die schon. KS5, BodyWare3 in zwei Wochen."
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    "text": " Ja, so rast die Zeit an uns vorbei."
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    "text": " Wie sieht denn in der Familie Schürle ein perfekter Sonntag aus?"
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    "text": " Perfekter Sonntag."
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    "text": " Wir verbringen den Halbentag in unseren Pajamas, also die Kids eher."
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    "text": " Wir machen Waffeln oder Pancakes mit Ahornsirup."
  },
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    "text": " Davon ganz viel oder Puderzucker drauf."
  },
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    "text": " Das liebt unser Kleiner."
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    "text": " Und ja, wir versuchen dann rauszugehen,"
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    "text": " je nachdem, wie das Wetter das zulässt."
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    "end": 145.36,
    "text": " Zum Beispiel gestern hat es den ganzen Tag geregnet,"
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    "end": 148.4,
    "text": " da waren nicht viele, sind kurz mal mit dem Fahrrad raus,"
  },
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    "end": 150.28,
    "text": " in ein Café, ein Stadtleben halt."
  },
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    "end": 153.68,
    "text": " Meine Mama sagt immer zu unseren Kids solche Stadtbabys."
  },
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    "end": 155.68,
    "text": " Oma, willst du ein Baby-Chino?"
  },
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    "end": 157.68,
    "text": " Möchtest du auch ein Croissant?"
  },
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    "end": 159.96,
    "text": " Die sind da schon total eingespielt."
  },
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    "end": 164.28,
    "text": " Ja, also, Stadtleben mit Kids ist schon eine Herausforderung."
  },
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    "text": " Und das sage ich natürlich alles meckerner Formniveau."
  },
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    "text": " Aber wir haben auch gebaut auf dem Land,"
  },
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    "end": 174.04,
    "text": " um sehen den direkten Vergleich, wie anders der Alter rauszieht,"
  },
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    "end": 179.08,
    "text": " wenn man etwas Grün hat, Garten, raus, egal ob Regen, Schnee."
  },
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    "text": " Oder Sonnenschein."
  },
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    "end": 183.88,
    "text": " Und es ist einfach ein ganz anderer Rhythmus,"
  },
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    "start": 183.88,
    "end": 187.24,
    "text": " andere Präsenz im Hier und Da."
  },
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    "text": " Es ist schon schöner."
  },
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    "end": 192.72,
    "text": " Und in der Stadt, wenn man so, ja, man hat hier ganz viele Vorteile,"
  },
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    "end": 198.56,
    "text": " du hast sehr vieles zugängig und nahe deinen DF und deinen Bio-Supermarkt."
  },
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    "text": " Aber es ist dann auch schon, wo können wir hin,"
  },
  {
    "start": 201.36,
    "end": 205.56,
    "text": " um ein bisschen rauszukommen, wo ist der Spielplatz nicht zu packed"
  },
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    "start": 205.56,
    "end": 207.4,
    "text": " und crowded und so weiter."
  },
  {
    "start": 207.4,
    "end": 213.0,
    "text": " Aber ja, also Sonntage je nachdem, ob auf dem Land oder in Berlin sehen,"
  },
  {
    "start": 213.0,
    "end": 214.56,
    "text": " immer ganz anders aus."
  },
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    "start": 214.56,
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    "text": " Du hast aber auf jeden Fall schon ein paar Worte jetzt gesagt,"
  },
  {
    "start": 218.28,
    "end": 221.88,
    "text": " die die eine oder andere Mutter in ihrer, sage ich jetzt mal,"
  },
  {
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    "end": 224.88,
    "text": " die Ansprung an Perfektion wieder absolut beruhigen wird,"
  },
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    "text": " weil es kamen Worte wie Puderzucker und Croissant."
  },
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    "end": 230.48,
    "text": " Aber dann gehen wir gleich noch mal auf einen."
  },
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    "end": 232.2,
    "text": " Ich finde das ganz interessant."
  },
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    "end": 235.08,
    "text": " Ich habe mal ein anderes Interview, du hast vorgesprochen,"
  },
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    "start": 235.08,
    "end": 238.12,
    "text": " das war dein erster Podcast, die du aufgenommen hast."
  },
  {
    "start": 238.12,
    "end": 241.68,
    "text": " Da kam diese Frage, die ich trotzdem noch mal aufstellen möchte,"
  },
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    "end": 245.08,
    "text": " erzähl doch mal, wie du überhaupt zu diesem gesunden Lebens,"
  },
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    "text": " der war ja nicht immer so."
  },
  {
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    "end": 248.88,
    "text": " Fangen wir mal ganz, ganz vorne an."
  },
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    "text": " Wir haben einen Geboren in Kasastern in einem kleinen Dörfchen"
  },
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    "text": " und wir hatten einen eigenen Garten und haben fast alles selbst geerntet."
  },
  {
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    "text": " Es war so ein Selbstversorgerzyklus"
  },
  {
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    "text": " und natürlich sehr, sehr gesund, als Basis,"
  },
  {
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    "text": " somit in das Leben zu starten."
  },
  {
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    "text": " Als ich zehn war, sind wir noch deutern gekommen."
  },
  {
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    "end": 270.76,
    "text": " Und da hattest du natürlich die ganzen Verführungen"
  },
  {
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    "end": 274.36,
    "text": " des westlichen Lebens mit McDonalds und Fast Food"
  },
  {
    "start": 274.36,
    "end": 276.36,
    "text": " und ganz viele Maß und Snickers,"
  },
  {
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    "end": 281.2,
    "text": " die uns da gar nicht zur Verfügung standen, begegen sind."
  },
  {
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    "end": 285.12,
    "text": " Wir hatten immer mal einmal im Jahr ein Paket von unseren Großeltern,"
  },
  {
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    "end": 288.28,
    "text": " die schon fünf Jahre vor uns nach Deutschland gekommen sind."
  },
  {
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    "text": " Und dann gab es da so Bombons und Zuckerkram."
  },
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    "text": " Das war für uns so ein Highlight."
  },
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    "text": " Wir haben dann einen Bombon durch fünf geteilt"
  },
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    "text": " und jeder Nachbar durfte dann was abhaben."
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    "text": " Also, ja, es war eine ganz andere Wertschätzung."
  },
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    "text": " Und dann hier angekommen war,"
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    "text": " dass die Liebessprache unserer Eltern uns alles zu geben"
  },
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    "text": " und zu gönnen, was wir wollten,"
  },
  {
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    "text": " in Form von Zucker und ungesunder Ernährung."
  },
  {
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    "text": " Weil wir hatten diese Probleme wie übergewichtig oder diabetes."
  },
  {
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    "end": 318.48,
    "text": " Das hatten wir alles nicht."
  },
  {
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    "end": 320.8,
    "text": " Mit diesem Leister, den wir dort gelebt haben."
  },
  {
    "start": 320.8,
    "end": 323.48,
    "text": " Ich finde es ganz schön, was du sagst, diese Formulierung."
  },
  {
    "start": 323.48,
    "end": 325.6,
    "text": " Und ich glaube tatsächlich, dass das auch immer noch"
  },
  {
    "start": 325.6,
    "end": 327.36,
    "text": " bei vielen Eltern der Fall ist,"
  },
  {
    "start": 327.36,
    "end": 331.2,
    "text": " dass man die Liebe in Form von Zucker dann irgendwie zum Teil geht."
  },
  {
    "start": 331.2,
    "end": 333.44,
    "text": " Absolut, Liebe und auch Belohnen."
  },
  {
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    "end": 335.56,
    "text": " Da sehe ich mich heute als Mama,"
  },
  {
    "start": 335.56,
    "end": 338.16,
    "text": " weil man ja oft sagt, ich bin nicht wie meine Eltern,"
  },
  {
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    "end": 339.56,
    "text": " werden aber genauso wird."
  },
  {
    "start": 339.56,
    "end": 340.88,
    "text": " Man guckt sich das."
  },
  {
    "start": 340.88,
    "end": 343.6,
    "text": " Es ist einfach in deinem Unterbewusstsein drin."
  },
  {
    "start": 343.6,
    "end": 344.96,
    "text": " Und so agierst du."
  },
  {
    "start": 344.96,
    "end": 346.52,
    "text": " Ich bin Belohnen, Belohnen."
  },
  {
    "start": 346.52,
    "end": 349.32,
    "text": " Falls es dir schlecht geht oder ihr habt es toll gemacht,"
  },
  {
    "start": 349.32,
    "end": 351.32,
    "text": " lass uns doch mein Eis essen gehen."
  },
  {
    "start": 351.32,
    "end": 353.76,
    "text": " Und da bin ich auch nicht frei von."
  },
  {
    "start": 353.76,
    "end": 357.88,
    "text": " Ja, und dann gab es diesen ganzen ungesunden Lifestyle"
  },
  {
    "start": 357.88,
    "end": 362.08,
    "text": " und von Teenagejahren bis 25, würde ich sagen,"
  },
  {
    "start": 362.2,
    "end": 366.24,
    "text": " da hatte ich immer dieses Thema abnehmen,"
  },
  {
    "start": 366.24,
    "end": 368.36,
    "text": " verschiedene Diäten ausprobiert."
  },
  {
    "start": 368.36,
    "end": 371.96,
    "text": " Nichts hat funktioniert langfristig."
  },
  {
    "start": 371.96,
    "end": 373.68,
    "text": " Langfristig, danke."
  },
  {
    "start": 373.68,
    "end": 377.08,
    "text": " Und dann bin ich einer Freundin begegnet, die gesagt hat,"
  },
  {
    "start": 377.08,
    "end": 378.68,
    "text": " ah, bei uns ist nichts Neues."
  },
  {
    "start": 378.68,
    "end": 380.6,
    "text": " Doch, ich ernähre mich jetzt vegan."
  },
  {
    "start": 380.6,
    "end": 382.24,
    "text": " Und für mich war es vegan."
  },
  {
    "start": 382.24,
    "end": 385.64,
    "text": " Kein Hähnchen zu deinem Curry und nichts dergleichen."
  },
  {
    "start": 385.64,
    "end": 387.4,
    "text": " Es gibt super viele Alternativen."
  },
  {
    "start": 387.4,
    "end": 390.8,
    "text": " Wenn du dich damit auseinandersetzt, findest du mehr dazu."
  },
  {
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    "end": 392.8,
    "text": " Und dann, ich weiß nicht, warum,"
  },
  {
    "start": 392.8,
    "end": 395.68,
    "text": " oft ist es ja zur richtigen Zeit, die richtige Person."
  },
  {
    "start": 395.68,
    "end": 397.92,
    "text": " Und dann das richtige Samen."
  },
  {
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    "end": 401.72,
    "text": " Und dann hat es irgendwas entfacht in mir, dass ich sage,"
  },
  {
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    "end": 404.08,
    "text": " okay, ich muss mal dahintersteigen."
  },
  {
    "start": 404.08,
    "end": 407.16,
    "text": " Und hab mich ganz informiert, es war natürlicher Prozess,"
  },
  {
    "start": 407.16,
    "end": 408.48,
    "text": " natürlicher Entwicklung."
  },
  {
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    "end": 411.2,
    "text": " Natürlich war ich auch zu extrem in einer Materie."
  },
  {
    "start": 411.2,
    "end": 413.64,
    "text": " Aber natürlich schaust du dir die Filme an"
  },
  {
    "start": 413.64,
    "end": 416.2,
    "text": " und liest die Artikel oder hörst die Personen an,"
  },
  {
    "start": 416.2,
    "end": 418.08,
    "text": " die pro, pro, pro vegan sind."
  },
  {
    "start": 418.2,
    "end": 420.96,
    "text": " Und es hat mir so gut getan,"
  },
  {
    "start": 420.96,
    "end": 423.84,
    "text": " schon allein auf Fleisch zu verzichten,"
  },
  {
    "start": 423.84,
    "end": 425.64,
    "text": " auf Milchprodukte zu verzichten."
  },
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    "start": 425.64,
    "end": 427.84,
    "text": " War einfach ein Gamechanger für mich,"
  },
  {
    "start": 427.84,
    "end": 432.32,
    "text": " für den Fokus hier, aber auch für Gewichtabdaben."
  },
  {
    "start": 432.32,
    "end": 434.04,
    "text": " Und ich war nicht übergewichtig."
  },
  {
    "start": 434.04,
    "end": 437.96,
    "text": " Aber ich war immer so ein bisschen, ich hatte was drauf, sagen wir mal so."
  },
  {
    "start": 437.96,
    "end": 440.36,
    "text": " Du hast auch heute noch was drauf. - Danke, ja."
  },
  {
    "start": 440.36,
    "end": 441.48,
    "text": " (Lachen)"
  },
  {
    "start": 441.48,
    "end": 443.6,
    "text": " Aber anders."
  },
  {
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    "end": 444.92,
    "text": " Nein, das ist auch okay."
  },
  {
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    "end": 448.16,
    "text": " Weil ich, also ich würde zurückblicken,"
  },
  {
    "start": 448.16,
    "end": 452.72,
    "text": " eigentlich bis vor kurzem das Thema Ernährung"
  },
  {
    "start": 452.72,
    "end": 454.56,
    "text": " oder was ich zunehme,"
  },
  {
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    "end": 456.24,
    "text": " schon sehr ..."
  },
  {
    "start": 456.24,
    "end": 459.44,
    "text": " Es hat mich sehr eingenommen, was esse ich,"
  },
  {
    "start": 459.44,
    "end": 461.32,
    "text": " ob es gesund umgesund ist."
  },
  {
    "start": 461.32,
    "end": 465.32,
    "text": " Ich esse jetzt das, okay, ich werd den ganzen Tag so blöd essen."
  },
  {
    "start": 465.32,
    "end": 468.04,
    "text": " Einstelle einfach zu sagen, ich gönne jetzt mal ein Stück Kuchen"
  },
  {
    "start": 468.04,
    "end": 470.08,
    "text": " und dann mach ich einfach gesund weiter."
  },
  {
    "start": 470.08,
    "end": 474.16,
    "text": " Es ist auch natürlich ein Thema, ob man so ein emotionaleresser ist."
  },
  {
    "start": 474.28,
    "end": 476.48,
    "text": " Ähm, das sind so viele Faktoren."
  },
  {
    "start": 476.48,
    "end": 478.72,
    "text": " Ich finde immer, das Thema Essen ist so komplex"
  },
  {
    "start": 478.72,
    "end": 482.4,
    "text": " und es gibt nicht auf eine Person dieses eine ..."
  },
  {
    "start": 482.4,
    "end": 483.52,
    "text": " ähm ..."
  },
  {
    "start": 483.52,
    "end": 486.44,
    "text": " Konstrukt, was funktionieren kann."
  },
  {
    "start": 486.44,
    "end": 489.0,
    "text": " Weil es ist Emotionalität, es ist ..."
  },
  {
    "start": 489.0,
    "end": 491.32,
    "text": " äh, es ist, wie ist dein Körper gebaut."
  },
  {
    "start": 491.32,
    "end": 493.68,
    "text": " Das ist natürlich ein bisschen Genetik, find ich,"
  },
  {
    "start": 493.68,
    "end": 495.88,
    "text": " dass es nur ein kleiner Prozentteil ist."
  },
  {
    "start": 495.88,
    "end": 497.0,
    "text": " Und ..."
  },
  {
    "start": 497.0,
    "end": 500.36,
    "text": " wo du lebst, ja, Deutschland, irgendwo am Meer,"
  },
  {
    "start": 500.36,
    "end": 502.48,
    "text": " irgendwo im Süden und ..."
  },
  {
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    "end": 504.48,
    "text": " welche Sachen du auch zu dir nimmst."
  },
  {
    "start": 504.48,
    "end": 507.2,
    "text": " Du kannst ja auch eine Gurke oder eine Gurke essen."
  },
  {
    "start": 507.2,
    "end": 509.2,
    "text": " Das ist halt auch großen Unterschied."
  },
  {
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    "end": 511.32,
    "text": " Ja, und da bin ich in das Thema eingetaucht"
  },
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    "start": 511.32,
    "end": 515.04,
    "text": " und weil es mir so gut getan hat, bin ich natürlich tiefer, tiefer eingetaucht."
  },
  {
    "start": 515.04,
    "end": 518.24,
    "text": " Und natürlich, wenn ich was gut finde, muss es jeder gut finden."
  },
  {
    "start": 518.24,
    "end": 520.2,
    "text": " Ich hab natürlich alle angesteckt."
  },
  {
    "start": 520.2,
    "end": 522.68,
    "text": " Und zu dem Zeitpunkt, wo ich Annrik Hengländer war,"
  },
  {
    "start": 522.68,
    "end": 525.32,
    "text": " ich streng begann und er wurde auch streng begann."
  },
  {
    "start": 525.32,
    "end": 528.32,
    "text": " Hat dem Scheimer ja nicht geschadet. - Hat ihm nicht geschadet."
  },
  {
    "start": 528.32,
    "end": 530.4,
    "text": " Heute ist ja komplett das Gegenteil."
  },
  {
    "start": 530.4,
    "end": 532.32,
    "text": " Ist er nur noch Fleisch? - Er ist ..."
  },
  {
    "start": 532.44,
    "end": 534.6,
    "text": " Er ist nur noch Fleisch, liebe Grüße, Mann."
  },
  {
    "start": 534.6,
    "end": 535.72,
    "text": " (Lachen)"
  },
  {
    "start": 535.72,
    "end": 538.2,
    "text": " Und ich esse immer noch kein Fleisch."
  },
  {
    "start": 538.2,
    "end": 541.0,
    "text": " Ich bin nicht mal streng vegan, ich bin vegetarisch."
  },
  {
    "start": 541.0,
    "end": 544.4,
    "text": " Und esse ab und zu, wenn ich mal im Restaurant esse, ein Fisch,"
  },
  {
    "start": 544.4,
    "end": 546.16,
    "text": " aber ich esse kein Fleisch."
  },
  {
    "start": 546.16,
    "end": 547.28,
    "text": " Ähm ..."
  },
  {
    "start": 547.28,
    "end": 550.24,
    "text": " Und ja, und so fing das Thema an,"
  },
  {
    "start": 550.24,
    "end": 553.92,
    "text": " dass ich von einer gesunden Basis aus,"
  },
  {
    "start": 553.92,
    "end": 555.92,
    "text": " mit eigenem ..."
  },
  {
    "start": 555.92,
    "end": 557.04,
    "text": " ähm ..."
  },
  {
    "start": 557.04,
    "end": 559.52,
    "text": " Produce von der Farm ..."
  },
  {
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    "end": 560.64,
    "text": " äh ..."
  },
  {
    "start": 560.76,
    "end": 563.08,
    "text": " Schlachten der Tiere hab ich alles mitbekommen."
  },
  {
    "start": 563.08,
    "end": 566.04,
    "text": " Ich finde, es ist immer fair, zu sagen, ich esse Fleisch,"
  },
  {
    "start": 566.04,
    "end": 568.44,
    "text": " wenn man jagen geht und selber das Tierschlag,"
  },
  {
    "start": 568.44,
    "end": 570.68,
    "text": " weil dann weißt du, was dieser Zyklus ist."
  },
  {
    "start": 570.68,
    "end": 572.52,
    "text": " Oft wissen die Kinder nicht,"
  },
  {
    "start": 572.52,
    "end": 575.64,
    "text": " woher dieses Stück Hähnchenbrust auf ihrem Teller kommt."
  },
  {
    "start": 575.64,
    "end": 577.8,
    "text": " Und ich find das wichtig zu wissen."
  },
  {
    "start": 577.8,
    "end": 581.04,
    "text": " Und dann ist es fair, ihn abzusagen, ich kenn diesen Prozess,"
  },
  {
    "start": 581.04,
    "end": 583.6,
    "text": " ich kann damit leben und ich mach das dann auch."
  },
  {
    "start": 583.6,
    "end": 585.48,
    "text": " Und dann nach Deutschland gekommen,"
  },
  {
    "start": 585.48,
    "end": 588.32,
    "text": " komplett Chaos mit Süßigkeiten, Eis zum Frühstück,"
  },
  {
    "start": 588.32,
    "end": 590.44,
    "text": " Sonntags McDonalds und so weiter."
  },
  {
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    "end": 593.32,
    "text": " Sonntags McDonalds ist ein interessantes Sonntagessen."
  },
  {
    "start": 593.32,
    "end": 595.88,
    "text": " Genau, hier ist ein Zwanziger, geht zu McDonalds,"
  },
  {
    "start": 595.88,
    "end": 597.6,
    "text": " und dann haben wir reingehauen."
  },
  {
    "start": 597.6,
    "end": 601.72,
    "text": " Und dann von vegan, was aber wieder sehr strikt war."
  },
  {
    "start": 601.72,
    "end": 602.84,
    "text": " Ähm ..."
  },
  {
    "start": 602.84,
    "end": 605.64,
    "text": " Ich will nicht sagen, verkraft, aber schon so ..."
  },
  {
    "start": 605.64,
    "end": 608.88,
    "text": " Dogmatisch, sagen wir mal dogmatisch. - Dogmatisch, ist gut."
  },
  {
    "start": 608.88,
    "end": 611.52,
    "text": " Ich weiß, was mir gut tut, und danach gehe ich,"
  },
  {
    "start": 611.52,
    "end": 614.36,
    "text": " und so war ich auch in meiner ersten Schwange schafft."
  },
  {
    "start": 614.36,
    "end": 616.2,
    "text": " Ich finde, es hat nicht geschadet."
  },
  {
    "start": 616.2,
    "end": 617.32,
    "text": " Es hat ..."
  },
  {
    "start": 617.32,
    "end": 620.24,
    "text": " Ich hab eine wundervolle, gesunde, intelligente Tochter,"
  },
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    "end": 621.92,
    "text": " ich glaub so ein bisschen ..."
  },
  {
    "start": 621.92,
    "end": 626.52,
    "text": " lass los, fühl dich in deine Schwangerschaft,"
  },
  {
    "start": 626.52,
    "end": 628.88,
    "text": " was in deine Cravings, go for it."
  },
  {
    "start": 628.88,
    "end": 630.64,
    "text": " Da war ich nicht so entspannt."
  },
  {
    "start": 630.64,
    "end": 633.76,
    "text": " Da war ich so richtig ... ein Schokoriegel, niemals."
  },
  {
    "start": 633.76,
    "end": 637.08,
    "text": " Nichtsdestotrotz hast du dann ja einen Buch übergeben,"
  },
  {
    "start": 637.08,
    "end": 640.8,
    "text": " diese Schwangerschaft geschrieben, das dir Mama heißt."
  },
  {
    "start": 640.8,
    "end": 642.8,
    "text": " Und ich kenn zumindest eine Person,"
  },
  {
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    "end": 645.04,
    "text": " die du damit sehr glücklich gemacht hast,"
  },
  {
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    "end": 648.24,
    "text": " weil meine liebe Kollegin Lavinha, die hat zu dem Zeitpunkt,"
  },
  {
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    "end": 650.8,
    "text": " ein Fan von dir und deinem Instagram-Account,"
  },
  {
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    "end": 653.48,
    "text": " und hat dann dieses Buch, glaub ich, aufgesogen,"
  },
  {
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    "end": 655.92,
    "text": " als sie dann schwanger wurde. - Liebe Grüße."
  },
  {
    "start": 655.92,
    "end": 658.24,
    "text": " Liebe Grüße an Lavinha an dieser Stelle."
  },
  {
    "start": 658.24,
    "end": 660.4,
    "text": " Es war ein sehr erfolgreiches Buch,"
  },
  {
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    "end": 663.0,
    "text": " wo es ja nicht nur um das Thema Ernährung ging,"
  },
  {
    "start": 663.0,
    "end": 666.64,
    "text": " sondern du hast tatsächlich, am Anfang erklärst du so ein bisschen,"
  },
  {
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    "end": 670.4,
    "text": " wie deine Reise zur Gesundheit war, die ja nicht für alle gleich sein muss."
  },
  {
    "start": 670.4,
    "end": 672.6,
    "text": " Du hast dann eben auch darüber gesprochen,"
  },
  {
    "start": 672.6,
    "end": 675.36,
    "text": " was deine empfohlenen Rezepte sind, aber auch ..."
  },
  {
    "start": 675.36,
    "end": 677.04,
    "text": " Das fand ich besonders spannend,"
  },
  {
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    "end": 680.6,
    "text": " weil ich auch als Einzelhäfer und humaner zu sein, Alltagorganisiert."
  },
  {
    "start": 680.6,
    "end": 682.84,
    "text": " Von daher ist es schon ganz interessant."
  },
  {
    "start": 682.84,
    "end": 685.92,
    "text": " Würdest du jetzt so sagen für alle, die jetzt hier zuhören,"
  },
  {
    "start": 685.92,
    "end": 689.12,
    "text": " weil du dich ein ganz klein bisschen von deiner Zeit damals,"
  },
  {
    "start": 689.12,
    "end": 692.04,
    "text": " von diesem ... Plachmatismus vielleicht, distanzierst,"
  },
  {
    "start": 692.04,
    "end": 694.48,
    "text": " würdest du trotzdem sagen, dass du das Buch"
  },
  {
    "start": 694.48,
    "end": 697.44,
    "text": " schon noch sehr viel von dir drin ist? - Absolut."
  },
  {
    "start": 697.44,
    "end": 699.08,
    "text": " Also ..."
  },
  {
    "start": 699.08,
    "end": 703.6,
    "text": " Bis auf die Tatsache, dass ich nicht streng, streng dogmatisch vegan esse,"
  },
  {
    "start": 703.6,
    "end": 706.76,
    "text": " sage ich immer noch, die pflanzliche Ernährung,"
  },
  {
    "start": 706.88,
    "end": 709.52,
    "text": " sagen wir mal zu 70, 80 Prozent,"
  },
  {
    "start": 709.52,
    "end": 713.28,
    "text": " ist das Beste für den Körper, für die Umwelt, für die Tiere"
  },
  {
    "start": 713.28,
    "end": 714.48,
    "text": " und für so viel mehr."
  },
  {
    "start": 714.48,
    "end": 715.76,
    "text": " Und ..."
  },
  {
    "start": 715.76,
    "end": 718.04,
    "text": " Wir nehmen uns immer sehr viel Freiheit weg,"
  },
  {
    "start": 718.04,
    "end": 721.28,
    "text": " wenn wir uns auf einen Weg begehen und sagen,"
  },
  {
    "start": 721.28,
    "end": 723.44,
    "text": " das ist der wahre, einzig wahre Weg."
  },
  {
    "start": 723.44,
    "end": 725.08,
    "text": " Und das sollte man vielleicht nicht."
  },
  {
    "start": 725.08,
    "end": 728.08,
    "text": " Und das ist fernhaft, wenn Leute damit gut leben können"
  },
  {
    "start": 728.08,
    "end": 729.52,
    "text": " und im Frieden sind."
  },
  {
    "start": 729.52,
    "end": 732.52,
    "text": " Ähm, und bei mir war es aber immer noch ..."
  },
  {
    "start": 732.52,
    "end": 735.52,
    "text": " Man sagt ja, du bist in den ersten, zwei, drei Jahren,"
  },
  {
    "start": 735.64,
    "end": 738.08,
    "text": " das ist das, was du isst, das, was dein Darm"
  },
  {
    "start": 738.08,
    "end": 740.08,
    "text": " dein ganzes Leben lang benötigt."
  },
  {
    "start": 740.08,
    "end": 741.96,
    "text": " Und wenn du ein Fleischesser warst,"
  },
  {
    "start": 741.96,
    "end": 744.8,
    "text": " dann braucht dein Körper und deine Darmbakterien,"
  },
  {
    "start": 744.8,
    "end": 747.6,
    "text": " das vielleicht, ich weiß nicht, ob ich kein Arzt ..."
  },
  {
    "start": 747.6,
    "end": 749.8,
    "text": " kein Chemik auf mir das umkehren kann,"
  },
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    "end": 753.48,
    "text": " dass dein Darm dann die Bakterien irgendwie ersetzt, wie auch immer."
  },
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    "end": 755.72,
    "text": " Ich hab ganz viele Milchprodukte gegessen."
  },
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    "end": 757.76,
    "text": " Weil wir die Kuh gemolken haben,"
  },
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    "text": " ich hab unsere Kuh-Kamilla auf die Weide gebracht."
  },
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    "text": " Kamilla? - Ja, Kamilla."
  },
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    "end": 764.36,
    "text": " Herzlichen Grüße, die wird wahrscheinlich nicht zuhören."
  },
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    "end": 767.24,
    "text": " Ich weiß nicht, was das ... Nein, wollen wir nicht wissen."
  },
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    "text": " Ja, und dann ..."
  },
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    "end": 770.16,
    "text": " Ja, und dann ..."
  },
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    "start": 770.16,
    "end": 773.12,
    "text": " Diese ganze Prozedur von ..."
  },
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    "text": " Buttererzeugnis zu ..."
  },
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    "end": 779.4,
    "text": " Buttermilch, Käsesorten, Frischkäse, Joghurt,"
  },
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    "text": " Milch, frische Vollmilch,"
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    "end": 785.8,
    "text": " all das haben wir selbst produziert in Kasachstan."
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    "end": 788.48,
    "text": " Und das ist das, was mir immer gefehlt hat,"
  },
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    "start": 788.48,
    "end": 790.4,
    "text": " wenn ich meine Mama gegessen hab,"
  },
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    "text": " dann hat sie Teigtaschen mit Quark gemacht"
  },
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    "end": 794.96,
    "text": " und ein Kuchen mit einer Sahne."
  },
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    "end": 797.8,
    "text": " Das hat die in der Veganzeit gefehlt. - Mhm."
  },
  {
    "start": 797.8,
    "end": 798.92,
    "text": " Mhm."
  },
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    "text": " Und dann waren wir immer sehr judgmental,"
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    "text": " wenn wir bei unserer Mama waren."
  },
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    "text": " Hast du deinen Ei reingemacht, hast du da wieder Butter reingemacht?"
  },
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    "text": " Und irgendwann wusste ich's wieder zu appreciaten."
  },
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    "end": 813.76,
    "text": " Ich benutze ganz viele Englische, weil da tut mir leid,"
  },
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    "end": 816.12,
    "text": " aber für mich fließt es dann besser."
  },
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    "end": 820.2,
    "text": " Und heute esse ich immer wieder mal einen Joghurt"
  },
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    "end": 822.8,
    "text": " oder Butter auf meinem Brot."
  },
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    "end": 825.24,
    "text": " Und ich bin da nicht so streng mit mir,"
  },
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    "end": 828.84,
    "text": " weil ich will mir diese Freiheit nicht nehmen bei meinem Körper."
  },
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    "start": 828.84,
    "end": 832.44,
    "text": " Man sagt in meinem Englischen so, your body will make you want it."
  },
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    "end": 835.08,
    "text": " Du kannst dich dagegen wehren, wie du willst,"
  },
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    "end": 838.84,
    "text": " aber dein Körper schreit nach einer Sache in Schwangerschaften."
  },
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    "start": 838.84,
    "end": 842.4,
    "text": " Und das sind auch Signale deines Körpers, dass ihm was fehlt."
  },
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    "end": 846.28,
    "text": " Ich war zum Beispiel in den Anfängen meiner beiden Schwangerschaften."
  },
  {
    "start": 846.28,
    "end": 849.44,
    "text": " Ich musste Tomaten, Erdbeeren und grünes Motiv trinken."
  },
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    "end": 852.28,
    "text": " Mein Körper hat geschrien, ich bin in deinem Café"
  },
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    "end": 855.84,
    "text": " zwei Smoothies oder zu Hause ein riesen Flasch des Smoothies gemacht."
  },
  {
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    "end": 857.96,
    "text": " Weil ich wusste, der Körper braucht's."
  },
  {
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    "end": 861.4,
    "text": " Ich find's total wichtig, dass du das noch mal so herausstellst,"
  },
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    "end": 864.44,
    "text": " dass man wirklich auf sein Körper auch hören sollte."
  },
  {
    "start": 864.44,
    "end": 867.16,
    "text": " Und damit auch wirklich hören sollte im Sinne von,"
  },
  {
    "start": 867.16,
    "end": 870.24,
    "text": " was will er dir jetzt im Augenblick nicht im Sinne von,"
  },
  {
    "start": 870.24,
    "end": 874.0,
    "text": " ich will sie Snickers essen, dann mag es vielleicht eine Auslösung,"
  },
  {
    "start": 874.0,
    "end": 877.76,
    "text": " dass du vielleicht ein Energiekick durch die Kohlenhydrate brauchst."
  },
  {
    "start": 877.76,
    "end": 879.68,
    "text": " Aber nicht das Snickers sein."
  },
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    "start": 879.8,
    "end": 883.4,
    "text": " Ich hab das ganz, ganz oft, dass ich irgendwie das Gefühl habe,"
  },
  {
    "start": 883.4,
    "end": 887.44,
    "text": " dass ich wirklich einen Bedürfnis als Protein habe."
  },
  {
    "start": 887.44,
    "end": 889.56,
    "text": " Und das fand ich ganz interessant."
  },
  {
    "start": 889.56,
    "end": 892.64,
    "text": " Ich hatte Pascal den Autofahren-Nährungskompassier."
  },
  {
    "start": 892.64,
    "end": 896.04,
    "text": " Der hat zum Beispiel auch diese Studie beschrieben,"
  },
  {
    "start": 896.04,
    "end": 899.8,
    "text": " wo Menschen dann etwas vorgegaukelt bekommen haben,"
  },
  {
    "start": 899.8,
    "end": 902.8,
    "text": " was wie Proteine schmeckt, sozusagen durch Gewürze."
  },
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    "start": 902.8,
    "end": 905.16,
    "text": " Also, der Klassiker sind so Barbecue-Ships."
  },
  {
    "start": 905.16,
    "end": 907.68,
    "text": " Barbecue-Ships sind in dem Sinne das Schlimmste,"
  },
  {
    "start": 907.8,
    "end": 910.88,
    "text": " dass man sich dann auch mal an die Kliniken und die Kliniken"
  },
  {
    "start": 910.88,
    "end": 913.88,
    "text": " vorgesehen, vorspielen, dass man jetzt irgendwie gerade"
  },
  {
    "start": 913.88,
    "end": 916.68,
    "text": " ein gutes Steak ist oder eben halt irgendwas,"
  },
  {
    "start": 916.68,
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    "text": " was eben halt vom Grill kommt."
  },
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    "start": 918.48,
    "end": 922.28,
    "text": " Dadurch, dass es aber dann kein Allweiss in diesen Ships drin sind,"
  },
  {
    "start": 922.28,
    "end": 924.4,
    "text": " fängt dann eben halt dieses Craving an."
  },
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    "start": 924.4,
    "end": 926.64,
    "text": " Weil der Körper hat eigentlich jetzt sozusagen,"
  },
  {
    "start": 926.64,
    "end": 930.56,
    "text": " die wurde jetzt angekündigt, ach, jetzt kommt immer eine ordentliche"
  },
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    "start": 930.56,
    "end": 932.92,
    "text": " Lade und Protein und dann ist sie da nicht."
  },
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    "start": 932.92,
    "end": 935.68,
    "text": " Und ich glaube, das ist wirklich ganz, ganz wichtig,"
  },
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    "start": 935.8,
    "end": 938.4,
    "text": " ich würde aber gerne noch mal auf ein anderes Thema,"
  },
  {
    "start": 938.4,
    "end": 941.12,
    "text": " wo wir jetzt gerade bei deinen Rezepten so sind."
  },
  {
    "start": 941.12,
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    "text": " Also, Corona."
  },
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    "start": 943.88,
    "end": 946.44,
    "text": " Gefühlt, würde ich sagen, hat halb Deutschland"
  },
  {
    "start": 946.44,
    "end": 948.68,
    "text": " auch mal angefangen, Bananenbrot zu backen."
  },
  {
    "start": 948.68,
    "end": 951.56,
    "text": " Also, ich kann mich ganz an den Banbieren dann sozusagen,"
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  {
    "start": 951.56,
    "end": 954.24,
    "text": " also, wer eigentlich kein Bananenbrot gebacken hat."
  },
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    "start": 954.24,
    "end": 956.68,
    "text": " Und ich würde sagen, die Hälfte aller Deutschen"
  },
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    "start": 956.68,
    "end": 959.6,
    "text": " haben dann tatsächlich ein Bananenbrot von dir gebacken."
  },
  {
    "start": 959.6,
    "end": 962.24,
    "text": " Und hast du, das würde mich wirklich interessieren,"
  },
  {
    "start": 962.24,
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    "text": " eine Idee, wie das entstanden ist?"
  },
  {
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    "end": 969.92,
    "text": " Also, warum bist du sozusagen so sehr viral gegangen"
  },
  {
    "start": 969.92,
    "end": 971.24,
    "text": " mit einem Bananenbrot?"
  },
  {
    "start": 971.24,
    "end": 973.8,
    "text": " Es ist so spannend und so ein Phänomen."
  },
  {
    "start": 973.8,
    "end": 976.24,
    "text": " Mich hat mal eine Bekannte gefragt,"
  },
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    "start": 976.24,
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    "text": " wie hast du es eigentlich damals empfunden?"
  },
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    "end": 981.64,
    "text": " Es ist so ein Halbgab um dich und um das Bananenbrot."
  },
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    "end": 983.28,
    "text": " Und ich empfand es da gar nicht."
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    "end": 987.0,
    "text": " Weil man muss dazu sagen, ich bin da gerade Frischmama geworden,"
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    "text": " 2019, und dann ging es ja los,"
  },
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    "end": 992.92,
    "text": " dass ich ganz andere Probleme hatte."
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    "text": " Ja, die Reise, die Transformation von nicht Mama zu Mama."
  },
  {
    "start": 997.24,
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    "text": " Und das habe ich alles so ein bisschen unbewusst wahrgenommen."
  },
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    "text": " Aber das Bananenbrot ist einfach verdammt lecker."
  },
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    "start": 1003.84,
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    "text": " Auch für die ... - Ich würde sagen,"
  },
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    "text": " ich habe mindestens auch 10 mal gebacken, denke ich mehr."
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    "text": " Danke. Auch für die, die Bananenbrot sonst nie so geliebt haben."
  },
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    "text": " Ich glaube, du schmeißt diese Zutaten rein,"
  },
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    "text": " denkst, ist alles nicht so spektakulär."
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    "text": " Und am Ende kommt aber sowas köstlich erst dabei raus."
  },
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    "text": " So ein Ah-ha-Moment oder so ein Awakening-Moment."
  },
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    "text": " Oh mein Gott, das ist vegan, es hat keinen Zucker,"
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    "text": " es hat keinen Gluten, wenn man glutenfrei Hafervlog nutzt."
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    "text": " Und es ist nur geil."
  },
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    "text": " Ja."
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    "text": " Und dann schrieb natürlich auch,"
  },
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    "end": 1038.68,
    "text": " ich hatte damals mein YouTube-Video mit dem Bananenbrot-Rezept gemacht."
  },
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    "end": 1041.96,
    "text": " Und ich habe nicht so viele Videos auf YouTube hochgeladen,"
  },
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    "end": 1045.08,
    "text": " aber es waren so drei Rezepte und ein paar mit anderen noch."
  },
  {
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    "text": " Und das stach irgendwie heraus,"
  },
  {
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    "text": " weil ich war da besonders witzig oder charmant."
  },
  {
    "start": 1050.12,
    "end": 1051.24,
    "text": " Ich weiß es nicht."
  },
  {
    "start": 1051.24,
    "end": 1054.0,
    "text": " Und dann haben einige Magazinen das auch publiziert."
  },
  {
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    "end": 1056.28,
    "text": " Und ich glaube, so hat es die Runde gemacht."
  },
  {
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    "end": 1057.4,
    "text": " Spannend."
  },
  {
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    "end": 1060.24,
    "text": " Ich musste wirklich in der Vorbereitung auf diese Folge noch mal"
  },
  {
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    "end": 1062.04,
    "text": " ein bisschen drüber schmunzeln,"
  },
  {
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    "end": 1065.8,
    "text": " dass dieses Bananenbrot, ja, so wirklich so inbegrifftes Lockdowns war."
  },
  {
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    "end": 1068.4,
    "text": " Und auf der anderen Seite, ich weiß nicht, wann ich das ..."
  },
  {
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    "end": 1071.48,
    "text": " Ich würde sagen, dass ich wahrscheinlich 2020 das letzte Mal,"
  },
  {
    "start": 1071.48,
    "end": 1074.12,
    "text": " oder vielleicht 21, ein Bananenbrot gebacken hat."
  },
  {
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    "end": 1076.96,
    "text": " Dass das dann aber auch wieder dann so verschwunden ist."
  },
  {
    "start": 1077.08,
    "end": 1079.36,
    "text": " Ja, das kommt jetzt wieder. - In meiner Bubble."
  },
  {
    "start": 1079.36,
    "end": 1081.48,
    "text": " In meiner Bubble kommt es jetzt wieder."
  },
  {
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    "end": 1084.0,
    "text": " Also, jetzt kleine Shout-out an alle unsere Hörer,"
  },
  {
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    "end": 1086.96,
    "text": " dass sie doch mal wieder ein Bananenbrot backen sollten."
  },
  {
    "start": 1086.96,
    "end": 1090.08,
    "text": " Traut euch. - Das Rezept findet man mit Sicherheit online."
  },
  {
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    "end": 1092.16,
    "text": " Oder aber, jetzt ist die nächste Frage,"
  },
  {
    "start": 1092.16,
    "end": 1095.08,
    "text": " du hast ja auch eine App-Gelounge, die heißt \"fulfilled\"."
  },
  {
    "start": 1095.08,
    "end": 1097.36,
    "text": " Und da geht es ja in erster Linie um Rezepte,"
  },
  {
    "start": 1097.36,
    "end": 1099.36,
    "text": " die du quasi auf dieser App teilst."
  },
  {
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    "end": 1100.48,
    "text": " Korrekt."
  },
  {
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    "end": 1103.4,
    "text": " Ich habe es nicht mehr geschafft, vorher nachzuschauen."
  },
  {
    "start": 1103.4,
    "end": 1105.6,
    "text": " Ist da auch ein Rezept für Bananenbrot?"
  },
  {
    "start": 1105.72,
    "end": 1109.56,
    "text": " Ich habe es nur ein bisschen abgegradet mit etwas Schokolade."
  },
  {
    "start": 1109.56,
    "end": 1112.72,
    "text": " Dunkler veganer Schokolade, schmeckt auch fantastisch."
  },
  {
    "start": 1112.72,
    "end": 1117.8,
    "text": " Ähm, und ja, ihr findet da weiterhin vegane Rezepte,"
  },
  {
    "start": 1117.8,
    "end": 1119.84,
    "text": " die unkompliziert sind."
  },
  {
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    "end": 1123.12,
    "text": " Das, finde ich, macht meine Rezepte aus, dass ich sage,"
  },
  {
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    "end": 1124.76,
    "text": " Leute, ihr könnt kombinieren,"
  },
  {
    "start": 1124.76,
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    "text": " nehmt euch ein Rezept von Salat oder Ofengemüse,"
  },
  {
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    "end": 1131.76,
    "text": " nehmt das Dressing dazu, was euch gut mundet,"
  },
  {
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    "text": " oder sich gut anhört für euch, oder ein Dip."
  },
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    "text": " Und kombiniert es auch mit einer Proteinquelle,"
  },
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    "text": " die nicht unbedingt hofe sein muss."
  },
  {
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    "text": " Ich bin da total frei, nicht judgmental,"
  },
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    "text": " nehmt euer Hähnchenbruststück oder ein Lachs,"
  },
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    "text": " ist völlig wein."
  },
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    "end": 1145.96,
    "text": " Ich finde, das macht es aus."
  },
  {
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    "end": 1149.72,
    "text": " Ich mache weiterhin die pflanzlichen Rezepte,"
  },
  {
    "start": 1149.72,
    "end": 1152.68,
    "text": " weil ich immer noch diese Message verbreiten möchte."
  },
  {
    "start": 1152.68,
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    "text": " Es ist gut für deinen Körper."
  },
  {
    "start": 1154.36,
    "end": 1156.92,
    "text": " Und sind wir mal ehrlich, wenn wir krank sind."
  },
  {
    "start": 1156.92,
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    "text": " Und ich sage jetzt nicht, eine Erkältung haben."
  },
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    "end": 1161.6,
    "text": " Aber wenn es uns richtig schlecht geht,"
  },
  {
    "start": 1161.6,
    "end": 1164.12,
    "text": " und wir kommen da Sachen nicht nach und keinen Arzt kann uns helfen,"
  },
  {
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    "end": 1166.56,
    "text": " dann sage ich immer, erst mal runterschalten,"
  },
  {
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    "end": 1169.68,
    "text": " den Körper aufs Minimum, nicht noch mehr Pillenschlucken,"
  },
  {
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    "end": 1171.8,
    "text": " nicht noch mehr Sachen zu sich nehmen,"
  },
  {
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    "end": 1173.8,
    "text": " die dir vermeintlich helfen können,"
  },
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    "end": 1178.04,
    "text": " oder vielleicht den Körper betäuben und Taub stellen,"
  },
  {
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    "end": 1179.76,
    "text": " sondern hört in euch hinein."
  },
  {
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    "end": 1183.04,
    "text": " Und vielleicht fasten wir ein paar Tage und gucken,"
  },
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    "end": 1184.16,
    "text": " geht es uns besser."
  },
  {
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    "end": 1188.8,
    "text": " Oder wir nähern uns dann den Lebensmitteln und sagen,"
  },
  {
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    "end": 1192.32,
    "text": " oh, nach dem Ei oder nach dem Brot geht es mir besonders schlecht."
  },
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    "text": " Und solche Sachen immer so auf den Körper zu hören."
  },
  {
    "start": 1195.48,
    "end": 1200.84,
    "text": " Und auch mal Brot drum zu trinken."
  },
  {
    "start": 1200.84,
    "end": 1204.76,
    "text": " Ich finde es ganz interessant, wie können wir es in der Natur beobachten?"
  },
  {
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    "end": 1207.32,
    "text": " Also, jeder, der ein Hund oder ein Haustier hat"
  },
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    "start": 1207.32,
    "end": 1210.04,
    "text": " und das Haustier ist krank, dann ist es nichts."
  },
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    "start": 1210.04,
    "end": 1212.44,
    "text": " Auch unsere Kinder, genauso mit den Kindern."
  },
  {
    "start": 1212.44,
    "end": 1215.72,
    "text": " Die hören noch ganz doll auf ihren, ihre Intuition und den Körper."
  },
  {
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    "end": 1216.84,
    "text": " Genau."
  },
  {
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    "end": 1219.96,
    "text": " Und wenn man sich jetzt mit dem heutigen Wissen auseinandersetzt,"
  },
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    "end": 1222.08,
    "text": " gerade mit diesem Thema der Autophagie,"
  },
  {
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    "end": 1225.88,
    "text": " und dann sieht man ja auch, dass das auf jeden Fall ein Prozess ist,"
  },
  {
    "start": 1225.88,
    "end": 1227.88,
    "text": " in dem die dann losgetreten werden,"
  },
  {
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    "end": 1229.64,
    "text": " eine Art von heilenden Prozessen,"
  },
  {
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    "end": 1232.4,
    "text": " wenn man eben im Körper nicht mit Nahrung versorgt."
  },
  {
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    "end": 1234.68,
    "text": " Man denkt nur immer, du musst was essen,"
  },
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    "end": 1236.76,
    "text": " damit bei Kräften bleibst und so was."
  },
  {
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    "end": 1240.32,
    "text": " Du musst jetzt erstmal deine volle Kraft nach innen bringen,"
  },
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    "end": 1244.92,
    "text": " um ihm genau das, was dich da gerade beschäftigt, zu bekämpfen."
  },
  {
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    "end": 1248.12,
    "text": " Und nicht, die ganze Energie noch mal in dein Magen zu schieben,"
  },
  {
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    "end": 1250.48,
    "text": " um dann eben die Verdauung voranzutragen."
  },
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    "end": 1255.56,
    "text": " Deswegen, wenn wir spät essen, kriegen wir keinen erholenden Schlaf,"
  },
  {
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    "end": 1257.0,
    "text": " weil erholsam Schlaf,"
  },
  {
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    "end": 1260.8,
    "text": " weil unser Körper mit der Verdauung vier Stunden beschäftigt ist."
  },
  {
    "start": 1260.8,
    "end": 1263.44,
    "text": " Dafür werden dir diese vier Stunden Schlaf genommen."
  },
  {
    "start": 1263.44,
    "end": 1266.72,
    "text": " Dann schläfst du unruhig, du schläfst zwar bis in diesem Zustand,"
  },
  {
    "start": 1266.72,
    "end": 1268.6,
    "text": " aber du warst total fertig auf."
  },
  {
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    "end": 1270.88,
    "text": " Oder warst man auch abends zu sich,"
  },
  {
    "start": 1270.88,
    "end": 1275.48,
    "text": " nämlich ich, also wir essen meistens zusammen mit den Kids um 18 Uhr,"
  },
  {
    "start": 1275.48,
    "end": 1277.36,
    "text": " und dann ist auch Schluss."
  },
  {
    "start": 1277.36,
    "end": 1279.08,
    "text": " Und das tut mir sehr, sehr gut."
  },
  {
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    "end": 1282.76,
    "text": " Dieses Fasten ist auch jeder, wie er mag."
  },
  {
    "start": 1282.76,
    "end": 1287.12,
    "text": " Mir tut es immer sehr gut, mal 14, 16 Stunden zu Fasten."
  },
  {
    "start": 1287.12,
    "end": 1290.52,
    "text": " Und dann auf mein spätes Frühstück oder Frühes,"
  },
  {
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    "end": 1292.24,
    "text": " Lunch zu freuen."
  },
  {
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    "end": 1295.56,
    "text": " Ich bin aber 100 Prozent, ich bin ja in der Woche wirklich so,"
  },
  {
    "start": 1295.56,
    "end": 1298.36,
    "text": " dass ich mittags ist, dann meine erste Mahlzeit,"
  },
  {
    "start": 1298.36,
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    "text": " ich bin dafür, aber am Wochenende, wenn ich Frühstück,"
  },
  {
    "start": 1301.24,
    "end": 1304.24,
    "text": " ist dann wiederum eine andere, ganz tolle soziale Mahlzeit,"
  },
  {
    "start": 1304.24,
    "end": 1306.08,
    "text": " muss man dann ja wiederum sagen."
  },
  {
    "start": 1306.08,
    "end": 1308.08,
    "text": " Also, wenn man es in der Woche macht,"
  },
  {
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    "end": 1311.64,
    "text": " dann kannst du trotzdem noch mal kurz auf deine Rezepte eingehen,"
  },
  {
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    "end": 1315.2,
    "text": " weil ich finde sie ja schon wirklich sehr kreativ und vielseitig."
  },
  {
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    "text": " Da frage ich mich so,"
  },
  {
    "start": 1316.84,
    "end": 1319.68,
    "text": " vielleicht, wenn ich dann so sehe, wie ich so koche,"
  },
  {
    "start": 1319.68,
    "end": 1321.92,
    "text": " manchmal koche ich aus Verzweiflung kreativ,"
  },
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    "end": 1325.12,
    "text": " weil ich einfach nur das nehme, was dann noch gerade so da ist."
  },
  {
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    "end": 1327.04,
    "text": " Aber ansonsten bin ich schon jemand,"
  },
  {
    "start": 1327.04,
    "end": 1329.92,
    "text": " der sehr häufig immer wieder gleiche Gerichte macht."
  },
  {
    "start": 1329.92,
    "end": 1332.96,
    "text": " Woher nimmst du diese Kreativität oder diese Einfälle?"
  },
  {
    "start": 1332.96,
    "end": 1334.92,
    "text": " Ich glaube, es ist ganz natürlich,"
  },
  {
    "start": 1334.92,
    "end": 1338.16,
    "text": " dass man immer wieder zu dem greift, was funktioniert, was schmeckt,"
  },
  {
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    "end": 1340.96,
    "text": " und meine Freundin sagt auch, ich gehe in den Supermarkt,"
  },
  {
    "start": 1340.96,
    "end": 1343.12,
    "text": " ich brauche eine Liste, was ich einkaufe,"
  },
  {
    "start": 1343.12,
    "end": 1345.16,
    "text": " wenn ich was neues kochen möchte."
  },
  {
    "start": 1345.16,
    "end": 1347.36,
    "text": " Ich weiß nicht, ob das einfach in mir ist,"
  },
  {
    "start": 1347.36,
    "end": 1350.36,
    "text": " dass ich mir gerne so eine Herausforderung nehme und sage,"
  },
  {
    "start": 1350.36,
    "end": 1353.88,
    "text": " wir kochen jetzt nicht einen, sondern ich nehme aus dem Kühlschrank,"
  },
  {
    "start": 1353.88,
    "end": 1356.48,
    "text": " was wir noch da haben und daraus zauber ich was."
  },
  {
    "start": 1356.48,
    "end": 1358.44,
    "text": " Und ich bin natürlich auch jemand,"
  },
  {
    "start": 1358.44,
    "end": 1361.76,
    "text": " der heutigen Zeit Pinterest am Scrollen, was es für Rezepte gibt,"
  },
  {
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    "end": 1364.56,
    "text": " oder ich reise oder ich gehe in Restaurants und sage,"
  },
  {
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    "end": 1367.52,
    "text": " ich muss das pflanzlich machen, das schmeckt so gut."
  },
  {
    "start": 1367.64,
    "end": 1369.64,
    "text": " Es sind ganz viele Inspirationsquellen,"
  },
  {
    "start": 1369.64,
    "end": 1371.92,
    "text": " aber auch nachts, wenn ich nicht schlafen kann,"
  },
  {
    "start": 1371.92,
    "end": 1373.92,
    "text": " denke ich, ich muss das machen."
  },
  {
    "start": 1373.92,
    "end": 1375.92,
    "text": " Und dann tippe ich das schnell ins Handy."
  },
  {
    "start": 1375.92,
    "end": 1378.88,
    "text": " Kein gutes Beispiel, das Handy am Bett zu haben."
  },
  {
    "start": 1378.88,
    "end": 1382.28,
    "text": " Aber immer, wenn man nachts einen Gedanken hat,"
  },
  {
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    "end": 1385.2,
    "text": " ist das eigentlich so, die wahre Antwort war dein Kopf,"
  },
  {
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    "end": 1389.0,
    "text": " eigentlich nicht so sehr arbeitet, der ist entspannt."
  },
  {
    "start": 1389.0,
    "end": 1394.72,
    "text": " Und die Antworten oder die Messages, die kommen in der Nacht"
  },
  {
    "start": 1394.84,
    "end": 1397.72,
    "text": " oder im Traum, das sind so die Waren, sagt man."
  },
  {
    "start": 1397.72,
    "end": 1403.52,
    "text": " Und ja, das sind ganz, ganz viele Inspirationsquellen."
  },
  {
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    "end": 1407.56,
    "text": " Gibt es ein Gericht oder vielleicht auch eine Zutat,"
  },
  {
    "start": 1407.56,
    "end": 1409.08,
    "text": " die besonders am Herzen liegt?"
  },
  {
    "start": 1409.08,
    "end": 1413.16,
    "text": " Hast du so ein Lieblingsthema oder Lieblingseitem?"
  },
  {
    "start": 1413.16,
    "end": 1416.16,
    "text": " Also wir haben der Koch vom Lanzerhof damals,"
  },
  {
    "start": 1416.16,
    "end": 1419.68,
    "text": " der war immer verrufender für, dass er wirklich alles mit irgendeiner Art"
  },
  {
    "start": 1419.68,
    "end": 1423.32,
    "text": " von rote Beete oder irgendwelche Wurzeln macht."
  },
  {
    "start": 1423.44,
    "end": 1426.96,
    "text": " Also der hat einen großen Hand zum Wurzeln Gemüse, sozusagen."
  },
  {
    "start": 1426.96,
    "end": 1430.64,
    "text": " Hast du das auch, würdest du sagen, dass sich da bei dir etwas durchzieht?"
  },
  {
    "start": 1430.64,
    "end": 1432.44,
    "text": " Bei uns zieht sich auf jeden Fall durch."
  },
  {
    "start": 1432.44,
    "end": 1435.08,
    "text": " Und das, was wir auch in unserem Gewächshausengarten"
  },
  {
    "start": 1435.08,
    "end": 1439.44,
    "text": " eingepflanzt haben, sind Gurken, Tomaten, Kräuter wie Dill und Petersilie."
  },
  {
    "start": 1439.44,
    "end": 1442.08,
    "text": " Das, was wir in Kasas dann hatten, Radieschen."
  },
  {
    "start": 1442.08,
    "end": 1445.12,
    "text": " Und das ist für uns so ... - Krause oder glatte Petersilie?"
  },
  {
    "start": 1445.12,
    "end": 1446.6,
    "text": " Äh, glatte."
  },
  {
    "start": 1446.6,
    "end": 1448.16,
    "text": " Glatte Petersilie."
  },
  {
    "start": 1448.16,
    "end": 1451.8,
    "text": " Und das ist für uns ein Kindheitsgeschmack,"
  },
  {
    "start": 1451.92,
    "end": 1455.4,
    "text": " wenn wir einen Salat machen aus Tomate, Gurke, Dill"
  },
  {
    "start": 1455.4,
    "end": 1459.68,
    "text": " und in spritzer Zitronensaft und Sonnenblumenöl."
  },
  {
    "start": 1459.68,
    "end": 1463.6,
    "text": " Es ist nicht das gesündeste, aber wir machen es trotzdem in diesem Salat,"
  },
  {
    "start": 1463.6,
    "end": 1466.24,
    "text": " weil es so seiner Kindheit schmeckt, meine Schwester,"
  },
  {
    "start": 1466.24,
    "end": 1468.4,
    "text": " und ich sind immer so, oh mein Gott."
  },
  {
    "start": 1468.4,
    "end": 1470.64,
    "text": " Und es ist einfach so ein anderer Luxus,"
  },
  {
    "start": 1470.64,
    "end": 1472.96,
    "text": " das ist, in einem Garten zu beziehen."
  },
  {
    "start": 1472.96,
    "end": 1476.56,
    "text": " Und ich verliere schon wieder deine Frage, ne?"
  },
  {
    "start": 1476.56,
    "end": 1479.44,
    "text": " Nein, nur dein Lieblingszutat, Lieblingsingredien."
  },
  {
    "start": 1479.56,
    "end": 1482.44,
    "text": " Du hast auch nicht verloren, du hast ja davon geschwärmt,"
  },
  {
    "start": 1482.44,
    "end": 1486.0,
    "text": " was dir liebster ist. - Ich würde schon Dill sagen."
  },
  {
    "start": 1486.0,
    "end": 1490.0,
    "text": " Also, Dill kommt bei mir eigentlich in fast jedes Gericht rein,"
  },
  {
    "start": 1490.0,
    "end": 1493.48,
    "text": " ob tief gefroren oder jetzt haben wir wirklich Büsche an Dill."
  },
  {
    "start": 1493.48,
    "end": 1496.8,
    "text": " Und meine Mama schnippelt das klein und wir gefrieren das."
  },
  {
    "start": 1496.8,
    "end": 1499.64,
    "text": " Und das können wir dann im Winter verwenden weiterhin."
  },
  {
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    "text": " Das auf jeden Fall, ja."
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    "text": " Wenn ich jetzt mal das übergreifende Thema,"
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    "text": " was ich ja angekündigt hatte,"
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    "text": " wir wollen jetzt ja mal so in ein Leben reinschauen,"
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    "text": " was zumindest dann eher auf Instagram,"
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    "text": " wie ich hab so vieles immer sehr toll und perfekt aussieht."
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    "text": " Und deswegen natürlich auch fragen sich viele, wie machst du das?"
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    "text": " Und deswegen lass uns doch mal das Essen"
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    "text": " vielleicht nur zum Teil verlassen,"
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    "text": " weil es wahrscheinlich Teil der Frage sein wird."
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    "text": " Aber wie sieht denn so ein typischer Tag bei dir aus?"
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    "text": " Du hast ja schon über das Wochenende gesprochen,"
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    "text": " aber wenn du jetzt so hast,"
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    "text": " hast du zum Beispiel eine Morgenroutine,"
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    "text": " die du in der Woche gleich machst."
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    "text": " Erst einmal in deiner Intro, Danke für so viele Komplimente."
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    "text": " Einspruch, Einspruch."
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    "text": " (Lachen)"
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    "text": " So perfekt, also was heißt so perfekt?"
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    "text": " Es ist perfekt in unserer kleinen Welt,"
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    "text": " aber es bedeutet nicht, dass das ..."
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    "text": " ähm ..."
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    "text": " für den Außenstehenden das da alles funktioniert."
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    "text": " Und wir nur gesund und grün essen."
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    "text": " Und wir keinen Fernseher gucken und die Kids keinen iPod schauen."
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    "text": " Und wir nicht rumschralen, rumholen aus Verzweiflung."
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    "text": " Und dass ich sage, was ist jetzt mit meiner Zeit?"
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    "text": " Ich möchte noch was arbeiten."
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    "text": " All das ist Realität."
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    "text": " Ja."
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    "text": " Und wie mein Alltag aussieht,"
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    "text": " wenn er ideal anfängt, starte ich ihn um 35, 6 Uhr,"
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    "text": " wenn ich noch ein bisschen snoose."
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    "text": " Und dann hab ich so eine Stunde, anderthalb für mich."
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    "text": " Und dann wieder gelernt, ich sag's ja auch immer wieder,"
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    "text": " aber man vergisst sich, man wird wieder bequem"
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    "text": " und ein anderes Schweinerhund holt einen wieder zurück zu schreiben."
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    "text": " Zu schreiben, um sein ..."
  },
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    "text": " sein Frust, sein Schmerz, seine Gefühle, Motivation,"
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    "text": " seine Träume einfach niederzuschreiben."
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    "text": " Und das nicht mit dem Handy abzutippen,"
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    "text": " sondern wirklich mit Stift und Papier."
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    "text": " Weil da wirklich ..."
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    "text": " Manchmal denk ich, meine Hand schreib von alleine."
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    "text": " Ich denke gar nicht."
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    "text": " Das ist auf jeden Fall ideal am Morgen."
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    "text": " Und dann mach ich 20 Minuten."
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    "text": " Darf ich fragen, was schreibst du dann?"
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    "text": " Ich schreib alles Mögliche, was mich beschäftigt."
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    "text": " Zum Journaling, sozusagen."
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    "end": 1621.4,
    "text": " Zum Journaling, was meine Träume sind."
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    "text": " Was hab ich für Themen, für Fulfilled."
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    "text": " Was sind jetzt weitere Pläne und Schritte?"
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    "text": " Welche Rezepte?"
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    "text": " Und jetzt ist Anfang des Monats, jetzt kommt der nächste Bundle-Lounge."
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    "text": " Und was steht dazu an?"
  },
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    "text": " Ich muss noch ein berufliches Einiges."
  },
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    "end": 1642.12,
    "text": " Und dann natürlich emotional, was auf der Brust ist."
  },
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    "text": " Was mich beschäftigt, was mich freut."
  },
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    "end": 1647.16,
    "text": " Dankbarkeit auszusprechen."
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    "text": " Das hört sich total cheesy an."
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    "text": " Aber es ist wirklich so, ich hab heute Sport gemacht"
  },
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    "text": " und was für ein Luxus ist, dass ich meinen Körper bewegen kann."
  },
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    "end": 1657.56,
    "text": " Ich hab gemerkt, ich hab einige Tage das nicht mehr gemacht."
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    "text": " Yoga und Pilates."
  },
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    "text": " Und ich war sehr steif."
  },
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    "end": 1663.2,
    "text": " Ich hab gesagt, wow, das ist jetzt meine nächste Herausforderung."
  },
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    "text": " Wieder da hinzukommen, wo ich eins mal war."
  },
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    "text": " Mich nicht so eingeschränkt zu fühlen in diesen ganzen Übungen."
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    "text": " Aber ..."
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    "text": " Ja?"
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    "end": 1674.12,
    "text": " Und dann, dass ich heute den Podcast mit dir aufnehme."
  },
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    "text": " Das stand auch heute in meinem Tagebuch."
  },
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    "text": " Sehr gut, ich steh in deinem Tagebuch."
  },
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    "text": " Wie würdest du sagen, integrierst du"
  },
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    "end": 1683.2,
    "text": " dieses Thema Bewegung grundsätzlich in deinem Alltag?"
  },
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    "end": 1685.44,
    "text": " Du hattest eben gerade schon Yoga und Pilates."
  },
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    "text": " Machst du es dann zu Hause oder wie findet das normalerweise?"
  },
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    "text": " Ich liebe die Freiheit zu haben."
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    "end": 1694.4,
    "text": " Zu sagen, ich mach's, wenn jetzt der Zeitpunkt passt."
  },
  {
    "start": 1694.4,
    "end": 1696.52,
    "text": " Bei uns ist dann ... die Kids sind da,"
  },
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    "end": 1699.12,
    "text": " wir sind sehr viel zu Hause, sehr viel zusammen."
  },
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    "start": 1699.12,
    "end": 1702.48,
    "text": " Und da ist nicht so, von neun bis drei ist meine Zeit."
  },
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    "start": 1702.48,
    "end": 1705.68,
    "text": " Ich arbeite, ich mach Sport und mache die Dinge, die mir guttut."
  },
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    "start": 1705.68,
    "end": 1709.28,
    "text": " Die Kinder sind in der Kita, weil unsere Große geht zunächst in die Kita."
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  {
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    "end": 1710.8,
    "text": " Und jetzt geht es jetzt an."
  },
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    "end": 1713.0,
    "text": " Vielleicht kommt da noch mehr ..."
  },
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    "end": 1716.2,
    "text": " Rhythmus rein von so Me-Time-Andries-Zeit."
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    "start": 1716.2,
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    "text": " Und ..."
  },
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    "start": 1717.32,
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    "text": " Und die Kids am Nachmittag."
  },
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    "end": 1721.4,
    "text": " Und jetzt ist bei uns so ein Kuddelmodel,"
  },
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    "end": 1724.28,
    "text": " dadurch, dass André auch keinen Ninety-Five-Job hat."
  },
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    "end": 1727.04,
    "text": " Es ist bei uns eine andere Herausforderung."
  },
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    "end": 1729.24,
    "text": " Aber gefühlt ist trotzdem immer gestresst."
  },
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    "start": 1729.24,
    "end": 1730.64,
    "text": " Alle. Sind wir doch alle."
  },
  {
    "start": 1730.64,
    "end": 1731.76,
    "text": " Sind wir doch alle."
  },
  {
    "start": 1731.76,
    "end": 1734.4,
    "text": " Und da, denke ich, tut's dein Tagebuch so gut,"
  },
  {
    "start": 1734.4,
    "end": 1736.2,
    "text": " sich mal kurz bewusst zu werden."
  },
  {
    "start": 1736.2,
    "end": 1739.0,
    "text": " Was sind deine eigentlichen Probleme oder deine Sorgen,"
  },
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    "end": 1742.52,
    "text": " dass um 99 Prozent Falten nicht stattfinden werden?"
  },
  {
    "start": 1742.52,
    "end": 1745.04,
    "text": " Wir machen uns ja immer Sorgen um die Zukunft."
  },
  {
    "start": 1745.04,
    "end": 1747.88,
    "text": " Sorgen sind wie Nudeln, man macht sich immer zu viel."
  },
  {
    "start": 1747.88,
    "end": 1749.0,
    "text": " (Lachen)"
  },
  {
    "start": 1749.0,
    "end": 1751.8,
    "text": " Stimmt. Oh Gott, ja. Sehr wahr. Sehr wahr."
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    "end": 1754.88,
    "text": " Aber trotzdem ich möchte noch mal die Frage zur Bewegung,"
  },
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    "start": 1754.88,
    "end": 1757.08,
    "text": " grundsätzlich sagen, was machst du denn?"
  },
  {
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    "end": 1759.0,
    "text": " Wollen ja alle so aussehen wie du."
  },
  {
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    "text": " Oh, vielen Dank."
  },
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    "end": 1763.4,
    "text": " Also, ich denke, es gibt zwei Typen von Menschen,"
  },
  {
    "start": 1763.4,
    "end": 1767.72,
    "text": " die einen, die sehr viel für ihren Körper und für ihre Statut tun müssen,"
  },
  {
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    "end": 1771.4,
    "text": " wenn sie sportlich, schlank wie auch immer sein möchten."
  },
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    "start": 1771.4,
    "end": 1772.84,
    "text": " Und dann gibt es die Typen,"
  },
  {
    "start": 1772.84,
    "end": 1776.24,
    "text": " die internen mental mehr Arbeit leisten müssen."
  },
  {
    "start": 1776.24,
    "end": 1778.8,
    "text": " Und ich bin auf jeden Fall der zweite Typ."
  },
  {
    "start": 1778.8,
    "end": 1779.92,
    "text": " Mhm."
  },
  {
    "start": 1779.92,
    "end": 1781.04,
    "text": " Der ..."
  },
  {
    "start": 1781.04,
    "end": 1782.16,
    "text": " ähm ..."
  },
  {
    "start": 1782.16,
    "end": 1783.28,
    "text": " echt viel ..."
  },
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    "end": 1785.72,
    "text": " FR, ein klarer Mann, essen kann."
  },
  {
    "start": 1785.72,
    "end": 1786.84,
    "text": " Mhm."
  },
  {
    "start": 1786.84,
    "end": 1789.68,
    "text": " Und trotzdem nicht aufgeht wie ein Hefeteig."
  },
  {
    "start": 1789.68,
    "end": 1791.64,
    "text": " Und mental aber ..."
  },
  {
    "start": 1791.64,
    "end": 1793.64,
    "text": " muss der Fokus bei mir mehr,"
  },
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    "start": 1793.64,
    "end": 1797.68,
    "text": " dass ich jeden Tag aufs Neue für mich da bin."
  },
  {
    "start": 1797.8,
    "end": 1799.6,
    "text": " Und für andere da sein zu können."
  },
  {
    "start": 1799.6,
    "end": 1800.72,
    "text": " Und ..."
  },
  {
    "start": 1800.72,
    "end": 1803.12,
    "text": " Dank für das Kompliment."
  },
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    "start": 1803.12,
    "end": 1806.68,
    "text": " Ich versuche jeden Tag 20 Minuten, was zu machen."
  },
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    "end": 1809.2,
    "text": " Sei es auf dem Laufband, eine Steigung."
  },
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    "end": 1810.84,
    "text": " Ich bin auch nicht der Jogger."
  },
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    "end": 1812.52,
    "text": " Ich genieße das, hab's nie genau,"
  },
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    "end": 1816.12,
    "text": " hab's auch echt ein halbes Jahr probiert im Wald und in der Natur."
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    "start": 1816.12,
    "end": 1819.12,
    "text": " Ich bin nie zu dem Punkt gekommen, wow, das ist meins."
  },
  {
    "start": 1819.12,
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    "text": " Ich bin eher ... eher so der langsame Yoga, Pilates."
  },
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    "start": 1822.56,
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    "text": " Ich mach das auf YouTube mit \"Move with Nicole\"."
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    "text": " Die liebe ich."
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    "start": 1826.68,
    "end": 1829.16,
    "text": " Ähm ... und dann auch Pilate im ..."
  },
  {
    "start": 1829.16,
    "end": 1831.68,
    "text": " Laufband jeden zweiten Tag ..."
  },
  {
    "start": 1831.68,
    "end": 1833.36,
    "text": " Äh, Steigung maximal."
  },
  {
    "start": 1833.36,
    "end": 1835.76,
    "text": " Und dann Geschwindigkeit 5,4."
  },
  {
    "start": 1835.76,
    "end": 1838.52,
    "text": " Und da sagt man, dass die Herzfrequenz ..."
  },
  {
    "start": 1838.52,
    "end": 1841.2,
    "text": " nicht zu schnell, aber auch nicht zu langsam,"
  },
  {
    "start": 1841.2,
    "end": 1844.0,
    "text": " dass da die Fettverbrennung am besten passiert."
  },
  {
    "start": 1844.0,
    "end": 1846.08,
    "text": " \"Zone-to-Training\" heißt das. - Oh, okay."
  },
  {
    "start": 1846.08,
    "end": 1847.72,
    "text": " Das haben wir schon was gelernt."
  },
  {
    "start": 1847.72,
    "end": 1850.8,
    "text": " Dass man versucht, in seiner zweiten Zone so zu bleiben."
  },
  {
    "start": 1850.8,
    "end": 1852.52,
    "text": " Ah, Zone-to-Training, okay. - Ja."
  },
  {
    "start": 1852.52,
    "end": 1855.36,
    "text": " Also, die ist auch, je nachdem welche App du benutzt,"
  },
  {
    "start": 1855.48,
    "end": 1858.24,
    "text": " also, ich hab das mit der Apple Watch benutze ich dann immer"
  },
  {
    "start": 1858.24,
    "end": 1860.48,
    "text": " dieses ehemalige Run-Tastic, was heute ..."
  },
  {
    "start": 1860.48,
    "end": 1862.4,
    "text": " \"Adi, das Running\" glaub ich heißt."
  },
  {
    "start": 1862.4,
    "end": 1865.68,
    "text": " Und die zeigen mir immer genau an, in welcher Zone ich bin."
  },
  {
    "start": 1865.68,
    "end": 1868.24,
    "text": " Und ich versuch eben halt dann immer Zone-to."
  },
  {
    "start": 1868.24,
    "end": 1870.56,
    "text": " Und dann versuch ich aber, bei längeren Läufen"
  },
  {
    "start": 1870.56,
    "end": 1874.44,
    "text": " trotzdem zwischendurch auch immer in die fünfte Zone reinzukommen."
  },
  {
    "start": 1874.44,
    "end": 1876.0,
    "text": " Was gar nicht so einfach ist."
  },
  {
    "start": 1876.0,
    "end": 1879.56,
    "text": " Also, wenn du dann wirklich sozusagen auf den Maximalpuls raus willst."
  },
  {
    "start": 1879.56,
    "end": 1882.56,
    "text": " Weil, wenn du jetzt nur mal kurz ansprintest,"
  },
  {
    "start": 1882.68,
    "end": 1885.56,
    "text": " dann rutscht man mal in die drei, in die vier,"
  },
  {
    "start": 1885.56,
    "end": 1887.88,
    "text": " weil, dass man wirklich in die fünf reinkommt,"
  },
  {
    "start": 1887.88,
    "end": 1890.72,
    "text": " das ist schon ... - Wie ist da die Frequenz,"
  },
  {
    "start": 1890.72,
    "end": 1892.88,
    "text": " wenn du bei fünf bist?"
  },
  {
    "start": 1892.88,
    "end": 1898.52,
    "text": " Ich würde sagen so 165, so ungefähr 170, ja."
  },
  {
    "start": 1898.52,
    "end": 1900.28,
    "text": " Aber da musst du erst mal hinkommen."
  },
  {
    "start": 1900.28,
    "end": 1902.52,
    "text": " Gerade wenn man viel Ausdauersport macht,"
  },
  {
    "start": 1902.52,
    "end": 1905.24,
    "text": " ist das gar nicht so einfach, sich so hoch zu triggern."
  },
  {
    "start": 1905.24,
    "end": 1908.0,
    "text": " Das schaffen Leute, die untrainiert sind, schneller."
  },
  {
    "start": 1908.0,
    "end": 1911.28,
    "text": " Wie oft machst du Sport? - Ich versuch's schon jeden Tag."
  },
  {
    "start": 1911.4,
    "end": 1913.4,
    "text": " Also, ich versuch's nur ..."
  },
  {
    "start": 1913.4,
    "end": 1916.0,
    "text": " Bei mir hat sich das wirklich stark geschiftet,"
  },
  {
    "start": 1916.0,
    "end": 1916.88,
    "text": " muss man sagen,"
  },
  {
    "start": 1916.88,
    "end": 1919.56,
    "text": " für früher wirklich ein reiner Ausdauersportler."
  },
  {
    "start": 1919.56,
    "end": 1923.6,
    "text": " Und jetzt ist es so, dass ich schon viel mehr Wert auf das Thema Kraft lege."
  },
  {
    "start": 1923.6,
    "end": 1927.12,
    "text": " Es ist wirklich etwas auch da für alle der jüngeren Hörer*innen,"
  },
  {
    "start": 1927.12,
    "end": 1928.64,
    "text": " die jetzt hier dabei sind."
  },
  {
    "start": 1928.64,
    "end": 1930.96,
    "text": " Ich kann das nur immer wieder naheliegen,"
  },
  {
    "start": 1930.96,
    "end": 1933.24,
    "text": " dass man wirklich früh rangehen sollte,"
  },
  {
    "start": 1933.24,
    "end": 1935.2,
    "text": " eine größere Kraft aufzubauen."
  },
  {
    "start": 1935.2,
    "end": 1938.2,
    "text": " Weil in meinem Alter, jetzt sage ich mal so was noch,"
  },
  {
    "start": 1938.2,
    "end": 1940.48,
    "text": " den armen Schwarzen Enger, Bezip zu erreichen,"
  },
  {
    "start": 1940.6,
    "end": 1942.04,
    "text": " dass ich das gar nicht habe."
  },
  {
    "start": 1942.04,
    "end": 1945.2,
    "text": " Weil ab dem 25. Lebensjahr bauen sich die Muskeln ab."
  },
  {
    "start": 1945.2,
    "end": 1947.8,
    "text": " Das heißt also, jetzt noch mal dann zu sagen,"
  },
  {
    "start": 1947.8,
    "end": 1950.72,
    "text": " okay, jetzt möchte ich noch mal richtig Volumen aufbauen."
  },
  {
    "start": 1950.72,
    "end": 1954.04,
    "text": " Also, ich muss schon, um so auszusehen, wie ich jetzt aussehe,"
  },
  {
    "start": 1954.04,
    "end": 1955.68,
    "text": " muss ich schon viel trainieren."
  },
  {
    "start": 1955.68,
    "end": 1957.8,
    "text": " Und trotzdem würde jeder andere sagen,"
  },
  {
    "start": 1957.8,
    "end": 1960.32,
    "text": " meine Frau hat immer so ganz charmant gesagt,"
  },
  {
    "start": 1960.32,
    "end": 1963.84,
    "text": " ich wundere mich, dass du nicht viel kräftiger aussehen müsstest."
  },
  {
    "start": 1963.84,
    "end": 1965.56,
    "text": " Also, von daher ... I don't know."
  },
  {
    "start": 1965.56,
    "end": 1967.36,
    "text": " Aber es ist eben halt wirklich so,"
  },
  {
    "start": 1967.36,
    "end": 1969.48,
    "text": " um so später du damit anfängst,"
  },
  {
    "start": 1969.6,
    "end": 1972.04,
    "text": " um so schwieriger wird es dann eben halt auch."
  },
  {
    "start": 1972.04,
    "end": 1975.28,
    "text": " Ja, und Krafttraining hatte ich auch eine Zeit lang gemacht."
  },
  {
    "start": 1975.28,
    "end": 1976.96,
    "text": " Und würde das jedem empfehlen."
  },
  {
    "start": 1976.96,
    "end": 1978.88,
    "text": " Jetzt gerade mache ich das nicht."
  },
  {
    "start": 1978.88,
    "end": 1981.08,
    "text": " Aber die Frauen haben ja mal Angst davor,"
  },
  {
    "start": 1981.08,
    "end": 1983.08,
    "text": " ein bisschen zu viel auszusehen, ne?"
  },
  {
    "start": 1983.08,
    "end": 1986.44,
    "text": " So ein Muckimann, was ja überhaupt, überhaupt nicht der Fall ist."
  },
  {
    "start": 1986.44,
    "end": 1989.96,
    "text": " Wenn man die richtigen Gewichte oder das richtige Gewicht nimmt,"
  },
  {
    "start": 1989.96,
    "end": 1994.48,
    "text": " für Arme, Beine, Po, es ist ja so schön definiert dann."
  },
  {
    "start": 1994.48,
    "end": 1997.72,
    "text": " Also, wenn man ... - Also, das ist nahezu ausgeschlossen,"
  },
  {
    "start": 1997.84,
    "end": 2000.88,
    "text": " wenn man nicht irgendwie fünf Stunden die Woche trainiert,"
  },
  {
    "start": 2000.88,
    "end": 2003.76,
    "text": " dass du dann so ein Bodybuilder-Kreuz bekommst."
  },
  {
    "start": 2003.76,
    "end": 2005.44,
    "text": " Oder? - Also, ausgeschlossen."
  },
  {
    "start": 2005.44,
    "end": 2010.32,
    "text": " Du hattest es eben gerade schon mal kurz angesprochen,"
  },
  {
    "start": 2010.32,
    "end": 2012.84,
    "text": " weil es eben auch der Punkt auf meiner Liste ist,"
  },
  {
    "start": 2012.84,
    "end": 2014.24,
    "text": " das Thema mentaligesundheit."
  },
  {
    "start": 2014.24,
    "end": 2016.24,
    "text": " Du hast gesagt, die einen müssen,"
  },
  {
    "start": 2016.24,
    "end": 2018.76,
    "text": " und wenn sich mehr um ihren Körper kümmern,"
  },
  {
    "start": 2018.76,
    "end": 2021.24,
    "text": " die anderen mehr um ihre mentaligesundheit."
  },
  {
    "start": 2021.24,
    "end": 2024.24,
    "text": " Was würdest du uns so sagen, was ist denn so dein Tool,"
  },
  {
    "start": 2024.24,
    "end": 2027.76,
    "text": " um das zu tun, oder was würdest du vielleicht auch als Ratschlag mitgeben?"
  },
  {
    "start": 2028.52,
    "end": 2031.32,
    "text": " Kurz mal zu pausieren und innen zu halten."
  },
  {
    "start": 2031.32,
    "end": 2033.64,
    "text": " Wir leben in einer sehr hektischen Welt."
  },
  {
    "start": 2033.64,
    "end": 2036.0,
    "text": " Und wir hören nicht mehr auf unseren Körper."
  },
  {
    "start": 2036.0,
    "end": 2039.24,
    "text": " Wir hören, was uns Social Media, Instagram und TikTok sagt."
  },
  {
    "start": 2039.24,
    "end": 2043.12,
    "text": " Welche Nahrung, welche Diät und welche Sportarten gut sind."
  },
  {
    "start": 2043.12,
    "end": 2045.4,
    "text": " Und wir machen das, weil wir aussehen wollen,"
  },
  {
    "start": 2045.4,
    "end": 2047.04,
    "text": " wie Person X wie unser Idol."
  },
  {
    "start": 2047.04,
    "end": 2049.48,
    "text": " Deswegen mache ich das Wort zur Vorbildung,"
  },
  {
    "start": 2049.48,
    "end": 2051.84,
    "text": " was sind deine Beauty und Wäscheneidole."
  },
  {
    "start": 2051.84,
    "end": 2056.16,
    "text": " Du musst es alles für dich rausfinden, weil es dein Leben ist."
  },
  {
    "start": 2056.28,
    "end": 2058.28,
    "text": " Du musst dich in deinem Leben wohlfühlen,"
  },
  {
    "start": 2058.28,
    "end": 2062.24,
    "text": " als Mama, als Frau, als Freundin, als Mensch."
  },
  {
    "start": 2062.24,
    "end": 2066.48,
    "text": " Und da hinzukommen, bedarf es vielleicht Zeit,"
  },
  {
    "start": 2066.48,
    "end": 2070.2,
    "text": " das richtige Alter, aber ich wünsche meiner Follower schafft,"
  },
  {
    "start": 2070.2,
    "end": 2073.32,
    "text": " dass ich den Verhelfen auch in so kleinen Schritten"
  },
  {
    "start": 2073.32,
    "end": 2076.68,
    "text": " einfach zu dem zu finden, wer sie wirklich sind."
  },
  {
    "start": 2076.68,
    "end": 2080.6,
    "text": " Ich finde, Sinn des Lebens ist, sich selbst zu lieben,"
  },
  {
    "start": 2080.6,
    "end": 2082.24,
    "text": " sich selbst zu akzeptieren."
  },
  {
    "start": 2082.24,
    "end": 2084.36,
    "text": " Von da flutscht alles im Leben."
  },
  {
    "start": 2084.48,
    "end": 2087.52,
    "text": " Es ist so viel einfacher, es ist nicht mehr verkrampft,"
  },
  {
    "start": 2087.52,
    "end": 2089.64,
    "text": " es ist nicht mehr ein Kampf."
  },
  {
    "start": 2089.64,
    "end": 2093.36,
    "text": " Du rennst nicht mehr dem Partner hinterher, der dich nicht möchte."
  },
  {
    "start": 2093.36,
    "end": 2095.48,
    "text": " Du weißt, was für dich bestimmt ist."
  },
  {
    "start": 2095.48,
    "end": 2099.72,
    "text": " Du gehst viel entspannter durch das Leben und purpose-driven."
  },
  {
    "start": 2099.72,
    "end": 2103.08,
    "text": " Dass es einfach so viel mehr Sinn macht,"
  },
  {
    "start": 2103.08,
    "end": 2107.28,
    "text": " jeden Morgen aufzustehen und dafür zu arbeiten."
  },
  {
    "start": 2107.28,
    "end": 2112.28,
    "text": " Und sich aber auch trotzdem Work-Life Balance ist ja immer so ein Thema."
  },
  {
    "start": 2112.4,
    "end": 2115.84,
    "text": " Dass man nur für sich, exklusiv für sich Zeit nimmt"
  },
  {
    "start": 2115.84,
    "end": 2120.04,
    "text": " und die Dinge macht, die Seele und eine Tasse wieder vollmachen."
  },
  {
    "start": 2120.04,
    "end": 2122.6,
    "text": " Und das habe ich lange Zeit nicht gemacht,"
  },
  {
    "start": 2122.6,
    "end": 2126.76,
    "text": " wenn man so ein Rat des hektisch pretenden."
  },
  {
    "start": 2126.76,
    "end": 2129.36,
    "text": " Ich bin glücklich, habe Kinder, ich muss lachen,"
  },
  {
    "start": 2129.36,
    "end": 2131.68,
    "text": " ich muss fröhlich sein und Zeit,"
  },
  {
    "start": 2131.68,
    "end": 2134.36,
    "text": " ach ja, wir sind eigentlich die ganze Zeit zu Hause,"
  },
  {
    "start": 2134.36,
    "end": 2137.8,
    "text": " wir haben doch Zeit und eigentlich habe ich aber nie mich rausgenommen."
  },
  {
    "start": 2137.8,
    "end": 2139.92,
    "text": " Tür zu, es ist jetzt meine Zeit."
  },
  {
    "start": 2139.92,
    "end": 2142.04,
    "text": " Und die sieht jeden Tag anders aus."
  },
  {
    "start": 2142.16,
    "end": 2144.96,
    "text": " Ich bin im Bad für 15, 20 Minuten alleine"
  },
  {
    "start": 2144.96,
    "end": 2148.36,
    "text": " und kann ein bisschen Gesichtsmassage,"
  },
  {
    "start": 2148.36,
    "end": 2152.0,
    "text": " Face-Yoga machen oder ich mache eben 20, 30 Minuten Sport,"
  },
  {
    "start": 2152.0,
    "end": 2153.56,
    "text": " jeden Morgen."
  },
  {
    "start": 2153.56,
    "end": 2156.68,
    "text": " Das ist aber alles, it's up to you."
  },
  {
    "start": 2156.68,
    "end": 2158.44,
    "text": " Du musst dafür sorgen."
  },
  {
    "start": 2158.44,
    "end": 2161.56,
    "text": " Du kannst nicht darauf warten, dass Andri sagt,"
  },
  {
    "start": 2161.56,
    "end": 2163.08,
    "text": " komm, jetzt mach doch."
  },
  {
    "start": 2163.08,
    "end": 2166.6,
    "text": " Und es ist auch nicht meine Aufgabe, ihn zu ..."
  },
  {
    "start": 2166.6,
    "end": 2169.04,
    "text": " ... blämen."
  },
  {
    "start": 2169.16,
    "end": 2171.96,
    "text": " Im Schulter für zu gehen. - Ich schuld dafür zu sagen,"
  },
  {
    "start": 2171.96,
    "end": 2175.28,
    "text": " du bist dafür verantwortlich, dass ich Zeit habe für mich."
  },
  {
    "start": 2175.28,
    "end": 2176.76,
    "text": " Nein, bist du nicht."
  },
  {
    "start": 2176.76,
    "end": 2177.88,
    "text": " Und ..."
  },
  {
    "start": 2177.88,
    "end": 2181.0,
    "text": " Dann kommt auch eine ganz andere Dynamik da rein."
  },
  {
    "start": 2181.0,
    "end": 2182.12,
    "text": " Also einfach ..."
  },
  {
    "start": 2182.12,
    "end": 2184.76,
    "text": " als beste Version seines selbst."
  },
  {
    "start": 2184.76,
    "end": 2188.68,
    "text": " Und das ist jeden Tag anders und nicht jeder Tag ist perfekt und ideal."
  },
  {
    "start": 2188.68,
    "end": 2191.96,
    "text": " Und oft ist es aber trotzdem, dass wir sagen,"
  },
  {
    "start": 2191.96,
    "end": 2195.2,
    "text": " ich fühle mich einfach nicht danach, mir geht's nicht schlecht."
  },
  {
    "start": 2195.2,
    "end": 2197.04,
    "text": " Ausreden, ausreden, ausreden."
  },
  {
    "start": 2197.16,
    "end": 2201.6,
    "text": " Und dafür sollte es keine Ausreden geben für dein Wohl,"
  },
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    "end": 2204.8,
    "text": " für deinen Mentalentwirk, für deine Gesundheit körperlich."
  },
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    "text": " Weil du dann diese Person bist."
  },
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    "end": 2211.08,
    "text": " Ich denke dann immer so, wie werden meine Kinder auf mich zurückblicken?"
  },
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    "text": " Und sagen, Mama war immer so und so."
  },
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    "text": " Und aktuell ist es nicht immer die fröhliche Anna,"
  },
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    "end": 2219.8,
    "text": " die jeden Tag Freude und Euphorie versprüht."
  },
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    "text": " Und ich bin eigentlich diese Person."
  },
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    "end": 2225.2,
    "text": " In meinem Kern bin ich die Person, die die Menschen sieht,"
  },
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    "end": 2228.72,
    "text": " die eine gute Energie gibt, die ihnen einen Wunder hat."
  },
  {
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    "end": 2231.52,
    "text": " \"Go for your dreams, for your goals.\""
  },
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    "end": 2234.08,
    "text": " Und das war lange Zeit bei mir weg."
  },
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    "end": 2236.6,
    "text": " Weil ich nicht mehr wusste, wer ich bin."
  },
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    "start": 2236.6,
    "end": 2240.04,
    "text": " Ich bin Mama geworden und plötzlich ... - Entweder sicherlich."
  },
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    "start": 2240.04,
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    "text": " ... fiel meine Welt zusammen."
  },
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    "end": 2246.36,
    "text": " Und ich ... ja, das war ein langer Prozess und ein schöner Prozess."
  },
  {
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    "end": 2250.24,
    "text": " Und man sagte mal, meine Mama hat uns das immer so ..."
  },
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    "end": 2253.2,
    "text": " ins Hirn eingeflöst, wenn du dein Kind bekommst,"
  },
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    "end": 2256.88,
    "text": " dann ist das Leben vorbei. Und das war in ihrem Leben sicherlich so."
  },
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    "end": 2259.6,
    "text": " Aber in meinem Leben war das genau das Gegenteil."
  },
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    "end": 2262.8,
    "text": " Bei mir ging das Leben und die Karriere erst richtig los."
  },
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    "end": 2264.52,
    "text": " Es hat mehr Sinn gemacht."
  },
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    "end": 2266.92,
    "text": " Und ich hab mich auf den Weg gegeben,"
  },
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    "end": 2270.72,
    "text": " zu rauszufinden, wer ich wirklich bin, was mir Freude bereitet."
  },
  {
    "start": 2270.72,
    "end": 2273.04,
    "text": " Und dann aber auch zu akzeptieren,"
  },
  {
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    "end": 2276.92,
    "text": " dass du niemals die Person von gestern vor drei Jahren sein kannst."
  },
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    "end": 2279.24,
    "text": " Das ist auch befreiend. Das ist hart."
  },
  {
    "start": 2279.24,
    "end": 2281.68,
    "text": " Weil du immer sagst, ich frag immer André,"
  },
  {
    "start": 2281.8,
    "end": 2284.64,
    "text": " was war dein schönster, freista, glücklichster Moment?"
  },
  {
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    "end": 2287.12,
    "text": " In welchem Moment des Lebens warst du?"
  },
  {
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    "end": 2291.04,
    "text": " Und es ist schön, darüber zu träumen oder noch mal zu reflektieren."
  },
  {
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    "end": 2292.64,
    "text": " Aber es ist es nicht mehr."
  },
  {
    "start": 2292.64,
    "end": 2294.84,
    "text": " Und das, was dich ... - Es ändert sich."
  },
  {
    "start": 2294.84,
    "end": 2297.88,
    "text": " Es ändert sich. Und das, was dich glücklich und frei macht,"
  },
  {
    "start": 2297.88,
    "end": 2301.04,
    "text": " ändert sich auch. Aber ich denke, die Eltern da draußen,"
  },
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    "start": 2301.04,
    "end": 2303.24,
    "text": " vor allem Mütter, wissen, nein, Mamas,"
  },
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    "start": 2303.24,
    "end": 2306.0,
    "text": " ist der Unterschied, ob man Mama oder Mutter ist."
  },
  {
    "start": 2306.0,
    "end": 2308.04,
    "text": " Die Mamas da draußen wissen,"
  },
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    "end": 2312.56,
    "text": " dass man diese Freiheit auch nie mehr so spürt,"
  },
  {
    "start": 2312.56,
    "end": 2317.12,
    "text": " wie man sie mit 20, 15, 20, wenn man 20 ohne Kinder hatte."
  },
  {
    "start": 2317.12,
    "end": 2321.52,
    "text": " Und das ist manchmal so melancholisch zu beobachten,"
  },
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    "end": 2324.88,
    "text": " aber auch das, was man bekommt, wirklich, wirklich einfach."
  },
  {
    "start": 2324.88,
    "end": 2327.0,
    "text": " Rewarding mit Kids, das Schönste."
  },
  {
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    "end": 2329.6,
    "text": " Es gibt einem so viel Sinn, so viel Klarheit,"
  },
  {
    "start": 2329.6,
    "end": 2332.96,
    "text": " so viel Reflexion, so viel Spiegelvorhalten,"
  },
  {
    "start": 2332.96,
    "end": 2336.04,
    "text": " wenn man eigentlich ist, wenn du im Auto sitzt und schimpfst"
  },
  {
    "start": 2336.16,
    "end": 2338.64,
    "text": " und deine Kinder sitzen hinten, denkst du dir nicht,"
  },
  {
    "start": 2338.64,
    "end": 2341.04,
    "text": " ich will nicht, dass meine Kinder das beobachten"
  },
  {
    "start": 2341.04,
    "end": 2342.84,
    "text": " und auch zu so was heranwachsen."
  },
  {
    "start": 2342.84,
    "end": 2346.36,
    "text": " Du willst einfach für sie immer wieder die beste Version sein."
  },
  {
    "start": 2346.36,
    "end": 2348.24,
    "text": " Und das ist nicht jeden Tag so."
  },
  {
    "start": 2348.24,
    "end": 2351.64,
    "text": " Es ist nicht jeden Tag, man ist Mensch, man ist nicht perfekt."
  },
  {
    "start": 2351.64,
    "end": 2354.52,
    "text": " Und auch da noch mal gelernt, sich nicht zu verurteilen,"
  },
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    "start": 2354.52,
    "end": 2357.6,
    "text": " weil ich dann noch mehr Zeit damit verbracht hab, zu sagen,"
  },
  {
    "start": 2357.6,
    "end": 2360.6,
    "text": " hätte ich doch das gesagt, hätte ich doch nicht geschrien,"
  },
  {
    "start": 2360.6,
    "end": 2363.16,
    "text": " hätte ich doch einfach den und den Move gemacht."
  },
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    "start": 2363.16,
    "end": 2366.12,
    "text": " Aber okay, es ist nur mal passiert, das war die Vergangenheit."
  },
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    "end": 2368.96,
    "text": " Auch wenn man sich streitet als Paar."
  },
  {
    "start": 2368.96,
    "end": 2373.2,
    "text": " Immer wieder to point out, wessen, Schuld, das war, was du gesagt hast."
  },
  {
    "start": 2373.2,
    "end": 2375.28,
    "text": " Am Ende macht es keinen Unterschied."
  },
  {
    "start": 2375.28,
    "end": 2378.72,
    "text": " Am Ende wollen wir nach vorne schauen, wollen wir weitermachen."
  },
  {
    "start": 2378.72,
    "end": 2382.64,
    "text": " Dann lass uns doch hier die Händeschütte und einfach weitermachen."
  },
  {
    "start": 2382.64,
    "end": 2385.52,
    "text": " Und ja, es ist natürlich nicht immer leicht,"
  },
  {
    "start": 2385.52,
    "end": 2390.16,
    "text": " aber dass es in mir drin zu sagen, lass uns diesen Ansatz haben."
  },
  {
    "start": 2390.16,
    "end": 2392.28,
    "text": " Ich find das ganz interessant."
  },
  {
    "start": 2392.28,
    "end": 2395.28,
    "text": " Du hast ja unter anderem gesagt, diese Zeit für sich nehmen."
  },
  {
    "start": 2395.4,
    "end": 2399.04,
    "text": " Du hast das jetzt morgens dann, z.B. bei mir war das so ähnlich,"
  },
  {
    "start": 2399.04,
    "end": 2402.24,
    "text": " dass ich morgens dann meinen Laufroutine angefangen habe,"
  },
  {
    "start": 2402.24,
    "end": 2405.52,
    "text": " weil ich merkte, dass ich abends die Zeit nicht in der Verlässigkeit"
  },
  {
    "start": 2405.52,
    "end": 2406.64,
    "text": " mehr zu hatte."
  },
  {
    "start": 2406.64,
    "end": 2409.56,
    "text": " Aber was ich wirklich ganz interessant fand, war,"
  },
  {
    "start": 2409.56,
    "end": 2413.04,
    "text": " als meine Tochter vier war, hab ich einen Job in Hannover angenommen"
  },
  {
    "start": 2413.04,
    "end": 2414.16,
    "text": " und wohnt in Hamburg."
  },
  {
    "start": 2414.16,
    "end": 2417.08,
    "text": " Und dann wieder diese Zeit nach Hannover zu fahren."
  },
  {
    "start": 2417.08,
    "end": 2420.96,
    "text": " Ich bin damals nicht nachhaltig tatsächlich immer mit dem Auto gefahren."
  },
  {
    "start": 2420.96,
    "end": 2423.12,
    "text": " Trotz allem hab ich auf einmal gemerkt,"
  },
  {
    "start": 2423.24,
    "end": 2426.48,
    "text": " dass die ganze 1,5 Stunden im Auto waren auf einmal Zeit,"
  },
  {
    "start": 2426.48,
    "end": 2427.8,
    "text": " die nur mir gehörte."
  },
  {
    "start": 2427.8,
    "end": 2430.32,
    "text": " Ich hab mich auch genutzt, um Leute anzurufen."
  },
  {
    "start": 2430.32,
    "end": 2434.2,
    "text": " Die haben sich nicht alle gefreut, wenn ich sie morgens angerufen habe."
  },
  {
    "start": 2434.2,
    "end": 2436.72,
    "text": " Ich hab's genutzt, um Hörbücher zu hören."
  },
  {
    "start": 2436.72,
    "end": 2439.24,
    "text": " Ich hab mir eine unglaubliche Freude gemacht."
  },
  {
    "start": 2439.24,
    "end": 2442.24,
    "text": " Damit sind ja noch wirklich Musikalben rausgekommen."
  },
  {
    "start": 2442.24,
    "end": 2445.4,
    "text": " Ich komm heute auch noch, aber da kümmert sich natürlich"
  },
  {
    "start": 2445.4,
    "end": 2447.32,
    "text": " kein Mensch mit den Alben durch."
  },
  {
    "start": 2447.32,
    "end": 2451.12,
    "text": " Ich fand das immer so toll, wenn von Musikern, die ich gerne mochte,"
  },
  {
    "start": 2451.24,
    "end": 2453.32,
    "text": " um richtig dieses Album reinzuhören."
  },
  {
    "start": 2453.32,
    "end": 2454.44,
    "text": " Und das ist es."
  },
  {
    "start": 2454.44,
    "end": 2457.68,
    "text": " Ich glaube, ich hatte jetzt diese Erfahrung dann gemacht,"
  },
  {
    "start": 2457.68,
    "end": 2460.68,
    "text": " weil bei mir war's so, ich hab immer schon viel gearbeitet"
  },
  {
    "start": 2460.68,
    "end": 2463.72,
    "text": " und hatte dann die Zeit, die Freizeit, die ich hatte,"
  },
  {
    "start": 2463.72,
    "end": 2466.84,
    "text": " mit meiner Tochter zu verbringen oder mit meiner Familie."
  },
  {
    "start": 2466.84,
    "end": 2469.88,
    "text": " Da war auf einmal Zeit, die konnte ich einfach de facto"
  },
  {
    "start": 2469.88,
    "end": 2472.12,
    "text": " nur für mich sozusagen verbringen."
  },
  {
    "start": 2472.12,
    "end": 2474.48,
    "text": " Und hab dann gemerkt, wie gut das tut."
  },
  {
    "start": 2474.48,
    "end": 2478.12,
    "text": " Und ich glaube, das ist tatsächlich einer der wichtigsten Tipps,"
  },
  {
    "start": 2478.12,
    "end": 2481.0,
    "text": " die man jetzt an unsere Hörer und nicht nur Eltern,"
  },
  {
    "start": 2481.12,
    "end": 2484.16,
    "text": " sondern auch generell geben sollte, dass man einfach sagt,"
  },
  {
    "start": 2484.16,
    "end": 2487.32,
    "text": " Mensch, was ist jetzt wirklich so deine Meet-Time am Tag?"
  },
  {
    "start": 2487.32,
    "end": 2491.0,
    "text": " Und damit meine ich nicht nur einmal die Woche oder einmal im Monat,"
  },
  {
    "start": 2491.0,
    "end": 2493.6,
    "text": " der sagt, Mensch, mach mal so ein Wellness-Wochen."
  },
  {
    "start": 2493.6,
    "end": 2495.76,
    "text": " Wellness-Wochen ist keine Meet-Time."
  },
  {
    "start": 2495.76,
    "end": 2499.44,
    "text": " Meet-Time muss einfach wirklich jeden Tag irgendwann stattfinden."
  },
  {
    "start": 2499.44,
    "end": 2500.56,
    "text": " Richtig, richtig."
  },
  {
    "start": 2500.56,
    "end": 2503.4,
    "text": " Das ist so ein Commitment, so dir selbst jeden Tag"
  },
  {
    "start": 2503.4,
    "end": 2506.12,
    "text": " gesund zu essen und ein bisschen Sport zu machen."
  },
  {
    "start": 2506.12,
    "end": 2507.44,
    "text": " Und kurz mal innehalten."
  },
  {
    "start": 2507.44,
    "end": 2510.6,
    "text": " Ich finde, dieses Innerhalten ist für mich das Schreiben,"
  },
  {
    "start": 2510.72,
    "end": 2513.8,
    "text": " das hab ich auch mal gemacht und finde ich so weit dahin gut."
  },
  {
    "start": 2513.8,
    "end": 2516.76,
    "text": " Aber irgendwie passt es gerade nicht in mein Leben,"
  },
  {
    "start": 2516.76,
    "end": 2518.36,
    "text": " in meine Lebensphase."
  },
  {
    "start": 2518.36,
    "end": 2520.8,
    "text": " Und das Journaling tut mir so gut,"
  },
  {
    "start": 2520.8,
    "end": 2524.8,
    "text": " weil ich einfach für viele neue Erkenntnisse stoße."
  },
  {
    "start": 2524.8,
    "end": 2529.0,
    "text": " Und das ist wirklich so von innen heraus geschrieben,"
  },
  {
    "start": 2529.0,
    "end": 2531.72,
    "text": " wenn man das mit einem Stift und Papier macht."
  },
  {
    "start": 2531.72,
    "end": 2533.8,
    "text": " Also das kann ich echt jedem sagen."
  },
  {
    "start": 2533.8,
    "end": 2536.92,
    "text": " Da gibt es Studien zu, da gibt es tatsächlich Studien zu."
  },
  {
    "start": 2536.92,
    "end": 2540.32,
    "text": " Die sind in dem Fall wirklich mit Studenten gemacht worden,"
  },
  {
    "start": 2540.44,
    "end": 2543.04,
    "text": " sag ich mal so was, einfach dann als Skrit bekommen"
  },
  {
    "start": 2543.04,
    "end": 2546.0,
    "text": " oder abfotografieren oder auf dem Laptop mit schreiben"
  },
  {
    "start": 2546.0,
    "end": 2548.12,
    "text": " oder mit der Hand mit schreiben,"
  },
  {
    "start": 2548.12,
    "end": 2551.32,
    "text": " dass die, die ist beherrhand, die Vorlesung mit schreiben,"
  },
  {
    "start": 2551.32,
    "end": 2554.72,
    "text": " mit Abstand die höchste Wiedererkennung oder Erinnerungsleistung."
  },
  {
    "start": 2554.72,
    "end": 2557.12,
    "text": " Du siehst, wie groß der Unterschied ist,"
  },
  {
    "start": 2557.12,
    "end": 2559.72,
    "text": " ob man etwas mit dem Kommen mit der Tastatur schreibt"
  },
  {
    "start": 2559.72,
    "end": 2561.44,
    "text": " oder mit der Hand schreibt."
  },
  {
    "start": 2561.44,
    "end": 2565.04,
    "text": " Da gibt es Wissenschaft drüber, dass es ein anderer Auslöser ist."
  },
  {
    "start": 2565.04,
    "end": 2568.76,
    "text": " Und dass, wenn du irgendwas unausgesprochen, das hast,"
  },
  {
    "start": 2568.88,
    "end": 2572.32,
    "text": " ja, manchmal weißt du es gar nicht, dass du es aussprechen solltest,"
  },
  {
    "start": 2572.32,
    "end": 2573.8,
    "text": " aber es ist in dir."
  },
  {
    "start": 2573.8,
    "end": 2576.52,
    "text": " Und dann läufst du griesgrimmig durch die Welt"
  },
  {
    "start": 2576.52,
    "end": 2581.12,
    "text": " und pöbe es rum oder streit es oder zickst Leute an."
  },
  {
    "start": 2581.12,
    "end": 2583.56,
    "text": " Und das ist, glaube ich, das macht es weniger."
  },
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    "start": 2583.56,
    "end": 2585.92,
    "text": " Das nimmt dir diesen Stoff."
  },
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    "end": 2587.6,
    "text": " Du kannst alles rauslassen."
  },
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    "start": 2587.6,
    "end": 2590.72,
    "text": " Und dann gehst du freier und offener durch die Welt."
  },
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    "end": 2595.32,
    "text": " Du redest ja sehr viel in Inneren zu sein, sozusagen."
  },
  {
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    "end": 2597.76,
    "text": " Was du jetzt beschreibst, ist ja in zu sein."
  },
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    "end": 2601.36,
    "text": " Das muss man sagen, ist das ja doch in einem gewissen Widerspruch"
  },
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    "end": 2605.04,
    "text": " zu deiner Instagram-Welt, wo man ja dann eben sehr im Außen ist."
  },
  {
    "start": 2605.04,
    "end": 2608.52,
    "text": " Wie spürst du diesen Konflikt?"
  },
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    "start": 2608.52,
    "end": 2611.48,
    "text": " Oder sagst du, nein, das sind beides Teile von mir?"
  },
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    "start": 2611.48,
    "end": 2612.6,
    "text": " Es war ..."
  },
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    "end": 2615.72,
    "text": " Ich sage immer so, die Yogaana und Red Carp."
  },
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    "end": 2623.01,
    "text": " Ich hab früher immer probiert, herauszufinden, wer ich denn nun eigentlich bin."
  },
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    "end": 2624.69,
    "text": " War dazu okay, ein Both."
  },
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    "text": " Ich bin beides."
  },
  {
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    "text": " Und André hat dann immer das Problem gehabt, auf Instagram was zu teilen, weil er sagt,"
  },
  {
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    "end": 2631.93,
    "text": " ich will ich selbst sein."
  },
  {
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    "end": 2635.21,
    "text": " Aber das ist ein Widerspruch zu dem, wenn ich das auf Instagram teile."
  },
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    "start": 2635.21,
    "end": 2640.41,
    "text": " Und ich glaub, er hat sich mittlerweile gefunden und er ist sehr aktiv auf Instagram, weil"
  },
  {
    "start": 2640.41,
    "end": 2644.53,
    "text": " er das teilt mit den Leuten, was ihm so gut getan hat."
  },
  {
    "start": 2644.53,
    "end": 2652.61,
    "text": " Und jedes Mal aufs Neue diesen Berg besteigen, diesen Marathon zu laufen oder halb nackt,"
  },
  {
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    "end": 2654.97,
    "text": " den Eisberg bei minus 19 Grad zu erklimmen."
  },
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    "start": 2654.97,
    "end": 2656.97,
    "text": " Herzlich Grüße auch an Schokadas."
  },
  {
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    "end": 2657.97,
    "text": " Ja."
  },
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    "end": 2661.05,
    "text": " Wir grüßen ganz viele mit der Menschen hier."
  },
  {
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    "end": 2662.05,
    "text": " Oder?"
  },
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    "end": 2664.05,
    "text": " Wir haben eine gute Crowd."
  },
  {
    "start": 2664.05,
    "end": 2671.13,
    "text": " Und als er von diesem Berg kam, wir haben Tränen gelacht, die Geschichten, die er mitgebracht"
  },
  {
    "start": 2671.13,
    "end": 2673.73,
    "text": " hat, er hat das ja mit vier Freunden gemacht."
  },
  {
    "start": 2673.73,
    "end": 2676.57,
    "text": " Und er hat gesagt, es hat mein Leben verändert."
  },
  {
    "start": 2676.57,
    "end": 2677.97,
    "text": " Es hat mein Leben verändert."
  },
  {
    "start": 2677.97,
    "end": 2681.17,
    "text": " Und er hat gesagt, ich möchte, dass du mit mir auf diesen Berg steigst."
  },
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    "end": 2682.33,
    "text": " Und du musst es nicht nackt marken."
  },
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    "end": 2685.77,
    "text": " Aber ich will, dass du da bist, da oben und siehst, was ich erlebt habe."
  },
  {
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    "end": 2686.77,
    "text": " Man will es ja auch oft."
  },
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    "start": 2686.77,
    "end": 2692.29,
    "text": " Als ich mit meiner Coaching-Sessions begonnen habe, haben wir plötzlich eine andere Sprache"
  },
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    "start": 2692.29,
    "end": 2693.29,
    "text": " gesprochen."
  },
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    "end": 2695.37,
    "text": " Ich habe gesagt, bitte, bitte, bitte, ich habe mir angefleht."
  },
  {
    "start": 2695.37,
    "end": 2699.25,
    "text": " Bist vielleicht nicht offen dafür, aber mach nur zwei, drei Stunden mit, weil du wirst"
  },
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    "end": 2700.61,
    "text": " die Welt ganz anders sehen."
  },
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    "end": 2704.21,
    "text": " Das war so ein Awakening Moment in meinem Leben."
  },
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    "start": 2704.21,
    "end": 2706.33,
    "text": " Und plötzlich habe ich mit anderen gesprochen."
  },
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    "end": 2707.33,
    "text": " Er hat mich nicht verstanden."
  },
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    "end": 2710.81,
    "text": " Und ich war so, oh mein Gott, ich schwebe fast schon über ihm."
  },
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    "end": 2712.05,
    "text": " Und er hat es gemacht."
  },
  {
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    "end": 2716.01,
    "text": " Und er ging aus diesem Zimmer, meinte so, oh mein Gott, oh mein Gott, fast schon so,"
  },
  {
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    "end": 2718.89,
    "text": " als in dem Moment, dass ich ihn gesagt habe, wir sind schwanger."
  },
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    "end": 2721.41,
    "text": " Wir haben gesagt, oh mein Gott, ich muss erwachsen werden."
  },
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    "start": 2721.41,
    "end": 2723.61,
    "text": " So hat er auf diese Session reagiert."
  },
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    "end": 2724.61,
    "text": " Das war es, wow."
  },
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    "end": 2728.05,
    "text": " Und nach diesem Berg war es für ihn genauso."
  },
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    "end": 2729.05,
    "text": " Und ja."
  },
  {
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    "end": 2733.53,
    "text": " Du, es ist genau das."
  },
  {
    "start": 2733.53,
    "end": 2738.57,
    "text": " Und dann auch den letzten, voraussichtlich, letzten Grußantorsten König an dieser Stelle"
  },
  {
    "start": 2738.57,
    "end": 2742.17,
    "text": " auch noch einmal, der ja genauso auf so einem Weg ist."
  },
  {
    "start": 2742.17,
    "end": 2747.25,
    "text": " Er ist jetzt mit seiner Familie nach Mallorca gezogen und trinkt kein Alkohol mehr und macht"
  },
  {
    "start": 2747.25,
    "end": 2749.01,
    "text": " jeden Tag Sport und allen drum dran."
  },
  {
    "start": 2749.01,
    "end": 2754.93,
    "text": " Also du merkst halt einfach wirklich so, dass das scheinbar, vielleicht ist es unsere"
  },
  {
    "start": 2754.93,
    "end": 2759.81,
    "text": " Bubbeln, der wir uns befinden, vielleicht ist es aber generell das, was die Welt gerade"
  },
  {
    "start": 2759.81,
    "end": 2760.81,
    "text": " braucht."
  },
  {
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    "end": 2761.81,
    "text": " Ich glaube schon."
  },
  {
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    "end": 2768.25,
    "text": " Dass man wirklich so versucht, daran zu schauen, wo kann man sozusagen sich noch weiter entwickeln"
  },
  {
    "start": 2768.25,
    "end": 2772.57,
    "text": " in Richtung, die man vorher nie in Betracht gezogen hat."
  },
  {
    "start": 2772.57,
    "end": 2774.41,
    "text": " So viele Punkte, die ich jetzt erwähnen muss."
  },
  {
    "start": 2774.41,
    "end": 2780.49,
    "text": " Aber um auf deine Frage zurückzukommen, wie ich im Einklang mit der Social-Media-Welt"
  },
  {
    "start": 2780.49,
    "end": 2781.49,
    "text": " bin, ist, dass ich."
  },
  {
    "start": 2781.49,
    "end": 2782.93,
    "text": " Ah, die Frage meinst du."
  },
  {
    "start": 2782.93,
    "end": 2785.65,
    "text": " Ja, Respekt an hat, diesmal ist es gut, sie bald."
  },
  {
    "start": 2785.65,
    "end": 2790.05,
    "text": " Ja, aber wir enden nie unsere Fragen, wir ziehen dann immer weiter."
  },
  {
    "start": 2790.05,
    "end": 2797.41,
    "text": " Ich meine, ich habe eine Message und einen Sinn für meine Leute da draußen, die ich helfen"
  },
  {
    "start": 2797.41,
    "end": 2803.53,
    "text": " kann, die vielleicht auch in einer schwierigen Situation stecken und glaube mir, es sind"
  },
  {
    "start": 2803.53,
    "end": 2804.53,
    "text": " viele."
  },
  {
    "start": 2804.53,
    "end": 2810.45,
    "text": " Ich hatte mal vor kurzem einen Podcast gemacht und ganz, ganz primär über das Thema Mama"
  },
  {
    "start": 2810.45,
    "end": 2814.17,
    "text": " und Depression gesprochen, glaubst nicht, wie viele Resonanz da kam."
  },
  {
    "start": 2814.17,
    "end": 2819.25,
    "text": " Ich war überwältigt, wie schön und wie viele aber, wie viele es schlecht geht, wie viele"
  },
  {
    "start": 2819.25,
    "end": 2820.25,
    "text": " Struggle."
  },
  {
    "start": 2820.25,
    "end": 2826.57,
    "text": " Und ich finde, diese Message daraus zu bringen, mentale Gesundheit, zurück in die Natur,"
  },
  {
    "start": 2826.57,
    "end": 2832.85,
    "text": " Me Time, Bewegung, Fill your cup, kümmere dich um dich."
  },
  {
    "start": 2832.85,
    "end": 2837.29,
    "text": " Das ist so ein Community-Ding, weil wenn du zusiehst, dass es dir gut geht, kannst du"
  },
  {
    "start": 2837.29,
    "end": 2838.77,
    "text": " das in deiner Community mitgeben."
  },
  {
    "start": 2838.77,
    "end": 2843.81,
    "text": " Die Community ist deine Familie, deine Kinder, deine erweiterte Familie, deine Freunde und"
  },
  {
    "start": 2843.81,
    "end": 2846.81,
    "text": " in unserer Bubble unsere Follower-Schaft."
  },
  {
    "start": 2846.81,
    "end": 2853.65,
    "text": " Und ich kann euch auch sagen, wo ich mein T-Shirt gekauft habe, aber im tieferen, tieferen Sinne,"
  },
  {
    "start": 2853.65,
    "end": 2858.77,
    "text": " wofür ich auf Instagram bin, ist für einen besseren, für ein besseres ich, für einen"
  },
  {
    "start": 2858.77,
    "end": 2862.57,
    "text": " gesünderen Lifestyle und das Ganze in cool."
  },
  {
    "start": 2862.57,
    "end": 2864.89,
    "text": " Aber ich weiß genau, was du meinst."
  },
  {
    "start": 2864.89,
    "end": 2869.77,
    "text": " Für mich ist es wirklich so, ich habe gerade wieder unter einer Folge, hat jemand runtergeschrieben,"
  },
  {
    "start": 2869.77,
    "end": 2876.01,
    "text": " dass ihm dieser Podcast so gut, gut, weil er quasi jetzt im Augenblick in ihrer Heilungsphase"
  },
  {
    "start": 2876.01,
    "end": 2877.65,
    "text": " so unterstützen sollte."
  },
  {
    "start": 2877.65,
    "end": 2881.93,
    "text": " Und genauso geht es mir auch, so wenn ich eine Folge aufnehme, wo ich das Gefühl habe, dass"
  },
  {
    "start": 2881.93,
    "end": 2887.41,
    "text": " das wirklich besonders vielen Menschen hilft, weil, keine Ahnung, ich habe jetzt eine, zum"
  },
  {
    "start": 2887.41,
    "end": 2891.73,
    "text": " Thema Arthrose zum Beispiel, so wo wirklich viel Hoffnung drin ist, wie man das Ganze auch"
  },
  {
    "start": 2891.73,
    "end": 2894.41,
    "text": " ohne OP wieder schaffen kann."
  },
  {
    "start": 2894.41,
    "end": 2898.73,
    "text": " Und ich, das Gefühl habe, Menschen, nachdem ich das Gespräch fertig hatte, dachte ich,"
  },
  {
    "start": 2898.73,
    "end": 2900.13,
    "text": " das müssen jetzt alle hören."
  },
  {
    "start": 2900.13,
    "end": 2904.25,
    "text": " Also ich konnte gar nicht warten, also wo ich dann gesehen hatte, okay, ich habe sie jetzt"
  },
  {
    "start": 2904.25,
    "end": 2908.49,
    "text": " im Juli aufgenommen, die kommt aber erst Ende September und wo ich dann auf einmal merkte,"
  },
  {
    "start": 2908.49,
    "end": 2911.85,
    "text": " nee, das müssen die Menschen jetzt erfahren, hab dann erst mal wieder irgendwelche anderen"
  },
  {
    "start": 2911.85,
    "end": 2916.89,
    "text": " Folgen geschiftet, weil ich dachte so, dass jeden Tag, denen die Menschen ohne dieses"
  },
  {
    "start": 2916.89,
    "end": 2922.81,
    "text": " Wissen sozusagen sind, die betroffen sind, ist vielleicht verloren in ihrem Heilungsprozess."
  },
  {
    "start": 2922.81,
    "end": 2924.53,
    "text": " Und das finde ich, ist genau das, was du sagst."
  },
  {
    "start": 2924.53,
    "end": 2929.21,
    "text": " Ich finde, wenn man das Gefühl hat, dass man Menschen wirklich helfen kann und wirklich"
  },
  {
    "start": 2929.21,
    "end": 2934.73,
    "text": " ihnen etwas Gutes tun kann, mit dem Wissen, was man hier gesammelt hat, was, ja, nicht"
  },
  {
    "start": 2934.73,
    "end": 2937.77,
    "text": " meinste, sondern was mir netterweise immer meine Gesprächspartner geben, dann ist das"
  },
  {
    "start": 2937.77,
    "end": 2938.77,
    "text": " doch toll."
  },
  {
    "start": 2938.77,
    "end": 2941.49,
    "text": " Und genauso ist es eben halt, ich hatte dieses Depressionsthema ehrlich gesagt ein bisschen"
  },
  {
    "start": 2941.49,
    "end": 2945.41,
    "text": " nach hinten geschoben, weil ich dachte, vielleicht ist es dann für den Unterhaltungsweib"
  },
  {
    "start": 2945.41,
    "end": 2946.41,
    "text": " nicht so gut."
  },
  {
    "start": 2946.41,
    "end": 2952.73,
    "text": " Aber es ist ja tatsächlich etwas, was viele leider belastet, viele Mütter eben halt vorallem"
  },
  {
    "start": 2952.73,
    "end": 2953.73,
    "text": " belastet."
  },
  {
    "start": 2953.73,
    "end": 2954.73,
    "text": " Total."
  },
  {
    "start": 2954.73,
    "end": 2955.73,
    "text": " Total."
  },
  {
    "start": 2955.73,
    "end": 2958.73,
    "text": " Und dann sagen, meint ihr auch, das ist normal, das braucht Zeit, bis du da ankommst."
  },
  {
    "start": 2958.73,
    "end": 2962.73,
    "text": " Und ich sag dann immer, it's not okay to be not okay."
  },
  {
    "start": 2962.73,
    "end": 2965.53,
    "text": " Der Tag ist, das Leben ist zu wertvoll, zu kurz."
  },
  {
    "start": 2965.53,
    "end": 2969.45,
    "text": " Wir sollten nicht bis zum nächsten Morgen warten, um neu zu starten."
  },
  {
    "start": 2969.45,
    "end": 2971.37,
    "text": " Wir sollten jede Sekunde neu starten."
  },
  {
    "start": 2971.37,
    "end": 2975.49,
    "text": " Das hört sich jetzt sehr kitschig und spirituell an, aber es ist so."
  },
  {
    "start": 2975.49,
    "end": 2978.53,
    "text": " Wenn wir überlegen, wir haben gute 75, 80 Jahre."
  },
  {
    "start": 2978.53,
    "end": 2981.13,
    "text": " Und wenn wir das in Jahreszeiten denken."
  },
  {
    "start": 2981.13,
    "end": 2984.13,
    "text": " Wir haben, ich hab mittlerweile den 36."
  },
  {
    "start": 2984.13,
    "end": 2985.13,
    "text": " Sommer."
  },
  {
    "start": 2985.13,
    "end": 2986.41,
    "text": " Und wie viele Sommer hab ich noch?"
  },
  {
    "start": 2986.41,
    "end": 2987.65,
    "text": " Und wie viele Winter hab ich noch?"
  },
  {
    "start": 2987.65,
    "end": 2990.13,
    "text": " Und meine Kinder haben schon drei und fünf Winter."
  },
  {
    "start": 2990.13,
    "end": 2994.13,
    "text": " Und das ist, das ist eine Handgefühl abzuzählen."
  },
  {
    "start": 2994.13,
    "end": 2995.37,
    "text": " So kurz ist das Leben."
  },
  {
    "start": 2995.37,
    "end": 3001.69,
    "text": " Und es ist so viel nicht bewusst, weil die, ich will nicht, ich sag es mit Liebe, den"
  },
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    "start": 3001.69,
    "end": 3005.53,
    "text": " falschen Dingen hinterherrennen im Leben, den Job, dem Geld."
  },
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    "start": 3005.53,
    "end": 3009.85,
    "text": " Und ja, es braucht man um zu überleben, vor allem in einer Stadt wie Berlin."
  },
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    "end": 3015.61,
    "text": " Aber trotzdem zu wissen, wer man ist, damit man mit mehr Sinn, mit mehr Leichtigkeit"
  },
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    "end": 3020.17,
    "text": " und mit mehr Empathie daraus geht."
  },
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    "text": " Und was glaubst du, warum wir so viele unzufriedene Leute da draußen haben?"
  },
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    "end": 3028.61,
    "text": " Es ist, weil sie sich nicht kennen, nicht hören, was sie eigentlich im Leben brauchen."
  },
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    "end": 3033.05,
    "text": " Ich will jetzt nicht sagen, jeder muss seinen Job kündigen und seinem Sinn"
  },
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    "end": 3037.29,
    "text": " hinterherjagen und irgendwo auswandern."
  },
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    "end": 3039.05,
    "text": " Es wäre schön, wenn es so alle klappt."
  },
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    "end": 3040.09,
    "text": " Also die, die es fühlen."
  },
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    "end": 3041.73,
    "text": " Viele fühlen sich auch in der Stadt superwohl."
  },
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    "end": 3046.17,
    "text": " Aber wir verlieren die Verbindung zu uns, die Verbindung zu Natur."
  },
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    "text": " Und dafür ist mein Fulfilled Community, die ich aufbaue."
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    "text": " Ich möchte Natur wieder cool machen."
  },
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    "text": " Ich möchte, dass wir mehr rausgehen."
  },
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    "end": 3058.37,
    "text": " Wir sind in der Stadt so viel zu Hause, vor allem in den Wintermonaten."
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    "text": " Ich weiß gar nicht, wie viele Minuten wir draußen verbringen."
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    "text": " Wir sind in der Kita."
  },
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    "text": " Wir gehen, es ist zu kalt, auf dem Spielplatz eine halbe Stunde, lassen wir da reingehen."
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    "text": " Es ist nicht okay."
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    "text": " Und sagen wir mal, 90 Prozent des Tages verbringen wir drinnen."
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    "text": " Also ich sag raus mit euch, tut euch was Gutes."
  },
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    "end": 3082.09,
    "text": " Und ich glaube, viele unterschätzen diese Power von der Natur, von der Mutter Erde."
  },
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    "end": 3085.57,
    "text": " Und auch die Gurke, die ich pflückere aus dem Garten."
  },
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    "end": 3088.61,
    "text": " Und es ist einfach ein anderes Gefühl, sie zu essen."
  },
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    "end": 3093.05,
    "text": " Und ich glaube, sie gibt meinem Körper auch was ganz anderes, als wenn ich sie"
  },
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    "start": 3093.05,
    "end": 3094.97,
    "text": " im Supermarkt kaufe."
  },
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    "end": 3096.21,
    "text": " Definitiv."
  },
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    "end": 3099.53,
    "text": " Thema, jetzt will ich nicht wieder ausschweifen."
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    "end": 3103.21,
    "text": " Aber wir waren noch bei André und den Herausforderungen."
  },
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    "end": 3105.73,
    "text": " Wir wachsen nur durch solche schweren Momente."
  },
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    "end": 3110.45,
    "text": " Und manchmal sind es tiefe Schicksalschläge."
  },
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    "start": 3110.45,
    "end": 3114.93,
    "text": " Ganz, ganz harte Momente im Leben, die nicht sein müssten."
  },
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    "text": " Weil wir sagen, warum, warum."
  },
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    "end": 3120.81,
    "text": " Aber die sind meistens da, um uns nochmal höher zu bringen, nochmal weiter zu bringen."
  },
  {
    "start": 3120.81,
    "end": 3121.85,
    "text": " Und das macht André."
  },
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    "end": 3126.01,
    "text": " Da wächst und es ist eine starke Herausforderung, diesen Berg zu erkleben."
  },
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    "text": " Und er sagt, warum mache ich das?"
  },
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    "end": 3128.65,
    "text": " Er fragt immer, warum mache ich das?"
  },
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    "end": 3133.21,
    "text": " Aber er macht es, um dann da oben an der Spitze zu stehen und sagen, ich schaff alles."
  },
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    "end": 3134.65,
    "text": " Und ich wachse und innerlich."
  },
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    "end": 3139.41,
    "text": " Das sieht man nicht physisch um ihn herum, aber innerlich wächst er und wächst er und wächst."
  },
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    "end": 3140.97,
    "text": " Du hattest ihn noch nicht im Podcast, oder?"
  },
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    "start": 3140.97,
    "end": 3141.49,
    "text": " Nein."
  },
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    "start": 3141.49,
    "end": 3144.13,
    "text": " Aber er ist dann nächster Cast."
  },
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    "end": 3147.05,
    "text": " Ich finde er hat so viel, so viel Wertvolles mitzugeben."
  },
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    "end": 3152.97,
    "text": " Er ist so ein intelligenter, tiefsinniger Mensch, der sehr spirituell ist und der auf diesen,"
  },
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    "start": 3152.97,
    "end": 3155.45,
    "text": " den Leuten auf dieser Ebene auch was mitgeben kann."
  },
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    "start": 3155.45,
    "end": 3159.01,
    "text": " Deswegen sage ich, mach bitte selber ein Podcast oder geh in ganz viele Podcasts und dann"
  },
  {
    "start": 3159.01,
    "end": 3160.01,
    "text": " liebt es auch."
  },
  {
    "start": 3160.01,
    "end": 3161.41,
    "text": " Er hat es mal auch schon versprochen."
  },
  {
    "start": 3161.41,
    "end": 3164.89,
    "text": " Also von daher hat er es nur um Amelie gerade mehr Zeit erzählt."
  },
  {
    "start": 3164.89,
    "end": 3169.57,
    "text": " Ja, ja, er plant immer seine ganzen Marathonsläufe und Berge und alles."
  },
  {
    "start": 3169.57,
    "end": 3174.09,
    "text": " Vielleicht sollten wir das einmal ganz kurz um den Rest unserer Hörerschaft abzuholen,"
  },
  {
    "start": 3174.09,
    "end": 3175.09,
    "text": " einmal kurz aufklären."
  },
  {
    "start": 3175.09,
    "end": 3178.85,
    "text": " Also er ist gerade an einem Projekt, gerade diese Eissammels dran."
  },
  {
    "start": 3178.85,
    "end": 3185.77,
    "text": " Er will mit dem, Arvind Schukahadas, möchte er die sieben Eissammels in Europa besteigen."
  },
  {
    "start": 3185.77,
    "end": 3190.77,
    "text": " Das heißt also in den jeweiligen sieben Ländern Europas den jeweils höchsten Berg."
  },
  {
    "start": 3190.77,
    "end": 3194.97,
    "text": " Und davon hat er jetzt im Augenblick, glaube ich, drei schon gemacht."
  },
  {
    "start": 3194.97,
    "end": 3197.77,
    "text": " Wenn ich so weiß, drei oder vier, ich bin mir jetzt unsicherheitlich gesagt."
  },
  {
    "start": 3197.77,
    "end": 3201.13,
    "text": " Er war jetzt in Italien, in Granter Paradise besteigen, er war jetzt in Österreich."
  },
  {
    "start": 3201.13,
    "end": 3202.89,
    "text": " Ich glaube gar nicht, dass er drei hat."
  },
  {
    "start": 3202.89,
    "end": 3203.89,
    "text": " Sind's erst zwei?"
  },
  {
    "start": 3203.89,
    "end": 3204.89,
    "text": " Sorry."
  },
  {
    "start": 3204.89,
    "end": 3211.49,
    "text": " Ja, also das und auf meiner Uhr steht noch aber im Alltag Herausforderung."
  },
  {
    "start": 3211.49,
    "end": 3213.29,
    "text": " Er macht jeden Tag Sport."
  },
  {
    "start": 3213.29,
    "end": 3216.45,
    "text": " There's no excuse und manche haben ja schon so, ah, dein Sport."
  },
  {
    "start": 3216.45,
    "end": 3221.37,
    "text": " Ja, aber ich finde, dass muss man mir jetzt auch mal so, ich weiß schon, dass da natürlich"
  },
  {
    "start": 3221.37,
    "end": 3224.69,
    "text": " die Leute, die immer auf so einem Glas voll und neidisch sind und ich weiß nicht, was"
  },
  {
    "start": 3224.69,
    "end": 3227.73,
    "text": " der sagt, also ja, no shit Sherlock, ich meine, der Typ war Profi-Sport."
  },
  {
    "start": 3227.73,
    "end": 3232.21,
    "text": " Also weißt du so, aber ich finde nichts, ist so trotz man sieht ja an genügend Beispielen,"
  },
  {
    "start": 3232.21,
    "end": 3236.57,
    "text": " ich meine, schau dir mal Rinaldo an, den brasilianischen Rinaldo, dann siehst du, dass der nicht mehr"
  },
  {
    "start": 3236.57,
    "end": 3237.57,
    "text": " so viel Sport macht."
  },
  {
    "start": 3237.57,
    "end": 3244.73,
    "text": " Alle denken, das sind so die sportlichsten, ausdauerhaftesten Menschen."
  },
  {
    "start": 3244.73,
    "end": 3245.73,
    "text": " Ausdausten, ja."
  },
  {
    "start": 3245.73,
    "end": 3248.73,
    "text": " Aber ist gar nicht so."
  },
  {
    "start": 3248.73,
    "end": 3254.09,
    "text": " Also ich war mal in meiner sportlichen Hochphase gefühlt sportlicher und fitter als er in"
  },
  {
    "start": 3254.09,
    "end": 3256.57,
    "text": " seiner Fußballzeit."
  },
  {
    "start": 3256.57,
    "end": 3258.41,
    "text": " Und das muss nicht heißen."
  },
  {
    "start": 3258.41,
    "end": 3263.53,
    "text": " Also wenn sie jetzt, sie trainieren jeden Tag und sie spielen dann zwei Stunden nonstop"
  },
  {
    "start": 3263.53,
    "end": 3267.21,
    "text": " und rennen, aber es ist auch trotzdem, sie bleiben dann kurz stehen und laufen dann,"
  },
  {
    "start": 3267.21,
    "end": 3270.13,
    "text": " wie das schon andere anstrengend, andere Sport."
  },
  {
    "start": 3270.13,
    "end": 3278.29,
    "text": " Und ja, und dass er die Motivation hat, er sagt, ich mach das für mich und meine Familie,"
  },
  {
    "start": 3278.29,
    "end": 3280.33,
    "text": " um einfach die beste Version zu sein."
  },
  {
    "start": 3280.33,
    "end": 3284.57,
    "text": " Ja, und ich glaube, es ist auch wirklich, und da sind wir wieder bei dem Long-Jobity-Gedanken"
  },
  {
    "start": 3284.57,
    "end": 3289.61,
    "text": " grundsätzlich, weil es gibt jetzt, also gerade mein Umfeld ist mir natürlich jetzt irgendwie"
  },
  {
    "start": 3289.61,
    "end": 3292.49,
    "text": " mittlerweile auch schon ein bisschen generfasig, dieses Long-Jobity-Wort nicht mehr hören"
  },
  {
    "start": 3292.49,
    "end": 3293.49,
    "text": " können."
  },
  {
    "start": 3293.49,
    "end": 3298.57,
    "text": " Aber man muss ja wirklich sagen, alles, was du jetzt tust für deine Gesundheit, ist ja"
  },
  {
    "start": 3298.57,
    "end": 3301.13,
    "text": " das, was dir im Ende hinten raus dann auch gut tut."
  },
  {
    "start": 3301.13,
    "end": 3305.33,
    "text": " Da sind wir wieder bei den Muskeln, die du jetzt aufbaust, das Muskelgedächtnis, was ihr"
  },
  {
    "start": 3305.33,
    "end": 3310.93,
    "text": " jetzt mit euren Mitte 30 eben halt noch gut aufbauen könnt, was ich eben halt mit Anfang"
  },
  {
    "start": 3310.93,
    "end": 3313.77,
    "text": " 50 dann nicht mehr so einfach ist."
  },
  {
    "start": 3313.77,
    "end": 3318.97,
    "text": " Und das sind aber die, quasi die Kraft, die dir dann, wenn du dann vielleicht mit 80 immer"
  },
  {
    "start": 3318.97,
    "end": 3323.65,
    "text": " noch mal einmal auf den Gipfel steigen möchtest, den, wenn er dann jetzt nicht so gut in den"
  },
  {
    "start": 3323.65,
    "end": 3328.53,
    "text": " Schiff herankommt mit seinen 7 Gipfeln, vielleicht ist ja fehlt dann noch der Mont Blanc und"
  },
  {
    "start": 3328.53,
    "end": 3331.93,
    "text": " dann sagt er einfach so, Mensch, jetzt habe ich eigentlich die Zeit dazu, ich bin zu 80,"
  },
  {
    "start": 3331.93,
    "end": 3333.41,
    "text": " aber ich will dann noch hoch."
  },
  {
    "start": 3333.41,
    "end": 3339.49,
    "text": " Und wenn er jetzt sich um quasi seine Kraft kümmert, dann schafft er das mit 80 auch noch."
  },
  {
    "start": 3339.49,
    "end": 3340.49,
    "text": " 100 Prozent."
  },
  {
    "start": 3340.49,
    "end": 3341.49,
    "text": " Ja."
  },
  {
    "start": 3341.49,
    "end": 3346.65,
    "text": " Und das ist immer eine feine Linie zu sagen, nicht so rigid zu sein, mit einem Weg, so"
  },
  {
    "start": 3346.65,
    "end": 3347.81,
    "text": " wie er mit dem Sport ist."
  },
  {
    "start": 3347.81,
    "end": 3353.01,
    "text": " Es gibt für ihn keine, er muss jeden Tag, gell, ob er am Vorabend essen und was trinken war"
  },
  {
    "start": 3353.01,
    "end": 3354.85,
    "text": " und müde ist, er macht Sport."
  },
  {
    "start": 3354.85,
    "end": 3361.77,
    "text": " Und da bin ich so ein bisschen empathischer mit mir und meinem Körper und andere würden"
  },
  {
    "start": 3361.77,
    "end": 3363.89,
    "text": " sagen, das ist eine Ausrede und das stimmt auch."
  },
  {
    "start": 3363.89,
    "end": 3368.13,
    "text": " Weil es gab nie in meinem Leben einen Moment, wo ich Sport gemacht habe und gesagt habe,"
  },
  {
    "start": 3368.13,
    "end": 3369.13,
    "text": " warum habe ich es gemacht?"
  },
  {
    "start": 3369.13,
    "end": 3370.53,
    "text": " Das war voll der Zeitwaste."
  },
  {
    "start": 3370.53,
    "end": 3372.01,
    "text": " Nein, es war immer gut."
  },
  {
    "start": 3372.01,
    "end": 3375.49,
    "text": " Oder ein Brot trinken zu können, wenn Leute dann sagen, es schmeckt, aber nicht."
  },
  {
    "start": 3375.49,
    "end": 3380.49,
    "text": " Es muss nicht immer alles schön und weich und schmecken und easy sein."
  },
  {
    "start": 3380.49,
    "end": 3386.49,
    "text": " Wir werden nicht wachsen, wir werden nichts Besseres in unserem Körper hervorrufen, wenn"
  },
  {
    "start": 3386.49,
    "end": 3388.97,
    "text": " wir immer nur diesen bequemen, leichten."
  },
  {
    "start": 3388.97,
    "end": 3393.37,
    "text": " Ich sitze auf der Couch, esse meine Chips und ich schaue ein Film und morgen stehe ich"
  },
  {
    "start": 3393.37,
    "end": 3397.13,
    "text": " so spät auf, wie es nur geht und dann gehe ich auf die Arbeit und mache es mir gemütlich,"
  },
  {
    "start": 3397.13,
    "end": 3398.13,
    "text": " warm und weich."
  },
  {
    "start": 3398.13,
    "end": 3404.41,
    "text": " Und da werden wir einfach einen monotonen Weg gehen und irgendwann sterben."
  },
  {
    "start": 3404.41,
    "end": 3409.01,
    "text": " Und wenn es für meinte, okay ist, wenn das für sie, sie wollen nicht mehr, sie wollen"
  },
  {
    "start": 3409.01,
    "end": 3413.77,
    "text": " keinen Auf und Ab, sie wollen nicht ein intensives, reiches, buntes Leben für einen Fähner."
  },
  {
    "start": 3413.77,
    "end": 3416.05,
    "text": " Ich glaube aber, das will keiner."
  },
  {
    "start": 3416.05,
    "end": 3417.05,
    "text": " Ich glaube auch nicht."
  },
  {
    "start": 3417.05,
    "end": 3420.61,
    "text": " Und ich glaube tatsächlich, dass wir das so sagen, immer mal wieder raus aus der Komfortzone"
  },
  {
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    "end": 3423.25,
    "text": " und mal so Sachen auszuprobieren und zu tun."
  },
  {
    "start": 3423.25,
    "end": 3428.57,
    "text": " Da auch wieder ein, ein Mensch, ich hoffe ich erwähne, der Enrich Hübermann, ein Stanford"
  },
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    "end": 3432.65,
    "text": " Professor, der sagt eben, hat so ein Thema Sauerkraut, er ist jeden Tag ein bisschen"
  },
  {
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    "end": 3436.21,
    "text": " Sauerkraut und er sagt, er findet es nicht wahnsinnig lecker."
  },
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    "text": " Das ist für ihn wie Medizin."
  },
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    "end": 3441.89,
    "text": " Das er einfach sagt, er will eben halt dieses fermentierte, dann eben halt jeden Tag nehmen."
  },
  {
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    "end": 3445.41,
    "text": " Dazu muss man sagen, also das Dosen-Sauerkraut aus dem Supermarkt, das könnt ihr dann auch"
  },
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    "text": " lassen."
  },
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    "end": 3449.21,
    "text": " Das ist jetzt nicht unbedingt das Tal noch der kleine Effekt drin ist, sondern man braucht"
  },
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    "end": 3452.85,
    "text": " immer schon, welche noch problemen in Kulturen dann so an der Stelle."
  },
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    "end": 3457.53,
    "text": " Aber das sind eben halt genau die Dinge, die wir besagten, also Brot-Trunk oder das Thema"
  },
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    "text": " Apfel-Essig am Morgen."
  },
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    "text": " Oder es gibt so viele Dinge, die man machen kann."
  },
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    "end": 3466.25,
    "text": " Auch das Eisbaden hat, glaube ich, letztes Jahr im Winter oder der letzte Winter, den"
  },
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    "start": 3466.25,
    "end": 3470.09,
    "text": " wir hatten, hat das Gefühl so ein Overkill gehabt, dass die Menschen alle sagen, das"
  },
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    "start": 3470.09,
    "end": 3471.09,
    "text": " wäre nur so ein Instagram-Ding."
  },
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    "end": 3472.09,
    "text": " Nein, es ist es nicht."
  },
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    "end": 3477.77,
    "text": " Es hat einfach eine so unfassbar tolle Wirkung auf den Körper und der Glaswahl für Umlauf,"
  },
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    "end": 3481.93,
    "text": " zum Beispiel, der hat dann auch sich mal als Eisbader kommit und hat einfach gesagt,"
  },
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    "text": " er macht das, weil er einfach merkt, dass er eine Stunde später einfach richtig gut"
  },
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    "start": 3485.17,
    "end": 3486.17,
    "text": " drauf ist."
  },
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    "text": " Und das sind so die Dinge."
  },
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    "end": 3492.65,
    "text": " Und da sind wir dann eben halt tatsächlich bei dem Thema, was wir eben hatten mit der"
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    "end": 3493.65,
    "text": " Depression."
  },
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    "end": 3500.61,
    "text": " Das kommt natürlich auch von Themen, die, dass man im Grunde genommen eigentlich manchmal"
  },
  {
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    "end": 3505.89,
    "text": " in einer Routine gefangen ist, meine These dazu, die man sich nicht selbst ausgesucht"
  },
  {
    "start": 3505.89,
    "end": 3506.89,
    "text": " hat."
  },
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    "text": " Selbst Self Sabotage sagt mein Coach auch immer."
  },
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    "start": 3509.81,
    "end": 3518.41,
    "text": " Und das sind die Dinge wie Kältebüder, Sport, Coaching oder Therapiesession einlegen, sich"
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    "end": 3523.25,
    "text": " mit sich auseinandersetzen, zu meditieren, zu schreiben, Sport zu machen, all die Dinge,"
  },
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    "start": 3523.25,
    "end": 3524.57,
    "text": " gesund an Essen."
  },
  {
    "start": 3524.57,
    "end": 3525.57,
    "text": " Fasten."
  },
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    "start": 3525.57,
    "end": 3526.57,
    "text": " Fasten."
  },
  {
    "start": 3526.57,
    "end": 3528.57,
    "text": " Fast ein gutes Beispiel, weil ich meine, in Türkisch ist es einfacher, rund um die Uhr"
  },
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    "start": 3528.57,
    "end": 3529.57,
    "text": " zu essen."
  },
  {
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    "end": 3530.57,
    "text": " Ganz genau."
  },
  {
    "start": 3530.57,
    "end": 3531.57,
    "text": " Ganz genau."
  },
  {
    "start": 3531.57,
    "end": 3532.57,
    "text": " Natürlich ist es gemütlich."
  },
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    "end": 3535.81,
    "text": " Ich mein Bauch sagt, oh, danke, es wird sich gut an den Wassen Bauch zu haben."
  },
  {
    "start": 3535.81,
    "end": 3542.65,
    "text": " Aber genau, Thema Depression ist, wenn man in so einem Alltag ist, wo du Tag, einen Tag"
  },
  {
    "start": 3542.65,
    "end": 3548.05,
    "text": " aus das Gleiche machst und eigentlich nicht super zufrieden bist, aber auch nichts tust,"
  },
  {
    "start": 3548.05,
    "end": 3552.81,
    "text": " um daraus zu kommen, wird dann immer tiefer und immer tiefer und immer tiefer."
  },
  {
    "start": 3552.81,
    "end": 3558.65,
    "text": " Und dann geht man essen, dann verreist man mit seinen Freunden seinen Partner, Partnerin,"
  },
  {
    "start": 3558.65,
    "end": 3561.05,
    "text": " Urlaub und es ist alles eine Ablenkung."
  },
  {
    "start": 3561.05,
    "end": 3563.93,
    "text": " Du kannst nach Tulum fliegen und Party machen."
  },
  {
    "start": 3563.93,
    "end": 3566.89,
    "text": " Es ist schön, aber keine Me Time, wie du sagst."
  },
  {
    "start": 3566.89,
    "end": 3572.49,
    "text": " Es ist kein, ich mach das für meine Gesundheit, für meine mentale Gesundheit."
  },
  {
    "start": 3572.49,
    "end": 3579.61,
    "text": " Das ist so, vor allem mit Kids sage ich mir immer wieder, ich mach das, ich mach das"
  },
  {
    "start": 3579.61,
    "end": 3580.61,
    "text": " für sie."
  },
  {
    "start": 3580.61,
    "end": 3586.21,
    "text": " Weil immer wieder, wenn ich mich dann kriege, kriege mich am Morgen im Bett von meiner Tochter"
  },
  {
    "start": 3586.21,
    "end": 3588.93,
    "text": " rausziehen lasse, dann ich mir so, nein, so soll es nicht sein."
  },
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    "start": 3588.93,
    "end": 3591.77,
    "text": " Ich will wach sein, ich will was für mich gemacht haben."
  },
  {
    "start": 3591.77,
    "end": 3598.37,
    "text": " Ich will Sport gemacht haben, meditiert haben, mein Kaffee oder mein Matcher getrunken haben"
  },
  {
    "start": 3598.37,
    "end": 3602.21,
    "text": " und dann kommt meine Tochter, ich empfange sie mit offenen Armen und einem lachenden Gesicht"
  },
  {
    "start": 3602.21,
    "end": 3608.33,
    "text": " und das will ich jeden Tag und heute bin ich wach geworden und das war so, heute ist"
  },
  {
    "start": 3608.33,
    "end": 3612.57,
    "text": " ein wunderschöner Tag, guck daraus, weil ich diese ganze Routine gemacht habe."
  },
  {
    "start": 3612.57,
    "end": 3618.09,
    "text": " Es ist schwer zu sagen, hey, go for it."
  },
  {
    "start": 3618.09,
    "end": 3621.25,
    "text": " Natürlich, jeder hat eine andere Ausgangssituation."
  },
  {
    "start": 3621.25,
    "end": 3625.37,
    "text": " Aber mal klein zu starten, Andri sagt, was würdest du einer depressiven Person raten?"
  },
  {
    "start": 3625.37,
    "end": 3628.33,
    "text": " Und gesagt, ja, ich würde mal fragen, wie sei deine Kindheit aus?"
  },
  {
    "start": 3628.33,
    "end": 3630.69,
    "text": " Er sagt, nee, arsch hoch, Sport."
  },
  {
    "start": 3630.69,
    "end": 3632.53,
    "text": " Und das ist wirklich so."
  },
  {
    "start": 3632.53,
    "end": 3638.21,
    "text": " Ich möchte vielleicht an dieser Stelle sagen, wir dürfen jetzt nicht in die Gefahr kommen,"
  },
  {
    "start": 3638.21,
    "end": 3642.61,
    "text": " Depressionen zu begabrackertalisieren, weil das ist natürlich etwas, was leider in unserer"
  },
  {
    "start": 3642.61,
    "end": 3645.37,
    "text": " Gesellschaft auch immer zu viel stattfindet."
  },
  {
    "start": 3645.37,
    "end": 3650.17,
    "text": " Also einer meiner besten Freund im Stream, der war manisch depressiv und hat sich dann"
  },
  {
    "start": 3650.17,
    "end": 3654.97,
    "text": " irgendwann auch erhängt und das sind dann natürlich so Themen, die, das ist einfach"
  },
  {
    "start": 3654.97,
    "end": 3658.97,
    "text": " eine massive Krankheit und dann habe ich danach dann auch Leute gehört, die sagen, oh Mensch,"
  },
  {
    "start": 3658.97,
    "end": 3662.81,
    "text": " ich habe dem so gerne mal gezeigt, wie schön das Leben ist und so was, alles und so was."
  },
  {
    "start": 3662.81,
    "end": 3666.89,
    "text": " Aber ich glaube, es gibt eben halt auch Punkte, wo man dann eben wirklich professionelle Hilfe"
  },
  {
    "start": 3666.89,
    "end": 3669.81,
    "text": " braucht und es auch nicht anders machen kann."
  },
  {
    "start": 3669.81,
    "end": 3670.81,
    "text": " Aber es abtieh."
  },
  {
    "start": 3670.81,
    "end": 3674.09,
    "text": " Es kann dich keiner an der Hand nehmen und sagen, wir gehen jetzt dahin."
  },
  {
    "start": 3674.09,
    "end": 3678.29,
    "text": " Du brauchst diese Hilfe, kannst du keine Alkoholiker einem abhängen oder einem depressiven Menschen"
  },
  {
    "start": 3678.29,
    "end": 3684.93,
    "text": " sagen, weil er muss für sich entscheiden, will ich weiterhin das durchziehen oder möchte"
  },
  {
    "start": 3684.93,
    "end": 3689.77,
    "text": " ich eine Veränderung in meinem Leben, weil hat mein Leben, es hat so viele schöne Dinge"
  },
  {
    "start": 3689.77,
    "end": 3695.93,
    "text": " und jeder hat ja diesen kleinen Spark, auch wenn er irgendwie überschattet, das überleiert"
  },
  {
    "start": 3695.93,
    "end": 3702.09,
    "text": " ist von so vielen Problemen, es ist in dir und man muss da wieder ran kommen."
  },
  {
    "start": 3702.09,
    "end": 3703.93,
    "text": " Und wie kommen wir da wieder ran?"
  },
  {
    "start": 3703.93,
    "end": 3708.25,
    "text": " Das ist die Frage und da gibt es viele Ansätze und das ist Sport und das ist gesund Essen."
  },
  {
    "start": 3708.25,
    "end": 3713.45,
    "text": " Man sagt ja auch, es gibt eine Co-Relation zwischen schlechten Darmbakterien und Depressionen."
  },
  {
    "start": 3713.45,
    "end": 3716.65,
    "text": " Und ein Mensch ist depressiv, genau."
  },
  {
    "start": 3716.65,
    "end": 3719.53,
    "text": " Und dann setzen wir vielleicht mal bei der gesunden Ernährung an."
  },
  {
    "start": 3719.53,
    "end": 3726.01,
    "text": " Das ist doch gar nicht so schwer und folgt mir und verviert und ich zeig euch was lang"
  },
  {
    "start": 3726.01,
    "end": 3727.01,
    "text": " gehen."
  },
  {
    "start": 3727.01,
    "end": 3734.37,
    "text": " Nein, es ist sehr, sehr komplex und deswegen viele fragen mich über, wie schaffst du es"
  },
  {
    "start": 3734.37,
    "end": 3735.37,
    "text": " so gesund zu essen?"
  },
  {
    "start": 3735.37,
    "end": 3737.05,
    "text": " Aber ich schaff es nicht immer gesund zu essen."
  },
  {
    "start": 3737.05,
    "end": 3743.89,
    "text": " Ich habe Glück, dass ich nicht äußerlich sofort aussehe, wie was ich esse."
  },
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    "start": 3743.89,
    "end": 3746.77,
    "text": " Aber mental macht es was mit mir."
  },
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    "start": 3746.77,
    "end": 3748.33,
    "text": " Ich bin nicht die beste Version."
  },
  {
    "start": 3748.33,
    "end": 3753.89,
    "text": " Ich bin Träge, ich bin Claudi im Kopf, nicht fokussiert, will kein Sport machen."
  },
  {
    "start": 3753.89,
    "end": 3757.37,
    "text": " Das ist ja dann so, es zieht ja alles andere mit rein."
  },
  {
    "start": 3757.37,
    "end": 3765.41,
    "text": " In meinem Gym in Hamburg hat der Gründer liegt immer sehr viel Werte darauf, dass seine Leute"
  },
  {
    "start": 3765.41,
    "end": 3769.17,
    "text": " nicht nur bei ihm trainieren, sondern dass sie eben auch ihre ausreichende Protein zu"
  },
  {
    "start": 3769.17,
    "end": 3770.17,
    "text": " führen haben."
  },
  {
    "start": 3770.17,
    "end": 3773.93,
    "text": " Da hat er dann nochmal eine Bowl, die bei ihm im Kühlschrank immer ist, die man dann"
  },
  {
    "start": 3773.93,
    "end": 3775.73,
    "text": " eben bei den Nachentrainern kaufen kann."
  },
  {
    "start": 3775.73,
    "end": 3783.09,
    "text": " Die besteht eben nur so aus Edan Mahme und Kimchi und Brokoli und dann noch so ein bisschen"
  },
  {
    "start": 3783.09,
    "end": 3784.09,
    "text": " Fake-Fleisch dabei."
  },
  {
    "start": 3784.09,
    "end": 3789.25,
    "text": " Und alles ist so unglaublich köstlich, aber eine Seite hat aber 50 Gramm Protein und"
  },
  {
    "start": 3789.25,
    "end": 3795.65,
    "text": " am Ende hast du dann wirklich nur rein vegan etwas sehr, sehr frisches und gesundes"
  },
  {
    "start": 3795.65,
    "end": 3796.65,
    "text": " gegessen."
  },
  {
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    "end": 3801.81,
    "text": " Mir geht es danach, ich habe eine Endofinausschüttung danach, immer das ist unfassbar."
  },
  {
    "start": 3801.81,
    "end": 3805.09,
    "text": " Wenn man zeigt so, Mensch, welches Essen macht dich glücklich, dann denken die Leute"
  },
  {
    "start": 3805.09,
    "end": 3808.17,
    "text": " immer an Schokolade oder an Fastfood oder keiner."
  },
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    "start": 3808.17,
    "end": 3812.97,
    "text": " Also mich macht am glücklichsten, wenn ich etwas esse, was meinem Körper in dem am"
  },
  {
    "start": 3812.97,
    "end": 3816.45,
    "text": " Digg total gut tut und darüber hinaus auch noch total lecker ist."
  },
  {
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    "end": 3821.17,
    "text": " Und was sagst du den Leuten, wenn du das so beschreibst, er ist total grün, da ist ja"
  },
  {
    "start": 3821.17,
    "end": 3823.29,
    "text": " nix leckeres dabei, würde mir nicht schmecken."
  },
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    "start": 3823.29,
    "end": 3825.17,
    "text": " Was würdest du den Leuten sagen?"
  },
  {
    "start": 3825.17,
    "end": 3827.61,
    "text": " Ich glaube, sie müssen es einfach selbst probieren."
  },
  {
    "start": 3827.61,
    "end": 3828.61,
    "text": " Das ist es."
  },
  {
    "start": 3828.61,
    "end": 3836.33,
    "text": " Ich kann meine Lebensweise und meine Art der Dinge, wie ich esse und agiere im Leben,"
  },
  {
    "start": 3836.33,
    "end": 3839.45,
    "text": " kann ich keinen verkaufen, man muss es von selbst aus wollen."
  },
  {
    "start": 3839.45,
    "end": 3844.81,
    "text": " Und ich war in der Situation, wenn wir nochmal ganz gut zurück zu dieser depressiven Zeit"
  },
  {
    "start": 3844.81,
    "end": 3849.61,
    "text": " in meinem Leben, die mich meine Kinder bekommen habe, aber ganz schlimm nach der ersten Geburt,"
  },
  {
    "start": 3849.61,
    "end": 3855.17,
    "text": " hatte, da saß Anja gesagt, gib mir irgendwas, gib mir was, eine Emotion oder eine Streichel,"
  },
  {
    "start": 3855.17,
    "end": 3860.41,
    "text": " Anja hat irgendwas und dann habe ich ihn nur so leer angeguckt und er hätte aus dieser"
  },
  {
    "start": 3860.41,
    "end": 3862.37,
    "text": " Wohnung rausgehen können, es wäre mir egal."
  },
  {
    "start": 3862.37,
    "end": 3866.77,
    "text": " Also so leer war ich und so sehr hatte mich nicht verstanden und kann auch nicht, kann"
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  {
    "start": 3866.77,
    "end": 3871.29,
    "text": " es von ihm nicht erwarten, er ist keine Frau, er wird niemals ein Kind produzieren und gebären."
  },
  {
    "start": 3871.29,
    "end": 3874.97,
    "text": " Aber ich ... - Im Teil der Produktion war er hoffentlich damit."
  },
  {
    "start": 3874.97,
    "end": 3880.09,
    "text": " Er war, er war, beteiligt, aber er war nicht in dem ganzen komplexen Prozess, wo mein Körper"
  },
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    "start": 3880.09,
    "end": 3889.53,
    "text": " so viel gearbeitet, so viel abgegeben hat dabei und Männer oder gewisse Menschen auf der anderen"
  },
  {
    "start": 3889.53,
    "end": 3893.29,
    "text": " Seite, sagen wir mal so, die Menschen auf der anderen Seite können es nicht nachvollziehen."
  },
  {
    "start": 3893.29,
    "end": 3899.33,
    "text": " Ein Mensch, der dieses Gefühl der Depression nie erfahren hat, wird es nie verstehen, wie"
  },
  {
    "start": 3899.33,
    "end": 3900.57,
    "text": " der andere sich fühlt."
  },
  {
    "start": 3900.57,
    "end": 3908.93,
    "text": " Und deswegen kann er, I beg you, give me something, bitte mach doch, hat er gesagt, spring in"
  },
  {
    "start": 3908.93,
    "end": 3910.81,
    "text": " die, ins Eisbad und mach Sport."
  },
  {
    "start": 3910.81,
    "end": 3915.05,
    "text": " Und das ist das Schlimmste, was du so einer Person sagen kannst, weil da dreht sich bei"
  },
  {
    "start": 3915.05,
    "end": 3921.73,
    "text": " mir um, blockade und eher so resistant, denn wegen, yes, you're so right, nein, hilft"
  },
  {
    "start": 3921.73,
    "end": 3929.49,
    "text": " mir, gib mir Liebe, Verständnis, bist du einen gewissen Grad und am Ende bin ich die Anfängt"
  },
  {
    "start": 3929.49,
    "end": 3931.05,
    "text": " aus meinem Leben, was zu machen."
  },
  {
    "start": 3931.05,
    "end": 3937.25,
    "text": " Du kannst ganz viel Mama, die dich leben, die das Beste für dich wollen, aber du musst"
  },
  {
    "start": 3937.25,
    "end": 3938.25,
    "text": " es wollen."
  },
  {
    "start": 3938.25,
    "end": 3946.09,
    "text": " Und dann muss man ja irgendwo diesen Funken, Funken, Hoffnung, Glitter in sich rausziehen"
  },
  {
    "start": 3946.09,
    "end": 3949.09,
    "text": " und sagen, es lohnt sich dafür zu kämpfen."
  },
  {
    "start": 3949.09,
    "end": 3951.89,
    "text": " Wie hast du denn diese Phase für dich überwunden?"
  },
  {
    "start": 3951.89,
    "end": 3957.97,
    "text": " Also was war, gab es einen Impuls, einen Trigger sozusagen, der es dann gestartet hat?"
  },
  {
    "start": 3957.97,
    "end": 3962.89,
    "text": " Ich habe einen jahrelangen Freund, den ich in Kapstadt kennengelernt habe, ich kenne"
  },
  {
    "start": 3962.89,
    "end": 3969.05,
    "text": " mittlerweile 15 Jahre und er wohnt jetzt in Dubai und als ich mein Kind bekommen habe,"
  },
  {
    "start": 3969.05,
    "end": 3973.73,
    "text": " hat er mir eine Sprache nach ich gestickt, vier Tage nach der Geburt und hat gesagt Anna,"
  },
  {
    "start": 3973.73,
    "end": 3977.93,
    "text": " ich will nur, dass dir bewusst ist, es gibt so etwas wie Postnatal Depression, es ist"
  },
  {
    "start": 3977.93,
    "end": 3979.37,
    "text": " okay, ruf mich einfach an."
  },
  {
    "start": 3979.37,
    "end": 3983.25,
    "text": " Und ich wusste gar nicht, dass er zu diesem Zeitpunkt schon mit dem Coaching angefangen"
  },
  {
    "start": 3983.25,
    "end": 3986.85,
    "text": " hat und ich war so, what are you talking about, I'm feeling totally fine."
  },
  {
    "start": 3986.85,
    "end": 3992.37,
    "text": " Physisch war ich ja, mein Bauch war nach vier Tagen flach, ich war wie eine Maschine und"
  },
  {
    "start": 3992.37,
    "end": 3999.73,
    "text": " das habe ich meinem inneren Ich oder weiß ich nicht ausgestrahlt, ich bin okay, ich"
  },
  {
    "start": 3999.73,
    "end": 4004.45,
    "text": " bin okay, guck mich an, ich bin noch schlank und rank und mir geht es gut, ich bin gesund,"
  },
  {
    "start": 4004.45,
    "end": 4011.53,
    "text": " aber im Mental war ich so gebrochen, so, ich kann gar nicht, bin eine Explosion und ich"
  },
  {
    "start": 4011.53,
    "end": 4013.33,
    "text": " wusste gar nicht wohin mit mir."
  },
  {
    "start": 4013.33,
    "end": 4019.45,
    "text": " Und ein Jahr nach der Geburt, ein paar Tage vor KS Geburt, habe ich tief gefühlt, ich"
  },
  {
    "start": 4019.45,
    "end": 4023.69,
    "text": " muss ihn anrufen, weil ich da so einen Zusammenbruch erlitten habe, ich habe mit André geschrien,"
  },
  {
    "start": 4023.69,
    "end": 4029.33,
    "text": " aus dem Nix grundlos und er guckte mich, seine Augen, seinen Blick hat eigentlich mir gezeigt,"
  },
  {
    "start": 4029.33,
    "end": 4033.33,
    "text": " so, ich bin es, er hat mich angeguckt und wusste nicht, was passiert gerade."
  },
  {
    "start": 4033.33,
    "end": 4039.81,
    "text": " Und dann habe ich ihn angerufen und wir haben einmal in der Woche eine Session gemacht,"
  },
  {
    "start": 4039.81,
    "end": 4044.17,
    "text": " die, ich weiß nicht, wir haben die Kindheit aufgearbeitet, aber nicht super tief und"
  },
  {
    "start": 4044.17,
    "end": 4049.13,
    "text": " komplexes, es ist dich eigentlich noch mehr zurückwirft als die hilft, aber das war der"
  },
  {
    "start": 4049.13,
    "end": 4055.17,
    "text": " erste Schritt und er hat damals schon gesagt und das war ja vor vier Jahren, da wo die Eisbier"
  },
  {
    "start": 4055.17,
    "end": 4058.09,
    "text": " da noch keinen Hit hatten, kälte Duschen."
  },
  {
    "start": 4058.09,
    "end": 4064.13,
    "text": " Du bist nicht krank, egal ob du schwanger bist, egal ob du die schlecht fühlst oder welche,"
  },
  {
    "start": 4064.13,
    "end": 4070.69,
    "text": " er sagte immer, you cannot attack a healthy body."
  },
  {
    "start": 4070.69,
    "end": 4077.53,
    "text": " Kennst du eine Person, die super happy ist, die auf Maximum Energie vibriert, die ist"
  },
  {
    "start": 4077.53,
    "end": 4079.17,
    "text": " nicht krank, die Person."
  },
  {
    "start": 4079.17,
    "end": 4084.13,
    "text": " Es sind eigentlich so diese, oh das Leben unten und ich merke auch, dass mein Körper ganz"
  },
  {
    "start": 4084.13,
    "end": 4090.73,
    "text": " krass reagiert, wenn mich irgendwas emotional mitgenommen hat, ein Streit oder was mit"
  },
  {
    "start": 4090.73,
    "end": 4096.29,
    "text": " den Kindern, ich werde dann krank und das ist eine Erkältung und viele sagen, oh das"
  },
  {
    "start": 4096.29,
    "end": 4100.37,
    "text": " ist aus der Kita, Kai hat es aus der Kita gemacht, aber nein, ich weiß, ich spüre es,"
  },
  {
    "start": 4100.37,
    "end": 4106.09,
    "text": " es ist dieses Emotionale, worauf ich physisch sehr stark reagiere und er hat damals schon"
  },
  {
    "start": 4106.09,
    "end": 4113.25,
    "text": " gesagt, kälte Duschen, kälte Duschen, dein Monkey, which is your ego, können auch Schweinehund"
  },
  {
    "start": 4113.25,
    "end": 4119.25,
    "text": " dazu sagen, muss es wegjagen, Jakes weg jeden Morgen, nicht erst mal warm duschen, mach"
  },
  {
    "start": 4119.25,
    "end": 4124.81,
    "text": " es kalt, warte bis es ganz kalt wird, geh rein und das ist der Start in dein neues Ich,"
  },
  {
    "start": 4124.81,
    "end": 4129.17,
    "text": " dass du jeden Tag aufs Neue dafür arbeitest und kämpfst, dass du wieder daraus kommst."
  },
  {
    "start": 4129.17,
    "end": 4135.85,
    "text": " Und solche kleinen Schritte waren es, journaling hat er mir immer empfohlen, kälte Duschen,"
  },
  {
    "start": 4135.85,
    "end": 4140.45,
    "text": " gesundes Essen, Essen ist so komplex, er sagt Essen kann auch so emotional sein, du kannst"
  },
  {
    "start": 4140.45,
    "end": 4147.25,
    "text": " ein Gericht oder eine Zutatessen, die dich zurückbringt in irgendeine nicht schöne Erinnerung."
  },
  {
    "start": 4147.25,
    "end": 4150.81,
    "text": " Oder eine schöne wie deine Kindheit, dein Salat oder eine Beschrieb."
  },
  {
    "start": 4150.81,
    "end": 4153.81,
    "text": " Genau, so was."
  },
  {
    "start": 4153.81,
    "end": 4158.97,
    "text": " Und deswegen Ernährung, da, ich glaube, so einen gesunden Darm zu haben ist das A und"
  },
  {
    "start": 4158.97,
    "end": 4165.01,
    "text": " O für unser Immunsystem, für unsere mentale Gesundheit, deswegen, ich trinke immer Brotdruck,"
  },
  {
    "start": 4165.01,
    "end": 4169.17,
    "text": " fermentiert ist es immer super gut, ich esse ab und zu auch mal Kimchi oder eingelegt, das"
  },
  {
    "start": 4169.17,
    "end": 4172.05,
    "text": " mein Mama hat ganz viele Gurken jetzt eingelegt und fermentiert."
  },
  {
    "start": 4172.05,
    "end": 4180.49,
    "text": " Und natürlich Ballaststoffe, ein bisschen Fiber und Omega 3 ist ganz wichtig und wenn"
  },
  {
    "start": 4180.49,
    "end": 4188.25,
    "text": " wir uns darum kümmern und nicht erzwungen oder rigid, dass wir sagen, wir müssen, wir"
  },
  {
    "start": 4188.25,
    "end": 4193.57,
    "text": " müssen, dann müssen wir auch keine Nahrung als gut gesund oder ungesund betiteln."
  },
  {
    "start": 4193.57,
    "end": 4196.97,
    "text": " Ich finde es auch okay eine Pizza zu essen, aber ich war früher mal so, Gott, das ist"
  },
  {
    "start": 4196.97,
    "end": 4201.01,
    "text": " so ungesund, das ist so ungesund, das ist fast, was signalisierst du deinem Körper,"
  },
  {
    "start": 4201.01,
    "end": 4204.69,
    "text": " dass es gerade nichts Gutes ist, der kann daraus keine Nährstoffe nehmen."
  },
  {
    "start": 4204.69,
    "end": 4208.77,
    "text": " Ich habe für meine Tochter auch jetzt mittlerweile Human Design Reading gemacht."
  },
  {
    "start": 4208.77,
    "end": 4209.77,
    "text": " Was ist das?"
  },
  {
    "start": 4209.77,
    "end": 4215.93,
    "text": " Das ist eine, jeder Mensch ist auf die Welt gekommen mit seinem persönlichen einzigartigen"
  },
  {
    "start": 4215.93,
    "end": 4221.45,
    "text": " Design des Körpers und jeder Mensch hat seine Stärken und seine Schwächen."
  },
  {
    "start": 4221.45,
    "end": 4227.65,
    "text": " Und ich habe es damals gemacht und er hat gesagt, du wirst in diesem Leben nur das sein,"
  },
  {
    "start": 4227.65,
    "end": 4232.37,
    "text": " im nächsten Leben vielleicht das, was du dir wünschst, aber so bist du jetzt konzipiert."
  },
  {
    "start": 4232.37,
    "end": 4236.25,
    "text": " Man hat es damals für Kinder entwickelt, damit man sie nicht in eine falsche Richtung"
  },
  {
    "start": 4236.25,
    "end": 4242.81,
    "text": " schiebt und pusht und mehr auf sie hört und gewisse Dinge versteht, warum sie wie agieren,"
  },
  {
    "start": 4242.81,
    "end": 4247.01,
    "text": " weil sie natürlich bis zu drei Jahren sich nicht ausdrücken können, frustriert sind,"
  },
  {
    "start": 4247.01,
    "end": 4248.73,
    "text": " schreien, aber warum weiß man nicht."
  },
  {
    "start": 4248.73,
    "end": 4252.41,
    "text": " Und ich habe das jetzt für die Kinder gemacht, um sie besser zu verstehen."
  },
  {
    "start": 4252.41,
    "end": 4257.77,
    "text": " Darin steht, zum Beispiel, dass unser Kleiner ist sehr in World, sehr in seiner Welt,"
  },
  {
    "start": 4257.77,
    "end": 4262.49,
    "text": " da spielt auch gern mit sich alleine und für Selbstgespräche Kai ist jemand, der die"
  },
  {
    "start": 4262.49,
    "end": 4265.69,
    "text": " Leistung zeigt, um anerkannt und geliebt zu werden."
  },
  {
    "start": 4265.69,
    "end": 4271.09,
    "text": " Und man sollte ihn auch spezielle Fragen stellen, wirst du das, wirst du sie mit Fragen"
  },
  {
    "start": 4271.09,
    "end": 4272.09,
    "text": " nichts überfordern."
  },
  {
    "start": 4272.09,
    "end": 4279.37,
    "text": " Also jedes Kind oder Mensch hat seine eigenen Eigenschaften und sich auf dieser Art zu sehen,"
  },
  {
    "start": 4279.37,
    "end": 4283.13,
    "text": " hat mir noch mal gezeigt, nicht gegen mich und mein Naturell anzukämpfen."
  },
  {
    "start": 4283.13,
    "end": 4288.53,
    "text": " Weil auch da wieder der Vergleich, ich möchte wie andere sein, ich möchte eine Businessfrau,"
  },
  {
    "start": 4288.53,
    "end": 4293.29,
    "text": " Mama und die beste Partnerin sein und ich möchte auch schlank sein und sportlich und"
  },
  {
    "start": 4293.29,
    "end": 4295.41,
    "text": " ich möchte Happiness spreaden."
  },
  {
    "start": 4295.41,
    "end": 4301.05,
    "text": " Und das hat mir gezeigt, hey, das ist mein Weg, voll schön zu wissen, wo es für mich"
  },
  {
    "start": 4301.05,
    "end": 4302.05,
    "text": " langgeht."
  },
  {
    "start": 4302.05,
    "end": 4308.53,
    "text": " Man sollte sich auch nicht mit dem Kleinen akzeptieren und sagen, okay, ich bin nicht"
  },
  {
    "start": 4308.53,
    "end": 4312.89,
    "text": " dafür gemacht oder darf ich, aber es macht alles sehr viel Sinn und wirklich, die macht"
  },
  {
    "start": 4312.89,
    "end": 4317.33,
    "text": " einfach dein Geburtstatum Geburtsthera und Ort und darauf basieren wird diese Tabelle"
  },
  {
    "start": 4317.33,
    "end": 4318.33,
    "text": " erstellt."
  },
  {
    "start": 4318.33,
    "end": 4326.41,
    "text": " Es geht um Chakren, es geht um Kanäle und um ganz viele Zahlen, die sagen, welche Person"
  },
  {
    "start": 4326.41,
    "end": 4328.61,
    "text": " du bist, bist du introvertiert, extrovertiert."
  },
  {
    "start": 4328.61,
    "end": 4333.69,
    "text": " Bei mir hat sie zum Beispiel auch gesagt, wenn ich sehe Menschen, ich sehe ihre Seele"
  },
  {
    "start": 4333.69,
    "end": 4341.81,
    "text": " und ich bin dafür da, um die Menschen Fragen zu stellen und ihnen zu verhelfen, da anzukommen,"
  },
  {
    "start": 4341.81,
    "end": 4342.81,
    "text": " wo sie sein wollen."
  },
  {
    "start": 4342.81,
    "end": 4352.89,
    "text": " Und wenn ich auf einer Party bin oder in einem Event, ist es sehr schwer für meine Seele,"
  },
  {
    "start": 4352.89,
    "end": 4356.09,
    "text": " weil sie alles aufsaugt, einen guten und schlechten Energien."
  },
  {
    "start": 4356.09,
    "end": 4362.01,
    "text": " Und ich kann dir sagen, ich war auf Events mit tausend Leuten und ich war frei und offen"
  },
  {
    "start": 4362.01,
    "end": 4367.01,
    "text": " und hatte keine Erscheinung und Symptom und ich war auch auf kleineren Events von 30, 50"
  },
  {
    "start": 4367.01,
    "end": 4372.89,
    "text": " Mann und ich kriege, wenn das nicht meine Energie ist und ich will es nicht wertensagen, aber"
  },
  {
    "start": 4372.89,
    "end": 4377.33,
    "text": " wenn es nicht meine Leute sind, dann merke ich das an migraine Erscheinungen, es drückt"
  },
  {
    "start": 4377.33,
    "end": 4382.01,
    "text": " mir an den Augen, an der Stirn und ich sehe wie Sternchen oder schwarze Punkte in den"
  },
  {
    "start": 4382.01,
    "end": 4383.01,
    "text": " Augen."
  },
  {
    "start": 4383.01,
    "end": 4384.01,
    "text": " Das ist ein Aura."
  },
  {
    "start": 4384.01,
    "end": 4386.61,
    "text": " Und da heißt es für mich, gehen."
  },
  {
    "start": 4386.61,
    "end": 4391.81,
    "text": " Sing yes to you and know today other ist sehr schwer in unserer Gesellschaft, aber das ist"
  },
  {
    "start": 4391.81,
    "end": 4393.93,
    "text": " sehr befreiend und ich lerne es immer noch."
  },
  {
    "start": 4393.93,
    "end": 4397.73,
    "text": " Für mich ist es immer noch, ich bin so ein Pließer, ich will allen gefallen und es allen"
  },
  {
    "start": 4397.73,
    "end": 4402.25,
    "text": " irgendwie schön machen, aber zu sagen, ich muss jetzt gehen und dann bist du immer der"
  },
  {
    "start": 4402.25,
    "end": 4403.25,
    "text": " Komische."
  },
  {
    "start": 4403.25,
    "end": 4406.93,
    "text": " Wir hatten, ich hatte jetzt so ein Deja vu, wir waren jetzt bei einem Punkt, wo man sagt,"
  },
  {
    "start": 4406.93,
    "end": 4409.45,
    "text": " ja nochmal Jorke ausgewandert, dein Kumpel."
  },
  {
    "start": 4409.45,
    "end": 4410.45,
    "text": " Ja."
  },
  {
    "start": 4410.45,
    "end": 4411.45,
    "text": " Und ein ganz anderen Kumpel."
  },
  {
    "start": 4411.45,
    "end": 4412.85,
    "text": " Ist doch dein Kumpel Torsten, der hat uns zusammengebracht."
  },
  {
    "start": 4412.85,
    "end": 4416.25,
    "text": " Ja, aber es ist eher so Andries, Andries Kraut."
  },
  {
    "start": 4416.25,
    "end": 4417.25,
    "text": " Na gut."
  },
  {
    "start": 4417.25,
    "end": 4419.25,
    "text": " Liebe Grüße Torsten."
  },
  {
    "start": 4419.25,
    "end": 4427.05,
    "text": " Dass man sehr alleine ist, weil du natürlich sagst, nee, wir gehen jetzt nicht mit euch"
  },
  {
    "start": 4427.05,
    "end": 4432.21,
    "text": " auf dem Playdate oder wir gehen nicht mit euch in ein Restaurant, weil wir fühlen es"
  },
  {
    "start": 4432.21,
    "end": 4433.21,
    "text": " nicht."
  },
  {
    "start": 4433.21,
    "end": 4435.85,
    "text": " Und vielleicht fühlen wir es morgen, aber aktuell fühlen wir es nicht."
  },
  {
    "start": 4435.85,
    "end": 4439.49,
    "text": " Und früher hat mir gesagt, ja okay, ist doch doof, wenn wir jetzt nein sagen, lass uns"
  },
  {
    "start": 4439.49,
    "end": 4443.73,
    "text": " schon gehen und dann zwingst du dich gegen dein Naturell und gegen deine Seelbe, sagst"
  },
  {
    "start": 4443.73,
    "end": 4447.25,
    "text": " nein zu dir, was ist das für eine Message in dich und deine Selbstliebe."
  },
  {
    "start": 4447.25,
    "end": 4452.09,
    "text": " Und daran zu arbeiten ist auch ganz wichtig, mehr Ja zu sich zu sagen."
  },
  {
    "start": 4452.09,
    "end": 4455.41,
    "text": " Und dann wirst du auch als der Komisch oder es ist ein bisschen anders, du bist nicht"
  },
  {
    "start": 4455.41,
    "end": 4459.77,
    "text": " normal abgestempelt und Andries sagt ja nochmal, genau das würde ich sein, nicht normal."
  },
  {
    "start": 4459.77,
    "end": 4463.81,
    "text": " Ja, das ist wichtig, das ist glaube ich total wichtig und wir waren jetzt eben schon bei"
  },
  {
    "start": 4463.81,
    "end": 4468.13,
    "text": " diesem Zeitthema und du hast es eben halt an den wieviel gute Sommer hat man noch,"
  },
  {
    "start": 4468.13,
    "end": 4471.29,
    "text": " ich hatte das mal mit Azel Schröder und Leon Winschert, hatte ich mal im Gespräch"
  },
  {
    "start": 4471.29,
    "end": 4474.05,
    "text": " auch darüber gesprochen und hab es dann, ich finde es noch krasser, wirklich, wenn man"
  },
  {
    "start": 4474.05,
    "end": 4477.57,
    "text": " nicht die Sommer nimmt, sondern wirklich den einen speziellen Punkt nämlich Weihnachten."
  },
  {
    "start": 4477.57,
    "end": 4481.41,
    "text": " So, jetzt kann man ja jetzt im Fällen das so Weihnachten haben wie man will, sag ich mal,"
  },
  {
    "start": 4481.41,
    "end": 4484.17,
    "text": " das war Weihnachten, das ist eben halt nur so dieses eine Event und jetzt muss man sich"
  },
  {
    "start": 4484.17,
    "end": 4490.37,
    "text": " eben halt überlegen, wie schnell diese Weihnachtsfeste irgendwie geführt werden sie ja immer, kommen"
  },
  {
    "start": 4490.37,
    "end": 4493.65,
    "text": " sie ja immer häufiger und häufiger und häufiger so und dann trotzdem sind sie ja nur einmal"
  },
  {
    "start": 4493.65,
    "end": 4494.65,
    "text": " am Jahr."
  },
  {
    "start": 4494.65,
    "end": 4499.25,
    "text": " So und wenn du dir das dann überlegst, wie oft du tatsächlich auch noch Weihnachten"
  },
  {
    "start": 4499.25,
    "end": 4503.61,
    "text": " feiern wirst, so und wenn man dann eben auf so eine Zahl kommt, wenn man jetzt sagt, okay"
  },
  {
    "start": 4503.61,
    "end": 4513.13,
    "text": " man ist mit 50 und der Durchschnittslehmens-Awartung von Männern ist bei 78 in Deutschland so,"
  },
  {
    "start": 4513.13,
    "end": 4516.37,
    "text": " dann kannst du eben halt überlegen, das sind nur noch mal 28 mal Weihnachten feiern und"
  },
  {
    "start": 4516.37,
    "end": 4519.21,
    "text": " dann ist es vorbei."
  },
  {
    "start": 4519.21,
    "end": 4522.13,
    "text": " So und ich finde 28 Weihnachten ist echt nicht viel."
  },
  {
    "start": 4522.13,
    "end": 4526.37,
    "text": " Ist nicht viel und wir leben so als wird dieser Moment nie kommen."
  },
  {
    "start": 4526.37,
    "end": 4527.37,
    "text": " Genau."
  },
  {
    "start": 4527.37,
    "end": 4531.61,
    "text": " Und weißt du was es uns leichter macht auf diesen Moment zu blicken, ist wenn wir jeden"
  },
  {
    "start": 4531.61,
    "end": 4538.01,
    "text": " Tag was machen, was das hier befriedigt, was unsere Seele befriedigt, was uns einen Sinn"
  },
  {
    "start": 4538.01,
    "end": 4544.53,
    "text": " gibt, unseren eigenen Sinn, wo wir uns nicht verbiegen, verbeugen für jemand andern und"
  },
  {
    "start": 4544.53,
    "end": 4547.77,
    "text": " wir haben immer Angst vor diesem Moment, weil wir sagen, oh Gott ich habe noch nicht"
  },
  {
    "start": 4547.77,
    "end": 4552.81,
    "text": " genug gelebt, ich habe noch nicht genug gesehen und gereist und ich glaube das Gefühl hast"
  },
  {
    "start": 4552.81,
    "end": 4558.41,
    "text": " du weniger, wenn du deinen Purpose gefunden hast und danach gehst und jeden Tag aufs Neue"
  },
  {
    "start": 4558.41,
    "end": 4561.29,
    "text": " sagst, geil, ich freue mich auf meinen Tag."
  },
  {
    "start": 4561.29,
    "end": 4565.37,
    "text": " Früher hatte ich Tage, da habe ich mich nicht gefreut, mich hat meine Freundin gefragt,"
  },
  {
    "start": 4565.37,
    "end": 4570.41,
    "text": " was macht dich so, so what is it that makes you excited to wake up to every morning and"
  },
  {
    "start": 4570.41,
    "end": 4577.77,
    "text": " ich so wow that's a heavy one to swallow, I don't know, nix, nix, ich stehe auf und funktioniere,"
  },
  {
    "start": 4577.77,
    "end": 4581.21,
    "text": " macht die Kinder fertig, mal machen Frühstück und dann gehen wir auf den Spielplatz, da"
  },
  {
    "start": 4581.21,
    "end": 4586.81,
    "text": " wo die beide noch nicht in der Kita waren und so ein Alltag war es, das was ich beschreibe,"
  },
  {
    "start": 4586.81,
    "end": 4590.33,
    "text": " so wann will ich da rauskommen, weil es gibt immer Wege."
  },
  {
    "start": 4590.33,
    "end": 4594.49,
    "text": " Es ist immer eine Ausrede zu sagen, es ist gerade so schwer, jetzt ist gerade eine to"
  },
  {
    "start": 4594.49,
    "end": 4596.49,
    "text": " have a time, nee, nee, nee."
  },
  {
    "start": 4596.49,
    "end": 4603.53,
    "text": " Also ich glaube man muss sich auch wirklich mal überlegen, ob man sich auch selbst und"
  },
  {
    "start": 4603.53,
    "end": 4606.89,
    "text": " das was man erreichen will nicht auch zu wichtig nimmt."
  },
  {
    "start": 4606.89,
    "end": 4613.33,
    "text": " Also ich habe von Robert Bosch, schöne Grüße, habe ich jetzt im Geburtstag ein Buch bekommen,"
  },
  {
    "start": 4613.33,
    "end": 4619.77,
    "text": " das heißt 4000 Wochen, so 4000 Wochen, wir haben eben halt unsere durchschnittliche Lebenserwartungen"
  },
  {
    "start": 4619.77,
    "end": 4624.49,
    "text": " 4000 Wochen, so und auch das ist ja nicht viel und da steht im Intro etwas drin, dass"
  },
  {
    "start": 4624.49,
    "end": 4631.01,
    "text": " die in drei Generationen sind wir sowieso alle vergessen, weil ganz ehrlich gesagt ich"
  },
  {
    "start": 4631.01,
    "end": 4635.81,
    "text": " könnte dir jetzt von meinen Urgroßeltern die Namen nicht mehr sagen, so und damit sind"
  },
  {
    "start": 4635.81,
    "end": 4638.89,
    "text": " wir bei den drei Generationen, natürlich kenne ich meine Großeltern noch, bei denen einen"
  },
  {
    "start": 4638.89,
    "end": 4642.25,
    "text": " habe ich nie kennengelernt, aber trotz allem würde ich mal sagen so da hast du zumindest"
  },
  {
    "start": 4642.25,
    "end": 4648.17,
    "text": " nur die Namen auf der Reihe, aber after that, also da ist ja dann im Grunde die Urgroßeltern,"
  },
  {
    "start": 4648.17,
    "end": 4651.93,
    "text": " die sind ja schon vergessen, da würdest du ja wirklich so wenn ich dir jetzt, ich weiß"
  },
  {
    "start": 4651.93,
    "end": 4655.13,
    "text": " nicht wie dein Verhältnis zu deinen Urgroßeltern war, aber bei mir ist es so, du kannst mir"
  },
  {
    "start": 4655.13,
    "end": 4659.85,
    "text": " jetzt 40 schwarz-weiß Bilder hier drauf hinlegen, ich würde nicht ein einzig von denen"
  },
  {
    "start": 4659.85,
    "end": 4665.69,
    "text": " erkennen oder sagen können wie der Name war oder sonst was und das meine ich, ich glaube"
  },
  {
    "start": 4665.69,
    "end": 4669.81,
    "text": " man muss sich einfach immer bewusst machen, dass man jetzt lebt und es nur darum geht,"
  },
  {
    "start": 4669.81,
    "end": 4673.05,
    "text": " was jetzt ist, wie man jetzt Menschen helfen kann, wie man jetzt glücklich ist, wie man"
  },
  {
    "start": 4673.05,
    "end": 4679.69,
    "text": " jetzt etwas beitragen kann und weil wie gesagt in drei Generationen sind wir alle vergessen."
  },
  {
    "start": 4679.69,
    "end": 4685.65,
    "text": " Sind wir alle vergessen und wenn uns so eine Selbstverständlichkeit weggenommen wird aus"
  },
  {
    "start": 4685.65,
    "end": 4692.21,
    "text": " dem Leben, die Gesundheit oder das Kindes oder der Eltern, plötzlich ich persönlich"
  },
  {
    "start": 4692.21,
    "end": 4697.85,
    "text": " habe keine Motivation nach dem zu jagen was vermeintlich so wichtig ist, für jeden Morgen"
  },
  {
    "start": 4697.85,
    "end": 4703.25,
    "text": " dafür aufzustehen, den Job, den Erfolg, die Follower, mehr Follower, mehr Geld, mehr"
  },
  {
    "start": 4703.25,
    "end": 4709.33,
    "text": " Kooperation, mehr alles, kannst du mir alles Geld der Welt bieten, ich brauch's nicht,"
  },
  {
    "start": 4709.33,
    "end": 4715.49,
    "text": " gib mir einfach nur Gesundheit und Frieden hier im Kopf und in der Seele und ja es gibt"
  },
  {
    "start": 4715.49,
    "end": 4719.25,
    "text": " immer Debatten, es gibt immer grau-stuhlendes Leben, es ist nicht schwarz-weiß, aber"
  },
  {
    "start": 4719.25,
    "end": 4724.73,
    "text": " wir wissen alle worum es geht im Leben, einfach um diese präsenten Dinge und das ist wirklich"
  },
  {
    "start": 4724.73,
    "end": 4730.73,
    "text": " das Ego und die Gesellschaft wo we planted the seed, dass du dich darüber definierst,"
  },
  {
    "start": 4730.73,
    "end": 4736.33,
    "text": " was du arbeitest, die erste Frage ist um was machst du und dann wird schon definiert in"
  },
  {
    "start": 4736.33,
    "end": 4740.09,
    "text": " seinem eigenen Kopf Schubladen reingeparkt, Einkommen, Stadestatet."
  },
  {
    "start": 4740.09,
    "end": 4744.49,
    "text": " Ich versuche wirklich bewusst diese Frage nicht mehr zu stellen, seit einiger Zeit,"
  },
  {
    "start": 4744.49,
    "end": 4751.05,
    "text": " weil es gibt eine sehr schöne Szene in \"Vierhochzeilen\" ein Todesfall, ein Film, in dem ich damals"
  },
  {
    "start": 4751.05,
    "end": 4754.93,
    "text": " sehr gemocht habe und da hat, glaube ich, die zweite Frage am Tisch war so, sind sie"
  },
  {
    "start": 4754.93,
    "end": 4755.93,
    "text": " Lesbierin?"
  },
  {
    "start": 4755.93,
    "end": 4761.09,
    "text": " Also die Frage stell ich jetzt nicht, aber es war einfach so schön, einfach mal wirklich"
  },
  {
    "start": 4761.09,
    "end": 4766.25,
    "text": " so, ach ich wollte mal ein interessantes Gespräch starten, wo man wirklich so merkt, Mensch,"
  },
  {
    "start": 4766.25,
    "end": 4770.01,
    "text": " frag doch mal was, womit die Menschen nicht immer automatisch rechnen und das ist total"
  },
  {
    "start": 4770.01,
    "end": 4777.45,
    "text": " spannend sich etwas zu überlegen, wo man dann einfach mal sie ganz anders abholt, ein bisschen"
  },
  {
    "start": 4777.45,
    "end": 4778.45,
    "text": " kreativer sein."
  },
  {
    "start": 4778.45,
    "end": 4781.73,
    "text": " Es ist einfach alles zu sagen, was Arbeit ist, diese Standard-Dinge, die einen vielleicht"
  },
  {
    "start": 4781.73,
    "end": 4787.21,
    "text": " in eine unangenehme Situation bringen können auch und das ist bei mir auch auf Events so,"
  },
  {
    "start": 4787.21,
    "end": 4793.65,
    "text": " dass man früher danach entschieden hat, bringt mir das Event was, welche Leute, Presse usw."
  },
  {
    "start": 4793.65,
    "end": 4800.37,
    "text": " Eigentlich war es schon peinlich das zuzugeben, aber well, das gehört auch zu mir und meiner"
  },
  {
    "start": 4800.37,
    "end": 4804.81,
    "text": " Vergangenheit und heute bin ich woanders, dass ich sage, ich möchte das fühlen."
  },
  {
    "start": 4804.81,
    "end": 4810.69,
    "text": " Was ist das für ein Event, was für eine Message, welche Leute sind da, fühle ich das und auch"
  },
  {
    "start": 4810.69,
    "end": 4816.29,
    "text": " wenn ich auf dem Event bin, bin ich nicht so, diese Person muss ich kennenlernen, weil"
  },
  {
    "start": 4816.29,
    "end": 4822.33,
    "text": " Status X, ich warte bis ich eine Person fühle und mich mit ihr mich wertvoll austauschen"
  },
  {
    "start": 4822.33,
    "end": 4828.29,
    "text": " kann und es ist immer eine Bereicherung zu sagen, hey ich habe einen Kontakt geknüpft,"
  },
  {
    "start": 4828.29,
    "end": 4832.65,
    "text": " der mich beruflich weiterbringen kann oder ich habe einfach eine emotionale Verbindung"
  },
  {
    "start": 4832.65,
    "end": 4836.77,
    "text": " gehabt zu diesen Menschen und es war einfach schön und meistens sind das die schöneren"
  },
  {
    "start": 4836.77,
    "end": 4843.73,
    "text": " Abende, wo man einfach zusammenkommt und so alle Gespräche führt über das Leben, die"
  },
  {
    "start": 4843.73,
    "end": 4849.65,
    "text": " Ehe und die Kinder und das alles vergisst, was man umsonst, ich muss noch ein Foto machen,"
  },
  {
    "start": 4849.65,
    "end": 4851.65,
    "text": " ich muss noch das machen, nein."
  },
  {
    "start": 4851.65,
    "end": 4855.33,
    "text": " Aber ich finde das spielt auch das Thema Alkohol möchte ich an dieser Stelle sagen auch noch"
  },
  {
    "start": 4855.33,
    "end": 4856.33,
    "text": " mal eine Rolle."
  },
  {
    "start": 4856.33,
    "end": 4861.33,
    "text": " Ich habe mir in der letzten Zeit also sehr häufig Events gemacht, wo ich dann gar nichts"
  },
  {
    "start": 4861.33,
    "end": 4865.13,
    "text": " getrunken habe und wo man dann noch mal einen ganz anderen Blick auch auf die Veranstaltung"
  },
  {
    "start": 4865.13,
    "end": 4868.49,
    "text": " bekommt und das hat mich an so die ein oder andere Begegnung, die ich damals auch im"
  },
  {
    "start": 4868.49,
    "end": 4873.69,
    "text": " Landshof hatte erinnert, da habe ich mal mit zum Beispiel Lena Gerke, habe ich mal einen"
  },
  {
    "start": 4873.69,
    "end": 4877.81,
    "text": " ganzen Abend am Kamin verbracht und da gab es natürlich auch nur Tee oder mit Illiko"
  },
  {
    "start": 4877.81,
    "end": 4883.77,
    "text": " von Kürtli, da haben wir glaube ich fünf Stunden zusammengesessen und einfach nur geredet,"
  },
  {
    "start": 4883.77,
    "end": 4888.13,
    "text": " weil einfach das Gespräch so gut war, aber da habe ich am Ende dann gedacht, so Mensch"
  },
  {
    "start": 4888.13,
    "end": 4891.45,
    "text": " das war fast so wie auf einer Party und als ob wir was getrunken haben, weil wir so irgendwann"
  },
  {
    "start": 4891.45,
    "end": 4896.45,
    "text": " so wahnsinnig offene Gespräche geführt haben, dass man dachte so Mensch, dass man wirklich"
  },
  {
    "start": 4896.45,
    "end": 4899.89,
    "text": " dachte so Gott war meine Zunge da schon durch den Alkohol gelöst, nein das war einfach wirklich"
  },
  {
    "start": 4899.89,
    "end": 4903.89,
    "text": " so, weil man eine wahnsinnig gute Zuhörerin hat und der Gesprächsfluss so gut war und"
  },
  {
    "start": 4903.89,
    "end": 4908.97,
    "text": " ich finde das muss man sich auch immer noch mal bewusst machen und da wird mir leider"
  },
  {
    "start": 4908.97,
    "end": 4913.01,
    "text": " jetzt auch bewusst, unser Gesprächsfluss ist so gut, dass wir deutlich schon über unsere"
  },
  {
    "start": 4913.01,
    "end": 4918.45,
    "text": " Zeit sind, deswegen möchte ich leider zu unserer Abschlussfrage oder zu meiner Abschlussfrage"
  },
  {
    "start": 4918.45,
    "end": 4923.29,
    "text": " kommen, wir haben jetzt hier über sehr viele ratschlige Tipps und allen jetzt schon gesprochen,"
  },
  {
    "start": 4923.29,
    "end": 4927.05,
    "text": " aber wenn du jetzt sagen würdest okay, ich möchte ein bisschen mehr von dem oder wenn"
  },
  {
    "start": 4927.05,
    "end": 4930.37,
    "text": " unsere Hörer*innen jetzt sagen, ich möchte ein bisschen mehr von dem was Anna hat, so"
  },
  {
    "start": 4930.37,
    "end": 4934.85,
    "text": " gibt es so drei Sachen wo du sagen würdest Mensch, das verstartet damit, das wäre jetzt"
  },
  {
    "start": 4934.85,
    "end": 4939.81,
    "text": " so ein Starting Point zu sagen, okay ich glaube wenn du diesen drei Sachen, wenn du die jetzt"
  },
  {
    "start": 4939.81,
    "end": 4946.01,
    "text": " mal ausprobierst, könnte es sein, dass dein Leben vielleicht in eine etwas hoffentlich"
  },
  {
    "start": 4946.01,
    "end": 4947.57,
    "text": " positive Richtung geht."
  },
  {
    "start": 4947.57,
    "end": 4954.61,
    "text": " Journaling, fange damit an, weil es dich kurz mal für einen Moment inne halten lässt und"
  },
  {
    "start": 4954.61,
    "end": 4957.05,
    "text": " du vielleicht mehr und mehr zu dir kommst."
  },
  {
    "start": 4957.05,
    "end": 4961.01,
    "text": " Darf ich kurz da gleich einhaken, weil es gibt ja wahnsinnig viele von diesen sieben Minuten"
  },
  {
    "start": 4961.01,
    "end": 4965.81,
    "text": " Tage, ich habe allen drum und dran, brauchst du so eine Struktur oder reicht einfach Blank"
  },
  {
    "start": 4965.81,
    "end": 4968.61,
    "text": " Page, bevor ich sozusagen einfach das weiße Notizbuch?"
  },
  {
    "start": 4968.61,
    "end": 4973.01,
    "text": " Blank Page, ich mache nur ein Notizbuch, habe ich auch gemacht, das fünf Minuten Tagebuch,"
  },
  {
    "start": 4973.01,
    "end": 4980.77,
    "text": " es ist mir zu sehr vorgegeben und ich mittlerweile mache zwei bis drei Seiten, A5, DIN A5 und"
  },
  {
    "start": 4980.77,
    "end": 4985.73,
    "text": " ich habe aber mal was Schönes gehört und das sind vier Dinge, for mental health, this"
  },
  {
    "start": 4985.73,
    "end": 4993.85,
    "text": " is mindfulness, mastery, meaningful engagement or connections und Bewegung, ich weiß jetzt"
  },
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    "start": 4993.85,
    "end": 4994.85,
    "text": " nicht, welche ..."
  },
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    "text": " Movement."
  },
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    "end": 4996.85,
    "text": " Movement, ganz genau, danke."
  },
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    "end": 5003.53,
    "text": " Und diese vier Dinge, wenn wir jeden Tag davon ein bisschen machen, glaube ich sind wir auf"
  },
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    "start": 5003.53,
    "end": 5007.89,
    "text": " einem echt guten Weg und mastery ist eine Sache, die ein Hobby sein kann, es muss nicht"
  },
  {
    "start": 5007.89,
    "end": 5012.61,
    "text": " ein Beruf sein, aber sich dafür eine Stunde, zwei Stunden Zeit zu nehmen und einfach Ort"
  },
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    "start": 5012.61,
    "end": 5017.69,
    "text": " und Zeit vergessen, das ist bei mir in der Küche, wenn ich kochen kann, aber ungestört,"
  },
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    "start": 5017.69,
    "end": 5022.25,
    "text": " wenn ich alleine bin und mich da komplett meine fünf Rezepte gleichzeitig kochen, komplett"
  },
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    "start": 5022.25,
    "end": 5028.01,
    "text": " Chaos ausbricht, das ist meine mastery, Bewegung tut uns immer gut und Freunde und wie wir"
  },
  {
    "start": 5028.01,
    "end": 5030.81,
    "text": " merken, nichts davon ist Status, Arbeit, Geld."
  },
  {
    "start": 5030.81,
    "end": 5036.81,
    "text": " Und den Fokus darauf legen, ich glaube, dann ist vielleicht wieder mal ein Ausgleich geschaffen."
  },
  {
    "start": 5036.81,
    "end": 5042.21,
    "text": " Ich möchte an dieser Stelle eine App immer empfehlen, die heißt Humanity, weil das ist"
  },
  {
    "start": 5042.21,
    "end": 5046.49,
    "text": " auch so ein Long-Jet with the Thema wiederum, aber da ist es ganz interessant, die macht"
  },
  {
    "start": 5046.49,
    "end": 5051.97,
    "text": " das ähnlich, die hat aber so die Bewertungskriterien sind da eben das eine Thema Nutrition, das"
  },
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    "start": 5051.97,
    "end": 5055.57,
    "text": " nächste ist dann Movement, das nächste ist dann Mindset und das nächste ist Recovery."
  },
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    "start": 5055.57,
    "end": 5059.41,
    "text": " Und das, was ich ganz interessant finde, ist die Fragen, die ich dann immer zwischendurch,"
  },
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    "start": 5059.41,
    "end": 5064.05,
    "text": " man kann dann eben bis zu 100 Punkte dann einsammeln und die Fragen dich dann so fragen"
  },
  {
    "start": 5064.05,
    "end": 5067.49,
    "text": " und da sind wir bei ganz vielen Punkten, die wir heute schon besprochen haben, also natürlich"
  },
  {
    "start": 5067.49,
    "end": 5070.65,
    "text": " wird eine Ernährung in irgendeiner Form, eben halt bewertet eine Fassenfenster, wird da"
  },
  {
    "start": 5070.65,
    "end": 5075.09,
    "text": " bewertet ein Movement, wird da bewertet, aber und jetzt kommt eben das Interessante, weil"
  },
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    "end": 5080.33,
    "text": " du hast schon mal gesagt, das ist dieses Thema, geh raus, warst du 15 Minuten in der Sonne,"
  },
  {
    "start": 5080.33,
    "end": 5084.69,
    "text": " da ist eine Frage, dafür kriegst du schon mal Punkte, dann fährst du 15 Minuten in"
  },
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    "start": 5084.69,
    "end": 5089.49,
    "text": " der Natur und da ist das bei mir eben halt auch so was, wenn ich jetzt hier in Berlin"
  },
  {
    "start": 5089.49,
    "end": 5092.77,
    "text": " bin, wenn ich dann morgens joggen gehe, ich laufe dann meistens in meinem Tiergarten"
  },
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    "start": 5092.77,
    "end": 5096.45,
    "text": " und dann, ich liebe es einfach nur einmal kurz mit den Händen an so einem Busch vorbei"
  },
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    "start": 5096.45,
    "end": 5100.01,
    "text": " zu laufen, dass meine Hände durch die Blätter gehen, wo du einfach wirklich das Gefühl"
  },
  {
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    "end": 5105.25,
    "text": " hast, dass du im Augenblick die Natur wirklich auch gespürt hast, also 15 Minuten Natur,"
  },
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    "end": 5109.85,
    "text": " da gibt es nochmal einen extra Punkt, heißt Baden, also Sauna oder heißt Dusche, gibt"
  },
  {
    "start": 5109.85,
    "end": 5115.25,
    "text": " es extra Punkte, kalte, kalte, also Eisbaden oder kalte Dusche, gibt es auch nochmal einen"
  },
  {
    "start": 5115.25,
    "end": 5117.25,
    "text": " extra Punkt, also es sind sehr viele Sachen."
  },
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    "end": 5119.37,
    "text": " Schön, da hast du das jetzt nochmal ergänzt."
  },
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    "end": 5123.69,
    "text": " Eigentlich hast du heute alles, was da drin steht und ich jetzt komme zum letzten Punkt,"
  },
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    "start": 5123.69,
    "end": 5129.13,
    "text": " Message a Friend, das heißt also hast du heute schon deiner Freunde eine Nachricht geschrieben"
  },
  {
    "start": 5129.13,
    "end": 5134.73,
    "text": " und das ist etwas, was ich ganz, ganz viel in der letzten Zeit mache, gerade wahrscheinlich"
  },
  {
    "start": 5134.73,
    "end": 5138.25,
    "text": " seitdem ich jetzt hier in Berlin bin, meine Freunde alle in Hamburg, dass ich ganz häufig"
  },
  {
    "start": 5138.25,
    "end": 5143.05,
    "text": " in einer Situation bin, wo ich an jemandem denke und in dem Augenblick einfach wirklich"
  },
  {
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    "end": 5147.53,
    "text": " sofort eine Nachricht schicke und sage so, ey, musst du gerade da an denken oder ey,"
  },
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    "start": 5147.53,
    "end": 5153.57,
    "text": " hatte gerade die oder so was, aber einfach Message a Friend ist auch etwas, was wirklich"
  },
  {
    "start": 5153.57,
    "end": 5154.57,
    "text": " toll ist."
  },
  {
    "start": 5154.57,
    "end": 5157.33,
    "text": " Genau wie dieses Gespräch, was ich wirklich toll fand."
  },
  {
    "start": 5157.33,
    "end": 5158.33,
    "text": " Ich auch, viel da."
  },
  {
    "start": 5158.33,
    "end": 5162.21,
    "text": " Für alle, die mehr von Anna wissen wollen, können natürlich einfach einmal zum einen"
  },
  {
    "start": 5162.21,
    "end": 5165.21,
    "text": " ihren Instagram Account, den werden wir auch nochmal in den Shownotes verlinken, schauen"
  },
  {
    "start": 5165.21,
    "end": 5170.49,
    "text": " oder aber eben halt insbesondere die Rezepte, die App heißt FULLFILLED, auch die verlinken"
  },
  {
    "start": 5170.49,
    "end": 5171.49,
    "text": " wir hier nochmal."
  },
  {
    "start": 5171.49,
    "end": 5172.49,
    "text": " Danke."
  },
  {
    "start": 5172.49,
    "end": 5175.09,
    "text": " Und ansonsten sage ich vielen Dank fürs Gespräch."
  },
  {
    "start": 5175.09,
    "end": 5176.77,
    "text": " Danke fürs Zuhören, all the love."
  },
  {
    "start": 5176.77,
    "end": 5183.61,
    "text": " Hast du eigentlich ein Lieblingssublimint auf, dass du nicht verzichten würdest?"
  },
  {
    "start": 5183.61,
    "end": 5190.25,
    "text": " Ich nehme auf jeden Fall jeden Tag um meine Kids auch Vitamin D3, von Sunny Natural."
  },
  {
    "start": 5190.25,
    "end": 5198.89,
    "text": " But I swear, seit immer, also bestimmt schon 7 Jahre und für Kids gibt es das ja auch"
  },
  {
    "start": 5198.89,
    "end": 5199.89,
    "text": " so toll."
  },
  {
    "start": 5199.89,
    "end": 5205.37,
    "text": " Ja, das würde ich mal sagen, wenn das als Supplement, wenn der Winter zu lang wird,"
  },
  {
    "start": 5205.37,
    "end": 5206.37,
    "text": " aber ich nehme es auch im Sommer."
  },
  {
    "start": 5206.37,
    "end": 5210.29,
    "text": " Wenn euch diese Folge gefallen hat, würde es mir sehr helfen, wenn ihr eine Bewertung"
  },
  {
    "start": 5210.29,
    "end": 5212.65,
    "text": " bei Apple Podcast oder Spotify hinterlasst."
  },
  {
    "start": 5212.65,
    "end": 5215.13,
    "text": " Damit ihr nichts verpasst, abonniert unseren Newsletter."
  },
  {
    "start": 5215.13,
    "end": 5217.17,
    "text": " Dort geht es nicht nur um diesen Podcast."
  },
  {
    "start": 5217.17,
    "end": 5221.89,
    "text": " Meistens stellen wir euch da ganz neue Produkte vor, zu denen es dann auch immer ein Einführungsrabatt"
  },
  {
    "start": 5221.89,
    "end": 5225.01,
    "text": " Code gibt, der aber nur 24 Stunden gültig ist."
  },
  {
    "start": 5225.01,
    "end": 5226.89,
    "text": " Und das wäre ja blöd, wenn man das verpasst."
  },
  {
    "start": 5226.89,
    "end": 5231.57,
    "text": " Also, den Newsletter findet ihr unter www.sunday.de/newsletter."
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]