[
  {
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    "text": " Was mich beim Scheinfasten, wie beim Heilfasten, halt beeindruckt ist diese Schnelligkeit der Wirkung.",
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  },
  {
    "start": 6.28,
    "end": 10.96,
    "text": " So ein bisschen leiden wir, denke ich, doch alle drunter, dass man immer so, man muss ja immer so viel machen",
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  },
  {
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    "text": " und da muss man jeden Tag zum Sport und dann sieht man nach einer gewissen Zeit Wirkung beim Heilfasten",
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    "text": " und beim Scheinfasten ist das, wie würde ich sagen, so BAM! Also man startet und schon am 2. und 3. Tag denkt man, hoch!",
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    "end": 28.68,
    "text": " Herzlich willkommen zu \"Healthswise\", dem Gesundheitspodcast präsentiert von Sunday Natural.",
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    "text": " Ich bin Nils Behrens und in diesem Podcast erkunden wir gemeinsam, was es bedeutet, gesund zu sein.",
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  {
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    "text": " Wir tauchen einen Themen wie Medizin, Bewegung, Ernährung und emotionale Gesundheit.",
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    "start": 38.6,
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    "text": " Immer mit einem Weisenblick auf das, was uns wirklich gut tut.",
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  {
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    "end": 47.76,
    "text": " Wir leben in einer Welt, wo es überflussig ist, in der ständige Verfügbarkeit von Essen zur Norm geworden ist.",
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  {
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    "end": 54.12,
    "text": " Doch was passiert mit unserem Körper, wenn wir bewusst darauf verzichten, nicht komplett, sondern so, dass wir ihn täuschen",
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  {
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    "end": 57.56,
    "text": " und dennoch all die positiven Effekte des Fastens erzielen?",
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  {
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    "end": 63.12,
    "text": " Professor Dr. Andreas Michalsen ist eine der führenden Experten für Naturalkunde und Ernährungsmedizin in Deutschland.",
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  {
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    "end": 71.04,
    "text": " Als Chefarzt der Abteilung für Naturalkunde am Immanuelkrankenhaus Berlin und Professor an der Charité erforscht er die heilende Kräfte",
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  {
    "start": 71.04,
    "end": 74.28,
    "text": " von Fasten, Ernährung und traditionellen Naturheilverfahren.",
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  {
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    "text": " Mit seinen Büchern und Vorträgen vermittelt er wissenschaftlich fundierte Ansätze für Gesundheit und Prävention auf eine inspirierende, unverständliche Weise.",
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  {
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    "text": " Und deshalb sage ich herzlich willkommen, Professor Dr. Andreas Michalsen.",
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    "text": " Ja, hallo Nils!",
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    "text": " Lieber Andreas, hast du den letzten Sonntag auch gefastet?",
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    "text": " Also mein letztes Fasten liegt ein bisschen weiter zurück.",
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    "text": " Ich habe Vorweihnachten gefastet.",
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    "text": " Vorweihnachten ist ganz klug, weil dann kommt ja Weihnachten.",
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    "end": 105.2,
    "text": " Ja, das stimmt. Wir nehmen jetzt Ende Februar auf, insofern sind das ja nicht ganz zwei Monate her.",
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  {
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    "text": " Ja, genau.",
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    "text": " Sehr gut, sehr gut.",
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  {
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    "end": 113.2,
    "text": " Du giltst ja in Deutschland eigentlich so als der Fasten-Papst. Was begeistert dich denn an dem Fasten so sehr?",
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  {
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    "end": 120.2,
    "text": " Er mich begeistert natürlich grundsätzlich die Naturheilkunde und die Möglichkeiten, wie wir aus eigenen Kräften gesund bleiben können.",
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  {
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    "end": 127.2,
    "text": " Und wenn man da alles, was an Erfahrung und Wissenschaft da ist, wenn man das einfach mal grob zusammen fasst, dann sind das drei Dinge.",
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  },
  {
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    "end": 130.2,
    "text": " Dann ist es als Sportbewegung und dann ist es Ernährung.",
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  {
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    "end": 134.2,
    "text": " Und dann ist das, was eben oft ein bisschen runterfällt, das Fasten.",
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  },
  {
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    "end": 141.2,
    "text": " Das wissen einfach viele Leute nicht, dass das Fasten eine extrem mächtige, wirksame Präventionsmaßnahme ist.",
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  {
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    "end": 144.2,
    "text": " Du sprichst ja auch von der Heilung durch weglassen.",
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    "text": " Wie kam es, dass diese Philosophie so sehr zum zentralen Teil deiner Arbeit wurde?",
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  {
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    "text": " Ja, das hat natürlich mit unseren Lebensgewohnheiten zu tun.",
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  {
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    "text": " Also sagen wir mal, das Fasten wäre jetzt sicherlich nicht so eine hochwirksame Methode geworden,",
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    "text": " wenn wir immer noch, wie unsere Uhr an, immer mal wieder Hunger leiden müssten und eigentlich eher Sorgen haben, wie wir uns jeden Tag satt kriegen.",
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    "text": " Aber die Situation hat sich ja brachial verändert.",
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    "text": " Überernährung ist ja das Problem.",
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    "text": " Und jetzt kann man ja immer eine Diät machen.",
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    "text": " Das wirkt nicht, das wissen wir wissenschaftlich, sondern die kluge Art und Weise, unserem Körper das zu geben, was er eigentlich will, ist immer mal wieder zu Fasten.",
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    "text": " Das ist wie sozusagen ein permanenter Reset, was der Werks-Einstellung unseres Körpers letztlich sehr, sehr gut tut.",
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    "text": " Ja, das ist ja ganz interessant.",
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    "text": " Ich sag ja gerade, wir nehmen hier im Februar auf und dann gibt es ja immer noch ganz viele Leute,",
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    "end": 198.2,
    "text": " die bei Instagram immer regelmäßig posten, dass sie eisbaden gehen.",
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    "text": " Aber das sind ja Stressoren oder wir haben ja gerade kurz im Vorgespräch darüber Sauna gesprochen.",
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    "text": " Also alles sind ja in dem Sinne Stressoren auf den Körper, die im Grunde genommen eigentlich ihnen in eine Notsituation bringen, entweder extreme Hitze, extreme Kälte oder extremer Essensentzug.",
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    "text": " Genau, das ist im Prinzip das Elixir des Lebens, des guten Lebens, was du da ansprichst.",
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    "text": " Klar, das eine ist, es muss so viel da sein von allem, dass wir gut überleben.",
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    "text": " Das heißt, Ernährung muss grundsätzlich schon ein bisschen da sein, Mikronährstoffe und eine Heizung, damit wir nicht affrieren, ist auch gut.",
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    "text": " Aber wenn wir in einer Komfortzone sind, funktioniert unser Körper nicht gut, dann vernachlässigt er sich.",
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    "text": " Und das holen wir uns natürlich auch mit Kälte zurück, mit einem Eisbad oder mit einer Kältekammer, aber eben auch ziemlich einfach mit dem Fasten.",
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    "text": " Ich habe ja durch dich, ich glaube sogar genau genommen, durch das erste Buch, was ich von dir gelesen habe, das Thema \"Scheinfasten\" das erste Mal kennengelernt.",
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    "end": 264.2,
    "text": " Und das klingt ja erstmal so ein bisschen nach so einem kleinen Trick, sage ich mal sowas, ich habe es ja auch in Einladung so ein bisschen erklärt.",
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    "text": " Deswegen, erklär uns doch mal, was ist denn genau Scheinfasten und was unterscheidet es von anderen Fasten-Tonen?",
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    "text": " Ja genau, das Scheinfasten, ich meine das Wort, das klingt auch so, so ganz glücklich bin ich über das Wort nicht.",
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    "end": 283.2,
    "text": " In einem Englischen heißt es ja \"fasting mimicking diet\", also das Fasten-imitierende Diet, das ist ein ganz ganz bisschen eleganter, finde ich.",
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    "end": 292.2,
    "text": " Das kommt wirklich pur aus der Wissenschaft, also das Fasten selber, das Highfasten ist ja eine ärztliche, eine medizinische Tradition.",
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    "end": 298.2,
    "text": " Buchinger oder Meier, das waren einfach Pioniere, die haben das mal rausgefunden, das tut irgendwie gut, wenn man fastet.",
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    "text": " Und das Scheinfast ist wirklich aus der Wissenschaft gekommen, da ist Walter Longo zu den Professor aus Kalifornien,",
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    "end": 313.2,
    "text": " der, wenn ich mit ihm gesprochen habe damals über das Fasten, hat er immer gesagt, das können die Amerikaner nicht, die Amerikaner können nicht gar nichts essen.",
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    "text": " Und die können auch keinen Einlauf oder solche Dinge machen, die beim Highfasten Tradition waren.",
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    "text": " Und er hat aber gesehen, wie hoch wirksam ist und dann hat er einfach, man würde sagen medizinisch, er hat das hochtitriert,",
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    "text": " er hat geguckt, wie viel Kalorien kann ich geben und was kann ich eigentlich essen, bis ich an die Grenze vom Fasten-Modus komme.",
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    "end": 339.2,
    "text": " Und so ist dann das Scheinfasten, also er war dann irgendwo bei 600, 700 Kalorien, musste vegan sein und hat gesagt, Bingo,",
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    "text": " ich habe immer noch die Effekte des Fastens, aber es ist nicht mehr so radikal, wie was ihr Deutschen da macht.",
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    "end": 353.2,
    "text": " Und ist es denn wirklich die vollen Effekt, oder ist es so Pareto-Prinzip so, dass man eigentlich mit so 80/20-Regeln, sag ich nur, so dass man so kann.",
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    "text": " Ja, ein bisschen besser als Pareto. Also wenn ich die Daten so übereinanderlege, also wir machen ja auf beiden Seiten",
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  {
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    "end": 368.2,
    "text": " des Atlantiks sozusagen die Studien, dann würde ich sagen 85% bis 90%. Also ein bisschen besser als Pareto sind.",
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    "end": 370.2,
    "text": " Aber das ist doch toll. Das ist total toll.",
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    "text": " Ich meine, und dafür ist es so einfach, dass man es wirklich auch, und das ist für mich den entscheidenden Vorteil, im Alltag einbauen kann.",
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    "text": " Man muss da jetzt nicht ein Urlaub planen.",
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    "text": " Also ich kann es jetzt eben halt aus meiner Erfahrung dann sagen, ich habe es jetzt ja dank dir schon sehr häufig gemacht.",
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    "end": 392.2,
    "text": " Und da ist es so, dass ich total gut noch weiter arbeiten kann, während ich dieses absolute Heilfasten auf Null runterfahren,",
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    "end": 394.2,
    "text": " bei mir irgendwie nicht gut funktioniert.",
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    "text": " Also bei mir ist es tatsächlich so, dass man scheinbar, ich weiß gar nicht, was es ist, mein Stoffwechsel so aktiv ist oder was auch immer.",
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    "text": " Auf jeden Fall ist es immer so, dass ich so dermaßen dann kraftlos irgendwann werde, dass ich es am dritten Tag,",
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    "text": " kann ich eigentlich fast nur noch liegen, so, in der Form.",
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    "text": " Also es ist wirklich so, dass ich, also jetzt beim normalen, beim wirklich Null-Null-Fasten, habe ich wirklich massive Probleme,",
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    "text": " habe ich auch immer massive Kreislaufprobleme, und das zum Beispiel ist etwas, was ich beim Scheinfasten alles gar nicht so kenne.",
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    "text": " Genau.",
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    "text": " Ich meine, es ist schon so natürlich, das Heilfasten ist auch eine wunderbare Methode, aber du hast das eigentlich auf den Punkt gebracht.",
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    "text": " Es ist schon so, das Heilfasten funktioniert wirklich dann besser, wenn man, ja, wenn man wie eine Art Kur ist,",
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    "text": " oder wenn man sich wirklich Zeit dafür nimmt, weil der Körper da doch noch ein bisschen mehr in die Knie geht.",
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    "text": " Medizinisch ist es wirklich auch top.",
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    "end": 449.2,
    "text": " Aber eben, es kommt ja noch ein Punkt, Longo hat proklamiert, hat herausgefunden, wenn man diese wunderbaren Effekte,",
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  {
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    "end": 454.2,
    "text": " diese verjüngenden Effekte, wenn man das alles haben will, dann reicht es nicht einmal im Jahr zu fast.",
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  {
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    "end": 455.2,
    "text": " Das weiß ich.",
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    "text": " Ja, und deswegen ist es natürlich so wichtig, dass, wenn man jetzt sagt, man soll viermal oder sechsmal im Jahr fast,",
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  {
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    "end": 465.2,
    "text": " und jedes Mal ist man für eine Woche völlig aus dem Verkehr gezogen, dann ist das eine unrealistische Empfehlung.",
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  {
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    "end": 473.2,
    "text": " Das, was ja wirklich schön ist auch daran, dass man, umso häufiger man es macht, umso mehr geht der Körper dann ja auch drauf ein.",
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  {
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    "text": " Das heißt also, während bei mir das schon, wenn ich es länger nicht gemacht habe, so insbesondere der zweite Tag,",
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  {
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    "end": 483.2,
    "text": " wo es dann, da kann man ja gleich erklären, was da passiert, aber dass der zweite Tag bei mir schon echt hart ist,",
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  {
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    "text": " so muss ich sagen, ist wirklich kein guter Tag.",
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  {
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    "text": " Und wenn man das dann mit geringeren Abständen macht, dann wird das weniger schlimm.",
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    "text": " Genau, das ist auch total faszinierend.",
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    "text": " Also beim Sport ist es trivial, da wissen wir alle, das erste Training ist nicht schön und das Zehnte, da fliegt man.",
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  {
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    "text": " Und beim Fasten ist es letztlich ähnlich.",
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    "end": 507.2,
    "text": " Es ist ein Trainingseffekt auf zellulärer Ebene, das hat Marc Matzen, auch ein renommierter Wissenschaftler,",
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  {
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    "text": " an Mäusen herausgefunden.",
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  {
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    "text": " Aber das spürt man auch sehr.",
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  {
    "start": 511.2,
    "end": 514.2,
    "text": " Das erste Fasten würde ich jetzt auch sagen, sag ich auch immer mal an den Patienten,",
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  {
    "start": 514.2,
    "end": 519.2,
    "text": " das erste Fasten ist jetzt wirklich keine ganz schöne Experience, aber je öfter man es macht, desto besser.",
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    "end": 524.2,
    "text": " Dann müssen wir jetzt mal für unser Hörer*in auch mal erklären, wie läuft ein so ein Fasten ungefähr ab?",
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  {
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    "text": " Das heißt also, du hast jetzt ja ein Buch dazu geschrieben, es ist ein Fünf-Tage-Programm",
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    "text": " und du hast ja auch eine Box, die du da verkaufst, Salu-Fast, wo auch so ein Fünf-Tage-Programm ist.",
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    "text": " Ich kenne diese Boxen eben halt, das tut dir ganz gut.",
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    "text": " Und jetzt ist aber die Frage nochmal, wie läuft das ab?",
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    "text": " Eigentlich fängt es ja bei Tag Null an, oder?",
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    "text": " Genau, also es ist so vor dem Scheinfast, wie auch vor dem Heilfasten,",
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    "text": " sollte man gucken, dass man nicht ganz über die Strenge schlägt, damit der erste Fastentag nicht dadurch belastet ist.",
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    "text": " Also wenn man jetzt irgendwie ein Riesenrumsteg essen würde und noch eine halbe Flasche Wein trinkt,",
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    "text": " das ist kein guter Ausgangspunkt für ein Scheinfast.",
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    "text": " Man sollte wirklich am Tag vor schon ein bisschen gesund und leicht verdaulich essen.",
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    "text": " Schon ein bisschen reduzierte Kalorienwahl.",
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    "text": " Ein bisschen reduzierte Kalorienwahl, aber jetzt ohne irgendeine Maßgabe,",
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    "text": " also einfach ein bisschen aufpassen.",
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    "text": " Und dann die Fünf-Tage vom Scheinfasten, das ist relativ einfach.",
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    "text": " Man sollte immer unter 700 Kalorien im Schnitt bleiben.",
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    "text": " Insgesamt, voll gemerkt.",
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    "text": " Insgesamt, ja, genau.",
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    "text": " Wohl gemerkt, genau.",
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    "text": " In den Buch sind Rezepte, der Scham in der Box ist, natürlich, da ist es schon abgewogen,",
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    "text": " da braucht man sich dann darum nicht zu kümmern.",
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    "text": " Es kommt jetzt auch nicht auf die eine Kalorie an.",
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    "text": " Man fängt mit etwas mehr an, dann arbeitet man sich so runter auf 6, 650,",
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    "text": " so am dritten, vierten Tag und dann geht man wieder ein ganz klein bisschen hoch.",
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    "text": " Man bleibt aber immer unter dieser Schwelle, wo der Körper denken und glauben könnte,",
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    "text": " ach, ich krieg wieder regulär Futter.",
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    "text": " Ja, und dann ist es ja so, dass man eigentlich, so kenne ich zumindest aus,",
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    "text": " in deinen Boxen, dass es jetzt morgens so, dass man eben halt schon so ein kleines Porridge",
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    "text": " oder irgendwie so was hat.",
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    "text": " Man hat nur deutlich weniger, als man vielleicht sonst gewohnt ist.",
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    "text": " Und man hat dann einen Mittagessen, da fällt mir jetzt da ein, was mir gut geschmeckt habe,",
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    "text": " so ein Linsendali hier zum Beispiel.",
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    "text": " Linsendal oder eine Tomatensuppe.",
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    "text": " Und genau, das sind halt kleine Portionen.",
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    "end": 646.2,
    "text": " Der wird manchmal, wird dann die Kritik formuliert, der sagt, ja, aber dann kriegt,",
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    "text": " dann ist es doch leichter, gar nichts zu essen.",
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    "text": " Ich würde da widersprechen.",
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    "text": " Ich finde schon, dass so eine kleine Menge was Warmes im Bauch,",
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    "text": " das befriedigt ein erst mal und man kommt dann doch besser über den Tag.",
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    "text": " Aber wie gesagt, dadurch, dass es keine tierischen Proteine enthält",
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    "text": " und Zuckerarm ist, es muss nicht komplett zuckerfrei sein.",
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    "text": " Ja, und da hat man diese kleinen Mahlzeiten, das sind drei, das könnte natürlich auch zwei sein,",
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    "text": " aber das hat sich damals, also Longo hat das einfach auch so dann formuliert.",
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    "text": " Ja, und dann zieht man das durch.",
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    "text": " Genau, also ich hatte jetzt nochmal so einen exemplarischen Tag.",
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    "text": " und abends dann eine Suppe so.",
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    "text": " So, das wäre so quasi so ein klassischer Tag.",
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    "text": " So ähnlich wird es wahrscheinlich in deinem Buch auch dann sein,",
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    "text": " dass man dann im Grunde eigentlich Rezept für morgens, mittags, abends hat.",
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    "text": " Genau, und da ist natürlich viel Abwechslung drin.",
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    "text": " und dann einfach gucken, wie man da schön durchs Fasten kommt.",
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    "text": " Wichtig auch nochmal beim Highfasten, hat man früher auch gesagt,",
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    "text": " das sollte kein Salz zu sich genommen, das Thema ist eigentlich abgeräumt.",
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    "text": " Also deswegen darf da auch Salz rein, sondern man hat sogar eher festgesteht,",
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    "text": " dass es auch ein bisschen für diese Kreislaufprobleme und so verantwortlich ist,",
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    "text": " Klar, jemand, der extrem Bluthochdruck krank ist, da würde ich immer noch sagen,",
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    "text": " der soll wenig salzen, aber das ist kein Thema.",
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    "text": " Aber ich möchte jetzt erstmal nehmen, jetzt hoffentlich jeder verstanden hat,",
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    "text": " Also, da sind so ein paar Begrifflichkeiten in dein Buch von der Autophagie und der Zellreinigung.",
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    "text": " die muss immer die Proteine aufbauen.",
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    "text": " Man muss gucken, dass wir letztlich leben und funktionieren.",
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    "text": " Und natürlich wie bei jeder Maschine, irgendwo ist eine Zelle auch eine Maschine,",
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    "text": " sagen wir mal, sehr komplexe, passieren da halt auch, entstehen da Abfall.",
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    "text": " Und die sammeln sich an über das Leben.",
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    "text": " Und es ist noch nicht alles zu Ende erforscht, aber man geht schon heute davon aus,",
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    "text": " dass entzündliche Erkrankungen, rheumatische Erkrankungen,",
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    "text": " Schmerzerkrankungen, Stoffwechselerkrankungen, Bluthochdruck, Diabese,",
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    "text": " dass das alles mit diesem Problem zu tun hat.",
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    "text": " So, und es gibt wenig Möglichkeiten, dass die Zelle sich selber reinigt.",
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    "text": " Das heißt, wenn die Zelle Zeit und Muse hat, das muss sie nämlich haben.",
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    "text": " Sie darf nicht damit beschäftigt sein, gerade das Riesentiramisu jetzt zu verdauen.",
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    "text": " Wenn sie Zeit hat, dann guckt sie in der Zelle rum",
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    "text": " und identifiziert alte Proteine, nicht mehr funktionstüchtige Organelmy mit dochandrien,",
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    "text": " umschließt sie mit einem Branen, leitert der Abbau und der Enzyme rein und recycelt das.",
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    "end": 855.2,
    "text": " Das heißt, das wird in die Bestandteile zerlegt, der gute Nebeneffekt ist,",
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    "text": " Weil dieser Abbau, der gibt Energie.",
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    "text": " Ja, und diese Autophagie, ich benutze das Wort sonst nicht so auf, die ist genial.",
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    "text": " Und die ist extrem wichtig.",
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    "end": 873.2,
    "text": " Und es gibt leider wenig Möglichkeiten, diese Autophagie anzukommen.",
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    "text": " Es gibt eigentlich außer Fasten nur noch zwei, das ist Schlafen und Sport.",
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    "text": " Aber Fasten ist viel mächtiger, Fasten ist viel wirksamer.",
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    "text": " Ich finde, du sprichst einen ganz entscheidenden Punkt an.",
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    "text": " Wir reden ja auch mal viel über das Thema Long-Javity.",
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    "text": " Und da ist ja einer, wo ich sage, der Größenfaktor und warum wir altern,",
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    "text": " natürlich ist schon die inzündlichen Prozesse im Körper.",
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    "text": " Genau.",
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    "text": " Man spricht ja auch jetzt hier schon von der Inflammation.",
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    "text": " Genau.",
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    "text": " Dann gibt es ja dieses neue Wort, das \"Inflammaging\".",
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    "text": " Ja, genau.",
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    "text": " Das heißt, die Mischung aus Inflammation und Aging, also dem Altern.",
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    "end": 908.2,
    "text": " Das heißt, man kann schon sagen, einer der Hauptfaktoren des Alterns ist sozusagen die Inzündung.",
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    "text": " Absolut.",
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    "text": " Ich finde, es ist so ein bisschen so, wie wenn irgendein Feuer brennt und man dann dem Sauerstoff entzieht,",
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  {
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    "end": 916.2,
    "text": " dann geht das Feuer aus.",
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    "text": " Und so ähnlich ist es ja beim Fasten auch.",
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    "text": " Das ist ein gutes Bild.",
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    "text": " Ja, oder, dass man eigentlich so dieses Feuer, was im Körper ist,",
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    "text": " diese Entzündung im Körper, in dem Moment, wo wir die Nahrung entziehen,",
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    "text": " die Ebenheit tatsächlich dann auch dementsprechend dann quasi keinen Brennstoff mehr oder keinen Sauerstoff mehr da ist,",
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    "text": " wo das Feuer über der Brennen kann.",
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    "text": " Also, es ist ja eine der auch im Zweifelsfall wirkungsvollsten Möglichkeiten,",
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    "text": " wirklich die Entzündung im Körper auch nach unten zu fahren.",
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    "text": " Genau.",
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    "text": " Das ist wirklich ein sehr schönes Bild.",
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    "text": " Und das ist nachgewiesen und das ist sicherlich einer der Hauptwirkgefekte.",
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    "text": " Es gibt noch einen Wirkeffekt auf das Mikrobium, das wissen wir ja heute auch.",
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    "text": " Darmbacken sind extrem wichtig.",
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    "text": " Und vielleicht nochmal ein dritter Punkt, der ist schon auch wichtig.",
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    "text": " Wir essen halt heute ja nicht alle, aber viele und jeder hat damit zu kämpfen,",
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    "text": " in der Regel halt doch zu oft zu viel.",
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    "text": " Und da kommt mal was Süßes, da kommt mal Alkohol.",
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    "text": " Und in der Folge ist so, dass viele dieser Stoffwechselhormone,",
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    "text": " Insulin ist das bekannteste, aber es gibt noch viel mehr, die sind alle nach oben reguliert",
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    "text": " und in der Folge verschließen die Zellen, ihre Schleusen,",
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    "text": " dass die Insulinresistenz zum Beispiel.",
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    "text": " Und jetzt kann man sagen, okay, ab jetzt pass ich immer auf und es ist nie mehr Zucker.",
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    "text": " Da gibt es ja auch durchaus solche Trends, das halte ich für völlig lebensfern.",
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    "text": " Damit kriegt man die Schleusen auch auf.",
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    "text": " Es ist viel eleganter, es ist viel smarter zu fasten.",
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    "text": " Dann durchbricht man sofort diese Resistenz.",
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    "text": " Und dann kann man danach auch mal wieder ein Eis essen.",
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    "text": " Also ich denke, man kann die ganz radikale Art wählen, dann brauchen wir auch nicht fasten.",
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    "text": " Wenn man immer 100% askeletisch lebt, braucht man es fast nicht.",
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    "text": " Aber ich glaube, das ist ein Problem.",
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    "text": " Nein, das Leben ist auch noch zum Leben da, würde ich sagen.",
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    "text": " Jetzt lassen wir uns doch mal drauf eingehen, weil ich hatte schon ein bisschen beschrieben diese 5 Tage.",
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    "text": " Was passiert in dem Körper während der 5 Tage?",
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    "text": " Insbesondere hatte ich schon diesen zweiten, dritten Tag angesprochen,",
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    "text": " dass es ein bisschen challenging ist.",
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    "text": " Magst du vielleicht einmal ganz kurz uns hier mitnehmen, was da eigentlich so passiert?",
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    "text": " Also das Wichtigste ist natürlich so, wenn jetzt nicht genügend Nahrung reinkommt",
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    "text": " und das passiert eben beim Scheinfasten auch, dann greift der Körper auf seine eigenen Reserven zurück,",
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    "text": " auf die Fettreserven, also die Pülsterchen, die da sind.",
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    "text": " Damit er das kann, muss er echt einige Hormone aktivieren.",
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    "text": " Das nennen wir Lipolyse, also den Fettabbau.",
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    "text": " Das passiert dann hauptsächlich in der Leber und die Muskel.",
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    "text": " Und er muss ein Ersatzbrennstoff fürs Gehirn und die Muskeln herstellen.",
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    "text": " Das sind die Kettunkörper.",
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    "text": " Es sind zwischen ja auch relativ bekannt geworden, diese Kethose.",
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    "text": " Die ist was sehr Gutes.",
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    "text": " Und damit dieses ganze Prinzip aber funktioniert, müssen viele, das sind Signalhormone,",
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    "text": " Signalbotenstoffe nennen wir, die müssen die mitarbeiten, um das Ganze wirklich auf Track zu bringen.",
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    "text": " Und jetzt kommt das spannende jetzt Richtung Longevity, wird ja viel über Longevity geredet.",
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    "text": " Und da gibt es ja die bösen Buben bei der Longevity, die will man alle nicht haben,",
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    "text": " das Insulin beispielsweise oder das Entor.",
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    "text": " Oder wen will man haben, man will diese Tuine haben.",
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    "text": " Und das Entscheidende beim Fasten ist genau das, wird durch Fasten aber komplett in diese Richtung getrieben.",
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    "text": " Das heißt, damit diese Lipolyse dieser Fettabbau läuft, passiert das so.",
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    "text": " Jetzt ist aber so, bis das Spiel funktioniert.",
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    "text": " Du hast 2. oder 3. Tage gesagt, manchmal ist es auch der 1. oder der 2. Tag.",
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    "text": " Also bei der 1. Fasstenmarsch ist man noch guter Dinge und sagt, super, und so.",
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    "text": " Läufbombe.",
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    "text": " Genau, also dann, wenn man Kaffee trinkt, hat man nicht damit zu tun, dass man einen Kaffee-Inzugs-Kopfschmerz hat.",
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    "text": " Wer auf Kaffee verzichtet, wird spätestens nach 24 Stunden ziemlich Kopfschmerzen für ein paar Stunden haben.",
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    "end": 1136.2,
    "text": " Wenn man gewohnt ist, viel Kaffee zu trinken.",
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    "text": " Wenn man gewohnt ist, 2, 3 Tassen mindestens zu trinken.",
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    "text": " Aber das haben wir jetzt irgendwie gelöst. Entweder man steht es durch oder man trinkt doch ein bisschen Kaffee.",
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    "text": " Und dann in dem Moment, wo der Körper komplett auf diese Lipolyse umstellt, da rumpelt es schon auch ein bisschen.",
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    "text": " Da kann es sein, man fühlt sich einfach nicht gut und legt sich ins Bett und denkt, was ist denn los?",
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    "text": " Das war jetzt wirklich eine schlechte Idee mit dem Schein Fasten.",
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    "text": " Und da gibt es nur 1 Augen zu und durch.",
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    "text": " Also ich bin empfehlt, da zu trinken und man soll mal an die frische Luft gehen.",
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    "text": " Und beim Heifasten sagt man, man soll noch einen Einlauf machen.",
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    "text": " Aber am Ende ist es so Augen zu und durch, weil danach kommt die schöne Zeit.",
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    "text": " Ich finde es ganz interessant, weil du den Einlauf ansprichst.",
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    "text": " Ich habe das bei mir hier auch als Frage mal aufgeschrieben,",
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    "end": 1184.2,
    "text": " weil die meisten Fassenkuren ja immer begleitet sind von einer intensiven Darbereinigung.",
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    "text": " Das ist ja beim Scheinfasten zumindest so nicht vorgesehen.",
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    "text": " Kann man das trotzdem machen oder würdest du davon abraten?",
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    "text": " Kann man machen.",
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    "text": " In der Summe ist Einlauf oder auch so abführende Salze vor dem,",
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    "text": " oder am Anfang vom Fasten zu, dass es ihm keine schlechte Sache ist.",
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    "end": 1206.2,
    "text": " Es lindert ein bisschen den Hunger und viele sagen auch, dass sie ein besuches Bauchgefühl haben.",
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    "end": 1210.2,
    "text": " Ich persönlich brauche es nicht zum Fasten.",
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    "end": 1213.2,
    "text": " Und nochmal der Ausgangspunkt zum Scheinfasten war es ein ganz praktischer.",
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    "end": 1216.2,
    "text": " Da bin ich jetzt wieder bei Walter Longo, meinem wissenschaftlichen Freund.",
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    "end": 1221.2,
    "text": " Der sagte, bist du verrückt? Du kannst doch nicht Amerikaner sagen, sie sollen Einlauf machen.",
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    "end": 1224.2,
    "text": " Das funktioniert in dieser Kultur nicht.",
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    "text": " Und wenn ich jetzt wieder diese Pareto-Prinzip sage, der Mensch, der erzielt 80-90% der Ergebnisse,",
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  {
    "start": 1229.2,
    "end": 1232.2,
    "text": " auf jeden Fall auch ohne Darbereinigung.",
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  {
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    "end": 1235.2,
    "text": " Also, das heißt, wenn ich jetzt die Vergängung oder was auch immer vom Fasten will,",
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  {
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    "text": " muss ich nicht Darbereinigen.",
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  {
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    "end": 1239.2,
    "text": " Aber ich habe viele Patientinnen und Patienten, die sagen,",
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  {
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    "end": 1244.2,
    "text": " naja, also ich finde es schon ein bisschen angenehmer, wenn ich da am Anfang den Daumen leer putze.",
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  },
  {
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    "end": 1246.2,
    "text": " Das bleibt also eine persönliche Präferenz.",
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  {
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    "end": 1250.2,
    "text": " Ja, ich kann das für mich als persönliche Präferenz sagen, dass ich besser finde, wenn es nicht so ist.",
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  },
  {
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    "end": 1254.2,
    "text": " Weil ich finde, dass das so, wenn man so dieses Gefühl einer, was ja damit ein bisschen zu tun hat,",
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  },
  {
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    "end": 1258.2,
    "text": " wie so eine Durchfallerkrankung dann so hat, führt man sich automatisch kranker.",
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  },
  {
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    "end": 1264.2,
    "text": " Und deswegen bin ich immer kein so großer Fender von persönlich, weil es eben halt für mich so konditioniert ist.",
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  },
  {
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    "end": 1267.2,
    "text": " Genau. Eine Faustregel ist vielleicht nochmal so medizinisch.",
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  },
  {
    "start": 1267.2,
    "end": 1269.2,
    "text": " Das gebe ich auch immer so.",
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  },
  {
    "start": 1269.2,
    "end": 1273.2,
    "text": " Wenn jetzt jemand sagt, ja, man mache jetzt persönliche Präferenz, was heißt das jetzt konkret?",
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  },
  {
    "start": 1273.2,
    "end": 1278.2,
    "text": " Also wenn jemand eher zu Verstopfungen neigt, also so ein Trägendarm hat,",
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  },
  {
    "start": 1278.2,
    "end": 1282.2,
    "text": " also irgendwie weiß es auch, sobald Urlaubsreihe funktioniert,",
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  },
  {
    "start": 1282.2,
    "end": 1287.2,
    "text": " da würde ich sagen, eine gewisse abführende Maßnahme am Anfang ist gut.",
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  },
  {
    "start": 1287.2,
    "end": 1292.2,
    "text": " Wenn jemand sowieso eher nervösen Dame hat und sagt, wirklich, das ist gar nicht mein Problem, auf die Toilette zu gehen,",
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  },
  {
    "start": 1292.2,
    "end": 1294.2,
    "text": " dann würde ich sagen, nee, brauchen wir nicht.",
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  },
  {
    "start": 1294.2,
    "end": 1298.2,
    "text": " Ja, was ich ganz interessant fand, und da würde mich deine Meinung zu interessieren,",
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  },
  {
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    "end": 1302.2,
    "text": " weil ich würde insgesamt gerne mit dir noch über ein paar Herausforderungen für sprechen.",
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  },
  {
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    "end": 1304.2,
    "text": " Ich habe zum Beispiel genau das, was du sagst.",
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  },
  {
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    "end": 1308.2,
    "text": " Ich hatte den ersten Fastentag und ich hatte ja noch die Energie vom Vortag.",
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  },
  {
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    "end": 1310.62,
    "text": " oder Energie in Form von Kalorien vom Vortag.",
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    "start": 1310.62,
    "end": 1314.02,
    "text": " Ich bin dann morgens direkt in eine große Runde laufen gegangen,",
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  },
  {
    "start": 1314.02,
    "end": 1317.62,
    "text": " hatte dann mein übiges Frühstück, im Sinne von nicht üblich,",
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  },
  {
    "start": 1317.62,
    "end": 1319.58,
    "text": " also mein Porridge-Steiger,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1319.58,
    "end": 1322.02,
    "text": " dann bin ich nachher noch mal ins Gym gegangen",
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  },
  {
    "start": 1322.02,
    "end": 1325.18,
    "text": " und hab da auch noch mal irgendwie gute 1,5 Stunden trainiert.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1325.18,
    "end": 1328.74,
    "text": " So, dann hatte ich dann meinen Mittagessen und so, und alles super.",
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  },
  {
    "start": 1328.74,
    "end": 1330.26,
    "text": " Also der erste Tag, Bombe.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1330.26,
    "end": 1334.98,
    "text": " Und dann wirklich der wirklich massive Einfall im Sinne von,",
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  },
  {
    "start": 1335.1,
    "end": 1339.3,
    "text": " doch deutlich schlapper, doch auch ein bisschen schlecht gelaunt,",
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  },
  {
    "start": 1339.3,
    "end": 1341.62,
    "text": " muss man auch sagen, was da so zukommt.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1341.62,
    "end": 1343.9,
    "text": " Also ich fand das, und auch die Sinnfrage,",
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  },
  {
    "start": 1343.9,
    "end": 1347.06,
    "text": " also mich hat ganz klar am zweiten Tag auch die Sinnfrage,",
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  },
  {
    "start": 1347.06,
    "end": 1350.82,
    "text": " warum machst du das eigentlich, sehr stark auch noch mal beschäftigt.",
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  },
  {
    "start": 1350.82,
    "end": 1353.74,
    "text": " Glaubst du, dass das vielleicht noch mal dadurch kam,",
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  },
  {
    "start": 1353.74,
    "end": 1357.46,
    "text": " dass ich jetzt vielleicht auch am ersten Tag mit zu viel Aktivität",
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  },
  {
    "start": 1357.46,
    "end": 1360.82,
    "text": " etwas übertrieben habe und dadurch ein stärkerer Effekt war?",
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  },
  {
    "start": 1360.82,
    "end": 1364.18,
    "text": " Oder würdest du sagen, nee, weil das machst du auch sonst auch,",
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  },
  {
    "start": 1364.3,
    "end": 1366.74,
    "text": " wenn du nicht gewohnt, dann macht es weiter?",
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  },
  {
    "start": 1366.74,
    "end": 1368.54,
    "text": " Oder wusst du die Empfehlung?",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1368.54,
    "end": 1370.66,
    "text": " Deshalb dich eine super spannende Frage.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1370.66,
    "end": 1374.18,
    "text": " Also klar, wenn du Sport machst am ersten Tag und zwar ordentlich,",
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  },
  {
    "start": 1374.18,
    "end": 1376.66,
    "text": " und ich glaube, du hebst ja auch Gewichte und so,",
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  },
  {
    "start": 1376.66,
    "end": 1381.82,
    "text": " gerade dann pusst du den Körper natürlich noch viel stärker",
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  },
  {
    "start": 1381.82,
    "end": 1386.86,
    "text": " in die Autophagie, in das Energidefizit.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1386.86,
    "end": 1391.46,
    "text": " Und du kannst aber jetzt die Kettunkörperbildung",
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  },
  {
    "start": 1391.46,
    "end": 1392.98,
    "text": " nicht maximal beschleunigen.",
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  },
  {
    "start": 1393.1,
    "end": 1396.54,
    "text": " Das heißt, dieser blöde Spur, das Gras wächst auch nicht schneller,",
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  },
  {
    "start": 1396.54,
    "end": 1398.02,
    "text": " wenn man dran zieht.",
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  },
  {
    "start": 1398.02,
    "end": 1402.1,
    "text": " Sofern würde ich schon sagen, es ist wahrscheinlich nicht ganz optimal,",
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  },
  {
    "start": 1402.1,
    "end": 1403.98,
    "text": " was heißt, extrem viel Sport.",
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  },
  {
    "start": 1403.98,
    "end": 1405.3,
    "text": " Zu viel Sport.",
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  },
  {
    "start": 1405.3,
    "end": 1409.02,
    "text": " Man sollte man fast immer bewegen, auch um die Säure abzuatmen.",
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  },
  {
    "start": 1409.02,
    "end": 1413.38,
    "text": " Aber es könnte schon sein, dass das in dem Fall ein bisschen ungünstig ist.",
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  },
  {
    "start": 1413.38,
    "end": 1415.38,
    "text": " Und da hat man etwas härter gewohnt.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1415.38,
    "end": 1417.38,
    "text": " Was würdest du sonst noch sagen,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1417.38,
    "end": 1421.5,
    "text": " sind die typischen Herausforderungen, die Menschen am Anfang des Scheinenfassens haben?",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1421.62,
    "end": 1426.26,
    "text": " Ich glaube, das Wichtigste ist diese Erfahrung mit sich,",
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  },
  {
    "start": 1426.26,
    "end": 1430.34,
    "text": " auch zu tolerieren, dass man ein bisschen Hunger hat.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1430.34,
    "end": 1434.02,
    "text": " Ich sage, man hat keine oder wenig Hunger beim Fasten.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1434.02,
    "end": 1435.54,
    "text": " In der Summe stimmt das auch,",
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  },
  {
    "start": 1435.54,
    "end": 1437.5,
    "text": " aber man hat natürlich schon immer Stunden,",
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  },
  {
    "start": 1437.5,
    "end": 1440.38,
    "text": " gerade auch abends ist es mehr als morgens, wo man sagt,",
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  },
  {
    "start": 1440.38,
    "end": 1442.14,
    "text": " es wäre auch schon schön.",
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  },
  {
    "start": 1442.14,
    "end": 1444.5,
    "text": " Und das ist, finde ich, so eine mentale Sache,",
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  },
  {
    "start": 1444.5,
    "end": 1446.74,
    "text": " die ist eigentlich auch sehr wichtig beim Fasten,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1446.74,
    "end": 1449.1,
    "text": " dass man ein bisschen nochmal rausgut,",
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  },
  {
    "start": 1449.22,
    "end": 1453.42,
    "text": " dass man sich für sich differenzieren lernt, Appetit und Hunger.",
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  },
  {
    "start": 1453.42,
    "end": 1455.5,
    "text": " Das geht dann immer ganz schnell vorbei.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1455.5,
    "end": 1458.5,
    "text": " Wenn man dann ein Tee trinkt oder so eine Fasten-Mars,",
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  },
  {
    "start": 1458.5,
    "end": 1461.7,
    "text": " ist das Thema wieder vom Tisch.",
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  },
  {
    "start": 1461.7,
    "end": 1464.06,
    "text": " Aber das Fasten hat wirklich auch ...",
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  },
  {
    "start": 1464.06,
    "end": 1467.3,
    "text": " Es ist so eine Lehrstunde, weil sonst neigen wir ja schon dazu,",
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  },
  {
    "start": 1467.3,
    "end": 1470.26,
    "text": " wir haben Bedürfnisse, zack, möchte ich befriedigt haben.",
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  },
  {
    "start": 1470.26,
    "end": 1472.98,
    "text": " Beim Fasten ist so eine Journey, wo man wirklich sagt,",
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  },
  {
    "start": 1472.98,
    "end": 1475.26,
    "text": " das wackelt auch mal und da muss ich durch.",
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  },
  {
    "start": 1475.26,
    "end": 1478.9,
    "text": " Das halte ich aber auch für das, was einen am Schluss so stolz macht,",
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  },
  {
    "start": 1479.02,
    "end": 1480.7,
    "text": " was man dann geschafft hat.",
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  {
    "start": 1480.7,
    "end": 1482.82,
    "text": " Also das Fasten hat für mich ...",
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  {
    "start": 1482.82,
    "end": 1486.22,
    "text": " Ich freue mich da auch, wenn ich dann bessere Blutwerte hab,",
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  },
  {
    "start": 1486.22,
    "end": 1488.7,
    "text": " wenn die Haut am Schluss besser ist.",
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  {
    "start": 1488.7,
    "end": 1491.3,
    "text": " Aber ich find, das Fantastische beim Fasten",
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  },
  {
    "start": 1491.3,
    "end": 1493.86,
    "text": " ist der Mindset, den man dabei kriegt.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1493.86,
    "end": 1495.18,
    "text": " Total. Total.",
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  {
    "start": 1495.18,
    "end": 1497.9,
    "text": " Vor allen Dingen, weil man auch, genau was du sagst,",
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  },
  {
    "start": 1497.9,
    "end": 1501.74,
    "text": " man fängt ja auch an, einige Leute arbeiten sich auch von so Mahlzeit",
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  {
    "start": 1501.74,
    "end": 1503.34,
    "text": " zu Mahlzeit, sag ich mal so.",
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  {
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    "end": 1505.5,
    "text": " So wirklich, so die haben gefrühstückt,",
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  },
  {
    "start": 1505.5,
    "end": 1507.5,
    "text": " und dann nach zwei Stunden denken sie,",
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  },
  {
    "start": 1507.62,
    "end": 1511.18,
    "text": " und ich finde, das gibt einem so eine unglaubliche Freiheit,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1511.18,
    "end": 1513.42,
    "text": " wenn man dann erst mal in die Modus ist,",
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  },
  {
    "start": 1513.42,
    "end": 1516.62,
    "text": " dass man aber mal merkt, mit wie wenig man doch zurechtkommt.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1516.62,
    "end": 1518.94,
    "text": " Man hat wahnsinnig viel Zeit auf einen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1518.94,
    "end": 1522.18,
    "text": " Ja, man hat wahnsinnig viel Zeit, aber man hat auch so eine ...",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1522.18,
    "end": 1523.9,
    "text": " Es ist eine Art von Freiheit.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1523.9,
    "end": 1526.9,
    "text": " Ja, genau. Das ist auf jeden Fall ...",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1526.9,
    "end": 1529.82,
    "text": " Ich überlege, ich hab jetzt den Spruch von Stefan Brunow,",
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  },
  {
    "start": 1529.82,
    "end": 1531.5,
    "text": " war ein Kollegen von mir,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1531.5,
    "end": 1536.18,
    "text": " frei ist nicht, wer viel hat, sondern wer wenig braucht.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1536.18,
    "end": 1537.3,
    "text": " Mhm.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1537.42,
    "end": 1540.82,
    "text": " Und das ist genau das, was beim Fasten passiert.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1540.82,
    "end": 1544.1,
    "text": " Ich muss dir sagen, weil du jetzt gerade so ein bisschen sagst,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1544.1,
    "end": 1549.46,
    "text": " mit dem ganzen Thema des Weglassens und Blutwerte.",
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  },
  {
    "start": 1549.46,
    "end": 1551.5,
    "text": " Ich musste jetzt neulich mal für eine Woche",
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  },
  {
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    "end": 1553.3,
    "text": " alle meine Supplements weglassen,",
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  },
  {
    "start": 1553.3,
    "end": 1555.62,
    "text": " damit die Blutwerte genommen werden konnten.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1555.62,
    "end": 1557.9,
    "text": " Da ging sie um ein bestimmtes Testverfahren,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1557.9,
    "end": 1559.02,
    "text": " was wir da vermachen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1559.02,
    "end": 1562.7,
    "text": " Das war für mich so ein bisschen wie auf der Autobahn schnell fahren,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1562.7,
    "end": 1563.82,
    "text": " ohne Gurt.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1563.82,
    "end": 1566.14,
    "text": " Wenn man immer gewohnt ist, ein Gurt zu tragen,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1566.26,
    "end": 1567.5,
    "text": " ich bin nicht angeschnallt.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1567.5,
    "end": 1568.62,
    "text": " Aufspannendes Bild.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1568.62,
    "end": 1569.74,
    "text": " So.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1569.74,
    "end": 1572.98,
    "text": " Und deswegen ist für mich tatsächlich immer die Frage,",
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  },
  {
    "start": 1572.98,
    "end": 1575.38,
    "text": " bei diesem Scheinfassen würdest du sagen,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1575.38,
    "end": 1578.98,
    "text": " wenn ich jetzt gewohnt bin, gewisse Namensergänzungsmittel zu nehmen,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1578.98,
    "end": 1580.5,
    "text": " soll ich die weiternehmen?",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1580.5,
    "end": 1583.86,
    "text": " Ich würde jetzt sagen, wahrscheinlich versuchen es wie Magnesium",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1583.86,
    "end": 1587.18,
    "text": " oder wie die mit C wird wahrscheinlich nicht so viel passieren.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1587.18,
    "end": 1589.66,
    "text": " Ich denke dabei auch, so eine Omega-3-Kapseln,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1589.66,
    "end": 1593.14,
    "text": " was ja dann auch so Fett und Kalorien im Zwischenfall auch wird.",
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  },
  {
    "start": 1593.14,
    "end": 1594.26,
    "text": " Genau.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1594.38,
    "end": 1596.38,
    "text": " Und man sagt, Magnesium wird ja auch,",
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  },
  {
    "start": 1596.38,
    "end": 1598.3,
    "text": " also das würde ich weiternehmen,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1598.3,
    "end": 1601.74,
    "text": " das wird ja auch in der Fastentradition sehr gerne supplementiert,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1601.74,
    "end": 1604.7,
    "text": " weil man da, man kann auch ein bisschen Wadenkremfe kriegen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1604.7,
    "end": 1611.82,
    "text": " Also Magnesium, Kalzium, manche auch Kalium,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1611.82,
    "end": 1614.7,
    "text": " das kann man auf jeden Fall weiter einnehmen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
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    "end": 1617.06,
    "text": " Medikamente übrigens, also kann man sowieso,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1617.06,
    "end": 1619.26,
    "text": " und sollte man auch weiter einnehmen,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1619.26,
    "end": 1621.86,
    "text": " außer bei Blutdruckmitteln, da muss man aufpassen.",
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  },
  {
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    "text": " Und dann, Vitamin C, da sehe ich es anders.",
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  },
  {
    "start": 1625.78,
    "end": 1627.7,
    "text": " Wir haben ja vorher darüber gesprochen,",
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  },
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    "start": 1627.7,
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    "text": " der Körper soll gestresst werden.",
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  },
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    "start": 1629.86,
    "end": 1633.3,
    "text": " Und das heißt schon auch,",
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  },
  {
    "start": 1633.3,
    "end": 1637.9,
    "text": " dass man in dieser Fastenwoche ihm nicht alles weitergeben sollte,",
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  },
  {
    "start": 1637.9,
    "end": 1639.9,
    "text": " auch nicht an Supplementen,",
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  },
  {
    "start": 1639.9,
    "end": 1643.22,
    "text": " weil dann unterbricht du letztlich diese Hormis.",
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  },
  {
    "start": 1643.22,
    "end": 1648.7,
    "text": " Natürlich ist es on the long, toll Omega-3-Versäuren",
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  },
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    "end": 1652.54,
    "text": " dazu sich zu nehmen, über die Nahrung oder über Supplemente",
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  },
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    "end": 1653.82,
    "text": " auf Vitamine zu machen.",
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  },
  {
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    "end": 1655.82,
    "text": " Aber das würde ich nicht beim Fasten machen,",
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  },
  {
    "start": 1655.82,
    "end": 1657.78,
    "text": " weil dann hast du eigentlich den,",
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    "end": 1661.02,
    "text": " du dämpfst diesen eigentlichen Kerneffekt vom Hormis.",
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  {
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    "end": 1663.7,
    "text": " Also eher auf die Mineralien setzen, aber nicht auf die Vitamine.",
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  },
  {
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    "text": " Genau, die Mineralien sind gesetzt.",
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  },
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    "end": 1671.22,
    "text": " Und beim, ich sage es mal so, beim großen Rest",
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    "end": 1673.46,
    "text": " würde ich ganz bewusst eine Pause machen.",
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    "end": 1674.82,
    "text": " Man kann sich darauf freuen,",
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  },
  {
    "start": 1674.82,
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    "text": " das Prinzip beim Fasten ist ja,",
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    "end": 1679.1,
    "text": " dass es danach noch besser hilft und wirkt.",
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    "end": 1681.82,
    "text": " Weil die Schleusen wieder auf sind,",
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    "text": " weil die Zelle wieder sensibel ist.",
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  {
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    "end": 1686.38,
    "text": " Du kannst ja auch, wenn die Zelle übersättigt ist,",
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    "text": " kannst du noch so viel reinschmeißen.",
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    "text": " Da kommt ja nichts rein.",
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    "end": 1692.82,
    "text": " Es gibt aber auch gewisse Nahrungsergänzungsmittel,",
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    "end": 1695.34,
    "text": " die den Effekt sogar unterstützen können.",
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    "end": 1696.86,
    "text": " Ja, genau.",
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    "start": 1696.86,
    "end": 1699.54,
    "text": " Deswegen jetzt die Frage, jetzt sind wir natürlich",
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  {
    "start": 1699.54,
    "end": 1701.62,
    "text": " beim Longevity-Thema.",
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    "end": 1707.74,
    "text": " Jetzt nehmen wir vielleicht mal NMN oder Glucosamine oder Sperrmedin.",
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    "start": 1707.74,
    "end": 1710.38,
    "text": " Ich wollte gerade sagen, so exotisch habe ich gar nicht gedacht.",
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  },
  {
    "start": 1710.38,
    "end": 1711.66,
    "text": " Ich dachte eher so an Sperrmedin.",
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  },
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    "end": 1712.78,
    "text": " Ja, genau.",
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  },
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    "start": 1712.78,
    "end": 1715.82,
    "text": " Also das ist, ja genau, das ist nochmal gut,",
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  },
  {
    "start": 1715.82,
    "end": 1716.94,
    "text": " dass du nachfragst.",
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  },
  {
    "start": 1716.94,
    "end": 1721.74,
    "text": " Also da wird es jetzt tricky bei den Longevity-Supplementen.",
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  },
  {
    "start": 1721.74,
    "end": 1727.74,
    "text": " Also für Sperrmedin würde ich schon sagen, das macht Sinn.",
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  },
  {
    "start": 1727.74,
    "end": 1730.18,
    "text": " Also Sperrmedin hat ja einen positiven Effekt",
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  {
    "start": 1730.18,
    "end": 1731.3,
    "text": " auf die Autovergie-Supplemente.",
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  },
  {
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    "end": 1734.02,
    "text": " Ja, oder die Autovergie, nun hat man wissenschaftlich nie untersucht,",
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  {
    "start": 1734.02,
    "end": 1737.86,
    "text": " ob wenn die Autovergie so stark angekurbelt ist wie beim Fasten,",
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  },
  {
    "start": 1737.86,
    "end": 1740.18,
    "text": " ob dann das Löffelchen Weizenkeimen noch",
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  {
    "start": 1740.18,
    "end": 1742.42,
    "text": " oder die Sperrmedinkapsel da noch was bewirkt,",
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  },
  {
    "start": 1742.42,
    "end": 1744.14,
    "text": " das weiß am Ende keiner, gell?",
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  {
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    "end": 1746.3,
    "text": " Aber ich muss jetzt fairerweise sagen,",
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  },
  {
    "start": 1746.3,
    "end": 1749.7,
    "text": " wenn ich faste, nehme ich auch ein bisschen Sperrmedin.",
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  },
  {
    "start": 1749.7,
    "end": 1752.38,
    "text": " Es juckt ein bisschen in den Finger und so,",
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  {
    "start": 1752.38,
    "end": 1754.58,
    "text": " wenn ich jetzt schon hier die Autovergie ankurbel,",
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  {
    "start": 1754.58,
    "end": 1756.1,
    "text": " dann gebe ich es mir jetzt ganz.",
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  },
  {
    "start": 1756.1,
    "end": 1757.9,
    "text": " Ja, ist so ein kleiner Turbo noch mal zusetzt,",
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  {
    "start": 1757.9,
    "end": 1759.7,
    "text": " wo man aber nicht genau weiß, ob er wirklich ...",
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    "end": 1761.22,
    "text": " Man weiß man es nicht genau.",
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  {
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    "end": 1765.1,
    "text": " Also sagen wir mal, ich bin schon so weit überzeugt, dass ich sage,",
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  },
  {
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    "text": " wir können ja nicht immer Fasten.",
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  },
  {
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    "end": 1771.34,
    "text": " Deswegen ist es spannend, was sich im Longevity-Bereich tut,",
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  },
  {
    "start": 1771.34,
    "end": 1774.14,
    "text": " wenn man auch sagen muss, da muss es auch noch viel geforscht werden.",
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  },
  {
    "start": 1774.14,
    "end": 1777.78,
    "text": " Aber wenn man das vergleicht, ist das Fasten einfach viel, viel, viel",
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  {
    "start": 1777.78,
    "end": 1781.5,
    "text": " sicherer, effektiver als all das, was wir sonst wissen.",
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  {
    "start": 1781.5,
    "end": 1785.62,
    "text": " Also wer über Longevity redet, der muss als erstes",
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  {
    "start": 1785.62,
    "end": 1787.9,
    "text": " übers Fasten reden und übers Sport.",
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  {
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    "end": 1791.42,
    "text": " So, danach kommt erst mal gar nichts, lange gar nichts.",
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  },
  {
    "start": 1791.42,
    "end": 1794.18,
    "text": " Aber ich würde sagen, ich wurde noch nicht korrigiert.",
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  },
  {
    "start": 1794.18,
    "end": 1798.02,
    "text": " Ich war immer der Meinung, die meisten Longevity-Experten",
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  {
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    "end": 1801.34,
    "text": " sind der Meinung, dass Muskulatur eine der besten Absicherung ist.",
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  },
  {
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    "end": 1803.94,
    "text": " Und da hat mir jetzt, noch nicht dann gerade auch wieder",
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  },
  {
    "start": 1803.94,
    "end": 1805.86,
    "text": " mehrere Leute widersprochen, sagen so, nein,",
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  {
    "start": 1805.86,
    "end": 1808.46,
    "text": " das Wichtigste ist die Inflammation da unten zu bringen,",
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  {
    "start": 1808.46,
    "end": 1812.74,
    "text": " was ja dann wieder sehr stark auch, also Großteil der Entzündungsprozesse",
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  {
    "start": 1812.74,
    "end": 1816.34,
    "text": " im Körper sind ja eben halt durch Essen und Stress eben halt ausgelöst.",
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  },
  {
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    "end": 1818.7,
    "text": " Also beim Sport wird immer durcheinandergebracht,",
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  },
  {
    "start": 1818.7,
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    "text": " dass man jetzt denkt durch Sport wird langes,",
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  },
  {
    "start": 1822.02,
    "end": 1824.86,
    "text": " wird die Lebensspanne verlängert, das tut er nicht.",
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  },
  {
    "start": 1824.86,
    "end": 1827.54,
    "text": " Sondern eher vergrößert die Gesundheitsspannung.",
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  },
  {
    "start": 1827.54,
    "end": 1829.34,
    "text": " Ganz genau. - Das ist der Punkt.",
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  },
  {
    "start": 1829.34,
    "end": 1831.7,
    "text": " Und Muskeln natürlich, wenn man viel Muskeln hat,",
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  },
  {
    "start": 1831.7,
    "end": 1834.7,
    "text": " das ist schön, wenn man sehr viel Muskeln hat,",
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  },
  {
    "start": 1834.7,
    "end": 1838.3,
    "text": " entstehen die Myokine, die auch ein bisschen Entzündungshermlich sind.",
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  },
  {
    "start": 1838.3,
    "end": 1841.02,
    "text": " Aber das ist nicht das eigentlich, warum es bei den Muskeln geht.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1841.02,
    "end": 1843.66,
    "text": " Wie gesagt, das ist vor allem Mobilität, Gesundheitsport.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1843.66,
    "end": 1846.3,
    "text": " Und wie du gesagt hast, wenn man aber jetzt mal",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1846.42,
    "end": 1849.66,
    "text": " wirklich die Daten anschaut, was verlängert die Lebensspanne,",
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  },
  {
    "start": 1849.66,
    "end": 1853.22,
    "text": " da ist man bei Ernährung, Unfallen, bei Fasten.",
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  },
  {
    "start": 1853.22,
    "end": 1854.74,
    "text": " Und das ist auch noch mal sehr wichtig.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1854.74,
    "end": 1857.86,
    "text": " Das wird bei der ganzen Sache auch immer vergessen, Stress.",
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  },
  {
    "start": 1857.86,
    "end": 1860.34,
    "text": " Aber auch noch mal ein interessanter Punkt.",
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  },
  {
    "start": 1860.34,
    "end": 1863.14,
    "text": " Beim Fasten gibt es einen Crosslink, wie wir sagen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1863.14,
    "end": 1865.3,
    "text": " Das Fasten ist ja ein Stress im ersten Moment.",
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  },
  {
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    "end": 1869.86,
    "text": " Und der Stress wird, der wird gemeistert, den meistern wir.",
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  },
  {
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    "end": 1872.74,
    "text": " Und dadurch empfinden auch die meisten Menschen,",
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  },
  {
    "start": 1872.74,
    "end": 1875.5,
    "text": " dass sie selbst mental oder psychologischen Stress",
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  },
  {
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    "end": 1878.06,
    "text": " nach dem Fasten besser bewältigen können.",
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  },
  {
    "start": 1878.06,
    "end": 1881.3,
    "text": " Ich würde jetzt gerne mal die Kaffeifrage noch mal aufnehmen.",
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  },
  {
    "start": 1881.3,
    "end": 1882.42,
    "text": " Ja, sehr gerne.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1882.42,
    "end": 1887.42,
    "text": " Also, du siehst das Thema Kaffeekonsum nicht ganz so kritisch.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1887.42,
    "end": 1890.18,
    "text": " Jetzt ist die Frage natürlich mit mich ohne mich,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1890.18,
    "end": 1893.26,
    "text": " mit Zucker ohne Zucker, die Käf oder nicht die Käf.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1893.26,
    "end": 1894.82,
    "text": " Aha, ja, genau.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1894.82,
    "end": 1897.78,
    "text": " Also, ich werde schon auch viel kritisiert,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1897.78,
    "end": 1899.62,
    "text": " wenken meiner Position zu Kaffee da,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1899.62,
    "end": 1902.38,
    "text": " weil in den klassischen Fastenkliniken gibt es kein Kaffee.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1902.38,
    "end": 1904.58,
    "text": " Ich weiß auch, was die Philosophie dahinter ist.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1904.7,
    "end": 1906.78,
    "text": " Man soll auch mal von allem wegkommen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1906.78,
    "end": 1908.78,
    "text": " Das kann ich auch teilen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1908.78,
    "end": 1911.3,
    "text": " Und es gibt eine Gruppe von Menschen,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1911.3,
    "end": 1914.78,
    "text": " die sollten wirklich auf Kaffee verzichten beim Fasten oder beim Fasten.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1914.78,
    "end": 1917.7,
    "text": " Das ist die, die wirklich einen sehr empfindlichen Magen haben.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1917.7,
    "end": 1919.62,
    "text": " Und die auch sonst schon vielleicht sagen,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1919.62,
    "end": 1921.74,
    "text": " wenn ich einen doppelten Espresso trinke,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1921.74,
    "end": 1923.98,
    "text": " dann habe ich Magenprobleme ein paar Stunden.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1923.98,
    "end": 1926.26,
    "text": " Dann sollte man es beim Fasten nicht machen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1926.26,
    "end": 1928.22,
    "text": " Weil beim Fasten ist man ja sensibler.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1928.22,
    "end": 1930.42,
    "text": " Aber ansonsten, ich habe es schon erwähnt,",
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  },
  {
    "start": 1930.42,
    "end": 1932.82,
    "text": " die Autophagie wird gefördert durch Kaffee.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1932.94,
    "end": 1936.34,
    "text": " Vermedin, Kaffee, Fasten, Baum, nichts.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1936.34,
    "end": 1937.86,
    "text": " Also, das ist für mich gesetzt.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1937.86,
    "end": 1939.26,
    "text": " So, jetzt kommt der Punkt.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1939.26,
    "end": 1942.42,
    "text": " Wir wissen heute ja, dass Kaffee in der Summe gesund ist.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1942.42,
    "end": 1946.66,
    "text": " Und Koffein, haltiger Kaffee, ist noch ein bisschen gesünder,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1946.66,
    "end": 1948.86,
    "text": " als Endkoffee in mir da. - Ach, tatsächlich.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1948.86,
    "end": 1951.86,
    "text": " Ich dachte mal andersrum. - Nee, ist noch ein bisschen gesünder.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1951.86,
    "end": 1955.3,
    "text": " Ist nicht viel, aber mein Kaffee ist ja letztlich im Pflanzenextrakt",
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  },
  {
    "start": 1955.3,
    "end": 1958.38,
    "text": " mit hunderten, mit tausend von sekundären Pflanzenstoffen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1958.38,
    "end": 1960.82,
    "text": " Und das Koffein, die Koffeinsäure und so,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1960.82,
    "end": 1962.38,
    "text": " ist halt ein Teil davon.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1962.5,
    "end": 1965.7,
    "text": " Der treibt natürlich das auch energetisch sehr an.",
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  },
  {
    "start": 1965.7,
    "end": 1968.78,
    "text": " Man hat noch ein bisschen mehr davon, wenn es koffeinhaltig ist.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1968.78,
    "end": 1973.5,
    "text": " Milch, das hat jetzt gar nicht nur mit dem Fasten zu tun.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1973.5,
    "end": 1975.5,
    "text": " Aber da gibt es Untersuchungen,",
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  },
  {
    "start": 1975.5,
    "end": 1978.94,
    "text": " auch hier liefen auch hier an der Charité, auch mit Schwarztea übrigens.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1978.94,
    "end": 1983.66,
    "text": " Und es ist halt so, dass kumig blockierten Paar",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1983.66,
    "end": 1988.3,
    "text": " der guten Wirkungen die Kaffee und Schwarztea haben.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1988.3,
    "end": 1990.5,
    "text": " Es produziert wahrscheinlich sowohl die Bitterstoffe",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1990.62,
    "end": 1992.94,
    "text": " als auch die Wirkung der Bitterstoffe.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1992.94,
    "end": 1995.1,
    "text": " Und bindet die auch ein bisschen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1995.1,
    "end": 1996.62,
    "text": " Und dadurch ...",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1996.62,
    "end": 1999.3,
    "text": " Ja, die Prozentangaben ... - Und es sind auch Kalorien.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1999.3,
    "end": 2001.42,
    "text": " Genau, genau. Das kommt noch mal dazu.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2001.42,
    "end": 2002.62,
    "text": " Blockiert so ein bisschen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2002.62,
    "end": 2007.94,
    "text": " Und deswegen würde ich sagen, man soll ja auch keinen ...",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2007.94,
    "end": 2010.9,
    "text": " Also, da kann schon beim Fasten auch mal,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2010.9,
    "end": 2014.38,
    "text": " wenn jetzt jemand eine kleine Portion Joghurt mal zu sich nimmt,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2014.38,
    "end": 2016.3,
    "text": " da wird jetzt nichts Schlimmes passieren.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2016.3,
    "end": 2019.5,
    "text": " Aber besser ist es frei von tierischen Proteinen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2019.62,
    "end": 2021.86,
    "text": " Und dann wird ja natürlich ganz oft gefragt,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2021.86,
    "end": 2025.18,
    "text": " was ist jetzt mit dem Hafermilch-Schäumchen auf dem Espresso?",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2025.18,
    "end": 2028.5,
    "text": " Ja, als ein ganz kleines Schäumchen geht.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2028.5,
    "end": 2031.42,
    "text": " Aber immer wieder der Appell ...",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2031.42,
    "end": 2033.5,
    "text": " Nicht zu sehr schummeln.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2033.5,
    "end": 2037.26,
    "text": " Okay, aber eigentlich, ich finde jetzt mal, um es zu resumieren,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2037.26,
    "end": 2039.18,
    "text": " wenn man ...",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2039.18,
    "end": 2041.3,
    "text": " Wenn man es alles weglassen kann,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2041.3,
    "end": 2043.94,
    "text": " ist es wahrscheinlich die bessere und pure Variante.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2043.94,
    "end": 2045.5,
    "text": " Wenn man darunter leidet,",
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  },
  {
    "start": 2045.5,
    "end": 2049.3,
    "text": " dann kann man gegebenenfalls mal bei Kaffee nachdenken.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2049.42,
    "end": 2052.3,
    "text": " Wenn man sagt, ja, aber dann kann ich ihn nicht trinken,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2052.3,
    "end": 2054.9,
    "text": " wenn er nicht ein Schussmilch dabei ist oder so was,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2054.9,
    "end": 2058.1,
    "text": " dann gibst du den jetzt sozusagen auch noch mal zu Not frei.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2058.1,
    "end": 2060.42,
    "text": " Genau, ein kleines Hafermilch-Schäumchen,",
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  },
  {
    "start": 2060.42,
    "end": 2062.42,
    "text": " aber die ungezuckerte Hafermilch.",
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  },
  {
    "start": 2062.42,
    "end": 2063.54,
    "text": " Okay, okay, okay.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2063.54,
    "end": 2066.14,
    "text": " Jetzt kommen wir doch mal zu den Nebenwirkungen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2066.14,
    "end": 2068.34,
    "text": " Weil hier Nebenwirkungen können auftreten,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2068.34,
    "end": 2071.7,
    "text": " und wann, würdest du sagen, sollte man auch wirklich abbrechen?",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2071.7,
    "end": 2073.82,
    "text": " Nebenwirkungen ist ein ganz wichtiges Thema.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2073.82,
    "end": 2075.9,
    "text": " Kopfschmerzen hab ich schon genannt,",
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  },
  {
    "start": 2075.9,
    "end": 2078.02,
    "text": " haben wir schon drüber gesprochen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2078.14,
    "end": 2080.46,
    "text": " Kopfschmerzen muss man durch.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2080.46,
    "end": 2083.78,
    "text": " Kreislauf ist auch ...",
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  },
  {
    "start": 2083.78,
    "end": 2085.9,
    "text": " Also nicht gefährliche Kreislaufstörung,",
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  },
  {
    "start": 2085.9,
    "end": 2088.34,
    "text": " aber dass einem vielleicht schwarz vor Augen wird,",
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  },
  {
    "start": 2088.34,
    "end": 2089.46,
    "text": " wenn man aufsteht.",
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  },
  {
    "start": 2089.46,
    "end": 2091.58,
    "text": " Beispielsweise muss man ein bisschen auf ...",
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  },
  {
    "start": 2091.58,
    "end": 2092.7,
    "text": " Autofahrt.",
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  },
  {
    "start": 2092.7,
    "end": 2093.82,
    "text": " (Lachen)",
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  },
  {
    "start": 2093.82,
    "end": 2096.14,
    "text": " Aber zum Beispiel so ein Klassiker ist,",
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  },
  {
    "start": 2096.14,
    "end": 2099.34,
    "text": " der sowieso schon ein bisschen labieren, kreislaufhaft.",
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  },
  {
    "start": 2099.34,
    "end": 2102.98,
    "text": " Schön ... Ach, jetzt nehme ich mal ein richtig schönes heißes Bad.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2102.98,
    "end": 2105.78,
    "text": " Da haben ja so viele Menschen, wenn sie dann aufstehen,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2105.9,
    "end": 2108.46,
    "text": " werden sie schon schwindelig und schwarz vor Augen sein.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2108.46,
    "end": 2110.58,
    "text": " Da muss man ein bisschen aufpassen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2110.58,
    "end": 2112.7,
    "text": " Da empfehle ich ein bisschen Rosmarin-Tee,",
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  },
  {
    "start": 2112.7,
    "end": 2114.3,
    "text": " das riecht den Kreislauf.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2114.3,
    "end": 2116.42,
    "text": " Man muss das einfach wissen und nicht denken,",
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  },
  {
    "start": 2116.42,
    "end": 2118.54,
    "text": " oh Gott, was passiert jetzt.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2118.54,
    "end": 2121.14,
    "text": " Dritte Nebenwirkung von Fassten ist, man friert mehr.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2121.14,
    "end": 2124.22,
    "text": " Deswegen ist es halt in den Challenge, auch im Winter zu Fassten.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2124.22,
    "end": 2126.74,
    "text": " Man friert deswegen, weil der Körper ist ja klug.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2126.74,
    "end": 2128.86,
    "text": " Der sagt, da kommt zu wenig Energie,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2128.86,
    "end": 2130.98,
    "text": " also stelle ich mal die Heizung runter.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2130.98,
    "end": 2134.94,
    "text": " Die Körperkarmtemperatur sinkt, und das empfinden wir als frieren.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2135.06,
    "end": 2137.06,
    "text": " Das ist alles normal.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2137.06,
    "end": 2141.38,
    "text": " Wir reden ja zwar heute vor allem vom Fassten für Gesundheit,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2141.38,
    "end": 2143.86,
    "text": " aber trotzdem, manchmal ist er ja gesund und krank,",
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  },
  {
    "start": 2143.86,
    "end": 2145.98,
    "text": " auch so ein bisschen fließend.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2145.98,
    "end": 2149.78,
    "text": " Wer nicht Fassten sollte, ohne vorher ärztlich das abzuchecken,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2149.78,
    "end": 2153.7,
    "text": " ist wer unter Gallenstein leidet, also beschwerend durch Gallensteine hat.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2153.7,
    "end": 2156.62,
    "text": " Nicht, wenn es mal im Ultraschall so festgestellt wurde.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2156.62,
    "end": 2158.74,
    "text": " Und wer schon mal einen Gicht-Anfall hatte.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2158.74,
    "end": 2161.62,
    "text": " Bei Fassten kann eine Gicht auslösen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2161.62,
    "end": 2163.74,
    "text": " Und ein ganz wichtiger Punkt,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2163.86,
    "end": 2165.86,
    "text": " der liegt mir wirklich immer am Herzen,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2165.86,
    "end": 2168.98,
    "text": " wenn man mal unter einer Essstörung gelitten hat,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2168.98,
    "end": 2172.38,
    "text": " also eine Anorexie oder eine Bulimie, dann ist Fassten nix.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2172.38,
    "end": 2175.38,
    "text": " Weil das kann das wieder so beleben.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2175.38,
    "end": 2180.86,
    "text": " Dann schön pflanzenbasierte, gesunde Kost weiter machen,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2180.86,
    "end": 2184.5,
    "text": " aber kein Fasstenabenteuer eigentlich.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2184.5,
    "end": 2188.86,
    "text": " Okay, verstehe, das ist also letztendlich eine sphärische Komponente,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2188.86,
    "end": 2191.74,
    "text": " wo man dann nicht wieder so ein Trigger setzen sollte.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2191.74,
    "end": 2192.86,
    "text": " Genau, genau.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2192.98,
    "end": 2194.98,
    "text": " Das kann man auch nicht verstehen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2194.98,
    "end": 2198.3,
    "text": " Was würdest du sagen, war der überraschendste Effekt, Erkenntnis",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2198.3,
    "end": 2201.98,
    "text": " oder Erfahrung, die du bisher gemacht hast mit dem Thema Scheinfassten?",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2201.98,
    "end": 2205.94,
    "text": " Also, was mich beim Scheinfassten, wie beim Heilfassten,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2205.94,
    "end": 2209.38,
    "text": " hat beeindruckt, ist diese Schnelligkeit der Wirkung.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2209.38,
    "end": 2211.62,
    "text": " Also, so ein bisschen leiden wir,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2211.62,
    "end": 2215.34,
    "text": " denke ich, doch alle drunter, dass man immer so viel machen muss.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2215.34,
    "end": 2219.22,
    "text": " Und dann muss man jeden Tag zum Sport oder jeden zweiten Tag.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2219.22,
    "end": 2222.34,
    "text": " Und dann sieht man nach einer gewissen Zeit Wirkung",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2222.46,
    "end": 2226.1,
    "text": " und beim Heilfassten und beim Scheinfassten ist das, wie wir sagen,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2226.1,
    "end": 2231.74,
    "text": " so, Bähm, also, man startet und schon am zweiten, dritten Tag denkt man,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2231.74,
    "end": 2235.46,
    "text": " hoch, ja, was passiert ja?",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2235.46,
    "end": 2239.5,
    "text": " Und das ist für, ja, dann gibt es natürlich einzelne Wirkungen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2239.5,
    "end": 2242.74,
    "text": " Tolle Wirkung auch, ein Blutdruck, auch ein Blutzucker,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2242.74,
    "end": 2244.86,
    "text": " auch auf die Stimmung und so.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2244.86,
    "end": 2247.34,
    "text": " Aber für mich ist die Schnelligkeit eigentlich,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2247.34,
    "end": 2248.98,
    "text": " das Verrückte beim Fassten.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2249.1,
    "end": 2253.1,
    "text": " Also, wenn man sich überlegt, wie schnell fünf Tage immer so vergehen,",
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  },
  {
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    "end": 2255.14,
    "text": " das ist ja dann teilweise so, ach krass,",
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  },
  {
    "start": 2255.14,
    "end": 2258.1,
    "text": " das ist ja schon wieder zwei Wochen her, so nach dem Motto.",
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  },
  {
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    "text": " Wenn man dann aber merkt, was man in fünf Tagen",
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  },
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    "text": " tatsächlich insam Körper bewirken kann,",
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  },
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    "end": 2265.22,
    "text": " dann ist das schon ein wahnsinniger Effekt.",
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  },
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    "text": " Was würdest du denn sagen, was kann man denn so insgesamt",
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  },
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    "text": " als positiv effekt?",
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  },
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    "text": " Wir haben schon ein bisschen gestriffen,",
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  },
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    "text": " aber was kann man so als positiven Effekt aus dem Fassten",
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  },
  {
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    "end": 2276.58,
    "text": " dann mit in den Alltag wieder nehmen?",
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  {
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    "end": 2280.46,
    "text": " Also, ein paar Dinge haben wir schon genannt.",
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  },
  {
    "start": 2280.46,
    "end": 2283.26,
    "text": " Ich finde, erst mal merkt man nach dem Fassten,",
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  {
    "start": 2283.26,
    "end": 2285.58,
    "text": " also, dafür haben wir nicht 100 Prozent,",
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    "text": " aber die meisten Menschen merken nach dem Fassten",
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    "text": " schon auch ganz klare Effekte.",
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  },
  {
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    "end": 2293.14,
    "text": " Meistens wird die Haut besser nach dem Fassten,",
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  },
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    "text": " meistens ist die Verdauung besser.",
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    "text": " Die Augen sind auch weiter offen.",
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  {
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    "end": 2299.74,
    "text": " Ja, also, es ist schon so die Regel,",
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    "end": 2303.14,
    "text": " dass man nach dem Fassten so denkt, oh, das sieht einfach besser aus.",
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    "end": 2305.26,
    "text": " Ja, das fühlt sich irgendwie gut an.",
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  {
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    "text": " Dann hat man diesen mentalen Effekt,",
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  },
  {
    "start": 2307.38,
    "end": 2310.14,
    "text": " und das bekräftige ich auch immer wieder, auch bei mir selber,",
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  },
  {
    "start": 2310.14,
    "end": 2312.54,
    "text": " dass ich sage, hey, man darf stolz auf sich sein.",
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  {
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    "end": 2314.26,
    "text": " Man hat das geschafft.",
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  },
  {
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    "end": 2317.98,
    "text": " Und das pusht auch letztlich viele der anderen Dinge,",
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  {
    "start": 2317.98,
    "end": 2320.94,
    "text": " wo man mit seinem, ja, haben seinem sogenannten",
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  {
    "start": 2320.94,
    "end": 2322.66,
    "text": " inneren Schweinehund zu tun hat.",
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  {
    "start": 2322.66,
    "end": 2325.34,
    "text": " Also, das ist für mich nochmal eine ganz Superwirkung",
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  },
  {
    "start": 2325.34,
    "end": 2327.46,
    "text": " vom Fassten.",
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    "start": 2327.46,
    "end": 2332.46,
    "text": " Und, ja, diese Verjüngung, die spürt man jetzt ja,",
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  {
    "start": 2332.58,
    "end": 2336.06,
    "text": " ja, gut, man sieht sich im Spiegel ein bisschen besser,",
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  },
  {
    "start": 2336.06,
    "end": 2338.58,
    "text": " aber die Verjüngung kann man natürlich eher messen.",
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  },
  {
    "start": 2338.58,
    "end": 2340.9,
    "text": " Kann auch, wer Lust hat.",
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  },
  {
    "start": 2340.9,
    "end": 2343.14,
    "text": " Also, das sind viele gute Wirkungen vom Fassten.",
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  },
  {
    "start": 2343.14,
    "end": 2345.26,
    "text": " Okay, wenn du jetzt sagen würdest, was wäre so das,",
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  },
  {
    "start": 2345.26,
    "end": 2348.06,
    "text": " wo du sagst, das ist ein realistisches, optimem Firmamiat?",
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  },
  {
    "start": 2348.06,
    "end": 2352.34,
    "text": " Genau, das ist eigentlich das, worauf ich so inzwischen",
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  {
    "start": 2352.34,
    "end": 2354.46,
    "text": " mich zuspitze.",
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  },
  {
    "start": 2354.46,
    "end": 2356.58,
    "text": " Also, sagen wir früher, hab ich mal gesagt,",
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  },
  {
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    "end": 2358.7,
    "text": " einmal pro Jahr, sieben Tage Heilfassen.",
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  },
  {
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    "end": 2361.7,
    "text": " Ist auch schön, aber das reicht wohl nicht aus.",
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  },
  {
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    "end": 2367.98,
    "text": " Man ist wohl mit, es sollten 15 Tage Fasten im Jahr",
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  {
    "start": 2367.98,
    "end": 2370.1,
    "text": " mindestens sein.",
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  },
  {
    "start": 2370.1,
    "end": 2372.22,
    "text": " Also, das wäre dreimal fünf Tage Scheinfasten.",
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  {
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    "end": 2375.14,
    "text": " Oder einmal sieben und einmal acht Tage.",
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  {
    "start": 2375.14,
    "end": 2377.74,
    "text": " Also, wer sagt, ich mach's lieber ein Stück länger.",
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  {
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    "end": 2380.26,
    "text": " Und ideal ist wohl 20 Tage.",
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  {
    "start": 2380.26,
    "end": 2383.22,
    "text": " Walter Longo, der ist noch verrückter, aber das,",
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  {
    "start": 2383.22,
    "end": 2385.34,
    "text": " ja, jetzt ist ein Studie veröffentlicht.",
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  {
    "start": 2385.34,
    "end": 2388.34,
    "text": " Da hat er wirklich Patienten mit Diabetes Typ 2 geheilt",
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  },
  {
    "start": 2388.34,
    "end": 2389.46,
    "text": " zu einem großen Teil.",
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  {
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    "end": 2391.26,
    "text": " Da war's zwölfmal im Jahr.",
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  },
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    "end": 2393.38,
    "text": " Und jeden Monat.",
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    "text": " Oh, wow.",
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    "text": " Ganz ehrlich.",
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  {
    "start": 2397.62,
    "end": 2399.74,
    "text": " Selbst der Fasten-Pap sagt, da knick ich da ein.",
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    "start": 2399.74,
    "end": 2401.86,
    "text": " Da knick ich ein.",
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    "start": 2401.86,
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    "text": " Das möchte ich auch nicht.",
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    "start": 2403.98,
    "end": 2406.1,
    "text": " Dann kommen wir zur letzten Frage.",
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  {
    "start": 2406.1,
    "end": 2409.22,
    "text": " Was ist dein Nummer-1-Tipp, wenn man mit dem Scheinfasten starten möchte?",
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  {
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    "end": 2412.34,
    "text": " Also, mein Nummer-1-Tipp ist,",
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  {
    "start": 2412.34,
    "end": 2415.46,
    "text": " ist doch ein bisschen vorzubereiten.",
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  {
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    "end": 2418.46,
    "text": " Das muss nicht lang sein, aber in Kalender eintragen",
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    "text": " oder ins Handy eintragen.",
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    "text": " Das engere Umfeld informieren zu sagen,",
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  {
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    "text": " ich mach das jetzt.",
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  },
  {
    "start": 2425.82,
    "end": 2428.94,
    "text": " Damit man nicht so ganz Gefahr läuft,",
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  {
    "start": 2428.94,
    "end": 2432.06,
    "text": " ach, mein Spiel, du fasst das, aber wir haben doch jetzt die Einladung.",
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  },
  {
    "start": 2432.06,
    "end": 2435.18,
    "text": " Oder, komm, wir gehen jetzt dahin und trinken ein Cocktail.",
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  },
  {
    "start": 2435.18,
    "end": 2439.3,
    "text": " Also, Planen informieren halte ich für eine ganz wesentliche Sache.",
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  },
  {
    "start": 2439.3,
    "end": 2442.42,
    "text": " Und der zweite wichtige Tipp ist,",
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  },
  {
    "start": 2442.42,
    "end": 2445.54,
    "text": " das Fasten ist am Anfang ja, ist ja hormäses.",
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  },
  {
    "start": 2445.54,
    "end": 2448.66,
    "text": " Also, ist diese Reizreaktion, diese Selbstteilung,",
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  },
  {
    "start": 2448.78,
    "end": 2450.78,
    "text": " ist aber ein Stress am Anfang.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2450.78,
    "end": 2453.9,
    "text": " Und deswegen, wer schon weiß, wenn jemand sagt,",
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  },
  {
    "start": 2453.9,
    "end": 2458.02,
    "text": " auch ich fange jetzt am Donnerstag anzufasten",
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  },
  {
    "start": 2458.02,
    "end": 2461.14,
    "text": " und am Freitag hat er aber das entscheidende Gespräch",
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  },
  {
    "start": 2461.14,
    "end": 2463.26,
    "text": " in seiner beruflichen Laufbahn",
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  },
  {
    "start": 2463.26,
    "end": 2466.38,
    "text": " oder eine ganz schwierige familiäre Geschichte,",
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  },
  {
    "start": 2466.38,
    "end": 2468.5,
    "text": " dann sollte er das nicht machen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2468.5,
    "end": 2471.62,
    "text": " Also, man sollte immer in Stresskammer nie planen, so ganz.",
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  },
  {
    "start": 2471.62,
    "end": 2474.74,
    "text": " Aber wenn man so ist, ist es schon weiß, da kommt ein Mega-Stress,",
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  },
  {
    "start": 2474.74,
    "end": 2477.86,
    "text": " dann ist es definitiv nicht der richtige Zeitpunkt für das Fasten.",
    "speaker_id": null
  },
  {
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    "end": 2480.98,
    "text": " Ich bin in der richtigen Zeitpunkt noch mal ganz wichtige Frage,",
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  },
  {
    "start": 2480.98,
    "end": 2484.1,
    "text": " auch wenn ich jetzt schon sagte, es wäre meine letzte Frage gewesen,",
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  },
  {
    "start": 2484.1,
    "end": 2487.22,
    "text": " aber das ist ganz interessant, weil ich habe es für mich z.B. immer so gemacht,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2487.22,
    "end": 2490.34,
    "text": " dass ich meinen Nulltag, also wo ich schon mal runterfahre,",
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  },
  {
    "start": 2490.34,
    "end": 2493.46,
    "text": " am Freitag hatte und da habe ich dann Samstag angefangen,",
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  },
  {
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    "end": 2495.58,
    "text": " Sonntag war dann mein schwieriger Tag",
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  },
  {
    "start": 2495.58,
    "end": 2498.7,
    "text": " und da habe ich dann bis Mittwoch sozusagen im Büro",
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  },
  {
    "start": 2498.7,
    "end": 2500.82,
    "text": " dann die anderen Tage gehabt.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2500.82,
    "end": 2504.94,
    "text": " Ich bin mir gar nicht so sicher, ob ich es nicht alles einen Tag vorziehen würde.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2505.06,
    "end": 2508.06,
    "text": " Der Donnerstag ist ja ein ganz normaler Tag, nur ein bisschen weniger.",
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  },
  {
    "start": 2508.06,
    "end": 2511.18,
    "text": " Der Freitag, der Tag 1,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2511.18,
    "end": 2514.3,
    "text": " fühlt sich ja, wie ich auch an meinen Sportroutinen gesehen gesagt hatte,",
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  },
  {
    "start": 2514.3,
    "end": 2516.42,
    "text": " eigentlich ja noch recht normal an.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2516.42,
    "end": 2519.54,
    "text": " Und von daher würde ich jetzt glaube ich diesnächst mal scheinfasten,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2519.54,
    "end": 2523.66,
    "text": " würde ich wahrscheinlich dann Donnerstag Null, Freitag, 1. Tag.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2523.66,
    "end": 2526.78,
    "text": " Dann hast du dann den Samstag und Sonntag sozusagen,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2526.78,
    "end": 2529.9,
    "text": " als die vielleicht schwierigeren Farbe, wobei der dritte Tag bei mir",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2529.9,
    "end": 2532.02,
    "text": " eigentlich immer der ist, wo die Energie zurückkommt,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2532.02,
    "end": 2534.14,
    "text": " ich dann wieder richtig Lust habe auf Bewegung und Sport.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2534.26,
    "end": 2537.26,
    "text": " Und eigentlich hat man eigentlich so in Mitleidenschaft gezogen,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2537.26,
    "end": 2539.38,
    "text": " eigentlich nur zwei Büro Tage, oder?",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2539.38,
    "end": 2542.5,
    "text": " Absolut, hättest du mich früher gefragt, hätt ich dir das genau gesagt.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2542.5,
    "end": 2544.62,
    "text": " Ich war es nämlich selber auch so.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2544.62,
    "end": 2546.74,
    "text": " Also ich faste immer so, dass...",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2546.74,
    "end": 2549.86,
    "text": " Nach Jahren das Falschmach, das ist endlich...",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2549.86,
    "end": 2552.98,
    "text": " Nein, eigentlich Falsch, aber es ist noch mehr Easygoing.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2552.98,
    "end": 2556.1,
    "text": " Und dann Freitags, Samstag, Sonntag, dann ist man schon mal gut,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2556.1,
    "end": 2559.22,
    "text": " dann hat man eigentlich alles, dann ist man im guten Lauf.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2559.22,
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    "text": " Und dann kann man den Montag und Dienstag noch gut...",
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    "text": " Ja, genau. Sehr gut, sehr gut.",
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    "text": " Lieber Andreas, ich sage vielen Dank für das Gespräch.",
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    "text": " Ich möchte also an dieser Stelle noch mal das Buch empfehlen.",
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    "text": " Es heißt, scheint fast mein Masterplan von Professor Dr. Andreas Michalsen,",
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    "text": " Wenn euch diese Folge gefallen hat, würde es mir sehr helfen,",
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    "text": " wenn ihr eine Bewertung bei Apple Podcast oder Spotify hinterlasst.",
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    "text": " Damit ihr nichts verpasst, abonniert unseren Newsletter.",
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    "text": " Meistens stellen wir euch da ganz neue Produkte vor,",
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    "text": " zu denen es dann auch immer ein Einführungsrabattcode gibt,",
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    "text": " der aber nur 24 Stunden gültig ist.",
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    "text": " Also, den Newsletter findet ihr unter www.sunday.de/newsletter.",
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