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    "text": "Herzlich willkommen zu HealthWise, dem Gesundheits-Podcast präsentiert von Sunday Natural."
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    "text": "Ich bin Dr."
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    "text": "gespreichert."
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    "text": "wird"
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    "text": "recycelt wird, welches"
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  },
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    "end": 170.91,
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  },
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    "text": "spendet der Zelle Energie und wird"
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    "text": "also der Goldstandard für kurzzeitige sportliche Aktivitäten"
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    "text": "und hat dabei mehrere Positiveffekte auf unsere Muskulatur."
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    "text": "über eine gewisse Zeit hinweg,"
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    "text": "um ca."
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    "text": "und eine zwölfwöchige"
  },
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    "text": "Trainingsstudie"
  },
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    "end": 224.109,
    "text": "im Jahr neunzehntneunundneunzig hat gezeigt, dass die Teilnehmer,"
  },
  {
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    "text": "die echtes Kreatin"
  },
  {
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    "end": 233.09,
    "text": "bekamen, ein bis zwei Kilogramm mehr an muskelmasse Zunahmen als die Teilnehmer, die statt des Kreatins"
  },
  {
    "start": 233.29,
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    "text": "einen Placebo erhielten."
  },
  {
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    "end": 238.25,
    "text": "Ein weiterer, nachgewiesener Positiveffekt"
  },
  {
    "start": 238.35,
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    "text": "von Kreatin"
  },
  {
    "start": 239.35,
    "end": 240.57,
    "text": "auf unsere Muskulatur"
  },
  {
    "start": 241.109,
    "end": 244.47,
    "text": "ist eine Hemmung der Entstehung von Muskelschäden"
  },
  {
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    "end": 245.47,
    "text": "bei Training"
  },
  {
    "start": 245.55,
    "end": 249.59,
    "text": "von hoher Intensität, sodass die Kreatinsupplementierung das"
  },
  {
    "start": 249.73,
    "end": 254.13,
    "text": "Potenzial von weniger Muskelkater und kürzerer Regenerationszeit"
  },
  {
    "start": 254.59,
    "end": 256.27,
    "text": "nach einem Workout in sich birgt."
  },
  {
    "start": 257.55,
    "end": 258.37,
    "text": "Kreatin ist"
  },
  {
    "start": 258.49,
    "end": 259.99,
    "text": "also ein echter Muskelbooster"
  },
  {
    "start": 260.529,
    "end": 264.83,
    "text": "und die Supplementierung mit Kreatin ist tatsächlich jedem Sportler zu empfehlen."
  },
  {
    "start": 265.45,
    "end": 266.73,
    "text": "Was vielen Menschen aber noch"
  },
  {
    "start": 266.91,
    "end": 271.67,
    "text": "nicht bekannt ist, ist die Wirkung von Kreatinen als Energiebooster fürs Gehirn,"
  },
  {
    "start": 272.55,
    "end": 274.31,
    "text": "der sogar als Unterstützung"
  },
  {
    "start": 274.45,
    "end": 276.45,
    "text": "bei einigen Gehirnerkrankungen echte"
  },
  {
    "start": 276.51,
    "end": 277.01,
    "text": "Relevanz hat."
  },
  {
    "start": 277.77,
    "end": 281.15,
    "text": "Warum haben bislang nur wenige Menschen Erfahrungswerte mit der"
  },
  {
    "start": 281.23,
    "end": 283.81,
    "text": "gehirnboostenden Wirkung von Kreatin gemacht?"
  },
  {
    "start": 284.09,
    "end": 285.67,
    "text": "Das liegt an der üblicherweise"
  },
  {
    "start": 285.77,
    "end": 287.63,
    "text": "empfohlenen Dosierung von Kreatin,"
  },
  {
    "start": 288.13,
    "end": 288.71,
    "text": "die bei ca."
  },
  {
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    "end": 290.33,
    "text": "fünf Gramm pro Tag liegt."
  },
  {
    "start": 291.49,
    "end": 293.91,
    "text": "Diese Menge scheint jedoch gerade einmal ausreichend,"
  },
  {
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    "end": 296.03,
    "text": "um die Muskulatur mit Kreatin zu versorgen."
  },
  {
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    "end": 298.93,
    "text": "Erst wenn diese mit Kreatin gesättigt"
  },
  {
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    "end": 300.969,
    "text": "ist und ein Überschuss an Kreatin"
  },
  {
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    "text": "vorliegt,"
  },
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    "text": "gelangt dieses"
  },
  {
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    "end": 303.57,
    "text": "auch ins Gehirn."
  },
  {
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    "text": "Die positiven"
  },
  {
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    "end": 305.81,
    "text": "Effekte von Kreatin"
  },
  {
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    "end": 310.15,
    "text": "auf Gesundheit und Leistungsfähigkeit unseres Gehirns können wir in der Regel erst bei täglichen"
  },
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    "text": "Dosen zwischen zehn und"
  },
  {
    "start": 311.37,
    "end": 312.41,
    "text": "zwanzig Gramm Kreatin"
  },
  {
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    "end": 312.93,
    "text": "feststellen."
  },
  {
    "start": 313.23,
    "end": 317.27,
    "text": "Bei einigen Menschen dauert es sogar bis zu vier Wochen, bevor die Gehirneffekte"
  },
  {
    "start": 317.41,
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    "text": "von Kreatin deutlich werden."
  },
  {
    "start": 319.69,
    "end": 320.469,
    "text": "Es sei denn, das"
  },
  {
    "start": 320.55,
    "end": 321.65,
    "text": "Gehirn ist extrem"
  },
  {
    "start": 321.75,
    "end": 325.31,
    "text": "gestresst oder es leidet unter Schlafmangel, dann nämlich wird"
  },
  {
    "start": 325.45,
    "end": 328.05,
    "text": "der energieboostende Effekt von Kreatin"
  },
  {
    "start": 328.35,
    "end": 331.27,
    "text": "sofort spürbar, was in Studien gezeigt werden konnte."
  },
  {
    "start": 332.55,
    "end": 334.63,
    "text": "Fünfzehn bis zwanzig Gramm Kreatin"
  },
  {
    "start": 334.91,
    "end": 335.469,
    "text": "eingenommen"
  },
  {
    "start": 335.55,
    "end": 340.79,
    "text": "nach einer Nacht, in der man nur wenig oder schlecht geschlafen hat, erhöht die kognitiven"
  },
  {
    "start": 340.89,
    "end": 343.19,
    "text": "Fähigkeiten in vielen Fällen sogar"
  },
  {
    "start": 343.27,
    "end": 348.25,
    "text": "so stark, dass unser Gehirn leistungsfähiger ist als nach einer guten Nacht"
  },
  {
    "start": 348.53,
    "end": 350.67,
    "text": "ohne die Einnahme von Kreatin am nächsten Morgen."
  },
  {
    "start": 351.23,
    "end": 352.55,
    "text": "Welches sind die weiteren"
  },
  {
    "start": 352.63,
    "end": 353.87,
    "text": "Gehirneffekte von Kreatin?"
  },
  {
    "start": 354.67,
    "end": 356.57,
    "text": "Eine Supplementierung mit Kreatin zeigt"
  },
  {
    "start": 356.75,
    "end": 359.23,
    "text": "deutliche positive Effekte unter anderem"
  },
  {
    "start": 359.33,
    "end": 363.61,
    "text": "bei Erschöpfungszuständen, Konzentrationsstörungen, Depressionen,"
  },
  {
    "start": 364.05,
    "end": 365.55,
    "text": "Angstzuständen, Alzheimer"
  },
  {
    "start": 365.71,
    "end": 366.51,
    "text": "und Parkinson."
  },
  {
    "start": 366.91,
    "end": 369.43,
    "text": "Das Gehirn ist das Organ mit dem höchsten Grundumsatz."
  },
  {
    "start": 369.85,
    "end": 376.81,
    "text": "Es verbraucht um die zwanzig Prozent des Gesamtartepäts des Körpers und unsere Nervenzellen sind auf die schnelle"
  },
  {
    "start": 376.91,
    "end": 379.23,
    "text": "Energiebereitstellung durch Kreatin angewiesen."
  },
  {
    "start": 379.65,
    "end": 381.71,
    "text": "Kreatin verbessert die Kognition,"
  },
  {
    "start": 382.29,
    "end": 385.03,
    "text": "die Verarbeitungsgeschwindigkeit und unser Gedächtnis."
  },
  {
    "start": 386.29,
    "end": 389.99,
    "text": "Eine kürzlich abgeschlossene, zwei-monatige Studie an Alzheimer-Patienten,"
  },
  {
    "start": 390.37,
    "end": 391.37,
    "text": "welche täglich"
  },
  {
    "start": 391.59,
    "end": 401.79,
    "text": "zwanzig Gramm Kreatin eingenommen haben, hat zum Beispiel eine Verbesserung aller kognitiven Parameter gezeigt und das Ganze ohne dass dabei Nebenwirkungen"
  },
  {
    "start": 401.87,
    "end": 402.57,
    "text": "auftreten wären."
  },
  {
    "start": 403.01,
    "end": 404.15,
    "text": "Diese Wirkung von Kreatin"
  },
  {
    "start": 404.23,
    "end": 404.51,
    "text": "scheint"
  },
  {
    "start": 404.65,
    "end": 408.71,
    "text": "zum einen auf die Wirkung von Kreatin als Energiespender"
  },
  {
    "start": 408.79,
    "end": 414.25,
    "text": "zurückzuführen zu sein, zum anderen hat Kreatin aber auch beeindruckende Effekte"
  },
  {
    "start": 414.41,
    "end": 415.469,
    "text": "auf die Zellgesundheit."
  },
  {
    "start": 415.87,
    "end": 416.39,
    "text": "Kreatin"
  },
  {
    "start": 416.59,
    "end": 419.59,
    "text": "stabilisiert Zellmembranen und damit unterstützt"
  },
  {
    "start": 419.69,
    "end": 419.77,
    "text": "es"
  },
  {
    "start": 420.07,
    "end": 420.29,
    "text": "auch"
  },
  {
    "start": 420.41,
    "end": 421.13,
    "text": "die Bildung von"
  },
  {
    "start": 421.37,
    "end": 421.75,
    "text": "ATP"
  },
  {
    "start": 422.21,
    "end": 426.63,
    "text": "in unseren Mettduchonrien, welche an der inneren Mettduchonrien-Membran"
  },
  {
    "start": 426.75,
    "end": 427.25,
    "text": "stattfindet."
  },
  {
    "start": 428.55,
    "end": 429.03,
    "text": "Kreatin"
  },
  {
    "start": 429.17,
    "end": 430.15,
    "text": "wirkt oxidativen"
  },
  {
    "start": 430.23,
    "end": 431.45,
    "text": "Stress entgegen und schützt"
  },
  {
    "start": 431.53,
    "end": 437.67,
    "text": "unsere Nervenzellen und natürlich auch unsere Muskel- und Herzmuskelzellen bei hoher Leistungsintensität"
  },
  {
    "start": 437.77,
    "end": 439.07,
    "text": "und Stressvorschädigung."
  },
  {
    "start": 440.01,
    "end": 442.01,
    "text": "Indem es die Aktivität spezifischer"
  },
  {
    "start": 442.09,
    "end": 442.43,
    "text": "Enzyme"
  },
  {
    "start": 442.53,
    "end": 445.17,
    "text": "erhöht und freie radikale Ingehirn-"
  },
  {
    "start": 445.31,
    "end": 446.59,
    "text": "und Muskelzellen sogar"
  },
  {
    "start": 446.87,
    "end": 447.81,
    "text": "direkt abfängt"
  },
  {
    "start": 447.93,
    "end": 448.91,
    "text": "und unschädlich macht,"
  },
  {
    "start": 449.51,
    "end": 452.09,
    "text": "wie eine Studie aus dem Jahr zwei-tausend-zwei zeigt."
  },
  {
    "start": 452.67,
    "end": 454.87,
    "text": "Bevor ich jetzt gleich zu Form und Einnahme von"
  },
  {
    "start": 454.93,
    "end": 456.13,
    "text": "Kreatin komme, möchte"
  },
  {
    "start": 456.17,
    "end": 458.39,
    "text": "ich zuerst noch mit zwei Kreatin-Mythen"
  },
  {
    "start": 458.45,
    "end": 458.83,
    "text": "aufräumen."
  },
  {
    "start": 459.61,
    "end": 460.57,
    "text": "Mythos Nummer eins."
  },
  {
    "start": 461.21,
    "end": 462.91,
    "text": "Kreatin schädigt unsere Nieren."
  },
  {
    "start": 463.77,
    "end": 466.75,
    "text": "Nein, das tut es nicht, wie eine Studie an Sportlern gezeigt hat."
  },
  {
    "start": 467.31,
    "end": 470.13,
    "text": "die fünf Jahre lang täglich bis zu zwanzig Gramm"
  },
  {
    "start": 470.21,
    "end": 471.71,
    "text": "Kreatin völlig ohne"
  },
  {
    "start": 471.79,
    "end": 472.37,
    "text": "Veränderung"
  },
  {
    "start": 472.49,
    "end": 474.05,
    "text": "ihrer Nierenfunktion supplementiert"
  },
  {
    "start": 474.11,
    "end": 474.29,
    "text": "haben."
  },
  {
    "start": 474.79,
    "end": 475.37,
    "text": "Was es hier aber"
  },
  {
    "start": 475.45,
    "end": 476.87,
    "text": "zu wissen gilt, ist folgendes."
  },
  {
    "start": 478.07,
    "end": 480.67,
    "text": "Nutzt unsere Muskulatur Kreatin, so entsteht"
  },
  {
    "start": 480.83,
    "end": 484.77,
    "text": "dabei Kreatinin als Abfallprodukt, welches ausgeschieden"
  },
  {
    "start": 484.81,
    "end": 485.15,
    "text": "werden muss."
  },
  {
    "start": 486.29,
    "end": 488.57,
    "text": "Und diese Ausscheidung geschieht über die Nieren,"
  },
  {
    "start": 488.77,
    "end": 490.35,
    "text": "was ein ganz natürlicher Vorgang"
  },
  {
    "start": 490.43,
    "end": 490.59,
    "text": "ist."
  },
  {
    "start": 491.43,
    "end": 492.77,
    "text": "Das Problem entsteht nun dadurch,"
  },
  {
    "start": 493.17,
    "end": 495.61,
    "text": "dass Kreatinin in der Labormedizin als"
  },
  {
    "start": 495.77,
    "end": 496.53,
    "text": "Marker für"
  },
  {
    "start": 496.59,
    "end": 497.93,
    "text": "die Nierenfunktion genutzt wird."
  },
  {
    "start": 498.45,
    "end": 499.05,
    "text": "Eine erhöhter"
  },
  {
    "start": 499.11,
    "end": 500.33,
    "text": "Kreatininwert im Blut wird"
  },
  {
    "start": 500.43,
    "end": 503.85,
    "text": "dabei so gedeutet, dass das Vorliegen einer eingeschränkten"
  },
  {
    "start": 503.95,
    "end": 504.57,
    "text": "Nierenfunktion"
  },
  {
    "start": 504.63,
    "end": 505.31,
    "text": "wahrscheinlich ist."
  },
  {
    "start": 505.77,
    "end": 507.49,
    "text": "Wenn ihr nun Kreatin supplementiert"
  },
  {
    "start": 507.61,
    "end": 508.03,
    "text": "und dadurch"
  },
  {
    "start": 508.15,
    "end": 509.17,
    "text": "wesentlich höhere"
  },
  {
    "start": 509.25,
    "end": 511.01,
    "text": "Mengen an Kreatin im Körper habt,"
  },
  {
    "start": 511.73,
    "end": 512.91,
    "text": "so entsteht natürlich"
  },
  {
    "start": 513.05,
    "end": 514.53,
    "text": "auch wesentlich mehr Kreatinin"
  },
  {
    "start": 514.93,
    "end": 517.73,
    "text": "und die Kreatininspiegel in Blut- und"
  },
  {
    "start": 517.85,
    "end": 520.45,
    "text": "Urinsteigen an, ohne dass das"
  },
  {
    "start": 520.55,
    "end": 520.91,
    "text": "in diesem"
  },
  {
    "start": 521.03,
    "end": 521.93,
    "text": "Fall ein Zeichen"
  },
  {
    "start": 522.01,
    "end": 523.51,
    "text": "für eine Nierenerkrankung wäre."
  },
  {
    "start": 523.91,
    "end": 525.13,
    "text": "Hohe Kreatininspiegel sind"
  },
  {
    "start": 525.25,
    "end": 526.11,
    "text": "bei der Einnahme"
  },
  {
    "start": 526.19,
    "end": 527.49,
    "text": "von Kreatin zu erwarten."
  },
  {
    "start": 528.33,
    "end": 534.37,
    "text": "Wichtig ist hierbei lediglich, dass ihr eure Ärzte und Therapeuten vor der Blutentnahme wissen lasst, dass ihr"
  },
  {
    "start": 534.45,
    "end": 535.71,
    "text": "Kreatin supplementiert,"
  },
  {
    "start": 536.27,
    "end": 536.97,
    "text": "damit diese"
  },
  {
    "start": 537.33,
    "end": 538.81,
    "text": "hohe Kreatininwerte richtig"
  },
  {
    "start": 538.99,
    "end": 539.61,
    "text": "einordnen können."
  },
  {
    "start": 540.13,
    "end": 541.09,
    "text": "Mythos Nummer zwei,"
  },
  {
    "start": 541.47,
    "end": 542.33,
    "text": "Kreatin führt"
  },
  {
    "start": 542.47,
    "end": 543.21,
    "text": "zu Haarausfall."
  },
  {
    "start": 544.17,
    "end": 546.77,
    "text": "Im Jahr Zwei-Tausend neun gab es eine dreivöchige"
  },
  {
    "start": 546.85,
    "end": 547.31,
    "text": "Studie mit"
  },
  {
    "start": 547.39,
    "end": 548.33,
    "text": "zwanzig männlichen"
  },
  {
    "start": 548.41,
    "end": 549.25,
    "text": "College-Studenten,"
  },
  {
    "start": 549.81,
    "end": 551.71,
    "text": "die kleine Erhöhung an DHT"
  },
  {
    "start": 552.17,
    "end": 554.53,
    "text": "in der Kreatingruppe im Gegensatz"
  },
  {
    "start": 554.65,
    "end": 555.77,
    "text": "zur Placebo-Gruppe zeigte."
  },
  {
    "start": 556.87,
    "end": 564.11,
    "text": "DHT steht für die Hydrotestosteron, ein Hormon, welches zur Verkleinerung der Haarfolikel führt und eine wichtige Rolle"
  },
  {
    "start": 564.27,
    "end": 565.05,
    "text": "bei genetisch"
  },
  {
    "start": 565.13,
    "end": 566.53,
    "text": "veranlagtem Haarausfall,"
  },
  {
    "start": 566.81,
    "end": 567.89,
    "text": "dem androgenetischen"
  },
  {
    "start": 567.95,
    "end": 570.63,
    "text": "Haarausfall spielt, übrigens auch bei Frauen."
  },
  {
    "start": 571.85,
    "end": 572.41,
    "text": "Was in dieser"
  },
  {
    "start": 572.49,
    "end": 572.71,
    "text": "Studie"
  },
  {
    "start": 572.75,
    "end": 573.39,
    "text": "allerdings nicht"
  },
  {
    "start": 573.45,
    "end": 576.11,
    "text": "gemessen wurde, war das Wachstum von Haarfolickeln."
  },
  {
    "start": 577.47,
    "end": 578.29,
    "text": "In diesem Jahr wurde"
  },
  {
    "start": 578.35,
    "end": 579.59,
    "text": "die Studie nun mit forty-fünf"
  },
  {
    "start": 579.95,
    "end": 585.13,
    "text": "Männern zwischen achtzehn und vierzig Jahren wiederholt, welche für drei Monate entweder fünf"
  },
  {
    "start": 585.19,
    "end": 585.85,
    "text": "Gramm Kreatin"
  },
  {
    "start": 586.23,
    "end": 592.01,
    "text": "oder fünf Gramm Maltodextrin als Placeboeinnahmen und zwar mit folgendem"
  },
  {
    "start": 592.27,
    "end": 592.69,
    "text": "Ergebnis."
  },
  {
    "start": 594.01,
    "end": 596.77,
    "text": "Zwischen den beiden Gruppen gab es weder signifikante"
  },
  {
    "start": 596.87,
    "end": 601.63,
    "text": "Unterschiede im DHT-Spiegel noch im DHT-Testosteronverhältnis,"
  },
  {
    "start": 602.37,
    "end": 603.67,
    "text": "noch in Haarwachstum"
  },
  {
    "start": 603.85,
    "end": 604.49,
    "text": "und Gesundheit"
  },
  {
    "start": 604.57,
    "end": 607.03,
    "text": "der Haarfolickel, Parameter, die in"
  },
  {
    "start": 607.17,
    "end": 608.89,
    "text": "dieser Studie mit untersucht wurden."
  },
  {
    "start": 609.41,
    "end": 611.31,
    "text": "Auch bei dieser Aussage zur potentiellen"
  },
  {
    "start": 611.37,
    "end": 612.65,
    "text": "Nebenwirkung von Kreatin"
  },
  {
    "start": 613.07,
    "end": 613.87,
    "text": "scheint es sich also"
  },
  {
    "start": 614.05,
    "end": 614.87,
    "text": "um einen Mythos"
  },
  {
    "start": 614.93,
    "end": 615.39,
    "text": "zu handeln."
  },
  {
    "start": 616.29,
    "end": 618.61,
    "text": "Und auch aus den Biohacker-Communities,"
  },
  {
    "start": 618.99,
    "end": 620.85,
    "text": "in denen viele Menschen Kreatin"
  },
  {
    "start": 620.91,
    "end": 624.65,
    "text": "bereits seit langer Zeit in größeren Mengen als den allgemein üblichen"
  },
  {
    "start": 624.75,
    "end": 625.11,
    "text": "einnehmen,"
  },
  {
    "start": 625.81,
    "end": 627.43,
    "text": "gibt es keine Berichte über"
  },
  {
    "start": 627.53,
    "end": 628.13,
    "text": "eine Zunahme"
  },
  {
    "start": 628.23,
    "end": 628.87,
    "text": "von Haarausfall."
  },
  {
    "start": 629.43,
    "end": 632.65,
    "text": "Abschließend möchte ich denjenigen unter euch, die Kreatin mal als"
  },
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    "end": 636.65,
    "text": "Muskel- oder Gehirnbooster testen möchten, noch ein paar"
  },
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    "start": 636.89,
    "end": 639.39,
    "text": "Infos zur Form und Dosierung an die Hand geben."
  },
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    "end": 642.01,
    "text": "Aufgrund der Tatsache, dass die empfohlenen"
  },
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    "end": 644.81,
    "text": "täglichen Mengen an Kreatin im Grammbereich liegen,"
  },
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    "end": 646.41,
    "text": "ist es empfehlenswert,"
  },
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    "text": "Kreatin in"
  },
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    "text": "Pulverform, und zwar als Kreatinmonohydrat"
  },
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    "end": 651.11,
    "text": "zu nutzen."
  },
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    "text": "Kreatinmonohydrat ist die sicherste,"
  },
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    "end": 655.01,
    "text": "einfachste, günstigste"
  },
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    "text": "und"
  },
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    "end": 657.45,
    "text": "wissenschaftlich am besten untersuchte"
  },
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    "end": 658.39,
    "text": "Form von Kreatinen."
  },
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    "end": 659.95,
    "text": "und hat sich"
  },
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    "end": 660.57,
    "text": "zudem"
  },
  {
    "start": 660.75,
    "end": 665.03,
    "text": "als wirksamste Form zur Leistungssteigerung bei kurzzeitigen"
  },
  {
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    "end": 666.79,
    "text": "intensiven Belastungen erwiesen."
  },
  {
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    "end": 670.69,
    "text": "In seltenen Fällen und zumeist nur bei höheren"
  },
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    "text": "Dosierungen"
  },
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    "text": "kann es zu Magen-Darm-Symptomen"
  },
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    "end": 673.93,
    "text": "wie Übelkeit,"
  },
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    "text": "Blähungen"
  },
  {
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    "text": "oder Durchfall"
  },
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    "end": 678.31,
    "text": "kommen, die ihr aber recht gut vermeiden könnt,"
  },
  {
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    "end": 680.39,
    "text": "wenn ihr hohe tägliche Dosen"
  },
  {
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    "end": 682.71,
    "text": "auf mehrere Einzeldosen aufteilt,"
  },
  {
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    "end": 684.17,
    "text": "die nicht größer"
  },
  {
    "start": 684.23,
    "end": 686.15,
    "text": "sind als fünf Gramm Kreatin"
  },
  {
    "start": 686.31,
    "end": 686.91,
    "text": "pro Dosis."
  },
  {
    "start": 687.55,
    "end": 689.75,
    "text": "Ein besonders hochwertiges patentiertes"
  },
  {
    "start": 689.83,
    "end": 690.87,
    "text": "Kreatinmonohydrat"
  },
  {
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    "end": 704.35,
    "text": "mit einer Reinheit von neunundneunzig, neunneun Prozent und optimaler Löslichkeit ist das Kreapur, welches in Deutschland hergestellt wird und aufgrund seiner hohen Qualität und seiner fein gemahlenen,"
  },
  {
    "start": 704.83,
    "end": 706.03,
    "text": "mikronisierten Form"
  },
  {
    "start": 706.45,
    "end": 707.97,
    "text": "ganz besonders gut verträglich ist."
  },
  {
    "start": 708.37,
    "end": 709.73,
    "text": "Zu beachten bei der Einnahme von"
  },
  {
    "start": 709.81,
    "end": 710.53,
    "text": "Kreatin ist,"
  },
  {
    "start": 710.97,
    "end": 712.73,
    "text": "dass ein mit Kreatingesächter"
  },
  {
    "start": 712.83,
    "end": 713.23,
    "text": "Muskel"
  },
  {
    "start": 713.79,
    "end": 718.63,
    "text": "höhere Wasserspeicherkapazitäten hat, sodass es wichtig ist, bei der Supplementierung"
  },
  {
    "start": 718.77,
    "end": 719.55,
    "text": "von Kreatin"
  },
  {
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    "end": 720.31,
    "text": "ausreichend"
  },
  {
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    "end": 721.01,
    "text": "zu trinken,"
  },
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    "end": 723.39,
    "text": "am besten Wasser, welches"
  },
  {
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    "end": 724.49,
    "text": "mit Elektrolyten"
  },
  {
    "start": 724.71,
    "end": 725.81,
    "text": "wie Natrium, Kalium"
  },
  {
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    "end": 727.21,
    "text": "und Magnesium angereichert ist."
  },
  {
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    "end": 730.03,
    "text": "Wie viel Kreatin solltet ihr denn nun einnehmen?"
  },
  {
    "start": 731.19,
    "end": 732.17,
    "text": "Wer sich ausschließlich"
  },
  {
    "start": 732.25,
    "end": 734.27,
    "text": "eine Wirkung von Kreatin auf die Muskulatur"
  },
  {
    "start": 734.33,
    "end": 737.59,
    "text": "wünscht, der kann dauerhaft drei bis fünf Gramm"
  },
  {
    "start": 737.71,
    "end": 739.29,
    "text": "Kreatin am Tag zu sich nehmen."
  },
  {
    "start": 739.81,
    "end": 741.39,
    "text": "Oftmals wird empfohlen, die Einnahme"
  },
  {
    "start": 741.45,
    "end": 742.35,
    "text": "mit einer sogenannten"
  },
  {
    "start": 742.47,
    "end": 743.33,
    "text": "Ladephase zu"
  },
  {
    "start": 743.39,
    "end": 743.73,
    "text": "beginnen."
  },
  {
    "start": 744.11,
    "end": 744.21,
    "text": "Das"
  },
  {
    "start": 744.31,
    "end": 745.39,
    "text": "bedeutet, dass man"
  },
  {
    "start": 745.71,
    "end": 745.99,
    "text": "sieben"
  },
  {
    "start": 746.07,
    "end": 752.31,
    "text": "Tage lang zwanzig Gramm Kreatin am Tag einnimmt, zum Beispiel verteilt auf vier Dosen a fünf Gramm,"
  },
  {
    "start": 753.29,
    "end": 754.25,
    "text": "um eine Sättigung"
  },
  {
    "start": 754.31,
    "end": 754.95,
    "text": "der Muskulatur"
  },
  {
    "start": 755.05,
    "end": 756.19,
    "text": "mit Kreatin zu erreichen."
  },
  {
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    "end": 758.41,
    "text": "Nach diesen ersten"
  },
  {
    "start": 758.47,
    "end": 760.31,
    "text": "sieben Tagen macht ihr dann mit"
  },
  {
    "start": 760.43,
    "end": 761.05,
    "text": "den täglichen"
  },
  {
    "start": 761.23,
    "end": 764.59,
    "text": "drei bis fünf Gramm Kreatin als Erhaltungsdosis weiter."
  },
  {
    "start": 766.21,
    "end": 770.81,
    "text": "In stressigen Zeiten oder bei Schlafmangel kann diese Dosis für kurze Zeit auf zwanzig Gramm"
  },
  {
    "start": 770.87,
    "end": 771.87,
    "text": "Kreatin erhöht"
  },
  {
    "start": 771.95,
    "end": 773.25,
    "text": "werden, um auch"
  },
  {
    "start": 773.37,
    "end": 773.77,
    "text": "zu diesen"
  },
  {
    "start": 773.83,
    "end": 775.65,
    "text": "Zeiten maximal leistungsfähig"
  },
  {
    "start": 775.71,
    "end": 775.99,
    "text": "zu sein."
  },
  {
    "start": 776.49,
    "end": 777.15,
    "text": "Auch jemand, der"
  },
  {
    "start": 777.27,
    "end": 778.85,
    "text": "nicht regelmäßig Kreatin einnimmt,"
  },
  {
    "start": 778.93,
    "end": 780.13,
    "text": "kann selbstverständlich"
  },
  {
    "start": 780.19,
    "end": 781.45,
    "text": "den Positiveffekt"
  },
  {
    "start": 781.59,
    "end": 782.15,
    "text": "einer hohen"
  },
  {
    "start": 782.19,
    "end": 783.49,
    "text": "Dosiskreatin auf"
  },
  {
    "start": 783.63,
    "end": 793.41,
    "text": "seine mentale Leistungsfähigkeit und sein Energieniveau in Stress- und Schlafmangel-Phase nutzen und für ein paar Tage fünfzehn bis zwanzig Gramm"
  },
  {
    "start": 793.51,
    "end": 794.59,
    "text": "Kreatin supplementieren."
  },
  {
    "start": 795.37,
    "end": 796.91,
    "text": "Möchtet ihr euch die phänomenale"
  },
  {
    "start": 796.99,
    "end": 798.09,
    "text": "Wirkung von Kreatin auf"
  },
  {
    "start": 798.27,
    "end": 799.39,
    "text": "mentalen Fokus und"
  },
  {
    "start": 799.51,
    "end": 800.87,
    "text": "Kognition zu nutze machen?"
  },
  {
    "start": 801.41,
    "end": 802.19,
    "text": "Oder möchtet"
  },
  {
    "start": 802.25,
    "end": 802.93,
    "text": "ihr Kreatin"
  },
  {
    "start": 803.51,
    "end": 808.99,
    "text": "nach Absprache mit euren Ärzten und Therapeuten Therapie begleitend bei depressiven Verstimmungen,"
  },
  {
    "start": 809.31,
    "end": 810.23,
    "text": "Ängsten oder"
  },
  {
    "start": 810.35,
    "end": 812.55,
    "text": "neurodegenerativen Erkrankungen einsetzen?"
  },
  {
    "start": 813.33,
    "end": 819.13,
    "text": "Dann könnt ihr über einen Zeitraum von vier bis acht Wochen, zwanzig Gramm Kreatin am Tag einnehmen"
  },
  {
    "start": 819.39,
    "end": 819.51,
    "text": "und"
  },
  {
    "start": 819.79,
    "end": 827.13,
    "text": "sobald sich positive Effekte einstellen, könnt ihr schauen, Ob diese erhalten bleiben, wenn ihr die Dosis langsam auf ca."
  },
  {
    "start": 827.31,
    "end": 827.51,
    "text": "zehn"
  },
  {
    "start": 827.61,
    "end": 828.95,
    "text": "Gramm Kreatin reduziert."
  },
  {
    "start": 829.73,
    "end": 835.71,
    "text": "Die tägliche Einnahme von zehn bis zwanzig Gramm Kreatin scheint auch über lange Zeiträume hinweg absolut"
  },
  {
    "start": 835.83,
    "end": 836.67,
    "text": "nebenwirkungsfrei"
  },
  {
    "start": 836.79,
    "end": 837.23,
    "text": "zu sein."
  },
  {
    "start": 837.87,
    "end": 841.79,
    "text": "Die längsten Studien, die ich zu diesem Thema gefunden habe, gingen allerdings"
  },
  {
    "start": 842.03,
    "end": 843.97,
    "text": "über einen Zeitraum von fünf Jahren"
  },
  {
    "start": 844.05,
    "end": 844.25,
    "text": "nicht"
  },
  {
    "start": 844.51,
    "end": 844.85,
    "text": "hinaus."
  },
  {
    "start": 845.59,
    "end": 847.63,
    "text": "So viel zu den fantastischen Möglichkeiten,"
  },
  {
    "start": 847.69,
    "end": 850.75,
    "text": "die uns der Muskel- und Gehirnbooster Kreatin anbieten kann."
  },
  {
    "start": 851.57,
    "end": 856.87,
    "text": "Ich wünsche euch viel Freude beim Ausprobieren und sage alles Liebe und bis zum nächsten Mal."
  }
]