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    "end": 3.28,
    "text": " Das ist ein Punkt, der ist glaube ich auch wichtig."
  },
  {
    "start": 3.28,
    "end": 8.2,
    "text": " Es ist alles ein Prozess und man muss klein starten mit ganz kleinen Routinen und die"
  },
  {
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    "end": 12.76,
    "text": " werden am Anfang nicht perfekt funktionieren, aber man darf sich da auch nicht, man darf"
  },
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    "end": 17.24,
    "text": " nicht sauer auf sich selbst sein, sondern das kommt und das kommt ganz langsam und man"
  },
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    "end": 18.24,
    "text": " wird jeden Tag besser."
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    "text": " Das ist wie so eine Aufwärtsspirale und sich einfach Zeit für sich selbst zu nehmen."
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  {
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    "end": 26.28,
    "text": " Herzlich willkommen zu \"Hells weiß\", dem Gesundheits Podcast präsentiert von Sanne"
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    "text": " Natural."
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    "end": 31.04,
    "text": " Ich bin Dietz Behrens und in diesem Podcast erkunden wir gemeinsam, was es bedeutet,"
  },
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    "text": " gesund zu sein."
  },
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    "end": 37.0,
    "text": " Wir tauchen einen Themen wie Medizin, Bewegung, Ernährung und emotionale Gesundheit."
  },
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    "end": 41.4,
    "text": " Immer mit einem Weisenblick auf das, was uns wirklich gut tut."
  },
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    "text": " Gesundheit im 21."
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    "start": 42.4,
    "end": 45.6,
    "text": " Jahrhundert bietet zahlreiche Chancen und Herausforderungen."
  },
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    "end": 49.16,
    "text": " Mit kleinen praktischen Hecks können wir unsere täglichen Routinen optimieren und"
  },
  {
    "start": 49.16,
    "end": 51.6,
    "text": " nachhaltige Gesundheitsgewohnheiten entwickeln."
  },
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    "end": 55.4,
    "text": " Das Verständnis von Ernährung, Bewegung, Stressmanagement und Schlafqualität spielt"
  },
  {
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    "end": 60.72,
    "text": " eine entscheidende Rolle dabei, ein langfristiges, gesundes, unglückliches Leben zu führen."
  },
  {
    "start": 60.72,
    "end": 66.12,
    "text": " Alina Walbrunn ist eine erfolgreiche Mähfluencerin, Unternehmerin und angehene Ärztin."
  },
  {
    "start": 66.12,
    "end": 70.8,
    "text": " Sie teilt auf ihrem Social Media Kanal unter den Namen Doc Alina praktische Gesundheitshecks"
  },
  {
    "start": 70.8,
    "end": 76.04,
    "text": " und hat mit ihrem Buch \"Hells Upgrade\" 101 Hecks, die dich sofort gesünder machen,"
  },
  {
    "start": 76.04,
    "end": 79.12,
    "text": " einen umfassenden Gesundheitsratgeber geschrieben."
  },
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    "end": 84.36,
    "text": " Ihre Vision ist es, Menschen zu helfen, durch kleine, einfache Änderungen im Alltag langfristig"
  },
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    "start": 84.36,
    "end": 86.28,
    "text": " gesünder, unglücklicher zu leben."
  },
  {
    "start": 86.28,
    "end": 89.12,
    "text": " Und deswegen sage ich herzlich willkommen, Alina Walbrunn."
  },
  {
    "start": 89.12,
    "end": 92.88,
    "text": " Vielen, vielen Dank, lieber Nils, für diese schöne, umfangreiche Vorstellung."
  },
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    "start": 92.88,
    "end": 94.24,
    "text": " Ich freue mich sehr, hier zu sein."
  },
  {
    "start": 94.24,
    "end": 98.76,
    "text": " Ich bin ja total geährt, dass du mir überhaupt hier eine Audience gibst, weil ich habe ja"
  },
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    "start": 98.76,
    "end": 102.12,
    "text": " immer einen guten Austausch mit deinem Verlag, mit dem Griechen und unserer Verlage und"
  },
  {
    "start": 102.12,
    "end": 107.44,
    "text": " die haben mir diese Zahl zu gerufen, die ich wirklich sehr beeindruckend finde, dass dein"
  },
  {
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    "end": 113.0,
    "text": " Buch, das Buch mit den meisten Vorbestellungen des Jahres ist, nach Angela Merkel."
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    "end": 117.48,
    "text": " Also ich finde, mit einem Atemzug mit unserer Ex-Kanzlerin genannt zu werden, ist natürlich"
  },
  {
    "start": 117.48,
    "end": 119.44,
    "text": " schon echt ganz großes Kino."
  },
  {
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    "end": 123.0,
    "text": " Und von daher, ihr habt schon mal Glückwunsch zu diesem Vorab-Erfolg."
  },
  {
    "start": 123.0,
    "end": 128.76,
    "text": " Ich krieg selber Gänsehaut, muss ich sagen, weil das für mich schon irgendwie, ich gestehe"
  },
  {
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    "end": 132.76,
    "text": " mir oft sowas nicht ein und deswegen freut mich das einfach unglaublich."
  },
  {
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    "text": " Ja, ja."
  },
  {
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    "end": 138.28,
    "text": " Also dieses Hochstabler-Syndrom, ein ganz kleines bisschen haben wir es ja auch alle manchmal"
  },
  {
    "start": 138.28,
    "end": 139.28,
    "text": " selbst noch immer so."
  },
  {
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    "end": 143.08,
    "text": " Also ich glaube, niemand, also wenige Leute außer mit einem sehr, sehr guten Selbstbewusstsein"
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    "text": " können sich davon frei machen."
  },
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    "end": 149.24,
    "text": " Du befindest dich ja noch in der medizinischen Ausbildung, was ja dann auch bedeutet, dass"
  },
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    "end": 151.96,
    "text": " deine Tage wahrscheinlich sehr unregelmäßig sind."
  },
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    "end": 154.32,
    "text": " Von daher, meine Anfangsfrage ist ja immer um die Sonntage."
  },
  {
    "start": 154.32,
    "end": 157.88,
    "text": " Gibt es eigentlich noch klassische Sonntage in deinem jetzigen Berufsleben?"
  },
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    "text": " Das ist eine gute Frage."
  },
  {
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    "end": 166.12,
    "text": " Tatsächlich hatte ich eine Zeit jetzt auch gerade um die Abgabe des Buches rum, wo es"
  },
  {
    "start": 166.12,
    "end": 169.48,
    "text": " sehr, sehr stressig war und ich auch Samstag und Sonntag gearbeitet habe, weil ich auch"
  },
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    "end": 172.48,
    "text": " nebenbei noch die Firma habe und eben im Pj-T bin."
  },
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    "end": 176.8,
    "text": " Und jetzt habe ich mir aber bewusst wieder die Zeit genommen und sagt mir, der Sonntag"
  },
  {
    "start": 176.8,
    "end": 181.84,
    "text": " ist ein Tag, den ich mir für mich nehme, auch wenn ich ihn mir vielleicht vom Kopf her"
  },
  {
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    "end": 182.84,
    "text": " nicht nehmen würde."
  },
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    "start": 182.84,
    "end": 187.84,
    "text": " Aber ich weiß, ich brauche es einfach um diesen Stress ein bisschen zu managern selber."
  },
  {
    "start": 187.84,
    "end": 190.44,
    "text": " Für die nicht mediziner Pj-T ist ja Praxis, ja."
  },
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    "start": 190.44,
    "end": 192.8,
    "text": " Aber da bist du ja im Augenblick in einer Klinik."
  },
  {
    "start": 192.8,
    "end": 195.16,
    "text": " Ich glaube, in einer psychosomatischen Klinik."
  },
  {
    "start": 195.16,
    "end": 197.36,
    "text": " Genau, Psychiatrie ist das."
  },
  {
    "start": 197.36,
    "end": 199.76,
    "text": " Und da ist man eben fünf Tage die Woche."
  },
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    "start": 199.76,
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    "text": " Und die sind aber Montag bis Freitag tatsächlich?"
  },
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    "end": 202.72,
    "text": " Richtig."
  },
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    "end": 206.08,
    "text": " Man könnte tatsächlich auch mal an einem Wochenende arbeiten."
  },
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    "start": 206.08,
    "end": 210.32,
    "text": " Also es gibt diese Wochenenddienste, da könnte man dann vielleicht einen Tag switchen quasi,"
  },
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    "start": 210.32,
    "end": 212.2,
    "text": " also einen Sonntagegenen, ein Mittwoch vielleicht."
  },
  {
    "start": 212.2,
    "end": 215.6,
    "text": " Das ist möglich, aber es ist natürlich auch wieder ein organisatorischer Aufwand."
  },
  {
    "start": 215.6,
    "end": 217.48,
    "text": " Also ist natürlich die Frage, ob man das dann macht."
  },
  {
    "start": 217.48,
    "end": 221.48,
    "text": " Aber ja, das ist eben ein Jahr in der Klinik mit drei verschiedenen Modulen."
  },
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    "end": 224.92,
    "text": " Sowieso in der Chirurgie, in der Inneren und haben ein Wahlfach."
  },
  {
    "start": 224.92,
    "end": 228.64,
    "text": " Und danach kommt dann das letzte Staatsexamen."
  },
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    "start": 228.64,
    "end": 230.64,
    "text": " Spannend, wirklich total spannend."
  },
  {
    "start": 230.64,
    "end": 233.0,
    "text": " Wir haben es ja kennengelernt, als du noch so mitten im Studium warst"
  },
  {
    "start": 233.0,
    "end": 237.2,
    "text": " und über einen gemeinsamen Freund, Tim Gohle, herzliche Grüße an dieser Stelle natürlich."
  },
  {
    "start": 237.2,
    "end": 238.08,
    "text": " Ich muss mal, glaub ich, auffändigen."
  },
  {
    "start": 238.08,
    "end": 240.48,
    "text": " Ich glaube, irgendwann sind meine Hörer*innen davon auch genervt,"
  },
  {
    "start": 240.48,
    "end": 241.72,
    "text": " dass ich ständig an der Gleute grüße."
  },
  {
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    "end": 243.32,
    "text": " Aber na ja, wie auch immer."
  },
  {
    "start": 243.32,
    "end": 246.36,
    "text": " Also jedenfalls warst du da noch voll im Studium."
  },
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    "end": 248.12,
    "text": " Jetzt hast du dich entschieden, auch noch,"
  },
  {
    "start": 248.12,
    "end": 251.8,
    "text": " du bist auch noch Unternehmerin geworden und bist jetzt dann auch noch Autorin."
  },
  {
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    "end": 254.12,
    "text": " Was hat dich denn dazu motiviert, dieses Buch zu schreiben?"
  },
  {
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    "end": 258.52,
    "text": " Ich glaube, dass viele immer wieder nach meinen Tipps gefragt haben."
  },
  {
    "start": 258.52,
    "end": 261.2,
    "text": " Also gerade auch eben auf Instagram immer wieder die Frage kamen,"
  },
  {
    "start": 261.2,
    "end": 262.8,
    "text": " kannst du nicht mal ein Guide posten?"
  },
  {
    "start": 262.8,
    "end": 264.72,
    "text": " Kannst du nicht mal so ein kleines Booklet machen?"
  },
  {
    "start": 264.72,
    "end": 267.88,
    "text": " Und dann dachte ich mir, es macht eigentlich schon Sinn,"
  },
  {
    "start": 267.88,
    "end": 271.64,
    "text": " mal alles, was ich eben so teile auf den sozialen Medien meiner Rechte,"
  },
  {
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    "end": 274.44,
    "text": " immer nie jeden, einfach mal aufzuschreiben"
  },
  {
    "start": 274.44,
    "end": 277.92,
    "text": " und das an die Leute auf diese Weise zu bringen."
  },
  {
    "start": 277.92,
    "end": 281.36,
    "text": " Und ich glaube, ich hatte dann immer so eine kleine Liste,"
  },
  {
    "start": 281.36,
    "end": 283.44,
    "text": " welche Buchverläge ich interessant finde."
  },
  {
    "start": 283.44,
    "end": 285.76,
    "text": " Und Greff und Unser war halt auf der 1."
  },
  {
    "start": 285.76,
    "end": 289.0,
    "text": " Und als dann die Anfrage kam,"
  },
  {
    "start": 289.0,
    "end": 291.68,
    "text": " ich glaube, ich bin rumgehobt wie ein Flummy mit meiner Mama."
  },
  {
    "start": 291.68,
    "end": 294.76,
    "text": " Ich habe natürlich die Mama angerufen, die ja auch aus dem Bereich kommt"
  },
  {
    "start": 294.76,
    "end": 296.08,
    "text": " und sie hat sich genauso gefreut."
  },
  {
    "start": 296.08,
    "end": 300.32,
    "text": " Und ja, deswegen hoffe ich, dass ich dadurch jetzt noch mehr Leute erreichen kann"
  },
  {
    "start": 300.32,
    "end": 302.96,
    "text": " und noch mehr Leuten eben meine Tipps an die Hand geben kann."
  },
  {
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    "text": " Also mir ist die Vorbestellung geben dir schon mal recht"
  },
  {
    "start": 304.84,
    "end": 306.96,
    "text": " und es ist ja insgesamt ein ganz interessantes Phänomen."
  },
  {
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    "end": 309.04,
    "text": " Ich habe jetzt wirklich für Levestam mal gelernt,"
  },
  {
    "start": 309.04,
    "end": 312.76,
    "text": " dass der Durchschnittsalter der Frankfurter Buchmesse,"
  },
  {
    "start": 312.76,
    "end": 315.0,
    "text": " der Besucher der Frankfurter Buchmesse bei unter 30 liegt."
  },
  {
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    "end": 319.12,
    "text": " Das heißt also, scheinbar ist in deiner Generation Bücher wieder eine Sache."
  },
  {
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    "end": 322.92,
    "text": " Und ich hatte an dem Vorabend, als wir uns in Hamburg getroffen haben,"
  },
  {
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    "end": 325.32,
    "text": " hatte ich den KT Odo zu Gutenberg bei mir am Tisch sitzen"
  },
  {
    "start": 325.32,
    "end": 329.04,
    "text": " und der hat ja auch ein Buch rausgegeben, was ich jetzt mal gelesen habe"
  },
  {
    "start": 329.04,
    "end": 331.0,
    "text": " und die einfach nur über seine Kolumne überlinkt in ist."
  },
  {
    "start": 331.0,
    "end": 334.92,
    "text": " Das heißt also, einfach seinen Wissen, was man bei Social Media teilt,"
  },
  {
    "start": 334.92,
    "end": 338.68,
    "text": " dann auch ein Buch vorm Raus zu geben scheint auch ein Trend zu sein,"
  },
  {
    "start": 338.68,
    "end": 340.36,
    "text": " der sehr gut funktioniert."
  },
  {
    "start": 340.36,
    "end": 342.76,
    "text": " Also von daher finde ich das ja sehr interessant."
  },
  {
    "start": 342.76,
    "end": 346.92,
    "text": " Deswegen lassen wir uns doch mal ein, also ein bisschen tiefer einsteigen."
  },
  {
    "start": 346.92,
    "end": 348.88,
    "text": " Du hast in deinem Buch ja auch geteilt,"
  },
  {
    "start": 348.88,
    "end": 351.2,
    "text": " dass du eine persönliche Gesundheitsreise hinter dir hast."
  },
  {
    "start": 351.2,
    "end": 356.44,
    "text": " Und da du es ja jetzt sozusagen bald auch ein Millionenpublikum"
  },
  {
    "start": 356.44,
    "end": 360.28,
    "text": " in Form eines Buches dann teilst, traue ich mich jetzt auch diese Frage,"
  },
  {
    "start": 360.28,
    "end": 362.52,
    "text": " dann nochmal an dich zu stellen."
  },
  {
    "start": 362.52,
    "end": 364.72,
    "text": " Magst du da ein bisschen was von Teilen?"
  },
  {
    "start": 364.72,
    "end": 369.16,
    "text": " Also bei mir fing das circa um das Abi rum an,"
  },
  {
    "start": 369.16,
    "end": 372.84,
    "text": " dass ich einfach eine Angststörung entwickelt habe"
  },
  {
    "start": 372.84,
    "end": 376.84,
    "text": " und mich immer mehr, so ich sag mal, eingeiegelt habe,"
  },
  {
    "start": 376.84,
    "end": 380.48,
    "text": " nicht mehr viel rausgegangen bin und auch Freundschaften vernachlässigt habe,"
  },
  {
    "start": 380.48,
    "end": 382.16,
    "text": " eher nur noch mit meiner Familie war."
  },
  {
    "start": 382.16,
    "end": 385.56,
    "text": " Und das hat dann in verschiedene Richtungen ausgeschlagen."
  },
  {
    "start": 385.56,
    "end": 389.36,
    "text": " Das Schlimmste war bei mir dann so eine Herzneurose, die ich eben entwickelt habe."
  },
  {
    "start": 389.36,
    "end": 390.76,
    "text": " Und das muss man sich vorstellen,"
  },
  {
    "start": 390.76,
    "end": 392.44,
    "text": " für alle die nicht wissen, was eine Herzneurose ist."
  },
  {
    "start": 392.44,
    "end": 396.68,
    "text": " Also man hat einfach wahnsinnig Angst vor bestimmten Erkrankungen,"
  },
  {
    "start": 396.68,
    "end": 397.88,
    "text": " die das Herz betreffen."
  },
  {
    "start": 397.88,
    "end": 402.12,
    "text": " Also ich hatte zum Beispiel Herzrhythmusstörungen und die spürt man eben."
  },
  {
    "start": 402.12,
    "end": 403.92,
    "text": " Also manche Leute nehmen, die hat jeder von uns."
  },
  {
    "start": 403.92,
    "end": 406.72,
    "text": " Die sind ganz normal, die zeigen einfach, dass unser Herz vital ist."
  },
  {
    "start": 406.72,
    "end": 409.04,
    "text": " Unser Herz passt sich auch immer Situationen an."
  },
  {
    "start": 409.04,
    "end": 412.96,
    "text": " Und bei mir war es eben so, dass ich die ganz, ganz arg wahrgenommen habe."
  },
  {
    "start": 412.96,
    "end": 414.88,
    "text": " Ich bin jemand, ich höre immer sehr auf meinen Körper"
  },
  {
    "start": 414.88,
    "end": 417.88,
    "text": " und ich habe die sehr stark wahrgenommen."
  },
  {
    "start": 417.88,
    "end": 420.08,
    "text": " Und dann ist das natürlich wie so ein Teufelskreislauf,"
  },
  {
    "start": 420.08,
    "end": 425.12,
    "text": " dass wenn man immer mehr darauf achtet, dann nimmt man es noch stärker wahr."
  },
  {
    "start": 425.12,
    "end": 426.6,
    "text": " Und dann kriegt man Angst."
  },
  {
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    "end": 428.44,
    "text": " Und die Angst beflügelt dann natürlich wieder,"
  },
  {
    "start": 428.44,
    "end": 431.4,
    "text": " dass man noch mehr Herzrhythmusstörungen und Komfortstress"
  },
  {
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    "end": 433.0,
    "text": " natürlich auch auf das Herz schlägt."
  },
  {
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    "end": 435.4,
    "text": " Also gerade mit dem vegetativen Nervensystem."
  },
  {
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    "end": 439.16,
    "text": " Und ja, mir ging es immer, immer, immer schlechter."
  },
  {
    "start": 439.16,
    "end": 444.28,
    "text": " Und ich habe dann mein erstes Staatsexamen tatsächlich gehabt."
  },
  {
    "start": 444.28,
    "end": 448.12,
    "text": " Und da war eigentlich mein schlimmster Punkt, würde ich sagen."
  },
  {
    "start": 448.12,
    "end": 451.24,
    "text": " Und danach habe ich mich ganz bewusst dazu entschieden, in eine Therapie zu gehen."
  },
  {
    "start": 451.24,
    "end": 458.0,
    "text": " Weil ich wirklich sehr depressiv und sehr gedrückt war von der Stimmung."
  },
  {
    "start": 458.0,
    "end": 460.76,
    "text": " Und dann bin ich ein Jahr in Therapie gewesen,"
  },
  {
    "start": 460.76,
    "end": 464.16,
    "text": " habe da eben mit einer Verhaltenstherapie dran gearbeitet,"
  },
  {
    "start": 464.16,
    "end": 466.0,
    "text": " dass ich eben diese Ängste nicht mehr so erkab."
  },
  {
    "start": 466.0,
    "end": 467.04,
    "text": " Also man muss sich das vorstellen."
  },
  {
    "start": 467.04,
    "end": 469.92,
    "text": " Ich habe wirklich nur noch meine Eltern angerufen,"
  },
  {
    "start": 469.92,
    "end": 470.92,
    "text": " dass die bei mir übernachten."
  },
  {
    "start": 470.92,
    "end": 473.96,
    "text": " Ich konnte nicht mehr alleine schlafen, weil ich solche Ängste hatte."
  },
  {
    "start": 473.96,
    "end": 476.16,
    "text": " Und dann bin ich aus der Therapie raus"
  },
  {
    "start": 476.16,
    "end": 480.2,
    "text": " und habe mir selber gesagt, an diesem Punkt will ich nie wieder kommen."
  },
  {
    "start": 480.2,
    "end": 483.28,
    "text": " Ich will nie wieder so unzufrieden in so einer Negativspirale,"
  },
  {
    "start": 483.28,
    "end": 484.96,
    "text": " so pessimistisch durchs Leben gehen."
  },
  {
    "start": 484.96,
    "end": 489.04,
    "text": " Und jetzt nehme ich das selbst in die Hand und werde oder versuche."
  },
  {
    "start": 489.04,
    "end": 490.96,
    "text": " Man ist ja nie am Ende eines Prozesses,"
  },
  {
    "start": 490.96,
    "end": 495.52,
    "text": " aber versuche, ein optimistischerer, positiverer Mensch zu sein"
  },
  {
    "start": 495.52,
    "end": 497.4,
    "text": " und Gutes in die Welt rauszugeben."
  },
  {
    "start": 497.4,
    "end": 501.04,
    "text": " Und daraufhin habe ich sehr viele Routinen in meinem Leben geändert."
  },
  {
    "start": 501.04,
    "end": 506.36,
    "text": " Und ja, tatsächlich, ein Thema davon ist eben auch dieses Cortisolthema."
  },
  {
    "start": 506.36,
    "end": 510.2,
    "text": " Also gerade Stressausstüttungen und Stressfaktoren."
  },
  {
    "start": 510.2,
    "end": 512.64,
    "text": " Einfach versuchen, etwas runterzuregulieren,"
  },
  {
    "start": 512.64,
    "end": 514.64,
    "text": " was in unserer heutigen Gesellschaft ja eh ein Problem ist."
  },
  {
    "start": 514.64,
    "end": 517.92,
    "text": " Also wir sind ja ständig nur auf 180 und versuchen,"
  },
  {
    "start": 517.92,
    "end": 520.6,
    "text": " hier was zu machen und hier was zu machen und kommen gar nicht zur Ruhe."
  },
  {
    "start": 520.6,
    "end": 522.6,
    "text": " Ja, und das war meine Geschichte."
  },
  {
    "start": 522.6,
    "end": 524.04,
    "text": " Ja, ich finde es wirklich sehr, sehr gut,"
  },
  {
    "start": 524.04,
    "end": 525.84,
    "text": " dass du das jetzt auch mal an dieser Stelle teilst,"
  },
  {
    "start": 525.84,
    "end": 528.76,
    "text": " weil du natürlich auch ein Rollmodel für eine bestimmte Generation bist"
  },
  {
    "start": 528.76,
    "end": 530.4,
    "text": " und dass du so offen über so ein Thema redest."
  },
  {
    "start": 530.4,
    "end": 533.2,
    "text": " Weil ich finde es ja immer noch eine gewisse Stigmatisierung"
  },
  {
    "start": 533.2,
    "end": 534.72,
    "text": " in diesen Bereich dann so da ist."
  },
  {
    "start": 534.72,
    "end": 536.72,
    "text": " Und ich glaube einfach ganz sicher,"
  },
  {
    "start": 536.72,
    "end": 541.36,
    "text": " dass die psychische Belastung der Druck durch die sozialen Medien"
  },
  {
    "start": 541.36,
    "end": 544.32,
    "text": " und alles auf gerade deine Generation, die die jetzt auch noch kommt,"
  },
  {
    "start": 544.32,
    "end": 547.08,
    "text": " dass das einfach eine Dimension angenommen hat,"
  },
  {
    "start": 547.08,
    "end": 549.16,
    "text": " die auch keine der Eltern richtig nah verziehen kann."
  },
  {
    "start": 549.16,
    "end": 552.72,
    "text": " Und deswegen nochmal das nicht zu verbalisieren,"
  },
  {
    "start": 552.72,
    "end": 555.96,
    "text": " sondern wirklich sich professionell da Hilfe suchen."
  },
  {
    "start": 555.96,
    "end": 559.44,
    "text": " Weil ich glaube tatsächlich noch viele von meiner Generation"
  },
  {
    "start": 559.44,
    "end": 560.76,
    "text": " oder vielleicht der Generation da drüber,"
  },
  {
    "start": 560.76,
    "end": 562.08,
    "text": " wenn wir noch mal denken, so Mensch,"
  },
  {
    "start": 562.08,
    "end": 565.24,
    "text": " geh doch mal in den Wald spazieren oder schau mal in lustigen Filmen"
  },
  {
    "start": 565.24,
    "end": 566.68,
    "text": " und dann passt es schon wieder."
  },
  {
    "start": 566.68,
    "end": 569.12,
    "text": " Und das darf man eben halt nicht tun."
  },
  {
    "start": 569.12,
    "end": 570.48,
    "text": " Das darf man einfach wirklich nicht tun."
  },
  {
    "start": 570.48,
    "end": 573.4,
    "text": " Niemand wird auf die Idee kommen, wenn man sich jetzt ein Bein gebrochen hat,"
  },
  {
    "start": 573.4,
    "end": 575.2,
    "text": " das sind zu sagen so, hier sind zwei Holzklappen,"
  },
  {
    "start": 575.2,
    "end": 578.96,
    "text": " die wir nagen wir jetzt einmal kurz dran und dann kriegen wir das schon alleine hin."
  },
  {
    "start": 578.96,
    "end": 581.88,
    "text": " Nein, das ist eben halt eine medizinische Diagnose,"
  },
  {
    "start": 581.88,
    "end": 585.2,
    "text": " eine Krankheit und die braucht auch professionell Hilfe."
  },
  {
    "start": 585.2,
    "end": 588.04,
    "text": " Ich finde es trotzdem interessant, gerade mit dem Backgroundwissen,"
  },
  {
    "start": 588.04,
    "end": 591.48,
    "text": " ich folge da auch fast allen, was du so postest und machst"
  },
  {
    "start": 591.48,
    "end": 595.36,
    "text": " und dass du da trotzdem ja manchmal auch so spielerisch bewusst mit umgehst."
  },
  {
    "start": 595.36,
    "end": 597.56,
    "text": " Ich erinnere da eine Real, wo du sagst,"
  },
  {
    "start": 597.56,
    "end": 600.16,
    "text": " okay, normale Menschen, wenn man mal eine belegte Zunge hat,"
  },
  {
    "start": 600.16,
    "end": 601.64,
    "text": " würden sagen, okay, ich habe eine belegte Zunge"
  },
  {
    "start": 601.64,
    "end": 603.96,
    "text": " und aber als Medizinstudentin bist du dann gleich schon,"
  },
  {
    "start": 603.96,
    "end": 606.08,
    "text": " oh, ich habe wohl einen, hm, so."
  },
  {
    "start": 606.08,
    "end": 610.2,
    "text": " Das heißt also, dass man alles gleich sofort als Symptom für etwas sieht"
  },
  {
    "start": 610.2,
    "end": 612.68,
    "text": " und das spiegelt ja eigentlich auch das wieder,"
  },
  {
    "start": 612.68,
    "end": 615.32,
    "text": " was viele Menschen mit Dr. Google auch haben."
  },
  {
    "start": 615.32,
    "end": 618.36,
    "text": " Das heißt also, die sagen dann irgendwie,"
  },
  {
    "start": 618.36,
    "end": 621.16,
    "text": " haben irgendeinen Symptom, irgendeine Bagatelle"
  },
  {
    "start": 621.16,
    "end": 626.76,
    "text": " und dann googeln sie das und dann kommt eben halt gleich das Maximal der Worst Case bei Google raus"
  },
  {
    "start": 626.76,
    "end": 629.96,
    "text": " und dann gibt es ja auch Menschen, die dann dann wirklich"
  },
  {
    "start": 629.96,
    "end": 633.12,
    "text": " ja züge somalörtische Symptome dann auch mit entwickeln."
  },
  {
    "start": 633.12,
    "end": 636.16,
    "text": " Gibt es dann Tipp, den du an dieser Stelle vielleicht hättest?"
  },
  {
    "start": 636.16,
    "end": 640.64,
    "text": " Ja, ich glaube, ich sage immer wieder gerne den Satz selten ist selten und häufig ist häufig."
  },
  {
    "start": 640.64,
    "end": 647.64,
    "text": " Also klar, natürlich liegt es in unserer Natur uns häufig das Schlimmste einzubilden,"
  },
  {
    "start": 647.64,
    "end": 651.2,
    "text": " einfach um uns, wie damals auch in der Steinsheit, eben zu wappnen."
  },
  {
    "start": 651.2,
    "end": 654.56,
    "text": " Also was für eine Situation eben kommt und vorbereitet zu sein."
  },
  {
    "start": 654.56,
    "end": 658.2,
    "text": " Und es ist ja auf der einen Seite wichtig, aber ich glaube, man muss sich immer wieder"
  },
  {
    "start": 658.2,
    "end": 665.04,
    "text": " ja vor Augen rufen, dass gerade schlimme Krankheiten wirklich selten sind"
  },
  {
    "start": 665.04,
    "end": 669.44,
    "text": " und sich da auch einfach mal ja objektiv die Sache anzusehen und zu sagen,"
  },
  {
    "start": 669.44,
    "end": 671.68,
    "text": " okay, es ist unwahrscheinlich, ich gehe dem trotzdem nach,"
  },
  {
    "start": 671.68,
    "end": 673.84,
    "text": " ich gehe vielleicht zum Arzt, wenn es mich wirklich bedrückt,"
  },
  {
    "start": 673.84,
    "end": 676.84,
    "text": " aber dem nicht zu viel Aufmerksamkeit zu schenken."
  },
  {
    "start": 676.84,
    "end": 679.0,
    "text": " Also aus dem Augen, aus dem Sinn, im Endeffekt."
  },
  {
    "start": 679.0,
    "end": 682.2,
    "text": " Ja, lass uns jetzt mal in dein Buch einsteigen."
  },
  {
    "start": 682.2,
    "end": 688.28,
    "text": " Es sind ja die Hex, also die über die du redest und für die Menschen, die vielleicht da nicht so kennen,"
  },
  {
    "start": 688.28,
    "end": 693.96,
    "text": " weil es ja auch ein Begrifflichkeit ist, eigentlich mal so, die eher in einer moderneren Sprache dann üblich ist,"
  },
  {
    "start": 693.96,
    "end": 698.64,
    "text": " es kommt ja ursprünglich aus der Computerwelt, wo man eigentlich durch,"
  },
  {
    "start": 698.64,
    "end": 701.76,
    "text": " ich sage jetzt mal, Impulse auf das System, das System überlistet so."
  },
  {
    "start": 701.76,
    "end": 705.32,
    "text": " Und das ist jetzt mal so grotensätzlich, so sage ich mal, wo die Begrifflichkeit herkommt."
  },
  {
    "start": 705.32,
    "end": 711.12,
    "text": " Bei dir würde ich jetzt mal so sagen, sind diese überwiegend Tipps, wie man es schaffen kann,"
  },
  {
    "start": 711.12,
    "end": 713.28,
    "text": " vielleicht manchmal auch sein Körper zu überlisten,"
  },
  {
    "start": 713.28,
    "end": 718.68,
    "text": " aber eigentlich in erster Linie würde ich fast sagen, sind es auch sehr häufig Routinen, die man entwickelt."
  },
  {
    "start": 718.68,
    "end": 722.36,
    "text": " Also dass man einfach und somit auch den Körper ein bisschen überlistet,"
  },
  {
    "start": 722.36,
    "end": 725.32,
    "text": " dass man gar nicht mehr drüber nachdenkt, so wie wir morgens nicht mehr drüber nachdenken,"
  },
  {
    "start": 725.32,
    "end": 731.52,
    "text": " ob wir Zähne putzen sollten oder nicht, so dass man dann durch Gewohnheiten eben ein gesünderes Leben führen kann."
  },
  {
    "start": 731.52,
    "end": 735.2,
    "text": " Und davon sind 101 Stück in deinem Buch, der an Jada auch drin."
  },
  {
    "start": 735.2,
    "end": 738.2,
    "text": " Genau. Also ich habe mich da tatsächlich ein bisschen orientiert."
  },
  {
    "start": 738.2,
    "end": 740.88,
    "text": " Viele kennen wahrscheinlich diese 101 Essays."
  },
  {
    "start": 740.88,
    "end": 744.72,
    "text": " Das ist ein Buch von Brianna Weist und das hat mich total geprägt."
  },
  {
    "start": 744.72,
    "end": 749.6,
    "text": " Und dann habe ich mir gedacht, na, ich finde das irgendwie cool, aber ich lass das auf meine Weise machen."
  },
  {
    "start": 749.6,
    "end": 754.72,
    "text": " Also wie ich auf den sozialen Medien auch immer einfache und schnelle Tipps teile,"
  },
  {
    "start": 754.72,
    "end": 756.72,
    "text": " die man irgendwie in den Alltag integrieren kann."
  },
  {
    "start": 756.72,
    "end": 762.48,
    "text": " Weil ich bin kein Fan davon zu sagen, jetzt muss ich das umstellen und ich bin nicht mehr gesellschaftstauglich,"
  },
  {
    "start": 762.48,
    "end": 767.28,
    "text": " sondern das soll etwas sein oder das soll ein Tipp sein, die wirklich jeder einbauen kann."
  },
  {
    "start": 767.28,
    "end": 770.4,
    "text": " Und jeder kann sich aber auch die Tipps raussuchen, die für ihn funktionieren."
  },
  {
    "start": 770.4,
    "end": 774.32,
    "text": " Weil ich finde, niemand muss genau das so machen, wie ich das vorgebe,"
  },
  {
    "start": 774.32,
    "end": 784.32,
    "text": " sondern ich versuche durch kleine Impulse eben, den Menschen dazu vielleicht zu bringen, darüber nachzudenken,"
  },
  {
    "start": 784.32,
    "end": 788.64,
    "text": " wie kann ich etwas etablieren, was dann wie Zähneputzen ist, wie du gerade gesagt hast."
  },
  {
    "start": 788.64,
    "end": 792.52,
    "text": " Also dass ich aufstehe und vielleicht meine 5 Minuten Meditation einbaue."
  },
  {
    "start": 792.52,
    "end": 796.12,
    "text": " Und die 5 Minuten hat eigentlich meistens jeder."
  },
  {
    "start": 796.12,
    "end": 799.4,
    "text": " Meistens jeder. Man verplemmert sie noch häufig, da gibt es andere Sachen."
  },
  {
    "start": 799.4,
    "end": 803.56,
    "text": " Also es gibt ja dieses ganz interessante Buch, \"Die Pfeife RM Club\"."
  },
  {
    "start": 803.56,
    "end": 806.52,
    "text": " Ich weiß nicht, ob du das mal gelesen hast, aber da sagen die ja manchmal auch,"
  },
  {
    "start": 806.52,
    "end": 809.88,
    "text": " also um 5 Uhr aufstehen rette die Welt nicht, sondern du musst dann diese Stunde,"
  },
  {
    "start": 809.88,
    "end": 814.36,
    "text": " die du früher hast, gegenüber 6 Uhr aufstehen, auch mit sinnvollen Dingen nutzen."
  },
  {
    "start": 814.36,
    "end": 817.32,
    "text": " Weil gewischnell kann man eine Stunde auch mal ein Handy durchscrollen."
  },
  {
    "start": 817.32,
    "end": 819.12,
    "text": " Und damit muss es nicht unbedingt immer so schon im Video sein."
  },
  {
    "start": 819.12,
    "end": 822.32,
    "text": " Es kann ja auch einfach sein, dass du dann auf einmal dir ein paar neue Schuhe dann nochmal aussuchst,"
  },
  {
    "start": 822.32,
    "end": 830.8,
    "text": " dass du bei irgendeiner Shopping-Plattform verloren gehst oder aber vielleicht schon deine E-Mails dann aus der Firma checkst oder keine Ahnung was."
  },
  {
    "start": 830.8,
    "end": 834.92,
    "text": " Also ich glaube einfach, dass man sich gezielt Zeiten auch dafür nimmt."
  },
  {
    "start": 834.92,
    "end": 838.36,
    "text": " Das ist, glaube ich, einer der Punkte, die du ja auch in deinem Buch mit ansprichst."
  },
  {
    "start": 838.36,
    "end": 842.48,
    "text": " Hast du denn vielleicht mal, damit die Menschen jetzt auch weiter zuhören und dranbleiben,"
  },
  {
    "start": 842.48,
    "end": 846.12,
    "text": " einen Hack vielleicht mal so einen Anfang sozusagen, die du gerne jetzt hier mal so teilen möchtest,"
  },
  {
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    "end": 849.28,
    "text": " wo du sagst, okay, dann das macht das Ganze ganz gut deutlich?"
  },
  {
    "start": 849.28,
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    "text": " Einer meiner liebsten ist tatsächlich, der heißt \"Move it, Baby\"."
  },
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    "text": " Und zwar geht es einfach darum, dass man versucht Bewegung in den Alltag einzubauen."
  },
  {
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    "text": " Egal welche Art von Bewegung, das muss nicht sein, dass wir jetzt groß in ein Sportkurs gehen"
  },
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    "text": " und uns 50 Minuten anschreien lassen von einem Trainer,"
  },
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    "text": " sondern das kann auch eine ganz bewusst eingebauter Spaziergang beispielsweise sein."
  },
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    "text": " Dass man sagt, ich gehe in die Natur, ich schau was mir gut tut."
  },
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    "text": " Das muss aber nicht der Spaziergang sein, weil das kann für den einen funktionieren,"
  },
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    "text": " das kann auch sein, dass man sagt, ich mache mir eine Meditation an"
  },
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    "text": " und versuche ein bisschen mit meinem Körper zu gehen, meinen Körper zu spüren."
  },
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    "text": " Und ich glaube Bewegung ist ja auch, was Langlebigkeit angeht, ein ganz, ganz großer Faktor,"
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    "text": " das langsam einzubauen und einfach mal für sich zu finden, was funktioniert oder tanzen."
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    "text": " Einfach was Spaß macht, Musik anmachen, ein bisschen tanzen."
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    "text": " Und das ist, glaube ich, einer, der mir wahnsinnig gut gefällt,"
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    "text": " weil es kannst du überall machen, du musst nicht in den Sportkurs gehen."
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    "text": " Ja, ich finde dieses Tanzen ist ein sehr gutes Beispiel."
  },
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    "text": " Ich finde dieses Dance Like Nobody's Watching, liebe ich total."
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    "text": " Also wirklich, ich kenne das auch wirklich sehr, sehr gut,"
  },
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    "text": " wo man dann mal so ein, als Teenager wirklich dann so ein Freitag oder Samstagabend"
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    "text": " dann zu Hause verbringen musst du oder vielleicht nichts anderes los war"
  },
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    "text": " oder die Freunde einen vergessen haben oder I don't know."
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    "end": 927.48,
    "text": " Und dass man dann sich dann einfach mal so durch so eine Playlist dann so..."
  },
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    "text": " Das macht so Spaß auch, ja."
  },
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    "text": " Ich war heute morgen im Pilatus und dann lief noch Musik."
  },
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    "text": " Und ich habe dann wirklich angefangen so richtig so zu tanzen"
  },
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    "text": " und das schüttet ja auch in Dorfine aus."
  },
  {
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    "end": 939.8,
    "text": " Also das ist ja bewiesen auch psychologisch,"
  },
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    "end": 942.28,
    "text": " dass das einen Effekt hat auf unsere mentale Gesundheit,"
  },
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    "text": " tanzen mit dem Musik, mit dem Beat gehen."
  },
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    "start": 944.76,
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    "text": " Das ist wirklich was Wahnsinnig Schönes, was man viel öfter machen sollte."
  },
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    "start": 949.32,
    "end": 951.2,
    "text": " Wir regelmäßig in den Hörer, die dieses Podcast wissen,"
  },
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    "text": " dass ich auch ein großer Fan des Fahrradfahrens bin,"
  },
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    "end": 955.68,
    "text": " dabei im Sinne nicht als Sport, sondern wirklich als Fortbewegung."
  },
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    "end": 960.52,
    "text": " Und wir sind hier in München jetzt so und ich wohne in einem Hotel am Hauptbahnhof,"
  },
  {
    "start": 960.52,
    "end": 965.72,
    "text": " dass einfach meine Lieblings-Marke, meine Lieblings-Fahrradmarke als Leihfahrräder hat."
  },
  {
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    "text": " Das liegt einfach daran, dass der Gründer dieser Gruppe"
  },
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    "text": " diese Fahrräder eben hat vom Design her so sehr liebt."
  },
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    "start": 972.68,
    "end": 975.92,
    "text": " Und deswegen gibt es dir in jedem von diesen Hotels,"
  },
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    "start": 975.92,
    "end": 977.84,
    "text": " gibt es eben halt immer diese Fahrräder zu leihen."
  },
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    "end": 978.96,
    "text": " Ich weiß sogar, was du meinst."
  },
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    "end": 985.16,
    "text": " Und ich feier das so ab, dass du hier nicht so ein blödes Leihfahrrad hast,"
  },
  {
    "start": 985.16,
    "end": 987.88,
    "text": " sondern diese Fahrräder, also ich glaube das günstigste, was es überhaupt davon gibt,"
  },
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    "end": 988.72,
    "text": " kostet 2.000 Euro."
  },
  {
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    "end": 994.28,
    "text": " Das ist ja sehr ungewöhnlich, dass sowas einfach mal so als Leihfahrrad rausgegeben wird."
  },
  {
    "start": 994.28,
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    "text": " Und genau das Gleiche."
  },
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    "text": " Also ich mich hat das so glücklich gemacht, hier heute in dieses Studio zu fahren."
  },
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    "end": 1001.72,
    "text": " Das waren 16 Minuten mit dem Fahrrad und lustigerweise,"
  },
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    "end": 1004.36,
    "text": " ich habe auf die App geschaut, das wäre noch 16 Minuten mit dem Auto gewesen,"
  },
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    "text": " weil bei Stau umbauten Bauarbeiten ist ja alles genau."
  },
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    "text": " Genau, und deswegen macht es dann, dass es dieses \"Movid\" auch da."
  },
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    "end": 1016.48,
    "text": " Ich bin hier viel entspannter, viel glücklicher und habe auch noch ein bisschen was für mein Körper getan."
  },
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    "end": 1021.6,
    "text": " Also von daher, ja, ich fühle dein Heck und von daher,"
  },
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    "end": 1024.6,
    "text": " lass uns doch mal weitergehen, weil du hast es eben gerade,"
  },
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    "start": 1024.6,
    "end": 1028.16,
    "text": " dieses Thema Langelebigkeit, was ja so buzzwordmäßig immer so \"Less you belong,"
  },
  {
    "start": 1028.16,
    "end": 1030.32,
    "text": " Long Javity\" ist gerade so angesprochen."
  },
  {
    "start": 1030.32,
    "end": 1035.12,
    "text": " Und ich frage das bewusst, wenn diese Themen immer kommen, was heißt das eigentlich?"
  },
  {
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    "text": " Weil ich habe festgestellt, dass für viele Menschen,"
  },
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    "end": 1042.88,
    "text": " erst manchmal was anderes heißt, für viele, die auch Reaktanzen aufbauen,"
  },
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    "text": " weil sie es immer in so eine Freak-Ecke dann irgendwie reinbringen."
  },
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    "text": " Und deswegen zeig unseren Hörern doch mal, ob du auch ein Freak bist oder wie du es siehst."
  },
  {
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    "end": 1054.92,
    "text": " Ich glaube mit Freak geht es bei dir ja so ein bisschen in Richtung von Long Javity,"
  },
  {
    "start": 1054.92,
    "end": 1057.52,
    "text": " wo man sagt, man möchte das Leben extrem erweitern."
  },
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    "start": 1057.52,
    "end": 1060.4,
    "text": " Wie beispielsweise das einen Brian Johnson vielleicht auch praktiziert."
  },
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    "text": " Den wir gemeinsam gesehen haben."
  },
  {
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    "text": " Den wir gemeinsam gesehen haben auf der OMR, genau, stimmt."
  },
  {
    "start": 1064.36,
    "end": 1066.6,
    "text": " Waren wir gemeinsam."
  },
  {
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    "end": 1070.16,
    "text": " Also das ist natürlich ein Extrembeispiel, wobei ich sagen muss,"
  },
  {
    "start": 1070.16,
    "end": 1073.16,
    "text": " ich verfolge es trotzdem gerne, weil ich es einfach wahnsinnig interessant finde"
  },
  {
    "start": 1073.16,
    "end": 1075.64,
    "text": " und ich finde, man kann sich dort sehr viel abschauen."
  },
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    "start": 1075.64,
    "end": 1081.2,
    "text": " Aber für mich, Long Javity ist ein langes und gesundes Leben zu führen."
  },
  {
    "start": 1081.2,
    "end": 1086.16,
    "text": " Aber nur bis, also ich sage mal, wie kann ich Strukturen etablieren"
  },
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    "end": 1088.88,
    "text": " und in den Alltag einbauen, die leicht einzubauen sind"
  },
  {
    "start": 1088.88,
    "end": 1095.24,
    "text": " und die mir vielleicht ermöglichen, ein paar Jährchen mehr glücklich und gesund zu leben."
  },
  {
    "start": 1095.24,
    "end": 1100.56,
    "text": " Dass ich eben nicht im Alter gebrechlich bin, dass ich irgendwas dafür tue,"
  },
  {
    "start": 1100.56,
    "end": 1102.16,
    "text": " dass ich vitaler sein kann."
  },
  {
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    "end": 1106.52,
    "text": " Und eben auch dieses Alter, ich sage mal, wo viele darauf hinarbeiten,"
  },
  {
    "start": 1106.52,
    "end": 1112.16,
    "text": " gerade ja auch die Rente, dass man die wirklich auch vielleicht schön verbringen kann,"
  },
  {
    "start": 1112.16,
    "end": 1117.32,
    "text": " weil man noch vital ist, weil man noch die Kapazitäten hat, um etwas Sport zu treiben,"
  },
  {
    "start": 1117.32,
    "end": 1118.72,
    "text": " um vielleicht zu reisen."
  },
  {
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    "end": 1119.92,
    "text": " Alle das, was wir machen wollen."
  },
  {
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    "end": 1122.48,
    "text": " Und ich glaube, das ist für mich Long Javity."
  },
  {
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    "end": 1124.32,
    "text": " Ja, ich finde, das trifft es sehr gut."
  },
  {
    "start": 1124.32,
    "end": 1126.76,
    "text": " Und ich finde es mal auf der anderen Seite mal so zu betrachten."
  },
  {
    "start": 1126.76,
    "end": 1129.2,
    "text": " Ich habe heute gerade ein Post von Nina Ruge gesehen,"
  },
  {
    "start": 1129.2,
    "end": 1131.16,
    "text": " die sich ja sehr stark mit dem Thema auseinandersetzt"
  },
  {
    "start": 1131.16,
    "end": 1134.4,
    "text": " und die sagt eben halt, dass der neuste Stand der Wissenschaft sieht,"
  },
  {
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    "end": 1136.4,
    "text": " dass wir zwar immer älter werden,"
  },
  {
    "start": 1136.4,
    "end": 1142.48,
    "text": " dass aber diese Zeit, die wir nahezu frei sind von gesundheitlichen Einschränkungen nicht länger wird."
  },
  {
    "start": 1142.48,
    "end": 1146.16,
    "text": " Das heißt, wenn wir vielleicht die ersten gesundheitlichen Einschränkungen sagen,"
  },
  {
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    "end": 1149.0,
    "text": " wir sind mal einfach mit 50 gekommen, sind im Durchschnitt,"
  },
  {
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    "end": 1152.04,
    "text": " dann kommen die auch immer noch mit 50, nur jetzt mit dem Unterschied,"
  },
  {
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    "end": 1155.72,
    "text": " dass wir eben halt im Schnitt 10, 15 Jahre länger leben,"
  },
  {
    "start": 1155.72,
    "end": 1160.4,
    "text": " dann sind das ja auch keine Lebensjahre, die eine hohe Lebensqualität manchmal auch bedeuten können."
  },
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    "end": 1163.88,
    "text": " So, das heißt also, ich glaube, das ist das Entscheidende,"
  },
  {
    "start": 1163.88,
    "end": 1168.64,
    "text": " dass man wirklich das, was man dann an Jahren dazu bekommt, auch haben möchte."
  },
  {
    "start": 1168.64,
    "end": 1171.68,
    "text": " So, und deswegen finde ich es auch ganz schön,"
  },
  {
    "start": 1171.68,
    "end": 1173.36,
    "text": " was der Peter Oetier sagt, er sagt,"
  },
  {
    "start": 1173.36,
    "end": 1176.36,
    "text": " \"Alles, was du heute tust für deine longevity"
  },
  {
    "start": 1176.36,
    "end": 1179.24,
    "text": " und selbst wenn du dich dafür nicht interessierst, länger gesund zu erleben,"
  },
  {
    "start": 1179.24,
    "end": 1183.56,
    "text": " alles, was du heute tust, führt dazu, dass du heute auch ein gesünderes Leben führst.\""
  },
  {
    "start": 1183.56,
    "end": 1186.8,
    "text": " Und deswegen ist es, glaube ich, wirklich so entscheidend"
  },
  {
    "start": 1186.8,
    "end": 1189.4,
    "text": " und deswegen sind solche Sachen wie dein Buch auch so wichtig,"
  },
  {
    "start": 1189.4,
    "end": 1195.88,
    "text": " weil wenn du dir jetzt schon Sachen angewöhnt, die dich dann gar nicht mehr beschäftigen,"
  },
  {
    "start": 1195.88,
    "end": 1199.12,
    "text": " dann musst du natürlich da auch nicht so viel Energie reinbringen"
  },
  {
    "start": 1199.12,
    "end": 1201.16,
    "text": " und hast vielleicht auch gar nicht so viel Reaktanz."
  },
  {
    "start": 1201.16,
    "end": 1204.08,
    "text": " Ja, dazu muss man, glaube ich, auch sagen, dass Prävention,"
  },
  {
    "start": 1204.08,
    "end": 1207.72,
    "text": " also es ist ja auch dieses Thema Prävention, was mir sehr am Herzen liegt,"
  },
  {
    "start": 1207.72,
    "end": 1210.44,
    "text": " dass Prävention für viele natürlich schwer greifbar ist,"
  },
  {
    "start": 1210.44,
    "end": 1215.76,
    "text": " weil wenn ich jetzt eine Sache in meinem Tun oder in meinem Sein verändere,"
  },
  {
    "start": 1215.76,
    "end": 1221.92,
    "text": " dann habe ich vielleicht in 10 oder 20 Jahren, sagt oder denken, viele den Effekt davon."
  },
  {
    "start": 1221.92,
    "end": 1225.0,
    "text": " Aber wie du gerade sagst, es macht auch jetzt was mit einem,"
  },
  {
    "start": 1225.0,
    "end": 1229.04,
    "text": " weil man eben Routinen umstellt und Prävention ist nicht in 20 Jahren gedacht,"
  },
  {
    "start": 1229.04,
    "end": 1232.44,
    "text": " sondern Prävention hilft dir auch eben, jetzt ein gesünderes Leben zu haben"
  },
  {
    "start": 1232.44,
    "end": 1235.76,
    "text": " und jetzt die Routinen einzubauen und jetzt sportlich zu sein."
  },
  {
    "start": 1235.76,
    "end": 1239.32,
    "text": " Und klar, kommt es dann doppelt in 20 Jahren zurück,"
  },
  {
    "start": 1239.32,
    "end": 1241.76,
    "text": " aber ich glaube, es ist für viele halt schwer greifbar,"
  },
  {
    "start": 1241.76,
    "end": 1243.52,
    "text": " aber es ist trotzdem so ein wichtiges Thema"
  },
  {
    "start": 1243.52,
    "end": 1246.56,
    "text": " und deswegen auch in meinem Buch eben nochmal aufgegriffen."
  },
  {
    "start": 1246.56,
    "end": 1247.48,
    "text": " Total, total."
  },
  {
    "start": 1247.48,
    "end": 1250.36,
    "text": " Ich glaube einfach wirklich so, und das ist so das, was mir ich eben herzuermerke."
  },
  {
    "start": 1250.36,
    "end": 1254.6,
    "text": " Ich habe jahrelang mit mich mehr auf Ausdauersport konzentriert und nicht auf Kraftsport."
  },
  {
    "start": 1254.6,
    "end": 1257.12,
    "text": " Dadurch ist es für mich natürlich mein Muskelgedächtnis,"
  },
  {
    "start": 1257.12,
    "end": 1258.84,
    "text": " es ist in dem Sinne nicht so stark verhanden."
  },
  {
    "start": 1258.84,
    "end": 1261.04,
    "text": " Es gibt eben halt andere Freunde von mir, die schauen einmal in der Handel an"
  },
  {
    "start": 1261.04,
    "end": 1262.56,
    "text": " und dann haben sie wieder einen riesen Oberarm."
  },
  {
    "start": 1262.56,
    "end": 1267.64,
    "text": " Und bei mir ist das eben nicht so, weil ich dieses Thema Muskelaufbau zu viele Jahre,"
  },
  {
    "start": 1267.64,
    "end": 1270.2,
    "text": " und da muss man sagen, da sind die entscheidenden Jahre bis 25,"
  },
  {
    "start": 1270.2,
    "end": 1272.56,
    "text": " also auch da schließt sie das Fenster relativ früh,"
  },
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    "end": 1274.88,
    "text": " dass man das verpasst hat."
  },
  {
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    "text": " Und von daher glaube ich, ist es umso später man anfängt,"
  },
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    "end": 1282.6,
    "text": " umso schwieriger wird es da natürlich dann auch nochmal was Substanzielles aufzubauen."
  },
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    "text": " Und das ist, glaube ich, wirklich einer der wichtigsten Punkte."
  },
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    "text": " Ja, auf jeden Fall."
  },
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    "text": " Lass uns mal trotzdem, ich habe zwar das Thema Sport schon einmal angerissen,"
  },
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    "text": " aber einer der, ich sage mal, großen Klassiker ist ja das Thema Ernährung auch."
  },
  {
    "start": 1295.48,
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    "text": " Und wo siehst du da den Stellenwert im Sachen Langliebigkeit,"
  },
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    "end": 1302.72,
    "text": " gesundes Leben generell?"
  },
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    "text": " Ich glaube, man muss dann ein bisschen differenzieren."
  },
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    "end": 1309.4,
    "text": " Einerseits natürlich Prävention, dass man versucht Herzkreislerverkrankungen"
  },
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    "start": 1309.4,
    "end": 1313.64,
    "text": " zu verhindern durch die Ernährung, also zum Beispiel Diabetes oder eben auch,"
  },
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    "end": 1317.92,
    "text": " für mich fällt tatsächlich auch in dieses Thema Alzheimer sowas rein."
  },
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    "start": 1317.92,
    "end": 1323.48,
    "text": " Ich finde es, ich meine, wir haben eine Gesellschaft, die tatsächlich sehr,"
  },
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    "start": 1323.48,
    "end": 1327.96,
    "text": " nicht alle, aber viele sehr faul geworden sind und natürlich sitzen,"
  },
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    "start": 1327.96,
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    "text": " wie viele bewegen uns, wenig,"
  },
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    "start": 1329.24,
    "end": 1333.32,
    "text": " da kann man wieder das Thema Bewegung und wir ernähren uns vielleicht auch gerade so,"
  },
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    "end": 1335.96,
    "text": " dass es eben schnell geht, dass es einfach ist."
  },
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    "end": 1340.92,
    "text": " Und einerseits gibt es natürlich viele Firmen, die jetzt schon darauf kommen,"
  },
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    "text": " einfache Gerichte und vor allem auch nicht hochverarbeitet, sondern frisch anzubieten."
  },
  {
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    "text": " Aber ich glaube, dieses Thema Ernährung und Diabetes ist für mich sehr,"
  },
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    "start": 1351.12,
    "end": 1356.76,
    "text": " sehr essenziell, wie können wir versuchen, die Gesellschaft so dazu zu bewegen,"
  },
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    "text": " mehr gesunde, nicht verarbeitete Lebensmittel zu uns zu nehmen."
  },
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    "end": 1363.44,
    "text": " Also das ist für mich, glaube ich, schon mal ein sehr, sehr wichtiger Punkt."
  },
  {
    "start": 1363.44,
    "end": 1366.08,
    "text": " Auf der anderen Seite natürlich auch viele Lebensmittel,"
  },
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    "end": 1369.32,
    "text": " die ich persönlich auch einbau, die ich wahnsinnig gerne habe,"
  },
  {
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    "end": 1371.0,
    "text": " die unterschätzt sind."
  },
  {
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    "end": 1373.72,
    "text": " Also ich glaube, das top eins gesündeste Lebensmittel ist die Brunnen."
  },
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    "text": " Ist das immer noch die Brunnenkresse?"
  },
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    "text": " Was ist das? - Ich dachte, man hat die Zwiebel."
  },
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    "start": 1376.68,
    "end": 1379.24,
    "text": " Ja, die Brunnenkresse und glaube ich, dann kommt der Brokoli und ich bin ja"
  },
  {
    "start": 1379.24,
    "end": 1380.52,
    "text": " ein riesen Brokoli-Fan."
  },
  {
    "start": 1380.52,
    "end": 1384.44,
    "text": " Also wenn man den wirklich, ich bin ja auch ein Fan von Tiefkügemüse,"
  },
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    "start": 1384.44,
    "end": 1387.8,
    "text": " weil eben die ganzen Nährstoffe meist noch viel mehr enthalten sind,"
  },
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    "end": 1390.64,
    "text": " dass ja Schock gefrostet wird, den Brokoli einzubauen."
  },
  {
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    "end": 1393.44,
    "text": " Vielleicht sanft zu dünsten oder man kann ihn auch roh essen."
  },
  {
    "start": 1393.44,
    "end": 1395.84,
    "text": " Brokoli, ein ganz, ganz tolles Lebensmittel."
  },
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    "start": 1395.84,
    "end": 1399.8,
    "text": " Und vielleicht da so ein bisschen eine Kombination zu finden aus Lebensmittel,"
  },
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    "start": 1399.8,
    "end": 1405.72,
    "text": " die frisch zubereitet sind, aber wie man es eben auch einfach einbauen kann."
  },
  {
    "start": 1405.72,
    "end": 1409.8,
    "text": " Ich bin bei dir mit dem TK-Brokoli, weil ich finde auch das Interessante ist,"
  },
  {
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    "end": 1412.56,
    "text": " ich habe es noch nie erlebt, dass der so bitter ist,"
  },
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    "end": 1417.0,
    "text": " während man, wenn man frischen Brokoli kauft, hat man manchmal das Problem."
  },
  {
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    "end": 1421.6,
    "text": " Also von daher, ja und die sagt, dass eben die Brunnenkresse auch das Thema Kräuter,"
  },
  {
    "start": 1421.6,
    "end": 1426.28,
    "text": " würde ich sagen, ist wahrscheinlich auch eine der mit unterschätzten Lebensmittel."
  },
  {
    "start": 1426.28,
    "end": 1429.56,
    "text": " Das heißt also, wie viel man wirklich auch über Kräuter erreichen kann."
  },
  {
    "start": 1429.56,
    "end": 1433.84,
    "text": " Ich meine, das kennt man ja auch aus, sag ich mal, so der Historie der Medizin,"
  },
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    "start": 1433.84,
    "end": 1437.24,
    "text": " dass da früher ganz viel mit Kräutern auch gemacht wurde und wie potent die sind."
  },
  {
    "start": 1437.24,
    "end": 1440.0,
    "text": " Aber wie gut man es eben hat, auch in den Alltag integriert."
  },
  {
    "start": 1440.0,
    "end": 1445.12,
    "text": " Kräuter, Wurzeln auch, Ingwer, Kokuma oder dann auch die Adaptogene, die man einbauen kann,"
  },
  {
    "start": 1445.12,
    "end": 1448.08,
    "text": " die immer ein größeres Feld werden, die eigentlich aus der traditionellen"
  },
  {
    "start": 1448.08,
    "end": 1452.4,
    "text": " chinesischen Medizin eher kommen, die man aber so toll einbauen kann und die so"
  },
  {
    "start": 1452.4,
    "end": 1456.28,
    "text": " viele positive gesundheitliche Effekte haben können, ganz unterschätzt."
  },
  {
    "start": 1456.28,
    "end": 1458.84,
    "text": " Ich bin ja froh, ich habe dir das Gasgeschenk ein Adaptogen mitgemacht,"
  },
  {
    "start": 1458.84,
    "end": 1460.08,
    "text": " weil ich alles richtig gemacht habe."
  },
  {
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    "end": 1462.6,
    "text": " Also von daher ist es schon mal sehr gut."
  },
  {
    "start": 1462.6,
    "end": 1465.64,
    "text": " Wenn du, wir sind jetzt glaube ich so bei dem Thema Nährung,"
  },
  {
    "start": 1465.64,
    "end": 1468.4,
    "text": " ich will insbesondere, was du gerade gesagt hast,"
  },
  {
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    "end": 1470.92,
    "text": " es sind ja in beides gedenne auch schon kleine Hecks, sozusagen,"
  },
  {
    "start": 1470.92,
    "end": 1474.12,
    "text": " einfach mal Kräuter, dass man auch mal auf TK Gemüse lieber gängert und so was,"
  },
  {
    "start": 1474.12,
    "end": 1475.12,
    "text": " alles und so."
  },
  {
    "start": 1475.12,
    "end": 1477.92,
    "text": " Wenn wir jetzt den anderen Teil, ich springe zwar ein bisschen hin und her,"
  },
  {
    "start": 1477.92,
    "end": 1481.24,
    "text": " aber wenn du jetzt das Thema Bewegung dann mal so sagst,"
  },
  {
    "start": 1481.24,
    "end": 1487.32,
    "text": " so, da ist ja dein Move sozusagen naturally dann so,"
  },
  {
    "start": 1487.59,
    "end": 1491.59,
    "text": " würdest du sagen, wenn man diese beiden Bereiche sagt,"
  },
  {
    "start": 1491.59,
    "end": 1495.59,
    "text": " einfach mal so viel Gemüse einbauen, auch in 2-2 FT-Kerre Sachen"
  },
  {
    "start": 1495.59,
    "end": 1499.79,
    "text": " und viel Bewegung im Alltag, sind das schon 2 deiner Keyhacks?"
  },
  {
    "start": 1499.79,
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    "text": " Oder würdest du sagen, da kommen ein Dritten Haus hin und raus?"
  },
  {
    "start": 1502.83,
    "end": 1505.23,
    "text": " Ein Dritten Haus hin und raus, und zwar der Schlaf."
  },
  {
    "start": 1505.23,
    "end": 1507.99,
    "text": " Der Schlaf ist für mich der essenziellste Heck,"
  },
  {
    "start": 1507.99,
    "end": 1511.79,
    "text": " und zwar ein guter Schlaf und vor allem auch ein Schlaf,"
  },
  {
    "start": 1511.79,
    "end": 1514.51,
    "text": " der darin besteht, wirklich zu versuchen,"
  },
  {
    "start": 1514.51,
    "end": 1517.55,
    "text": " zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und zur gleichen Zeit aufzustehen."
  },
  {
    "start": 1517.59,
    "end": 1521.67,
    "text": " Wir haben uns den Tag-Nacht-Rhythmus unseres Körpers"
  },
  {
    "start": 1521.67,
    "end": 1526.99,
    "text": " positiv beeinflussen und weniger dieses Stresslevel haben."
  },
  {
    "start": 1526.99,
    "end": 1531.07,
    "text": " Die Körper haben weniger Stress, dadurch, dass wir mal um 12, mal um 10,"
  },
  {
    "start": 1531.07,
    "end": 1532.79,
    "text": " mal um 1 ins Bett gehen."
  },
  {
    "start": 1532.79,
    "end": 1535.27,
    "text": " Das ist ein Faktor, den viele unterschätzen,"
  },
  {
    "start": 1535.27,
    "end": 1537.83,
    "text": " die morgens müde aufwachen und sich denken,"
  },
  {
    "start": 1537.83,
    "end": 1540.11,
    "text": " aber ich hab doch 8 Stunden geschlafen."
  },
  {
    "start": 1540.11,
    "end": 1542.27,
    "text": " Ja, du hast 8 Stunden geschlafen,"
  },
  {
    "start": 1542.27,
    "end": 1545.27,
    "text": " aber dein Rhythmus ist trotzdem nicht im Gleichgewicht."
  },
  {
    "start": 1545.35,
    "end": 1547.59,
    "text": " Also du versuchst auch am Wochenende,"
  },
  {
    "start": 1547.59,
    "end": 1549.95,
    "text": " soweit es keine sozialen Verpflichtungen gibt,"
  },
  {
    "start": 1549.95,
    "end": 1552.59,
    "text": " um die gleiche Uhrzeit zu gehen wie in der Woche?"
  },
  {
    "start": 1552.59,
    "end": 1556.31,
    "text": " Richtig, ich versuche es. - Und auch in der gleiche Uhrzeit aufzustehen."
  },
  {
    "start": 1556.31,
    "end": 1558.39,
    "text": " Ich versuche es, fand ich auch interessant."
  },
  {
    "start": 1558.39,
    "end": 1561.23,
    "text": " Das Thema hatten wir bei Brian Johnson, das war in Hamburg,"
  },
  {
    "start": 1561.23,
    "end": 1563.67,
    "text": " er lebt in Los Angeles, da hatte ich auch davor,"
  },
  {
    "start": 1563.67,
    "end": 1565.91,
    "text": " hab ich zu dir gesagt, ich bin mir sicher,"
  },
  {
    "start": 1565.91,
    "end": 1567.79,
    "text": " ob er kommen wird nach Hamburg,"
  },
  {
    "start": 1567.79,
    "end": 1570.07,
    "text": " weil das würde seinen Tag-Nacht-Rhythmus"
  },
  {
    "start": 1570.07,
    "end": 1571.91,
    "text": " wahnsinnig aus dem Lot bringen."
  },
  {
    "start": 1571.91,
    "end": 1574.07,
    "text": " Siehe da, er ist ja auch nicht angereicht."
  },
  {
    "start": 1574.15,
    "end": 1576.15,
    "text": " Ich weiß nicht, ob das der Grund war."
  },
  {
    "start": 1576.15,
    "end": 1578.23,
    "text": " Ich glaube, er reist generell nicht mehr."
  },
  {
    "start": 1578.23,
    "end": 1580.47,
    "text": " Wobei doch, Turchs in Kalkus oder irgendwas,"
  },
  {
    "start": 1580.47,
    "end": 1583.87,
    "text": " hat er doch jetzt gemacht, Cayman Islands war er vor zwei Wochen."
  },
  {
    "start": 1583.87,
    "end": 1586.43,
    "text": " Aber ja, der Schlaf ist sehr essentiell."
  },
  {
    "start": 1586.43,
    "end": 1589.39,
    "text": " Es gibt ja ganz viele Leute, die das nicht einsehen,"
  },
  {
    "start": 1589.39,
    "end": 1591.47,
    "text": " so nach dem Auto, dass die dann sagen,"
  },
  {
    "start": 1591.47,
    "end": 1594.07,
    "text": " wenn ich dann am Wochenende meine Zeit habe,"
  },
  {
    "start": 1594.07,
    "end": 1596.15,
    "text": " die Möglichkeit hab, auszuschlagen,"
  },
  {
    "start": 1596.15,
    "end": 1598.23,
    "text": " dann will ich nicht um 6 aufstehen."
  },
  {
    "start": 1598.23,
    "end": 1600.71,
    "text": " Ich glaube, da ist der Punkt, die Prioritäten."
  },
  {
    "start": 1600.71,
    "end": 1604.11,
    "text": " Wenn man jemand ist, der am Wochenende super gerne weggeht abends,"
  },
  {
    "start": 1604.15,
    "end": 1606.15,
    "text": " das bin ich nicht, das mochte ich noch nie."
  },
  {
    "start": 1606.15,
    "end": 1607.75,
    "text": " Aber wenn man das macht,"
  },
  {
    "start": 1607.75,
    "end": 1610.55,
    "text": " dann ist es vielleicht nicht die richtige Routine für einen."
  },
  {
    "start": 1610.55,
    "end": 1612.63,
    "text": " Oder dann versucht man halt dieses 80/20,"
  },
  {
    "start": 1612.63,
    "end": 1614.71,
    "text": " ich mach das fünf Tage die Woche,"
  },
  {
    "start": 1614.71,
    "end": 1616.79,
    "text": " und am Wochenende versuche ich dann halt,"
  },
  {
    "start": 1616.79,
    "end": 1619.47,
    "text": " geh ich halt in meinem Rhythmus, das ist ja auffollkommen."
  },
  {
    "start": 1619.47,
    "end": 1622.11,
    "text": " Man muss ja nur für sich das finden, was funktioniert"
  },
  {
    "start": 1622.11,
    "end": 1624.19,
    "text": " und was den Alltag nicht einschränkt."
  },
  {
    "start": 1624.19,
    "end": 1626.27,
    "text": " Ich kann nicht genau sagen, wie ich es mache."
  },
  {
    "start": 1626.27,
    "end": 1629.27,
    "text": " Ich würde mal sagen, ich geh maximal, wenn ich nichts vorhabe,"
  },
  {
    "start": 1629.27,
    "end": 1631.35,
    "text": " maximal eine Stunde später ins Bett,"
  },
  {
    "start": 1631.43,
    "end": 1633.43,
    "text": " dann weggehe, weil ich aller spät ist,"
  },
  {
    "start": 1633.43,
    "end": 1635.51,
    "text": " um 8 Uhr normalerweise laufen gehen möchte."
  },
  {
    "start": 1635.51,
    "end": 1637.59,
    "text": " Ich geh am Samstag und Sonntag, ich immer joggen."
  },
  {
    "start": 1637.59,
    "end": 1641.43,
    "text": " Mir ist die Alze dann zu voll, wenn ich zu spät ging."
  },
  {
    "start": 1641.43,
    "end": 1643.51,
    "text": " Da sind mir zu viele Spazierungen."
  },
  {
    "start": 1643.51,
    "end": 1645.59,
    "text": " Das sagt mein Firmenpartner auch immer."
  },
  {
    "start": 1645.59,
    "end": 1647.99,
    "text": " Bis 8 Uhr geht, und danach braucht man am Wochenende"
  },
  {
    "start": 1647.99,
    "end": 1650.07,
    "text": " schon gar nicht mehr die Alze da runter."
  },
  {
    "start": 1650.07,
    "end": 1652.15,
    "text": " Nein, das ist dann wie ein Hindernislauf,"
  },
  {
    "start": 1652.15,
    "end": 1654.23,
    "text": " und er lernt dann auch so ein bisschen."
  },
  {
    "start": 1654.23,
    "end": 1656.31,
    "text": " Im Zusammenhang mit dem Thema Long-Javity"
  },
  {
    "start": 1656.31,
    "end": 1658.39,
    "text": " gibt es ja so eine Begrifflichkeit,"
  },
  {
    "start": 1658.39,
    "end": 1660.47,
    "text": " die Hallmarks of Aging."
  },
  {
    "start": 1660.55,
    "end": 1662.55,
    "text": " Ich finde, das klingt immer so wie ein Harry Potter-Romant."
  },
  {
    "start": 1662.55,
    "end": 1664.63,
    "text": " Aber da geht es ja darum,"
  },
  {
    "start": 1664.63,
    "end": 1666.71,
    "text": " welche sozusagen die Anzeichen der Alterung"
  },
  {
    "start": 1666.71,
    "end": 1668.79,
    "text": " oder die Ursachen der Alterung genau genommen eigentlich so sind."
  },
  {
    "start": 1668.79,
    "end": 1670.87,
    "text": " Und davon gibt es, je nachdem es die haben wir,"
  },
  {
    "start": 1670.87,
    "end": 1672.95,
    "text": " glaube ich, als sie das erste Mal veröffentlicht wurden,"
  },
  {
    "start": 1672.95,
    "end": 1675.03,
    "text": " in der Art 4 meines Wissens."
  },
  {
    "start": 1675.03,
    "end": 1677.11,
    "text": " Dann war es 8, dann war es 8, 9, manchmal ließ man auch schon 12."
  },
  {
    "start": 1677.11,
    "end": 1679.19,
    "text": " Also du hast in deinem Buch von 9 gesprochen."
  },
  {
    "start": 1679.19,
    "end": 1681.27,
    "text": " Ich habe jetzt von 9 gesprochen,"
  },
  {
    "start": 1681.27,
    "end": 1684.15,
    "text": " weil ich mich etwas, sag ich mal, kleiner ausdrücken wollte."
  },
  {
    "start": 1684.15,
    "end": 1686.23,
    "text": " Es wäre, also es ist natürlich schon immer ein,"
  },
  {
    "start": 1686.23,
    "end": 1688.31,
    "text": " das ist natürlich schon immer ein,"
  },
  {
    "start": 1688.39,
    "end": 1690.39,
    "text": " was man natürlich auch für ein Leser erklären muss,"
  },
  {
    "start": 1690.39,
    "end": 1692.47,
    "text": " der nicht aus dem Gebiet bekommt."
  },
  {
    "start": 1692.47,
    "end": 1694.55,
    "text": " Das ist sehr umfangreich."
  },
  {
    "start": 1694.55,
    "end": 1696.63,
    "text": " Also Hallmarks of Aging ist im Endeffekt beschreibt das,"
  },
  {
    "start": 1696.63,
    "end": 1698.71,
    "text": " wie unser Körper oder wie unsere Zellen"
  },
  {
    "start": 1698.71,
    "end": 1700.79,
    "text": " auf zellulärer Ebene altern."
  },
  {
    "start": 1700.79,
    "end": 1702.87,
    "text": " Wir sehen ja den Alterungsprozess von außen."
  },
  {
    "start": 1702.87,
    "end": 1704.95,
    "text": " Und das beschreibt eben, was passiert zellulär,"
  },
  {
    "start": 1704.95,
    "end": 1707.03,
    "text": " was passiert in unseren Zellen,"
  },
  {
    "start": 1707.03,
    "end": 1709.11,
    "text": " was passiert in den Zellkraftwerken, in den Mitochondrien,"
  },
  {
    "start": 1709.11,
    "end": 1711.27,
    "text": " was passiert dort, was den Alterungsprozess eben"
  },
  {
    "start": 1711.27,
    "end": 1713.35,
    "text": " in den Klamotten, in den Klamotten,"
  },
  {
    "start": 1713.35,
    "end": 1715.43,
    "text": " was passiert in den Klamotten,"
  },
  {
    "start": 1715.43,
    "end": 1717.51,
    "text": " was passiert in den Klamotten,"
  },
  {
    "start": 1717.59,
    "end": 1719.59,
    "text": " was eben weiter vorantreibt"
  },
  {
    "start": 1719.59,
    "end": 1721.67,
    "text": " und was können wir dadurch,"
  },
  {
    "start": 1721.67,
    "end": 1723.75,
    "text": " dass wir wissen, was die Hallmarks of Aging sind,"
  },
  {
    "start": 1723.75,
    "end": 1725.83,
    "text": " gegebenenfalls in unserem Lifestyle ändern,"
  },
  {
    "start": 1725.83,
    "end": 1727.91,
    "text": " um darauf Auswirkungen zu haben."
  },
  {
    "start": 1727.91,
    "end": 1729.99,
    "text": " Na ja, gibt es ja dann auch teilweise"
  },
  {
    "start": 1729.99,
    "end": 1732.07,
    "text": " wirklich sehr kreative Namen,"
  },
  {
    "start": 1732.07,
    "end": 1734.15,
    "text": " die diese Hallmarks haben."
  },
  {
    "start": 1734.15,
    "end": 1736.23,
    "text": " Und da gibt es unter anderem ja auch eine Sache,"
  },
  {
    "start": 1736.23,
    "end": 1738.31,
    "text": " die heißt ein Zommizellen."
  },
  {
    "start": 1738.31,
    "end": 1740.39,
    "text": " So, und ich vergleiche die Zommizellen"
  },
  {
    "start": 1740.39,
    "end": 1742.47,
    "text": " immer ein ganz klein bisschen wie so ein Supermarktparkplatz."
  },
  {
    "start": 1742.47,
    "end": 1744.55,
    "text": " Wenn man sich so vorstellt, dass so ein gut besuchten Supermarkt hat,"
  },
  {
    "start": 1744.55,
    "end": 1746.63,
    "text": " wo dann eben hat ganz viele Autos draufstehen"
  },
  {
    "start": 1746.71,
    "end": 1748.71,
    "text": " und da ist ein Schrottauto,"
  },
  {
    "start": 1748.71,
    "end": 1750.79,
    "text": " was da einfach immer steht."
  },
  {
    "start": 1750.79,
    "end": 1752.87,
    "text": " Das heißt also auch mitten in der Nacht,"
  },
  {
    "start": 1752.87,
    "end": 1754.95,
    "text": " wenn der Supermarkt gar nicht mehr öffnet,"
  },
  {
    "start": 1754.95,
    "end": 1757.03,
    "text": " sieht man, dass diese Schrottkiste da immer noch ist."
  },
  {
    "start": 1757.03,
    "end": 1759.11,
    "text": " Was passiert?"
  },
  {
    "start": 1759.11,
    "end": 1761.19,
    "text": " Diese Schrottkiste wird im Grunde genommen"
  },
  {
    "start": 1761.19,
    "end": 1763.27,
    "text": " eigentlich auf Dauer dann immer diesen Parkplatz belegen."
  },
  {
    "start": 1763.27,
    "end": 1765.35,
    "text": " Das heißt also, der Parkplatz ist um ein Parkplatz weniger,"
  },
  {
    "start": 1765.35,
    "end": 1767.43,
    "text": " sozusagen befahrbar."
  },
  {
    "start": 1767.43,
    "end": 1769.51,
    "text": " Und im Zweifel, sobald rostet das noch vor sich hin,"
  },
  {
    "start": 1769.51,
    "end": 1771.59,
    "text": " läuft aus, Öl läuft da aus und verschmutzt noch mal den Rest."
  },
  {
    "start": 1771.59,
    "end": 1773.67,
    "text": " Und da reden wir am Anfang über ein Auto,"
  },
  {
    "start": 1773.67,
    "end": 1775.75,
    "text": " was da steht, der Ehrmann steht,"
  },
  {
    "start": 1775.83,
    "end": 1778.83,
    "text": " und drittes und irgendwann reduzieren wir die Kapazität,"
  },
  {
    "start": 1778.83,
    "end": 1780.91,
    "text": " sozusagen der frischen Einkäufer,"
  },
  {
    "start": 1780.91,
    "end": 1783.59,
    "text": " die dann in den Supermarkt gehen, ja, immer weiter."
  },
  {
    "start": 1783.59,
    "end": 1785.67,
    "text": " Das sind ja eigentlich im Vergleichs- und im Sinne"
  },
  {
    "start": 1785.67,
    "end": 1787.75,
    "text": " vergleichbar passiert das bei uns im Körper auch."
  },
  {
    "start": 1787.75,
    "end": 1789.83,
    "text": " Wir haben Zellen, die sich immer weiter teilen"
  },
  {
    "start": 1789.83,
    "end": 1791.91,
    "text": " und teilen und teilen und irgendwann haben sie sich"
  },
  {
    "start": 1791.91,
    "end": 1794.39,
    "text": " dann fertig geteilt und dann gehen sie weg."
  },
  {
    "start": 1794.39,
    "end": 1796.47,
    "text": " Das heißt also, dann sind sie auch nicht mehr da."
  },
  {
    "start": 1796.47,
    "end": 1799.35,
    "text": " Und die Zommizellen sagen so, okay, ich habe jetzt fertig geteilt,"
  },
  {
    "start": 1799.35,
    "end": 1801.43,
    "text": " bleib aber da, wie das kaputte Auto."
  },
  {
    "start": 1801.43,
    "end": 1803.51,
    "text": " Das heißt also, was nicht mehr fährt."
  },
  {
    "start": 1803.59,
    "end": 1806.59,
    "text": " Und dann ist die Frage an die angehende Ärztin."
  },
  {
    "start": 1806.59,
    "end": 1808.67,
    "text": " Was macht man denn mit so einem Schrottgehauch?"
  },
  {
    "start": 1808.67,
    "end": 1812.75,
    "text": " Also im Endeffekt ist das ja wirklich genau, wie du auch gesagt hast."
  },
  {
    "start": 1812.75,
    "end": 1814.83,
    "text": " Es sind diese ganzen Prozesse im Körper,"
  },
  {
    "start": 1814.83,
    "end": 1816.91,
    "text": " die sich eigentlich machen, sich das vorstellen,"
  },
  {
    "start": 1816.91,
    "end": 1818.99,
    "text": " auch wie eine CD, die immer wieder weiter läuft."
  },
  {
    "start": 1818.99,
    "end": 1821.07,
    "text": " Und da kommt immer mehr Ballast drauf."
  },
  {
    "start": 1821.07,
    "end": 1823.15,
    "text": " Ja, wir haben immer mehr entzündliche Prozesse,"
  },
  {
    "start": 1823.15,
    "end": 1825.23,
    "text": " die dadurch angeregt werden können."
  },
  {
    "start": 1825.23,
    "end": 1827.31,
    "text": " Wir können zum Beispiel auch so was wie Alzheimer-Demenz"
  },
  {
    "start": 1827.31,
    "end": 1829.39,
    "text": " dadurch begünstigen."
  },
  {
    "start": 1829.39,
    "end": 1833.47,
    "text": " Auch unsere Dame kann davon eben negative Auswirkungen tragen,"
  },
  {
    "start": 1833.55,
    "end": 1835.55,
    "text": " diese Dispiosa, die wir haben im Mikrobiom."
  },
  {
    "start": 1835.55,
    "end": 1838.63,
    "text": " Und all das ist halt wahnsinnig viel Ballast,"
  },
  {
    "start": 1838.63,
    "end": 1840.71,
    "text": " sag ich jetzt mal, für unseren Körper."
  },
  {
    "start": 1840.71,
    "end": 1842.79,
    "text": " Und da können wir genau angreifen,"
  },
  {
    "start": 1842.79,
    "end": 1846.87,
    "text": " eben mit diesen kleinen Hex, die wir in unseren Alltag einbauen können."
  },
  {
    "start": 1846.87,
    "end": 1850.95,
    "text": " Eben sei es etwas wie, also es gibt ein paar, sag ich mal, Säulen,"
  },
  {
    "start": 1850.95,
    "end": 1854.03,
    "text": " die ich besonders wichtig befinde, es ist einmal eben Bewegung."
  },
  {
    "start": 1854.03,
    "end": 1856.11,
    "text": " Das ist Schlaf, das ist die Ernährung."
  },
  {
    "start": 1856.11,
    "end": 1859.19,
    "text": " Das ist, dass wir versuchen, unsere mentale Kapazität"
  },
  {
    "start": 1859.19,
    "end": 1861.27,
    "text": " so Resilienz zu stärken."
  },
  {
    "start": 1861.35,
    "end": 1864.35,
    "text": " Und all das im Zusammenspiel eben natürlich nicht"
  },
  {
    "start": 1864.35,
    "end": 1868.43,
    "text": " eine allgemein Lösung für dieses Problem ist."
  },
  {
    "start": 1868.43,
    "end": 1872.51,
    "text": " Aber wir können dadurch eben unserem Körper ermöglichen,"
  },
  {
    "start": 1872.51,
    "end": 1876.11,
    "text": " dass eben diese Zellen leichter abtransportiert werden können,"
  },
  {
    "start": 1876.11,
    "end": 1879.19,
    "text": " dass eben diese Zellen aus unserem Organismus, sag ich mal,"
  },
  {
    "start": 1879.19,
    "end": 1881.27,
    "text": " leichter herauskommen können."
  },
  {
    "start": 1881.27,
    "end": 1884.35,
    "text": " Ja, da gibt es ja auch mittlerweile gewisse,"
  },
  {
    "start": 1884.35,
    "end": 1886.43,
    "text": " ich sage jetzt mal, Nahrungsergänzungsmittel,"
  },
  {
    "start": 1886.43,
    "end": 1889.51,
    "text": " die angeblich eine, eine, in der ersten Studienlage"
  },
  {
    "start": 1889.59,
    "end": 1891.59,
    "text": " auch eine gewisse Wirkung dann eben halt zeigen."
  },
  {
    "start": 1891.59,
    "end": 1894.67,
    "text": " Da ist eben halt für Sithin sehr häufig im Zusammenhang"
  },
  {
    "start": 1894.67,
    "end": 1897.67,
    "text": " mit dem Zominzen genannt, das ist ein natürlicher,"
  },
  {
    "start": 1897.67,
    "end": 1900.75,
    "text": " natürlicher Wirkstoff, der sehr stark in den Erdbeeren hier"
  },
  {
    "start": 1900.75,
    "end": 1904.35,
    "text": " zum Beispiel vorkommt und da gibt es eben halt auch andere Sachen,"
  },
  {
    "start": 1904.35,
    "end": 1907.43,
    "text": " die man eben halt dann für diese Zellgesundheit auch machen kann."
  },
  {
    "start": 1907.43,
    "end": 1909.51,
    "text": " Beispielsweise antioxidative Lebensmittel,"
  },
  {
    "start": 1909.51,
    "end": 1911.59,
    "text": " also dass man zum Beispiel Bären zu sich nimmt"
  },
  {
    "start": 1911.59,
    "end": 1914.67,
    "text": " oder dass man halt beispielsweise auch in dunkler Schokolade,"
  },
  {
    "start": 1914.67,
    "end": 1917.75,
    "text": " ich bin ein großer Fan von dunkler Schokolade, die Kakaoflavonuide,"
  },
  {
    "start": 1917.83,
    "end": 1920.83,
    "text": " sehr positiv auf den Zellschutz wirken können."
  },
  {
    "start": 1920.83,
    "end": 1922.91,
    "text": " Toll, ich glaube jetzt ist der Moment,"
  },
  {
    "start": 1922.91,
    "end": 1924.99,
    "text": " wo du das Herz alle unserer Höhlerinnen gewonnen hast,"
  },
  {
    "start": 1924.99,
    "end": 1927.07,
    "text": " dass du ihnen jetzt auch noch die Schokolade erlaubst."
  },
  {
    "start": 1927.07,
    "end": 1929.15,
    "text": " Ja, bitte, ohne Zucker."
  },
  {
    "start": 1929.15,
    "end": 1932.23,
    "text": " Dunkler Schokolade, ich sage mal ab 85 Prozent."
  },
  {
    "start": 1932.23,
    "end": 1934.31,
    "text": " Sehr gut, sehr gut."
  },
  {
    "start": 1934.31,
    "end": 1936.39,
    "text": " Ich finde, da kann man sich sehr schnell daran gewöhnen,"
  },
  {
    "start": 1936.39,
    "end": 1938.47,
    "text": " ich finde, das ist auch eine sehr gute Schokolade"
  },
  {
    "start": 1938.47,
    "end": 1941.55,
    "text": " und du hast darüber hinaus eben gerade noch ein anderes Thema angesprochen,"
  },
  {
    "start": 1941.55,
    "end": 1943.63,
    "text": " nämlich die Wirkung auf den Darm."
  },
  {
    "start": 1943.63,
    "end": 1946.71,
    "text": " Und du sprichst ja eben halt auch über das Thema Darmgesundheit"
  },
  {
    "start": 1946.79,
    "end": 1948.79,
    "text": " und die Ausbildung auf das Wohlbefinden."
  },
  {
    "start": 1948.79,
    "end": 1950.87,
    "text": " Magst du da vielleicht auch noch mal ein kleines bisschen"
  },
  {
    "start": 1950.87,
    "end": 1952.95,
    "text": " aus deinem Buchpreis geben?"
  },
  {
    "start": 1952.95,
    "end": 1955.03,
    "text": " Ja, sehr gerne."
  },
  {
    "start": 1955.03,
    "end": 1957.11,
    "text": " Also was viele unterschätzen ist ja,"
  },
  {
    "start": 1957.11,
    "end": 1960.19,
    "text": " einmal sitzt unseres Immunsystems ja auch hauptsächlich eben im Darm"
  },
  {
    "start": 1960.19,
    "end": 1963.27,
    "text": " und eben auch dadurch positiv unterstützt,"
  },
  {
    "start": 1963.27,
    "end": 1966.35,
    "text": " dass wir dort eine Vielfalt von Bakterien haben."
  },
  {
    "start": 1966.35,
    "end": 1969.43,
    "text": " Und das sind eben Darmbakterien,"
  },
  {
    "start": 1969.43,
    "end": 1973.51,
    "text": " die dazu beitragen, unsere Nahrung zu verwerten."
  },
  {
    "start": 1973.59,
    "end": 1976.59,
    "text": " Also man kennt das ja vielleicht als Probiotika,"
  },
  {
    "start": 1976.59,
    "end": 1978.67,
    "text": " viele sagen ja, das ist jetzt probiotisch."
  },
  {
    "start": 1978.67,
    "end": 1980.75,
    "text": " Genau, und was machen diese Probiotika?"
  },
  {
    "start": 1980.75,
    "end": 1983.83,
    "text": " Ja, die sorgen eigentlich dafür auch durch ihre Ausscheidungen."
  },
  {
    "start": 1983.83,
    "end": 1985.91,
    "text": " Also muss man sich vorstellen wie so ein kleines Lebensmittel."
  },
  {
    "start": 1985.91,
    "end": 1987.99,
    "text": " Das nimmt eben durch unsere Nährstoffe, nimmt etwas aus"
  },
  {
    "start": 1987.99,
    "end": 1990.07,
    "text": " und scheidet etwas aus."
  },
  {
    "start": 1990.07,
    "end": 1992.15,
    "text": " Das sind dann die Postbiotika und die können eben ganz positiv"
  },
  {
    "start": 1992.15,
    "end": 1994.23,
    "text": " auf einerseits unseren Blutkreislauf wirken,"
  },
  {
    "start": 1994.23,
    "end": 1998.31,
    "text": " können aber eben auch Entzündungen etwas mindern,"
  },
  {
    "start": 1998.31,
    "end": 2002.39,
    "text": " also Entzündungen im Herzkreislaufsystem"
  },
  {
    "start": 2002.47,
    "end": 2004.47,
    "text": " und was eben auch interessant ist,"
  },
  {
    "start": 2004.47,
    "end": 2006.55,
    "text": " weil du jetzt gerade sagst, mentale Gesundheit,"
  },
  {
    "start": 2006.55,
    "end": 2009.63,
    "text": " wenn unser Darm eben nicht passt oder wenn unser Darm Mikrobiom"
  },
  {
    "start": 2009.63,
    "end": 2012.71,
    "text": " aus der Balance ist, dadurch dass wir beispielsweise"
  },
  {
    "start": 2012.71,
    "end": 2014.79,
    "text": " viele verarbeitete Lebensmittel,"
  },
  {
    "start": 2014.79,
    "end": 2016.87,
    "text": " wenig Ballaststoffe zu uns nehmen,"
  },
  {
    "start": 2016.87,
    "end": 2019.95,
    "text": " wenig frische Nahrungsmittel, viel auch behandelte Lebensmittel"
  },
  {
    "start": 2019.95,
    "end": 2022.03,
    "text": " mit Pestiziden, kann es eben passieren,"
  },
  {
    "start": 2022.03,
    "end": 2024.03,
    "text": " dass das aus dem Gleichgewicht kommt,"
  },
  {
    "start": 2024.03,
    "end": 2026.11,
    "text": " also eine Disbalance nennt sich das"
  },
  {
    "start": 2026.11,
    "end": 2029.19,
    "text": " und dadurch eben auch unsere mentale Gesundheit leidet."
  },
  {
    "start": 2029.19,
    "end": 2031.27,
    "text": " Und wenn unsere mentale Gesundheit leidet,"
  },
  {
    "start": 2031.35,
    "end": 2033.35,
    "text": " wenn unsere Bewegung nicht mehr so fließend ist,"
  },
  {
    "start": 2033.35,
    "end": 2036.43,
    "text": " vielleicht wir nicht mehr so Lust auf sportliche Aktivitäten haben,"
  },
  {
    "start": 2036.43,
    "end": 2038.51,
    "text": " wir generell eine gedrückte Stimmung haben,"
  },
  {
    "start": 2038.51,
    "end": 2041.59,
    "text": " auch Depressionen dadurch möglicherweise entstehen können,"
  },
  {
    "start": 2041.59,
    "end": 2044.15,
    "text": " also das ist ein ganz, ganz großer Zusammenhang"
  },
  {
    "start": 2044.15,
    "end": 2046.23,
    "text": " und deswegen ist der Darm so wichtig"
  },
  {
    "start": 2046.23,
    "end": 2048.31,
    "text": " und dem Darm eben Aufmerksamkeit zu schenken."
  },
  {
    "start": 2048.31,
    "end": 2050.39,
    "text": " Man redet ja auch immer gerne vom zweiten Gehirn"
  },
  {
    "start": 2050.39,
    "end": 2054.47,
    "text": " und bei meinem letzten Arbeitgeber war immer das Thema Darmgesundheit"
  },
  {
    "start": 2054.47,
    "end": 2056.55,
    "text": " wirklich der Schlüssel, sag ich mal, so was da ist,"
  },
  {
    "start": 2056.55,
    "end": 2059.15,
    "text": " weil man die Wurzel des gesunden Menschen"
  },
  {
    "start": 2059.23,
    "end": 2062.71,
    "text": " und von daher, glaube ich, kann man das Ganze nicht überbewerben."
  },
  {
    "start": 2062.71,
    "end": 2065.79,
    "text": " Deswegen ist natürlich meine Frage in diesem Zusammenhang,"
  },
  {
    "start": 2065.79,
    "end": 2067.87,
    "text": " gibt es ein Darm-Hack in deinem Buch?"
  },
  {
    "start": 2067.87,
    "end": 2070.95,
    "text": " Es gibt ganz viele Darm-Hacks. Ich glaube, Darm ist dadurch,"
  },
  {
    "start": 2070.95,
    "end": 2073.03,
    "text": " dass es eins meiner eigenen Lieblingsthemen ist,"
  },
  {
    "start": 2073.03,
    "end": 2076.51,
    "text": " also es ist wirklich im Buch auch sehr ausführlich aufgegriffen."
  },
  {
    "start": 2076.51,
    "end": 2079.91,
    "text": " Ja, mein liebster Darm-Pack ist tatsächlich fermentierte Lebensmittel."
  },
  {
    "start": 2079.91,
    "end": 2082.99,
    "text": " Also Ferment zu sich nehmen, schmeckt auch noch super."
  },
  {
    "start": 2082.99,
    "end": 2086.07,
    "text": " Eigentlich ist ein Kimchi-Rezept von mir drin in dem Buch."
  },
  {
    "start": 2086.15,
    "end": 2089.15,
    "text": " Ich würde mich selber herstellen, bin ich ein ganz großer Fan,"
  },
  {
    "start": 2089.15,
    "end": 2092.23,
    "text": " eben auch durch K4 beispielsweise, das zu sich zu nehmen."
  },
  {
    "start": 2092.23,
    "end": 2095.31,
    "text": " Oder ich bin aktuell auch ein großer Fan von Tempe,"
  },
  {
    "start": 2095.31,
    "end": 2097.39,
    "text": " mag ich auch sehr gerne."
  },
  {
    "start": 2097.39,
    "end": 2100.47,
    "text": " Und ja, fermentierte Lebensmittel sind mein Nonfluss Ultra."
  },
  {
    "start": 2100.47,
    "end": 2102.55,
    "text": " Man sagt ja immer bei Sauerkraut, zum Beispiel,"
  },
  {
    "start": 2102.55,
    "end": 2104.63,
    "text": " dieses klassische Dosen-Sauerkraut,"
  },
  {
    "start": 2104.63,
    "end": 2107.71,
    "text": " dass das tendenziell eigentlich nichts mehr drin ist."
  },
  {
    "start": 2107.71,
    "end": 2109.79,
    "text": " Das ist pasteurisiert."
  },
  {
    "start": 2109.79,
    "end": 2112.87,
    "text": " Das bedeutet, dass eben die ganzen guten Inhaltsstoffe"
  },
  {
    "start": 2112.87,
    "end": 2115.95,
    "text": " dann durch diese Erhitzung kaputt gehen würden."
  },
  {
    "start": 2116.03,
    "end": 2118.03,
    "text": " Dann geht man das entweder selbst herzustellen"
  },
  {
    "start": 2118.03,
    "end": 2121.11,
    "text": " oder es gibt auch im Biomarkt häufig die in den Gläsern,"
  },
  {
    "start": 2121.11,
    "end": 2123.19,
    "text": " die sind noch ganz schön frisch."
  },
  {
    "start": 2123.19,
    "end": 2125.27,
    "text": " Genau, ich glaube, das ist ganz wichtig nicht,"
  },
  {
    "start": 2125.27,
    "end": 2128.35,
    "text": " wenn man schon keinen Sauerkraut mag, dass man dran quillt."
  },
  {
    "start": 2128.35,
    "end": 2130.43,
    "text": " Wie es Endlich-Hübermann sagt,"
  },
  {
    "start": 2130.43,
    "end": 2133.51,
    "text": " dass er von sich selbst hat immer Sauerkraut im Frühkühlschrank,"
  },
  {
    "start": 2133.51,
    "end": 2135.59,
    "text": " aber er mag es nicht sonderlich gerne."
  },
  {
    "start": 2135.59,
    "end": 2139.67,
    "text": " Und ich glaube, das ist ganz wichtig, dass man sich nicht das Dosen-Sauerkraut"
  },
  {
    "start": 2139.67,
    "end": 2141.75,
    "text": " reinwirkt, wenn man es gar nicht mag."
  },
  {
    "start": 2141.75,
    "end": 2144.83,
    "text": " Genau, dann die Bratwurst am besten noch, das ist so perfekt."
  },
  {
    "start": 2144.91,
    "end": 2147.91,
    "text": " Wir wollen jetzt gar nicht mal das Thema aufmachen."
  },
  {
    "start": 2147.91,
    "end": 2149.99,
    "text": " Aber trotzdem, also jetzt das Thema Tempe,"
  },
  {
    "start": 2149.99,
    "end": 2153.07,
    "text": " das ist ja auch was, was du im Supermarkt bekommst."
  },
  {
    "start": 2153.07,
    "end": 2155.15,
    "text": " Da würdest du sagen, da ist noch was drin."
  },
  {
    "start": 2155.15,
    "end": 2157.23,
    "text": " Ja, da gibt es ein paar Marken."
  },
  {
    "start": 2157.23,
    "end": 2161.31,
    "text": " Ich kann dir gegebenenfalls auch mal auf Instagram noch mal posten."
  },
  {
    "start": 2161.31,
    "end": 2163.39,
    "text": " Die sind ganz toll."
  },
  {
    "start": 2163.39,
    "end": 2165.47,
    "text": " Die mag ich wahnsinnig gerne."
  },
  {
    "start": 2165.47,
    "end": 2167.55,
    "text": " Die sind dann auch noch mal extra fermentiert."
  },
  {
    "start": 2167.55,
    "end": 2170.63,
    "text": " Man muss immer gucken, dass es eben nicht so verarbeitet ist."
  },
  {
    "start": 2170.63,
    "end": 2172.71,
    "text": " Deswegen bin ich da ein großer Fan vom Biomarkt."
  },
  {
    "start": 2172.79,
    "end": 2175.79,
    "text": " Ich habe auch schon einige Mal das Thema \"Sontagsmerkten\" bieten,"
  },
  {
    "start": 2175.79,
    "end": 2177.87,
    "text": " die das frisch ananständen."
  },
  {
    "start": 2177.87,
    "end": 2179.95,
    "text": " Toll, toll."
  },
  {
    "start": 2179.95,
    "end": 2183.51,
    "text": " Dann habe ich mir hier noch mal das Thema Stress aufgeschrieben."
  },
  {
    "start": 2183.51,
    "end": 2187.39,
    "text": " Wir haben jetzt ein paar Mal das Thema mentale Gesundheit gestreift."
  },
  {
    "start": 2187.39,
    "end": 2191.47,
    "text": " Aber nicht so trotz, wollen wir natürlich auch das Gespräch nicht,"
  },
  {
    "start": 2191.47,
    "end": 2195.39,
    "text": " beenden ohne ein \"D-Stress-Hack\" von Alina zu erfahren."
  },
  {
    "start": 2195.39,
    "end": 2198.47,
    "text": " Und ja, was magst du teilen?"
  },
  {
    "start": 2198.47,
    "end": 2201.55,
    "text": " Ich glaube, ich habe es am Anfang schon mal kurz aufgegriffen,"
  },
  {
    "start": 2201.63,
    "end": 2203.63,
    "text": " ich habe immer Meditation,"
  },
  {
    "start": 2203.63,
    "end": 2205.71,
    "text": " weil für mich am Anfang ganz unterschätzt."
  },
  {
    "start": 2205.71,
    "end": 2208.79,
    "text": " Ich habe mir immer gedacht, na ja, dann sitzt man da"
  },
  {
    "start": 2208.79,
    "end": 2211.39,
    "text": " und ja, dann gucke ich halt mal, was kommt,"
  },
  {
    "start": 2211.39,
    "end": 2214.47,
    "text": " dann schweifen die Gedanken ab und dann, was bringt mir das?"
  },
  {
    "start": 2214.47,
    "end": 2216.55,
    "text": " Aber Meditation ist ein Prozess,"
  },
  {
    "start": 2216.55,
    "end": 2218.63,
    "text": " den man erst mal lernen muss für sich."
  },
  {
    "start": 2218.63,
    "end": 2220.71,
    "text": " Ich beispielsweise baue das immer so ein,"
  },
  {
    "start": 2220.71,
    "end": 2222.79,
    "text": " dass ich wirklich morgens nach dem aufstehe"
  },
  {
    "start": 2222.79,
    "end": 2225.87,
    "text": " oder abends vor dem zu Bett gehe, dann kommt man auch etwas runter."
  },
  {
    "start": 2225.87,
    "end": 2227.95,
    "text": " Mir bewusste 5 Minuten nehme."
  },
  {
    "start": 2227.95,
    "end": 2231.51,
    "text": " Ganz am Anfang habe ich das mit einer geführten Meditation gemacht."
  },
  {
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    "end": 2233.59,
    "text": " Und jetzt mittlerweile kann ich selber,"
  },
  {
    "start": 2233.59,
    "end": 2235.67,
    "text": " das Ziel ist es eben,"
  },
  {
    "start": 2235.67,
    "end": 2237.75,
    "text": " nicht mehr so sehr in den Gedanken zu schweifen,"
  },
  {
    "start": 2237.75,
    "end": 2241.83,
    "text": " sondern eigentlich mal frei zu sein und die Gedanken loszulassen."
  },
  {
    "start": 2241.83,
    "end": 2243.91,
    "text": " Und man wird wirklich immer besser drin."
  },
  {
    "start": 2243.91,
    "end": 2246.99,
    "text": " Am Anfang ist das ganz schwierig, weil man sich immer ertappt und sich denkt,"
  },
  {
    "start": 2246.99,
    "end": 2250.07,
    "text": " \"Ach Gott, jetzt bin ich doch wieder bei dem Tag gestern.\""
  },
  {
    "start": 2250.07,
    "end": 2253.15,
    "text": " Und Meditation hat mir wirklich geholfen,"
  },
  {
    "start": 2253.15,
    "end": 2255.23,
    "text": " mit bewusster Atmung auch in den Bauch,"
  },
  {
    "start": 2255.23,
    "end": 2258.31,
    "text": " also Bauchatmung, Parasempartikusanregung,"
  },
  {
    "start": 2258.31,
    "end": 2261.39,
    "text": " einfach entspannter durch den Tag,"
  },
  {
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    "end": 2265.47,
    "text": " um den Tag gut zu starten oder eben ganz ruhig zu beenden."
  },
  {
    "start": 2265.47,
    "end": 2268.55,
    "text": " Ich glaube, dass was ganz wichtig bei dem Thema Meditation ist,"
  },
  {
    "start": 2268.55,
    "end": 2271.63,
    "text": " dass es nicht darum geht, die Perfektion gleich zu erwarten."
  },
  {
    "start": 2271.63,
    "end": 2274.71,
    "text": " Natürlich ist es, ich finde es ganz schön, dem Hatspace,"
  },
  {
    "start": 2274.71,
    "end": 2276.79,
    "text": " da gibt es ja auch so ein Grundkostekostenloses,"
  },
  {
    "start": 2276.79,
    "end": 2278.87,
    "text": " und da wird man ganz gut rangeführt,"
  },
  {
    "start": 2278.87,
    "end": 2280.95,
    "text": " dass die Gedanken, die wir kommen, wie Wolken sind."
  },
  {
    "start": 2280.95,
    "end": 2284.03,
    "text": " Und man muss immer nur sehen, dass man die Wolken weiterziehen lässt."
  },
  {
    "start": 2284.03,
    "end": 2287.11,
    "text": " Also, dass man sich nicht an der Wolke dann festhält,"
  },
  {
    "start": 2287.11,
    "end": 2290.19,
    "text": " sondern wenn sie weiterzieht, die Sonne auch wieder scheint."
  },
  {
    "start": 2290.27,
    "end": 2293.27,
    "text": " Ich kann das für mich wirklich sagen, insbesondere,"
  },
  {
    "start": 2293.27,
    "end": 2297.35,
    "text": " wenn ich größere Konflikte hatte im Laufe des Tages,"
  },
  {
    "start": 2297.35,
    "end": 2300.43,
    "text": " dass das einen unheimlichen Unterschied macht,"
  },
  {
    "start": 2300.43,
    "end": 2304.51,
    "text": " wenn man vorher noch mal seinen Kopf reinigt in dem Sinne"
  },
  {
    "start": 2304.51,
    "end": 2307.59,
    "text": " und nicht mit diesem Konflikt schlafen geht."
  },
  {
    "start": 2307.59,
    "end": 2310.67,
    "text": " Weil selbst wenn man dann einschläft, wenn man schöpft, ist müde,"
  },
  {
    "start": 2310.67,
    "end": 2312.75,
    "text": " und dann kein Einstattproblem hat,"
  },
  {
    "start": 2312.75,
    "end": 2315.83,
    "text": " ist es ganz häufig so, dass es einem im Laufe der Nacht"
  },
  {
    "start": 2315.83,
    "end": 2317.91,
    "text": " doch noch mal einholt."
  },
  {
    "start": 2317.99,
    "end": 2320.99,
    "text": " Also macht es schon total Sinn, dann einmal diese Reinigung vorzunehmen."
  },
  {
    "start": 2320.99,
    "end": 2324.07,
    "text": " Und ich glaube, es ist auch wichtig, was du noch mal gesagt hast,"
  },
  {
    "start": 2324.07,
    "end": 2327.15,
    "text": " mit nicht direkt zu erwarten, dass es perfekt ist."
  },
  {
    "start": 2327.15,
    "end": 2330.23,
    "text": " Das ist ein Punkt, der ist, glaube ich, auch wichtig."
  },
  {
    "start": 2330.23,
    "end": 2333.31,
    "text": " Es ist alles ein Prozess, und man muss klein starten"
  },
  {
    "start": 2333.31,
    "end": 2337.39,
    "text": " mit ganz kleinen Routinen, und die werden am Anfang nicht perfekt funktionieren."
  },
  {
    "start": 2337.39,
    "end": 2340.47,
    "text": " Aber man darf sich da auch nicht sauer auf sich selbst sein,"
  },
  {
    "start": 2340.47,
    "end": 2343.55,
    "text": " sondern das kommt, und das kommt ganz langsam."
  },
  {
    "start": 2343.55,
    "end": 2346.63,
    "text": " Und man wird jeden Tag besser. Das ist wie so eine Aufwärtsspirale,"
  },
  {
    "start": 2346.71,
    "end": 2348.71,
    "text": " eine Zeit für sich selbst zu nehmen."
  },
  {
    "start": 2348.71,
    "end": 2350.79,
    "text": " Ich möchte an dieser Stelle auch noch mal sagen,"
  },
  {
    "start": 2350.79,
    "end": 2353.87,
    "text": " eine Landsebrechung schon die allererste Meditation bringt schon was,"
  },
  {
    "start": 2353.87,
    "end": 2356.95,
    "text": " weil eine bewusste Atmung bringt eben halt total viel."
  },
  {
    "start": 2356.95,
    "end": 2360.03,
    "text": " Weil, man kann immer sagen, was wollen wir jetzt 5 Minuten bewusstes Atmen,"
  },
  {
    "start": 2360.03,
    "end": 2363.11,
    "text": " bringen im Verhältnis zum Gesamttag, das bringt insofern was."
  },
  {
    "start": 2363.11,
    "end": 2366.19,
    "text": " Weil, wenn man sich auf seine Atmung bewusster konzentriert,"
  },
  {
    "start": 2366.19,
    "end": 2368.27,
    "text": " man ist besser lernt."
  },
  {
    "start": 2368.27,
    "end": 2371.35,
    "text": " Das heißt, dass man, dazu gibt es auch, tatsächliche Studien,"
  },
  {
    "start": 2371.35,
    "end": 2374.43,
    "text": " dass wenn man den Tag morgens mit einer Atemmeditation beginnt,"
  },
  {
    "start": 2374.51,
    "end": 2377.51,
    "text": " dann kann man den ganzen Tag überhaupt auch besser atmen."
  },
  {
    "start": 2377.51,
    "end": 2380.59,
    "text": " Weil, ganz ehrlich gesagt, die meisten von uns atmen nicht so gut."
  },
  {
    "start": 2380.59,
    "end": 2383.67,
    "text": " Die meisten von uns atmen in die Brust, also ganz flach."
  },
  {
    "start": 2383.67,
    "end": 2385.75,
    "text": " Und das Wichtig ist wirklich, wie vorhin angesprochen,"
  },
  {
    "start": 2385.75,
    "end": 2387.83,
    "text": " die Bauchatmung um einfach unser..."
  },
  {
    "start": 2387.83,
    "end": 2390.91,
    "text": " Es ist bewiesen, wir bearbeiten damit eben unseren Parasympathikus,"
  },
  {
    "start": 2390.91,
    "end": 2392.99,
    "text": " also das vegetative Nervensystem."
  },
  {
    "start": 2392.99,
    "end": 2396.07,
    "text": " Das kann man auch bewusst machen, indem man einfach mal die Hand,"
  },
  {
    "start": 2396.07,
    "end": 2398.15,
    "text": " also alle Zuhörer können das auch gerne mitmachen,"
  },
  {
    "start": 2398.15,
    "end": 2401.23,
    "text": " die Hand auf den Bauch zu legen und ganz bewusst zu spüren,"
  },
  {
    "start": 2401.23,
    "end": 2403.31,
    "text": " wie die Bauchdecke sich schön hebt."
  },
  {
    "start": 2403.39,
    "end": 2407.39,
    "text": " Also 5 Sekunden mitsehen, 1 atmen und 5 Sekunden ausatmen."
  },
  {
    "start": 2407.39,
    "end": 2409.47,
    "text": " Und das beeinflusst uns eben sehr, sehr positiv,"
  },
  {
    "start": 2409.47,
    "end": 2411.55,
    "text": " was unser Stressmanagement angeht."
  },
  {
    "start": 2411.55,
    "end": 2414.63,
    "text": " Also ich habe in allem meinen Vorträgen immer das Thema Atmung"
  },
  {
    "start": 2414.63,
    "end": 2417.71,
    "text": " als Sondererkapitel drin, weil es einfach die schnellste Möglichkeit"
  },
  {
    "start": 2417.71,
    "end": 2420.79,
    "text": " wirklich ist, seinen, wie du sagst, Parasympathikus zu aktivieren,"
  },
  {
    "start": 2420.79,
    "end": 2422.87,
    "text": " also uns in die Entspannung zu bringen."
  },
  {
    "start": 2422.87,
    "end": 2425.95,
    "text": " Also nichts auf der Welt lässt uns schneller entspannen,"
  },
  {
    "start": 2425.95,
    "end": 2428.03,
    "text": " als eine bewusste Atmung."
  },
  {
    "start": 2428.03,
    "end": 2431.11,
    "text": " Also von daher schaut out nochmal hier an das Thema Atmen."
  },
  {
    "start": 2431.19,
    "end": 2433.19,
    "text": " Also etwas, was aus deiner Sicht unterschätzt ist,"
  },
  {
    "start": 2433.19,
    "end": 2435.27,
    "text": " dafür hast du ein Kapitel in deinem Buch,"
  },
  {
    "start": 2435.27,
    "end": 2438.35,
    "text": " das was überschätzt ist, nämlich das Thema der Gesundheitsmythen."
  },
  {
    "start": 2438.35,
    "end": 2441.43,
    "text": " Und das finde ich, hat besonders Spaß gemacht,"
  },
  {
    "start": 2441.43,
    "end": 2444.51,
    "text": " nochmal wieder zu lesen, was dann immer noch so,"
  },
  {
    "start": 2444.51,
    "end": 2447.59,
    "text": " ja, sich einfach so hält als wirklich eine totale Mythe"
  },
  {
    "start": 2447.59,
    "end": 2449.67,
    "text": " und einfach wirklich nicht stimmt."
  },
  {
    "start": 2449.67,
    "end": 2451.75,
    "text": " Hast du dann eine Highlight-Mythe?"
  },
  {
    "start": 2451.75,
    "end": 2454.83,
    "text": " Ja, ich glaube mein Favorit ist wirklich Fett macht Fett."
  },
  {
    "start": 2454.83,
    "end": 2456.91,
    "text": " Also ich kann es nicht oft genug sagen,"
  },
  {
    "start": 2456.91,
    "end": 2459.51,
    "text": " dass Fett eine Quelle für uns ist,"
  },
  {
    "start": 2459.59,
    "end": 2463.11,
    "text": " gerade das richtige Verhältnis auch Omega 3 zu Omega 6."
  },
  {
    "start": 2463.11,
    "end": 2467.47,
    "text": " Diese Fette sind so positiv, einerseits natürlich"
  },
  {
    "start": 2467.47,
    "end": 2470.55,
    "text": " für unsere allgemeine Gesundheit, für unsere Zellen,"
  },
  {
    "start": 2470.55,
    "end": 2473.63,
    "text": " für unsere Zellteilung, für unser Gehirn, auch wahnsinnig wichtig"
  },
  {
    "start": 2473.63,
    "end": 2475.71,
    "text": " und eben auch für uns Frauen,"
  },
  {
    "start": 2475.71,
    "end": 2478.79,
    "text": " für die Hormongesundheit nicht zu unterschätzen."
  },
  {
    "start": 2478.79,
    "end": 2484.07,
    "text": " Und ich denke, viele sind immer noch vorsichtig oder haben Sorge."
  },
  {
    "start": 2484.07,
    "end": 2488.15,
    "text": " Gerade ist das wahrscheinlich auch bei Frauen noch ein größeres Thema,"
  },
  {
    "start": 2488.23,
    "end": 2491.23,
    "text": " was ich ja auch oft in meinen Nachrichten bekomme."
  },
  {
    "start": 2491.23,
    "end": 2495.31,
    "text": " Ach, ich habe so Angst, ich esse jetzt irgendwie keine Fette mehr,"
  },
  {
    "start": 2495.31,
    "end": 2498.39,
    "text": " weil ich so Sorge habe, dass ich davon zunehme."
  },
  {
    "start": 2498.39,
    "end": 2502.47,
    "text": " Und ich glaube, das ist so wichtig, dass das in der Gesellschaft ankommt,"
  },
  {
    "start": 2502.47,
    "end": 2504.55,
    "text": " dass wir das eben brauchen,"
  },
  {
    "start": 2504.55,
    "end": 2507.63,
    "text": " um eben auch gerade für unsere Reproduktionsorgane,"
  },
  {
    "start": 2507.63,
    "end": 2509.71,
    "text": " dass wir mental leistungsfähig sind."
  },
  {
    "start": 2509.71,
    "end": 2512.79,
    "text": " Und deswegen... - Ich liebe Fette."
  },
  {
    "start": 2512.79,
    "end": 2515.87,
    "text": " Und ich versuche auch, ich bin ein ganz großer Fan von Ghee,"
  },
  {
    "start": 2515.95,
    "end": 2518.95,
    "text": " also im Ersatz zu Butter verwende ich."
  },
  {
    "start": 2518.95,
    "end": 2523.03,
    "text": " Also, es ist quasi das Butterklar, was man oben nehmen kann."
  },
  {
    "start": 2523.03,
    "end": 2527.11,
    "text": " Und das wird eben auch im asiatischen Raum sehr, sehr häufig verwendet."
  },
  {
    "start": 2527.11,
    "end": 2529.19,
    "text": " Und ich habe mir das abgeschaut"
  },
  {
    "start": 2529.19,
    "end": 2531.27,
    "text": " und versuche, das jeden Tag einzubauen,"
  },
  {
    "start": 2531.27,
    "end": 2534.35,
    "text": " wie zum Beispiel Brian Johnson sein Olivenöl, Leinöl war es lange,"
  },
  {
    "start": 2534.35,
    "end": 2536.43,
    "text": " ist man ja jetzt auch ein bisschen davon weggekommen."
  },
  {
    "start": 2536.43,
    "end": 2540.51,
    "text": " Aber ich versuche immer mit Öl einzubauen oder Nussmus,"
  },
  {
    "start": 2540.51,
    "end": 2542.59,
    "text": " natürlich ohne Zucker jetzt."
  },
  {
    "start": 2542.67,
    "end": 2546.67,
    "text": " Da wirklich sich was zu suchen, was man gut integrieren kann."
  },
  {
    "start": 2546.67,
    "end": 2549.75,
    "text": " Und ich finde das nochmal das Thema Omega-3-Fette."
  },
  {
    "start": 2549.75,
    "end": 2551.83,
    "text": " Das ist ja wirklich etwas..."
  },
  {
    "start": 2551.83,
    "end": 2553.91,
    "text": " Bei mir war es wirklich so, ich habe das jetzt gesehen,"
  },
  {
    "start": 2553.91,
    "end": 2556.99,
    "text": " dass ich auf der einen Seite mein Cholesterin-Level etwas zu hoch"
  },
  {
    "start": 2556.99,
    "end": 2560.07,
    "text": " und mein Omega-3-Spiegel wiederum zu niedrig ist."
  },
  {
    "start": 2560.07,
    "end": 2564.15,
    "text": " Und jetzt bin ich gerade dabei, mein Omega-3 deutlich zu erhöhen."
  },
  {
    "start": 2564.15,
    "end": 2567.23,
    "text": " Natürlich bei mir jetzt logischerweise durch Supplementierung dann auch noch mal,"
  },
  {
    "start": 2567.23,
    "end": 2569.31,
    "text": " um das eben auch dann sicherzustellen."
  },
  {
    "start": 2569.31,
    "end": 2571.39,
    "text": " Ich mag ja immer alles, was messbar ist."
  },
  {
    "start": 2571.47,
    "end": 2574.47,
    "text": " Und ich glaube, das muss man sich auch nochmal bewusst machen,"
  },
  {
    "start": 2574.47,
    "end": 2578.03,
    "text": " weil diese Transfette, also die Omega-6-Fette,"
  },
  {
    "start": 2578.03,
    "end": 2581.11,
    "text": " die sind so viel versteckt an so vielen Sachen"
  },
  {
    "start": 2581.11,
    "end": 2584.19,
    "text": " und dadurch kommt eben auch da wieder eine Dispylons-Im-Fettspiegel."
  },
  {
    "start": 2584.19,
    "end": 2587.27,
    "text": " Das heißt also, umso mehr von den guten Fetten man aufnimmt..."
  },
  {
    "start": 2587.27,
    "end": 2590.35,
    "text": " Hdl-Nieder? - Genau."
  },
  {
    "start": 2590.35,
    "end": 2592.43,
    "text": " Genau, umso mehr schafft man es eben halt,"
  },
  {
    "start": 2592.43,
    "end": 2594.99,
    "text": " da ist es immer, man immer macht die Dosis das Gift."
  },
  {
    "start": 2594.99,
    "end": 2597.07,
    "text": " Ich möchte jetzt hier keinen Schautauf machen,"
  },
  {
    "start": 2597.07,
    "end": 2600.15,
    "text": " dass man jetzt irgendwie Liederweise Olivenöl jeden Tag trinken sollte."
  },
  {
    "start": 2600.23,
    "end": 2601.23,
    "text": " Das gesunde Maß."
  },
  {
    "start": 2601.23,
    "end": 2604.31,
    "text": " Aber eben halt doch deutlich mehr und keine Angst davor zu haben."
  },
  {
    "start": 2604.31,
    "end": 2606.39,
    "text": " Genau, keine Angst davor zu haben, das ist es."
  },
  {
    "start": 2606.39,
    "end": 2607.47,
    "text": " Find ich total gut."
  },
  {
    "start": 2607.47,
    "end": 2610.55,
    "text": " Und damit sind wir auch schon wieder bei so einem Messenthema,"
  },
  {
    "start": 2610.55,
    "end": 2614.63,
    "text": " weil ich habe gemessen, wie viel, oder ich habe eben halt eine Analyse dazu,"
  },
  {
    "start": 2614.63,
    "end": 2617.71,
    "text": " wie viel Omega-3 spiegel ich habe, wie viel Ldl ich habe."
  },
  {
    "start": 2617.71,
    "end": 2621.79,
    "text": " Und du hast ja auch das Thema Gesundheitstracker,"
  },
  {
    "start": 2621.79,
    "end": 2624.87,
    "text": " weil dir aufgenommen, jetzt würde ich mal behaupten,"
  },
  {
    "start": 2624.87,
    "end": 2626.95,
    "text": " wirklich eine gewagte These,"
  },
  {
    "start": 2627.03,
    "end": 2630.03,
    "text": " aber Menschen mit einer Tendenz oder einer Angststörung,"
  },
  {
    "start": 2630.03,
    "end": 2633.11,
    "text": " ob man sich damit nicht gegebenenfalls auch wieder belastet,"
  },
  {
    "start": 2633.11,
    "end": 2636.19,
    "text": " wenn man sich dann zu sehr unter Druck setzt mit solchen Trackern."
  },
  {
    "start": 2636.19,
    "end": 2639.27,
    "text": " Tatsächlich habe ich mich aus dem Grund auch dagegen entschieden."
  },
  {
    "start": 2639.27,
    "end": 2642.35,
    "text": " Ich muss auch sagen, ich kenne meinen Körper mittlerweile sehr gut"
  },
  {
    "start": 2642.35,
    "end": 2643.43,
    "text": " und habe kein Tracker."
  },
  {
    "start": 2643.43,
    "end": 2645.51,
    "text": " Ich weiß nicht, ob du ein hast. - Sehr viele."
  },
  {
    "start": 2645.51,
    "end": 2647.59,
    "text": " Unter Trackern fällt ja im Endeffekt ein Ring,"
  },
  {
    "start": 2647.59,
    "end": 2650.67,
    "text": " den man haben kann, also die ganzen Nourables,"
  },
  {
    "start": 2650.67,
    "end": 2653.75,
    "text": " oder eben auch eine Apple Watch beispielsweise."
  },
  {
    "start": 2653.75,
    "end": 2656.83,
    "text": " Ich hatte alles mal und ich habe alles mal ausprobiert,"
  },
  {
    "start": 2656.91,
    "end": 2659.91,
    "text": " aber nach ein bis zwei Wochen kriegt man eigentlich einen guten Blick dafür,"
  },
  {
    "start": 2659.91,
    "end": 2662.99,
    "text": " wie der Körper läuft oder wie alles funktioniert."
  },
  {
    "start": 2662.99,
    "end": 2667.07,
    "text": " Und ich möchte aber nicht ständig diese Kontrolle haben."
  },
  {
    "start": 2667.07,
    "end": 2670.15,
    "text": " Ich höre auf mich und ich habe gemerkt,"
  },
  {
    "start": 2670.15,
    "end": 2674.23,
    "text": " dass man tendenziell dann weniger auf sich hört noch dazu."
  },
  {
    "start": 2674.23,
    "end": 2677.31,
    "text": " Es ist einfach nur meine persönliche Präferenz."
  },
  {
    "start": 2677.31,
    "end": 2680.39,
    "text": " Ich fand es auch nicht so gemütlich, muss ich sagen."
  },
  {
    "start": 2680.39,
    "end": 2683.47,
    "text": " Mir war dieser Ring auch zu dick und das habe ich, das Armwand,"
  },
  {
    "start": 2683.47,
    "end": 2684.55,
    "text": " hat mich gestört."
  },
  {
    "start": 2684.63,
    "end": 2686.63,
    "text": " Wenn es ein dünneres vielleicht wieder gibt,"
  },
  {
    "start": 2686.63,
    "end": 2689.71,
    "text": " was dünneres und ein dünneres Armwand oder ein dünneres Ring,"
  },
  {
    "start": 2689.71,
    "end": 2692.79,
    "text": " würde ich nicht sagen, dass ich mir keinen holen würde,"
  },
  {
    "start": 2692.79,
    "end": 2695.87,
    "text": " aber aktuell nein aus dem Grund auch,"
  },
  {
    "start": 2695.87,
    "end": 2698.95,
    "text": " weil ich gar nicht so sehr diese extreme Kontrolle haben möchte."
  },
  {
    "start": 2698.95,
    "end": 2702.03,
    "text": " Ich finde das total gut und ich finde es auch richtig."
  },
  {
    "start": 2702.03,
    "end": 2705.11,
    "text": " Ich glaube, wenn es jemanden auch in irgendeiner Weise belastet,"
  },
  {
    "start": 2705.11,
    "end": 2706.19,
    "text": " dann ist das so."
  },
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    "end": 2709.27,
    "text": " Mich motiviert es momentan sehr, weil ich sehr häufig,"
  },
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    "end": 2711.35,
    "text": " dann gibt es immer kleine Kröntchen,"
  },
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    "text": " wenn man eine gewisse Punktzahl erreicht hat für sein Schlaf,"
  },
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    "end": 2717.51,
    "text": " wenn man ein Dünneres ist, die Herzratenvariabilität,"
  },
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    "text": " dann freue ich mich schon immer sehr bei die Kröntchen."
  },
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    "text": " Aber das passiert zum Glück sehr selten,"
  },
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    "text": " aber manchmal denke ich, ich habe Bombe geschlafen"
  },
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    "text": " und gucke dann in meinen Ring-Ergebnis und sehe,"
  },
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    "text": " dass der Schlaf gar nicht so gut war, dass ich gar nicht so viele Punkte"
  },
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    "text": " bekommen habe, wie ich dachte."
  },
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    "text": " Auf einmal fühle ich mich dann einen kleinen Augenblick wieder schlechter."
  },
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    "text": " Das ist der Effekt, von dem du auch sprichst."
  },
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    "end": 2742.83,
    "text": " Das darf nicht sein, wenn du dich gut fühlst,"
  },
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    "end": 2745.91,
    "text": " aber es kann mit Sicherheit trotzdem für Leute helfen,"
  },
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    "start": 2745.91,
    "end": 2748.91,
    "text": " die gerade starten wollen, die vielleicht am Anfang ihrer"
  },
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    "end": 2751.99,
    "text": " Gesundheitsjourney sind und vielleicht nur nicht wissen,"
  },
  {
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    "text": " wie viele Schritte mache ich am Tag, wie ist mein Kalorienverbrauch,"
  },
  {
    "start": 2756.07,
    "end": 2759.15,
    "text": " wie bewegt sich mein Herzrhythmus, wie ist der Puls?"
  },
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    "end": 2762.23,
    "text": " Ich glaube, dafür kann es schon interessant sein."
  },
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    "text": " Wir sind ja als Deutsche immer sehr auf diese ganzen Zahlen fixiert."
  },
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    "text": " Deswegen glaube ich, es kann einen Ansporn geben,"
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    "text": " aber es muss nicht für jeden funktionieren."
  },
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    "text": " Was ist denn deine Vision für die Zukunft der Gesundheit"
  },
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    "text": " und welche Rolle möchtest du da anspielen?"
  },
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    "end": 2781.71,
    "text": " Ich glaube, meine Vision ist tatsächlich,"
  },
  {
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    "text": " Prävention noch mehr oder greifbarer für viele zu machen"
  },
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    "end": 2789.39,
    "text": " und vielen die Chance zu geben durch die Inhalte, die ich teile,"
  },
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    "end": 2792.47,
    "text": " durch die kleinen Routinen, die sie einbauen können,"
  },
  {
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    "end": 2794.55,
    "text": " ein gesundes Leben zu ermöglichen."
  },
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    "text": " Vielleicht auch dieses ..."
  },
  {
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    "end": 2800.71,
    "text": " Ich habe diesen Arztberuf eigentlich mal gewählt oder wähle ihn immer noch,"
  },
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    "text": " weil ich Menschen helfen will."
  },
  {
    "start": 2802.79,
    "end": 2806.87,
    "text": " Ich glaube, was viele unterschätzen, ist, dass auch die sozialen Medien"
  },
  {
    "start": 2806.87,
    "end": 2809.95,
    "text": " ich eben auch eine wahnsinnig große Masse dadurch erreiche,"
  },
  {
    "start": 2809.95,
    "end": 2814.03,
    "text": " und denen die Möglichkeit gebe, gesund zu sein und denen zu helfen."
  },
  {
    "start": 2814.03,
    "end": 2817.11,
    "text": " Ich krieg es ja immer wieder in meinen Nachrichten."
  },
  {
    "start": 2817.11,
    "end": 2820.19,
    "text": " \"Hey, Alina, ich mach seit ein paar Tagen die Meditation"
  },
  {
    "start": 2820.19,
    "end": 2822.27,
    "text": " und ich fühl mich so gut.\""
  },
  {
    "start": 2822.27,
    "end": 2825.35,
    "text": " \"Ich hab jetzt Brokuli eingebaut und mach den Salat"
  },
  {
    "start": 2825.35,
    "end": 2828.43,
    "text": " genauso wie du ihn mal vorgeschlagen hast.\""
  },
  {
    "start": 2828.51,
    "end": 2831.51,
    "text": " \"Aber weil es für mich richtig einfach einzubauen ist.\""
  },
  {
    "start": 2831.51,
    "end": 2833.59,
    "text": " Ich glaube, das ist ein bisschen meine Vision,"
  },
  {
    "start": 2833.59,
    "end": 2838.19,
    "text": " noch mehr Leute zu erreichen und noch mehr Leuten helfen zu können."
  },
  {
    "start": 2838.19,
    "end": 2841.19,
    "text": " Ich kann das sehr gut nachverziehen,"
  },
  {
    "start": 2841.19,
    "end": 2845.27,
    "text": " weil ich in der letzten Zeit immer mehr Kommentare bei dem Podcast bekomme,"
  },
  {
    "start": 2845.27,
    "end": 2848.35,
    "text": " dass sie dankbar sind, die Inhalte, dass sie dankbar sind,"
  },
  {
    "start": 2848.35,
    "end": 2851.43,
    "text": " dafür, dass sie zu einem bestimmten Punkt geholfen hat,"
  },
  {
    "start": 2851.43,
    "end": 2854.51,
    "text": " was wir hier im Rahmen dieser \"Healthwise\"-Folgen geteilt haben."
  },
  {
    "start": 2854.51,
    "end": 2856.59,
    "text": " Genauso bin ich mir ganz sicher,"
  },
  {
    "start": 2856.67,
    "end": 2860.67,
    "text": " dass dieses Gespräch mit Sicherheit auch dem ein oder anderen wieder"
  },
  {
    "start": 2860.67,
    "end": 2863.75,
    "text": " jemandem geholfen hat, die ihn vielleicht motiviert hat,"
  },
  {
    "start": 2863.75,
    "end": 2865.83,
    "text": " sein Leben etwas gesünder anzugeben,"
  },
  {
    "start": 2865.83,
    "end": 2868.91,
    "text": " vielleicht den ein oder anderen Hack, den du geteilt hast,"
  },
  {
    "start": 2868.91,
    "end": 2871.99,
    "text": " nicht zu teilen, sondern auch hoffentlich anzuwenden."
  },
  {
    "start": 2871.99,
    "end": 2874.07,
    "text": " Und wer jetzt denkt,"
  },
  {
    "start": 2874.07,
    "end": 2877.15,
    "text": " \"Wenn du habt ihr auch jetzt eigentlich schon alles abgehakt,"
  },
  {
    "start": 2877.15,
    "end": 2880.23,
    "text": " Pustekuchen, wir sind wahrscheinlich jetzt, ich weiß es gar nicht,"
  },
  {
    "start": 2880.23,
    "end": 2882.31,
    "text": " wenn wir immer überschlagen haben, 5-7 Hacks,"
  },
  {
    "start": 2882.31,
    "end": 2884.39,
    "text": " es sind aber 101. - 101."
  },
  {
    "start": 2884.47,
    "end": 2887.47,
    "text": " Also von daher, es ist noch wirklich genügend Grund,"
  },
  {
    "start": 2887.47,
    "end": 2889.55,
    "text": " dieses Buch zu kaufen."
  },
  {
    "start": 2889.55,
    "end": 2892.63,
    "text": " Und ich plane zumindest mal sehen, ob es dann tatsächlich klappt,"
  },
  {
    "start": 2892.63,
    "end": 2895.63,
    "text": " diese Folge am Mittwoch, den 4. September rauszubringen."
  },
  {
    "start": 2895.63,
    "end": 2898.19,
    "text": " Das heißt, ab morgen, den 5. September,"
  },
  {
    "start": 2898.19,
    "end": 2901.23,
    "text": " ist dieses meist vorbestellte Buch nach Angela Merkel"
  },
  {
    "start": 2901.23,
    "end": 2903.31,
    "text": " dann auch im Handel endlich erhaltlich."
  },
  {
    "start": 2903.31,
    "end": 2906.39,
    "text": " Und dann könnt ihr sehen, was ich schon lesen durfte,"
  },
  {
    "start": 2906.39,
    "end": 2909.47,
    "text": " was sich dann hinter deinem Health-Upgrade von Alina verbötet."
  },
  {
    "start": 2909.47,
    "end": 2912.55,
    "text": " Und dann sehen wir uns hoffentlich bei der Buch-Launch-Party,"
  },
  {
    "start": 2912.63,
    "end": 2915.63,
    "text": " die ich mache, da bist du natürlich auch herzlich eingeladen."
  },
  {
    "start": 2915.63,
    "end": 2918.23,
    "text": " Oder einen von den Zuhörern bei der Signierstunde."
  },
  {
    "start": 2918.23,
    "end": 2920.31,
    "text": " Aber die Updates folgen ja noch."
  },
  {
    "start": 2920.31,
    "end": 2923.99,
    "text": " Alina, vielen Dank für das Gespräch. - Vielen Dank, lieber Nils."
  },
  {
    "start": 2923.99,
    "end": 2930.07,
    "text": " Hast du eigentlich ein Lieblings-Supplement?"
  },
  {
    "start": 2930.07,
    "end": 2932.67,
    "text": " Ja, ich habe ein Lieblings-Supplement Magnesium."
  },
  {
    "start": 2932.67,
    "end": 2936.15,
    "text": " Ein Bestimmtes? Ich glaube, du mixt immer zwei."
  },
  {
    "start": 2936.15,
    "end": 2940.23,
    "text": " Ich mixt immer zwei. Magnesium bisglycinat und Magnesium-Zitrat."
  },
  {
    "start": 2940.23,
    "end": 2941.31,
    "text": " Das ist meine Kombi."
  },
  {
    "start": 2941.39,
    "end": 2943.39,
    "text": " Das ist die perfekte Kombi für mich."
  },
  {
    "start": 2943.39,
    "end": 2946.47,
    "text": " Aber ich verwende natürlich auch ganz an der Natural."
  },
  {
    "start": 2946.47,
    "end": 2947.55,
    "text": " Magnesium 9."
  },
  {
    "start": 2947.55,
    "end": 2948.63,
    "text": " (Lachen)"
  },
  {
    "start": 2948.63,
    "end": 2951.71,
    "text": " Wenn euch diese Folge gefallen hat,"
  },
  {
    "start": 2951.71,
    "end": 2954.79,
    "text": " würde es mir sehr helfen, wenn ihr eine Bewertung bei Apple Podcast"
  },
  {
    "start": 2954.79,
    "end": 2955.87,
    "text": " oder Spotify hinterlasst."
  },
  {
    "start": 2955.87,
    "end": 2958.95,
    "text": " Damit ihr nichts verpasst, abonniert unseren Newsletter."
  },
  {
    "start": 2958.95,
    "end": 2961.03,
    "text": " Dort geht es nicht nur um diesen Podcast."
  },
  {
    "start": 2961.03,
    "end": 2964.11,
    "text": " Meistens stellen wir euch da ganz neue Produkte vor,"
  },
  {
    "start": 2964.11,
    "end": 2967.19,
    "text": " zu denen es dann auch immer ein Einführungsrabattcode gibt,"
  },
  {
    "start": 2967.19,
    "end": 2969.27,
    "text": " der aber nur 24 Stunden gültig ist."
  },
  {
    "start": 2969.35,
    "end": 2972.35,
    "text": " Und wenn ihr das verpasst, also den Newsletter findet ihr"
  },
  {
    "start": 2972.35,
    "end": 2974.43,
    "text": " unter www.sunday.de/newsletter."
  }
]